Une mauvaise humeur n'est rien d'autre qu'une émotion. Tristesse, colère, irritation, apathie, ressentiment, peur : toute cette négativité peut nous influencer. Comment se remonter le moral s’il n’y a pas encore de lumière au bout du tunnel ?

La dépression, la perte de force, le vide émotionnel arrivent à tout le monde sans exception. "Je me sens mal, les choses ne vont pas bien, je ne veux rien" - cela ressemble à une excuse et à un apitoiement sur soi. En fait, nous laissons facilement nos émotions négatives prendre le dessus. C’est une énergie destructrice, conduisant même à la dépression. Et plus tôt vous réaliserez son influence destructrice, mieux ce sera.

L’heure est à la création. Il est temps de regarder votre humeur sous un angle différent et d'essayer des conseils psychologiques qui vous aideront à rétablir votre équilibre intérieur. Il existe de nombreuses façons de vous libérer de la dépression émotionnelle.

Est-il possible, et surtout, comment remonter le moral quand elle est à zéro ? Il est simplement nécessaire de gérer votre état, et les méthodes suivantes vous y aideront :

1. impact physique sur le corps (sports, promenades, alimentation, air frais, nettoyage) ;
2. choc émotionnel (conversations sincères, soutien, rires, plaisir avec des amis, soins personnels, nouvelles expériences, passe-temps pour l'âme, shopping) ;
3. attitude psychologique - « votre propre psychologue » (pensée positive, méditation et relaxation, souvenirs, rêves et objectifs agréables, aider les autres).

Les hormones – les endorphines, la dopamine et la sérotonine – sont responsables de la formation des sentiments de plaisir, de joie et de bonheur. Les endorphines sont produites dans le cerveau et peuvent réduire la douleur et influencer l’état émotionnel. La dopamine est naturellement produite en grande quantité lors d’expériences positives : nourriture délicieuse, contact physique, sexe, et même lors de souvenirs agréables. La sérotonine est responsable de la bonne humeur et stimule l'activité physique. Au moment où une chaîne complexe de réactions chimiques se produit dans le corps sous l'influence d'hormones, nous ressentons de la joie et de l'euphorie.

La nourriture est le moyen le plus simple (et le plus délicieux) d’améliorer votre humeur et votre moral. Mangez des aliments qui produisent ces mêmes hormones de joie. Il a été prouvé que les aliments à haute teneur en tryptophane (l'acide aminé à partir duquel est formée la sérotonine) contribueront à améliorer votre humeur : produits laitiers, prunes, figues, tomates, soja, dattes. Il faut comprendre que les produits sous leur forme pure ne contiennent pas d'endorphines, mais ne sont riches que de certains éléments qui contribuent à leur production. Ce sont les fraises, les raisins, l'avocat, les bananes, le piment, la moutarde, les aliments épicés et le chocolat noir.

Ce qui est intéressant : les arômes de vanille et de lavande favorisent également la libération d'endorphines et préviennent la dépression.

Posture droite

Tenez-vous droit, relevez le menton (comme une reine, pas comme une oie, bien sûr). Votre tâche est d'apprendre à marcher le dos droit, comme si vous portiez un corset, et de croire en votre confiance et en votre propre irrésistibilité ! Essayez de sourire largement à votre reflet dans le miroir : cela peut paraître ridicule, mais c'est efficace. Souriez jusqu’à ce que vous obteniez la moindre amélioration de votre humeur. À propos, il existe un lien direct entre la posture et les émotions : lorsque vous gardez le dos droit, vos nerfs ne sont pas pincés et vous vous sentez bien.

Repos

Une grande quantité d’endorphines est produite pendant le sommeil grâce à la synthèse des protéines. A ce moment, tout le corps se renouvelle. Par conséquent, le sentiment de joie est directement lié au repos et au sommeil adéquats. Reposez-vous suffisamment, surtout si vous souffrez de fatigue chronique.

Air frais

Marchez dehors aussi souvent que possible, même si le temps n'est pas clément. Marcher au grand air a un effet positif sur votre état émotionnel. Et la lumière du soleil contribue à augmenter les endorphines. Tout le monde sait à quel point le temps ensoleillé améliore votre humeur. La nature sage s’est occupée de tout. Il ne reste plus qu'à utiliser ses dons.

Rire

Parallèlement à l'exercice, le rire stimule également la libération d'endorphines dans le sang. Rappelez-vous ce qui vous fait rire. Tes amis? Rencontre moi! Programmes drôles ou comédies ? Regarder! Peut-être des moments amusants du passé, capturés en photos ou en vidéos ? Reconsidérer! Plongez-vous, plongez-vous dans l’ambiance favorable que vous vous créez. La musique préférée vous aidera également à vous remonter le moral rapidement.

