Dieta tagliente per le donne. Asciugare il corpo per le ragazze a casa

Asciugare il corpo: informazioni utili

Molte persone confondono i concetti di asciugare il corpo e perdere peso. L'essiccazione del corpo è un processo di riduzione mirata del grasso sottocutaneo all'8-10%, a seguito del quale il sollievo muscolare si manifesta meglio. Perdere peso significa eliminare i chili di troppo (non solo il grasso in eccesso).

Tre componenti dell'essiccazione:

Elaborazione del giusto programma di allenamento.
Normalizzazione dell'apporto calorico.
Correzione delle proporzioni tra tessuto muscolare e grasso.

In altre parole, asciugare il corpo per le ragazze non è una dieta per 2 settimane, ma un lungo processo che richiederà fino a 2 mesi. Gli esperti sottolineano che questo sistema non è per tutti, può essere eseguito al massimo 2 volte l'anno, e sicuramente non è consigliato a persone con problemi di salute.

Il livello iniziale di grasso sottocutaneo non deve essere superiore al 25%. Vorremmo avvertirti che i muscoli vengono bruciati più velocemente del grasso, quindi devono ricevere un supporto di alta qualità (forza e nutrizione). La quantità di proteine nel cibo aumenta, ma i carboidrati e i grassi sono ridotti al minimo.

Una dieta completamente priva di carboidrati può essere pericolosa per la salute; le recensioni mediche a riguardo sono ambigue, perché può svilupparsi chetoacidosi. Ma consumare carboidrati in piccole quantità risolve questo problema. I carboidrati sono energia, è l'energia che si accumula nei muscoli e l'energia non spesa viene trasformata in depositi di grasso. Di conseguenza, quando il corpo consuma le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato, vengono utilizzati i grassi del deposito.

Importante! Asciugare il corpo sarà efficace solo se le ragazze hanno massa muscolare. Se non è presente, è necessario passare dal fitness all'allenamento della forza e ai programmi di aumento di massa, e solo allora asciugarsi.

Dieta e sue caratteristiche

Durante l'essiccazione, il 70% della dieta dovrebbe essere costituito da proteine, il resto da grassi insaturi e carboidrati complessi.

Non tutti conoscono i principi di un'alimentazione sana, ma brevemente la cosa principale:

I grassi sono saturi e insaturi. Quelli saturi si trovano nella carne grassa, nel burro e nei latticini. Questi sono grassi nocivi che vengono scarsamente scomposti dal corpo. I grassi insaturi si trovano nel pesce di mare, nei latticini a basso contenuto di grassi, nella carne dietetica e nelle noci.
Carboidrati: dovrebbero essercene un po' nel menu, inizia con 2 grammi per 1 chilogrammo di peso e riduci gradualmente la quantità. Includi nel tuo menu il porridge (farina d'avena di grano saraceno) e la pasta di grano duro. Ma bisogna stare attenti con i dolci e i prodotti da forno. Per un corpo snello dovrai rinunciare alla frutta durante l'essiccazione, perché contengono fruttosio e zucchero.
Le proteine possono essere sia vegetali che animali. Le proteine vegetali sono consigliate alle ragazze; gli uomini hanno difficoltà a digerirle.

Regole di asciugatura per ragazze:

I pasti dovrebbero essere frazionari (5-7 volte) e costituiti dai cibi giusti.
Dovresti bere più acqua: il tuo peso in kg x 0,03. Migliora il metabolismo e purifica il corpo.
L’alimentazione non deve essere ricca di calorie: si perde peso se si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Conta le calorie ogni giorno e modifica la tua dieta.
Il risultato sarà evidente entro 2 settimane, ma il processo stesso dura dalle 6 alle 12 settimane.
Non dimenticare che una corretta alimentazione da sola non darà risultati, è necessario un allenamento ad alta intensità. I carichi pesanti non sono raccomandati per le ragazze; le superserie, il crossfit e l'interval training si sono dimostrati efficaci. Esercizi alternati di forza e cardio hanno le migliori recensioni.
Non è possibile ridurre drasticamente il contenuto calorico della dieta, il menu deve essere completo. Ogni giorno in cui vivi con una dieta da fame, il corpo compensa. Inoltre, inizierà a immagazzinare il grasso per un uso futuro e tutti gli sforzi saranno vani. Pertanto, non puoi soffrire la fame.
Puoi anche bere bruciagrassi, ma ricorda che hanno anche controindicazioni. Ogni farmaco viene selezionato individualmente. Inoltre, senza carichi adeguati, non funzionano, solo durante lo sport si attiva il metabolismo e inizia il processo di combustione dei grassi.
Potrebbe passare un mese e noterai che il programma ha smesso di produrre risultati. Puoi cambiare il menu per un paio di giorni, saturandolo con grassi e carboidrati buoni. Questo scarico stimola la produzione di ormoni e riprenderà la combustione dei grassi.
Prima dell'allenamento, si consiglia di creare un menu con carboidrati a digestione lenta (farina d'avena, pane integrale) e proteine.
Non dovresti mangiare 2 ore prima e dopo l'allenamento. Prima di pranzo dovresti mangiare 2/3 degli alimenti del tuo menu.
Rinuncia al cibo spazzatura, all'alcol, al fumo: tale alimentazione sicuramente non ti aiuta a perdere peso.
Si consiglia di cuocere a vapore, stufare o bollire i piatti. Assicurati che nel tuo menu non siano presenti cibi fritti o affumicati.
Il menu dovrebbe includere prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, carne e pesce dietetici, frutti di mare, uova, verdure e cereali. La frutta è consentita solo nella prima settimana, poi è esclusa.
Se l'asciugatura dura più di un mese, consulta il tuo medico sull'assunzione di complessi multivitaminici.
In media, perderai fino a 5 kg in un mese. In 2 settimane – 2-3 kg.

Menù indicativo per un mese

Settimana 1 – 2 g di carboidrati per 1 kg di peso.
Settimana 2 – 1 g di carboidrati per 1 kg, non ridurre la quantità di proteine e grassi.
Settimana 3 – tutto è uguale alla seconda.
Settimana 4 – ripetizione della prima.

È anche meglio calcolare l'uscita dalla dieta giorno dopo giorno: per i primi 3-5 giorni attenersi alla dieta della quarta settimana. Aumentiamo gradualmente la quantità di carboidrati, non abusiamo di carboidrati semplici. Aumentiamo il contenuto calorico della dieta di non più di 100 kcal al giorno.

