Non importa quanto ci proviamo, a volte è difficile per noi evitare le emozioni negative. O forse non è necessario? Cosa fare con loro e come affrontarli? Questo è ciò di cui parliamo oggi.

Le emozioni negative possono nascondersi dietro ogni angolo. Ci sono momenti in cui ti senti sul punto di esplodere o di scagliarti contro qualcun altro, o in cui ogni piccola cosa può irritarti. Ma le emozioni negative non si limitano alla rabbia e all'irritazione: paura, invidia, sconforto: questo non è l'intero spettro. Allora come affrontare le emozioni per non danneggiare te stesso o il tuo interlocutore? Come frenarti? Diamo uno sguardo più da vicino alle possibili opzioni per lavorare con la negatività.

Come sbarazzarsi delle emozioni negative?

Accetta le tue emozioni. Sfortunatamente, fin dall’infanzia ci viene spesso insegnato che non possiamo provare emozioni negative, non possiamo piangere e “arrenderci”, siamo condannati per mostrare le cosiddette emozioni “sbagliate” e man mano che cresciamo impariamo a bloccarle. Tuttavia, è molto importante capire che le emozioni sono una sorta di segnale dalla tua psiche, una risposta all'ambiente e agli stimoli esterni. Pertanto, è necessario accettare il fatto che non bisogna dividerli soggettivamente in buoni e cattivi. Queste sono informazioni utili che devi imparare a leggere. Non rimproverarti o rimproverarti per loro, perché in questo modo non fai altro che aumentare la quantità di esperienze negative che provi, girando in tondo. Permettiti di sperimentarli, non cercare di sbarazzartene. Questo non vuol dire che quando provi rabbia verso una persona sgradevole, puoi dare libero sfogo alle tue emozioni e attaccarla, no. Ciò significa il fatto di accettare queste emozioni. Sei soffocato dalle lacrime, ma non puoi permettertele perché “gli uomini non piangono” o “devi essere forte/forte”? Niente del genere. Dai sfogo alla negatività. Non è un segreto che dopo aver pianto una persona si sente davvero meglio.

Come buttare fuori le emozioni negative

Provi una forte rabbia o irritazione? Reato di incomprensione? Spesso in tali situazioni abbiamo un forte desiderio di lanciare qualcosa contro il muro, facendolo a pezzi, oppure di spargere le cose, creando un vero e proprio pasticcio. Puoi dare sfogo a tale negatività, ma non è affatto necessario fare tutto quanto sopra.

Reindirizza la tua energia e le tue emozioni negative in un'altra direzione più utile. Ad esempio, puoi “sfogarti” in palestra. Lo sport permette a molte persone di affrontare le emozioni negative, perché oltre ad essere un modo eccellente e molto utile per dare sfogo alle emozioni, anche durante lo sport, nel nostro corpo vengono prodotte endorfine, gli ormoni della felicità. Un ottimo modo per rallegrarsi, non è vero?

E per di più, nelle grandi città oggi si possono trovare ottimi servizi per chi vuole sfogare la propria rabbia: i servizi di rottura piatti. Pertanto, se vuoi ancora fare a pezzi qualcosa, pensa a questa opzione.

Un’altra possibile opzione per “reindirizzare” le emozioni in un’altra direzione è l’umorismo. Una riconfigurazione completa delle emozioni in una risata che, come fare sport, contribuisce anche alla produzione di endorfine nel nostro corpo, il che significa che ti renderà anche un po' più felice. Probabilmente hai visto, se non nella vita reale, almeno nei film, che le persone tendono a scoppiare improvvisamente a ridere in circostanze difficili e talvolta disperate, e per una buona ragione.

Provare emozioni negative

Puoi anche provare un modo completamente diverso per eliminare le emozioni negative. Cerca di sfruttare la situazione che ha causato in te una reazione così emotiva, percepiscila come una nuova esperienza acquisita. Sei arrabbiato con il tuo amico per il ritardo? Ma hai un paio di minuti in più per respirare la fresca aria primaverile o ammirare il mondo intorno a te, e forse avrai tempo per finire di leggere le ultime due pagine del libro e non dovrai rimandare fino a quando Dopo. Ti offendi il tuo partner perché non vuole venire con te a una festa rumorosa, ma preferisce restare a casa? Non importa, pensa a quante opportunità hai di trascorrere del tempo da solo con la persona amata. Ci sono sempre molte opportunità, in ogni situazione, cerca solo di non lasciarti guidare dalle tue emozioni negative. Non appena vedrai i benefici nella situazione attuale, le emozioni negative si dissolveranno da sole.

E se con l'accettazione tutto è abbastanza facile, allora è molto più difficile comprenderli. Quando provi negatività, prova a capirlo ponendoti le domande giuste: da dove viene questa negatività e perché? Quando sei arrabbiato con un amico perché è in ritardo per una riunione, pensa se sei davvero arrabbiato perché non puoi controllare la situazione? È molto importante capire cosa ti fa provare emozioni negative, perché con la comprensione delle ragioni arriva la comprensione di cosa fare dopo. Ad esempio, nella stessa situazione con un amico che è in ritardo, avrai una scelta: dovresti arrabbiarti e offenderti con quella persona per non rientrare nella tua immagine ideale della giornata? La scelta è tua.

Oltre a quanto sopra, esiste un’altra opzione possibile per lavorare con le emozioni negative, e questa opzione probabilmente richiederà maggiori sforzi. Agire. Avendo compreso la causa e la natura delle tue emozioni negative, puoi lavorare attivamente con esse. Quindi, anche dopo aver compreso il vero motivo della tua irritazione nei confronti del tuo amico ritardatario, prova a parlargli, spiegagli come questa situazione ti riguarda. O forse ti offende tuo marito/moglie perché ti dedica poco tempo e attenzioni? Prova a parlare con la persona, usa il dialogo per spiegare la situazione al tuo partner e parlare di ciò che ti offende esattamente. Insieme, probabilmente potrete risolvere questo problema e, con la soluzione del problema, le emozioni negative scompariranno. Naturalmente, offendersi silenziosamente, accumulare risentimento e altra negatività, è molto più facile che trovare la forza per avere una conversazione franca, e spesso preferiamo deliberatamente rimanere prigionieri di emozioni negative, ma così familiari.

Come puoi vedere, ci sono diversi modi per affrontare le emozioni negative. Puoi dare loro una via d'uscita, reindirizzarli in una direzione diversa, lavorare su di essi o sulla situazione attuale, ma la cosa principale che devi imparare per il futuro è che non ci sono emozioni negative e che è normale sperimentarle emozioni negative, perché sei Umano vivo.

La cosa più difficile è trattenere le forti emozioni negative, non permettersi di scaricarle. È noto da tempo che le persone riservate che nascondono i propri sentimenti agli altri sono soggetti a malattie come ictus e infarto. Coloro che riversano le proprie emozioni sugli altri in ogni occasione salvano il proprio sistema cardiovascolare. Solo a scapito del sistema nervoso degli altri. Come si può imparare a dare sfogo alle emozioni senza causare danno agli altri?

Esiste un modo comprovato per scaricarsi: le lacrime. Sono la risposta curativa al corpo umano che porta un sollievo temporaneo. Se sei imbarazzato a piangere in pubblico, non devi vergognarti delle lacrime davanti a te. Piangi più spesso e di più finché questo bisogno non passa.

Avere un interlocutore è un modo comprovato per sbarazzarsi delle emozioni negative. Dì a un amico o a una persona cara cosa ti sta succedendo.

Esiste una tecnica speciale: parli dei fallimenti, del trattamento ingiusto degli altri nei tuoi confronti, ecc., prima con una persona cara (coniuge, madre), poi con un vicino, un amico, una fidanzata, chiunque accetti di ascoltarti. L'intensità delle emozioni diminuirà ogni volta. E se all'inizio hai raccontato la storia in lacrime e la tua voce è rotta dai singhiozzi, alla fine racconterai lo stesso evento con più calma.

Se non hai trovato un interlocutore, forse andrà bene uno psicoterapeuta o uno psicologo.

Un esempio dalla vita reale: una volta ho scelto i tour negli Stati Uniti, ho passato molto tempo a selezionare il programma, l'alloggio e gli hotel, le escursioni. Questa doveva essere la mia migliore vacanza di sempre: un mese di emozionanti viaggi negli Stati Uniti. Ma per ragioni sconosciute, la mia vacanza è stata cancellata - e tutti i miei pagamenti anticipati per tutti i servizi turistici, i viaggi aerei, sono stati bruciati, il mio visto è stato bruciato... Il mio dolore non conosceva limiti, ero arrabbiato, nervoso, inconsciamente e talvolta anche consapevolmente rovinato il mio lavoro - e mi sono persino ammalato per la negatività, che ha “corroso” la mia anima. Alla fine, i miei amici mi hanno mandato da uno psicologo, la persona mi ha indirizzato, mi ha aiutato a liberarmi dalla rabbia sia verso il mio capo che al lavoro. Poi ho semplicemente cambiato lavoro, ho programmato di nuovo un tour negli Stati Uniti e ho trascorso una vacanza indimenticabile. Andava tutto bene, ma avevamo solo bisogno di parlare!

Un incontro casuale con un amico della nostra giovinezza che avevamo perso di vista da tempo; situazione di emergenza sulla strada; parlare davanti a un pubblico sconosciuto; la tanto attesa prima “mamma” o “papà” dalle labbra di un bambino: molti eventi risvegliano quotidianamente le nostre emozioni. Ne siamo imbarazzati, abbiamo paura di sembrare ridicoli dall'esterno, ci tratteniamo e pensiamo di controllarli. Eppure le emozioni ogni tanto hanno la meglio su di noi.

Doppi standard

Forse il fatto è che siamo cresciuti in una società in cui la capacità di controllare i nostri sentimenti - "padroneggiare noi stessi" - è sempre stata considerata una virtù. L'autocontrollo, come una guardia vigile, ci ricorda costantemente: è indecente comportarsi in modo troppo emotivo, non puoi mostrare apertamente la tua rabbia, devi nascondere la tua paura, frenare la tua eccitazione e persino la gioia.

Qualsiasi forte reazione emotiva può sembrare inappropriata, divertente, persino oscena ed essere percepita come una manifestazione della nostra debolezza.

Non ci sono molte eccezioni: si tratta di gioia o ansia vissute contemporaneamente da tante persone che si trovano in determinate circostanze. È quindi naturale gridare e cantare slogan insieme in uno stadio di calcio o provare empatia insieme davanti a uno schermo televisivo su cui un'onda di tsunami sta spazzando via una spiaggia tranquilla. Ma, diciamo, ballare in ufficio in occasione di una promozione, per usare un eufemismo, non è accettato, così come non è accettato vivere apertamente il proprio dolore.

Il rigoroso autocontrollo crea per noi un certo conforto psicologico: le manifestazioni ritualizzate delle emozioni ammorbidiscono in qualche modo lo stato affettivo (forte esperienza emotiva a breve termine) e lo regolano. Ma allo stesso tempo, l’autocontrollo provoca frustrazione, creando un pericoloso divario tra come ci sentiamo e come ci comportiamo.

Grazie alle emozioni esprimiamo il nostro vero sé e diventiamo più chiari agli altri. Abbiamo bisogno anche delle emozioni per sopravvivere.

Coloro la cui emotività interferisce con la loro vita a volte cercano di "soffocarla" con l'aiuto di una pillola miracolosa. Molte persone incolpano i propri genitori, che li hanno cresciuti “in modo sbagliato”, per quella che pensano sia la loro eccessiva sensibilità. Ma entrambi non sanno o dimenticano quanto sia importante la manifestazione delle emozioni per la nostra vita. Grazie a loro, esprimiamo il nostro vero “io” e diventiamo più chiari per le altre persone. Inoltre, le emozioni sono essenziali per la nostra sopravvivenza.

In questo senso, sopprimendo le nostre emozioni, ci mettiamo letteralmente a rischio, perché ognuna di esse svolge un ruolo speciale.

Paura ci parla di un pericolo reale o immaginario. Cattura ciò che è significativo per la nostra vita in questo momento. La paura non solo riceve informazioni, ma dà anche comandi al corpo: dirige il sangue alle gambe, se devi correre, o alla testa, se hai bisogno di pensare. In genere, la paura mobilita la nostra energia, anche se a volte il suo effetto è opposto: ci paralizza mentre decidiamo come agire in una situazione particolare.

Rabbia a volte confuso con la violenza che può provocare. Di solito, questa sensazione si manifesta in una persona quando sospetta di non essere presa sul serio (e alcune persone convivono continuamente con questa sensazione). Ma la rabbia può anche essere utile: provoca il rilascio di ormoni (compresa l'adrenalina) nel sangue e questi, a loro volta, forniscono una potente ondata di energia. E poi sentiamo la nostra forza, sentiamo coraggio e fiducia in noi stessi. Inoltre, la rabbia ci indica che siamo arrivati ​​​​a un punto oltre il quale non possiamo più controllarci - in un certo senso, sostituisce la manifestazione della violenza.

La gioia agisce come una calamita: attrae gli altri e li aiuta a condividere i propri sentimenti. È anche noto che sorridere e ridere hanno un effetto curativo, rafforzando le difese immunitarie dell'organismo

Dolore aiuta a chiudersi in se stessi per sopravvivere alla perdita (di una persona cara, di alcune qualità in se stessi, di oggetti materiali...) e restituire l'energia della vita. Ti permette di “superare te stesso”, adattarti alla perdita e ritrovare il significato perduto di ciò che sta accadendo. Inoltre, l'esperienza del dolore evoca la simpatia e l'attenzione di altre persone e ci sentiamo più protetti.

Gioia- l'emozione più desiderata. È lei che rilascia la massima quantità di energia, stimolando il rilascio degli ormoni del piacere. Proviamo fiducia, autostima, libertà, sentiamo che amiamo e siamo amati. La gioia agisce come una calamita: attira gli altri a noi e ci aiuta a condividere i nostri sentimenti. È anche noto che sorridere e ridere hanno un effetto curativo, rafforzando le difese immunitarie dell'organismo.

Mente e sentimenti

Un altro importante vantaggio delle emozioni è che ci rendono più intelligenti. Per molto tempo la scienza li ha in un certo senso svalutati, ponendoli al di sotto della mente pensante. Infatti, dal punto di vista dell'evoluzione, le emozioni sono nate nel profondo della mente arcaica “preumana” e sono strettamente legate al comportamento istintivo degli animali. Nuove sezioni della corteccia cerebrale, che, in particolare, sono responsabili dei processi del pensiero cosciente, sono apparse molto più tardi.

Ma oggi si sa che la ragione non esiste nella sua forma pura: si nutre di emozioni. Il neurologo americano Antonio Damasio ha dimostrato che la cognizione non accompagnata da emozioni risulta essere infruttuosa e una persona emotivamente fredda non è in grado, ad esempio, di imparare lezioni dai propri errori. È interessante che bambini e adulti imparino e ricordino qualcosa di nuovo solo sullo sfondo di un impulso emotivo positivo e sufficientemente forte che, in senso figurato, apre le porte a una nuova area di connessioni neurali.

In un ambiente professionale, i più vincenti non sono gli specialisti con più diplomi, ma coloro che sono in grado di analizzare i propri sentimenti e gestire le proprie emozioni e quelle degli altri

Anche la percezione non esiste senza emozioni. Ogni parola che percepiamo, ogni gesto, odore, gusto, immagine viene immediatamente “interpretato” dai nostri sensi. Senza emozioni, ci trasformeremmo in automi e condurremmo un’esistenza piuttosto incolore.

Lo psicologo Daniel Goleman ha introdotto nell’uso scientifico il concetto di “intelligenza emotiva”. Ha concluso che il nostro successo personale dipende meno dal QI, una misura dello sviluppo intellettuale, e più dal nostro quoziente emotivo (EQ).

Sulla base di dati sperimentali, ha dimostrato che in un ambiente professionale, i più riusciti non sono gli specialisti con molti diplomi, ma coloro che possiedono preziose qualità umane: la capacità di analizzare i propri sentimenti e gestire le proprie emozioni e quelle degli altri.

Quando queste persone, ad esempio, chiedono aiuto per risolvere qualche problema, coloro che li circondano rispondono prontamente, mentre gli “emotivamente disabili” (con un basso EQ) possono attendere diversi giorni per una risposta alla loro richiesta...

Voce dell'inconscio

Le emozioni ci dicono informazioni vitali su noi stessi o su ciò con cui abbiamo a che fare, e quindi dovremmo fidarci di loro, ascoltarle e fare affidamento su di loro. A prima vista, sembra che una tale posizione esistenziale contraddica l'esperienza personale di molti di noi: più di una volta abbiamo commesso errori nel seguire i nostri sentimenti.

Il più grande filosofo tedesco Max Scheler spiegò questa contraddizione con l'esistenza di due tipi di sensazioni. Da un lato ci sono le sensazioni di contatto che agiscono come il meccanismo del tatto.

Quando proviamo gioia, ci sentiamo meglio, possiamo rilassarci, preoccuparci meno e quindi siamo in grado di sperimentare “più vita”. Se qualcosa ci turba o ci fa arrabbiare, sentiamo quasi fisicamente che la nostra salute, energia, “parte della vita”, ci viene portata via. I sentimenti di contatto trasmettono informazioni importanti sul significato esistenziale di ciò che sta accadendo per la mia salute, la mia vitalità. Ma non bisogna fare affidamento su questi sentimenti (spesso provenienti dall'infanzia) quando si prendono decisioni; è importante essere in grado di metterli da parte e metterli tra parentesi.

Se guardi indietro alla tua vita, probabilmente noterai che tutte le decisioni più importanti e corrette in essa sono state prese basandosi sull'istinto: le spiegazioni razionali di solito arrivano dopo

Un altro tipo di sensazione è distante. Non sono direttamente correlati al nostro stato attuale, ma catturano qualcosa di molto significativo in un'altra persona. Questa è una sensazione intuitiva ben nota. È questo che ci spinge a chiedere a una persona cara: “Ti è successo qualcosa?” Oppure dice: “Abbiamo bisogno urgentemente di chiamare a casa!”

Non ci viene insegnato ad ascoltare sentimenti distanti, ma sono quelli che ci permettono di valutare istantaneamente l'atmosfera in un gruppo di persone e farci un'impressione sull'interlocutore o sulla situazione. Se guardi indietro alla tua vita, probabilmente noterai che tutte le decisioni più importanti e corrette in essa sono state prese basandosi sull'istinto: le spiegazioni razionali di solito arrivano dopo.

La fiducia nelle proprie emozioni può e deve essere coltivata e allenata. È importante solo non confondere i sentimenti di contatto, che parlano di noi personalmente, con i sentimenti distanti, che parlano di un'altra persona.

Alte tensioni

Quando la forza dell'esperienza è troppo grande, i nostri meccanismi di difesa psicologica si attivano e non sentiamo più nulla. Depressione, apatia, stupore: ecco come appare dall'esterno, ma dall'interno una persona semplicemente non fa più male, come durante l'anestesia. Trasformiamo le emozioni represse (“dimenticate”) in sensazioni corporee, cancellando la relazione tra l'esperienza emotiva e ciò che l'ha causata.

A volte le emozioni assumono l'aspetto del loro opposto. La tristezza a volte viene espressa come eccitazione euforica; la gioia è nelle lacrime; a volte possiamo ridere ad alta voce, purché la disperazione non ci schiacci. I meccanismi di difesa psicologica prosciugano la nostra forza mentale e fisica e quasi sempre si rivelano inefficaci: ad un certo punto, i sentimenti veri irrompono e ci travolgono.

Coloro che riescono a nascondere le proprie emozioni sono anche suscettibili alla loro pressione. Puoi fingere una risata, fingere di arrabbiarti, mentire sui tuoi veri sentimenti, ma è comunque impossibile fingere per sempre: prima o poi verranno allo scoperto. Quindi è meglio riuscire ad accettarli così come sono.

Sei irascibile o ipersensibile, complesso o paralizzato dalla paura... Prova ad imparare alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno ad armonizzare le tue emozioni.

Hai un complesso

Ti trattieni, non permettendoti di esprimere né rabbia né gioia... C'è un motivo per il tuo comportamento che non è facile per te ammettere. La soluzione è “lasciarsi andare”, liberare i propri sentimenti.

Prova ad esprimere i tuoi sentimenti con i gesti

Le parole sono importanti, ma il 90% delle nostre emozioni si esprimono attraverso le espressioni facciali e del corpo. Un sorriso, una postura, dei gesti - anche una semplice alzata di spalle dice di più sul nostro atteggiamento nei confronti di ciò che accade rispetto a lunghi discorsi...

Riconoscere l'esistenza delle emozioni

Se un bambino ha paura dei lupi è inutile convincerlo che non se ne trovano nelle nostre foreste. Accettando i suoi sentimenti, i genitori potrebbero chiedere: "Cosa posso fare per calmarti?" Non c’è vergogna nell’avere paura, non c’è bisogno di vergognarsi delle paure.

Nessuna delle nostre emozioni è pericolosa; sono le nostre alleate, dalle quali non dovremmo aspettarci costantemente uno sporco scherzo.

Tenere un diario

Sei paralizzato dalla paura

Più alta è la “posta in gioco” (ovvero maggiore è la perdita in caso di perdita e maggiore la ricompensa in caso di vincita), maggiore è il panico. Hai così paura di fallire che immagini mentalmente gli scenari più catastrofici e ti arrendi. La soluzione è padroneggiare i propri sentimenti e superare la “paralisi” della volontà.

Chi è la persona che ti spaventa? Forse l'insegnante che ti ha tormentato da bambino, o il vicino che non ti ha dato accesso? Ogni situazione stressante risveglia in noi il ricordo di quanto vissuto in passato, spesso nei primi sei anni di vita. E la sensazione di paura che non siamo riusciti a superare ci ritorna di nuovo.

Respira correttamente

Concentrati sulla respirazione: allunga le espirazioni e accorcia le inspirazioni per neutralizzare le sensazioni interne.

Ricorda i tuoi successi

Ad esempio, di come hai superato brillantemente un esame o di come hai vinto un set di tennis contro un amico. Attingendo ai successi passati e ai sentimenti di piacere ad essi associati, puoi superare il desiderio di vedere scenari catastrofici di eventi che non sono ancora accaduti.

Preparati per la prova

Considera le possibili opzioni per l'evento, determina cosa vuoi ottenere in ogni caso e cosa puoi cedere... Questo ti aiuterà a controllare meglio le tue emozioni.

Guarda il tuo interlocutore, ma non direttamente negli occhi, ma in un punto tra di loro

Potrai concentrarti su quello che dici, e non su quello che leggi nei suoi occhi...

Hai un carattere irascibile

La soluzione è imparare a controllare i propri sentimenti e gestire una situazione di conflitto.

Non accumulare lamentele

Più li accumuli dentro di te, più rischi di crollare. Esprimendo apertamente le tue lamentele, aiuti te stesso a evitare uno scoppio di rabbia sfrenata.

Impara ad esprimere chiaramente i tuoi sentimenti

Dai un nome alla sensazione che ti disturba. Senza lamentarti né incolpare, di’ apertamente: “Ho problemi al lavoro, sono stressato e non so cosa fare”.

Fai delle pause

Il cervello ha bisogno di tempo per prendere una decisione e prendere il controllo della situazione. Rilassa il plesso solare facendo un respiro profondo, trattienilo per qualche secondo, espira e attendi prima di inspirare nuovamente. Di tanto in tanto chiudi gli occhi per 2-3 secondi: disattivare i segnali visivi riduce lo stress.

Lo psicoterapeuta americano Haim Ginott consiglia di costruire le tue affermazioni secondo lo schema: "Quando hai fatto X, ho sentito Y, e in quel momento volevo che tu facessi Z". Ad esempio: “Quando mi hai rimproverato per il ritardo, mi sono sentito in colpa. Sarebbe meglio se mi abbracciassi invece di sgridarmi.

Dai una mano

Prima di rispondere all'aggressione con aggressività, chiedi all '"aggressore": "C'è qualcosa che non va in te?" Oppure offrirgli una tregua: “Comincio a innervosirmi, facciamo una pausa e rinfreschiamoci”.

Sei ipersensibile

Reagisci bruscamente sia alle critiche che ai complimenti. La soluzione è stabilire rapporti equilibrati con le persone.

Non concentrarti su te stesso

Ti preoccupi eccessivamente di ciò che gli altri pensano di te. Cerca di “allontanarti” un po’ da te stesso e mostra empatia (empatia). Impara a metterti nei panni di un'altra persona. A cosa sta pensando? Di cosa è preoccupato? Questo cambio di prospettiva aiuta a cambiare la strategia relazionale.

Non sforzarti di essere amato da tutti

A volte vale la pena correre un rischio e accettare che le tue azioni non piaceranno a qualcuno e renderanno la vita difficile agli altri. È impossibile evitare manifestazioni di rivalità, antipatia e incompatibilità di personaggi. Più chiaramente lo capisci, più facile sarà per te accettarlo e più difficile sarà per gli altri ingannarti.

Prova a trovare situazioni scatenanti

Fai un elenco delle situazioni in cui sei particolarmente vulnerabile e delle parole che provocano il tuo comportamento inappropriato. Quando li incontrerai di nuovo, sarai in grado di riconoscerli e non confonderti.

Evita previsioni categoriche

Rivolgersi a te stesso con un tono di comando (“devo fare carriera!”) o minore (“probabilmente vivrò tutta la mia vita da solo…”) non ti fa bene: senti il ​​peso del senso di colpa per i tuoi guai , e questo indebolisce la tua vitalità e non ti permette di sintonizzarti sulla vittoria.

In questo articolo troverai 6 semplici modi da uno psicologo su come controllare la rabbia e l'aggressività. Ma se le emozioni vengono costantemente trattenute, prima o poi possono sfociare in malattie o depressione. Pertanto, alla fine dell'articolo imparerai come esprimere in sicurezza l'aggressività senza offendere il tuo interlocutore.

Come controllare la rabbia e l'aggressività - 6 modi

A volte nella vita ci troviamo di fronte a una situazione in cui, per un motivo o per l'altro, non ci permettiamo di essere aggressivi. Oppure lo permettiamo, ma poi ce ne pentiamo. Ad esempio, siamo arrabbiati con il nostro capo o cliente, ma non possiamo sfogare questa rabbia su di lui, perché altrimenti rischiamo di perdere il lavoro. Una madre può essere arrabbiata con un figlio e un marito può essere arrabbiato con sua moglie. Se diamo valore a questo rapporto, è meglio non mostrare aggressività verbale o, soprattutto, fisica, e cercare di trattenerci. Allora come affrontare l'aggressività? Ti presento sei modi per controllare la rabbia e l'aggressività:

Metodo n. 1: timeout

Prenditi una pausa. Se provi aggressività a seguito di una conversazione telefonica con un cliente, esci dopo la conversazione, prendi una boccata d'aria, pensa a qualcosa di piacevole, versati un po' di tè e il tuo cervello si calmerà immediatamente e lascerà andare il pensiero. situazione. Se l'aggressione è dovuta, ad esempio, a un conflitto domestico, puoi fare lo stesso. Avvisa il tuo interlocutore che devi andartene e quando torni puoi terminare la conversazione con calma e misuratezza.

Metodo n. 2: scambiare di posto

Mettiti nei panni del tuo avversario. Proprio in quel momento in cui la rabbia sembra riempire tutto il tuo corpo e vuole esplodere, scambia mentalmente i posti con essa. Mettiti mentalmente al suo posto e rispondi alle domande: perché lo ha detto adesso? Come si sente in questo momento? Forse è anche arrabbiato o offeso? O semplicemente non mi hai capito? O forse ho bisogno di esprimere i miei pensieri in modo più chiaro?

Questo metodo ti aiuterà a calmarti. Inoltre, probabilmente sarai in grado di guardare la situazione da un punto di vista diverso e di risolvere il conflitto che ne deriva. Se sei preoccupato per i conflitti con tuo marito o tua moglie, leggi questo. Parla in dettaglio di come litigare correttamente per migliorare le relazioni.

Metodo n. 3: respirare

Respira con la pancia. Quando ti senti arrabbiato e hai la sensazione che la tua testa stia per esplodere, presta attenzione al tuo respiro. Hai notato come respiri? Fai qualche respiro lento dentro e fuori. Respira con la pancia. Questo calma il tuo corpo e ossigena il tuo cervello. La testa ti ringrazierà immediatamente con la sua calma.
Per prevenire la gestione della rabbia, ti consiglio una tecnica fantastica chiamata “respirazione consapevole”. Dura solo 10 minuti al giorno e dona tranquillità per tutta la vita. Siediti, o preferibilmente sdraiati sulla schiena, in un ambiente tranquillo dove nessuno ti disturberà. Metti la mano destra sulla zona dell'ombelico e la mano sinistra sul petto. Respira in modo che si alzi solo il braccio destro. Puoi anche mettere un piccolo libro sulla pancia e vederlo lievitare.

Respira profondamente e lentamente, con lo stomaco, osserva il tuo respiro. Prova a rallentare i tuoi pensieri. Pensa solo al tuo respiro. “Ora inspiro, i miei polmoni si riempiono d'aria, l'ossigeno fluisce in tutti gli organi...” Questa tecnica è chiamata anche respirazione diaframmatica o addominale. Oltre all’aggressività, aiuta a far fronte agli attacchi di panico, alle paure e alle ansie. Maggiori informazioni su questo in questo. Se esegui questa tecnica quotidianamente, l'aggressività scomparirà gradualmente dalla tua vita una volta per tutte.

Metodo n. 4: visualizzazione

Nel momento in cui sei sopraffatto da uno stato aggressivo, immagina te stesso in un luogo sicuro. Ricorda un luogo dove ti sentivi bene e spensierato. Potrebbe essere la riva del mare o del fiume, o un piacevole ricordo di come ti sei seduto con gli amici in un bar. Immagina di essere lì adesso.
Se non sei fortemente influenzato da un luogo, allora puoi semplicemente immaginarti accanto a una persona con cui ti senti sempre bene e tranquillo. Immagina tutto nel dettaglio: come sei vestito, cosa stai facendo, com'è l'ambiente. Tornando alla realtà, il tuo cervello lascerà andare l'aggressività.

Metodo n. 5: logica

Attiva la logica. L'aggressività, come tutte le emozioni, ha origine nell'emisfero destro del cervello. L'emisfero sinistro è responsabile della logica. Se attivi la logica e provi ad analizzare la situazione attuale, l'emisfero sinistro si attiverà e il lavoro di quello destro rallenterà. Il cervello rilascerà l’emozione della rabbia e ti calmerai. Inoltre, analizzare la situazione probabilmente ti consentirà di risolverla.

Metodo n. 6: Il litigio perfetto

Combatti nel modo giusto. La discussione è un ottimo modo per risolvere i conflitti. Idealmente, un litigio è sempre il punto di partenza per lo sviluppo di una relazione. Un vero combattimento assomiglia a questo. Innanzitutto, esclude la parola “tu”. Per avere un conflitto costruttivo, devi concentrarti completamente su te stesso. In psicologia, questo è chiamato “messaggio tu” (o affermazione) e “messaggio io”. Di norma, le persone comunicano esclusivamente usando “dichiarazioni tu”: “hai fatto tutto male!”, “è tutta colpa tua!”, “è tutta colpa tua!” Questo approccio è fondamentalmente sbagliato; questa lite non avrà altro significato se non quello che gli interlocutori si esprimeranno insulti e rimproveri reciproci.

Iniziare a litigare usando una “affermazione in prima persona”: “Non mi è piaciuto che tu...”, “Ero arrabbiato perché...”, “Mi fa male vedere...”, “Non sono contento che ...”. Queste stesse parole sono piene di emozioni che emanano da te. L'interlocutore vede già che ti ha fatto qualcosa di spiacevole. Se ha anche un po' di empatia, ti sentirà sicuramente.
L'essenza principale di un vero litigio è che invece di trasferire la responsabilità su un altro, ti concentri su te stesso. Sui tuoi sentimenti, emozioni, esperienze associate a questo conflitto. Il tuo interlocutore lo sentirà immediatamente. All'improvviso smetti di rimproverarlo e parli dei tuoi sentimenti. Ciò sposterà l’angolo del conflitto nella direzione opposta e darà rapidamente i suoi frutti. Lo schema di un vero litigio è il seguente:

1. Esprimi il motivo della tua indignazione utilizzando una “dichiarazione in prima persona”
2. Aggiungi le tue emozioni
3. Discutere possibili opzioni di comportamento alternative per l'interlocutore

Ad esempio: “Non mi è piaciuto che tu sia arrivato così tardi. Questo mi sconvolge. Vorrei che pensassi a me e che venissi puntuale la prossima volta." Prima di tutto, trasmetti con calma al tuo interlocutore il motivo della tua indignazione, esprimi in modo costruttivo ciò di cui non sei soddisfatto in questa faccenda. Quindi assicurati di aver trasmesso il tuo messaggio in modo chiaro. Se sei sicuro che l'interlocutore abbia sentito e capito tutto correttamente, digli anche con calma e misura come vorresti eliminare la tua indignazione. Cosa è necessario fare per renderlo come desideri e perché. Se fai tutto questo in base a sentimenti ed emozioni (dì cosa è spiacevole per te e cosa ti renderebbe felice), allora l'interlocutore non solo sarà intriso dei tuoi sentimenti, ma probabilmente farà di tutto per risolvere la situazione in modo favorevole. a te.

Durante il periodo in cui lavoro come psicologa, ho raccolto in un unico posto compiti ed esercizi che portano a cambiamenti positivi nell’autostima di una persona. Il risultato è un piccolo libro: un corso pratico sulla strada verso te stesso. Ho intitolato questo libro Come amare te stesso. Utilizzando questo link potrete acquistarlo al costo simbolico di 99 rubli. In esso ho raccolto le tecniche più efficaci con le quali una volta ho aumentato la mia autostima, ho acquisito sicurezza e mi sono innamorato di me stesso. Questo libro non solo ti aiuterà a imparare a far valere i tuoi limiti senza essere aggressivo, ma renderà anche la tua vita nel complesso più felice.

Qual è la causa dell'aggressività e come eliminarla?

Se ti senti spesso aggressivo, arrabbiato o ansioso, significa che non sei soddisfatto della situazione attuale nella tua vita. E c’è una ragione più profonda per questo rispetto ai tuoi conflitti immediati.

Non è facile capire e realizzare da soli questo motivo, nella maggior parte dei casi ciò richiede uno specialista. Sono uno psicologo e fornisco consulenze tramite Skype. Insieme a te in consultazione, saremo in grado di capire cosa sta causando il tuo comportamento aggressivo e come può essere cambiato. potrai trovare maggiori informazioni per conoscermi meglio.

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Da un lato della bilancia c’è la paura, dall’altro c’è sempre la libertà!

Come essere aggressivi in ​​modo sicuro senza offendere

Ho condiviso con te dei modi per mostrarti come affrontare l'aggressività. Spero che non ti limiterai a leggerli, ma a scriverli, a memorizzarli o ad aggiungere la pagina ai tuoi segnalibri e ad applicare questi metodi in situazioni difficili. Ma sappi che ogni emozione inespressa trova sempre una via d'uscita. Cioè, inevitabilmente risultano in qualcosa. Loro, come l'energia, non appaiono dal nulla e non vanno da nessuna parte.

Ecco perché è necessario, dopo aver utilizzato uno dei metodi proposti per frenare l'aggressività, dire al tuo interlocutore con calma e misuratezza ciò che ti ha fatto arrabbiare. Dì esattamente cosa è stato spiacevole per te sentire o quali azioni di questa persona non ti sono piaciute e perché.
Se queste parole vengono pronunciate con calma e ragionevolezza, usando il "messaggio in prima persona" e usando il metodo del vero litigio, saranno comprese e ascoltate da chiunque, sia esso un tassista, un capo, una moglie, un figlio o un commesso. In questo modo puoi determinare da solo cosa ti disturba esattamente. Capirai come e quando le persone creano per te situazioni in cui ti arrabbi e sarai in grado di regolare questo processo.

Come esprimere l'aggressività - 3 modi per liberare le emozioni

Quindi, qualsiasi emozione trova sempre una via d'uscita. Se non lo lasci uscire, troverà una via d'uscita nel tuo corpo. Ed emozioni come rabbia, paura, tristezza, se le tratteniamo, distruggono il corpo dall'interno. Nel tempo, ciò può manifestarsi come malattia o depressione. Se non vuoi subire le conseguenze patologiche della soppressione dell'aggressività, continua a leggere per imparare come sfogare in sicurezza le tue emozioni. Quindi, hai trattenuto la tua rabbia e poi, se possibile, hai detto verbalmente al tuo interlocutore cosa non ti piaceva. Resta l'ultimo passo: dai alla tua aggressività uno sfogo nell'azione, trova un modo adatto per esprimere la rabbia attraverso la reazione del tuo corpo.
Il modo migliore e garantito è lo sport. Corsa, fitness, lotta, danza, salto. Anche un'attività che ti dà piacere e allo stesso tempo lavora con il corpo, ad esempio disegnare, modellare, lavorare a maglia, può aiutare. Puoi colpire i cuscini o un sacco da boxe. Urla forte a tuo piacimento. In un'auto chiusa, nel bosco, in un campo, vicino a uno stagno. Se vuoi piangere, piangi.

Uno dei miei amici va periodicamente al fiume, dove non c'è nessuno, si batte i pugni sul petto e urla forte. Anche questo metodo è perfetto. In generale, trova il tuo metodo preferito per liberare le emozioni e usalo regolarmente. Ti sentirai sollevato e il tuo corpo ti ringrazierà. La sicurezza, la tua e quella degli altri, è il limite principale all'espressione dell'aggressività. Tutto ciò che non va oltre questo confine può e deve essere fatto. Non permettere a te stesso di reprimere le tue emozioni. Date loro un'uscita sicura.

Conclusione

Quindi, ora sai molto meglio come frenare la rabbia e l'aggressività, nonché come litigare correttamente e dare sfogo all'aggressività dopo una lite. Riassumiamo. Se senti che l’aggressività ti sta sopraffacendo, ci sono tre passaggi che devi compiere:

• In un momento di conflitto, quando vuoi alzare la voce o discutere, usa uno dei metodi che mostrano come affrontare l'aggressività. Ad esempio, mettiti mentalmente nei panni del tuo interlocutore. Visualizza te stesso in un luogo sicuro o con una persona piacevole. Dove ti senti bene. Prenditi una pausa o usa la logica. Inoltre, la respirazione diaframmatica è ottima.

• Dopodiché, parla con calma con il tuo interlocutore usando il metodo del vero litigio. Applica il “messaggio Io”. Dimentica la parola “tu”, assumiti la responsabilità. Usando il “messaggio Io”, esprimi il motivo della tua indignazione. Quindi aggiungi i sentimenti o le emozioni che ti vengono in mente. E infine, trovare opzioni alternative per il comportamento dell’interlocutore in questa situazione. Digli quanto saresti felice se si comportasse in questo modo invece che in quello. Stai tranquillo, funziona. Se esegui questa tecnica correttamente, con calma e ragionamento, il tuo interlocutore non solo ti sentirà, ma ascolterà anche. È probabile che non lo farà più. E se applichi sempre il metodo del litigio corretto, le persone intorno a te inizieranno a rifletterti nel tempo e, inosservate da sole, inizieranno anche a litigare correttamente.
• Dopo aver utilizzato qualsiasi metodo per contenere l'aggressività, indipendentemente da come sei riuscito a risolvere il conflitto, la sera o il giorno successivo, assicurati di dare sfogo alle tue emozioni andando in palestra o correndo nella foresta, diventando allo stesso tempo ancora più bello e felice.
• Per eliminare completamente le cause della tua rabbia e aggressività, segui tutti i compiti del mio esercizio pratico, con l'aiuto del quale imparerai a difenderti con competenza, a risolvere i conflitti in un modo a te favorevole e, infine, a iniziare a cambiare la tua vita in modo che sia completamente adatto a te. Descrizione dettagliata e link per l'acquisto.

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Ogni persona è unica e quindi applicare in modo indipendente metodi su se stessi per frenare la rabbia e l'aggressività, oltre a dare loro uno sfogo sicuro, non è così facile come sembra. Ognuno ha le proprie caratteristiche che portano a queste emozioni negative. Sono uno psicologo e lavoro con questo problema. Individualmente, aiuto una persona a comprendere le radici personali del problema e ad assicurarmi che non lo disturbi più. Puoi contattarmi per una consulenza psicologica, capiremo insieme da dove viene la tua aggressività e ti aiuterò a imparare a costruire relazioni sicure e armoniose con gli altri.

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Prendetevi cura l'uno dell'altro e siate felici!
La tua psicologa Lara Litvinova

Avendo sperimentato qualsiasi emozione, una persona deve esprimerla in pensieri, espressioni facciali, gesti e azioni. Questa è la natura delle emozioni, hanno origine in noi e si manifestano attraverso di noi. Se un'emozione non viene espressa significa che è repressa. La soppressione delle emozioni è un processo mentale in cui una persona non consente alle proprie emozioni di manifestarsi.

Come notato in, le emozioni negative influenzano negativamente una persona e distruggono la sua vita e salute. Un’epidemia a breve termine di emozioni negative non può causare danni significativi alla salute di una persona.

Solo esperienze frequenti di paura, sconforto, rabbia, tristezza ed emozioni simili portano a disturbi della salute mentale e fisica. Questa condizione è causata dalla costante soppressione delle emozioni.

Il processo di soppressione delle emozioni può essere suddiviso in più fasi, a seconda del grado di danno alla salute umana:

Controllo delle emozioni

Dobbiamo controllare le nostre emozioni quando esprimerle è inappropriato o porterà a conseguenze indesiderabili.

La maggior parte dei lettori avrà probabilmente avuto occasioni in cui, durante gli anni da studente, ha dovuto reprimere le risate durante le lezioni, altrimenti l'insegnante avrebbe potuto arrabbiarsi e cacciarlo dall'aula. Oppure c'è una riunione di lavoro, dove il capo non si mostra nel migliore dei modi e se provi a opporti a lui puoi farti un nemico o addirittura essere licenziato.

Il controllo delle emozioni di per sé non può essere definito qualcosa di negativo, al contrario, questa qualità consente a tutte le persone di convivere pacificamente. Uno scoppio tempestivo e contenuto di rabbia o malcontento può salvare una persona da molti problemi della vita.

Se una persona, dopo un evento in cui ha dovuto controllare le proprie emozioni con uno sforzo di volontà, non trova il modo di esprimerle, non riesce ad alleviare lo stress o a liberarsi dalla negatività accumulata, allora la sua attenzione si fissa sull'esperienza negativa.

Di tanto in tanto, una persona ricorda una situazione stressante, rivivendo le emozioni vissute, facendo provare dolore al suo corpo.

Sentimenti ovattati

Questa fase inizia quando non troviamo un modo per lasciare andare le nostre esperienze negative. Sentimenti di colpa, vergogna, risentimento o autocommiserazione attirano costantemente la nostra attenzione sugli eventi del passato. Di volta in volta, dobbiamo provare di nuovo angoscia.

Nessuno di noi vuole convivere ogni giorno con la sensazione di dolore, quindi iniziamo ad attenuare i nostri sentimenti. Iniziamo a sopprimere le sensazioni dolorose, come per non sentirle. In uno stato di dolore sordo, una persona trova sollievo, ma è solo temporaneo.

Non puoi ingannare la natura; le emozioni represse richiedono espressione. Le emozioni intasate, incapaci di trovare una via d'uscita, iniziano a distruggere il corpo di una persona, esaurendo la sua vitalità.

Prima o poi, una persona mentalmente esausta non sarà più in grado di contenere dentro di sé la negatività accumulata, e poi la diga si romperà, le emozioni troveranno la loro espressione in litigi, scandali, esaurimenti mentali.

Repressione estrema

In questa fase, una persona ha soppresso i suoi sentimenti e le sue emozioni per molto tempo. Poiché le emozioni non permettono di dimenticarsi di se stesse, devono essere represse ancora di più. Una persona soffoca il più possibile i suoi sentimenti, le sue esperienze negative e le emozioni ad essi associate, cercando di rinchiuderli nel seminterrato più profondo del suo subconscio.

Per raggiungere questo obiettivo vengono utilizzate varie forme di repressione: alcolismo, tossicodipendenza, fumo, eccesso di cibo e simili. Quasi tutte le cattive abitudini possono essere utilizzate. Fino a quando una persona non interrompe il processo di repressione delle emozioni, è impossibile per lui liberarsi dei suoi vizi.

Si attiva il processo di autodistruzione che si manifesta all'esterno sotto forma di stress, incidenti assurdi e sfortuna. Immagina un bollitore sul fornello, in cui l'acqua bolle costantemente e non c'è nessun posto dove possa fuoriuscire il vapore caldo.

Allo stesso modo, una persona ribolle letteralmente di emozioni represse, ma lui stesso non lo sente più, non se ne rende conto. Lo stato interno si manifesta negli eventi e nella cartella clinica. In apparenza, una persona del genere è calma, equilibrata, ma il fegato è nei guai e spesso si verificano situazioni di tensione nelle vicinanze, le persone giurano o litigano.

A questo livello di soppressione si verificano seri problemi di salute. Le emozioni negative si manifestano sempre più nei crolli mentali. Il mondo umano sta cambiando, i colori della vita si stanno attenuando, tutto è fastidioso.