Cosa rende una figura attraente e bella? I moderni canoni di bellezza dicono che la figura dovrebbe essere proporzionale, in forma, senza eccessi - che si tratti di magrezza anoressica o di massicce forme "rubensiane".

La pancia come forma di riflesso dello stile di vita di una persona

Al centro del corpo c'è lo stomaco, questa parola è associata alle parole “vivere”, “vita”. In effetti, l'aspetto dell'addome riflette lo stato morale ed energetico di ogni persona.

Una pancia piatta e tonica è caratteristica delle persone determinate, positive, organizzate, che rispettano il proprio corpo e si prendono cura della sua salute. Se la pancia è cadente e coperta, percepiamo una persona del genere come debole, passiva nella sua vita e nelle sue azioni, seguendo i suoi istinti animali interiori.

Tutti i processi nella nostra vita sono interconnessi, quindi per trovare una bella pancia piatta, devi prima cambiare il tuo stile di vita, il tuo pensiero e le tue azioni.

Cause di pieghe sullo stomaco e sui fianchi

• Grasso sottocutaneo: Formato a seguito dell'accumulo di peso in eccesso. Le pieghe di grasso sull'addome sono tipiche delle persone con una figura a "mela", per le quali l'addome, la vita e i fianchi sono aree problematiche. L'unico modo efficace per eliminare il grasso sottocutaneo è una dieta corretta e sana;
• grasso viscerale sugli organi interni: estremamente pericoloso per la salute - invisibile agli occhi, tale grasso si deposita attorno agli organi vitali, provocando lo sviluppo di malattie gravi come l'ipertensione, il diabete di tipo 2 e l'oncologia. Liberarsi di tale grasso è difficile, ma possibile: dovresti adattare la tua dieta, eliminando completamente gli alimenti dannosi dalla tua dieta;
• piega cadente della pelle: si manifesta in persone che non sono in sovrappeso a causa di uno stile di vita sedentario, di una cattiva alimentazione (spuntini veloci, consumo frequente di fast food), nonché di una cattiva postura. Il rilassamento fa sì che lo stomaco sporga in avanti, nel qual caso saranno utili esercizi di rafforzamento di tutti i muscoli della parte superiore del corpo, della schiena e degli addominali;
• cattiva digestione: I principali organi digestivi - stomaco e intestino - si trovano nell'addome. Se la digestione è compromessa, soffri di bruciore di stomaco, gonfiore e pesantezza: il tuo stomaco appare gonfio e infiammato. È necessario determinare la causa di tale violazione: sottoporsi alla visita medica necessaria, ottenere raccomandazioni da un gastroenterologo. E qui, il primo elemento nell'elenco dei compiti sarà una corretta alimentazione.

Quindi, per rendere il tuo stomaco tonico e snello... Prima di tutto, devi normalizzare la tua dieta: un insieme di cibi sani, contenuto calorico giornaliero totale e regime alimentare.

È importante ricordare che la perdita di peso mirata (ad esempio sulla pancia o sui glutei) è impossibile; e se vuoi ottenere una pancia elastica senza depositi di grasso, devi eliminare il peso in eccesso da tutto il corpo.

Dieta corretta: elenco degli alimenti sani e dannosi

• Prodotti a base di carne: optare per carne bianca di pollo o tacchino, manzo magro, escludere tutte le carni in scatola, salsicce, salsicce;
• Pesce e frutti di mare: sono fonti sane e facilmente digeribili di proteine ​​e grassi sani, inoltre, il consumo regolare di prodotti ittici aiuterà ad eliminare la carenza di iodio nel corpo;
• Verdure e verdure dovrebbe sicuramente entrare a far parte della dieta quotidiana, ma bisogna diffidare dei legumi contenenti amido come patate, piselli, fagioli, poiché con un aumento del consumo possono anche causare depositi di grasso in eccesso;
• Frutti e bacche fornirà al corpo un insieme base di vitamine e acidi benefici, ma non dovresti abusarne; nella fase di perdita di peso in eccesso, dovresti escludere banane, uva e pere dolci;
• Uova Sono fonti di proteine ​​complete e grassi sani; non vanno esclusi dalla dieta, ma è meglio consumarli bolliti o cotti al forno senza grassi;
• Oli– sono molto ricchi di calorie, ma non possono essere eliminati completamente. I tipi di oli più salutari sono considerati quelli di oliva, di semi di lino, di sesamo e di cocco;
• Latticini– fornitori utili di proteine ​​e carboidrati. Scegli varietà a basso contenuto di grassi di ricotta naturale, yogurt, bevande a base di latte fermentato (ryazhenka, kefir, yogurt): supportano la microflora intestinale, avendo così un effetto benefico sul sistema immunitario. Rinunciate alla cagliata e agli yogurt così popolari oggi, con additivi dolci - marmellate, palline di cioccolato; non porteranno benefici per la salute, ma forniranno sicuramente un aumento del livello di zucchero nel sangue e un eccesso di calorie vuote;
• Cereali e porridge– utili fonti di energia, contengono carboidrati lenti, che entrano gradualmente nel flusso sanguigno, forniranno energia al corpo, donando sazietà e forza per diverse ore. Scegli cereali integrali minimamente raffinati come grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato, mais, riso integrale o selvatico. Non mangiare riso bianco raffinato, vari cereali istantanei: non contengono quasi minerali, vitamine e fibre così benefiche per l'intestino, che sono contenute principalmente nel guscio dei cereali;
• Farina e prodotti farinacei: per dimagrire dovresti escludere la farina dalla tua dieta; per chi è abituato al pane si consiglia di utilizzare prodotti a base di farina integrale, tali prodotti vi daranno sazietà e un lungo apporto di energia;
• Dolci e pasticceria sono i peggiori nemici della pancia piatta: oltre all'alto contenuto di zuccheri, contengono grassi trans non meno dannosi, che, avendo un punto di fusione superiore alla temperatura del corpo umano, possono depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni, provocare lo sviluppo di malattia coronarica, trombosi e obesità; non dovrebbero mai essere usati. I più golosi possono sostituire tali prodotti con dolci sani (in quantità molto moderate e nella prima metà della giornata) - frutta secca, barrette di noci, bacche essiccate, semi, preparati in modo indipendente, casseruole di ricotta, dolcificanti naturali (stevia );
• Noci e frutta secca Non dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta a causa del loro alto contenuto calorico. Le noci contengono grassi sani, proteine ​​e microelementi che promuovono una crescita sana e un bell'aspetto di capelli e unghie, ma a causa della grande quantità di grassi dovrebbero essere consumate con estrema moderazione. La frutta secca (soprattutto albicocche e prugne secche) è un ottimo coadiuvante intestinale e favorisce la regolare pulizia;
• Bevande alcoliche e analcoliche dovrebbe essere completamente evitato: oltre all'alto contenuto di zuccheri e agli effetti dannosi sull'organismo, l'alcol spesso provoca aumento dell'appetito e riduce il senso di autocontrollo nella scelta di uno spuntino. I succhi confezionati e le varie acque dolci gassate contengono una grande quantità di zucchero, che viene immediatamente assorbito dall'organismo, è meglio sostituirli con acqua minerale e tisane.

