Jangan biarkan stres menguasai dunia

Hal ini dapat dan harus ditangani

Untuk persiapan psikologis personel militer untuk pengangkatan kapal pemecah es bertenaga nuklir Kursk dan rehabilitasi korban serangan teroris, Dr. Aliyev dianugerahi penghargaan dan terima kasih yang tinggi.

Khasai Aliyev memberi tahu koresponden Surat Kabar Medis tentang metodenya.

— Khasai Magomedovich, selama saya mengenal Anda, saya tidak pernah berhenti takjub: Anda selalu tetap optimis dalam situasi apa pun. Namun seorang penyair Moskow merumuskan pemahamannya tentang realitas sebagai berikut: “Hidup adalah apa adanya, dan tidak lebih.” Menyangkal pernyataan tersebut?

— Berdebat dengan penyair ibarat berdebat dengan bidadari. Terlebih lagi, dia pada umumnya benar. Namun, dengan satu klarifikasi: hidup adalah apa adanya. di dalam diri kita. Artinya, bagaimana kita merasakan dan mempersepsikannya. Dan sensasi serta persepsi bisa diatur.

Bagaimana dengan kesulitan kehidupan nyata? Misalnya, kenangan tentang penyanderaan di Pusat Teater Dubrovka masih membuat banyak orang mengalami stres berat.

Keadaan stres disebabkan oleh banyak faktor. Terkadang, hal yang paling tidak penting. Dan pada siang dan malam bulan Oktober, ratusan psikolog bekerja di Dubrovka, yang, dengan bantuan "Kunci", pertama-tama membawa kerabat para sandera, dan kemudian para korban itu sendiri, para pelaku penyerangan, keluar dari negara bagian tersebut. dari guncangan psikologis.

Sayangnya, kita harus mengakui bahwa stres menjadi permanen dalam kehidupan sehari-hari. Dan tidak mungkin lagi melawannya dengan cara yang biasa.

- Ternyata hidup pada umumnya berbahaya?

- Tidak, Anda hanya perlu memahami bahwa melawan apa pun bukanlah cara terbaik untuk melaksanakan tugas tertentu dan mencapai tujuan tertentu. Pertarungan adalah agresi. Misalnya, saya terkesan dengan peringatan bijak dari Timur: “Jangan membangunkan harimau yang sedang tidur.” Esensinya adalah untuk selalu menjaga keharmonisan dengan orang lain dan, yang lebih penting, dengan diri sendiri.

Bukan suatu kebetulan bahwa gagasan tentang kebaikan berlaku di semua agama dunia. Saya lahir dan besar di negeri yang kini tanpa berpikir panjang disebut sebagai zona konflik. Tapi saya ingat orang tua bijak yang hanya mengajari kami hal-hal baik. Dan mereka sendiri hidup dengan ringan dan baik hati. Tidak ada zona konflik khusus di bumi. Konflik muncul dalam jiwa. Stres adalah konflik dalam jiwa.

—Di mana saya bisa mendapatkan kekuatan untuk sukses?

— Kekuatan terungkap melalui sudut pandang. Itu sebabnya peramal selalu populer. Mereka biasanya yakin bahwa “semuanya akan baik-baik saja”. Dan itu berhasil. Karena tidak mungkin segala sesuatunya buruk sepanjang waktu.

— Prinsip serupa sering digunakan oleh politisi untuk memanipulasi kesadaran publik. Apakah Anda mengusulkan untuk hidup di “masa depan yang cerah”? Itu terjadi sebelumnya.

— Metode pengaturan diri psikofisiologis membantu membebaskan pikiran dari klise dan stereotip pemikiran bawah sadar. Ketika seseorang mengetahui bagaimana mengatur keadaan internalnya, mengatur dan meredakan ketegangan saraf, dengan demikian ia memperluas kebebasannya dalam memilih keputusan. Sebaliknya, jika seseorang tidak tahu bagaimana mengatur dirinya sendiri, orang lain akan mulai mengaturnya.

Mekanisme pengaturan diri melekat pada sifat manusia. Namun, lebih sering mereka memanifestasikan dirinya dalam kasus-kasus ekstrim yang luar biasa, secara spontan. Tujuan dari metode “Kunci” adalah untuk mengembangkan kemampuan untuk secara sadar mengelola mekanisme pengaturan diri untuk meningkatkan tingkat perlindungan psikologis, kemampuan kreatif, kemauan, adaptif dan fisik seseorang.

- Sistem yang sekarang dikenal luas juga ditujukan untuk hal ini - yoga, pelatihan autogenik, bahkan aerobik, akhirnya.

— Perbedaan mendasar dari metode saya adalah bahwa alih-alih pelatihan yang panjang dan melelahkan, pilihan teknik “kunci” individual digunakan yang secara otomatis menghilangkan stres. Dan yang penting setiap orang bisa memilih teknik tersebut secara mandiri. Dan jawaban atas pertanyaan dari mana mendapatkan kekuatan untuk sukses menjadi jelas: hanya pada diri Anda sendiri.

— Bagaimana dan kapan “Kunci” terkenalmu muncul?

— Metode pengaturan diri psikofisiologis diciptakan oleh saya di Pusat Pelatihan Kosmonaut. Yu.A. Gagarin dan dimaksudkan untuk mengatasi stres dan kelebihan beban, mensimulasikan keadaan tanpa bobot bagi seorang astronot dalam kondisi terestrial.

Suatu kali saya menyarankan kepada sekelompok astronot untuk bersantai dan mereproduksi dari ingatan sensasi keadaan tanpa bobot yang dialami di luar angkasa. Pada saat yang sama, tangan mereka mulai secara otomatis “mengambang”, dan keadaan batin yang ringan muncul.

Kelompok kontrol yang terdiri dari subjek yang tidak memiliki pengalaman tanpa bobot diminta untuk membayangkan secara mental bahwa tangan mereka “mengambang”. Tangan secara otomatis “mengambang”, dan keadaan internal yang ringan muncul, dan sebagai hasilnya, stres hilang, sakit kepala dan kelelahan hilang.

Ini adalah bagaimana “teknik kunci” pertama ditemukan, memberikan seseorang akses untuk mengendalikan tubuhnya.

