Izotonikai rinkoje pasirodė palyginti neseniai, tačiau jau yra labai vertinami visų aerobinių pratimų mėgėjų ir ne tik todėl, kad atlieka labai svarbią funkciją, atstatydami ne tik skysčių netekimą fizinio krūvio metu, bet ir mineralų trūkumą, kuris išeina su prakaituojame, jei aktyviai bėgiojame, sportuojame sporto salėje ir pan.

Kodėl reikalinga izotonika?

Žinoma, kad netekus vos poros procentų viso vandens kiekio, mūsų darbingumas smarkiai sumažėja, o treniruočių intensyvumas dar labiau. O kartu su mineralų praradimu sutrinka ir vandens-elektrolitų balansas.

Čia gelbsti izotonika. Juose yra vandens, angliavandenių ir elektrolitų. Dėl maltodekstrino ir dekstrino kiekio jie atkuria glikogeną ir beveik iš karto patenka į organizmą, o tai leidžia intensyviau treniruotis ir sėkmingai ištverti bet kokį krūvį.

Tuo pačiu metu jie neleidžia prarasti elektrolitų. Jie gali turėti bet kokią kompoziciją, tačiau svarbiausia, kad esmė išliktų ta pati. Jie ypač naudingi tiems, kurie tik pradeda priprasti prie didelio krūvio. Izotoninius gėrimus gerkite mažais gurkšneliais, darydami trumpas pertraukėles tarp pratimų.

Tačiau parduotuvėse įsigytos izotoninės medžiagos turi ir trūkumų. Taigi juose gali būti tokių medžiagų kaip acesulfamas ir sacharinas, o šie saldikliai taip pat turi kancerogeninių savybių. Izotoninius gėrimus organizmas taip pat gali blogai toleruoti, o saldikliai ir dažikliai dažnai sukelia skrandžio sutrikimus.

Ir apskritai sporto mitybos parduotuvių nėra kiekviename žingsnyje. Ir kam leisti pinigus, jei panašius, bet mažiau kenksmingus gėrimus galima pasigaminti namuose savo rankomis: pakanka gerai žinoti proporcijas ir ingredientus. Ar pradėsime?

Izotoniniai „pasidaryk pats“ – receptai

Receptas 1. Paprasčiausias.

Mums reikia:

• Cukrus arba medus - 20 g Tinka ir fruktozė.
• Bet kokių citrusinių vaisių sultys – citrinos, greipfruto, apelsino. Geriau natūralaus (galima ir šviežio), o ne kilogramo cukraus popieriniame maišelyje. 30 ml.
• Druska. Geriausias variantas yra jūrinis arba joduotas. Užtenka žiupsnelio.
• Vanduo. 400 ml.

Gliukozės šaltinis ištirpinamas šiltame vandenyje ir pridedama druskos. Svarbu, kad vanduo būtų ne verdantis, o šiltas, kitaip dings visos gydomosios medaus savybės.

Po to palaipsniui įpilama vandens ir įpilama citrusinių vaisių sulčių.

Receptas 2. Ankstesnio autorinė versija.

• Vienas butelis fiziologinio tirpalo.
• Du buteliukai gliukozės 400 ml.
• Pora citrinų.
• 2 arb Sachara.
• 200 ml vandens.

Šis izotoninis gėrimas tinka tiems, kurie mėgsta ilgus pasivažinėjimus dviračiu.

Receptas 3. Izotoninis gėrimas su energetinio gėrimo funkcijomis.

Jame yra pakankamai kofeino, todėl organizmas kartu su skysčiu gaus ir daug energijos.

Tam mums reikės:

• Trys maišeliai juodos arbatos
• Vandens butelis (pusė litro)
• 20 vitamino C tablečių.

Arbata užpilama verdančiu vandeniu ir infuzuojama 10 minučių. Tada į jį supilama 20 penkiasdešimt miligramų askorbo rūgšties tablečių. Dabar reikia įpilti virinto vandens (šalto) ir palikti šaldiklyje. Tiesiog gerai užsukite dangtelį ant buteliuko.

Taip pat į gėrimą galite pridėti BCAA miltelių (iki 10 g), 10 g gliukozės (tabletes sutrinkite) ir apie 20 lašų Eleutherococcus tirpalo. Svarbiausia tai padaryti prieš dedant į šaldiklį.

