Nie wiem jak Wy, ale ja osobiście przed wyjazdem na wakacje wprowadzam się w kompletny porządek. I nie mam na myśli 3 miesięcy ciężkich przysiadów. Mówię o ciekawszych metodach, które proponują nam światowej sławy trenerzy fitness, dietetycy i kosmetolodzy. Oczywiście wszystkie te wskazówki nie zastąpią pełnoprawnej aktywności fizycznej, ale osłabią monotonną rutynę.

Naukowcy udowodnili, że gdy ludzie jedzą to samo na śniadanie (lunch lub kolację), w ciągu 5 dni spożywają o 100 kalorii mniej niż pozostali. Możemy zaproponować Ci płatki owsiane lub koktajle proteinowe, dzięki którym Twoje śniadanie będzie zdrowsze, a talia wyszczuplona. Ponadto powinien być bardzo pożywny. Przyjmując odżywki rano, zyskujesz energię na cały dzień.

2. Zdrap cellulit

30 minut przed założeniem ulubionego bikini dokładnie wyszoruj problematyczne miejsca myjką, suszoną gąbką z luffy lub peelingiem cukrowym. W ten sposób podrażniamy skórę, woda zaczyna szybciej spływać do obszarów z cellulitem i wypełnia te małe pory na kilka godzin. W koreańskich spa stosuje się specjalne rękawice złuszczające wykonane ze 100% wiskozy, które są bardzo skuteczne. W naszym przypadku możemy skorzystać Ręczniki Songwol, które również radzą sobie z zadaniem.

3. Na lunchu - w domu, wieczorem - na spacer!

Potrzebujesz kolejnego powodu, aby trzymać się z dala od jasnego światła słonecznego? Bezpośrednie światło sprawia, że ​​jesteś płaski i bezbarwny, ale jasny cień podkreśla wszystkie Twoje atuty, tak mówią nam profesjonalni fotografowie. Nazywają godzinę przed zachodem słońca „magicznym czasem”, dzięki czemu możesz spokojnie wyjść na ulice swojego rodzinnego miasta, spowitego złotym światłem.

Możesz urozmaicić swój dzień wolny. Czy zamierzasz spędzić cały dzień oglądając swoje ulubione programy telewizyjne? Następnie w tej chwili możesz uruchomić symulator. Biegnij przez 30 minut, odpocznij trochę i zacznij od nowa. Przy tak konsekwentnym treningu można stracić sporo kalorii.

Jeśli chcesz się trochę podkręcić to radzę zabrać ze sobą te sprzęty siłowe z uchwytami. Na Uniwersytecie Wisconsin wykazano, że dwie godziny treningu z kettlebellami tygodniowo zwiększyły siłę tułowia uczestników o 70% po 8 tygodniach.

Triceps to największy mięsień ramienia, dlatego sprawia, że ​​ramię wygląda pięknie. Najlepszym ćwiczeniem na ramiona są oczywiście pompki. Dla tych, którzy dopiero zaczynają, możesz wykonywać pompki nie na palcach, ale na kolanach. Znani trenerzy fitness przekonują swoich klientów, że wyciskanie na kolanach na całej długości podłogi będzie znacznie skuteczniejsze niż pompki na palcach. Jeśli odczuwasz ból mięśni, to jesteś na dobrej drodze.

Tym, którzy mają trądzik na plecach, dermatolodzy zalecają rozwiązanie tego problemu za pomocą kwasu salicylowego. Niedawno odkryłem coś wspaniałego żel pod prysznic marki Neutrogena. Został opracowany specjalnie z myślą o problematycznych obszarach pleców, ramion i klatki piersiowej, wcale nie wysusza skóry, a wręcz przeciwnie, delikatnie ją pielęgnuje.

To bardzo prosty, ale skuteczny sposób na optycznie wydłużenie pięknych nóg. Wybierz odcień lakieru, który idealnie pasuje do Twojego koloru skóry, lub taki, który jest nieco jaśniejszy.

