როდესაც წარუმატებლობა აწუხებს ადამიანს, ჩნდება კითხვა: რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდია? პრაქტიკულმა ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს მოქმედებების სპეციალური ალგორითმი, რომელიც უკეთესობისკენ შეცვლის სიტუაციას. მაგრამ ცვლილებების მისაღწევად მოგიწევთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

ეტაპი 1: საუბარში ნეგატივისგან თავის დაღწევა

ბედზე წუწუნი და საკუთარი თავის მიმართ სიბრალულის აღძვრა ბევრმა ადამიანმა მიიღო ჩვევა. ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ ამას ნეგატიური სიტყვების, აზრებისა და ემოციების განდევნით ნებისყოფით. თქვენ უნდა აიძულოთ თავი შეწყვიტოთ ცხოვრებაზე წუწუნი და არ გამოავლინოთ უარყოფითი ემოციები; თუ საკუთარ თავს ვერ აიძულებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიში, მაგალითად, შეახსენეთ ფერადი ძაფის სახით, შემოახვიეთ იგი თქვენს გარშემო. მაჯაზე, რომ გარკვეული დროით უნდა მოერიდოთ ნეგატიურ საუბრებს.

ეს შეხსენება ძალიან სასარგებლოა, რადგან ნებით თუ უნებლიეთ მოგიწევთ იფიქროთ თქვენს პრობლემებზე, მოძებნოთ მათი წარმოშობის მიზეზი და მათგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა. ასეთი ვარჯიშების შემდეგ არ მოგინდებათ საუბარი და ჩივილი თქვენს მძიმე ცხოვრებაზე, თუნდაც სხვებთან, როცა წუწუნებენ. აქ თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველაფრის ხუმრობად გადაქცევა ან საუბრის თემის შეცვლა.

უარყოფითი საუბარი განიხილება, მაგრამ ემოციები და შინაგანი გამოცდილება, რომლებიც სიცოცხლეს წამლავს, რჩება.

ეტაპი 2: უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევა

ძნელია ემოციების კონტროლი. ისინი წარმოიქმნება სპონტანურად, რაც ადამიანს აბრაზებს და აღიზიანებს. მაგრამ, თუ დააკვირდებით, ემოციები თავისთავად არ ჩნდება - ისინი წარმოიქმნება ადამიანის აზრების საფუძველზე. ასე რომ თქვენ უნდა გაანალიზოთ თქვენი აზრები.

სანამ დაფიქრდებით თქვენს აზრებზე, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი შემდეგში:

• წუხილი იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს, როცა ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდია, არაფერს ცვლის, მაგრამ მხოლოდ ცხოვრებას აფუჭებს, პრობლემა რჩება;
• სირთულეების უმეტესობა უბრალო წვრილმანია და ყურადღების ღირსი არ არის;
• ისწავლეთ რეალობასთან შეხედვა და არ გაექცეთ პასუხს.

ყველა პრობლემა დაყოფილია ორ ბანაკად:

• ის, რაც თავად ადამიანზეა დამოკიდებული - ისინი დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს და არ გაუმკლავდეთ ცარიელ საზრუნავს;
• ის, რაც არ არის დამოკიდებული ადამიანზე - ისინი უნდა იქნას მიღებული ისე, როგორც არის, იმის გაგება, რომ ადამიანს არ შეუძლია მათზე გავლენის მოხდენა.

და თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ თქვენი გამოცდილების საზღვრები. ადამიანი ხშირად ურევს ამ ასპექტებს და აფუჭებს ურთიერთობას სხვებთან. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებსა და მეუღლეებს. მაგრამ ეს არ გამორიცხავს რომელიმე ადამიანზე ზრუნვას.

ეტაპი 3: სხვებზე ზრუნვა

მეზობელზე არა სიტყვებით, არამედ სიყვარულით უნდა იზრუნო. ხშირად წუწუნს, საყვედურს და წუხილს ზრუნვას უწოდებენ. ასეთი შეშფოთება საეჭვოა. ზოგიერთი ადამიანი, ალბათ, კმაყოფილია შეშფოთების მდგომარეობით, რათა არაფერი გააკეთოს, არაფერზე იფიქროს, გარდა პრობლემების გადაჭრისა. აქ ჩნდება კითხვა: არის თუ არა გამოსავალი ამ სიტუაციიდან?

პრობლემების ნაცვლად - ახალი რამ!

იმის ნაცვლად, რომ უაზროდ ინერვიულოთ რაიმე უსიამოვნებაზე, თქვენ უნდა მოძებნოთ შესაძლებლობა, რომ გამოასწოროთ წარმოშობილი პრობლემა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერში კარგი ქულების პოვნა გჭირდებათ, როგორც ამას ზოგი ასწავლის. ეს არ არის პროდუქტიული. თქვენ უნდა შეძლოთ გამოსავლის პოვნა ნებისმიერი სიტუაციიდან, რომელიც წარმოიქმნება. ამისათვის თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მოქმედებებზე და საკუთარ განვითარებაზე და არა პასიურად ვინმესგან დახმარების მოლოდინზე.

წარმატება არის მოგზაურობა მარცხიდან წარუმატებლობამდე. ალბათ, ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ჰკითხა, რა უნდა გააკეთოს, როცა ყველაფერი ცუდია. სამსახურში არ ვარ კარგად, სწავლის პრობლემა მაქვს, პირადი ცხოვრება არ მაქვს, ოჯახი არ მესმის, მეგობრები მღალატობენ...

არსებობს მრავალი მიზეზი, როდესაც ადამიანს შეუძლია სასოწარკვეთა, დანებება და დეპრესია? თუ აღმოჩნდებით ამ სიტუაციაში, მაშინ სასწრაფოდ გჭირდებათ დახმარება. და უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს საკუთარი თავისგან.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიულ მდგომარეობას და დავიბრუნოთ სიცოცხლის ხალისი?

ვიმედოვნებ, რომ შემდეგი მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ პრობლემების დაძლევაში და თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლაში!

როდესაც ყველაფერი ცუდია: ჩვენ ვმოქმედებთ!

1. ნუ შეიკავებთ ემოციებს

რა უნდა გააკეთო, როცა თავს ცუდად გრძნობ? ბოლოს როდის განიცადეთ ღრმა ემოციური დისტრესი? მიეცით თავისუფლება თქვენს გრძნობებს. ყველა ამას განსხვავებულად აკეთებს. ზოგი ახლო მეგობრის მხარზე ტირის, ზოგი კი უზარმაზარ წვეულებას აწყობს, რომ ყურადღება გადაიტანოს.
გააკეთე რაც გინდა (რა თქმა უნდა კანონის ფარგლებში) და ნახავ რომ გაგიადვილდება.

2. დაყავით პრობლემა ნაწილებად

შეეცადეთ ამაზე ობიექტურად და მიუკერძოებლად იფიქროთ. დაადგინეთ მიზეზი და დაფიქრდით პრობლემის გადაჭრის შესაძლო გზებზე, რაც ახლა შეიძლება გაკეთდეს. როცა ყველაფერი ცუდადაა, გინდა საკუთარ თავში ჩასვლა და წუხილი, მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი სიტუაციიდან.

ამ მდგომარეობაში დარჩენა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ნიშნავს დაარეგისტრიროთ ორი ახალი ბინადარი თქვენს სახლში: დეპრესია და უიმედობა. ძლიერი ადამიანები მოქმედებენ, ხოლო სუსტი ადამიანები სხედან და თავს სინანულებენ. Იყავი ძლიერი!

3. მიუხედავად იმისა, რომ არსებულ სიტუაციას მწუხარების გარდა არაფერი მოაქვს, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, მაინც იფიქრე იმაზე, რაც მან გასწავლა.

სწორედ პრობლემები აშენებს ხასიათს და ხდის ადამიანს უფრო გამოცდილსა და გონიერს. დაფიქრდით, კონკრეტულად რა გასწავლათ თქვენმა პრობლემამ, რა გამოცდილება ისწავლეთ მისგან.

4. ყველაფერ ცუდში, თუ ცდილობ, ხედავ რაღაც კარგს.

გაანალიზეთ თქვენი პრობლემა და აღმოაჩენთ დადებით ასპექტებს, რომლებიც აუცილებლად გაგახარებთ! მაგალითად, თქვენ დიდი ხნის განმავლობაში შეხვდით ახალგაზრდას, წარმოუდგენლად ბედნიერი იყავით და შემდეგ მან მოულოდნელად და მოულოდნელად მიგატოვა.

დიახ, ძალიან მტკივნეულია, მაგრამ დანაკარგთან ერთად ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა შეიძინე - თავისუფლება. თქვენ თავისუფალი ხართ თქვენს ქმედებებში, აღარ გჭირდებათ იმაზე ფიქრი, რას იტყოდა, როგორ მოიქცეოდა, რას მოიმოქმედებდა.

ამიერიდან საკუთარი თავის უფროსი ხარ, მეტი თავისუფალი დრო გაქვს საკუთარი თავისთვის და ფლირტი არავის გაუუქმებია.

ფლირტი კი, მოგეხსენებათ, ნებისმიერ ქალს ამშვენებს! Ის არის! შემდეგ კი, ხედავ, გამოჩნდება ახალი სიყვარული და ბევრად უკეთესი იქნება ვიდრე ძველი.

5. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის თქმა, თუ რა უნდა გააკეთო, როცა ყველაფერი ცუდია, არამედ რა არ უნდა გააკეთო.

ნუ გახდებით იზოლირებული. ნუ იზოლირებთ საკუთარ თავს, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას პრობლემაზე. ასეთ მომენტებში თქვენ უნდა შეგეძლოთ ყურადღების გადატანა. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრება ისეთი საინტერესოა, თქვენ კი ზიხართ და ჭკუას ატარებთ რაღაც ძალიან უსიამოვნოზე.