Penyimpangan diperlukan di sini, yang akan memberi pembaca gambaran tentang kemungkinan menggunakan "Kunci". Beberapa tahun yang lalu, dalam percakapan kami dengannya, Khasai Aliyev berkata: dengan bantuan metode ini, kata mereka, seseorang dapat dengan mudah mengembangkan kemampuan kreatif. Tentu saja saya langsung melekat pada kata-kata: “Sulitkah mengembangkan kemampuan menulis novel, mengarang simfoni, atau melukis gambar? Tentu saja, brilian. - "Tidak lemah!" – Hasai menjawab dengan serius. Dan beberapa tahun kemudian, pameran lukisan pribadi dibuka di Institut Sejarah Seni Negara Kementerian Kebudayaan Federasi Rusia. artis Khasay Aliyev. Tentu saja, saya mengunjungi pameran itu. Seluruh pengunjung, seniman profesional ternama, dengan suara bulat mengakui: karya yang dipamerkan sangat berbakat dan... hanya dipenuhi dengan kekuatan energi yang baik. Bagi saya, saya berjanji untuk menegaskan: orang yang pertama kali mengambil kuas “bertaruh” mencapai hasil yang unik dan memperoleh kepribadian kreatifnya sendiri dalam melukis.

Saya ingat setelah mengunjungi pameran lukisan Hasai Aliyev, saya menulis artikel surat kabar dalam satu tarikan napas: Saya memberi diri saya perintah untuk mengatur diri sendiri - dan. “Tangan meraih pena, pena meraih kertas. »

— Mengapa lukisan itu dipilih? Bagaimana jika kita kehilangan seorang penulis berbakat atau komposer brilian?

- Saya memilih satu, Anda berhak memilih yang lain. Penting untuk dipahami, dan ini penting, bahwa metode ini memungkinkan siapa pun mengembangkan kemampuan kreatifnya dan meningkatkan “target”. Ternyata ketika Anda memecahkan suatu masalah dan tidak dapat menyelesaikannya, maka dengan meningkatkan level tugas, Anda mengimplementasikannya hampir “secara otomatis”.

“Bukan rahasia lagi bahwa konsumsi alkohol, obat penenang, dan obat-obatan meningkat secara mengkhawatirkan. Banyak orang percaya bahwa mereka dapat meredakan ketegangan saraf dan meningkatkan kreativitas. Apakah begitu?

“Saya menyatakan dengan keyakinan: metode menghilangkan stres seperti itu menyebabkan penurunan kepribadian dengan cepat. Dan bukan hanya kemerosotan mereka sendiri, tapi juga kemerosotan anak cucu mereka. Orang Romawi kuno, yang merasakan kekuatan stres yang merusak, mencoba meredakannya dengan pesta pora yang tak terkendali. Diketahui bahwa Kekaisaran Romawi dengan cepat mengakhiri “eksperimen” ini.

- Kesimpulan? Kalau sampai pada anjuran biasa dan satu-satunya untuk menjalani pola hidup sehat, saya akui saya akan kecewa.

— Latihan fisik, pijat relaksasi, dan sauna tentu bermanfaat. Mereka membantu mempertahankan nada. Tapi tidak lebih. Mereka bukanlah perlindungan radikal terhadap stres. Karena stres mempengaruhi tubuh manusia “dari luar”, dan stres dihilangkan hanya “dari dalam”. Dengan bantuan teknik saya, seseorang menemukan keadaan harmonis dalam dirinya, dan pekerjaan internal dimulai - pengaturan diri, yang menghilangkan stres.

— Apa yang bisa dilakukan “Kunci” dan bagaimana cara kerjanya?

— “Kuncinya” dapat berhasil digunakan untuk mengurangi stres dan kelelahan pada pekerja, mengoptimalkan proses pembelajaran dan pelatihan. Memberikan hasil yang sangat baik dalam pengobatan penyakit psikosomatik dan gangguan neurotik (fobia, gangguan kecemasan, depresi situasional, hipertensi, angina pektoris, asma bronkial, gangguan sistem pencernaan, osteochondrosis, radiculitis, diabetes dini dan lain-lain). Tidak ada kontraindikasi medis untuk individu yang sehat mental.

Fitur utama dan menyenangkan dari “Kunci” adalah tersedia untuk umum, ringkas, dan mudah digunakan. Hasilnya terjamin. Jika satu teknik tidak berhasil, segera gunakan teknik lain, dan Anda tahu cara melakukannya. Pelatihan keterampilan pengaturan diri dapat dilakukan dalam kondisi yang mendekati kondisi nyata (dalam kebisingan, dll). Hal ini penting karena keterampilan yang dikembangkan dalam kondisi nyaman sulit diterapkan secara nyata, terlebih lagi dalam kondisi ekstrim.

Anda dapat memperoleh akses untuk mengendalikan reaksi mental seseorang dengan menguasai teknik mengendalikan reaksi refleks tubuh secara mental. Sebagai perantara sementara antara kesadaran seseorang dan tubuhnya, teknik ideo-refleksif khusus digunakan - gerakan otomatis yang muncul secara refleks sebagai respons terhadap representasi figuratif mereka. Atas permintaan Anda, tangan Anda perlahan bisa “mengambang” ke atas tanpa usaha otot seperti biasanya. Pada saat yang sama, ketegangan saraf melemah dan keadaan pengaturan diri yang terkontrol secara khusus tercapai, ketika reaksi lain yang terjadi di dalam tubuh mulai mematuhi Anda.

Teknik-teknik utama memberikan efek yang jelas sejak penggunaan pertama dan secara dramatis meningkatkan efektivitas metode psikologis dan psikoterapi. Dengan bantuan mereka, Anda bisa mendapatkan hasil nyata dari peningkatan radikal - “tepat di depan mata Anda” - dalam kesejahteraan dan suasana hati. Dengan bantuan “Kunci” Anda mengurangi kelelahan dan dengan cepat memulihkan kekuatan tubuh Anda.

— Mungkinkah mempelajari semua teknik menakjubkan ini secara in-absentia?

