Sécher le corps : informations utiles

Beaucoup de gens confondent les concepts de séchage du corps et de perte de poids. Le séchage corporel est un processus de réduction ciblée de la graisse sous-cutanée jusqu'à 8 à 10 %, grâce auquel le soulagement musculaire se manifeste mieux. Perdre du poids, c'est se débarrasser des kilos en trop (pas seulement de l'excès de graisse).

Trois composantes du séchage :

• Élaborer le bon programme de formation.
• Normalisation de l'apport calorique.
• Correction des proportions de tissus musculaires et adipeux.

En d'autres termes, sécher le corps des filles n'est pas un régime de 2 semaines, mais un long processus qui prendra jusqu'à 2 mois. Les experts soulignent que ce système n'est pas pour tout le monde, il peut être pratiqué au maximum 2 fois par an et n'est certainement pas recommandé aux personnes en mauvaise santé.

Le niveau initial de graisse sous-cutanée ne doit pas dépasser 25 %. Nous vous prévenons que les muscles brûlent plus rapidement que les graisses, ils doivent donc recevoir un soutien de qualité (force et nutrition). La quantité de protéines dans les aliments augmente, mais les glucides et les graisses sont minimisés.

Un régime totalement sans glucides peut être dangereux pour la santé ; les avis médicaux à ce sujet sont ambigus, car une acidocétose peut se développer. Mais consommer des glucides en petites quantités résout ce problème. Les glucides sont de l’énergie, c’est l’énergie qui s’accumule dans les muscles, et l’énergie non dépensée se transforme en amas graisseux. Ainsi, lorsque le corps épuise les réserves de glycogène dans les muscles et le foie, les graisses du dépôt sont utilisées.

Important! Le séchage du corps ne sera efficace que si les filles ont de la masse musculaire. Si ce n'est pas le cas, vous devez passer du fitness aux programmes de musculation et de prise de masse, et ensuite seulement vous sécher.

Régime et ses caractéristiques

Pendant le séchage, 70 % de l'alimentation doit être constituée de protéines, le reste de graisses insaturées et de glucides complexes.

Tout le monde ne connaît pas les principes d'une alimentation saine, mais brièvement l'essentiel :

• Les graisses sont saturées et insaturées. Les saturés se trouvent dans la viande grasse, le beurre et les produits laitiers. Ce sont des graisses nocives qui sont mal décomposées par l’organisme. Les graisses insaturées se trouvent dans le poisson de mer, les produits laitiers faibles en gras, la viande diététique et les noix.
• Glucides - il devrait y en avoir un peu dans le menu, commencez par 2 grammes pour 1 kilogramme de poids et réduisez progressivement la quantité. Incluez du porridge (gruau de sarrasin) et des pâtes de blé dur dans votre menu. Mais il faut faire attention aux sucreries et aux pâtisseries. Pour un corps mince, il faudra renoncer aux fruits en séchant, car ils contiennent du fructose et du sucre.
• Les protéines peuvent être végétales ou animales. Les protéines végétales sont recommandées aux filles ; les hommes les digèrent plus difficilement.

Règles de séchage pour les filles :

• Les repas doivent être fractionnés (5 à 7 fois) et composés des bons aliments.
• Vous devriez boire plus d'eau : votre poids en kg x 0,03. Il améliore le métabolisme et nettoie le corps.
• L’alimentation ne doit pas être riche en calories : vous perdez du poids si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Comptez les calories chaque jour et ajustez votre alimentation.
• Le résultat sera visible dans les 2 semaines, mais le processus lui-même dure de 6 à 12 semaines.
• N'oubliez pas qu'une bonne nutrition à elle seule ne donnera pas de résultats, vous avez besoin d'un entraînement de haute intensité. Les charges lourdes ne sont pas recommandées pour les filles ; les supersets, le crossfit et l'entraînement par intervalles ont fait leurs preuves. L'alternance d'exercices de force et de cardio a les meilleures critiques.
• Vous ne pouvez pas réduire fortement le contenu calorique de votre alimentation, le menu doit être complet. Chaque jour où vous vivez sous un régime de famine, le corps compense. De plus, il commencera à stocker de la graisse pour une utilisation future, et tous les efforts seront vains. Par conséquent, vous ne pouvez pas avoir faim.
• Vous pouvez également boire des brûleurs de graisse, mais n'oubliez pas qu'ils ont également des contre-indications. Chaque médicament est sélectionné individuellement. De plus, sans charges appropriées, ils ne fonctionnent pas, ce n'est que pendant le sport que le métabolisme s'active et que le processus de combustion des graisses commence.
• Un mois peut s'écouler et vous remarquerez que le programme a cessé de produire des résultats. Vous pouvez modifier le menu pendant quelques jours, en le saturant de bonnes graisses et de bons glucides. Cette décharge stimule la production d'hormones et la combustion des graisses reprendra.
• Avant l'entraînement, il est recommandé de créer un menu avec des glucides à digestion lente (gruau, pain complet) et des protéines.
• Vous ne devez pas manger 2 heures avant et après l'entraînement. Avant le déjeuner, vous devez manger 2/3 des aliments de votre menu.
• Abandonnez la malbouffe, l'alcool, le tabac - une telle nutrition ne vous aide certainement pas à perdre du poids.
• Il est recommandé de cuire à la vapeur, à l'étouffée ou à bouillir les plats. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'aliments frits ou fumés dans votre menu.
• Le menu doit comprendre des produits laitiers fermentés faibles en gras, de la viande et du poisson diététiques, des fruits de mer, des œufs, des légumes et des céréales. Les fruits ne sont autorisés que la première semaine, puis ils sont exclus.
• Si le dessèchement dure plus d'un mois, consultez votre médecin concernant la prise de complexes multivitaminés.
• En moyenne, vous perdrez jusqu'à 5 kg en un mois. Dans 2 semaines – 2-3 kg.

Menu indicatif pour un mois

• Semaine 1 – 2 g de glucides pour 1 kg de poids.
• Semaine 2 – 1 g de glucides pour 1 kg, ne réduisez pas la quantité de protéines et de graisses.
• Semaine 3 – tout est comme pour la seconde.
• Semaine 4 – répétition de la première.

Il est également préférable de calculer votre sortie de régime par jour : pendant les 3 à 5 premiers jours, respectez le régime de la quatrième semaine. On augmente progressivement la quantité de glucides, on n'abuse pas des glucides simples. Nous n'augmentons pas la teneur en calories de l'alimentation de plus de 100 kcal par jour.