Occuper

Il n’est pas étonnant qu’il existe un dicton : « Être occupé est le médicament le plus efficace au monde et le moins cher ». Être occupé. Cela pourrait être n'importe quoi. C’est trivial, mais c’est la même virée shopping au supermarché. Lorsque nous sommes occupés, nous n'avons tout simplement pas le temps de penser à la mauvaise humeur : nos têtes sont remplies d'autres choses. Nous nous concentrons sur l’accomplissement de nos tâches. Si tout va mal, une planification claire de votre journée aidera à combattre une humeur dépressive. S'impliquer dans quelque chose apportera un soulagement - c'est de la pure psychologie.

Terminez ce que vous avez commencé

Quelque part au plus profond de votre âme, vous comprenez vous-même que vous avez des affaires inachevées - elles « exercent inconsciemment une pression » sur le psychisme, vous empêchant de vous réjouir et de profiter calmement de la vie. C'est comme une pierre sur l'âme, posée comme un poids immobile. En psychologie, il existe même une telle méthode pour se débarrasser de la mauvaise humeur, de l'anxiété et de l'énergie négative - en amenant tout votre travail commencé à sa conclusion logique.

Bon shopping

Oh, ce sont des activités typiquement féminines ! Et il est clair pourquoi les filles aiment échapper aux problèmes en faisant des descentes dans les magasins. Le shopping des femmes, en tant que quelque chose d'agréable et d'excitant, affecte directement l'état émotionnel, libérant des endorphines profondément endormies. C'est pourquoi, dans les magasins, nous cédons aux émotions et, en nous concentrant pleinement sur les objets qui ont retenu notre attention, nous oublions tout dans le monde.

Soins et détente

Soins spa, massages, bains, tout ce qui est conçu pour se détendre et donner fraîcheur et beauté à notre corps. Ce qui signifie vous rendre un peu plus heureux. Lorsque nous prenons soin de nous, nous obtenons une dose supplémentaire de plaisir. Un bain au sel marin, aux huiles aromatiques et à la mousse aide à chasser la mauvaise humeur. Allumez les bougies, éteignez les lumières, détendez-vous et fermez les yeux, respirez l'arôme des huiles.

Un passe-temps fascinant

Avez-vous une activité préférée à faire, mais vous n'avez jamais assez de temps pour cela ? Lorsque vous vous sentez triste, il est temps de vous souvenir des activités qui vous mettent dans un état de bonheur et qui vous inspirent. Impliquez-vous dans le processus et profitez-en.

Nettoyage

Rien ne vous sauve de la négativité comme le ménage de printemps. Créez un ordre parfait dans tous les coins de votre maison. Libérez l'énergie de votre maison – jetez les déchets inutiles. Laissez-le respirer un peu d'air frais. Élargissez l'espace pour de nouvelles émotions et une nouvelle vie ! Croyez-moi, vous vous sentirez mieux instantanément. C’est la technique psychologique la plus simple et la plus efficace pour se débarrasser des pensées négatives et de l’énergie destructrice.

Amusez-vous bien !

Une discothèque aidera à surmonter la tristesse et le découragement. Pour ceux qui aiment s'évader et oublier, c'est le paradis. Un endroit où tout se confond - musique, rythme, danse, inconnus, mouvements au rythme de la musique - et où personne ni rien ne vous rappellera votre humeur déprimante. Vous danserez et profiterez du moment.

Salle de sport

Toute charge de force donne une puissante charge d'énergie positive et favorise la production d'endorphines. Le fameux second souffle et la joie après un entraînement intense (surtout pour ceux qui courent) sont le résultat de la libération d’« hormones du bonheur » dans le sang. Tout exercice cardio (course, saut, danse, aérobic) ou musculation, natation, tennis, vélo vous met instantanément de bonne humeur et améliore votre bien-être. Un fait notable : les personnes qui font du sport sont plus susceptibles que les autres d’être de bonne humeur.

Conversations à cœur ouvert

Organisez des réunions agréables et chaleureuses avec un ami ou une mère - avec des câlins, du thé, du café et des friandises. Prenez soin de vous, maquillez-vous légèrement (c'est la véritable arme d'une femme contre la mauvaise humeur), portez quelque chose d'attrayant. L'essentiel est de se sentir belle. Potins, parlez, souvenez-vous du passé et des choses agréables.

Fournir de l'aide

Pensez-y, il y a des gens qui sont dans une situation cent fois pire que vous. Peut-être que quelqu’un a vraiment, vraiment besoin d’aide. Autre méthode basée sur la psychologie pratique : pour se libérer des pensées tristes, pour vivre pleinement le bonheur et la joie de son existence, il faut aider celui qui souffre, celui qui en a le plus besoin. Tout est relatif. Ce n’est qu’à ces moments-là que vous comprenez vraiment l’insignifiance de vos problèmes.

Libérez vos émotions

Avez-vous déjà remarqué que si vous pleurez, votre âme devient plus légère ? Nous, les femmes, sommes profondément émotives, et parfois de véritables ouragans font rage et font rage en nous. Parfois, il est utile de faire un « nettoyage » et de laisser libre cours aux émotions emprisonnées à l’intérieur. En général, il vaut mieux ne pas garder d'énergie négative en soi - la jeter (mais pas sur les gens !). Il s'agit d'une technique psychologique très efficace pour se débarrasser des troubles mentaux dans le cœur.

