File kartu senam setelah tidur di dhow. Satu set latihan senam setelah tidur pada kelompok muda Senam setelah tidur untuk anak usia 3-4 tahun di TK

September

Kompleks No.1

1.I.p.: berbaring telentang, lengan direntangkan ke atas. "Peregangan": tekan dagu ke dada, kaus kaki ke arah Anda; regangkan kepala dan lengan Anda ke satu arah, tumit ke arah yang berlawanan; bersantai di ip. Ulangi 2 kali.

2.I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala, angkat jari kaki, rentangkan tangan ke depan, tahan posisi ini selama 5 hitungan; kembalikan IP, santai. Ulangi 4 kali.

3.I.p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. Angkat korset kepala dan bahu Anda, lengan di “sayap”; tetap di posisi ini selama 5 hitungan; kembali ke IP Ulangi 5 kali

4.I.p.: sama. Angkat kaki Anda satu per satu, tanpa mengangkat panggul dari tempat tidur, 5-6 kali dengan masing-masing kaki.

5.I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas, silangkan tangan di depan dada - buang napas. Ulangi 4 kali.

6.I.p.: stand utama. “Burung terbang”: 1 - angkat tangan ke samping, ke atas; 2 - kembali ke IP. Ulangi 5-6 kali. Lakukan dengan lancar, tanpa terburu-buru.

7.I.p.: kaki agak terbuka, lengan ditekuk di depan dada, tangan ke bawah. “Kelinci”: lompat rendah dengan dua kaki (8-10 lompatan), jeda. Ulangi lagi.

8. Latihan pernapasan “The cow mooes”: saat menghembuskan napas panjang, ucapkan “moo-oo-oo”, tarik napas; ulangi beberapa kali.

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Kompleks No.2

1.I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tekan dagu ke dada, tarik kaus kaki ke atas; regangkan, arahkan bagian atas kepala ke satu arah dan tumit ke arah yang berlawanan; bersantai di ip. Ulangi 2 kali.

2.I.p.: berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Angkat kepala, arahkan jari kaki ke arah Anda, tahan posisi ini selama 6 hitungan, tanpa mengangkat tulang belikat dari tempat tidur; kembali ke IP Ulangi 5 kali.

3.I.p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. Angkat korset kepala dan bahu Anda, lengan menjadi “sayap”; ke samping; di ikat pinggang; kembali ke IP Ulangi 5 kali.

4.I.p.: sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan; tetap di posisi ini selama 5 hitungan; kembali ke IP Ulangi 5 kali.

5.I.p.: duduk bersila, tangan di lutut. “Vanka-stand”: bergoyang dari sisi ke sisi.

6.I.p.: stand utama. “Memetik apel”: angkat tangan ke depan dan ke atas, berdiri di atas jari kaki, regangkan (“petik apel”) - tarik napas; condongkan tubuh ke depan dan ke bawah, turunkan lengan Anda dengan bebas (“taruh apel di keranjang”) - buang napas. Ulangi 5-6 kali.

7.I.p.: berdiri dengan kaki kiri, kaki kanan ditekuk di lutut dan dicengkeram pergelangan kaki dengan tangan kanan. “Sparrow”: 10 lompatan rendah di kaki kiri, lalu jumlah yang sama di kaki kanan. Ulangi lagi.

8. Latihan pernapasan "Bermain dengan merpati": saat menghembuskan napas panjang - "goo-goo-goo", lalu dengan tajam - "shoo!" Ulangi beberapa kali.

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

SENAM SETELAH TIDUR (kelompok persiapan sekolah)

Kompleks No.3

1.I.p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang. Letakkan dagu Anda di dada, jari kaki di atas diri Anda sendiri; regangkan, tekan tangan Anda pada tulang panggul; bersantai di ip. Ulangi 3 kali.

2. I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang badan. 1 - tangan ke bahu (tarik napas); 2 - angkat kepala (buang napas), tangan ke depan; 3 - sama, tetapi lengan ke samping; 4 - kembali ke IP. Ulangi 4 kali.

3.I.p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. Tekuk kaki Anda di lutut; luruskan; tekuk dan turunkan lagi; lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 3-4 kali dengan masing-masing kaki.

4.I.p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. Angkat korset kepala dan bahu Anda, lengan menjadi “sayap”; tangan di belakang kepala (telapak tangan di belakang kepala); tangan di “sayap”; kembali ke IP Ulangi 5 kali.

5.I.p.: sama. 1 - buat "sayap" lebar di tempat tidur, angkat kepala dan bahu; 2 - angkat satu kaki lurus; 3 - turunkan kaki Anda; kembali ke IP Ulangi 3-4 kali dengan masing-masing kaki.

6. "Ulat". I.p.: duduk dengan posisi tegak, angkat kaki ditekuk di lutut dengan tumit ke bokong, lengan bertumpu di belakang. Angkat dan selipkan jari-jari kaki, gerakkan kaki ke depan sejauh mungkin dengan gerakan merangkak. Dengan gerakan yang sama, kembali ke IP. Ulangi 5-6 kali.

7. “Penunjuk cuaca.” IP: berdiri tegak, kaki agak terbuka; lengan ke depan, telapak tangan rapat (“panah”). 1 - perlahan putar badan 900, tanpa mengalihkan pandangan dari tangan; kaki tetap tidak bergerak; diam selama 4-5 hitungan; perlahan kembali ke ip. Ulangi semuanya ke arah lain. Lakukan 10 kali.

8. Latihan pernapasan “Lokomotif Uap”: IP: lengan ditekuk pada siku. Berjalanlah mengelilingi kamar tidur, lakukan gerakan bergantian dengan tangan Anda dan ucapkan: “Chuh-chukh-chukh-chukh” (20-30 detik).

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Kompleks No.4

1.I.p.: berbaring tengkurap, tangan di ikat pinggang, kepala bertumpu pada dahi, tumit rapat, jari-jari kaki ditarik keluar; regangkan, dengan bagian atas kepala bergerak ke satu arah, dan dengan tangan, tekan panggul, tarik ke arah yang berlawanan; santai. Ulangi 3 kali.

2.I.p.: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di tempat tidur, tangan di ikat pinggang; angkat kepala, tangan ke depan, raih lutut; tetap di posisi ini; kembali ke IP Ulangi 5 kali.

3.I.p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. “Sepeda”: tekuk dan luruskan beban kaki Anda secara bersamaan, tiru gerakan “sepeda”. Kecepatan gerakannya lambat. Jeda, ulangi lagi.

4.I.p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bertumpu dengan dahi di punggung jari; angkat korset kepala dan bahu, lengan ke samping; gerakan melingkar lengan ke depan dan ke belakang; kembali ke IP Ulangi 4 kali.

5.I.p. : berbaring miring, tungkai bawah ditekuk, lengan bawah ditekuk dan terletak di bawah kepala, lengan atas dalam posisi istirahat di depan dada. Angkat kaki lurus di atasnya hingga sudut 450, tahan di sana selama 4 hitungan, dan turunkan. Lakukan 3 kali lagi. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

6.I.p.: berdiri di dekat tempat tidur, kaki agak terbuka, lengan ke bawah. “Kursi goyang”: berguling dari ujung kaki ke tumit, sementara lengan diayunkan sedikit ke depan dan ke belakang. Jeda, ulangi lagi.

7.I.p.: berdiri dengan kaki agak terbuka, angkat tangan lurus ke atas, telapak tangan ke dalam. "Bulan": 1 - perlahan miringkan tubuh ke samping, jangan tekuk kaki, jangan rentangkan tangan lurus; 2 - perlahan kembali ke IP. Ulangi di sisi lain. Lakukan 4 kali di setiap arah.

8. Latihan pernapasan “Ayam”: ip: berdiri dengan kaki terbuka, lengan ke samping. Tepuk tangan Anda di paha dan, sambil menghembuskan napas, ucapkan “Ku-ka-re-ku” (4-5 kali).

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

SENAM SETELAH TIDUR (kelompok persiapan sekolah)

Kompleks No.5

1.I.p.: duduk di tempat tidur ala Turki, punggung lurus, telapak tangan bertumpu pada permukaan atas paha. Genggam jari-jari Anda, angkat tangan ke atas, putar telapak tangan ke luar, regangkan bagian atas kepala mengikuti tangan; bersantai di ip. Ulangi 3 kali.

2.I.p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. Tekuk kaki Anda di lutut; luruskan hingga sudut 450; turunkan kaki lurus Anda; ulangi dengan kaki lainnya. Semakin lambat kaki jatuh maka semakin besar bebannya, sehingga mula-mula cukup menjaga kaki tetap lurus selama 1-2 hitungan, kemudian diperlambat menjadi 4-5 hitungan. Lakukan dengan masing-masing kaki sebanyak 4 kali.

3.I.p.: berbaring telentang, lengan direntangkan ke atas. Duduklah dengan lambaian tangan, tangan di pinggang, punggung lurus; kembali ke IP Ulangi 6 kali.

4. "Ular". IP: berbaring tengkurap, kepala bertumpu pada dahi, lipat tangan ke belakang sehingga punggung tangan menyentuh bokong. Dengan halus, tanpa menyentak, angkat kepala, lalu dada setinggi mungkin, desis: “sh-sh-sh”; kembali ke IP Ulangi 5 kali.

5.I.p. : berbaring miring, tungkai bawah setengah ditekuk dan terletak di bawah kepala, tungkai atas dalam posisi istirahat di depan dada. Angkat kaki lurus Anda dan lakukan gerakan dengannya, “menggambar” lingkaran kecil maju mundur dengan jari kaki Anda. Turunkan kaki Anda. Ulangi 3 kali.

Lakukan hal yang sama di sisi lain.

6.I.p.: berdiri di dekat tempat tidur, kaki agak terbuka, lengan ditekuk di depan dada, tangan mengepal. “Tinju”: rentangkan satu tangan ke depan, kembali ke posisi berdiri; rentangkan tangan yang lain ke depan, kembali ke IP. Gerakan tinju dilakukan dengan sedikit memutar badan dan tempo yang berbeda-beda, mula-mula mulus dan perlahan, kemudian semakin cepat dan tajam.

7.I.p.: sikap dasar, tangan di sabuk. “Penasaran guys”: memutar kepala dari kiri ke kanan, atas dan bawah; kepala miring ke kiri ke kanan. Lakukan secara konsisten 5-6 kali secara perlahan, tanpa menyentak.

8. Latihan pernafasan “Angsa mendesis.” IP: kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah. Condongkan tubuh ke depan sambil menggerakkan tangan ke samping secara bersamaan (tekuk punggung, lihat ke depan) - buang napas perlahan dengan suara "Sh-sh-sh". Luruskan - tarik napas (5-6 kali).

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Kompleks No.6

1.I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepalamu, arahkan jari-jari kaki ke arahmu; tarik kaki yang tertekuk ke arah perut, genggam lengan dan sentuhkan dahi ke lutut, tahan selama 2-3 hitungan; kembali ke ip; ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan dengan masing-masing kaki sebanyak 4 kali.

2.I.p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. Tekuk kedua kaki di lutut, luruskan; perlahan turunkan kaki lurus Anda. Ulangi 5 kali.

3. "Ikan". IP: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. Angkat korset kepala dan bahu, lakukan gerakan lengan simulasi renang gaya dada. 3 kali selama 20 detik.

4.I.p. : berbaring miring, tungkai bawah ditekuk, lengan bawah ditekuk dan terletak di bawah kepala, lengan atas dalam posisi istirahat di depan dada. 1 - angkat kaki Anda; 2 - kaus kaki ke arah Anda; 3 - tarik ujungnya; 4 - turunkan kaki Anda (4 kali). Ulangi di sisi lain.

5.I.p.: posisi utama di dekat tempat tidur, lengan ke bawah. “Kami sedang tumbuh”: gabungkan tangan Anda dalam “kunci”, angkat, putar jari-jari yang terkepal; regangkan lengan dan bagian atas kepala ke atas; jangan angkat tumit Anda dari lantai; kembali ke IP Ulangi 3 kali.

6. "Pabrik". IP: kaki agak terbuka, lengan ke bawah. 1-8 - rotasi bergantian lengan lurus pada bidang lateral; lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan - jeda. Ulangi dua kali.

7. “Teddy bear”: berjalan mengelilingi kamar tidur dengan bagian luar kaki.

8. Latihan pernapasan “Pompa”. IP: kaki agak terbuka, lengan di sepanjang badan. Tarik napas (sambil meluruskan) dan buang napas sekaligus memiringkan badan ke samping dan mengucapkan suara “S-s-s” (lengan meluncur di sepanjang tubuh) - 6-8 kali.

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

SENAM SETELAH TIDUR (kelompok persiapan sekolah)

Kompleks No.7

1.I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala, tekuk kedua kaki, tarik dengan lutut ke dada, tahan selama 4-5 hitungan; kembali ke IP Ulangi 5-6 kali.

2. "Bebek". IP: berbaring tengkurap, tangan terlipat di depan, dahi di tangan. Angkat kepala, dada bagian atas, rentangkan tangan ke belakang; angkat kaki lurus; membungkuk dan tetap dalam posisi ini selama 4-5 hitungan; kembali ke IP Ulangi 5 kali.

3.I.p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. Angkat kaki lurus Anda dan lakukan gerakan bersamanya pada bidang horizontal - "gunting horizontal", 3 kali selama 15 detik.

4.I.p.: berbaring tengkurap, lengan terlipat di depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. Angkat korset kepala dan bahu, lengan di “sayap”, ke samping, di belakang kepala, di “sayap”, kembali ke posisi berdiri. Ulangi 5 kali.

5.I.p.: berbaring telentang, lengan direntangkan ke atas. Duduklah dengan lambaikan tangan, tangan di "sayap", punggung lurus; kembali ke IP Ulangi 6-7 kali.

6.I.p.: duduk di tumit, lengan ke bawah. Tekuk tubuh Anda ke depan tanpa mengangkat panggul dari tumit; regangkan tubuh ke depan, geser tangan Anda di sepanjang tempat tidur; perlahan kembali ke ip. Ulangi 3 kali.

7. "Bangau". IP: berdiri tepat di samping tempat tidur, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Angkat kaki yang ditekuk di lutut, rentangkan jari kaki, sentuhkan ke lutut; paha sejajar dengan lantai. Berdiri selama sekitar 30 detik.