Bėgikams galite pasigaminti izotoninį gėrimą tokiomis pačiomis proporcijomis, tačiau vietoj įprasto vandens naudokite mineralinį vandenį, taip pat į gėrimą įdėkite pakelį rehidrono.

Receptas 4. Pusiau profesionalus.

Tam jums reikia:

• 3 litrai vandens
• 2 g natrio bikarbonato
• 10 a.š. Sachara
• 10 ml kalio chlorido
• 25 g gliukozės miltelių
• 1,5 ml magnio sulfato.

Sumaišykite viską. Šis izotoninis gėrimas gerina medžiagų apykaitą, tinka į tolimą kelionę, šaldytuve gali būti laikomas iki pusantros savaitės.

Jau ne paslaptis, kad vienas pagrindinių sporto faktorių yra tinkama mityba. Būtent todėl tiek daug dėmesio skiriama įvairiems maisto papildams, padedantiems pasiekti geresnių rezultatų. Neseniai izotonikai pasirodė sporto mitybos rinkoje. Kokios jų savybės, kokiems tikslams jie tinka?

Bendra informacija apie izotoniką

Pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tai yra. Kaip ir bet kuri sporto mityba, izotoninė skirta pagerinti žmogaus darbingumą ir ištvermę esant dideliems krūviams. Pagrindinė jo užduotis – padėti atkurti ankstesnę mikroelementų pusiausvyrą organizme, buvusią prieš treniruotę.

Kai sportininkas sunkiai dirba, kartu su prakaitu iš jo išsiskiria daug vandens ir druskų. Taip pat prarandamos tokios svarbios medžiagos kaip elektrolitai (elementai, kurie yra būtini perduodant elektrinius impulsus nervų ir raumenų ląstelėse).

Jų trūkumas organizme gali sukelti spazmus ar traukulius. Dažniausiai elektrolitai randami įprastame maiste. Bet kodėl nepavalgius vidury treniruotės? Čia gelbsti izotoninis.

Jame yra tų medžiagų, kurių organizmas praranda fizinio krūvio metu. Svarbiausias komponentas yra vanduo ar kitas skystis. Jame taip pat yra keletas vitaminų ir mineralų. Parduotuvėje jis parduodamas įprastos sodos arba sausų miltelių skardinių pavidalu, kurie turi būti atskiesti pagal instrukcijas.

Priklausomai nuo to, kokio poveikio reikia, yra skirtingos izotoninės medžiagos. Jos skiriasi viena nuo kitos juose ištirpusiomis medžiagomis. Išskiriami šie tipai:

1. Izotoninis. Jie yra labai paklausūs sporto mitybos rinkoje dėl to, kad yra gerai įsisavinami. Tam jam padeda speciali kompozicija, kurioje druskų ir mineralų koncentracija panaši į žmogaus organizmą.
2. Hipotoninis. Tai tirpalas, kuriame yra minimalus greitųjų angliavandenių ir druskų kiekis. Jas naudoja tie, kuriems sportuojant nereikia papildomos mitybos.
3. Hipertenzija. Juose yra daug druskų ir angliavandenių. Jie papildo maistinėmis medžiagomis ir elektrolitais.

Teigiamas poveikis

Izotoninio gėrimo gėrimas gali pagerinti jūsų treniruotės rezultatus. Tai nustatė Edinburgo universiteto mokslininkai.

Eksperimentų metu jie gavo duomenų, kad išgėręs izotoninio vandens žmogus pratimus gali atlikti 24% ilgiau nei įprastai.

Ilgai dirbant fiziškai, žmogaus organizme pagreitėja įvairių mikroelementų apykaitos procesai. Intensyviems raumenų skaidulų susitraukimams reikia daug fermentų, elektrolitų ir kitų medžiagų.

Ši sportinė mityba padeda atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, užtikrina normalų jo funkcionavimą.

Jame ištirpę cukrūs suteikia naują energijos tiekimą. Dėl to žmogus gali padidinti savo našumą treniruotėse, o tai leis pasiekti geresnių rezultatų.