Jour de la semaine Menu indicatif 1er Au petit déjeuner : une salade de légumes (200g), un verre de yaourt allégé.
Pour le déjeuner : compote de légumes (100g), poulet bouilli (150g).
Pour le dîner : salade de légumes (200g), poulet bouilli (100g)2ème Au petit déjeuner : fromage cottage aux noix (120g).
Au déjeuner : bouillon de viande (100g), ragoût de bœuf (100g), salade de choux (150g).
Pour le dîner : salade de légumes à l'oeuf (150g), jambon maigre (50g)3ème Au petit-déjeuner : flocons d'avoine aux raisins secs (100g).
Au déjeuner : purée de légumes (200g), bœuf bouilli (100g).
Pour le dîner : compote de poulet aux légumes (250g)4ème Au petit déjeuner : 2 œufs durs, 1 verre de kéfir.
Au déjeuner : poivre avec riz et bœuf maigre (150g), salade de légumes (100g).
Pour le dîner : riz aux légumes (200g)5ème Au petit déjeuner : œufs brouillés à partir de 2 œufs.
Pour le déjeuner : bortsch maigre (150g), ragoût de bœuf (100g).
Pour le dîner : salade de fruits de mer (150g)6ème Au petit-déjeuner : fromage blanc allégé (100g).
Pour le déjeuner : compote de poisson aux légumes (250g).
Pour le dîner : poisson au four (150g), salade de légumes (150g)7ème Au petit déjeuner : bouillie de sarrasin (150g), 1 verre de lait.
Pour le déjeuner : poulet bouilli (150g), bouillie de riz (100g).
Pour le dîner : compote de haricots (100g), bœuf bouilli (100g)

Tableau 2. Menu 2 semaines par jour

Jour de la semaine	Menu indicatif
1er	Au petit déjeuner : fromage blanc allégé (150g), 1 verre de kéfir. Au déjeuner : soupe de poisson allégée (150g), compote de poisson (100g). Pour le dîner : omelette de 3 blancs d'œufs, poulet bouilli (100g)
2ème	Pour le petit déjeuner : flocons d'avoine aux baies (150g). Pour le déjeuner : compote de poulet aux légumes (250g).
3ème	Au petit déjeuner : 2 œufs durs, 2 tomates. Pour le déjeuner : purée de soupe au chou-fleur (200g), bœuf bouilli (100g). Pour le dîner : bouillie de sarrasin (100g), poulet bouilli (100g)
4ème	Au petit déjeuner : fromage blanc aux fruits secs (150g). Pour le déjeuner : riz aux légumes (200g). Pour le dîner : côtelette de bœuf (100g), salade de légumes (150g)
5ème	Au petit déjeuner : 1 œuf dur, flocons d'avoine (100g). Au déjeuner : soupe aux champignons (150g), escalope de poulet (100g). Pour le dîner : ragoût de légumes (200g)
6ème	Au petit déjeuner : fromage blanc allégé (120g). Au déjeuner : bouillon de viande (120g), compote de légumes (150g). Pour le dîner : pilaf au bœuf (150g)
7ème	Au petit déjeuner : omelette (150g). Pour le déjeuner : soupe aux haricots (200g), blanc de poulet bouilli (100g). Pour le dîner : fromage blanc aux abricots secs (150g)

La troisième semaine répète le menu de la deuxième et la quatrième semaine répète le menu de la première. Les avis sur ce régime sont pour la plupart positifs.

La graisse corporelle est un régime spécial conçu pour brûler les graisses tout en préservant au maximum la masse musculaire. Cela signifie qu'avec un séchage bien organisé, vous pourrez brûler au maximum les amas graisseux, et non les muscles (c'est ce qui se passe en suivant les régimes les plus à la mode).

Le maintien de la masse musculaire apportera des avantages tels qu'une silhouette plus attrayante (les muscles toniques avec une quantité minimale de graisse sont bien plus beaux que le relâchement cutané après un régime épuisant), ainsi qu'une alimentation plus variée (les personnes ayant un pourcentage de masse musculaire plus élevé peuvent permettez-vous de manger beaucoup plus de calories sans danger pour votre silhouette).

De nombreuses femmes travaillent dur pendant des années pour entraîner leurs muscles abdominaux, mais ceux-ci sont cachés par la graisse sous-cutanée. Si vous souhaitez voir vos abdominaux sculptés, alors le séchage est la solution parfaite pour vous. Disons tout de suite que le séchage convient à ceux qui ont besoin de perdre jusqu'à 10 kg. Sinon, le séchage peut prendre plus de temps et votre santé en souffrira grandement. En général, le séchage devrait durer environ deux mois.

Il ne faut pas oublier que 80 % du succès de la coupe dépend de la nutrition, mais il ne faut pas oublier non plus l'activité physique.

1. Préservation du tonus musculaire et de la masse musculaire.
2. Augmentation du métabolisme et, par conséquent, combustion plus rapide de la graisse sous-cutanée.
3. Augmentation de la fenêtre calorique, grâce à laquelle une perte de poids se produit.

Par où commencer le processus de séchage ?

Le séchage ne doit pas démarrer brusquement. Il s’agit d’un régime strict, le corps doit s’y préparer. Par conséquent, 2 à 3 semaines avant le séchage, vous devez réduire votre apport en protéines au maximum et en glucides au minimum. Cela signifie qu'il est nécessaire d'exclure de l'alimentation tous les produits nocifs, des produits de boulangerie et des sucreries aux produits fumés. Reste dans l'alimentation : du pain complet, des céréales, des pâtes à base de farine de seigle, ainsi que du blé dur. Bien entendu, la base de l'alimentation sera constituée de produits protéinés tels que la viande, le poisson, les légumineuses et le lait faible en calories.

Le séchage a été inventé pour les sportifs et dans sa forme originale il comporte 4 périodes. Pendant toute période de séchage, l'apport calorique quotidien minimum doit être supérieur à 1 200 kcal. Le non-respect de cette recommandation peut entraîner de graves problèmes de santé.

La première période de séchage (étape) dure 4 à 6 semaines. À ce stade, vous devez consommer 50 à 60 % de protéines, 10 à 20 % de matières grasses et 20 à 30 % de glucides (20 % c'est mieux). La teneur optimale en calories pour cette période sera de 1 600 kcal par jour. Suite à cette condition, les protéines devraient être de 200 grammes (820 kcal), les graisses - 34 grammes (320 kcal), les glucides environ 117 grammes (480 kcal).