შეხვდით ძველ მეგობრებს, გაატარეთ საღამო მთელ ოჯახთან ერთად სადმე გარეთ, წადით ღამის კლუბში და გაერთეთ მეგობართან ერთად, ითამაშეთ სპორტი, დაიწყეთ უცხო ენის სწავლა ან დაეუფლეთ ახალ პროგრამას კომპიუტერზე, იპოვეთ ახალი და საინტერესო ჰობი, მიიღეთ თავად ძაღლი და ა.შ.

ბევრი ვარიანტია! გააკეთე ის, რაც მოგწონს და სიხარულს მოგანიჭებს. სამყარო ახალი ფერებით ანათებს და თქვენ აღმოაჩენთ საკუთარი თავის ისეთ ნათელ ასპექტებს, რომელთა შესახებ არც კი იცოდით!

6. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის. ყველა ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანების, მეგობრებისა და ახლობლების მხარდაჭერა.

ეს ადამიანები ხომ ყოველთვის დაგეხმარებიან რთული მდგომარეობიდან გამოსვლაში, მხარს გიჭერენ და ბედის წყალობაზე არ დაგტოვებენ. თუ მარტოხელა ხართ, მაშინ მოძებნეთ მეგობრები.

და თქვენ აუცილებლად იპოვით მათ. ამასობაში კარგ ფსიქოლოგს მიმართეთ დახმარება. ის დაგეხმარებათ ფეხზე წამოდგომაში.

7. და ბოლოს, ნუ შეგეშინდებათ არაფრის!

ალბათ დიდი ძალისხმევაა საჭირო თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად. ეს გაშინებთ თუ უბრალოდ ზარმაცი ხართ. შეებრძოლეთ ამას და ნუ შეგეშინდებათ თქვენი გეგმების განხორციელება, თუნდაც ეს ძალიან რთული იყოს, და მაშინ ბედი აუცილებლად გაგიღიმებთ!

სასარგებლოა ერთი მნიშვნელოვანი სიბრძნის გახსენება. მეფე სოლომონს არ უცხოვრია ისეთი ტკბილი ცხოვრებით, როგორც ბევრს ჰგონია. და მას ჰქონდა ბეჭედი, რომელიც დაეხმარა მას ყველა გაჭირვების გადარჩენაში.

ბეჭდის საიდუმლო მასზე წარწერაშია. და ის წარმოადგენს ერთ მარტივ ფრაზას: „ესეც გაივლის“. დაიმახსოვრე ეს სასოწარკვეთის მომენტებში. მწუხარება სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს და ბედნიერება აუცილებლად გაგიღიმებთ, ცოტათი დაეხმარეთ!

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 10 ეფექტურ რჩევას, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როცა ყველაფერი ცუდია. წადი და იმღერე!

ცხოვრებაში არის მომენტები, რომლებსაც გამოუსწორებელი ოპტიმისტები და ლითონის შრომისმოყვარე მუშებიც კი ვერ იტანენ.

როგორც ჩანს, სამყაროში ყველაფერი შენს წინააღმდეგ შემოტრიალდა: ოჯახი, უფროსები, უცხოები მიკროავტობუსებში და მაღაზიებში, ბუნებაც კი დღეების განმავლობაში ასხამს საზიზღარ ცივ წვიმას.

როგორც ჩანს, მეტი ამაზრზენი ვერ იქნება და უბრალოდ, კითხვაზე პასუხს ვერ პოულობ, რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ყველაფერი ცუდია.

მაშინაც კი, თუ დღეს შენთვის ყველაფერი ცუდია, უნდა იფიქრო, რომ ხვალ ყველაფერი აუცილებლად გამოსწორდება და არა: „მოვკვდები მახინჯი, ავადმყოფი, უსარგებლო მოხუცი მოახლე“.

იოცნებეთ კარგზე და სამყარო აუცილებლად გამოეხმაურება თქვენს ზარს.

Იმოქმედე.

პრობლემები იშვიათად წყდება თავისით.

სანამ დანებდებით, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ყველაფერი გააკეთეთ კონფლიქტის მოსაგვარებლად.

მხოლოდ იმიტომ, რომ ზიხარ და მთელი დღე წუწუნებ იმაზე, თუ რამდენად უბედური ხარ და რატომ არის ცხოვრება ასე უსამართლო, შენი მდგომარეობა უკეთესობისკენ არ შეიცვლება.

დაიმდაბლე თავი.

არის ტრაგედიები, რომლებზეც გავლენას ვერ მოვახდენთ.

მე ვსაუბრობ, პირველ რიგში, საყვარელი ადამიანების გარდაცვალებაზე.

დიახ, ძალიან გტკივა, დიახ, თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს უსამართლოა, მაგრამ არის გამოცდები, რომლებიც ღირსეულად უნდა გავუძლოთ, რომ როცა სხვა სამყაროში ჩვენს საყვარელ ადამიანებს და ახლობლებს შევხვდებით, არ შეგვრცხვეს.

გაიგე ყველაფერი? ახლა „გადაეცი“ შენი დეპრესია სტანისლავ ბოდიაგინის ლომბარდს! 🙂

რამდენის გადახდა სურს მას ამაში?

Უყურე ვიდეოს:

« რა უნდა გააკეთოს, როცა ყველაფერი ცუდია?", - გეკითხებით.

მე ვპასუხობ: "ნუ იმედგაცრუებთ, არ დანებდეთ და იმედოვნებთ საუკეთესოს!"

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით

თანამედროვე სამყაროში ადამიანები ყოველდღიურად განიცდიან ფსიქოლოგიურ და ემოციურ სტრესს. სამსახურში არსებული პრობლემები, საცობები, ცუდი გარემო და არახელსაყრელი ოჯახური გარემო ზოგჯერ ადამიანის ცხოვრებას უბრალოდ აუტანელს ხდის. შედეგი არის ქრონიკული დაღლილობა და ცხოვრებისადმი ინტერესის სრული ნაკლებობა. კითხვა, თუ როგორ ვიპოვოთ ძალა საცხოვრებლად, ადრე თუ გვიან სვამს საზოგადოების ბევრ წევრს და, სამწუხაროდ, ისინი ყოველთვის ვერ პოულობენ პასუხს.

Რა უნდა ვქნა

ცხოვრების გაგრძელების სურვილის ნაკლებობა ბევრ ადამიანში ჩნდება. ჩვეულებრივ, ასეთი აზრები ჩნდება ტრაგედიის ან უბედური შემთხვევის შემდეგ. ყველაზე ორიენტირებული ოპტიმისტებიც კი ზოგჯერ პესიმისტურად გრძნობენ თავს. თუმცა, ხშირად ადამიანები არასწორად განმარტავენ თავიანთ მდგომარეობას: მათ სურთ ცხოვრება, მაგრამ არა ისე, როგორც ამ მომენტში. ადამიანს არ აკმაყოფილებს არსებული ცხოვრებისეული მდგომარეობა, რაღაცის შეცვლა სურს, მაგრამ ამის ძალა არ აქვს. პრობლემები და უბედურებები გვაძლიერებს და უფრო გამოცდილს გვხდის. ხშირია შემთხვევები, როცა ძლიერი რყევა გაიძულებს გადაყარო ყველა დეპრესიული აზრი და გაიძულებს მხოლოდ წინ წახვიდე. სხვებისგან დახმარებას არ უნდა ელოდოთ, თქვენ უნდა იპოვოთ ძალა საკუთარ თავში ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. ფსიქოლოგების რჩევები დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი, განასხვავოთ მნიშვნელოვანი და უმნიშვნელო და მოიპოვოთ სიმშვიდე.

გაანალიზეთ არსებული მდგომარეობა

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ პრიორიტეტები, გამოვყოთ რეალური სირთულეები წარმოსახვითისაგან, შემდეგ კი რეალური პრობლემების დიაპაზონი მნიშვნელოვნად შემცირდება. არ არის საჭირო არსებული სიტუაციის მნიშვნელობის გაზვიადება - ეს მხოლოდ ცხოვრების კიდევ ერთი ეტაპია, რომელიც ადრე თუ გვიან დასრულდება.

უსაქმოდ ყოფნა არ შეიძლება

იპოვეთ ძალა, რომ დაიწყოთ გამოსავლის ძებნა. საკუთარ თავს რომ ეუბნებით, რომ ძალა არ გაქვთ საცხოვრებლად, თქვენ აშენებთ ნეგატივის გადაულახავ კედელს, რომლის გარღვევაც ძალიან რთული იქნება. თუ სწორ გზას ვერ პოულობთ, აიღეთ წრიული გზა, მაგრამ ნუ ჩერდებით.

ცხოვრებისეული გამოცდილების მიღება

რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, გონივრულ ადამიანს შეუძლია ნებისმიერი სიტუაციიდან დასკვნის გაკეთება და რაც უფრო რთულია, მით უფრო ღირებულია მიღებული გამოცდილება.

Იფიქრე პოზიტიურად

დეპრესია მოქმედებს ენერგიულ და აქტიურ ადამიანებზე. იპოვეთ ძალა, რომ გააკეთოთ რაიმე საინტერესო და შთამაგონებელი. ახალი აქტივობა სიცოცხლეს აზრს მისცემს და გაჩნდება გადაადგილების სურვილი.

დააფასე სიცოცხლე

ჩვენი ცხოვრების გზა ძალიან ხანმოკლეა და არ ვიცით რომელ მომენტში შეწყდება. თქვენ არ უნდა დახარჯოთ რამდენიმე ძვირფასი წუთიც კი სასოწარკვეთილებაში, სევდასა და სასოწარკვეთილებაში. სისულელეა ძვირფასი დროის დახარჯვა დეპრესიაზე, როცა შეგიძლია დახარჯო ახალი ნაცნობების შესაძენად, მოგზაურობასა და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

განდევნე ნეგატივი

ნუ დაიხევთ საკუთარ თავში და ნუ შეიკავებთ ემოციებს. თუ გინდა ტირილი, იტირე, მაშინ შესამჩნევი შვება მოვა. უბრალოდ ისტერიკაში ნუ ჩააგდებ თავს, ეს კარგს არაფერს გამოიწვევს. მუდმივ ნერვულ დაძაბულობაში არ შეიძლება იყოთ, პერიოდულად უნდა აჩვენოთ თქვენი გრძნობები.