Norėdami pasiekti geriausią efektą, turėtumėte pasirinkti tinkamą izotoninį gėrimą. Tiems, kurie nusprendžia užsiimti bėgimu ar gimnastika, jums nereikia mišinio su dideliu cukraus kiekiu. Tokio tipo veiklai geriausias pasirinkimas būtų hipotoninė priemonė.

Izotoninis gėrimas tinka jėgos pratimams ir mankštai sporto salėje. Tai labiausiai subalansuotas gėrimas. Jis gerai įsisavinamas, todėl greitai aprūpins organizmą reikiamu skysčiu, mikroelementais ir gliukoze.

Ilgos ir alinančios treniruotės lemia didelį energijos ir svarbių medžiagų praradimą. Norėdami atkurti pusiausvyrą, galite gerti hipertoninį gėrimą. Jame esantis didelis cukrų ir mineralų kiekis greitai papildys organizmo energijos atsargas.

Turite suprasti, kad izotoninis nėra vanduo. Todėl yra keletas jo naudojimo niuansų. Viskas priklauso nuo streso lygio ir paties žmogaus (nuo jo fizinio pasirengimo).

Profesionaliai sportuojantiems sportininkams per valandą treniruotės patartina išgerti iki vieno litro izotoninio vandens. Mėgėjams ir pradedantiesiems šiuo klausimu porcija gali būti sumažinta perpus.

Nusprendusiems užsiimti fitneso, aerobika ir kitomis kardio treniruotėmis, izotoninis vanduo taip pat gali būti naudingas. Prieš užsiėmimų pradžią verta išgerti porą gurkšnių, o likusį – per pačius krūvius.

15 minučių po finišo taip pat galite gerti izotoninį gėrimą. Jei šiuo būdu vartosite sportinį gėrimą, jūsų organizmas nepajus jam reikalingų mikroelementų trūkumo.

Maisto gaminimo būdai namuose

Norėdami įtraukti šios rūšies sportinę mitybą į savo racioną, jums nereikia eiti į specializuotą parduotuvę. Jei perkate, tada tik patikrintą prekės ženklą. Geri produktai yra gana brangūs, nors yra ir pigių variantų. Geriau nesijaudinkite dėl mažos kainos, nes galite nusipirkti netikrą. Izotoninį vandenį geriau paruošti savo rankomis.

Reikalingi ingredientai

Dažniausiai tokio tipo sportinę mitybą galima paruošti savarankiškai. Kadangi jame nėra sudėtingų komponentų, ingredientų jam rasite savo virtuvėje. Dažniausiai pagrindas yra paprastas vanduo arba sultys. Tada pridedama druskos ir cukraus.

Parduotuvėse parduodamuose izotonikuose taip pat yra elektrolitų kalio, magnio, kalcio ir aminorūgščių pavidalu, kurie didina smegenų veiklą ir yra fermentų pagrindas. Kartais pridedama liuteino. Ši medžiaga palaiko normalų akispūdį.

Izotoniniai receptai

Yra keletas paprastų variantų, kuriuos galite padaryti patys. Kiekvienas receptas atitinka konkrečius poreikius.

Paprasta

Tam jums reikės:

• 20 gramų medaus;
• 2 šaukštai nesaldžių sulčių (greipfrutų, citrinų);
• žiupsnelis druskos;
• 2 stiklines šilto vandens.

Visi komponentai turi būti gerai sumaišyti. Šis gėrimas puikiai tiks tiems, kurie neužsiima alinančiomis treniruotėmis. Patartina jį naudoti prieš bėgiojant.

Energija

Tam jums reikės:

• 3 arbatos pakeliai;
• pusė litro vandens;
• 2 arbatinių šaukštelių cukraus;
• 3-4 tabletės askorbo rūgšties.

Arbata užpilama verdančiu vandeniu. Jam reikia leisti atvėsti iki kambario temperatūros. Askorbo rūgšties tabletes sutrinkite grūstuvėje ir supilkite į arbatą kartu su cukrumi. Šiame izotoniniame gėrime yra minimalus angliavandenių kiekis. Todėl jį patartina gerti tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio.

Sudėtingas

Tam jums reikės:

• 3 litrai vandens;
• 11 šaukštų cukraus;
• 2 gramai natrio bikarbonato;
• šaukštelis kalio chlorido;
• 1 mililitro magnio sulfato.

