Samokontrola u naše vrijeme je rijetka i vrijedna osobina koju posjeduje manji broj ljudi. Malo ljudi uspijeva održati svoju smirenost u svakodnevnom životu s njegovim brzim tempom i stalnim stresom. To se podjednako odnosi i na odrasle i na djecu, a posebno na tinejdžere. Naravno, adolescencija ima puno prednosti u odnosu na ostale, ali sa sobom nosi i svoje probleme i emocije s kojima se ne može svi nositi.

I naučite da savladate teškoće i probleme sa kojima se morate suočiti u životu? Kako održati mir i naučiti donositi ispravne odluke?

Prije svega, morate se pobrinuti za svoje Samokontrola I samodisciplina. Nije lako, ali kada naučite kako da upravljate svojim emocijama, sve će vam krenuti mnogo lakše. Ako se nađete u situaciji da ste bukvalno preplavljeni tako jakim emocijama kao što su ljutnja, razdražljivost, pa čak i ljutnja, pokušajte da uradite jednu jednostavnu vežbu. Mentalno zamislite da je sve što se dešava zaustavljeno. Sljedeći korak je deset dubokih udaha. Ako vam to ne pomogne, brojite do deset i nekoliko puta energično udahnite. Ova vježba, uprkos svojoj jednostavnosti, omogućit će vam da kontrolirate svoja negativna osjećanja i spriječite da vaše emocije naruše delikatnu ravnotežu svijeta oko vas.

Vrlo je teško nositi se s takvim fenomenom kao što je razdražljivost, posebno u slučajevima kada ste po prirodi obdareni koleričnim temperamentom. Međutim, čovjek je, za razliku od životinja, obdaren svijesti, koja bi mu trebala pomoći da kontroliše svoja osjećanja i emocije. Kao što znate, preporučuju, naprotiv, da daju oduška svakoj svojoj emociji, ali može se prigovoriti da su znakovi odgoja i civilizacije upravo samokontrola, zahvaljujući kojoj osoba može kontrolirati svoje ponašanje.

Naravno, ne možete sve zadržati za sebe. Samo budite među drugim ljudima, pokušajte da zadržite svoje moralno lice, i dajte pljusak emocijama kada ste sami sa sobom i to ne može naškoditi ljudima oko sebe.

Nikad se nemojte izolirati u svojim problemima, doživljavajući svaku za vas neuspješnu situaciju beskonačan broj puta. Ovaj put vodi u melanholiju, a to vam može samo naštetiti.

Kako postati manje emotivan ako vam situacija nije najpovoljnija? Nađite sebi neku distrakciju. Šta će to biti apsolutno je nevažno, glavno je da vaš um prestane da razmišlja o problemima. Možda se neće moći odmah riješiti emocija na ovaj način, ali nemojte se obeshrabriti i ustrajati, tada će vam biti mnogo lakše.

Najbolji način da se nosite sa svim negativnim emocijama jeste da se bavite aktivnim aktivnostima. Ovo će vam pomoći ne samo da održite svoje tijelo u formi, već i odvratite svoj um od problema, tako da možete zaboraviti na sve svoje probleme.

Vrsta sporta nije bitna. Glavna stvar je da on od vas traži da vratite veliki iznos. To može biti trčanje, veslanje, boks ili plivanje. Dajući sve najbolje fizički, daćete sebi divno emocionalno pražnjenje, oslobađajući se ljutnje, mržnje, nerazumevanja.

Kada osjetite da je vaše tijelo na granici svojih mogućnosti, znajte da je sve negativno od vas već nestalo i vrijeme je da svoju dušu počnete puniti pozitivom.

Kako biste postali manje emotivni, mogu se primijeniti i druge tehnike uz pomoć kojih prima ne samo vaše tijelo već i vaša duša. Počnite čitati više, posjećujte izložbe, muzeje i koncerte, šetajte prirodom.

Kada se nađete u teškoj situaciji, zbog koje želite da date slobodu svojim osećanjima, razmislite o tome da baš sada, baš u ovom trenutku, negde postoji osoba kojoj je mnogo gore od vas. Zamijenite svoja destruktivna osjećanja drugima, kao što su suosjećanje i milosrđe prema onima čiji su životi nesretniji od vaših.

Samokontrola u našem vremenu je rijetka i vrijedna kvaliteta koju ne posjeduje svaka osoba. Malo ljudi uspijeva održati svoju smirenost u svakodnevnom životu s njegovim brzim tempom i stalnim stresom. Kako postati emocionalno jači i naučite da savladate poteškoće bez nervne napetosti? Razgovarajmo o tome u našem današnjem članku.

