Schwimmen verbrennt Fett, nimmt zusätzliche Zentimeter ab und hilft Ihnen, stärker, schlanker und gesünder als je zuvor zu werden.

Wenn Sie in Form kommen und Gewicht verlieren möchten, denken Sie wahrscheinlich nicht als Erstes an den Pool. Vielleicht ist dies jedoch die richtige Antwort. Keine andere Sportart verbrennt mehr Kalorien, kurbelt den Stoffwechsel besser an und kräftigt jeden Muskel im Körper (ohne die Gelenke nennenswert zu belasten) als Schwimmen.

Sie müssen nicht lange nach Beispielen suchen – schauen Sie sich einfach Schwimmer an, um zu verstehen, wie Wasser die ideale Silhouette „feilt“. Und man muss kein Olympiasieger sein, um den perfekten Körper zu haben. Als Forscher der Indiana University Wasserfitnesstrainer mit Nichtschwimmertrainern verglichen, stellten sie fest, dass Schwimmer jeden Alters schlankere Muskeln und schlankere Hüften und Taillen hatten.

Schwimmen ist zwar nicht so bequem wie Laufen, bei dem man einfach seine Turnschuhe schnürt und losfährt, aber alles, was man braucht, sind drei Grundausstattungen – ein Badeanzug, eine Mütze und eine Schutzbrille – und schon kann es losgehen ins Wasser. Also mach weiter!

Warum Wassertraining

Schwimmen als Mittel zur Gewichtsabnahme hilft dabei, Ihren Körper in Form zu bringen, indem es kraftvoll Kalorien verbrennt und verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Regelmäßiges Schwimmen verbrennt etwa 500 Kalorien pro Stunde, während bei intensivem Training 700 Kalorien verbrannt werden können. Und da Wasser etwa 800-mal dichter als Luft ist, ist jeder Stoß und jede Bewegung ein Mini-Widerstandstraining für den gesamten Körper – insbesondere für Rumpf, Hüften, Arme, Schultern und Po. Zusätzlich zum Verbrennen überschüssiger Kalorien baut Schwimmen beim Schwimmen Muskelmasse auf, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, nachdem Sie geduscht und abgetrocknet sind.

Der besondere Vorteil des Schwimmens besteht darin, dass dieser Sport zwar schlank und fit macht, den Körper aber nicht übermäßig belastet. Wasser wirkt im Wesentlichen der Schwerkraft entgegen, sodass Sie beim Eintauchen in Wasser praktisch schwerelos werden und Ihren Gelenken die Möglichkeit geben, sich auszuruhen. Sie können den ganzen Tag ohne Verletzungsgefahr schwimmen, was beim Laufen oder Krafttraining nicht der Fall ist.

Damit ist Schwimmen ein Sport, den man ein Leben lang ausüben kann. Es wird Ihnen buchstäblich helfen, jung zu bleiben. „Unsere Forschung zeigt, dass Menschen, die Schwimmen zur Gewohnheit machen, biologisch 20 Jahre jünger sind als sie“, sagt Stager. Auf der Konferenz des American College of Sports Medicine präsentierte Daten ergaben, dass der Blutdruck, der Cholesterinspiegel, das Herz-Kreislauf-System, das Zentralnervensystem und die kognitiven Funktionen von Schwimmern mit denen viel jüngerer Menschen vergleichbar waren.

Training für Einsteiger

Die meisten Neulinge kommen mit hohen Erwartungen ins Schwimmbad. Voller Begeisterung springen sie ins Wasser und planen, mindestens eine halbe Stunde zu schwimmen. Fünf Minuten später hängen solche Schwimmer unweigerlich auf der Seite und sind sich ihres Versagens völlig bewusst.

Denn das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur funktionieren beim Training im Wasser anders als an Land. Die Lunge muss sich an das neue Atemmuster gewöhnen (Sie können nicht wie beim Training im Fitnessstudio jederzeit Luft einatmen, und im Gegensatz zu jeder anderen Übung zwingt Schwimmen jeden Muskel Ihres Körpers dazu, synchron mit anderen Muskeln zu arbeiten). Halten Sie Ihren Körper in Schwung. Bewegen Sie sich und bleiben Sie über Wasser.