რაც არ კეთდება არის საუკეთესო

როგორ იპოვო ძალა, რომ გააგრძელო, თუ სამსახურიდან გაგათავისუფლებენ? ან იქნებ ეს ნიშანია? ბედისწერის სიგნალი, რომ თქვენ იმსახურებთ უკეთესს და სამუშაოს შეცვლა თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ დადებით ცვლილებებს მოიტანს. საყვარელმა ადამიანმა მიგატოვა? იქნებ ეს მხოლოდ გარდამავალი პერიოდი იყო ცხოვრების გზაზე და რეალური გრძნობები მხოლოდ წინ არის? ის, რასაც ჩვენ დიდ ტრაგედიად ვიღებთ, რეალურად არის ცხოვრების ახალი, ბედნიერი ეტაპის სტიმული.

ენერგეტიკული ვამპირები არსებობენ არა მხოლოდ ფსიქოლოგიის წიგნებში. ჩვენს ცხოვრებაში ბევრია ადამიანი, ვინც არ არის კმაყოფილი თავისი არსებობით და იკვებება პოზიტიური და ბედნიერი ადამიანების ენერგიით. განდევნე შენი გარემოდან შურიანი ხალხი, მტირალა, თვალთმაქცები, მათ იქ ადგილი არ აქვთ. მათთან კომუნიკაციით, თქვენ თანდათან დაიწყებთ ცხოვრებას მათი პრობლემებით, რომლებიც არ გამოგადგებათ. დაუმეგობრდით თვითკმარი და პოზიტიურ პიროვნებებს და მათ მიბაძვით თქვენც გააუმჯობესებთ საკუთარ თავს.

იყავით რეალისტები რეალობის მიმართ

მშვენიერი რაინდები და ბრწყინვალე ქალბატონები მხოლოდ ზღაპრებში ცხოვრობენ. რეალური ურთიერთობები ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე რომანებში და რაც უფრო ადრე მოიხსნით ვარდისფერ სათვალეს, მით ნაკლები იმედგაცრუება გექნებათ.

ნუ გაწირავთ თავს

საკუთარი თავის გაცემა მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ურთიერთობაში, მაგრამ მუდმივად არ უნდა გაწიროთ თავი ურთიერთობისგან დაცლილ ურთიერთობებში. თუ თქვენი თაყვანისცემის ობიექტი არ არის თქვენი ღირსი, იპოვეთ ძალა, რომ აღიაროთ ეს და დაიხიეთ უკან. ალბათ დიდი და ნათელი გრძნობა გელით წინ.

გათავისუფლდით შინაგანი ჩაგვრისგან - სხვების მიმართ უკმაყოფილება

ძლიერი წყენა არ გვაძლევს საშუალებას ვიცხოვროთ მშვიდად, ის დეპრესიაში მიგვყავს მძიმე ჩაგვრით. ისწავლეთ გონებრივად აპატიოთ თქვენი დამნაშავე და მაშინ აშკარად იგრძნობთ შვებას.

იგრძენი მადლიერება

მადლობა ხალხს თქვენს მიმართ მათი კეთილი ქმედებებისთვის. შესაძლოა, ამ გზით შეიძინოთ ახალი მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმაროთ რთულ დროს.

დააფასეთ ის რაც გაქვთ

შეხედე საკუთარ თავს გარედან. იქნებ თქვენ გაქვთ ისეთი რამ, რაც სხვებს არ აქვთ? ჩვენ სულაც არ ვსაუბრობთ მატერიალურ სიმდიდრეზე, ჩვენ უნდა დავაფასოთ კარგი მეგობრები, შესანიშნავი ჯანმრთელობა, ცოცხალი საყვარელი ადამიანები, ოჯახის კეთილდღეობა. ყველას არ აქვს ეს, მაგრამ ისინი არ უჩივიან ბედს, არამედ გადადიან.

გაუშვით წარსული

ყოველი ახალი დღე არის ცარიელი ფურცელი, რომელზეც შეგიძლიათ თავიდან დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების გზის წერა. ყველა წყენა და ტრაგედია წარსულშია, თქვენ უნდა შეძლოთ უსიამოვნო მოგონებების გათავისუფლება და მათგან სასარგებლო გამოცდილების მიღება.

ცხოვრებისადმი აპათიის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები

ფსიქოლოგიაში არსებობს სასიცოცხლო ენერგიის ნაკლებობის მკაფიო განმარტება - აპათია. თუ არ გაქვთ ძალა, რომ გადახვიდეთ, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ექსპერტების რჩევები.

დაწერე ქაღალდზე ყველაფერი, რაც ცხოვრების მიმართ აპათია და დაწვა ქაღალდი. თუ ასეთი იდეა ცოტა სულელურად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძველი აპრობირებული მეთოდი - უთხარით უცნობს თქვენი პრობლემების შესახებ. ის მოგისმენს და შესაძლოა მოგცემთ ობიექტურ რჩევას, როგორ იცხოვროთ და რა გააკეთოთ. ასეთი ქმედებების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ნამდვილ გონებრივ შვებას.

მოშორდით სხვებს. უმჯობესია ამის გაკეთება ტყეში, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ ქალაქის აურზაურისგან. სუფთა ჰაერი და ჩიტების სიმღერა დაგეხმარებათ ემოციურ აღდგენაში.

ექიმები ამბობენ, რომ რაც უფრო მეტ ემოციას ინარჩუნებთ შიგნით, მით უფრო რთულია დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლა. თუ გინდა ყვირილი, ყვირილი, ტირილი, ამის შემდეგ თავს ბევრად უკეთ იგრძნობ.

თუ ხვდებით, რომ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, მიმართეთ ექიმს. გამოცდილი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნამდვილი მიზეზი და დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი არსებული სიტუაციიდან.

ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა შეიძლება აწამებდეს ადამიანს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, დილით გაღვიძება და საშინლად დაღლილობის შეგრძნება. სად ვიპოვოთ ძალა ახალი დღისთვის? ექიმები გვირჩევენ შემდეგ გზებს თქვენი სხეულის "დამუხტვისთვის":

• გადახედეთ თქვენს დიეტას. შესაძლოა ის შეიცავს ჭარბი რაოდენობით ტკბილს, ცხიმოვანს და მარილიანს, რაც მნიშვნელოვან ტვირთად აწვება სხეულს. რაც უფრო მეტს მიირთმევთ ჯანსაღ საკვებს, მით მეტ ენერგიას მიიღებთ.
• გამამხნევებელი არომატები. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ციტრუსი ზრდის ეფექტურობას. უფრო ხშირად მიირთვით ფორთოხალი და მანდარინი და ისინი აუცილებლად დაგიმუხტავთ ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში.
• ფიტნესი. საუბარია არა დამქანცველ ფიზიკურ აქტივობაზე, არამედ დილის მსუბუქ ვარჯიშზე ან სირბილზე. მარტივი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ დილით სწრაფად გაიღვიძოთ და კარგი განწყობა იგრძნოთ.

თუ დაიცავთ ამ მარტივ ნაბიჯებს, ბლუზი თანდათან იკლებს. ეცადეთ, ყოველდღე მოძებნოთ რაიმე კარგი, პოზიტიური, დაისახეთ ახალი მიზნები.

რა იწვევს ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვას?

სანამ დაიწყებთ აპათიის მკურნალობას, თქვენ უნდა დაადგინოთ მისი წარმოშობის მიზეზები. ყველაზე ხშირად, ცხოვრებისადმი ინტერესი ქრება შემდეგი მიზეზების გამო:

• მუდმივად განიცდის სტრესულ სიტუაციებს. ადამიანი ქრონიკულ დეპრესიაშია და მისგან თავისთავად ვეღარ გამოდის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიძიოთ სპეციალიზებული დახმარება.
• ავიტამინოზი. ჩვეულებრივ, არასეზონის პერიოდში, ადამიანი იწყებს ვიტამინებისა და მინერალების, ფოლიუმის მჟავის მწვავე ნაკლებობას და სისხლში ჰემოგლობინის დონე იკლებს. შედეგად, ანემია ვითარდება და სხეული მხოლოდ ნახევარი ძალით მუშაობს.
• დიეტები. დამქანცველი დიეტები ორგანიზმს ასუსტებს და ლეთარგიულს ხდის. ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს თავს შაქრით შემოიფარგლება, რის შედეგადაც გლუკოზა წყვეტს უჯრედების საჭირო რაოდენობით კვებას.
• ფიზიკური გადატვირთვა. დამღლელი ვარჯიში ან შრომისმოყვარეობა გამოფიტავს სხეულს, რაც ხშირად იწვევს აპათიასა და სისუსტეს.
• ფსიქიკური სტრესი. ნათელი მაგალითია სტუდენტები, რომლებიც განიცდიან დიდ ფსიქიკურ სტრესს სესიის დროს. გამოცდების ჩაბარების შემდეგ ხშირად ემართებათ დეპრესია.
• გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.

შემდგომი ცხოვრების სურვილის ნაკლებობა, დეპრესია - ყველა ეს კონცეფცია მხოლოდ სხეულის დროებითი მდგომარეობაა, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლაც შესაძლებელია და უნდა. თუ დეპრესიულ მდგომარეობას სათანადო ყურადღებას არ მიაქცევთ, დროთა განმავლობაში ის შეიძლება ნამდვილ ტრაგედიად გადაიზარდოს. დეპრესიული აშლილობის მქონე პაციენტთა საერთო რაოდენობის დაახლოებით 3% ცდილობს თვითმკვლელობას. ეს ძალიან საშინელი რიცხვებია, რადგან ჩვენი მეგობრები და ნათესავები შეიძლება იყოს ამ ერთი შეხედვით მცირე პროცენტში. არ გადახვიდეთ თქვენს გარსში, მოძებნეთ გამოსავალი არსებული სიტუაციიდან, არ დანებდეთ. თუ გაინტერესებთ როგორ გააგრძელოთ ცხოვრება, თუ ძალა არ გაქვთ და პასუხს ვერ იპოვით, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს. ის გირჩევთ მედიკამენტებს, რომლებიც ფსიქოლოგიურ აქტივობებთან ერთად სწრაფად აღადგენს სიმშვიდეს და ცხოვრების აზრს.

