Շատ ծնողներ մեծ սխալ են թույլ տալիս՝ հավատալով, որ կարծրացումը պետք է սկսվի ուշ կամ նույնիսկ պատանեկության շրջանում: Փաստորեն, բժիշկները կարծում են, որ եթե այս պրոցեդուրան ճիշտ է իրականացվում, ապա դա միանգամայն հնարավոր և անհրաժեշտ է անել ձեր երեխայի կյանքի առաջին օրերից։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր հայրերն ու մայրերը գիտեն, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Փորձենք դա պարզել:

Այս հոդվածից դուք կսովորեք.

Ջուրը միայն մեկ տարբերակ է։ Ջրի մեթոդի առավելությունն այն է, որ երեխաները, որպես կանոն, սիրում են ջրային պրոցեդուրաներ ընդունել։ Սա զարմանալի չէ, քանի որ իրենց զարգացման ողջ ընթացքում նրանք շրջապատված են եղել մոր որովայնի ջրով: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր երեխան չի սիրում լողալ, ապա կարող եք կամ հրաժարվել այս մեթոդից, կամ զգուշորեն վարժեցնել նրան ջրին։

Գաղտնիքը շատ պարզ է.Սկզբից դուք պետք է լվացեք ձեր երեխային և մարմնի մյուս մասերը սրբեք ջրով, որի ջերմաստիճանը 28 աստիճանից ցածր չէ: Սա կարող եք համատեղել մերսման շարժումների հետ, որոնք տոնուս են հաղորդում և առույգացնում։

Հաջորդ փուլ- ջրի ջերմաստիճանի նվազում օրական 0,5 աստիճանով. Արժե ջերմաստիճանը իջեցնել մինչև 23 կամ 24 աստիճան։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մարմինը սրբելուն ու լվանալուն։ Ցանկալի է հետագայում երեխային ամբողջությամբ լցնել ջրով։ Դուք պետք է համոզվեք, որ նա սովոր է այս ջերմաստիճանին: Երբ սկսում եք լցնել, սկսեք ոչ թե գլխից, այլ ոտքերից՝ աստիճանաբար բարձրանալով։

Մենք երեխային օդով կոփում ենք

Սա այլ ճանապարհ է։ Նախ, ուշադրություն դարձրեք օդի ջերմաստիճանին այն սենյակում, որտեղ երեխան անցկացնում է իր ժամանակի մեծ մասը: Այն միշտ պետք է լինի 22-24 աստիճանի սահմաններում։ Այնուհետեւ աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը 1 աստիճանով։

Իհարկե, պետք չէ ամեն օր ջերմաստիճանն իջեցնել։ Երեխան պետք է մի քանի օր հարմարվի ջերմաստիճանի փոփոխություններին, ապա կարող եք նորից մի փոքր իջեցնել այն։ Եթե ​​դրսում տաք է, ապա բաց թողեք պատշգամբի պատուհանները, բայց անպայման համոզվեք, որ երեխան չի ենթարկվում ջրհորի։ Ցուրտ սեզոնին խորհուրդ չի տրվում պատուհաններն ու պատշգամբները բաց պահել։ Բայց դուք պետք է օդափոխեք սենյակը օրը մի քանի անգամ:

Երեխային օդով կարծրացնելիս կարող եք մի քանի րոպե նրան մերկ թողնել։ Թող նա սողա սենյակում մաքուր օդում: Դուք կարող եք երեխային թողնել այս տեսքով 3-5 րոպե: Աստիճանաբար միջակայքը մեծանում է՝ հասնելով 10 րոպեի։ Կրկնեք ընթացակարգը օրական 2 անգամ մինչև 6 ամսական երեխաների համար և 15 րոպե 2-3 անգամ օրական 6 ամսականից բարձր երեխաների համար:

Եվ իհարկե, կարծրանալու ամենապարզ ու արդյունավետ միջոցներից մեկը քայլելն է։ Անհրաժեշտ է երեխայի հետ քայլել՝ սկսած նրա ծննդյան առաջին օրերից։ Դուք կարող եք տանը մնալ միայն անձրևի և ուժեղ քամիների ժամանակ, իսկ եթե եղանակը ցրտաշունչ է, բայց չկա բուռն քամի, ապա կարիք չկա հրաժարվել քայլելուց և օդափոխության ընթացակարգերից:

Հիմնական բանը երեխայի բարեկեցությունը վերահսկելն է, քանի որ շատ մայրեր «մեղանչում» են՝ երեխային չափազանց ամուր փաթաթելով, և նա ծածկվում է քրտինքով և անհարմար է զգում: Թող առաջին զբոսանքները լինեն կարճ, օրինակ՝ 15-20 րոպե, իսկ հետո դրանք կարելի է հասցնել 1,5-2 ժամի։ Եթե ​​դրսում շոգ է, ձեզ թույլատրվում է ավելի երկար քայլել այնտեղ:

Արևի օգնությունը երեխային կարծրացնելու համար

Արևը նաև կարծրացնող անփոխարինելի միջոց է։ Ավելին, այն հագեցնում է օրգանիզմը օգտակար վիտամին D-ով: Այո, այս վիտամինը կա նաև մթերքներում՝ կաթնաշոռ, պանիր, լյարդ, սակայն երեխան, տարիքի պատճառով, չի կարող բավարար քանակությամբ օգտագործել այդ մթերքները, ուստի անհրաժեշտ են արևոտ զբոսանքներ: .

Դուք պետք է ուշադիր համոզվեք, որ երեխան գտնվում է արևի ուղիղ ճառագայթների տակ: Ավելի լավ է ընտրել ծառի տակ մուգ հատվածներ։ Ի դեպ, տնային պայմաններում հնարավոր է նաեւ արեւայրուք ընդունել։ Դա անելու համար հարկավոր է պատուհանի մոտ դնել երեխայի փոխելու սեղանը, օրորոցը և խաղահրապարակը:

Ուշադիր հետևեք երեխայի արձագանքին և վարքին: Եթե ​​նկատում եք, որ նա սիրում է նման արևային և օդային լոգանքներ, ապա կարող եք դրանք ընդունել օրական 2 անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Օպտիմալ միջավայրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 22-24 աստիճանի սահմաններում:

Շատ մայրեր իրենց երեխաներին կարծրացնելու զգալի փորձ ունեն: Նրանց խորհուրդները, անկասկած, օգտակար կլինեն ձեզ համար.

• Եթե ​​գյուղում ընկերներ կամ բարեկամներ ունեք կամ պարզապես սիրում եք քաղաքից դուրս գնալ, ապա անպայման թույլ տվեք երեխային ոտաբոբիկ քայլել խոտերի վրա՝ համոզվելով, որ գետնին սուր քարեր, ապակիներ կամ ծխախոտի մնացորդներ չկան։ . Մինչև մեկ տարեկան երեխաները չգիտեն, թե ինչպես ինքնուրույն քայլել ամուր, այնպես որ կարող եք երեխային թևերի տակ պահել և նրա հետ առաջին քայլերն անել խոտի, ավազի և հողի վրա:
• Եթե ​​ամառը եռում է, ապա կարող եք ջրային լոգանքներ ընդունել հենց դրսում՝ ուշադիր հետեւելով, որ երեխան արեւայրուք չստանա։ Շատ օգտակար է ձեր տան մոտ փոքրիկ ավազատուփ սարքելը: Ավազը արագ կտաքանա և արագ կսառչի, և ձեր փոքրիկը հաճույքով կզգա այն իր մաշկի վրա:
• Որոշ մայրեր ցուրտ սեզոնին, երբ քամի ու անձրև չկա, երեխային փաթաթում են ու քնեցնում հենց պատշգամբում գտնվող մանկասայլակի մեջ։
• Պատրաստեք ձեր երեխային կարծրանալու համար, երբ նա քնած է: Եթե ​​տունը տաք է, ապա թող ձեր երեխային քնի վարտիքով և բարուրով, եթե դուք նրան բարուր եք անում: Ձմռանը նրա վրա դրեք բնական գործվածքից պատրաստված պիժամա՝ սա բավական կլինի։

• Մի մոռացեք մերսման առավելությունների մասին։Մերսումը փոխարինում է ֆիզիկական վարժություններին, որն օգնում է հարմարվել կարծրացման պրոցեդուրաներին և դրանք ավելի արդյունավետ դարձնում։ Այո, փոքր տարիքի պատճառով երեխան չի կարող մեծ երեխաների նման լիարժեք ֆիզիկական վարժություններ կատարել, ուստի միակ արժանի այլընտրանքը մերսումն է։ Բայց ծնողների համար խիստ հուսահատվում է դա անել իրենց հայեցողությամբ և ինքնուրույն:Փաստն այն է, որ մինչև 1 տարեկան երեխաները հաճախ դեռ չեն զարգացրել նորմալ մկանային տոնուսը: Մկանային տոնուսը կարող է նվազել կամ մեծանալ, ուստի ոչ պատշաճ մերսումը կարող է միայն խորացնել խնդիրը և անհարմարություն պատճառել երեխային: Դուք պետք է խորհրդակցեք նյարդաբանի, մանկաբույժի և մանկական մերսող թերապևտի հետ, թե ինչ տեսակի մերսում է անհրաժեշտ ձեր երեխային՝ ելնելով նրա մկանների առանձնահատկություններից: Դուք պետք է մասնակցեք մերսման մի քանի նիստերի և հետևեք, թե ինչպես է դա անում մերսող թերապևտը: Միայն դրանից հետո կարող եք ինքներդ մերսումն անել տանը՝ ուշադիր հետևելով երեխայի արձագանքին։

Հնարավո՞ր է կարծրացնել բոլոր երեխաներին:

Շատ ծնողներ մտածում են՝ արժե՞ կարծրացնել իրենց երեխային, եթե նա հաճախ հիվանդ է։ Այս դեպքում կարծրացումը նույնպես հակացուցում չէ, սակայն այն պետք է սկսել, երբ երեխան առողջ է։