Od dziś Twoim najlepszym przyjacielem powinien być. Nie tylko jest bogaty w kwasy tłuszczowe, które nadają skórze miękkość, ale także dobrze się wchłania i pozostawia piękny, nietłusty połysk.

Sód powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, przez co wyglądamy na „cięższych” niż w rzeczywistości. Łyżka soli zawiera prawie 7000 miligramów sodu, ale wodorosty zawierają mniej niż 100 miligramów, a mimo to nadają potrawom podobny słony smak (i ​​nie, nie sprawią, że Twoje jedzenie będzie smakować jak sushi).

11. Głębokie wypady

Wykroki wydają się początkowo bardzo trudne, ale wszyscy trenerzy fitness zgodnie twierdzą, że jeśli chcesz mieć elastyczną, ujędrnioną pupę, to po prostu musisz je wykonywać. Wypad do przodu należy wykonać tak, aby ciało znajdowało się zawsze pośrodku i mogło pozostać prostopadłe do podłogi. Ponadto, jeśli nie jesteś już początkujący, możesz używać ciężarków.

Wybierasz się wkrótce na wakacje? Na siedem dni przed wyjazdem przestań pić napoje alkoholowe, a pięć dni wcześniej zmniejsz spożycie glutenu, ponieważ sprzyja on zatrzymywaniu wody w organizmie. Na dwa dni przed morzem zmniejsz spożycie produktów mlecznych.

Skakanka jest jeszcze bardziej korzystna niż bieganie, ponieważ angażuje całe ciało. Wykonaj 50-100 skoków w trzech seriach. Jednocześnie spróbuj zmienić technikę. Oczywiście skup się na swoich możliwościach fizycznych.

Masaż stymuluje drenaż płynów z tkanek miękkich, gdzie może prowadzić do obrzęków kostek, kolan i talii. U kobiet, które dużo siedzą, może wystąpić obrzęk w okolicy tułowia, ponieważ naczynia krwionośne biegnące od brzucha do nóg ulegają zwężeniu. Prawie każdy rodzaj masażu może uratować życie.

15. Popraw swoją pupę

Do grup mięśni dolnej połowy ciała należą przede wszystkim mięśnie pośladków i nóg. Na plaży chcemy, żeby wszyscy podziwiali nasze wdzięki, dlatego popracujmy trochę nad ich udoskonaleniem. Ćwiczenie, którego nauczyłem się, gdy poszedłem do klubu fitness, jest dość łatwe, ale skuteczne. Połóż się na podłodze, unieś miednicę, podpierając się rękami i stopami. Zegnij lewą nogę w kolanie, przesuń ją na bok i połóż na prawej nodze, przytrzymaj przez kilka sekund, powtórz jeszcze dziewięć razy. Zrób to samo z prawą nogą. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także rozciąga.

Kapsaicyna, substancja chemiczna, która sprawia, że ​​papryczki chili są ostre, powoduje również, że nasz organizm spala więcej kalorii. Jeśli nie chcesz lub nie możesz zjeść na obiad 3 papryczek habanero, spróbuj suplement witaminowy Capsiate Natura, który zawiera kapsaicynę. Przy jego pomocy ludzie spalają dodatkowe 80 kcal.

17. Ćwiczenia w łóżku

Rano, kiedy właśnie się obudziłeś, nie spiesz się, aby wstać z łóżka. Połóż się na brzuchu i przytul poduszkę. Rozciągnij i wyprostuj nogi, unieś je o kilka centymetrów i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Po 2 tygodniach będziesz już mógł zauważyć rezultaty. Twój tyłek stanie się bardziej wypukły i ujędrniony.

Tak, jak widać, wystarczy kilka łatwych, powiedziałbym nawet leniwych, wskazówki mogą zdziałać cud. Podzieliłam się z Wami moją ekspresową metodą, która pozwala mi uporządkować ciało w jak najkrótszym czasie. Czy masz jakiś sekret, po który sięgasz kilka tygodni, a może nawet dni przed wyjazdem nad morze? Podziel się tym z nami w komentarzach.

