Mengeringkan tubuh: informasi berguna

Banyak orang yang bingung membedakan konsep mengeringkan tubuh dan menurunkan berat badan. Pengeringan tubuh adalah proses pengurangan lemak subkutan yang ditargetkan hingga 8-10%, yang menghasilkan kelegaan otot yang lebih baik. Menurunkan berat badan berarti menghilangkan berat badan berlebih (bukan hanya kelebihan lemak).

Tiga komponen pengeringan:

• Menyusun program pelatihan yang tepat.
• Normalisasi asupan kalori.
• Koreksi proporsi otot dan jaringan lemak.

Dengan kata lain, menjemur badan untuk anak perempuan bukanlah diet selama 2 minggu, melainkan proses panjang yang memakan waktu hingga 2 bulan. Para ahli menekankan bahwa sistem ini tidak untuk semua orang, dapat dilakukan maksimal 2 kali dalam setahun, dan tentunya tidak disarankan untuk orang dengan kesehatan yang buruk.

Tingkat awal lemak subkutan tidak boleh lebih dari 25%. Kami ingin memperingatkan Anda bahwa otot dibakar lebih cepat daripada lemak, sehingga harus mendapat dukungan (kekuatan dan nutrisi) yang berkualitas tinggi. Jumlah protein dalam makanan meningkat, tetapi karbohidrat dan lemak diminimalkan.

Pola makan yang sepenuhnya bebas karbohidrat bisa berbahaya bagi kesehatan, ulasan medis tentang hal ini tidak jelas, karena ketoasidosis dapat berkembang. Namun mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah kecil dapat mengatasi masalah ini. Karbohidrat adalah energi, energi yang terakumulasi di otot, dan energi yang tidak terpakai diubah menjadi timbunan lemak. Oleh karena itu, ketika tubuh menggunakan cadangan glikogen di otot dan hati, lemak dari depot digunakan.

Penting! Mengeringkan tubuh hanya akan efektif jika anak perempuan memiliki massa otot. Jika tidak ada, Anda perlu beralih dari kebugaran ke latihan kekuatan dan program penambahan massa, dan baru kemudian mengeringkan badan.

Diet dan fitur-fiturnya

Selama pengeringan, 70% makanan harus berupa protein, sisanya - lemak tak jenuh dan karbohidrat kompleks.

Tidak semua orang tahu tentang prinsip makan sehat, tapi secara singkat tentang hal utama:

• Lemak ada yang jenuh dan tidak jenuh. Jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, dan produk susu. Ini adalah lemak berbahaya yang sulit dipecah oleh tubuh. Lemak tak jenuh ditemukan pada ikan laut, produk susu rendah lemak, daging makanan, dan kacang-kacangan.
• Karbohidrat - harus ada sedikit di menu, mulailah dengan 2 gram per 1 kilogram berat badan Anda dan kurangi jumlahnya secara bertahap. Sertakan bubur (oatmeal soba) dan pasta gandum durum dalam menu Anda. Namun Anda harus berhati-hati dengan makanan manis dan makanan yang dipanggang. Untuk tubuh langsing, Anda harus meninggalkan buah-buahan saat dijemur, karena mengandung fruktosa dan gula.
• Protein dapat berupa tumbuhan atau hewan. Protein nabati dianjurkan untuk anak perempuan, laki-laki lebih sulit mencernanya.

Aturan pengeringan untuk anak perempuan:

• Makan harus dalam porsi kecil (5-7 kali) dan terdiri dari makanan yang tepat.
• Anda harus minum lebih banyak air: berat badan Anda dalam kg x 0,03. Ini meningkatkan metabolisme dan membersihkan tubuh.
• Nutrisi tidak boleh tinggi kalori: Anda akan menurunkan berat badan jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hitung kalori setiap hari dan sesuaikan pola makan Anda.
• Hasilnya akan terlihat dalam waktu 2 minggu, namun prosesnya sendiri memakan waktu 6 hingga 12 minggu.
• Jangan lupa bahwa nutrisi yang tepat saja tidak akan memberikan hasil, Anda memerlukan latihan dengan intensitas tinggi. Beban berat tidak disarankan untuk anak perempuan, superset, crossfit, dan latihan interval telah terbukti baik. Latihan kekuatan dan kardio bergantian memiliki ulasan terbaik.
• Anda tidak bisa secara drastis mengurangi kandungan kalori dalam makanan Anda, menunya harus lengkap. Setiap hari Anda menjalani diet kelaparan, tubuh memberikan kompensasi. Selain itu, ia akan mulai menyimpan lemak untuk digunakan di masa depan, dan semua upaya akan sia-sia. Oleh karena itu, Anda tidak boleh kelaparan.
• Anda juga bisa minum pembakar lemak, tetapi ingat bahwa obat tersebut juga memiliki kontraindikasi. Setiap obat dipilih secara individual. Selain itu, mereka tidak bekerja tanpa beban yang sesuai, hanya selama olahraga metabolisme diaktifkan dan proses pembakaran lemak dimulai.
• Sebulan mungkin berlalu dan Anda akan melihat bahwa program tersebut tidak lagi membuahkan hasil. Anda dapat mengubah menu selama beberapa hari, menjenuhkannya dengan lemak dan karbohidrat yang baik. Pembongkaran ini merangsang produksi hormon, dan pembakaran lemak akan berlanjut.
• Sebelum latihan, disarankan untuk membuat menu dengan karbohidrat yang dicerna perlahan (oatmeal, roti gandum) dan protein.
• Anda sebaiknya tidak makan 2 jam sebelum dan sesudah latihan. Sebelum makan siang, Anda harus makan 2/3 makanan dari menu Anda.
• Berhenti makan junk food, alkohol, merokok - nutrisi seperti itu jelas tidak membantu Anda menurunkan berat badan.
• Disarankan untuk mengukus, merebus, atau merebus hidangan. Pastikan tidak ada makanan yang digoreng atau diasap di menu Anda.
• Menu harus mencakup produk susu fermentasi rendah lemak, daging dan ikan diet, makanan laut, telur, sayuran, dan sereal. Buah-buahan hanya diperbolehkan pada minggu pertama, kemudian dikecualikan.
• Jika pengeringan berlangsung lebih dari sebulan, konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan multivitamin kompleks.
• Rata-rata, Anda akan kehilangan hingga 5 kg dalam sebulan. Dalam 2 minggu – 2-3 kg.

Menu indikatif selama sebulan

• Minggu 1 – 2 g karbohidrat per 1 kg berat badan Anda.
• Minggu 2 – 1 g karbohidrat per 1 kg, jangan mengurangi jumlah protein dan lemak.
• Minggu 3 – semuanya sama seperti minggu kedua.
• Minggu 4 – ulangi minggu pertama.