Pasti frazionati per una pancia snella

Se sei abituato a mangiare raramente, ma in porzioni molto grandi, probabilmente hai familiarità con la sensazione di pienezza allo stomaco, letargia e stanchezza - dopotutto, il corpo dirige tutte le sue energie alla digestione del cibo.

L'opzione migliore per te sarebbe quella di farlo frequentemente frazionario 6 pasti al giorno: se mangi porzioni modeste ogni 2,5 - 3 ore, la sensazione di fame non ti perseguiterà e acquisirai più forza e leggerezza.

Inoltre, la dimensione dello stomaco diminuirà, riducendo così il volume dell’addome.

Esempio di menu dietetico per una settimana

Consideriamo i principi di base della creazione di un menu per il giorno:

1. Prima colazione: scegli carboidrati lenti e proteine ​​+ frutta;

2. Seconda colazione: stessa cosa, carboidrati lenti e proteine ​​+ frutta;

3. Pranzo: proteine, carboidrati lenti con predominanza di fibre;

4. Spuntino pomeridiano: grassi sani e carboidrati lenti;

5. Cena: proteine ​​e carboidrati lenti;

6. Spuntino prima di andare a letto: bevanda a base di latte/frutta non zuccherata.

Un menu per perdere il grasso della pancia per una settimana potrebbe assomigliare a questo:

Lunedi

1. 150 g di porridge di avena integrale, 15 g di semi di lino, 2 albicocche;
2. 170 g. yogurt naturale 2%, mela, caffè;
3. insalata di cavoli e carote con 10 g di olio d'oliva, 110 g di grano saraceno, 3 cotolette di pollo;
4. pomodoro medio, 35 g. formaggio 17%, pane integrale 30 g, tè alla menta;
5. 210 g di casseruola di pollo e verdure con 3 cucchiaini. panna acida al 15%, 2 pane integrale;
6. 200 g di kefir al 2,5%.

Martedì

1. 145 g di farina d'avena con ciliegie, un bicchiere di latte cotto fermentato al 2,5%;
2. 125 g di matsoni magro, 2 biscotti di farina d'avena, caffè;
3. 130 g di insalata di barbabietole grattugiata, 100 g di pollo in umido, 95 g di riso selvatico;
4. 140 g di ricotta morbida al 2% con tè alla cannella, all'arancia, allo zenzero;
5. 210 g di insalata di carote e ricotta di cereali, 30 g di pane ai cereali, tè al limone;
6. pomodoro, 130 g di ricotta 0%.

Mercoledì

1. 5 frittelle di farina d'avena con fragole, caffè;
2. 100 g di ricotta 1%, mezzo pompelmo, tè;
3. 100 g di cavolfiore bollito, 70 g di polenta di mais, 100 g di polpette di pollo, tisana;
4. 30 g di pane integrale con fette di cetriolo e lattuga, mandarino, tè;
5. 160 g di insalata tiepida di verdure verdi e ceci, 75 g di ricotta montata con ribes, camomilla;
6. mezzo pompelmo, un bicchiere di latte.

Giovedì

1. 2 uova sode, 4 pani integrali, caffè;
2. un panino da 60 g di pane integrale con foglie di cavolo cinese, pezzetti di peperone dolce e pomodoro, tè verde;
3. 100 g di fagiolini lessati, 80 g di grano saraceno bollito, 110 g di salmone rosa bollito, un bicchiere di acqua minerale;
4. 2 prugne con 150 g di ricotta al 4%;
5. 45 g di pane pita di segale, 160 g di casseruola di ricotta e frutti di bosco, tè alla melissa;
6. 250 g. Latte cotto fermentato 1%.

Venerdì

1. 1 uovo in camicia, una fetta di pane integrale, 2 cimette di broccoli lessate, caffè;
2. 3 biscotti d'avena integrale con semi di sesamo, tè mate;
3. 200 g ratatouille di verdure, cotoletta di pesce;
4. 10 anacardi, mela;
5. insalata di cavolo cappuccio, fegatini di pollo bolliti, tisana;
6. un bicchiere di yogurt all'1% con 1 cucchiaio. l. fibra in polvere.

sabato domenica

1. 5 frittelle di farina d'avena con 3 cucchiaini. miele, 5 pz. prugne, caffè;
2. 1 uovo sodo, cetriolo o pomodoro, aneto;
3. 100 g di foglie di lattuga iceberg, gambi di sedano, 100 g di manzo al forno, 100 g di porridge di orzo perlato;
4. 210 g di gelatina di ricotta al 2% con mirtilli, tè al limone;
5. frittata con fagiolini, fetta di salmone salato, 1 cucchiaio. l. Latte cagliato 4%, tè alla melissa;
6. un bicchiere di kefir all'1%.

Quindi, la famosa affermazione “Un uomo è quello che mangia” può essere parafrasata come segue: “una bella pancia si crea in cucina”. Mangia bene, mangia piccole porzioni, pianifica ogni pasto e molto presto sentirai leggerezza, maggiore energia e prestazioni, e il riflesso nello specchio e il volume del tuo corpo ti piaceranno piacevolmente.

Una dieta è un metodo di alimentazione limitato a un determinato elenco di alimenti. Varie opzioni di menu vengono utilizzate nel trattamento di malattie, nel recupero dopo le operazioni, per la perdita di peso e la pulizia del corpo. Esiste una dieta speciale per perdere peso nell'addome e nei fianchi, che consente di aumentare il volume corporeo in breve tempo.