Գործընթացները պետք է համակարգված իրականացվեն, միայն այդ դեպքում դրանք ձեռնտու կլինեն։ Վիճակագրության համաձայն՝ երեխաները, որոնց ծնողները կանոնավոր կերպով կոփում են, 4 անգամ ավելի քիչ են հիվանդանում, քան իրենց «սենյակային» եղբայրները։

Ի դեպ, գիտե՞ք, որ այս պրոցեդուրան օգնում է հաղթել ոչ միայն շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ ազդեցության հետ կապված հիվանդություններին: Այո, կարծրացումը չի կարողանա երեխային պաշտպանել, ասենք, վարակիչ հիվանդություններից, ինչպիսիք են ջրծաղիկը կամ գրիպը: Բայց նույնիսկ այս դեպքում կարծրացած երեխաները շատ ավելի հեշտ են հանդուրժում վարակիչ հիվանդությունները և բարդությունների ավելի քիչ ռիսկով:

Այսպիսով, կարծրացումն անուղղակիորեն օգնում է պաշտպանել իրենց մարմինը բազմաթիվ այլ հիվանդություններից։

Շատ ծնողներ դժգոհում են, որ իրենց երեխան հաճախ է մրսում։ Թույլ իմունային պաշտպանությունը հիվանդության և մարմնի ցածր դիմադրողականության հիմնական պատճառն է: Պարզ միջոցները կօգնեն ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը։ Հիմնական բանը `դասերի կանոնավորությունը, արդյունքների մշտական ​​մոնիտորինգը, մանկաբույժի հետ խորհրդակցելը:

Թույլ իմունիտետով երեխայի կարծրացումն իրականացվում է տարբեր մեթոդների կիրառմամբ։ Օդային և արևային լոգանքներ, ջրային պրոցեդուրաներ, ֆիզիկական վարժություններ, առողջ ապրելակերպ՝ օրգանիզմն ամրացնելու անհամար միջոցներ կան։ Պարզեք, թե ինչպես խստացնել նորածիններին և մեծ երեխաներին:

Թույլ իմունիտետի պատճառները

Հաճախ հիվանդ երեխաները թույլ իմունային համակարգ ունեն։ Մարմնի չափազանց զգայունությունը զարգանում է բազմաթիվ գործոնների ազդեցության տակ։

Պաշտպանության թուլացման պատճառները.

• հղիության ընթացքում մոր անբավարար, իռացիոնալ, անորակ սնունդը.
• արհեստական ​​կերակրման կամ կրծքով կերակրման վաղաժամկետ դադարեցում;
• միկրոէլեմենտների, վիտամինների, հանքանյութերի պակաս, վատ սնունդ;
• երեխայի անբավարար խնամք;
• ծնողների գիտելիքների բացակայությունը, թե ինչպես կարծրացնել երեխային.
• ծնողների դժկամությունը երեխայի հետ ֆիզիկական դաստիարակությամբ և մերսումով զբաղվելու համար.
• մաքուր օդում զբոսանքի անբավարար տևողությունը;
• ցերեկային/գիշերային քնի տևողությունը նորմայից ցածր է.
• քրոնիկ հիվանդություններ, մարմնի զգայունության բարձրացում;
• իմունային համակարգի ժառանգական պաթոլոգիաները.

Թույլ իմունիտետի նշաններ.

• հաճախակի մրսածություն (երեխան հիվանդանում է տարեկան ավելի քան 4-6 անգամ);
• գլխացավի մշտական ​​բողոքներ;
• թուլություն, ապատիա, քնկոտություն;
• ալերգիայի միտում;
• Հիվանդությունից հետո երեխային երկար ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար.
• մարմինը վատ է արձագանքում պաթոգենների ներթափանցմանը, ջերմաստիճանը հազվադեպ է բարձրանում նույնիսկ այն հիվանդությունների դեպքում, որոնք գրեթե միշտ ուղեկցվում են բարձր ջերմաստիճանով.
• Մաշկի վրա հաճախ հայտնվում են բշտիկներ և կարմիր բծեր;
• ցանկացած նախագիծ առաջացնում է քթի գերբնակվածություն;
• մրսած մարդու հետ ամենափոքր շփման դեպքում սկսվում է հազը, փռշտոցը և վատանում է առողջությունը.
• Երեխաները հրաժարվում են բացօթյա խաղեր խաղալուց, հանգիստ նստում են կողքի վրա և դժգոհում, որ «ուժ չունեն»։

Շատ մեծահասակներ հարցնում են. «Ինչպե՞ս բարձրացնել իմունիտետը հաճախ հիվանդ երեխաների մոտ»: Մեթոդները կախված են իմունային պաշտպանության նվազման պատճառներից: Եթե ​​խնդիրը ձեռք բերված է, ապա առավելագույն շեշտը դրեք բնական մեթոդների վրա՝ ճիշտ սնուցում, ամենօրյա ռեժիմ, վիտամինային թերապիա, ֆիզիկական դաստիարակություն, կարծրացում։ Բնածին իմունային պաթոլոգիաների դեպքում հիմնական թերապևտիկ ազդեցությունն ապահովվում է հատուկ դեղամիջոցներով: Բժիշկը կնշանակի իմունոստիմուլյատորներ, առանց որոնց ճիշտ ապրելակերպը նկատելի արդյունք չի տա։

Ընդհանուր կարծրացման կանոններ

Իմունոլոգի և մանկաբույժի մոտ այցից հետո իմացաք, որ երեխան չունի լուրջ հիվանդություններ և բնածին պաթոլոգիաներ։ Սա լավ նորություն է։ Իմունային համակարգը ամրապնդելու համար կարևոր է բարելավել սնուցումը, քունը, հանգստանալը, և ձեր առողջությունը կուժեղանա։

Օրգանիզմի պաշտպանունակությունը բարձրացնելու պարտադիր կետը կարծրացումն է:Խնդրում ենք նկատի ունենալ ընդհանուր պահանջները, որոնք պետք է պահպանվեն ցանկացած տարիքում:

10 կանոն ծնողների համար, ովքեր սկսում են կարծրացնել իրենց հաճախ հիվանդ երեխաներին.

• մտածեք մեթոդների մասին, կանգ առեք մեկ կամ երկուսի վրա, խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ.
• սկսել ընթացակարգեր, երբ երեխաները լիովին առողջ են.
• գործել ուշադիր, աստիճանաբար նվազեցնել ջրի/օդի ջերմաստիճանը, ավելացնել օդի/արևի լոգանքների տևողությունը.
• աստիճանաբար ներմուծել առողջապահական ընթացակարգերի նոր տեսակներ.
• հետևեք հարմարվողականության ռեժիմին. ներմուծեք հետևյալ տեխնիկան նախորդ նիստերին մարմնի հանգիստ արձագանքից մեկ կամ երկու շաբաթ անց.
• սկսել ջրի ընթացակարգերը ամռանը, տաք եղանակին;
• Հաճախակի մրսածությունից տառապող երեխաների համար ջրի և օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի 2-3 աստիճանով բարձր.
• եթե երեխան հիվանդ է, դադարեցրեք շփումը, լոգանքները (ջրի կամ օդի մեջ), ապաքինվելուց հետո սկսեք գործընթացը նորից՝ առաջին փուլից.
• յուրաքանչյուր 2 շաբաթը մեկ, մի քանի օր ընդմիջեք, դիտեք մարմնի արձագանքը.
• համատեղել կարծրացումը պատշաճ սնուցման, մաքուր օդում ժամանակ անցկացնելու, վիտամինների և հանքային համալիրների ընդունման և պատշաճ հանգստի հետ: Միայն այս դեպքում երեխայի իմունային համակարգը կուժեղանա։

Տարբեր տարիքի երեխաների կարծրացման մեթոդներ

Մանկաբույժը կամ առողջապահական կլինիկայի մեթոդիստը կառաջարկի օրգանիզմի առողջության բարելավման ընթացակարգերի օպտիմալ տեսակները: Տեխնիկայի մեծ մասը հարմար է տանը օգտագործելու համար: Ծնողների խնդիրն է ուսումնասիրել կարծրացման կանոնները և խորհրդատվություն ստանալ մասնագետից։ Կարևոր է հաշվի առնել կոնկրետ երեխայի առողջական վիճակը:

Ջրի ընթացակարգեր

Պարզ, մատչելի մեթոդներ՝ քսում, լվանում և ցնցուղ: Ցույց տվեք ձեր երեխային մի օրինակ, թե ինչպես պետք է քսել մարմինը սրբիչով: Խնդրում ենք հաշվի առնել:Երեխաների մաշկը նուրբ է, ուստի դուք չեք կարող շատ ուժեղ քսել ձեր մարմինը: Գնեք ձեր երեխային փափուկ սրբիչ:

• սրբել մարմինը արթնանալուց հետո, պրոցեդուրան տևում է 1-2 րոպե։ Սկզբում ջերմաստիճանը +33…+35 աստիճան է։ Ինչպես ջրի այլ ընթացակարգերի դեպքում, աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը 1-2 աստիճանով;
• ցնցուղները թույլատրվում են մեկուկես տարի հետո: Ջրի պրոցեդուրաների օպտիմալ ժամանակը առավոտյան և թեթև վարժություններից հետո է։ Ջերմաստիճանի ռեժիմը նույնն է, ինչ լոգանք ընդունելու դեպքում (+36 աստիճանից, աստիճանաբար «հեռացրեք» միանգամից 1 աստիճան);
• լցնում Գերազանց կարծրացնող ազդեցություն, ջերմակարգավորման մեխանիզմի ակտիվ մարզում: Գործընթացները սկսեք այն բանից հետո, երբ երեխան սովոր է սրբել և ցնցուղ ընդունել: Դուք չեք կարող անմիջապես մի սափոր սառը ջուր լցնել ձեր երեխայի վրա. մրսածությունը երաշխավորված է։ Լվացման տևողությունը 15-ից 30 վայրկյան է: Սկսեք ստանդարտ ջերմաստիճանից (+35 աստիճանից), երկու ամսվա ընթացքում հասեք +30 աստիճան ջերմաստիճանի։ Սկզբում լցնել միայն ոտքերը (ոտքերից մինչև ծնկները) և ձեռքերը (ձեռքերից մինչև ուսեր), ավելի ուշ անցեք ամբողջ մարմնին (աստիճանաբար): Երբ ձեր երեխան ընտելանա դրան, փոխարինեք տաք և սառը ջրի միջև:

Նշում!Կարգավորեք երեխաներին լցնելու ջերմաստիճանը՝ կախված տարվա եղանակից: Մեկից երեք տարեկան երեխաների համար ձմռանը կենտրոնանալ +34...+28 աստիճանի ցուցանիշների վրա, ամռանը՝ +33...+24 աստիճան։ 6-ից 8 տարեկան ջերմաստիճանի ցուցանիշները ձմռանը +32...+24 աստիճանից իջնում ​​են +30...+20 աստիճան ամռանը։

Լող

Սառը ջրի ազդեցությունը փոքր մարմնի վրա, փափուկ «ալիքային» մերսումը և զարգացող ֆիզիկական ակտիվությունը լողը դարձրել են բոլոր տարիքի երեխաների կարծրացման պրոցեդուրաների առաջատարը: Հատկանշական է, որ երեխան կարող է լողալ 6-8 շաբաթականից սկսած։

Նորածինների համար փչովի օղակը՝ պարանոցի հատվածում հարմարավետ ամրացմամբ, ամենափոքր լողորդներին կօգնի մնալ ջրի վրա։ Նախ՝ երեխան լողում է լոգարանում, մեկ տարեկանից բարձր երեխաներին թույլատրվում է լողալ բաց ջրում՝ միշտ ծնողների հետ։

Շատ լողավազաններ առաջարկում են հատուկ վաղ լողի դասընթաց մայրերի և նորածինների համար: Երեխաներն ավելի ակտիվ են զարգանում, ավելի քիչ են հիվանդանում, դառնում ավելի շփվող ու ինքնավստահ, և մոր և երեխայի միջև կապն ամրապնդվում է: Երբեմն հայրիկները գնում են նման դասերի. սա նաև պլյուս է փոքրիկ տղամարդու դաստիարակության համար:

Նորածինների համար լողավազանում ջերմաստիճանը +32 C...+34 C է, օդը պետք է տաքանա մինչև +26 C: Լողավազանում հարմարավետ լողալու համար աստիճանաբար իջեցրեք ջրի ջերմաստիճանը լոգարանում 36–37 աստիճանից մինչև +: 33 C...+34 C. Հետևեք հրահանգչի առաջարկություններին, թույլտվություն ստացեք մանկաբույժից մանկական լողավազանում հանգստի լողի համար:

Ավելի մեծ երեխաների համար խորհուրդ է տրվում նաև դասեր զարգացնել ուժը, ճարպկությունը և մարմնի վիճակը: Դրական կողմերից մեկը՝ լողը ակտիվ ֆիզիկական գործունեություն է՝ նվազագույն ազդեցություն ունենալով ողնաշարի և սրտանոթային համակարգի վրա:

Կախարդական ճանապարհ

Պարզ, մատչելի միջոց։ Պրոցեդուրայի ընթացքում երեխան գործում է ոտքերի կենսաբանորեն ակտիվ կետերի վրա, մերսում է ներբանը, զգում է ջրի ազդեցությունը ոտքերի վրա։ Եթերային յուղերի գոլորշիները թափանցում են շնչուղիներ և բարերար ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։ Անհավասար մակերևույթի վրա քայլելը թեթև վարժություն է, գումարած մերսում:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• մերսման գորգ;
• նուրբ ավազ;
• փոքր խճաքարեր;
• ծովի աղ;
• եթերային յուղեր.

Այս էջում իմացեք, թե ինչպես ճիշտ ներմուծել լրացուցիչ սնունդ կրծքով կերակրելիս:

Ինչպես շարունակել.

• Լոգանքի մեջ շատ ջուր լցնել. սկզբում հեղուկը պետք է տաք լինի՝ +36…+37 աստիճան;
• լցնել ծովի աղը եղևնիով, էվկալիպտով, սոճու խտանյութով;
• վերևում տեղադրեք մերսման գորգ;
• երեխային դնել լոգանքի մեջ. Առաջարկեք քայլել ճանապարհով: Շատ ծնողներ և բուսաբաններ խորհուրդ են տալիս երգեր երգել: Որքան հաճախ երեխան բացում է իր բերանը և ավելի շատ օդ է ընդունում, այնքան ավելի ակտիվ են սոճու ասեղների կամ էվկալիպտի օգտակար գոլորշիները, և աղի գոլորշիները ներթափանցում են շնչառական ուղիները.
• Առաջին պրոցեդուրան տևում է 10 րոպե։ Ջուրն աստիճանաբար սառչում է, նկատելի է կարծրացնող ազդեցություն;
• Աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը 1-2 աստիճանով, բայց չպետք է ոտքերը սառը ջրի մեջ պահել.
• մի քանի շաբաթ անց պրոցեդուրաների տևողությունը ավելացրեք մինչև 20 րոպե;
• Համոզվեք, որ ձեր երեխան չի մրսում: Գործընթացից հետո ողողեք ձեր ոտքերը մաքուր ջրով և չորացրեք:

Խորհուրդ.Օգտակար նիստ կարող է իրականացվել մեծ ավազանում։ Լցնել ավազը և մանր խճաքարերը, ավելացնել մի քիչ ծովի աղ, թողնել մի քիչ սոճու էլիքսիր։ Օգտակար ընթացակարգերի համար ջուրը տաքացրեք մինչև 36 աստիճան։ Թող երեխան քայլի ավազանում, կարծես ծովի հատակին: Սկսեք 5 րոպեից, ավելացրեք 20 րոպե 2 շաբաթվա ընթացքում:

Օդային վաննաներ

Կարծրացման ամենապարզ, հասանելի մեթոդը։ Մերկացրեք ձեր երեխային և թույլ տվեք, որ նա մերկ պառկի տաք եղանակին օրական 2-3 անգամ: Գործընթացների տևողությունը 2-ից 15 րոպե է։ Համոզվեք, որ հաշվի առնեք սենյակի ջերմաստիճանը,որպեսզի փոքրիկը չսառչի։

Մաքուր օդում երեխան պետք է քայլի առանց ավելորդ հագուստի (չփաթաթել անգամ ամենափոքրը)՝ հաշվի առնելով կլիմայական պայմանները։ Սկսեք կարծրանալ առավոտյան կամ քնելուց հետո և աստիճանաբար ավելացրեք սեանսների տևողությունը։

Արեւային լոգանք ընդունել

Օրգանիզմը բուժելու օգտակար ձև. Հիմնական:մի չափազանցեք այն, դիտեք կարծրացման համար բարենպաստ ժամեր:

• Նորածինները պետք է լինեն արևի տակ ոչ ավելի, քան 1-2 րոպե, երեխաները մեկ տարուց ոչ ավելի, քան 20 րոպե;
• Ամառային արևի տակ մնալու օպտիմալ ժամանակը մինչև 10.00-ն և 16.00-ից հետո է: 11-ից 15-ը երեխաները (և ավելի մեծ երեխաները) չպետք է քայլեն կիզիչ արևի տակ. պիկ ժամերին վտանգավոր ճառագայթումը հրահրում է տարբեր հիվանդություններ.
• Ինչպես կարծրացման այլ մեթոդների դեպքում, աստիճանաբար ավելացրեք արևի տակ անցկացրած ժամանակը: Հետևեք ձեր մարմնի արձագանքին և խուսափեք ջերմային հարվածներից: Միշտ կրեք գլխարկ կամ պանամական գլխարկ՝ երեսկալով ձեր երեխայի համար՝ նրա դեմքն ու աչքերը պաշտպանելու համար:

Ֆիզկուլտուրա, մարմնամարզություն, մերսում

• առավոտյան վարժությունները խաղ են, ոչ թե պատիժ: Երեխան ուրախ կլինի սովորել, եթե ծնողները օրինակ ծառայեն: Երեխան չպետք է կռահի, թե որքան լուրջ է իրադարձությունը. վարժությունները պետք է լինեն թեթև և զվարճալի.
• Թույլ տվեք ձեր երեխային ցատկել, վազել, կծկվել, կռանալ ուրախ, եռանդուն երաժշտության ներքո: Ծնողները նույնպես կշահեն տաքացումից.
• հիշեք. փոքր երեխաները կրկնօրինակում են մեծահասակների պահվածքը: Եթե ​​դուք ստիպեք ձեր փոքրիկին վարժություններ կատարել վերմակի տակ ընկած ժամանակ, դա ոչ մի օգուտ չի տա.
• Մերսումը հիանալի միջոց է մկաններն ամրացնելու և մարմնի գործառույթները նորմալացնելու համար։ Անցկացրեք օգտակար սեանսներ ուտելուց մեկուկես ժամ հետո, ցերեկը կամ առավոտյան, մարզվելուց առաջ;
• Եթե ​​մանկապարտեզի տարածքը թույլ է տալիս, երիտասարդ մարզիկի համար ֆիզիկական դաստիարակության անկյուն գնեք։ Նվազագույն հավաքածուն հորիզոնական բար է, շվեդական սանդուղք, պարան, սպորտային նստարան, ճոճանակ: Լավ կահավորված վայրում ֆիզկուլտուրայի դասերը շատ ավելի հետաքրքիր են անցնում։

Ձեր երեխան հաճա՞խ է հիվանդանում: Բժիշկն ասաց, որ երեխայի իմունային համակարգը թուլացել է, պե՞տք է կարծրացնել մարմինը։ Հաշվի առեք մանկաբույժների առաջարկությունները, հաշվի առեք ձեր երեխային հարմար մեթոդներ: Որքան շուտ սկսեք կարծրանալ թույլ իմունային համակարգով, այնքան շուտ երեխան ավելի կուժեղանա և ավելի ակտիվորեն դիմադրի վարակներին։

Դոկտոր Կոմարովսկին երեխաներին կարծրացնելու մասին հետևյալ տեսանյութում.