Lebih baik juga menghitung keluarnya Anda dari diet berdasarkan hari: selama 3-5 hari pertama, tetap berpegang pada diet minggu keempat. Jumlah karbohidrat kita tingkatkan secara bertahap, jangan menyalahgunakan karbohidrat sederhana. Kami meningkatkan kandungan kalori dari makanan tidak lebih dari 100 kkal per hari.

Hari di minggu ini Menu indikatif 1 Untuk sarapan: salad sayuran (200g), segelas yogurt rendah lemak.
Untuk makan siang: sayur rebus (100g), ayam rebus (150g).
Untuk makan malam: salad sayur (200g), ayam rebus (100g)2 Untuk sarapan: keju cottage dengan kacang (120g).
Untuk makan siang: kaldu daging (100g), sup daging sapi (100g), salad kubis (150g).
Untuk makan malam: salad sayuran dengan telur (150g), ham tanpa lemak (50g)ke-3 Untuk sarapan: oatmeal dengan kismis (100g).
Untuk makan siang: sup sayur bubur (200g), daging sapi rebus (100g).
Untuk makan malam: ayam rebus dengan sayuran (250g)4 Untuk sarapan pagi: 2 butir telur rebus, 1 gelas kefir.
Untuk makan siang: merica dengan nasi dan daging sapi tanpa lemak (150g), salad sayuran (100g).
Untuk makan malam: nasi dengan sayuran (200g)tanggal 5 Untuk sarapan: telur orak-arik dari 2 butir telur.
Untuk makan siang: borscht tanpa lemak (150g), daging sapi rebus (100g).
Untuk makan malam: salad makanan laut (150g)tanggal 6 Untuk sarapan: keju cottage rendah lemak (100g).
Untuk makan siang: ikan rebus dengan sayuran (250g).
Untuk makan malam: ikan panggang (150g), salad sayuran (150g)tanggal 7 Untuk sarapan: bubur soba (150g), 1 gelas susu.
Untuk makan siang: ayam rebus (150g), bubur nasi (100g).
Untuk makan malam: kacang rebus (100g), daging sapi rebus (100g)

Tabel 2. Menu 2 minggu per hari

Hari di minggu ini	Menu indikatif
1	Untuk sarapan: keju cottage rendah lemak (150g), 1 gelas kefir. Untuk makan siang: sup ikan rendah lemak (150g), ikan rebus (100g). Untuk makan malam: telur dadar dari 3 putih telur, ayam rebus (100g)
ke-2	Untuk sarapan: oatmeal dengan beri (150g). Untuk makan siang: ayam rebus dengan sayuran (250g).
ke-3	Untuk sarapan: 2 butir telur rebus, 2 tomat. Untuk makan siang: sup pure dengan kembang kol (200g), daging sapi rebus (100g). Untuk makan malam: bubur soba (100g), ayam rebus (100g)
ke-4	Untuk sarapan: keju cottage dengan buah-buahan kering (150g). Untuk makan siang: nasi dengan sayuran (200g). Untuk makan malam: potongan daging sapi (100g), salad sayuran (150g)
tanggal 5	Untuk sarapan: 1 butir telur rebus, oatmeal (100g). Untuk makan siang: sup jamur (150g), potongan daging ayam (100g). Untuk makan malam: sup sayur (200g)
tanggal 6	Untuk sarapan: keju cottage rendah lemak (120g). Untuk makan siang: kaldu daging (120g), sayur rebus (150g). Untuk makan malam: pilaf dengan daging sapi (150g)
tanggal 7	Untuk sarapan: telur dadar (150g). Untuk makan siang: sup kacang (200g), dada ayam rebus (100g). Untuk makan malam: keju cottage dengan aprikot kering (150g)

Minggu ketiga mengulang menu kedua, dan minggu keempat mengulangi menu pertama. Ulasan tentang diet ini sebagian besar positif.

Lemak tubuh adalah diet khusus yang dirancang untuk membakar lemak sekaligus mempertahankan massa otot sebanyak mungkin. Artinya, dengan pengeringan yang terorganisir dengan baik, Anda akan mampu membakar timbunan lemak sebanyak mungkin, dan bukan otot (inilah yang terjadi saat mengikuti diet paling modis).

Mempertahankan massa otot akan memberikan manfaat seperti siluet yang lebih menarik (otot kencang dengan jumlah lemak minimal terlihat jauh lebih baik daripada kulit kendur setelah diet yang melelahkan), serta pola makan yang lebih bervariasi (orang dengan persentase massa otot lebih tinggi dapat melakukannya. mampu makan lebih banyak kalori tanpa membahayakan bentuk tubuh Anda).

Banyak wanita bekerja keras untuk melatih otot perut mereka selama bertahun-tahun, tetapi mereka tersembunyi oleh lemak subkutan. Jika Anda ingin melihat perut Anda yang terpahat, maka pengeringan adalah solusi tepat untuk Anda. Anggap saja pengeringan cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan hingga 10 kg. Jika tidak, pengeringan mungkin memakan waktu lebih lama, dan kesehatan Anda akan sangat terganggu. Secara umum, pengeringan akan berlangsung sekitar dua bulan.

Perlu diingat bahwa 80% keberhasilan pemotongan bergantung pada nutrisi, tetapi Anda juga perlu mengingat aktivitas fisik.

1. Pelestarian tonus otot dan massa otot.
2. Peningkatan metabolisme dan, karenanya, pembakaran lemak subkutan lebih cepat.
3. Meningkatkan jendela kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Di mana memulai proses pengeringan?

Pengeringan tidak boleh dimulai secara tiba-tiba. Ini diet ketat, tubuh perlu bersiap menghadapinya. Oleh karena itu, 2-3 minggu sebelum penjemuran sebaiknya kurangi asupan protein semaksimal mungkin dan minimalkan karbohidrat. Ini berarti bahwa semua produk berbahaya harus dikeluarkan dari makanan, mulai dari makanan yang dipanggang dan permen hingga produk asap. Tetap dalam makanan: roti gandum utuh, sereal, pasta yang terbuat dari tepung gandum hitam, serta gandum durum. Tentu saja, dasar dietnya adalah produk berprotein seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan susu rendah kalori.

Pengeringan diciptakan untuk atlet dan dalam bentuk aslinya melibatkan 4 periode. Selama periode pengeringan apa pun, asupan kalori harian minimum harus lebih tinggi dari 1200 kkal. Kegagalan untuk mengikuti rekomendasi ini dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang serius.

Masa pengeringan (tahap) pertama berlangsung 4 - 6 minggu. Pada tahap ini, sebaiknya konsumsi 50-60% protein, 10-20% lemak, dan 20-30% karbohidrat (20% lebih baik). Kandungan kalori optimal untuk periode ini adalah 1600 kkal per hari. Sesuai dengan kondisi ini, protein harus 200 gram (820 kkal), lemak - 34 gram (320 kkal), karbohidrat sekitar 117 gram (480 kkal).