Giorno della settimana Menù indicativo 1° A colazione: insalata di verdure (200 g), un bicchiere di yogurt magro.
A pranzo: verdure stufate (100 g), pollo bollito (150 g).
Per cena: insalata di verdure (200 g), pollo bollito (100 g)2. Per colazione: ricotta con noci (120 g).
A pranzo: brodo di carne (100 g), spezzatino di manzo (100 g), insalata di cavoli (150 g).
Per cena: insalata di verdure con uova (150 g), prosciutto magro (50 g)3. A colazione: farina d'avena con uvetta (100 g).
A pranzo: passato di verdure (200 g), manzo bollito (100 g).
Per cena: pollo in umido con verdure (250g)4. A colazione: 2 uova sode, 1 bicchiere di kefir.
A pranzo: pepe con riso e carne magra (150 g), insalata di verdure (100 g).
Per cena: riso con verdure (200g)5. Per colazione: uova strapazzate da 2 uova.
A pranzo: borscht magro (150 g), manzo in umido (100 g).
Per cena: insalata di mare (150g)6. Per colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (100 g).
A pranzo: pesce in umido con verdure (250 g).
Per cena: pesce al forno (150g), insalata di verdure (150g)7. Per colazione: porridge di grano saraceno (150 g), 1 bicchiere di latte.
Per pranzo: pollo bollito (150 g), porridge di riso (100 g).
Per cena: fagioli in umido (100 g), manzo bollito (100 g)

Tabella 2. Menu 2 settimane al giorno

Giorno della settimana	Menù indicativo
1°	Per colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (150 g), 1 bicchiere di kefir. A pranzo: zuppa di pesce magra (150 g), pesce in umido (100 g). Per cena: frittata di 3 albumi, pollo bollito (100 g)
2°	Per colazione: farina d'avena con frutti di bosco (150 g). A pranzo: pollo in umido con verdure (250 g).
3°	A colazione: 2 uova sode, 2 pomodori. A pranzo: zuppa di purea con cavolfiore (200 g), manzo bollito (100 g). Per cena: porridge di grano saraceno (100 g), pollo bollito (100 g)
4°	A colazione: ricotta con frutta secca (150 g). A pranzo: riso con verdure (200 g). Per cena: braciola di manzo (100 g), insalata di verdure (150 g)
5°	Per colazione: 1 uovo sodo, farina d'avena (100 g). A pranzo: zuppa di funghi (150 g), cotoletta di pollo (100 g). Per cena: spezzatino di verdure (200 g)
6°	A colazione: ricotta magra (120 g). A pranzo: brodo di carne (120 g), verdure stufate (150 g). Per cena: pilaf con manzo (150g)
7°	A colazione: frittata (150g). A pranzo: zuppa di fagioli (200 g), petto di pollo bollito (100 g). Per cena: ricotta con albicocche secche (150g)

La terza settimana ripete il menù della seconda, e la quarta settimana ripete il menù della prima. Le recensioni su questa dieta sono per lo più positive.

Il grasso corporeo è una dieta speciale progettata per bruciare i grassi preservando il più possibile la massa muscolare. Ciò significa che con un'asciugatura adeguatamente organizzata sarà possibile bruciare il più possibile i depositi di grasso e non i muscoli (questo è ciò che accade quando si seguono le diete più alla moda).

Il mantenimento della massa muscolare porterà benefici come una silhouette più attraente (i muscoli tonici con una minima quantità di grasso appaiono molto meglio della pelle rilassata dopo una dieta estenuante), così come una dieta più variata (le persone con una percentuale più alta di massa muscolare possono permettersi di mangiare molte più calorie senza pericolo per la linea).

Molte donne lavorano duramente per anni per allenare i muscoli addominali, ma questi sono nascosti dal grasso sottocutaneo. Se vuoi vedere i tuoi addominali scolpiti, l'asciugatura è la soluzione perfetta per te. Diciamo subito che l'asciugatura è adatta a chi ha bisogno di perdere fino a 10 kg. Altrimenti, l'asciugatura potrebbe richiedere più tempo e la tua salute ne risentirà notevolmente. In generale l'essiccazione dovrebbe durare circa due mesi.

Va tenuto presente che l'80% del successo nel taglio dipende dall'alimentazione, ma è necessario ricordare anche l'attività fisica.

Conservazione del tono muscolare e della massa muscolare.
Aumento del metabolismo e, di conseguenza, combustione più rapida del grasso sottocutaneo.
Aumento della finestra calorica, a causa della quale si verifica la perdita di peso.

Da dove iniziare il processo di essiccazione?

L'asciugatura non dovrebbe iniziare bruscamente. Questa è una dieta rigorosa, il corpo deve essere preparato per questo. Pertanto, 2-3 settimane prima dell'essiccazione, è necessario ridurre al massimo l'apporto proteico e al minimo quello di carboidrati. Ciò significa che è necessario escludere dalla dieta tutti i prodotti nocivi, dai prodotti da forno e dai dolci ai prodotti affumicati. Rimane nella dieta: pane integrale, cereali, pasta di farina di segale e grano duro. Naturalmente, la base della dieta saranno i prodotti proteici come carne, pesce, legumi e latte ipocalorico.

L'asciugatura è stata inventata per gli atleti e nella sua forma originale prevede 4 periodi. Durante qualsiasi periodo di essiccazione, l'apporto calorico giornaliero minimo dovrebbe essere superiore a 1200 kcal. La mancata osservanza di questa raccomandazione può causare seri problemi di salute.

Il primo periodo di essiccazione (fase) dura 4 - 6 settimane. A questo punto, dovresti consumare il 50-60% di proteine, il 10-20% di grassi e il 20-30% di carboidrati (20% è meglio). Il contenuto calorico ottimale per questo periodo sarà di 1600 kcal al giorno. A seguito di questa condizione, le proteine dovrebbero essere 200 grammi (820 kcal), i grassi - 34 grammi (320 kcal), i carboidrati circa 117 grammi (480 kcal).

Menu di esempio in questa fase:

esempio colazione: uovo di gallina bollito + 1 albume (buttare via il tuorlo o regalarlo al nemico), fiocchi d'avena cotti in acqua (per 50 grammi di cereali secchi) + tè verde.