Der Schlüssel zu effektiven Schwimmeinheiten liegt darin, sie in kürzere Abschnitte zu unterteilen, unterschiedliche Arbeits- und Ruheintervalle einzubeziehen und verschiedene Stile, Programme und Intensitäten zu verwenden. Das ist nicht nur interessanter, sondern auch ein effektiveres Training. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie während der Ruhezeiten Zeit verschwenden. Schwimmen ist nicht wie Gehen, wodurch Ihre Herzfrequenz schnell sinkt. Beim Schwimmen bleibt er bereits nach wenigen Runden für 30 Sekunden angehoben.

Probieren Sie dieses erste Training aus: Schwimmen Sie mit wenig Aufwand vier Bahnen durch das Becken (halten Sie bei Bedarf nach jeder Bahn den Atem an der Wand an). 30 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal. Trainieren Sie auf diese Weise in den ersten zwei Wochen zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn Sie längere Zeit nicht geschwommen sind, nutzen Sie für die ersten vier Bahnen am besten ein Schwimmbrett. Dies wird Ihnen helfen, sich an das Schwimmen zu gewöhnen, ohne Ihre Arme und Beine koordinieren zu müssen. Wenn Sie diese Art von Training beherrschen, probieren Sie das Programm aus.

Verschiedene Stile

Freistil

Freestyle ist bei den meisten Schwimmfans beliebt, weil es leicht zu erlernen ist und viele Kalorien verbrennt. Das Mischen von Stilen bringt Ihnen jedoch noch viel mehr Vorteile. Die Verwendung verschiedener Schwimmstile hilft dabei, die Belastung verschiedener Muskelgruppen auszugleichen und Langeweile zu überwinden. Zwei Übungen, die es wert sind, ausprobiert zu werden, sind Rückenschwimmen (das Ihre Haltung verbessert, indem es auch Ihre Schultern trainiert) und Brustschwimmen (das Ihre Hüften und die inneren Oberschenkelmuskeln trainiert, die bei anderen Trainingseinheiten normalerweise nicht beansprucht werden). Holen Sie das Beste aus jedem Stil heraus.

Rückenschwimmen

Die Augen sind nach oben gerichtet. Schauen Sie direkt in den Himmel oder an die Decke, nicht auf Ihre Zehen, damit Ihre Hüften nicht unter Wasser versinken – so befindet sich Ihr Kopf auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Machen Sie so etwas wie den Buchstaben „Y“ im Wasser. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei jeder Arm etwa im 45°-Winkel zum Oberkörper steht. Dadurch werden Ihre Schultern weniger belastet und Ihre Schläge werden kräftiger.

Brustschwimmen

Unter Wasser tauchen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zusammen vor Ihren Kopf. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen und rudern Sie nach außen in Richtung Ihres Unterkörpers, bis Ihre Hände Kinnhöhe erreichen. Drehen Sie Ihre Hände nach innen in Richtung Brust und führen Sie sie wieder zusammen. Beuge deine Knie und ziehe deine Fersen in Richtung Gesäß. Drehen Sie Ihre Füße nach außen und drücken Sie gleichzeitig Ihre Beine nach hinten (wie ein Frosch), während Sie Ihre Arme nach vorne strecken.

Schwimmprogramm zur Gewichtsreduktion

Das Schwimmen im Pool wird lohnender und produktiver, wenn Sie einen klaren Plan haben. Dieses Trainingsprogramm verwendet eine Intensitätsskala von 1 bis 10, die angibt, wie intensiv die Sätze ausgeführt werden sollen. In diesem Fall bedeutet 1 die Anstrengung, die nötig ist, um einfach über Wasser zu bleiben, und 10 bedeutet die Anstrengung, die bei Schwimmwettkämpfen aufgewendet wird.

Schwimmen zur Gewichtsreduktion– die Fähigkeit, schnell Übergewicht zu verlieren und Ihren Körper in Form zu bringen. Mit dieser Methode können Sie in 30 Minuten aktivem Training 400 kcal verbrennen. Beim Besuch des Schwimmbades verbraucht eine Person 25 % mehr Energie als beim Joggen, wodurch das Mädchen schnell mit den verhassten Kilos kämpfen kann. Der Gang ins Schwimmbad ist eine sanfte Form der körperlichen Betätigung. Schwimmunterricht ist nicht geeignet, den Bewegungsapparat einer abnehmenden Person negativ zu beeinflussen. Wasser hat Auftrieb. Diese Eigenschaft der Flüssigkeit reduziert das Körpergewicht und entlastet die Gelenke einer Person.