Nella speranza di guadagnare magrezza e liberarsi del grasso sulle cosce e sulla pancia, le ragazze ricorrono a vari mezzi, comprese le pillole. Ma i metodi discutibili sono pericolosi e possono causare problemi di salute. Per mantenere la forma fisica, eliminare i fianchi cadenti e rimanere in salute, è importante aderire ai principi della nutrizione. Una dieta mirata a perdere peso nell'addome e nei fianchi contiene una grande quantità di fibre. È presentato in cereali, verdure, erbe aromatiche e frutta. La dieta dovrebbe contenere alimenti proteici. Questi sono frutti di mare, carne, latticini, uova. Ogni giorno mangia proteine ​​vegetali sotto forma di noci e semi (50 g).

Un fattore importante per bruciare i grassi è l’acqua. Bevi molti liquidi puliti.

Una corretta alimentazione prevede la suddivisione del cibo in porzioni uguali. Devi mangiare spesso, fino a 7 volte al giorno. Il sonno e l'ultimo pasto dovrebbero essere a distanza di 3 ore.

Principi nutrizionali durante una dieta per il grasso della pancia:

1. Evita le bevande alcoliche. L'alcol interferisce con il normale metabolismo e porta alla formazione di grasso intorno alla vita e alla parte superiore delle gambe. Le donne sviluppano la cellulite.
2. Mangia prodotti a base di farina e dolci in piccole quantità e raramente. Sostituiscili con frutta, bacche dolci, anguria.
3. Elimina i cibi affumicati, fritti e grassi dalla tua dieta. Cuocere a vapore, grigliare o bollire il cibo. Il cibo manterrà più nutrienti senza aggiungere calorie extra dall'olio.
4. Calcola quante calorie hai bisogno durante il giorno, non superare la cifra. La cifra per donne, adolescenti e uomini può variare.

Dieta per una settimana per perdere peso sulla pancia e sui fianchi

Il risultato desiderato può essere raggiunto se si aderisce al piano di perdita di peso sviluppato per un certo periodo. Una dieta settimanale per la pancia piatta ti aiuterà a perdere un paio di chilogrammi e a ridurre il girovita.

1 giorno:

1. Al mattino – un bicchiere di yogurt magro; pane tostato a base di farina di segale.
2. Pranzo – insalata di peperoni, cavolo bianco, cetrioli. Riso bollito, 150 g.
3. Cena: pollo o vitello bollito nella quantità di 100 g Un bicchiere di mela appena spremuta, un bicchiere o un paio di melanzane al forno.

Giorno 2:

Giorno 3:

1. Tè verde; filetto di tacchino bollito 100 g.
2. 150 g di pesce magro al vapore, insalata di cipolle, cavoli sottaceto e piselli.
3. Mela 1 pz. di medie dimensioni; porzione di riso.
4. Prima di dormire: succo di mela fresco spremuto 250 ml.

Giorno 4:

1. Caffè o tè, vitello bollito 100 g.
2. Pane di crusca, zuppa di verdure.
3. Carne di pollo e riso 100 g ciascuno.

Giorno 5:

1. Kefir a basso contenuto di grassi; pane tostato a base di farina di segale.
2. Insalata con carote, condita con panna acida, pesce bollito 150 g, 2 pz. patate al forno.
3. Insalata di verdure: peperoni, cetrioli, pomodori. Vitello bollito 100 g.

Giorno 6:

1. Biscotti di farina d'avena 2 pezzi, con un uovo di gallina alla coque; tè alle erbe.
2. Riso, tacchino 100 g ciascuno.
3. Insalata di mele, pere, prugne e arance; pollo 200 gr.

Giorno 7:

1. Formaggio a pasta dura semigrasso 100 g, tè verde, pane tostato.
2. Riso e insalata di pomodori, peperoni, cetrioli, cipolle.
3. Manzo 200 g, cetriolo, cavolo bianco.

Non puoi scambiare giorni o scambiare pollo con vitello. Mangiare a intervalli regolari. Il cibo leggero a basso contenuto di grassi aiuterà a migliorare il processo digestivo, ad eliminare il mal di stomaco e a bruciare i grassi nelle aree problematiche. Quando mangi secondo un programma settimanale, bevi molta acqua pulita per accelerare il metabolismo e perdere peso. Il menu settimanale ha un effetto benefico sulla condizione dei capelli e della pelle. I nutrienti saturano il sangue, migliorando il benessere.

Puoi utilizzare il metodo express di tre giorni, progettato per 3 giorni.

Ricetta per il primo giorno:

• succo di carote, mele; una tazza di tè verde;
• È consentito mangiare frutta secca prima di pranzo: noci o nocciole nella quantità di 50 g;
• far bollire il riso integrale; mela o agrumi; insalata di verdure;
• verdure grigliate 200 g; pesce magro 50 g.

Secondo giorno:

• mela o ½ pompelmo;
• succo di carota, mix di frutta o verdura;
• tè alle erbe; pomodori 2 pezzi; porridge di grano saraceno; uva;
• petto di pollo al forno o bollito 200 g; Tè alla menta; Verdure stufate.

Il terzo giorno:

• cuocere una mela; fiocchi d'avena;
• bere 200 ml di acqua. niente gas; uva;
• grattugiare le carote con salsa di panna acida nella quantità di 100 g; pesce bollito 200 g; acqua 1 bicchiere;
• banana media e un bicchiere di kefir magro.

Elenco dei prodotti per dimagrire facilmente

Per perdere peso facilmente, non è necessario seguire diete rigide. È sufficiente comprendere i principi fondamentali di una corretta alimentazione. Alcuni alimenti favoriscono la perdita di peso, altri rallentano il metabolismo e causano l’accumulo di grasso sottocutaneo. Per bilanciare la propria dieta e creare un menù vario, è necessario dividere gli alimenti in iper, medi e ipocalorici, in base alla percentuale di proteine-grassi-carboidrati.

Come rendere la tua dieta più efficace

Una dieta che ti aiuterà a ottenere una pancia piatta in una settimana dovrebbe essere combinata con altri principi per perdere peso. Muoviti di più, includi camminare, correre, camminare nella tua lista di cose da fare quotidiana. Non dimenticare l'esercizio fisico.