Totale: 22 g di proteine + 14 g di grassi + 34 g di carboidrati. Calorie – 260 kcal.

seconda colazione (dopo circa 2 ore): 100 grammi di petto di pollo + insalata di bietole grattugiate bollite (circa 200 grammi), condite con un cucchiaino (4,5 grammi) di olio di semi di lino (oliva) + mela media (circa 200 grammi).

Totale: proteine 27 g (111 kcal) + 6,5 g grassi (61 kcal) + 38 g carboidrati (156 kcal). Calorie – 328 kcal.

pranzo: 200 g di filetto di calamaro + porridge di riso in acqua (50 g di cereali secchi) + insalata (cavolo fresco o cetrioli) - 200 g + 1 cucchiaino. olio d'oliva.

Totale: proteine - 46,5 grammi, carboidrati - 46,5 grammi, grassi - 6,5 grammi. Calorie – 441.

spuntino: 200 grammi di petto di pollo al forno.

Totale: proteine - 47 g, grassi 4 g. Calorie – 230 kcal.

spuntino pomeridiano: frittata di 5 proteine di pollo fritte senza olio.

Totale: proteine - 18 g. Calorie – 74.

cena: filetto di pollo bollito 150 g + insalata di 100 g di cavolo bianco tritato (può essere cosparso di succo di limone).

Totale: proteine - 39 grammi, grassi - 4 grammi, carboidrati - 5 grammi. Calorie – 255.

Secondo periodo di essiccazione

Questa fase dovrebbe durare una o due settimane (ma una settimana è ancora meglio). Devi consumare l'80% di proteine, il 20% di grassi. Elimina completamente i carboidrati. La dieta dovrebbe consistere solo di proteine pure. Carne magra (principalmente filetto di pollo), pesce bianco magro, carne di calamaro, albume d'uovo di gallina, gamberetti. I grassi entreranno nel corpo insieme agli alimenti proteici. I prodotti di cui sopra devono essere cotti o bolliti. Il contenuto calorico della dieta quotidiana può essere ridotto a 1200-1400 kcal al giorno (rispettivamente 234-273 grammi di proteine e 26-30 grammi di grassi).

Durante le prime due fasi di asciugatura è necessario consumare una quantità sufficiente di acqua artesiana pulita (circa 2 litri al giorno).

Se non sei coinvolto negli sport professionistici e non ti stai preparando per le competizioni, dovresti fermarti a questa fase di asciugatura. Se segui tutti i consigli, dovresti ottenere il risultato corretto.

Cerca di bere acqua più spesso tra i pasti. Bevi tè verde e estratto di radice di cicoria. Queste bevande non solo aiuteranno a decorare la tua dieta, ma miglioreranno anche il processo di combustione dei grassi.

Menù per il secondo periodo di essiccazione

Menu di esempio per questo periodo di essiccazione:

Colazione: petto di pollo – 200 grammi.

Totale: proteine – 47 grammi, grassi – 4 grammi. Calorie – 230.

Seconda colazione: frittata (3 albumi e 1 uovo), fritta senza olio.

Totale: proteine – 23,5 grammi, grassi – 11 grammi, carboidrati – 1 grammo.

Pranzo: 300 grammi di pesce bianco magro.

Totale: 54 grammi di proteine, 3 grammi di grassi. Calorie – 250.

Spuntino: 200 grammi di petto di pollo al forno.

Totale: proteine – 47 grammi, grassi – 4 grammi. Calorie – 230.

Spuntino pomeridiano: 200 grammi di filetto di calamaro + 1 cetriolo.

Totale: proteine – 36 grammi, grassi – 1 grammo, carboidrati – 3 grammi. Calorie – 170.

Cena: 150 grammi di petto di pollo al forno o bollito.

Totale: proteine – 36 grammi, grassi – 3 grammi. Calorie – 176.

Terzo periodo di essiccazione

Dura non più di una settimana ed è condotto da atleti professionisti più vicini alla competizione. In questa fase le proteine sono ridotte al massimo, i grassi al minimo e i carboidrati sono assenti. Anche la quantità di liquido in entrata è ridotta al minimo.

Quarto periodo di essiccazione

Si chiama "carico di carboidrati". Questo è una sorta di inizio per uscire dalla dieta. Inizia tre giorni prima della competizione.

Se decidi di affrontare le prime due fasi di essiccazione, devi iniziare immediatamente a caricare i carboidrati.

Dovresti terminare l'asciugatura iniziando a mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati (a basso indice glicemico). Le verdure più povere di carboidrati (verdure, cetrioli, cavoli) tornano utili qui. Poi si può aggiungere della frutta, delle patate al forno, dei cereali, della pasta di grano duro o di segale. È meglio distribuire questo processo nell'arco di una settimana. Successivamente, puoi iniziare la tua normale dieta sana ed equilibrata.

Durante l'asciugatura, assicurati di assumere vitamine e minerali complessi. Questi possono essere complessi regolari o farmaci per gli atleti. Allo stesso tempo, puoi ridurre la perdita di vitamine e minerali nel corpo, nonostante segua una dieta rigorosa.

È anche una buona idea aggiungere bruciagrassi naturali e artificiali durante l’asciugatura. I bruciagrassi naturali accettabili durante questo periodo sono: tè verde e allo zenzero, cicoria, tutti i tipi di spezie (cannella, vaniglia, chiodi di garofano). Tra i bruciagrassi artificiali, la L-carnitina è considerata la più sicura ed efficace. Aiuterà a bruciare i grassi durante gli allenamenti, ad aggiungere energia e anche a rafforzare il muscolo cardiaco. L-quarantena dovrebbe essere bevuta nei giorni di attività fisica mezz'ora prima. Ad esempio, se ti alleni lunedì-mercoledì-venerdì, mezz'ora prima dell'allenamento devi bere 0,5-1 grammi di L-carnitina.

Quando verranno visualizzati i risultati dell'asciugatura?

I primi cambiamenti si notano già alla fine della prima settimana se si seguono correttamente le raccomandazioni e si segue la dieta. Noterai che ti sei irrigidito. Se eri già attivamente coinvolto nello sport prima dell'asciugatura, i muscoli diventeranno meglio palpabili. Durante il processo di essiccazione è la massa grassa che viene persa, mentre quella muscolare (che è molto più pesante) viene trattenuta, quindi il peso verrà perso più lentamente del volume. Affinché la motivazione per asciugarti non ti abbandoni, puoi tenere un diario in cui annoti i tuoi volumi. Misurarli non più di una volta alla settimana.

