ცურვა წვავს ცხიმს, შლის ზედმეტ სანტიმეტრებს და გეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი, გამხდარი და ჯანმრთელი, ვიდრე ოდესმე.

თუ თქვენ გჭირდებათ ფორმაში მოხვედრა და წონის დაკლება, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აუზი იყოს პირველი, რაზეც ფიქრობთ. თუმცა, ალბათ ეს არის სწორი პასუხი. არცერთი სხვა სპორტი არ წვავს მეტ კალორიას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს ან არ აძლიერებს სხეულის ყველა კუნთს (სახსრებზე მნიშვნელოვანი სტრესის გარეშე), ვიდრე ცურვა.

თქვენ არ გჭირდებათ მაგალითებისთვის შორს ყურება - უბრალოდ შეხედეთ მოცურავეებს, რათა გაიგოთ, თუ როგორ „ასწორებს“ წყალი იდეალურ სილუეტს. და არ არის საჭირო იყო ოლიმპიური ჩემპიონი, რომ გქონდეს სრულყოფილი სხეული. როდესაც ინდიანას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა წყლის ფიტნესის ინსტრუქტორები შეადარეს არა ცურვის ინსტრუქტორებს, მათ აღმოაჩინეს, რომ ყველა ასაკის მოცურავეებს ჰქონდათ უფრო გამხდარი კუნთები და უფრო გამხდარი თეძოები და წელი.

მიუხედავად იმისა, რომ ცურვა არ არის ისეთი მოსახერხებელი, როგორც სირბილი, სადაც უბრალოდ ახვევთ სპორტულ ფეხსაცმელს და გადიხართ გზაზე, საკმარისია სამი ძირითადი ელემენტი - საცურაო კოსტუმი, ქუდი და სათვალე - და მზად ხართ წყალში ჩასასვლელად. ასე რომ, წინ წადი!

რატომ წყლის ვარჯიში

ცურვა, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება, გეხმარებათ სხეულის შესანიშნავ ფორმაში მოყვანაში კალორიების მძლავრი წვით და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ჩართვით. რეგულარული ცურვა საათში დაახლოებით 500 კალორიას წვავს, ინტენსიური ვარჯიში კი 700 კალორიას წვავს. და რადგან წყალი ჰაერზე დაახლოებით 800-ჯერ უფრო მკვრივია, ყოველი ბიძგი და დარტყმა არის მინი-რეზისტენტული ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, განსაკუთრებით ტანისთვის, თეძოებისთვის, მკლავებისთვის, მხრებისთვის და უკანალისთვის. ამრიგად, ჭარბი კალორიების დაწვის გარდა, ცურვა აყალიბებს მჭლე კუნთოვან მასას, რაც აძლიერებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ კალორიების დაწვაში შხაპის მიღებისა და გაშრობის შემდეგ.

ცურვის განსაკუთრებული უპირატესობა ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს სპორტი გხდით გამხდარ და მოწესრიგებულს, მას სხეულზე დიდი დატვირთვა არ მოაქვს. წყალი არსებითად ეწინააღმდეგება გრავიტაციას, ამიტომ წყალში ჩაძირვისას პრაქტიკულად უწონად ხდებით, რაც სახსრებს დასვენების საშუალებას აძლევს. თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა მთელი დღის განმავლობაში ტრავმის რისკის გარეშე, რაც არ ხდება სირბილის ან ძალის ვარჯიშის შემთხვევაში.

ეს ცურვას სპორტად აქცევს, რომელსაც მთელი ცხოვრების მანძილზე ივარჯიშებ. ეს ფაქტიურად დაგეხმარებათ ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში. „ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ცურვას ჩვევად თვლიან, ბიოლოგიურად 20 წლით უმცროსი არიან ვიდრე მათი ასაკი“, - ამბობს სტეგერი. ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის კონფერენციაზე წარმოდგენილმა მონაცემებმა აჩვენა, რომ მოცურავეების არტერიული წნევის, ქოლესტერინის, გულ-სისხლძარღვთა, ცენტრალური ნერვული სისტემის და კოგნიტური ფუნქციის დონეები შედარებულია ბევრად უფრო ახალგაზრდა ადამიანების დონეებთან.

ტრენინგი დამწყებთათვის

ახალბედათა უმეტესობა აუზზე დიდი მოლოდინებით მოდის. ენთუზიაზმით იწვებიან წყალში ხტებიან და გეგმავენ ცურვას მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ხუთი წუთის შემდეგ, ასეთი მოცურავეები გარდაუვალია გვერდზე ჩამოკიდებული, სრულად აცნობიერებენ თავიანთ წარუმატებლობას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ წყალში ვარჯიშის დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და კუნთები განსხვავებულად მუშაობს, ვიდრე ხმელეთზე. ფილტვები უნდა მიეჩვიონ სუნთქვის ახალ რეჟიმს (თქვენ არ შეგიძლიათ ჰაერის ჩასუნთქვა როცა გინდათ, როგორც სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს, და სხვა ვარჯიშებისგან განსხვავებით, ცურვა აიძულებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს იმუშაოს სხვა კუნთებთან. გააგრძელე შენი სხეული, იმოძრავე და დარჩი წყალზე).

