Gli isotonici sono comparsi sul mercato in tempi relativamente recenti, ma sono già molto apprezzati da tutti gli amanti dell'esercizio aerobico e non solo, perché svolgono una funzione molto importante, reintegrando non solo i liquidi persi durante l'attività fisica, ma anche la carenza di minerali che fuoriescono con sudiamo se corriamo attivamente, ci alleniamo in palestra, ecc.

Perché è necessaria l'isotonia?

È noto che con la perdita solo di un paio di punti percentuali della quantità totale di acqua, le nostre prestazioni diminuiscono drasticamente e l'intensità dell'allenamento ancora di più. E insieme alla perdita di minerali, anche l'equilibrio idrico-elettrolitico viene interrotto.

È qui che gli isotonici vengono in soccorso. Contengono acqua, carboidrati ed elettroliti. Grazie al contenuto di maltodestrina e destrina, ripristinano il glicogeno ed entrano nel corpo quasi immediatamente, il che consente di allenarsi più intensamente e sopportare con successo qualsiasi carico.

Allo stesso tempo, non consentono la perdita di elettroliti. Possono avere qualsiasi composizione, ma la cosa principale è che l'essenza rimane la stessa. Sono particolarmente utili per coloro che stanno appena iniziando ad abituarsi a un carico pesante. Bevi bevande isotoniche a piccoli sorsi, facendo brevi pause tra gli esercizi.

Tuttavia, anche gli isotonici acquistati in negozio hanno i loro svantaggi. Quindi possono contenere sostanze come l'acesulfame e la saccarina, e questi dolcificanti hanno anche proprietà cancerogene. Anche le bevande isotoniche possono essere scarsamente tollerate dall'organismo e i dolcificanti e i coloranti spesso causano disturbi di stomaco.

E in generale, non ci sono negozi di nutrizione sportiva ad ogni passo. E perché spendere soldi se bevande simili, ma meno dannose, possono essere preparate in casa con le proprie mani: basta conoscere bene le proporzioni e gli ingredienti. Iniziamo?

Isotonici fai-da-te - ricette

Ricetta 1. La più semplice.

Abbiamo bisogno:

• Zucchero o miele - 20 g È adatto anche il fruttosio.
• Succo di qualsiasi agrume: limone, pompelmo, arancia. È preferibile naturale (è possibile fresco) e non un chilogrammo di zucchero in un sacchetto di carta. 30 ml.
• Sale. Meglio il mare o lo iodato. Ne basta un pizzico.
• Acqua. 400 ml.

La fonte di glucosio viene sciolta in acqua tiepida e viene aggiunto sale. È importante che l'acqua non sia bollente, ma calda, altrimenti tutte le qualità curative del miele scompariranno.

Successivamente si introduce gradualmente l'acqua e si aggiunge il succo di agrumi.

Ricetta 2. Versione dell'autore della precedente.

• Una bottiglia di soluzione salina.
• Due flaconi di glucosio da 400 ml.
• Un paio di limoni.
• 2 cucchiaini Sahara.
• 200 ml di acqua.

Questa bevanda isotonica è adatta a chi ama le lunghe passeggiate in bicicletta.

Ricetta 3. Bevanda isotonica con funzioni di bevanda energetica.

Contiene abbastanza caffeina, quindi insieme al liquido il corpo riceverà anche molta energia.

Per questo avremo bisogno di:

• Tre bustine di tè nero
• Bottiglia d'acqua (mezzo litro)
• 20 compresse di vitamina C.

Il tè viene versato con acqua bollente e infuso per 10 minuti. Quindi vengono versate 20 compresse da cinquanta milligrammi di acido ascorbico. Ora devi aggiungere acqua bollita (fredda) e lasciarla nel congelatore. Basta avvitare bene il coperchio della bottiglia.

Puoi anche aggiungere alla bevanda BCAA in polvere (fino a 10 g), 10 g di glucosio (schiacciare le compresse) e circa 20 gocce di soluzione di Eleuterococco. L'importante è farlo prima di metterlo nel congelatore.