Բարեւ բոլորին! Երբ մեր երեխաները նորից սկսում են փռշտալ և ջերմություն ունենալ, մենք հանում ենք առաջին օգնության փաթեթը և տխուր հառաչում: Ահա մենք նորից գնում ենք: Եվ մարդ պարզապես հանձնվում է, քանի որ մրսածությունը վերջ չունի:

Դեղերն այլևս չեն գործում, քանի որ օրգանիզմը պարզապես սովոր է դրանց։ Եվ այս առումով ես առաջարկ ունեմ. Կամ գուցե փոքրիկին ընտելացնենք ոչ թե թմրանյութերի, այլ առողջ ապրելակերպի։ Ի՞նչ է դա պահանջում։ Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ կոփել երեխային տանը: Ավելի ճիշտ՝ այս հրաշալի ընթացակարգի կանոններն ու տեխնիկան։

Նախ պատասխանեք հարցին. «Պատրա՞ստ եք փոխել ձեր ապրելակերպը՝ հանուն ձեր փոքրիկի առողջության»։ Ի վերջո, կարծրացումը սովորական իրադարձություն է, որը պետք է դառնա ծես: Բացի այն, որ երբեմն ստիպված կլինեք զոհաբերել ձեր շահերը, երբեմն ձեզ անհրաժեշտ կլինի մասնակցել գործընթացին: Դուք պետք է օրինակ բերեք: Միայն այդպես երեխան կհասկանա, որ իրադարձությունը միանգամայն բնական է ու անհրաժեշտ։

Այսպիսով, պատրա՞ստ եք: Դե, ապա ահա ձեզ համար կանոնների ցանկ: Խնդրում ենք կատարել ձեր հետազոտությունը շարունակելուց առաջ:

1. Բժշկի առաջարկությունները. Մի ծուլացեք, ձեր երեխային տարեք մանկաբույժի մոտ: Ի՞նչ անել, եթե այն ընթացակարգերը, որոնք դուք ինքներդ եք նշանակում, հարմար չեն երեխայի համար: Ստացեք բժշկական օգնություն:
2. Որքան շուտ, այնքան լավ։ Ծնվելուց հետո երեխաներն ավելի հեշտ են ընտելանում ցրտի ազդեցությանը։ Այսպիսով, մի փաթաթեք ձեր գանձը ավելին, քան անհրաժեշտ է: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին առանց հապաղելու.
3. Կանոնավորություն. Սկսելուց հետո կանգ առնելու կարիք չկա: Ի վերջո, մեկ շաբաթվա ընդմիջումը կդառնա կրիտիկական։ Երեխաների անձեռնմխելիությունը կվերադառնա իր նախկին դիրքերին.
4. Հաջորդականություն. Երեխաները ձյան մեջ և ոտաբոբիկ պարզապես մեծ քրտնաջան աշխատանքի արդյունք են, որը մենք տեսնում ենք: Դրա ճանապարհին երկար ամիսներ են վերապատրաստվում: Միշտ լավ է սկսել հարմարավետ ջերմաստիճանից: Եվ 5-7 օրը մեկ իջեցրեք դրանք ընդամենը մեկ աստիճան:
5. Անհատականություն. Մոտեցումը տարբեր է բոլորի համար. Հաշվի առեք յուրաքանչյուր երեխայի ցանկությունները և առողջական վիճակը:
6. Տրամադրություն. Ոչ մի դեպքում մի ստիպեք դրան: Եթե ​​երեխան քմահաճ է, իրադարձությունը տեղափոխեք մեկ այլ ժամի կամ օրվա: Գործընթացը պետք է զվարճալի լինի: Ի վերջո, մենք պատրաստվում ենք դա դարձնել սովորական և ամենօրյա ծես, չէ՞: Ինչու՞ բացասականություն առաջացնել երեխայի մեջ:
7. Մենք սկսում ենք կարծրացնել միայն լիովին առողջ փոքրիկին: Առանց մրսածության կամ քրոնիկ սրացումների:

Յուրաքանչյուր կետ կարևոր է: Բայց ավելի հաճախ ծնողների մոտ հարցեր են առաջանում վերջիններիս վերաբերյալ։ Այո, խորհուրդ չի տրվում սկսել, եթե երեխան հիվանդ է։ Ի՞նչ անել, եթե կարծրացումն ընթանում է ամբողջ թափով, իսկ հետո երեխան մրսում է:

Իսկ եթե երեխան հիվանդ է:

Այս դեպքում գործում է թիվ 1 կանոնը։ Պահանջվում է բժշկի հետ խորհրդակցություն։ Կախված ձեր առողջական վիճակից՝ կախված կլինի նրանից, թե ինչ անել: Սովորաբար, մարմնի ցանկացած բարձր ջերմաստիճանի դեպքում ընթացակարգերը ամբողջությամբ չեղարկվում են:

Ե՞րբ պետք է վերսկսենք: Ամբողջական վերականգնումից հետո ոչ շուտ, քան մեկ շաբաթ: Մարմինը պետք է ամբողջությամբ վերականգնվի։ Հակառակ դեպքում օգուտի փոխարեն նոր մրսածություն կստանանք։

Եթե ​​հիվանդությունը անհետանում է աննշան ախտանիշներով, բժիշկը կարող է թույլ տալ ձեզ շարունակել կարծրացումը: Բայց! Ավելացնել մի քանի աստիճան: Օրինակ, դուք երեխային լցրել եք +25° ջրով: Հիվանդության ժամանակ դա արեք +28° ջրով։ Նրանք. Ռեժիմը դեռ պետք է մեղմ լինի.

Բայց, հուսով եմ, որ կարծրացման ժամանակ ձեր երեխան ոչ մի կատակլիզմ չի ունենա։ Հետո, ուսումնասիրելով կանոնները, խոսեմ մեթոդների մասին։

Մեթոդներ և մեթոդներ

Կան մի քանի կարծրացման մեթոդներ. Իրականում, որոշակի սովորությամբ, դուք կարող եք համատեղել դրանք բոլորը: Կամ դուք կարող եք ընտրել մի քանիսը և դա անել համակարգված: Ձևավորեք այնպիսի սովորություն, ինչպիսին է, ասենք, ատամները լվանալը: Այսպիսով, ընտրեք ձեր ընտրությունը:

• Օդ.
• Ջուր.
• Արև.
• Ոչ ստանդարտ իրադարձություններ.

Դե, նախ ամենահայտնի մասին: Եվ հետո ես կփորձեմ զարմացնել ձեզ ոչ ստանդարտ տեխնիկայով:

Օդ

Սա ամենանուրբ և նուրբ ձևն է։ Բայց այստեղ դուք կարող եք օգտագործել շատ հետաքրքիր տեխնիկա: Ամենապարզը օդային վաննաներն են։ Խորհուրդ է տրվում ամենափոքրերի համար, այսինքն. ! Սկզբում երեխային մերկ թողեք 15 վայրկյան, ապա ավելացրեք մնալու միջակայքը 5-10 վայրկյանով։ Այսպիսով, հասցրեք այն 30-40 րոպեի:

Նման լոգանքները ընդունվում են սենյակում +22°-ով։ Երբ երեխան վարժվում է այս մանիպուլյացիաներին, կարող եք բարդացնել խնդիրը: Օդափոխելով՝ ամեն 5 օրը մեկ աստիճանով իջեցրեք ջերմաստիճանը։ Բայց սա արդեն վեց ամիս, կամ ավելի լավ է մեկ տարի անց: Ցուցումները հասցրեք +17°-ի:

Օ՜, այո! Ես կցանկանայի ձեզ հարցնել, թե որքան հաճախ եք օդափոխում սենյակը: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն 5 անգամ 15 րոպե: Եվ մի մոռացեք զբոսանքի մասին: Ի դեպ, որքա՞ն եք փաթաթում ձեր երեխային: Գիտե՞ք, որ երեխաներն ամենից հաճախ մրսում են գերտաքացումից։ Հագցրեք նրանց եղանակին համապատասխան: Շատ մի՛ ծանրացեք:

Վախենու՞մ եք, որ նրանք կսառեն: Այնպես որ, թող ավելի ակտիվ շարժվեն։ Աաաաա, չեն ուզում? Ապա կա միայն մեկ տարբերակ՝ շարժվել միասին։ Կազմակերպեք բացօթյա խաղեր: Հավատացեք, երեխաները սիրում են խմբակային խաղեր: Հատկապես ծնողների հետ:

Ջուր

Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ես հիացած եմ այն ​​մայրերով, ովքեր իրենց երեխաներին լողավազան են տանում մինչև մեկ տարեկան դառնալը։ Ավելի ճիշտ՝ լողալը սկսվում է պորտալարի վերքը լավանալուն պես։ Այս ընթացքում դեռ չէի մոռացել լողալ։ Եվ սա լավ է զարգանալ լողավազանում:

Չկա՞ նման հնարավորություն։ Դուք տանը լոգանք ունե՞ք։ Հետո ավելի շատ ջուր վերցրու, գնիր հատուկ շրջան և շարունակիր: Գիտե՞ք ինչպես կթափվի։ Դուք չեք կարող այն հանել ականջներից: Բացի դրանից, այստեղ կան մի քանի այլ հիանալի տարբերակներ.

• Քսում.
• Հորդառատ.
• Ոտքերը լվանալ սառը ջրով.

Նման մանիպուլյացիաները կարող են իրականացվել ինչպես ամբողջ մարմնի վրա, այնպես էլ տեղական: Այո, ավելի լավ է սկսել տեղական: Թող սկզբում ոտքերը վարժվեն մեկ իմաստի, հետո ձեռքերը, ցտեսություն, մեջքը, որովայնը... Դեռ պարզ չէ՞: Ես կփորձեմ բացատրել!

