settembre

Complesso n. 1

1.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia tese verso l'alto. "Sorseggiare": premi il mento sul petto, i calzini su te stesso; allungare con la corona e le braccia in una direzione, con i talloni nella direzione opposta; rilassati nell'i.p. Ripeti 2 volte.

2.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alza la testa, calzini - te stesso, allunga le braccia in avanti, rimani in questa posizione per 5 conteggi; ritorna ip, rilassati. Ripeti 4 volte.

3.I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate in avanti, la testa appoggia sulla superficie posteriore delle dita con la fronte. Alza la testa e il cingolo scapolare, le braccia nelle "ali"; rimanere in questa posizione per 5 account; torna all'i.p. Ripeti 5 volte

4.I.p.: lo stesso. Alza le gambe alternativamente, senza sollevare il bacino dal letto, 5-6 volte per ciascuna gamba.

5.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Allarga le braccia ai lati - inspira, incrocia le braccia sul petto - espira. Ripeti 4 volte.

6.I.p.: tribuna principale. "Gli uccelli volano": 1 - alza le braccia ai lati, in alto; 2 - ritorno alla sp. Ripeti 5-6 volte. Esegui senza fretta, senza fretta.

7.IP: gambe leggermente divaricate, braccia piegate davanti al petto, mani abbassate. Coniglietti: salti bassi su due zampe (8-10 salti), pausa. Ripeti ancora.

8. Esercizio di respirazione “Muggito della mucca”: con una lunga espirazione, dire “mu-u-u-u”, inspirare; ripetere più volte.

Percorrere la via della “salute”.

Complesso n. 2

1.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Premi il mento sul petto, tira le calze verso di te; allungarsi, puntando con la corona in una direzione, con i talloni nella direzione opposta; rilassati nell'i.p. Ripeti 2 volte.

2.I.p.: sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa. Alza la testa, i calzini - su te stesso, indugia in questa posizione per 6 conteggi, senza togliere le scapole dal letto; torna all'i.p. Ripeti 5 volte.

3.I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate in avanti, la testa appoggia sulla superficie posteriore delle dita con la fronte. Alza la testa e il cingolo scapolare, le braccia nelle "ali"; ai lati; sulla cintura; torna all'i.p. Ripeti 5 volte.

4.I.p.: lo stesso. Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente; rimanere in questa posizione per 5 account; torna all'i.p. Ripeti 5 volte.

5.I.p.: seduto in turco, mani sulle ginocchia. "Roly-Vstanka": oscillazione da un lato all'altro.

6.I.p.: tribuna principale. "Raccogliere le mele": alza le mani in avanti e in alto, mettiti in punta di piedi, allunga ("raccogli una mela") - inspira; inclinati in avanti e in basso, abbassa liberamente le mani ("metti una mela nel cestino") - espira. Ripeti 5-6 volte.

7.I.p.: stare sulla gamba sinistra, la gamba destra è piegata al ginocchio e presa per la caviglia con la mano destra. "Sparrow": 10 salti bassi sulla gamba sinistra, poi lo stesso su quella destra. Ripeti ancora.

8. Esercizio di respirazione "Gioca con i piccioni": con una lunga espirazione - "ghouls-ghouls-ghouls", poi bruscamente - "shoo!". Ripeti più volte.

Percorrere la via della “salute”.

GINNASTICA DOPO SONNO (gruppo preparatorio alla scuola)

Complesso n. 3

1.I.p.: sdraiato sulla schiena, mani sulla cintura. Abbassa il mento sul petto, calzini su te stesso; allungare, premendo le mani sulle ossa pelviche; rilassati nell'i.p. Ripeti 3 volte.

2. I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. 1 - mani sulle spalle (inspirare); 2 - alza la testa (espira), mani in avanti; 3 - lo stesso, ma le braccia ai lati; 4 - ritorno alla sp. Ripeti 4 volte.

3.I.p.: sdraiato sulla schiena, mani sulla cintura, gambe tese. Piegare la gamba all'altezza del ginocchio; raddrizzarlo; piegare e abbassare nuovamente; fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 3-4 volte con ciascuna gamba.

4.I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate in avanti, la testa appoggia sul dorso delle dita con la fronte. Alza la testa e il cingolo scapolare, le braccia nelle "ali"; mani dietro la testa (palmi sulla parte posteriore della testa); mani nelle "ali"; torna all'i.p. Ripeti 5 volte.

5.I.p.: lo stesso. 1 - fai delle "ali" larghe sul letto, alza la testa e le spalle; 2 - sollevare una gamba dritta; 3 - abbassare la gamba; torna all'i.p. Ripeti 3-4 volte con ciascuna gamba.

6. "Bruco". I.p.: sedersi in posizione ad angolo retto, portare le gambe piegate alle ginocchia con i talloni ai glutei, le mani in appoggio dietro. Alzando e piegando le dita dei piedi, striscia i piedi in avanti il ​​più possibile. Con lo stesso movimento ritornare in I.P. Ripeti 5-6 volte.

7. "Banderuola". I.p.: stare dritto, gambe leggermente divaricate; mani in avanti, palmi uniti ("freccia"). 1 - gira lentamente il corpo di 900, senza distogliere lo sguardo dalle mani; le gambe rimangono immobili; soffermarsi su 4-5 account; ritorna lentamente a i.p. Ripeti tutto dall'altra parte. Corri 10 volte.

8. Esercizio di respirazione "Locomotiva": ip: braccia piegate ai gomiti. Cammina per la camera da letto, facendo movimenti alternati con le mani e dicendo: "Choo-choo-choo-choo" (20-30 secondi).

Percorrere la via della “salute”.

Complesso n. 4

1.I.p.: sdraiato a pancia in giù, mani sulla cintura, testa appoggiata sulla fronte, talloni uniti, calzini tirati indietro; allungarsi, con la sommità della testa protesa in una direzione, e con le mani premere sul bacino, tirandolo nella direzione opposta; relax. Ripeti 3 volte.

2.I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul letto, mani sulla cintura; alza la testa, le mani in avanti, raggiungi le ginocchia; rimani in questa posizione; torna all'i.p. Ripeti 5 volte.

3.I.p.: sdraiato sulla schiena, mani sulla cintura, gambe tese. "Bicicletta": piega e distendi le gambe in peso allo stesso tempo, imitando i movimenti della "bicicletta". Il ritmo del movimento è lento. Pausa, ripeti ancora.

4.I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate in avanti, la testa appoggia sulla superficie posteriore delle dita con la fronte; sollevare la testa e il cingolo scapolare, le braccia ai lati; movimenti circolari delle braccia avanti e indietro; torna all'i.p. Ripeti 4 volte.

5.I.p.: sdraiato su un fianco, la parte inferiore della gamba è piegata, la parte inferiore del braccio è piegata e si trova sotto la testa, la parte superiore del braccio è in posizione di arresto davanti al petto. Sollevare la gamba dritta sovrastante ad un angolo di 450, mantenere il peso per 4 conteggi, abbassare. Corri altre 3 volte. Ripeti lo stesso sull'altro lato.

6.I.p.: in piedi vicino al letto, gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. "Sedia a dondolo": rotolare dalla punta dei piedi al tallone, mentre le braccia oscillano leggermente avanti e indietro. Pausa, ripeti ancora.

7.I.p.: posizione delle gambe leggermente divaricate, braccia tese sollevate, palmi verso l'interno. "Mese": 1 - inclina lentamente il corpo di lato, non piegare le gambe, non allargare le braccia dritte; 2 - ritornare lentamente a I.p. Ripeti dall'altra parte. Corri 4 volte in ciascuna direzione.

8. Esercizio di respirazione "Gallo": ip: stare con le gambe divaricate, le braccia ai lati. Batti le mani sui fianchi e, mentre espiri, dì "Ku-ka-re-ku" (4-5 volte).

Percorrere la via della “salute”.

GINNASTICA DOPO SONNO (gruppo preparatorio alla scuola)

Complesso n. 5

1.I.p.: seduto sul letto alla turca, la schiena è dritta, i palmi sono sulla superficie superiore delle cosce. Intreccia le dita nel castello, alza le mani, torcendo i palmi giunti, allunga la corona dietro le mani; rilassati nell'i.p. Ripeti 3 volte.

2.I.p.: sdraiato sulla schiena, mani sulla cintura, gambe tese. Piegare la gamba all'altezza del ginocchio; raddrizzarlo fino ad un angolo di 450; abbassare la gamba dritta; ripeti con l'altra gamba. Più lentamente si abbassano le gambe, maggiore è il carico, quindi all'inizio è sufficiente mantenere la gamba dritta per 1-2 conteggi, quindi rallentare fino a 4-5 conteggi. Corri ogni gamba 4 volte.

3.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia tese verso l'alto. Sedersi con un movimento delle mani, mani sulla cintura, schiena dritta; torna all'i.p. Ripeti 6 volte.

4. "Serpente". I.p.: sdraiato a pancia in giù, la testa appoggiata sulla fronte, le mani incrociate dietro la schiena in modo che il dorso delle mani tocchi i glutei. Dolcemente, senza sussulti, alza la testa, poi il petto il più in alto possibile, sibila: “shhhh”; torna all'i.p. Ripeti 5 volte.

5.I.p.: sdraiato su un fianco, la parte inferiore della gamba è piegata e si trova sotto la testa, la parte superiore della gamba è in posizione di arresto davanti al petto. Sollevare la gamba dritta ed eseguire movimenti con essa, “disegnando” piccoli cerchi con la punta avanti e indietro. Abbassa la gamba. Ripeti 3 volte.

Fai lo stesso dall'altra parte.

6.I.p.: in piedi vicino al letto, gambe leggermente divaricate, braccia piegate davanti al petto, mani serrate a pugno. "Boxe": allungare un braccio in avanti, ritornare in ip; allunga l'altra mano in avanti, torna in ip. I movimenti di boxe vengono eseguiti con una leggera rotazione del corpo e ad un ritmo diverso, dapprima in modo fluido e lento, poi più veloce e più acuto.

7.I.p.: posizione principale, mani sulla cintura. "Ragazzi curiosi": la testa gira da sinistra a destra, su e giù; la testa si inclina da sinistra a destra. Esegui in sequenza 5-6 volte lentamente, senza strappi.

8. Esercizio di respirazione "Sibilo delle oche". I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate. Piegarsi in avanti con il rapimento simultaneo delle braccia ai lati della schiena (piegarsi all'indietro, guardare in avanti) - una lenta espirazione al suono "Shhhh". Raddrizzarsi - inspirare (5-6 volte).

Percorrere la via della “salute”.

Complesso n. 6

1.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alza la testa, calzini - su te stesso; tirare la gamba piegata allo stomaco, afferrarla con le mani e toccare il ginocchio con la fronte, indugiare per 2-3 conteggi; tornare all'ip; ripeti con l'altra gamba. Corri ogni gamba 4 volte.

2.I.p.: sdraiato sulla schiena, mani sulla cintura, gambe tese. Piegare entrambe le gambe alle ginocchia, raddrizzarle; abbassare lentamente le gambe dritte. Ripeti 5 volte.

3. "Pesce". I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate in avanti, testa appoggiata sul dorso delle dita con la fronte. Alza la testa con la cintura scapolare, esegui movimenti delle mani che imitano il nuoto a rana. 3 volte per 20 secondi.

4.I.p.: sdraiato su un fianco, la parte inferiore della gamba è piegata, la parte inferiore del braccio è piegata e si trova sotto la testa, la parte superiore del braccio è in posizione di arresto davanti al petto. 1 - alza la gamba; 2 - calza su te stesso; 3 - tirare il calzino; 4 - abbassare la gamba (4 volte). Ripeti dall'altra parte.

5.I.p.: cavalletto principale vicino al letto, braccia abbassate. “Stiamo crescendo”: unisci le mani in una “serratura”, sollevale, torcendo le dita giunte; allungarsi con le braccia e la corona; talloni dal pavimento da strappare; torna all'i.p. Ripeti 3 volte.

6. "Mulino". I.p.: gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. 1-8 - rotazione alternata delle braccia tese sul piano laterale; fai lo stesso nella direzione opposta: fai una pausa. Ripeti due volte.

7. "Bear-toed": camminare per la camera da letto all'esterno del piede.

8. Esercizio di respirazione "Pump". I.p.: gambe leggermente divaricate, braccia lungo il corpo. Inspira (quando ti raddrizzi) ed espira inclinando il busto di lato e pronunciando il suono "Ssss" (le mani scivolano lungo il corpo) - 6-8 volte.

Percorrere la via della “salute”.

GINNASTICA DOPO SONNO (gruppo preparatorio alla scuola)

Complesso n. 7

1.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alza la testa, piega entrambe le gambe, avvicina le ginocchia al petto, indugia per 4-5 conteggi; torna all'i.p. Ripeti 5-6 volte.

2. "Anatra". I.p.: sdraiato a pancia in giù, le mani giunte davanti, la fronte - sulle mani. Alza la testa, la parte superiore del torace, allunga le braccia indietro; sollevare le gambe dritte; piegarsi e rimanere in questa posizione per 4-5 conteggi; torna all'i.p. Ripeti 5 volte.

3.I.p.: sdraiato sulla schiena, mani sulla cintura, gambe tese. Sollevare le gambe dritte ed eseguire movimenti con esse su un piano orizzontale - "forbici orizzontali", 3 volte per 15 secondi.