Sie müssen durch richtiges Schwimmen abnehmen. Aktives Training führt zu erhöhtem Hungergefühl. Wenn Sie ohne Kenntnisse über die Methode des Abnehmens schwimmen, riskiert eine Fashionista, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, anstatt sie zu verlieren. Aufgrund der kühlenden Eigenschaften der Flüssigkeit stoppt der übermäßige Gewichtsverlust sofort nach dem Verlassen des Beckens. Müdigkeit führt für die verbleibende Hälfte des Tages zu einer eingeschränkten Mobilität. Aus diesem Grund muss die Wahl des Trainingsprogramms und des Schwimmstils richtig angegangen werden. Schwimmen zur Gewichtsreduktion sollte nicht nur auf den richtigen Übungen basieren, sondern auch auf der richtigen Lastverteilung während des Trainings.

Schwimmen wirkt sich positiv auf die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts und das Aussehen eines Mädchens aus. Das Training im Pool hilft, Fett zu verbrennen und die Arbeit anzuregen. Um über Wasser zu bleiben, nutzt der menschliche Körper alle Muskelgruppen. Schwimmen ist sowohl auf dem Brett als auch ohne andere Ausrüstung sinnvoll. Bewegung regt die Durchblutung an.

Schwimmen ist aus folgenden Gründen für übergewichtige Menschen von Vorteil:

• Die Methode ermöglicht es übergewichtigen Menschen, Volumen zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.
• Übungen im Wasser reduzieren das Körpergewicht und ermöglichen Ihnen die Durchführung von Übungen jeder Komplexität, unabhängig von der körperlichen Fitness der Fashionista.
• Eine Person jeden Alters, Geschlechts und Körpertyps kann mit dem Schwimmen beginnen.

Die Anzahl der Kalorien, die ein Mensch beim Schwimmen verliert, übersteigt den Gewichtsverlust beim Laufen. In der folgenden Tabelle haben wir den ungefähren Kalorienverbrauch für ein 60 kg schweres Mädchen angegeben:

Wenn sich eine Fashionista dazu entschließt, mit dem Schwimmen zu beginnen, kann sie die Aktion sowohl in natürlichen Gewässern als auch im Pool durchführen. Methode 2 ermöglicht Ihnen jedoch die ganzjährige Trainingsteilnahme. Das Becken fördert die strikte Einhaltung der Empfehlungen von Spezialisten, was in offenen Gewässern nur schwer zu erreichen ist.

Beachten Sie! Experten raten zu abwechselnden Besuchen künstlicher und natürlicher Stauseen. Durch einen Ortswechsel wird man nicht nur schnell die Wirkung erzielen, sondern auch Freude am Prozess haben.

Wenn sich ein Mädchen dazu entschließt, Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen, sollte sie die Bewertungen und Ergebnisse von Personen, die die Methode in der Praxis angewendet haben, sorgfältig studieren.

Nachteile des Schwimmens gegenüber dem Wandern

Experten haben bewiesen, dass ein Mädchen, das mit Flossen oder auf dem Rücken schwimmt, schnell schwimmt. Allerdings muss die Methode zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde Teil eines umfassenden Ansatzes zur Korrektur Ihres Aussehens und Ihrer Gesundheit sein. Wenn eine Fashionista den Pool besucht, ein wenig schwimmt und dann zu ihrem gewohnten Lebensstil zurückkehrt, wird der Effekt nicht spürbar sein.

Schwimmen hat auch negative Aspekte, die nicht nur nicht zum Gewichtsverlust beitragen, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führen:

• Nach einem aktiven Training kann eine Person ein akutes Gefühl verspüren, das schwer zu bekämpfen ist.
• Wenn sich ein Mädchen beim Schwimmen besonders anstrengt, wird es müde, was die Fashionista dazu zwingt, den Rest des Tages damit zu verbringen, übermäßige Bewegung zu vermeiden.
• Aufgrund der kühlenden Eigenschaften des Wassers stoppt der Gewichtsverlust sofort nach dem Verlassen des Beckens.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Schwimmen mit oder ohne Brett die allgemeine Gesundheit verbessert und die Funktion von Herz und Lunge stimuliert. Es kann jedoch nicht als Methode zum Abnehmen angesehen werden, die alle anderen Methoden zum Abnehmen ersetzen kann. Nur mit der richtigen Technik kann ein Mädchen das gewünschte Ergebnis erzielen.