Contoh menu pada tahap ini:

• contoh sarapan: telur ayam rebus + 1 putih telur (kuningnya dibuang atau diberikan ke musuh), oatmeal matang air (per 50 gram sereal kering) + teh hijau.

Total: 22 g protein + 14 g lemak + 34 g karbohidrat. Kalori – 260 kkal.

• sarapan kedua (setelah sekitar 2 jam): 100 gram dada ayam + salad bit parut rebus (sekitar 200 gram), dibumbui dengan satu sendok teh (4,5 gram) minyak biji rami (zaitun) + apel ukuran sedang (sekitar 200 gram).

Total: protein 27 g (111 kkal) + 6,5 g lemak (61 kkal) + 38 g karbohidrat (156 kkal). Kalori – 328 kkal.

• makan siang: 200 g fillet cumi + bubur nasi dalam air (50 g sereal kering) + salad (kubis atau mentimun segar) - 200 g + 1 sdt. minyak zaitun.

Total: protein - 46,5 gram, karbohidrat - 46,5 gram, lemak - 6,5 gram. Kalori – 441.

• snack: 200 gram dada ayam panggang.

Total: protein - 47 g, lemak 4 g. Kalori – 230 kkal.

• snack sore: telur dadar 5 protein ayam, digoreng tanpa minyak.

Total: protein - 18 g. Kalori – 74.

• makan malam: fillet ayam rebus 150 g + salad 100 g kol putih suwir (bisa ditaburi air jeruk nipis).

Total: protein - 39 gram, lemak - 4 gram, karbohidrat - 5 gram. Kalori – 255.

Periode pengeringan kedua

Tahap ini akan berlangsung selama satu atau dua minggu (tetapi seminggu masih lebih baik). Anda perlu mengonsumsi 80% protein, 20% lemak. Hilangkan karbohidrat sepenuhnya. Makanan sebaiknya hanya terdiri dari protein murni. Daging tanpa lemak (kebanyakan fillet ayam), ikan putih tanpa lemak, daging cumi, putih telur ayam, udang. Lemak akan masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan berprotein. Produk di atas harus dipanggang atau direbus. Kandungan kalori makanan sehari-hari dapat dikurangi menjadi 1200-1400 kkal per hari (masing-masing 234-273 gram protein dan 26-30 gram lemak).

Selama dua tahap pertama pengeringan, perlu mengonsumsi air artesis bersih dalam jumlah yang cukup (sekitar 2 liter per hari).

Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga profesional dan tidak mempersiapkan kompetisi, Anda harus berhenti pada tahap pengeringan ini. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda akan mendapatkan hasil yang benar.

Usahakan untuk minum air lebih sering di antara waktu makan. Minumlah teh hijau dan ekstrak akar sawi putih. Minuman ini tidak hanya akan membantu menghiasi pola makan Anda, tetapi juga meningkatkan proses pembakaran lemak.

Menu untuk periode pengeringan kedua

Contoh menu untuk periode pengeringan ini:

Sarapan: dada ayam – 200 gram.

Total: protein – 47 gram, lemak – 4 gram. Kalori – 230.

Sarapan kedua: telur dadar (3 putih dan 1 butir telur), digoreng tanpa minyak.

Total: protein – 23,5 gram, lemak – 11 gram, karbohidrat – 1 gram.

Makan siang: 300 gram ikan putih tanpa lemak.

Total: 54 gram protein, 3 gram lemak. Kalori – 250.

Camilan: 200 gram dada ayam panggang.

Total: protein – 47 gram, lemak – 4 gram. Kalori – 230.

Camilan sore: 200 gram fillet cumi + 1 buah mentimun.

Total: protein – 36 gram, lemak – 1 gram, karbohidrat – 3 gram. Kalori – 170.

Makan malam: 150 gram dada ayam yang dipanggang atau direbus.

Total: protein – 36 gram, lemak – 3 gram. Kalori – 176.

Periode pengeringan ketiga

Itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan dilakukan oleh atlet profesional menjelang kompetisi. Pada tahap ini, protein dikurangi secara maksimal, lemak diminimalkan, dan karbohidrat tidak ada. Jumlah cairan yang masuk juga diminimalkan.

Periode pengeringan keempat

Ini disebut "pemuatan karbohidrat". Ini semacam awal untuk keluar dari diet. Itu dimulai tiga hari sebelum kompetisi.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan dua tahap pengeringan pertama, maka Anda harus segera memulai pemuatan karbohidrat.

Anda sebaiknya menyelesaikan pengeringan dengan mulai mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat (memiliki indeks glikemik rendah). Sayuran yang paling rendah karbohidratnya (sayuran hijau, mentimun, kubis) berguna di sini. Kemudian Anda bisa menambahkan beberapa buah, kentang panggang, sereal, pasta yang terbuat dari gandum durum atau tepung gandum hitam. Lebih baik untuk menyebarkan proses ini selama seminggu. Setelah itu, Anda dapat memulai diet sehat seimbang seperti biasa.

Selama pengeringan, pastikan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks. Ini bisa berupa kompleks biasa atau obat-obatan untuk atlet. Di saat yang sama, Anda bisa mengurangi hilangnya vitamin dan mineral dalam tubuh, meski sudah menjalani diet ketat.

Ada baiknya juga menambahkan pembakar lemak alami dan buatan selama pengeringan. Pembakar lemak alami yang diperbolehkan selama periode ini adalah: teh hijau dan jahe, sawi putih, segala jenis rempah-rempah (kayu manis, vanila, cengkeh). Dari pembakar lemak buatan, L-karnitin dianggap paling aman dan efektif. Ini akan membantu membakar lemak saat berolahraga, menambah energi, dan juga memperkuat otot jantung. L-karantina sebaiknya diminum pada hari-hari aktivitas fisik setengah jam sebelumnya. Misalnya jika Anda berlatih pada hari Senin-Rabu-Jumat, maka setengah jam sebelum latihan Anda perlu minum 0,5-1 gram L-karnitin.

Kapan hasil pengeringan akan terlihat?

Perubahan pertama sudah terlihat pada akhir minggu pertama jika rekomendasi diikuti dengan benar dan pola makan diikuti. Anda akan menyadari bahwa Anda telah mengencangkannya. Jika Anda sudah aktif berolahraga sebelum melakukan pengeringan, otot akan lebih teraba. Selama proses pengeringan, massa lemaklah yang hilang, sedangkan massa otot (yang jauh lebih berat) tertahan, sehingga berat badan akan hilang lebih lambat dibandingkan volume. Agar motivasi untuk mengeringkan tidak meninggalkan Anda, Anda bisa membuat buku harian tempat Anda mencatat volume Anda. Ukurlah tidak lebih dari sekali seminggu.