Al termine dell'asciugatura, perderai una parte significativa dei depositi di grasso dalle aree problematiche.

È ottimale svolgere attività fisica attiva almeno 3 volte a settimana. Ciò garantirà un metabolismo elevato e la conservazione della massa muscolare. Dovresti anche cercare di non perdere l'occasione di fare esercizi “quotidiani”: ancora una volta lavare i pavimenti con uno straccio anziché con uno straccio, ignorare l'ascensore, scendere prima dal trasporto e camminare almeno una fermata.

L'essiccazione è una dieta molto rigida, quindi presenta una serie di controindicazioni. Non dovresti asciugarti se hai malattie dello stomaco, dell'intestino, dei reni, del pancreas e del fegato, così come il diabete. L'essiccazione è controindicata anche per le donne incinte e che allattano.

In conclusione, suggerisco di guardare un video su una dieta dimagrante per ragazze.

Come pollo a carne bianca (petto), manzo magro (preferibilmente bollito) (70%), cereali e pasta a basso indice glicemico (20%), acidi grassi polinsaturi (olio di pesce, noci, olio di semi di lino) (10%), verdure (fibre) - senza limitazioni e molta acqua (2-3 litri).

Quando si sceglie un menu per il taglio, le ragazze dovrebbero prestare attenzione a come i carboidrati vengono rimossi dalla dieta. Il fatto è che se il background ormonale di un uomo è più resistente ai cambiamenti nella dieta, allora per le donne tutto è più complicato. Ecco perché è più difficile preparare qualsiasi atleta alle competizioni che un atleta. Abbiamo accennato a come scegliere la dieta giusta.

Principi per costruire una dieta di “essiccazione del corpo”:

Assicurati di impegnarti in esercizi aerobici durante questo programma nutrizionale.
Mangiare in piccole porzioni, in determinati momenti della giornata, fino a 4-5 volte.
Bere più acqua (fino a 2,5 litri).
Conta le calorie ogni giorno.
Non mangiare prima dell'allenamento (1,5 ore) e dopo (1 ora).
Non rinunciare completamente ai carboidrati nella prima fase della dieta se il corpo è sotto forte stress.
Rendi la cena molto semplice.
Non saltare la colazione.
La durata della dieta dura fino a 6 settimane, al termine della quale l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere ridotta al minimo.
Fino a due terzi della dieta quotidiana vengono consumati nella prima metà della giornata.
Non dovrebbe essere consentita una forte e forte diminuzione del glucosio per evitare complicazioni.
Tutto il cibo viene preparato bollito, in umido, al vapore.
Il contenuto calorico totale degli alimenti al giorno è ridotto di 300-400 kcal rispetto al solito.

Controindicazioni alla dieta per l'essiccazione del corpo

È severamente vietato sperimentare la nutrizione alle persone con malattie del fegato, malattie renali, disturbi cardiaci e gastrointestinali, nonché a coloro che hanno una carenza di massa muscolare. È meglio posticipare la dieta se hai davanti a te un compito importante e responsabile, ad esempio superare un test.

A cosa dovrai rinunciare?

Quando si asciuga il corpo, non è possibile mangiare frutta, il che spesso porta ulteriore stress al corpo. Sono esclusi anche i grassi animali e tutti gli alimenti proteici vengono consumati solo a basso contenuto di grassi. Certo, non puoi mangiare fast food, pane, pasticcini, carne affumicata, cibo in scatola, cibi salati, bere soda, alcol, dovresti essere meticoloso nella scelta del tuo menu quando asciughi il tuo corpo. Ti invitiamo inoltre a familiarizzare con la dieta approssimativa e la dieta per l'essiccazione del famoso blogger e atleta russo Sergei Yugay.

Cosa puoi mangiare?

Asciugatura del corpo per ragazze - menu della settimana.

Naturalmente siamo tutti diversi e forse alcuni lettori non potranno permettersi i calamari, sempre. Ma viene dato il concetto più importante per i prodotti: puoi variare e mescolare i prodotti nell'ambito dei requisiti nutrizionali e del contenuto calorico, ma non violare il menu, altrimenti semplicemente non otterrai il risultato.

	Lun	W	Mercoledì	Gio	Ven	Sab	Sole
Colazione	porridge di avena, 2 albumi, un bicchiere di tè, mezzo pompelmo	frittata di albumi, bicchiere di latte scremato	grano saraceno in acqua, uovo sodo	farina d'avena, tè	2 frittate di albumi, cetrioli, tè	uova con pomodori, tè	un piatto di farina d'avena con una manciata di uvetta, tè
Cena	petto bollito, insalata di cetrioli	un pezzo di manzo bollito, un'insalata di pepe e prezzemolo con burro.	porzione di zuppa di pesce senza patate, insalata di cetrioli e pomodori, un pezzo di pesce	calamari in umido con un cucchiaio di panna acida, insalata di peperoni	zuppa di funghi, pollo bollito, verdure	fagioli in umido con petto di pollo, verdure	pesce in umido con verdure
Spuntino pomeridiano	una piccola porzione di grano saraceno in acqua	pesce bollito con asparagi	ricotta con 2 pezzi. albicocche secche	zuppa di cavolfiore	insalata di cetrioli e peperoni	ricotta con kefir	insalata di verdure
Cena	stufato di pesce e cavoli	ricotta con kefir	insalata di pesce in umido e cavolo cappuccio	ricotta con kefir	pesce al vapore, insalata di cavolo	grano saraceno con petto bollito	calamari al forno, porzione di ricotta

Se il corpo “resiste” fortemente alla mancanza di carboidrati, è consentito mangiare 1 mela o mezzo pompelmo al giorno come spuntino durante la prima settimana di taglio. Bevi di più e mangia il meno possibile, quindi la sensazione di fame non ti raggiungerà e il tuo metabolismo accelererà, il che porterà a una lipolisi (bruciare i grassi) più accelerata.

Come mangiare dopo?