Wie man richtig schwimmt

Laut Statistik erzielen 95 % der Menschen, die sich zum Schwimmen zum Abnehmen entscheiden, keine Ergebnisse, weil sie die falsche Methode gewählt haben. Nachdem sie beschlossen hat, das Schwimmbad zu besuchen, glaubt das Mädchen, dass abgemessene Wasserbehandlungen für eine schnelle Gewichtsabnahme ausreichen. Beim Training angekommen, geht die Fashionista auf die Spur und beginnt monoton zu schwimmen, wobei sie die ganze Zeit über ein Tempo beibehält.

Richtiges Schwimmen hilft:

• Bringen Sie Ihren Bauch wieder in den Normalzustand
• den Zustand der Wirbelsäule verbessern,
• Verbessern Sie das Aussehen Ihrer Hände,
• stimulieren die Entwicklung der Beinmuskulatur.

Wenn man mit Freunden ins Schwimmbad geht, verbringt man 40 % der Zeit damit, sich zu unterhalten und Spaß zu haben. Das ist gut für die Moral des Mädchens, wird aber nicht zum Abnehmen beitragen. Wenn sich eine Fashionista dazu entschließt, mit dem Schwimmen zu beginnen, um Gewicht zu verlieren und Problemzonen zu korrigieren, sollte sie zunächst die richtige Art wählen, sich im Wasser zu bewegen.

Professionelle, auf Gewichtsabnahme spezialisierte Trainer raten dazu, Butterfly und Crawl für das Training im Pool zu wählen und heben dies auch als separate Richtung für eine effektive Gewichtsabnahme hervor.

Wenn ein Mädchen krabbeln schwimmt, kann sie maximale Ergebnisse erzielen. 1 Training hilft Ihnen, bis zu 600 kcal zu verbrennen.

Beachten Sie! Wenn sich ein Mädchen für das Kraulschwimmen entscheidet, sollte sie die Übungen regelmäßig ändern. Auf dem Rücken zu schwimmen hilft dabei, das Training zu unterbrechen. Die Methode ermöglicht Ihnen nicht nur eine kleine Entspannung, sondern wirkt sich auch positiv auf den Zustand Ihrer Seiten aus. Fett wird schnell aus dem Körper des Mädchens verschwinden.

Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion sollten in Intervallen durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass das Mädchen aktives Schwimmen mit einer Verringerung der Belastungsintensität abwechselt. Die Methode ist auch für den Stoffwechsel im Körper geeignet. Die Dauer des Intervalltrainings beträgt nicht mehr als 10-15 Minuten. Der gesamte Zeitraum ist in mehrere Zeitabschnitte unterteilt. Im ersten Intervall muss das Mädchen 30 Sekunden lang fast mit voller Kraft schwimmen. Sie müssen 90 % Ihrer Fähigkeiten nutzen. Für das aktive Stadium ist es besser, den Schmetterling zu verwenden. Dann ändert sich der Stil. Das Mädchen wird langsamer und beginnt Brustschwimmen.

Die langsame Phase dauert 15 Sekunden. Die Zeit von der Schichtung bis zum Ziel wird als 1 Intervall betrachtet. Wenn die Ruhephase abgeschlossen ist, muss das Mädchen den Stoß wiederholen und sich dann erneut ausruhen. Für ein Training müssen Sie mindestens 8 Intervalle absolvieren. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, müssen Sie die Belastung im Laufe der Zeit erhöhen. Die Dauer der Ruckphase sollte mindestens 40 Sekunden betragen, die Ruhephase sollte auf 10 Sekunden verkürzt werden und die Gesamtzahl der Intervalle sollte auf 15 erhöht werden.

Wenn sich ein Mädchen für Intervallschwimmen entscheidet, muss es eine Reihe von Regeln berücksichtigen, die strikt befolgt werden müssen. Das Vernachlässigen von Ratschlägen führt zu einer Verringerung der Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts oder zu dessen vollständigem Aufhören.