8. Latihan pernapasan “Mulai dari pesawat luar angkasa”: ada beberapa detik tersisa sebelum peluncuran pesawat luar angkasa, kita mulai menghitung mundur waktu dengan suara keras dalam hitungan detik - 10,9,8... Hitung mundur dengan keras, tiba-tiba, dalam satu tarikan napas tanpa menghirup udara. Kita harus berusaha mendistribusikan udara yang dihembuskan agar ketika mengucapkan kata “mulai!”, pernafasannya bebas dan tidak terkekang.

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Kompleks No.8

1.I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tekan dagu ke dada, jari kaki ke arah Anda; regangkan dulu dengan satu tumit, lalu dengan tumit lainnya; Pada saat ini, ubun-ubun kepala harus mengarah ke arah yang berlawanan; bersantai di ip. Ulangi 3 kali.

2.I.p.: berbaring telentang, letakkan tangan di lengan bawah di belakang Anda. Angkat kaki lurus, tempelkan kaki lainnya; tahan kaki Anda selama 4 hitungan; turunkan bersama-sama; lakukan hal yang sama, dimulai dengan kaki lainnya. Ulangi 3 kali.

3.I.p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. Angkat korset kepala dan bahu Anda, lengan di "sayap", kaki - "merangkak" selama 8-10 hitungan; kembali ke IP Ulangi 3-4 kali.

4.I.p.: berbaring telentang, kaki setengah ditekuk, lengan direntangkan ke atas. Duduk bersila dengan lambaian tangan, tangan di ikat pinggang; kembali ke IP Ulangi 6-7 kali.

5. "Kucing." I.p.: berlutut, bersandar pada tangan, kepala, dan punggung dalam satu garis lurus. Turunkan kepala Anda ke bawah, lengkungkan punggung Anda - "kucing itu marah"; angkat kepalamu, tekuk punggungmu - "kucing yang penuh kasih sayang." Ulangi 5 kali.

6. "Alang-alang". I.p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, angkat tangan lurus ke atas, sambungkan tangan dengan "kunci" terbalik. Tanpa menekuk kaki dan lengan, miringkan tubuh bagian atas ke kanan, bawah, kiri, dan kembali ke posisi i.p. (lakukan putaran melingkar dengan tubuh bagian atas). Lakukan 4 lingkaran, lakukan gerakan yang sama dengan urutan terbalik. Jeda, ulangi lagi.

7. "Kuda sirkus." IP: kaki rapat, lengan ditekuk di siku, telapak tangan ke bawah. Berlari di tempat dengan lutut terangkat tinggi, lutut menyentuh telapak tangan, dan jari-jari kaki ditarik.

8. Latihan pernapasan “Bolanya meledak.” IP: kaki agak terbuka, lengan ke bawah. Angkat tangan ke samping - tarik napas, tepuk di depan Anda - buang napas perlahan dengan suara "sh-sh-sh-sh" (4-5 kali).

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

SENAM SETELAH TIDUR (kelompok persiapan sekolah)

Kompleks No.9

Menyeruput. (“Ratu Salju mengucapkan kata-kata ajaib, dan anak-anak mulai tumbuh dalam tidurnya”).

Aku p. – berbaring telentang, angkat tangan ke atas dan turunkan ke tempat tidur di belakang kepala, mata tertutup. Secara bergantian tarik lengan kanan dan kiri, kaki kanan dan kiri menjauhi Anda (baik dengan jari kaki atau tumit), Anda dapat melakukan peregangan dengan lengan dan kaki secara bersamaan, meregangkan tulang belakang.

Permainan “Musim Dingin dan Musim Panas” (ketegangan otot dan relaksasi). Aku p. - berbaring telentang. Pada

sinyal "Musim dingin!" anak-anak harus meringkuk menjadi bola dan menggoyang-goyangkannya, berpura-pura kedinginan. Saat sinyal “Musim Panas!” anak membuka diri, mengendurkan otot-otot tubuhnya, menunjukkan bahwa dirinya hangat. Ulangi beberapa kali.

Pijat sendiri pada telapak tangan (“di musim dingin sangat dingin, jadi kita akan menyalakan api

menjadi hangat"). Aku p. – duduk di tempat tidur, menyilangkan kaki. Gosok telapak tangan dengan cepat hingga hangat. Lalu “basuh” wajah Anda dengan telapak tangan hangat.

Ulangi 3-4 kali.

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”. (Pencegahan kaki rata.)

Latihan pernapasan:

“Memasak bubur.” I.p.: o.s., satu tangan di dada; yang lainnya ada di perut. Tarik napas melalui hidung (menarik perut), dan buang napas melalui mulut sambil mengucapkan “sh-sh-sh” atau “f-f-f” (“buburnya mendidih”) dan menonjolkan perut.

"Landak". I.p.: duduk, kaki rapat, lengan disangga ke belakang. Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah dada. Luruskan kaki Anda (“fff”).

Kompleks No.10

1. Peregangan. Aku p. – berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Secara bergantian angkat tangan kanan (kiri) ke atas, regangkan, turunkan; lakukan hal yang sama secara bergantian dengan tangan kiri, kaki kanan dan kiri. Kemudian angkat lengan dan kaki secara bersamaan, regangkan, dan turunkan.

2. "Ayo istirahat." Aku p. – berbaring tengkurap dengan dukungan pada siku, dengan lembut menopang dagu dengan telapak tangan. Tekuk dan luruskan lutut secara bergantian. Ulangi 3-4 kali.

3. Pijat kepala sendiri (“ayo cuci kepala”).

Aku p. - duduk. Guru memberikan instruksi, anak menirukan gerakannya: “Nyalakan air di kamar mandi. Sentuhlah... Oh, panas sekali! Tambahkan air dingin, basahi rambut, tuangkan sampo ke telapak tangan, busakan rambut, cuci rambut hingga bersih dari semua sisi... Tidak, bagian belakang tidak dicuci sama sekali. Bagus sekarang! Bilas busa lagi dari semua sisi. Sasha masih mengeluarkan busa di pelipisnya. Sekarang semuanya sudah bersih, matikan airnya. Ambil handuk dan keringkan rambut Anda dengan lembut. Ambil sisir dan sisir rambut Anda secara menyeluruh. Jangan menekan sisir terlalu keras karena kulit kepala Anda akan tergores. Kamu cantik sekali!"

Latihan pernapasan dan suara.

"Penerbangan ke bulan"

Saat melakukan latihan, tarik napas melalui hidung, mulut tertutup.

“Ayo hidupkan mesinnya.” Aku p. – berdiri dengan kaki terbuka, tangan di depan dada, mengepal. Tarik napas – ip; buang napas – putar lengan Anda yang tertekuk (satu mengelilingi yang lain) setinggi dada; Pada saat yang sama, ucapkan “R-r-r-r” dengan satu tarikan napas. Ulangi 4-6 kali.

“Kami terbang dengan roket.” Aku p. – berlutut, lengan ke atas, telapak tangan rapat di atas kepala. Tarik napas – ip; buang napas panjang - bergoyang dari sisi ke sisi, memindahkan beban tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, ucapkan berlarut-larut: "U-u-u-u-u." Ulangi 4-6 kali.

“Kami memakai helm pakaian antariksa.” Aku p. – jongkok, tangan dirapatkan di atas kepala. Tarik napas – ip; buang napas - rentangkan tangan Anda ke samping, ucapkan: "Cewek." Ulangi 4-6 kali.

“Ayo masuk ke penjelajah bulan.” Aku p. – sikap sempit, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas – ip; buang napas - jongkok penuh, lengan ke depan, katakan: "Wow!" Ulangi 4-6 kali.

"Orang gila." Aku p. – berdiri berlutut, lengan ditekuk di siku dan rentangkan ke samping, jari-jari terpisah. Tarik napas – ip; buang napas - miringkan tubuh Anda ke samping, ucapkan: "Hee-hee." Ulangi 3-4 kali di setiap arah.

“Mari kita hirup udara segar di Bumi.” Aku p. – kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas – angkat tangan ke atas melalui samping; buang napas - turunkan lengan Anda dengan lembut, ucapkan: "Ah!" Ulangi 4-6 kali.

SENAM SETELAH TIDUR (kelompok persiapan sekolah)

Kompleks No.11

3. Kepalkan jari Anda.

6. Turunkan tangan Anda.

9. Tarik kaki kanan dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.

11. Tarik kedua kaki bersamaan.

12. Membungkuk.

Pencegahan kaki rata. Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Latihan pernapasan:

1. Mengembang balon 3-4 kali. Persaingan antar anak “Siapa yang punya bola lebih besar?”

2. Pernapasan bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan dan buang napas melalui mulut. Ulangi 10-12 kali.

3. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas dan hembuskan secara perlahan.

4. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan secara intens melalui mulut. Saat menghembuskan napas, Anda dapat mengajak anak untuk meniup bulu atau selembar kertas dari telapak tangannya dan mengadakan perlombaan.

Ulangi setiap latihan 10-12 kali.

Kompleks No.12

1. Tarik napas dengan tenang dan buang napas dengan napas penuh.

2. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda.

3. Kepalkan jari Anda.

4. Tekuk siku dan angkat ke atas kepala, kunci keduanya.

5. Regangkan seluruh tubuh Anda dengan baik sehingga menyebabkan menguap buatan.

6. Turunkan tangan Anda.

7. Gosok telapak tangan hingga hangat.

8. “Basuh” wajah dan leher Anda dengan telapak tangan hangat.

Tarik kaki kanan Anda dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.

10. Tarik kaki kiri dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.

11. Tarik kedua kaki bersamaan.

12. Membungkuk.

14. Genggam tangan Anda dan regangkan, putar telapak tangan ke atas.

15. Secara mental mendoakan semua keluarga, teman, kesehatan, kebaikan dan kegembiraan, suasana hati yang baik.

Pijat kaki.

Aku p. - duduk bersila.

Pencegahan kaki rata. Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Latihan pernapasan:

Latihan sehat untuk tenggorokan.

1. "Kuda". Ingat bagaimana suara kuku kuda bergemerincing di sepanjang trotoar. Kita mendecakkan lidah, terkadang lebih keras, terkadang lebih pelan. Kita bisa mempercepat atau memperlambat kecepatan kudanya.

2. "Gagak". Seekor burung gagak duduk di pagar dan memutuskan untuk menghibur semua orang dengan nyanyiannya yang indah. Pertama dia mengangkat kepalanya, lalu menoleh ke samping. Dan suara seraknya terdengar dimana-mana. Anak-anak mengucapkan “ka-a-a-aar” dengan berlarut-larut. Ulangi 5-6 kali.

3. “Lidah ular.” Kita membayangkan bagaimana lidah ular yang panjang berusaha menjulur sejauh mungkin, berusaha mencapai dagu. Ulangi 6 kali.

4. “Menguap.” Duduk, santai; turunkan kepalamu, buka mulutmu lebar-lebar. Ucapkan dengan lantang “o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o” - menguap. Ulangi 5-6 kali.

5. “Orang yang Berduka Ceria.” Tiruan tangisan, isak tangis yang keras, disertai gerakan bahu yang tajam dan terputus-putus serta desahan berisik tanpa pernafasan - 30-40 detik.

6. “Tersenyum.” Tawa itu masuk ke mulut saya dan tidak mungkin untuk dihilangkan. Mata menyipit, bibir terbuka gembira, dan terdengar suara “ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee”.

SENAM SETELAH TIDUR (kelompok persiapan sekolah)

Kompleks No.13

Pencegahan kaki rata.

Aku p. - berdiri di dekat tempat tidur.

1. “Memperpendek” kaki.

5. Jongkok dengan jari kaki.

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Pijat tangan.

1. “Cuci” tangan, gosok telapak tangan secara aktif hingga terasa hangat.

2. Tarik setiap jari dan tekan.

3. Gosokkan ruas jari satu tangan ke kuku tangan lainnya, seperti di papan cuci.

4. Gosokkan “kain lap” ke seluruh lengan hingga bahu, tekan kuat-kuat otot bahu dan lengan bawah; “Basuh sabun dengan air”, angkat satu tangan ke atas, lalu telapak tangan ke bawah dan “kibaskan airnya”.

Permainan pernapasan "Raja Angin". Tempatkan 5-10 bola di atas meja di antara pensil. Setelah meregangkan bibirnya dengan tabung, dengan pernafasan yang dalam dan kuat, anak perlu meniup bola dari meja satu per satu. Tarik napas melalui hidung.

Kompleks No.14

1.I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas; silangkan tangan Anda di depan dada - buang napas. Ulangi 5 kali.

2.I.p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. Angkat korset kepala dan bahu Anda, lengan di “sayap”; tetap di posisi ini selama 6 hitungan; kembali ke IP Ulangi 5-6 kali.

3..I.p.: berbaring telentang, letakkan tangan di lengan bawah di belakang, kaki lurus. Tekuk kaki Anda, luruskan bebannya, rentangkan, sambungkan, tekuk, turunkan. Ulangi 5-6 kali.

4.I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tarik lutut ke dada, pegang dengan tangan, sentuhkan dahi ke lutut; Setelah mengelompokkan diri Anda dengan cara ini, bergoyanglah ke depan dan ke belakang; kembali ke IP Ulangi 5 kali.

5.I.p.: berbaring telentang, kaki setengah ditekuk, lengan direntangkan ke atas. Duduk bersila dengan lambaikan tangan, tangan di “sayap”, duduk dengan punggung lurus selama 4 hitungan; kembali ke IP Ulangi 5-6 kali.

6.I.p.: berdiri berlutut, bersandar pada tangan, kepala, dan punggung dalam satu garis lurus. Angkat kaki kanan lurus ke belakang dan lengan kiri lurus ke depan; regangkan lengan dan kaki Anda ke arah yang berlawanan; kembali ke IP Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan Anda. Ulangi 5 kali.

7. "Tulang Ikan Herring". I.p.: kaki rapat, lengan ke bawah. Perpanjangan kaki secara bertahap ke samping: berdiri di atas jari kaki, rentangkan tumit ke samping; berdiri di atas tumit Anda, arahkan jari-jari kaki Anda ke samping, dll. Rentangkan kaki Anda selebar mungkin. Kembali secara bertahap ke IP di jalan yang sama. Ulangi 5-6 kali.

8. Latihan pernapasan “Penebang Kayu”. IP: kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang badan. Angkat tangan yang terkepal ke atas - tarik napas, turunkan ke bawah - buang napas panjang dengan pengucapan "Uh-h-h" (5-6 kali).

Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

SENAM SETELAH TIDUR (kelompok persiapan sekolah)

Kompleks No.15

Senam di tempat tidur.