ეფექტური ცურვის სესიების გასაღები არის მათი დაყოფა უფრო მოკლე ნაწილებად, სამუშაოსა და დასვენების სხვადასხვა ინტერვალების ჩართვა და სხვადასხვა სტილის, პროგრამისა და ინტენსივობის გამოყენება. ეს არა მხოლოდ უფრო საინტერესო, არამედ უფრო ეფექტური ვარჯიშია. არ ინერვიულოთ დასვენების დროს დროის დაკარგვაზე. ცურვა არ ჰგავს სიარულს, რაც იწვევს თქვენი გულისცემის სწრაფად დაცემას. ცურვის შემთხვევაში, ის რჩება ამაღლებული 30 წამის განმავლობაში მხოლოდ რამდენიმე წრის შემდეგ.

სცადეთ ეს საწყისი ვარჯიში: იცურეთ აუზის ოთხი სიგრძე მცირე ძალისხმევით (საჭიროების შემთხვევაში ყოველი სიგრძის შემდეგ კედელთან სუნთქვა შეიკავეთ). დაისვენეთ 30 წამი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-დან 10-ჯერ. ივარჯიშეთ ასე კვირაში 2-3 ჯერ პირველი ორი კვირის განმავლობაში. თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ ცურავთ, უმჯობესია გამოიყენოთ საცურაო დაფა პირველი ოთხი სიგრძის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ ცურვას შეგუება ხელებისა და ფეხების კოორდინაციის გარეშე. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ტიპის ვარჯიშს, სცადეთ პროგრამა.

სხვადასხვა სტილის

თავისუფალი სტილი

ფრისტაილი ცურვის მოყვარულთა უმეტესობის ფავორიტია, რადგან მისი სწავლა მარტივია და ბევრ კალორიას წვავს. თუმცა, სტილის შერევა ბევრად მეტ სარგებელს მოგცემთ. ცურვის სხვადასხვა სტილის გამოყენება ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე დატვირთვის დაბალანსებას და მოწყენილობის დაძლევას. ორი დარტყმა ღირს ცდა არის ზურგის დარტყმა (რომელიც აუმჯობესებს თქვენს პოზას მხრების დამუშავებითაც) და ბრასი (რომელიც ამუშავებს თეძოებსა და ბარძაყის შიდა კუნთებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გამოიყენება სხვა ვარჯიშების დროს). მიიღეთ მაქსიმუმი ყველა სტილისგან.

ზურგის მოძრაობა

თვალები ზემოთ არის მოქცეული. შეხედეთ პირდაპირ ცას ან ჭერს და არა ფეხის თითებს, რათა თეძოები არ ჩაიძიროს წყლის ქვეშ – ამ გზით თქვენი თავი ხერხემალთან იქნება. გააკეთეთ რაღაც ასო "Y" წყალში. დაწექით ზურგზე, თითოეული მკლავი ტანთან დაახლოებით 45° კუთხით; ეს ნაკლებ სტრესს აყენებს თქვენს მხრებზე და აძლიერებს თქვენს დარტყმებს.

მკერდი

ჩაყვინთეთ წყალქვეშ. მოათავსეთ ხელები თავის წინ, ხელისგულები ერთად. ატრიალეთ ხელისგულები გარედან, გასრიალდით გარეთ ქვედა ტანისკენ, სანამ ხელები არ მიაღწევს ნიკაპის დონეს. ხელები შემოატრიალეთ შიგნიდან მკერდისკენ და ისევ შეაერთეთ. მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ ქუსლები დუნდულებისკენ. მოაბრუნეთ ფეხები გარეთ და ამავდროულად აწიეთ ფეხები უკან (ბაყაყის მსგავსად), როცა ხელებს წინ გაშლით.

საცურაო პროგრამა წონის დაკლებისთვის

აუზში ცურვა უფრო მომგებიანი და პროდუქტიული ხდება, როცა მკაფიო გეგმა გაქვს. ეს სასწავლო პროგრამა იყენებს ინტენსივობის სკალას 1-დან 10-მდე, რაც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიურად უნდა შესრულდეს სეტები. ამ შემთხვევაში, 1 ნიშნავს ცურვის შეჯიბრებებში დახარჯულ ძალისხმევას, რომელიც საჭიროა უბრალოდ წყლის დასარჩენად, ხოლო 10 ნიშნავს ცურვის შეჯიბრებებში დახარჯულ ძალისხმევას.