Per i corridori è possibile preparare una bevanda isotonica nelle stesse proporzioni, ma utilizzare acqua minerale al posto dell'acqua normale e aggiungere alla bevanda anche una bustina di rehydran.

Ricetta 4. Semiprofessionale.

Per questo hai bisogno di:

• 3 litri di acqua
• 2 g di bicarbonato di sodio
• 10 cucchiai. Sahara
• 10 ml di cloruro di potassio
• 25 g di glucosio in polvere
• 1,5 ml di solfato di magnesio.

Mescolare tutto. Questa bevanda isotonica migliora il metabolismo, è adatta per un lungo viaggio e può essere conservata in frigorifero fino a una settimana e mezza.

Non è più un segreto che uno dei fattori principali nello sport è una corretta alimentazione. Ecco perché viene prestata così tanta attenzione ai vari integratori alimentari che aiutano a ottenere risultati migliori. Recentemente, gli isotonici sono apparsi sul mercato della nutrizione sportiva. Quali sono le loro caratteristiche, a quali scopi sono adatti?

Informazioni generali sull'isotonica

Per prima cosa devi capire di cosa si tratta. Come ogni tipo di nutrizione sportiva, quella isotonica ha lo scopo di migliorare le prestazioni e la resistenza di una persona durante carichi pesanti. Il suo compito principale è aiutare a ripristinare il precedente equilibrio di microelementi nel corpo che era prima dell'allenamento.

Quando un atleta si allena duramente, da lui escono molta acqua e sali insieme al sudore. Vengono perse anche sostanze importanti come gli elettroliti (elementi indispensabili nel processo di trasmissione degli impulsi elettrici nelle cellule nervose e muscolari).

La loro carenza nel corpo può portare a spasmi o convulsioni. Molto spesso, gli elettroliti si trovano nel cibo normale. Ma perché non mangiare nel bel mezzo di un allenamento? È qui che isotonic viene in soccorso.

Contiene quelle sostanze che il corpo perde durante l'esercizio. Il componente più importante è l'acqua o altro liquido. Include anche alcune vitamine e minerali. Nel negozio viene venduto sotto forma di soda normale o lattine di polvere secca, che devono essere diluite secondo le istruzioni.

A seconda dell'effetto necessario, esistono diversi isotonici. Differiscono tra loro per le sostanze in essi disciolte. Si distinguono le seguenti tipologie:

1. Isotonico. Sono molto richiesti nel mercato della nutrizione sportiva perché sono ben assorbiti. In questo lo aiuta una composizione speciale, in cui la concentrazione di sali e minerali è simile a quella del corpo umano.
2. Ipotonico. È una soluzione che contiene una quantità minima di carboidrati veloci e sali. Sono utilizzati da coloro che non necessitano di alimentazione aggiuntiva durante lo sport.
3. Ipertensivo. Contengono un alto contenuto di sali e carboidrati. Ricostituiscono nutrienti ed elettroliti.

Effetto positivo

Bere una bevanda isotonica può migliorare le tue prestazioni in allenamento. Lo hanno stabilito i ricercatori dell’Università di Edimburgo.

Durante gli esperimenti, hanno ottenuto dati che dopo aver bevuto acqua isotonica, una persona può eseguire esercizi il 24% più a lungo del solito.

Con un'attività fisica prolungata, i processi metabolici di vari microelementi nel corpo umano accelerano. Per contrazioni intense delle fibre muscolari sono necessari molti enzimi, elettroliti e altre sostanze.

Questo tipo di nutrizione sportiva aiuta a ripristinare l'equilibrio salino del corpo, garantendone il normale funzionamento.

Gli zuccheri in esso disciolti forniscono un nuovo apporto di energia. Grazie a ciò, una persona può aumentare le proprie prestazioni nell'allenamento, il che porterà a risultati migliori.