1. Tarik napas dengan tenang dan buang napas dengan napas penuh.

2. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda.

3. Satukan kedua telapak tangan dan gosok hingga hangat. Satu telapak tangan melintasi telapak tangan lainnya.

4. Tarik perlahan ujung hidung Anda.

5. Gunakan jari telunjuk Anda untuk memijat lubang hidung Anda.

6. Gosok bagian belakang telinga dari atas ke bawah dengan jari telunjuk: “olesi supaya tidak lepas”.

7. Tarik napas, sambil menghembuskan napas, ucapkan bunyi “mm-mm-mm”, ketukkan jari pada sayap hidung.

8. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut ke telapak tangan - “tiup kepingan salju dari telapak tangan.”

Pencegahan kaki rata. Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Berjalan dengan mainan datar tergeletak di kepala, tangan di ikat pinggang, punggung lurus. Berjalanlah tanpa menjatuhkan mainannya.

Pijat kepala.

Latihan pernapasan:

“Peluk bahumu.” I.p.: o.s., lengan ditekuk pada siku dan diangkat setinggi bahu dengan tangan saling berhadapan. Pada saat menghirup suara pendek melalui hidung, kita saling mengangkat tangan, seolah-olah memeluk bahu diri kita sendiri.

"Harimau sedang berburu." Berjalan mengelilingi lokasi, letakkan kaki kanan (kiri) ke depan, letakkan kedua tangan dengan telapak tangan di atas lutut, lengkungkan punggung. Ambil dua hingga empat napas tajam, kepala terangkat (“harimau sedang mencari mangsa”).

Kompleks No.15

1. Peregangan. Aku p. - berbaring telentang. Latihan ini meniru peregangan kucing: regangkan dengan lengan, tungkai, dan lengan-kaki secara diagonal.

2. "Sepeda". Aku p. - berbaring telentang. Tirulah mengendarai sepeda dengan membuat lingkaran dengan kaki Anda. (20 detik)

3. "Kalachik". Aku p. - berbaring telentang. Tarik kepala dan pinggul Anda ke arah dada (“ikal”), cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin (20 detik)

Latihan untuk mata.

1. "Menonton". Aku p. – berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah, kepala lurus.

Untuk satu - mata ke kanan, untuk dua - i.p., untuk tiga - mata ke kiri, untuk empat - i.p. Ulangi 8-10 kali.

2. I.p. Sama. Untuk satu - mata ke atas, untuk dua - i.p., untuk tiga - mata ke bawah, untuk empat - i.p. Ulangi 8-10 kali.

3. I.p. Sama. Kami melakukan gerakan memutar dengan mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.

4. "Gertakan Orang Buta." Aku p. Sama. Suatu kali mereka memejamkan mata, dua kali memejamkan mata, tiga kali mengedipkan mata dengan satu mata, empat kali mengedipkan mata dengan mata yang lain. Ulangi 8-10 kali.

Pencegahan gangguan postur.

1.I.p. – berdiri, kaki rapat. Satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Pada satu waktu – satukan tangan Anda di belakang Anda; untuk dua, tiga, empat, lima - tahan tanpa melepaskan; untuk enam - i.p. Hal yang sama dengan sisi lain. Ulangi 6-8 kali.

2. I.p. – berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Untuk satu - angkat kaki yang ditekuk, untuk dua - luruskan kaki ke depan, rentangkan tangan ke samping, untuk tiga - lipat kaki dan lengan, untuk empat - turunkan kaki. Ulangi 6-8 kali. (Berhenti sebentar)

3. “Berjalan-jalan.” Berjalan di tempat selama 1-2 menit, pertahankan postur tubuh yang benar.

Pencegahan kaki rata. Berjalan di sepanjang jalur “kesehatan”.

Latihan pernapasan:

"Balon". Lakukan sambil berjalan di sekitar lokasi. 1 - lengan ke samping, ke atas, tarik napas melalui hidung, tepuk tangan (“bola meledak”); 2 - lengan ke samping, ke bawah, ucapkan "s-s-o" atau "sh-sh-sh" ("bolanya turun").

"Jamur". IP: jongkok dalam, tangan menggenggam lutut (“jamur kecil”). Perlahan luruskan, rentangkan tangan ke samping, gerakkan kepala sedikit ke belakang (tarik napas) (“jamur sudah tumbuh”).

SENAM SETELAH TIDUR (kelompok persiapan sekolah)

Kompleks No.17

Senam di tempat tidur, pencegahan gangguan postur dan kaki rata.

Pelajaran pendidikan jasmani “Senam untuk anak kucing.”

Mimpi itu berlalu dan kami terbangun

Mereka tersenyum dan meregangkan tubuh.Anak-anak meregangkan tubuh sambil berbaring telentang.

Tiga cakar saling bersentuhan, menggosokkan satu tangan ke tangan lainnya.

Dan kami memukul telapak tangan kami dengan keras. Mereka bertepuk tangan.

Sekarang mari kita angkat kaki kita, angkat kaki kita satu per satu.

Seperti ibu kita, Kucing,

Kiri dan kanan - kami adalah anak kucing pemberani.

Mereka tengkurap, Mereka tengkurap.

Kami mengulurkan tangan bersama lagi,

Robek dari bantal Angkat dan turunkan kepala.

Hidung, kepala dan telinga,

Mereka segera berlutut - Gerakkan sendi pinggul mereka ke kiri

Mereka mengibaskan “ekor” mereka dan ke kanan.

Mereka melengkung, mereka membungkuk, Mereka melengkung dan melengkungkan punggung mereka.

Mereka menoleh ke samping, menoleh ke kanan dan ke kiri.

Duduk di buaian, Duduk di tempat tidur, kaki menjuntai,

Mereka menggaruk tumitnya, mereka menggaruk tumitnya.

Mereka mengetuk lantai sedikit, Mereka mengetukkan tumit mereka ke lantai.

Dapatkan kekuatan, kaki!

Kaki kita telah mendapatkan kekuatan,

Mereka berlari kencang di sepanjang jalan, Mereka berjalan di sepanjang jalan kesehatan.

Jalannya tidak mudah,

Di yang tidak rata, di yang berduri,

Kira-kira - itulah adanya!

Kami sudah bangun, kami siap

Bernyanyi, mainkan, dan lari lagi.

Bersama-sama kita tidak terlalu malas untuk mengatakan:

"Halo hari,

Hari yang lucu!"

Pijat kaki.

Aku p. - duduk bersila.

1. Menarik telapak kaki kirinya ke arahnya, anak merenggangkan jari-jari kakinya, mengelus sela-sela jari kakinya, dan merentangkan jari-jari kakinya. Menekan tumit dengan kuat, menggosok kaki, mencubit, menepuk-nepuk jari kaki, tumit, dan bagian kaki yang cembung. Ia melakukan gerakan memutar dengan kakinya, menarik jari kaki dan tumit ke depan, lalu menepuk seluruh kakinya dengan telapak tangan: “Sehat, cantik, kuat, cekatan, baik hati, bahagia!…” Begitu pula dengan kaki kanan.

2. Mengelus, mencubit, menggosok kaki dan paha dengan kuat, “mengenakan” stocking imajiner, lalu “melepas dan membuangnya”, sambil menjabat tangan.

Latihan pernapasan:

"Derek". I.p.: o.s. Tarik napas, angkat kaki kanan, sedikit ditekuk di lutut, lengan ke samping, ke bawah, ucapkan “ur-r-r.” Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

“Di sini ada pohon pinus yang tinggi berdiri dan menggerakkan cabang-cabangnya.” I.p.: o.s. 1- tarik napas - lengan ke samping; 2 - buang napas - miringkan tubuh ke kanan; 3 - tarik napas - kembali ke posisi berdiri; 4 - sama ke kiri.

Kompleks No.18

Senam di tempat tidur.

"Peregangan" Aku p. – dari posisi “berbaring telentang” di tempat tidur.

1. Saat menarik napas, kaki kiri merentangkan tumit ke depan sepanjang tempat tidur, dan lengan kiri merentang ke atas sepanjang tubuh. Pernapasan ditahan, kaki dan lengan direntangkan sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, bersantai, anak itu berkata: "id-d-da-a-a-a."

2. Kaki kanan merentangkan tumit ke depan sepanjang tempat tidur, dan lengan kanan naik, sepanjang tubuh - tarik napas. Setelah menahan napas, saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “pin-gal-la-a.”

3. Kedua kaki direntangkan dengan tumit ke depan sepanjang tempat tidur, kedua lengan direntangkan ke atas sepanjang badan. Tahan napas Anda dan, saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan perlahan “su-shum-m-m-na.”

Pijat kepala.

Gunakan ujung jari Anda untuk memijat kulit kepala, menggerakkan kulit.

Pencegahan kaki rata.

Aku p. - berdiri di dekat tempat tidur.

1. “Memperpendek” kaki.

2. Berguling dari tumit ke ujung kaki dan dari ujung kaki ke tumit.

3. Mengambil benda kecil (kain) dari lantai dengan jari kaki.

4. Membawa dan merentangkan tumit sambil berdiri di atas jari kaki.

5. Jongkok dengan jari kaki.

Berjalan tanpa alas kaki di sepanjang jalur kesehatan.

Pencegahan gangguan postur.

Berjalan dengan mainan datar tergeletak di kepala Anda. Tangan di ikat pinggang, punggung lurus, pandangan lurus. “Berjalanlah tanpa menjatuhkan mainannya.” (1-2 menit)

Latihan pernapasan:

"Bunga Padang Rumput" Sambil berjalan di sepanjang platform (tangan di ikat pinggang), putar kepala ke sisi kanan (kiri), sekaligus tarik napas dua kali melalui hidung. Pernafasan terjadi di antara siklus memutar kepala ke satu arah atau lainnya.

"Siput". Berjalanlah dengan lutut terangkat tinggi. Untuk 2 langkah - tarik napas, untuk 4-6 langkah - buang napas. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “ti-sh-sh-she.”

Senam setelah tidur siang 3-4 tahun

Kartu No.1

1. "Ayam sedang tidur"

Aku p. berbaring telentang, lengan direntangkan di belakang kepala, kaki rapat. 1 - angkat kaki lurus ke atas, lengan ke atas, regangkan, ayam jantan bangun; 2-I.p.

2. "Ayam sedang mencari biji-bijian"

1 - kepala miring ke kiri;

3 - kepala miring ke depan;

Sama ke kanan.

3. "Ayam itu minum air"

Aku p. duduk di tumit Anda, lengan ke bawah.

Berlutut, angkat tangan;

Membungkuk ke depan ke bawah dengan tangan terentang;

Luruskan, angkat tangan; 4-I.p.

4. "Ayam sedang mengendarai sepeda"

Aku p. berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tirulah mengendarai sepeda dengan kaki Anda.

5. "Ayam itu melompat"

Aku p. kaus kaki menyatu, tangan di ikat pinggang.

Latihan pernapasan

Pengerasan.

Kartu No.2

1- "Memiringkan kepala" I. p. duduk di tempat tidur, tangan di ikat pinggang. Masalah: 1 - miring ke kanan;

3 - miring ke kiri;

2. "Tunjukkan telapak tanganmu"

I. p. juga, tangan ke bahu. Masalah: 1 - tangan ke depan, telapak tangan ke atas. 2-Saya. P.

Lengan ke samping, telapak tangan ke atas,

3. "Kucing itu baik, jahat"

I.p. merangkak. Masalah: - lengkung, lengkungkan punggung Anda.

4. "Bangkitlah"

I. p. berdiri di dekat tempat tidur, jari kaki ke dalam, tumit terbuka, tangan di ikat pinggang. Edisi: 1 - 2 naik tinggi dengan jari kaki, 3 - 4 I. p.

"Melompat di tempat"

Latihan pernapasan

Prosedur pengerasan.

Kartu No.3

Kompleks senam setelah tidur siang.

Aku p. - kaki selebar anak tangga, lengan di sepanjang badan. Angkat tangan ke depan, tepuk tangan di depan, kembali ke posisi berdiri.

"I.p. - kaki selebar anak tangga, tangan di ikat pinggang. Duduk, letakkan tangan di lutut, kembali ke i.p.

"I.p. - kaki selebar anak tangga, lengan di sepanjang badan. Angkat tangan ke samping, kembali ke I.p.

"I.p. - kaki agak terbuka, tangan di sabuk. Melompat dengan dua kaki secara bergantian dengan jeda singkat

Latihan pernapasan

Prosedur pengerasan.

Kartu No.4

1. "Ayo kita lakukan bersama"

Aku p. berbaring telentang, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh.

1 - lengan ke samping, kaki terpisah;

Angkat tangan, angkat kaki;

2. "Berbalik bersama"

1 - miring ke kanan;

3 - putar badan ke kanan, sentuh tempat tidur dengan tangan;

5 - 8 - sama ke kiri.

3. "Membungkuk bersama"

Tangan ke atas melalui sisi;

Membungkuk ke depan - ke bawah, sentuh tempat tidur dengan tangan lurus;

Luruskan, angkat tangan; 4-I.p.

4. "Sepeda"

Aku p. duduk dengan kaki rapat, tangan bertumpu di belakang Anda. Gerakan mengayuh kaki, mempercepat dan memperlambat langkah.

5. "Kami melompat bersama"

Aku p. berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Melompat dengan dua kaki bersamaan ke depan dan ke belakang.

6. “Bernafas bersama” I.p. o.s.

Tangan ke atas melalui samping, kaki kanan kembali ke ujung kaki, tekuk tarik napas;

Aku p. penghembusan;

4 - sama dengan kaki kiri.

Kartu No.6

1. "Anak-anak kucing bangun"

Aku p. berbaring telentang, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh, mata tertutup.

Angkat tangan ke atas, regangkan, buka mata;

2. "Anak kucing sedang mencari tikus"

Aku p. duduk, kaki lebar, tangan di ikat pinggang. 1 - putar kepala ke kiri; 2-I.p.

3. "Cakar - goresan"

Aku p. duduk, kaki rapat, tangan di belakang punggung. 1 - rentangkan tangan Anda ke depan; 2-I.p.

4. "Anak-anak kucing bersembunyi"

1 - tekuk lutut, pegang lutut dengan tangan,

menundukkan kepalamu, “bersembunyi”;

5. "Anak kucing melompat"

Latihan pernapasan

Pengerasan.