ცურვა წონის დაკლებისთვის– ჭარბი წონის სწრაფად დაკარგვის და სხეულის ფორმაში მოყვანის უნარი. მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 400 კკალ აქტიური ვარჯიშის 30 წუთში. აუზზე სტუმრობისას ადამიანი 25%-ით მეტ ენერგიას ხარჯავს ვიდრე სირბილში, რაც გოგონას საშუალებას აძლევს სწრაფად შეებრძოლოს საძულველ კილოგრამებს. აუზზე სიარული ვარჯიშის ნაზი ფორმაა. ცურვის გაკვეთილებს არ ძალუძს ნეგატიურად იმოქმედოს წონის დაკლებული ადამიანის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. წყალს აქვს ლიფტი. სითხის ეს თვისება ამცირებს სხეულის წონას და ამცირებს დატვირთვას ადამიანის სახსრებზე.

თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა სწორი ცურვით. აქტიური ვარჯიში იწვევს შიმშილის გაზრდას. თუ თქვენ ცურავთ წონის დაკლების მეთოდის შესახებ ცოდნის გარეშე, მოდას ემუქრება ზედმეტი კილოგრამების მოპოვება და არა დაკლება. სითხის გამაგრილებელი თვისებების გამო ჭარბი წონის კლება აუზიდან გასვლისთანავე ჩერდება. დაღლილობა გამოიწვევს მობილობის დაქვეითებას დღის დარჩენილი ნახევარი. ამ მიზეზით, სავარჯიშო პროგრამისა და ცურვის სტილის არჩევას სწორად უნდა მივუდგეთ. წონის დაკლებისთვის ცურვა უნდა ეფუძნებოდეს არა მხოლოდ სავარჯიშოების სწორ კომპლექტს, არამედ ვარჯიშის დროს დატვირთვის სწორად განაწილებას.

ცურვა დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების სიჩქარეზე და გოგონას გარეგნობაზე. აუზში ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ასტიმულირებს მუშაობას. იმისათვის, რომ დარჩეს, ადამიანის სხეული იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს. ცურვა სასარგებლოა, როგორც დაფაზე, ასევე სხვა აღჭურვილობის გარეშე. ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.

ჭარბწონიანთათვის ცურვა სასარგებლოა შემდეგი მიზეზების გამო:

• მეთოდი საშუალებას აძლევს მსუქან ადამიანებს დაკარგონ მოცულობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე,
• წყალში ვარჯიშები ამცირებს სხეულის წონას და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ნებისმიერი სირთულის სავარჯიშოები, მიუხედავად მოდას ფიზიკური ფიტნესისა,
• ნებისმიერი ასაკის, სქესის და სხეულის ტიპის ადამიანს შეუძლია დაიწყოს ცურვა,

კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი კარგავს ცურვისას, აღემატება სირბილის დროს დაკარგულ წონას. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ჩვენ მივუთითეთ 60 კგ წონის გოგოს სავარაუდო კალორიების მოხმარება:

თუ მოდას გადაწყვეტს ცურვის დაწყებას, მას შეუძლია შეასრულოს მოქმედება როგორც წყლის ბუნებრივ ობიექტებში, ასევე აუზში. თუმცა, მეთოდი 2 გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ მონაწილეობა ტრენინგში მთელი წლის განმავლობაში. აუზი ხელს უწყობს სპეციალისტების რეკომენდაციების მკაცრ დაცვას, რისი მიღწევაც ძნელია ღია წყლის ობიექტებში.

Შენიშვნა! ექსპერტები ხელოვნურ და ბუნებრივ წყალსაცავებში მონაცვლეობით ვიზიტებს ურჩევენ. მდებარეობის შეცვლით ადამიანი არა მხოლოდ სწრაფად მიაღწევს ეფექტს, არამედ ისიამოვნებს პროცესით.

თუ გოგონა წონაში დასაკლებად ცურვის გამოყენებას გადაწყვეტს, მან გულდასმით უნდა შეისწავლოს იმ ადამიანების მიმოხილვები და შედეგები, რომლებმაც ეს მეთოდი პრაქტიკაში გამოიყენეს.

სასეირნოდ ცურვის ნაკლოვანებები

ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ თუ გოგონა ფარფლებით ან ზურგზე ცურავს, ის სწრაფად გაცურავს. თუმცა, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის მეთოდი თქვენი გარეგნობისა და ჯანმრთელობის გამოსწორების ყოვლისმომცველი მიდგომის ნაწილი უნდა იყოს. თუ ფეშენისტი ეწვევა აუზს, ცოტას ბანაობს და შემდეგ ჩვეულ ცხოვრების წესს დაუბრუნდება, ეფექტი შესამჩნევი არ იქნება.