Kako postati emocionalno jači?

Promjena nečije percepcije i sigurnosti može pomoći u razvoju emocionalne otpornosti. Svako ima probleme, to je neminovno, kako na njih reagujemo i postupamo, razlikuje nas jedni od drugih.

Obratite pažnju na sljedeće savjete, nadamo se da će vam pomoći postati emocionalno jači:

1. Isprobajte vježbu disanja

Ako se nađete u situaciji u kojoj ste bukvalno preplavljeni emocijama poput ljutnje, razdražljivosti, pa čak i ljutnje, pokušajte napraviti jednu jednostavnu vježbu. Mentalno zamislite da je sve što se dešava zaustavljeno i deset puta duboko udahnite. Ovakva jednostavna vježba omogućit će vam kontrolu.

Pokušajte se fokusirati ne na sam problem, već na nove mogućnosti. Pokušajte iskoristiti svaku situaciju.

3. Izgradite snagu i motivirajte se

Snaga uma je sposobnost prilagođavanja poteškoćama. Nakon što ste prošli kroz bol ili bol, sljedeći korak je oporavak i kretanje naprijed.

Poboljšajte svoje vještine, izradite akcione planove i, naravno, izvršite ih. Gledajte pozitivno na svoje ciljeve i ne dozvolite da vas trenutni impulsi natjeraju da odustanete od svojih snova.

Svaki cilj se može postići ako ne prestanete da se krećete ka njemu, korak po korak.

4. Naučite prihvatiti greške i neuspjehe

Shvatite da ne možemo sve kontrolisati i Greške su također dio našeg učenja i samousavršavanja..

Sigurno vam je poznata izreka: „Ko ne rizikuje, taj ne pije šampanjac“.

Ako niste spremni na neuspjeh, nećete moći postati emocionalno jači. Naučite prihvatiti kritiku. Ne dozvolite da neočekivani događaji zavladaju i zapamtite da u svemu "lošem" što vam se dogodi uvijek možete pronaći nešto dobro, najvažnije je to vidjeti.

Probajte iznova i iznova dok ne postignete željeni rezultat. Morate sebi dati dozvolu za .

Ostaje dodati samo još jednu dobro poznatu frazu: "ne griješi onaj ko ništa ne radi."

5. Ignorišite negativne ljude

Rođaci, prijatelji, poznanici i zaposleni - svakodnevno komuniciramo s različitim ljudima, ali ne možemo ni zamisliti koliko snažan može biti njihov utjecaj na naše živote.

Zapamtite jedno jednostavno pravilo: ne možete živjeti pozitivno okružen negativnim ljudima. Komunikacija s njima oduzima snagu i energiju, nabija istim negativnim stavom.

Nikada ne dozvolite da njihova negativnost utiče na vaš život. Granice vaših mogućnosti nisu određene tuđim mišljenjima. Samo postavite cilj i radite da ga postignete. Bolje je ignorisati takve ljude.

6. Nađite neku distrakciju.

Kako postati emocionalno jači ako vam situacija nije najpovoljnija? Nađite sebi neku distrakciju. Počnite čitati više, posjećujte izložbe, muzeje i koncerte, provodite više vremena na otvorenom.

7. Vježba

Sportske aktivnosti pomažu da se riješite negativnih emocija i usmjerite ih u pravom smjeru.

Tokom aktivne fizičke aktivnosti, oslobađanje od endorfini koji podižu i daju energiju pozitivnom. Vrsta sporta nije bitna. To može biti trčanje, veslanje, boks ili plivanje. Glavna stvar je da to zahtijeva od vas da vratite veliku količinu energije.

Da biste postali emocionalno jači, morate se stalno baviti samorazvojom. Ne postoji univerzalni lijek koji bi pomogao u rješavanju razdražljivosti. Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama, počnite vježbati meditacija i naučite uživati ​​u malim stvarima. Uostalom, iskren osmijeh i osjećaj sreće su najefikasniji alati u borbi protiv negativnih emocija.