Méditation et détente

Prenez le temps de vous déconnecter des soucis quotidiens. Détendez-vous et calmez-vous. Trouvez votre ambiance favorable. Yoga. Etang tranquille. Parc désert. Choisissez un endroit calme où vous ressentirez une agréable sensation de satisfaction et une vague de bonheur. Adonnez-vous à la méditation : sentez-vous en apesanteur et léger comme une plume, réalisez la gratitude pour la vie et la santé qui vous sont données. Beaucoup, hélas, ne pensent même pas à de telles choses, mais recherchent de nouveaux avantages, oubliant les vraies valeurs de la vie. Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez. Imaginez que les autres n’aient peut-être pas une fraction de ce que vous avez.

Nouvelles impressions

Faites ce que vous aimez et n’avez jamais le temps. Avez-vous déjà eu envie de relire votre livre préféré ? Le moment d'immersion dans l'univers du stylo magique est à votre disposition ! Vous rêviez d'assister à votre concert préféré ? Il est temps de réaliser votre souhait. L’atmosphère à elle seule peut susciter toute une gamme de sentiments enthousiastes ! Vous aimez le théâtre, le cinéma, les expositions ? Poursuivre. Les émotions et les impressions n'ont pas de prix. Si vous sentez que vous êtes prêt pour l’aventure, avancez-y. Les émotions très fortes sont provoquées par des activités extrêmes qui contribuent à la libération d'adrénaline. Il « redémarre » le système nerveux, le stimule, augmente le niveau d'éveil, d'activité et d'énergie mentale.

Jouer avec les animaux

Les animaux ont une qualité apaisante. Ils agissent sur une personne de la manière la plus favorable, influençant sa sphère émotionnelle. Par conséquent, comment vous remonter le moral à la maison si vous avez un chat ou un chien est très simple. Jouez avec elle, venez la chercher ou regardez-la simplement. S'il n'y a nulle part où ressentir la tendresse d'un animal, rendez-vous dans une exposition d'animaux ou dans un zoo.

Rêve et pense à de bonnes choses

Comprenez : toutes les mauvaises choses finiront tôt ou tard. Alors peut-être devrions-nous nous ressaisir maintenant et ouvrir les portes de la joie ? La méthode convient également à ceux qui cherchent comment se remonter le moral au travail. Visualiser le chemin vers vos rêves et vos objectifs est très motivant et aide dans de tels cas. Chaque personne a ses propres joies et inspirations dans toute activité. La capacité de vous concentrer sur les tâches à accomplir vous donnera la force et la confiance nécessaires pour avancer.

Lorsque des questions se posent sur la façon dont vous pouvez vous remonter le moral, faites simplement ce que vous jugez nécessaire. Jetez tout ce qui précède et faites ce qui vous apporte la tranquillité d’esprit. Vos hormones de joie ne vous décevront pas. Efforcez-vous d'adopter une pensée positive - l'influence des pensées sur la sphère émotionnelle d'une personne et sur la vie en général est prouvée depuis longtemps. La nature humaine est telle que nous ne valorisons pas ce que nous avons. Nous pouvons nous inventer des problèmes et souffrir à cause de la mauvaise humeur. En nous plongeant dans notre négativité, nous passons à côté de moments précieux pour profiter d’une vie merveilleuse.

L'humeur émotionnelle fait partie intégrante de la vie de toute personne. Mais il y a souvent des jours où rien ne vous rend heureux et où vous êtes envahi par des pensées négatives. Une humeur dépressive prolongée peut conduire au développement d’une dépression. Par conséquent, chaque personne devrait avoir une idée de la façon de se remonter le moral et de se débarrasser de la négativité.

Causes de la mauvaise humeur

De nombreuses raisons peuvent ruiner votre humeur. De plus, chaque individu est affecté différemment par les mêmes événements. Cependant, parmi les plus courants figurent les suivants :

• Avis de vos proches. Le contexte émotionnel de chaque personne dépend directement des personnes qui se trouvent à proximité. Et ce n'est pas un hasard, car ce que pensent nos proches et nos amis est très important pour chacun de nous, et si cette opinion diffère de ce que nous attendons d'entendre, alors l'ambiance sera gâchée.
• Un environnement calme et paisible est très important pour une personne. Tout conflit peut conduire à une aggravation de l’état émotionnel.
• L'ambiance peut se détériorer en raison de l'attente de problèmes. La personne est inquiète et dans un état de tension auquel elle ne parvient pas à faire face. De telles manifestations entraînent une détérioration du fond émotionnel.
• Les problèmes financiers sont aussi souvent la cause de la dépression mentale.
• Si nos désirs s’écartent de nos capacités, la déception et le déclin de l’état émotionnel surviennent.
• Un mauvais sommeil peut également provoquer une attitude négative. Si un tel problème n’est pas rare dans la vie d’une personne, alors la dépression n’est pas loin.
• Un travail monotone ou le besoin de faire quelque chose que vous n’aimez pas entraîne généralement des émotions négatives et un sentiment de désespoir.