ცურვას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, არამედ გამოიწვევს წონის მატებას:

• აქტიური ვარჯიშის შემდეგ ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს მწვავე შეგრძნება, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლაც რთულია;
• თუ გოგონა ცურვისას ზედმეტ დატვირთვას აყენებს თავს, ის განიცდის დაღლილობას, რაც აიძულებს მოდას გაატაროს დარჩენილი დღე ზედმეტი მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად.
• წყლის გამაგრილებელი თვისებების გამო, წონის კლება აუზიდან გასვლისთანავე ჩერდება.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ცურვა დაფასთან ერთად ან მის გარეშე გააუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას და ასტიმულირებს გულის და ფილტვების ფუნქციონირებას, მაგრამ ის არ შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკლების მეთოდად, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს წონის დაკლების ყველა სხვა მეთოდი. მხოლოდ სწორი ტექნიკის გამოყენება დაეხმარება გოგონას სასურველი შედეგის მიღწევაში.

როგორ ვიცუროთ სწორად

სტატისტიკის მიხედვით, იმ ადამიანების 95%, რომლებიც გადაწყვეტენ ცურვას ჭარბი წონის დასაკლებად, არ აღწევენ შედეგს არასწორი მეთოდის არჩევის გამო. აუზის მონახულების დაწყება გადაწყვიტა, გოგონა თვლის, რომ წყლის გაზომილი პროცედურები საკმარისია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ტრენინგზე მისვლისას მოდური ჩიხი გადის და იწყებს მონოტონურად ცურვას, მთელი დროის განმავლობაში 1 ტემპს ინარჩუნებს.

სათანადო ცურვა დაგეხმარებათ:

• დააბრუნეთ თქვენი მუცელი ნორმალურ მდგომარეობაში
• გააუმჯობესოს ხერხემლის მდგომარეობა,
• გააუმჯობესე ხელების გარეგნობა,
• ასტიმულირებს ფეხის კუნთების განვითარებას.

მეგობრებთან ერთად აუზზე სიარული იწვევს დროის 40%-ს ლაპარაკსა და გართობას. ეს კარგია გოგონას ზნეობისთვის, მაგრამ არ იქნება სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. თუ მოდას გადაწყვეტს ცურვის დაწყებას წონის დასაკლებად და პრობლემური ადგილების გამოსასწორებლად, მან უნდა დაიწყოს წყალში გადაადგილების სწორი გზის არჩევით.

წონის დაკლების საკითხებში სპეციალიზირებული პროფესიონალი ტრენერები გვირჩევენ აირჩიონ პეპელა და სეირნობა აუზში ვარჯიშისთვის და ასევე ხაზს უსვამენ მას, როგორც ცალკეულ მიმართულებას წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

თუ გოგონა ცურავს კრალს, ის შეძლებს მაქსიმალური შედეგის მიღწევას. 1 ვარჯიში დაგეხმარებათ დაწვათ 600 კკალ-მდე.

Შენიშვნა! თუ გოგონა კროლ სტილში ცურვას გადაწყვეტს, მან პერიოდულად უნდა შეცვალოს ვარჯიშები. ზურგზე ცურვა დაგეხმარებათ ვარჯიშის შეწყვეტაში. მეთოდი საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ ოდნავ დაისვენოთ, არამედ დადებითად იმოქმედოს თქვენი გვერდების მდგომარეობაზე. ცხიმი სწრაფად გაქრება გოგონას სხეულიდან.

წონის დაკლებისკენ მიმართული ვარჯიშები უნდა იყოს ინტერვალით. ეს ნიშნავს, რომ გოგონა ცვლის აქტიურ ცურვას დატვირთვის ინტენსივობის შემცირებით. მეთოდს ასევე შეუძლია ორგანიზმში მეტაბოლიზმი. ინტერვალური ვარჯიშის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 10-15 წუთისა. მთელი პერიოდი დაყოფილია რამდენიმე პერიოდად. პირველი ინტერვალის დროს გოგონამ თითქმის სრული ძალით უნდა იცურაოს 30 წამი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი შესაძლებლობების 90%. უმჯობესია გამოიყენოთ პეპელა აქტიური ეტაპისთვის. შემდეგ სტილი იცვლება. გოგონა ანელებს სვლას და მკერდზე იწყებს ცურვას.

ნელი ეტაპი გრძელდება 15 წამი. დრო ფენებიდან დასრულებამდე ითვლება 1 ინტერვალით. როდესაც დასვენების ეტაპი დასრულდება, გოგონამ უნდა გაიმეოროს ჯოხი და შემდეგ კვლავ დაისვენოს. 1 ვარჯიშისთვის საჭიროა მინიმუმ 8 ინტერვალის გაკეთება. წონის დაკლების დასაჩქარებლად, დროთა განმავლობაში დატვირთვა უნდა გაზარდოთ. ჯოხის ეტაპის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 40 წამი, დანარჩენი ეტაპი უნდა შემცირდეს 10 წამამდე, ხოლო ინტერვალების საერთო რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 15-მდე.