- Tentu! “Kuncinya” adalah gerakan yang tidak biasa (bukan “latihan fisik”!). Ini adalah teknik khusus yang menghilangkan stres secara otomatis, percaya atau tidak. Prinsip memilih “kunci” individu: mencari yang terbaik. Teknik-teknik tersebut merangsang aktivitas pencarian kreatif otak. Setelah menghabiskan beberapa menit melakukan satu teknik, Anda tiba-tiba akan menemukan bahwa tindakan yang Anda mulai berlanjut “secara inersia”, tanpa merasa lelah atau tegang.

Pegang tangan Anda di depan Anda, bayangkan dalam pikiran Anda bahwa mereka bergerak ke arah yang berbeda. Tapi, seolah-olah sendiri, secara otomatis. Semoga mereka mulai bubar. Agar hal ini terjadi, suatu kondisi harus dipenuhi: Anda harus “membuang” segala sesuatu yang tidak perlu dari kepala Anda. Jangan gerakkan tangan Anda secara mekanis, tetapi rilekslah secara internal dan tunggu hingga tangan Anda mulai bergerak secara otomatis ke arah yang berbeda.

Ketika tangan Anda mulai bergerak secara otomatis ke arah yang berbeda, Anda merasakan perasaan aneh - tidak jelas apakah Anda yang menggerakkannya atau apakah tangan itu sendiri yang menjalankan perintah internal Anda.

Hal ini terjadi karena penggunaan teknik ini - perantara antara kesadaran dan refleks tubuh - menyebabkan fenomena “kesatuan pikiran dan tubuh”, yaitu keadaan keutuhan dan keselarasan internal. Dalam kasus kami, kita berbicara tentang refleks motorik yang dikendalikan secara sadar (ideoreflexes) - tangan Anda mulai menyimpang sebagai respons terhadap gambaran gerakan yang Anda buat sendiri. Kemudian Anda bisa menurunkan tangan Anda dan membayangkan bagaimana tangan itu “mengambang”. Mereka melayang seperti sayap, seringan bulu, seperti astronot dalam gravitasi nol. Fenomena ini biasa disebut levitasi.

Dan setelah itu, seperti benang di balik jarum, Anda akan mulai merasakan perasaan kedamaian batin, ringan, dan terbang.

Dengan belajar mengendalikan gerakan refleks, Anda belajar mengendalikan tubuh Anda.

Kompleks untuk memilih "kunci menuju diri sendiri" terdiri dari enam teknik dasar: "Divergensi" tangan, "Konvergensi" tangan, "Tangan melayang, levitasi", "Terbang", "Ayun", "Gerakan" kepala".

Semua teknik "Kunci" mengembangkan kemampuan untuk mengendalikan stres, mengendalikan diri, memulihkan kekuatan dengan cepat, dan mengelola diri sendiri. Dan sama sekali tidak perlu menggunakan semuanya. Khasai Aliyev menekankan secara mendasar: carilah apa yang berhasil. Hal utama adalah mencapai keadaan harmonis dengan menggunakan teknik. I. Pengaturan diri psikofisiologis tubuh akan dimulai dengan sendirinya, menuruti kemauan Anda.

Percakapan dilakukan oleh Valery VOLODCHENKO.

bagaimana melampiaskan emosi

Melampiaskan emosi Anda tentu saja tidak boleh dilakukan, tetapi Anda bisa mengalihkan perasaan Anda ke arah yang sedikit berbeda. Misalnya, gunakan imajinasi Anda dan bayangkan gambaran nyata tentang pembalasan terhadap pelaku kemarahan Anda. Apakah pantas melampiaskan emosi jika bisa berujung pada skandal? Atau lebih baik mengumpulkan hal-hal negatif dalam diri Anda dan hidup damai dan damai? Manifestasi dari hal-hal negatif adalah lingkaran setan. Pelampiasan emosi memang diperlukan. Kita, orang dewasa, masing-masing menemukan cara kita sendiri untuk melepaskan emosi negatif.3) Berikan nasihat kepada anak Anda: di saat kesal, sebelum melakukan sesuatu, tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10. Olahraga memungkinkan banyak orang mengatasi emosi negatif , karena tanpa menghitung Selain fakta bahwa ini adalah cara yang sangat baik dan sangat berguna untuk melampiaskan emosi, juga selama berolahraga tubuh kita memproduksi endorfin, hormon kebahagiaan. Belajar mengendalikan pikiran tidaklah sesulit yang terlihat pada pandangan pertama. Pada artikel ini kita akan mengetahui cara belajar mengendalikan emosi dan perasaan Anda, dengan mengandalkan psikologi dan pengetahuan dari spesialis berpengalaman. Mendorong perasaan lebih dalam dan menekannya adalah hal yang berbahaya. Sebaiknya mereka diberi pelampiasan dengan cara yang aman bagi anak dan orang lain.Emosi yang kuat perlu diberikan pelampiasannya. Jika Anda tidak ingin neurosis dan depresi, kaum hawa pada dasarnya jauh lebih emosional daripada pria. Itu sebabnya pengendalian emosi cukup sulit bagi mereka.3. Melampiaskan hal-hal negatif. Anda hanya perlu menemukan waktu dan ruang di mana Anda bisa bertatap muka dengan apa yang sebenarnya terjadi pada Anda dan memberikan jalan keluarnya. Mungkin sulit untuk langsung menyetujui apa yang kita bicarakan - lagipula, pikiran punya telah dikondisikan selama berabad-abad untuk melawan perasaan dan emosi Misalnya, Anda dapat menghabiskan seluruh energi yang dimaksudkan untuk bertindak untuk berbicara dan menyombongkan diri, dan akhirnya tidak melakukan apa pun. Atau, karena marah kepada atasan Anda, melampiaskan emosi Anda hanya di rumah dan melampiaskan kemarahan Anda pada istri Anda.