ცხოვრება ყოველთვის არ არის ფერადი და ბედნიერი; არის მომენტები, როდესაც ოპტიმისტიც კი ნებდება. შენს ირგვლივ თითქოს ყველა შენს წინააღმდეგაა – ახლობლები, უცნობები, უფროსები, ბუნებაც კი წვიმასავით შენთან ერთად ტირის. არის განცდა, რომ ის ვერ გახდება იმაზე უარესი, ვიდრე არის. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? უპირველეს ყოვლისა, დამშვიდდი, გაარკვიე, იქნებ უბრალოდ აფუჭებ თავს.

შესაძლებელია თუ არა ემოციებთან გამკლავება?

ყველა ადამიანს აქვს ცვალებადი განწყობა. ზოგჯერ ჩვენ თვითონ ვერ ვხვდებით, რატომ მოხდა ეს ზუსტად ისე, როგორც მოხდა. აქ მოთმინება გჭირდებათ! ყველა დღე არ არის კარგი. ტყუილად არ ამბობენ, რომ ცხოვრება თეთრი და შავი ზოლების მონაცვლეობაა. მაგრამ თუ დაფიქრდებით, ცხოვრება სინამდვილეში ჭადრაკის დაფაა, ყველაფერი სწორ ნაბიჯზეა დამოკიდებული.

დილით ადექი და ყველაფერი ხელიდან დაიწყო? შეასრულეთ დამამშვიდებელი სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს აზრებს მოაწესრიგებს და პოზიტიურ განწყობას მოაწყობს.

ხშირად ცუდი განწყობის, აპათიის მიზეზი უსაქმურობაა. ხანდახან მოგბეზრდებათ და არ იცით რა გააკეთოთ საკუთარ თავს. დავიღალე კომპიუტერით და ტელევიზორითაც. უთხარი საკუთარ თავს "გაჩერდი"! რატომ ცხოვრობ და კარგავ დროს? გააკეთე რამე სასარგებლო.

დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი ბევრი ქალი საღამოს გამუდმებით ეძახის ქმრებს, რადგან მოწყენილია მთელი დღე სახლში ჯდომა. შედეგად ის ქრება და ურთიერთობებში პრობლემები ჩნდება. არ გიცდიათ რაიმე საინტერესოთ დაკავება, განვითარება, აკეთეთ ის, რაც მოგწონთ? ზოგიერთი ქალი მაშინვე პოულობს საბაბს: "მე მყავს პატარა შვილი!" Მერე რა? ცხოვრება აქ არ მთავრდება, არამედ მხოლოდ იწყება. თუ აჩვენეთ მაგალითი, რომ მუდმივად მუშაობთ და აქტიურად მოძრაობთ, თქვენი შვილები გაიზრდებიან მიზანმიმართულად და აქტიურობით.

თითქმის ყველა ექსპერტი ამბობს: ცუდია მათთვის, ვისაც არაფრის გაკეთება არ სურს, რომ ყველაფერი კარგი იყოს. ვერასოდეს დანებდები. ცხოვრება ბრძოლაა, დაბრკოლებების ერთგვარი გადალახვა“.. ისარგებლეთ ამ ღირებული რჩევებით.

რამე კარგზე იფიქრე

ხშირად აქ ჩნდება ყველა პრობლემა. ნუ ამძაფრებთ სიტუაციას; არ გჭირდებათ მუდმივად დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ცუდი რამ მოხდება. გაიხსენეთ კარგი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში ან იოცნებეთ რაიმე სასიამოვნოზე. მაშინვე უფრო ადვილი იქნება.

გაიღიმე

დეპრესიული ხარ თუ მოწყენილი? მიდი სარკესთან, ჩაიხედე და გაიღიმე. მშვენიერი ხარ, ცუდი გუნება-განწყობა არ არის შენთვის კარგი, ამიტომ მოიშორე.

დააფასე ის რაც გაქვს

ბევრი ადამიანი ეგოისტია, ისინი სხვებისგან უცნობ ნივთებს ითხოვენ. შეცდომა ის არის, რომ ეგოისტები არ აფასებენ იმას, რაც აქვთ და სურთ სიმაღლეების დაპყრობა. სიზმრები და მისწრაფებები კარგია, მაგრამ ხანდახან უნდა ჩამოხვიდე დედამიწაზე და იფიქრო საყვარელ ადამიანებზე, რომლებსაც ატკინე. ზოგს შეუძლია ადვილად დაკარგოს სიყვარული და მეგობრობა, თავიდან ფიქრობს, რომ ამაში ცუდი არაფერია. შემდეგ კი ხვდებიან შეცდომას და უკვე აღარ არის შესაძლებელი ადამიანის დაბრუნება.

ეს მხოლოდ ადამიანებს არ ემართებათ. მოდით, მარტივი მაგალითი მოვიყვანოთ: ძალიან დიდხანს ოცნებობთ რაღაცაზე, დაელოდეთ და როდესაც ის ახდება, ყველაფერი ისე არ არის, როგორც თქვენ გინდოდათ. შედეგად სულში ჩნდება სიცარიელე, ჩნდება შფოთვისა და აპათიის განცდა. ეს გრძნობა ხშირად ექმნებათ ადამიანებს, რომლებიც... მათ მუდმივად სურთ მიაღწიონ მიზნებს, მაგრამ მიზნის მიღწევა მათ არ მოაქვს სიხარული.

გახსოვდეს! გაიხარეთ ნამდვილით და არა მოჩვენებითი გამოგონილით. იოცნებე, მაგრამ არ დაივიწყო რეალური ცხოვრება.

დაიცავით პრინციპი: ”ყველაფერი, რაც კეთდება, მხოლოდ უკეთესობისკენაა”.

პრობლემები გაქვთ? შეეცადეთ სიტუაციის სხვაგვარად მოდელირება. თუ ეს მოხდება, მაშინ უნდა განიცადოთ. არ უნდა მაშინვე პანიკაში ჩავარდეთ, თმა გაიშალოთ ან შეცვალოთ რაიმე. უბრალოდ დამშვიდდი, მოიცადე, იქნებ დასვენება დაგჭირდეს და ცოტა ხანში შენს პრობლემებზე გაგეცინება.

როგორ გამოვიდეთ ჩიხიდან?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ "ღამე ყოველთვის მთავრდება და დღე მოდის". ისწავლეთ ყველა განსაცდელის გაძლება, იყავით ბრძენი. გამოცდილი ფსიქოთერაპევტები ყურადღებას აქცევენ შემდეგ მეთოდებს:

• მოაწესრიგე შენი ცხოვრება. მოიშორეთ ყველაფერი, რაც დისკომფორტს გიქმნით. დაიღალეთ თქვენი ბორდის გამუდმებით შეკეთებით? გადააგდე და იყიდე ახალი. გაწუხებთ დასველება და ვარცხნილობის გაფუჭება? გამოიძახეთ ტაქსი. გამუდმებით ჩხუბობთ ქმართან ან ცოლთან, ურთიერთობას არ მოაქვს სიხარული, მხოლოდ გტანჯავთ? იფიქრეთ განქორწინებაზე. გახსოვდეთ, დასასრული ყოველთვის ახალი ცხოვრების დასაწყისია.
• Არ დანებდე. ზოგი ფიქრობს, რომ სიტუაციიდან გამოსავალი არის დათრობა, აჯანყება, სტიმულატორების გამოყენება ან ღამის კლუბში წვეულება. რატომ ჩქარობთ აუზში? ყოველთვის გახსოვდეს, რომ ნარკოტიკები დროებითი ბედნიერებაა, რასაც შემდგომში სახიფათო შედეგები მოჰყვება.
• შეუერთდი სპორტდარბაზს . განდევნეთ მთელი უარყოფითი ენერგია ფიზიკური დატვირთვისას. განწყობის გაუმჯობესების გარდა, შესანიშნავად გამოიყურებით და ეს მოგცემთ ნდობას ცხოვრებაში.
• ეცადე, სიკეთე გააკეთო, ის აუცილებლად დაგიბრუნდება . თუ რაღაც მუდმივად არასწორედ გემართებათ, არ გიფიქრიათ იმაზე, რომ ვინმეს ატკინეთ ან დაუშვით შეცდომა.
• განთავისუფლდით უარყოფითი ემოციებისგან . შეგიძლია შორს წახვიდე ბუნებაში და მთელი ძალით იყვირო. თუ ძალიან ცუდია, იტირე, მთელი ემოციური ტკივილი ცრემლებით გამოვა. დაწერეთ ყველა თქვენი პრობლემის შესახებ და შემდეგ დაწერეთ ქაღალდი.

საკუთარ თავს ვერ უმკლავდები, ღრმა დეპრესიაში ჩავარდი? მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს, ის დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან. შეიძლება დაგჭირდეთ სედატიური საშუალებების მიღება გარკვეული ხნით. მაგალითად, ხშირად ინიშნება ვალერიანისა და დედის ნაყენი. მაგრამ ანტიდეპრესანტებითა და ტრანკვილიზატორებით არ უნდა გაიტაცოთ - ისინი მხოლოდ აუარესებენ სიტუაციას.