4.I.p.: sdraiato a pancia in giù, mani giunte davanti, testa appoggiata sul dorso delle dita con la fronte. Sollevare la testa e il cingolo scapolare, le mani nelle “ali”, ai lati, dietro la testa, nelle “ali”, tornare in SP. Ripeti 5 volte.

5.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia tese verso l'alto. Sedersi con un movimento delle mani, le mani nelle “ali”, la schiena dritta; torna all'i.p. Ripeti 6-7 volte.

6.I.p.: sedersi sui talloni, mani in basso. Inclinare il corpo in avanti senza sollevare il bacino dai talloni; allungarsi in avanti, facendo scorrere le mani lungo il letto; ritorna lentamente a i.p. Ripeti 3 volte.

7. "Airone". I.p.: stai proprio accanto al letto, gambe unite, mani sulla cintura. Alzare la gamba piegata al ginocchio, allungare la punta, toccarla fino al ginocchio; coscia parallela al pavimento. Rimani per circa 30 secondi.

8. Esercizio di respirazione “Avvio della navicella spaziale”: mancano pochi secondi prima del lancio della navicella spaziale, iniziamo a contare il tempo ad alta voce in secondi - 10,9,8 ... Il conto alla rovescia è forte, a scatti, in un respiro senza presa d'aria. È necessario cercare di distribuire l'aria espirata in modo tale che quando si pronuncia la parola “start!”, l'espirazione sia libera, sfrenata.

Percorrere la via della “salute”.

Complesso n. 8

1.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Premi il mento sul petto, i calzini su te stesso; allungare prima con un tallone, poi con l'altro; la corona in questo momento deve tendere nella direzione opposta; rilassati nell'i.p. Ripeti 3 volte.

2.I.p.: sdraiarsi sulla schiena, appoggiando le mani dietro gli avambracci. Alza una gamba dritta, attaccane un'altra; tieni le gambe per 4 conteggi; abbassare insieme; fare lo stesso iniziando con l'altra gamba. Ripeti 3 volte.

3.I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate in avanti, la testa appoggia sulla superficie posteriore delle dita con la fronte. Alza la testa e il cingolo scapolare, le braccia nelle "ali", le gambe - "striscia" per 8-10 conteggi; torna all'i.p. Ripeti 3-4 volte.

4.I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia tese verso l'alto. Muovi le mani per sederti in turco, mani sulla cintura; torna all'i.p. Ripeti 6-7 volte.

5. "Gatto". I.p.: inginocchiarsi, appoggiandosi su mani, testa e schiena - in una linea retta. Abbassa la testa, piega la schiena: "il gatto è arrabbiato"; alza la testa, piega la schiena - "gatto affettuoso". Ripeti 5 volte.

6. "Canna". I.p.: stare dritto, le gambe leggermente divaricate, alzare le braccia dritte verso l'alto, collegare le mani con un “blocco” invertito. Senza piegare le gambe e le braccia, inclinare la parte superiore del corpo a destra, in basso, a sinistra, ritornare in SP. (effettuare rotazioni circolari con la parte superiore del corpo). Esegui 4 cerchi, esegui gli stessi movimenti in ordine inverso. Pausa, ripeti ancora.

7. "Cavalli da circo". I.p.: gambe unite, braccia piegate ai gomiti, palmi rivolti verso il basso. Correre sul posto con le ginocchia alte, con le ginocchia che toccano i palmi delle mani, tirando le dita dei piedi.

8. Esercizio di respirazione "La palla è scoppiata". I.p.: gambe leggermente divaricate, mani abbassate. Alzando le braccia ai lati - inspira, batti le mani davanti a te - espira lentamente al suono "shhhhh" (4-5 volte).

Percorrere la via della “salute”.

GINNASTICA DOPO SONNO (gruppo preparatorio alla scuola)

Complesso n. 9

Sorseggiando. ("La regina delle nevi pronunciò le parole magiche e i bambini iniziarono a crescere nel sonno").

I.p. - sdraiato sulla schiena, alza le mani e abbassale sul letto dietro la testa, con gli occhi chiusi. Allontanare alternativamente da te la mano destra e sinistra, le gambe destra e sinistra (o con la punta, poi con il tallone), puoi allungare le braccia e le gambe allo stesso tempo, allungando la colonna vertebrale.

Il gioco "Inverno ed Estate" (tensione muscolare e rilassamento). I.p. - Sdraiato sulla schiena. SU

segnale "Inverno!" i bambini dovrebbero rannicchiarsi in una palla, tremare dappertutto, fingendo di avere freddo. Al segnale "Estate!" i bambini si aprono, rilassano i muscoli del corpo, dimostrando che sono caldi. Ripeti più volte.

Automassaggio delle palme (“fa molto freddo d’inverno, quindi accendiamo un fuoco

diventare caldo"). I.p. - seduto sul letto, gambe incrociate. Strofina rapidamente i palmi delle mani finché non sono caldi. Quindi lavati il ​​viso con i palmi caldi.

Ripeti 3-4 volte.

Percorrere la via della “salute”. (Prevenzione dei piedi piatti.)

Esercizi di respirazione:

"Cuciniamo il porridge." I.p.: o.s., una mano sul petto; l'altro sullo stomaco. Inspira attraverso il naso (tirando lo stomaco) ed espira attraverso la bocca, dicendo "shhhh" o "ffff" ("il porridge sta bollendo") e sporgendo lo stomaco.

"Riccio". I.p.: seduto, gambe unite, mani in appoggio dietro. Piega le ginocchia e tirale verso il petto. Raddrizza le gambe ("f-f-f").

Complesso n. 10

1. Sorseggiando. I.p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alzare alternativamente la mano destra (sinistra), allungarla, abbassarla; lo stesso alternativamente con la mano sinistra, il piede destro e quello sinistro. Quindi alza le braccia e le gambe contemporaneamente, allunga, abbassa.

2. "Ci riposiamo". I.p. - sdraiato a pancia in giù con l'appoggio sui gomiti, sorreggi delicatamente il mento con i palmi delle mani. Piegare e distendere alternativamente le gambe all'altezza delle ginocchia. Ripeti 3-4 volte.

3. Automassaggio della testa (“lavati la testa”).

I.p. - seduta. L'insegnante dà istruzioni, i bambini imitano i movimenti: “Apri l'acqua nella doccia. Tocca... Oh, caldo! Aggiungi acqua fredda, bagna i capelli, versa lo shampoo nel palmo della mano, insapona i capelli, lava accuratamente i capelli da tutti i lati ... No, non li hanno lavati affatto da dietro. Buono ora! Risciacquare la schiuma, sempre da tutti i lati. Sasha aveva la schiuma sulle tempie. Adesso è tutto pulito, chiudi l'acqua. Prendi un asciugamano e asciuga delicatamente i capelli. Prendi un pettine e pettina bene i capelli. Non premere troppo forte con il pettine o ti graffierai il cuoio capelluto. Sei così bello!"

Esercizi di respirazione.

"Volo sulla luna"

Quando si eseguono esercizi, l'inalazione viene effettuata attraverso il naso, la bocca è chiusa.

"Avviiamo il motore." I.p. - stare con le gambe divaricate, le mani davanti al petto, chiuse a pugno. Inspira - i.p.; espira - ruota le braccia piegate (una attorno all'altra) all'altezza del torace; allo stesso tempo, d'un fiato, pronuncia: "R-r-r-r". Ripeti 4-6 volte.

"Voliamo su un razzo." I.p. - in ginocchio, mani in alto, palmi uniti sopra la testa. Inspira - i.p.; Una lunga espirazione che oscilla da un lato all'altro, trasferendo il peso del corpo da una gamba all'altra, pronuncia a lungo: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-ooles." Ripeti 4-6 volte.

"Indossiamo un casco da una tuta spaziale." I.p. - accovacciato, le mani giunte sopra la testa nel castello. Inspira - i.p.; espira - allarga le braccia ai lati, dì: "Pulcino". Ripeti 4-6 volte.

"Andiamo al rover lunare." I.p. - posizione stretta, braccia lungo il corpo. Inspira - i.p.; espira - squat completo, mani in avanti, dì: "Wow!". Ripeti 4-6 volte.

"Moonies". I.p. - in ginocchio, le braccia piegate ai gomiti e divaricate, le dita divaricate. Inspira - i.p.; espira - inclina il busto di lato, dì: "Ih-ih". Ripeti 3-4 volte su ciascun lato.

"Respiriamo aria fresca sulla Terra." I.p. - gambe divaricate, braccia lungo il corpo. Inspira: alza le braccia lungo i lati; espira - abbassa dolcemente le mani, dì: "Ah!". Ripeti 4-6 volte.

GINNASTICA DOPO SONNO (gruppo preparatorio alla scuola)

Complesso n. 11

3. Stringi le dita a pugno.

6. Abbassa le braccia.

9. Tirare la gamba destra con il tallone e la punta verso di sé.

11. Unisci due gambe.

12. Piegati.

Prevenzione dei piedi piatti. Percorrere la via della “salute”.

Esercizi di respirazione:

1. Gonfia un palloncino 3-4 volte. Gara tra bambini "Chi ha la palla più grande?"

2. Respirazione alternata attraverso le narici sinistra e destra con espirazione attraverso la bocca. Ripeti 10-12 volte.

3. Inspirazione profonda con trattenimento del respiro ed espirazione lenta.

4. Inspira attraverso il naso ed espira intensamente attraverso la bocca. Quando espiri, puoi invitare i bambini a soffiare una piuma o un pezzo di carta dai palmi delle mani, organizzare gare.

Ripeti ogni esercizio 10-12 volte.

Complesso n. 12

1. Inspira con calma, espira con un respiro completo.

2. Muovi le dita delle mani e dei piedi.

3. Stringi le dita a pugno.

4. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e, sollevandole sopra la testa, collegale in una serratura.

5. Allungatevi bene con tutto il corpo, provocando uno sbadiglio artificiale.

6. Abbassa le braccia.

7. Strofina i palmi delle mani finché non sono caldi.

8. "Lava" il viso, il collo con i palmi caldi.

Tira la gamba destra con il tallone e le dita dei piedi verso di te.

10. Tirare la gamba sinistra con il tallone e la punta verso di sé.

11. Unisci due gambe.

12. Piegati.

14. Unisci le mani e allunga i palmi delle mani verso l'alto.

15. Auguro mentalmente a tutti i parenti, amici, salute, gentilezza e gioia, buon umore.

Massaggio ai piedi.

I.p. - seduto in turco.

Prevenzione dei piedi piatti. Percorrere la via della “salute”.

Esercizi di respirazione:

Esercizi curativi per la gola.

1. "Cavallo". Ricorda come gli zoccoli di un cavallo sferragliano sul marciapiede. Facciamo schioccare la lingua più forte, poi più piano. La velocità del cavallo può accelerare o rallentare.

2. "Corvo". Il corvo si sedette sul recinto e decise di intrattenere tutti con la sua bellissima canzone. Alza la testa, poi si gira di lato. E ovunque puoi sentirla gracchiare allegramente. I bambini pronunciano “ka-a-a-aar” in modo strascicato. Ripeti 5-6 volte.

3. "Lingua di serpente". Immaginiamo come una lunga lingua di serpente cerchi di sporgere il più possibile, cercando di raggiungere il mento. Ripeti 6 volte.

4. "Sbadiglio". Seduto, rilassati; abbassa la testa, spalanca la bocca. Di' ad alta voce "oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh" - sbadiglio. Ripeti 5-6 volte.

5. "Allegro piagnucolone". Imitazione di pianto, singhiozzi forti, accompagnati da movimenti acuti e intermittenti delle spalle e un sospiro rumoroso senza espirazione - 30-40 secondi.

6. "Smeshinka". La risatina è entrata in bocca ed è impossibile liberarsene. Gli occhi si strinsero, le labbra si aprirono con gioia e si udirono i suoni di "ah-ah-ah, ih-ih-ih, gee-gee-gee".

GINNASTICA DOPO SONNO (gruppo preparatorio alla scuola)

Complesso n. 13

Prevenzione dei piedi piatti.

I.p. - in piedi accanto al letto.

1. Arresto di "riduzione".

5. Accovacciati sui calzini.

Percorrere la via della “salute”.

Massaggio alle mani.

1. “Lavarsi” le mani, strofinare attivamente i palmi fino a sentire una forte sensazione di calore.

2. Estrarre ciascun dito e premerlo.

3. Le falangi delle dita di una mano vengono strofinate sulle unghie dell'altra mano, come su un'asse per lavare.

4. Strofinare tutto il braccio fino alla spalla con un panno, premere con forza sui muscoli della spalla e dell'avambraccio; “lavare via il sapone con acqua”, portare una mano verso l'alto, poi con il palmo verso il basso e “scuotere via l'acqua”.

Gioco di respirazione "Re dei venti". Metti 5-10 palline sul tavolo tra le matite. Dopo aver allungato le labbra con un tubo, con un'espirazione profonda e forte, il bambino ha bisogno di far saltare le palline dal tavolo una per una. Inspira attraverso il naso.

Complesso n. 14

1.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Allarga le braccia ai lati - inspira; incrocia le braccia sul petto - espira. Ripeti 5 volte.

2.I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate in avanti, la testa appoggia sul dorso delle dita con la fronte. Alza la testa e il cingolo scapolare, le braccia nelle "ali"; rimanere in questa posizione per 6 account; torna all'i.p. Ripeti 5-6 volte.