Wenn eine Fashionista beschließt, im Pool wirksame Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen, müssen Sie Folgendes bedenken:

• Das Intervalltraining beginnt mit verschiedenen Schwimmstilen, die im Aufwärmtempo ausgeführt werden.
• Sie können die Größe der Zeitintervalle während des Trainings nicht ändern.
• Ruhe sollte 15 Sekunden nicht überschreiten und Ruck – 40 Sekunden,
• Wenn sich ein Mädchen in den Intervallen 5-7 müde fühlt, führt es die Übung richtig aus.

Sie sollten Ihr Training nicht sofort beenden, nachdem Sie die erforderliche Anzahl an Intervallen absolviert haben. Wenn ein Mädchen sich Sorgen darüber macht, wie man richtig im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren, sollte es noch 5 Minuten im Wasser bleiben und sich langsam und gleichmäßig bewegen. Dadurch kann sich der Körper nach dem Training wieder normalisieren. Fehlende Abkühlung kann zu Muskelschmerzen führen. Wenn einem Mädchen ihre Gesundheit am Herzen liegt, sollte sie die Empfehlungen von Spezialisten nicht vernachlässigen.

Lesezeit: 5 Minuten

Schwimmen im Pool, im Meer oder im offenen Wasser ist nicht nur eine Möglichkeit, Spaß zu haben, sondern auch der richtige Weg zu einer guten Figur. Körperliche Aktivität im Wasser unterscheidet sich vom Training an Land, da sich Ihr Körper in einem Zustand der Schwerelosigkeit befindet. Ist Schwimmen effektiv zum Abnehmen oder ist es besser, einen anderen Weg zu wählen, um in Form zu kommen?

Vor- und Nachteile des Schwimmens zur Gewichtsreduktion

Vorteile:

1. Beim Schwimmen werden 1,5-mal mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen.
2. Im Wasser werden die Gelenke nicht belastet, sodass die Verletzungsgefahr geringer ist.
3. Absolut alle Muskeln des Körpers sind beteiligt: ​​Schultern, Arme, Bauch, Rücken, Gesäß, Beine.
4. Schwimmen kann jeden Tag ohne gesundheitliche Schäden durchgeführt werden. Es wird beispielsweise nicht empfohlen, mehr als 3-4 Mal pro Woche Krafttraining zu machen, Sie können jedoch regelmäßig schwimmen.
5. Beim Schwimmen wird die Durchblutung aktiviert und der Stoffwechsel beschleunigt.
6. Schwimmen ist sehr gut für die Wirbelsäule und den Rücken (obwohl Sie die richtige Technik befolgen müssen).
7. Durch Bewegung im Wasser wird Ihre Haut elastischer und erhält ihre Spannkraft. Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Schwimmen zur Erhaltung der Jugend beiträgt.
8. Für viele macht das viel mehr Spaß als das Training im Fitnessstudio.

Nachteile:

1. Schwimmen steigert den Appetit deutlich. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie mehr essen, als Sie in Wasser verbraucht haben.
2. Um Gewicht zu verlieren, sollte das Schwimmen ziemlich intensiv sein. Nicht nur im Wasser sein oder auf dem Rücken liegen, sondern auch schwimmen. Der Stil mit der größten Fettverbrennung ist das Kraulen.
3. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig und mehrmals pro Woche Schwimmen üben. Erwarten Sie keine Ergebnisse innerhalb weniger Tage. Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen und Ihren Körper stärken möchten, ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen.
4. Bei falscher Schwimmtechnik drohen unangenehme Empfindungen im Bereich der Halswirbel. Viele Frauen halten ihren Kopf über Wasser, um sich beispielsweise nicht die Haare nass zu machen oder Make-up abzuwaschen. Dieser Stil belastet die Wirbelsäule stark und kann Nackenschmerzen verursachen.

Wie oft sollte man schwimmen gehen, um abzunehmen?

Wenn Sie Übergewicht verlieren möchten, Sie sollten mindestens 3-4 Mal pro Woche eine Stunde lang schwimmen. Effektiver ist Intervalltraining: intensives Schwimmen mit kurzen Ruhephasen. Erhöhen Sie jedes Mal die Belastung und steigern Sie Ihre Ausdauer.