Exemple de menu à ce stade :

• Exemple de petit-déjeuner : œuf de poule bouilli + 1 blanc d'œuf (jeter le jaune ou le donner à l'ennemi), flocons d'avoine cuits dans l'eau (pour 50 grammes de céréales sèches) + thé vert.

Total : 22 g de protéines + 14 g de matières grasses + 34 g de glucides. Calories – 260 kcal.

• deuxième petit-déjeuner (après environ 2 heures) : 100 grammes de poitrine de poulet + salade de betteraves râpées bouillies (environ 200 grammes), assaisonnées avec une cuillère à café (4,5 grammes) d'huile de lin (olive) + pomme moyenne (environ 200 grammes).

Total : protéines 27 g (111 kcal) + 6,5 g de matières grasses (61 kcal) + 38 g de glucides (156 kcal). Calories – 328 kcal.

• déjeuner : 200 g de filet de calamar + bouillie de riz sur eau (50 g de céréales sèches) + salade (chou frais ou concombres) - 200 g + 1 c. huile d'olive.

Total : protéines - 46,5 grammes, glucides - 46,5 grammes, graisses - 6,5 grammes. Calories – 441.

• collation : 200 grammes de poitrine de poulet au four.

Total : protéines - 47 g, graisses 4 g. Calories – 230 kcal.

• goûter : omelette aux 5 protéines de poulet, frite sans huile.

Total : protéines - 18 g. Calories – 74.

• dîner : filet de poulet bouilli 150 g + salade de 100 g de chou blanc râpé (peut être arrosé de jus de citron).

Total : protéines - 39 grammes, graisses - 4 grammes, glucides - 5 grammes. Calories – 255.

Deuxième période de séchage

Cette étape devrait durer une semaine ou deux (mais une semaine c'est quand même mieux). Vous devez consommer 80 % de protéines et 20 % de matières grasses. Éliminez complètement les glucides. Le régime alimentaire doit être composé uniquement de protéines pures. Viande maigre (principalement filet de poulet), poisson blanc maigre, viande de calamar, blancs d'œufs de poule, crevettes. Les graisses entreront dans le corps avec les aliments protéinés. Les produits ci-dessus doivent être cuits ou bouillis. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne peut être réduite à 1 200-1 400 kcal par jour (respectivement 234-273 grammes de protéines et 26-30 grammes de graisses).

Lors des deux premières étapes de séchage, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante d'eau artésienne propre (environ 2 litres par jour).

Si vous ne pratiquez pas de sport professionnel et ne vous préparez pas à des compétitions, vous devriez alors vous arrêter à ce stade du séchage. Si vous suivez toutes les recommandations, vous devriez obtenir le bon résultat.

Essayez de boire de l'eau plus souvent entre les repas. Buvez du thé vert et de l'extrait de racine de chicorée. Ces boissons contribueront non seulement à agrémenter votre alimentation, mais amélioreront également le processus de combustion des graisses.

Menu pour la deuxième période de séchage

Exemple de menu pour cette période de séchage :

Petit déjeuner : poitrine de poulet – 200 grammes.

Total : protéines – 47 grammes, graisses – 4 grammes. Calories – 230.

Deuxième petit-déjeuner : omelette (3 blancs et 1 œuf), frite sans huile.

Total : protéines – 23,5 grammes, graisses – 11 grammes, glucides – 1 gramme.

Déjeuner : 300 grammes de poisson blanc maigre.

Total : 54 grammes de protéines, 3 grammes de matières grasses. Calories – 250.

Snack : 200 grammes de poitrine de poulet au four.

Total : protéines – 47 grammes, graisses – 4 grammes. Calories – 230.

Collation de l'après-midi : 200 grammes de filet de calamar + 1 concombre.

Total : protéines – 36 grammes, graisses – 1 gramme, glucides – 3 grammes. Calories – 170.

Dîner : 150 grammes de poitrine de poulet cuite ou bouillie.

Total : protéines – 36 grammes, graisses – 3 grammes. Calories – 176.

Troisième période de séchage

Elle ne dure pas plus d'une semaine et est réalisée par des athlètes professionnels plus proches de la compétition. A ce stade, les protéines sont réduites au maximum, les graisses au minimum et les glucides sont absents. La quantité de liquide entrant est également minimisée.

Quatrième période de séchage

C'est ce qu'on appelle le « chargement en glucides ». C'est une sorte de début de sortie du régime. Cela commence trois jours avant la compétition.

Si vous décidez de vous contenter des deux premières étapes de séchage, vous devez immédiatement commencer le chargement en glucides.

Vous devez terminer le séchage en commençant à manger des aliments pauvres en glucides (ayant un faible indice glycémique). Les légumes les plus pauvres en glucides (légumes verts, concombres, chou) sont ici utiles. Ensuite, vous pouvez ajouter quelques fruits, des pommes de terre au four, des céréales, des pâtes à base de blé dur ou de farine de seigle. Il est préférable d'étaler ce processus sur une semaine. Ensuite, vous pourrez commencer votre alimentation saine, équilibrée et normale.

Pendant le séchage, veillez à prendre des vitamines et des minéraux complexes. Il peut s'agir de complexes réguliers ou de médicaments destinés aux athlètes. En même temps, vous pouvez réduire la perte de vitamines et de minéraux dans l’organisme, malgré un régime strict.

C’est aussi une bonne idée d’ajouter des brûleurs de graisse naturels et artificiels pendant le séchage. Les brûleurs de graisse naturels acceptables pendant cette période sont : le thé vert et au gingembre, la chicorée, toutes sortes d'épices (cannelle, vanille, clou de girofle). Parmi les brûleurs de graisse artificiels, la L-carnitine est considérée comme le plus sûr et le plus efficace. Cela aidera à brûler les graisses pendant les entraînements, à ajouter de l'énergie et à renforcer le muscle cardiaque. La L-quarantaine doit être bue les jours d'activité physique une demi-heure avant. Par exemple, si vous vous entraînez du lundi au mercredi et vendredi, une demi-heure avant l'entraînement, vous devez boire 0,5 à 1 gramme de L-carnitine.

Quand les résultats du séchage apparaîtront-ils ?

Les premiers changements peuvent être remarqués dès la fin de la première semaine si les recommandations sont correctement suivies et si le régime est suivi. Vous remarquerez que vous vous êtes resserré. Si vous pratiquiez déjà activement un sport avant de vous sécher, les muscles deviendront mieux palpables. Lors du séchage, c'est la masse grasse qui est perdue, tandis que la masse musculaire (qui est beaucoup plus lourde) est conservée, le poids sera donc perdu plus lentement que le volume. Pour que la motivation de sécher ne vous quitte pas, vous pouvez tenir un journal où vous enregistrez vos volumes. Ne les mesurez pas plus d’une fois par semaine.

