არ ვიცი თქვენი, მაგრამ პირადად, სანამ შვებულებაში წავიდოდი, სრულ წესრიგში მოვიყვანე თავი. და არ ვგულისხმობ 3 თვიან მძიმე ჩაჯდომას. მე ვსაუბრობ უფრო საინტერესო მეთოდებზე, რომლებსაც მსოფლიოში ცნობილი ფიტნეს ტრენერები, დიეტოლოგები და კოსმეტოლოგები გვთავაზობენ. რა თქმა უნდა, ყველა ეს რჩევა არ ჩაანაცვლებს სრულფასოვან ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ ისინი გაასუფთავებენ ერთფეროვან რუტინას.

როდესაც ადამიანები ერთსა და იმავეს ჭამენ საუზმეზე (ლანჩი ან ვახშამი), 5 დღის განმავლობაში ისინი სხვებზე 100-ით ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ, ამას მეცნიერები ამტკიცებენ. ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ შვრიის ფაფა ან ცილოვანი კოქტეილი, რათა თქვენი საუზმე იყოს უფრო ჯანსაღი და წელის ხაზი უფრო გამხდარი. უფრო მეტიც, ის ასევე უნდა იყოს ძალიან მკვებავი. დილაობით საკვები ნივთიერებების მიღებით თქვენ ენერგიას ინახავთ მთელი დღის განმავლობაში.

2. მოიშორეთ ცელულიტი

საყვარელი ბიკინის ჩაცმამდე 30 წუთით ადრე, კარგად გაიხეხეთ პრობლემური ადგილები სარეცხი ქსოვილით, გამხმარი ლოფა ღრუბლით ან შაქრის სკრაბით. ამგვარად, ჩვენ ვაღიზიანებთ კანს, წყალი უფრო სწრაფად იწყებს ცელულიტის მქონე ადგილებში და ავსებს ამ პატარა ფორებს რამდენიმე საათის განმავლობაში. კორეული აბაზანები იყენებენ სპეციალურ ამქერცლავ ხელთათმანებს, რომლებიც დამზადებულია 100 პროცენტიანი ვისკოზისგან, რომლებიც ძალიან ეფექტურია. ჩვენს შემთხვევაში შეგვიძლია გამოვიყენოთ Songwol პირსახოცები, რომლებიც ასევე უმკლავდებიან დავალებას.

3. ლანჩზე - სახლში, საღამოს - სასეირნოდ!

გჭირდება კიდევ ერთი მიზეზი მზის კაშკაშა შუქისგან თავის დასაღწევად? პირდაპირი შუქი გხდით ბრტყელ და უფერულს, მაგრამ ღია ჩრდილი ხაზს უსვამს თქვენს ყველა უპირატესობას, ამას გვეუბნებიან პროფესიონალი ფოტოგრაფები. ისინი მზის ჩასვლამდე საათს უწოდებენ "ჯადოსნურ დროს", ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად გახვიდეთ ოქროს შუქით დაფარული თქვენი მშობლიური ქალაქის ქუჩებში.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ჯიში თქვენს დასვენების დღეს. აპირებთ მთელი დღის გატარებას თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუების ყურებაში? შემდეგ ამ დროს შეგიძლიათ სიმულატორზე გაშვება. გაუშვით 30 წუთი, ცოტა დაისვენეთ და თავიდან დაიწყეთ. ასეთი თანმიმდევრული ვარჯიშით შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრი კალორია.

თუ გსურთ ოდნავ აწიოთ თავი, მაშინ გირჩევთ, აიღოთ ეს ელექტრო მოწყობილობები სახელურებით. ვისკონსინის უნივერსიტეტში აჩვენეს, რომ კვირაში ორსაათიანი კეტლბელ ვარჯიში აძლიერებს მონაწილეთა ძირითად ძალას 70%-ით 8 კვირის შემდეგ.

ტრიცეფსი არის ყველაზე დიდი კუნთი თქვენს მკლავში, რის გამოც მკლავი ლამაზად გამოიყურება. მკლავებისთვის საუკეთესო ვარჯიში, რა თქმა უნდა, ბიძგებია. მათთვის, ვინც ახლა იწყებს მუშაობას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები არა თითებზე, არამედ მუხლებზე. ცნობილი ფიტნეს ტრენერები ეუბნებიან თავის კლიენტებს, რომ მუხლებზე სრულ იატაკზე დაჭერა ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე ფეხის თითებზე ბიძგების გაკეთება. თუ კუნთების ტკივილს გრძნობთ, მაშინ სწორ გზაზე ხართ.