Za početak, važno je shvatiti da doživljavanje emocija nije samo normalno, već i ispravno. Uobičajeno je pogrešno mišljenje da je emocionalna stabilnost potpuno potiskivanje emocija. Zapravo, naprotiv, ključ emocionalne stabilnosti je

To je sposobnost osobe da doživi pun spektar emocija. Ako znamo razlikovati emocije, znamo kako na njih reagiramo, možemo njima upravljati. Često se opterećujemo poslom kako ne bismo razmišljali o problemu, ili potpuno poricali njegovo postojanje, ometali se alkoholom i hranom - potiskivanje emocija pruža privremeno olakšanje, ali na kraju dovodi do velikih nevolja. Nema potrebe da se stidite svoje iritacije ili euforije, važno je da naučite kako da kontrolišete emocije, prihvatite novo iskustvo i ne plašite se neizvesnosti i neočekivanih situacija.

Kako razviti emocionalnu otpornost

Naučite samopromatrati. Samopromatranje je korisno za izbjegavanje automatskih reakcija u stresnim situacijama kada emocije izmaknu kontroli. Postiđeni smo - lice je ispunjeno bojom, uzbuđeni smo - glas drhti, zaluta

dah, uvrijeđeni smo - knedla u grlu. Usredsredite se na ova osećanja i moći ćete bolje da kontrolišete svoju rastuću anksioznost ili ljutnju. Da biste se sabrali, ponekad je dovoljno samo da prebacite pažnju sa stresne situacije na reakcije.

organizam.

Obrasci se formiraju u mozgu kako bi odgovorili na određena emocionalna iskustva, svaki put kada se odmah aktiviraju te obrasce kada se pojavi stimulans, poput anksioznosti ili ljutnje. Fokusiranje na sadašnjost uništava staro

model odgovora i formira novi.

Vodite računa o svom fizičkom stanju. Važno je zapamtiti o tjelesnom razvoju, često je loše zdravlje ono što uzrokuje emocionalnu nestabilnost. Ako nemate vremena za redovno vježbanje, možete početi s malim:

Naviknite se na jutarnje vježbe ili, obrnuto, hodajte barem sat vremena prije spavanja;

Naučite da dišete duboko. U stresnim situacijama dišite polako i duboko, fokusirajte se na to koliko dugo traje svaki udah i izdah;

Smiješite se češće. Koristite sve mišiće lica, a ne samo mišiće oko usta, raspoloženje će se automatski popraviti, javiće se vedrina i samopouzdanje.

Naučite prepoznati kognitivne distorzije. Glavna karakteristika kognitivnih distorzija je nedostatak objektivnosti. Emocije izmiču kontroli i više niste u stanju da razmišljate racionalno:

Nemojte sve shvatiti kao katastrofu, nemojte minirati incident na ogromnu veličinu;

Nemojte generalizirati, svaku situaciju tretirajte kao jedinstvenu.

Odustani od perfekcionizma. Pred sebe postavljate nerealne zahtjeve i niste u stanju prihvatiti konstruktivnu kritiku, što može dovesti do depresije.

raspoloženje, osjećaj bespomoćnosti i bezvrijednosti.

Ne razmišljaj o istim stvarima. Takvo razmišljanje je uobičajena reakcija na negativne emocije, posebno ljutnju ili tugu. Stalno ponavljanje istih misli u glavi, razmišljanje o tome kako bi bilo bolje to učiniti, beskrajni izmišljeni dijalog sa počiniocem je negativna zamka razmišljanja koja, prije ili kasnije, može dovesti do depresije i stresa.

Riješite specifične probleme. U stresnim situacijama često postavljamo apstraktna, nerešiva ​​pitanja: „Zašto mi se to uvek dešava?“ ili "Zašto sam tako nesrećna?" Umjesto toga, fokusirajte se na pronalaženje rješenja

specifične zadatke. Na primjer, niste prošli intervju za željenu poziciju. Umjesto beskorisnih razmišljanja o nepravednosti života, identificirajte svoje slabosti

Naučite da se osjećate ugodno s neizvjesnošću. Neizvjesnost je neizbježna u svačijem životu. Oni koji to prihvataju kao dato doživljavaju mnogo manje anksioznosti. Ako je nemoguće sve izračunati, zar nije lakše opustiti se?

Shvatite svaku situaciju kao dragocjeno iskustvo, pa čak i iskoristite nesretni splet okolnosti.

Budite otvoreni. Otvorenost je sposobnost primanja i asimilacije novog iskustva. Bez otvorenosti nećete moći u potpunosti uživati ​​u osjećajima koji imaju element neizvjesnosti, poput povjerenja i ljubavi.