Di akhir pengeringan, Anda akan kehilangan sebagian besar timbunan lemak dari area bermasalah Anda.

Aktivitas fisik aktif sebaiknya dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu. Ini akan memastikan metabolisme yang tinggi dan pelestarian massa otot. Anda juga harus berusaha untuk tidak melewatkan kesempatan untuk melakukan olahraga “sehari-hari”: sekali lagi mencuci lantai dengan lap daripada mengepel, mengabaikan lift, turun dari transportasi lebih awal dan berjalan setidaknya satu pemberhentian.

Pengeringan adalah diet yang sangat ketat, sehingga memiliki sejumlah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengeringkan diri jika Anda memiliki penyakit lambung, usus, ginjal, pankreas dan hati, serta diabetes. Pengeringan juga dikontraindikasikan untuk ibu hamil dan menyusui.

Sebagai kesimpulan, saya sarankan menonton video tentang diet pemotongan untuk anak perempuan.

Seperti daging ayam berwarna putih (dada), daging sapi tanpa lemak (sebaiknya direbus) (70%), sereal dan pasta dengan indeks glikemik rendah (20%), asam lemak tak jenuh ganda (minyak ikan, kenari, minyak biji rami) (10%), sayuran (serat) - tanpa batasan, dan banyak air (2-3 liter).

Saat memilih menu pemotongan, anak perempuan harus memperhatikan bagaimana karbohidrat dihilangkan dari makanan. Masalahnya adalah jika latar belakang hormonal pria lebih tahan terhadap perubahan pola makan, maka bagi wanita segalanya menjadi lebih rumit. Itulah sebabnya lebih sulit mempersiapkan seorang atlet untuk berkompetisi daripada seorang atlet. Kami telah menyebutkan cara memilih diet yang tepat.

Prinsip-prinsip membangun pola makan “pengeringan tubuh”:

1. Pastikan untuk melakukan latihan aerobik selama program nutrisi ini.
2. Makanlah dalam porsi kecil, pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, maksimal 4-5 kali.
3. Minum lebih banyak air (hingga 2,5 liter).
4. Hitung kalori Anda setiap hari.
5. Jangan makan sebelum latihan (1,5 jam) dan sesudahnya (1 jam).
6. Jangan berhenti mengonsumsi karbohidrat sepenuhnya pada tahap pertama diet jika tubuh sedang mengalami stres berat.
7. Membuat makan malam sangat mudah.
8. Jangan melewatkan sarapan.
9. Durasi diet hingga 6 minggu, pada akhir diet, asupan karbohidrat harus diminimalkan.
10. Hingga dua pertiga dari makanan sehari-hari dikonsumsi pada paruh pertama hari itu.
11. Penurunan glukosa yang tajam dan kuat tidak boleh dibiarkan untuk menghindari komplikasi.
12. Semua makanan disiapkan dengan cara direbus, direbus, dikukus.
13. Kandungan kalori total makanan per hari berkurang 300-400 kkal dibandingkan biasanya.

Kontraindikasi terhadap diet pengeringan tubuh

Dilarang keras bagi penderita penyakit liver, penyakit ginjal, gangguan jantung dan saluran pencernaan, serta mereka yang memiliki kekurangan massa otot untuk bereksperimen dengan nutrisi. Sebaiknya tunda diet jika Anda memiliki tugas penting dan bertanggung jawab di depan, misalnya lulus ujian.

Apa yang harus Anda serahkan?

Saat mengeringkan tubuh, Anda tidak bisa makan buah-buahan, yang seringkali menambah stres pada tubuh. Lemak hewani juga dikecualikan, dan semua makanan berprotein hanya dikonsumsi rendah lemak. Tentu saja Anda tidak boleh makan makanan cepat saji, roti, kue kering, daging asap, makanan kaleng, makanan asin, minuman soda, alkohol, Anda harus cermat dalam memilih menu saat mengeringkan tubuh. Kami juga mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan perkiraan diet dan diet pengeringan dari blogger populer dan atlet Rusia Sergei Yugay.

Apa yang bisa kamu makan?

Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan - menu untuk minggu ini.

Tentu saja, kita semua berbeda, dan mungkin beberapa pembaca tidak akan mampu membeli cumi - setiap saat. Namun konsep terpenting untuk produk diberikan, Anda dapat memvariasikan dan mencampur produk sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan kandungan kalori, tetapi jangan melanggar menu, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan hasilnya.

	Senin	W	Menikahi	Kam	Jumat	Duduk	Matahari
Sarapan	bubur oatmeal, 2 putih telur, segelas teh, setengah jeruk bali	telur dadar putih telur, segelas susu skim	soba di atas air, telur rebus	oatmeal, teh	2 butir telur dadar putih telur, timun, teh	telur dengan tomat, teh	sepiring oatmeal dengan segenggam kismis, teh
Makan malam	dada rebus, salad mentimun	sepotong daging sapi rebus, salad lada dan peterseli dengan mentega.	seporsi sup ikan tanpa kentang, salad mentimun dan tomat, sepotong ikan	cumi rebus dengan sesendok krim asam, salad paprika	sup jamur, ayam rebus, sayuran hijau	kacang direbus dengan dada ayam, sayuran hijau	ikan rebus dengan sayuran
Camilan sore	sebagian kecil soba dalam air	ikan rebus dengan asparagus	keju cottage dengan 2 pcs. aprikot kering	Sup bunga kol	salad mentimun dan paprika	keju cottage dengan kefir	salad sayur
Makan malam	sup ikan dan kubis	keju cottage dengan kefir	ikan rebus dan salad kubis	keju cottage dengan kefir	ikan kukus, salad kubis	soba dengan dada rebus	cumi panggang, seporsi keju cottage

Jika tubuh sangat “menolak” kekurangan karbohidrat, diperbolehkan makan 1 buah apel atau setengah jeruk bali per hari sebagai camilan selama minggu pertama pemotongan. Minum lebih banyak dan makan sesedikit mungkin, maka rasa lapar tidak akan menyusul Anda, dan metabolisme Anda akan meningkat, yang akan menyebabkan lipolisis (pembakaran lemak) lebih cepat.

Bagaimana cara makan selanjutnya?

Diet ini biasa disebut rendah karbohidrat atau rendah kalori. Mulai minggu kedua, disarankan untuk berhenti mengonsumsi buah sepenuhnya, atau membiarkannya setengah hari, tidak lebih. Makan malam sebaiknya hanya mencakup keju cottage, kefir, daging rebus, dan ikan. Mulai minggu ketiga, penolakan buah harus selesai. Mulai minggu keempat, jumlah sereal per hari mencapai 6 sendok, dan mulai minggu kelima, sereal juga ditinggalkan demi makanan berprotein. Diet minggu keenam tidak termasuk makanan olahan susu, dan setelah itu Anda perlu secara bertahap kembali ke menu minggu pertama.