"Pertolongan pertama" jika emosi sudah menguasai Anda terlalu banyak, Yulia Kirilyuk menyarankan untuk memberikan emosi pelampiasan fisik tercepat. Saya percaya bahwa dalam kehidupan aktif kita, kemampuan untuk menjadi stabil secara emosional sangatlah penting. Namun, emosi ini memberi kita informasi berharga tentang situasi yang kita hadapi dan persepsi kita terhadap situasi tersebut. Seperti sakit fisik, perasaan dan emosi negatif (takut, marah, sedih, cemas, stres) menandakan adanya masalah.Jadi, dengan tidak melampiaskan emosi, kita membawa diri kita ke ranjang rumah sakit? Pengekangan patologis, ya. Ada teori bahwa kita tidak memilih perasaan, tetapi perasaanlah yang memilih kita. Perasaan apa yang kita alami setiap hari: kegembiraan, kesedihan, kemarahan, kelembutan, ketidakpercayaan, kekaguman, iri hati dan banyak lagi. Tentu saja, menyalahkan data bawaan atas masalah dan kesulitan Anda jauh lebih mudah daripada mengikuti kursus: “Bagaimana mengelola emosi” dan Bagaimana melampiaskan emosi. Kehidupan masyarakat modern yang dinamis terkadang membawa kita pada “redistribusi” emosi kita sendiri. Bukan rahasia lagi bahwa saat ini hampir setiap orang dihadapkan pada kebutuhan akan pelepasan emosi. Kebanyakan orang menggunakan tiga cara untuk mengatasi perasaan dan emosi mereka: penindasan, ekspresi dan penghindaran. Ngomong-ngomong, metode yang disebut "psikoterapi berorientasi tubuh" ditujukan untuk menghilangkan hambatan ini, yang terkadang memberikan efek yang lebih buruk lagi. Perasaan dan emosi secara langsung dapat mempengaruhi kondisi mental kita. Misalnya, orang yang terlalu sering melampiaskan amarahnya menjadi lebih mudah tersinggung dan marah.

Bagaimana cara melawan stres?

Perubahan fisiologis dalam tubuh, yang dimulai pada sebagian besar wanita setelah usia 40 tahun, sangatlah wajar, karena terkait dengan fakta bahwa tubuh mulai bersiap menghadapi menopause. Sejauh mana gejala-gejala ini diungkapkan tergantung pada banyak faktor: keadaan kesehatan fisik, keseimbangan hormonal dalam tubuh, gaya hidup, adanya penyakit kronis, kelebihan berat badan, dan faktor keturunan. Dalam kasus di mana restrukturisasi tubuh disertai dengan gejala yang jelas, hal ini berdampak negatif pada kualitas hidup. Tempat penting di antara “masalah” ditempati oleh stres, yang sering menyertai periode adaptasi. Mengabaikan masalah ini sangatlah tidak aman, karena stres yang sering dan berkepanjangan mengancam masalah kesehatan yang serius, sebagaimana telah dibuktikan oleh berbagai penelitian ilmiah.

Stres dapat memanifestasikan dirinya dalam cara yang sangat berbeda. Untuk mengenali permintaan bantuan tubuh Anda pada waktunya dan mengambil tindakan yang diperlukan pada waktu yang tepat, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan topeng apa yang bisa disembunyikan di balik stres.

Mual. Stres dan kecemasan dapat menyebabkan mual dan muntah. Biasanya, seorang wanita mengalami mual dalam waktu lama. Durasi periode bervariasi dari beberapa hari hingga 1-2 minggu. Perbanyak minum air bersih dan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu mengatasi masalah ini. Namun, harus diingat bahwa jika terjadi serangan muntah berulang kali, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menegakkan diagnosis.

Rambut rontok. Ada banyak penyebab rambut rontok, yang paling umum diteliti adalah kecenderungan genetik dan pengobatan tertentu. Stres juga bisa memicu kerontokan rambut. Alopecia areata, suatu kelainan autoimun di mana sel darah putih menyerang folikel rambut sehingga menyebabkan rambut rontok, sering kali berkembang karena stres yang berkepanjangan. Selain itu, para ahli dari American Osteopathic College of Dermatology menyatakan bahwa ada hubungan antara stres berat dan alopecia sementara (Telogen effluvium), di mana terjadi kerontokan rambut dalam jumlah besar secara tiba-tiba (hingga 70%).

Pendarahan hidung. Masih ada perdebatan mengenai hubungan antara mimisan dan stres, namun studi klinis menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus, pasien mengalami mimisan setelah situasi stres. Pada tahun 2001, British Medical Journal menerbitkan sebuah artikel yang menyatakan bahwa mimisan disebabkan oleh penurunan tekanan darah secara tiba-tiba yang terjadi selama situasi stres. Dalam hal ini, para ahli menyarankan untuk menjauh sejenak dari rutinitas sehari-hari: pergi ke luar kota atau mengambil hari libur ekstra.

Kelinglungan. Stres kronis membuat hipokampus (area otak yang bertanggung jawab atas memori) terkena kortisol dalam jumlah berlebihan, hormon stres, yang mengakibatkan penurunan daya ingat.

Imunitas melemah. Ada beberapa mekanisme melemahnya imunitas akibat stres. Dalam situasi stres, produksi katekolamin, hormon yang terlibat dalam pengaturan sistem kekebalan tubuh, meningkat secara signifikan, dan produksi jangka panjang melemahkan efek positifnya. Selain itu, stres berdampak negatif pada kelenjar timus, yang antara lain bertanggung jawab atas fungsi sistem kekebalan tubuh.

Peningkatan keringat. Diketahui bahwa seseorang lebih banyak berkeringat dalam situasi stres, namun beberapa orang menderita hiperhidrosis, peningkatan keringat, terutama pada telapak tangan dan telapak kaki. Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi reaksi terhadap situasi stres.

Kami telah membahas gejala utama stres dan mekanisme pembentukannya. Jika Anda sedang stres atau ketegangan emosional, Anda harus mengambil semua tindakan yang mungkin untuk menghindari kemungkinan komplikasi. Rekomendasi berikut akan membantu Anda mengenali dan mengatasi stres pada waktunya.

Makan lebih sering. Banyak orang makan tidak teratur karena stres. Istirahat yang lama di antara waktu makan memberi tekanan tambahan pada tubuh. Melewatkan sarapan, misalnya, berdampak negatif pada metabolisme Anda. Untuk menghilangkan stres, makanlah secara teratur. Penting untuk makan setidaknya tiga kali sehari (sebaiknya 5-6), dengan mengikuti aturan diet seimbang. Pada saat yang sama, jangan menyangkal kesenangan kecil - sepotong coklat hitam atau secangkir coklat panas.