Ayant une idée de ce qui a abouti à un état émotionnel négatif, vous pouvez comprendre comment améliorer rapidement votre humeur lorsqu'elle est à zéro.

Méthodes expresses pour corriger la situation

Souhaitez-vous apprendre à vous remonter le moral en 5 minutes ? Utilisez des méthodes éprouvées qui prendront un peu de temps.

• Regardez un bon film ou une bonne comédie.
• Écoutez votre musique amusante préférée.
• Lisez des blagues.
• Prenez une douche de contraste et lavez-vous les cheveux.
• Occupez-vous à faire de bonnes actions.
• Promenez-vous simplement au grand air. La communication avec la nature fait des merveilles.

Les moyens les plus efficaces pour améliorer votre humeur

Selon les psychologues, l'humeur de chaque personne est déterminée par les caractéristiques de la pensée. Vous devez regarder le monde qui vous entoure avec optimisme et simplement ignorer tous les aspects négatifs. Seule une personne elle-même est capable de créer des conditions dans lesquelles elle se sentira heureuse.

Apprenons à nous remonter le moral si tout va mal. Parmi les méthodes les plus efficaces, il convient de noter les points suivants :

1. Conversation. Si vous êtes envahi par des émotions négatives, vous n'avez pas besoin de rester seul à la maison avec de mauvaises pensées, cela ne fera qu'aggraver la situation. Vous devez en parler, en parler à un proche. Cette méthode sera certainement utile.
2. Les larmes aident quelqu’un à se débarrasser de la tristesse et de la négativité. Tu as juste besoin de pleurer.
3. Chaque personne possède un élément créatif. Vous devez trouver ce que vous faites de mieux. Dessinez une image, écrivez un poème, cuisinez un chef-d'œuvre culinaire - de telles activités vous aideront à réorienter votre attention et à apporter un réel plaisir.
4. Changements. Vous pouvez soulager la mélancolie de votre âme en modifiant votre apparence. Peut-être devriez-vous changer de coiffure, ombrer un peu vos cheveux, expérimenter avec des vêtements. À propos, ce conseil est bon non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes.
5. Pour vous remonter le moral, vous pouvez aller à la salle de sport ou à la piscine. L'activité physique « décharge » bien le cerveau.
6. Des soins relaxants vous aideront également à rester en forme. Les cours de yoga sont adaptés, apportant paix et confiance.
7. Dix minutes de méditation peuvent restaurer la tranquillité d'esprit.
8. Nettoyer votre maison est un bon moyen de mettre de l'ordre dans vos pensées et de vous débarrasser d'un mauvais état émotionnel. Essayez de jeter les poubelles de la maison, de réorganiser les meubles, de mettre les choses en ordre.
9. La musique et la danse contribueront à remonter le moral de chacun. Vous devez choisir une mélodie joyeuse et danser.
10. De délicieuses douceurs vous remonteront très vite le moral. De telles friandises favorisent la production d'endorphines, les hormones du bonheur. Il est utile de manger des bananes, des agrumes, des fraises, des noix, des fruits secs, du miel. Après vous être fait plaisir avec ces produits, vous ne remarquerez même pas à quel point votre énergie va commencer à monter en flèche.
11. Sourire. Les psychologues recommandent d'utiliser la méthode du « sourire tendu » si vous êtes de mauvaise humeur émotionnelle. Vous devez vous tenir devant le miroir et sourire à votre reflet. Que ce ne soit pas naturel au début, mais ensuite les signaux correspondants commenceront à arriver dans le cerveau et l'ambiance deviendra sensiblement meilleure.
12. Faites de bonnes actions et de la charité. En aidant les autres, vous serez en mesure de fixer des priorités, de vous débarrasser des pensées sombres et de vous sentir comme une personne utile et importante.
13. Jouer avec des animaux de compagnie ne peut que vous remplir de positivité. Caressez le chat qui vit à la maison, jouez avec le chien et vous vous remonterez tranquillement le moral. Si vous n’avez pas d’animaux, vous pouvez aller en forêt ou dans un parc et observer les animaux et les oiseaux dans leur milieu naturel. Gageons que vous ferez beaucoup de découvertes !
14. La douche contrastée est une méthode qui fonctionne parfaitement. L'eau chaude et froide est une sorte de stress bénéfique pour le corps. Après l’intervention, vous vous sentirez immédiatement revigoré et plein d’énergie.
15. Exposez votre visage aux rayons du soleil autant que possible, même en automne ou en hiver. Le fait est que le manque de rayonnement ultraviolet peut avoir un effet déprimant sur le psychisme humain. Lorsque les beaux jours arrivent, assurez-vous de sortir dans la nature.