Per ottenere l'effetto migliore, dovresti scegliere la bevanda isotonica giusta. Per chi decide di dedicarsi alla corsa o alla ginnastica non è necessaria una miscela ad alto contenuto di zuccheri. Per questo tipo di attività, un ipotonico sarebbe la scelta migliore.

Una bevanda isotonica è adatta per esercizi di forza e esercizi in palestra. Questa è la bevanda più equilibrata. È ben assorbito, quindi fornirà rapidamente al corpo i liquidi, i microelementi e il glucosio necessari.

Gli allenamenti lunghi ed estenuanti portano a una significativa perdita di energia e di sostanze importanti. Per ripristinare l'equilibrio, puoi bere una bevanda ipertonica. La grande quantità di zuccheri e minerali in esso contenuti ricostituirà rapidamente le riserve energetiche del corpo.

Devi capire che l'isotonico non è l'acqua. Pertanto, ci sono alcune sfumature nel suo utilizzo. Tutto dipende dal livello di stress e dalla persona stessa (dalla sua forma fisica).

Per gli atleti che praticano attività fisica a livello professionale è consigliabile bere fino a un litro di acqua isotonica per ogni ora di allenamento. Per gli amatori e i principianti in questa materia la porzione può essere dimezzata.

Per chi decide di dedicarsi al fitness, all'aerobica e ad altri tipi di allenamento cardio, può essere utile anche l'acqua isotonica. Vale la pena bere un paio di sorsi prima dell'inizio delle lezioni e poi il resto durante i carichi stessi.

15 minuti dopo aver finito, puoi anche bere una bevanda isotonica. Se consumi una bevanda sportiva con questo metodo, il tuo corpo non avvertirà una carenza dei microelementi di cui ha bisogno.

Metodi di cottura a casa

Per includere questo tipo di alimentazione sportiva nella tua dieta, non devi andare in un negozio specializzato. Se acquisti, solo un marchio collaudato. I buoni prodotti sono piuttosto costosi, sebbene esistano opzioni economiche. È meglio non lasciarsi influenzare dal prezzo basso, perché puoi acquistare un falso. È meglio preparare l'acqua isotonica con le tue mani.

Ingredienti richiesti

Molto spesso, questo tipo di nutrizione sportiva può essere preparato in modo indipendente. Poiché non contiene componenti complessi, gli ingredienti possono essere trovati nella vostra cucina. Molto spesso, la base è semplice acqua o succo. Successivamente vengono aggiunti sale e zucchero.

Gli isotonici acquistati in negozio contengono anche elettroliti sotto forma di potassio, magnesio, calcio e amminoacidi, che aumentano la funzione cerebrale e servono come base per gli enzimi. A volte viene aggiunta la luteina. Questa sostanza mantiene la pressione oculare normale.

Ricette isotoniche

Esistono diverse semplici opzioni che puoi eseguire da solo. Ogni ricetta si adatta a esigenze specifiche.

Semplice

Per questo avrai bisogno di:

• 20 grammi di miele;
• 2 cucchiai di succo non zuccherato (pompelmo, limone);
• un pizzico di sale;
• 2 bicchieri di acqua tiepida.

Tutti i componenti devono essere miscelati bene. Questa bevanda è perfetta per coloro che non si impegnano in allenamenti estenuanti. È bene usarlo prima di fare jogging.

Energia

Per questo avrai bisogno di:

• 3 bustine di tè;
• mezzo litro d'acqua;
• 2 cucchiaini di zucchero;
• 3-4 compresse di acido ascorbico.

Il tè viene versato con acqua bollente. Dovrebbe essere lasciato raffreddare a temperatura ambiente. Schiacciare le compresse di acido ascorbico in un mortaio e aggiungerle al tè insieme allo zucchero. Questa bevanda isotonica contiene una quantità minima di carboidrati. Pertanto, è consigliabile berlo a chi vuole perdere peso in eccesso.