Visų šių medžiagų galima įsigyti vaistinėje. Galite maišyti bet kokia tvarka. Šiame izotoniniame gėrime yra daug gliukozės ir elektrolitų. Puikiai tinka jėgos treniruotes atliekantiems kultūristams.

Galima žala

Parduotuvėje įsigytose jau paruoštuose izotonikuose gali būti konservantų, dažiklių, citrinos rūgšties ir saldiklių. Tokie komponentai sportininkui tikrai nebus naudingi. Todėl rinkdamiesi turite atidžiai perskaityti informaciją etiketėje.

Kadangi izotoninis vanduo neįsisavinamas taip greitai, kaip vanduo, treniruotės metu jį reikia gerti lygiomis dalimis.

Sergantieji cukriniu diabetu neturėtų vartoti tokių sportinių gėrimų, nes juose yra gliukozės.

Susisiekus su

Izotoniniai sportiniai gėrimai, kuriuose yra angliavandenių ir elektrolitų, dažnai vartojami siekiant ištvermės. Daugumai žmonių nereikia gerti sportinių gėrimų, jei jie sportuoja 60 minučių ar mažiau. Tačiau sportininkams, kurie atlieka didelį fizinį krūvį, izotoniniai gėrimai yra būtini. Taigi, pažiūrėkime, kas juose yra ir kaip galite pasigaminti izotoninį vandenį.

Izotonikų sudėtis

Šiuose gėrimuose yra du pagrindiniai ingredientai:

• Angliavandeniai: tai cukrus, aprūpinantis degalus dirbantiems raumenims.
• Natris: iš esmės tik druska. Nedidelis kiekis padeda pagreitinti rehidrataciją. Jis palaiko skysčių balansą ir pakeičia druskas, kurių netenkama prakaituojant.

Izotoninio sportinio gėrimo ingredientai

Jei gėrimas apibūdinamas kaip „izotoninis“, tai reiškia, kad jame yra panašios druskos ir cukraus koncentracijos kaip ir žmogaus organizme. Kitaip tariant, jame bus 6-8% angliavandenių (cukrų). Kaip pasigaminti izotoninį vandenį savo rankomis namuose? Galite pasigaminti alternatyvų parduotuvėje įsigytiems sportiniams gėrimams namuose.

Izotoniniai receptai

1 variantas: vaisinis sportinis gėrimas

• 250 ml tikrų vaisių sulčių ( 100% sultys, ne gėrimas);
• 250 ml vandens;
• žiupsnelis druskos.

Sumaišykite visus ingredientus ir atšaldykite. Šis gėrimas yra 10,4 g angliavandenių 100 ml, todėl galiausiai gatavame sportiniame gėrime yra maždaug 26 g angliavandenių, tiek pat, kiek ir parduotuvėse. Kiekviena porcija jums kainuos 10–20% parduotuvėje įsigyto sportinio gėrimo kainos.

2 variantas: mojito, nealkoholinis receptas

• 1/2 laimo sulčių (apie 20 ml);
• 150 ml obuolių sulčių;
• Vanduo 330 ml;
• Medus arba rudasis cukrus - 1 šaukštelis;
• Mėtų (4-6 lapai);
• Žiupsnelis druskos.

Tiesiog sumaišykite cukrų/medų ir mėtas, nesulaužydami lapų. Įpilkite obuolių sulčių ir vandens. Suplakti, atvėsinti. Šiame recepte yra šiek tiek daugiau ingredientų nei ankstesniame variante, bet tai verta. Jį įkvėpė garsusis mojito kokteilis. Tai geras sportinis gėrimas, nes jame natūraliai yra pakankamai angliavandenių, palyginti su parduotuvėje pirktais sporto gėrimais, tačiau jokių nemalonių sintetinių medžiagų, kurį rasite specialiuose gėrimuose.

3 variantas: citrinos ir imbiero sportinis gėrimas

• 44 ml citrinos;
• gabalėlio žalio imbiero;
• 450 ml vandens;
• Medus 3 arb.