Per eliminare il grasso intorno alla vita e alle gambe, è importante seguire una dieta sana e fare attività fisica a casa o in palestra. Con l'aiuto di un complesso di ginnastica sugli addominali e sui fianchi, puoi avviare i processi metabolici e una dieta per perdere il grasso della pancia darà i suoi frutti più velocemente.

№1 Dondolo addominale: sollevamento del corpo dalla posizione supina.

№2 Torcendo. Sdraiati sul pavimento, piega gli arti inferiori, le mani dietro la testa. Tira il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa.

№3 Non cambiare la tua posizione. Alza le gambe dritte, lasciale andare, ma non toccare il pavimento con i piedi.

Fai esercizi almeno 3 volte a settimana.

L'alimentazione per perdere il grasso della pancia e avere una figura snella deve essere corretta e razionale. I nutrizionisti dicono che il grasso non scomparirà se continui a mangiare cibi ipercalorici e rinunci all'esercizio fisico.

Preparazione e controindicazioni

La dieta settimanale non ha controindicazioni. Gli esperti consentono questa dieta alle donne in gravidanza, in allattamento e agli adolescenti. Non c'è sensazione di fame e mancanza di vitamine e minerali. I prodotti sono selezionati in stretta conformità con le esigenze del corpo.

Per prepararti a qualsiasi dieta, perdere peso, evitare guasti, mangiare troppo, segui questi suggerimenti:

• Mangia allo stesso tempo, senza saltare i pasti.

La rigorosa aderenza a una dieta per dimagrire non ti farà sentire affamato.

• Tieni traccia del tuo apporto calorico giornaliero.

L'indicatore può variare in base al peso, all'altezza, all'età.

• Mangiare una dieta equilibrata.

Il corpo ha bisogno di proteine, grassi e carboidrati. Uno dei componenti non può essere escluso. La mancanza di carboidrati porta ad affaticamento, diminuzione della concentrazione e apatia. La mancanza di proteine ​​rende impossibile perdere rapidamente il grasso della pancia e aumentare la massa muscolare.

• Rimuovi il cibo spazzatura dal frigorifero.

Per evitare la tentazione, getta la maionese, il ketchup, le caramelle, i biscotti, gli alimenti trasformati e altri alimenti ipercalorici nella spazzatura.

• Ricorda lo sport. Allenarsi regolarmente.

Una combinazione di esercizi di forza e cardio per una pancia sottile, glutei elastici e muscoli che pompano ti aiuteranno a sbarazzarti della pancia. I principianti iniziano con allenamenti leggeri sugli addominali e sui fianchi.

I centimetri in più nella zona addominale causano non pochi problemi alle nostre donne, che sognano di eliminare a tutti i costi il ​​grasso in eccesso intorno alla vita. Purtroppo non esiste una dieta speciale specifica per quest'area del corpo... Una dieta per perdere peso nell'addome è una combinazione di corretta alimentazione e attività fisica moderata progettata per aumentare il tono generale del corpo e rafforzare l'addome muscoli. Con un corsetto muscolare debole, anche uno stomaco privo di depositi di grasso apparirà flaccido e brutto.

Recentemente sono stati inventati molti esercizi “per i pigri”, che non richiedono molto tempo e fatica. Fai il “Plank” (con tutte le sue varianti) una o due volte al giorno, esercizi per modellare i muscoli addominali (anche se dovrai sudare), e semplicemente fai roteare l'hula hoop mentre guardi una serie TV - fai almeno qualcosa, e noterai presto il risultato. E la dieta per perdere il grasso della pancia che sceglierai ti aiuterà semplicemente a sbarazzarti rapidamente dei volumi inutili nella zona della vita. Quindi, ritrovare una pancia piatta e bella è un compito molto reale e fattibile.

Dieta senza lievito n. 1 ad eccezione di zucchero e sale

Questa dieta per perdere il grasso della pancia è considerata una delle più popolari oggi. La sua essenza è escludere completamente qualsiasi tipo di lievito dalla dieta: birra, panettiere o lattiero-caseario. La durata della dieta è di una settimana.
Regole di base:
1. Esclusione di tutti i prodotti contenenti lievito.
2. Bere liquidi solo 2 ore dopo i pasti o 20 minuti prima dei pasti. È severamente vietato lavare gli alimenti. Tuttavia, se sei tormentato da una sete insopportabile mentre mangi, in via eccezionale, puoi bere 1 bicchiere di acqua tiepida a piccoli sorsi, ma questo non dovrebbe essere fatto spesso, altrimenti non ci sarà alcun beneficio da tale perdita di peso.
3. Consumo di fibre vive (verdura, frutta).

Menù della settimana

Lunedi
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, bevuto subito dopo il sonno, 3 mele, tè senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua 20 minuti prima dei pasti, 200 g di cavolo cappuccio bianco crudo, qualsiasi bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 5 carote crude, qualsiasi bevanda senza zucchero.

Martedì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 4 pere, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di barbabietole bollite, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 5 peperoni, bevanda senza zucchero.

Mercoledì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 2 arance, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di broccoli, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 4 mele, bevanda senza zucchero.

Giovedì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 1 pompelmo, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di fagiolini, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 10 prugne secche, bevanda senza zucchero.

Venerdì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di uva, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di cavolo rapa bollito, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 1 arancia, 1 mela e una bevanda senza zucchero.

Sabato
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 100 g di albicocche secche, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 4 pomodori, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di cavolo qualsiasi, bevanda senza zucchero.

Domenica
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 3 pere, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 5 carote bollite, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 3 cetrioli freschi, bevanda senza zucchero.

Non dimenticare che ogni bicchiere d'acqua va consumato venti minuti prima dei pasti e una bevanda senza zucchero due ore dopo i pasti.

Dieta n. 2, progettata per cinque giorni

Menù per tutti i giorni
Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, 1 pompelmo.
Cena: 200 g di pesce bollito, insalata di verdure.
Cena: 1 arancia, pollo, insalata di verdure.

Gli alimenti salati, dolci e ricchi di amido devono essere esclusi dalla dieta.

Dieta per dimagrire la pancia n. 3 (anguria)

Successivamente, durante i primi 5 giorni, ogni giorno è necessario mangiare almeno 1 kg di questa bacca gigante per 10 kg di peso. Al termine di questo periodo, inizia una dieta di dieci giorni con la stessa anguria, ma con l'aggiunta di altri prodotti.