Kartu No.6

1. "Membentang"

Aku p. berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1 - lengan melalui sisi ke atas, direntangkan; 2-I.p.

2. "Miring"

Aku p. berlutut, tangan di atas kepala. 1 - lengan ke atas, tubuh dimiringkan ke depan; 2-I.p.

3. "Cangkangnya terbuka"

Aku p. duduk, tekuk lutut, genggam tangan. 1 - luruskan kaki Anda, lengan ke bawah; 2-I.p.

4. "Siput merangkak"

Aku p. berbaring tengkurap, tangan di ikat pinggang, kaki diluruskan, kepala terangkat.

Lengan ke samping, kaki terpisah;

5. "Berbalik ke sisimu"

1 - 4 - berbelok dari belakang ke kiri, ke samping kanan secara bergantian.

6. "Melompat"

Aku p. berdiri, kaki rapat, lengan ke atas, telapak tangan rapat. Melompat, kaki terpisah, lengan ke samping, bergantian dengan berjalan.

Latihan pernapasan

Pengerasan

Kartu No.7

1. "Ayo melakukan peregangan"

Aku p. berbaring telentang, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh.

Tangan diatas;

A) kaki ke atas,

b) sentuh jari-jari kaki dengan tangan;

Turunkan kaki Anda, tangan di belakang kepala;

2. "Kepala miring"

Aku p. duduk, menyilangkan kaki, tangan di ikat pinggang.

Kepala miring ke kanan;

Miring ke kiri 4-I.p.

3. "Perputaran tubuh" I.p. - Sama.

Putar tubuh Anda ke kanan, lengan ke samping;

4 - sama ke kiri

4. "Gunting"

Aku p. landak di punggungnya, tangan di belakang kepalanya. Angkat kaki Anda dan lakukan gerakan menyilang.

5. "Kucing itu baik dan jahat"

I.p. merangkak, melengkungkan, menekuk punggung.

6. "Melompat"

Aku p. berdiri di dekat tempat tidur, tangan di ikat pinggang. Melompat dengan kaki bersilang.

Latihan pernapasan

Pengerasan.

Kartu No.8

1. "Dapatkan telinga"

Aku p. duduk di tempat tidur, lengan ke bawah.

1 - angkat bahu kiri, turunkan telinga kiri ke atasnya;

3 - 4 - sama ke kanan.

Aku p. Siku menyatu, tangan ke bahu.

1 - sambungkan siku;

3 - 4 - sama.

3. "Badan miring"

Aku p. berlutut, tangan di pinggang.

Miringkan ke kanan dengan lengan kiri di atas kepala;

4 - sama ke kiri

4. "Raih lututmu"

sakit. duduk di tempat tidur dengan tangan di belakang kepala.

1 - condongkan tubuh ke depan, raih lutut dengan siku, jangan tekuk kaki.

5. "Pengendara Sepeda"

Aku p. berbaring di tempat tidur, tekan kaki ke perut. 1 - rotasi kaki, bersepeda.

6. Lompat + latihan pernapasan; menarik postur.

Kartu No.9

S. "Siku ke depan"

Aku p. - duduk, tangan di tumit, siku ke samping. 1 - kepala miring ke depan dan siku

Aku p. kaki disilangkan, tangan di belakang kepala.

1 - membungkuk ke depan, dengan siku kanan, raih lutut kiri;

3 - 4 - sebaliknya

3. "Menekuk lengan dan kaki secara bergantian"

Aku p. berbaring telentang, satu kaki ditekuk di lutut, tangan ke bahu.

Ubah posisi lengan dan kaki Anda;

Tangan dan kaki lainnya.

4. "Kaki kembali"

Aku p. berbaring tengkurap, tangan di dagu.

Angkat kaki kanan Anda kembali;

4 - kaki kiri.

5. "Mencapai"

Duduk di tumit, lengan ke bawah, perlahan bangkit dari tumit, lengan ke atas, tarik napas, turunkan, buang napas.

6. "Melompat"

Lompat dengan 2 kaki, dengan 1 kaki, dengan 2 kaki, dengan 1 kaki.

Latihan pernapasan

Pengerasan.

Kartu nomor 10

1. "Anak-anak kucing bangun"

Aku p. berbaring telentang, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh, mata

1 - angkat tangan ke atas, regangkan, buka mata;

2. "Anak kucing sedang mencari tikus"

Aku p. duduk, kaki lebar, tangan di ikat pinggang.

1 - putar kepala ke kiri;

3 - 4 - sama ke sisi kanan.

3. "Cakar - goresan"

Aku p. duduk, kaki rapat, tangan di belakang punggung.

Rentangkan tangan Anda ke depan;

4. "Anak-anak kucing bersembunyi"

Aku p. duduk, kaki rapat, tangan di ikat pinggang;

Tekuk lutut Anda, pegang lutut Anda dengan tangan, tundukkan kepala, “bersembunyi”;

5. "Anak kucing melompat"

Aku p. kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Melompat dengan dua kaki bersamaan.

Latihan pernapasan

Pengerasan

Kartu No.11

1- "Kepala Gemetar"

Aku p. duduk bersila, tangan di ikat pinggang.

Kepala miring ke kanan;

2. "Memutar badan"

Aku p. Sama. Putar tubuh Anda ke kanan, ke kiri.

3. "Gunting"

Aku p. berbaring telentang, tangan di belakang kepala. 1 - angkat kaki Anda, rentangkan; 2, 3, 4, 5 - “gunting”; 6 - I.p.

4. "Kapas"

Aku p. juga, lengan di sepanjang tubuh.

Angkat kaki kanan Anda dengan kapas di bawah lutut;

Begitu pula dengan kaki kirinya.

5. "Kucing itu baik dan jahat"

Aku p. berdiri dengan empat kaki, di tempat tidur.

Melengkung;

Regangkan punggung Anda.

6. "Tarik ke atas"

melompat + latihan pernapasan.

7. Prosedur pengerasan

Kartu nomor 12

Petasan

1. "Papan Clapper di Atas"

Aku p. berbaring telentang, kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh: 1 - tepuk tangan di atas kepala, lihat tangan; 2-I.p.

2. “Bertepuk tangan di belakang kaki” I.p. Sama

1 - kaki terangkat, tepuk tangan di belakang kaki; 2-I.p.

3. "Bertepuk tangan di belakangmu"

Aku p. duduk berlutut, lengan di sepanjang tubuh.

1 - berlutut, tepuk tangan di belakang punggung;

4. “Bertepuk tangan di depan diri sendiri” I.p. Sama

1 - condongkan tubuh ke depan, rentangkan tangan ke depan, tepuk tangan; 2-I.p.

5. "Kami melompat sambil bertepuk tangan"

Aku p. berdiri di dekat tempat tidur, lengan di sepanjang tubuh.

Melompat, mengangkat tangan, bertepuk tangan;

Latihan pernapasan

Prosedur pengerasan.

Kartu nomor 13

1. "Menggelengkan kepala." IP: berdiri, tangan di atas

sabuk "1 - 3 - menggelengkan kepala ke kiri, ke kanan;

2 - 4 - I.p. Ulangi 4 - 5 kali.

2. "Memutar badan".

I.p.: - 3 - memutar badan ke kiri, ke kanan dengan

secara bersamaan meluruskan lengan Anda ke samping;

4 - I.p. Ulangi 4-5 kali.

3. "Gunting".

IP: berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.

1 - 4 - angkat kaki dan lakukan gerakan menyilang. Ulangi 5-6 kali.

4. "Kapas". IP: sama, lengan sepanjang badan.

1 - angkat kaki kanan dengan kapas di bawah lutut; 2-I.p.;

5. "Menarik."

Aku p. o.s. - meregangkan tubuh - tarik napas;

Turunkan tangan Anda ke bawah - buang napas.

6. Latihan pernafasan

7. Pengerasan

Kartu nomor 14

Mari kita melakukan peregangan

1. "Membungkuk"

Aku p. berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh

Kami meregangkan, melengkungkan punggung, tangan ke atas;

2. "Ambil kaus kakimu"

Aku p. - duduk, kaki lurus, tangan di ikat pinggang.

1 - membungkuk dan meraih ujung jari dengan tangan;

3. "Kursi goyang"

Aku p. berbaring tengkurap, pegang kaki Anda dari luar, membungkuk.

Berguling maju dan mundur dengan ritme yang nyaman;

Aku p. istirahatlah dalam posisi yang nyaman.

4. "Sepeda"

Aku p. berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah

Gerakan rotasi kaki yang khas;

Bersantailah dalam posisi yang nyaman.

5. "Ulurkan tanganmu"

Aku p. berdiri, kaki terbuka lebar, lengan ke samping.

1 - miringkan batang tubuh ke depan sampai telapak tangan “bertemu”;

Latihan pernapasan

Prosedur pengerasan.

Kartu nomor 15

Kaki kami bagus

1. "Membentang"

Aku p. berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1 - diregangkan, lengan ke atas; 2-I.p.

2. "Lutut kami bagus"

Aku p. berbaring telentang, angkat tangan.

Tekuk kaki kanan dan kiri di lutut, raih lutut dengan tangan;

3. "Tumit kami bagus"

Aku p. berbaring tengkurap, lengan terentang di depan Anda.

Raih tumit dengan tangan yang berlawanan, tekuk kaki di lutut “menyilang”;

4. “Kaus kaki kami bagus” I.p. o.s. berdiri, tangan di ikat pinggang.

Tekuk tubuh Anda ke depan, sentuh jari kaki Anda;

5. "Kaki kita bersenang-senang"

Melompat dengan 2 kaki dengan isyarat berhenti.

Latihan pernapasan

Prosedur pengerasan

Kartu nomor 16

Monyet

1. "Monyet mempunyai telinga yang besar"

Aku p. duduk berlutut, tangan di kepala, ibu jari ke samping, yang lainnya dengan jarak yang lebar. 1 - memutar badan ke kanan, ke kiri (“saling menunjukkan telinga”)

2. "Punggung monyet gatal"

Aku p. Sama. Menggaruk punggung dari samping dan melewati kepala.

3. "Monyet itu pintar"

Aku p. sambil duduk, raih telingamu dengan kakimu. Pertama satu hal, lalu hal lainnya.

4. "Akrobat monyet"

Aku p. berbaring telentang, berguling ke kanan, kiri (dari sisi ke sisi) (siapa yang bisa maju mundur)

"Pelari monyet" Berlari di tempat

Latihan pernapasan

Prosedur pengerasan.

Kartu nomor 17

1. "Anjing itu bangun"

Aku p. gerakan menarik sambil berbaring.

2. "Anjing itu sedang mandi"

Aku p. istirahatkan kaki dan tangan Anda di tempat tidur dengan posisi merangkak.

1 - memutar kepala ke sisi kanan dari telapak tangan ke bahu, dan

sama ke kiri (meniru menjilat)

3. “Anjing itu senang” I.p. Sama.

1 - tekuk punggung, angkat kaki ke atas, angkat kepala

ke atas, julurkan lidah;

3 - sama dengan kaki lainnya.

4. "Anjing itu melayani"

Dari I.p. Ambil posisi berlutut dengan tangan di depan dada;

5. "Anjing itu melompat"

Melompat dengan 2 kaki, tangan di depan dada.

Latihan pernapasan

Prosedur pengerasan.

Kartu nomor 18

1. "Tik-tok"

Aku p. duduk bersila, tangan di ikat pinggang. Miringkan kepala ke kanan – ke kiri.

2. "Kami kuat"

Aku p. duduk, menyilangkan kaki, tangan ke bahu. kekuatan pertama, lengan ke samping; 2-I.p.

3. "Tunjukkan tumitmu"

Aku p. berbaring telentang, tangan di belakang kepala.

Angkat kaki kanan Anda, tarik jari kaki ke arah Anda;

Angkat kaki kiri Anda;

Turunkan kaki kanan Anda;

Turunkan kaki kiri Anda.

4. "Kucing itu baik dan jahat"

I.p. merangkak.

Lengkungkan punggung Anda;

Lengkungkan punggung Anda.

5. "Bersandar"

Aku p. berlutut, tangan ke bawah.

1 - kemiringan tubuh ke kanan, lengan kiri ke atas;

Miringkan badan ke kiri, lengan kanan ke atas;

6. “Bangkitlah” I.p. o.s. tangan di ikat pinggang.

1 - 2 - berdiri tinggi-tinggi; 3 - 4 - kembali ke i.p.

7. "Melompat"

Aku p. o.s. tangan di ikat pinggang. Lompat dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian.

Latihan pernapasan

Pengerasan.

Kompleks senam peningkatan kesehatan yang menyenangkan setelah tidur siang untuk anak-anak usia prasekolah senior

Usia prasekolah senior, 5-6 tahun

Kompleks No.1

Menyeruput. IP - berbaring telentang. Angkat tangan Anda ke atas dan turunkan ke tempat tidur di belakang kepala Anda, mata tertutup. Secara bergantian tarik lengan kanan dan kiri, kaki kanan dan kiri menjauhi Anda (baik dengan jari kaki atau tumit), Anda dapat melakukan peregangan dengan lengan dan kaki secara bersamaan, meregangkan tulang belakang. (3-4 kali)

Permainan “Musim Dingin dan Musim Panas” (ketegangan otot dan relaksasi). I.p. - berbaring telentang, pada sinyal "Musim Dingin", anak-anak harus meringkuk, berpura-pura kedinginan. Untuk sinyal "Musim Panas"! anak membuka diri, mengendurkan otot-otot tubuhnya, menunjukkan bahwa dirinya hangat. (3-4 kali)

Pijat telapak tangan sendiri (“Di musim dingin sangat dingin, jadi kita akan menyalakan api untuk menghangatkan diri”) I.p. - duduk di tempat tidur, menyilangkan kaki. Gosok telapak tangan dengan cepat hingga muncul rasa hangat, lalu “basuh” wajah dengan telapak tangan yang hangat. (3-4 kali)

Berjalan tanpa alas kaki di sepanjang jalur korektif. Berjalan dengan jari kaki, tumit, di bagian luar kaki.

IP - duduk di kursi. “Mari kita menghangatkan kaki kita.” Regangkan kaki Anda ke depan, kepalkan dan lepaskan jari-jari kaki Anda. (6-8 kali)

I.p.- duduk di kursi. Regangkan kaki ke depan, tarik kaki terlebih dahulu dengan jari kaki, lalu dengan tumit. (6-8 kali)

Aku p. - duduk di kursi. Regangkan kaki Anda ke depan dan sambungkan, gambar berbagai bentuk geometris (lingkaran, persegi, segitiga) dengan kaki di udara. (6-8 kali) - I.p. - sama, kaki - kaki di lantai. Angkat jari kaki ke atas tanpa mengangkat kaki dari lantai (6-8 kali).