ვისაც ზურგზე აკნე აქვს, დერმატოლოგები ამ პრობლემის მოგვარებას სალიცილის მჟავით ურჩევენ. არც ისე დიდი ხნის წინ აღმოვაჩინე დიდებული შხაპის გელი Neutrogena-სგან. ის სპეციალურად შეიქმნა ზურგის, მხრებისა და გულმკერდის პრობლემური უბნებისთვის, მაშინ როცა საერთოდ არ აშრობს კანს, პირიქით, ნაზად ზრუნავს მასზე.

ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა თქვენი ლამაზი ფეხების ვიზუალურად გასაგრძელებლად. აირჩიეთ პოლონური ტონი, რომელიც იდეალურად ემთხვევა თქვენი კანის ფერს, ან ოდნავ ღია.

დღეიდან შენი საუკეთესო მეგობარი უნდა იყოს. ის არა მხოლოდ მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, რაც კანს რბილს ხდის, არამედ კარგად შეიწოვება და ტოვებს ლამაზ, უცხიმო ბზინვარებას.

ნატრიუმი იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რაც გვაიძულებს უფრო „მძიმე“ გამოვიყურებოდეთ, ვიდრე სინამდვილეში ვართ. სუფრის კოვზ მარილს აქვს თითქმის 7000 მილიგრამი ნატრიუმი, მაგრამ ზღვის მცენარეები შეიცავს 100 მილიგრამზე ნაკლებს, მაგრამ მაინც ანიჭებს მსგავს მარილიან გემოს საკვებს (და არა, ეს თქვენს საკვებს სუშის გემოს არ მისცემს).

11. ღრმა ლუნგები

თავიდან ლუნგები ძალიან რთულად გამოიყურება, მაგრამ ფიტნესის ყველა ტრენერი ერთხმად ამბობს, რომ თუ გინდა გქონდეს ელასტიური, მატონიზირებელი უკანალი, მაშინ უბრალოდ უნდა გააკეთო ისინი. წინ წამოწევა უნდა გაკეთდეს ისე, რომ სხეული ყოველთვის იყოს ცენტრში და დარჩეს იატაკის პერპენდიკულარულად. ასევე, თუ დამწყები აღარ ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები.

მალე წახვალ შვებულებაში? მოგზაურობამდე შვიდი დღით ადრე შეწყვიტეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა და ხუთი დღით ადრე შეამცირეთ გლუტენის მიღება, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას. ზღვამდე ორი დღით ადრე შეამცირეთ რძის პროდუქტების მოხმარება.

თოკზე ხტომა კიდევ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სირბილი, რადგან ის იყენებს მთელ სხეულს. გააკეთეთ 50-100 ნახტომი სამ კომპლექტში. ამავე დროს, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ტექნიკა. რა თქმა უნდა, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებზე.

მასაჟი ასტიმულირებს სითხის გადინებას რბილი ქსოვილებიდან, სადაც შეიძლება გამოიწვიოს ტერფების, მუხლის და წელის შეშუპება. ქალებს, რომლებიც ბევრს სხედან, შეიძლება განვითარდეს შეშუპება შუა ნაწილის გარშემო, რადგან სისხლძარღვები, რომლებიც მუცლიდან ფეხებამდე მიდის, ვიწროვდება. თითქმის ნებისმიერი სახის მასაჟი სიცოცხლის გადამრჩენია.

15. გააუმჯობესე შენი ქვედაბოლო

სხეულის ქვედა ნახევრის კუნთების ჯგუფებში შედის, პირველ რიგში, დუნდულოების და ფეხების კუნთები. სანაპიროზე გვინდა, რომ ყველამ აღფრთოვანდეს ჩვენი ხიბლით, ამიტომ ცოტა ვიმუშაოთ მათ გასაუმჯობესებლად. ვარჯიში, რომელიც ვისწავლე ფიტნეს კლუბში წასვლისას, საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ეფექტური. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ მენჯი, მხარი დაუჭირეთ ხელებსა და ფეხებს. მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხარეთ, გვერდზე გადაიტანეთ და მარჯვენა ფეხზე დაადეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, გაიმეორეთ კიდევ ცხრაჯერ. იგივე გააკეთე მარჯვენა ფეხით. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ აჭიმავს.

კაპსაიცინი, ქიმიკატი, რომელიც ჩილის წიწაკას ცხელს ხდის, ასევე იწვევს ჩვენს ორგანიზმს მეტი კალორიის დაწვაში. თუ არ გინდა ან არ შეგიძლია ლანჩზე 3 ჰაბანერო წიწაკის ჭამა, სცადე ვიტამინის დანამატი Capsiate Natura, რომელიც შეიცავს კაპსაიცინს. მისი დახმარებით ადამიანები დამატებით 80 კკალ-ს წვავენ.