Complesso

Per questo avrai bisogno di:

• 3 litri di acqua;
• 11 cucchiai di zucchero;
• 2 grammi di bicarbonato di sodio;
• un cucchiaino di cloruro di potassio;
• 1 millilitro di solfato di magnesio.

Tutte queste sostanze possono essere ottenute in farmacia. Puoi mescolare in qualsiasi ordine. Questa bevanda isotonica contiene molto glucosio ed elettroliti. Perfetto per i bodybuilder che fanno allenamento di forza.

Possibile danno

Gli isotonici già pronti acquistati in negozio possono contenere conservanti, coloranti, acido citrico e dolcificanti. Tali componenti sicuramente non andranno a beneficio dell'atleta. Pertanto, al momento della scelta, è necessario leggere attentamente le informazioni riportate sull'etichetta.

Poiché l'acqua isotonica non viene assorbita così velocemente come l'acqua, dovrebbe essere bevuta in porzioni uniformi durante l'allenamento.

Le persone con diabete non dovrebbero consumare tali bevande sportive perché contengono glucosio.

In contatto con

Le bevande sportive isotoniche contenenti carboidrati ed elettroliti vengono spesso consumate per prestazioni di resistenza. La maggior parte delle persone non ha bisogno di bere bevande sportive se fa esercizio per 60 minuti o meno. Ma per gli atleti che svolgono attività fisica intensa, le bevande isotoniche sono un must. Quindi, diamo un'occhiata a cosa contengono e come puoi creare la tua acqua isotonica.

Composizione degli isotonici

Queste bevande contengono due ingredienti principali:

• Carboidrati: questi sono zuccheri che forniscono carburante per i muscoli che lavorano.
• Sodio: essenzialmente solo sale. Una piccola quantità aiuta ad accelerare la reidratazione. Mantiene l'equilibrio dei liquidi e reintegra i sali persi con la sudorazione.

Ingredienti per bevande sportive isotoniche

Se una bevanda viene definita "isotonica", significa che contiene concentrazioni di sale e zucchero simili a quelle presenti nel corpo umano. In altre parole, conterrà Dal 6 all'8% di carboidrati (zuccheri). Come preparare l'acqua isotonica con le tue mani a casa? Puoi creare alternative alle bevande sportive acquistate in negozio a casa.

Ricette isotoniche

Opzione 1: bevanda sportiva alla frutta

• 250 ml di vero succo di frutta ( Succo al 100%., non una bevanda);
• 250 ml di acqua;
• un pizzico di sale.

Mescolare tutti gli ingredienti e conservare in frigorifero. Questa bevanda contiene 10,4 g di carboidrati per 100 ml, quindi alla fine la bevanda sportiva finita contiene circa 26 g di carboidrati, gli stessi delle versioni acquistate in negozio. Ogni porzione ti costerà tra il 10 e il 20% del costo di una bevanda sportiva acquistata in negozio.

Opzione 2: mojito, ricetta analcolica

• Succo di 1/2 lime (circa 20 ml);
• 150 ml di succo di mela;
• Acqua 330ml;
• Miele o zucchero di canna - 1 cucchiaino;
• Menta (4-6 foglie);
• Un pizzico di sale.

Basta mescolare insieme lo zucchero/miele e la menta senza rompere le foglie. Aggiungere il succo di mela e l'acqua. Scuoti, bello. Questa ricetta ha un po' più di ingredienti rispetto alla versione precedente, ma ne vale la pena. Si ispira al famoso cocktail mojito. È una buona bevanda sportiva perché contiene naturalmente una discreta quantità di carboidrati rispetto alle bevande sportive acquistate in negozio, ma nessuna sostanza sintetica dannosa, che troverai nelle bevande speciali.

Opzione 3: bevanda sportiva al limone e zenzero

• 44 ml di limone;
• un pezzo di zenzero crudo;
• 450 ml di acqua;
• Miele 3 cucchiaini.