Razgovarajte o svojim osjećajima s drugim ljudima, podijelite svoje brige i strahove, ne bojte se razjasniti neshvatljive situacije, a istovremeno naučite biti zahvalni i pokušajte prihvatiti tuđe nedostatke bez osuđivanja i nepotrebnog ogorčenja.

Pozdrav dragi čitaoci! Jedna od tajni uspješne osobe je sposobnost da kontrolira svoje emocije i iskoristi ih u svoju korist. Danas vam želim dati korisne savjete psihologa: kako postati emocionalno stabilan. Prateći samo nekoliko jednostavnih pravila, možete naučiti da se kontrolišete u svakoj situaciji, bolje se upoznate i naučite o dobrim navikama.

Introspekcija

Prva stvar s kojom biste trebali početi je samoposmatranje i samospoznaja. Osoba koja je dobro upućena u sebe bolje razumije druge, adekvatnije reagira na tuđe emocije, zna predvidjeti reakcije drugih ljudi i u skladu je sa sobom i svijetom oko sebe.

Za početak predlažem da proučite svoje reakcije. Na razne situacije, na stres, na riječi i postupke drugih, itd. Možete nabaviti svesku koju ćete uvijek imati pri ruci i u koju ćete zapisivati ​​svoje obrasce ponašanja u datoj situaciji.

Ne pokušavajte sve shvatiti odjednom, riješiti i pronaći izlaz. Samo gledajte i snimajte.

Sada je vaš zadatak prikupiti dovoljno informacija o sebi. Kada osjetite da možete početi analizirati svoje emocije, pređite na sljedeći korak.

Svake večeri ponovo pročitajte svoje bilješke i analizirajte ih. Pokušajte da sagledate situaciju izvana i razmislite kako ste mogli drugačije da postupite, šta vas je nagnalo na tu emociju koju ste doživjeli, šta vas ljuti, a šta vas nimalo ne dotiče.

Nakon što naučite pratiti svoje emocije, pronaći razlog za svoju reakciju, onda možete početi raditi na sebi u drugim smjerovima.

Vodite računa o svom fizičkom stanju

Fizičko stanje osobe je veoma važno za kontrolu emocija. Da li ste primetili da se kod neadekvatne reakcije može pojaviti crvenilo na licu, srce počinje žestoko da lupa, pojavljuje se knedla u grlu koja otežava govor i sl?

Svi znamo da je vježba dobra. Ali rijetko slijedimo ovo znanje. Pokušajte započeti s nečim laganim i jednostavnim.

Prvo pronađite tehniku ​​disanja koja vam odgovara. Kada osjetite da ćete izgubiti živce, ili ste u stresnoj situaciji, tada počnite disati. Duboko disanje omogućava vam da se smirite, daje vam vremena za razmišljanje i ne dozvoljava vam da ispljusnete prvu reakciju koja može pokvariti situaciju.

Ne plašite se da izgledate glupo. Ako mislite da ćete izgledati smiješno dok razmišljate o situaciji, smirite se. Osoba koja je to uradila bez razmišljanja će izgledati glupo.

Još jedan koristan savjet je osmijeh. Djeca se smiju stotinu puta češće od odraslih i to je njihova nesumnjiva prednost. Osmeh ne samo da privlači druge, već vam pomaže i da poboljšate svoje raspoloženje.

Pokušajte promijeniti svoju dnevnu rutinu. Ako kasno idete u krevet, a ujutro se jedva dižete iz kreveta, provedite eksperiment. Mjesec dana idite rano u krevet i ustajte u šest ujutro. Provjerite mijenja li se vaše fizičko stanje. Onda je na vama da odlučite da li ćete se držati takvog rasporeda ili ne.

Bavite se sportom. Apsolutno bilo koga. Punjenje ujutro, trčanje, joga, boks, ples. Glavna stvar je da se vaše tijelo razvija. Nije ni čudo što kažu: zdrav duh u zdravom tijelu. Pokušajte to sami osjetiti.

Stvaranje željenog ponašanja

Ako ste pod kontrolom emocija, onda nema razloga za brigu. Samo ih trebate uzeti pod svoju kontrolu i naučiti kako da usmjeravate tamo gdje sami želite.

Pokušajte se prilagoditi situaciji. Kad se nešto desi, nemoj malo vremena. Stani i razmisli. Analizirajte samu situaciju, svoje moguće reakcije (na kraju krajeva, imate bilježnicu u kojoj vodite bilješke), pronađite najprikladniju opciju i onda djelujte.

Fokusirajte se na jedan događaj, ne pokušavajte da pokrijete sve odjednom.

Negujte nove navike. Ako ne znate kako komunicirati ili se bojite da se prvi upoznate, počnite se ponašati drugačije nego inače. Naravno, na samom početku će vam biti užasno nezgodno, teško i neshvatljivo. Ali kroz prevazilaženje samog sebe može se naučiti nešto novo.

Čitajte što više literature. Ne samo radi radnje, već i radi analize postupaka likova. Učite iz tuđeg iskustva. Nemojte ponavljati one greške koje se mogu izbjeći. Zbirka parabola Pezeshkiana " Trgovac i papagaj". Također se bavite postupcima drugih. Počnite analizirati njihovo ponašanje i reakcije.

Budite otvoreni za sve novo. Postanite upijajući sunđer. Sve što vam nije potrebno otpašće samo od sebe. Čovjek ne štedi tehnike koje su za njega beskorisne, modele ponašanja.

Nije lako promijeniti sebe. Ovdje će vam trebati i snaga volje i motivacija. Toplo preporučujem da pročitate članak "".

Svoje vještine usavršavamo u praksi

Dolazimo do najsloženijeg i najzanimljivijeg. Kada naučite da prepoznate svoje reakcije, pronađete dosadne faktore, usadite sebi nove navike, naučite da kontrolišete svoje emocije, tada se pred vama postavlja novi zadatak koji će pokazati koliko ste napredovali. Vježbajte!

Da biste to učinili, morate se staviti u uslove koji će vas definitivno razljutiti. Možda imate poznatu osobu s kojom vam je izuzetno teško komunicirati ili znate situaciju u kojoj ćete sigurno biti zbunjeni i nećete se moći ponašati kompetentno. Ovo su stvari koje vam pomažu da shvatite koliko dobro se kontrolišete.

Jedna od mojih klijenata dugo je išla na put kontrole svoje emocionalnosti. Za dvije i po godine uspjela je postati potpuno smirena, samouvjerena žena. Dobro se nosila sa stresnim situacijama, lako pronalazila rješenja i lako komunicirala s drugima bez negativnih emocija i reakcija. Ali ova žena ima jednog daljeg rođaka.

Komunikacija među njima je uvijek bila teška i uglavnom neugodna. A onda se iz vedra neba ovaj čovjek pojavio u životu mog klijenta. Kada mi je ispričala o njihovom susretu, oboje smo shvatili da ona još nije u stanju da se potpuno kontroliše i da reaguje kako bi želela. Ovaj čovjek ju je dvaput razljutio.

Ako se i vi suočavate sa sličnim problemima, ne brinite. To vas samo nauči nečemu novom. Drugi ljudi će uvijek utjecati na vas, vaš zadatak je da naučite kako se nositi s tim utjecajem i usmjeriti ga u pravom smjeru.

Reci nam nešto o svojoj situaciji. Koje ste korake već preduzeli? Kako naučiti da se kontrolišete? Šta Vam pomaže, a šta Vas ometa?

Želim vam strpljenje i istrajnost. Budite sigurni u sebe i svoje sposobnosti. Tada ćete sigurno uspjeti!

Prekomjerna emocionalnost je brza reakcija na osjećaje kao što su ljutnja, tuga i strah kada osoba ne dopušta umu da interveniše u situaciji. Ako ste preterano emotivni, onda najverovatnije vaša veza sa sopstvenim emocijama nije uvek konstruktivna. Ali morate slušati svoje emocije na način koji će vam koristiti, a ne štetiti.

Koraci

Dio 1

Vježbajte tehnike disanja. Disanje će vam pomoći da se smirite kada osjetite jake emocije kao što su bijes, beskrajne suze ili duboko razočaranje. Ako se osjećate preplavljeni emocionalnom napetošću, napravite pauzu kako biste se usredotočili na svoje disanje. Tehnike disanja mogu vam pomoći da efikasnije upravljate svojim emocijama i bolje se nosite s intenzivnim osjećajima. Možda ste primijetili da kada doživite jake emocije, osjećaj sebe i vlastitog tijela izmiče vam. Disanje će vam pomoći da se vratite u svoje tijelo, u sadašnji trenutak.

Naučite drugačije reagirati. Ako se pokušavate nositi s neugodnim emocijama, ali vam je teško distancirati se od situacije, pokušajte s drugačijim pristupom. Možda nećete moći da eliminišete emocionalno iskustvo, ali se možete efikasnije nositi s njim. Na primjer, ako pokušavate izaći na kraj s ljutnjom, ali se i dalje osjećate ljutito nakon što ste se distancirali od situacije, pokušajte da crtate, bojite ili radite neku vježbu.

• Pokušajte da sebi odvratite pažnju muzikom ili šetnjom. Igrajte se sa svojim ljubimcem, čitajte knjigu ili radite u bašti.

1. Koristite dnevnik stresa. Tokom dana pišite u dnevnik o stresorima, kako se nosite s njima, kako reagujete na njih. Analizirajte na koje ste događaje dobro reagirali, a koji su vam bili teži. Pronađite načine da se dosljedno nosite s emocijama koji će vam pomoći da se brzo odmaknete od njih.

   • Dnevnik će vam pomoći da pratite koje metode dobro funkcionišu, koje situacije izazivaju snažne emocionalne reakcije i kako se nosite sa svakom situacijom.

2. Promijenite situaciju. Ako ste stalno razočarani u sebe ili svoje sposobnosti, promijenite svoja očekivanja. Možda ste perfekcionista i mislite da ako nešto nije 100% urađeno, onda to ne treba dijeliti s drugim ljudima. Pogotovo ako imate kratke rokove, nema ništa loše u prilagođavanju situacije kako biste bolje upravljali vlastitim emocijama. Na primjer, mogli biste sebi reći: „Iako moj projekat nije 100% savršen, ponosan sam na njega i znam da sam uradio dobar posao.”

   • Ako ste skloni visokim idejama i očekivanjima, počnite mijenjati način na koji ih ostvarujete. Možete, na primjer, zatražiti pomoć od drugih ljudi ili odabrati niži, ali dostižni cilj.

3. Podsjetite se da osjećaji imaju moć, ali nisu uvijek „istina“. Naravno, možete osjetiti svoja osjećanja, ali zapamtite da taj osjećaj nije isto što i istina. Isto važi i za misli. Kada želite da reagujete na nešto, podsetite se da možda još uvek nemate sve informacije i da se misli i osećanja mogu promeniti.

dio 3

Pitajte prije suđenja. Možda prebrzo donosite zaključke umjesto da prvo prikupite sve informacije. Umjesto da prebrzo donosite zaključke, pričekajte da dobijete sve informacije. I dok prikupljate informacije, nemojte planirati svoj sljedeći potez ako ste u svađi. Postavljajte pitanja i pokušajte razumjeti cijelu situaciju prije nego što se osudite ili emocionalno izložite.

• Ako ste ljuti jer vaš partner kasni, nemojte prebrzo zaključivati ​​zašto bi mogao kasniti. Bolje je mirno pitati šta se desilo, ali bez osuda i optužbi.

1. Nemojte reagovati na emocionalne izlive. Ako neko u svađi reaguje veoma emotivno, ne treba da odgovarate takvom reakcijom. Bolje vježbajte svoje vještine aktivnog slušanja. Reagiranje na snažne emocije druge osobe vjerovatno će eskalirati situaciju i ne učiniti ništa da pomogne u rješavanju problema.

   • Na primjer, ako je vaš sagovornik ljut i pokušava da vas uvrijedi verbalnim napadima, ne biste trebali ići pravo na odbranu. Bolje je saslušati osobu, pokušati razumjeti njene misli i osjećaje, postavljati pitanja i odgovarati mirno.

2. Koristite rečenice sa "ja". Kada krivite osobu, automatski je stavljate u defanzivu, što može dovesti do sukoba. Osim toga, u ovom slučaju vaš sagovornik će biti skloniji da vas optuži za nešto zauzvrat. Preuzmite odgovornost za svoje emocije i izrazite ih bez okrivljavanja drugih. Kada preuzmete odgovornost za svoje emocije, dobijate kontrolu nad njima.

   • Umjesto da okrivite osobu tako što ćete reći: „Nisi se pojavio i opet me iznevjerio! Kakav si ti idiot!“ Recite: „Osjećao sam se povrijeđeno i napušteno jer se nisi pojavio večeras. I nisam razumeo zašto mi nisi rekao da nećeš doći."

dio 4

1. Definišite emocije. Neophodno je znati kako se osjećate kako biste na svaku emociju mogli adekvatno odgovoriti. Počnite razmišljati o tome koji osjećaji se javljaju u vašem tijelu kada primijetite da se pojavila određena emocija. Na primjer, ako se osjećate ljutito, možete primijetiti da vam se ubrzava disanje, stežu vam se mišići ili vam lice postaje crveno.