Selama jangka waktu tertentu, mengeringkan tubuh dapat membantu Anda menurunkan 10 kg atau lebih. berat badan, sementara otot memperoleh kelegaan yang menarik. Kekurangan dari sistem nutrisi ini adalah pola makan yang tidak seimbang dalam beberapa minggu terakhir, sehingga tidak boleh dilakukan lebih dari 2 kali dalam setahun.

Pengeringan tubuh adalah serangkaian teknik khusus yang tujuannya adalah untuk membakar lemak subkutan tanpa membahayakan tubuh dan otot. Namun jangan lupa bahwa kecantikan membutuhkan pengorbanan dan hal ini tidak terkecuali. Saat menggunakan teknik ini, dibutuhkan banyak usaha dan kemauan untuk tidak meninggalkan apa yang telah Anda mulai. Namun jika Anda masih memutuskan untuk memulai, maka Anda perlu mempersiapkan dan mempelajari dengan baik deskripsi teknik dan fitur-fiturnya.

Prinsip pengoperasian teknik ini

Saat makan, seseorang menerima zat bermanfaat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Zat tersebut adalah karbohidrat. Sekilas memang tidak ada yang salah dengan mereka, namun terkadang karbohidrat yang disuplai berlebihan. Kemudian tubuh manusia tidak mampu mengonsumsi seluruh karbohidrat yang diterima, yang dalam hal ini disimpan di jaringan otot. Terlebih lagi, ketika makan berlebihan, mereka cenderung berubah menjadi gemuk, sesuatu yang tidak pernah diimpikan oleh seorang gadis pun. Namun dengan mengonsumsi makanan sehat rendah kalori dan olahraga khusus, Anda dapat mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda terima ke keadaan normal, setelah itu tubuh sendiri akan mulai menggunakan cadangannya. Teknik tersebut harus dilanjutkan sampai lemak hilang dari area yang bermasalah. Waktu rata-rata untuk menerima hasil adalah sekitar 4 minggu.

Diet untuk memotong

Diet ini, seperti diet lainnya, didasarkan pada prinsip membelanjakan lebih banyak daripada yang Anda terima. Prinsip utama kedua adalah menjaga tingkat metabolisme yang tinggi.

Jadi perlu Anda ingat: jika Anda mengurangi asupan makanan seminimal mungkin atau menolak makan sama sekali, Anda akan sangat memperlambat metabolisme Anda dan tidak akan mencapai apa pun. Tubuh, setelah membunyikan alarm akibat mogok makan, akan mulai menyisihkan semua nutrisi yang diterimanya “sebagai cadangan” dan akan berhenti mengonsumsi lemak subkutan. Akibatnya, pada minggu kedua atau ketiga menjalani diet ketat, berat badan Anda akan berhenti turun sama sekali, ditambah lagi Anda akan mengalami kelesuan dan pusing, sama sekali bukan karena kesuksesan.

Jadi aturan dasar pengeringan tubuh yang benar untuk anak perempuan adalah:

• defisit kalori
• tingkat metabolisme yang tinggi.

Poin pertama tentu saja akan terpenuhi. Tapi bagaimana cara mencapai yang kedua? Ini sangat sederhana - menggunakan prinsip nutrisi fraksional. Bagilah sarapan, makan siang, dan makan malam Anda menjadi beberapa porsi kecil dan makanlah berkali-kali dalam sehari.

Pada tahap pertama pengeringan, karbohidrat harus ditinggalkan sepenuhnya. Pada tahap selanjutnya, karbohidrat dan lemak sebaiknya dikonsumsi hanya pada paruh pertama hari. Dasar dari diet pemotongan adalah protein yang mudah dicerna.

Jangan lupa untuk berolahraga juga – latihan dengan beban berat juga membantu menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi. Dan bersiaplah menghadapi kesulitan, terutama di akhir masa pengeringan, bahkan ketika Anda harus merelakan sayuran.

Pengeringan tubuh untuk anak perempuan: nutrisi

LEMAK

Lemak dibagi menjadi 2 jenis - jenuh dan tak jenuh

Jenuh Ini adalah lemak “jahat”. Ini termasuk:
- produk susu tinggi lemak: susu, telur (kuning telur), keju, mayones, mentega;
- daging: daging babi (yang paling berbahaya adalah lemak babi), domba, kulit unggas apa saja;
- mentega kakao. Oleh karena itu, coklat susu yang paling enak sekaligus paling berbahaya.

Tak jenuh Ini adalah "lemak baik". Ini termasuk:
- ikan laut - mengandung banyak protein dan lemak Omega-3 yang sehat, yang membantu menghilangkan cadangan lemak dengan cepat. Tapi ingat: Anda sebaiknya tidak membeli ikan kalengan - terlalu banyak garam.

Orekhov. Pilih hazelnut, walnut, kacang pinus. Abaikan kacang asin.

KARBOHIDRAT

Karbohidrat dapat terdiri dari dua jenis - sederhana dan kompleks, atau cepat dan lambat.

Karbohidrat kompleks sangat penting dan layak untuk difokuskan. Kompleks: bubur, nasi, soba, pasta gandum durum.

Karbohidrat sederhana- ini adalah permen dan buah-buahan, mengandung gula, maltosa, fruktosa. Anda harus sangat berhati-hati dengan mereka. Tidak perlu mengecualikannya sepenuhnya dari menu - Anda hanya perlu mengonsumsinya di paruh pertama hari atau segera setelah latihan, meskipun di malam hari.

PROTEIN

Mereka berasal dari hewan (daging - unggas, ikan, daging sapi) dan asal tumbuhan (kacang-kacangan, buncis, kacang polong). Pria lebih sulit mencerna protein nabati, sedangkan wanita lebih mudah mencernanya karena adanya hormon estrogen pada wanita.

Sayangnya, selama pengeringan, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan yang jelas-jelas sehat seperti buah-buahan. Kurangi minyak sayur menjadi 1-2 sendok makan per hari, kurangi asupan garam.

Produk pengering tubuh

Anda perlu makan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil. Ini mempercepat metabolisme untuk pembakaran lemak selanjutnya. Faktanya adalah ketika seseorang makan dua kali, atau bahkan sekali sehari, tubuh menganggapnya sebagai makanan yang terbatas dan menyimpan karbohidrat dan lemak sebagai cadangan. Akibatnya, lemak subkutan menumpuk.

Jika terkadang Anda tidak sempat makan setiap tiga jam, bawalah protein shake atau kapsul BCAA.