1. Aggiungi qualche fetta sottile di zenzero in una grande tazza di acqua bollita e lasciala in infusione.
2. Rimuovere i pezzetti di zenzero e spremere il limone, quindi aggiungere il miele.
3. Lasciare raffreddare prima di versare la bevanda nella bottiglia, lasciandola raffreddare in frigorifero.

Lo zenzero ha numerosi benefici per la salute, in particolare le sue proprietà antinfiammatorie, così come il succo di limone naturale. Quindi è anche una buona bevanda salutare ricco di vitamina C.

Opzione 4: acqua di cocco

Il succo di cocco puro al 100% è la bevanda sportiva della natura. Lui contiene 5 g di carboidrati per 100 ml, molto vicino alla quantità riscontrata nelle bevande sportive commerciali, e contiene un'impressionante miscela di minerali, quali: sodio, potassio, calcio, fosforo e magnesio. Molti di essi si trovano anche nelle bevande sportive di marca. Puoi aggiungere del succo di limone fresco. Difettoè che non è economico come una bevanda sportiva artificiale (almeno se paghi per i succhi al 100%).

Opzione 5: bevanda sportiva economica e leggera

• 100 ml di succo naturale a vostra scelta;
• 400 ml di acqua;
• un pizzico di sale;
• 4 cucchiaini. zucchero (facoltativo).

Mescolare il tutto e conservare in frigorifero. Bere contiene solo circa 7 g di zucchero ogni 500 ml, molto meno che negli isotonici acquistati in negozio. Se pensi di avere carenza di carboidrati, puoi aggiungere zucchero (circa 4 cucchiaini) e scioglierlo, ma pochissime persone avranno bisogno di zucchero aggiuntivo per esercizi che durano meno di 1 ora. Se avete intenzione di sciogliere lo zucchero, vi risulterà più semplice farlo in acqua tiepida.

Opzione 6: isotonico da reidrone

• 0,5 l di acqua;
• 2 limoni;
• 3 cucchiai. l. Miele;
• pacchetto reidron 1.

1. Diluire rehydran in un bicchiere d'acqua;
2. spremete il limone e aggiungete il succo alla restante quantità di acqua;
3. aggiungere il miele e mescolare il tutto.

Regidron è noto come rimedio che ripristina l'equilibrio acido-base a causa dei disturbi causati dalla forte sudorazione e dall'avvelenamento.

Conclusione

Il consumo di una bevanda isotonica per ottimizzare l’assorbimento dei liquidi influisce sulle prestazioni di resistenza e può avere un effetto benefico sulle prestazioni di resistenza rispetto alle bevande prive di sodio. Consumare la bevanda almeno mezz'ora prima. Quando prepari un drink a casa, guarda la quantità di zucchero, altrimenti potresti sconvolgere l'equilibrio.

Ricetta isotonica in formato video

Affinché l'allenamento dia i massimi risultati, molte persone utilizzano integratori sportivi. Grazie alle tecnologie utilizzate, sono realizzati esclusivamente con ingredienti naturali, quindi in quantità ragionevoli apportano benefici eccezionali. Recentemente, un prodotto chiamato isotonico è stato richiesto sia dai dilettanti che dagli atleti professionisti. Cos'è e puoi realizzarlo da solo?

Isotonico fai da te in casa: ricette

Se non puoi acquistarlo in un negozio di articoli di alimentazione sportiva, prova a farlo da solo. Ma prima di iniziare, devi familiarizzare con le informazioni su di cosa si tratta.

Isotonico- un prodotto che attenua gli effetti dell'attività fisica sul corpo, prevenendo la distruzione del tessuto muscolare. Aiuta anche a recuperare rapidamente dopo l'allenamento e riduce l'affaticamento. Se dopo ogni esercizio ti senti stanco e privo di forza, assicurati di prendere una bevanda isotonica.

I fluidi isotonici sono utilizzati dagli atleti e sono particolarmente apprezzati dai corridori di media e lunga distanza.

Questa bevanda è progettata per sostituire rapidamente i liquidi nel corpo. Ma durante l’allenamento il nostro corpo ha tanto bisogno di idratazione! Isotonic contiene anche carboidrati veloci, che danno forza. Pertanto, il prodotto svolge due funzioni contemporaneamente: idrata e tonifica.

Ma affinché funzioni, devi anche ricordarti di assumere regolarmente un complesso vitaminico, osservare la tua dieta e dormire a sufficienza. Se non segui queste raccomandazioni, la bevanda isotonica non funzionerà come previsto.

La funzione principale dell'isotonico -mantenere il corpo idratato e idratato. Durante l'attività fisica, i liquidi fuoriescono dal corpo attraverso la pelle sotto forma di sudore. Molte persone bevono acqua naturale, ma gli studi hanno dimostrato che una bevanda isotonica idrata il corpo molto più velocemente ed efficacemente.

Ricetta isotonica fatta in casa: diverse opzioni

Come preparare l'acqua isotonica con le tue mani? Di seguito troverai diverse ricette per la sua preparazione, tutte diverse per composizione ed effetto. Qui ci sono sia ricette semplici che più complesse.

Opzione 1

Per prepararlo dovrai prendere 1 litro e mezzo di acqua, 5 ml di cloruro di potassio al 4%, 0,75 ml di solfato di magnesio al 25%, 12 grammi di glucosio (in polvere), 10 cucchiaini. zucchero e 1 grammo di bicarbonato di sodio.

È facile preparare una bevanda isotonica: devi solo mescolare tutti gli ingredienti elencati in una bottiglia o in uno shaker. Coprire la bottiglia e conservare in un luogo fresco per 8-10 giorni.

Opzione n. 2

Devi mescolare 200 ml di succo di frutta, 800 ml di acqua, 2 cucchiai. tesoro, un pizzico di sale e la bevanda è pronta! Conservare in frigorifero per 1 giorno.

Opzione n.3

Mescolare 500 ml di succo di frutta non zuccherato (arancia, mela o ananas) con la stessa quantità di acqua, aggiungere 7-8 cucchiaini. zucchero e 2 cucchiai. succo di limone. La durata di conservazione della bevanda è di 1 giorno.

Poiché le ricette presentate contengono ingredienti naturali, devono essere conservate per non più di 1-2 giorni e, ancora meglio, preparare la bevanda immediatamente prima della lezione, poiché dopo diverse ore perde le sue proprietà. Puoi prendere la bevanda prima, durante o anche dopo l'esercizio.

Come prendere l'isotonico?

Per ottenere un buon risultato e sentire l'effetto della bevanda sul corpo, è necessario consumarla in un certo modo. Bere 100 ml della bevanda mezz'ora prima della lezione, altri 100-150 ml durante l'allenamento (suddividere questa quantità in 2-3 somministrazioni). Bene, bevi gli ultimi 100 ml subito dopo aver completato l'allenamento.

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Chiunque una volta fosse seriamente coinvolto nello sport si è imbattuto in questo nome: isotonico. Isotonic è una bevanda utilizzata dagli atleti per ripristinare il corpo dopo un esercizio prolungato. Durante una lunga sessione di allenamento o gara, un atleta perde molta acqua. Insieme ad esso, sali e minerali utili vengono rimossi dal corpo. Queste perdite devono essere urgentemente compensate. Questo è lo scopo per cui isotonic è stato progettato.

Tipi di bevande sportive

Le bevande consumate dagli atleti possono essere suddivise in tre tipologie:

1. Isotonico.
2. Ipotonico.
3. Ipertensivo.

Le bevande isotoniche sono le più apprezzate, poiché la loro composizione di microelementi corrisponde alla composizione del corpo e quindi vengono rapidamente assorbite. Distinguo bevande ipotoniche Hanno una composizione ridotta di elementi e vengono utilizzati con carichi leggeri. Gli ipertonici, al contrario, contengono un alto contenuto di sale e servono a ripristinare rapidamente l'organismo dopo un intenso allenamento. Ci soffermeremo più in dettaglio sull'isotonica.