3. I.p.: sdraiato sulla schiena, con le mani appoggiate dietro gli avambracci, gambe tese. Piega le gambe, raddrizzale in peso, allargale, collega, piega, abbassa. Ripeti 5-6 volte.

4.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Avvicina le ginocchia al petto, stringile con le mani, tocca le ginocchia con la fronte; raggruppati, così, oscillano avanti e indietro; torna all'i.p. Ripeti 5 volte.

5.I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia tese verso l'alto. Con un movimento delle mani, sedersi in turco, mani nelle "ali", sedersi con la schiena dritta per 4 conteggi; torna all'i.p. Ripeti 5-6 volte.

6.I.p.: in ginocchio, appoggiandosi sulle mani, testa e schiena - su una linea retta. Sollevare la gamba destra tesa indietro e il braccio sinistro teso in avanti; allungare il braccio e la gamba in direzioni opposte; torna all'i.p. Fai lo stesso con il piede sinistro e la mano destra. Ripeti 5 volte.

7. "Spina di pesce". I.p.: gambe unite, braccia abbassate. Allargamento graduale delle gambe ai lati: stare in punta di piedi, allargare i talloni ai lati; stare sui talloni, allargare le dita dei piedi, ecc. Allarga le gambe il più possibile. Ritorno graduale all'I.P. nello stesso modo. Ripeti 5-6 volte.

8. Esercizio di respirazione "Lumberjack". I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Alza le mani giunte verso l'alto - inspira, più in basso - espira a lungo con la pronuncia "Uh-h-h" (5-6 volte).

Percorrere la via della “salute”.

GINNASTICA DOPO SONNO (gruppo preparatorio alla scuola)

Complesso n. 15

Ginnastica a letto.

1. Inspira con calma, espira con un respiro completo.

2. Muovi le dita delle mani e dei piedi.

3. Collegare i palmi e strofinare fino al riscaldamento. Un palmo davanti all'altro.

4. Tira delicatamente la punta del naso.

5. Massaggiare le narici con gli indici.

6. Strofinare dietro le orecchie dall'alto verso il basso con gli indici: "lubrificare per non staccarsi".

7. Inspira, mentre espiri, emetti il ​​suono "mmmm", toccando le ali del naso con le dita.

8. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca nel palmo - "soffia il fiocco di neve dal palmo".

Prevenzione dei piedi piatti. Percorrere la via della “salute”.

Camminare con un giocattolo piatto sdraiato sulla testa, mani sulla cintura, schiena dritta. Passa senza far cadere il giocattolo.

Massaggio alla testa.

Esercizi di respirazione:

"Abbracciatevi le spalle." I.p.: o.s., braccia piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle con le mani una di fronte all'altra. Al momento di un breve respiro rumoroso attraverso il naso, lanciamo le mani l'una verso l'altra, come se ci abbracciassimo per le spalle.

"Tigre a caccia". Camminando sul sito, metti la gamba destra (sinistra) in avanti, metti due mani sul ginocchio con i palmi delle mani, piegando la schiena. Fai da due a quattro respiri profondi, con la testa sollevata ("la tigre sta cercando una preda").

Complesso n. 15

1. Sorseggiando. I.p. - Sdraiato sulla schiena. L'esercizio imita il sorso di un gatto: allunga le braccia, le gambe, obliquamente braccio-gamba.

2. "Bicicletta". I.p. - Sdraiato sulla schiena. Simulare il ciclismo con i piedi in circolo. (20 secondi)

3. "Kalachik". I.p. - Sdraiato sulla schiena. Tirare la testa e le anche verso il petto (“kalachik”), cercando di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile (20 sec.)

Caricatore per gli occhi.

1. "Guarda". I.p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate, testa dritta.

Per uno - occhi a destra, per due - I.p., per tre - occhi a sinistra, per quattro - I.p. Ripeti 8-10 volte.

2. I.p. Stesso. Per uno - occhi in alto, per due - I.p., per tre - occhi in basso, per quattro - I.p. Ripeti 8-10 volte.

3. I.p. Stesso. Eseguiamo movimenti circolari con gli occhi da sinistra a destra e viceversa. Ripeti 3-4 volte su ciascun lato.

4. "Zhmurki". I.p. Stesso. Per uno - hanno chiuso gli occhi, per due - SP, per tre - hanno ammiccato con un occhio, per quattro - con l'altro occhio. Ripeti 8-10 volte.

Prevenzione dei disturbi della postura.

1.I.p. - in piedi, gambe unite. Una mano in alto, l'altra in basso. A volte: collega le mani dietro; per due, tre, quattro, cinque: tieni premuto senza disimpegnarti; per sei - i.p. Stessa cosa con l'altra mano. Ripeti 6-8 volte.

2. I.p. - in piedi, gambe unite, mani sulla cintura. Per uno - solleva la gamba piegata, per due - raddrizza la gamba in avanti, allarga le braccia ai lati, per tre - la gamba e le braccia piegate, per quattro - abbassa la gamba. Ripeti 6-8 volte. (pausa)

3. "Cammina in giro". Camminare sul posto per 1-2 minuti, mantenendo la postura corretta.

Prevenzione dei piedi piatti. Percorrere la via della “salute”.

Esercizi di respirazione:

"Palloncini". Eseguire la camminata sul sito. 1 - braccia ai lati, in alto, inspira attraverso il naso, batti le mani ("la palla scoppia"); 2 - mani ai lati, in basso, pronunciando "s-s-o o "sh-sh-sh" ("la palla è caduta").

"Fungo". I.p.: tozzo profondo, mani che stringono le ginocchia (“piccolo fungo”). Raddrizzati lentamente, allargando le braccia ai lati, riporta leggermente la testa indietro (inspira) ("il fungo è cresciuto").

GINNASTICA DOPO SONNO (gruppo preparatorio alla scuola)

Complesso n. 17

Ginnastica a letto, prevenzione dei disturbi della postura e dei piedi piatti.

Fizkultminutka "Ginnastica per gattini".

Il sogno è passato e ci siamo svegliati

Sorridevano, si stiracchiavano, i bambini si stiracchiavano, sdraiati sulla schiena.

Zampe l'una sull'altra tre Sfregamento una mano sull'altra.

E battere forte le mani. Applaudi.

E ora alziamo le gambe, alziamo alternativamente le gambe.

Come nostra madre Gatta,

Sinistra e destra: siamo gattini coraggiosi.

Girato sulla pancia, Girato sullo stomaco.

Allungati di nuovo insieme

Strappato dal cuscino Alzare e abbassare la testa.

Naso, testa e orecchie,

Si sono alzati rapidamente in ginocchio: spostano le articolazioni dell'anca a sinistra

"Code" sventolò e a destra.

Schiena arcuata, arcuata, arcuata e arcuata.

Si sono girati su un fianco, hanno girato la testa a destra e a sinistra.

Seduto sulla culla, Seduto sul letto, con le gambe a penzolare,

Tacchi graffiati, tacchi graffiati.

Hanno bussato un po' per terra, hanno bussato per terra con i talloni.

Guadagna forza, gambe!

Le nostre gambe hanno guadagnato forza,

Hanno galoppato lungo il sentiero, camminano lungo il sentiero della salute.

Il percorso non è facile

Su terreno irregolare, su terreno spinoso,

Ruvido: ecco cosa!

Siamo svegli, siamo pronti

Canta, suona e corri ancora.

Insieme non siamo troppo pigri per dire:

"Ciao giorno,

Una giornata divertente!"

Massaggio ai piedi.

I.p. - seduto in turco.

1. Tirando verso di sé il piede sinistro, il bambino impasta le dita dei piedi, lo accarezza tra le dita, allarga le dita. Preme con forza sul tallone, strofina il piede, pizzica, dà pacche sulle dita, tallone, parte convessa del piede. Fa movimenti rotatori con il piede, tira in avanti la punta e il tallone, poi dà una pacca su tutto il piede con il palmo della mano: "Sii sano, bello, forte, abile, gentile, felice!..." Lo stesso con la gamba destra.

2. Accarezza, pizzica, strofina forte gli stinchi e le cosce, “indossa” una calza immaginaria, poi “la toglie e la butta di dosso”, stringendogli le mani.

Esercizi di respirazione:

"Gru". I.p.: o.s. Inspira, solleva la gamba destra, leggermente piegata al ginocchio, le braccia lungo i fianchi, in basso, dì "urrrr". Fai lo stesso con il piede sinistro.

"Ecco un alto pino che sta in piedi e muove i suoi rami." I.p.: o.s. 1- respiro - braccia ai lati; 2 - espira - inclinazione del busto verso destra; 3 - inspira - ritorna all'ip; 4 - lo stesso a sinistra.

Complesso n. 18

Ginnastica a letto.

"Sorseggiare". I.p. - dalla posizione "sdraiato sulla schiena" a letto.

1. Durante l'inspirazione, la gamba sinistra si allunga con il tallone in avanti lungo il letto e il braccio sinistro si allunga lungo il corpo. La respirazione è trattenuta, le gambe e le braccia sono allungate il più possibile. Durante l'espirazione, rilassandosi, il bambino dice: "id-d-yes-a-a-a".

2. La gamba destra si allunga con il tallone in avanti lungo il letto e la mano destra in alto, lungo il corpo, inspira. Dopo aver trattenuto il respiro durante l'espirazione, si pronuncia "pin-gal-la-a".

3. Entrambe le gambe si allungano con i talloni in avanti lungo il letto, entrambe le braccia lungo il busto. Trattenete il respiro e dite lentamente "su-rumore-m-m-on" mentre espirate.

Massaggio alla testa.

Massaggiare il cuoio capelluto con la punta delle dita, muovendo la pelle.

Prevenzione dei piedi piatti.

I.p. - in piedi accanto al letto.

1. Arresto di "riduzione".

2. Rotolare dal tallone alla punta e dalla punta al tallone.

3. Raccogliere piccoli oggetti (panno) dal pavimento con le dita dei piedi.

4. Riduzione e allevamento dei talloni, stando sulle punte.

5. Accovacciati sui calzini.

Camminare a piedi nudi in un percorso benessere.

Prevenzione dei disturbi della postura.

Camminare con un giocattolo piatto sulla testa. Mani sulla cintura, schiena dritta, sguardo dritto. "Passare senza far cadere il giocattolo." (1-2 min.)

Esercizi di respirazione:

"Fiori di prato". Mentre si cammina sulla piattaforma (mani sulla cintura), girare la testa verso il lato destro (sinistro), mentre contemporaneamente si fanno due respiri attraverso il naso. L'espirazione avviene tra i cicli di rotazione della testa in una direzione o nell'altra.

"Lumaca". Camminare con le ginocchia alte. Per 2 passaggi - inspira, per 4-6 passaggi - espira. Espirando, dì "ti-sh-sh-she".

Ginnastica dopo il sonno diurno 3-4 anni

Carta numero 1

1. "Il galletto dorme"

I.p. sdraiato sulla schiena, braccia tese dietro la testa, gambe unite. 1 - alza le gambe dritte, le braccia in alto, allunga, il galletto si sveglia; 2-I.p.

2. "Il galletto cerca i cereali"

1 - inclinazione della testa a sinistra;

3 - inclinazione della testa in avanti;

Lo stesso a destra.

3. "Il galletto beve acqua"

I.p. seduto sui talloni, con le mani in basso.

Mettiti in ginocchio, mani in alto;

Appoggiarsi in avanti con le braccia tese;

Raddrizzatevi, mani in alto; 4-I.p.

4. "Il galletto andava in bicicletta"

I.p. sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Simulare il ciclismo con i piedi.

5. "Il galletto salta"

I.p. calzini insieme, mani sulla cintura.

Esercizi di respirazione

indurimento.

Carta numero 2

1- "Inclinazioni della testa" I. p. seduto sul letto, mani sulla cintura. Problema: 1 - inclinazione a destra;

3 - inclinazione a sinistra;

2. "Mostra i palmi delle mani"

Anche I.p., mani sulle spalle. Problema: 1 - mani in avanti, palmi rivolti verso l'alto. 2-I. P.

Mani ai lati, palmi rivolti verso l'alto

3. "Il gatto è gentile, malvagio"

I.p. mettiti a quattro zampe. Problema: - piega, piega la schiena.

4. "Alzarsi in punta di piedi"

I. p. in piedi vicino al letto, posizionare i calzini verso l'interno, i talloni divaricati, le mani sulla cintura. Problema: 1 - 2 salire in punta di piedi, 3-4 I. p.

"Saltare sul posto"

Esercizio di respirazione

procedure di indurimento.

Carta numero 3

Ginnastica complessa dopo il sonno diurno.

I.p. - piedi alla larghezza del passo, braccia lungo il corpo. Allunga le mani davanti a te, batti le mani davanti a te, torna a I.P.

"I.p. - piedi sulla larghezza del gradino, mani sulla cintura. Siediti, metti le mani sulle ginocchia, ritorna all'I.p.

"I.p. - piedi alla larghezza del passo, braccia lungo il corpo. Alza le braccia ai lati, torna a I.p.

"I.p. - gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura. Salto su due gambe in alternanza con una breve pausa

Esercizi di respirazione

procedure di indurimento.

Carta numero 4

1. "Lo facciamo insieme"

I.p. sdraiato sulla schiena, gambe unite, braccia lungo il corpo.

1 - braccia ai lati, gambe divaricate;

Braccia in alto, gambe in alto;

2. "Girati insieme"

1 - inclinazione a destra;

3 - gira il corpo verso destra, tocca il letto con le mani;

5 - 8 - lo stesso sul lato sinistro.