En fin de séchage, vous perdrez une partie importante des amas graisseux de vos zones à problèmes.

Il est optimal de pratiquer une activité physique active au moins 3 fois par semaine. Cela garantira un métabolisme élevé et la préservation de la masse musculaire. Il faut aussi essayer de ne pas manquer l'occasion de faire des exercices « quotidiens » : encore une fois laver les sols avec un chiffon plutôt qu'une serpillère, ignorer l'ascenseur, descendre plus tôt du transport et marcher au moins un arrêt.

Le séchage est un régime très strict et comporte donc un certain nombre de contre-indications. Vous ne devez pas vous sécher si vous souffrez de maladies de l'estomac, des intestins, des reins, du pancréas et du foie, ainsi que du diabète. Le séchage est également contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.

En conclusion, je suggère de regarder une vidéo sur un régime alimentaire réduit pour les filles.

Comme la viande blanche de poulet (poitrine), le bœuf maigre (bouilli de préférence) (70%), les céréales et pâtes à faible indice glycémique (20%), les acides gras polyinsaturés (huile de poisson, noix, huile de lin) (10%), légumes (fibres) - sans limitation, et beaucoup d'eau (2-3 litres).

Lorsqu'elles choisissent un menu à découper, les filles doivent faire attention à la manière dont les glucides sont éliminés de l'alimentation. Le fait est que si le fond hormonal d’un homme est plus résistant aux changements de régime alimentaire, alors pour les femmes, tout est plus compliqué. C'est pourquoi il est plus difficile de préparer un athlète aux compétitions qu'un athlète. Nous avons expliqué comment choisir le bon régime.

Principes de construction d'un régime « séchage corporel » :

1. Assurez-vous de faire des exercices aérobiques pendant ce programme de nutrition.
2. Mangez en petites portions, à certains moments de la journée, jusqu'à 4 à 5 fois.
3. Buvez plus d'eau (jusqu'à 2,5 litres).
4. Comptez vos calories chaque jour.
5. Ne mangez pas avant l'entraînement (1,5 heure) et après (1 heure).
6. N'abandonnez pas complètement les glucides dès la première étape du régime si le corps est soumis à un stress intense.
7. Rendez le dîner très facile.
8. Ne sautez pas le petit-déjeuner.
9. La durée du régime peut aller jusqu'à 6 semaines et, à la fin, l'apport en glucides doit être réduit au minimum.
10. Jusqu'à deux tiers de l'alimentation quotidienne sont consommés dans la première moitié de la journée.
11. Une diminution brutale et forte de la glycémie ne doit pas permettre d'éviter des complications.
12. Tous les aliments sont préparés bouillis, mijotés, cuits à la vapeur.
13. La teneur totale en calories des aliments par jour est réduite de 300 à 400 kcal par rapport à la normale.

Contre-indications au régime asséchant le corps

Il est strictement interdit aux personnes souffrant d'une maladie du foie, d'une maladie rénale, de troubles cardiaques et gastro-intestinaux, ainsi que celles présentant un déficit de masse musculaire d'expérimenter la nutrition. Il est préférable de reporter le régime si vous avez une tâche importante et responsable qui vous attend, par exemple passer un test.

À quoi devrez-vous renoncer ?

Lorsque le corps sèche, vous ne pouvez pas manger de fruits, ce qui entraîne souvent un stress supplémentaire pour le corps. Les graisses animales sont également exclues et tous les aliments protéinés sont consommés uniquement faibles en gras. Bien sûr, vous ne pouvez pas manger de restauration rapide, de pain, de pâtisseries, de viandes fumées, de conserves, d'aliments salés, de boissons gazeuses, d'alcool, vous devez être méticuleux dans le choix de votre menu lors du séchage de votre corps. Nous vous invitons également à vous familiariser avec le régime alimentaire approximatif et le régime de séchage du blogueur populaire et athlète russe Sergei Yugay.

Que peux-tu manger ?

Séchage corporel pour filles - menu de la semaine.

Naturellement, nous sommes tous différents et peut-être que certains lecteurs ne pourront pas se permettre d'acheter des calmars - tout le temps. Mais le concept le plus important pour les produits est donné, vous pouvez varier et mélanger les produits en fonction des besoins nutritionnels et de la teneur en calories, mais ne violez pas le menu, sinon vous n'obtiendrez tout simplement pas le résultat.

	Lun	W	Épouser	Jeu	Ven	Assis	Soleil
Petit-déjeuner	bouillie de flocons d'avoine, 2 blancs d'œufs, un verre de thé, un demi pamplemousse	omelette aux blancs d'œufs, verre de lait écrémé	sarrasin sur eau, oeuf dur	flocons d'avoine, thé	Omelette 2 blancs d'œufs, concombre, thé	oeufs aux tomates, thé	une assiette de flocons d'avoine avec une poignée de raisins secs, du thé
Dîner	poitrine bouillie, salade de concombre	un morceau de bœuf bouilli, une salade de poivre et persil au beurre.	portion de soupe de poisson sans pommes de terre, salade de concombre et tomate, morceau de poisson	compote de calamars avec une cuillère de crème sure, salade de poivrons	soupe aux champignons, poulet bouilli, légumes verts	haricots mijotés avec poitrine de poulet, légumes verts	compote de poisson aux légumes
Goûter de l'après-midi	une petite portion de sarrasin dans l'eau	poisson bouilli aux asperges	fromage cottage avec 2 pcs. Abricots secs	soupe de chou-fleur	salade de concombre et poivron	fromage cottage au kéfir	salade de légumes
Dîner	ragoût de poisson et de chou	fromage cottage au kéfir	compote de poisson et salade de chou	fromage cottage au kéfir	poisson vapeur, salade de chou	sarrasin avec poitrine bouillie	calamars au four, portion de fromage cottage

Si l'organisme « résiste » fortement au manque de glucides, il est permis de manger 1 pomme ou un demi pamplemousse par jour en collation pendant la première semaine de coupe. Buvez plus et mangez le moins possible, la sensation de faim ne vous rattrapera pas et votre métabolisme s'accélérera, ce qui entraînera une lipolyse (combustion des graisses) plus accélérée.

Comment manger ensuite ?