ზიხარ და ფიქრობ, რატომ არის ყველაფერი ასე ცუდად? მიმოიხედე ირგვლივ, იქნებ ვინმეს ეს ბევრად უარესი აქვს და შენ თვითონ მოიფიქრე შენი ტრაგედიები. ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ ცხოვრებისეული უბედურება, არ დანებდეთ, ყოველთვის იბრძოლეთ ბოლომდე. მთავარია არ დაემორჩილოთ სხვადასხვა ცდუნებებს და უარყოფით გავლენას. ნებისმიერ სიტუაციაში დარჩით საკუთარი თავი. იყავი ბედნიერი, ისიამოვნე ცხოვრებით და ნუ მიაქცევ ყურადღებას სხვადასხვა წვრილმანს!

დღე დილიდან კარგად არ მიდიოდა. ყველაფერი ხელიდან უვარდება, წყალი გამორთული იყო, მაღვიძარა რატომღაც არ მუშაობდა და ბოროტმა უფროსმა უკვე გააფრთხილა, რომ თავის კაბინეტში ახსნა-განმარტებას ელოდა. ასეთ მომენტებში გინდა ცას აწიო თვალები და იყვირო: "რატომ არის ყველაფერი ასე ცუდი?" პოზიტიური ფრაზები იმის შესახებ, თუ როგორ არის ცხოვრება შავი და თეთრი, ხშირად არ გეხმარებათ და განცდა, რომ თქვენ ხართ ნეგატივის ცენტრი ამ სამყაროში, სულ უფრო ძლიერდება. რა უნდა გააკეთოს, როცა ჩანს, რომ ყველაფერი ცუდია და დღითი დღე უარესდება? შევეცადოთ გავიგოთ შავი ზოლის მიზეზები და მისი აღმოფხვრის მეთოდები.

სიტუაციები, როდესაც გეჩვენებათ, რომ თქვენს თავზე დიდი ხანია, შავი ხაზი გიდევს, ყველას ემართება. ხელები ნებდება, თავში ტრიალებს კითხვა „რატომ არის ყველაფერი ცუდი ცხოვრებაში?“ და სასოწარკვეთილების განცდისა და თმის ბოლო ღვეზელი თავიდან ამოგლეჯვის სურვილის გარდა, სხვა შეგრძნებები არ გიჩნდება. გასაკეთებელი საქმეების ჩამონათვალიც კი დიდად არ შველის, რადგან... უბრალოდ არ არსებობს მათი განხორციელების სურვილი. საკუთარ თავს პირობას დებ, რომ 10 წუთში დაიწყებ შენი ცხოვრების შეცვლას. მაგრამ გადის საათები, დღეები ან თუნდაც კვირები და დგება მომენტი, როდესაც ყველაფერი ძალიან ცუდად ხდება. ხიდიდან გადახტომა აგურის ყელსაბამით კისერზე გამოსავალია. მაგრამ ასევე არსებობს ნაკლებად საშიში ვარიანტები. დაიმახსოვრე, მაშინაც კი, თუ თქვენ შეჭამენ, თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი. მოდით, ასევე გავარკვიოთ, როგორ დავივიწყოთ ყველა ცუდი რამ და შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

მაშ, რა უნდა გააკეთოს, როდესაც საქმე ცუდად არის? დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ ცხოვრებაში ყველა განსაცდელი მიზეზით გვეძლევა და ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება. თუ პრობლემები გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით დანიშნულ გზას. ასეთ სიტუაციაში ან თქვენ მართავთ თქვენს პრობლემებს, ან ისინი მართავთ თქვენ. ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალია საკუთარი თავის შეკრება და მოქმედების დაწყება:

1. ჩამოწერეთ ყველა ის პრობლემა, რომელიც ამ მომენტში გაწუხებთ. მაგალითად, თუ ოჯახში ყველაფერი ცუდია, სამსახურში ბევრი უბედურებაა, პირად ცხოვრებაში კი სრული კოლაფსი. ასევე საფუძვლიანად ჩამოწერეთ ყველა თქვენი დავალიანება, ვალდებულება და უსიამოვნო სიტუაცია, რომელიც სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს.
2. დაალაგეთ ყველაფერი, რაც დაწერეთ ერთ მონახაზად. უმჯობესია, თუ ეს არის გონებრივი რუკა ან მიზნების ხე. ასახეთ ერთი პრობლემის მეორეზე დამოკიდებულება. მაგალითად, თუ ოჯახში პრობლემებს არ მოაგვარებთ, პირად ცხოვრებას ვერ მოაწესრიგებთ და ა.შ.
3. ნახეთ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნაწილობრივ მაინც. თქვენ ნახავთ, როგორ შეუძლია ერთმა პრობლემამ გადაჭრას მეორე, შემდეგ როგორ შეიძლება გამოიწვიოს მეორე პრობლემის გადაჭრის შედეგები მესამეს მოშორებამდე და ა.შ.
4. დახაზეთ ისრები ყველა პრობლემის გადაჭრის გზაზე და მუდმივად შეინახეთ ეს დიაგრამა თქვენს თვალწინ. შეგიძლიათ დახატოთ და დაწეროთ რაიმე პირდაპირ მასზე. მთავარია, მცირე ნაბიჯებით მაინც გადავიდეთ არსებული სიტუაციიდან გამოსავლისკენ.

არსებობს კიდევ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდია. ისინი უნდა განხორციელდეს თქვენი მიზნებისა და ამოცანების სქემის განხორციელების პარალელურად:

როცა გეჩვენებათ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი მთლად ცუდია, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა და რაც შეიძლება მალე მოაგვარეთ პრობლემები. დაიმახსოვრე, რომ არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და ყველა გამოცდა მოცემულია იმისათვის, რომ გაძლიერდე. ამიტომ, მიიღეთ თქვენი პრობლემები მადლიერებით და გაიღიმეთ იმ ფაქტზე, რომ ისინი მალე მოგვარდება და სასაცილო და არასერიოზულად მოგეჩვენებათ.

ისე ხდება, სადაც არ უნდა გაიხედო, ყველაფერი ცუდადაა. ნებდები, არაფრის კეთება არ გინდა, სული სევდიანია და, როგორც იღბალი მოჰყვება, მეგობრები არ გირეკავენ, სამუშაო არეულობაა, ტელევიზია კი სრული კოშმარია. და რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? როგორ გამოვიდეთ ამ მდგომარეობიდან? ჩვენ გთავაზობთ რიგი რჩევებიდა ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ თავად იპოვით პასუხს, რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ყველაფერი ცუდია.

1. გახსოვდეთ, აბსოლუტურად ყველა ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი ცხოვრება.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სურვილი. და თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი აზრებით. თუ გამუდმებით მხოლოდ ცუდზე ფიქრობ, ის მოგივა. არაერთხელ გსმენიათ ფრაზა, რომ აზრები მატერიალურია. რას ნიშნავს ეს ფრაზა?

2. არ არის საკმარისი მხოლოდ კარგზე ფიქრი, რადგან სიტყვაც მატერიალურია, ამიტომ საჭიროა კარგზე საუბარი.მეგობრებთან ერთად, სახლში, სამსახურში, თქვით, რომ ცხოვრება უკეთესდება, ყველაფერი კარგადაა. თუ თქვენი ნაცნობები იწყებენ თქვენს წინაშე არსებული თემის განხილვას: „სად მიდის ეს სამყარო“, არ დაუჭიროთ მხარი ამ დისკუსიას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ იცით, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, ცხოვრება დღითიდღე უკეთესი ხდება.

3. ნუ ეცდებით ყველა თქვენი პრობლემის დახრჩობას ალკოჰოლთან ერთად.. ისინი მხოლოდ გაიზრდება. გარდა ამისა, დაკარგავთ ჯანმრთელობას და დიდ ფულს. იგივე ეხება მოწევას. ეს არის პირდაპირი გზა მუდმივი ავადმყოფობისკენ.

4. შემიძლია გირჩიოთ სპორტით დაკავდეთ: დადებით ემოციებს და ჯანმრთელობას იძლევა.არ არის აუცილებელი რეკორდების მიღწევა, საკმარისია რეგულარული სირბილი, საცურაო აუზი ან დილის ვარჯიშები. ის არა მხოლოდ აძლიერებს სხეულს, არამედ აძლიერებს სულს. ამის შემდეგ არ მოგინდებათ ცუდზე ფიქრი, გადაწყვიტეთ როგორ დაძლიოთ დეპრესია.

5. სიყვარული ყოველთვის ცვლის ცხოვრებას უკეთესობისკენ. მას ჩვენს ცხოვრებაში შემოაქვს პოზიტივისა და ბედნიერების ზღვა. ეს ნათელი გრძნობა თავდაყირა აყენებს ჩვენს ცხოვრებას, შთააგონებს მიღწევების მიღწევას და წარმატების მიღწევას. როგორ შეიძლება იყოს დეპრესია, თუ გიყვარს და გიყვარს?

6. არ არის მართალი, რომ შენს მწუხარებას ცრემლებით ვერ უშველი.ხანდახან საკმარისია ტირილი, როცა სული ცუდად გაქვს, რომ ცხოვრება ახლებურად დაინახო, იმის გასაგებად, რომ ის ჯერ არ დასრულებულა, რომ სხვა ინტერესებია ცხოვრებაში.

7. ეცადეთ მიუკერძოებლად შეხედოთ თქვენს მდგომარეობას.. მართლა ასეთი სევდიანია? მიმოიხედე ირგვლივ რამდენ ადამიანს აქვს ეს ბევრად უარესი. მაგრამ ისინი აგრძელებენ ცხოვრებას, სიხარულს და ბრძოლას.

8. როცა ყველაფერი ძალიან ცუდია, ძალიან გინდა საკუთარ თავში გაყვანა, არავის ნახვა, არავისთან კომუნიკაცია.ეს არასწორი გზაა. პირიქით, იყავით მათ შორის, ვისაც შეუძლია თქვენი მოსმენა და ტანჯვის შემსუბუქება.