Kombinieren Sie idealerweise ein Schwimmbad mit einem Fitnessstudio. Zum Beispiel an einem Tag – Kraft- und Cardiotraining, an einem anderen Tag – Kurse im Pool. Dieser sportliche Lebensstil bringt Sie sehr schnell in Form. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, schwimmen Sie 3-4 Mal pro Woche. Das ist bereits gut für Ihre Fitness.

Sie werden durch Schwimmen abnehmen, wenn Sie Folgendes tun:

• regelmäßig, 3-4 mal pro Woche;
• mindestens 60 Minuten;
• intensiv und vorzugsweise in Abständen;
• Sie werden auf Ihre Ernährung achten.

Daher werden Sie beim Schwimmen nur dann abnehmen, wenn Sie diese Aktivität als vollwertiges Training und nicht als entspannenden Zeitvertreib betrachten.

Möchten Sie abnehmen? Haben Sie sich für das Schwimmen entschieden, um Ihre verhassten Pfunde zu verlieren? Großartig! Nun ist es eine Tatsache: Über 95 % der Menschen, die versuchen, durch Schwimmen abzunehmen, machen es falsch! Wir verraten Ihnen die effektivste Schwimmmethode zum Abnehmen, mit der Sie viel mehr Übergewicht verlieren und dabei viel weniger Zeit aufwenden!

WAS MACHEN SIE FALSCH?!

Monotones Schwimmen ist zum Abnehmen wirkungslos.

Intervalltraining zwingt den Körper zu einer anderen Arbeitsweise und beschleunigt den Stoffwechsel.

Und jetzt erzählen wir Ihnen vom Intervalltraining im Schwimmen, mit dessen Hilfe Sie viel schneller abnehmen. Das ist die Essenz der Intervalltrainingsmethode Sie müssen abwechselnd Höchstleistungen erbringen und sich ausruhen(oder Schwimmen im Ruhemodus). Dank dieses Trainings werden Sie bei richtiger Durchführung innerhalb von zwei Tagen Gewicht verlieren! Dies liegt daran, dass Intervalltraining den Körper dazu zwingt, in einem anderen Modus zu arbeiten und den Stoffwechsel viel stärker beschleunigt als die übliche monotone Belastung. Dank des beschleunigten Stoffwechsels wird der Gewichtsverlust deutlich beschleunigt. Außerdem verbrennen Sie während des Trainings selbst mehr Kalorien. Übrigens haben wir vorhin darüber gesprochen, wie man die richtige Sporternährung zum Abnehmen auswählt

Wenn Sie regelmäßig ins Schwimmbad gehen, achten Sie auf hochwertige und komfortable Badebekleidung. Das Model trägt die meistverkaufte Trainingsbrille. Badehose mit Chlorschutz, Silikonkappe.

Wie erstelle ich ein Intervalltraining?

Für ein gutes Intervalltraining benötigen Sie nur 10-15 Minuten. Das Training läuft so ab:

30 Sekunden lang schwimmst du mit fast voller Kraft und 90 % deiner Leistungsfähigkeit, vorzugsweise Butterfly (wenn das nicht funktioniert, wähle Freistil).

Anschließend schwimmen Sie 15 Sekunden lang Brustschwimmen in einem langsamen, entspannten Tempo. Dies ist ein Intervall.

Dann gibt es wieder eine „Explosion“ für 30 Sekunden und Ruhe – das zweite Intervall.

Zunächst reichen 8-10 Intervalle. Wenn Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zunimmt, sollten Sie darauf abzielen, Ihre Ruhezeit auf 10 Sekunden zu verkürzen, Ihre „Reißzeit“ auf 40 Sekunden zu erhöhen und die Anzahl der Intervalle auf 15 zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Intervalltraining praktizieren, neunmal Fett verlieren schneller als Menschen, die herkömmliche Methoden anwenden, und dabei halb so viel Zeit aufwenden. Klingt nach einem Wunder, sagen Sie? Leider geschehen keine Wunder; Sie müssen bei diesen Schulungen ernsthaft Ihr Bestes geben. Ein sehr wichtiger Punkt ist, dass Sie sich keine Zugeständnisse machen sollten; in der letzten Pause sollten Sie bereits mit aller Kraft schwimmen und Ihre moralischen und willensstarken Qualitäten einsetzen.