17. საწოლში ვარჯიში

დილით, როცა ახლახან გაიღვიძეთ, არ იჩქაროთ საწოლიდან ადგომა. დაწექით მუცელზე და ჩაეხუტეთ ბალიშს. გაჭიმეთ და გაისწორეთ ფეხები, ასწიეთ რამდენიმე სანტიმეტრით და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. 2 კვირის შემდეგ უკვე შეამჩნევთ შედეგებს. თქვენი დუნდული უფრო ამოზნექილი და ტონუსი გახდება.

დიახ, როგორც ხედავთ, მხოლოდ რამდენიმე მარტივ, მე ვიტყოდი, ზარმაცი, რჩევებს შეუძლია სასწაული მოახდინოს. მე გაგიზიარეთ ჩემი ექსპრეს მეთოდი, რომელიც მეხმარება სხეულის მოწესრიგებაში უმოკლეს დროში. გაქვთ საიდუმლო, რომელსაც მიმართავთ რამდენიმე კვირით, ან შესაძლოა ზღვაზე გამგზავრებამდე დღით ადრეც? გაგვიზიარეთ კომენტარებში.

ანასტასია სერგეევა

როგორ დავიკლოთ წონა ზაფხულისთვის? ფიგურის წინასწარ დალაგება

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ზაფხულისთვის, რომ არ დაიმალოთ სანაპიროზე პარეოში, თუ მხოლოდ სამი თვე დარჩა? და არა ექსტრემალური წონის დასაკლებად, რომელიც მალე გაგახსენდებათ, არამედ გრძელვადიანი შედეგის მოლოდინით? მიჰყევით ჩვენს რეკომენდაციებს!

როგორ დავიკლოთ წონა ზაფხულში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

უპირველეს ყოვლისა, დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის. თუ გაინტერესებთ, როგორ დაიკლოთ წონა ზაფხულში სამ, ორ ან ერთ თვეში და რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ ამ პერიოდში, პასუხები შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანი იყოს. მაგრამ რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მით უფრო სწრაფად დაგიბრუნდებათ ის და უარესი შედეგი შეიძლება იყოს. ამიტომ, უფრო სწორი იქნება საკუთარ თავს კიდევ ერთი შეკითხვა დაუსვათ: რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ ზაფხულისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

უსაფრთხო წონის დაკლების გამოთვლა

დიეტოლოგებმა იციან პასუხი: ითვლება, რომ უსაფრთხოა წონის დაკლება თვეში თქვენი საწყისი წონის არაუმეტეს 3%-ით. სამ თვეში ზაფხულისთვის წონის დასაკლებად მიღებული ფიგურა გაამრავლეთ 3-ზე. რა თქმა უნდა, პასუხი განსხვავებული იქნება სხვადასხვა წონებზე. მაგალითად, 100 კგ წონით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და გრძელვადიანი შედეგებით, ადამიანს შეუძლია წონაში დაკლება 9 კგ-ით (100 * 0.03 * 3), ხოლო 75 კგ წონით - 6.75 კგ-ით.

მაშინაც კი, როდესაც "ნამდვილად გჭირდებათ", ამ პერიოდში 10 კგ-ზე მეტის დაკლება მაინც არ არის რეკომენდებული, თუ თქვენი წონა 110 კგ-ზე ნაკლებია. გაითვალისწინეთ, რომ მსუქან ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს მეტი კილოგრამი უფრო მოკლე დროში, ვიდრე მსუბუქი ადამიანი.

გადახედეთ ჩვენს დიეტას

წონის დაკლების მთავარი პრინციპი არის იმაზე ნაკლები კალორიების მოხმარება, ვიდრე დაწვავთ. და ამ ლოგიკით, შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ უსარგებლო საკვების, ფუნთუშებისა და ნამცხვრების მოხმარება ორგანულად ჯდება აქ, თუნდაც მცირე რაოდენობით - მაგრამ ეს ასე არ არის. ნამცხვარი, მაგალითად, შეიცავს საშუალოდ 500 კკალს, მაგრამ მასში არის 0 სასარგებლო ღირებულება, ამავდროულად, გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეული მშვენივრად ჯდება ამ კალორიულ შემცველობაში, რაც ასევე მისცემს თქვენს ორგანიზმს ბევრ სასარგებლო ვიტამინს. , მინერალები და სხვა ნივთიერებები მას სჭირდება . გარდა ამისა, თუ გაწუხებთ, როგორ დაიკლოთ წონა ზაფხულში სამ თვეში, მაშინ უნდა გაზარდოთ ცილების მიღება და შეამციროთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება.