Daftar belanjaan

1. Daging. Tapi tidak berlemak; dada ayam rebus sangat ideal - ini adalah protein murni.

2. Makanan Laut. Anda bisa menggoreng ikan (hanya tanpa minyak), makan rumput laut.

3. Produk susu dan telur. Pilih produk susu rendah lemak: kandungan lemak dalam keju cottage tidak boleh lebih dari 5%, pilih kefir satu persen.

4. Karbohidrat yang lambat dicerna. Makanlah roti dan sereal untuk sarapan (tidak instan!).

5. Buah-buahan. Anda bisa mengonsumsinya dalam jumlah sedikit, misalnya 1 buah apel per hari. Grapefruit dan lemon diperbolehkan, namun pisang tidak diperbolehkan!

6. Sayuran. Pengecualian adalah kentang. Sayuran hijau bisa dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas.

Anda tidak boleh makan apa pun 2 jam sebelum dan 1,5 jam setelah latihan, karena pemulihan dan energi Anda akan berasal dari lapisan lemak di bawah kulit Anda. Anda perlu minum setidaknya 3 liter air per hari. Untuk menghindari kehilangan otot, perhatikan kadar protein Anda. Makan 6 kali sehari dalam porsi kecil, setelah jam 6-7 malam jangan makan bubur dan sereal. Makanan terbaik: daging tanpa lemak, soba, nasi, oatmeal, kefir rendah lemak, susu dan keju cottage, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan.

Aturan mengeringkan badan

• Mengontrol asupan kalori.
• Kurangi jumlah karbohidrat dalam makanan secara bertahap.
• Sebelum jam enam malam Anda perlu makan 70% kalori harian Anda ().
• Makan terakhir sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur.
• Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
• Selama pengeringan, sebaiknya melakukan 4 latihan kardio per minggu selama 30-45 menit dan dua sesi latihan kekuatan selama satu jam. Patuhi skema berikut: 20 repetisi per set, istirahat antar set - 30 detik, istirahat antar latihan - hingga 5 menit. Yang terbaik adalah fokus pada latihan dasar dan latihan seluruh tubuh.
• Makanlah satu setengah jam sebelum latihan dan satu setengah jam setelahnya.
• Jangan lupa minum air putih saat berolahraga.
• Konsumsi lemak tidak berbahaya hingga 1 kg per minggu.
• Timbang diri Anda setiap tiga hari di pagi hari.

Ingatlah bahwa menjemur tubuh untuk anak perempuan merupakan cara yang tidak aman bagi tubuh. Diet tanpa karbohidrat dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan sebaiknya tidak dilakukan terus-menerus. Tubuh kita terbiasa memperoleh energi dengan mudah dan cepat - dari glukosa, yaitu dari karbohidrat. Artinya, mengurangi karbohidrat akan memaksa tubuh menggunakan cadangan lemak lama. Setelah melalui tahap pengeringan, Anda dapat tetap menjalani pola makan normal, hanya berhenti mengonsumsi makanan berlemak dan manis - makanan yang akan merusak bentuk tubuh Anda dalam waktu sesingkat mungkin.

Foto transformasi

Pengeringan– membakar lemak tubuh subkutan dengan mengurangi kalori yang dikonsumsi. Ini bukanlah teknik untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, seperti yang diyakini sebagian orang secara keliru.

Inti dari pengeringan untuk anak perempuan melibatkan fakta bahwa dalam proses mengikuti program diet dan pelatihan, lapisan lemak berkurang, massa otot tidak hilang, dan tubuh akan mendapatkan kelegaan yang diinginkan.

Apa pengeringan tubuh untuk anak perempuan?

Biasanya, pemotongan cocok dan dilakukan oleh atlet profesional untuk mendapatkan bentuk pahatan yang kompetitif dan sosok yang ideal agar terlihat cantik.

Para ahli sangat menganjurkan agar pemula dan amatir mengeringkan rambut mereka “tanpa fanatisme” dan tidak lebih dari dua kali setahun.

Pengeringan tubuh yang populer untuk anak perempuan ini mencakup serangkaian aktivitas dan fitur yang mendorong penurunan berat badan dan penurunan berat badan dengan cepat: diet khusus + latihan fisik khusus.

Penting: Pengeringan tidak dilakukan jika sejumlah massa otot belum diperoleh!

Diet melibatkan kontrol yang cermat terhadap kalori yang dikonsumsi. Ini adalah kunci penurunan berat badan berlebih dan lemak tubuh secara efektif sekaligus menjaga otot.

Prinsip dasar

Menu pengeringan untuk anak perempuan didasarkan pada prinsip: mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang Anda keluarkan.

Sumber energi utama bagi tubuh adalah karbohidrat. Oleh karena itu, untuk mematuhi aturan pengeringan, perlu dilakukan pengendalian yang ketat terhadap karbohidrat yang dikonsumsi.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus mengikuti aturan utama pengeringan:

• Minum. Volume harian air minum bersih (bukan teh, kopi, dan tentunya bukan minuman berkarbonasi) minimal harus 2,5 liter. Air membantu mempercepat metabolisme.
• Makan. Pemeliharaan metabolisme (metabolisme) terjadi melalui nutrisi fraksional (5-6 kali sehari dalam porsi kecil setiap 2-3 jam). Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh kelaparan. Sebaiknya camilan dengan sesuatu yang tinggi protein atau rendah kalori, dengan mempertimbangkan tunjangan harian.
• Menghitung. Pastikan untuk menghitung kalori dan mengurangi konsumsinya. Rata-rata menu harian anak perempuan adalah 2000 kalori. Anda harus mengurangi jumlah tinja harian secara bertahap.
• TIDAK. Katakan dengan tegas “tidak” pada karbohidrat di malam hari. Di malam hari, bahkan sereal yang diizinkan pun harus dikeluarkan dari makanan Anda. “Waktu” mereka adalah pagi hari. Makan terakhir paling lambat tiga jam sebelum tidur.
• Aturan 2 jam. Jangan makan dua jam sebelum dan sesudah latihan.
• Kesejahteraan. Prinsip pertama dari semua diet dan pelatihan adalah tidak membahayakan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau kondisi Anda, dan jika kesehatan Anda memburuk secara signifikan, segera hentikan pengeringan.

Produk yang diperbolehkan dan dilarang

Untuk mulai menghilangkan timbunan lemak subkutan di tubuh tanpa kehilangan jaringan otot, Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein. Makanan kaya protein akan memberikan rasa kenyang dan pertumbuhan otot.

• gula;
• produk tepung (roti putih, roti manis, dll.);
• gula-gula;
• minuman berkarbonasi dan air manis (sebagai sumber karbohidrat “kosong”);
• mayones, saus tomat dan berbagai saus berlemak;
• produk yang mengandung lemak hewani - krim asam, mentega daging, domba, babi.