5 REGELN DES INTERVALLTRAININGS ZUM GEWICHTSVERLUST:

Bevor Sie mit dem Intervalltraining beginnen, schwimmen Sie 5–10 Minuten lang im Aufwärmtempo in verschiedenen Stilrichtungen. Ein „Komplex“ aus Schmetterlingsschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil ist perfekt (2-4 „Pools“ jedes Stils);

Die Intervalle in einem Training sollten zeitlich gleich sein! Sie können beispielsweise im ersten Intervall nicht 10 Sekunden ruhen und im nächsten 15. Sie haben den 30/15-Modus (Arbeit/Ruhe) gewählt – halten Sie ihn während des gesamten Trainings strikt ein. Gönnen Sie sich nichts, bemitleiden Sie sich während des Unterrichts nicht;

Sie können nicht länger als 15 Sekunden ruhen und weniger als 20 Sekunden lang erschöpfend arbeiten.

Wenn Sie im fünften bis siebten Intervall anfangen zu „sterben“, zu würgen und mit aller Kraft zu schwimmen, dann machen Sie alles richtig. Wenn Sie früher „umgehauen“ waren, sollten Sie beim nächsten Training die Belastung reduzieren (die Pause um ein paar Sekunden verlängern, die Ruckzeit um 5 Sekunden reduzieren oder die Anzahl der Intervalle um 1-2 reduzieren). Wenn Sie im 7. Intervall das Gefühl haben, dass Sie noch etwas Kraft übrig haben (zumindest ein wenig), haben Sie eine zu niedrige Belastung gewählt; Warum ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie richtig arbeiten, keine Mühen scheuen und keine Zugeständnisse machen, wird Sie das Ergebnis sehr angenehm überraschen! Neben dem Abnehmen von Übergewicht erhalten Sie viele weitere angenehme Boni, die Sie bei keiner anderen Sportart bekommen!
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Schwimmen:

Es beruhigt perfekt die Nerven und ist sehr nützlich bei Stress und nervöser Anspannung, und Stress kann, wie wir wissen, zur Gewichtszunahme beitragen.

Die beste Option für Menschen mit Gelenkerkrankungen, da Schwimmen keine Muskelverletzungen verursacht und die Gelenke nicht übermäßig belastet, wie z. B. beim Training im Fitnessstudio oder beim Laufen.

Es ist von großer Bedeutung für übergewichtige Menschen, die beim Laufen ihre Knie stark gefährden. Schwimmen bietet eine sanfte Bewegung und hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufzubauen.

Fördert das Herz-Kreislauf-System und stärkt alle Muskelgruppen des Körpers. Wenn Sie sich für das Schwimmen entscheiden, können Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern profitieren auch von unschätzbarem Wert für Ihren Körper!

Die Vorteile des Schwimmens im offenen Wasser oder in einem Pool für den Menschen sind unbestreitbar.

60 Minuten intensives Schwimmen verbrennen je nach Intensität und Stil etwa 400–600 Kalorien. Aber hilft ein Schwimmbad wirklich beim Abnehmen?

Wenn das Ziel einer Person, die Gewicht verliert, darin besteht, überschüssige Falten in Form von Falten aus der Silhouette zu entfernen, besteht kein Zweifel daran, dass Bewegung in einem Abnehmbecken erheblich dazu beitragen kann, die Figur zu verbessern und sogar die Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus hat Schwimmen viele positive Aspekte für den Körper:

1. Erstens kommt es zu einer Verschwendung von Kalorien, sowohl „frisch verzehrter“ als auch bereits in Form von Fettgewebe angesammelter Kalorien.
2. Schonende Belastung des Bewegungsapparates.
3. Beschleunigung des Stoffwechsels, Stoffwechselprozesse.
4. Einbeziehung aller Muskelgruppen.
5. Beschleunigung der Blutzirkulation.
6. Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems und Normalisierung der Funktion innerer Organe.
7. Es gibt keine Verbote oder Einschränkungen für den Start von Kursen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schwimmen zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Körpergesundheit zweifellos eine akzeptable Option ist.