Créer une ambiance émotionnelle positive est un travail qui portera certainement ses fruits en termes de bonne santé, de vigueur et d'équilibre mental. Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur. Chacun peut trouver quelque chose qui lui convient. L'essentiel est de ne pas avoir peur d'expérimenter, et le monde qui vous entoure deviendra alors plus lumineux et plus gentil.

Parfois, nous sommes de mauvaise humeur sans raison. Et souvent, le seul moyen de revenir à la normale dans une telle situation est de changer d’environnement et de se détendre un peu.

Mais que se passe-t-il si c’est exactement ce que vous ne pouvez pas faire ? Est-il possible de se remonter le moral sans sortir de chez soi ?

Il s'avère que vous pouvez vous remonter le moral sans quitter la maison. Si vous essayez, même entre quatre murs, vous trouverez quelque chose qui améliorera votre humeur.

Traitement de la dépression pour les casaniers

Tous les gens sont différents. C’est pourquoi chacun fait face à la dépression à sa manière. Ainsi, pour les individus ouverts et sociables, le meilleur moyen de se tonifier à nouveau est de s’entourer d’autres personnes. Moins ils se concentrent sur leurs problèmes et leur humeur, plus vite les pensées tristes s’envoleront.

Les introvertis ont la vie un peu plus difficile. Une fois que leur humeur commence à se détériorer, toute présence à proximité d’autres personnes devient pour eux un fardeau. Leur seul désir dans une telle situation est de se retirer et de se plonger dans leurs pensées. Seules la réflexion et la paix aideront les individus de ce type à faire face au blues grandissant.

Quel que soit le type de personnage auquel vous appartenez, vous avez probablement remarqué qu'un long séjour entre quatre murs peut avoir un effet déprimant. C’est pourquoi il est bon qu’il y ait toujours quelques activités passionnantes à la maison qui peuvent remonter le moral de n’importe qui. Quel que soit votre moyen de vous débarrasser de la dépression, ces conseils vous seront probablement utiles.

7 façons de se remonter le moral sans quitter la maison

1. Le moyen le plus sûr de se remonter le moral à la maison est organiser une danse. Allumez une musique entraînante et joyeuse et dansez de bon cœur devant le miroir. N'ayez pas peur d'avoir l'air drôle, car de toute façon, personne ne peut vous voir à ce moment-là. Si vous abordez cette activité en toute responsabilité, alors au bout d'un quart d'heure vous vous sentirez physiquement épuisé. Mais il peut l'enlever avec la main.
2. Rester à la maison, et même de mauvaise humeur, est une excellente raison reconsidérez votre garde-robe. Oui, pas seulement pour réviser, mais aussi pour essayer tout ce qu'il contient. Pour plus d'effet, les filles peuvent également réaliser une belle coiffure et se maquiller. Si vous avez des lacunes dans votre garde-robe, ajoutez les articles dont vous avez besoin à votre liste de courses. De cette façon, vous vous remonterez le moral et ferez des projets pour l’avenir.
3. Faire preuve de créativité. Et peu importe que par nature vous soyez loin de la maîtrise artistique. Prenez simplement des peintures et essayez de les utiliser pour exprimer vos sentiments et vos pensées sur un morceau de papier. Vous vous retrouverez peut-être avec seulement une abstraction colorée, mais votre âme se sentira certainement plus légère.
4. Prendre un bain. Oui, c'est une méthode ancienne, mais elle a réussi à faire ses preuves de la meilleure façon possible. Attributs obligatoires - lumière douce, mousse luxuriante, huiles aromatiques, musique relaxante. Comment peut-on rester de mauvaise humeur dans un tel environnement ?
5. Si vous menez une vie active, la cause de votre mauvaise humeur peut être une simple fatigue. Si tel est le cas et que vous ressentez le besoin de vous reposer, la meilleure option serait soirée tranquille avec un bon livre. Asseyez-vous, ouvrez votre roman préféré et chassez toutes les pensées stupides de votre tête. Chacun de nous mérite une pause. Le moment est peut-être venu pour vous de faire une pause.
6. Le nettoyage contribue également à améliorer votre humeur, même si à première vue cela semble absurde. Le fait est qu'en mettant de l'ordre dans l'espace qui vous entoure, vous organisez ainsi vos pensées. Mettez tout dans votre vie – à la fois réelle et intellectuelle – sur les étagères. Et vous serez vous-même surpris de voir à quel point tout devient plus facile après cela. D'ailleurs, l'une des étapes du nettoyage peut être un audit de vos biens. Si vous n’avez pas besoin de quelque chose ou si vous ne l’avez pas utilisé depuis longtemps, débarrassez-vous de cet article sans plus tarder. Avec chaque chose qui libère sa place, vous respirerez de plus en plus facilement. Et à la fin de l’audit, vous réalisez qu’il y a enfin de la place dans votre vie pour quelque chose de nouveau.
7. Parfois, la meilleure façon de se débarrasser de la fatigue et du blues est le rêve le plus courant. Mettez de côté vos affaires pour l'avenir, fermez les fenêtres, éteignez le téléphone et consacrez quelques heures à un sommeil sain et réparateur. Il y a de fortes chances que vous vous réveilliez comme une personne complètement différente – avec une nouvelle perspective sur les mêmes choses. Peut-être qu'après un bon sommeil, tout ce qui vous semblait problématique auparavant ne se révélera plus du tout digne d'attention.