ამიტომ ღირს ჯანსაღი კვების დაცვა და მწვანე შუქის მინიჭება ბოსტნეულსა და ხილს, ბურღულეულს, სხვადასხვა სახის ხორცსა და თევზს, ხოლო წითელი შუქი ტკბილეულს, ცომეულს, გაზიან სასმელებს, ალკოჰოლს, ცხიმიან და ტკბილ რძეს. დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული, სწრაფი კვება, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, ასევე სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს.

და არ დაივიწყოთ წყალი! წონის სწორად დაკლება ამის გარეშე შეუძლებელია, რადგან ის აქტიურად მონაწილეობს ცხიმების დაშლაში. რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონაზე: გამოთვალეთ მოცულობა თქვენი წონის 30-ზე გამრავლებით, ვთქვათ 90 კგ * 30 = 2700 მლ. მნიშვნელოვანია: წვენები, სუპები, რძე ამ ტომში არ შედის, მხოლოდ წყალი და ჩაი.

თუ გსმენიათ საკმარისი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გეხმარებათ მონო-დიეტა და მარხვა წონის სწრაფად დაკლებაში, მაშინ იმედი უნდა გაგიცრუოთ: ამის შემდეგ აუცილებლად დაიბრუნებთ ყველა დაკარგულ კილოგრამს. და აქ აღარაფერი ვთქვათ ჯანმრთელობისთვის ასეთი დიეტის საშიშროებაზე, რადგან ისინი არღვევენ ორგანიზმში შემავალი აუცილებელი ნივთიერებების ბალანსს.

ჩვენ სპორტით ვართ დაკავებული

რატომ არის მნიშვნელოვანი არა მხოლოდ წონის დაკლება სწორ კვებაზე გადასვლით, არამედ ვარჯიშზეც? იმის გამო, რომ თქვენი სხეულის ტონუსის და კუნთების აშენების გარეშე გადაიქცევით გამხდარ ცხიმად (გამხდარი მსუქანი, „მსუქანი გამხდარი“) - ასეთი ფიზიკის მქონე ადამიანები კარგად გამოიყურებიან ტანსაცმელში, მაგრამ ამის გარეშე ყველაფერი სავალალო გამოიყურება: ცხიმი დაგროვილია კუჭის ქვეშ ან კანზე. თეძოები, მოშვებული კანი, ძალიან სუსტი კუნთები, დუნდული უკანალი, ცელულიტი.

ყველაზე ეფექტურ შედეგს მოგცემთ სავარჯიშო დარბაზში სიარული. ყველაზე კარგი ის არის, რომ თავიდან მაინც წახვიდეთ ინდივიდუალურ გაკვეთილებზე ტრენერთან, რომელიც შეგიქმნით პერსონალურ სავარჯიშო პროგრამას თქვენი ფიზიკის მახასიათებლებზე და ვარჯიშის მიზნებზე დაყრდნობით, დაგეხმარებათ აღჭურვილობის გაგებაში და გაჩვენებთ როგორ სწორად. შეასრულეთ საჭირო ვარჯიშები.

სახლში, წარმატების მიღწევა უფრო რთულია და უფრო მეტხანს სჭირდება, მაგრამ სწორი გამძლეობით, ეს შესაძლებელი იქნება, რადგან დრო იძლევა - ჩვენ მაინც გვინდა გავარკვიოთ, როგორ დავიკლოთ წონა სამ თვეში და არა ერთ თვეში, და რა თქმა უნდა არა ერთ კვირაში. აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება, მათი მონაცვლეობა კარდიო ვარჯიშებით - ეს ის კომბინაციაა, რომელიც ყველაზე ეფექტურად მოგცემთ კუნთების მასის მოპოვებას და ცხიმების დაწვას.