Meditasi tidak akan mengatasi stres segera setelah pelajaran pertama, karena menguasai teknik ini membutuhkan waktu. Namun, fakta bahwa Anda akan merasakan efek menguntungkannya benar-benar terjamin. Ada beberapa bentuk meditasi. Beberapa di antaranya dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari - tidak memerlukan peralatan khusus atau banyak waktu. Bernapas dalam-dalam adalah salah satu metode pertolongan pertama terbaik untuk mengatasi stres. Sambil duduk, luruskan punggung, tarik napas dan hembuskan dalam-dalam dan perlahan sebanyak 3-4 kali. Berkonsentrasilah hanya pada pernapasan Anda. Latihan dasar ini memiliki efek relaksasi yang cepat. Jika pemikiran tentang berbagai macam masalah tidak meninggalkan Anda dan tidak memberi Anda kedamaian, bayangkan pikiran itu dalam bentuk awan petir yang gelap dan usir - biarkan matahari bersinar.

Aktivitas fisik teratur membantu mengatasi stres. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu memilih olahraga yang tepat, karena latihan kekuatan yang intens hanya meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Olahraga atau jalan kaki Nordik, Pilates, yoga - olahraga ini akan membantu Anda "melepaskan tenaga".

Kondisi stres akan menghantui Anda selama Anda mengizinkannya. Jika Anda memiliki teman yang terus-menerus berusaha membenamkan Anda dalam drama kehidupannya, abstrakkan diri Anda. Setelah seharian bekerja keras, berjalan-jalan di taman. Atau kumpulkan seluruh keluarga dan pergi berlibur. Kendalikan stres Anda dan hidup akan berkilau dengan warna-warna baru!

Lebih dari sekedar hotel, lebih dari sekedar pencarian - rahasia, anonim, aman.

Tidak ada staf, tidak ada registrasi, tidak ada batasan.

Jalan Metro 1905, st. Anatoly Zhivova, 10.

Berbeda dengan pencarian erotis biasa, yang banyak terdapat di Moskow, teka-teki dan teka-teki kita bukanlah hal yang paling penting. Hal utama yang diterima tamu kami adalah kondisi ideal untuk kelanjutan kencan romantis yang mengasyikkan: mulai dari tempat tidur luas dan perangkat untuk memperbaiki pasangan dalam posisi paling rumit hingga pancuran nyaman dengan seperangkat perlengkapan mandi yang diperlukan.

Setelah menyelesaikan misi, Anda akan mempelajari kata kode, yang kami sarankan untuk Anda ingat! Ketika Anda memutuskan untuk mengunjungi kami lagi, tunjukkan kata yang ditebak di kolom “kode promosi” saat melakukan pemesanan baru, dan Anda akan diberikan diskon 10%!

Pengunjung Antiotel sama sekali tidak diwajibkan menghabiskan waktu untuk menyelesaikan tugas, yang, bagaimanapun, tidak terlalu sulit, terutama karena tanpa ini, di setiap kamar kami terdapat banyak peluang untuk eksperimen yang berani dan permainan erotis yang luar biasa.

Anda tidak perlu menunjukkan paspor atau berurusan dengan staf Antiotel – bersama kami, semua formalitas terbatas pada reservasi online dan pembayaran menggunakan kartu bank.

Kerahasiaan kunjungan dijamin. Keamanan dan sterilitas pada tingkat tertinggi. Kami berharap setelah mengunjungi kami, Anda pasti ingin kembali lagi dan mengambil bagian dalam petualangan erotis yang mengasyikkan.

Moskow, stasiun metro 1905 Goda, st. Anatoly Zhivova, 10

Mengapa ANTI-HOTEL? Ya, karena dalam pencarian kami, yang terletak di dekat stasiun metro Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya dan Ulitsa 1905, semuanya tidak seperti di hotel per jam, terlebih lagi, tidak seperti di hotel yang menyewakan apartemen untuk bermalam . Jika Anda mencari tempat untuk pensiun di Moskow, tetapi bosan dengan kondisi standar hotel seks, mungkin tempat paling orisinal untuk berhubungan seks di kota ini siap melayani Anda.

Ini bukan hotel biasa dengan tarif per jam dan bukan rumah kencan - bersama kami semuanya justru sebaliknya! Di hotel Anda akan disambut dengan hangat oleh resepsionis yang sopan dan diminta untuk menunjukkan beberapa dokumen untuk pendaftaran - di anti-hotel Anda tidak memerlukan dokumen, dan Anda tidak akan melihat staf sama sekali.

Kamar hotel untuk bermalam ditujukan untuk istirahat para pelancong yang lelah dan pebisnis yang berkunjung - mereka yang datang ke anti-hotel mencari tempat yang tidak biasa untuk bercinta, untuk menyalurkan energi yang terpendam, dan meninggalkan kelelahan, tapi puas.

Kamar hotel standar untuk bermalam memungkinkan Anda untuk meletakkan barang bawaan Anda dengan nyaman, mengambil wiski dari minibar, dan tidur siang dengan nyaman di depan TV - kami tidak memiliki minibar, TV, atau ruang untuk menyimpan barang bawaan, tetapi ada sesuatu untuk disimpan otak Anda tentang, di mana menunjukkan kecerdikan dan imajinasi, berlatih posisi yang rumit, menguji kekuatan Anda dalam kondisi yang tidak biasa.

Pada akhirnya, Anda dapat tinggal sendirian di hotel erotis mana pun - di hotel anti-hotel hanya pasangan yang memikirkan cara mendiversifikasi kehidupan seks mereka dan kelompok yang lebih besar yang diterima.

Baru kemarin Anda bertanya-tanya di mana harus menyewa kamar selama satu jam. Anda tidak akan lagi mencari tempat terbaik untuk berhubungan seks. Hanya di sini Anda akan menemukan peralatan eksotis seperti aula kemuliaan, atau sangkar besi, yang disesuaikan untuk bercinta di interior ekstrem.