Anastazja Siergiejewa

Jak schudnąć do lata? Uporządkowanie figury z góry

Jak szybko schudnąć latem, aby nie chować się na plaży w pareo, jeśli pozostały już tylko trzy miesiące? I nie tracić ekstremalnych kilogramów, które wkrótce będą Ci o tym przypominać, ale z oczekiwaniem długoterminowych rezultatów? Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami!

Jak schudnąć latem bez szkody dla zdrowia?

Przede wszystkim wyznaczaj sobie realistyczne cele. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć do lata w trzy, dwa lub miesiąc i ile kilogramów możesz schudnąć w tym okresie, odpowiedzi mogą być bardzo zróżnicowane. Ale im szybciej schudniesz, tym szybciej wróci do ciebie i tym gorsze mogą być rezultaty. Dlatego bardziej słuszne byłoby zadać sobie inne pytanie: ile kilogramów możesz stracić latem bez szkody dla zdrowia?

Obliczanie bezpiecznej utraty wagi

Dietetycy znają odpowiedź: uważa się, że bezpiecznie jest schudnąć w ciągu miesiąca nie więcej niż 3% początkowej masy ciała. Aby schudnąć do lata w ciągu trzech miesięcy, pomnóż uzyskaną liczbę przez 3. Oczywiście odpowiedź będzie inna dla różnych wag. Na przykład przy wadze 100 kg, bez szkody dla zdrowia i z długotrwałymi rezultatami, osoba może schudnąć o 9 kg (100 * 0,03 * 3), a przy wadze 75 kg - o 6,75 kg.

Nawet jeśli „naprawdę musisz”, utrata więcej niż 10 kg w tym okresie nadal nie jest zalecana, jeśli Twoja waga jest mniejsza niż 110 kg. Należy pamiętać, że osoba bardziej otyła jest w stanie stracić więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba lżejsza.

Przegląd naszej diety

Główną zasadą odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. I kierując się tą logiką, możesz stwierdzić, że spożycie śmieciowego jedzenia, bułek i ciast pasuje tu organicznie, choćby w małych ilościach – ale tak nie jest. Na przykład ciasto ze śmietaną zawiera średnio 500 kcal, ale ma w sobie wartość użyteczną 0. Jednocześnie pieczone ryby i warzywa idealnie pasują do tej kalorycznej zawartości, co również zapewni Twojemu organizmowi wiele przydatnych witamin , minerały i inne potrzebne mu substancje . Ponadto, jeśli martwisz się, jak schudnąć w ciągu trzech miesięcy na lato, musisz zwiększyć spożycie białka i zmniejszyć spożycie tłuszczów i węglowodanów.

Dlatego warto trzymać się zdrowej diety i dawać zielone światło warzywom i owocom, zbożom, różnym rodzajom mięsa i ryb, a czerwone słodyczy, wypiekom, napojom gazowanym, alkoholom, tłustym i słodkim mleku, konserwy, wędliny, fast foody, sosy sklepowe, a także inne produkty zawierające dużo cukru i tłuszczu.

I nie zapomnij o wodzie! Bez niego prawidłowe odchudzanie nie jest możliwe, ponieważ aktywnie uczestniczy w rozkładaniu tłuszczów. Ilość wody, którą należy wypić, zależy od masy ciała: oblicz objętość, mnożąc swoją wagę przez 30, powiedzmy 90 kg * 30 = 2700 ml. Ważne: w tej objętości nie są uwzględnione soki, zupy, mleko, a jedynie woda niegazowana i herbata.

Jeśli słyszałeś wystarczająco dużo rad na temat tego, jak monodiety i post pomagają szybko schudnąć, to musimy Cię rozczarować: po tym na pewno ponownie odzyskasz wszystkie utracone kilogramy. Nie wspominając już o niebezpieczeństwach takich diet dla zdrowia, ponieważ zaburzają one równowagę niezbędnych substancji dostających się do organizmu.