“Punggungku lurus” I.p. - sikap sempit, tangan di belakang punggung, tergenggam.

“Punggungku lurus, aku tidak takut membungkuk” (membungkuk ke depan)

“Saya meluruskan, membengkokkan, memutar” (tindakan sesuai teks)

"Satu dua. tiga, empat, tiga, empat, satu, dua!” (memutar batang tubuh di sabuk).

“Saya berjalan dengan postur bangga, menegakkan kepala” (berjalan di tempat)

“Satu, dua, tiga, empat, tiga, empat, satu, dua” (putaran badan)

“Saya bisa duduk dan berdiri, duduk lagi dan berdiri lagi” (tindakan sesuai teks)

“Saya akan membungkuk di sana-sini!” Oh, punggungku lurus!” (batang tubuh ditekuk, tangan meluncur di atas pinggul).

Kompleks No.2

IP: - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1- Tekan dagu ke dada (tanpa mengangkat kepala), tarik kaus kaki ke arah Anda; 2-i.p. (3-4 kali)

IP - berbaring tengkurap, lengan ke atas, kepala bertumpu pada dahi, tumit rapat, jari-jari kaki mengarah. 1- regangkan kepala dan lengan ke satu arah, kaki ke arah yang berlawanan; 2- I.p. (3-4 kali)

IP Game “Musim Dingin dan Musim Panas”: berbaring telentang. Saat sinyal “Musim Dingin”, anak-anak harus meringkuk, berpura-pura kedinginan. Saat sinyal “Musim Panas!” - buka dan rileks.

2. Pencegahan kaki rata (2-3 menit)

Berjalan satu demi satu (tanpa alas kaki)

“Kami akan pergi ke kebun kami.

Kami akan mengambil sayuran di sana.”

- (Berjalan dengan jari kaki)

“Jalannya pendek dan sempit.

Ayo pergi, kita melangkah!

- (Langkah tambahan ke samping dengan “pegas”)

“Kami berjalan di sepanjang tepi jalan

Kita jongkok di atasnya"

- (Berjalan dengan gerakan memutar dari tumit ke ujung kaki, jaga agar tubuh tetap lurus dan melihat ke depan)

"Kaki lelah

Kami berjalan di sepanjang jalan."

- (Duduk di kursi, angkat dan turunkan jari kaki tanpa mengangkat tumit dari lantai. (6-8 kali)

“Kami duduk di atas kerikil,

Duduk dan duduk.

(Elus otot-otot tungkai dan kaki)

"Kaki sedang istirahat,

Otot rileks"

3. Pencegahan gangguan postur (2-3 menit)

"Bunga Matahari" - Ada kepala emas di tengah halaman.

Aku p. - o.s.1 - angkat tangan ke atas melalui sisi tubuh, berdiri di atas jari kaki; 2- kembali ke posisi awal.

"Wortel" - Untuk kepang keriting

Aku menyeretnya keluar dari lubang. I.p. - berlutut. 1- membungkuk ke depan, lengan ke depan ke bawah; 2- kembali ke IP.

“Lobak” - “Sisi bulat, sisi kuning,

Sanggul itu ada di tempat tidur taman.”

IP - dengan kaki lurus, lengan di depan, di bawah, 1 - angkat tangan ke atas melalui samping, 2 - kembali ke IP.

"Kentang" -

Semak tumbuh hijau dan lebat di taman.

Gali sedikit - ada kentang di bawah semak-semak.

Aku p. - berbaring telentang. I - angkat lengan dan kaki Anda pada sudut 45° ke atas; 2- kembali ke IP.

"Kubis" -

Rusak demi rusak - bercak hijau,

1- tekuk lutut ke atas, letakkan tangan di punggung; 2- kembali ke IP.

"Orang-orangan Sawah"

"Siapa yang berdiri di atas tongkat

Dengan janggut yang terbuat dari kain lap

Angin bertiup - menimbulkan kebisingan,

Dia menggerakkan kakinya dan berderit."

Melompat dengan dua kaki, lengan ke samping, ke bawah, bergantian dengan berjalan.

5. Prosedur air (mencuci, menyiram dengan air dingin).

Kompleks No.3

1. Senam di tempat tidur (2-3 menit)

- (Anak-anak berbaring di tempat tidur, “meringkuk”)

Dan anak kucing kami sedang tidur. Mur-mur, pur-pur!

Mereka tidak mau bangun. Mur-mur, pur-pur!

Mereka tidur dengan tenang saling membelakangi dan mendengkur dalam tidurnya:

- (Nyalakan punggung dan lakukan latihan rotasi dengan lengan dan kaki)

Semua orang berbaring telentang. Mur-mur, pur-pur!

Mereka semua menjadi gila. Mur-mur, pur-pur!

Angkat kakimu, dan semuanya berturut-turut, semua orang mendengkur dan mengolok-olok.

Mur-mur, pur-mur! .pur-pur-pur!

2. Pencegahan kaki rata (2-3 menit)

- (Diam berjinjit)

“Kami akan menunjukkan kepadamu sedikit,

Bagaimana seekor kucing berjalan dengan lembut

Hampir tidak terdengar - buk, buk, buk,

Kuncir kuda dari bawah: op-op-op"

– (Lompatan tinggi dan mudah dari kaki ke kaki dalam lingkaran)

“Tapi, angkat ekormu yang berbulu halus,

Seekor kucing bisa cepat"

- (Melompat dengan dua kaki di tempat, setinggi mungkin).

“Dia bergegas ke atas dengan berani.

Lompat dan lompat, lompat lagi."

- (Mengeong keras dan lari ke kursi)

“Dan kemudian “Meong” mengeong!

Aku akan lari ke rumahku!”

Pijat kaki sendiri

IP - duduk di kursi, silangkan kaki Anda. Di tangan kanan, tekuk jari-jari Anda, buat "mencubit", dan gerakkan dengan kuat di sepanjang telapak kaki kiri; ulangi semuanya di kaki kanan.

3. Pencegahan gangguan postur (2-3 menit)

“Pose kucing marah” I.p. - berlutut, lalu letakkan lengan dan pinggul tegak lurus dengan lantai dan sejajar satu sama lain. Turunkan kepala Anda dan lengkungkan punggung Anda ke atas dengan lembut. Fokus pada tulang belakang (10-15 detik)

“Pose kucing yang bagus” I.p. - Sama. Angkat kepala, tekuk pinggang sebanyak mungkin dengan lembut (10-15 detik)

"Ekor" I.p. - Sama. Gerakkan pinggul Anda ke kiri dan ke kanan, seperti “kucing” yang memutar-mutar ekornya, mula-mula dengan kecepatan lambat, lalu secara bertahap semakin cepat.

"Kucing adalah penggaruk." I. p. - berdiri, lengan direntangkan ke depan. Tarik napas melalui hidung - tangan ke bahu, gerakkan siku ke belakang dan kepalkan jari; Bilah bahu harus menyatu. Buang napas dengan tajam melalui mulut (f-f-f-..) - Lemparkan tangan ke depan dengan jarak jari-jari yang lebar, lakukan gerakan yang energik, seolah-olah menggaruk ruang di depan Anda.

Pijat punggung “Hujan”

Hujan turun di atap - Bom-bom, bom-bom!

Di atap yang ceria - Bom-bom, bom-bom! (berdiri di belakang satu sama lain seperti kereta api dan saling menepuk punggung)

Di rumah, duduk di rumah - Bom-bom, bom-bom!

Jangan keluar kemana-mana - Bom-bom, bom-bom! (mengetuk dengan jari)

Baca, mainkan - Bom-bom, bom-bom!

Kalau aku pergi, jalan-jalanlah... Bom-bom, bom-bom! (memompa dengan tinju)

Ulangi ayat 1 (mengelus dengan telapak tangan)

4. Prosedur air (mencuci, menyiram dengan air dingin)

Kompleks No.4

1. Senam di tempat tidur (2-3 menit)

Menghirup (“Ratu Salju mengucapkan kata-kata ajaib, dan anak-anak mulai tumbuh dalam tidurnya”)

IP - berbaring telentang, angkat tangan ke atas dan turunkan ke tempat tidur di belakang kepala, mata tertutup. Secara bergantian tarik lengan kanan dan kiri, kaki kanan dan kiri menjauhi Anda (baik dengan jari kaki atau tumit), Anda dapat melakukan peregangan dengan lengan dan kaki secara bersamaan.

Permainan "Musim Dingin dan Musim Panas". (ketegangan otot dan relaksasi")

IP - berbaring telentang. Pada sinyal “Musim Dingin!” anak-anak harus meringkuk menjadi bola dan menggoyang-goyangkannya, berpura-pura kedinginan. Pada sinyal “Musim Panas!” anak membuka diri, mengendurkan otot-otot tubuhnya, menunjukkan bahwa dirinya hangat.

2. Pencegahan kaki rata (2-3 menit)

Permainan perhatian "Jalur". Atas perintah guru “jalan”, anak-anak berdiri satu demi satu, meletakkan tangan di bahu orang di depan, berjongkok, menundukkan kepala sedikit ke bawah. Atas perintah “Punuk”, anak-anak pergi ke tengah lingkaran sambil mengangkat tangan ke atas. Pada kata “Humps”, anak-anak berjongkok dengan tangan di atas kepala.

Angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan (4-5 kali)

“Jolly leg”: letakkan satu kaki ke depan pada tumit, lalu pada jari kaki dan letakkan di bawah kursi (4-5 kali)

3. Pencegahan gangguan postur (2-3 menit)

Melompat di tempat dengan dua kaki, lengan sedikit ditekuk (“cakar”). “Bola kelinci abu-abu melompat dan melompat di hutan.” – Melompat maju mundur “Lompat-lompat, lompat-lompat- - Berdiri tegak, turunkan lengan. "Kelinci kecil itu berdiri di atas tunggul pohon. Dia mengurutkan semua orang secara berurutan. Dia mulai menunjukkan latihan - Injak di tempat," suatu kali, semua orang berjalan di tempat. - Dengan tangan di depan Anda, lakukan gerakan “gunting” “Dua!” Mereka melambaikan tangan bersama-sama. Duduk. Berdiri. "Tiga!" Kami duduk dan berdiri bersama! - Gores di belakang telinga. "Semua orang menggaruk di belakang telinga" - Tegakkan. "Membentang untuk empat" - Membungkuk, condongkan tubuh ke depan "Lima!" Membungkuk dan membungkuk” “Enam! Semua orang berdiri berjajar lagi” - Berbaris dalam lingkaran. “Kami berjalan seperti satu regu”

4. Prosedur air (mencuci, menuangkan air dingin ke tangan)

Kompleks No.5

1. Senam di tempat tidur (2-3 menit)

Menyeruput. Aku p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Secara bergantian angkat tangan kanan dan kiri ke atas, regangkan, dan lepaskan. (hal yang sama bergantian dengan tangan kiri, kaki kanan dan kiri)

- "Kami sedang istirahat" I.p. - berbaring tengkurap dengan dukungan pada siku, dengan lembut menopang dagu dengan telapak tangan. Tekuk dan luruskan lutut secara bergantian.

2. Pencegahan kaki rata (2-3 menit)

Berolahraga dengan lingkaran.

Anak-anak berdiri melingkar. Setiap orang memegang lingkarannya sendiri dan lingkaran anak lainnya. Ternyata itu adalah lingkaran setan - sebuah "korsel". Untuk kata-kata “Hampir

Korselnya hampir tidak berputar” - semua orang mulai bergerak dengan lambat. Kemudian, pada kata-kata "Dan kemudian, kemudian, semua orang lari, lari, lari!" - semua orang berlari, ke kata-kata "Diam!, diam, jangan terburu-buru, hentikan komidi putar!" - anak-anak mulai berjalan. Guru menyarankan untuk membongkar carousel dan melakukan latihan dengan ring.

3. Pencegahan gangguan postur (2-3 menit)

Anak-anak berjalan dengan gembira, mereka membawa lingkaran.

(berjalan satu demi satu, memegang lingkaran di bahu Anda)

Mereka mulai menaikkan lingkaran itu, mereka mulai menurunkan lingkaran itu (naikkan lingkaran itu ke atas dan turunkan ke bawah)

Kami melihat ke luar jendela,

Dan semua orang duduk bersama (duduk, rentangkan tangan dengan lingkaran ke depan)

Mari kita miringkan bersama,

Dan mari kita semua menekuk punggung kita (membungkuk ke depan, merentangkan tangan dengan lingkaran di depan kita)

Putar lingkaran ke kanan, putar lingkaran ke kiri (belok ke kanan, putar lingkaran ke kiri)

Kami tidak melepaskan lingkaran itu, kami merangkak melewati lingkaran itu (melewati lingkaran itu dari atas ke bawah)

Mari kita ambil dengan tangan kita dan melangkahinya dengan kaki kita (pegang tanganmu berdampingan, ambil lingkaran itu dengan kedua tangan dan melangkahinya ke depan dan ke belakang, angkat kakimu tinggi-tinggi)

Kami menurunkan lingkaran itu ke lantai dan kami mulai melompat (melompat dengan dua kaki di dalam lingkaran dan melangkahinya)

4. Pijat punggung

Hujan mengalir di atap - Berdiri satu demi satu seperti kereta api,

Bom! Bom! Bom! dan saling menepuk punggung hingga atap berdering ceria

Bom! Bom! Brom!

Di rumah, di rumah, duduk - Mengetuk dengan jari

Bom! Bom! Bom! Jangan keluar kemana-mana - Bom! Bom! Bom!

Baca, mainkan - Fist Pumping

Bom! Bom! Bom! Dan jika saya pergi - lalu jalan-jalan - Bom! Bom! Bom!

Hujan mengalir di atap - Mengelus dengan telapak tangan Bom! Bom! Bom! Di atap yang ceria, Bom! Bom! Bom!

5. Prosedur air (mencuci, menuangkan air dingin ke tangan)

Kompleks No.6

1. Senam di tempat tidur.

I.p. - anak berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh: tekan dagu ke dada (tanpa mengangkat kepala), tarik kaus kaki ke arah dirinya; regangkan, arahkan bagian atas kepala ke satu arah, tumit ke arah yang berlawanan, kembali ke posisi awal.