Menù per 10 giorni
Colazione: farina d'avena e formaggio.
Cena: insalata di verdure, pesce o pollo.
Cena: anguria.

Successivamente, dovresti ripetere 5 giorni di alimentazione esclusivamente di anguria. L'anguria satura il corpo con acido folico, necessario per la rigenerazione dei tessuti, e ha un forte effetto diuretico: elimina sabbia, tossine e rifiuti dal corpo, il che porta ad una rapida perdita di peso e ad una diminuzione delle dimensioni della vita e dei fianchi.

Dieta n. 4 basata su un'alimentazione separata

La durata della dieta è di 1 settimana.

Regole di base:
1. Più pasti, periodi di tempo uguali tra loro, porzioni più piccole.
2. Bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno.
3. Includere verdure fresche, insalate di verdure, erbe con olio vegetale nella dieta ad ogni pasto.
4. Spuntini: solo frutta.
5. Limitare la quantità di zucchero, sale e prodotti a base di farina consumati.
6. Completa esclusione dalla dieta di prodotti fast food, cibo in scatola, salsicce e carne affumicata.
7. Divieto rigoroso di alcol, caffè, fumo.
Affinché la dieta sia efficace, dovresti includere cereali naturali, basta non mescolarli con cibi proteici e combinare le proteine ​​​​solo con le verdure.

Menù di esempio per la settimana

Colazione (a scelta):
1 uovo sodo e pane dietetico;
ricotta a basso contenuto di grassi e 1 mela;
yogurt dietetico e 1 arancia.
Spuntino (facoltativo):
2 arance o ½ peperone dolce o 2 mele verdi.
Pranzo (facoltativo):
zuppa di verdure + 1 uovo sodo;
zuppa di verdure con pollo + formaggio magro;
verdure in umido con pesce magro in umido.
Cena (a scelta):
2 pomodori, 1 cetriolo fresco, pollo bollito;
1 cetriolo fresco, 1 uovo sodo, fagioli lessati;
verdure fresche, carne magra, fagioli bolliti.

Dieta settimanale per perdere il grasso della pancia n. 5

Menù per tutti i giorni

Colazione: tè non zuccherato, formaggio.
Cena: 1 uovo sodo, formaggio, carne bollita.
Spuntino pomeridiano: caffè (tè), formaggio.
Cena: carne bollita, insalata di verdure.

Prima di andare a letto bevi un decotto di menta.

Dieta per perdere il grasso della pancia n. 6 per venti giorni

Primo e secondo giorno: succo di pomodoro; 2 litri di kefir o latte; 2 fette di pane.
Terzo e quarto giorno:
8.00-9.00 - 1 fetta di pane nero, caffè con latte, ½ cucchiaio. l. Miele.
12.00-13.00 - 1 fetta di pane nero, 100 g di pesce.
16.00-17.00 - ½ cucchiaio. miele, 1 bicchiere di latte o tè.
19.00 - 1 bicchiere di kefir, formaggio, 2 uova.
Quinto e sesto giorno:
8.00 - 2 mele o arance.
13.00 - zuppa di verdure, vinaigrette.
16.00-17.00 - 2 mele.
19.00 - insalata di verdure, tè.

Dieta efficace per perdere il grasso della pancia N. 7

La durata della dieta non è limitata.

Regole di base:
1. Completa esclusione di sale e alcol.
2. Il numero di pasti al giorno è 5 ad intervalli di 3 ore.
3. Il menù del giorno comprende arance, succo di limone, crescione.
4. Bevi 2 litri di liquidi al giorno. Può essere non solo acqua pura, ma anche succo d'arancia e pompelmo appena spremuto, tè verde.
5. Esclusione dalla dieta di dolci, pasticcini e pane bianco.
6. Sostituzione del caffè con tè verde.

La tua dieta dovrebbe contenere una grande quantità di frutta e verdura fresca, carne magra, pesce magro e uova di gallina. A volte puoi concederti dolci: miele, frutta secca, gelatina, budino.

Menù del giorno (approssimativo):

Colazione: 1 uovo alla coque, pane tostato.
Pranzo: 2 mele.
Cena: insalata di verdure, 200 g di pesce o pollo bollito.
Spuntino pomeridiano: zuppa di verdure.
Cena: 1 arancia, 200 g di vitello bollito.
Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

Dieta n.8 “Cinque chili in 10 giorni”

Non è consigliabile seguire regolarmente questa dieta. La sua essenza sta nell'alternanza di giorni proteici con giorni di carboidrati. Le proteine ​​consumate includono pollo bollito, uova di gallina e i carboidrati consumati includono barbabietole, carote e cavolo bianco.

Menù del giorno proteico:

Prima di colazione: 1 bicchiere di acqua pulita.
Colazione: 1 uovo di gallina bollito, 1 cetriolo fresco alle erbe.
Cena e cena: pollo bollito senza pelle. Il pollo va portato a ebollizione, scolate il brodo, aggiungete nuovamente acqua e fate cuocere ulteriormente. Dovreste ottenere 700 g di prodotto. Questo importo dovrebbe essere diviso in pranzo e cena.
Ogni giorno devi bere 1,5 litri di acqua.

Menù giornaliero dei carboidrati:

Devi mangiare 1,5 kg di verdura al giorno. Puoi preparare un'insalata con loro e mangiarla durante il giorno in 8 dosi.
Per preparare l'insalata tritare finemente 500 g di cavolo bianco, 500 g di carote e aggiungere 1 cucchiaino all'insalata. succo di limone.

Regole di base:
1. Regime alimentare: cinque pasti al giorno.
2. Ultimo pasto entro e non oltre le ore 19.00.
3. Eliminazione del sale dalla dieta.