თუ გოგონა ინტერვალურ ცურვას ირჩევს, მან უნდა გაითვალისწინოს მთელი რიგი წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან. რჩევების უგულებელყოფა გამოიწვევს წონის დაკლების სიჩქარის შემცირებას ან მის სრულ შეწყვეტას.

თუ მოდაში გადაწყვეტს ეფექტური ვარჯიშების ჩატარება აუზში წონის დაკლებისთვის, უნდა გახსოვდეთ, რომ:

• ინტერვალური ვარჯიში იწყება გახურების ტემპით შესრულებული სხვადასხვა ცურვის სტილით,
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ დროის ინტერვალების ზომა ვარჯიშის დროს,
• დასვენება არ უნდა აღემატებოდეს 15 წამს, ხოლო ჯოხი - 40 წამს;
• თუ გოგონა იწყებს დაღლილობის შეგრძნებას 5-7 ინტერვალით, ის ვარჯიშს სწორად ასრულებს.

თქვენ არ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში საჭირო რაოდენობის ინტერვალების დასრულებისთანავე. თუ გოგონას აინტერესებს, როგორ იცუროს აუზში სწორად წონაში დასაკლებად, უნდა დარჩეს წყალში კიდევ 5 წუთი და ნელა მოძრაობდეს სტაბილური ტემპით. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას ვარჯიშის შემდეგ. გაგრილების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი. თუ გოგონა ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, არ უნდა უგულებელყოს სპეციალისტების რეკომენდაციები.

კითხვის დრო: 5 წუთი

აუზში, ზღვაზე ან ღია წყალში ბანაობა არ არის მხოლოდ კარგი დროის გატარების საშუალება, არამედ სწორი გზა კარგი ფიგურისკენ.წყალში ფიზიკური აქტივობა განსხვავდება ხმელეთზე ვარჯიშისგან, რადგან თქვენი სხეული უწონად მდგომარეობაშია. ეფექტურია ცურვა წონის დასაკლებად თუ ჯობია სხვა გზა ავირჩიოთ ფორმაში მოსაყვანად?

წონის დაკლებისთვის ცურვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი:

1. ცურვა წვავს 1,5-ჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე სირბილი.
2. წყალში სახსრებზე არანაირი დატვირთვა არ არის, ამიტომ ტრავმის რისკი მცირდება.
3. ჩართულია სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთი: მხრები, მკლავები, აბები, ზურგი, დუნდულები, ფეხები.
4. ცურვა შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება კვირაში 3-4-ჯერ მეტი, მაგრამ შეგიძლიათ რეგულარულად ცურვა.
5. ცურვისას სისხლის მიმოქცევა აქტიურდება და მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
6. ცურვა ძალიან კარგია ხერხემლისა და ზურგისთვის (თუმცა სწორი ტექნიკა უნდა დაიცვათ).
7. წყალში ვარჯიში ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას და მისი ტონის შენარჩუნებას. დადასტურებული ფაქტია, რომ რეგულარული ცურვა ახალგაზრდობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
8. ბევრისთვის ეს ბევრად უფრო სახალისოა, ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიში.

მინუსები:

1. ცურვა საგრძნობლად ზრდის თქვენს მადას. თუ არ აკონტროლებთ თქვენს დიეტას, არის შანსი, რომ იმაზე მეტს მიირთმევთ, ვიდრე წყალში დახარჯეთ.
2. წონის დასაკლებად ცურვა საკმაოდ ინტენსიური უნდა იყოს. არა მხოლოდ წყალში ყოფნა ან ზურგზე წოლა, არამედ ცურვა. ყველაზე ცხიმების წვის სტილი არის კრაული.
3. წონის დასაკლებად საჭიროა ცურვა რეგულარულად, კვირაში რამდენჯერმე. არ დაელოდოთ შედეგებს მხოლოდ რამდენიმე დღეში. თუ გსურთ წონაში დაკლება და სხეულის ტონის რაც შეიძლება სწრაფად ამაღლება, უმჯობესია სპორტდარბაზში წასვლა.
4. თუ ცურვის ტექნიკა არასწორია, არსებობს უსიამოვნო შეგრძნებების რისკი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებში. ბევრი ქალი თავს წყალზე მაღლა დგას, რათა თავიდან აიცილოს თმის დასველება, მაგალითად, ან მაკიაჟის დასაბანად. ეს სტილი სერიოზულ სტრესს აყენებს ხერხემალზე და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი კისერზე.

რამდენად ხშირად უნდა იაროთ ცურვაზე წონის დასაკლებად?