1. Į didelį puodelį verdančio vandens įdėkite keletą plonų imbiero griežinėlių ir leiskite išbrinkti.
2. Išimkite imbiero gabalėlius ir įspauskite citrinos, tada įmaišykite medų.
3. Prieš pildami gėrimą į butelį, leiskite jam atvėsti, palikite jį šaldytuve, kad atvėstų.

Imbieras turi daug naudos sveikatai, ypač priešuždegiminių savybių, kaip ir natūralios citrinų sultys. Taigi tai taip pat geras sveikas gėrimas turtingas vitamino C.

4 variantas: kokosų vanduo

100% grynos kokosų sultys yra gamtos sportinis gėrimas. Jis yra 5 g angliavandenių 100 ml, labai artimas kiekiui, randamam komerciniuose sportiniuose gėrimuose, ir sudėtyje yra įspūdingas mineralų mišinys, pavyzdžiui: natrio, kalio, kalcio, fosforo ir magnio. Daug jų yra ir firminiuose sportiniuose gėrimuose. Į jį galite įpilti šviežių citrinų sulčių. Trūkumas yra tai, kad jis nėra toks pigus kaip dirbtinis sportinis gėrimas (bent jau jei mokate už 100% sultis).

5 variantas: pigus ir lengvas sportinis gėrimas

• 100 ml jūsų pasirinktų natūralių sulčių;
• 400 ml vandens;
• žiupsnelis druskos;
• 4 arb. cukraus (nebūtina).

Viską sumaišyti ir laikyti šaldytuve. Gerti yra tik apie 7 g cukraus 500 ml, daug mažiau nei parduotuvėse įsigytose izotonikuose. Jei manote, kad jums trūksta angliavandenių, galite įdėti cukraus (apie 4 arbatinius šaukštelius) ir jį ištirpinti, tačiau labai mažai žmonių prireiks papildomo cukraus trumpesniam nei 1 valandos pratimui. Jei ketinate ištirpinti cukrų, tai bus lengviau padaryti šiltame vandenyje.

6 variantas: izotoninis iš rehidrono

• 0,5 l vandens;
• 2 citrinos;
• 3 valg. l. medus;
• rehydron 1 pakuotė.

1. Rehidroną praskieskite stikline vandens;
2. išspauskite citriną ir supilkite sultis į likusį vandens kiekį;
3. įdėti medaus ir viską išmaišyti.

Regidronas žinomas kaip priemonė, atkurianti rūgščių-šarmų pusiausvyrą dėl jos sutrikimų, kuriuos sukelia stiprus prakaitavimas, taip pat apsinuodijus.

Išvada

Izotoninio gėrimo vartojimas, siekiant optimizuoti skysčių absorbciją, turi įtakos ištvermei ir gali turėti teigiamą poveikį ištvermei, palyginti su gėrimais be natrio. Išgerkite gėrimą bent prieš pusvalandį. Ruošdami gėrimą namuose, stebėkite cukraus kiekį, kitaip galite sutrikdyti pusiausvyrą.

Izotoninis receptas video formatu

Tam, kad treniruotės duotų maksimalių rezultatų, daugelis naudojasi sporto papildais. Dėl naudojamų technologijų jie gaminami tik iš natūralių ingredientų, todėl protingais kiekiais atneša išskirtinę naudą. Pastaruoju metu gaminys, vadinamas izotoniniu, buvo paklausus tiek mėgėjų, tiek profesionalių sportininkų. Kas tai yra ir ar galite tai padaryti patys?

Izotoninis pasidaryk pats namuose: receptai

Jei negalite jo nusipirkti sporto mitybos parduotuvėje, pabandykite pasigaminti patys. Tačiau prieš pradėdami turite susipažinti su informacija apie tai, kas tai yra.

Izotoninis- produktas, sušvelninantis fizinio aktyvumo poveikį organizmui, užkertantis kelią raumenų audinio sunaikinimui. Taip pat padeda greitai atsigauti po treniruotės ir mažina nuovargį. Jei po kiekvieno pratimo jaučiate nuovargį ir jėgų trūkumą, būtinai išgerkite izotoninį gėrimą.

Izotoninius skysčius naudoja sportininkai, jie ypač populiarūs tarp vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikų.