Dopo aver terminato la dieta, dovrai mantenere e mantenere il peso, e per questo dovresti mangiare sei prodotti, che in questo caso ti forniranno un aiuto inestimabile: farina d'avena, fagioli non in scatola (bianchi, neri, rossi), lenticchie ( può essere aggiunto a zuppe, preparato come contorno per secondi piatti), riso integrale, ceci, orzo perlato.
La tua colazione dovrebbe essere abbondante per colmare le tue lacune durante il giorno. Per qualche tempo non sarà possibile mangiare carboidrati leggeri: panini, torte, dolci, cibi grassi, pane bianco (sostituirlo con pane integrale o, meglio ancora, pane croccante), carne lavorata, affumicata, fritta. Quando si bevono succhi naturali, diluirli con acqua in proporzioni uguali. È ancora meglio sostituirli con composta o decotto di frutta secca, che aiutano l'intestino a lavorare velocemente. Limitare la quantità di zucchero negli alimenti e nei liquidi (bere tutto senza zuccheri aggiunti). La tua dieta dovrebbe essere equilibrata: dovrebbe contenere il 15% di proteine ​​(½ delle quali animali), il 55% di carboidrati (il 90% dei quali sono frutta e verdura), il 30% di grassi (⅓ dei quali vegetali).

Dieta ipocalorica del mais di quattro giorni “Per i coraggiosi e determinati”

Perché per i coraggiosi e determinati? Sì, perché questa dieta fa molto fame, ma, devo dire, dà un effetto rapido. In 4 giorni puoi perdere 4 o anche 5 kg. Il grasso della pancia scomparirà, su questo non ci sono dubbi. Questa dieta può essere utilizzata non più di una volta al mese in assenza di controindicazioni. Fare un passo così responsabile non è facile, ma vedete, il gioco vale la candela.

Menù dietetico
1° e 2° giorno: 400 g di mais in scatola o fresco (2 pannocchie). Dividere la porzione giornaliera in 4 parti e mangiare durante la giornata. Ma oltre a questo, durante la giornata dovresti mangiare anche 1 carota, 1 peperone, 1 cetriolo e pomodoro, 1 mela o 1 kiwi. Se lo desideri, puoi aggiungere verdure. Puoi mangiare tutto separatamente oppure puoi preparare un'insalata.
3° e 4° giorno: 200 g di mais, diviso in 4 parti. Potete concedervi dei funghi, ma non più di 150 g, potete aggiungere carote, peperoni, cetrioli, pomodori, mele e kiwi.

Come accennato in precedenza, sarebbe una buona idea aggiungere esercizi per rafforzare i muscoli addominali a qualsiasi dieta:

#1: Siediti su una sedia, raddrizza la schiena, unisci le ginocchia, premi i piedi sul pavimento. Abbassa il mento, allunga le braccia in avanti ed espira. Contrai i muscoli addominali, piegati lentamente e allunga le mani sul pavimento. Inspira, espira e ritorna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 15 volte e poi ogni giorno aggiungi altre due volte al numero originale di volte.
#2: gira l'hula hoop.
N. 3: Saltare la corda.
N. 4: piegamenti laterali con pesi. Prendi un oggetto comodo e leggero, circa 2-3 kg, con la mano destra e inclinati verso destra, mantieni questa posizione per un po' e ritorna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 13-15 volte, quindi trasferisci il peso sulla mano sinistra e ripeti l'esercizio inclinandoti a sinistra.

Ti piace ballare o nuotare? Ottimo, balla, nuota, cammina: tutto ciò darà anche risultati positivi e una dieta per perdere il grasso della pancia non farà altro che accelerare il processo!

Larisa Shuftaykina

Il corpo femminile è progettato in modo tale che quando si aumenta di peso aumenta prima il volume dell'addome e dei fianchi. L'apporto calorico in eccesso si trasforma immediatamente in una pancia carnosa e centimetri in più sui fianchi. Con la perdita di peso generale, questi punti non si restringono immediatamente: prima il viso "si asciuga", poi le mani e solo allora arriva alla parte inferiore del corpo.

Diete per dimagrire pancia e fianchi: menù delle migliori diete

Esistono diverse cause profonde che portano alla comparsa di depositi di grasso nelle cosce e nell'addome:

• ansia e stress – a causa dello stress, le ghiandole surrenali rilasciano l'ormone cortisolo, sotto l'influenza del quale le calorie consumate vengono convertite in grassi;
• un'attività motoria insufficiente porta alla “stagnazione” dei muscoli e alla formazione di un'eccessiva rotondità della figura;
• carboidrati dannosi - pasticcini e dolci ricchi, che trattengono i liquidi nel corpo e impediscono di liberarsi di centimetri in più.

Come scegliere una dieta per perdere peso su pancia e fianchi

Quando scegli una dieta per ridurre la circonferenza dei fianchi, dovresti basarti sul tipo di corpo e sul tasso di assorbimento dei nutrienti.

Diete limitate di carboidrati

A causa del fatto che 1 molecola di carboidrati lega 4 molecole di acqua, una dieta con grandi quantità di dolci e farina provoca l'accumulo di liquidi, che vengono trattenuti nelle cellule adipose. Ecco perché qualsiasi dieta basata sul consumo minimo di alimenti a base di carboidrati espelle innanzitutto l'acqua in eccesso e secca la figura.

Per ridurre il volume dell'addome e dei fianchi, dovresti seguire alcune regole obbligatorie:

• ridurre l'assunzione di sale, eliminare le bevande gassate e l'alcol;
• Bere acqua pulita durante il giorno, subito dopo il risveglio e poi mezz'ora prima di ogni pasto;
• una singola porzione dovrebbe contenere circa 250 g di alimento;
• l'intervallo tra i pasti non deve essere superiore a 3,5 ore, l'intera dieta quotidiana è divisa in 5-6 porzioni.

Nelle diete a basso contenuto di carboidrati sono vietati zucchero, miele e dolci, frutta e verdura amidacea, cereali e pasta. La quantità richiesta di fibre e carboidrati viene consumata con verdure, preparate in qualsiasi modo.

La base del menu di tali diete è pollame, carne e pesce. Sono benvenuti i prodotti a base di latte fermentato e i formaggi magri.

La quantità di grassi in una dieta a basso contenuto di carboidrati non è regolamentata, ma per una perdita di peso efficace, tutto il grasso visibile dovrebbe essere rimosso dalla carne e dal pollame prima della cottura. Tra i metodi di cottura è meglio scegliere la cottura a vapore, la cottura al forno o quella ventilata.