Tidak diragukan lagi, anti-hotel adalah salah satu tempat terbaik untuk bercinta di Moskow.

Penekanan emosi vs. manajemen emosi

Apa perbedaan antara menekan emosi dan mengelola emosi? Saya tidak membahas masalah ini dalam artikel saya tentang cara mengendalikan emosi. Namun, setelah menerima komentar dari pembaca saya, saya memutuskan untuk mencurahkan artikel terpisah untuk topik ini.

Pada postingan kali ini saya akan menjawab pertanyaan: apa yang terjadi pada emosi ketika kita mencoba menahannya? Apakah setiap orang benar-benar perlu mengalami emosi yang kuat? Apakah bijaksana untuk “memadamkan” emosi daripada melampiaskannya?

Saya yakin pertanyaan-pertanyaan ini muncul di benak banyak pembaca dan pelanggan saya, meskipun pada akhirnya mereka tidak menanyakannya.

Warisan psikoanalisis

Dalam kesadaran massa, telah tertanam kuat pendapat bahwa seseorang membutuhkan “penangkal petir emosional” tertentu, saluran keluar bagi emosi yang mendidih di dalam dirinya, yaitu hal-hal yang memancing perasaan yang kuat dan dengan demikian memberikan pelepasan energi emosional yang terkumpul. di dalam. Dari keyakinan ini dapat disimpulkan bahwa jika emosi tidak mendapat pelepasan yang diperlukan, maka emosi tersebut hanya “terkubur” jauh di dalam struktur kepribadian, “kalengan” di sana dan diubah menjadi bom waktu yang mengancam akan meledak kapan saja, melepaskan kiloton emosi yang tertekan. energi dan menarik ledakan semua orang di sekitar.

Hal ini digunakan untuk menjelaskan mengapa, misalnya, orang menonton film drama, pergi bersorak untuk tim sepak bola, atau memukul karung tinju hingga wajahnya membiru. Dipercaya bahwa dengan cara ini mereka melampiaskan akumulasi stres emosional. Jika mereka tidak melakukan hal ini, maka seluruh energinya akan “pergi” ke arah yang tidak aman: orang-orang akan mulai menyerang orang-orang terkasih, mengumpat di angkutan umum, dan ikut serta dalam pertengkaran di tempat kerja.

Oleh karena itu, filosofi mengendalikan emosi, dalam pemikiran banyak orang, tidak berarti bekerja dengan dunia indra, tetapi menemukan saluran keluar yang paling tidak berbahaya dan paling tidak merusak bagi energi seseorang. Filosofi ini menyatakan bahwa Anda tidak bisa begitu saja menghilangkan, misalnya amarah, Anda hanya perlu mengarahkannya ke arah yang benar. Ini adalah ekspresi dari “hukum kekekalan energi” tertentu dalam dunia emosional. Jika ia pergi ke suatu tempat, ia pasti akan sampai di tempat lain.

Keyakinan ini, menurut pendapat saya, adalah konsekuensi dari gaya psikoanalisis, atau lebih tepatnya penyalahgunaan psikoanalisis. Saya tidak ingin mengatakan bahwa pendapat ini sepenuhnya salah, tetapi ketentuan ini mempunyai cakupan penerapan yang terbatas, dan hal ini tidak boleh dilupakan. Saya percaya bahwa keyakinan akan perlunya pelepasan emosi telah mendapat tempat dalam pemikiran publik karena keyakinan tersebut menanggapi pertimbangan kenyamanan psikologis. Bukan karena itu benar atau salah.

Sangat mudah bagi kita untuk percaya bahwa kita tidak dapat lepas dari emosi kita dan kita perlu mengarahkannya ke suatu tempat, jika tidak maka emosi tersebut akan ditekan. Dari sudut pandang keyakinan ini, histeris dan gangguan saraf kita yang tiba-tiba mendapat pembenaran yang masuk akal: "Yah, aku mendidih", "Kamu mengerti, aku sangat stres di tempat kerja, itu sebabnya aku membentakmu." Lebih mudah menggunakan filosofi seperti itu untuk menghilangkan rasa bersalah, bukan begitu?

“Nah, apa yang harus kamu lakukan jika ini benar, dan jika kamu tidak melampiaskan amarahmu pada waktunya, amarah itu akan “kaleng” di dalam hati, membuatmu tidak bisa beristirahat? Bukankah kita membutuhkan pengalaman yang kuat, bukankah terkadang kita perlu marah, mengumpat, menderita untuk membuang energi yang terkumpul di suatu tempat?” - Anda bertanya. Jika demikian halnya, lalu mengapa orang yang telah mencapai ketinggian dalam mengendalikan pikirannya, misalnya mereka yang telah lama berlatih yoga dan meditasi, terlihat sangat tenang dan tidak terganggu? Kemana perginya rasa kesal mereka? Mungkinkah penampilan damai mereka hanya kedok, dan ketika tidak ada yang melihat, mereka dengan antusias memukul karung tinju, melampiaskan amarahnya? Saya kira tidak demikian.

Penyebab emosi negatif adalah ketegangan internal

Lantas, apa bedanya mengendalikan emosi dan menekan emosi?

Mari kita coba mencari tahu. Emosi negatif dibedakan menjadi dua jenis, menurut sumber kemunculannya.

Emosi yang disebabkan oleh ketegangan internal

Hal ini berlaku untuk kasus-kasus reaksi hipertrofi terhadap iritasi eksternal akibat akumulasi ketegangan. Inilah yang terjadi ketika kita berkata, “Saya sedang mendidih.” Ini hari yang berat, kamu punya banyak masalah, kamu kelelahan, tubuhmu lelah. Bahkan situasi yang paling sepele sekalipun, yang biasanya Anda tanggapi dengan tenang, kini dapat menyebabkan Anda menjadi sangat kesal. Ketegangan ini sangat ingin keluar.

Apa yang bisa kamu lakukan di sini?