Šis gėrimas skirtas greitai pakeisti skysčius organizme. Tačiau treniruočių metu mūsų organizmui labai reikia hidratacijos! Izotonikoje taip pat yra greitųjų angliavandenių, kurie suteikia jėgų. Taigi, produktas vienu metu atlieka dvi funkcijas – drėkina ir gaivina.

Tačiau norint, kad jis veiktų, taip pat reikia nepamiršti reguliariai vartoti vitaminų kompleksą, stebėti savo mitybą ir pakankamai miegoti. Jei nesilaikysite šių rekomendacijų, izotoninis gėrimas neveiks taip, kaip tikitės.

Pagrindinė izotoninė funkcija - išlaikyti jūsų kūną hidratuotą ir sudrėkintą. Fizinio aktyvumo metu skystis iš organizmo išeina per odą prakaito pavidalu. Daugelis žmonių geria paprastą vandenį, tačiau tyrimai parodė, kad izotoninis gėrimas daug greičiau ir efektyviau drėkina organizmą.

Naminis izotoninis receptas: keletas variantų

Kaip savo rankomis pasigaminti izotoninį vandenį? Žemiau rasite keletą jo paruošimo receptų, visi jie skiriasi sudėtimi ir poveikiu. Čia yra ir paprastų, ir sudėtingesnių receptų.

1 variantas

Norėdami jį paruošti, turėsite paimti 1 ½ litro vandens, 5 ml 4% kalio chlorido, 0,75 ml 25% magnio sulfato, 12 gramų gliukozės (miltelių), 10 šaukštelių. cukraus ir 1 gramo natrio bikarbonato.

Izotoninį gėrimą paruošti nesunku – tereikia sumaišyti visus išvardintus ingredientus butelyje arba purtykle. Uždenkite buteliuką ir laikykite vėsioje vietoje 8-10 dienų.

Variantas Nr.2

Reikia sumaišyti 200 ml vaisių sulčių, 800 ml vandens, 2 valg. medaus, žiupsnelis druskos ir gėrimas paruoštas! Laikyti šaldytuve 1 dieną.

3 variantas

500 ml nesaldžių vaisių sulčių (apelsinų, obuolių ar ananasų) sumaišykite su tokiu pat kiekiu vandens, įpilkite 7-8 šaukštelius. cukraus ir 2 v.š. citrinos sulčių. Gėrimo tinkamumo laikas yra 1 diena.

Kadangi pateiktuose receptuose yra natūralių ingredientų, juos reikia laikyti ne ilgiau kaip 1-2 dienas, o dar geriau paruošti gėrimą prieš pat klasę, nes po kelių valandų jis praranda savo savybes. Gėrimą galite gerti prieš, per ar net po treniruotės.

Kaip vartoti izotoninį?

Norint gauti gerą rezultatą ir pajusti gėrimo poveikį organizmui, reikia jį vartoti tam tikru būdu. Išgerkite 100 ml gėrimo likus pusvalandžiui iki pamokos, dar 100-150 ml treniruotės metu (paskirstykite šį kiekį per 2-3 dozes). Na, o paskutinius 100 ml išgerkite iškart po treniruotės.

Vyrų internetinio žurnalo svetainė

Kiekvienas, kuris kažkada rimtai užsiiminėjo sportu, susidūrė su šiuo pavadinimu – izotoninis. Izotoninis – sportininkų vartojamas gėrimas organizmui atkurti po ilgo fizinio krūvio. Per ilgą treniruotę ar varžybas sportininkas netenka daug vandens. Kartu su juo iš organizmo pašalinamos druskos ir naudingos mineralinės medžiagos. Šie nuostoliai turi būti nedelsiant atlyginti. Būtent tam ir sukurta izotoninė.

Sportinių gėrimų rūšys

Sportininkų vartojamus gėrimus galima suskirstyti į tris rūšis:

1. Izotoninis.
2. Hipotoninis.
3. Hipertenzija.

Izotoniniai gėrimai yra populiariausi, nes jų mikroelementų sudėtis atitinka organizmo sudėtį, todėl greitai pasisavinama. Išskiriu hipotoninius gėrimus Jie turi sumažintą elementų sudėtį ir yra naudojami esant nedidelėms apkrovoms. Hipertonikuose, priešingai, yra daug druskos ir jie padeda greitai atkurti kūną po intensyvių treniruočių. Išsamiau gyvensime ties izotonika.