IP - berbaring tengkurap, lengan ke atas, kepala bertumpu pada dahi, tumit rapat, jari kaki mengarah ke atas: regangkan kepala dan lengan ke satu arah, kaki ke arah berlawanan, rileks.

2. Pijat sendiri untuk mencegah masuk angin (2-3 menit)

Pendidik: Turun salju, tapi sayang sekali - Kita belum siap menghadapi musim dingin. Kita tidak perlu masuk angin. Mari kita pijat diri kita sendiri!

(Anak-anak memberi diri mereka akupresur pada zona aktif biologis untuk mencegah masuk angin):

Bebek itu berkwek, memanggil semua anak itik bersamanya,

(Elus leher Anda dengan telapak tangan dari atas ke bawah)

Dan kucing itu mengikuti mereka, seolah-olah ke sumber air.

(Gosok sayap hidung dengan jari telunjuk)

Kucing itu terlihat licik dan bermimpi untuk menangkap mereka!

(Dia mengelus keningnya dari tengah hingga pelipis dengan jarinya)

Jangan lihat bebeknya -

Anda tidak bisa berenang!

(Renggangkan jari telunjuk dan jari tengah, buat “garpu” dan pijat titik-titik di dekat telinga)

3. Pencegahan gangguan postur (2-3 menit)

“Pemain Ski”: simulasi bermain ski selama 1,5 menit

“Pohon”: kaki dan badan berdiri tak bergerak, dan tangan serta jari meniru goyangan dahan tertiup angin. Pepohonan berdiri di tengah embun beku

Entah putih atau biru.

“Burung”: lengan dibawa ke depan 45 derajat dari badan, jempol ke bawah. Kemudian ditarik ke atas dan ke samping.

Lihatlah pepohonan

Bullfinch telah tiba.

“Akan ada kayu bakar untuk musim dingin”: berdiri berpasangan, pegang tangan kanan, sembunyikan tangan kiri di belakang punggung dan tiru gerakan jari-jari Anda.

Hukuman:

Kami sekarang menggergaji kayu, menggergaji, menggergaji, menggergaji, menggergaji

Satu-dua, Satu-dua!

Akan ada kayu bakar untuk musim dingin"

4. Permainan jari “Manusia Salju”

Ayo kawan, beranilah kawanku,

Gulung bola salju Anda di salju

(Tampilkan bola salju terbang)

Itu akan berubah menjadi gumpalan kental.

(Tunjukkan benjolan besar dengan tangan di depan Anda)

Dan gumpalan itu akan menjadi Manusia Salju.

(Letakkan tangan Anda di ikat pinggang, gelengkan kepala dan tersenyum)

Senyumnya begitu cerah (senyum)

Dua mata, topi, hidung... sapu...

(Tunjukkan tangan ke mata, kepala, hidung, angkat satu tangan ke atas, rentangkan jari (“sapu”)

Tapi matahari akan sedikit terik -

Sayangnya, tidak ada Manusia Salju.

(Rentangkan tangan Anda ke samping)

5. Prosedur air. (mencuci, menuangkan air dingin ke tangan)

Kompleks No.7

1. Senam di tempat tidur (2-Zmin.)

I. p. - berbaring telentang, kepala, badan, kaki dalam satu garis lurus, lengan di sepanjang tubuh, tekan dagu ke dada. kaus kaki untuk dirimu sendiri; regangkan dulu dengan satu tumit, lalu dengan tumit lainnya; bagian atas kepala harus cenderung ke arah yang berlawanan; kembali ke posisi awal.

Kompleks senam setelah tidur

untuk anak usia 3 – 4 tahun

Pendidik: Zorinova I.S.

Nekouz baru

SEPTEMBER

1 kompleks

Di tempat tidur bayi

1. "Peregangan"

aku p. – buang napas (4-6 kali)

2. “Tangkap nyamuk”

kembali ke IP (4-6 kali)

3. "Sepeda"

aku p. berbaring telentang (10–12 detik)

Beruang-beruang itu sedang mengendarai sepeda

Dan di belakang mereka ada seekor kucing, mundur.

II.Dekat tempat tidur bayi

"Musisi"

Kami memainkan harmonika

Kami bertepuk tangan dengan keras.

Kaki kita: atas, atas.

Tangan kami: tepuk, tepuk!

Kami menurunkan telapak tangan ke bawah,

Ayo istirahat, istirahat.

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan “Pipa”.

AKU P. - O.S. Lipat tangan Anda ke dalam pipa dan dekatkan ke mulut Anda. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut sambil mendengarkan suaranya

(doo-doo-doo).

OKTOBER

2 kompleks

SAYA . Di tempat tidur bayi

1. Lakukan pemanasan di tempat tidur, pijat sendiri

Anak-anak bangun karena suara musik melodi, kemudian berbaring telentang di atas selimut dan melakukan 5-6 latihan perkembangan umum.

Putar kepalamu ke kanan, ke kiri.

Usap ringan pada lengan, perut, kaki, tumit.

Tekuk kedua kaki dengan tangan menggenggam lutut dan luruskan secara bertahap.

II. Dekat tempat tidur bayi

"Kaki Bahagia"

Angkat kakimu! Atas, atas!

Lebih menyenangkan! Wah, lompat!

Lonceng, jangan, jangan!

Lebih keras, lebih keras, berdering, berdering!

Lompat, kuda, lompat, lompat!

Wah - ru - y, kuda:

Berhenti berhenti!

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan “Penebang Kayu”.

Aku p. - kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang badan. Angkat tangan yang terkepal ke atas - tarik napas, turunkan ke bawah - buang napas perlahan dengan pengucapan “UH-H-H” (5-6 kali).

IV . Berjalan di sepanjang jalur “Kesehatan”

(jalur koreksi: alas karet, kancing)

NOVEMBER

3 kompleks

1. "Manusia Roti Jahe"

(berbaring telentang, lengan di sepanjang badan. Putar badan ke kiri - kanan)

2. I.p. – berbaring telentang, angkat kaki.

Tarik napas – angkat kaki kanan, buang napas – turunkan.

Begitu pula dengan kaki kirinya.

Dua kaki yang sama menyatu. Angkat kaki Anda pada sudut kanan ke tubuh Anda.

(4 – 6 kali)

3. "Kucing"

Aku p. - Berlutut

"Selamat kucing" - tekuk punggung ke bawah, angkat kepala;

"Kucing yang marah" - tekuk punggung Anda, turunkan kepala Anda.

II. Dekat tempat tidur bayi

"Monyet"

Dini hari di tempat terbuka

Beginilah cara monyet bermain-main:

Kaki kiri: injak, injak!

Kaki kanan: injak, injak!

Angkat tangan, naik, naik!

Siapa yang akan naik paling tinggi?

Tangan ke bawah - dan membungkuk,

Mereka meletakkan tangan mereka di lantai,

Dan sekarang merangkak

Ayo jalan-jalan yang menyenangkan

Lalu kita akan beristirahat

Ayo kita semua bermain bersama.

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan “Kach-kach”.

Bangkitlah dengan jari kaki Anda - tarik napas, turunkan tumit Anda - buang napas. Bagian belakangnya lurus.

IV . Berjalan di sepanjang jalur “Kesehatan”

(jalur koreksi: alas karet, kancing)

DESEMBER

4 kompleks

SAYA. Di tempat tidur bayi

Lakukan pemanasan di tempat tidur

"Kamu bangun?" - "Ya"

“Apakah kamu tersenyum?” - "Ya"

Sudahkah Anda menghubungi? - "Ya"

"Berbalik dari sisi ke sisi" - berputar

“Kami menggerakkan kaki kami”

tarik napas - angkat kaki kanan, buang napas - tekuk;

sama dengan kaki kiri;

sama – dua kaki menyatu.

II.Dekat tempat tidur bayi

1. "Rubah" » - tangan di depan dada, injak perlahan jari kaki, putar kepala ke kanan, kiri, lihat ke ekor.

2. "Bola" - i.p. kedudukan. Melompat ke dekat tempat tidur.

3. "Besar - kecil" - jongkok (latihan pernapasan)

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan “Dandelion”.

AKU P. – berdiri dengan kaki terbuka, tangan di depan Anda.

Tarik napas (melalui hidung), buang napas, tiup dengan tangan “seperti dandelion” (4 kali)

IV . Berjalan di sepanjang jalur “Kesehatan”

(jalur koreksi: alas karet, kancing)

DESEMBER

4 kompleks ( bagian 2)

Saya .Di tempat tidur bayi

Elemen pijat diri

Aku p. – duduk, silangkan kakimu.

– “Mencuci” muka dengan tangan;

– lengan disilangkan di dada, telapak tangan di bahu, menggosok;

tangan di lutut - menggosok;

II.Dekat tempat tidur bayi

1. "Tonton" - berdiri tegak, kaki agak terbuka (mobil akan lewat di antara kedua kaki), turunkan lengan. Ayunkan lengan lurus ke depan dan ke belakang, ucapkan “tik-tok” (6-7 kali)

2. "Ayam" - langkah kecil dengan kaki lurus, siku ditekan ke samping, tepuk sisi dengan tangan.

3. "Burung gereja" - melompat dengan dua kaki, lalu berlari sambil melambaikan tangan, dan jongkok.

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan "Gagak".

AKU P. – kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah. Angkat lengan Anda ke samping dan tarik napas melalui hidung. Jongkok, letakkan tangan di atas kepala dan ucapkan “Kar-kar-kar” (buang napas)

IV . Berjalan di sepanjang jalur “Kesehatan”

(jalur koreksi: alas karet, kancing)

JANUARI

5 kompleks

SAYA. Di tempat tidur bayi

1. “Menghangatkan tangan kita”

Aku p. – berbaring, lengan di sepanjang tubuh, memutar tangan;

2. "Cerah"

Aku p. - duduk di tumitmu.

Angkat tangan Anda ke samping, "lihatlah matahari".

Turunkan lengan Anda ke samping dan kembali ke gerakan i.p.

3. “Kaki besar dan kecil”

Aku p. – duduk, letakkan tangan Anda di belakang Anda.

Tekuk lutut, genggam lutut dengan tangan (kaki kecil), kembali ke posisi berdiri. (kaki besar).

II. Dekat tempat tidur bayi

"Kelinci"

Skok - skok, skok - skok

Kelinci itu melompat ke atas tunggul pohon.

Dia menabuh genderang dengan keras,

Dia mengundang semua orang untuk melakukan pemanasan.

Cakar ke atas, cakar ke bawah,

Tarik diri Anda ke atas.

Kami meletakkan kaki kami di samping

Dengan jari kakimu, lompat, lompat, lompat.

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan “Jam”.

Aku p. - berdiri, kaki agak terbuka, lengan diturunkan. Ayunkan lengan lurus ke depan dan ke belakang, ucapkan “Tick-tock” (10-12 kali).

IV . Berjalan di sepanjang jalur “Kesehatan”

(jalur koreksi: alas karet, kancing)

FEBRUARI

6 kompleks

SAYA. Di tempat tidur bayi

Lakukan pemanasan di tempat tidur. Pijat sendiri.

Memutar kepala, kanan, kiri.

Usapan ringan pada lengan, kaki, perut, tumit.

Mengangkat dan menekuk lengan.

II. Dekat tempat tidur bayi

1. "Beruang" - lengan ke bawah, badan dimiringkan ke depan, berpindah dari kaki ke kaki.

Seekor beruang kikuk berjalan melewati hutan

Dia mengumpulkan kerucut dan memasukkannya ke dalam sakunya.

Tiba-tiba sebuah kerucut jatuh

Tepat di dahi beruang itu

Beruang itu marah dan menghentakkan kakinya

Saya tidak akan mengumpulkan buah pinus lagi

Aku akan masuk ke mobil dan pergi tidur.

2. "Katak" duduk, melompat ke depan, berdiri.

Tidak ada jalan di rawa,

Saya melompat dan melompati gundukan.

3. "Ayam" - berjalan, angkat kaki tinggi-tinggi, tepuk tangan ke samping, angkat kepala tinggi-tinggi - Ku - ka - re - ku.

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan “Bunga”.

I.P. - berdiri dengan kaki terbuka, tegang.

Tangan ke samping - tarik napas, hembuskan udara perlahan dengan selang, rileks (bunga layu), turunkan kepala ke bawah, turunkan lengan (4 kali).

IV . Berjalan di sepanjang jalur “Kesehatan”

(jalur koreksi: alas karet, kancing)

BERBARIS

7 kompleks

SAYA. Di tempat tidur bayi

1. "Pompa"

Aku p. berbaring telentang, lengan ditekuk di siku dekat dada.

Luruskan tangan Anda ke depan, kembali ke i.p. (5 – 6 kali)

2. "Vanka - berdiri"

Aku p. - berbaring di sepanjang tubuh

Pengangkatan batang tubuh secara bertahap, mengikuti lengan. (4 – 6 kali)

3. “Menghangatkan kakimu”

Aku p. – berbaring telentang, tekuk kaki secara bergantian ke dada. (5 – 6 kali)

II. Dekat tempat tidur bayi

"Kaki"

Di jalan yang mulus,

Kaki kami berjalan. (sedang berjalan)

Melewati gundukan, melewati gundukan (melompat)

Buk ke dalam lubang (duduk).

Pendidik: Dimana anak-anakku?

(anak-anak berdiri) - Ini dia.

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan “Helikopter”.

AKU P. – kaki dibuka selebar bahu, tangan di samping. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tanpa mengubah posisi tangan, putar ke kanan - buang napas melalui mulut; kembali ke I.P. Jaga punggung tetap lurus. Sama untuk wanita di sebelah kiri.

IV . Berjalan di sepanjang jalur “Kesehatan”

(jalur koreksi: alas karet, kancing)

APRIL

8 kompleks

SAYA. Di tempat tidur bayi

Ayam jantan kami berisik

Di pagi hari dia berteriak “halo”

Dia memiliki sepatu bot di kakinya

Anting-anting tergantung di telinga

Ada sisir di kepala

Ini ayam jantan kami.

(gerakan, sesuai dengan teks)

II. Dekat tempat tidur bayi

Tiga bersaudara yang ceria

Berjalan mengitari halaman

Tiga bersaudara yang ceria

Kami memulai permainan

Mereka membuat kepala: nick - nick - nick.

Dengan jari yang cekatan: cewek-cewek-cewek.

Mereka melakukannya dengan telapak tangan: tepuk - tepuk - tepuk

Mereka menghentakkan kaki: injak, injak, injak.