Questa dieta è solitamente chiamata a basso contenuto di carboidrati o ipocalorica. Dalla seconda settimana è consigliabile rinunciare completamente alla frutta, oppure lasciarla mezza giornata, non di più. Il pasto serale dovrebbe includere solo ricotta, kefir, carne bollita e pesce. Dalla terza settimana il rifiuto dei frutti dovrebbe essere completo. Dalla quarta settimana la quantità di cereali al giorno arriva fino a 6 cucchiai e dalla quinta settimana anche i cereali vengono abbandonati a favore degli alimenti proteici. La sesta settimana della dieta esclude i latticini, dopodiché è necessario tornare gradualmente al menu della prima settimana.

Per l'intero periodo di tempo, asciugare il corpo può aiutarti a sbarazzarti di 10 o più kg. peso, mentre i muscoli acquisiscono un sollievo attraente. Lo svantaggio di questo sistema nutrizionale è lo squilibrio della dieta nelle ultime settimane, per cui non dovrebbe essere praticato più di 2 volte l’anno.

L'asciugatura del corpo è una serie di tecniche speciali, il cui scopo è bruciare il grasso sottocutaneo senza danneggiare il corpo e i muscoli. Ma non dimenticare che la bellezza richiede sacrificio e questo caso non fa eccezione. Quando si utilizza questa tecnica, ci vorrà molto impegno e forza di volontà per non abbandonare ciò che hai iniziato. Ma se decidi comunque di iniziare, devi preparare e studiare adeguatamente la descrizione della tecnica e delle sue caratteristiche.

Il principio di funzionamento della tecnica

Quando mangia cibo, una persona riceve sostanze utili necessarie per il normale funzionamento del corpo. Queste sostanze sono carboidrati. A prima vista non c'è niente di sbagliato in loro, ma a volte capita che i carboidrati vengano forniti in eccesso. Quindi il corpo umano non è in grado di consumare tutti i carboidrati ricevuti, che in questo caso si depositano nel tessuto muscolare. Inoltre, quando mangiano troppo, tendono a trasformarsi in grasso, cosa che nessuna ragazza avrebbe mai sognato. Ma mangiando cibi sani e ipocalorici ed esercizi speciali, puoi ridurre la quantità di carboidrati che ricevi a uno stato normale, dopodiché il corpo stesso inizierà a ricorrere alle sue riserve. La tecnica deve essere continuata finché il grasso non scompare dalle aree problematiche. Il tempo medio per ricevere i risultati è di circa 4 settimane.

Dieta per il taglio

Questa dieta, come tutte le altre, si basa sul principio di spendere più di quanto si riceve. Il secondo principio fondamentale è mantenere un elevato tasso metabolico.

Quindi devi ricordare: se riduci al minimo l'assunzione di cibo o rifiuti del tutto il cibo, rallenterai notevolmente il tuo metabolismo e non otterrai nulla. Il corpo, dopo aver lanciato l'allarme a causa dello sciopero della fame, inizierà a mettere da parte tutti i nutrienti che riceve “in riserva” e smetterà di consumare grasso sottocutaneo. Di conseguenza, nella seconda o terza settimana di una dieta rigorosa, smetterai del tutto di perdere peso, inoltre svilupperai letargia e vertigini, per niente a causa del successo.

Quindi le regole di base per una corretta asciugatura del corpo per le ragazze sono:

deficit calorico
alto tasso metabolico.

Il primo punto, ovviamente, sarà soddisfatto. Ma come raggiungere il secondo? È molto semplice: utilizzando i principi della nutrizione frazionata. Dividete la colazione, il pranzo e la cena in tanti piccoli pasti e mangiate più volte al giorno.

Nella prima fase di essiccazione, dovresti abbandonare completamente i carboidrati. Nelle fasi successive, carboidrati e grassi dovrebbero essere consumati solo nella prima metà della giornata. La base della dieta dimagrante sono le proteine facilmente digeribili.

Non dimenticare di fare esercizio fisico: allenarsi con pesi pesanti aiuta anche a mantenere alto il tasso metabolico. E preparatevi alle difficoltà, soprattutto alla fine del periodo di essiccazione, quando dovrete rinunciare anche alle verdure.

Asciugatura del corpo per ragazze: nutrizione

GRASSI

I grassi sono divisi in 2 tipi: saturi e insaturi

Saturato Questi sono i grassi “cattivi”. Sono inclusi:
- latticini ricchi di grassi: latte, uova (tuorli), formaggi, maionese, burro;
- carne: maiale (il più dannoso è lo strutto), agnello, eventuale pelle di pollame;
- burro di cacao. Pertanto, il cioccolato al latte più delizioso è allo stesso tempo il più pericoloso.

Insaturo Questi sono i "grassi buoni". Sono inclusi:
- pesce di mare - contiene molte proteine e grassi sani Omega-3, che aiutano a liberarsi rapidamente delle riserve di grasso. Ma ricorda: non dovresti comprare pesce in scatola: c'è troppo sale.

Orekhov. Scegli nocciole, noci, pinoli. Ignora le noci salate.

CARBOIDRATI

I carboidrati possono essere di due tipi: semplici e complessi oppure veloci e lenti.

Carboidrati complessi sono molto importanti e su cui vale la pena concentrarsi. Complesso: porridge, riso, grano saraceno, pasta di grano duro.

Carboidrati semplici- questi sono dolci e frutta, contengono zuccheri, maltosio, fruttosio. Devi stare molto attento con loro. Non è necessario escluderli completamente dal menu: basta consumarli nella prima metà della giornata o subito dopo l'allenamento, anche se serale.

PROTEINE

Sono di origine animale (carne – pollame, pesce, manzo) e vegetale (fagioli, fave, piselli). Gli uomini hanno difficoltà a digerire le proteine vegetali, mentre le donne hanno difficoltà a digerirle a causa dell’ormone femminile estrogeno.

Sfortunatamente, durante l'essiccazione dovrai rinunciare anche a cibi ovviamente utili come la frutta. Ridurre l'olio vegetale a 1-2 cucchiai al giorno, ridurre l'assunzione di sale.

Prodotti per l'asciugatura del corpo

Devi mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni. Ciò accelera il metabolismo per la successiva combustione dei grassi. Il fatto è che quando una persona mangia due volte, o anche una volta al giorno, il corpo lo percepisce come cibo limitato e immagazzina carboidrati e grassi di riserva. Di conseguenza, il grasso sottocutaneo si accumula.

Se a volte non hai la possibilità di mangiare ogni tre ore, porta con te frullati proteici o capsule di BCAA.