Ce régime est généralement appelé faible en glucides ou faible en calories. A partir de la deuxième semaine, il est conseillé de renoncer complètement aux fruits, ou de s'en tenir une demi-journée, pas plus. Le repas du soir ne devrait comprendre que du fromage cottage, du kéfir, de la viande bouillie et du poisson. A partir de la troisième semaine, le refus des fruits devrait être complet. A partir de la quatrième semaine, la quantité de céréales par jour peut aller jusqu'à 6 cuillères, et à partir de la cinquième semaine, les céréales sont également abandonnées au profit des aliments protéinés. La sixième semaine du régime exclut les produits laitiers, et après cela, vous devez revenir progressivement au menu de la première semaine.

Sur toute la période, sécher le corps peut vous aider à vous débarrasser de 10 kg ou plus. poids, tandis que les muscles acquièrent un soulagement attrayant. L’inconvénient de ce système nutritionnel est le déséquilibre de l’alimentation ces dernières semaines, il ne faut donc pas le pratiquer plus de 2 fois par an.

Le séchage corporel est une série de techniques spéciales dont le but est de brûler la graisse sous-cutanée sans nuire au corps et aux muscles. Mais n’oubliez pas que la beauté demande des sacrifices et ce cas ne fait pas exception. Lors de l'utilisation de cette technique, il faudra beaucoup d'efforts et de volonté pour ne pas abandonner ce que vous avez commencé. Mais si vous décidez néanmoins de commencer, vous devez alors préparer et étudier correctement la description de la technique et de ses caractéristiques.

Le principe de fonctionnement de la technique

En mangeant de la nourriture, une personne reçoit des substances utiles nécessaires au fonctionnement normal du corps. Ces substances sont des glucides. À première vue, il n'y a rien de mal à cela, mais il arrive parfois que les glucides soient fournis en excès. Le corps humain n'est alors pas en mesure de consommer tous les glucides reçus, qui dans ce cas se déposent dans les tissus musculaires. De plus, en mangeant trop, ils ont tendance à se transformer en graisse, ce dont aucune fille n'a jamais rêvé. Mais en mangeant des aliments sains et faibles en calories et en faisant des exercices spéciaux, vous pouvez réduire la quantité de glucides que vous recevez à un état normal, après quoi le corps lui-même commencera à se tourner vers ses réserves. La technique doit être poursuivie jusqu'à ce que la graisse disparaisse des zones à problèmes. Le délai moyen pour recevoir les résultats est d'environ 4 semaines.

Régime pour couper

Ce régime, comme tout autre, repose sur le principe de dépenser plus que ce que l’on reçoit. Le deuxième grand principe est de maintenir un taux métabolique élevé.

Vous devez donc vous rappeler : si vous réduisez votre consommation alimentaire au minimum ou si vous refusez complètement de manger, vous ralentirez considérablement votre métabolisme et n'obtiendrez rien du tout. Le corps, ayant tiré la sonnette d'alarme à cause d'une grève de la faim, commencera à mettre de côté tous les nutriments qu'il reçoit « en réserve » et cessera de consommer la graisse sous-cutanée. En conséquence, au cours de la deuxième ou de la troisième semaine d'un régime strict, vous cesserez complètement de perdre du poids et vous développerez une léthargie et des étourdissements, pas du tout dus au succès.

Les règles de base pour un bon séchage du corps des filles sont donc :

• déficit calorique
• taux métabolique élevé.

Bien entendu, le premier point sera rempli. Mais comment atteindre la seconde ? C'est très simple : en utilisant les principes de la nutrition fractionnée. Divisez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner en plusieurs petits repas et mangez plusieurs fois par jour.

Lors de la première étape du séchage, vous devez abandonner complètement les glucides. Dans les étapes suivantes, les glucides et les graisses ne doivent être consommés que dans la première moitié de la journée. La base du régime de coupe est constituée de protéines facilement digestibles.

N'oubliez pas également de faire de l'exercice : s'entraîner avec des poids lourds contribue également à maintenir votre taux métabolique à un niveau élevé. Et préparez-vous à des difficultés, surtout à la fin de la période de séchage, lorsqu'il faut même renoncer aux légumes.

Séchage corporel pour les filles : nutrition

GRAISSES

Les graisses sont divisées en 2 types – saturées et insaturées

Saturé Ce sont des « mauvaises » graisses. Ils sont inclus :
- produits laitiers riches en matières grasses : lait, œufs (jaunes), fromages, mayonnaise, beurre ;
- viande : porc (le plus nocif est le saindoux), agneau, toute peau de volaille ;
- le beurre de cacao. Par conséquent, le chocolat au lait le plus délicieux est en même temps le plus dangereux.

Insaturé Ce sont des « bonnes graisses ». Ils sont inclus :
- poisson de mer - il contient beaucoup de protéines et d'acides gras oméga-3 sains, qui aident à éliminer rapidement les réserves de graisse. Mais rappelez-vous : vous ne devriez pas acheter de poisson en conserve - il y a trop de sel.

Orekhov. Choisissez des noisettes, des noix, des pignons de pin. Ignorez les noix salées.

LES GLUCIDES

Les glucides peuvent être de deux types : simples et complexes, ou rapides et lents.

Glucides complexes sont très importants et méritent qu’on s’y concentre. Complexe : bouillie, riz, sarrasin, pâtes de blé dur.

Glucides simples- ce sont des bonbons et des fruits.Ils contiennent des sucres, du maltose, du fructose. Il faut être très prudent avec eux. Il n'est pas nécessaire de les exclure complètement du menu, il suffit de les consommer dans la première moitié de la journée ou immédiatement après l'entraînement, même si c'est le soir.

PROTÉINES

Ils sont d'origine animale (viande - volaille, poisson, bœuf) et végétale (haricots, haricots, pois). Les hommes ont plus de mal à digérer les protéines végétales, tandis que les femmes ont plus de facilité à les digérer en raison de l’hormone féminine œstrogène.

Malheureusement, pendant le séchage, vous devrez renoncer même à des aliments manifestement sains comme les fruits. Réduisez l'huile végétale à 1 à 2 cuillères à soupe par jour, réduisez la consommation de sel.

Produits asséchants pour le corps

Vous devez manger 4 à 6 fois par jour en petites portions. Cela accélère le métabolisme pour brûler ensuite les graisses. Le fait est que lorsqu'une personne mange deux fois, voire une fois par jour, le corps le perçoit comme une nourriture limitée et stocke en réserve les glucides et les graisses. En conséquence, la graisse sous-cutanée s’accumule.