Iš ko susideda izotoninis?

Gėrime būtinai yra nedidelis procentas cukraus, kad būtų atkurta kūno energija. Norint palaikyti organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, į gėrimą pridedama vitaminų ir mineralų. Jie daugiausia priklauso magnio ir kalcio grupei. Šis gėrimas leidžia atkurti elektrolitų kiekį, reikalingą organizmo funkcionavimui. Todėl sportininkai jį naudoja po ištvermės treniruočių.

Mokslininkų atliktas gėrimo tyrimas

Mokslininkai iš Škotijos varžybų metu atliko eksperimentus su paaugliais. Jie nustatė, kad tie sportininkai, kurie vartojo izotoninius vaistus, buvo daug atsparesni ir ilgiau išliko formos. Tačiau tai niekaip neįtakojo sportinių rezultatų.

Tie patys sportininkai, kurie treniravosi negerdami gėrimo, greitai numetė svorį ir jų sportiniai rezultatai smarkiai pablogėjo. Kūne įvyko procesas, vadinamas dehidratacija, ir izotoninis gėrimas leido to išvengti.

Tačiau buvo mokslininkų, kurie kritikavo šį gėrimą. Taip mokslininkas iš Amerikos priėjo prie išvados, kad šiuos gėrimus reikėtų gerti tik per ilgas, mažiausiai pusantros valandos trunkančias treniruotes. Jo kolega iš Australijos nustatė, kad jie kenkia organizmo virškinimui. Taip pat buvo įrodyta ką atkurti natrio kiekį organizme, šis gėrimas veiksmingas tik po keturių valandų mankštos.

Mokslininkai, remdamiesi eksperimentais, įrodė, kad gamintojų reklamuojamas sportinių rezultatų padidėjimas išgėrus izotoninio gėrimo yra visiškai nepagrįstas. Be to, rezultatai buvo gauti dirbant su profesionaliais sportininkais, o kokį poveikį tai daro paprastiems žmonėms, menkai suprantama. Nors yra prielaida, kad žmonės, kurie geria šį gėrimą ilgai nesportuodami, yra linkę priaugti svorio.

Izotoniniai receptai namuose

Nepaisant prieštaringų atsiliepimų apie šį energetinį gėrimą, pastaruoju metu jis vis dar populiarus tarp sportininkų. Daugelis žmonių jį ruošia patys namuose. Pažiūrėkime, kaip paruošti izotoninį vandenį pagal kai kuriuos populiarius receptus.

Gėrimas "Classic":

Labai paprastas receptas, kaip savo rankomis pasigaminti izotoninį vandenį, kurio skonis panašus į parduodamą parduotuvėse.

Jį reikėtų gerti mažais gurkšneliais atliekant įvairią veiklą. Arbatoje esantis kofeinas turi tonizuojantį ir stimuliuojantį poveikį. Askorbo rūgštis padės slopinti katabolinius hormonus. Šis izotonikas taip pat gali būti naudojamas svorio metimui.

Energinis gėrimas "Razdrive":

Šio energetinio gėrimo sudedamąsias dalis galima keisti pagal savo skonį..

Taip pat turėtumėte gerti treniruotės metu..

Receptas be kofeino:

Tai energetinis gėrimas, kurį galite pasigaminti patys be kofeino. Jį paruošti galima labai paprastai ir greitai. Reikia paimti buteliuką mineralinio vandens, geriausia šilto, ir į jį įpilti du šaukštus medaus. Tada įpilkite išspaustų citrinos sulčių (galima pakeisti citrinos rūgštimi) ir šiek tiek bet kokio adaptogeno tinktūros. Galite naudoti tiek prieš treniruotę, tiek jos metu.

Izotoninis gėrimas sportininkams:

Šis receptas tinka visiems sportininkams, užsiimantiems lauko sportu, būtent: bėgiojantiems, plaukiojantiems, važinėjant dviračiu ir tt Ankstesnis receptas laikomas pagrindu, tačiau mineralinis vanduo pakeičiamas rehidronu, kuris parduodamas vaistinėse. Jis papildo organizmo kalio ir natrio jonus, prarastus per prakaitą fizinio krūvio metu. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip izotoninis svorio netekimas.