Menu pemotongan untuk anak perempuan didasarkan pada makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein.

Produk selamat datang seperti:

• daging tanpa lemak (dada ayam rebus atau panggang, kalkun);
• ikan (rendah lemak), makanan laut;
• bubur (soba, nasi);
• keju cottage rendah lemak (tidak lebih dari 1 kali per minggu);
• sayuran kaya serat (seledri, brokoli, paprika, kacang hijau, selada, mentimun, tomat); terkadang Anda bisa mengonsumsi sayuran bertepung (kentang rebus atau panggang, labu, jagung);
• telur ayam (kebanyakan putih, tidak lebih dari 2 kuning telur per hari);
• beri asam dan buah-buahan.

Masuk dan keluar pola makan harus lancar untuk menghindari stres pada tubuh.

Bagaimana dan berapa banyak yang harus dimakan?

Diet untuk mengeringkan anak perempuan cukup ketat. Durasi diet – tidak lebih dari 5 minggu(mungkin 7 minggu, semuanya tergantung volume lemaknya).

Menu untuk anak perempuan yang dijemur selama seminggu

Contoh menu minggu ini di tabel:

Hari
1 hari	Sarapan: soba 60 gr, 3 butir telur (tanpa kuning telur), kopi (tanpa gula) Camilan: 3 butir telur (tanpa kuning telur), kacang hijau 50 gr, jagung 50 gr Makan malam: oatmeal 60 gr, dada ayam 140 gr Camilan pasca-latihan/sore: porsi protein whey, buah-buahan kering 30 g Makan malam: salad sayur, ikan merah 160 gr Sebelum waktu tidur:
Hari ke-2	Sarapan: oatmeal 60 gr, 3 butir telur (tanpa kuning telur), susu 200 ml Camilan: kalkun 130 g, roti gandum utuh 2 potong Makan malam: sayur rebus, daging rebus 150 gr Camilan pasca-latihan/sore: tahu, roti 2 potong, kopi Makan malam: makanan laut 130 g, salad sayur Sebelum waktu tidur:3 butir telur (tanpa kuning telur)
Hari ke-3	Sarapan: ikan merah 150 gr, roti 2 potong Camilan: 3 butir telur (tanpa kuning telur), 2 buah pisang. Makan malam: nasi merah 50 gr, fillet ayam 150 gr, salad sayur Camilan pasca-latihan/sore: protein whey - porsi, apel asam 1 pc. Makan malam: fillet rebus 150 gr, sayur rebus Sebelum waktu tidur: keju cottage 130 g, beri asam 50 g
4 hari	Sarapan: serpihan jagung 150 gr, susu 400 ml Camilan: kacang 40 gr, 2 buah pisang Makan malam: pasta durum 50 g, daging sapi 150 g, salad Camilan pasca-latihan/sore: yogurt alami 300 gr Makan malam: cumi 100 gr, labu kuning Sebelum waktu tidur: keju cottage 130 gram
5 hari	Sarapan: 3 putih telur + telur utuh, 2 potong roti setengah ukuran, setengah buah alpukat Camilan:keju cottage 100-150 g, jeruk, pisang Makan malam: kentang panggang 150 gr, ikan merah 50 gr, Camilan pasca-latihan/sore: protein whey – porsi, buah kering 30 g Makan malam: fillet panggang 150 g, salad Sebelum waktu tidur: kefir 300 ml, dedak 50 gr
hari 6	Sarapan: 3 butir telur (tanpa kuning telur), 2 potong roti, selai kacang Camilan: salad makanan laut 150 g, jeruk Makan malam: oatmeal 50 gr, daging sapi 150 gr, wortel rebus Camilan pasca-latihan/sore: kacang-kacangan 40 g, buah-buahan kering 30 g Makan malam: fillet rebus 150 gr, selada Sebelum waktu tidur: susu 350 ml, beri asam 50 g
hari ke 7	Sarapan: soba 60 gr, susu 300 ml Camilan: kalkun 100 g, roti q/z 2 iris, apel dan jeruk Makan malam: kentang panggang 80 g, ikan merah 120 g, tomat ceri Camilan pasca-latihan/sore: yogurt alami 250 gr, 2 buah pisang Makan malam: udang 100 gr, selada Sebelum waktu tidur: keju cottage 130 gram

Aturan menu dasar:

• Kombinasi produk apa pun dapat dilakukan. Anda hanya perlu mengikuti prinsip utama menu pengeringan untuk anak perempuan - rasio nutrisi yang tepat.
• Pola makan saat memotong tidak hanya didasarkan pada prinsip mingguan dengan pengurangan jumlah karbohidrat, tetapi juga berdasarkan prinsip pergantian siklik.
• Menunya bergantian antara hari rendah karbohidrat dan hari karbohidrat sedang. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk “mempercepat” metabolisme (metabolisme), memaksa tubuh bekerja dalam mode khusus untuk proses pembakaran lemak tanpa takut kehilangan volume otot.
• Hari campuran (kandungan protein dan karbohidrat sama pada menu harian) digunakan pada hari-hari latihan intensif, dan yang berprotein tinggi pada hari istirahat. Pendekatan ini dianggap lebih lembut, karena tubuh menerima jumlah energi yang diperlukan untuk berfungsi secara efektif.

Pengeringan ekspres

Pengeringan ekspres yang keras memiliki hasil yang sangat berlawanan bagi tubuh. Opsi ini bisa dipertimbangkan bagi mereka yang sangat membutuhkan “mengeringkan” tubuh.

Inti dari pengeringan cepat adalah menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dari makanan dalam 3-7 hari. Pada saat yang sama, mengunjungi gym adalah suatu keharusan.

Program penurunan berat badan super cepat pada tanggal yang ditentukan ini memiliki efek jangka pendek. Menjalani pola makan seperti itu selama lebih dari tujuh hari sangat berbahaya bagi kesehatan.

Bagaimana cara mulai mengeringkan?

Beberapa aturan dan metode yang berguna:

• Seperti yang telah disebutkan, makanan diberikan 5-7 kali sehari dan hanya mencakup makanan yang “perlu”.
• Karbohidrat sebaiknya hanya dikonsumsi sebelum jam 12 siang atau beberapa jam sebelum olahraga.
• Segera setelah aktivitas fisik, dianjurkan untuk mengonsumsi whey protein Isolate, dan 2 jam kemudian makan lengkap berupa sayur-sayuran dan protein.
• Kekurangan lemak berdampak negatif pada tubuh wanita (kerusakan rambut, kuku, kurang menstruasi), jadi lemak tak jenuh ganda harus dimasukkan dalam menu. Mereka hadir dalam ikan laut, kenari, almond, biji wijen, dan minyak biji rami.

Bagaimana cara mengeringkan vegetarian?