Curieusement, vous pouvez vous remonter le moral même lorsque vous êtes entre les quatre murs de votre propre maison. Le plus important est de ne pas considérer votre vie au foyer comme un confinement forcé. Profitez-en comme d’une excellente occasion de vous reposer. Après tout, si vous vous inquiétez de la mauvaise humeur, du blues et du découragement, c'est peut-être juste un bon repos qui vous manque.

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— Causes des sautes d'humeur
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- Conclusion

Dans la vie de chaque personne, il y a des moments que nous appelons mauvaise humeur. Cet état est troublant et peut éclipser toute fête ou événement tant attendu. Une apathie face à ce qui se passe, un sentiment d'anxiété et d'instabilité émotionnelle apparaissent.

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Les psychothérapeutes parlent de moyens simples pour être toujours de bonne humeur. Il existe quelques conseils pratiques pour vous aider à être optimiste et à ne pas laisser de mauvaises pensées et situations gâcher votre journée.

1) Musique.
Écoutez de la musique que vous aimez. Les psychologues recommandent également de chanter si possible. Lorsque la mélancolie s'est installée dans votre âme, n'hésitez pas à la chasser à l'aide de votre mélodie préférée dans vos écouteurs.

2) Danse.
Cela peut être une continuation du premier point. Cela vous donnera une énergie positive pour toute la journée. La règle principale est de bouger activement.

3) Sortez.
Souvent, la mauvaise humeur vient du désordre. Un minimum de rangement permettra de corriger rapidement la situation. Prenez pour règle de commencer votre journée de travail en nettoyant votre bureau. Vous sentirez que des objets soigneusement pliés améliorent considérablement votre humeur. Si vous êtes à la maison, commencez à rendre votre maison plus confortable. Le nettoyage général et le changement du linge de lit contribueront également à créer du confort et ainsi à améliorer votre humeur. Consacrez-y quelques minutes par jour. De cette façon, vous êtes distrait des mauvaises pensées.

4) La bonne attitude.
Quoi qu’il arrive, restez toujours optimiste. Dans n’importe quelle situation, préparez-vous à un résultat positif. Affirmez-vous que tout ira bien et que vous pourrez facilement surmonter les difficultés qui surgiront. Lorsque vous participez à une réunion, pensez toujours à un résultat positif. Les gens ont une expression : « La pensée humaine est matérielle. » Ainsi, en restant optimiste, vous résoudrez toujours facilement les problèmes qui surviennent.

5) Parlez du problème.
Parlez de ce qui vous inquiète avec une amie, une mère, un parent. Le simple fait de le dire à voix haute apporte un soulagement significatif et vous remonte le moral.

6) Donnez-vous de la joie.
Fais ce que tu aimes. Passez quelques minutes sur votre jeu préféré, regardez votre film préféré au cinéma ou à la maison, lisez un livre de votre auteur préféré.

7) Faites-vous une promesse.
Promettez de devenir optimiste et de ne pas prêter attention aux problèmes mineurs. Vous pouvez toujours lutter contre la mauvaise humeur. Devenir une personne ayant une attitude bonne et positive est possible, et tout le monde peut le faire.

8) Douche contrastée.
C'est une façon physiologique de créer de la bonne humeur. Lorsqu'une personne est aspergée alternativement d'eau chaude et d'eau froide, la tension disparaît.

9) Dormez un peu.
La mauvaise humeur est souvent due à une simple fatigue. Par conséquent, mettez tout de côté et détendez-vous.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de votre mauvaise humeur, à retrouver optimisme, équilibre, maîtrise de soi et profiter de la vie.

Conseil n°1. N'oubliez pas que vous pouvez améliorer votre humeur
L’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre humeur est de toujours vous rappeler que vous en êtes vous-même capable. En fait, changer d’humeur est beaucoup plus facile que vous ne le pensez, et c’est une excellente raison d’être optimiste.

Conseil n°2. Déterminer les causes de la détérioration de l'humeur
Ne pensez pas qu'essayer de faire semblant de ne pas vous sentir en colère, jaloux ou humilié est un signe d'intelligence émotionnelle. En réalité, cela ne profite pas aux autres et vous nuit.

Conseil n°3. Minimiser les dégâts
Tous ceux qui tombent sous la main chaude peuvent souffrir de votre mauvaise humeur. Mais vous savez pourquoi vous vous sentez irrité, alors ne vous en prenez pas aux autres. Un chien ne devrait pas mordre un chat simplement parce qu’une personne lui a donné un coup de pied.

Conseil n°4. Rappelez-vous, vous n'êtes pas de votre mauvaise humeur
Parfois, poussés par des émotions fortes, les gens agissent contrairement à toutes leurs valeurs et croyances fondamentales.