Si vous n'avez parfois pas la possibilité de manger toutes les trois heures, emportez avec vous des shakes protéinés ou des gélules de BCAA.

Liste d'épicerie

1. Viande. Mais en aucun cas il n'est gras : les poitrines de poulet bouillies sont idéales - c'est de la protéine pure.

2. Fruits de mer. Vous pouvez faire frire du poisson (uniquement sans huile), manger des algues.

3. Produits laitiers et œufs. Choisissez des produits laitiers allégés : la teneur en matières grasses du fromage cottage ne doit pas dépasser 5 %, choisissez un pour cent de kéfir.

4. Glucides lentement digestibles. Mangez du pain et des céréales au petit-déjeuner (mais pas instantané !).

5. Fruits. Vous pouvez en consommer en petites quantités, par exemple 1 pomme par jour. Les pamplemousses et les citrons sont autorisés, mais en aucun cas les bananes ne sont autorisées !

6. Légumes. L'exception concerne les pommes de terre. Les légumes verts peuvent être consommés en quantité illimitée.

Vous ne devez rien manger 2 heures avant et 1h30 après l'entraînement, car votre récupération et votre énergie proviendront de la couche de graisse située sous votre peau. Vous devez boire au moins 3 litres d'eau par jour. Pour éviter de perdre du muscle, surveillez votre taux de protéines. Mangez 6 fois par jour en petites portions, après 18h-19h, ne mangez pas de bouillie ni de céréales. Les meilleurs aliments : viande maigre, sarrasin, riz, flocons d'avoine, kéfir faible en gras, lait et fromage cottage, poisson, légumes, fruits, légumineuses.

Règles pour sécher le corps

• Contrôler l'apport calorique.
• Réduire progressivement la quantité de glucides dans l'alimentation.
• Avant six heures du soir, vous devez manger 70 % de vos calories quotidiennes ().
• Le dernier repas doit être pris 3 heures avant le coucher.
• Mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions.
• Pendant le séchage, il est optimal d'effectuer 4 séances de cardio par semaine d'une durée de 30 à 45 minutes et deux séances de musculation d'une heure. Adhérez au schéma suivant : 20 répétitions par série, repos entre les séries - 30 secondes, repos entre les exercices - jusqu'à 5 minutes. Il est préférable de se concentrer sur les exercices de base et sur l’entraînement complet du corps.
• Mangez une heure et demie avant l'entraînement et une heure et demie après.
• N'oubliez pas de boire de l'eau pendant votre entraînement.
• La consommation de graisses inoffensives peut aller jusqu'à 1 kg par semaine.
• Pesez-vous tous les trois jours le matin.

N'oubliez pas que sécher le corps des filles est une méthode dangereuse pour le corps. Un régime sans glucides peut entraîner de graves problèmes de santé et ne doit pas être suivi de manière continue. Notre corps est habitué à obtenir de l'énergie facilement et rapidement - à partir du glucose, c'est-à-dire des glucides. Cela signifie que la suppression des glucides oblige le corps à épuiser ses anciennes réserves de graisse. Après avoir passé l'étape de séchage, vous pouvez vous en tenir à votre alimentation normale, en abandonnant uniquement les aliments gras et sucrés - ceux qui défigurent votre silhouette dans les plus brefs délais.

Photos de transformations

Séchage– brûler la graisse corporelle sous-cutanée en réduisant les calories consommées. Il ne s’agit pas d’une technique permettant d’éliminer l’excès de liquide du corps, comme certains le croient à tort.

L'essence du séchage pour les filles implique le fait qu'en suivant un régime alimentaire et un programme d'entraînement, la couche de graisse diminue, la masse musculaire n'est pas perdue et le corps acquiert le soulagement souhaité.

Qu’est-ce que le séchage corporel pour les filles ?

En règle générale, la coupe est adaptée et pratiquée par les sportifs professionnels pour acquérir une forme sculptée compétitive et une silhouette idéale pour être belle.

Les experts recommandent fortement aux débutants et amateurs de se sécher les cheveux « sans fanatisme » et pas plus de deux fois par an.

Ce séchage corporel populaire auprès des filles comprend un ensemble d'activités et de fonctionnalités qui favorisent une perte de poids rapide et une perte de poids : un régime spécial + des exercices physiques spéciaux.

Important: Le séchage n'est pas effectué si une certaine masse musculaire n'a pas été gagnée !

Le régime implique un contrôle minutieux des calories consommées. C’est la clé d’une perte efficace de l’excès de poids et de la graisse corporelle tout en préservant les muscles.

Principes de base

Le menu de séchage pour les filles est basé sur le principe : consommez moins d’énergie que vous n’en dépensez.

Les glucides sont la principale source d’énergie du corps. Par conséquent, afin de respecter les règles de séchage, il est nécessaire d'établir un contrôle strict des glucides consommés.

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre les principales règles de séchage :

• Boire. Le volume quotidien d’eau potable (pas de thé, de café et encore moins de boissons gazeuses) doit être d’au moins 2,5 litres. L'eau aide à accélérer le métabolisme.
• Manger. Le maintien du métabolisme (métabolisme) se fait grâce à une nutrition fractionnée (5 à 6 repas par jour en petites portions toutes les 2 à 3 heures). En aucun cas vous ne devez avoir faim. Cela vaut la peine de prendre une collation avec quelque chose de riche en protéines ou de faible teneur en calories, en tenant compte de l'apport journalier.
• Compter. Assurez-vous de compter les calories et de réduire leur consommation. Le menu quotidien moyen des filles est de 2 000 calories. Vous devez réduire progressivement la quantité quotidienne de selles.
• Non. Dites un « non » catégorique aux glucides le soir. Le soir, même les céréales autorisées doivent être exclues de votre alimentation. Leur « temps » est le matin. Le dernier repas a lieu au plus tard trois heures avant le coucher.
• Règle des 2 heures. Ne mangez pas deux heures avant et après l'entraînement.
• Bien-être. Le premier principe de tous les régimes et entraînements est de ne pas nuire. Par conséquent, il est très important de surveiller votre état et si votre état de santé se détériore considérablement, arrêtez immédiatement de sécher.

Produits autorisés et interdits

Pour commencer à éliminer les dépôts de graisse sous-cutanée dans le corps sans perdre de tissu musculaire, vous devez consommer des aliments protéinés. Les aliments riches en protéines procureront une sensation de satiété et une croissance musculaire.