Di kalangan atlet yang makan secara tradisional, ada anggapan bahwa memotong daging bagi vegetarian, terlebih lagi bagi vegan (tidak makan daging, produk susu, dan telur), sangat sulit dan tentunya disertai dengan kesulitan dalam membentuk pola makan.

Pengeringan yang efektif menyiratkan adanya wajib makanan kaya protein dalam menu sehari-hari. Pemakan daging mengonsumsi protein hewani, sedangkan vegetarian mengonsumsi protein nabati.

Semuanya jauh lebih sederhana - proses pengurangan lemak berjalan lebih cepat dan lebih baik. Karena kehadiran sejumlah besar lemak subkutan pada vegetarian lebih merupakan pengecualian daripada sebuah pola.

Semua produk daging (atau susu) pada menu pengeringan anak perempuan diganti dengan:

Sebaiknya konsumsi biji-bijian dan biji-bijian yang bertunas. Dalam bentuk "hidup" ini, mereka difermentasi dan memberikan peningkatan pencernaan dan, karenanya, penyerapan berkualitas tinggi.

Pembakar lemak paling efektif

Pembakar lemak bisa sangat membantu dalam memerangi lemak. Ini adalah suplemen khusus yang mendorong pemecahan jaringan adiposa dengan mengoptimalkan dan mempercepat metabolisme.

Pembakar lemak meliputi:

• produk alami (teh hijau, kopi alami, jeruk bali, rumput laut);
• obat-obatan (Tiroksin, Sibutramine, Xenical, Clenbuterol);
• persiapan olahraga (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Perhatian: minum obat atau obat olah raga harus dilakukan di bawah bimbingan ketat dari dokter atau pelatih. Perhitungan dosis yang salah dapat menimbulkan akibat negatif. Ada kontraindikasi. Ada efek samping.

Semua obat pembakar lemak dibagi menjadi termogenik (energik) dan lipotropik:

1. Termogenik mempercepat metabolisme dengan meningkatkan suhu tubuh.
2. Lipotropik memblokir sintesis lipid di hati, memecahnya menjadi asam.

Agar pembakaran lemak efektif, obat atau produk harus mengandung:

• kafein;
• efedrin (atau pseudoefedrin);
• l-karnitin;
• epigallocachetin galat;
• kromium pikolinat;
• asam linoleat terkonjugasi.

Sebelum memilih minuman energi, anak perempuan perlu mempelajari komposisinya dengan cermat dan detail serta memastikan tidak ada kontraindikasi untuk meminumnya, antara lain:

1. kehamilan;
2. laktasi;
3. tekanan darah tinggi;
4. alergi;
5. diabetes;
6. masalah dengan kelenjar tiroid, hati dan pankreas.

Nutrisi olahraga

Selain pembakar lemak dari lini yang ditawarkan oleh produsen nutrisi olahraga, Anda dapat menggunakan produk lain dari perusahaan tersebut untuk meningkatkan hasil.

• asam amino (misalnya BCAA);
• berbagai vitamin kompleks untuk wanita (Opti-Women);
• protein (whey, shake, batangan);
• kreatin

Program pengeringan

Aktivitas fisik dan olahraga merupakan atribut integral saat pengeringan. Program latihan yang dirancang dengan baik, baik di gym atau di rumah, yang bersimbiosis dengan diet, akan memberikan efek yang luar biasa.

Ada dua sistem dan tahapan pelatihan yang berlawanan secara mendasar untuk anak perempuan yang sedang mengeringkan badan:

Kegiatan olahraga:

• Rata-rata, program pelatihan berlangsung selama 4 minggu.
• Latihan kekuatan yang berlangsung 45-60 menit sebaiknya dilakukan 4 kali seminggu.
• Anda harus melakukan latihan kardio selama dua hari, melatih kelompok otot yang tertinggal (untuk anak perempuan, paling sering ini adalah korset bahu), serta otot perut.
• Paling sering, latihan kekuatan didasarkan pada latihan dasar, jumlah rata-rata pendekatan adalah 3-4 kali, 20-25 repetisi.
• Waktu istirahat antar pengulangan tidak lebih dari 45 detik.

Latihan di rumah:

• Latihan di rumah memerlukan lompat tali, dumbel (idealnya bisa dilipat; Anda bisa menggunakan botol air atau pasir), stopwatch, dan, sebaiknya, monitor detak jantung.
• Saat melakukan latihan aerobik, perlu untuk menghitung dan mengontrol detak jantung Anda.
• Mempertahankannya pada tingkat 130 denyut per menit (rata-rata; indikator yang lebih akurat dihitung secara individual) berhasil untuk pembakaran lemak.

Kontraindikasi

Hal utama saat mengeringkan tubuh adalah melakukan diet. Pola makan selama periode ini sangat dibatasi dalam hal karbohidrat dan lemak. Diet ini sangat efektif dalam menghilangkan lemak, namun di saat yang sama sangat berbahaya bagi tubuh.

Saat mulai menjemur, Anda harus benar-benar sehat, karena... Dalam proses mengikuti pola makan, penyakit kronis semakin parah, dan pertahanan kekebalan tubuh menurun tajam.

Diet ini benar-benar dikontraindikasikan untuk orang-orang:

• dengan masalah hati dan ginjal;
• selama kehamilan dan menyusui;
• dengan penyakit pankreas dan kelenjar tiroid;
• dengan masalah gastrointestinal;
• untuk penderita diabetes.

Bagaimana cara makan setelah diet?

Pilihan terbaik adalah mengikuti prinsip nutrisi yang tepat:

Setelah menyelesaikan diet, sebaiknya jangan “menerkam” makanan berkarbohidrat dan berlemak.

Selama periode ini, Anda perlu makan dalam porsi kecil, secukupnya. Produk yang dilarang untuk dikeringkan tidak boleh dimasukkan dalam makanan berikutnya atau dikonsumsi dalam jumlah minimal.

Berhenti dari diet

Ada sejumlah aturan saat meninggalkan pengeringan:

• Hasil penjemuran harus halus agar tidak membahayakan tubuh atau merusak kontur tubuh. Ini berlaku untuk nutrisi dan pelatihan.
• Program latihan kekuatan dan kardio bisa dibuat kurang intens, namun tetap menjaga keteraturannya.
• Dari segi nutrisi, sebaiknya Anda merapikan pola makan sepanjang bulan dan secara bertahap beralih ke pola makan yang lebih bervariasi - tambahkan jenis buah-buahan dan produk susu lainnya.
• Cobalah untuk menghindari karbohidrat “cepat”.

Mengeringkan tubuh membantu mencapai kelegaan yang diinginkan dan hasil keseluruhan. Jika Anda mengikuti semua aturan diet dan olahraga dengan benar, hasilnya tidak akan lama lagi.

Foto sebelum dan sesudah