Uprawiamy sport

Dlaczego ważne jest nie tylko schudnąć poprzez przejście na odpowiednie odżywianie, ale także aktywność fizyczną? Ponieważ bez ujędrnienia ciała i budowania mięśni zamienisz się w chudy tłuszcz (skiny fat, „thy skinny”) - osoby o takiej budowie ciała dobrze wyglądają w ubraniach, ale bez tego wszystko wygląda żałośnie: tłuszcz zgromadzony pod brzuchem lub na brzuchu biodra, luźna skóra, bardzo słabe mięśnie, obwisły tyłek, cellulit.

Najbardziej efektywne efekty przyniesie Ci pójście na siłownię. Najlepiej chociaż na początek udać się na indywidualne zajęcia z trenerem, który ułoży dla Ciebie indywidualny program treningowy, oparty na charakterystyce Twojej budowy ciała i celu treningu, pomoże Ci zrozumieć sprzęt i pokaże, jak prawidłowo go używać. wykonać niezbędne ćwiczenia.

W domu osiągnięcie sukcesu jest trudniejsze i trwa dłużej, ale przy odpowiedniej dozie wytrwałości będzie to możliwe, bo czas na to pozwala - wciąż chcemy dowiedzieć się, jak schudnąć w trzy miesiące, a nie w miesiąc, i na pewno nie za tydzień. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na zmianę z ćwiczeniami cardio – to połączenie, które najskuteczniej pozwoli na przyrost masy mięśniowej i spalenie tłuszczu.

Zwróć uwagę na ćwiczenia takie jak wymachy nogami, wypady, przysiady, brzuszki, deski, ćwiczenia talii i ramion. Kupuj hantle lub ciężarki do domu i stopniowo wprowadzaj je do swojego treningu, zwiększając ciężar. W przypadku ćwiczeń cardio możesz skakać w miejscu, wykonywać serie następujących po sobie przysiadów i skoków, skakać na skakance lub pobiegać. Jeśli masz w domu bieżnię lub rower treningowy, skorzystaj z nich.

Możesz także wykonać następujące ćwiczenia:

Oprócz ćwiczeń na siłowni lub w domu, zwiększ aktywność fizyczną w życiu codziennym. Staraj się chodzić więcej, odmawiaj transportu lub wysiadaj kilka przystanków wcześniej. W ciągu dnia pracy znajdź czas, aby wstać od biurka, przejść się po biurze lub przynajmniej spacerować w miejscu. Nie korzystaj z windy, ale ze schodów.

Motywowanie siebie

Pamiętaj, że rezultaty nie przychodzą szybko. Wiele osób desperacko chce schudnąć do lata, ale po kilku tygodniach treningów i prawidłowego odżywiania poddaje się, nie widząc efektów. Może nie uda się go osiągnąć w ciągu miesiąca, ale to nie powód, żeby się poddawać. Poza tym mówimy o widocznym rezultacie, ale proces i tak już się rozpoczął, a nadal zauważysz pewne zmiany.

Zmotywuj się tym, że nie ma już gdzie dalej odkładać, liczy się każdy dzień, w przeciwnym razie nie zobaczysz własnej wyrzeźbionej i smukłej sylwetki w kostiumie kąpielowym, pod którym nie możesz ukryć się na plaży. Możesz nawet powiesić w widocznym miejscu swoje aktualne zdjęcie, które będzie Ci przypominać, jak niezadowalająco wyglądasz teraz.

Uwierz w siebie, wykaż się cierpliwością, siłą woli, pracuj nad sobą każdego dnia - a odniesiesz sukces! Nie relaksuj się i nie pozwalaj sobie na przyjemności. A wtedy, kierując się tą dobrze znaną prawdą – prawidłowe odżywianie + aktywność fizyczna – nie tylko będziesz w stanie schudnąć do lata w trzy miesiące, ale także zaczniesz prowadzić zdrowy tryb życia, który zmieni Twoje nawyki żywieniowe i pozwoli Ci zawsze zachować siebie w dobrej formie.