ყურადღება მიაქციეთ ისეთ სავარჯიშოებს, როგორებიცაა ფეხის რხევა, ლუნგები, ჩაჯდომა, კრუნჩები, ფიცრები, წელის და მკლავების ვარჯიშები. შეიძინეთ ჰანტები ან საწონები სახლისთვის და თანდათანობით შეიტანეთ ისინი თქვენს ვარჯიშში, გაზარდეთ წონა. კარდიო ვარჯიშებისთვის შეგიძლიათ ადგილზე ხტომა, თანმიმდევრული ჩაჯდომისა და ხტუნვის კომპლექტების გაკეთება, თოკზე ხტომა ან სირბილზე წასვლა. თუ სახლში გაქვთ სარბენი ბილიკი ან სავარჯიშო ველოსიპედი, გამოიყენეთ ისინი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები:

სპორტდარბაზში ან სახლში ვარჯიშის გარდა, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეეცადეთ მეტი ფეხით იაროთ, უარი თქვათ ტრანსპორტზე ან ჩამოხვიდეთ რამდენიმე გაჩერებით ადრე. სამუშაო დღის განმავლობაში გამონახეთ დრო, რომ ადგეთ სამუშაო მაგიდიდან, ისეირნოთ ოფისში ან მინიმუმ ადგილზე ისეირნოთ. არ გამოიყენოთ ლიფტი, არამედ კიბეები.

საკუთარი თავის მოტივირება

გახსოვდეთ, რომ შედეგი სწრაფად არ მოდის. ბევრ ადამიანს უიმედოდ სურს წონაში დაკლება ზაფხულისთვის, მაგრამ რამდენიმე კვირის ვარჯიშისა და სწორი კვების შემდეგ ისინი უარს ამბობენ შედეგის დანახვის გარეშე. შეიძლება ერთ თვეში არ იყოს, მაგრამ ეს არ არის დანებების მიზეზი. გარდა ამისა, საუბარია თვალსაჩინო შედეგზე, მაგრამ პროცესი მაინც უკვე დაწყებულია და გარკვეულ ცვლილებებს მაინც შეამჩნევთ.

მოტივაცია მოახდინეთ იმით, რომ მეტის გადადება არსად არის, ყოველი დღე მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ ნახავთ საკუთარ ტონუს და მოხდენილ ფიგურას საცურაო კოსტიუმში, რომლითაც სანაპიროზე ვერ დაიმალებით. თქვენ შეგიძლიათ დაკიდოთ თქვენი ამჟამინდელი ფოტოც კი თვალსაჩინო ადგილას, რომელიც შეგახსენებთ, რამდენად არადამაკმაყოფილებლად გამოიყურებით ახლა.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის, გამოიჩინეთ მოთმინება, ნებისყოფა, იმუშავეთ საკუთარ თავზე ყოველდღე - და წარმატებას მიაღწევთ! არ დაისვენოთ და ნუ იდარდებთ თავს. შემდეგ კი, ამ საყოველთაოდ ცნობილი ჭეშმარიტების შემდეგ - სწორი კვება + ვარჯიში - თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ წონაში დაკლებას ზაფხულისთვის სამ თვეში, არამედ დაიწყებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, რომელიც შეცვლის თქვენს კვების ჩვევებს და საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ თავს კარგ ფორმაში.

მიიღეთ ეს თქვენთვის და უთხარით თქვენს მეგობრებს!

ასევე წაიკითხეთ ჩვენს საიტზე:

მეტის ჩვენება

ღია კაბების, მოკლე კალთების და საცურაო კოსტუმების დრო დადგა. ახლა დროა მოწესრიგდეთ თქვენი სხეული!

ზამთარში, როგორც ჩანს, ვიზამთ: ნაკლებად ვმოძრაობთ, ცივ სეირნობას სახლის კომფორტს ვანიჭებთ უპირატესობას და უფრო ხშირად ვიყენებთ მაღალკალორიულ საკვებს და ტკბილეულს. ეს ყველაფერი ორგანიზმისთვის შეუმჩნეველი არ რჩება, ამიტომ გაზაფხულზე დამატებითი სანტიმეტრი წელისა და წელზე შესამჩნევი ხდება კანის ელასტიურობის დაკარგვა, ასევე ცელულიტი და სტრიები. ამის გამოსწორების ძალა გვაქვს, მთავარია ვიმოქმედოთ!

დავიწყოთ ტრენინგი

შეეცადეთ მოერგოთ აქტიურ ცხოვრების წესს. დილით სირბილი, ცურვა, სეირნობა და ველოსიპედით სიარული სამსახურის შემდეგ ან შაბათ-კვირას. გჭირდებათ დილის ვარჯიშის სტიმულირება? მიიღეთ კონტრასტული შხაპი: ის არა მხოლოდ შესანიშნავად აძლიერებს, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ნორმალური სისხლის მიმოქცევის წყალობით, ჩვენი ორგანიზმი მარაგდება ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით, რაც ხელს შეუშლის ცელულიტის წარმოქმნას და ებრძვის დაბერებულ კანს.