3. "Piegati insieme"

Mani attraverso i lati verso l'alto;

Inclinarsi in avanti - in basso, toccare il letto con le braccia tese;

Raddrizzatevi, mani in alto; 4-I.p.

4. "Bicicletta"

I.p. seduti a piedi uniti, le mani appoggiate dietro. Movimenti delle gambe simili a pedali, accelerando e rallentando il ritmo.

5. "Abbiamo saltato insieme"

I.p. in piedi, piedi uniti, mani sulla cintura. Saltare su due gambe insieme avanti - indietro.

6. "respirare insieme" I.p. o.s.

Mani lungo i fianchi, piede destro sulla punta, piegarsi inspirando;

I.p. espirazione;

4 - lo stesso con il piede sinistro.

Carta numero 6

1. "I gattini si sono svegliati"

I.p. sdraiato sulla schiena, gambe unite, braccia lungo il corpo, occhi chiusi.

Alza le mani, allunga, apri gli occhi;

2. "I gattini cercano un topo"

I.p. seduto, gambe larghe, mani sulla cintura. 1 - girare la testa a sinistra; 2-I.p.

3. "Zampe - graffi"

I.p. seduto, gambe unite, mani dietro la schiena. 1 - allunga le braccia in avanti; 2-I.p.

4. "Gattini nascosti"

1 - piega le ginocchia, stringi le ginocchia con le mani,

inclina la testa, "nascosto";

5. "I gattini saltano"

Esercizi di respirazione

indurimento.

Carta numero 6

1. "Allungato"

I.p. sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. 1 - mani attraverso i lati verso l'alto, allungate; 2-I.p.

2. "Inclinazioni"

I.p. in ginocchio, mani sulla testa. 1 - braccia in alto, busto inclinato in avanti; 2-I.p.

3. "La conchiglia si apre"

I.p. seduto, piega le ginocchia, stringi le mani. 1 - raddrizza le gambe, le braccia verso il basso; 2-I.p.

4. "La lumaca striscia"

I.p. sdraiato a pancia in giù, con le mani sulla cintura, le gambe distese, la testa sollevata.

Mani ai lati, gambe divaricate;

5. "Accendi la canna"

1 - 4 - gira alternativamente da dietro a sinistra, a destra.

6. "Saltare"

I.p. in piedi, piedi uniti, mani in alto, palmi uniti. Saltare, gambe divaricate, braccia lungo i fianchi, in alternanza con la camminata.

Esercizio di respirazione

indurimento

Carta numero 7

1. "Allungamoci"

I.p. sdraiato sulla schiena, gambe unite, braccia lungo il corpo.

Mani in alto;

A) gambe in alto

b) toccare le dita dei piedi con le mani;

Abbassa le gambe, mani dietro la testa;

2. "Inclinazione della testa"

I.p. seduto, gambe incrociate, mani sulla cintura.

Inclinazione della testa a destra;

Inclinare a sinistra 4-I.p.

3. "Giri del corpo" I.p. - Stesso.

Girare il corpo a destra, le braccia ai lati;

4 - lo stesso a sinistra

4. "Forbici"

I.p. riccio sulla schiena, mani dietro la testa. Alza le gambe ed esegui movimenti incrociati.

5. "Il gatto è gentile e malvagio"

I. p. mettiti a quattro zampe, piegati, piega la schiena.

6. "Saltare"

I.p. in piedi vicino al letto, le mani sulla cintura. Saltare le gambe trasversalmente.

Esercizio di respirazione

indurimento.

Carta numero 8

1. "Stacca l'orecchio"

I.p. seduto sul letto a mani basse.

1 - alza la spalla sinistra, abbassa l'orecchio sinistro su di essa;

3 - 4 - idem a destra.

I.p. gomiti uniti, mani sulle spalle.

1 - collega i gomiti;

3 - 4 - lo stesso.

3. "Inclinazione del busto"

I.p. in ginocchio, le mani sulla cintura.

Inclinare a destra la mano sinistra sopra la testa;

4 - lo stesso sul lato sinistro

4. "Inginocchiati"

I l. seduto sul letto con le mani dietro la testa.

1 - piegati in avanti, raggiungi le ginocchia con i gomiti, non piegare le gambe.

5. "Ciclista"

I.p. sdraiato sul letto, premi le gambe sullo stomaco. 1 - rotazione con le gambe, ciclismo.

6. Salti + esercizi di respirazione; tirandosi su in posizione.

Carta numero 9

S. "Gomiti in avanti"

Io, pag. - seduto, mani ai talloni, gomiti ai lati. 1 - inclinazione della testa in avanti e gomiti

I.p. gambe incrociate, mani dietro la testa.

1 - inclinarsi in avanti, con il gomito destro, raggiungere il ginocchio sinistro;

3 - 4 - viceversa

3. "Piegamento alternato di braccia e gambe"

I.p. sdraiato sulla schiena, una gamba è piegata al ginocchio, la mano sulla spalla.

Cambia la posizione delle braccia e delle gambe;

Un'altra mano e un altro piede.

4. "Rilassarsi"

I.p. sdraiato sullo stomaco, le mani sul mento.

Sollevare la gamba destra indietro;

4 - piede sinistro.

5. "Allungato"

Seduto sui talloni, le mani in basso, alzati lentamente dai talloni, le mani in alto, inspira, scendi espira.

6. "Saltare"

Salta su 2 gambe, su 1, su 2, su 1.

Esercizio di respirazione

indurimento.

Carta numero 10

1. "I gattini si sono svegliati"

I.p. sdraiato sulla schiena, gambe unite, braccia lungo il corpo, occhi

1 - alza le mani, allunga, apri gli occhi;

2. "I gattini cercano un topo"

I.p. seduto, gambe larghe, mani sulla cintura.

1 - girare la testa a sinistra;

3 - 4 - lo stesso sul lato destro.

3. "Zampe - graffi"

I.p. seduto, gambe unite, mani dietro la schiena.

Allunga le braccia in avanti;

4. "Gattini nascosti"

I.p. seduto, gambe unite, mani sulla cintura;

Piega le ginocchia, stringi le ginocchia con le mani, inclina la testa, "nascosto";

5. "I gattini saltano"

I.p. gambe unite, mani sulla cintura. Saltare su due gambe insieme.

Esercizi di respirazione

indurimento

Carta numero 11

1- "Scuoti la testa"

I.p. seduto a gambe incrociate, le mani sulla cintura.

Inclinazione della testa a destra;

2. "Giri del corpo"

I.p. Stesso. Girando il corpo a destra, a sinistra.

3. "Forbici"

I.p. sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. 1 - alza le gambe, divaricate; 2, 3, 4, 5 - "forbici"; 6 - I.p.

4. "Cotone"

I.p. inoltre, braccia lungo il corpo.

Alzare la gamba destra con del cotone sotto il ginocchio;

Lo stesso con il piede sinistro.

5. "Il gatto è gentile e malvagio"

I.p. a quattro zampe, sul letto.

piegarsi;

Allunga la schiena.

6. "Tirare su"

salti + esercizi di respirazione.

7. Procedure di indurimento

Carta numero 12

cracker

1. "Flapper in alto"

I.p. sdraiato sulla schiena, gambe divaricate, braccia lungo il corpo: 1 - batti le mani sopra la testa, guarda le tue mani; 2-I.p.

2. "Cotone dietro la gamba" I.p. Stesso

1 - gamba sollevata, batti le mani dietro la gamba; 2-I.p.

3. "Cotone dietro la schiena"

I.p. seduto sulle ginocchia, le braccia lungo il corpo.

1 - inginocchiarsi, batti le mani dietro la schiena;

4. "Batti le mani davanti a te" I.p. Stesso

1 - inclinati in avanti, allunga le braccia in avanti, batti le mani; 2-I.p.

5. "Applausi saltati"

I.p. in piedi vicino al letto, le braccia lungo il corpo.

Saltare, mani in alto, battere le mani;

Esercizi di respirazione

procedure di indurimento.

Carta numero 13

1. "Scuoti la testa." I.p.: in piedi, con le mani avanti

cintura. "1 - 3 - scuotendo la testa a sinistra, a destra;

2 - 4 - I.p. Ripeti 4-5 volte.

2. "Giri del corpo".

I.p.: - 3 - giri del corpo a sinistra, a destra con

raddrizzare contemporaneamente le braccia ai lati;

4 - I.p. Ripeti 4-5 volte.

3. "Forbici".

I.p.: sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa.

1 - 4 - sollevare le gambe ed eseguire movimenti incrociati. Ripeti 5-6 volte.

4. "Cotone". I.p.: lo stesso, braccia lungo il corpo.

1 - sollevare la gamba destra con il cotone sotto il ginocchio; 2-Ip;

5. "Tirare su".

I.p. o.s. - allungarsi - inspirare;

Abbassa le mani - espira.

6. Esercizio di respirazione

7. Indurimento

Carta numero 14

allunghiamoci

1. "Piegarsi"

I.p. sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo

Schiena tesa, inarcata, mani in alto;

2. "Togliti i calzini"

I.p. - si sedette, le gambe dritte, le mani sulla cintura.

1 - piegato, ha tirato fuori la punta delle dita con le mani;

3. "Sedia a dondolo"

I.p. sdraiato sulla pancia, afferra i piedi dall'esterno, piegati.

Esegui rotazioni in avanti e all'indietro con un ritmo confortevole;

I.p. riposare in una posizione comoda.

4. "Bicicletta"

I.p. sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso

Movimenti rotatori caratteristici delle gambe;

Riposa in una posizione comoda.

5. "Tenete le mani"

I.p. in piedi, gambe divaricate, braccia lungo i fianchi.

1 - inclinare il busto in avanti per "incontrare" i palmi delle mani;

Esercizi di respirazione

procedure di indurimento.

Carta numero 15

Le nostre gambe sono buone

1. "Allungato"

I.p. sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. 1 - allungato, braccia in alto; 2-I.p.

2. "Le nostre ginocchia stanno bene"

I.p. sdraiato sulla schiena, con le braccia alzate.

Piega la gamba destra, sinistra all'altezza del ginocchio, raggiungi il ginocchio con la mano;

3. "I nostri tacchi sono buoni"

I.p. sdraiato a pancia in giù, con le braccia tese davanti a te.

Prendi il tallone con la mano opposta, piega la gamba all'altezza del ginocchio "incrociando";

4. "I nostri calzini sono buoni" I.p. o.s. in piedi, le mani sulla cintura.

Inclinare il busto in avanti, raggiungere le dita delle gambe;

5. "I nostri piedi si divertono"

Saltare su 2 gambe con un segnale di stop.

Esercizi di respirazione

procedure di indurimento

Carta numero 16

Scimmie

1. "Le scimmie hanno le orecchie grandi"

I.p. seduto sulle ginocchia, le mani davanti alla testa, i pollici ai lati, tutti gli altri ben distanziati. 1 - il busto gira a destra, a sinistra ("mostratevi le orecchie")

2. "Le scimmie hanno prurito alla schiena"

I.p. Stesso. Grattarsi la schiena di lato e sopra la testa.

3. "Le scimmie sono abili"

I.p. mentre sei seduto, avvicina il piede all'orecchio. O l'uno o l'altro.

4. "Scimmie acrobate"

I.p. sdraiato sulla schiena, rotolando a destra, a sinistra (da un lato all'altro) (chi può andare avanti e indietro)

"Monkey Runners" Correre sul posto

Esercizi di respirazione

procedure di indurimento.

Carta numero 17

1. "Il cane si sveglia"

I.p. movimenti di pull-up sdraiati.

2. "Il cane si lava"

I.p. enfasi su gambe e braccia sul letto a quattro zampe.

1 - rotazione della testa verso il lato destro dal palmo alla spalla e

idem a sinistra (imitazione del leccare)

3. "Il cane è felice" I.p. Stesso.

1 - piega la schiena, alza la gamba in alto, solleva la testa

su, tira fuori la lingua;

3 - lo stesso con l'altra gamba.

4. "Servizio alla pecorina"

Da I.p. posizione per assumere una posizione in ginocchio, le mani davanti al petto;

5. "Il cane salta"

Saltare su 2 gambe, le mani davanti al petto.

Esercizi di respirazione

procedure di indurimento.

Carta numero 18

1. "Tic-tac"

I.p. seduto a gambe incrociate, le mani sulla cintura. Inclina la testa a destra - a sinistra.

2. "Siamo forti"

I.p. seduto, gambe incrociate, mani sulle spalle. 1° con la forza, braccia ai fianchi; 2-I.p.

3. "Mostra i tacchi"

I.p. sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa.

Alza la gamba destra, tira la punta verso di te;

Alza la gamba sinistra;

Abbassare la gamba destra;

Abbassa la gamba sinistra.

4. "Il gatto è gentile e malvagio"

I.p. mettiti a quattro zampe.

Inarca la schiena;

Piega la schiena.

5. "Piegarsi"

I.p. in ginocchio, mani in giù.

1 - inclinazione del busto a destra, mano sinistra in alto;

Inclinazione del busto a sinistra, mano destra in alto;

6. "Alzati in punta di piedi" I.p. o.s. le mani sulla cintura.

1 - 2 - alzati in punta di piedi; 3 - 4 - ritorno a I.p.

7. "Saltare"

I.p. o.s. le mani sulla cintura. Saltando alternativamente sul piede destro e sinistro.

Esercizio di respirazione

indurimento.