Dieta atomica

L’aspetto positivo della dieta atomica è che, se utilizzata in una versione rigorosa, garantisce una rapida perdita di peso senza causare alcun danno alla salute. Il principio di questa dieta è alternare il consumo quotidiano di proteine ​​pure e carboidrati sotto forma di verdure e frutta non zuccherata. Sono assolutamente esclusi solo lo zucchero, le patate e tutti i tipi di prodotti da forno (compreso il pane). Un altro requisito della dieta è che la cena termini 3-4 ore prima di andare a letto.

Menu della dieta atomica nel giorno delle proteine:

1. Colazione: tè o caffè con aggiunta di latte magro, 150 g di ricotta o 2 uova alla coque.
2. Pranzo – tacchino o pollo senza grassi, cucinato in qualsiasi modo (non si deve usare l'impanatura durante la frittura); brodo con polpette (250g).
3. Cena – pesce bollito o al vapore, 150 g di ricotta, kefir.

In una versione rigorosa della dieta, la porzione è regolata dal volume consentito - 250 g, quando vengono raggiunti i risultati desiderati, la quantità di cibo viene determinata dalla saturazione.

Menu della dieta atomica nella giornata delle verdure

1. Colazione: macedonia di frutta (mela, arancia, pera), zucchine o melanzane saltate, tè con pezzetti di zenzero.
2. Pranzo: zuppa di verdure o borscht vegetariano, insalata di cavoli, carote e daikon.
3. Cena – vinaigrette senza patate o stufato di cavolo.

Alternando il consumo di carboidrati con proteine ​​e una dieta quotidiana abbastanza ipocalorica, il grasso interno viene convertito in energia e i volumi corporei nell'addome e nei fianchi si riducono.

Dieta express per tre giorni per pancia e cosce

Se hai urgentemente bisogno di sbarazzarti di qualche centimetro in vita e di una pancia gonfia, puoi utilizzare una dieta veloce di tre giorni. Con la stretta aderenza alla dieta raccomandata, è garantita la perdita di peso nella zona addominale di 3-5 cm.

Video - Dieta della mela per 3 giorni

Menu per una dieta di tre giorni

Si consiglia di utilizzare diete della durata di 3-7 giorni come periodo di adattamento a una corretta alimentazione. A causa del basso contenuto calorico e del piccolo volume delle porzioni, lo stomaco si abitua a ricevere solo la quantità necessaria di cibo e in futuro qualsiasi eccesso di cibo causerà disagio.

Diete ipocaloriche

Per eliminare il grasso sullo stomaco e sulle cosce, è necessario seguire l'intervallo calorico approssimativo. Per le ragazze con un'attività fisica normale, può variare tra 1500-1800 calorie al giorno. Per non sbagliare sulla quantità di calorie assunte, è meglio munirsi di una bilancia da cucina elettronica e tenere un conteggio accurato anche in fase di cottura. Un calcolatore di calorie disponibile su Internet può essere di aiuto.

1. Colazione– polenta di fiocchi d'avena in acqua con aggiunta di mela grattugiata (200g).
2. Cena– brodo con polpette di manzo magro ed erbe aromatiche, pollo bollito senza pelle, insalata di cavolo cappuccio con succo di limone.
3. Cena– ricotta magra o verdure stufate in acqua, kefir 1%.

Quando crei un menu con restrizioni caloriche, dovresti limitare il più possibile i cibi grassi: carne di maiale, carne affumicata, salsicce, panna acida, maionese. Quando acquisti prodotti già pronti in un negozio, dovresti studiarne attentamente la composizione. La quantità totale di grassi consentita nella dieta quotidiana non deve superare i 30 g.

Menù dietetico equilibrato e ipocalorico

• pane nero secco – 50 g;
• zuppe di verdure senza patate o brodi di manzo magro, pollo, pesce;
• carne: manzo, coniglio, tacchino, pollo;
• Pesce e frutti di mare;
• prodotti a base di latte fermentato fino all'1% di grassi;
• cereali da aggiungere alla zuppa, ad eccezione del riso e del semolino;
• uova – non più di 1 uovo al giorno.

Menù da 1500 calorie

1. Colazione– frittata di albumi al vapore (100g), insalata di pomodori e cetrioli (150g), cicoria al latte, pane – 30g.
2. Pranzo– pompelmo o arancia.
3. Cena– zuppa di verdure con grano saraceno (250), petto di pollo bollito (100 g), composta di mele senza zucchero, pane – 30 g.
4. Spuntino pomeridiano– tè alla menta o decotto di rosa canina, prugne (prugne inzuppate) – 100 g.
5. Cena– pesce al vapore o bollito (100 g), melanzane o zucchine saltate (200 g), pane – 30 g.
6. Per la notte– kefir o yogurt 1%.

Giorni di digiuno

Durante la giornata puoi mangiare:

• mele, cetrioli o angurie – 1,5 kg al giorno;
• kefir o latte magro – fino a 1,5 litri al giorno;
• ricotta a basso contenuto di grassi – 500 g al giorno;
• varietà magre di carne o pesce - 400 g al giorno, con l'aggiunta di verdure fresche (fino a 600 g).

Come sollievo, puoi usare una bevanda composta da tè verde in foglie preparato con latte. 1,5 litri di questo tè al latte, bevuto durante la giornata, garantisce una perdita di 1-2 kg e una diminuzione di volume nella zona addominale.

Quando si utilizza qualsiasi dieta, è necessario monitorare la quantità di liquidi consumati. Dovresti assolutamente bere acqua naturale al ritmo di 30 g per chilogrammo del tuo peso. Per evitare il gonfiore, la quantità principale di acqua deve essere bevuta prima delle 17-18 ore.

Poiché durante una dieta limitata il corpo non riceve completamente tutte le vitamine necessarie, si consiglia di assumere farmaci farmaceutici.

Per una perdita di peso più efficace, è consigliabile combinare la dieta con una maggiore attività fisica. Puoi far girare un cerchio, allenarti su un disco rotante o praticare la danza orientale. Un sistema nutrizionale adeguatamente selezionato e un'attività fisica sufficiente sono un modo efficace per ottenere una silhouette elegante e una pancia piatta e bella.

I depositi di grasso nella zona addominale sono un problema di cui non è facile liberarsi. Coloro che stanno perdendo peso hanno notato che dopo aver preso alcune misure per perdere peso, il volume del viso, del torace, delle braccia e delle gambe diminuisce notevolmente, ma l'aspetto dell'addome e dei fianchi migliora lentamente.