AKU AKU AKU . Latihan pernapasan “Bola”

AKU P. - o.s. “Mengembang balon”: rentangkan tangan Anda lebar-lebar ke samping dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tiup melalui mulut dengan suara (f-f-f), rapatkan kedua telapak tangan secara perlahan. Kemudian bola “meledak” - anak-anak bertepuk tangan. Udara keluar dari “bola”: anak-anak mengeluarkan suara (sh-sh-sh).

IV . Berjalan di sepanjang jalur “Kesehatan”

(jalur koreksi: alas karet, kancing)

MUNGKIN

9 kompleks

SAYA. Di tempat tidur bayi

1. "Peregangan"

aku p. berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda menarik napas, rentangkan kedua tangan Anda ke atas, tumit kedua kaki Anda ke depan;

aku p. – buang napas (4-6 kali)

2. “Tangkap nyamuk”

aku p. – berbaring telentang, lengan disilangkan ke samping, bertepuk tangan di depan Anda

Pentingnya tidur untuk perkembangan penuh seorang anak sulit untuk ditaksir terlalu tinggi. Namun kebangkitan yang tepat juga sangat penting agar bayi menghabiskan sisa hari dalam suasana hati yang baik, yang berarti ia aktif dan ceria. Anak-anak kelompok termuda kedua, karena karakteristik usianya, mengalami transisi yang agak sulit dari keadaan istirahat ke aktivitas fisik. Guru menghadapi tugas yang sulit dalam memilih serangkaian latihan yang sesuai dan menggabungkan aktivitas fisik.

Pengertian konsep “senam setelah tidur”

Senam setelah tidur siang merupakan serangkaian latihan yang mengatur peralihan santai dari ketenangan tidur ke aktivitas lanjutan, yang dilakukan dengan diiringi pantun dan musik yang pelan dan tenang. Untuk anak-anak kelompok termuda kedua, yaitu usia 3-4 tahun, kompleksnya harus bersifat permainan dengan alur, di mana tokoh yang dikenal berperan, yang menjadi model untuk mengulangi semua tindakan setelahnya.

Aktivitas fisik didistribusikan sedemikian rupa sehingga kompleksnya mencakup latihan:

melakukan sambil berbaring di tempat tidur (meregangkan, mengayunkan kaki dan tangan);
blok aktif (lari, jongkok, serta elemen senam jari, dll.);
untuk pengembangan dan perbaikan sistem pernapasan.

Total waktu untuk melakukan latihan adalah 5–7 menit.

Perlu dicatat bahwa pemilihannya juga tergantung pada strategi keseluruhan program pendidikan lembaga prasekolah. Jadi, jika kelompok pengerasan dilakukan di taman kanak-kanak, maka anak-anak melakukan sebagian besar latihan di luar ruangan kapan saja sepanjang tahun.

Cara bayi bangun menentukan suasana hati dan kondisi fisiknya sepanjang hari.

Tujuan olahraga setelah tidur

Seperti semua elemen program bekerja dengan anak-anak di taman kanak-kanak, tugas utama menyelenggarakan kelas adalah menjaga dan memperkuat kesehatan. Dalam konteks ini, tujuan senam pasca tidur adalah:

mengencangkan otot;
meningkatkan suasana hati;
mencegah kelengkungan tulang belakang, perkembangan kaki rata;
menanamkan pada anak kebiasaan melakukan peregangan setelah tidur.

Penting untuk dicatat bahwa selama latihan setelah tidur tidak boleh ada gerakan tubuh yang tiba-tiba, jika tidak, ketegangan otot, peningkatan rangsangan dan pusing tidak dapat dihindari. Pada kelompok muda kedua, penekanannya adalah berjalan dengan kaki telanjang, serta mengangkat beban.

Jenis-jenis senam kebangkitan

Biasanya, pendidik mencoba menciptakan suatu kompleks yang bertujuan untuk mencapai semua tujuan pemanasan. Tetapi rencana pendidikan di banyak taman kanak-kanak hanya mencakup jenis senam tertentu yang ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu. Dalam hal ini perencanaan dilakukan selama sebulan. Dengan kata lain, misalnya, September - anak-anak melakukan pemanasan di tempat tidurnya, memijat diri sendiri; Oktober - bekerja di simulator atau di aula dengan peralatan olahraga, dll. Kita dapat membedakan jenis senam yang menyegarkan seperti:

Aturan

Agar anak dapat mempertahankan sikap emosional yang positif, Anda perlu mematuhi batasan waktu.

Latihan di tempat tidur - 1,5–2 menit.
Beban blok aktif dan latihan pernapasan - 2–3 menit.
Prosedur pengerasan, jika ada - 3 menit.

File kartu senam kebangkitan

Seperti yang telah disebutkan, Anda dapat mencapai tujuan yang ditentukan dengan senam yang menyegarkan dengan bergantian dengan kombinasi berbagai jenis senam (biasanya setelah setengah bulan). Untuk kelompok muda kedua, adalah rasional untuk menggunakan kombinasi dua atau tiga jenis, karena dalam hal ini lebih mudah untuk membuat satu plot untuk keseluruhan rangkaian - yaitu, untuk memenuhi persyaratan utama untuk melaksanakan kesehatan tersebut- meningkatkan kerja: menjadikan aktivitas fisik dalam bentuk permainan. Kombinasi latihan disusun sesuai dengan perencanaan kerja dengan anak-anak dari kelompok tertentu.

Latihan di tempat tidur dan blok ritme musik

Jenis kombinasi yang paling umum: senam, puisi, dan musik. Mari kita beri contoh beberapa kompleks senam tersebut.

Latihan "Peregangan".
1. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh.
2. Kami menarik napas dan pada saat yang sama merentangkan tangan ke atas dan tumit ke depan.
3. Kami kembali ke posisi awal dan menghembuskan napas.
Latihan “Tangkap nyamuk”
1. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping.
2. Kami bertepuk tangan di depan dada.
3. Kami kembali ke posisi awal.
Latihan "Sepeda".
1. Berbaring telentang, tekuk lutut.
2. Mari kita simulasikan mengendarai sepeda.
3. Lakukan selama 10–12 detik.
Latihan "Musisi".
1. Kami memainkan harmonika
  Kami bertepuk tangan dengan keras.
  (Anak-anak bertepuk tangan).
2. Kaki kita: atas, atas.
  (Anak-anak menginjak).
3. Tangan kami: tepuk, tepuk!
  (Mereka bertepuk tangan lagi).
4. Kami menurunkan telapak tangan ke bawah,
  (Kami mengendurkan lengan kami dan menurunkannya di sepanjang tubuh.)
5. Ayo istirahat, istirahat.
Latihan "Kaki yang menyenangkan".
1. Angkat kakimu! Atas, atas!
  (Anak-anak menghentak).
2. Lebih menyenangkan! Wah, lompat!
  (Mereka melompat).
3. Lonceng, jangan, jangan!
  (Mereka membuat gerakan dengan tangan mereka, seolah-olah ada bel di dalamnya.)
4. Lebih keras, lebih keras, berdering, berdering!
5. Lompat, kuda, lompat, lompat!
  (Mereka melompat).
6. Wah, kuda:
  Berhenti berhenti!
  (Mereka berhenti dan menurunkan lengan mereka di sepanjang tubuh.)

Petunjuk untuk latihan perkembangan umum dan pijatan sendiri:

Kami berbaring telentang.
Kami menoleh ke kanan, ke kiri.
Kami mengelus lengan, perut, kaki, tumit.
Kami menekuk kaki kami, menggenggam lutut dengan tangan dan secara bertahap meluruskan kaki kami.

Ini menarik. Kombinasi berbagai jenis memiliki satu fitur: yang pertama dalam set ini adalah latihan di tempat tidur.

Puisi senam di tempat tidur dengan unsur senam pernafasan.

Burung itu duduk di jendela,
Seekor kucing mengeong di halaman -
Mereka memutuskan untuk membangunkan kami.
Semua! Jam tenang telah berakhir!
Bangun anak-anak, aku mau
mengundang Anda untuk bermain petak umpet.
(Anak-anak berbaring di atas selimut.
Suara musik yang tenang.
Anak melakukan gerakan sesuai teks).
Telapak tangan kita yang mengantuk
Kami bangun sedikit demi sedikit,
Kami bersenang-senang bermain petak umpet -
Jari-jari mengepal.
jari kaki kita
Mereka tahu semua jalan di taman.
Mereka memeriksa di mana tumitnya berada,
Dan mereka bermain petak umpet dengan kami.
Kami hampir bangun
Tangan kami terulur
Mereka melambaikannya di atas seprai,
Mereka bersembunyi di balik punggung bersama-sama.
Kami akan mengatupkan tangan kami dalam sebuah “kunci”
Diatas kepalamu.
Kanan, siku kiri
Kami akan membawanya bersama-sama di depan kami.
Lututku tidak mau tidur,
Sudah waktunya bagi mereka untuk bangun.
Kami menjulurkan lutut
Kakinya segera diluruskan.
Mulut kami diam,
Kami melatih lidah:
Kami akan menyembunyikannya dan menunjukkannya.
"Selamat siang!" - kami akan mengatakannya dengan keras.
Mari bernapas dalam-dalam
Hembuskan udara dengan berisik.
Hidung kami terbangun
Kami tersenyum satu sama lain!
(berdiri di atas matras di samping tempat tidur bayi).

Petunjuk untuk latihan “Tumbuh Besar”:

Ringkasan senam di grup junior kedua, penulis Ershova Irina

Biasanya pendidik menggunakan kompleks yang memiliki dasar plot:

Pendidik: “Anak-anak, menarik sekali melihatmu saat kamu sedang tidur. Ada yang mendengkur seperti anak kucing kecil, ada yang berbaring dalam tidurnya seperti rubah kecil, ada pula yang terkubur di bantal seperti anak beruang kecil. Sekarang mari kita gunakan latihan kita untuk menggambarkan beberapa binatang.”
Kompleks senam.
1. “Hewan-hewan sudah bangun.”
  I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Menguap dan melakukan peregangan dengan baik. Ulangi beberapa kali; kecepatannya lambat.
2. Pendidik.
  Tebak teka-tekinya:
  Di hutan di musim dingin
  Dia berjalan dengan marah dan lapar.
  Dia mendecakkan giginya!
  Ini abu-abu... (serigala)
3. "Selamat datang di anak serigala."
  I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Dekatkan tangan Anda ke dada, lalu rentangkan ke depan. Kembali ke saya. n.Ulangi lima kali; kecepatannya sedang.
4. "Burung hantu".
  I. p. - berbaring telentang, satu tangan di perut, tangan lainnya di dada. Menarik perut - tarik napas, julurkan perut - buang napas. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “f-f-f-f” dengan keras. Ulangi empat kali; kecepatannya lambat.
5. "Monyet yang Cekatan"
  I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Atas perintah guru “perut”, putarlah perut Anda. Pada perintah “kembali”, putar punggung Anda. Ulangi lima kali: pertama secukupnya, lalu cepat.
6. "Anak beruang menggeram."
  Tarik napas melalui hidung. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik keluar “mm-mm-mm-mm”, sambil secara bersamaan mengetuk sayap hidung Anda dengan jari kedua tangan.
Pendidik: Betapa indahnya kebun binatang yang kita miliki. Anda tidak hanya menunjukkan hewan yang diusulkan dengan indah dan benar, tetapi semua orang sudah bangun (anak-anak melakukan prosedur pengerasan).

Video: cara mengatur kebangkitan di kelompok junior kedua

Pilihan latihan untuk bangun tidur memungkinkan bayi bangun dalam suasana hati yang baik, membantu menjaga kesehatan, dan juga menumbuhkan budaya bangun. 5–8 menit saja sudah cukup bagi anak usia 3–4 tahun untuk kembali aktif beraktivitas. Dan jalur pengembalian ini ditentukan oleh guru, yang menggabungkan berbagai jenis senam penyegar dalam satu kompleks.

Senam yang menyegarkan setelah tidur.

Kita semua tahu ungkapan “Saya mengambil langkah yang salah”. Suasana hati yang menjadi ciri kata-kata ini juga familier - keadaan seperti itu tidak bisa disebut menyenangkan, dan tidak kondusif untuk aktivitas aktif.

Kami berusaha keras untuk memastikan bahwa anak-anak kami tidur nyenyak, bangun dalam suasana hati yang baik, dan terisi dengan semangat dan energi untuk aktivitas yang kaya dan bermakna di sore hari.

Oleh karena itu, kami mencoba mengisi latihan tradisional yang menyegarkan setelah tidur siang dengan beberapa temuan kami.

Kemungkinan perlengkapan audio di taman kanak-kanak memungkinkan kita melakukan senam penyegar dengan diiringi musik pengiring. Di penghujung tidur hari, taman dipenuhi dengan suara melodi musik “kebangkitan”. Untuk “peningkatan” musik, sebagian besar karya klasik dan lagu anak-anak dipilih. Setiap “koleksi” tersebut terdiri dari tiga melodi berbeda sesuai dengan struktur senam yang menyegarkan:

1) tenang, santai, halus (E. Grieg "Pagi", P. Mauriat "Air Biru", C. Saint-Saens "Angsa", J.S. Bach "Udara") - untuk kebangkitan bertahap, peregangan, latihan tenang di tempat tidur bayi;

2) lebih dinamis, berirama (F. Schubert "Serenade", I. Strauss "Radetzky March", S. Nikitin "To the Music of Vivaldi", B. Savelyev "What Our World Is Made Of") - untuk berjalan di sepanjang jalur korektif;

3) dan sebagai kesimpulan - energik, ceria, positif (B. Savelyev "Big Round Dance", "All Together", "Colorful Game", T. Spencer "Puffed Corn") - untuk melakukan latihan perkembangan umum atau program permainan.

Selain tujuan peningkatan kesehatan secara umum, masing-masing bagian struktural senam yang menyegarkan juga menyelesaikan tugasnya sendiri yang lebih sempit dan spesifik.

SAYAbagian – senam di tempat tidur bayi - dirancang untuk memastikan transisi yang lancar dari tidur ke terjaga, kebangkitan otot, sistem, dan proses tubuh secara bertahap. Kompleks ini berisi latihan untuk relaksasi peregangan, relaksasi dan ketegangan kelompok otot individu, latihan untuk memperkuat dan mengembangkan otot-otot korset bahu atas, ekstremitas bawah, dan otot punggung. Termasuk latihan pernapasan. Tidak ada yang lebih menyenangkan bagi seorang anak selain bermain, sehingga semua latihan disajikan dalam bentuk permainan, melibatkan pengalihan beberapa gambar dalam gerakan, dan digabungkan menjadi satu alur permainan.

