Não sei você, mas pessoalmente, antes de sair de férias, me coloco em perfeita ordem. E não me refiro a 3 meses de agachamentos pesados. Estou falando de métodos mais interessantes que nos são oferecidos por preparadores físicos, nutricionistas e cosmetologistas mundialmente famosos. É claro que todas essas dicas não substituirão a atividade física plena, mas diluirão a rotina monótona.

Quando as pessoas comem a mesma coisa no café da manhã (almoço ou jantar), durante 5 dias consomem 100 calorias a menos do que outras, comprovam os cientistas. Podemos oferecer-lhe batidos de aveia ou de proteína para tornar o seu pequeno-almoço mais saudável e a sua cintura mais fina. Além disso, também deve ser muito nutritivo. Ao ingerir nutrientes pela manhã, você estoca energia para o dia todo.

2. Raspe a celulite

30 minutos antes de colocar seu biquíni favorito, esfregue bem as áreas problemáticas com um pano, uma esponja de bucha seca ou um esfoliante com açúcar. Assim, irritamos a pele, a água começa a fluir mais rápido para as áreas com celulite e preenche esses pequenos poros por várias horas. Os spas coreanos usam luvas esfoliantes especiais feitas 100% de viscose, que são muito eficazes. No nosso caso, podemos usar Toalhas Songwol, que também dá conta da tarefa.

3. No almoço - em casa, à noite - para passear!

Precisa de outro motivo para ficar longe da luz solar intensa? A luz direta deixa você plano e sem cor, mas uma sombra clara enfatiza todas as suas vantagens, é o que nos dizem os fotógrafos profissionais. Eles chamam a hora antes do pôr do sol de “hora mágica”, para que você possa sair pelas ruas de sua cidade natal, que está coberta de luz dourada, com tranquilidade.

Você pode adicionar alguma variedade ao seu dia de folga. Você vai passar o dia inteiro assistindo seus programas de TV favoritos? Então, neste momento, você pode executar no simulador. Corra por 30 minutos, descanse um pouco e comece de novo. Com um treino tão consistente, você pode perder muitas calorias.

Se você quiser se animar um pouco, aconselho que leve esses equipamentos elétricos com alças. Na Universidade de Wisconsin, duas horas de treinamento com kettlebell por semana aumentaram a força central dos participantes em 70% após 8 semanas.

O tríceps é o maior músculo do braço, por isso deixa seu braço lindo. O melhor exercício para os braços são, obviamente, as flexões. Para quem está começando, você pode fazer flexões não na ponta dos pés, mas de joelhos. Instrutores de fitness famosos dizem a seus clientes que uma pressão completa sobre os joelhos será muito mais eficaz do que fazer flexões na ponta dos pés. Se você sente dores musculares, então você está no caminho certo.

Para quem tem acne nas costas, os dermatologistas aconselham resolver o problema com ácido salicílico. Há pouco tempo descobri um magnífico gel de banho da Neutrogena. Foi desenvolvido especificamente para áreas problemáticas das costas, ombros e peito, ao mesmo tempo que não resseca a pele, pelo contrário, cuida dela com delicadeza.

Esta é uma maneira muito simples, mas eficaz, de tornar suas lindas pernas visualmente mais longas. Escolha um tom de esmalte que combine perfeitamente com a cor da sua pele ou um pouco mais claro.

De hoje em diante, seu melhor amigo deveria ser. Além de ser rico em ácidos graxos, que deixam a pele macia, é bem absorvido e deixa um brilho bonito e não oleoso.

O sódio faz com que o corpo retenha água, o que nos faz parecer “mais pesados” do que realmente somos. Uma colher de sopa de sal contém quase 7.000 miligramas de sódio, mas as algas marinhas contêm menos de 100 miligramas, mas ainda conferem um sabor salgado semelhante à comida (e não, não fará com que sua comida tenha gosto de sushi).

11. Estocadas profundas

No início, os avanços parecem muito difíceis, mas todos os preparadores físicos dizem unanimemente que se você quer ter um bumbum elástico e tonificado, basta fazê-los. A estocada para frente deve ser feita de forma que o corpo fique sempre no centro e possa permanecer perpendicular ao chão. Além disso, se você não é mais iniciante, pode usar pesos.

Vai sair de férias em breve? Sete dias antes da viagem, pare de ingerir bebidas alcoólicas e reduza a ingestão de glúten cinco dias antes, pois promove a retenção de água no organismo. Dois dias antes do mar, reduza o consumo de laticínios.

Pular corda é ainda mais benéfico do que correr, pois utiliza todo o corpo. Faça 50-100 saltos em três séries. Ao mesmo tempo, tente mudar sua técnica. Claro, concentre-se nas suas capacidades físicas.

A massagem estimula a drenagem de fluidos dos tecidos moles, onde pode causar inchaço nos tornozelos, joelhos e cintura. Mulheres que ficam muito sentadas podem desenvolver inchaço na região abdominal porque os vasos sanguíneos que vão do abdômen às pernas ficam estreitados. Quase qualquer tipo de massagem salva vidas.

15. Melhore seu traseiro

Os grupos musculares da metade inferior do corpo incluem, em primeiro lugar, os músculos das nádegas e das pernas. Na praia queremos que todos admirem nossos encantos, então vamos trabalhar um pouco para melhorá-los. O exercício que aprendi quando fui à academia é bastante fácil, mas eficaz. Deite-se no chão, levante a pélvis, apoiando-se nos braços e nos pés. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, leve-a para o lado e coloque-a sobre a perna direita, segure por alguns segundos, repita mais nove vezes. Faça o mesmo com a perna direita. Este exercício não só fortalece os músculos, mas também alonga.

A capsaicina, a substância química que torna a pimenta malagueta picante, também faz com que nosso corpo queime mais calorias. Se você não quer ou não pode comer 3 pimentas habanero no almoço, experimente suplemento vitamínico Capsiate Natura, que contém capsaicina. Com sua ajuda, as pessoas queimam 80 kcal adicionais.

17. Praticar exercícios na cama

De manhã, ao acordar, não tenha pressa em sair da cama. Deite-se de bruços e abrace um travesseiro. Estique e estique as pernas, levante-as alguns centímetros e permaneça nesta posição por alguns segundos. Após 2 semanas você já poderá notar resultados. Sua bunda ficará mais convexa e tonificada.

Sim, como você pode ver, apenas algumas dicas fáceis, eu diria até preguiçosas, podem fazer milagres. Compartilhei com vocês meu método expresso, que me ajuda a colocar meu corpo em ordem no menor tempo possível. Você tem um segredo ao qual recorre algumas semanas, ou talvez até dias antes de uma viagem ao mar? Compartilhe conosco nos comentários.

Anastasia Sergeeva

Como perder peso no verão? Colocando a figura em ordem com antecedência

Como perder peso rapidamente no verão, para não se esconder na praia em um pareo se faltarem apenas três meses? E não para perder peso extremo, que logo vai te lembrar de si mesmo, mas com expectativa de resultados a longo prazo? Siga nossas recomendações!

Como perder peso no verão sem prejudicar a saúde?

Em primeiro lugar, estabeleça metas realistas para si mesmo. Se você está se perguntando como perder peso até o verão em três, dois ou um mês, e quantos quilos pode perder nesse período, as respostas podem ser muito variadas. Mas quanto mais rápido você perder peso, mais rápido ele voltará para você e piores serão os resultados. Portanto, seria mais correto se fazer outra pergunta: quantos quilos você pode perder até o verão sem prejudicar a saúde?

Calculando a perda de peso segura

Os nutricionistas sabem a resposta: acredita-se que é seguro perder peso em um mês, no máximo 3% do peso corporal inicial. Para perder peso até o verão em três meses, multiplique o valor resultante por 3. Claro, a resposta será diferente para pesos diferentes. Por exemplo, com um peso de 100 kg, sem prejudicar a saúde e com resultados a longo prazo, uma pessoa pode perder peso em 9 kg (100 * 0,03 * 3), e com um peso de 75 kg - em 6,75 kg.

Mesmo quando você “realmente precisa”, perder mais de 10 kg nesse período ainda não é recomendado se seu peso for inferior a 110 kg. Tenha em mente que uma pessoa mais obesa é capaz de perder mais quilos em menos tempo do que uma pessoa mais leve.

Revendo nossa dieta

O princípio básico para perder peso é consumir menos calorias do que queima. E por essa lógica, você pode decidir que o consumo de junk food, pães e bolos cabe aqui organicamente, mesmo que em pequenas quantidades – mas não é assim. Um bolo com creme, por exemplo, contém em média 500 kcal, mas tem valor útil 0. Ao mesmo tempo, peixes e vegetais assados ​​​​se encaixam perfeitamente nesse conteúdo calórico, o que também dará ao seu corpo muitas vitaminas úteis. , minerais e outras substâncias de que necessita . Além disso, se você está preocupado em perder peso em três meses no verão, precisa aumentar a ingestão de proteínas e reduzir a ingestão de gorduras e carboidratos.

É por isso que vale a pena seguir uma alimentação saudável e dar luz verde aos vegetais e frutas, cereais, vários tipos de carnes e peixes, e luz vermelha aos doces, assados, refrigerantes, álcool, leite gorduroso e doce, alimentos enlatados, embutidos, fast food, molhos comprados em lojas, entre outros produtos que contenham muito açúcar e gordura.

E não se esqueça da água! A perda de peso adequada sem ela é impossível, uma vez que está ativamente envolvida na degradação das gorduras. A quantidade de água que você precisa beber depende do seu peso corporal: calcule o volume multiplicando o seu peso por 30, digamos 90 kg * 30 = 2700 ml. Importante: sucos, sopas, leite não estão incluídos neste volume, apenas água sem gás e chá.

Se você já ouviu conselhos suficientes sobre como as mono-dietas e o jejum ajudam a perder peso rapidamente, então devemos decepcioná-lo: depois disso, você definitivamente recuperará todos os quilos perdidos novamente. E isso sem falar nos perigos dessas dietas para a saúde, pois perturbam o equilíbrio das substâncias necessárias que entram no corpo.

Estamos praticando esportes

Por que é importante não apenas perder peso mudando para uma alimentação adequada, mas também praticar exercícios? Porque sem tonificar o corpo e construir músculos, você se transformará em gordura magra (gordura magra, “gordo magro”) - pessoas com esse físico ficam bem com roupas, mas sem ela tudo parece deplorável: gordura acumulada embaixo da barriga ou no quadris, pele solta, músculos muito fracos, bumbum flácido, celulite.

Os resultados mais eficazes serão obtidos indo à academia. O melhor é pelo menos inicialmente fazer aulas individuais com um treinador que irá criar um programa de treinamento personalizado para você, baseado nas características do seu físico e na finalidade do treinamento, ajudá-lo a entender o equipamento e mostrar como fazê-lo corretamente. faça os exercícios necessários.

Em casa, alcançar o sucesso é mais difícil e leva mais tempo, mas com a dose certa de perseverança isso será possível, porque o tempo permite - ainda queremos saber como perder peso em três meses, e não em um mês, e certamente não em uma semana. É necessário realizar exercícios de força, alternando-os com exercícios cardiovasculares - esta é a combinação que mais eficazmente lhe permitirá ganhar massa muscular e queimar gordura.

Preste atenção a exercícios como balanços de pernas, estocadas, agachamentos, abdominais, pranchas, exercícios para cintura e braços. Compre halteres ou pesos para casa e introduza-os gradativamente no treino, aumentando o peso. Para exercícios cardiovasculares, você pode pular no local, fazer séries de agachamentos e saltos consecutivos, pular corda ou correr. Se você tiver uma esteira ou bicicleta ergométrica em casa, use-as.

Você também pode fazer estes exercícios:

Além de malhar na academia ou em casa, aumente a atividade física no dia a dia. Tente caminhar mais, recuse o transporte ou desça algumas paradas antes. Durante seu dia de trabalho, encontre tempo para se levantar da mesa, caminhar pelo escritório ou pelo menos caminhar sem sair do lugar. Não use o elevador, mas sim as escadas.

Motivando-nos

Lembre-se de que os resultados não vêm rapidamente. Muitas pessoas desejam desesperadamente perder peso até o verão, mas depois de algumas semanas de treinamento e nutrição adequada, desistem sem ver resultados. Pode não chegar em um mês, mas isso não é motivo para desistir. Além disso, estamos falando de um resultado visível, mas o processo já começou mesmo assim, e você ainda notará algumas mudanças.

Motive-se pelo fato de que não há onde adiar mais, cada dia conta, caso contrário você não verá sua própria figura em forma e esbelta em um maiô, com o qual não poderá se esconder na praia. Você pode até pendurar uma foto sua atual em um lugar de destaque, que o lembrará de como você parece insatisfatório agora.

Acredite em si mesmo, mostre paciência, força de vontade, trabalhe consigo mesmo todos os dias - e você terá sucesso! Não relaxe e não se entregue. E então, seguindo esta verdade bem conhecida - alimentação adequada + exercícios - você não só conseguirá perder peso até o verão em três meses, mas também começará a levar um estilo de vida saudável que mudará seus hábitos alimentares e permitirá que você mantenha sempre você mesmo em boa forma.

Pegue você mesmo e conte para seus amigos!

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Chegou a hora dos vestidos abertos, saias curtas e maiôs. Agora é a hora de colocar seu corpo em ordem!

No inverno, parecemos hibernar: nos movimentamos menos, preferindo o conforto do lar às caminhadas frias, e consumimos com mais frequência alimentos e doces com alto teor calórico. Tudo isso não passa despercebido para o corpo, então na primavera centímetros extras na cintura e quadris, perda de elasticidade da pele, assim como celulite e estrias tornam-se perceptíveis. Temos o poder de consertar isso, o principal é agir!

VAMOS COMEÇAR A TREINAR

Tente se adaptar a um estilo de vida ativo. Correr pela manhã, nadar, caminhar e andar de bicicleta depois do trabalho ou nos finais de semana. Precisa de um impulso em sua rotina de exercícios matinais? Tome um banho de contraste: não só revigora maravilhosamente, mas também melhora a circulação sanguínea. Graças à circulação sanguínea normal, o nosso corpo recebe oxigénio e nutrientes, o que previne a formação de celulite e combate a flacidez da pele.

Você quer que sua figura fique mais esbelta e seus braços e pernas pareçam mais esculpidos? Teremos que trabalhar o tônus ​​muscular e o desenvolvimento da massa muscular! Julgue por si mesmo: se você passa a maior parte do tempo sentado durante o dia (em frente ao computador, à máquina de costura etc.), apenas pequenos músculos funcionam. Se você caminha muito ou pratica esportes constantemente, grandes músculos se desenvolvem e o corpo se torna mais elástico, resistente e forte. O trabalho dos músculos também exige harmonia, então corra para a academia. Se não houver contra-indicações, comece com exercícios de força (de preferência sob supervisão de um treinador), trabalhando cada grupo muscular separadamente. Exercícios em bicicleta ergométrica, calanética, bodyflex, pular corda, agachamento e hidroginástica ajudam muito na luta por cintura fina e nádegas tonificadas.

HÁ TEMPO!

A nutrição adequada é um aspecto igualmente importante na luta por uma figura bonita e esculpida. Procure eliminar completamente os alimentos que contenham grande quantidade de gordura, que certamente ficará depositada na cintura. Em primeiro lugar, são carnes defumadas, maionese, batatas fritas, pizza, sorvete e biscoitos amanteigados. Além disso, você precisa abrir mão da água doce com gás em favor da água mineral, bem como dos sucos naturais e do chá verde. Pela manhã, antes das refeições, recomenda-se beber água com suco de limão, que ajuda a limpar o intestino e o fígado, e durante o dia beber até dois litros de líquido.

Introduza em sua dieta alimentos naturais que contenham nutrientes suficientes, vitaminas A, B, C e principalmente E, contidas em óleos vegetais e ovos. Compre tantos vegetais e ervas frescas quanto possível. Procure comer frutos do mar com mais frequência, inclusive algas marinhas - elas fortalecem as fibras conjuntivas dos tecidos e previnem o desenvolvimento da celulite. Se você adora pão, escolha variedades de farelo ou grãos integrais. E, claro, nunca coma demais à noite! Fumar também provoca o desenvolvimento de celulite nas coxas, pois leva à deterioração do fluxo sanguíneo nas veias das pernas e atrapalha a microcirculação nos tecidos, promovendo a formação de radicais livres.

SEU ARSENAL DE BELEZA

Use cosméticos especiais para esculpir sua figura e combater a celulite. Apesar de a maioria dos médicos considerar a celulite uma característica fisiológica normal do corpo feminino, o belo sexo não quer tolerar esse defeito cosmético, principalmente no verão.

Para que as mulheres permaneçam sempre em forma e magras, vários cosméticos vêm em seu auxílio. Sozinhos, é claro, eles não removerão dez quilos de excesso de peso. Mas em combinação com um estilo de vida desportivo e uma alimentação adequada, irão ajudá-lo a alcançar rapidamente o resultado desejado.

• Loções, cremes, óleos e géis corporais funcionam segundo o mesmo princípio: penetram nas camadas profundas da pele, decompõem a gordura e removem o excesso de líquidos do corpo. Como resultado, o metabolismo nas células acelera, a circulação sanguínea é ativada e o peso começa a diminuir e o corpo ganha gradualmente elasticidade.

• A maioria dos produtos para esculpir figuras contém cafeína, extratos de algas, uva e pimentão, óleos de jojoba e da árvore do chá e vitamina C. Os cosméticos anticelulite geralmente são enriquecidos com aminofilina. vitamina A. extrato de gingko, hera, castanha da Índia e óleos essenciais (cipreste, alecrim e zimbro).

• Recomenda-se aplicar todos os produtos na pele limpa e vaporizada após o duche ou banho, acompanhados de uma massagem ativa nas zonas problemáticas.

• à noite ou à tarde (duas horas antes das refeições), tome banho com sal marinho natural, adicionando algumas gotas de óleos essenciais cítricos à água;
• Para um banho de “floresta”, dissolva 50-70 g de pó de pinho em água morna e deite-se por no máximo 20 minutos.

• escolha géis tônicos com extratos vegetais e óleos essenciais;
• Aplique o esfoliante apenas na pele vaporizada em movimentos circulares, das pernas ao pescoço;
• Uma vez por semana, massageie o corpo com movimentos de tapinhas com mel diluído em óleos aromáticos (5 gotas de óleo para 1 colher de chá de mel), ou massageie as coxas, estômago e nádegas com borra de café natural bem passado.

DEPOIS DO DUCHE E DO BANHO

• massagear áreas problemáticas com óleos de oliva, argan ou gergelim;
• uma vez por semana, fazer bandagens anticelulite com algas marinhas (algas e fucus) ou vinagre de maçã diluído em água (1:1); após aplicar a composição, embrulhe as coxas em filme plástico por meia hora e vista roupas quentes por cima;
• se tiver estrias, aplique sobre elas uma mistura de argila cinza, verde e azul diluída em mel e deixe durante a noite, fixando com curativo.

Não só as meninas, mas também os homens se perguntam como se preparar para o verão, quem quer e quem sonha em perder quilos extras em geral. Hoje, a jornalista do JoeInfo, Anna Ash, falará sobre como, por meio de métodos baratos e às vezes gratuitos, alcançar os resultados desejados, o que será um excelente complemento, informa o site.

Você precisa começar o dia com a atitude certa

Se você não tem energia para se exercitar depois de um dia agitado de trabalho, experimente acertar o alarme 15 minutos antes e fazer um pouco de exercício pela manhã, o que não só irá revigorá-lo, mas também criar um bom humor para o dia. O principal é escolher uma boa música.

Treine com um amigo

É melhor seguir sua programação de exercícios com um amigo que possa motivá-lo a treinar mais. Com a chegada do tempo mais quente, você não precisa mais se inscrever em uma academia, basta correr no parque, na rua ou no estádio.

Alongamento

Se você não tem vontade de fazer exercícios aeróbicos ou de força, basta assistir a aulas de ioga ou alongamento. De acordo com Ben Wegman, instrutor de uma academia de ginástica em Nova York, o alongamento não só melhora o humor, mas também alivia a tensão do corpo.

Mova-se mais

Já foi dito muitas vezes que movimento é vida e, junto com um estilo de vida adequado, é também um corpo ideal. Para isso, é preciso começar a caminhar para o trabalho, mas não pelo caminho mais curto, mas sim pelo mais longo, substituir também o elevador por escadas, fazer estocadas e flexões em casa logo após dormir.

Para tornar esses treinos mais divertidos, você pode adquirir aparelhos esportivos interessantes: pedômetro, relógio de fitness, pulseiras, player e fones de ouvido.

Treino na cama

De acordo com o treinador de celebridades Jay Cardiello, uma cama não é pior do que um tapete ou tapete de ioga. Na cama você pode fazer exercícios cardiovasculares e de força, e também pode desenvolver a propriocepção. Para fazer isso, você pode fazer flexões, ficar na posição de prancha ou ponte e fazer tudo isso sem sair da cama.

Treine com sua série de TV favorita

Até mesmo “não fazer nada” pode ser útil. Enquanto assiste aos seus episódios favoritos, você pode ficar em pé em uma prancha, exercitar o abdômen, sentar em uma cadeira chinesa, se livrar dela ou apenas balançar as pernas e também girar um bambolê.

Escove os dentes e perca peso

Ao escovar os dentes, o preparador físico aconselha ficar apoiado em uma perna só, o que fortalecerá o núcleo, endireitará a linha do quadril e também aprenderá a sentir o corpo. Além disso, será um incentivo para escovar os dentes duas vezes ao dia.

É importante saber sobre medidas de perda de peso. Anteriormente, falávamos e parecíamos anoréxicos. O importante é que das mulheres mais bonitas as celebridades listadas se transformaram em velhas feias.

Nas nossas duas últimas coleções, contamos como se preparar para o verão. O complexo de hoje inclui 5 exercícios do livro “7 Minutos para Fitness” publicado por Mann, Ivanov e Ferber, que desenvolvem a coordenação e fortalecem os músculos de todo o corpo. Quem quer ficar em forma para a próxima temporada de praia precisa fazer esses exercícios todos os dias, podendo ser feitos em qualquer lugar, até no campo.

O padrão de execução dos exercícios permaneceu inalterado: na fase inicial, deve-se repetir o exercício de 10 a 30 vezes, depois descansar por 30 segundos e passar para o próximo exercício. Posteriormente, você pode aumentar o número de abordagens de cada exercício para 3-5, mas o tempo de treinamento levará mais de 7 minutos. Mas no verão, seus músculos ficarão mais fortes e seu corpo esguio atrairá olhares de admiração de outras pessoas.

Exercício número 1. Flexões reversas

Flexões reversas são muito eficazes no desenvolvimento dos tríceps (os músculos localizados na parte de trás dos braços)

1. Sente-se na beirada de uma cadeira estável, com as palmas das mãos ao lado do corpo e os dedos apontando para a frente.
2. Dê um passo à frente, movendo o corpo para fora do assento.
3. Estique as pernas para que todo o peso fique apoiado apenas nas palmas das mãos e nos calcanhares.
4. Abaixe o corpo dobrando os braços.
5. Tendo atingido a profundidade máxima possível, empurre de volta à posição inicial.
6. Repita.