Weź to dla siebie i powiedz swoim znajomym!

Przeczytaj także na naszej stronie:

Pokaż więcej

Nadszedł czas na odkryte sukienki, krótkie spódniczki i kostiumy kąpielowe. Najwyższy czas uporządkować swoje ciało!

Zimą zdajemy się zapadać w sen zimowy: mniej się ruszamy, wolimy domowy komfort od zimnych spacerów, częściej sięgamy po wysokokaloryczne potrawy i słodycze. Wszystko to nie pozostaje niezauważone dla ciała, dlatego wiosną zauważalne stają się dodatkowe centymetry w talii i biodrach, utrata elastyczności skóry, a także cellulit i rozstępy. Mamy moc, aby to naprawić, najważniejsze jest działać!

ZACZNIJMY TRENING

Spróbuj dostosować się do aktywnego trybu życia. Bieganie rano, pływanie, spacery i jazda na rowerze po pracy lub w weekendy. Potrzebujesz wsparcia w porannych ćwiczeniach? Weź prysznic kontrastowy: nie tylko wspaniale orzeźwia, ale także poprawia krążenie krwi. Dzięki prawidłowemu krążeniu krwi nasz organizm jest zaopatrzony w tlen i składniki odżywcze, co zapobiegnie powstawaniu cellulitu i zwalczy zwiotczenie skóry.

Chcesz, żeby Twoja sylwetka stała się szczuplejsza, a ręce i nogi bardziej wyrzeźbione? Będziemy musieli popracować nad napięciem mięśniowym i rozwojem masy mięśniowej! Oceńcie sami, jeśli w ciągu dnia głównie siedzicie (przy komputerze, maszynie do szycia itp.), to pracują tylko małe mięśnie. Jeśli dużo spacerujesz lub stale uprawiasz sport, rozwijają się duże mięśnie, a ciało staje się bardziej elastyczne, sprężyste i mocne. Praca mięśni również wymaga harmonii, dlatego biegnij na siłownię. Jeśli nie ma przeciwwskazań, zacznij od ćwiczeń siłowych (najlepiej pod okiem trenera), pracując każdą grupę mięśniową osobno. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, callanetics, bodyflex, skakanka, przysiady i trening w wodzie są świetną pomocą w walce o wąską talię i ujędrnione pośladki.

JEST CZAS!

Równie ważnym aspektem w walce o piękną, wyrzeźbioną sylwetkę jest prawidłowe odżywianie. Staraj się całkowicie wyeliminować żywność zawierającą duże ilości tłuszczu, który z pewnością będzie odkładał się na talii. Przede wszystkim są to wędliny, majonezy, frytki, pizza, lody i ciasteczka maślane. Ponadto należy zrezygnować ze słodkiej wody gazowanej na rzecz wody mineralnej, a także świeżo wyciskanych soków i zielonej herbaty. Rano przed posiłkami zaleca się pić wodę z sokiem z cytryny, która pomaga oczyścić jelita i wątrobę, a w ciągu dnia wypijać do dwóch litrów płynu.

Wprowadź do swojej diety naturalną żywność, zawierającą wystarczającą ilość składników odżywczych, witamin A, B, C, a zwłaszcza E, zawartych w oleju roślinnym i jajach. Kupuj jak najwięcej warzyw i świeżych ziół. Staraj się częściej jeść owoce morza, w tym wodorosty – wzmacniają one włókna łączne tkanek i zapobiegają rozwojowi cellulitu. Jeśli kochasz chleb, wybieraj odmiany otrębowe lub pełnoziarniste. I oczywiście nigdy nie jedz za dużo na noc! Palenie sprzyja również rozwojowi cellulitu na udach, gdyż prowadzi do pogorszenia przepływu krwi w żyłach nóg i zaburza mikrokrążenie w tkankach, sprzyjając tworzeniu się wolnych rodników.