Lista della spesa

1. Carne. Ma in nessun caso è grasso, i petti di pollo bolliti sono l'ideale: sono proteine pure.

2. Frutti di mare. Puoi friggere il pesce (solo senza olio), mangiare alghe.

3. Latticini e uova. Scegli latticini a basso contenuto di grassi: il contenuto di grassi nella ricotta non deve essere superiore al 5%, scegli l'1% di kefir.

4. Carboidrati lentamente digeribili. Mangia pane e cereali a colazione (ma non istantanei!).

5. Frutta. Puoi consumarlo in piccole quantità, ad esempio 1 mela al giorno. Sono ammessi pompelmi e limoni, ma in nessun caso sono ammesse le banane!

6. Verdure. L'eccezione sono le patate. Le verdure verdi possono essere consumate in quantità illimitate.

Non dovresti mangiare nulla 2 ore prima e 1,5 ore dopo l'allenamento, poiché il recupero e l'energia proverranno dallo strato di grasso sotto la pelle. È necessario bere almeno 3 litri di acqua al giorno. Per evitare di perdere massa muscolare, tieni d'occhio i livelli di proteine. Mangia 6 volte al giorno in piccole porzioni, dopo le 18-19 non mangiare porridge e cereali. I migliori alimenti: carne magra, grano saraceno, riso, farina d'avena, kefir magro, latte e ricotta, pesce, verdura, frutta, legumi.

Regole per asciugare il corpo

Controllare l'apporto calorico.
Ridurre gradualmente la quantità di carboidrati nella dieta.
Prima delle sei di sera devi mangiare il 70% delle calorie giornaliere ().
L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 3 ore prima di andare a letto.
Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
Durante l'asciugatura è ottimale effettuare 4 allenamenti cardio a settimana della durata di 30-45 minuti e due sessioni di allenamento della forza della durata di un'ora. Seguire il seguente schema: 20 ripetizioni per serie, riposo tra le serie - 30 secondi, riposo tra gli esercizi - fino a 5 minuti. È meglio concentrarsi sugli esercizi di base e sull'allenamento completo del corpo.
Mangiare un'ora e mezza prima dell'allenamento e un'ora e mezza dopo.
Non dimenticare di bere acqua durante l'allenamento.
Il consumo di grassi innocuo arriva fino a 1 kg a settimana.
Pesati ogni tre giorni al mattino.

Ricorda che asciugare il corpo per le ragazze è un metodo pericoloso per il corpo. Una dieta priva di carboidrati può causare seri problemi di salute e non dovrebbe essere seguita in modo continuativo. Il nostro corpo è abituato a ottenere energia facilmente e rapidamente, dal glucosio, cioè dai carboidrati. Ciò significa che eliminare i carboidrati costringe il corpo a utilizzare le vecchie riserve di grasso. Dopo aver superato la fase di essiccazione, puoi attenersi alla tua dieta normale, rinunciando solo a cibi grassi e dolci, quelli che sfigurano la tua figura nel più breve tempo possibile.

Foto di trasformazioni

Essiccazione– bruciare il grasso corporeo sottocutaneo riducendo le calorie consumate. Questa non è una tecnica per rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo, come alcune persone credono erroneamente.

L'essenza dell'asciugatura per le ragazze implica il fatto che nel processo di osservanza di una dieta e di un programma di allenamento, lo strato di grasso diminuisce, la massa muscolare non viene persa e il corpo acquisirà il sollievo desiderato.

Cos'è l'asciugatura del corpo per le ragazze?

Di norma, il taglio è adatto e praticato dagli atleti professionisti per acquisire una forma scolpita competitiva e una figura ideale per apparire belli.

Gli esperti raccomandano vivamente ai principianti e ai dilettanti di asciugarsi i capelli “senza fanatismo” e non più di due volte l'anno.

Questo popolare essiccamento del corpo per ragazze include una serie di attività e caratteristiche che promuovono una rapida perdita di peso e perdita di peso: una dieta speciale + esercizi fisici speciali.

Importante: L'asciugatura non viene effettuata se non è stata acquisita una certa massa muscolare!

La dieta prevede un attento controllo delle calorie consumate. Questa è la chiave per una perdita efficace del peso in eccesso e del grasso corporeo preservando la massa muscolare.

Principi di base

Il menu di asciugatura per ragazze si basa sul principio: consumi meno energia di quella che spendi.

La principale fonte di energia per il corpo sono i carboidrati. Pertanto, per rispettare le regole di essiccazione, è necessario stabilire un controllo rigoroso sui carboidrati consumati.

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire le principali regole di asciugatura:

Bere. Il volume giornaliero di acqua potabile pulita (non tè, caffè e certamente non bevande gassate) dovrebbe essere di almeno 2,5 litri. L'acqua aiuta ad accelerare il metabolismo.
Mangiare. Il mantenimento del metabolismo (metabolismo) avviene attraverso un'alimentazione frazionata (5-6 pasti al giorno in piccole porzioni ogni 2-3 ore). In nessun caso dovresti soffrire la fame. Vale la pena fare uno spuntino con qualcosa ad alto contenuto proteico o a basso contenuto calorico, tenendo conto della razione giornaliera.
Contare. Assicurati di contare le calorie e riduci il loro consumo. Il menu giornaliero medio per le ragazze è di 2000 calorie. Dovresti ridurre gradualmente la quantità giornaliera di feci.
NO. La sera dite un deciso “no” ai carboidrati. La sera, anche i cereali consentiti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Il loro “tempo” è il mattino. L'ultimo pasto deve essere consumato entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire.
Regola delle 2 ore. Non mangiare due ore prima e dopo l'allenamento.
Benessere. Il primo principio di tutte le diete e di tutti gli allenamenti è non nuocere. Pertanto, è molto importante monitorare le proprie condizioni e, se la salute peggiora in modo significativo, interrompere immediatamente l'asciugatura.

Prodotti consentiti e vietati

Per iniziare ad eliminare la deposizione di grasso sottocutaneo nel corpo senza perdere tessuto muscolare, è necessario consumare cibi proteici. Gli alimenti ricchi di proteine forniranno una sensazione di pienezza e crescita muscolare.

zucchero;
prodotti farinacei (pane bianco, focacce dolci, ecc.);
confetteria;
bevande gassate e acqua dolce (come fonti di carboidrati “vuoti”);
maionese, ketchup e varie salse grasse;
prodotti contenenti grassi animali: panna acida, carne di burro, agnello, maiale.