Complessi di ginnastica ricreativa dopo il sonno diurno per bambini in età prescolare senior

Età prescolare senior, 5-6 anni

Complesso №1

Sorseggiando. I.p. - sdraiato sulla schiena. Alza le mani e abbassale sul letto dietro la testa, con gli occhi chiusi. Allontanare alternativamente da te la mano destra e sinistra, le gambe destra e sinistra (o con la punta, poi con il tallone), puoi allungare le braccia e le gambe allo stesso tempo, allungando la colonna vertebrale. (3-4 volte)

Gioco "Inverno ed estate" (tensione e rilassamento dei muscoli). I.p. - sdraiati sulla schiena, al segnale "Inverno", i bambini dovrebbero rannicchiarsi in una palla, raffigurando che hanno freddo. Al segnale "Estate"! i bambini si aprono, rilassano i muscoli del corpo, dimostrando che sono caldi. (3-4 volte)

Automassaggio delle palme (“Fa molto freddo in inverno, quindi accendiamo un fuoco per scaldarci”) I.p. - seduto sul letto, gambe incrociate. Strofina rapidamente i palmi delle mani finché non appare il calore, quindi "lava" il viso con i palmi caldi. (3-4 volte)

Camminare scalzi su percorsi correttivi. Camminare sulle punte, sui talloni, sulla parte esterna del piede.

I.p. - seduto sulle sedie. Scaldiamoci i piedi. Allunga le gambe in avanti, stringi e apri le dita dei piedi. (6-8 volte)

I. p. - seduto sulle sedie. Allunga le gambe in avanti, tira le gambe con le punte dei piedi, poi con i talloni. (6-8 volte)

I.p. - sedersi sulle sedie. Allunga le gambe in avanti e collega, disegna varie forme geometriche con i piedi in aria (cerchio, quadrato, triangolo). (6-8 volte) - I.p. - lo stesso, gambe - piedi sul pavimento. Alza le dita dei piedi senza sollevare i piedi dal pavimento (6-8 volte).

“La mia schiena è dritta” I.p. - posizione stretta, mani dietro la schiena, strette nel castello.

“La mia schiena è dritta, non ho paura di piegarmi” (flessioni in avanti)

"Mi raddrizzo, piego, giro" (azioni secondo il testo)

"Uno due. tre, quattro, tre, quattro, uno, due!" (giri del busto-mani sulla cintura).

“Cammino con una postura orgogliosa, tengo la testa dritta” (camminare sul posto)

"Uno, due, tre, quattro, tre, quattro, uno, due" (torsioni del busto)

"Posso sedermi e alzarmi, sedermi di nuovo e alzarmi di nuovo" (azioni secondo il testo)

"Mi sto inclinando avanti e indietro! Oh, schiena dritta! ”(il busto si inclina, le mani scivolano sui fianchi).

Complesso №2

I.p.: - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. 1- Premi il mento sul petto (senza alzare la testa), tira le calze verso di te; 2- i.p. (3-4 volte)

I.p. - sdraiato sulla pancia, mani in alto, testa appoggiata sulla fronte, talloni uniti, calzini tirati indietro. 1- allunga la testa e le braccia in una direzione, le gambe nella direzione opposta; 2- I.p. (3-4 volte)

Il gioco "Inverno ed estate" I.p.: sdraiato sulla schiena. Al segnale "Inverno" i bambini dovrebbero rannicchiarsi in una palla, raffigurando che hanno freddo. Al segnale "Estate!" - apriti, rilassati.

2. Prevenzione dei piedi piatti (2-3 min.)

Camminare uno dietro l'altro (a piedi nudi)

“Andremo nel nostro giardino.

Là prenderemo delle verdure."

- (Camminando sulle punte)

“La strada è breve, stretta.

Andiamo, calpestando un calzino!

- (Aggiunto gradino laterale con "molla")

"Stiamo camminando lungo il marciapiede

Ci accovacciamo"

- (Camminare con una rotazione dal tallone alla punta, mantenendo il busto dritto e guardando avanti)

"Gambe stanche

Abbiamo camminato lungo il sentiero."

- (Seduto su una sedia, alza e abbassa le dita dei piedi senza sollevare i talloni dal pavimento. (6-8 volte)

"Ci siamo seduti su una pietra

Siediti, siediti."

(accarezzare i muscoli delle gambe e dei piedi)

"Le gambe riposano,

I muscoli si rilassano"

3. Prevenzione dei disturbi posturali (2-3 min.)

"Girasole" - Al centro del cortile c'è una testa d'oro.

I.p. - o.s.1 - alza le braccia lungo i fianchi, stai in punta di piedi; 2- ritornare alla posizione di partenza.

"Carota" - Per una treccia riccia

La trascino fuori dal visone. I.p. - in ginocchio. 1- inclinarsi in avanti, braccia in avanti verso il basso; 2- ritorno alla sp.

"Rapa" - "Lato tondo, lato giallo,

Si siede sul letto di un panino.

I.p. - con le gambe dritte, le braccia davanti, in basso, 1- alza le mani attraverso i lati verso l'alto, 2- ritorna in I.p.

"Patata" -

Sia verde che denso nel giardino cresceva un cespuglio.

Scava un po': patate sotto il cespuglio.

I.p. - sdraiato sulla schiena. I- sollevare braccia e gambe con un angolo di 45° verso l'alto; 2- ritorno alla sp.

"Cavolo" -

Distruggere in brandelli - macchia verde,

1- piega le ginocchia, metti le mani sulla schiena; 2- ritorno alla sp.

"Spaventapasseri"

"Chi sta su un bastone

Con una barba di spugna

Il vento soffia, fa rumore

Sussulta le gambe, scricchiola "

Saltare su due gambe, braccia lungo i fianchi, verso il basso, alternato alla camminata.

5. Procedure idriche (lavaggio, bagnatura con acqua fredda).

Complesso №3

1. Ginnastica a letto (2-3 min.)

- (I bambini si sdraiano sul letto, "arricciandosi in una palla")

I nostri gattini stanno dormendo. Mormora, mormora!

Non vogliono svegliarsi. Mormora, mormora!

Dormono tranquillamente schiena contro schiena e fanno le fusa nel sonno:

- (Accendere la schiena ed eseguire esercizi di rotazione con braccia e gambe)

E' tutto sul retro. Mormora, mormora!

Hanno fatto tutti un pasticcio. Mormora, mormora!

Zampe in alto e tutto in fila, tutti fanno le fusa, cattivi.

Mormora, mormora! .mur-mur-mur!

2. Prevenzione dei piedi piatti (2-3 min.)

- (Camminando in punta di piedi in silenzio)

"Te lo mostreremo un po'

Come cammina piano un gatto

Appena udibile - top-top-top,

Coda di cavallo inferiore: op-op-op "

- (Alto, leggero salta da un piede all'altro in cerchio)

"Ma, alzando la tua soffice coda,

Anche un gatto può essere veloce

- (Saltare su due gambe sul posto, più in alto possibile).

“Si precipita coraggiosamente.

Salta, salta, salta ancora.

- (Miagola forte e corre verso le sedie)

“E poi miagola“ Miao ”!

Corro a casa mia!"

Automassaggio dei piedi

I.p. - seduto sulle sedie, metti il ​​​​piede sul piede. Nella mano destra si piegano le dita, facendo una “pizzica”, e si passano energicamente lungo la pianta del piede sinistro; ripeti tutto dal piede destro.

3. Prevenzione dei disturbi posturali (2-3 min.)

"Posa del gatto arrabbiato" I.p. - inginocchiati, quindi metti le braccia e i fianchi perpendicolari al pavimento e paralleli tra loro. Abbassa la testa e piega delicatamente la schiena verso l'alto. Concentrati sulla colonna vertebrale (10-15 secondi)

“Posa di un gatto gentile” I.p. - Stesso. Alza la testa, piega dolcemente il più possibile la parte bassa della schiena (10-15 secondi)

"Coda di cavallo" I.p. - Stesso. Muovi i fianchi a destra e a sinistra, come un “gattino” che scodinzola”, dapprima a passo lento, poi accelerando gradualmente.

"Graffio di gatto". I. p. - in piedi, braccia tese in avanti. Inspira attraverso il naso: sfiora le spalle, tirando indietro i gomiti e stringendo le dita a pugno; le scapole dovrebbero unirsi. Una forte espirazione attraverso la bocca (f-f-f-..) - lancia in avanti le mani con le dita ben distanziate, facendo movimenti energici, come se grattassi lo spazio davanti a te.

Massaggio alla schiena "Pioggia"

La pioggia scorre sul tetto: bom-bom, bom-bom!

Su un allegro tetto sonoro: Bom-bom, bom-bom! (stare uno dietro l'altro come un treno e darsi una pacca sulla spalla)

Resta a casa, resta a casa - Bom-bom, bomba-bom!

Non andare da nessuna parte - Bom-bom, bom-bom! (toccando le dita)

Leggi, gioca - Bom-bom, boom-bom!

E io parto, poi vado a fare una passeggiata... Bom-bom, bom-bom! (battendo con i pugni)

Ripetizione del versetto 1 (accarezzare con i palmi delle mani)

4. Procedure idriche (lavaggio, bagnatura con acqua fredda)

Complesso №4

1. Ginnastica a letto (2-3 min.)

Sorseggiando (“La regina delle nevi pronunciò le parole magiche e i bambini crebbero nel sonno”)

I.p. - sdraiato sulla schiena, alza le mani e abbassale sul letto dietro la testa, con gli occhi chiusi. Allontanate alternativamente da voi la mano destra e quella sinistra, il piede destro e sinistro (o con la punta, poi con il tallone), potete allungare le braccia e le gambe allo stesso tempo.

Gioco Inverno ed estate. (tensione e rilassamento muscolare)

I.p. - sdraiato sulla schiena. Al segnale "Inverno!" i bambini dovrebbero rannicchiarsi in una palla, tremare dappertutto, fingendo di avere freddo. Al segnale "Estate!" i bambini si aprono, rilassano i muscoli del corpo, dimostrando che sono caldi.

2. Prevenzione dei piedi piatti (2-3 min.)

Gioco di attenzione "Percorso". Al comando dell'insegnante “percorso”, i bambini si alzano uno dopo l'altro, mettono le mani sulle spalle di chi è davanti, si accovacciano, abbassando leggermente la testa. Al comando "Kochka", i bambini vanno al centro del cerchio, alzando le mani giunte. Sulla parola "Kochki", i bambini si accovacciano, mettendo le mani sulla testa.

Alza le gambe, piegate alle ginocchia, mantieni il peso per alcuni secondi, quindi abbassale (4-5 volte)

"Gambe divertenti": metti un piede in avanti sul tallone, poi sulla punta e mettilo sotto la sedia (4-5 volte)

3. Prevenzione dei disturbi posturali (2-3 min.)

Saltare sul posto su due gambe, le braccia leggermente piegate (“zampe”). "Saltando, saltando nella foresta Lepri - palline grigie." - Saltare avanti e indietro “Salta-salta, salta-salta- - Stai dritto, abbassa le braccia. "La lepre si è alzata su un ceppo. Ha costruito tutti in ordine. Ha iniziato a mostrare gli esercizi - Mettiti sul posto" una volta, tutti camminano sul posto. - Le mani davanti a te eseguono il movimento delle "forbici" "Due!" Agitano le mani insieme. Sedere. Alzarsi. "Tre!" Sedetevi, alzatevi insieme! - Grattarsi dietro l'orecchio. "Tutti si sono grattati dietro l'orecchio" - Raddrizzati. “Abbiamo allungato per quattro” - Piegati, inclinati in avanti “Cinque! Piegato e chinato" "Sei! Tutti si sono alzati di nuovo in fila ”- Marciando in cerchio. "Camminavo come una squadra"

4. Procedure idriche (lavarsi, bagnare le mani con acqua fredda)

Complesso №5

1. Ginnastica a letto (2-3 min.)

Sorseggiando. I.p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alzare alternativamente la mano destra e sinistra in alto, allungare, rilasciare. (lo stesso alternativamente con la mano sinistra, il piede destro e il piede sinistro)

- "Ci riposiamo" I.p. - sdraiato a pancia in giù con l'appoggio sui gomiti, sorreggi delicatamente il mento con i palmi delle mani. Piegare e distendere alternativamente le gambe all'altezza delle ginocchia.

2. Prevenzione dei piedi piatti (2-3 min.)

Esercizio con il cerchio.

I bambini stanno in cerchio. Ognuno tiene il proprio cerchio e quello dell'altro bambino. Si scopre un circolo vizioso: una "giostra". Alle parole "A malapena

le giostre giravano a malapena” - tutti iniziano a muoversi con un passo laterale. Poi alle parole "E poi, poi, poi tutti corrono, corrono, corrono!" - tutti corrono, alle parole "Silenzio!, zitto, non correre, ferma la giostra!" - i bambini passano a camminare. L'insegnante si offre di smontare la giostra ed eseguire esercizi con il cerchio.

3. Prevenzione dei disturbi posturali (2-3 min.)

I bambini si divertono, portano i cerchi.