გსურთ თქვენი ფიგურა უფრო გამხდარი და ხელები და ფეხები უფრო გამოძერწილი იყოს? ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ კუნთების ტონუსზე და კუნთების მასის განვითარებაზე! თავად განსაჯეთ, თუ დღის განმავლობაში ძირითადად ზიხართ (კომპიუტერთან, საკერავ მანქანასთან და ა.შ.), მაშინ მხოლოდ მცირე კუნთები მუშაობს. თუ ბევრს დადიხართ ან მუდმივად თამაშობთ სპორტს, მაშინ ვითარდება დიდი კუნთები და სხეული უფრო ელასტიური, ელასტიური და ძლიერი ხდება. კუნთების მუშაობაც ჰარმონიას მოითხოვს, ამიტომ გაიქეცით დარბაზში. თუ უკუჩვენებები არ არის, დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიშებით (სასურველია ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ), კუნთების თითოეული ჯგუფის ცალ-ცალკე მუშაობა. სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშები, კალანეტიკა, ბოდიფლექსი, თოკზე ხტომა, ჩოჩქოლი და აკვა ვარჯიში დიდ დახმარებას უწევს წვრილი წელისა და ტონის დუნდულოებისთვის ბრძოლაში.

დროა!

სწორი კვება არანაკლებ მნიშვნელოვანი ასპექტია ლამაზი, გახეხილი ფიგურისთვის ბრძოლაში. შეეცადეთ მთლიანად გამორიცხოთ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, რომელიც აუცილებლად დაილექება წელის არეში. პირველ რიგში, ეს არის შებოლილი ხორცი, მაიონეზი, ჩიფსები, პიცა, ნაყინი და კარაქის ნამცხვრები. გარდა ამისა, თქვენ უნდა უარი თქვათ ტკბილ გაზიან წყალზე მინერალური წყლის სასარგებლოდ, ასევე ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაი. დილით, ჭამის წინ, რეკომენდებულია წყლის დალევა ლიმონის წვენით, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავებისა და ღვიძლის გაწმენდას, ხოლო დღის განმავლობაში დალიეთ ორ ლიტრამდე სითხე.

შეიტანეთ თქვენს რაციონში ბუნებრივი საკვები, რომელიც შეიცავს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებს A, B, C და განსაკუთრებით E, მცენარეულ ზეთსა და კვერცხში. შეიძინეთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ახალი მწვანილი. შეეცადეთ უფრო ხშირად მიირთვათ ზღვის პროდუქტები, მათ შორის ზღვის მცენარეები - ისინი აძლიერებენ ქსოვილების შემაერთებელ ბოჭკოებს და ხელს უშლიან ცელულიტის განვითარებას. თუ პური გიყვართ, აირჩიეთ ქატო ან მთლიანი მარცვლეულის ჯიშები. და, რა თქმა უნდა, არასოდეს ჭამოთ ძალიან ბევრი ღამით! მოწევა ასევე პროვოცირებს ცელულიტის განვითარებას ბარძაყებზე, რადგან ეს იწვევს სისხლის ნაკადის გაუარესებას ფეხის ვენებში და არღვევს მიკროცირკულაციას ქსოვილებში, რაც ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას.

შენი სილამაზის არსენალი

გამოიყენეთ სპეციალური კოსმეტიკა თქვენი ფიგურის გამოსაძერწად და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. იმისდა მიუხედავად, რომ ექიმების უმეტესობა ცელულიტს ქალის სხეულის ნორმალურ ფიზიოლოგიურ თვისებად მიიჩნევს, მშვენიერ სქესს არ სურს შეეგუოს ამ კოსმეტიკური დეფექტს, განსაკუთრებით ზაფხულში.

იმისთვის, რომ ქალები მუდამ ფორმაში და გამხდარი იყვნენ, მათ დასახმარებლად სხვადასხვა კოსმეტიკა მოდის. თავისთავად, რა თქმა უნდა, ათი კილოგრამი ზედმეტ წონას არ მოაცილებენ. მაგრამ სპორტულ ცხოვრების წესთან და სწორ კვებასთან ერთად, ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

• ლოსიონები, კრემები, ზეთები და ტანის გელები იგივე პრინციპით მოქმედებენ: ისინი კანის ღრმა ფენებში შედიან, ანადგურებენ ცხიმს და აშორებენ ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს. შედეგად, უჯრედებში მეტაბოლიზმი აჩქარებს, აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა, წონა იწყებს კლებას და ორგანიზმი თანდათან იძენს ელასტიურობას.