Ռաբդաունս

Եթե ​​ձեր փոքրիկը պարբերաբար հիվանդ է, նախ շփեք այն մինչև թեթևակի կարմրի տերրի կամ ֆլանելային ձեռնոցով: Այնուհետև թրջեք այս ձեռնոցը ջրի մեջ: Ձեռքերն ու ոտքերը սրբվում են մատներից վեր։ Մեջքն ու կուրծքը մեջտեղից դեպի կողքեր։ Իսկ ստամոքսը խստորեն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ է: Պետք է սկսել +35°-ից: Եվ հասցրեք +20°...+22°։

Ես պարզեցի ևս մեկ հետաքրքիր առաջարկ. Սրբելուց հետո մարմինը պետք է չորացնել սրբիչով, մինչև այն մի փոքր կարմրի։ Այսպիսով, երբ դուք նման սովորություն եք զարգացնում, սրբեք՝ մարմինը թողնելով մի փոքր խոնավ։ Թող բնականորեն չորանա: Սա լրացուցիչ կարծրացում կտա մարմնին։

Այո, ևս մեկ խորհուրդ՝ նման մանիպուլյացիաներ կատարեք վեց ամսականից ոչ շուտ։ Հատկապես հետ.

Բացի այդ, մի մոռացեք ձեր դեմքը սառը ջրով լվանալու մասին։ Ամեն 5 օրը մեկ իջեցրեք ջերմաչափի ցուցանիշը մեկ աստիճանով: Անկեղծ ասած, ծնվելուց անմիջապես հետո ես աղջկաս լվացել եմ սենյակային ջերմաստիճանի ջրով։ Ավելի ճիշտ՝ սրբեցի։ Հիմնական բանը մեծանալիս չկորցնել այս լավ սովորությունը:

Հորդառատ

Մինչև մեկ տարեկանը շատերն արդեն ողողում են իրենց երեխաներին։ Նախ, ջուրը մոտավորապես +35° է, և արդյունքում այն ​​հասցվում է +20°-ի։ Եվ երբեմն նույնիսկ ավելի քիչ: Այստեղ նրանք նայում են երեխայի արձագանքին.

Նախ պետք է վերջույթներդ ընտելացնես դրան, իսկ հետո՝ ամբողջ մարմինդ։ Որպես կանոն, գլուխը չի լցնում: Եվ, ընդհանրապես, շատ դեպքերում խորհուրդ է տրվում նման գործունեությունը սկսել 1-2 տարուց ոչ շուտ։ Կախված է փոքրիկի առողջական վիճակից։ Իսկ հիմա մի քանի խորհուրդ այն ծնողներին, ում երեխաները հատկապես հաճախ են հիվանդանում.

Ոտքերը լվանալ սառը ջրով

Հատկանշականորեն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Հատկապես, երբ երեխան հաճախ հիվանդ է: Այսպիսով, ամեն երեկո մենք ոտքերը ջրում ենք +36° ջրով։ Մենք աստիճանաբար իջեցնում ենք սահմանները՝ եթե երեխան մեկ տարուց մեծ չէ, ապա մինչև +28°։ Իսկ երբ մեծ է, ապա մինչև +20°։

Վերջում մի մոռացեք քսել ձեր կրունկները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրունկները կարմրեն: Ավելի լավ է դա անել քնելուց առաջ, որպեսզի անմիջապես քնեք տաք անկողնում: Ի դեպ, եթե ոտքերը սառչում են, դա միշտ չէ, որ նշանակում է, որ երեխան սառչում է։ Պարզվում է, որ մեր կրունկները կարող են հարմարվել շրջակա միջավայրի պայմաններին։

Այսպիսով, մի վախեցեք թույլ տալ, որ ձեր փոքրիկը ոտաբոբիկ քայլի հատակին: Իհարկե, ողջամիտ սահմաններում։ Եվ ոչ երկար:

Արև

Ընդհանրապես, հիանալի է ամռանը դրսում ջրային պրոցեդուրաներ անելը: Բայց նախ պետք է զարգացնել արևի լույսի սովորություն: Երեխային դուրս հանեք միայն առավոտյան՝ մինչև ժամը 10:00-ն և քայլեք միայն ծառերի գագաթների տակով։

Այնուհետև կարող եք դուրս գալ արևի տակ, բայց ժամը 10:00-ից անմիջապես տուն գնալ: Կիզիչ արևը երբեք ոչ ոքի լավ բան չի արել: Եվ մի մոռացեք գլխարկների մասին:

Ինչ վերաբերում է հագուստին. սկզբում դրանք եղել են թեթև վերնաշապիկներ և շորտեր։ Ապա դուք կարող եք հեռանալ միայն վարտիքով, նույնիսկ ոտաբոբիկ: Պայմանով, որ երկրի երեսին վտանգավոր կամ ծակող բան չկա։

Եվ հիմա, ինչպես խոստացել էինք, մի քանի խոսք անսովոր մեթոդների մասին, որոնք օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը:

Երեխաների կարծրացման ոչ ստանդարտ մեթոդներ

Ասա ինձ, թույլ ես տալիս երեխաներին խմիչք խմել սառնարանից: Կհավատա՞ք, որ երեխան սրանից հետո չի հիվանդանա։ Եթե ​​դա ճիշտ կազմակերպվի, նա իսկապես չի հիվանդանա: Ավելին, սառը ըմպելիքներ խմելը կդառնա նաև կարծրացման մեթոդ։ Այսպիսով, ինչպես եք դա անում: Շատ պարզ. Հարգելի ընթերցողներ, գլխավորը հետևողականության կանոնին հետևելն է։

Փաստորեն, կան մի քանի մեթոդներ և տեխնիկա, մասնավորապես. Ես ընտրել եմ ամենաարդյունավետն ու հետաքրքիրը.

• Սառը խորանարդներ սառցախցիկից։ Դուք կարող եք սառեցնել հյութը և տալ երեխային՝ ծծելու: Նախ՝ 15 վայրկյան Այսպիսով, ռեզորբցիան ​​հասցրեք 2 րոպեի։ Մի տվեք մեծ խորանարդներ և վերահսկեք ժամանակը:
• Պաղպաղակ. Տվեք մեզ մի թեյի գդալ սկզբում: Եվ բացատրեք երեխային կուլ չտալ, այլ նաև լուծարվել:
• Սառը ջրով ողողում. Նայեք, կարող եք ջրին աղ ավելացնել։ Կամ պատրաստել երիցուկի թուրմ։ Ողողումը պետք է սկսվի տաք լուծույթներով հարմարավետ ջերմաստիճանում: Մի աստիճանով իջեցնել՝ հասցնելով +17°-ի։ Դեռահասների և մեծահասակների համար ստորին սահմանը +8°...+10° է։
• Սառնարանից խմիչքներ խմելը. Մենք վերցնում ենք ըմպելիքը և բառացիորեն տալիս ենք մեկ-երկու կում: Եվ այսպես, 3 օրը մեկ ավելացնում ենք կումերի քանակը։

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք սիրում ինքներդ ձեզ կարծրացնելու այս եղանակները: Հիանալի չէ՞: Բայց սա կարող է կիրառվել միայն ավելի մեծ երեխաների համար, առնվազն 3-4 տարեկան:

Դե, կարծում եմ, մեթոդաբանությունը պարզ է. Դուք, հավանաբար, արդեն ընտրել եք ձեզ հարմար բան։ Իսկ եթե դա գաղտնիք չլինի՞: Ասացեք մեզ մեկնաբանություններում: Բայց տարբերակ ընտրելը բավարար չէ։ Դուք պետք է պարզեք դա, բայց որտեղի՞ց սկսել:

Մենք սկսում ենք ճիշտ պնդանալ

Վերևում, մեթոդներում ես նկարագրեցի այն ջերմաստիճանները, որոնցից կարող է սկսվել կարծրացումը: Եթե ​​ձեր երեխան բավականին կոփված է կամ պարզապես առողջ է, վախենալու կարիք չկա։ Այսինքն, եթե նա արդեն խմում է իրենց սառնարանի հյութը, կարիք չկա նրան սովորեցնել կում-կում խմել։ Շարունակեք նույն ռիթմով, պարզապես ավելացնելով կարծրացման նոր ուղիներ։

Իսկ մնացածին պետք է ավելի մեղմ վերաբերվել։ Ավելի բարդ մեթոդներ ավելացրեք միայն այն ժամանակ, երբ երեխան լիովին սովոր է նախորդ, ավելի պարզին:

Նախ՝ խորհուրդ է տրվում օդային լոգանքներ ընդունել։ Այնուհետև ավելացվում են ջրի մաքրում և տունը լցնելու համար: Երբ երեխան վարժվում է, ամռանը դա հնարավոր է անել դրսում, շոգ եղանակին։ Դժվարացրե՛ք այն, երբ ընտելանում եք դրան և մեծանում: Սկզբունքորեն, մինչև 4 տարեկանը, կարող եք օգտագործել վերը նկարագրված բոլոր մեթոդները: Իսկ նախադպրոցական տարիքը՝ 5-6 տարեկան, պետք է ոտաբոբիկ թույլ տալ ձյուն դուրս գալ: Դե, պայմանով, որ դուք ունեք պատրաստված մարմին և խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Հիմա ասա ինձ, ի՞նչ ես անում, որ քո երեխան հաճախ չհիվանդանա: Ո՞ր մեթոդներն եք հավանել: Ի՞նչ եք նախատեսում փորձել իմ առաջարկածից: Թողեք մեկնաբանություններ և դարձեք բլոգի բաժանորդ: Ցտեսություն։ Կտեսնվենք!