On pourrait en conclure que lors de manifestations vives d’émotions, une personne montre son vrai visage, mais c’est loin d’être le cas. Après tout, la colère, la peur ou le découragement ne sont que des perturbations temporaires dans votre conscience que vous pouvez apprendre à contrôler. Pour ce faire, vous devez toujours vous rappeler qui vous êtes vraiment et garder votre sang-froid dans toutes les situations.

Conseil n°5. Changez de visage pour changer d'humeur.
Lorsque nous communiquons avec les autres, nous éprouvons différentes émotions. L'un des moyens de les exprimer sont les expressions faciales - nous pouvons froncer les sourcils, grimacer, sourire, etc. Nous croyons à juste titre que lorsque nous sommes heureux, nous avons l’air heureux et que lorsque nous sommes tristes, notre visage prend une expression triste. Les chercheurs ont découvert que les expressions faciales fonctionnent également dans l’autre sens.

Des recherches ont montré que ces changements entraînent un afflux de sang non seulement vers le visage, mais également vers notre cerveau. Nous bougeons nos sourcils lorsque nous voulons nous concentrer, ce qui provoque la circulation du sang du visage vers le cerveau (ce qui peut nous aider à mieux nous concentrer). Les changements dans les expressions faciales affectent la température du cerveau, ce qui est essentiel pour comprendre pourquoi l’adoption d’une certaine expression peut vous aider à vous sentir mieux ou pire.

L’activité métabolique de notre cerveau produit tellement de chaleur qu’elle nécessite un refroidissement constant. L’air entrant par les narines contribue à abaisser la température du cerveau et lorsqu’il se refroidit, vous vous sentez mieux.

Lorsque nous fronçons les sourcils, les narines se rétrécissent, ce qui entraîne un échauffement du cerveau (il a été constaté expérimentalement que lorsque nous plissons le nez pendant seulement 30 secondes, la température du cerveau quintuple, provoquant une détérioration du bien-être).

Dans le même temps, un sourire, même peu sincère, entraîne une augmentation moyenne du volume d'air passant par le nez de 29 millilitres sur une courte période de temps, ce qui refroidit agréablement le cerveau.

Autrement dit, nous pouvons court-circuiter la mauvaise humeur en modifiant consciemment notre expression faciale. Vous pouvez donc sourire ou vous retirer pour dire « E » en silence jusqu'à ce que votre humeur s'améliore – votre cerveau vous en remerciera.

Conseil n°6. Améliorez votre humeur en vous promenant dans la nature.
Lorsque votre humeur se détériore, elle tente de subjuguer toutes vos actions. Si vous n’y résistez pas, votre cerveau cessera de vous écouter et vous ne pourrez pas surmonter la dépression. Afin de vous débarrasser de l’effet « cerveau émotionnel », vous pouvez faire des mots croisés pour activer le « cerveau pensant », ou mieux encore, aller vous promener. Il a été prouvé que l’exercice physique est bien plus efficace que les médicaments pour aider à se débarrasser de la dépression.

Vous pouvez faire une promenade (ou même faire du jogging si vous êtes en assez bonne santé) et, si possible, sortir dans la nature. Des recherches récentes ont montré que passer du temps et faire de l'exercice dans des milieux naturels - même dans les parcs et jardins de la ville - est incroyablement bénéfique pour la santé mentale, notamment pour améliorer l'humeur et même la fonction immunitaire. Conclusion : sortez et bougez !

Conseil n°7. Se détendre.
Une mauvaise humeur nécessite de la tension et de se concentrer exclusivement sur les sentiments négatifs pour la maintenir. Alors faites le contraire ! Fixez-vous pour objectif de vous détendre et de vous concentrer sur d’autres pensées et images en dehors des limites étroites de votre humeur.

— Comment améliorer son humeur en 10 minutes ?

Bien sûr, une coupe de champagne, une délicieuse barre de chocolat et regarder votre comédie préférée sous une couverture chaude est une méthode éprouvée. Mais malheureusement (ou heureusement ?) nous ne pouvons pas toujours l’utiliser.

Dans tous les cas, l'alcool n'est certainement pas adapté pour améliorer le moral au travail et il y a généralement une pénurie de couvertures au bureau. Heureusement pour nous, il existe d'autres moyens de se remonter le moral sans quitter la caisse, pour ainsi dire.

Pour commencer, nous créons un « fond joyeux » sur le lieu de travail (et cela, imaginez, est possible). L'air frais d'une fenêtre légèrement ouverte, des arômes vivifiants et une musique joyeuse nous y aideront. S'il y a une opportunité de « chanter » et de « danser » - parfait, c'est généralement « ce que le médecin a prescrit ».

Les parfums d’agrumes sont les mieux adaptés pour améliorer votre humeur. Si vous avez « accidentellement » une orange, une mandarine ou un pamplemousse sous la main, coupez-la plus finement (ne l'éclatez pas tout de suite, laissez-la reposer au moins un peu dans l'assiette - laissez-la saturer toute la pièce de positivité). Si vous n’avez pas d’agrumes, le café fera très bien l’affaire.