• ფიგურების ქანდაკების პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს კოფეინს, წყალმცენარეებს, ყურძნისა და წიწაკის ექსტრაქტებს, ჟოჟობასა და ჩაის ხის ზეთებს და C ვიტამინს. ანტიცელულიტური კოსმეტიკა ჩვეულებრივ გამდიდრებულია ამინოფილინით. ვიტამინი A. გინგკოს, სუროს, ცხენის წაბლის და ეთერზეთების (კვიპაროსი, როზმარინი და ღვია) ექსტრაქტი.

• რეკომენდირებულია ყველა პროდუქტის წასმა სუფთა, ორთქლმოყრილ კანზე შხაპის ან აბაზანის შემდეგ პრობლემური უბნების აქტიური მასაჟის თანხლებით.

• საღამოს ან შუადღისას (ჭამამდე ორი საათით ადრე) მიიღეთ აბაზანა ბუნებრივი ზღვის მარილით, წყალში დაამატეთ ციტრუსის ეთერზეთების რამდენიმე წვეთი;
• „ტყის“ აბაზანისთვის თბილ წყალში გახსენით 50-70 გრ ფიჭვის ფხვნილი და დააწექით მასში არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში.

• აირჩიეთ მატონიზირებელი გელები მცენარეული ექსტრაქტებით და ეთერზეთებით;
• წაისვით სკრაბი მხოლოდ ორთქლმოყრილ კანზე წრიული მოძრაობით, ფეხებიდან კისერამდე;
• კვირაში ერთხელ შეიზილეთ სხეული თაფლით, არომატული ზეთებით განზავებული თაფლით (5 წვეთი ზეთი 1 ჩაის კოვზ თაფლზე), ან შეიზილეთ თეძოები, კუჭი და დუნდულები ძლიერად მოხარშული ნატურალური ყავის ნალექით.

შხაპის და აბაზანის შემდეგ

• პრობლემური ადგილების მასაჟი ზეითუნის, არგანის ან სეზამის ზეთით;
• კვირაში ერთხელ გააკეთეთ ანტიცელულიტური სახვევები ზღვის მცენარეებით (კელპი და ფუკუსი) ან წყლით განზავებული ვაშლის ძმრით (1:1); კომპოზიციის წასმის შემდეგ თეძოები შემოიხვიეთ პოლიეთილენით ნახევარი საათის განმავლობაში და ზემოდან თბილი ტანსაცმელი ჩაიცვათ;
• თუ სტრიები გაქვთ, წაისვით თაფლით განზავებული ნაცრისფერი, მწვანე და ლურჯი თიხის ნაზავი და დატოვეთ ღამით, დააფიქსირეთ ბინტით.

არა მარტო გოგოებს, არამედ მამაკაცებსაც აინტერესებთ, როგორ მოწესრიგდნენ ზაფხულისთვის, ვის უნდა და საერთოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაზე ოცნებობს. დღეს JoeInfo-ს ჟურნალისტი ანა ეში ისაუბრებს იმაზე, თუ როგორ, იაფფასიანი და ზოგჯერ უფასო მეთოდების გამოყენებით, მივაღწიოთ სასურველ შედეგებს, რაც შესანიშნავი დამატება იქნება, იუწყება საიტი.

დღე სწორი დამოკიდებულებით უნდა დაიწყოთ

თუ სამსახურში დატვირთული დღის შემდეგ ვარჯიშის ენერგია არ გაქვთ, სცადეთ მაღვიძარა 15 წუთით ადრე დააყენოთ და დილით მცირე ვარჯიში გააკეთოთ, რაც არა მხოლოდ გაგაძლიერებთ, არამედ დღის კარგ განწყობასაც შეგიქმნით. მთავარია კარგი მუსიკის არჩევა.

ივარჯიშე მეგობართან ერთად

უმჯობესია დაიცვათ თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი მეგობართან ერთად, რომელიც მოტივაციას მოგცემთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ. თბილი ამინდის დადგომასთან ერთად, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა; უბრალოდ იარეთ პარკში, ქუჩაში ან სტადიონზე.

გაჭიმვა

თუ არ გსურთ კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება, საკმარისია დაესწროთ იოგას კურსებს ან გაჭიმვას. ნიუ-იორკის ფიტნეს სტუდიის ინსტრუქტორის, ბენ ვეგმანის თქმით, გაჭიმვა არა მხოლოდ გაგიუმჯობესებთ განწყობას, არამედ მოგიხსნით დაძაბულობას სხეულიდან.