თუ გსურთ ჭარბი წონის დაკლება, კვირაში 3-4 ჯერ მაინც უნდა იცუროთ ერთი საათის განმავლობაში.ინტერვალური ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება: ინტენსიური ცურვა მოკლე დასვენების პერიოდებით. ყოველ ჯერზე გაზარდეთ დატვირთვა, გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა.

იდეალურ შემთხვევაში, შეუთავსეთ საცურაო აუზი სპორტდარბაზს. მაგალითად, ერთი დღე – ძალა + კარდიო ვარჯიში, მეორე დღე – გაკვეთილები აუზში. ეს სპორტული ცხოვრების წესი ძალიან სწრაფად მოგიყვანთ ფორმაში. თუ ამდენი დრო არ გაქვთ, მაშინ კვირაში 3-4 ჯერ ბანაობა. ეს უკვე კარგია თქვენი ფიტნესისთვის.

წონაში დაიკლებთ ცურვისგან, თუ:

• რეგულარულად, კვირაში 3-4 ჯერ;
• მინიმუმ 60 წუთი;
• ინტენსიურად და სასურველია ინტერვალებით;
• თქვენ დააკვირდებით თქვენს დიეტას.

ამრიგად, ცურვისგან წონაში დაიკლებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ აქტივობას მიუდგებით როგორც სრულფასოვან ვარჯიშს და არა როგორც დასასვენებელ გართობას.

გსურთ წონაში დაკლება? ცურვა აირჩიე იმ საძულველი კილოგრამების დასაკლებად? დიდი! ახლა ეს ფაქტია: ადამიანების 95%-ზე მეტი, ვინც ცურვით ცდილობს წონის დაკლებას, ამას არასწორად აკეთებს! ჩვენ მოგიყვებით წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ ცურვის მეთოდზე, რომლის გამოყენებითაც გაცილებით მეტ ჭარბ წონას დაიკლებთ, გაცილებით ნაკლებ დროს დახარჯავთ მასზე!

რას აკეთებ?!

ერთფეროვანი ცურვა არაეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

ინტერვალური ვარჯიში აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს სხვა რეჟიმში და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ახლა კი მოგიყვებით ცურვაში ინტერვალური ვარჯიშის შესახებ, რომლის დახმარებით წონაში გაცილებით სწრაფად დაიკლებთ. ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდის არსი ის არის საუკეთესოდ მუშაობასა და დასვენებას შორის უნდა მონაცვლეობით(ან ცურვა დასვენების რეჟიმში). ამ ვარჯიშის წყალობით, თუ სწორად გააკეთეთ, წონაში დაიკლებთ მისგან ორი დღის განმავლობაში! ეს ხდება იმის გამო, რომ ინტერვალური ვარჯიში აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს სხვა რეჟიმში და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ჩვეულებრივ ერთფეროვან დატვირთვაზე ბევრად მეტად. დაჩქარებული მეტაბოლიზმის წყალობით, წონის დაკლება საგრძნობლად დაჩქარებულია. გარდა ამისა, თქვენ ასევე დაწვავთ მეტ კალორიას თავად ვარჯიშის დროს. სხვათა შორის, ადრე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ ავირჩიოთ სწორი სპორტული კვება წონის დასაკლებად

თუ რეგულარულად აპირებთ აუზის მონახულებას, იზრუნეთ მაღალხარისხიან და კომფორტულზე. მოდელს ყველაზე გაყიდვადი სავარჯიშო სათვალე აცვია. საცურაო კალმები ქლორისგან დაცვით - , სილიკონის ქუდი - .

როგორ შევქმნათ ინტერვალური ტრენინგი?

კარგი ინტერვალური ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ 10-15 წუთი. ტრენინგი ასე მიმდინარეობს:

30 წამის განმავლობაში თქვენ ცურავთ თითქმის სრული ძალით, თქვენი შესაძლებლობების 90%-ით, სასურველია პეპელა (თუ ეს არ გამოდგება, აირჩიეთ თავისუფალი სტილი).

შემდეგ ბანაობა ბრასით 15 წამის განმავლობაში დაბალი, დამამშვიდებელი ტემპით. ეს არის ერთი ინტერვალი.

შემდეგ ისევ არის "აფეთქება" 30 წამის განმავლობაში და დასვენება - მეორე ინტერვალი.

თავდაპირველად საკმარისი იქნება 8-10 ინტერვალი. თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების მატებასთან ერთად, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ თქვენი დასვენების დრო 10 წამამდე და გაზარდოთ თქვენი „ჩამოტვირთვა“ 40 წამამდე და გაზარდოთ ინტერვალების რაოდენობა 15-მდე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ვარჯიშობენ ინტერვალური ვარჯიშით, კარგავენ ცხიმს 9-ჯერ. უფრო სწრაფად, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ ტრადიციულ მეთოდებს, ხარჯავენ ნახევარ დროს. სასწაულად ჟღერს, შენ ამბობ? ვაი, სასწაულები არ ხდება, ამ ტრენინგებში ყველაფერი სერიოზულად მოგიწევთ. ძალიან მნიშვნელოვანი ისაა, რომ არ უნდა დათმო საკუთარ თავს, ბოლო ინტერვალით უკვე მთელი ძალით უნდა ცურავ, შენი მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების გამოყენებით.