Massez votre tête. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser un « peigne de massage » (s'il n'est pas disponible, un peigne ordinaire fera également l'affaire). Peignez vos cheveux pendant 2-3 minutes devant le miroir. En même temps, essayez de garder le dos droit, de redresser vos épaules et de sourire à vous-même, à votre bien-aimé, du fond du cœur.

Un léger massage des oreilles et des doigts est un autre moyen éprouvé pour améliorer votre humeur. Tournez-les dans différentes directions (pas les oreilles, les doigts !), frottez vigoureusement vos paumes, puis massez les points biologiquement actifs (sur les tempes, entre les sourcils, au niveau des ailes du nez).

« Gratter » vos bras du poignet au coude contribue à améliorer votre humeur. Oui, oui, ne riez pas. Mais ce que je dis, c'est RIRE, bien sûr ! Lisez des blagues, regardez des photos amusantes d'animaux, des blagues vidéo... En quelques minutes, il n'y aura plus aucune trace de votre mauvaise humeur !

— 2 façons atypiques d'éveiller vos émotions

1) « Activez » votre odorat.
Vous avez probablement remarqué plus d'une fois que l'odeur de vos fleurs ou de votre herbe coupée préférées vous rappelle d'agréables souvenirs et vous ramène à ces jours où vous étiez heureux. Et votre humeur s'améliore instantanément ! Ce n'est pas un hasard : la zone du cerveau responsable de l'odorat est l'une des plus anciennes, donc les souvenirs « fixés » par les odeurs sont les plus stables.

Ce n’est pas un hasard si l’aromathérapie – qui agit sur le corps à l’aide d’huiles essentielles – est devenue si populaire aujourd’hui. Trouvez le parfum qui vous convient et vous pourrez vous remonter le moral à tout moment.

2) Contrôlez la couleur.
Depuis l’Antiquité, différents peuples ont utilisé la couleur comme élément symbolique lors de cérémonies religieuses ou étatiques. Cependant, sa véritable signification pour la psyché humaine n'a été découverte que dans les années 50 du siècle dernier par le scientifique suisse Max Luscher. Il a exprimé l'opinion que chacune des couleurs symbolise un certain besoin ou inclination psychologique.

Par conséquent, les préférences de couleur caractérisent parfaitement une personne. Il y a aussi un retour d’expérience : en misant sur telle ou telle teinte, on peut influencer notre monde intérieur. Gardez cela à l’esprit lorsque vous choisissez des vêtements ou des objets d’intérieur.

- Conclusion

L'humeur d'une personne peut changer plusieurs fois au cours d'une même journée. Malheureusement, pour la plupart des gens, il est très rarement bon et tombe instantanément même à cause d'un détail insignifiant. Cependant, tout n’est pas perdu et il existe des moyens éprouvés qui vous aideront à vous remonter le moral sans y consacrer trop d’efforts.

Par exemple, il suffit simplement d'étirer vos lèvres en un sourire et de le garder sur votre visage pendant 5 minutes. Avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez beaucoup mieux. Et ce n’est que l’un des moyens les plus simples d’influencer votre état intérieur. Tout est dans tes mains. Allez-y!

Le matériel a été préparé par Dilyara spécifiquement pour le site

Créez une liste de lecture de vos morceaux préférés qui vous dynamisent. Pas de mélancolie : une musique triste ne fera qu'alimenter votre humeur déjà triste. Si la situation doit être corrigée de toute urgence et que votre propre sélection n'est pas encore prête, activez-la.

N'oubliez pas le lien entre la santé mentale et physique. L'American Psychological Association recommande d'inclure l'exercice dans le cadre de votre régime de psychothérapie. Alors dansez, sautez, faites un léger échauffement : toute activité physique est propice à la production d’endorphines.

3. Appelez un ami

Vous avez sûrement des discussions avec des amis - écrivez-y : une bonne partie des mots de soutien, des blagues et des autocollants avec des chats corrigeront la situation ! Mieux encore, appelez vos proches ou rencontrez-les. Des interactions sociales agréables nous rendent plus heureux.

Si vos amis ne peuvent pas vous aider rapidement, partez à la recherche de quelque chose de drôle sur Telegram. Regardez LaQeque - une chaîne avec des mèmes de partout sur Internet, regardez des chats dans des situations de vie difficiles sur la chaîne "Pet the Cat" (une alternative pour les amoureux des chiens - "Pet the Dog"), jetez un œil à "The Dog Ate" - une chaîne avec des excuses ridicules et drôles.

5. Des objectifs simples

La mauvaise humeur et l'apathie vous privent de force et de performance. Ne vous en faites pas : si votre journée est médiocre, prévoyez trois choses faciles au lieu de dix difficiles. Atteindre un objectif, aussi petit soit-il, vous procurera un sentiment d’autosatisfaction.