• sucre;
• produits à base de farine (pain blanc, brioches, etc.) ;
• confiserie;
• boissons gazeuses et eau sucrée (comme sources de glucides « vides ») ;
• mayonnaise, ketchup et diverses sauces grasses ;
• produits contenant des graisses animales - crème sure, viande au beurre, agneau, porc.

Le menu de découpe pour les filles est basé sur des aliments pauvres en glucides et riches en protéines.

Des produits d'accueil tels que :

• viande maigre (poitrines de poulet bouillies ou cuites au four, dinde);
• poisson (faible en gras), fruits de mer;
• bouillie (sarrasin, riz);
• fromage cottage faible en gras (pas plus d'une fois par semaine);
• légumes riches en fibres (céleri, brocoli, poivrons, petits pois, laitue, concombre, tomate) ; parfois, vous pouvez manger des légumes féculents (pommes de terre bouillies ou au four, potiron, maïs) ;
• œufs de poule (principalement blancs, pas plus de 2 jaunes par jour) ;
• baies et fruits aigres.

Il est nécessaire d’entrer et de sortir du régime en douceur pour éviter le stress dans le corps.

Comment et combien manger ?

Le régime des filles qui sèchent est assez strict. Durée du régime – pas plus de 5 semaines(éventuellement 7 semaines, tout dépendra du volume de graisse).

Menu pour les filles en séchage pendant une semaine

Exemple de menu pour la semaine dans le tableau :

Jour
Un jour	Petit-déjeuner: sarrasin 60 g, 3 œufs (sans jaunes), café (sans sucre) Collation: 3 œufs (sans jaunes), petits pois 50 g, maïs 50 g Dîner: flocons d'avoine 60 g, poitrine de poulet 140 g Collation après l’entraînement/après-midi : portion de protéine de lactosérum, fruits secs 30 g Dîner: salade de légumes, poisson rouge 160 g Avant l'heure de se coucher:
Jour 2	Petit-déjeuner: flocons d'avoine 60 g, 3 œufs (sans jaunes), lait 200 ml Collation: dinde 130 g, pain complet 2 tranches Dîner: ragoût de légumes, viande bouillie 150 g Collation après l’entraînement/après-midi : tofu, pain 2 tranches, café Dîner: fruits de mer 130 g, salade de légumes Avant l'heure de se coucher:3 œufs (sans les jaunes)
Jour 3	Petit-déjeuner: poisson rouge 150 g, pain 2 tranches Collation: 3 œufs (sans jaunes), 2 bananes. Dîner: riz complet 50 g, filet de poulet 150 g, salade de légumes Collation après l’entraînement/après-midi : protéine de lactosérum - portion, pomme aigre 1 pc. Dîner: filet bouilli 150 g, compote de légumes Avant l'heure de se coucher: fromage cottage 130 g, baies aigres 50 g
4 jours	Petit-déjeuner: corn flakes 150 g, lait 400 ml Collation: noix 40 g, 2 bananes Dîner: pâtes au blé dur 50 g, bœuf 150 g, salade Collation après l’entraînement/après-midi : yaourt nature 300 g Dîner: calamar 100 g, potiron Avant l'heure de se coucher: fromage cottage 130 g
5 jours	Petit-déjeuner: 3 blancs + œuf entier, 2 tranches de pain demi-taille, demi avocat Collation:fromage cottage 100-150 g, orange, banane Dîner: pommes de terre au four 150 g, poisson rouge 50 g, Collation après l’entraînement/après-midi : protéine de lactosérum – portion, fruits secs 30 g Dîner: filet au four 150 g, salade Avant l'heure de se coucher: kéfir 300 ml, son 50 g
Jour 6	Petit-déjeuner: 3 œufs (sans jaunes), 2 tranches de pain, beurre de cacahuète Collation: salade de fruits de mer 150 g, orange Dîner: flocons d'avoine 50 g, bœuf 150 g, compote de carottes Collation après l’entraînement/après-midi : noix 40 g, fruits secs 30 g Dîner: filet bouilli 150 g, salade Avant l'heure de se coucher: lait 350 ml, baies aigres 50 g
Jour 7	Petit-déjeuner: sarrasin 60 g, lait 300 ml Collation: dinde 100 g, pain q/z 2 tranches, pomme et orange Dîner: pommes de terre au four 80 g, poisson rouge 120 g, tomates cerises Collation après l’entraînement/après-midi : yaourt nature 250 g, 2 bananes Dîner: crevettes 100 g, salade Avant l'heure de se coucher: fromage cottage 130 g

Règles de base du menu :

• Absolument toutes les combinaisons de produits sont possibles. Il vous suffit de suivre le principe principal du menu de séchage pour filles : le rapport correct en nutriments.
• Un régime lors de la coupe peut être basé non seulement sur un principe hebdomadaire avec une réduction de la quantité de glucides, mais aussi sur le principe de l'alternance cyclique.
• Le menu alterne entre une journée faible en glucides et une journée moyennement riche en glucides. Cette approche vous permet « d'accélérer » le métabolisme (métabolisme), obligeant le corps à travailler selon un mode spécial pour le processus de combustion des graisses sans craindre de perdre du volume musculaire.
• Journées mixtes (même teneur en protéines et glucides dans le menu du jour) sont utilisés les jours d'entraînement intense et ceux riches en protéines les jours de repos. Cette approche est considérée comme plus douce, puisque le corps reçoit la quantité d'énergie nécessaire pour un fonctionnement efficace.

Séchage express

Le séchage dur express a un résultat complètement opposé pour le corps. Cette option peut être envisagée pour ceux qui ont un besoin urgent de « sécher » le corps.

L'essence du séchage express est que les glucides sont complètement éliminés de l'alimentation pendant 3 à 7 jours. Parallèlement, la visite à la salle de sport est obligatoire.

Ce programme de perte de poids ultra-rapide à la date fixée a un effet à court terme. Suivre un tel régime pendant plus de sept jours est extrêmement dangereux pour la santé.

Comment commencer le séchage ?

Quelques règles et méthodes utiles :

• Comme déjà indiqué, les repas sont servis 5 à 7 fois par jour et ne comprennent que les aliments « nécessaires ».
• Les glucides ne doivent être consommés qu’avant midi ou quelques heures avant l’exercice.
• Immédiatement après une activité physique, il est recommandé de prendre de l'isolat de protéines de lactosérum, et 2 heures plus tard de prendre un repas complet sous forme de légumes et de protéines.
• Le manque de graisse a un impact négatif sur le corps féminin (détérioration des cheveux, des ongles, manque de menstruations), il faut donc absolument inclure des graisses polyinsaturées dans le menu. Ils sont présents dans les poissons de mer, les noix, les amandes, les graines de sésame et l'huile de lin.

Comment assécher les végétariens ?

Parmi les athlètes qui mangent traditionnellement, il existe une opinion selon laquelle couper pour les végétariens, et plus encore pour les végétaliens (ils ne mangent pas de viande, de produits laitiers et d'œufs), est très difficile et entraîne sans aucun doute des difficultés à élaborer un régime.

Un séchage efficace implique la présence obligatoire d'aliments riches en protéines dans le menu quotidien. Les mangeurs de viande consomment des protéines animales, tandis que les végétariens consomment des protéines végétales.

Tout est beaucoup plus simple : le processus de réduction des graisses se déroule plus rapidement et mieux. Car la présence d'une grande quantité de graisse sous-cutanée chez les végétariens est plus une exception qu'un schéma.

Tous les produits carnés (ou laitiers) au menu des séchantes sont remplacés par :

Il est préférable de consommer des graines et des grains germés. Sous cette forme « vivante », ils sont fermentés et assurent une digestion améliorée et, par conséquent, une absorption de haute qualité.

Les brûleurs de graisse les plus efficaces

Les brûleurs de graisse peuvent être d’une grande aide dans la lutte contre les graisses. Ce sont des compléments spéciaux qui favorisent la dégradation du tissu adipeux en optimisant et en accélérant le métabolisme.

Les brûleurs de graisse comprennent :

• produits naturels (thé vert, café naturel, pamplemousse, algues) ;
• médicaments (Thyroxine, Sibutramine, Xenical, Clenbuterol) ;
• préparations sportives (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Attention : la prise de médicaments ou de produits sportifs doit être effectuée sous la stricte surveillance d'un médecin ou d'un entraîneur. Un calcul de dose incorrect peut entraîner des conséquences négatives. Il existe des contre-indications. Il y a des effets secondaires.

Tous les médicaments brûle-graisses sont divisés en thermogéniques (énergétiques) et lipotropes :

1. La thermogénique accélère le métabolisme en augmentant la température corporelle.
2. Les lipotropes bloquent la synthèse des lipides dans le foie et les décomposent en acides.

Pour que la combustion des graisses soit efficace, le médicament ou le produit doit contenir :

• caféine;
• éphédrine (ou pseudoéphédrine);
• la l-carnitine;
• gallate d'épigallocachétine;
• picolinate de chrome;
• l'acide linoléique conjugué.

Avant de choisir une boisson énergisante, les filles doivent examiner attentivement et en détail la composition et s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications à sa prise, notamment :

1. grossesse;
2. lactation;
3. hypertension artérielle;
4. allergie;
5. diabète;
6. problèmes de glande thyroïde, de foie et de pancréas.

Nutrition sportive

En plus des brûleurs de graisse de la gamme proposée par les fabricants de nutrition sportive, vous pouvez prendre d'autres produits de ces sociétés pour améliorer les résultats.

• acides aminés (par exemple BCAA);
• divers complexes vitaminiques pour femmes (Opti-Women);
• protéines (lactosérum, shakes, barres) ;
• créatine

Programme de séchage

L'activité physique et le sport font partie intégrante du séchage. Des programmes d'entraînement bien conçus, que ce soit au gymnase ou à la maison, en symbiose avec un régime, donneront un effet étonnant.

Il existe deux systèmes et étapes de formation fondamentalement opposés pour les filles qui sèchent :

Activités en salle de sport :

• En moyenne, le programme de formation dure 4 semaines.
• Un entraînement en force d'une durée de 45 à 60 minutes doit être effectué 4 fois par semaine.
• Vous devriez faire un entraînement cardio pendant deux jours, en travaillant les groupes musculaires en retard (pour les filles, il s'agit le plus souvent de la ceinture scapulaire), ainsi que les muscles abdominaux.
• Le plus souvent, l'entraînement en force est basé sur des exercices de base, le nombre moyen d'approches est de 3 à 4 fois, 20 à 25 répétitions.
• Le temps de repos entre les répétitions ne dépasse pas 45 secondes.

Entraînements à domicile :

• S'entraîner à la maison nécessite une corde à sauter, des haltères (idéalement pliables ; vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau ou du sable), un chronomètre et, de préférence, un cardiofréquencemètre.
• Lorsque vous effectuez des exercices aérobiques, il est nécessaire de calculer et de contrôler votre fréquence cardiaque.
• Le maintenir au niveau de 130 battements par minute (en moyenne ; un indicateur plus précis est calculé individuellement) fonctionne pour brûler les graisses.

Contre-indications

L'essentiel lors du séchage de votre corps est de suivre un régime. Le régime alimentaire durant cette période est fortement limité en termes de glucides et de graisses. Ce régime est très efficace pour éliminer les graisses, mais en même temps il est extrêmement dangereux pour le corps.

Au début du séchage, il faut être en parfaite santé, car... En suivant un régime, les maladies chroniques s'aggravent et les défenses immunitaires de l'organisme diminuent fortement.

Le régime est absolument contre-indiqué pour les personnes :

• avec des problèmes de foie et de reins;
• pendant la grossesse et l'allaitement ;
• avec des maladies du pancréas et de la glande thyroïde;
• avec des problèmes gastro-intestinaux;
• pour les diabétiques.

Comment manger après un régime ?

La meilleure option est de suivre les principes d'une bonne nutrition :

Après avoir terminé le régime, vous ne devez pas « vous jeter » sur les glucides et les aliments gras.

Durant cette période, il faut manger de petites portions, avec modération. Les produits interdits au séchage ne peuvent pas être inclus dans le régime alimentaire ultérieur ni consommés en quantités minimes.

Arrêter le régime

Il existe un certain nombre de règles en matière de sortie de séchage :

• La sortie du séchage doit être douce pour ne pas nuire au corps ni abîmer le contour du corps. Cela s'applique à la fois à la nutrition et à l'entraînement.
• Le programme d'exercices de force et de cardio peut être rendu moins intense, tout en conservant sa régularité.
• Côté nutrition, vous devez peaufiner votre alimentation tout au long du mois et passer progressivement à une alimentation plus variée - ajouter d'autres types de fruits et de produits laitiers.
• Essayez d’éviter les glucides « rapides ».

Le séchage du corps permet d'obtenir le soulagement souhaité et les résultats globaux. Si vous suivez correctement toutes les règles d'alimentation et d'entraînement, le résultat ne se fera pas attendre.

Photos avant et après