In cosa consiste l'isotonico?

La bevanda contiene necessariamente una piccola percentuale di zucchero per ripristinare l’energia del corpo. Per mantenere l'equilibrio acido-base del corpo, alla bevanda vengono aggiunti vitamine e minerali. Appartengono principalmente al gruppo del magnesio e del calcio. Questa bevanda consente di ripristinare il contenuto di elettroliti, così necessari per il funzionamento del corpo. Pertanto, gli atleti lo usano dopo l'allenamento di resistenza.

Ricerca sulla bevanda da parte degli scienziati

Scienziati scozzesi condotto esperimenti sugli adolescenti durante le competizioni. Hanno determinato che gli atleti che consumavano isotonici erano molto più resistenti e rimanevano in forma più a lungo. Tuttavia, ciò non ha influito in alcun modo sui risultati sportivi.

Quegli stessi atleti che si allenavano senza bere la bevanda perdevano rapidamente peso e le loro prestazioni atletiche peggioravano drasticamente. Nel corpo si verificava un processo chiamato disidratazione e la bevanda isotonica permetteva di evitarlo.

Tuttavia, c'erano scienziati che hanno criticato questa bevanda. Pertanto, uno scienziato americano è giunto alla conclusione che queste bevande dovrebbero essere consumate solo durante allenamenti prolungati della durata di almeno un'ora e mezza. Il suo collega australiano ha scoperto che danneggiano la digestione del corpo. È stato anche dimostrato cosa ripristinare la quantità di sodio nel corpo, questa bevanda è efficace solo dopo quattro ore di esercizio.

Gli scienziati hanno dimostrato, sulla base di esperimenti, che l'aumento delle prestazioni atletiche pubblicizzato dai produttori dopo il consumo di bevande isotoniche è assolutamente infondato. Inoltre, i risultati sono stati ottenuti lavorando con atleti professionisti e non si sa bene quale effetto abbia sulla gente comune. Tuttavia, si presume che le persone che bevono questa bevanda senza esercizio prolungato siano inclini ad aumentare di peso.

Ricette isotoniche a casa

Nonostante le recensioni contrastanti su questa bevanda energetica, recentemente è ancora popolare tra gli atleti. Molte persone lo preparano da sole a casa. Diamo un'occhiata a come preparare l'acqua isotonica in alcune ricette popolari.

Bere "Classico":

Una ricetta molto semplice per preparare l'acqua isotonica con le proprie mani, che ha il sapore di quella venduta nei negozi.

Dovresti berlo a piccoli sorsi mentre svolgi varie attività. La caffeina contenuta nel tè ha un effetto tonico e stimolante. L'acido ascorbico aiuterà a sopprimere gli ormoni catabolici. Questo isotonico può essere utilizzato anche per perdere peso.

Bevanda energetica "Razdrive":

Gli ingredienti di questa bevanda energetica possono essere manipolati a tuo piacimento..

Dovresti berlo anche durante l'allenamento..

Ricetta decaffeinata:

Questa è una bevanda energetica che puoi preparare senza caffeina. Si può preparare in modo molto semplice e veloce. Devi prendere una bottiglia di acqua minerale, preferibilmente calda, e aggiungere due cucchiai di miele. Quindi aggiungere il succo di limone spremuto (può essere sostituito con acido citrico) e una piccola tintura di qualsiasi adattogeno. Puoi usarlo sia prima che durante l'allenamento.

Bevanda isotonica per gli sportivi:

Questa ricetta è adatta a tutti gli atleti che praticano sport all'aria aperta, ovvero: corsa, nuoto, ciclismo, ecc. Si prende come base la ricetta precedente, sostituendo però l'acqua minerale con il reidrone, che viene venduto in farmacia. Reintegra gli ioni di potassio e sodio del corpo persi attraverso il sudore durante l'esercizio. Può essere utilizzato anche come isotonico per la perdita di peso.