ინტერვალური ვარჯიშის 5 წესი წონის დაკლებისთვის:

ინტერვალური ვარჯიშის დაწყებამდე 5-10 წუთის განმავლობაში ბანაობა გახურების ტემპით სხვადასხვა სტილში. პეპლის, ზურგის, მკერდის და თავისუფალი სტილის "კომპლექსი" შესანიშნავია (თითოეული სტილის 2-4 "აუზი");

ინტერვალები ერთ ვარჯიშში დროში უნდა იყოს ერთმანეთის თანაბარი! თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ, მაგალითად, პირველ ინტერვალში 10 წამი, ხოლო შემდეგში 15. თქვენ აირჩიეთ 30/15 (სამუშაო/დასვენების) რეჟიმი - მკაცრად დაიცავით იგი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ნუ იდარდებ საკუთარ თავს, ნუ იდარდებ თავს გაკვეთილზე;

თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ 15 წამზე მეტი და იმუშაოთ დამქანცველ რეჟიმში 20-ზე ნაკლებ დროზე;

თუ მეხუთე-მეშვიდე ინტერვალით დაიწყებთ „კვდებას“, იხრჩობთ და ცურავთ მთელი ძალით, მაშინ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. თუ ადრე „გაგლიჯეთ“, უნდა შეამციროთ დატვირთვა შემდეგ ვარჯიშზე (დანარჩენის გაზრდა რამდენიმე წამით, 5 წამით შემცირების დრო, ან ინტერვალების რაოდენობის შემცირება 1-2-ით). თუ მე-7 ინტერვალზე გრძნობთ, რომ ძალა დაგრჩათ (ცოტა მაინც) - აირჩიე ძალიან დაბალი დატვირთვა;რატომ არის ცურვა წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალება?

თუ სწორად მუშაობთ, ძალ-ღონეს არ იშურებთ და თავს დათმობებს არ აძლევთ, შედეგი ძალიან სასიამოვნოდ გაგაოცებთ! გარდა ჭარბი წონის დაკლებისა, მიიღებთ სხვა ბევრ სასიამოვნო ბონუსს, რომელსაც ვერ მიიღებთ სპორტისგან!
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ცურვა:

ის შესანიშნავად ამშვიდებს ნერვებს და ძალიან სასარგებლოა სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის დროს, სტრესმა კი, როგორც ვიცით, შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბ წონას.

საუკეთესო ვარიანტია სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ცურვა არ აზიანებს კუნთებს და არ აყენებს სახსრებზე ზედმეტ სტრესს, როგორიცაა სპორტული დარბაზში ვარჯიში ან სირბილი.

მას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც ძალიან რისკავს მუხლებს სირბილის დროს. ცურვა უზრუნველყოფს რბილ ვარჯიშს და გეხმარებათ კალორიების დაწვაში და სიძლიერის, გამძლეობისა და მოქნილობის განვითარებაში.

სარგებლობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და აძლიერებს სხეულის ყველა კუნთოვან ჯგუფს. ცურვის არჩევით, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, არამედ მიაწვდით ფასდაუდებელ სარგებელს თქვენს ორგანიზმს!

ღია წყალში ან აუზში ცურვის სარგებელი ადამიანისთვის უდაოა.

60 წუთი ინტენსიური ცურვა წვავს დაახლოებით 400-600 კალორიას, რაც დამოკიდებულია ინტენსივობისა და სტილის მიხედვით. მაგრამ ნამდვილად გეხმარებათ საცურაო აუზი წონის დაკლებაში?

თუ წონის დაკლების მიზანი არის სილუეტის ჭარბი მოცილება დაგროვილი ნაკეცების სახით, ეჭვგარეშეა, რომ წონის დაკლების აუზში ვარჯიში მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც კი. გარდა ამისა, ცურვას აქვს მრავალი დადებითი ასპექტი სხეულისთვის:

1. უპირველეს ყოვლისა, ხდება კალორიების ფლანგვა, როგორც „ახლად შეჭამილი“, ისე უკვე დაგროვილი ცხიმოვანი ქსოვილის სახით.
2. რბილი დატვირთვა საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე.
3. მეტაბოლიზმის დაჩქარება, მეტაბოლური პროცესები.
4. კუნთების ყველა ჯგუფის ჩართვა.
5. სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება.
6. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რეგულირება და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება.
7. არ არსებობს აკრძალვები ან შეზღუდვები გაკვეთილების დაწყებისთვის.