TWÓJ ARSENAL PIĘKNA

Użyj specjalnych kosmetyków, aby wyrzeźbić sylwetkę i zwalczyć cellulit. Mimo że większość lekarzy uważa cellulit za normalną fizjologiczną cechę kobiecego ciała, płeć piękna nie chce pogodzić się z tym defektem kosmetycznym, zwłaszcza latem.

Aby kobiety zawsze pozostawały sprawne i szczupłe, z pomocą przychodzą różnorodne kosmetyki. Same oczywiście nie usuną dziesięciu kilogramów nadwagi. Ale w połączeniu ze sportowym trybem życia i właściwym odżywianiem pomogą Ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.

• Balsamy, kremy, olejki i żele do ciała działają na tej samej zasadzie: wnikają w głębokie warstwy skóry, rozkładają tłuszcz i usuwają nadmiar płynów z organizmu. W rezultacie metabolizm w komórkach przyspiesza, aktywuje się krążenie krwi, waga zaczyna spadać, a ciało stopniowo zyskuje elastyczność.

• Większość produktów modelujących sylwetkę zawiera kofeinę, ekstrakty z alg, winogron i papryki, olejki jojoba i drzewa herbacianego oraz witaminę C. Kosmetyki antycellulitowe najczęściej wzbogacane są aminofiliną. witamina A. ekstrakt z miłorzębu, bluszczu, kasztanowca i olejki eteryczne (cyprys, rozmaryn i jałowiec).

• Zaleca się nakładanie wszystkich produktów na czystą, odparowaną skórę po prysznicu lub kąpieli, połączone z aktywnym masażem problematycznych miejsc.

• wieczorem lub po południu (dwie godziny przed posiłkiem) zażyj kąpieli z naturalną solą morską, dodając do wody kilka kropli olejku cytrusowego;
• Do kąpieli „leśnej” rozpuścić 50-70 g proszku sosnowego w ciepłej wodzie i leżeć w niej nie dłużej niż 20 minut.

• wybieraj żele tonizujące z ekstraktami roślinnymi i olejkami eterycznymi;
• Peeling nakładać wyłącznie na odparowaną skórę okrężnymi ruchami, od nóg po szyję;
• Raz w tygodniu masuj ciało ruchami oklepującymi miodem rozcieńczonym aromatycznymi olejkami (5 kropli olejku na 1 łyżeczkę miodu) lub masuj uda, brzuch i pośladki zmieloną mocno parzoną kawą naturalną.

PO PRYSZNICU I KĄPIELI

• masuj problematyczne miejsca olejkiem z oliwek, arganem lub sezamem;
• raz w tygodniu wykonuj okłady antycellulitowe z wodorostów (kelp i morszczyn) lub octu jabłkowego rozcieńczonego wodą (1:1); po nałożeniu kompozycji owiń uda folią na pół godziny i załóż na wierzch ciepłe ubranie;
• jeśli masz rozstępy, nałóż na nie mieszankę szarej, zielonej i niebieskiej glinki rozcieńczonej miodem i pozostaw na noc, utrwalając bandażem.

Nie tylko dziewczyny, ale także mężczyźni zastanawiają się, jak zadbać o siebie na lato, kto ma ochotę i kto w ogóle marzy o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dziś dziennikarka JoeInfo, Anna Ash, opowie o tym, jak stosując niedrogie, a czasem bezpłatne metody, osiągnąć pożądane rezultaty, które będą doskonałym dodatkiem do raportów serwisu.

Dzień trzeba rozpocząć z właściwym nastawieniem

Jeśli po ciężkim dniu w pracy nie masz siły na ćwiczenia, spróbuj ustawić budzik 15 minut wcześniej i rano wykonać trochę ćwiczeń, które nie tylko dodadzą Ci energii, ale także wprawią w dobry nastrój na cały dzień. Najważniejsze to wybrać dobrą muzykę.

Trenuj z przyjacielem

Najlepiej trzymać się harmonogramu ćwiczeń z przyjacielem, który może zmotywować Cię do cięższych treningów. Wraz z nadejściem cieplejszej pogody nie musisz zapisywać się na siłownię; po prostu idź pobiegać w parku, na ulicy lub na stadionie.