Kalorien verbrannt

Wie bereits erwähnt, verbrennt der Körper in 50-60 Minuten Training 400-600 Kilokalorien. Diese Werte übertreffen den Durchschnitt beim Laufen um etwa 30 % bzw. 100 Einheiten, weshalb Schwimmen als effektiver gilt als Laufen.

Wie viel man zum Abnehmen schwimmen muss, muss natürlich jeder Abnehmende individuell entscheiden. Ärzte raten jedoch dazu, zum Schwimmen kaltes Wasser zu wählen. Es ist nicht schwer zu erraten, warum: Um die optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, verbraucht der Körper Energie und damit Kalorien, um sich aufzuwärmen und die benötigte Temperatur aufrechtzuerhalten. Diese Eigenschaft des Körpers kann als zusätzlicher Bonus beim Abnehmen genutzt werden.

Kontraindikationen zum Schwimmen

Im offenen Gewässer sind folgende klare Kontraindikationen:

• Chronische Herzkrankheit;
• Leber- und Nierenerkrankungen;
• Virusinfektionen, Darminfektionen;
• Schwere Verletzungen.

Kritische Tage für Frauen gelten auch als kontroverser Moment für das Schwimmen. Starke Blutungen können zu starker Schwäche oder Schmerzen führen, was negative Folgen haben kann.

Wenn Sie sich für einen Schwimmbadbesuch entscheiden, sollten Sie die Vorsichtsmaßnahmen ernst nehmen. Das Training ist nur zulässig, wenn eine Bescheinigung über das Fehlen jeglicher Haut- und Geschlechtskrankheiten vorliegt.

Pool-Schwimmstile zur Gewichtsreduktion

Übungen im Pool zur Gewichtsreduktion können den Prozess, Ihrer Silhouette die gewünschte Form zu geben, erheblich beschleunigen.

Tipp: Die energieintensivsten und effizientesten Schwimmstile sind Kraulschwimmen und Schmetterlingsschwimmen.

Die meisten Pool-Trainingsprogramme zur Gewichtsreduktion bestehen aus den folgenden Übungen, die in der Tabelle aufgeführt sind:

Ein Pooltraining zum Abnehmen sollte aus mindestens 60 Minuten kräftigem Schwimmen bestehen. Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Intervalltraining zur Gewichtsreduktion

Intervalltraining im Pool zur Gewichtsreduktion gilt als am effektivsten. Die Technik besteht aus der Durchführung der Übung bis zur Gewichtsabnahmegrenze, abwechselnd mit völliger Entspannung. Diese Methode des Abnehmens beschleunigt den Stoffwechsel so stark, dass der Gewichtsverlust innerhalb der nächsten 48 Stunden nach dem Training erfolgt und nicht erst direkt während des Trainings. Wie man durch Intervalltraining schwimmend Gewicht verliert, wird in den folgenden Regeln beschrieben.

Merkmale des Intervalltrainings:

• Die Lektion dauert bis zu 20 Minuten;
• Abwechselnd 30-40 Sekunden Schwimmen an der Grenze der Kraft und Leistungsfähigkeit und entspanntes 15-Sekunden-Schwimmen – diese Sequenz bildet das „Intervall“;
• Nach Abschluss von 10–12 aufeinanderfolgenden Intervallen gilt das Training als abgeschlossen;
• Mit der Zeit wird die „Ruhe“ auf 5 Sekunden reduziert und das „Limit“ auf 45–55 Sekunden erhöht, und die Anzahl der Intervalle selbst kann 17–20 pro Training überschreiten;
• Es ist strengstens verboten, das gewählte Intervall nicht einzuhalten, d.h. wenn das 35/15-Intervall gewählt wurde, muss dieses bis zum Ende des Trainings strikt eingehalten werden.

Wenn Sie fleißig trainieren und alle Tipps zum Schwimmen im Pool zum Abnehmen genau befolgen, können Sie nicht nur Fettpolster loswerden, sondern auch Ihre Muskeln gut trainieren und sogar Muskelmasse aufbauen. Das Abnehmbecken sollte mindestens zwei- bis dreimal pro Woche besucht werden und die Unterrichtsdauer sollte mindestens 40-50 Minuten betragen. Nur in diesem Fall wird der Vorgang spürbar sein.