1) Melampiaskan ketegangan ini: menyerang seseorang, meninju dinding, dll. Banyak orang, seperti yang saya tulis di awal, melihat ini sebagai satu-satunya pilihan untuk menghilangkan ketegangan. Ini salah. Bayangkan sebuah panci mendidih di atas kompor: airnya menggelembung dan berbusa, mencoba meluap dari dinding panci. Anda tentu saja tidak dapat melakukan apa pun dan menunggu hingga sebagian air tumpah ke atas kompor dan gasnya padam, sehingga proses perebusan terhenti. Namun dalam kasus ini, air di dalam panci akan lebih sedikit. Hal utama adalah tidak ada yang tersiram air panas!

Pilihan yang lebih “ekonomis” adalah dengan mematikan gas segera setelah terjadi perebusan. Lalu kita akan menghemat sebagian air yang akan tumpah jika kita tidak melakukan ini. Kita bisa memberi kucing minum, menyirami bunga, atau menghilangkan dahaga kita sendiri dengan air ini, yaitu menggunakannya untuk kebaikan, dan tidak mengeluarkan gas.

Air dalam panci adalah energi Anda; ketika Anda mencoba mencari jalan keluar dari ketegangan yang tercipta, Anda membuang-buang energi; ketika Anda sekadar menenangkan diri dan memadamkan ketegangan, Anda menghemat energi. Sumber energi internal Anda bersifat universal: emosi negatif dan positif berasal dari sumber yang sama. Jika Anda menghabiskan energi untuk pengalaman negatif, maka Anda memiliki lebih sedikit energi untuk hal lain yang lebih berguna dan tidak terlalu merusak. Energi yang dihemat dapat diarahkan ke mana saja: untuk kreativitas, untuk pengembangan, dll.

Tampak bagi saya bahwa energi “negatif” dan “positif” hanyalah dua keadaan berbeda dari hal yang sama. Energi negatif dapat diubah menjadi positif dan sebaliknya.

Hanya melampiaskan emosi Anda: menjadi histeris, mulai menjerit, menangis - ini tidak berhasil dengan perasaan. Karena dengan cara ini Anda tidak mendapatkan hasil yang berguna. Ini hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi tidak mengajari Anda cara mengendalikan emosi. Orang yang pemarah dan pemarah terus-menerus berteriak dan menyerang. Meskipun mereka selalu melampiaskan perasaan yang menumpuk, hal ini tidak membuat mereka lebih baik atau lebih tenang.

Oleh karena itu, opsi yang jauh lebih efisien adalah:

2) Menghilangkan stres: mandi santai, berolahraga, bermeditasi, melakukan latihan pernapasan, dll. Saya yakin semua orang dapat mengingat situasi dalam hidup mereka ketika mereka sedang kesal dan di ambang kehancuran, namun lingkungan yang tenang dan kehadiran orang-orang terdekat membawa mereka ke keadaan damai. Kemarahan dan kejengkelan hilang seiring dengan ketegangan. Namun, emosi tidak ditekan, karena sumbernya—ketegangan—telah dihilangkan. Dengan menghilangkannya, Anda dapat sepenuhnya menghilangkan emosi negatif.

Dengan kata lain, kita mematikan gas di bawah panci yang bergetar karena cairan mendidih di dalamnya. Kami menghemat air, mis. energi.

Saya tahu dari diri saya sendiri betapa parahnya kelelahan moral yang bisa Anda alami jika Anda menyerah pada emosi negatif: terus-menerus berpikir, khawatir, khawatir, jangan biarkan hal itu hilang dari pikiran Anda. Tetapi jika Anda menenangkan diri tepat waktu dan menenangkan diri, Anda dapat menghemat banyak energi gugup.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk dapat “mematikan gas”, tetapi lebih baik lagi, selalu mematikannya:

3) Hindari ketegangan. Dasar dari pengendalian emosi adalah membawa pikiran Anda, sistem saraf Anda ke keadaan sedemikian rupa sehingga keadaan eksternal tidak memicu ketegangan di dalam. Saya percaya inilah rahasia keseimbangan batin pada mereka yang berlatih yoga dan meditasi. Gas di bawah panci untuk orang-orang ini selalu dimatikan, keadaan apa pun tidak dapat menyebabkan riak di permukaan air. Mereka menyimpan sejumlah besar energi dalam diri mereka, tidak menyia-nyiakannya untuk pengalaman yang tidak berarti, tetapi menggunakannya untuk keuntungan mereka sendiri.

Dalam keadaan ini, emosi negatif tidak muncul sama sekali (idealnya)! Oleh karena itu, di sini, khususnya, tidak ada pembicaraan tentang penindasan apa pun, tidak ada yang perlu ditekan! Jadi kapan kita menekan emosi? Mari melangkah lebih jauh, ada sumber emosi lain.

Emosi sebagai reaksi terhadap keadaan eksternal

Ini adalah perasaan negatif yang terutama dipicu oleh lingkungan eksternal, dan bukan oleh ketegangan. Pada prinsipnya perbedaan tersebut bisa dikatakan sewenang-wenang, karena semua emosi negatif hanyalah reaksi terhadap sesuatu. Bagi kami, peristiwa itu sendiri tidak bisa ada; yang ada hanyalah persepsi kami terhadap peristiwa tersebut. Kita mungkin merasa terganggu atau tidak oleh anak kecil - itu semua masalah persepsi kita. Namun perbedaan antara emosi tipe pertama dan emosi tipe kedua adalah emosi tipe pertama muncul saat kita tegang dan terutama diasosiasikan dengan ketegangan kita, sedangkan emosi tipe kedua bisa muncul saat kita tenang dan rileks.

Emosi ini mencerminkan reaksi kita terhadap beberapa situasi masalah eksternal. Oleh karena itu, tidak mudah untuk mengatasinya seperti perasaan tipe sebelumnya. Tidak selalu mungkin untuk mencabutnya begitu saja dari soketnya (melepaskan tegangan), karena memerlukan penyelesaian beberapa masalah eksternal atau internal. Mari kita beri contoh.

Tampaknya bagi Anda bahwa pacar Anda (atau pacar) terus-menerus menggoda orang lain, melirik genit ke lawan jenis lainnya. Kau cemburu. Apa yang bisa kamu lakukan di sini?