იმოძრავეთ მეტი

არაერთხელ ითქვა, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა და სწორ ცხოვრების წესთან ერთად იდეალური სხეულიც. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ სამსახურში ფეხით სიარული, მაგრამ არა უმოკლესი მარშრუტით, არამედ ყველაზე გრძელი, ასევე შეცვალოთ ლიფტი კიბეებით, ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ სახლში ლანგები და ბიძგები.

ასეთი ვარჯიშები უფრო სახალისო რომ გახადოთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ საინტერესო სპორტული გაჯეტები: პედომეტრი, ფიტნეს საათი, სამაჯურები, პლეერი და ყურსასმენები.

ვარჯიში საწოლში

ცნობილი ადამიანების მწვრთნელის ჯეი კარდიელოს თქმით, საწოლი არ არის უარესი ხალიჩაზე ან იოგას ხალიჩაზე. საწოლში შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც კარდიო, ასევე ძალოვანი ვარჯიშები, ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ პროპრიოცეფცია. ამისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, ჩახვიდეთ ფიცრის ან ხიდის მდგომარეობაში და ეს ყველაფერი გააკეთოთ საწოლიდან ადგომის გარეშე.

ივარჯიშეთ თქვენს საყვარელ სერიალზე

„არაფრის კეთებაც“ კი შეიძლება სასარგებლო იყოს. საყვარელი ეპიზოდების ყურებისას შეგიძლიათ დადგეთ ფიცარნაგზე, აწიოთ მუცელი, დაჯდეთ ჩინურ სკამზე, მოიშოროთ იგი, ან უბრალოდ გააკეთოთ ფეხის საქანელა და ასევე დაატრიალოთ ჰულა ჰოოპ.

გაიხეხეთ კბილები და დაიკლო წონაში

კბილების გახეხვისას ფიტნეს ტრენერი გვირჩევს ერთ ფეხზე დგომას, რაც გაგიმაგრებს გულს, გაასწორებს ბარძაყის ხაზს და ასევე ისწავლის სხეულის შეგრძნებას. უფრო მეტიც, ეს იქნება სტიმული, რომ გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ წონის დაკლების ზომების შესახებ. ადრე ვსაუბრობდით და ვგავართ ანორექსიებს. მთავარია, რომ ყველაზე ლამაზი ქალებიდან ჩამოთვლილი სელებრითები უშნო მოხუც ქალებად გადაიქცნენ.

ჩვენს ბოლო ორ კოლექციაში გითხარით, როგორ მოემზადოთ ზაფხულისთვის. დღევანდელი კომპლექსი მოიცავს 5 ვარჯიშს მანის, ივანოვისა და ფერბერის მიერ გამოცემული წიგნიდან „7 წუთი ფიტნესისთვის“, რომლებიც ავითარებენ კოორდინაციას და აძლიერებენ მთელი სხეულის კუნთებს. მათ, ვისაც სურს ფიგურის მოწესრიგება მოახლოებული პლაჟის სეზონისთვის, ეს სავარჯიშოები ყოველდღიურად უნდა გაიაროს, მათი გაკეთება ყველგან შეიძლება, თუნდაც ქალაქგარეთ.

სავარჯიშოების შესრულების ნიმუში უცვლელი დარჩა: საწყის ეტაპზე ვარჯიში 10-30-ჯერ უნდა გაიმეოროთ, შემდეგ 30 წამი დაისვენოთ და გადავიდეთ შემდეგ ვარჯიშზე. შემდგომში შეგიძლიათ გაზარდოთ თითოეული ვარჯიშის მიდგომების რაოდენობა 3-5-მდე, მაგრამ შემდეგ ვარჯიშის დრო 7 წუთზე მეტს მიიღებს. მაგრამ ზაფხულისთვის თქვენი კუნთები გაძლიერდება და თქვენი სუსტი სხეული მიიზიდავს სხვების აღტაცებულ მზერას.

სავარჯიშო No1. საპირისპირო ბიძგები

საპირისპირო ბიძგები ძალიან ეფექტურია ტრიცეფსის (მკლავების უკანა მხარეს განლაგებული კუნთების) განვითარებისთვის.

1. დაჯექი სტაბილური სკამის კიდეზე, ხელისგულებით გვერდებზე, თითებით წინ მიმართული.
2. გადადგით ფეხები წინ, გადაიტანეთ სხეული სავარძლიდან.
3. გაისწორეთ ფეხები ისე, რომ მთელი წონა მხოლოდ ხელისგულებზე და ქუსლებზე იყოს.
4. ჩამოწიეთ სხეული ქვევით ხელების მოხრით.
5. მაქსიმალურ სიღრმეზე მიღწევის შემდეგ, აწიეთ საწყის პოზიციაზე.
6. გაიმეორეთ.