L'eccesso di peso influisce in modo diverso su ogni tipo di corporatura, ma in ogni caso una quota considerevole sarà concentrata nella zona addominale. Puoi sbarazzartene se scegli un programma nutrizionale adatto. Vale la pena scoprire le caratteristiche della dieta per dimagrire su stomaco e fianchi: menu, divieti e raccomandazioni.

Principi dietetici

Una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi non è solo efficace, ma anche semplice. Ma vale la pena tenere conto di alcune sfumature:

• Prima di mettersi a dieta, devi preparare il tuo corpo. Una settimana lontano da lei rinunciare al “pesante” e cibo spazzatura. Riduci le porzioni e passa a una dieta sana.
• Non mangiare troppo dopo terminare la dieta. Se subito dopo il suo completamento ti concedi cibi proibiti e aggiungi grandi porzioni di cibo anche sano, il grasso riapparirà. Crea un menu basato su ciò che è consigliato e segui le linee guida.
• Bere molto liquido. Fatelo anche nei casi in cui non vi è alcuna necessità particolare di bere. Due litri di acqua sono una condizione importante.
• Non arrenderti colazioni. Se mangi abbastanza cibo dopo esserti svegliato, il tuo corpo avrà abbastanza forza per affrontare lo stress della giornata. Se ignori questa regola durante il giorno, non lascerai la sensazione di fame e dovrai soddisfarla la sera. Questa manipolazione ha un effetto negativo sul sistema digestivo.
• Non prendere alla lettera la famosa frase "non mangiare dopo le sei". Non puoi semplicemente consumare il cibo quattro ore prima del riposo notturno, perché deve avere il tempo di essere digerito. Leggi se non mangiare dopo le 18:00 aiuta effettivamente a perdere peso.
• Se vuoi fare uno spuntino o hai “voglia” di un prodotto proibito, consuma frutta.È conveniente sopprimere la sensazione di fame con le mele.
• Durante il periodo di consolidamento del risultato, consumare insalate un paio di volte al giorno. Non condirli mai con maionese, senape o ketchup, altrimenti l'effetto sarà opposto.
• Combina il sistema di alimentazione con esercizio fisico. Per eliminare pancia e fianchi e ottenere risultati migliori, è consigliabile eseguire esercizi delicati per almeno qualche minuto al giorno. Sono utili sia per gli uomini che per le donne.

Lista della spesa

Paradossalmente il consumo di determinati alimenti ha un effetto positivo sul peso corporeo. Naturalmente, non lasciarti trasportare, poiché anche il cibo sano in grandi quantità può causare danni. Ecco un elenco di prodotti che non solo Potere, ma devi anche mangiare:

• Frutta. Particolarmente utili sono gli agrumi, poiché provocano la contrazione del tessuto gastrico, dopo di che diminuisce temporaneamente di dimensioni.
• Verdure. Hanno un effetto positivo sul metabolismo e creano una sensazione di sazietà nonostante il loro basso contenuto calorico. Possono essere cotti a vapore e utilizzati come base per la zuppa. Fanno anche deliziose salse.
• Verde. Si consiglia di aggiungerlo a zuppe, insalate e altri piatti. I verdi saturano il corpo con vitamine e minerali.
• Polmoni latticini. Kefir, ricotta, latte magro e formaggio a pasta dura alleviano la fame, ma non sono alimenti “pesanti”.
• Carne magra. Pollo, manzo giovane, tacchino e coniglio sono alimenti che evitano l'esaurimento dell'organismo durante l'attività fisica quotidiana.
• Porridge sull'acqua. Farina d'avena, riso e grano saraceno contengono carboidrati sani. Queste sostanze, come i grassi, influiscono sull'aumento di peso, ma sono necessarie in piccole quantità.
• Frutta secca e noci. Si consiglia di consumarne una manciata un paio di volte a settimana.

Sicuramente hai sentito parlare di alimenti che causano grasso. Alcuni di essi sono noti a quasi tutti, ma vale la pena prendere in considerazione l'elenco completo dei prodotti che lo sono è vietato:

Menù dietetico della settimana

Una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi corrisponde a un menu speciale. Devi seguirlo per una settimana, cercando di non apportare modifiche.

Dovresti fare affidamento sul menu quando pianifichi la tua dieta durante il periodo di consolidamento dei risultati. Puoi sostituire alcuni piatti o prodotti con altri identici. Ad esempio, invece del grano saraceno, mangia la farina d'avena o sostituisci l'arancia con il pompelmo.

Esempio di menu della settimana:

Esercizio fisico

Per ottenere rapidamente l'effetto desiderato, è molto importante fare esercizio

Il mito secondo cui gli esercizi fatti a casa sono inefficaci non è vero. Per fare attività fisica con lo scopo di perdere peso non è necessario andare in palestra e chiedere aiuto a un istruttore. Ecco alcuni esercizi che possono influenzare negativamente il grasso sui fianchi e sull'addome:

• Si inclina. Puoi iniziare la lezione con esso, poiché servirà da ottimo riscaldamento. Posiziona i palmi delle mani sulla vita e inclinati in diverse direzioni. Si consiglia di piegarsi più volte all'indietro, poi in avanti, quindi a sinistra e a destra.
• Giri. Tieni le braccia piegate all'altezza dei gomiti all'altezza del petto. Gira il tuo corpo in diverse direzioni.
• Deviazioni. Piega il corpo all'indietro e giralo in diverse direzioni.
• Solleva gamba. Sdraiati a pancia in giù e appoggia i gomiti, i palmi delle mani e un ginocchio sul tappetino. In alternativa, alza le gambe e abbassale.
• Sollevamento del corpo. La frase “alza gli addominali” a molti sembra banale, ma è uno degli esercizi più efficaci. Non puoi alzare le gambe: questa è una condizione obbligatoria. Il primo giorno non si potranno effettuare più di dieci sollevamenti. Il numero di approcci dovrebbe essere aumentato gradualmente.

Anche se non sono presenti depositi di grasso in altre parti del corpo, è necessaria l'attività fisica su diversi gruppi muscolari. Si consiglia di correre, accovacciarsi, saltare la corda e fare esercizi regolari per mantenere il tono del corpo.

Video - "Esercizi a casa per i muscoli addominali"