Il menu tagliente per ragazze si basa su cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di proteine.

Prodotti di benvenuto come:

carne magra (petto di pollo bollito o al forno, tacchino);
pesce (a basso contenuto di grassi), frutti di mare;
porridge (grano saraceno, riso);
ricotta a basso contenuto di grassi (non più di 1 volta a settimana);
verdure ricche di fibre (sedano, broccoli, peperoni, piselli, lattuga, cetriolo, pomodoro); a volte si possono avere verdure amidacee (patate bollite o al forno, zucca, mais);
uova di gallina (per lo più bianche, non più di 2 tuorli al giorno);
bacche e frutti acidi.

È necessario entrare e uscire dalla dieta senza intoppi per evitare stress nel corpo.

Come e quanto mangiare?

La dieta per asciugare le ragazze è piuttosto severa. Durata della dieta – non più di 5 settimane(possibilmente 7 settimane, tutto dipenderà dal volume di grasso).

Menu per ragazze in asciugatura per una settimana

Menu di esempio per la settimana nella tabella:

Giorno
1 giorno	Colazione: grano saraceno 60 g, 3 uova (senza tuorli), caffè (senza zucchero) Merenda: 3 uova (senza tuorli), piselli 50 g, mais 50 g Cena: farina d'avena 60 g, petto di pollo 140 g Post allenamento/spuntino pomeridiano: porzione di proteine del siero di latte, frutta secca 30 g Cena: insalata di verdure, pesce rosso 160 g Prima di andare a letto:
Giorno 2	Colazione: farina d'avena 60 g, 3 uova (senza tuorli), latte 200 ml Merenda: tacchino 130 g, pane integrale 2 fette Cena: spezzatino di verdure, carne bollita 150 g Post allenamento/spuntino pomeridiano: tofu, pane 2 fette, caffè Cena: frutti di mare 130 g, insalata di verdure Prima di andare a letto:3 uova (senza tuorli)
Giorno 3	Colazione: pesce rosso 150 g, pane 2 fette Merenda: 3 uova (senza tuorli), 2 banane. Cena: riso integrale 50 g, filetto di pollo 150 g, insalata di verdure Post allenamento/spuntino pomeridiano: proteine del siero di latte - porzione, mela acida 1 pz. Cena: filetto bollito 150 g, verdure in umido Prima di andare a letto: ricotta 130 g, frutti di bosco 50 g
4 giorni	Colazione: corn flakes 150 g, latte 400 ml Merenda: noci 40 g, 2 banane Cena: pasta di semola dura 50 g, carne di manzo 150 g, insalata Post allenamento/spuntino pomeridiano: yogurt naturale 300 g Cena: calamari 100 g, zucca Prima di andare a letto: ricotta 130 g
5 giorni	Colazione: 3 albumi + uovo intero, 2 fette di pane di mezza grandezza, mezzo avocado Merenda:ricotta 100-150 g, arancia, banana Cena: patate al forno 150 g, pesce rosso 50 g, Post allenamento/spuntino pomeridiano: proteine del siero di latte – porzione, frutta secca 30 g Cena: filetto al forno 150 g, insalata Prima di andare a letto: kefir 300 ml, crusca 50 g
Giorno 6	Colazione: 3 uova (senza tuorli), 2 fette di pane, burro di arachidi Merenda: insalata di mare 150 g, arancia Cena: farina d'avena 50 g, manzo 150 g, carote in umido Post allenamento/spuntino pomeridiano: noci 40 g, frutta secca 30 g Cena: filetto bollito 150 g, insalata Prima di andare a letto: latte 350 ml, frutti di bosco 50 g
Giorno 7	Colazione: grano saraceno 60 g, latte 300 ml Merenda: tacchino 100 g, pane q/z 2 fette, mela e arancia Cena: patate al forno 80 g, pesce rosso 120 g, pomodorini Post allenamento/spuntino pomeridiano: yogurt naturale 250 g, 2 banane Cena: gamberi 100 g, insalata Prima di andare a letto: ricotta 130 g

Regole base del menù:

È assolutamente possibile qualsiasi combinazione di prodotti. Devi solo seguire il principio principale del menu di essiccazione per ragazze: il corretto rapporto tra i nutrienti.
Una dieta durante il taglio può basarsi non solo su un principio settimanale con una riduzione della quantità di carboidrati, ma anche secondo il principio dell'alternanza ciclica.
Il menu alterna una giornata a basso contenuto di carboidrati e una giornata a medio contenuto di carboidrati. Questo approccio consente di "accelerare" il metabolismo (metabolismo), costringendo il corpo a lavorare in una modalità speciale per il processo di combustione dei grassi senza timore di perdere volume muscolare.
Giornate miste (stesso contenuto di proteine e carboidrati nel menù giornaliero) si utilizzano nei giorni di allenamento intenso, mentre quelli ad alto contenuto proteico nei giorni di riposo. Questo approccio è considerato più delicato, poiché il corpo riceve la quantità necessaria di energia per un funzionamento efficace.

Asciugatura rapida

L'asciugatura rapida e dura ha un risultato completamente opposto per il corpo. Questa opzione può essere presa in considerazione per chi ha urgente bisogno di “asciugare” il corpo.

L'essenza dell'essiccazione rapida è che i carboidrati vengono completamente rimossi dalla dieta per 3-7 giorni. Allo stesso tempo, è obbligatorio visitare la palestra.

Questo programma per una perdita di peso superveloce entro la data stabilita ha un effetto a breve termine. Attenersi a una dieta del genere per più di sette giorni è estremamente pericoloso per la salute.

Come iniziare ad asciugare?

Alcune regole e metodi utili:

Come già accennato, i pasti vengono forniti 5-7 volte al giorno e comprendono solo gli alimenti “necessari”.
I carboidrati dovrebbero essere consumati solo prima di mezzogiorno o un paio d'ore prima dell'esercizio.
Immediatamente dopo l'attività fisica, si consiglia di assumere proteine isolate del siero di latte e, 2 ore dopo, di consumare un pasto completo sotto forma di verdure e proteine.
La mancanza di grassi ha un impatto negativo sul corpo femminile (deterioramento di capelli, unghie, mancanza di mestruazioni), quindi dovresti assolutamente includere i grassi polinsaturi nel menu. Sono presenti nel pesce di mare, nelle noci, nelle mandorle, nei semi di sesamo e nell'olio di semi di lino.