მოკლედ რომ ვთქვათ, ცურვა წონის დაკლებისთვის, ისევე როგორც სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, უდავოდ მისაღები ვარიანტია.

კალორიები დაიწვა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვარჯიშის 50-60 წუთში სხეული წვავს 400-600 კილოკალორიას. ეს მაჩვენებლები სირბილის საშუალო მაჩვენებელს დაახლოებით 30%-ით ან 100 ერთეულით აღემატება, რის გამოც ცურვა სირბილზე უფრო ეფექტურად ითვლება.

რამდენად გჭირდებათ ცურვა წონის დასაკლებად, რა თქმა უნდა, თითოეულმა წონაში კლებულმა ინდივიდუალურად უნდა გადაწყვიტოს. მაგრამ ექიმები გვირჩევენ აირჩიონ ცივი წყალი ცურვისთვის. ძნელი მისახვედრი არ არის, რატომ - სხეულის ოპტიმალური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, სხეული დახარჯავს ენერგიას და, შესაბამისად, კალორიებს გასათბობად და საჭირო ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. სხეულის ეს თვისება შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი ბონუსი წონის დაკლებისას.

ცურვის უკუჩვენებები

თუ ღია წყალშია, შემდეგი აშკარა უკუჩვენებებია:

• გულის ქრონიკული დაავადება;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• ვირუსული ინფექციები, ნაწლავური ინფექციები;
• სერიოზული დაზიანებები.

ქალთა კრიტიკული დღეები ასევე განიხილება ცურვის საკამათო მომენტად. ძლიერმა სისხლდენამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სისუსტე ან ტკივილი, რაც გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს.

სიფრთხილის ზომები სერიოზულად უნდა მიიღოთ, თუ აუზის მონახულებას გადაწყვეტთ. სწავლება დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს კანისა და ვენეროლოგიური დაავადებების არარსებობის ცნობა.

აუზში ცურვის სტილი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის აუზში ვარჯიშებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს თქვენი სილუეტის სასურველი ფორმის მიცემის პროცესი.

რჩევა: ცურვის ყველაზე შრომატევადი და ეფექტური სტილებია ცურვა და პეპელა.

წონის დაკლებისთვის აუზში ვარჯიშის პროგრამების უმეტესობა შედგება ცხრილში ჩამოთვლილი შემდეგი სავარჯიშოებისგან:

წონის დაკლების აუზში ვარჯიში უნდა შედგებოდეს მინიმუმ 60 წუთი ენერგიული ცურვისგან და რაც უფრო ინტენსიური იქნება ვარჯიში, მით მეტი კალორია დაიწვება.

ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის აუზში ინტერვალური ვარჯიში ითვლება ყველაზე ეფექტურად. ტექნიკა მოიცავს სავარჯიშოს შესრულებას წონის დაკლების ზღვრამდე, სრული რელაქსაციის მონაცვლეობით. წონის დაკლების ეს მეთოდი იმდენად აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რომ წონის დაკლება ხდება ვარჯიშიდან მომდევნო 48 საათის განმავლობაში და არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს. როგორ ვიცუროთ წონის დასაკლებად ინტერვალური ვარჯიშის გამოყენებით აღწერილია შემდეგ წესებში.

ინტერვალური ვარჯიშის მახასიათებლები:

• გაკვეთილი გრძელდება 20 წუთამდე;
• ცურვის ალტერნატიული 30-40 წამი ძალისა და შესაძლებლობების ზღვარზე და მოდუნებული თხუთმეტწამიანი ცურვა - ეს თანმიმდევრობა წარმოადგენს „ინტერვალს“;
• 10-12 უწყვეტი ინტერვალის დასრულების შემდეგ, ვარჯიში დასრულებულად ითვლება;
• დროთა განმავლობაში, "დასვენება" მცირდება 5 წამამდე, ხოლო "ლიმიტი" იზრდება 45-55 წამამდე, ხოლო თავად ინტერვალების რაოდენობა შეიძლება აღემატებოდეს 17-20 ვარჯიშს;
• კატეგორიულად აკრძალულია არჩეული ინტერვალის დაცვა, ანუ თუ 35/15 ინტერვალი შეირჩა, ის მკაცრად უნდა იყოს დაცული ვარჯიშის დასრულებამდე.

თუ გულმოდგინედ ივარჯიშეთ, ზუსტად დაიცავთ ყველა რჩევას, თუ როგორ უნდა იცუროთ აუზში წონაში დასაკლებად, შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმის დეპოზიტები, არამედ კუნთების კარგად ტონუსშიც კი და კუნთების მასის აშენებაც კი. წონის დაკლების აუზს კვირაში ორ-სამჯერ მაინც უნდა ეწვიოთ, გაკვეთილი კი მინიმუმ 40-50 წუთი უნდა იყოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება პროცესი შესამჩნევი.