9. შეწყვიტე საკუთარი თავის სინანული: ბევრს ეს შენზე უარესია.Იმოქმედე. ეს ერთადერთი გზაა სიტუაციის შესაცვლელად. ან დაიწყე ახალი ცხოვრება.

10. ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა ოჯახის წევრებს ან მეგობრებს.. ნებისმიერი ადამიანისთვის დროული მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი. ბევრი ცხოვრებისეული პრობლემის გადაჭრაში და ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნაში დაგეხმარებათ.

ღვთისმშობლის ხატის „სიხარული ყოველთა მწუხარეთა“ განდიდების დღეს, გორლოვკისა და სლავური მიტროპოლიტი მიტროფანმა ეპარქიის სასულიერო პირების თანამსახურებით საღმრთო ლიტურგია აღავლინა წმინდა ნიკოლოზის სახელობის ტაძარში. კონსტანტინოვკა. ლიტურგიის დასასრულს ეპისკოპოსმა შეკრებილებს მთავარპასტორალური სიტყვით მიმართა.

მამისა და ძისა და სულიწმიდის სახელით!

თქვენო პატივმოყვარეებო, ყოვლადპატივცემულო მამებო, ძვირფასო ძმებო და დებო, გილოცავთ დღესასწაულს ღვთისმშობლისა და მისი ხატის პატივსაცემად "სიხარული ყველა მწუხარესა"! ის ძალიან ხშირად გვეხმარება, როდესაც ჩვენ აღარ შეგვიძლია ვინმესგან ველით დახმარებას ან სხვას ვენდობით.

ამ სახელწოდების ხატი დაიხატა და მდებარეობდა მოსკოვში, ორდინკას ეკლესიაში და სასწაულმოქმედი გახდა მას შემდეგ, რაც პატრიარქ იოაკიმეს და მის წინ ლოცვის შემდეგ განიკურნა.

მწუხარება და სნეულება არის ის, რაც ახლავს ყოველი ადამიანის სიცოცხლეს, როგორც მორწმუნეს, ისე ურწმუნოს. ზოგი ამბობს: უნდა ილოცო, გჯეროდეს ღმერთის, წაიკითხო აკათისტები, წახვიდე მსახურებებზე, ზიარება - და მაშინ არ იქნება მწუხარება. Ეს არ არის სიმართლე. ჩვენ ვიცით როგორც ჩვენი ცხოვრების მაგალითიდან, ასევე ისტორიიდან, რომ მწუხარება ხდება ქრისტიანთა ცხოვრებაშიც. უფრო მეტიც, როცა სახარებას ვხსნით, უცებ ვხედავთ, რომ მაცხოვარი აფრთხილებს მოწაფეებს: „ქვეყნიერებაში გექნებათ გასაჭირი“ (იოანე 16:33).

როგორ შეიძლება ეს დაკავშირებული იყოს იმ ფაქტთან, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც გადალახავს ეკლესიის ზღურბლს, ფიქრობს, რომ ახლა დავიწყებ მსგავსი რამის გაკეთებას და შემდეგ ყველა მწუხარება წავა ჩემი ცხოვრებიდან? ქრისტეს მიმდევრობით ადამიანი კიდევ უფრო მეტს იძენს ამ მწუხარებას ცხოვრებაში. მათი უმეტესობა ჩვენივე შეცდომებისა და ცოდვების შედეგია: სიამაყე, ეგოიზმი, სიხარბე, სისულელე, სიმხდალე, სისასტიკე - მაგრამ ისინი ასევე სხვა მიზეზების გამო ხდება.

უფალი იესო ქრისტე დამწუხრდა ჯვარზე. ის წუხდა არა მხოლოდ ფიზიკური ტკივილისგან, რომელიც მას ჯვარცმამ მიაყენა. იგი მწუხარებას განიცდიდა მოწაფეების ღალატის გამო და იმის გამო, რომ იგი მიატოვა მამაზეციერმა. "ღმერთო ჩემო, ღმერთო ჩემო, რატომ მიმატოვე?" მან ლოცულობდა ჯვარზე, რადგან ეს მისთვის რთული იყო.

თუ მწუხარებას მხოლოდ ადამიანური ცოდვებით ავხსნით, მაშინ როგორ ავხსნათ, რატომ წუხდა მართალი იობი, რომელსაც არაფერი შესცოდა ღვთის წინაშე? მაშ, როგორ უნდა ვუპასუხოთ კითხვას, რატომ სწუხდა ღვთისმშობელი, რომელიც წმინდა ღვთისმშობელი იყო, ცოდვა არ ჰქონდა, მაგრამ ვისი გული იარაღმა დაარტყა? მწუხარება არის ჩვენი ცხოვრების არასრულყოფილების ერთ-ერთი გამოვლინება ცოდვის შემოსვლის შემდეგ.

ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, არის, როცა მწუხარებას ადამიანი სასოწარკვეთილებამდე და სასოწარკვეთილებამდე მიჰყავს. ადამიანი თითქოს შიგნიდან მძიმე ქვას ჩასცქერის და ღმერთის შუქს ვერ ხედავს, ირგვლივ ყველაფერი შავი ტონალობაში ჩანს და სინათლე არ არის.

როცა რაიმე უბედურება გვემართება ან გვიჭირს, ვეძებთ ადამიანს, რომელსაც შეუძლია ეს მწუხარება გაგვიზიაროს. ზოგისთვის ესენი არიან მშობლები, მეუღლე, ძმა ან და, შვილები, მეგობრები ან ნაცნობები. ჩვენ ვამბობთ: "ეს დამემართა, ძალიან მიჭირს, თავს ცუდად ვგრძნობ". როცა ადამიანი გვისმენს, თუ მაინც თანაუგრძნობს და კარგ რჩევებს გვაძლევს, მწუხარება არ ქრება, მაგრამ გვიადვილდება. მადლობა ღმერთს, თუ არის ასეთი ან რამდენიმე ადამიანი ჩვენს ცხოვრებაში.

ქრისტიანებმა სხვა გამოცდილებაც მიიღეს. მათ გაიგეს, რომ როცა შენს მწუხარებას უზიარებ ღვთისმშობელს, როცა დგახარ მის ხატის წინ, შენი მწუხარება თითქოს გაქრება, წყვეტს არსებობას. სულსა და გულში ჩნდება სინათლე, იმედი და სიხარული. მადლიერების ნიშნად, რომ ღვთისმშობლისადმი ლოცვით, მწუხარების ნაცვლად, ადამიანები პოულობენ სიხარულს, იმედს, გამოსახულებას და მას უწოდეს "სიხარული ყველას, ვინც მწუხარეს".

არის შემთხვევები, როცა ირგვლივ არავინ არის ან ხალხი ვერ დაგვეხმარება. ხდება ისე, რომ ჩვენ ამბავს ვყვებით, მაგრამ მათ არ ესმით ჩვენი, არ გვესმის, პასუხობენ სრულიად განსხვავებულს იმისგან, რაც ნამდვილად გვტკივა და ჩვენ არ გვინდა მეორედ ვუთხრათ. შემდეგ ჩვენ ვლოცულობთ ღმერთს. ჩვენ ვლოცულობთ ღვთისმშობლისადმი, რადგან ის აუცილებლად მოგვისმენს და გაგვაგებს. ისე, როგორც უფალს და ღვთისმშობელს შეუძლიათ ნუგეშისცემა, ვერც ერთ უახლოეს მეგობარს არ შეუძლიათ ნუგეშისცემა. ვისაც აქვს ეს გამოცდილება, ვინც თვითონ სცადა, ეს ესმის და ეჭვი არ ეპარება.

მე არ მაქვს პასუხი კითხვაზე, რა უნდა გავაკეთო, რომ ცხოვრებაში არ იყოს მწუხარება, არავინ ღალატოს, მოატყუოს ან მოიმოქმედოს უსამართლოდ, რომ არ დაავადდეს რაიმე დაავადებით. მწუხარება აუცილებლად მოხდება, უფალი მათ გარკვეულ დროს გვიგზავნის ცხოვრების გზაზე, მაგრამ ქრისტიანისთვის ეს ყოველთვის უფრო ადვილია. მას აქვს „სიხარული ყველას, ვინც გლოვობს“. მას აქვს საფუძველი, რომელზედაც შეიძლება დაეყრდნოს: შესაძლებლობა, ილოცოს და მოისმინოს მისი ლოცვის პასუხი, გააძლიეროს სული და გული იმ დროს, როდესაც მწუხარება განსაკუთრებით ძლიერი ჩანს. ეს არის ჩვენი დიდი უპირატესობა. ჩვენთვის უფრო რთულია სასოწარკვეთაში ჩავარდნა.

ხდება, რომ ვლოცულობთ - და არაფერი იცვლება და გვეჩვენება, რომ არავინ გვისმენს, მაგრამ ეს ასევე ასე არ არის. იმ მომენტში, როცა მწუხარება განსაკუთრებით ძლიერდება, უფალი განსაკუთრებით უახლოვდება ადამიანის გულს. ეს შენიშნა სხვადასხვა ადამიანმა სხვადასხვა ვითარებაში. რაც უფრო ღრმაა მწუხარება, მით უფრო ახლოსაა ღმერთი.

ჩვენ თავს ვერ ავიცილებთ მწუხარებას, მაგრამ უნდა ვისწავლოთ მათ სწორად, ქრისტიანულად მოპყრობა. უნდა გვესმოდეს, რომ მწუხარებაში არ არის საჭირო წუწუნი, გარემოებების, ადამიანების და, განსაკუთრებით, ღმერთის დადანაშაულება.

ხანდახან ყველაფერი ისე არ მიდის. ვინ არის დამნაშავე? "უფალმა დაუშვა ეს მომხდარიყო." ეს არის ჩვენი სიამაყე. რატომღაც გვეჩვენება, რომ ღმერთი ყოველთვის გვმართებს. მან უნდა მოაგვაროს ჩვენი ყველა საკითხი, ისე მოვიქცეთ, როგორც ჩვენ გვინდა. ერთხელ მათ ასე უნდოდათ - ეს ნიშნავს, რომ ასე უნდა იყოს, სხვა დროს - სხვაგვარად. ზოგს წვიმა ითხოვს, ზოგს წვიმა არ სჭირდება, მაგრამ ორივეში ღმერთია დამნაშავე. არასოდეს არ უნდა წუწუნო ღმერთზე.

ღმერთს უნდა ვილოცოთ, გავიხსენოთ ჩვენი ნაკლოვანებები, რომელთა გამოსწორებაში, ალბათ, ეს მწუხარება გვეხმარება. მწუხარებისადმი ქრისტიანულმა დამოკიდებულებამ შეიძლება ის არა იარაღად აქციოს, რომელიც კლავს სიხარულს და სიცოცხლის სურვილს, კლავს ადამიანს, მაგრამ, თუმცა მწარე, სასარგებლო და აუცილებელი წამალია, საიდანაც ადამიანი იცვლება, განსხვავებული ხდება. ვიცით, რომ ასეც ხდება: ადამიანს, რომელსაც ძალიან ხშირად განიცდიდა მწუხარება, სულ სხვა დამოკიდებულება აქვს მის ცხოვრებასა და მასში მომხდარის მიმართ.

თუ ვისწავლით მწუხარებას ქრისტიანულად მოპყრობას, ღვთისადმი მადლიერებით მივიღებთ მათ, გამოვიტანთ რაიმე დასკვნას და დავეხმარებით სხვა ადამიანებს, ისინი არ მოგვკლავენ. ისინი დაგვეხმარებიან სულიერად გავიზარდოთ და გავხდეთ უკეთესი ადამიანები. ღმერთმა ქნას, ვისწავლოთ მათთან ასე მოქცევა. მაშინ მათ შეუძლიათ მოგვიტანონ სულიერი სარგებლობა.

ჩვენ ვიცით ვის მივმართოთ მწუხარების დროს. ვინც გვეხმარება, შუქის სხივს გვიგზავნის გულში და სიხარულით ავსებს მას, გვესმის. ჩვენ მადლობას ვუხდით ღვთისმშობელს, რომ ის ჩვენს გვერდით არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვილოცოთ მას მწუხარებაშიც კი, რასაც იგი სიხარულად გარდაქმნის. ჩვენ ვთხოვთ, რომ მან არ დაგვტოვოს დღეს და ჩვენი ცხოვრების ყველა მომდევნო დღე, რომელსაც უფალი გვაძლევს.

გილოცავთ ყველას დღესასწაულს! ღვთისმშობლის მფარველობა და მისი ხატიდან კურთხევა იყოს თქვენთან ერთად!

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! თითოეული ჩვენგანი შეიძლება აღმოჩნდეს ისეთ სიტუაციაში, როდესაც არაფერი გვაბედნიერებს. მეჩვენებოდა, რომ ირგვლივ სამყარო იგივე დარჩა, მაგრამ თითქოს რაღაც გამიფუჭდა ჩემს სულში. ის, რაც გუშინ იყო მნიშვნელოვანი, დღეს არ იწვევს მცირე ინტერესს, მელანქოლიისა და აპათიის ტალღები გიპყრობს და ზოგჯერ უბრალოდ არ გინდა ცხოვრება.

ახლობლებმა ზოგჯერ არც კი იციან ამ მდგომარეობის შესახებ და უჩვეულო ქცევას ცუდ განწყობას ან დაღლილობას მიაწერენ. და მხოლოდ თქვენ იცით, რა გიჭირთ ახლა და ცდილობთ გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ, როცა თავს ცუდად გრძნობთ?

ბევრი ადამიანი ნუგეშს პოულობს ცნობილ ფრაზაში „დრო კურნავს“, ჩაეფლო საკუთარ გამოცდილებაში და ელოდება ფსიქიკური ტკივილის გაქრობას. მაგრამ უმარტივესი ვარიანტი ყოველთვის არ არის საუკეთესო. ზოგჯერ, უმოქმედობის გამო, დიდი ხნის ნანატრი რელიეფის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი -. და ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე მისგან თავის დაღწევა თითქმის შეუძლებელია.

ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ნუ მისცემთ ნებას სიტუაციას თავისი კურსი წავიდეს. თუ თავს ცუდად გრძნობთ და არ იცით რა გააკეთოთ, გამოიყენეთ ფსიქოლოგების დადასტურებული რჩევები. ამ გზით თქვენ სწრაფად გადალახავთ სირთულეებს და კვლავ იგრძნობთ ცხოვრების სიხარულს.

ეძებს ფსიქიკური ტკივილის წყაროს

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ, რამ მიგიყვანათ თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობამდე. უფრო მეტიც, მიზეზები შეიძლება იყოს როგორც აშკარა, ასევე არა აშკარა. აშკარა მიზეზის დადგენა ადვილია - ეს არის სერიოზული შოკი ან კონფლიქტი, რომელსაც მძიმედ განიცდით. Მაგალითად:

• ოჯახი. საყვარელ ადამიანთან ჩხუბმა შეიძლება დიდი ხნით შეგაწუხოთ. ბრალდებები და შეურაცხყოფა, რომლებიც ერთმანეთს სახეში ესროლეს, ღრმად მტკივა და ხშირად ხდება რთული ემოციური გამოცდილების მიზეზი.
• პარტნიორთან ურთიერთობის გაწყვეტა. ადამიანმა, რომლის შემდეგაც ბედნიერად ცხოვრებას გეგმავთ, უცებ ხელი გაიქნია და მარტო დაგტოვა. გოგოებისთვისაც და მამაკაცებისთვისაც ეს მძიმე დარტყმაა, საიდანაც გამოჯანმრთელება ადვილი არ არის.
• პრობლემები სამსახურში. ძალიან კარგია, როცა სამუშაო გუნდი მეგობრული და ერთიანია, მაგრამ ეს იშვიათად ხდება. ამიტომ, ჭორმა შეიძლება სერიოზულად მოწამლოს სიცოცხლე.
• სერიოზული დაავადებები. მეტიც, საყვარელი ადამიანის ავადმყოფობამ და... შეიძლება დაგაწუხოთ.

მაგრამ მიზეზები ყოველთვის არ არის ზედაპირზე. ხანდახან შენ თვითონ ვერ ხვდები, რა გამოგლიჯა უნაგირიდან და საიდან მოვიდა ეს დეპრესიული მდგომარეობა. ამ შემთხვევაში მოუსმინეთ საკუთარ თავს, გააანალიზეთ ბოლოდროინდელი მოვლენები და მიხვდებით, რატომ არის ასეთი სიმძიმე თქვენს სულში.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზები მოიცავს:

• დაღლილობა. თუ ყოველდღე დაღლილობამდე მუშაობთ, მაშინ დროთა განმავლობაში შესაძლოა იგრძნოთ არა მხოლოდ ფიზიკური დაღლილობა, არამედ.

• ცრუ სამიზნეები. ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში და იძულებულნი ვართ დავიცვათ ზოგადად მიღებული წესები და ღირებულებები. ამიტომ ხშირად ვზოგავთ, ახალი ურთიერთობების აშენების ნაცვლად, საკუთარ თავს ვმუშაობთ ამოწურვამდე, რათა ჩვენი ცხოვრების დონე შეესაბამებოდეს ჩვენს გარემოცვას და ვიხარჯოთ სხვა ქმედებებზე, რომლებიც არ გვახარებს.

• . ყოველდღე და ყველგან გველოდებიან. უფროსის კრიტიკული შენიშვნა, შეხლა-შემოხლა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, პარტნიორთან უთანხმოება, მეზობელთან ჩხუბი - ეს ყველაფერი თოვლის ბურთივით იზრდება და ერთ დღეს შეიძლება ნეგატივის ზვავი გადაიფაროს.

• გამოუვლენელი ემოციები. თუ მიჩვეული ხართ სიბრაზის, შიშის, წყენის და სხვა დამანგრეველი ემოციების დათრგუნვას, დროთა განმავლობაში ნეგატიურობის დონე კრიტიკულ დონეს მიაღწევს. შემდეგ კი ყველაფერი, რაც საკუთარ თავში დაგროვდა, აუტანელი ფსიქიკური ტკივილით გიპასუხებთ.

გარდა ამისა, გულში შეიძლება ცუდად გრძნობდეთ მარტოობას, რუტინას, დანაშაულის გრძნობას და სხვა მიზეზების გამო, რომლებიც ინდივიდუალურად ან კომბინირებულად შეიძლება მიგიყვანოთ დეპრესიაში, ზოგჯერ კი დეპრესიაში. თუ ეს უკვე მოხდა, აუცილებლად წაიკითხეთ რიჩარდ ო'კონორის წიგნი " დეპრესია მოხსნილია. როგორ დავუბრუნდეთ სიცოცხლეს ექიმებისა და მედიკამენტების გარეშე" ის დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ თვითდესტრუქციულ დამოკიდებულებებს და დაუბრუნდეთ სრულ ცხოვრებას.

რა არ უნდა გააკეთოს

სანამ ისწავლით როგორ მოიქცეთ ისეთ სიტუაციებში, სადაც ეს ძალიან, ძალიან რთულია, გახსოვდეთ რა არასოდეს არ უნდა გააკეთოთ.

უსასრულოდ იმეორებს მტკივნეულ მოგონებებს

ადამიანი, რომელმაც შოკი განიცადა, ხშირად მასზე ფიქსირდება. ის კვლავ და ისევ იმეორებს მომხდარს და ამით მხოლოდ აძლიერებს ტკივილს. თქვენ შეგიძლიათ მუდმივად ითამაშოთ სხვადასხვა სცენარები, გამოთვალოთ მოვლენების შესაძლო განვითარება და წარმოიდგინოთ, როგორ განვითარდებოდა ყველაფერი, სხვაგვარად რომ მოქცეულიყავით ამ სიტუაციაში. მაგრამ შედეგი იგივე იქნება – მომხდარს ვერ შეცვლი, რაც არ უნდა ძალაუნებურად დაუბრუნდე წარსულს. და გაუთავებელი აღდგომა და ნეგატიური გამოცდილების განმეორება მხოლოდ გააუარესებს სევდას, რომელიც ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას.

ეძებეთ ნუგეში ალკოჰოლში ან ნარკოტიკებში

ხანდახან „დამთვრალი და საკუთარი თავის დავიწყების“ ცდუნება იმდენად დიდია, რომ ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა. მართლაც, ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში ადამიანი რეალობას სხვაგვარად აღიქვამს. შეცვლილი ცნობიერება პრობლემებზე განსხვავებულად რეაგირებს, ვიდრე ფხიზელი გონება. უფრო მეტიც, ნარკოტიკებს შეუძლიათ არა მხოლოდ ყურადღების გადატანა, არამედ, პირიქით, მდგომარეობის გამწვავება.

ამიტომ, თუ ძალიან რთულია და ტირილი გინდა, ნუ ეცდები ამ გრძნობების დახრჩობას ერთი ჭიქა ღვინით. მაშინაც კი, თუ ნასვამ მდგომარეობაში ისეთ რამეს არ აკეთებთ, რასაც მოგვიანებით ინანებთ, თქვენი პრობლემები ამ გზით არ მოგვარდება. მეორე დღეს კი როცა გაიღვიძებ, ისევ შეხვდები რეალობას, საიდანაც გაქცევა სცადე.

როგორ დავძლიოთ გულის ტკივილი

იპოვნეთ პრობლემის საფუძველი

თუ კონკრეტულმა პრობლემამ მიგიყვანა ამჟამინდელ მდგომარეობამდე, მისი პოვნა ადვილი იქნება. სიტუაცია უფრო რთულია - მოგიწევთ სიტუაციის გაანალიზება და იმის გაგება, თუ რა მოვლენებმა გამოგლიჯეთ თქვენი ნორმალური მდგომარეობიდან.

გაუშვით წარსული

როგორ არ უნდა გატანჯოთ მოგონებები, გააცნობიერეთ, რომ ეს ყველაფერი უკვე წარსულშია და აღარასოდეს დაბრუნდებით იმ მომენტში. მაშ, რა აზრი აქვს ჭრილობის გამუდმებით გახსნას, ძველი წყენის გამეორებას და გაცოცხლებას? ახლა თქვენ ვერანაირად ვერ იმოქმედებთ იმაზე, რაც მოხდა, მაგრამ თქვენი მომავალი მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ის, რაც მოხდა და გააგრძელოთ.

აპატიე დამნაშავეებს

იმის პატიება, ვინც გაწყენინა, ზოგჯერ შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს. მაგრამ თქვენ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ეს. სანამ შენს სულში არის ადგილი უკმაყოფილების, ტკივილისა და იმედგაცრუებისთვის, ისინი მოგწამლავს შენს სიცოცხლეს. თქვენ უნდა აპატიოთ დამნაშავე მაშინაც კი, თუ ის არ აპირებს თქვენგან პატიების თხოვნას.

ამის გასაადვილებლად, გააკეთეთ მარტივი ვარჯიში. მოათავსეთ ორი სკამი საპირისპიროდ - დაჯექით ერთზე, მეორეზე კი წარმოიდგინეთ ადამიანი, ვინც გაწყენინა. უთხარი შენს წარმოსახვით მოწინააღმდეგეს, როდის და როგორ გატკინა. ყველა ჩივილი რომ გამოთქვი, აპატიე მას.

მთავარი ის არის, რომ ეს ყველაფერი ხმამაღლა უნდა ითქვას. გონებრივი მონოლოგი არაეფექტურია. შესაძლოა, რაღაც მომენტში მოგინდეთ ან ტირილი მოგინდეთ. არაუშავს ემოციების გათავისუფლება. გაიმეორეთ სავარჯიშო მანამ, სანამ პატიების სიტყვები არ გახდება გულწრფელი, გულიდან წამოსული. თქვენ იგრძნობთ შვებას და შეგიძლიათ საბოლოოდ დატოვოთ გამოცდილება.

ითხოვეთ პატიება მათგან, ვინც შეურაცხყოფა მიაყენეთ

ზოგჯერ გულით ცუდად გრძნობთ თავს, რადგან ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენეთ, ბოდიშის მოხდა არ შეგიძლიათ, თუმცა... ზოგჯერ სიამაყე ხდება დაბრკოლება, ზოგჯერ შიში. მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, თქვენ უნდა იპოვოთ ძალა და გამბედაობა, რომ მოინანიოთ და ითხოვოთ პატიება.

გულწრფელი საუბრის დაწყება, სავარაუდოდ, ადვილი არ იქნება. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ უნდა თქვათ მხოლოდ „ბოდიში“, არამედ აუხსენით ადამიანს, რომ გულწრფელად მოინანიეთ ის, რაც თქვით ან გააკეთეთ.

არ მოელით, რომ აუცილებლად გაპატიებთ - ეს გადაწყვეტილება მთლიანად თქვენს მოწინააღმდეგეზეა დამოკიდებული. თუ მას უჭირს მომხდარი, მაშინ გაუჭირდება მასთან მიღწევა. მაგრამ თქვენ არ გაქვთ დავალება ნებისმიერ ფასად მიიღოთ პატიება. გულის სიღრმიდან პატიების თხოვნით, თქვენ შეგიძლიათ წარსულში ჩადოთ რაც მოხდა და განაგრძოთ თქვენი ცხოვრება.

მიუბრუნდი ღმერთს

თუ მორწმუნე ხარ, ლოცვა დაგეხმარებათ აზრების მოწესრიგებაში, სულის განმუხტვაში და სიმშვიდისა და წონასწორობის პოვნაში. კარგია, თუ ლოცვის სიტყვები ზეპირად არ იცი. თქვით ის, რაც გულში გაქვთ - მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სიტყვები გულწრფელი იყოს.

დატოვე შენი ნაცნობი გარემო

თუ მიზეზი იმისა, რომ სული დამძიმებულია და არ გინდათ ცხოვრება, არის დაღლილობა, რუტინა ან მარტოობა, შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია. კონკრეტულად სად და რამდენ ხანს მიდიხართ, დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებსა და პრეფერენციებზე. მთავარია, გამოხვიდე ყოველდღიურობიდან და მოიპოვო ახალი ემოციები და შთაბეჭდილებები.

ზოგიერთისთვის ექსტრემალური ტური მთის მწვერვალების დაპყრობით და ველური მდინარეების გასწვრივ ჯომარდობით კარგი შერყევა იქნება. ძველი ევროპის ქუჩებში სეირნობისას და უძველესი არქიტექტურით აღფრთოვანებისას ვინმე იგრძნობს ცხოვრების გემოვნებას. ვიღაცისთვის კი წყნარ სოფელში მოგზაურობა დაეხმარება მათ კარგი განწყობის აღდგენაში, სადაც შეძლებენ შეხედონ რა ხდება გარედან და გაიგონ, სად გადავიდნენ შემდეგ.

მაშინაც კი, თუ თავს ნიჭიერ ადამიანად არ თვლით, შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი შემოქმედებით პროცესში. ყოველთვის გინდოდათ თქვენი ძალების მოსინჯვა სახვით ხელოვნებაში, მუსიკასა თუ ხელოსნობაში? გააკეთე ახლავე!

კრეატიულობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ თავი აარიდოთ სამწუხარო ფიქრებს და გამოცდილებას. გარდა ამისა, ეს არის კარგი საშუალება, რომ მისცეთ საკუთარ თავს დრო, რომ ცოტათი გამოჯანმრთელდეთ და საშუალება ნახოთ სტაგნაციისგან გამოსავალი. არ უნდა ინერვიულოთ, რომ ეს ბავშვური ჰობია - მნიშვნელოვანია, რომ პროცესით და შედეგით ისიამოვნებთ.

იზრუნე ვინმეზე

ხშირად საკუთარ პრობლემებს უბედურების და უბედურების აპოგეად მივიჩნევთ. მაგრამ თუ ირგვლივ მიმოიხედავთ, ხედავთ, რომ ბევრს ეს ჩვენზე ბევრად რთული აქვს. გამოიჩინეთ ზრუნვა მათზე, ვისაც ეს სჭირდება და იგრძნობთ, რომ თქვენი სული მსუბუქდება.

აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი აქტივობა. შეგიძლიათ მფარველობდეთ მარტოხელა პენსიაზე გასულ მეზობელს ან შეუერთდეთ მოხალისეებს, რომლებიც ზრუნავენ ბავშვთა სახლის შვილებზე. ზოგი მაწანწალა ლეკვს აიყვანს, ზოგს კი ემახსოვრება, რომ ხანდაზმულ მშობლებს დიდი ხანია არ უნახიათ.

თქვენგან არავითარი სიკეთე არ არის საჭირო. უბრალოდ ცოტა გააუმჯობესე შენს გარშემო არსებული სამყარო და გარშემომყოფების მადლიერება ნელ-ნელა ტკივილს შენი სულიდან გამოდევნის და სითბოთი აგავსებს.

ახლა იცი რა უნდა გააკეთო, როცა გული გტკივა და გეჩვენება, რომ სიცოცხლე აღარ გინდა. მთავარია, შენს ნაჭუჭში არ ჩაიკეტო, გული გეტკინოს და შენს რთულ ბედს გლოვოდეს. ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს და აუცილებლად იპოვით ფსიქოლოგის რჩევით.

ალბათ თქვენ თვითონ მოახერხეთ ამ მდგომარეობის დაძლევა. დაწერე რა დაგეხმარა ამაში? თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სიტუაცია განსაკუთრებულია და არ იცით რა გააკეთოთ, დასვით შეკითხვა კომენტარებში და ერთად ვიპოვით სწორ გამოსავალს.