Rozciąganie

Jeśli nie masz ochoty na trening cardio lub siłowy, wystarczy pójść na zajęcia jogi lub stretching. Według Bena Wegmana, instruktora w nowojorskim studiu fitness, rozciąganie nie tylko poprawi nastrój, ale także rozładuje napięcie w ciele.

Poruszaj się więcej

Niejednokrotnie mówiono, że ruch to życie, a wraz z odpowiednim stylem życia to także idealne ciało. Aby to zrobić, trzeba zacząć chodzić do pracy pieszo, ale nie najkrótszą trasą, ale najdłuższą, zastąpić też windę schodami, od razu po zaśnięciu wykonywać w domu wypady i pompki.

Aby takie treningi były jeszcze przyjemniejsze, można zakupić ciekawe gadżety sportowe: krokomierz, zegarek fitness, bransoletki, odtwarzacz i słuchawki.

Trening w łóżku

Według trenera gwiazd Jaya Cardiello łóżko nie jest gorsze od maty lub maty do jogi. W łóżku możesz wykonywać zarówno ćwiczenia cardio, jak i siłowe, a także rozwijać propriocepcję. Aby to zrobić, możesz wykonywać pompki, przyjąć pozycję deski lub mostu, a wszystko to bez wstawania z łóżka.

Trenuj przy ulubionym serialu

Nawet „nic nierobienie” może być przydatne. Oglądając ulubione odcinki, możesz stanąć na desce, napompować mięśnie brzucha, usiąść na chińskim krześle, pozbyć się go lub po prostu machać nogami, a także kręcić hula-hopem.

Umyj zęby i schudnij

Trener fitness radzi podczas mycia zębów stać na jednej nodze, co wzmocni mięśnie tułowia, wyprostuje linię bioder, a także nauczy czucia własnego ciała. Co więcej, będzie to zachęta do mycia zębów dwa razy dziennie.

Ważne jest, aby wiedzieć o środkach odchudzających. Wcześniej mówiliśmy o anorektyczkach i wyglądaliśmy jak anorektyczki. Ważne, że z najpiękniejszych kobiet wymienione gwiazdy zamieniły się w brzydkie starsze kobiety.

W naszych dwóch ostatnich kolekcjach opowiadaliśmy o tym, jak przygotować się na lato. Dzisiejszy kompleks obejmuje 5 ćwiczeń z książki „7 minut dla fitnessu” wydanej przez Manna, Iwanowa i Ferbera, które rozwijają koordynację i wzmacniają mięśnie całego ciała. Ci, którzy chcą wymodelować swoją sylwetkę na nadchodzący sezon plażowy, muszą wykonywać te ćwiczenia codziennie, można je wykonywać wszędzie, nawet na wsi.

Schemat wykonywania ćwiczeń pozostał niezmieniony: w początkowej fazie należy powtórzyć ćwiczenie 10-30 razy, następnie odpocząć 30 sekund i przejść do kolejnego ćwiczenia. Następnie możesz zwiększyć liczbę podejść do każdego ćwiczenia do 3-5, ale wtedy czas treningu zajmie więcej niż 7 minut. Ale latem Twoje mięśnie staną się silniejsze, a smukłe ciało będzie przyciągać pełne podziwu spojrzenia innych.

Ćwiczenie nr 1. Pompki odwrotne

Odwrócone pompki bardzo skutecznie rozwijają triceps (mięśnie znajdujące się z tyłu ramion)

1. Usiądź na krawędzi stabilnego krzesła z dłońmi wzdłuż boków i palcami skierowanymi do przodu.
2. Wysuń stopy do przodu, odrywając ciało od siedzenia.
3. Wyprostuj nogi tak, aby cały ciężar spoczywał wyłącznie na dłoniach i piętach.
4. Opuść ciało, zginając ramiona.
5. Po osiągnięciu maksymalnej możliwej głębokości wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtarzać.