Վատ տրամադրությունը ոչ այլ ինչ է, քան զգացմունքներ: Տխրություն, զայրույթ, գրգռվածություն, ապատիա, վրդովմունք, վախ - այս ամբողջ բացասականությունը կարող է ազդել մեզ վրա: Ինչպե՞ս ուրախանալ, եթե թունելի վերջում դեռ լույս չկա:

Դեպրեսիա, ուժի կորուստ, զգացմունքային դատարկություն պատահում է բոլոր մարդկանց առանց բացառության: «Ես ինձ վատ եմ զգում, գործերը լավ չեն ընթանում, ես ոչինչ չեմ ուզում», - հնչում է որպես արդարացում և խղճահարություն: Իրականում մենք հեշտությամբ թույլ ենք տալիս, որ մեր բացասական հույզերը տիրեն: Սա կործանարար էներգիա է, որը նույնիսկ հանգեցնում է դեպրեսիայի: Եվ որքան շուտ հասկանաք դրա կործանարար ազդեցությունը, այնքան լավ։

Եկել է արարելու ժամանակը։ Ժամանակն է այլ տեսանկյունից նայել ձեր տրամադրությանը և փորձել հոգեբանական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն վերականգնել ձեր ներքին հավասարակշռությունը: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ազատվել էմոցիոնալ դեպրեսիայից:

Հնարավո՞ր է, և ամենակարևորը, ինչպես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, երբ այն զրոյական է: Պարզապես անհրաժեշտ է կառավարել ձեր վիճակը, և դրան կօգնեն հետևյալ մեթոդները.

1. ֆիզիկական ազդեցություն մարմնի վրա (սպորտ, զբոսանք, սնունդ, մաքուր օդ, մաքրում);
2. հուզական ցնցում (սրտի զրույցներ, աջակցություն, ծիծաղ, զվարճանք ընկերների հետ, ինքնասպասարկում, նոր փորձառություններ, հոգու հոբբիներ, գնումներ);
3. հոգեբանական վերաբերմունք - «ձեր սեփական հոգեբանը» (դրական մտածողություն, մեդիտացիա և թուլացում, հաճելի հիշողություններ, երազանքներ և նպատակներ, օգնել ուրիշներին):

Հորմոնները՝ էնդորֆինները, դոֆամինը և սերոտոնինը, պատասխանատու են հաճույքի, ուրախության և երջանկության զգացումների ձևավորման համար։ Էնդորֆինները արտադրվում են ուղեղում և կարող են նվազեցնել ցավը և ազդել հուզական վիճակի վրա: Դոպամինը բնականաբար մեծ քանակությամբ արտադրվում է դրական փորձառությունների ժամանակ՝ համեղ սնունդ, ֆիզիկական շփում, սեքսի և նույնիսկ հաճելի հիշողությունների ժամանակ: Սերոտոնինը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար և խթանում է ֆիզիկական ակտիվությունը: Այն պահին, երբ օրգանիզմում հորմոնների ազդեցությամբ տեղի է ունենում քիմիական ռեակցիաների բարդ շղթա, մենք ուրախություն և էյֆորիա ենք զգում։

Սնունդը ձեր տրամադրությունը և տրամադրությունը բարձրացնելու ամենահեշտ (և ամենահամեղ) միջոցն է: Կերեք սնունդ, որն արտադրում է այդ նույն ուրախության հորմոնները: Ապացուցված է, որ տրիպտոֆանի բարձր պարունակությամբ մթերքները (ամինաթթու, որից առաջանում է սերոտոնինը) կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը՝ կաթնամթերք, սալոր, թուզ, լոլիկ, սոյա, խուրմա։ Պետք է հասկանալ, որ ապրանքներն իրենց մաքուր տեսքով չեն պարունակում էնդորֆիններ, այլ միայն հարուստ են որոշակի տարրերով, որոնք նպաստում են դրանց արտադրությանը: Դրանք են՝ ելակ, խաղող, ավոկադո, բանան, չիլի, մանանեխ, կծու մթերքներ և մուգ շոկոլադ։

Ինչն է հետաքրքիր. վանիլի և նարդոսի բույրերը նաև նպաստում են էնդորֆինների արտազատմանը և կանխում դեպրեսիան:

Ուղիղ կեցվածք

Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր կզակը (իհարկե թագուհու պես, ոչ թե սագի պես): Ձեր խնդիրն է սովորել քայլել ուղիղ մեջքով, կարծես կորսետ եք կրել, և հավատալ ձեր վստահությանը և սեփական անդիմադրելիությանը: Փորձեք լայն ժպտալ հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին. դա կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց դա արդյունավետ է: Ժպտացեք այնքան ժամանակ, մինչև հասնեք նույնիսկ ամենաչնչին տրամադրության բարելավմանը: Ի դեպ, ուղիղ կապ կա կեցվածքի և էմոցիաների միջև՝ երբ մեջքդ ուղիղ ես պահում, նյարդերդ չեն սեղմվում, և քեզ լավ ես զգում։

Հանգիստ

Քնի ընթացքում մեծ քանակությամբ էնդորֆիններ են արտադրվում սպիտակուցների սինթեզի միջոցով։ Այս պահին ամբողջ մարմինը թարմացվում է: Ուստի ուրախության զգացումն ուղղակիորեն կապված է պատշաճ հանգստի ու քնի հետ։ Շատ հանգստացեք, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկական հոգնածություն:

Մաքուր օդ

Որքան հնարավոր է հաճախակի քայլեք դրսում, նույնիսկ եթե եղանակը չի շշնջում: Մաքուր օդում քայլելը դրական է ազդում ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Իսկ արևի լույսն օգնում է էնդորֆինի ավելացմանը: Բոլորն անմիջապես գիտեն, թե ինչպես է արևոտ եղանակը բարելավում ձեր տրամադրությունը: Իմաստուն բնությունը հոգացել է ամեն ինչի մասին։ Մնում է միայն օգտագործել նրա նվերները։

Ծիծաղ

Զորավարժությունների հետ մեկտեղ ծիծաղը նաև խթանում է արյան մեջ էնդորֆինի արտազատումը։ Հիշեք, թե ինչն է ձեզ ծիծաղեցնում: Ձեր ընկերները? Հանդիպիր ինձ! Զվարճալի հաղորդումներ, թե կատակերգություններ. Նայել! Միգուցե զվարճալի պահեր անցյալից՝ նկարված լուսանկարներով կամ տեսանյութերով: Վերանայե՛ք։ Ընկղմեք ինքներդ ձեզ, ընկղմվեք այն բարենպաստ մթնոլորտի մեջ, որը ստեղծում եք ինքներդ ձեզ համար: Սիրված երաժշտությունը նույնպես կօգնի արագ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։

Զբաղված մնացեք

Զարմանալի չէ, որ կա մի ասացվածք. «Զբաղված լինելն աշխարհի ամենաարդյունավետ դեղամիջոցն է և ամենաէժանը»: Զբաղվե՛ք։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան: Դա չնչին է, բայց նույն գնումները դեպի սուպերմարկետ: Երբ մենք զբաղված ենք, վատ տրամադրության մասին մտածելու ժամանակ պարզապես չկա՝ մեր գլուխները լցված են այլ բաներով։ Մենք կենտրոնացած ենք մեր առաջադրանքները կատարելու վրա։ Եթե ​​ամեն ինչ վատ է, ձեր օրվա հստակ պլանավորումը կօգնի պայքարել ընկճված տրամադրության դեմ: Ինչ-որ բանի մեջ ներգրավվելը թեթեւություն կբերի, դա մաքուր հոգեբանություն է:

Ավարտեք այն, ինչ սկսել եք

Ինչ-որ տեղ ձեր հոգու խորքում դուք ինքներդ հասկանում եք, որ անավարտ գործեր ունեք. նրանք ենթագիտակցորեն «ճնշում են» հոգեկանի վրա՝ թույլ չտալով ձեզ հանգիստ ուրախանալ և վայելել կյանքը: Դա նման է քարի հոգու վրա, պառկած, ինչպես անշարժ ծանրության: Հոգեբանության մեջ նույնիսկ կա վատ տրամադրությունից, անհանգստությունից և բացասական էներգիայից ազատվելու նման մեթոդ՝ ձեր սկսած ամբողջ աշխատանքը հասցնել իր տրամաբանական ավարտին։

Հաճելի գնումներ կատարեք

Օ՜, սրանք սովորաբար կանացի գործողություններ են: Եվ պարզ է, թե ինչու են աղջիկները սիրում փախչել խնդիրներից՝ ներխուժելով խանութներ: Կանանց գնումները, որպես հաճելի և հուզիչ բան, ուղղակիորեն ազդում է էմոցիոնալ վիճակի վրա՝ ազատելով խորը քնած էնդորֆիններ։ Այդ իսկ պատճառով խանութներում մենք տրվում ենք զգացմունքներին և ամբողջությամբ կենտրոնանալով մեր ուշադրությունը գրաված առարկաների վրա՝ մոռանում ենք աշխարհում ամեն ինչ։

Խնամք և հանգստություն

Սպա բուժում, մերսում, լոգանք՝ այն ամենը, ինչ նախատեսված է հանգստանալու և մեր մարմնին թարմություն և գեղեցկություն հաղորդելու համար: Ինչը նշանակում է ձեզ մի փոքր ավելի երջանիկ դարձնել: Երբ մենք հոգ ենք տանում մեր մասին, հաճույքի լրացուցիչ չափաբաժին ենք ստանում։ Ծովի աղով, անուշաբույր յուղերով և փրփուրով լոգանքն օգնում է հեռացնել վատ տրամադրությունը։ Վառեք մոմերը, անջատեք լույսերը, հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը, շնչեք յուղերի բույրը։

Հետաքրքրաշարժ հոբբի

Ունե՞ք սիրելի գործ, բայց երբեք դրա համար բավական ժամանակ չունեք: Երբ տխրում եք, ժամանակն է հիշելու այն գործողությունները, որոնք ձեզ երջանկության վիճակի մեջ են դնում և ոգեշնչում: Ներգրավվեք գործընթացին և պարզապես վայելեք:

Մաքրում

Ոչինչ ձեզ չի փրկում բացասականությունից, ինչպես գարնանային մաքրումը: Ստեղծեք կատարյալ կարգուկանոն ձեր տան բոլոր անկյուններում: Ազատեք ձեր տան էներգիան՝ դեն նետեք ավելորդ աղբը: Թող նա մաքուր օդ շնչի: Ընդլայնել տարածքը նոր զգացմունքների և նոր կյանքի համար: Հավատացեք ինձ, դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք: Սա ամենապարզ և ամենաարդյունավետ հոգեբանական տեխնիկան է բացասական մտքերից և կործանարար էներգիայից ազատվելու համար։

Հաճույք ունեցեք:

Դիսկոտեկը կօգնի հաղթահարել տխրությունն ու հուսահատությունը: Նրանց համար, ովքեր սիրում են բաժանվել և մոռանալ, սա հենց դրախտն է: Մի վայր, որտեղ ամեն ինչ միաձուլվում է` երաժշտություն, ռիթմ, պար, անծանոթներ, շարժումներ երաժշտության ռիթմով, և ոչ ոք և ոչինչ չի ստիպի ձեզ հիշել ձեր ճնշող տրամադրությունը: Դուք կպարեք և կվայելեք պահը։

մարզասրահ

Ցանկացած ուժային բեռ է տալիս դրական էներգիայի հզոր լիցք և նպաստում էնդորֆինների արտադրությանը: Հայտնի երկրորդ քամին և ուրախությունը ինտենսիվ մարզումից հետո (հատկապես նրանց համար, ովքեր վազում են) արյան մեջ «երջանկության հորմոնների» արտազատման արդյունք են: Ցանկացած սիրտ վարժություն (վազք, ցատկ, պար, աերոբիկա) կամ ուժային մարզումներ, լող, թենիս, հեծանվավազք անմիջապես դրական տրամադրություն են հաղորդում և բարելավում ձեր ինքնազգացողությունը: Ուշագրավ փաստ. սպորտով զբաղվող մարդիկ ավելի շատ են, քան մյուսները, բարձր տրամադրությամբ:

Սրտանց խոսակցություններ

Կազմակերպեք հաճելի և հարմարավետ հավաքույթներ ընկերոջ կամ մոր հետ՝ գրկախառնություններով, թեյով, սուրճով և քաղցրավենիքներով։ Փայփայեք ինքներդ ձեզ, դիմահարդարվեք թեթև (սա կնոջ իրական զենքն է վատ տրամադրության դեմ), կրեք ինչ-որ գրավիչ բան: Գլխավորը գեղեցիկ զգալն է։ Բամբասեք, բարձրաձայնեք, հիշեք անցյալն ու հաճելի բաները։

Տրամադրել օգնություն

Մտածեք, կան մարդիկ, ովքեր ձեզանից հարյուրապատիկ ավելի վատ վիճակում են։ Միգուցե ինչ-որ մեկը իսկապես, իսկապես օգնության կարիք ունի: Գործնական հոգեբանության վրա հիմնված ևս մեկ մեթոդ. տխուր մտքերից ազատվելու, գոյության երջանկությունն ու ուրախությունը լիովին զգալու համար դուք պետք է օգնեք տառապողին՝ նրան, ով դրա կարիքն ամենաշատն ունի: Ամեն ինչ հարաբերական է։ Միայն նման պահերին եք իսկապես հասկանում ձեր խնդիրների աննշանությունը։

Սանձազերծեք ձեր զգացմունքները

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ եթե լաց եք լինում, ձեր հոգին թեթևանում է: Մենք՝ կանայք, խորապես զգացմունքային ենք, և երբեմն իսկական փոթորիկներ մոլեգնում և կատաղում են մեր ներսում: Երբեմն օգտակար է «մաքրում» անել և ազատություն տալ ներսում թակարդված զգացմունքներին: Ընդհանրապես, ավելի լավ է ձեր ներսում բացասական էներգիա չպահել՝ դուրս նետեք այն (բայց ոչ մարդկանց վրա): Սա շատ արդյունավետ հոգեբանական տեխնիկա է սրտում հոգեկան ցնցումներից ազատվելու համար։

Մեդիտացիա և թուլացում

Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ՝ կտրվելու առօրյա հոգսերից։ Հանգստացեք և հանգստացեք: Գտեք ձեր բարենպաստ մթնոլորտը: Յոգա. Հանգիստ լճակ. Լքված այգի. Ընտրեք հանգիստ վայր, որտեղ կզգաք բավարարվածության հաճելի զգացողություն և երանության ալիք: Զբաղվեք մեդիտացիայով. ձեզ զգալ անկշիռ և թեթև, ինչպես փետուրը, գիտակցեք երախտագիտությունը ձեզ տրված կյանքի և առողջության համար: Շատերը, ավաղ, չեն էլ մտածում նման բաների մասին, այլ հետապնդում են նոր օգուտներ՝ մոռանալով կյանքի իրական արժեքների մասին: Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք։ Պատկերացրեք, որ ուրիշները կարող են չունենալ ձեր ունեցածի մի մասը:

Նոր տպավորություններ

Արեք այն, ինչ սիրում եք և երբեք ժամանակ չունեք: Երբևէ ցանկացե՞լ եք վերընթերցել ձեր սիրելի գիրքը: Ձեր տրամադրության տակ է կախարդական գրչի աշխարհ ընկղմվելու պահը: Երազե՞լ եք մասնակցել ձեր սիրելի համերգին։ Ժամանակն է իրականացնել ձեր ցանկությունը։ Միայն մթնոլորտը կարող է առաջացնել մի շարք խանդավառ զգացմունքներ: Սիրու՞մ եք թատրոն, կինո, ցուցահանդեսներ։ Շարունակիր. Զգացմունքներն ու տպավորությունները անգին են։ Եթե ​​զգում եք, որ պատրաստ եք արկածների, քայլեք դեպի այն։ Շատ ուժեղ հույզեր են առաջանում էքստրեմալ գործողությունների պատճառով, որոնք նպաստում են ադրենալինի արտազատմանը: Այն «վերագործարկում» է նյարդային համակարգը, խթանում է այն, բարձրացնում է արթնության, ակտիվության և մտավոր էներգիայի մակարդակը:

Խաղացեք կենդանիների հետ

Կենդանիները հանգստացնող հատկություն ունեն։ Նրանք մարդու վրա գործում են ամենանպաստավոր կերպով՝ ազդելով նրա հուզական ոլորտի վրա։ Հետևաբար, ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ տանը, եթե ունեք կատու կամ շուն, շատ պարզ է: Խաղացեք նրա հետ, վերցրեք նրան կամ պարզապես դիտեք նրան: Եթե ​​կենդանու քնքշությամբ լցվելու տեղ չկա, գնացեք կենդանիների ցուցահանդես կամ կենդանաբանական այգի:

Երազեք և լավ բաներ մտածեք

Հասկացեք, բոլոր վատ բաները վաղ թե ուշ կվերջանան: Ուրեմն, միգուցե մենք հիմա պետք է հավաքվենք և բացենք ուրախության դռները: Մեթոդը հարմար է նաև նրանց համար, ովքեր փնտրում են, թե ինչպես ուրախանալ աշխատավայրում։ Ձեր երազանքների և նպատակների ուղին պատկերացնելը շատ մոտիվացնող է և օգնում է նման դեպքերում: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ուրախությունն ու ոգեշնչումը ցանկացած գործունեությունից։ Առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու ունակությունը ձեզ ուժ և վստահություն կտա առաջ գնալու համար:

Երբ հարցեր են ծագում այն ​​մասին, թե ինչպես կարող եք ուրախացնել, պարզապես արեք այն, ինչ անհրաժեշտ եք համարում: Դեն նետեք վերը նշված բոլորը և արեք այն, ինչ ձեզ հանգիստ է տալիս: Ձեր ուրախության հորմոնները ձեզ թույլ չեն տա: Ձգտեք դրական մտածողության. վաղուց ապացուցված է մտքերի ազդեցությունը մարդու հուզական ոլորտի և ընդհանրապես կյանքի վրա: Մարդկային էությունը այնպիսին է, որ մենք չենք գնահատում այն, ինչ ունենք։ Մենք կարող ենք խնդիրներ հորինել մեզ համար և տառապել վատ տրամադրության պատճառով։ Ընկղմվելով մեր բացասականության մեջ՝ մենք բաց ենք թողնում թանկարժեք պահերը հրաշալի կյանք վայելելու համար:

Զգացմունքային տրամադրությունը ցանկացած մարդու կյանքի անբաժանելի մասն է։ Բայց հաճախ լինում են օրեր, երբ քեզ ոչինչ չի ուրախացնում, և քեզ հաղթահարում են բացասական մտքերը։ Երկարատև դեպրեսիվ տրամադրությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի զարգացման: Հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդ պետք է պատկերացում ունենա, թե ինչպես ուրախացնել և ազատվել բացասականությունից:

Վատ տրամադրության պատճառները

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են փչացնել ձեր տրամադրությունը։ Ավելին, յուրաքանչյուր անհատի վրա տարբեր կերպ են ազդում նույն իրադարձությունները: Այնուամենայնիվ, ամենատարածվածներից են հետևյալը.

• Ձեր մտերիմների կարծիքը. Յուրաքանչյուր մարդու հուզական ֆոնն ուղղակիորեն կախված է մոտակայքում գտնվող մարդկանցից։ Եվ դա պատահական չէ, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրի համար շատ կարևոր է, թե ինչ են մտածում մեր ընտանիքն ու ընկերները, և եթե այս կարծիքը տարբերվի նրանից, ինչ մենք ակնկալում ենք լսել, ապա տրամադրությունը կփչանա։
• Հանգիստ ու խաղաղ միջավայրը մարդու համար շատ կարևոր է։ Ցանկացած կոնֆլիկտ կարող է հանգեցնել հուզական վիճակի վատթարացման:
• Տրամադրությունը կարող է վատանալ անախորժությունների ակնկալիքով։ Մարդը անհանգստացած է և գտնվում է լարված վիճակում, որի հետ նա չի կարողանում հաղթահարել: Նման դրսեւորումները հղի են էմոցիոնալ ֆոնի վատթարացմամբ։
• Հաճախ հոգեկան դեպրեսիայի պատճառ են դառնում նաև ֆինանսական խնդիրները։
• Եթե ​​մեր ցանկությունները շեղվում են մեր հնարավորություններից, առաջանում է հիասթափություն և հուզական վիճակի անկում:
• Վատ քունը կարող է նաև բացասական վերաբերմունքի պատճառ դառնալ։ Եթե ​​նման խնդիրը հազվադեպ չէ մարդու կյանքում, ապա դեպրեսիան հեռու չէ։
• Միապաղաղ աշխատանքը կամ ինչ-որ բան անելու անհրաժեշտությունը, որը ձեզ դուր չի գալիս, սովորաբար հանգեցնում է բացասական հույզերի և հուսահատության զգացման:

Ունենալով պատկերացում, թե ինչի արդյունքում է առաջացել բացասական հուզական վիճակ, դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես արագ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, երբ այն զրոյական է:

Արտահայտեք իրավիճակը շտկելու մեթոդներ

Հետաքրքրվա՞ծ եք սովորել, թե ինչպես ինքներդ ձեզ ուրախացնել 5 րոպեում: Օգտագործեք ապացուցված մեթոդներ, որոնք մի փոքր ժամանակ կպահանջեն։

• Դիտեք լավ կատակերգական ֆիլմ կամ շոու:
• Լսեք ձեր սիրած զվարճալի երաժշտությունը:
• Կարդացեք կատակներ.
• Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ և լվացեք ձեր մազերը։
• Զբաղվեք բարի գործերով։
• Պարզապես զբոսնել մաքուր օդում: Բնության հետ շփումը հրաշքներ է գործում։

Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ միջոցները

Ըստ հոգեբանների՝ յուրաքանչյուր մարդու տրամադրությունը որոշվում է մտածողության առանձնահատկություններով։ Դուք պետք է լավատեսորեն նայեք ձեզ շրջապատող աշխարհին և պարզապես անտեսեք բոլոր բացասական կողմերը: Միայն մարդն ինքն է ունակ իր համար ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնցում իրեն երջանիկ կզգա։

Եկեք սովորենք, թե ինչպես ուրախացնել ինքներս մեզ, եթե ամեն ինչ վատ է: Առավել արդյունավետ մեթոդների շարքում հարկ է նշել հետևյալ կետերը.

1. Զրույց. Եթե ​​ձեզ հաղթահարում են բացասական հույզերը, ապա ձեզ հարկավոր չէ տանը մենակ մնալ վատ մտքերով, դա միայն կվատթարացնի իրավիճակը։ Դուք պետք է խոսեք դրա մասին, խոսեք ձեր մտերիմ մեկի հետ: Այս մեթոդը անպայման կօգնի։
2. Արցունքներն օգնում են ինչ-որ մեկին ազատվել տխրությունից և բացասականությունից: Պարզապես պետք է լաց լինել:
3. Յուրաքանչյուր մարդ ունի ստեղծագործական տարր: Դուք պետք է գտնեք այն, ինչ անում եք լավագույնը: Նկար նկարեք, բանաստեղծություն գրեք, խոհարարական գլուխգործոց պատրաստեք - նման գործողությունները կօգնեն ձեզ վերահղել ձեր ուշադրությունը և իրական հաճույք պատճառել:
4. Փոփոխություններ. Դուք կարող եք թեթեւացնել ձեր հոգու մելամաղձությունը՝ փոփոխություններ կատարելով ձեր արտաքինի մեջ։ Թերևս պետք է փոխել սանրվածքը, մի փոքր ստվերել մազերը, փորձարկել հագուստը։ Ի դեպ, այս խորհուրդը լավ է ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց համար։
5. Ձեզ ուրախացնելու համար կարող եք գնալ մարզասրահ կամ լողավազան։ Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է «բեռնաթափում» ուղեղը։
6. Հանգստացնող բուժումները նույնպես կօգնեն ձեզ լավ մարզավիճակում պահել: Յոգայի պարապմունքները հարմար են՝ տալով խաղաղություն և վստահություն։
7. Տասը րոպե մեդիտացիան կարող է վերականգնել մտքի խաղաղությունը:
8. Ձեր տունը մաքրելը լավ միջոց է մտքերը կարգի բերելու և վատ զգացմունքային վիճակից ազատվելու համար: Փորձեք տնից դուրս նետել աղբը, վերադասավորեք կահույքը, կարգի բերեք։
9. Երաժշտությունն ու պարը կօգնեն բարձրացնել բոլորի տրամադրությունը: Դուք պետք է ընտրեք ուրախ մեղեդի և պարեք:
10. Համեղ քաղցրավենիքները շատ արագ կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը։ Նման վերաբերմունքը նպաստում է էնդորֆինի՝ երջանկության հորմոնների արտադրությանը: Օգտակար է ուտել բանան, ցիտրուսային մրգեր, ելակ, ընկույզ, չորացրած մրգեր, մեղր։ Զբաղվելով այս ապրանքներով՝ դուք չեք էլ նկատի, թե ինչպես է ձեր էներգիան սկսում աճել:
11. Ժպտացեք։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել «սեղմ ժպիտ» մեթոդը, եթե վատ տրամադրություն ունեք։ Դուք պետք է կանգնեք հայելու առաջ և ժպտաք ձեր արտացոլանքին: Թող սկզբում դա անբնական լինի, բայց հետո ուղեղում կսկսեն համապատասխան ազդանշաններ հայտնվել, և տրամադրությունը նկատելիորեն կլավանա։
12. Կատարեք բարի գործեր և բարեգործություն: Օգնելով ուրիշներին՝ դուք կկարողանաք առաջնահերթություններ սահմանել, ձեր միտքը հեռացնել մռայլ մտքերից և ձեզ օգտակար և նշանակալից մարդ զգալ:
13. Կենդանիների հետ խաղալը չի ​​կարող չլցնել ձեզ դրականությամբ: Շոյեք տանը ապրող կատվին, խաղացեք շան հետ, և դուք հանգիստ կուրախացնեք ձեզ։ Եթե ​​դուք ընտանի կենդանիներ չունեք, կարող եք գնալ անտառ կամ այգի և դիտել կենդանիներին և թռչուններին իրենց բնական միջավայրում: Մենք գրազ ենք գալիս, որ դուք շատ բացահայտումներ կանեք:
14. Կոնտրաստային ցնցուղը անթերի գործող մեթոդ է։ Տաք և սառը ջուրը մի տեսակ օգտակար սթրես է օրգանիզմի համար։ Պրոցեդուրայից հետո դուք անմիջապես կզգաք առույգություն և էներգիայով լի։
15. Հնարավորության դեպքում ձեր դեմքը բաց արեք արևի ճառագայթներին՝ նույնիսկ աշնանը կամ ձմռանը: Բանն այն է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացակայությունը կարող է ճնշող ազդեցություն ունենալ մարդու հոգեկանի վրա։ Երբ գալիս են տաք օրեր, անպայման դուրս եկեք բնություն:

Դրական էմոցիոնալ տրամադրություն ստեղծելը աշխատանք է, որն անպայման կվճարի լավ առողջությամբ, եռանդով և մտավոր հավասարակշռությամբ: Ձեր տրամադրությունը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է գտնել իրեն հարմար բան։ Հիմնական բանը չվախենալ փորձարկումներից, և այդ ժամանակ շրջապատող աշխարհը կդառնա ավելի պայծառ ու բարի:

Երբեմն մենք առանց պատճառի վատ տրամադրություն ենք ունենում։ Եվ հաճախ նման իրավիճակում նորմալ վիճակին վերադառնալու միակ միջոցը միջավայրը փոխելն ու մի փոքր լիցքաթափվելն է։

Բայց ինչ անել, եթե դա հենց այն է, ինչ դուք չեք կարող անել: Հնարավո՞ր է ուրախացնել ինքներդ ձեզ առանց սեփական տնից դուրս գալու:

Ստացվում է, որ դուք կարող եք ձեզ ուրախացնել առանց տանից դուրս գալու։ Եթե ​​փորձեք, նույնիսկ չորս պատի մեջ դուք կգտնեք մի բան, որը կբարելավի ձեր տրամադրությունը:

Դեպրեսիայի բուժում տնային պայմաններում

Բոլոր մարդիկ տարբեր են: Ահա թե ինչու յուրաքանչյուրը յուրովի է հաղթահարում դեպրեսիան։ Այսպիսով, բաց և շփվող անհատների համար ինքներդ ձեզ կրկին տոնելու լավագույն միջոցը այլ մարդկանցով շրջապատված լինելն է: Որքան քիչ նրանք կենտրոնանան իրենց խնդիրների և տրամադրության վրա, այնքան տխուր մտքերն ավելի արագ կթռչեն:

Ինտրովերտների մոտ դա մի փոքր ավելի դժվար է: Երբ նրանց տրամադրությունը սկսում է վատանալ, այլ մարդկանց մոտ ցանկացած ներկայություն նրանց համար բեռ է դառնում: Նրանց միակ ցանկությունը նման իրավիճակում թոշակի անցնելն ու իրենց մտքերի մեջ խորասուզվելն է։ Միայն արտացոլումն ու խաղաղությունը կօգնեն այս տեսակի անհատներին հաղթահարել աճող բլյուզը:

Երկու տեսակի կերպարներից որին էլ պատկանեք, հավանաբար նկատել եք, որ չորս պատերի մեջ երկար մնալը կարող է ճնշող ազդեցություն ունենալ: Ահա թե ինչու լավ է, որ միշտ կան մի քանի հետաքրքիր տնային գործողություններ, որոնք կարող են ուրախացնել որևէ մեկին: Ինչ էլ որ տեսնեք որպես դեպրեսիայից ձերբազատվելու միջոց, այս խորհուրդները, հավանաբար, օգտակար կլինեն:

Առանց տնից դուրս գալու 7 միջոց

1. Տանը ձեզ ուրախացնելու ամենահուսալի միջոցը պար կազմակերպել. Միացրեք ուրախ, ուրախ երաժշտությունը և սրտանց պարեք դրա տակ հայելու առջև: Մի վախեցեք ծիծաղելի երևալուց, որովհետև այս պահին ձեզ ոչ ոք չի կարող տեսնել: Եթե ​​այս գործունեությանը մոտենաք ամենայն պատասխանատվությամբ, ապա քառորդ ժամ հետո կզգաք, որ ֆիզիկապես ուժասպառ եք։ Բայց նա կարող է ձեռքով հանել այն։
2. Տանը մնալը և նույնիսկ վատ տրամադրությունը հիանալի պատճառ է վերանայեք ձեր զգեստապահարանը. Այո, ոչ միայն վերանայել, այլ նաև փորձել դրա բոլոր բաները: Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար աղջիկները կարող են նաև գեղեցիկ սանրվածք անել և դիմահարդարվել։ Եթե ​​ձեր զգեստապահարանում բացեր ունեք, ավելացրեք այն իրերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են գնումների ցանկում: Այսպիսով, դուք ձեզ կուրախացնեք և ապագայի պլաններ կկազմեք։
3. Ստացեք ստեղծագործական. Եվ կարևոր չէ, որ դուք բնավորությամբ հեռու եք գեղարվեստական ​​վարպետությունից։ Պարզապես վերցրեք ներկերը և փորձեք դրանք օգտագործել թղթի վրա արտահայտելու ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Դուք կարող եք հայտնվել միայն գունագեղ աբստրակցիայով, բայց ձեր հոգին անպայման կթեթևանա:
4. Լոգանք ընդունել. Այո, սա հին մեթոդ է, բայց նրան հաջողվել է լավագույնս ապացուցել իրեն։ Պարտադիր հատկանիշներ՝ փափուկ լույս, փարթամ փրփուր, անուշաբույր յուղեր, հանգստացնող երաժշտություն։ Ինչպե՞ս կարող ես վատ տրամադրություն ունենալ նման միջավայրում:
5. Եթե ​​դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, ապա ձեր վատ տրամադրության պատճառը կարող է լինել պարզ հոգնածությունը։ Եթե ​​դա այդպես է, և դուք զգում եք հանգստանալու կարիք, ապա լավագույն տարբերակը կլինի հանգիստ երեկո գեղեցիկ գրքով. Հանգիստ նստեք, բացեք ձեր սիրելի վեպը և ձեր գլխից դուրս շպրտեք բոլոր հիմար մտքերը: Մեզանից յուրաքանչյուրն արժանի է ընդմիջման։ Երևի եկել է ժամանակը, որ դուք ընդմիջում անեք։
6. Մաքրումը նաև օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը, չնայած առաջին հայացքից սա անհեթեթ է թվում։ Փաստն այն է, որ ձեր շուրջը տարածությունը կարգի բերելով՝ դուք դրանով կազմակերպում եք ձեր մտքերը։ Դրեք ձեր կյանքում ամեն ինչ՝ և՛ իրական, և՛ ինտելեկտուալ, դարակներում: Եվ դուք ինքներդ կզարմանաք, թե սրանից հետո որքան ավելի հեշտ է դառնում ամեն ինչ։ Ի դեպ, մաքրման փուլերից մեկը կարող է լինել ձեր իրերի աուդիտը։ Եթե ​​ձեզ ինչ-որ բան պետք չէ կամ երկար ժամանակ չեք օգտագործել, ապա առանց լրացուցիչ մտածելու ազատվեք այս իրից: Յուրաքանչյուր իրի հետ, որն ազատում է իր տեղը, դուք ավելի հեշտ և հեշտ կշնչեք: Եվ աուդիտի ավարտին հասկանում ես, որ վերջապես քո կյանքում տեղ կա նոր բանի համար:
7. Երբեմն հոգնածությունից և բլյուզից ազատվելու լավագույն միջոցն է ամենատարածված երազանքը. Մի կողմ թողեք ձեր գործերը ապագայի համար, լուսամուտները փակեք, հեռախոսն անջատեք և մի քանի ժամ տրամադրեք առողջ, առողջ քնին։ Մեծ է հավանականությունը, որ դուք կարթնանաք որպես բոլորովին այլ մարդ՝ նույն բաների նոր հայացքով։ Միգուցե լավ քնելուց հետո այն ամենը, ինչ նախկինում ձեզ խնդրահարույց էր թվում, այժմ ամենևին էլ ուշադրության արժանի չէ։

Տարօրինակ կերպով, դուք կարող եք ձեզ ուրախացնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գտնվում եք ձեր սեփական տան չորս պատերի մեջ: Ամենակարևորն այն է, որ ձեր տանը մնալը հարկադիր կալանք չհամարեք: Օգտագործեք այն որպես լավ հանգստանալու հիանալի հնարավորություն: Ի վերջո, եթե ձեզ անհանգստացնում է վատ տրամադրությունը, բլյուզը և հուսահատությունը, ապա գուցե դա պարզապես լավ հանգիստ է, որը ձեզ պակասում է:

_________________

- Տրամադրության պատճառները
- Ինչպե՞ս ուրախացնել: Հոգեբանների խորհուրդները
— 7 պարզ խորհուրդ, որոնք 100%-ով կբարելավեն ձեր հոգեվիճակը
- Ինչպե՞ս բարելավել տրամադրությունը 10 րոպեում:
— Ձեր զգացմունքները արթնացնելու 2 ոչ ստանդարտ միջոց
- Եզրակացություն

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են պահեր, որոնք մենք անվանում ենք վատ տրամադրություն։ Այս վիճակը անհանգստացնող է և կարող է ստվերել ցանկացած երկար սպասված տոն կամ իրադարձություն: Անտարբերություն է տեղի ունենում, առաջանում է անհանգստության զգացում և հուզական անկայունություն։

________________

________________

Հոգեթերապևտները խոսում են միշտ լավ տրամադրություն ունենալու պարզ ուղիների մասին։ Կան մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավատես լինել և թույլ չտալ, որ վատ մտքերն ու իրավիճակները փչացնեն ձեր օրը:

1) Երաժշտություն.
Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Հոգեբանները նաև խորհուրդ են տալիս հնարավորության դեպքում երգել: Երբ հոգումդ մելամաղձություն է նստել, ազատ զգալ քշիր այն ականջակալներիդ սիրած մեղեդու օգնությամբ։

2) պար.
Սա կարող է լինել առաջին կետի շարունակությունը։ Սա ձեզ դրական լիցքեր կհաղորդի ողջ օրվա համար։ Հիմնական կանոնը ակտիվ շարժվելն է։

3) Դուրս եկեք:
Հաճախ վատ տրամադրությունը գալիս է խառնաշփոթից: Մինիմալ կարգի բերելը կօգնի արագ շտկել իրավիճակը։ Օրենք դարձրեք՝ ձեր աշխատանքային օրը սկսելը սեղանը մաքրելով։ Կզգաք, որ կոկիկ ծալված իրերը զգալիորեն բարելավում են ձեր տրամադրությունը։ Եթե ​​տանն եք, սկսեք ձեր տունն ավելի հարմարավետ դարձնել։ Ընդհանուր մաքրումը և անկողնային սպիտակեղենը փոխելը նաև կօգնի ստեղծել հարմարավետություն և դրանով իսկ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Սրա վրա օրական մի քանի րոպե հատկացրեք։ Այս կերպ դուք շեղվում եք վատ մտքերից։

4) ճիշտ վերաբերմունք.
Ինչ էլ որ պատահի, միշտ լավատես մնա։ Ցանկացած իրավիճակում պատրաստվեք դրական արդյունքի։ Պնդեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու, և դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել առաջացող դժվարությունները։ Երբ գնում եք հանդիպման, միշտ մտածեք դրական արդյունքի մասին։ Մարդիկ մի արտահայտություն ունեն՝ «Մարդու միտքը նյութական է»։ Ուստի լավատես մնալով՝ դուք միշտ հեշտությամբ կլուծեք ծագած խնդիրները։

5) Խոսեք խնդրի մասին:
Քեզ անհանգստացնողի մասին խոսիր ընկերոջ, մոր, հարազատի հետ։ Նույնիսկ բարձրաձայն ասելը զգալի թեթևացում է բերում և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը:

6) Ինքներդ ձեզ ուրախություն տվեք:
Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր սիրած խաղի վրա, դիտեք ձեր սիրելի ֆիլմը կինոթատրոնում կամ տանը, կարդացեք ձեր սիրելի հեղինակի գիրքը։

7) Խոստացեք ինքներդ ձեզ.
Խոստացեք դառնալ լավատես և ուշադրություն չդարձնել աննշան անախորժություններին։ Դուք միշտ կարող եք պայքարել վատ տրամադրության դեմ: Դառնալ լավ և դրական տրամադրվածությամբ մարդ հնարավոր է, և դա կարող է անել յուրաքանչյուրը։

8) Կոնտրաստային ցնցուղ.
Սա լավ տրամադրություն ստեղծելու ֆիզիոլոգիական միջոց է։ Երբ մարդուն հերթով ողողում են տաք և սառը ջրով, լարվածությունը հեռանում է։

9) Քնել մի քիչ:
Վատ տրամադրությունը հաճախ առաջանում է պարզ հոգնածության պատճառով։ Ուստի ամեն ինչ մի կողմ դրեք ու հանգստացեք։

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել վատ տրամադրությունից, վերականգնել լավատեսությունը, հավասարակշռությունը, ինքնատիրապետումը և վայելել կյանքը:

Հուշում #1. Հիշեք, որ դուք կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը
Ձեր տրամադրությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը միշտ հիշելն է, որ դուք ինքներդ կարող եք դա անել: Իրականում տրամադրություն փոխելը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, և դա լավատեսության հիանալի պատճառ է։

Հուշում #2.Որոշեք տրամադրության վատթարացման պատճառները
Մի կարծեք, որ փորձելը ձևացնել, որ դուք չեք զայրացած, նախանձ կամ նվաստացած չեք զգում, հուզական ինտելեկտի նշան է: Դա իրականում օգուտ չի բերում ուրիշներին և վնասում է ձեզ:

Հուշում #3.Նվազագույնի հասցնել վնասը
Յուրաքանչյուր ոք, ով ընկնում է տաք ձեռքի տակ, կարող է տառապել ձեր վատ տրամադրությունից։ Բայց դուք գիտեք, թե ինչու եք նյարդայնանում, այնպես որ դա մի արեք ուրիշների վրա: Շունը չպետք է կծի կատվին միայն այն պատճառով, որ մարդ հարվածել է նրան:

Հուշում #4.Հիշեք, որ դուք ձեր վատ տրամադրությունը չեք
Երբեմն, երբ առաջնորդվում են ուժեղ հույզերով, մարդիկ գործում են հակառակ իրենց բոլոր հիմնական արժեքներին և համոզմունքներին:

Կարելի է գալ այն եզրակացության, որ զգացմունքների վառ դրսևորումների ժամանակ մարդը ցույց է տալիս իր իրական գույները, բայց դա հեռու է դեպքից։ Ի վերջո, զայրույթը, վախը կամ հուսահատությունը պարզապես ժամանակավոր խանգարումներ են ձեր գիտակցության մեջ, որոնք դուք կարող եք սովորել կառավարել: Դա անելու համար դուք միշտ պետք է հիշեք, թե ով եք դուք իրականում և պահպանել սառնասրտությունը ցանկացած իրավիճակում:

Հուշում #5.Փոխեք ձեր դեմքը՝ ձեր տրամադրությունը փոխելու համար։
Ուրիշների հետ շփվելիս մենք տարբեր հույզեր ենք ապրում: Դրանց արտահայտման միջոցներից մեկը դեմքի արտահայտություններն են՝ կարող ենք խոժոռվել, ծամածռվել, ժպտալ և այլն։ Մենք միանգամայն իրավացիորեն հավատում ենք, որ երբ մենք երջանիկ ենք, մենք երջանիկ տեսք ունենք, իսկ երբ տխուր ենք, մեր դեմքը ստանում է տխուր արտահայտություն: Հետազոտողները պարզել են, որ դեմքի արտահայտությունները նույնպես գործում են այլ կերպ։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս փոփոխությունները հանգեցնում են նրան, որ արյունը հոսում է ոչ միայն դեպի դեմք, այլ նաև դեպի մեր ուղեղ: Մենք շարժում ենք մեր հոնքերը, երբ ցանկանում ենք կենտրոնանալ, և դա հանգեցնում է նրան, որ արյունը դեմքից հոսում է դեպի ուղեղ (որը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ կենտրոնանալ): Դեմքի արտահայտությունների փոփոխությունները ազդում են ուղեղի ջերմաստիճանի վրա, ինչը կարևոր է հասկանալու համար, թե ինչու որոշակի արտահայտություն ընդունելը կարող է ձեզ ավելի լավ կամ վատ զգալ:

Մեր ուղեղի նյութափոխանակության ակտիվությունն այնքան ջերմություն է արտադրում, որ այն մշտական ​​սառեցման կարիք ունի: Քթանցքներով ներթափանցող օդը օգնում է նվազեցնել ուղեղի ջերմաստիճանը, իսկ երբ այն սառչում է, դուք ավելի լավ եք զգում:

Երբ մենք խոժոռվում ենք, քթանցքները նեղանում են, ինչը հանգեցնում է ուղեղի տաքացման (փորձնականորեն պարզվել է, որ երբ մենք քիթը կնճռոտում ենք ընդամենը 30 վայրկյան, ուղեղի ջերմաստիճանը հինգ անգամ բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է ինքնազգացողության վատթարացման):

Միևնույն ժամանակ, ժպիտը, նույնիսկ ոչ անկեղծ, կարճ ժամանակահատվածում ապահովում է քթով անցնող օդի ծավալի միջին ավելացում 29 միլիլիտրով, և դա հաճելիորեն սառեցնում է ուղեղը։

Այսինքն՝ մենք կարող ենք կարճ միացնել վատ տրամադրությունը՝ գիտակցաբար փոխելով մեր դեմքի արտահայտությունը: Այսպիսով, դուք կարող եք ժպտալ կամ նահանջել և լուռ ասել «E», մինչև ձեր տրամադրությունը բարձրանա. ձեր ուղեղը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ դրա համար:

Հուշում #6.Բարելավեք ձեր տրամադրությունը՝ զբոսնելով բնության գրկում։
Երբ ձեր տրամադրությունը վատանում է, այն փորձում է ենթարկել ձեր բոլոր արարքներին: Եթե ​​դուք դրան չդիմադրեք, ձեր ուղեղը կդադարի լսել ձեզ, և դուք չեք կարողանա հաղթահարել դեպրեսիան։ «Էմոցիոնալ ուղեղի» էֆեկտից ազատվելու համար կարող եք խաչբառեր անել «մտածող ուղեղը» ակտիվացնելու համար, կամ ավելի լավ՝ գնալ զբոսնելու։ Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները շատ ավելի լավ են օգնում ազատվել դեպրեսիայից, քան դեղորայքը:

Դուք կարող եք գնալ զբոսանքի (կամ նույնիսկ վազքի, եթե բավականաչափ առողջ եք) և, հնարավորության դեպքում, դուրս գալ բնություն: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բնական միջավայրում ժամանակ անցկացնելը և ֆիզիկական վարժությունները, նույնիսկ քաղաքային զբոսայգիներում և այգիներում, աներևակայելիորեն օգտակար են հոգեկան առողջության խթանման համար, ներառյալ տրամադրությունը և նույնիսկ իմունային ֆունկցիան: Եզրակացություն․ Դուրս եկեք և շարժվեք։

Հուշում #7.Հանգստացեք.
Վատ տրամադրությունը պահանջում է լարվածություն և կենտրոնանալ բացառապես բացասական զգացմունքների վրա՝ այն պահպանելու համար։ Այսպիսով, արեք հակառակը: Նպատակ դարձրեք հանգստանալ և կենտրոնանալ ձեր տրամադրության նեղ շրջանակներից դուրս այլ մտքերի ու պատկերների վրա:

- Ինչպե՞ս բարելավել տրամադրությունը 10 րոպեում:

Իհարկե, մի բաժակ շամպայն, համեղ շոկոլադե սալիկ և ձեր սիրած կատակերգությունը տաք վերմակի տակ դիտելը ապացուցված մեթոդ է։ Բայց, ցավոք, (թե բարեբախտաբար) մենք չենք կարող միշտ օգտագործել այն։

Ամեն դեպքում, ալկոհոլը հաստատ հարմար չէ աշխատավայրում տրամադրությունը բարձրացնելու համար, իսկ գրասենյակում ընդհանրապես վերմակների պակաս կա։ Մեր բախտից, այսպես ասած, առանց ՀԴՄ-ից դուրս գալու, ձեզ ուրախացնելու այլ եղանակներ կան։

Սկզբից մենք աշխատավայրում ստեղծում ենք «ուրախ ֆոն» (և սա, պատկերացրեք, հնարավոր է): Մի փոքր բաց պատուհանից թարմ օդը, կազդուրիչ բուրմունքները և ուրախ երաժշտությունը մեզ կօգնեն այս հարցում: Եթե ​​հնարավորություն կա «երգելու» և «պարելու հետ միասին», հիանալի, դա ընդհանուր առմամբ «բժշկի պատվիրածն է»:

Ցիտրուսային բույրերը լավագույնս համապատասխանում են ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Եթե ​​«պատահաբար» ձեռքի տակ կա նարինջ, մանդարին կամ գրեյպֆրուտ, կտրեք այն ավելի բարակ (ուղղակի մի պայթեք այն անմիջապես, թող այն գոնե մի փոքր նստի ափսեի վրա, թող այն հագեցնի ամբողջ սենյակը դրականությամբ): Եթե ​​դուք չունեք ցիտրուսային մրգեր, սուրճը լավ կլինի:

Մերսեք ձեր գլուխը: Դա անելու համար լավագույնն է օգտագործել «մերսման սանրը» (եթե հասանելի չէ, սովորականը նույնպես կանի): Մազերդ 2-3 րոպե սանիր հայելու առաջ։ Միաժամանակ փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, ուղղեք ձեր ուսերը և ժպտացեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր սիրելիին, ձեր սրտի խորքից։

Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու ևս մեկ ապացուցված միջոց է ականջների և մատների թեթև մերսումը։ Պտտեք դրանք տարբեր ուղղություններով (ոչ ականջներ, մատներ), ուժգին շփեք ձեր ափերը, այնուհետև մերսեք կենսաբանորեն ակտիվ կետերը (տաճարների վրա, հոնքերի միջև, քթի թեւերի մոտ):

Ձեռքերդ դաստակից մինչև արմունկ «քորելը» օգնում է բարելավել տրամադրությունը։ Այո, այո, մի ծիծաղեք: Չնայած իմ ասածը ԾԻԾԱՂ է, իհարկե։ Կարդացեք անեկդոտներ, դիտեք կենդանիների զվարճալի լուսանկարներ, վիդեո կատակներ... Մի քանի րոպեից ձեր վատ տրամադրությունից հետք չի մնա!

— Ձեր զգացմունքները արթնացնելու 2 ոչ ստանդարտ միջոց

1) «Միացրեք» ձեր հոտառությունը:
Հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ նկատել եք, որ ձեր սիրելի ծաղիկների կամ կտրած խոտի բույրը հաճելի հիշողություններ է արթնացնում և ձեզ հետ բերում այն ​​օրերը, երբ երջանիկ էիք: Եվ ձեր տրամադրությունը անմիջապես բարելավվում է: Սա պատահականություն չէ. ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է հոտի համար, ամենահիններից է, ուստի հոտերով «ամրագրված» հիշողություններն ամենակայունն են:

Պատահական չէ, որ արոմաթերապիան՝ եթերային յուղերի օգնությամբ օրգանիզմի վրա ազդելը, այսօր այդքան տարածված է դարձել: Գտեք ձեզ հարմար բույրը, և դուք կարող եք ուրախացնել ձեզ ցանկացած պահի:

2) վերահսկել գույնը.
Հնագույն ժամանակներից տարբեր ժողովուրդներ կրոնական կամ պետական ​​արարողությունների ժամանակ գույնն օգտագործել են որպես սիմվոլիզմի մաս։ Սակայն մարդու հոգեկանի համար դրա իրական նշանակությունը բացահայտվել է միայն անցյալ դարի 50-ական թվականներին շվեյցարացի գիտնական Մաքս Լուշերի կողմից։ Նա կարծիք հայտնեց, որ գույներից յուրաքանչյուրը խորհրդանշում է որոշակի հոգեբանական կարիք կամ հակում։

Հետեւաբար, գունային նախասիրությունները հիանալի կերպով բնութագրում են մարդուն: Կա նաև արձագանք՝ այս կամ այն ​​երանգի վրա խաղադրույք կատարելով՝ մենք կարող ենք ազդել մեր ներաշխարհի վրա։ Հիշեք սա հագուստի կամ ներքին իրերի ընտրության ժամանակ:

- Եզրակացություն

Մեկ օրվա ընթացքում մարդու տրամադրությունը կարող է մի քանի անգամ փոխվել։ Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնության համար այն շատ հազվադեպ է լավ և ակնթարթորեն ընկնում է նույնիսկ աննշան դետալների պատճառով: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կորած չէ, և կան ապացուցված ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը՝ առանց մեծ ջանք գործադրելու:

Օրինակ, բավական է պարզապես ձգել շուրթերը ժպիտով և պահել այն դեմքին 5 ​​րոպե։ Նախքան դա իմանալը, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Եվ սա ընդամենը ձեր ներքին վիճակի վրա ազդելու ամենապարզ միջոցներից մեկն է: Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Գնացեք դրա համար:

Նյութը պատրաստել է Dilyara-ն հատուկ կայքի համար

Կազմեք ձեր սիրած երգերի երգացանկը, որոնք ձեզ էներգիա են հաղորդում: Ոչ մի մելամաղձություն. տխուր երաժշտությունը միայն կխթանի ձեր առանց այն էլ տխուր տրամադրությունը: Եթե ​​իրավիճակը շտապ շտկելու կարիք ունի, իսկ ձեր սեփական ընտրությունը դեռ պատրաստ չէ, միացրեք այն։

Հիշեք մտավոր և ֆիզիկական առողջության միջև կապը: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս մարմնամարզությունը ներառել որպես հոգեթերապիայի ձեր ռեժիմի մաս: Ուստի պարեք, ցատկեք, թեթև տաքացում արեք. ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հարմար է էնդորֆիններ արտադրելու համար:

3. Զանգահարեք ընկերոջը

Անշուշտ, դուք զրույցներ ունեք ընկերների հետ. գրեք այնտեղ. աջակցության խոսքերի, կատակների և կատուների հետ պիտակները կշտկեն իրավիճակը: Ավելի լավ է զանգահարել ձեր սիրելիներին կամ հանդիպել նրանց հետ: Հաճելի սոցիալական շփումները մեզ ավելի երջանիկ են դարձնում:

Եթե ​​ձեր ընկերները չեն կարող արագ օգնել ձեզ, գնացեք ինչ-որ զվարճալի բան փնտրեք Telegram-ում: Նայեք LaQeque-ի միջոցով՝ մեմերով ալիք ամբողջ համացանցից, նայեք կատուներին կյանքի դժվարին իրավիճակներում «Pet the Cat» ալիքով (այլընտրանք շան սիրահարների համար՝ «Pet the Dog»), նայեք «The Dog»-ին։ Կեր»՝ ծիծաղելի ու զվարճալի արդարացումներով ալիք։

5. Պարզ նպատակներ

Վատ տրամադրությունը և ապատիան ձեզ զրկում են ուժից և կատարողականությունից: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ. եթե ձեր օրն այդպես է, պլանավորեք երեք հեշտ բան տասը դժվարի փոխարեն: Նպատակին հասնելը, որքան էլ փոքր լինի, կվերադարձնի ինքնագոհության զգացումը։