IIbagian – latihan korektif, prosedur pengerasan – bertujuan untuk mencegah kaki rata, melatih gerakan dasar anak, dan memberikan efek pengerasan pada tubuh.

Bagian senam ini dilakukan di ruang kelompok yang berventilasi baik, yang memberikan efek pengerasan tambahan. Jalur korektif yang terletak dalam lingkaran yang harus dilalui anak berkali-kali, meliputi:

Permukaan bertekstur berbeda: bergaris, bertabur, halus, berbulu keras, miring, dll.;

Alat bantu untuk melakukan gerakan-gerakan dasar: melompat, memanjat, melangkah, berjalan seperti ular, dan lain-lain;

Bantuan untuk pengerasan: pada kelompok yang lebih muda - jalur garam, pada kelompok menengah dan tua - mandi kaki yang kontras.

Perubahan urutan dan susunan peralatan secara berkala, penambahan alat bantu baru memaksa anak untuk beradaptasi dengan kondisi baru, mencari cara lain untuk melakukan gerakan, dan hal ini pada gilirannya meningkatkan minat untuk berjalan di jalur yang “sulit”.

AKU AKU AKU bagian - yang terakhir - meningkatkan nada fisik dan emosional anak, menciptakan suasana emosional yang positif dalam kelompok, dan mendorong aktivitas aktif lebih lanjut. Hal ini dapat dilakukan atas dasar melakukan latihan perkembangan umum dengan alat bantu senam (bola pijat, cincin karet, dll) atau berdasarkan senam bermain dengan menggunakan permainan luar ruangan, permainan, dan latihan simulasi.

Durasi setiap bagian senam penyegar adalah 4-5 menit. Peralihan dari satu bagian ke bagian lain dilakukan sesuai dengan perubahan musik pengiring. “Koleksi” musik, seperti kompleks senam setelah tidur, digunakan selama dua minggu.

Sistem yang kami bangun untuk senam yang menyegarkan membantu menyelesaikan tugas yang diberikan: menerapkan transisi tubuh anak secara bertahap dan lembut dari tidur ke terjaga aktif dengan efek peningkatan kesehatan dan pengerasan secara simultan. Kami mencoba memastikan bahwa anak-anak kami melakukan kesalahan.

Menyeruput

Kita tarik kaki kiri ke depan dengan tumit, dan tarik lengan kiri ke atas sepanjang tubuh sambil menarik napas. Kita menahan napas dan saat kita menghembuskan napas, kita mengucapkan “Id-d-a.”

Kita tarik kaki kanan dengan tumit ke depan, lengan kanan ke atas sepanjang badan sambil menarik napas. Kami menahan napas dan saat kami menghembuskan napas, kami mengucapkan "Pingalla".

Berbaring telentang. Tarik kedua kaki dengan tumit ke depan dan kedua lengan ke atas sepanjang tubuh. Kita menahan nafas dan saat kita menghembuskan nafas kita mengucapkan “Shusumna.”

anak kucing

1. Peregangan.

2. “Seperti kumis kucing...”

Aku p. - berdiri dengan posisi merangkak. Memutar kepala ke kanan, ke kiri

3. “Tunjukkan kakimu.”

Aku p. - Sama.

Secara bergantian angkat lengan dan kaki kanan dan kiri.

4. “Kami merangkak ke bawah pagar.”

Aku p. - Sama.

Tekuk siku, duduk dengan bokong di atas kaki, perlahan, dengan kepala menunduk, tiru gerakan di bawah pagar. Bangkit dengan tangan terentang - i.p.

5. “Mengibaskan ekor kita.”

Aku p. - Sama.

Gerakan kaki yang tertutup ke kanan dan ke kiri.

6. “Mereka takut pada anjing.”

Aku p. - Sama.

Lengkungkan punggung Anda dengan suara “sh-sh-sh”.

7. “Kejar ekormu.”

Aku p. – o.s.

Melompat dengan dua kaki mengelilingi diri Anda.

8. “Dengan kaki yang lembut.”

Berjalan dengan jari kaki Anda.

Sebuah cerita tentang seekor rubah kecil

Pada suatu ketika hiduplah seekor rubah kecil. Dan dia sangat ceria. Seperti ini:

1. I.p. - berdiri dengan empat kaki.

Kepala berputar.

Melengkung kembali

Gerakan kaki yang tertutup ke kanan dan ke kiri.

Rubah kecil senang berjalan di halaman di depan cerpelai...

2. I.p. - Sama.

Merangkak dengan empat kaki maju mundur.

…. dan terjatuh di rumput.

3. I.p. - berbaring telentang.

Berguling maju mundur. Dari sisi ke sisi.

Suatu hari seekor rubah kecil melihat seekor kupu-kupu yang cantik.

4. I.p. – duduk, kaki ditekuk di lutut.

Mengangkat lutut ke samping.

Kupu-kupu itu beterbangan dan duduk di atas tunggul pohon...

5. I.p. - berbaring telentang.

Raih sandaran kepala tempat tidur dengan kaki lurus.

…. dan terbang menjauh. Rubah kecil itu kesal.

6. I.p. - berdiri dengan empat kaki.

Turunkan kepala, bahu, lengkungkan punggung.

Tapi kemudian ibu datang dan membelai rubah kecil itu...

7. I.p. - Sama.

Angkat kepalamu, lengkungkan punggungmu.

…. dan rubah kecil menjadi bahagia kembali.

8. I.p. - Sama.

Pergerakan tulang kering yang tertekuk ke kanan dan kiri.

Kebun binatang

1. Peregangan.

2. "Ular".

Aku p. - berbaring tengkurap.

Angkat kepala dan bahu Anda dengan tangan terentang. Dengan bangga putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, ucapkan suara “sh-sh-sh”.

3. "Buaya".

Aku p. – sama, lengan ditekuk di siku, telapak tangan di bawah dagu.

Secara bergantian mengangkat kaki kanan dan kiri - mulut besar.

4. "Panda".

Aku p. - berbaring telentang.

Tarik lutut ke perut, genggam lengan, tekuk kepala.

Berguling maju mundur, kiri dan kanan - jungkir balik di rumput.

5. "Monyet."

Aku p. - berbaring telentang.

Angkat kaki lurus Anda, genggam dengan tangan di bawah lutut dan, gerakkan tangan ke arah pergelangan kaki, cobalah duduk - monyet memanjat pohon.

6. "Jerapah".

Aku p. - berdiri dengan empat kaki.

Angkat tangan kanan ke atas, jari tertutup, jempol ke atas, telapak tangan diputar ke kiri dan ke kanan. Begitu pula dengan tangan kiri.

7. "Kanguru".

Aku p. – o.s.

Lompat dengan dua kaki, tarik lutut ke arah perut.

Musim gugur

1. Peregangan.

2. Latihan untuk menguatkan otot leher: membentuk hidung untuk Pinokio.

Pinokio menggambar awan besar dan hujan dengan hidungnya.

Aku p. - duduk berlutut.

3. “Hujan deras.”

Aku p. - sama, tangan di belakang punggung.

Rentangkan tangan kanan Anda ke depan, telapak tangan ke atas, dll.

Begitu pula dengan tangan kiri.

4. “Angin bertiup.” Latihan pernapasan.

Tarik napas melalui hidung, tahan napas selama 1-2 detik, buang napas melalui mulut dengan suara “oooh”.

5. “Pepohonan bergoyang tertiup angin.”

Aku p. - Sama.

Angkat tangan ke atas, miringkan ke kiri dan ke kanan.

6. “Ayo pakai sepatu bot karet.”

Aku p. – berbaring telentang, lengan ke atas.

Angkat kaki lurus Anda ke atas dan raih kaki Anda.

7. “Melompati genangan air.”

Aku p. - berdiri.

Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya.

Musim dingin

1. Peregangan.

2. “Lihat ke luar jendela.”

Aku p. – duduk, lengan ditekuk di siku, telapak tangan rapat, saling menempel, siku ke bawah.

Mengangkat lengan yang ditekuk ke samping.

3. “Lihatlah sekeliling.”

Aku p. - Sama.

Putar badan ke kanan, i.p.

Putar badan ke kiri, i.p.

4. "Geser".

Aku p. – berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan di sepanjang tubuh.

Angkat panggul ke atas, kembali ke i.p.

5. "Bola Salju".

Aku p. - berbaring telentang.

Tuck (tarik lutut ke perut, genggam lengan, miringkan kepala). Berguling maju mundur di punggung Anda.

6. “Geser tengkurap.”

Aku p. - berbaring tengkurap. Tangan ke depan, telapak tangan rapat, kaki diluruskan.

Membungkuk, kembali ke IP.

7. “Ayo kita tiup salju dari telapak tangan kita.”

Tarik napas melalui hidung, buang napas sedikit-sedikit melalui hidung, ucapkan bunyi “fu-fu-fu”.

8. “Ayo kita singkirkan saljunya.”

Aku p. - berdiri.

Melompat dengan satu kaki.

Musim semi

1. Peregangan.

2. "Matahari terbit."

Aku p. – duduk bersila, lengan di sepanjang badan.

Angkat tangan ke samping, lihat tangan, tarik napas.

Turunkan tangan Anda, buang napas.

3. "Pelangi".

Aku p. - sama, lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Miringkan ke samping kanan, sentuhkan telapak tangan kiri ke telapak tangan kanan, dst.

Hal yang sama terjadi di arah lain.

4. "Kupu-kupu".

Aku p. – duduk, kaki ditekuk di lutut, tangan di ikat pinggang.

Rentangkan lutut ke samping, kembali ke posisi berdiri.

5. "Menelan".

Aku p. – berbaring tengkurap, kaki rapat, lengan ditekuk di siku.

Luruskan lengan, angkat kepala, dada, tekuk, dan tarik jari kaki. (Kondisi: Saat membungkuk, tekuk lutut, tarik ke arah kepala).

6. “Ayo berguling-guling di rumput.”

Aku p. - berbaring telentang.

Kelompokkan diri Anda dengan menarik kaki ke dada dan menggenggamnya dengan tangan, sambil menekuk kepala. Berguling maju mundur.

7. "Bunga musim semi" - latihan pernapasan.

Mari kita cium bunganya - tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas. Buang napas melalui mulut Anda.

8. “Tetesan sinar matahari.”

Aku p. - sama, mata tertutup.

Kita menjemur wajah kita di bawah sinar matahari, menghangatkan hidung, pipi dan leher kita.

9. “Dengan satu kaki.”

Melompat dengan kaki kanan, dengan kaki kiri.

Atlet

1. Peregangan.

2. "Alat angkat besi".

Aku p. – berbaring telentang, tangan di bahu.

Rentangkan tangan Anda ke depan, jari-jari mengepal.

Kembali ke i.p.

3. "Pesepakbola."

Aku p. – berbaring telentang, lutut ditarik ke atas perut.

Pukul bola imajiner dengan kaki kanan atau kiri, lalu dengan kedua kaki sekaligus.

4. "Pendayung".

Aku p. – duduk, kaki terpisah, tangan ke bahu.

Membungkuk, raih jari-jari kaki dengan tangan, kembali ke posisi berdiri.

5. "Pengendara sepeda".

Aku p. - berbaring telentang.

Angkat kaki Anda ke atas lalu tekuk dan luruskan secara bergantian, cobalah melakukan gerakan memutar.

6. "Pelayaran".

Aku p. – berbaring tengkurap, tangan digenggam di belakang punggung.

Angkat kepala dan dada Anda. Melengkung. Angkat tangan Anda yang tergenggam setinggi mungkin - sebuah layar.

7. "Pegulat" - latihan pernapasan.

Aku p. - duduk bersila.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas, hembuskan melalui mulut.

8. "Pelompat".

5 lompatan, 5 lompatan tinggi.

Pelaut

1. Peregangan.

2. “Memanjat tali.”

Aku p. – berbaring telentang, tangan kanan di atas, jari mengepal, tangan kiri di sepanjang badan.

Kita mengubah posisi tangan dengan meremas dan melepaskan jari-jari kita, menirukan gerakan memanjat tali.

3. "Di tangga tali."

Aku p. – berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh.

Angkat kaki Anda ditekuk di lutut dan turunkan.

4. “Semua siap sedia.”

Aku p. - Sama.

Duduk dari posisi berbaring telentang, lengan ke depan, condong ke arah kaki.

File kartu senam setelah tidur di dhow. Satu set latihan senam setelah tidur pada kelompok muda Senam setelah tidur untuk anak usia 3-4 tahun di TK

Di tempat tidur bayi

1. "Peregangan"

II.Dekat tempat tidur bayi

"Musisi"

II. Dekat tempat tidur bayi

II. Dekat tempat tidur bayi

"Monyet"

SAYA. Di tempat tidur bayi

II.Dekat tempat tidur bayi

2. "Bola" - i.p. kedudukan. Melompat ke dekat tempat tidur.

3. "Besar - kecil" - jongkok (latihan pernapasan)

Saya .Di tempat tidur bayi

II.Dekat tempat tidur bayi

JANUARI

SAYA. Di tempat tidur bayi

II. Dekat tempat tidur bayi

SAYA. Di tempat tidur bayi

II. Dekat tempat tidur bayi

Tiba-tiba sebuah kerucut jatuh

Beruang itu marah dan menghentakkan kakinya

SAYA. Di tempat tidur bayi

II. Dekat tempat tidur bayi

"Kaki"

SAYA. Di tempat tidur bayi

II. Dekat tempat tidur bayi

SAYA. Di tempat tidur bayi

Pengertian konsep “senam setelah tidur”

Tujuan olahraga setelah tidur

Jenis-jenis senam kebangkitan

Aturan

File kartu senam kebangkitan

Latihan di tempat tidur dan blok ritme musik

Ringkasan senam di grup junior kedua, penulis Ershova Irina

Video: cara mengatur kebangkitan di kelompok junior kedua

Persahabatan, Pernikahan dan Anak di The Sims Medieval Mengapa karakter tidak mau menyelesaikan tugas?

Apa yang harus dilakukan jika Anda salah menulis

Bagaimana, mengapa dan mengapa pria meminta maaf

Gaya rambut gaya Chicago - gaya chic yang canggih untuk wanita pemberani