Ոչ ոք չի ժխտում կարծրացման ընթացակարգերի մեծ առավելությունները: Բայց հաճախ ծնողները վախենում են հենց այն մտքից, որ երեխային պետք է ամեն օր ոտաբոբիկ տանել ձյան մեջ և սառցե ջրով լցնել։

Կարծրացման սկզբունքները

Հաճախակի սխալ պատկերացումներ կան, որ 5-6 տարեկանում երեխային կարծրացնելու համար շատ ուշ է: Այս բոլոր մտավախությունները անհիմն են, քանի որ կարծրացման պրոցեդուրաներն իրենց զինանոցում ունեն մեծ թվով մեթոդներ՝ շատ մեղմից մինչև ծայրահեղ:

Դուք կարող եք սկսել բարելավել ձեր առողջությունը նախադպրոցական տարիքից: Պարզապես պետք է իմանաք առողջապահական ընթացակարգերի իրականացման ընդհանուր կանոնները, ինչպես նաև յուրաքանչյուր երեխայի տարիքին բնորոշ որոշ առանձնահատկություններ:

Նախքան երեխային կարծրացնելը, դուք պետք է համոզվեք, որ պահպանված են հետևյալ սկզբունքները.

5-6 տարեկան երեխաների կարծրացման կանոններ.

• Պետք է հաշվի առնել երեխայի անհատական ​​առանձնահատկությունները: Նախ, ընդհանուր առմամբ կարծրանալու ցանկությունը, և երկրորդը, նրա առողջության և կարողությունների մակարդակը.
• կարծրացումը սխրանքներ ցուցադրելու ասպարեզ չէ։ Այստեղ պետք է պահպանել աստիճանականության սկզբունքը։ Դուք չեք կարող հանկարծակի անցնել ինտենսիվ ընթացակարգերի: Աստիճանաբար անհրաժեշտ է նվազեցնել ազդեցության ջերմաստիճանը, բացել մարմնի ավելի ու ավելի շատ մասեր, մեծացնել ընթացակարգերի տևողությունը.
• անհրաժեշտ է կազմակերպել միջոցառումների անվտանգությունը։ Եվ հենց պրոցեդուրաների ընթացքում կարևոր է վերահսկել երեխայի վիճակը և կանխել հիպոթերմիան և գերտաքացումը.
• Արդյունքը մեծապես կախված է կարծրացման ժամանակ երեխայի և ծնողի տրամադրությունից։ Մի սկսեք, եթե վատ տրամադրություն ունեք: Իսկ ինչ-որ լավ բան ստեղծելու համար կարող եք օգտագործել խաղի տարրերը.
• Բարդ մոտեցում. Երեխայի կյանքում կարծրացնող նոր սովորություններ ներմուծելիս անհրաժեշտ է նաև հոգ տանել առօրյա ռեժիմի, ճիշտ սնվելու և այլ կանխարգելիչ միջոցառումների մասին, ինչպիսիք են մերսումը, ֆիզիկական վարժությունները.
• օրինաչափություն։ Կարծրացումը պետք է արվի ամեն օր։ Կյանքում նոր սովորություններ ներմուծելը հեշտացնելու համար հարմար է կազմել գործողությունների ծրագիր, որտեղ պետք է ներառել ոչ միայն հիմնական ընթացակարգերը, այլ նաև օժանդակ ընթացակարգերը, ինչպիսիք են, օրինակ, ձեռքերը սառը ջրով լվանալը և Կազմեք նաև նախնական փուլում բեռի ավելացման ծրագիր:

Պնդացման պահին երեխան պետք է լիովին առողջ լինի։ Նոր պրոցեդուրաներ չեն կարող ներդրվել, քանի դեռ հիվանդությունը լիովին չի մարել, հատկապես թուլացած երեխաների դեպքում։

Նախքան կարծրացման միջոցառումների մի շարք ներմուծելը, խորհուրդ է տրվում այցելել բժշկի, որպեսզի նա կարողանա գնահատել երեխայի ընդհանուր առողջությունը և խորհուրդ տալ կարծրացման ընթացակարգեր, որոնք հարմար են նրան:

Կարծրացման ընթացակարգերը կարող են իրականացվել երկու եղանակով.

1. տարրական. Բեռի մեջ մտնելու ժամանակահատվածը, երբ մարմինը աստիճանաբար ընտելանում է ավելի ցածր ջերմաստիճանի և այլ արտաքին գործոնների ազդեցությանը։ Դրա տեւողությունը սովորաբար 1-2 ամիս է;
2. աջակցող. Ժամանակաշրջան, երբ բեռները հիմնականում մնում են անփոփոխ և տարբերվում են միայն կախված տարվա եղանակից:

Սկզբնական և սպասարկման փուլերը կարող են փոխարինվել: Օրինակ, եթե դասերի երկար ընդմիջում կա, դուք պետք է վերադառնաք սկզբնական փուլ, ապա վերադառնաք սպասարկման փուլ:

Ինչպե՞ս սկսել կոփել 5 տարեկան երեխային:

Դուք կարող եք կոշտանալ օդով, արևով և ջրով: Կարծրացման մեթոդները կարող են լինել ընդհանուր կամ մասնագիտացված:

Կարծրացման մեթոդներ.

• քնել մաքուր օդում;
• սենյակի կանոնավոր օդափոխություն;
• եղանակին համապատասխան հագուստ կամ մի փոքր ավելի թեթև;
• ձեռքերը սառը ջրով լվանալ և լվանալ;
• քայլում է.

Մասնագիտացված գործունեությունը ներառում է այնպիսի զբաղմունքներ, ինչպիսիք են դոուզինգը, մարմնամարզությունը, լողը և այլն: Լավ և կայուն կարծրացման արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է համատեղել երկու մեթոդները:

Օդի կարծրացում.Սա ամենահասանելի կարծրացման գործոնն է։ Այն կարող է օգտագործվել տանը և դրսում, մանկապարտեզում և երկրում։ Խոսքը օդային բաղնիքների մասին է։ Ավելին, ամռանը անվտանգության նկատառումներից ելնելով անհրաժեշտ է տարբերակել օդային և արևային լոգանքները, քանի որ դրանց իրականացման պահանջները տարբեր են։ Այսպիսով, ամռանը ավելի լավ է բարելավել ձեր առողջությունը դրսում՝ ստվերում։

Նախքան սենյակում օդային գործունեություն իրականացնելը, ցանկալի է օդափոխել այն: Պնդացումը պետք է սկսվի 21-23 աստիճան ջերմաստիճանում: Եվ աստիճանաբար իջեցրեք այն 16-18 աստիճանի։

5 տարեկան երեխային դրսում կարծրացնելու համար պետք է սկսել 25-26 աստիճան ջերմաստիճանից՝ աստիճանաբար իջեցնելով 18 աստիճանի։ Շատ քամոտ կամ անձրեւոտ եղանակին ավելի լավ է դասը տեղափոխել փակ տարածք։ Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ դրսում կարծրացման սկզբնական փուլը պետք է ժամանակի ընթացքում ավելի երկարացվի՝ համեմատած ներսի օդային լոգանքների հետ:

Արևի կարծրացում. 5 տարեկան երեխային արևի օգնությամբ կարծրացնելը պետք է արվի կամ առավոտյան մինչև ժամը 10:00-ն, կամ երեկոյան ժամը 17:00-ից հետո։ Եթե ​​այս պահին արևը դեռ շատ տաք է և կիզիչ, ապա ավելի լավ է սկսել կարծրանալ ծառերի ստվերում:

Սկսելու ժամանակը 10 րոպե է: Աստիճանաբար, 1-1,5 ամսվա ընթացքում, արևային լոգանք ընդունելու տևողությունը պետք է հասցվի 45-50 րոպեի: Արևային լոգանք ընդունելու նշված տեւողությանը հասնելուց հետո կարող եք աստիճանաբար փոխել օրվա ժամի սահմանները արեւի տակ։ Արդյունքում բացառելու միակ ժամանակը ժամը 11:00-ից 16:00-ն է։

Ջրի կարծրացում

Ջրով կարծրանալը տալիս է ամենահզոր բուժիչ ազդեցությունը։ Եթե ​​վիտամինների պակաս կա, ապա պրոցեդուրաների համար ջրի մեջ կարելի է ավելացնել բուսական թուրմեր: Ջրի հետ կարծրացման մեթոդները բավականին շատ են։ Պետք է սկսել 5 տարեկան երեխային կարծրացնել ամենանուրբներով՝ խոնավ սրբիչով քսելով։

Ջրի կարծրացման հիմնական տեսակները.

Սրբել խոնավ սրբիչով։Գործընթացը լավագույնս արվում է առավոտյան՝ արթնանալուց հետո: Դա արվում է այսպես՝ սրբիչը խոնավացնում ենք ջրի մեջ, մի փոքր ճզմում վերջույթները, հետո՝ իրանը։ Քսելու տևողությունը 3-4 րոպե է։ Պետք է սկսել 30 աստիճան ջրի ջերմաստիճանից։

Այնուհետև ամեն շաբաթ այն կրճատվում է մեկ աստիճանով մինչև 19 աստիճան, եթե կարծրացումն իրականացվում է ամռանը և մինչև 23 աստիճան, եթե ձմռանը: Սրբելու վերջում հարկավոր է մարմինը չոր սրբիչով քսել, մինչև այն վարդագույն դառնա։

Կոնտրաստ rubdown.Տեխնիկան նույնն է, ինչ սովորաբար, հերթափոխով օգտագործվում է միայն շատ տաք և սառը ջուր։ Պրոցեդուրայի տևողությունը 5 րոպե է։ Եթե ​​երեխան լավ է արձագանքում նման ցնցումներին, ապա 3-4 օր հետո ջերմաստիճանի տարբերությունը կարող է ավելացվել 1 աստիճանով։ Եվ այսպես, հասցրեք սրբելու տաք և սառցե ջրով: Ավարտելուց հետո դուք նույնպես պետք է ձեր մարմինը քսեք չոր սրբիչով:

Հորդառատ. Այս պրոցեդուրան կարող են ենթարկվել ինչպես մարմնի առանձին մասերը, այնպես էլ ամբողջ մարմինը: Լվացումը կարելի է անել ինչպես ցնցուղով, այնպես էլ ջրով տարայի միջոցով։ Դուք կարող եք սկսել տեղական կամ ընդհանուր լվացումներից: Տեղական պրոցեդուրաների սկզբում ջերմաստիճանը 28 աստիճան է, ընդհանուր պրոցեդուրաների համար՝ 30 աստիճան:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ջերմաստիճանը իջեցնել 1-2 աստիճանով, աստիճանաբար հասցնելով այն 15-ի տեղական լոգանքների դեպքում և 17 աստիճանի՝ ընդհանուր լվացումների դեպքում։ Պրոցեդուրայի վերջում մարմինը չոր սրբիչով քսեք, մինչև այն վարդագույն դառնա։

Սառը և տաք ցնցուղ.Կարող է օգտագործվել նաև մարմնի որոշակի հատվածների կամ ամբողջ մարմնի վրա: Ղեկավարը ներգրավված չէ ընթացակարգին: Կոնտրաստային ցնցուղի տևողությունը սկսվում է 30 վայրկյանից և մեկ ամսվա ընթացքում ավելանում է մինչև 3 րոպե։ Նրանք միշտ սկսում են տաք ջրով և ավարտվում դրանով։ Տաք ջրի մատակարարման տևողությունը միշտ ավելի երկար է, քան սառը ջրինը։ Դրանք սկսվում են համապատասխանաբար 33 և 27 աստիճան ջերմաստիճանից՝ մեկ ամսվա ընթացքում հասցնելով 40 և 20 աստիճանի։

Մեթոդների մեծ ընտրությունը թույլ է տալիս ստեղծել կարծրացման ծրագիր, որը հնարավորինս հաշվի է առնում երեխայի անհատական ​​հատկությունները: Կախված առողջության ընդհանուր մակարդակից և անձնական նախասիրություններից՝ կարող եք սկսել ամենանուրբներից՝ փոքր քայլերով առաջ շարժվելով։ Կամ դուք կարող եք գնալ ավելի արագ տեմպերով, օգտագործելով ավելի ուժեղ մեթոդներ միանգամից:

Ինչպե՞ս ճիշտ կարծրացնել 5 տարեկան երեխային:

Առողջապահական ընթացակարգեր իրականացնելիս անհրաժեշտ է պահպանել անվտանգության միջոցներ՝ առողջությանը վնաս չպատճառելու համար։ 5 տարեկան երեխային ճիշտ կոփելու համար նախ պետք է ապահովել անհրաժեշտ պայմանները։

5 տարեկան երեխայի կարծրացման սխեման.

Պատշաճ կարծրացման համար անհրաժեշտ է.

• նախագծերի բացակայություն;
• օդափոխվող սենյակ;
• լավ եղանակ, հանգիստ կամ թեթև քամիով;
• գլխարկ արևային լոգանք ընդունելիս;
• նախապես պատրաստված սրբիչներ, եփուկներ, ջերմաչափ։

5 տարեկան երեխային կարծրացնելու դեպքում հաջողության գրավականը նրա լավ տրամադրությունն է և անհարմարություն զգալու պատրաստակամությունը: Դրան հասնելու ամենահեշտ ճանապարհը խաղային պայմաններ ստեղծելն է: Դուք կարող եք մի սյուժե հորինել և խաղալ այն կարծրացնող իրադարձություններում:

Շատ հեշտ է ցանկալի տրամադրության հասնել՝ օդային լոգանքները մարմնամարզության հետ համատեղելով։ Սրանք կարող են լինել պարզ շարժվող վարժություններ՝ մկանային-կմախքային համակարգի օգուտներով: 5 տարեկան երեխայի կարծրացումը ներառում է 25-30 րոպե տևողությամբ ֆիզիկական վարժություններ։

Որտեղի՞ց սկսել կարծրացնել 6 տարեկան երեխային:

6 տարեկան երեխային կարծրացնել սկսելու համար 5 տարեկան երեխաների համար բոլոր առաջարկությունները հարմար են ջերմաստիճանի պայմանների և ընթացակարգերի տևողության մի փոքր տարբերությամբ:

Պետք է սկսել կարծրանալ ներսից՝ օգտագործելով օդային վաննաներ՝ 20-22 աստիճան ջերմաստիճանում և աստիճանաբար իջեցնել այն մինչև 15-17: Բացօթյա միջոցառումների համար անհրաժեշտ է սկսել 24-25 աստիճանից՝ իջեցնելով մինչև 17:

Արևամշակումն իրականացվում է նույն սխեմայով, ինչ 5 տարի, միայն արդյունքում արևայրուքի տևողությունը պետք է հասցնել 55-60 րոպեի։ Անհրաժեշտության դեպքում անպայման օգտագործեք արևապաշտպան քսուք։ Դա վերաբերում է երկրի հարավային շրջաններին։

Մարիա Մուրալևա
Խորհրդատվություն ծնողների համար «3-4 տարեկան երեխաներին տանը խստացնելը»

Խորհրդատվություն ծնողների համար

"3-4 տարեկան երեխաների կարծրացում տանը".

Նրանց, ում ծնողները կյանքի առաջին իսկ օրերից սկսեցին կոփել նրանց, անկասկած, ավելի հեշտ կլինի սովորել, նրանք ստիպված չեն լինի դասերից բաց թողնել հաճախակի քթի և կոկորդի ցավերի պատճառով։ Բայց սկսելով կարծրացումԵրեք-չորս տարեկան և նույնիսկ հինգ-վեց տարեկան երեխան կարող է շատ բան անել:

Երեխայի առօրյան պետք է ներառի սննդի, քնի, զբոսանքի նույն պարտավորությունները, կարծրացման ընթացակարգեր. Առաջարկում ենք հետևյալ ժամանակացույցը.

Առավոտյան - օդային լոգանք 15 րոպե; Այս ժամանակից 6-7 րոպե խորհուրդ ենք տալիս մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Օդային լոգանքից և մարմնամարզությունից հետո լվանալ մինչև գոտկատեղը ջրով, որի ջերմաստիճանը 16-14 աստիճան է, իսկ եթե նախկինում ջրային պրոցեդուրաներ չեն արվել՝ 27 աստիճան։

Լվացքից առաջ և հետո լվացեք ողողում: Առաջին օրերին տաք ջրով - 36-33 աստիճան; 5 օրը մեկ իջեցրեք նրա ջերմաստիճանը 1 աստիճանով՝ հասցնելով 18-16-ի։ Այս պրոցեդուրան հատկապես օգտակար է թուլացած և հաճախ հիվանդ երեխաների համար։ Նրանց համար ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը նույնն է, բայց այն պետք է ավելի դանդաղ իջեցնել՝ 7 օրը մեկ։ Եթե ​​երեխան հիվանդ է, մի դադարեք ողողել, բայց ջրի ջերմաստիճանը չպետք է իջեցնել։ Նույնիսկ ավելի լավ է ողողել ավելի տաք ջրով` մեկ աստիճան բարձր, քան մինչ հիվանդությունը:

Արեւայրուք ընդունելու համար ամենաբարենպաստ ժամանակը 8-ից 11 ժամը է՝ տեւողությունը մինչեւ 30 րոպե, բայց երկու չափաբաժինով։ Երեխան 5-15 րոպե պառկեց արեւի տակ, այնուհետեւ հանգստացավ ստվերում եւ կրկին 5-15 րոպե արեւի ուղիղ ճառագայթների տակ։

ՀամեմվածԵրեխայի համար առավոտյան լվացումը մինչև գոտկատեղը կարելի է փոխարինել ընդհանուր դոշով կամ ցնցուղով; կամ, անկողնուց վեր կենալով, թող լվացվի և լվացվի մինչև գոտկատեղը, իսկ արևային լոգանքից հետո լվացվի։

Ոտքերի կոնտրաստային լոգանքներ՝ քնելուց հետո:

Այս պրոցեդուրան կարելի է փոխարինել ոտքերը թրջելով: Ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը 28 աստիճան է, այն իջեցնելով 8-4 օրը մեկ (թուլացածների համար երեխաներ - 7 օրը մեկ, հասցնել 16 աստիճանի։

Բոլորը կարծրացումԱվելի լավ է պրոցեդուրաներն իրականացնել առավոտյան և կեսօրին՝ մոտ 9 և 15 ժամ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրվա այս ժամին. երեխաներՆախադպրոցական տարիքի երեխաները զարգացնում են ավելի լավ հարմարվողական ռեակցիաներ ջերմաստիճանի տատանումներին:

Հիմնական կանոններ երեխայի կարծրացում

1. Սկսեք կարծրացումհնարավոր է տարվա ցանկացած ժամանակ:

2. Կարծրացումարդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ այն իրականացվում է համակարգված. Առանց մշտական ​​ամրապնդման, ձեռք բերված արդյունքները նվազում են:

3. Կտրուկ մի ավելացրեք տեւողությունն ու ուժը։ կարծրացնող ազդեցություններ. Աստիճանականության սկզբունքի խախտումը կարող է երեխայի մոտ առաջացնել հիպոթերմիա և հիվանդություն։

4. Կարծրացումընթացակարգերը չեն կարող սկսվել, եթե երեխան հիվանդ է:

5. Արդյունավետություն կարծրացումընթացակարգերը մեծանում են, եթե դրանք իրականացվեն համապարփակ:

6. Երեխային պետք է դուր գա պրոցեդուրան եւ դրական հույզեր առաջացնի։

Մայրիկի և հայրիկի հետ միասին

Հայտնի է, որ երեխաները սիրում են ընդօրինակել մեծերին, և շատ լավ կլինի, եթե այս երեխայի կարողությունը ծնողներն օգտագործում են այննրա մեջ սերմանել մարմնամարզության ուժեղ սովորություն և կարծրացման ընթացակարգեր. Առավոտյան վարժություններ երեխաների համար և ծնողները կարող են միասին անել!