(camminate uno dopo l'altro, tenendo un cerchio sulla spalla)

Hanno iniziato ad alzare il telaio, hanno iniziato ad abbassare il telaio (alzare il telaio e abbassarlo)

Guardò fuori dalla finestra

E tutti si sono seduti amichevolmente (siediti, allungando le braccia con un cerchio in avanti)

Facciamo un tilt insieme

E piegheremo tutta la schiena (si inclina in avanti, allungando le braccia con un cerchio davanti a noi)

Gira il cerchio a destra, gira il cerchio a sinistra (gira a destra, a sinistra con il cerchio)

Non lasciamo andare il cerchio, strisciamo attraverso il cerchio (passiamo il cerchio dall'alto verso il basso)

Lo prendiamo con le mani, lo scavalchiamo con le gambe (tenendo le mani vicine, prendiamo il cerchio con entrambe le mani e lo scavalchiamo avanti e indietro, alzando le gambe in alto)

Abbassiamo il cerchio sul pavimento e iniziamo a saltare (saltando su due gambe nel cerchio e scavalcandolo)

4. Massaggio alla schiena

La pioggia scorre sul tetto - Alzatevi uno dopo l'altro "treno",

Boom! Boom! Boom! e si danno una pacca sul retro di un allegro tetto che squilla

Boom! Boom! Bromo!

A casa, a casa, siediti: tocca con le dita

Boom! Boom! Boom! Non andare da nessuna parte - Bom! Boom! Boom!

Leggi, gioca - Colpire con i pugni

Boom! Boom! Boom! E me ne andrò - poi camminerò - Bom! Boom! Boom!

La pioggia scorre sul tetto - Accarezzando le mani Bom! Boom! Boom! Sull'allegro tetto sonoro di Bom! Boom! Boom!

5. Procedure idriche (lavarsi, bagnare le mani con acqua fredda)

Complesso №6

1. Ginnastica a letto.

I.p. - il bambino giace sulla schiena, le braccia lungo il corpo: premi il mento sul petto (senza alzare la testa), tira i calzini verso di te; allungare, mirando con la parte superiore della testa in una direzione, con i talloni nella direzione opposta, tornare alla posizione di partenza.

I.p. - sdraiato sulla pancia, mani in alto, testa appoggiata sulla fronte, talloni uniti, calzini tirati indietro: allunga la testa e le braccia in una direzione, le gambe nella direzione opposta, rilassati.

2. Automassaggio antiraffreddore (2-3 min.)

Educatore: Ha nevicato, ma ecco il fastidio - Non siamo pronti per l'inverno Non abbiamo bisogno di prendere un raffreddore Facciamoci un massaggio!

(I bambini si praticano la digitopressione delle zone biologicamente attive per prevenire il raffreddore):

L'anatra starnazza, chiama con sé tutti gli anatroccoli,

(Accarezzando il collo con i palmi rivolti verso il basso)

E dietro di loro il gatto va, come se andasse a un abbeveratoio.

(Strofina le ali del naso con gli indici)

Il gatto ha uno sguardo furbo, sogna di catturarli!

(Si accarezza la fronte con le dita dal centro alle tempie)

Non guardare le anatre

Non sai nuotare!

(Allargando l’indice e il medio, fare una “forchetta” e massaggiare i punti vicino all’orecchio)

3. Prevenzione dei disturbi posturali (2-3 min.)

"Sciatore": imitazione dello sci per 1,5 minuti

"Albero": le gambe e il busto stanno immobili, e le braccia e le dita imitano la vibrazione dei rami al vento. Ci sono alberi in brina

O bianco o blu.

"Uccello": la mano viene portata avanti a 45° dal corpo, con il pollice rivolto verso il basso. Quindi viene ripreso e di lato.

Guarda gli alberi

Sono arrivati ​​i pupazzi di neve.

“Ci sarà legna da ardere per l'inverno”: state in coppia, tenendo la mano destra, nascondete la mano sinistra dietro la schiena e imitate i movimenti delle dita.

Detto:

Ora stiamo segando un tronco, stiamo segando, stiamo segando, stiamo segando

Uno-due, Uno-due!

Ci sarà legna da ardere per l'inverno

4. Gioco con le dita "Pupazzo di neve"

Avanti amico, osa amico

Fai rotolare la tua palla di neve nella neve

(Mostra come volano le palle di neve)

Si trasformerà in un grumo spesso.

(Mostra una grande palla davanti a te con le mani)

E diventerà un pupazzo di neve.

(Metti le mani sulla cintura, scuoti la testa e sorridi)

Il suo sorriso è così luminoso (sorriso)

Due occhi., un cappello., un naso... una scopa...

(Le mani indicano gli occhi, la testa, il naso, alza una mano, le dita divaricate ("scopa")

Ma il sole cuocerà un po' -

Ahimè, non c'è nessun pupazzo di neve.

(Aprire le braccia ai lati)

5. Procedure idriche. (lavarsi, bagnare le mani con acqua fresca)

Complesso №7

1. Ginnastica a letto (2-Zmin.)

I. p. - sdraiato sulla schiena, testa, busto, gambe - in una linea retta, le braccia lungo il busto, premi il mento sul petto. Calzini su te stesso; allungare prima con un tallone, poi con l'altro; la sommità della testa tende nella direzione opposta; tornare alla posizione di partenza.

Complesso di ginnastica dopo il sonno

per bambini 3-4 anni

Educatore: Zorinova I.S.

Nuova Necose

SETTEMBRE

1 complesso

1. nei presepi

1. "Sorseggiare"

i.p. - espirare (4-6 volte)

2. "Cattura una zanzara"

torna all'i.p. (4-6 volte)

3. "Bicicletta"

i.p. sdraiato sulla schiena (10-12 secondi)

Gli orsi andavano in bicicletta

E dietro di loro c'è il gatto, all'indietro.

II. Vicino ai letti

"Musicisti"

Suoniamo l'armonica

Battiamo forte le mani.

Le nostre gambe: in alto, in alto.

Le nostre penne: batti, batti!

Abbassiamo i palmi delle mani,

Riposiamo, riposiamo.

III . Esercizio di respirazione "Pipa".

IP - O.S. Piega le mani in una pipa, portala alla bocca. Inspira attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca

(doo-doo-doo).

IV

OTTOBRE

2 complesso

IO . nei presepi

1. Riscaldamento a letto, automassaggio

I bambini si svegliano al suono di una musica melodiosa, poi, sdraiati a letto supini sopra una coperta, eseguono 5-6 esercizi di impatto generale sullo sviluppo.

Girando la testa a destra, a sinistra.

Leggere carezze di mani, addome, gambe, talloni.

Piegare entrambe le gambe con le ginocchia giunte con le mani e raddrizzarle gradualmente.

II. Vicino ai letti

"Piedi divertenti"

Sopra le gambe! In alto, in alto!

Più divertimento! Salta, vai!

Campana, don, don!

Più forte, più forte, squillo, squillo!

Salta, cavallo, salta, salta!

Whoa - ru - sì, cavallo:

Basta basta!

III . Esercizio di respirazione "Lumberjack".

I.p. - Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Alza le mani giunte verso l'alto - inspira, più in basso - espira lentamente con la pronuncia "UH-X-X" (5-6 volte).

IV . In cammino sul sentiero “Salute”

(pista di correzione: tappetini in gomma, pulsanti)

NOVEMBRE

3 complesso

1. 1. nei presepi

1. "Kolobok"

(sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Girando il corpo a sinistra - a destra)

2. I.p. - Sdraiato sulla schiena, sollevando le gambe.

Inspira - solleva la gamba destra, espira - abbassa.

Lo stesso con la gamba sinistra.

Le stesse due gambe insieme. Alza le gambe ad angolo retto rispetto al corpo.

(4 - 6 volte)

3. "Gatto"

I.p. - In ginocchio

"Gattino divertente": piega la schiena, alza la testa;

"Gattino arrabbiato" - piega la schiena, abbassa la testa.

II. Vicino ai letti

"Scimmie"

La mattina presto nel prato

Ecco come si divertono le scimmie:

Piede sinistro: alto, alto!

Gamba destra: in alto, in alto!

Mani in alto, in alto, in alto!

Chi si ergerà sopra tutti?

Giù le mani - e piegato,

Metti le mani sul pavimento

E ora a quattro zampe

Facciamo una bella passeggiata

E poi riposeremo

Giochiamo tutti insieme.

III . Esercizio di respirazione "Kach-Kach".

Alzati sulle punte dei piedi - inspira, abbassati sui talloni - espira. La schiena è dritta.

IV . In cammino sul sentiero “Salute”

(pista di correzione: tappetini in gomma, pulsanti)

DICEMBRE

4 complesso

IO. nei presepi

Riscaldati a letto

"Ti sei svegliata?" - "SÌ"

"Ha sorriso?" - "SÌ"

Allungato? - "SÌ"

"Girato da un lato all'altro" - gira

"Muoviamo le gambe"

inspira - solleva la gamba destra, espira - piega;

lo stesso dalla gamba sinistra;

lo stesso: due gambe insieme.

II. Vicino ai letti

1. Finferli » - mani davanti al petto, calpestare delicatamente le dita dei piedi, girando la testa a destra, a sinistra, guardandosi intorno alla coda.

2. "Palle" - I.p. in piedi. Saltando vicino al letto.

3. "Grande - piccolo" - squat (esercizi per ripristinare la respirazione)

III . Esercizio di respirazione "Dente di leone".

IP - in piedi con le gambe divaricate, le mani davanti a te.

Inspira (dal naso), espira, soffia sulle mani “sul dente di leone” (4 volte)

IV . In cammino sul sentiero “Salute”

(pista di correzione: tappetini in gomma, pulsanti)

DICEMBRE

4 complesso ( parte 2)

I. Nei presepi

Elementi di automassaggio

I.p. - siediti, incrocia le gambe.

– "Lavare" il viso con le mani;

– braccia incrociate sul petto, palme sulle spalle, sfregamento;

mani sulle ginocchia - sfregamento;

II. Vicino ai letti

1. "Guarda" - stai dritto, le gambe leggermente divaricate (l'auto passerà tra le gambe), abbassa le mani. Oscillare con le braccia tese avanti e indietro, dire "tic-tac" (6-7 volte)

2. "Pollo" - piccoli passi su gambe tese, gomiti premuti ai lati, battere le mani sui fianchi.

3. "Passerotto" - salta su due gambe, poi corri agitando le braccia, accovacciati.

III . Esercizio di respirazione "Corvo".

IP - Piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate. Alza le braccia attraverso i lati verso l'alto, inspira attraverso il naso. Accovacciati, incrocia le mani sulla testa e dì "Kar-kar-kar" (espira)

IV . In cammino sul sentiero “Salute”

(pista di correzione: tappetini in gomma, pulsanti)

GENNAIO

5 complesso

IO. nei presepi

1. "Scaldiamo le mani"

I.p. - sdraiato, braccia lungo il corpo, giri delle mani;

2. "Sole"

I.p. - seduto sui talloni.

Alza le mani attraverso i lati, "guarda il sole".

Abbassare le mani lungo i lati, tornare a I.p.

3. "Gambe grandi e piccole"

I.p. - seduto, enfasi con le mani dietro.

Piega le ginocchia, stringi le ginocchia con le mani (gambe piccole), ritorna in SP. (grandi piedi).

II. Vicino ai letti

"Coniglio"

Salta - salta, salta - salta

Il coniglio saltò sul ceppo.

Batte forte il tamburo

Invita tutti al riscaldamento.

Zampe su, zampe giù

Tirati sulle punte dei piedi.

Mettiamo le zampe di lato

Sulle punte dei piedi balza, balza, balza.

III . Esercizio di respirazione "Guarda".

I.p. - in piedi, gambe leggermente divaricate, mani abbassate. Agitando le braccia tese avanti e indietro, dì "Tick-tock" (10-12 volte).

IV . In cammino sul sentiero “Salute”

(pista di correzione: tappetini in gomma, pulsanti)

FEBBRAIO

6 complesso

IO. nei presepi

Allenamento a letto. Automassaggio.

La testa si gira, a destra, a sinistra.

Leggere carezze su braccia, gambe, addome, talloni.

Allevamento e piegamento delle braccia.

II. Vicino ai letti

1. "Orso" - braccia abbassate, corpo inclinato in avanti, spostamento da un piede all'altro.

L'orso cammina goffo attraverso la foresta

Raccoglie i coni e se li mette in tasca

All'improvviso cadde un dosso

Direttamente all'orso in fronte

L'orsacchiotto si arrabbiò e diede un calcio in alto

Non raccoglierò più dossi

Salgo in macchina e vado a letto.

2. "Rana" accovacciarsi, saltare in avanti, alzarsi.

Non ci sono strade nella palude

Sono su dossi, sì, andiamo.

3. "Galletto" - cammina, alzando le gambe in alto, battendo le mani sui fianchi, alza la testa in alto - Ku - ka - re - ku.

III . Esercizio di respirazione "Fiore".

I.P. - gambe divaricate, tensione.

Mani ai lati: inspira, espira lentamente l'aria con un tubo, rilassati (il fiore appassisce), abbassa la testa, le braccia abbassate (4 volte).

IV . In cammino sul sentiero “Salute”

(pista di correzione: tappetini in gomma, pulsanti)

MARZO

7 complesso

IO. nei presepi

1. "Pompa"

I.p. sdraiato sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti al petto.

Raddrizza le braccia in avanti, torna a I.p. (5 - 6 volte)

2. "Roly - alzati"

I.p. - disteso, lungo il corpo

Sollevamento graduale del busto, seguendo le braccia. (4 - 6 volte)

3. "Scaldiamo le gambe"

I.p. - sdraiato sulla schiena, piega alternativamente le gambe al petto. (5 - 6 volte)

II. Vicino ai letti

"Gambe"

Su un sentiero pianeggiante

Su un sentiero pianeggiante

Le nostre gambe camminavano. (a piedi)

Sopra i dossi, sopra i dossi (salti)

Boom nel buco (seduto).