Come seccare i vegetariani?

Tra gli atleti che mangiano tradizionalmente, c'è un'opinione secondo cui il taglio per i vegetariani, e ancor di più per i vegani (non mangiano carne, latticini e uova), è molto difficile e, senza dubbio, porta con sé difficoltà nella formazione di una dieta.

Un'essiccazione efficace implica la presenza obbligatoria di alimenti ricchi di proteine nel menu giornaliero. I mangiatori di carne mangiano proteine animali, mentre i vegetariani mangiano proteine vegetali.

Tutto è molto più semplice: il processo di riduzione del grasso procede più velocemente e meglio. Poiché la presenza di una grande quantità di grasso sottocutaneo nei vegetariani è più un'eccezione che un modello.

Tutti i prodotti a base di carne (o latticini) nel menu per l'essiccazione delle ragazze vengono sostituiti con:

È meglio consumare semi e cereali germogliati. In questa forma "viva" vengono fermentati e forniscono una migliore digestione e, di conseguenza, un assorbimento di alta qualità.

I bruciagrassi più efficaci

I bruciagrassi possono essere di grande aiuto nella lotta contro il grasso. Si tratta di speciali integratori che favoriscono la disgregazione del tessuto adiposo ottimizzando e accelerando il metabolismo.

I bruciagrassi includono:

prodotti naturali (tè verde, caffè naturale, pompelmo, alghe);
medicinali (tiroxina, sibutramina, Xenical, clenbuterolo);
preparazioni sportive (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Attenzione: l'assunzione di farmaci o preparati sportivi deve essere effettuata sotto la stretta guida di un medico o di un allenatore. Il calcolo errato della dose può portare a conseguenze negative. Ci sono controindicazioni. Ci sono effetti collaterali.

Tutti i farmaci brucia grassi sono suddivisi in termogenici (energetici) e lipotropi:

I termogenici accelerano il metabolismo aumentando la temperatura corporea.
I lipotropi bloccano la sintesi dei lipidi nel fegato, scomponendoli in acidi.

Affinché la combustione dei grassi sia efficace, il farmaco o il prodotto deve contenere:

caffeina;
efedrina (o pseudoefedrina);
l-carnitina;
epigallocachetina gallato;
cromo picolinato;
acido linoleico coniugato.

Prima di scegliere una bevanda energetica, le ragazze devono esaminare attentamente e in dettaglio la composizione e assicurarsi che non vi siano controindicazioni per l'assunzione, tra cui:

gravidanza;
allattamento;
ipertensione;
allergia;
diabete;
problemi alla tiroide, al fegato e al pancreas.

Nutrizione sportiva

Oltre ai bruciagrassi della linea offerta dai produttori di nutrizione sportiva, puoi assumere altri prodotti di queste aziende per migliorare i risultati.

amminoacidi (ad esempio BCAA);
vari complessi vitaminici per donne (Opti-Donne);
proteine (siero di latte, frullati, barrette);
creatina

Programma di asciugatura

L'attività fisica e lo sport sono attributi fondamentali durante l'asciugatura. Programmi di allenamento opportunamente studiati, sia in palestra che a casa, in simbiosi con la dieta, daranno effetti sorprendenti.

Esistono due sistemi e fasi di formazione fondamentalmente opposti per le ragazze che si stanno asciugando:

Attività in palestra:

In media, il programma di formazione dura 4 settimane.
L'allenamento per la forza della durata di 45-60 minuti dovrebbe essere effettuato 4 volte a settimana.
Dovresti fare allenamento cardio per due giorni, allenando i gruppi muscolari in ritardo (per le ragazze, molto spesso questa è la cintura scapolare), così come i muscoli addominali.
Molto spesso, l'allenamento della forza si basa su esercizi di base, il numero medio di approcci è 3-4 volte, 20-25 ripetizioni.
Il tempo di riposo tra le ripetizioni non supera i 45 secondi.

Allenamenti a casa:

L'allenamento a casa richiede una corda per saltare, manubri (idealmente pieghevoli; puoi usare bottiglie d'acqua o sabbia), un cronometro e, preferibilmente, un cardiofrequenzimetro.
Quando si esegue un esercizio aerobico, è necessario calcolare e controllare la frequenza cardiaca.
Mantenerlo al livello di 130 battiti al minuto (in media; un indicatore più accurato viene calcolato individualmente) aiuta a bruciare i grassi.

Controindicazioni

La cosa principale quando si asciuga il corpo è mettersi a dieta. La dieta durante questo periodo è fortemente limitata in termini di carboidrati e grassi. Questa dieta è molto efficace in termini di eliminazione del grasso, ma allo stesso tempo è estremamente pericolosa per il corpo.

Quando inizi ad asciugare, devi essere completamente sano, perché... Nel processo di dieta, le malattie croniche peggiorano e la difesa immunitaria del corpo diminuisce drasticamente.

La dieta è assolutamente controindicata per le persone:

con problemi al fegato e ai reni;
durante la gravidanza e l'allattamento;
con malattie del pancreas e della tiroide;
con problemi gastrointestinali;
per i diabetici.

Come mangiare dopo una dieta?

L'opzione migliore è seguire i principi di una corretta alimentazione:

Dopo aver completato la dieta, non dovresti "balzare" su carboidrati e cibi grassi.

Durante questo periodo è necessario mangiare piccole porzioni, con moderazione. I prodotti vietati per l'essiccazione potrebbero non essere inclusi nella dieta successiva o consumati in quantità minime.

Abbandonare la dieta

Ci sono una serie di regole quando si lascia l'asciugatura:

L'uscita dall'asciugatura deve essere liscia in modo da non danneggiare il corpo o rovinarne il contorno. Questo vale sia per l'alimentazione che per l'allenamento.
Il programma di esercizi di forza e cardio può essere reso meno intenso, ma mantenendo la loro regolarità.
In termini di nutrizione, dovresti riordinare la tua dieta durante tutto il mese e passare gradualmente a una dieta più varia - aggiungere altri tipi di frutta e latticini.
Cerca di evitare i carboidrati “veloci”.

Asciugare il corpo aiuta a ottenere il sollievo e i risultati complessivi desiderati. Se segui correttamente tutte le regole della dieta e dell'allenamento, il risultato non tarderà ad arrivare.