Հատուկ դիտարկումները պարզել են երեխաներոր նույնիսկ շաբաթը երեք անգամ (համապատասխանաբար հագնվում են աշնանը և ձմռանը)կատարել մարմնամարզական վարժություններ օդում, քթի խոռոչի բակտերիալ ֆլորայի ակտիվությունը նվազում է, այլ կերպ ասած՝ նրանց սկսում են ավելի քիչ սպառնալ սուր շնչառական հիվանդությունները։

4 տարեկանում երեխան արդեն նկատելիորեն ավելի դիմացկուն է, քան երրորդը։ Նա կարող է, օրինակ, անընդհատ քայլել 20-ից 40 րոպե: Սովորեցրո՛ւ նրան քայլել։ Մայրիկի և հայրիկի հետ զբոսանքը քաղաքից դուրս՝ այգի, նրա մոտ ուրախ տպավորություն կթողնի և շատ օգտակար կլինի։

Իմ ամենասիրած ամառային զբաղմունքներից մեկը երեխաներայս տարիքը՝ հեծանվավազք: 3-4 տարեկանում երեխաները հեշտությամբ տիրապետում են եռանիվ տրանսպորտային միջոցին, իսկ 5 տարեկանից՝ երկանիվին։ Շարունակական հեծանվավազքի տեւողությունը 15-ից 30 րոպե է։

ձմռանը երեխաներմիշտ գրավում է սահնակով սահելով սարերը: Շատ լավ! Թող միայն երեխան, ըստ ռուսական հայտնի ասացվածքի, սիրահարվի սահնակին կրելՀամոզվեք, որ նա ինքն է բարձրանում սարը նրանց հետ: Այս կերպ նա չի մրսի, իսկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը ավելի արդյունավետ կլինի։

Դասավանդել 4-5 տարեկանից երեխաները գնում են դահուկներ; նախ ճիշտ կանգնեք դրանց վրա, հետո քայլեք առանց փայտերի, և միայն այն ժամանակ, երբ նրանք լավ տիրապետեն այս հմտությանը, կարող եք նրանց հանձնել փայտիկները։

4-5 տարեկան երեխային նույնպես կարելի է չմուշկների վրա դնել։ Սկզբում նա կհոգնի 10-15 րոպե հետո, բայց որքան ավելի վստահ սկսի զգալ սառույցի վրա, այնքան երկար կկարողանա սահել՝ յուրաքանչյուրը 40-60 րոպե։ (ընդմիջումներով յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ).

Լողանալ և լողալ.

Բաց ջրում լողալն ամենաարդյունավետն է կարծրացման կարգը. Շատերը ծնողներայժմ նրանք հաջողությամբ լող են սովորեցնում տունլոգանք նորածինների համար. ԵրեխաներՄանկական կլինիկաների լողավազաններում մանկահասակ երեխաներին սովորեցնում են լողալ։ Բայց եթե ձեր երեխան լողորդ չէ, օգտագործեք ամառը՝ սովորեցնելու նրան, թե ինչպես լողալ:

Իհարկե, երեխան կարող է սկսել լողալ առնվազն 25 աստիճան օդի ջերմաստիճանում (եթե նա կարծրացած - 24-ից ոչ ցածր, անհողմ օրերին և միայն մաքուր ջրում, մեղմ թեք ավազոտ ափով, որտեղ չկան խայթոցներ, ջրիմուռներ և քարեր։ Սովորեցրեք նրան հանգիստ մտնել ջուրը և չվախենալ ջրի մեջ բացել աչքերը։ Թող նա խաղա գնդակով, փորձի սուզվել, իսկ դու, նրա կողքին կանգնած, օգնիր նրան պահպանել հավասարակշռությունը։ Եվ դիտեք, նա մրսո՞ւմ է: Եթե ​​հայտնվել է «սագի պզուկներ»-Հիմա գնա ափ, չորացիր և տաքացիր արևի տակ:

Ջրի հետ առաջին ծանոթությունից հետո արդեն հնարավոր են առաջադրանքային խաղեր՝ լողի պատրաստվելու համար։

«Ստացիր». Երեխան պետք է արագ գտնի ներքևում տեղադրված խաղալիք կամ քար (իհարկե ծանծաղ ջրի մեջ).

«Ո՞վ է ավելի արագ». Մտեք ջուրը մինչև գոտկատեղը, շրջվեք դեպի ափը և հրամանով արագ վազեք դեպի ափ։

«Ո՞վ է ավելի բարձրահասակ». Նստեք և հնարավորինս բարձր ցատկեք ջրից։

«Թաքցնել ստորջրյա». Սուզվեք գլխով, առանց ձեռքերով ծածկելու ձեր քիթը և բերանը:

Նախ բացատրեք ձեր երեխային, թե ինչպես ճիշտ շնչել ջրի մեջ: Թույլ տվեք, որ կարճ շունչ քաշելուց հետո դեմքը իջեցնի ջրի մեջ և դանդաղ արտաշնչի բերանով, կարծես տաք թեյի վրա փչում է, բայց այնպես, որ ջրի երեսին փոքրիկ պղպջակներ առաջանան։ Հաշվի վրա «մեկ անգամ»ներշնչել ջրի վրայով «երկու երեք չորս հինգ»- արտաշնչել ջրի մեջ. Այս վարժությունը 12-16 անգամ կրկնելուց հետո կարող եք անցնել նախապատրաստական ​​վարժությունների հաջորդ փուլին։

«Լվացքի ողողում». Մտեք ջուրն այնպես, որ այն լինի գոտկատեղից անմիջապես ներքեւ, ոտքերդ բաց թողեք, կռացեք, ձեռքերը դրեք ջրի մեջ և շարժեք դրանք աջ ու ձախ, ետ ու առաջ։

«Ջրաղաց». Շարք՝ ձեռքերով ներս ջուրՄի ձեռքը շարում է, մյուսը թռչում է օդում:

«Բոց». Ջրի մեջ կանգնելիս շունչ քաշեք, շունչը պահեք, նստեք, ընկղմված ջրի տակ, ձեռքերով սեղմեք ծնկները և կզակը սեղմեք կրծքին։ Ջուրը երեխային կհրի մակերես։

«Մեդուզա». Այն բանից հետո, երբ երեխան սովորում է անել «բոց»Այս վարժությունն ավարտելուց հետո ձեռքերն ու ոտքերը տարածեք կողքերին։

«Մկրատ». Նստեք ափի մոտ՝ ծանծաղ ջրի մեջ և ուղղած ոտքերը վեր ու վար շարժեք։

Եթե ​​մի քանի օրվա ընթացքում երեխան հարմարվի այս վարժություններին և հաճույքով կատարի դրանք, փորձեք կրծքավանդակը դնել ռետինե շրջանակի վրա՝ ձեռքերը դեպի առաջ ձգված: Ջուրը վերևից ներքև հարվածելով՝ հավասարակշռությունը պահպանվում է, և երեխան լողում է։ Սկզբում, առանց դեմքը ընկղմելու, հետո արտաշնչելով ջրի մեջ, իսկ ներշնչելու համար՝ դեմքը կողք դարձնելով։

Հաջորդ փուլը մեջքի վրա պառկել սովորելն է։ Թույլ տվեք, որ երեխան, մեջքով դեպի ափը կանգնած, դանդաղ նստի այնպես, որ նրա կզակը դիպչի ջրին, պահպանի հավասարակշռությունը՝ ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած, այնուհետև գլուխը թեքեք ետ՝ գլխի հետևի մասը մտցնելով ջրի մեջ և աստիճանաբար. ստախոս դիրք ընդունելով. Օգնելով իրեն ձեռքերի շարժումներով՝ նա կպառկի ջրի վրա։

Եթե ​​դա անմիջապես չստացվի, ապա դա նշանակություն չունի, սկզբում թեթևակի աջակցեք սկսնակ լողորդին:

Մնում է միայն սովորել, թե ինչպես սահել ձեր կրծքավանդակի վրա: Ջուրը մտնելով՝ երեխան պետք է շրջվի դեպի ափը, նստի, ձեռքերը ափերը ցած երկարի և ներշնչելուց հետո ներքևից դուրս մղի։ Ցույց տվեք նրան, թե ինչպես պետք է լողալ դեպի ափ՝ նետ հիշեցնող դիրքով. այնուհետև սովորեցրեք նրան ձեռքերով թիավարել, իսկ ոտքերով արագ շարժումներ կատարել:

Երեխայի ջերմակարգավորման մեխանիզմները վարժվում են ինչպես ուժեղ, բայց կարճաժամկետ սառեցման, այնպես էլ համեմատաբար թույլ, երկարաժամկետ սառեցման ազդեցության տակ: Բացի այդ, հետազոտողները պարզել են, որ կարծրացումԱյն առավել արդյունավետ է, երբ սառչում են ոչ միայն մարմնի առանձին հատվածները, այլ ամբողջ մարմինը: Սա նշանակում է, որ հակադրվող ոտքերի լոգանքները կամ լոգանքները միայն իրենց բոլոր առավելություններով հանդերձ չեն տա առավելագույն ազդեցություն: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր երեխան ուժեղ մեծանա, օգտագործեք ամբողջ համալիրը, որի մասին մենք խոսեցինք:

Եթե ​​դու բնավորություներեխան առաջին տարին չէ, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ջրային պրոցեդուրաների համակցում, որին հաջորդում են օդային լոգանքներ՝ նախ սենյակում, իսկ ամռանը և բաց երկնքի տակ: Լվանալուց կամ ցնցուղ ընդունելուց հետո մի սրբեք ձեր երեխային չորացնել: Հեռացրեք ջրի միայն մեծ կաթիլները սրբիչի թեթև հպումներով: Մնացած ժամանակ թող չորանա մերկԽոնավության գոլորշիացման արդյունքում առաջանում է մարմնի հետագա սառեցում։

Բայց դուք չեք կարող թույլ տալ, որ երեխան դողա: Եթե ​​նա մրսում է, պետք է թեթեւ մերսել, շփել սրբիչով։ Մի քանի օրվա ընթացքում կրկնեք լցոնումը, որին հաջորդում է օդային լոգանք, և երեխան կվարժվի դրան, լրացուցիչ տաքացում չի պահանջվի:

Հիշեցնում ենք ձեզ, որ սա ուժեղ ընթացակարգ է, և սկսեք դրանից կարծրացում հնարավոր չէ.

Զգուշություն, աստիճանականություն, համակարգվածություն՝ երեք սկզբունքներ, որոնք պետք է խստորեն պահպանվեն. երեխայի կարծրացում.