Educatore: Dove sono i miei figli?

(i bambini si alzano) - Eccoli.

III . Esercizio di respirazione "Elicottero".

IP - piedi alla larghezza delle spalle, braccia lato. Inspira profondamente attraverso il naso, senza cambiare la posizione delle mani, gira a destra - espira attraverso la bocca; torniamo a I.P. Tieni la schiena dritta. Le stesse femmine a sinistra.

IV . In cammino sul sentiero “Salute”

(pista di correzione: tappetini in gomma, pulsanti)

APRILE

8 complesso

IO. nei presepi

Il nostro galletto è rumoroso

La mattina grida "ciao"

Ai suoi piedi ci sono i suoi stivali

Orecchini appesi alle orecchie

Capesante in testa

Ecco il nostro cazzo.

(movimenti, secondo il testo)

II. Vicino ai letti

Tre fratelli divertenti

Ho camminato per il cortile

Tre fratelli divertenti

Ho iniziato una partita

Lo hanno fatto con la testa: nick - nick - nick.

Dita abili: pulcino - pulcino - pulcino.

Lo hanno fatto con le mani: clap - clap - clap

Hanno battuto i piedi: in alto - in alto, in alto.

III . Esercizio di respirazione "Palla"

IP - o.s. “Gonfia il palloncino”: allarga le braccia e fai un respiro profondo attraverso il naso. Al suono (ffff) soffialo fuori dalla bocca, unendo lentamente i palmi delle mani. Poi la palla "scoppia": i bambini battono le mani. Dal “palloncino” esce l'aria: i bambini pronunciano il suono (sh-sh-sh).

IV . In cammino sul sentiero “Salute”

(pista di correzione: tappetini in gomma, pulsanti)

MAGGIO

9 complesso

IO. nei presepi

1. "Sorseggiare"

i.p. sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, allungati con entrambe le mani in alto, con i talloni di due gambe in avanti;

i.p. - espirare (4-6 volte)

2. "Cattura una zanzara"

i.p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, batti le mani davanti a te

L'importanza del sonno per il pieno sviluppo del bambino è difficile da sopravvalutare. Ma anche il giusto risveglio è molto importante affinché il resto della giornata il bambino trascorra di buon umore, cioè sia attivo e allegro. I bambini del secondo gruppo più giovane, a causa delle caratteristiche dell'età, sono piuttosto difficili da passare dallo stato di riposo all'attività fisica. L'educatore deve affrontare il difficile compito di scegliere una serie di esercizi adeguata, combinando l'attività fisica.

Definizione del concetto di "ginnastica dopo il sonno"

La ginnastica dopo un pisolino è una serie di esercizi che organizzano una piacevole transizione dalla tranquillità del sonno alla continuazione dell'attività, che viene svolta con rime e musica lenta e tranquilla. Per i bambini del secondo gruppo più giovane, cioè 3-4 anni, il complesso dovrebbe avere la natura di un gioco con una trama, in cui agisce un personaggio familiare, che è un modello per ripetere tutte le azioni dopo di lui.

I carichi fisici sono distribuiti in modo tale che ci siano esercizi nel complesso:

• eseguire sdraiati a letto (sorseggiando, oscillando gambe e braccia);
• blocco attivo (corsa, squat, ginnastica per le dita, ecc.);
• sullo sviluppo e il miglioramento del sistema respiratorio.

Il tempo totale per completare gli esercizi è di 5–7 minuti.

Va notato che la selezione dipende anche dalla strategia generale del programma educativo dell'istituzione prescolare. Quindi, se all'asilo si praticano gruppi di indurimento, i bambini eseguono la maggior parte degli esercizi all'aria aperta in qualsiasi momento dell'anno.

Il modo in cui il bambino si sveglia influenza il suo umore e le sue condizioni fisiche per il resto della giornata.

Obiettivi della ginnastica dopo il sonno

Come tutti gli elementi del programma di lavoro con i bambini all'asilo, il compito principale dello svolgimento delle lezioni è preservare e migliorare la salute. In questo contesto, gli obiettivi dell’esercizio post-sonno sono:

• tonificare i muscoli;
• migliorare l'umore;
• prevenire la curvatura della colonna vertebrale, lo sviluppo dei piedi piatti;
• instillare nei bambini l'abitudine di riscaldarsi dopo il sonno.

È importante considerare che negli esercizi dopo il sonno non dovrebbero esserci movimenti improvvisi, altrimenti non si potranno evitare affaticamento muscolare, aumento dell'eccitabilità e vertigini. Nel secondo gruppo più giovane, l'accento è posto sulla camminata in punta di piedi a piedi nudi e sul sollevamento pesi.

Tipi di ginnastica del risveglio

Di solito, gli educatori cercano di creare un complesso volto a realizzare tutti gli obiettivi del riscaldamento. Ma i piani educativi di molti asili nido prevedono solo alcuni tipi di ginnastica volti a risolvere un problema specifico. In questo caso la pianificazione viene effettuata per un mese. In altre parole, ad esempio, settembre: i bambini si riscaldano a letto, si automassaggio; Ottobre: ​​lavoro sui simulatori o in palestra con attrezzature sportive, ecc. Possiamo distinguere tipi di ginnastica tonificante come:

Regole per tenere

Affinché i bambini mantengano uno stato d'animo emotivo positivo, è necessario rispettare il quadro temporale.

1. Esercizi a letto - 1,5–2 minuti.
2. Carichi di blocco attivo ed esercizi di respirazione - 2-3 minuti.
3. Eventuali procedure di indurimento - 3 minuti.

Schedario della ginnastica del risveglio

Come già notato, gli obiettivi determinati dalla ginnastica tonificante possono essere raggiunti alternando una combinazione di diversi tipi di ginnastica (di solito dopo mezzo mese). Per il secondo gruppo più giovane, è razionale utilizzare una combinazione di due o tre tipi, poiché in questo caso è più semplice comporre un'unica trama per l'intero set, ovvero soddisfare il requisito principale per lo svolgimento di tale lavoro ricreativo: vestire l'attività fisica sotto forma di gioco. L'elaborazione di combinazioni di esercizi è conforme alla pianificazione del lavoro con i bambini di un particolare gruppo.

Esercizi a letto e blocco ritmo-musica

Il tipo più comune di combinazioni: ginnastica, poesia e musica. Diamo un esempio di diversi complessi di tale ginnastica.

1. Esercizio "Tira".
   1. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo.
   2. Inspiriamo e allo stesso tempo allunghiamo le braccia verso l'alto e con i talloni in avanti.
   3. Torniamo alla posizione di partenza ed espiriamo.
2. Esercizio "Cattura una zanzara"
   1. Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia lungo i fianchi.
   2. Facciamo cotone davanti al petto.
   3. Torniamo alla posizione di partenza.
3. Esercizio "Bicicletta".
   1. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia.
   2. Simulare il ciclismo.
   3. Eseguiamo 10-12 secondi.
4. Esercizio "Musicisti".
   1. Suoniamo l'armonica
      Battiamo forte le mani.
      (Bambini che applaudono).
   2. Le nostre gambe: in alto, in alto.
      (I bambini calpestano).
   3. Le nostre penne: batti, batti!
      (battendo di nuovo le mani).
   4. Abbassiamo i palmi delle mani,
      (Le mani si rilassano e si abbassano lungo il corpo).
   5. Riposiamo, riposiamo.
5. Esercizio "Gambe divertenti".
   1. Sopra le gambe! In alto, in alto!
      (I bambini calpestano).
   2. Più divertimento! Salta, vai!
      (Salta).
   3. Campana, don, don!
      (Fanno un movimento con la mano, come se ci fosse una campana).
   4. Più forte, più forte, squillo, squillo!
   5. Salta, cavallo, salta, salta!
      (Salta).
   6. Ehi, cavallo!
      Basta basta!
      (Si fermano e abbassano le braccia lungo il corpo.)

Istruzioni per esercizi generali di sviluppo e automassaggio:

1. Ci sdraiamo sulla schiena.
2. Giriamo la testa a destra, a sinistra.
3. Accarezziamo le mani, la pancia, le gambe, i talloni.
4. Pieghiamo le gambe, afferriamo le ginocchia con le mani e raddrizziamo gradualmente le gambe.

Questo è interessante. Le combinazioni di diversi tipi hanno una caratteristica: il primo di questi set saranno gli esercizi a letto.

Una poesia per esercizi a letto con elementi di ginnastica per l'apparato respiratorio.

• L'uccello si posò sulla finestra
  Un gatto miagola nel cortile
  Hanno deciso di svegliarci.
  Tutto! Il tempo tranquillo è finito!
• Svegliatevi ragazzi, voglio
  ti invitano a giocare a nascondino.
  (I bambini si sdraiano sulle coperte.
  Suoni di musica calma.
  I bambini eseguono movimenti secondo il testo).
• I nostri palmi assonnati
  Mi sono svegliato un po'
  Giocavo a nascondino per divertirmi -
  Le dita serrate a pugno.
• Dita dei piedi
  Conoscono tutti i sentieri del parco.
  Controllano: dove sono i tacchi,
  E giocano a nascondino con noi.
• Siamo quasi svegli
  Le nostre mani si allungarono
  Sventolò il lenzuolo
  Si nascondevano dietro la schiena.
• Collegheremo le maniglie nella "serratura"
  Sopra la tua testa.
  Gomito destro, sinistro
  Lo porteremo davanti a noi.
  Le ginocchia non vogliono dormire
  E' ora che si alzino.
• Mettiamo le ginocchia in fuori
  Le gambe si raddrizzarono rapidamente.
  Le nostre bocche tacciono
  Alleniamo la lingua:
  Lo nasconderemo e lo mostreremo.
  "Buon pomeriggio!" - Lo diremo ad alta voce.
• Respiriamo profondamente
  Soffiare l'aria con il rumore.
  I nostri nasi sono svegli
  Ci siamo sorrisi!
  (stare sulle stuoie accanto al letto).

Istruzioni per l'esercizio "Crescere alla grande":

Riepilogo della ginnastica nel secondo gruppo junior, autrice Ershova Irina

Di solito gli educatori utilizzano complessi che hanno una base di trama:

1. Educatore: “Bambini, è stato interessante guardarvi mentre dormivate. Qualcuno annusò come un gattino, qualcuno si stiracchiò come un cucciolo di volpe in un sogno, qualcuno si seppellì nel cuscino come un cucciolo d'orso. Rappresentiamo ora alcuni animali con i nostri esercizi.
2. Complesso di ginnastica.
   1. "Gli animali sono svegli."
      I. p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Sbadiglia e allunga bene. Ripeti più volte; il ritmo è lento.
   2. Educatore.
      Indovina l'enigma:
      Nella foresta nel freddo inverno
      Cammina arrabbiato, affamato.
      Batte i denti!
      Questo è grigio ... (lupo)
   3. "Saluti dei lupi."
      I. p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Porta le mani al petto, quindi allungati in avanti. Ritorna a i. n. Ripetere cinque volte; il ritmo è moderato.
   4. "Gufo".
      I. p. - sdraiato sulla schiena, una mano giace sullo stomaco, l'altra sul petto. Disegnando nello stomaco - inspira, sporgendo lo stomaco - espira. Espirando, pronuncia ad alta voce "f-f-f-f". Ripeti quattro volte; il ritmo è lento.
   5. "Scimmie intelligenti".
      I. p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Al comando dell'insegnante, la "pancia" gira sullo stomaco. Al comando "indietro" girati sulla schiena. Ripeti cinque volte: prima moderatamente, poi velocemente.
   6. "Il ringhio dei cuccioli."
      Inspira attraverso il naso. Mentre espiri, tira "mmmmmm", toccando contemporaneamente le ali del naso con le dita di entrambe le mani.
3. Educatore: Che zoo meraviglioso ci siamo rivelati. Non solo hai mostrato magnificamente e correttamente gli animali proposti, ma tutti si sono già svegliati (i bambini eseguono procedure di indurimento).

Video: come organizzare un risveglio nel secondo gruppo più giovane

Una selezione di esercizi per il risveglio consente al bambino di svegliarsi di buon umore, aiuta a mantenere la salute e promuove anche una cultura del risveglio. Bastano solo 5-8 minuti affinché i bambini di 3-4 anni ritornino alle attività attive. E il percorso di questo ritorno è determinato dall'educatore, che combina diversi tipi di ginnastica tonificante all'interno di un unico complesso.

Ginnastica tonificante dopo il sonno.

Conosciamo tutti l'espressione “mi sono alzato con il piede sbagliato”. Anche l'umore che queste parole caratterizzano è familiare: uno stato del genere non può essere definito piacevole e non incoraggia un'attività vigorosa.

Ci impegniamo a garantire che i nostri bambini dormano profondamente, si sveglino di buon umore, si ricarichino con vigore ed energia per un'attività ricca e significativa nel pomeriggio.

Pertanto, abbiamo provato a riempire la tradizionale ginnastica tonificante dopo il sonno diurno con alcune delle nostre scoperte.

Le possibilità delle apparecchiature audio della scuola materna ci consentono di svolgere ginnastica tonificante con accompagnamento musicale. Al termine del pisolino pomeridiano, il giardino si riempie dei suoni melodici della musica del "risveglio". Per gli "up" musicali sono state selezionate principalmente opere classiche e canzoni per bambini. Ciascuna di queste "raccolte" è composta da tre diverse melodie secondo la struttura della ginnastica tonificante:

1) tranquillo, senza fretta, liscio (E. Grieg "Morning", P. Mauriat "Blue Water", K. Saint-Saens "Swan", J.S. Bach "Air") - per risveglio graduale, stretching, esercizi calmi a letto ;

2) più dinamico, ritmato (F. Schubert "Serenade", I. Strauss "Radetsky March", S. Nikitin "To the Music of Vivaldi", B. Savelyev "What Our World Consists of") - per camminare lungo percorsi correttivi;

3) e in conclusione - energico, allegro, positivo (B. Savelyev "The Big Round Dance", "All Together", "Colorful Game", T. Spencer "Popcorn") - per eseguire esercizi di sviluppo generale o un programma di gioco.

Oltre agli obiettivi generali di salute, ciascuna delle parti strutturali della ginnastica tonificante risolve anche i suoi compiti più ristretti e specifici.

IOparte - ginnastica nei presepi - è progettato per garantire una transizione graduale dal sonno alla veglia, il risveglio graduale dei muscoli, dei sistemi e dei processi del corpo. Il complesso contiene esercizi per lo stretching rilassante, per il rilassamento e la tensione dei singoli gruppi muscolari, esercizi per il rafforzamento e lo sviluppo dei muscoli del cingolo scapolare superiore, degli arti inferiori e dei muscoli della schiena. Esercizi di respirazione inclusi. Niente porta più gioia a un bambino di un gioco, quindi tutti gli esercizi sono rivestiti in una forma di gioco, comportano il trasferimento di un'immagine in movimento e sono combinati in un'unica trama di gioco.

IIparte - esercizi correttivi, procedure di tempera - mirato a prevenire i piedi piatti, esercitando i bambini nei movimenti di base, fornendo un effetto indurente sul corpo.

Questa parte della palestra viene svolta in una sala di gruppo ben ventilata, che fornisce un ulteriore effetto di rafforzamento. Il percorso correttivo, disposto in cerchio affinché i bambini lo possano ripassare più volte, prevede:

Varie superfici strutturate: nervate, borchiate, lisce, pelose, inclinate, ecc.;

Vantaggi nell'esecuzione dei movimenti di base: saltare, gattonare, scavalcare, camminare come un serpente, ecc.;

Benefici per l'indurimento: nei gruppi più giovani - percorsi salini, nel mezzo, più anziani - pediluvi a contrasto.

Il cambiamento periodico nella sequenza e nella disposizione delle attrezzature, l'aggiunta di nuovi ausili fa sì che i bambini si adattino alle nuove condizioni, trovino altri modi per eseguire i movimenti e questo, a sua volta, aumenta l'interesse nel camminare lungo il percorso “difficile”.

III la parte finale aumenta il tono fisico ed emotivo del bambino, crea uno stato d'animo emotivo positivo nel gruppo e incoraggia un'ulteriore attività vigorosa. Può essere effettuato sulla base dell'esecuzione di esercizi generali di sviluppo con ausili ginnici (palline da massaggio, anelli di gomma, ecc.) O sulla base della ginnastica utilizzando giochi all'aperto, giochi, esercizi di simulazione.

La durata di ciascuna parte della ginnastica tonificante è di 4-5 minuti. Il passaggio da una parte all'altra avviene secondo l'accompagnamento musicale intercambiabile. La "raccolta" musicale, così come il complesso di ginnastica dopo il sonno, viene utilizzata per due settimane.

Il sistema di ginnastica tonificante che abbiamo costruito aiuta a risolvere i compiti prefissati: l'implementazione di una transizione graduale e morbida del corpo del bambino dal sonno alla veglia attiva con un simultaneo effetto curativo e indurente. Cerchiamo di assicurarci che i nostri figli si alzino "con il piede sbagliato".

Sorseggiando

Tirare la gamba sinistra con il tallone in avanti, tirare il braccio sinistro lungo il corpo mentre inspiri. Tratteniamo il respiro ed espirando diciamo "Id-d-a".

Tiriamo la gamba destra con il tallone in avanti, il braccio destro lungo il corpo mentre inspiriamo. Tratteniamo il respiro e diciamo "Pingalla" mentre espiriamo.

Sdraiato sulla schiena. Tiriamo entrambe le gambe con i talloni in avanti e con entrambe le mani in alto lungo il corpo. Tratteniamo il respiro e diciamo "Shusumna" mentre espiriamo.

gattini

1. Sorseggiando.

2. "Come i baffi di un gatto ..."

I.p. - in piedi a quattro zampe. La testa gira a destra, a sinistra

3. "Mostra le zampe".

I.p. - Stesso.

Alzando alternativamente le braccia e le gambe destra e sinistra.

4. "Strisciamo sotto il recinto."

I.p. - Stesso.

Piega i gomiti, siediti in piedi con i glutei, lentamente, abbassando la testa, imita l'avanzamento sotto la recinzione. Alzarsi sulle braccia tese - sp.

5. "Scodinzolare".

I.p. - Stesso.

Il movimento delle gambe chiuse a destra e a sinistra.

6. "Spaventato dal cane".

I.p. - Stesso.

Inarca la schiena emettendo un suono "shhhh".

7. "Recupera il ritardo con la coda".

I.p. – o.s.

Saltando su due gambe intorno a te.

8. "Sulle zampe morbide".

Camminare sulle punte.

La storia della volpe

Una volpe viveva nel mondo. Ed era molto divertente. Eccone uno:

1. I.p. - in piedi a quattro zampe.

La testa si gira.

arco posteriore

Il movimento delle gambe chiuse a destra e a sinistra.

La piccola volpe amava passeggiare sul prato davanti al visone....

2. I.p. - Stesso.

Strisciare a quattro zampe avanti e indietro.

…. e rotolare nell'erba.

3. I.p. - Sdraiato sulla schiena.

Rotola avanti e indietro. Da una parte all'altra.

Una volta una volpe vide una bellissima farfalla.

4. I.p. - seduto, gambe piegate alle ginocchia.

Allevamento delle ginocchia ai lati.

La farfalla svolazzò, si sedette su un ceppo ....

5. I.p. - Sdraiato sulla schiena.

Raggiungi la parte posteriore del letto dietro la testa con le gambe dritte.

…. e volò via. La volpe era sconvolta.

6. I.p. - in piedi a quattro zampe.

Abbassa la testa, le spalle, inarca la schiena.

Ma poi è arrivata la mamma, ha accarezzato la volpe....

7. I.p. - Stesso.

Alza la testa, piega la schiena.

…. e il cucciolo di volpe si rianimò di nuovo.

8. I.p. - Stesso.

Il movimento delle gambe piegate a destra e a sinistra.

Zoo

1. Sorseggiando.

2. "Serpente".

I.p. - sdraiato sullo stomaco.

Alza la testa e le spalle sulle braccia tese. Gira con orgoglio la testa a destra e a sinistra, pronunciando il suono "shhhh".

3. "Coccodrillo".

I.p. - lo stesso, le braccia piegate ai gomiti, i palmi sotto il mento.

Alzando alternativamente le gambe destra e sinistra: una bocca enorme.

4. "Panda".

I.p. - Sdraiato sulla schiena.

Porta le ginocchia allo stomaco, stringi le mani, piega la testa.

Rotola avanti e indietro, a sinistra e a destra: fa capriole nell'erba.

5. "Scimmia".

I.p. - Sdraiato sulla schiena.

Alza una gamba dritta, stringila con le mani sotto il ginocchio e, spostando le mani verso la caviglia, prova a sederti: le scimmie si arrampicano su un albero.

6. "Giraffa".

I.p. - in piedi a quattro zampe.

Alza la mano destra, le dita chiuse, il pollice in alto, il palmo gira a sinistra e a destra. Lo stesso con la mano sinistra.

7. "Canguro".

I.p. – o.s.

Saltare su due gambe, portando le ginocchia allo stomaco.

Autunno

1. Sorseggiando.

2. Esercizio per rafforzare i muscoli del collo: scolpiamo un naso per Pinocchio.

Pinocchio disegna con il naso una grande nuvola, la pioggia.

I.p. - seduto sulle mie ginocchia.

3. "Forte pioggia".

I.p. - lo stesso, mani dietro la schiena.

Allunga la mano destra in avanti, palmo verso l'alto, sp.

Lo stesso con la mano sinistra.

4. "Il vento soffia." Esercizio di respirazione.

Inspira attraverso il naso, trattieni il respiro per 1-2 secondi, espira attraverso la bocca con il suono "oooo".

5. "Gli alberi ondeggiano al vento."

I.p. - Stesso.

Alza le braccia, inclina a sinistra e a destra.

6. "Indossa stivali di gomma".

I.p. - sdraiato sulla schiena, braccia in alto.

Sollevare la gamba dritta, raggiungere il piede.

7. "Saltare sulle pozzanghere".

I.p. - in piedi.

Saltando da un piede all'altro.

Inverno

1. Sorseggiando.

2. "Guarda fuori dalla finestra".

I.p. - seduto, le braccia piegate ai gomiti, i palmi uniti, premuti l'uno contro l'altro, i gomiti abbassati.

Allevamento con le braccia piegate ai lati.

3. "Guardati intorno".

I.p. - Stesso.

Girando il corpo a destra, i.p.

Girando il corpo a sinistra, i.p.

4. "Gorca".

I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, braccia lungo il corpo.

Sollevare il bacino, ritornare alla sp.

5. "Palla di neve".

I.p. - Sdraiato sulla schiena.

Raggruppamento (avvicina le ginocchia allo stomaco, stringi le mani, inclina la testa). Rotolarsi avanti e indietro sulla schiena.

6. "Dalla collina sullo stomaco".

I.p. - sdraiato sullo stomaco. Mani in avanti, palmi uniti, gambe tirate.

Piegati, ritorna in I.P.

7. "Spazziamo via la neve dai nostri palmi".

Inspirazione attraverso il naso, espirazione frazionata attraverso il naso con la pronuncia dei suoni "fu-fu-fu".

8. "Scuotersi di dosso la neve".

I.p. - in piedi.

Saltare su una gamba.

Primavera

1. Sorseggiando.

2. "Il sole sta sorgendo".

I.p. - seduto in turco, braccia lungo il corpo.

Alza le braccia attraverso i lati verso l'alto, guarda le tue mani, inspira.

Abbassa le braccia, espira.

3. "Arcobaleno".

I.p. - lo stesso, le mani ai lati, i palmi rivolti verso l'alto.

Inclinare a destra, toccare il palmo della mano sinistra con il palmo della destra, sp.

Lo stesso dall'altra parte.

4. "Farfalla".

I.p. - seduto, gambe piegate alle ginocchia, mani sulla cintura.

Allarga le ginocchia ai lati, torna a I.p.

5. "Rondine".

I.p. - sdraiato a pancia in giù, gambe unite, braccia piegate ai gomiti.

Raddrizza le braccia, alza la testa, il petto, piegati, tira le dita dei piedi. (Convenzionale. Piegarsi, piegare le ginocchia, tirare verso la testa).

6. "Rotolare nell'erba".

I.p. - Sdraiato sulla schiena.

Gruppo, portando le gambe al petto e avvolgendole con le braccia, piega la testa. Rotola avanti e indietro.

7. "Fiori primaverili" - esercizio di respirazione.

Annusiamo i fiori: un respiro profondo attraverso il naso, trattenendo il respiro. Espira attraverso la bocca.

8. "Goccioline solari".

I.p. Idem, ad occhi chiusi.

Sostituiamo il viso al sole, scaldiamo il naso delle guance, il collo.

9. "Su una gamba".

Saltando sulla gamba destra, sulla gamba sinistra.

Atleta

1. Sorseggiando.

2. "Sollevatori di pesi".

I.p. - Sdraiato sulla schiena, le mani sulle spalle.

Allunga le braccia in avanti, le dita serrate a pugno.

Ritorno all'I.P.

3. "Calciatori".

I.p. - sdraiato sulla schiena, le ginocchia sollevate fino allo stomaco.

Battere con il destro, poi con il piede sinistro su una palla immaginaria, poi con entrambi i piedi contemporaneamente.

4. "Rematori".

I.p. - seduto, gambe divaricate, mani sulle spalle.

Piegati, allunga le mani sulle dita dei piedi, torna in I.P.

5. "Ciclisti".

I.p. - Sdraiato sulla schiena.

Le gambe sollevate si piegano e si piegano alternativamente, cercando di fare movimenti circolari.

6. "Diportisti".

I.p. - sdraiato a pancia in giù, con le mani intrecciate dietro la schiena.

Alza la testa, il petto. piegarsi. Alza le mani giunte il più in alto possibile: una vela.

7. "Lottatori" - esercizio di respirazione.

I.p. - seduto in turco.

Inspira profondamente attraverso il naso, trattieni il respiro, espira attraverso la bocca.

8. "Ponticelli".

5 salti, 5 salti alti.

Marinai

1. Sorseggiando.

2. "Salire sulla corda".

I.p. - sdraiato sulla schiena, la mano destra in alto, le dita serrate a pugno, la sinistra - lungo il corpo.

Cambiamo la posizione delle mani, stringendo e aprendo le dita, imitando il movimento di arrampicarsi su una corda.

3. "Sulla scala di corda".

I.p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo.

Sollevare la gamba piegata al ginocchio, abbassarla.

4. "Tutti ai remi".

I.p. - Stesso.

Sedersi da una posizione supina, braccia in avanti, inclinare le gambe.