1) Cukup “skor”. Anda tidak ingin berurusan dengan masalah keluarga karena berbagai alasan. Entah Anda takut untuk mengakui perasaan tertentu pada diri sendiri, atau Anda sangat khawatir dengan pekerjaan Anda sehingga Anda tidak punya waktu dan energi untuk menyelesaikan masalah keluarga, atau Anda hanya takut dengan pengalaman tidak menyenangkan yang terkait dengan penjelasan dan percakapan yang tidak menyenangkan dengan pasanganmu separuh lainnya. Apa pun mungkin. Seringkali Anda melupakan rasa cemburu, berusaha menyingkirkan pikiran, mengalihkan perhatian dengan pekerjaan atau hal lainnya. Tapi perasaan ini pasti kembali... Kenapa?

Karena Anda memaksakan emosi Anda terlalu dalam dan tidak memberikan waktu dan perhatian yang dibutuhkan. Inilah yang disebut dengan menekan emosi. Inilah yang terjadi. Hal ini tidak perlu dilakukan, karena emosi yang tertahan akan tetap kembali menyerang Anda seperti bumerang. Jauh lebih baik untuk menyelesaikan masalah dengan menghadapinya dengan pelindung terbuka.

2) Memahami masalahnya. Ini adalah pendekatan yang lebih cerdas. Solusi apa saja yang bisa dilakukan?

Anda dapat berbicara dengan pasangan Anda dan mengangkat topik ini. Cobalah untuk memahami apakah pasangan Anda benar-benar menyalahgunakan perhatian lawan jenis, atau ini adalah paranoia pribadi Anda, yaitu semacam gagasan irasional yang sama sekali tidak mencerminkan apa yang sebenarnya terjadi di sekitar. Bergantung pada kesimpulan yang Anda ambil, Anda bisa membuat keputusan bersama atau mengatasi paranoia Anda.

Kami, dalam konteks pertanyaan ini, hanya tertarik pada opsi terakhir: menghilangkan rasa cemburu yang tidak disadari, yang sebenarnya tidak ada alasannya (bayangkan Anda menerima konfirmasi tentang ini: pacar Anda tidak menggoda siapa pun - itu semua di kepalamu). Anda yakin bahwa tidak ada alasan untuk perasaan Anda, bahwa kecemburuan didasarkan pada semacam mania, sebuah ide (“dia selingkuh dengan semua orang yang dia temui”). Anda berhenti mempercayai gagasan ini dan, setiap kali pikiran perselingkuhan masuk ke dalam diri Anda, Anda tidak melepaskannya. Ini bukan penindasan perasaan, karena Anda menyingkirkan gagasan absurd yang mendasarinya dan memecahkan beberapa masalah internal.

Perasaan mungkin terus muncul karena kelembaman, namun pengaruhnya terhadap Anda akan jauh lebih lemah dari sebelumnya, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikannya. Anda tidak menekan emosi Anda karena Anda mengungkapkannya, memilahnya, dan membedahnya. Menekan emosi berarti mengabaikan suatu masalah, takut untuk menyelesaikannya. Dan menangani emosi melibatkan menganalisis perasaan Anda dan mengambil tindakan yang bertujuan untuk menyingkirkan sumbernya (masalah eksternal atau internal).

Hal yang sama berlaku untuk emosi negatif lainnya yang disebabkan oleh ide-ide absurd seperti iri hati dan kesombongan (“Saya harus lebih baik, lebih kaya, dan lebih pintar dari orang lain”, “Saya harus sempurna”). Jika Anda menyingkirkan ide-ide ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi emosi tersebut.

Apakah kita memerlukan pengalaman yang kuat?

Seseorang tidak bisa hidup tanpa emosi, ini faktanya. Dia tidak akan bisa membuat keputusan apa pun, dia akan kehilangan semua motivasi. Keinginan untuk memiliki lebih banyak uang, untuk menjadi bahagia, untuk tidak berada dalam bahaya hidup - semua ini bersifat emosional. Keinginan saya untuk berbagi pengalaman saya tentang pengembangan diri dengan orang lain dan menulis blog ini juga datang dari emosi.

Namun Anda perlu tahu kapan harus menghentikan semuanya; jika Anda tidak mengendalikan emosi, Anda bisa sangat merusaknya. Bagi banyak orang, kebutuhan akan stres emosional melebihi batas wajar. Mereka mengalami keinginan yang berlebihan untuk terus-menerus memaparkan diri mereka pada pengalaman yang kuat: menderita, jatuh cinta, mengalami kemarahan (“menyiksa dagingmu dengan pisau yang menyentuh” - seperti yang dikatakan dalam salah satu lagu). Jika mereka gagal memuaskan rasa lapar emosional mereka, maka hidup mulai terasa kelabu dan membosankan. Emosi bagi mereka seperti obat bagi seorang pecandu narkoba.

Maksud saya adalah, mungkin, seseorang masih membutuhkan pekerjaan emosional, seperti halnya makanan. Namun, baik untuk kebutuhan makan maupun kebutuhan perasaan, rasa lapar tidak boleh berubah menjadi kerakusan!

Jika seseorang terbiasa terus-menerus mencari emosi yang kuat, maka air yang mengalir di sepanjang dasar sungai (kita beralih ke metafora lama) lambat laun mengikis tepian, dasar sungai menjadi semakin lebar dan semakin banyak cairan yang mengalir di sepanjang itu, pada saat itu. gangguan air. Semakin Anda terbiasa dengan pengalaman yang kuat, semakin Anda mulai membutuhkannya. Ada “inflasi” kebutuhan akan emosi.

Namun, dalam budaya kita, peran pengalaman yang kuat masih dilebih-lebihkan. Banyak orang berpikir bahwa setiap orang hanya perlu terus-menerus membombardir diri mereka sendiri dengan pengalaman yang intens: “kamu harus jatuh cinta, kamu harus merasakannya,” kata banyak orang. Saya tidak berpikir bahwa seluruh hidup kita hanya bergantung pada perasaan yang kuat dan itulah yang membuat hidup layak untuk dijalani. Perasaan bersifat sementara, itu hanya semacam chemistry di otak, perasaan itu berlalu tanpa meninggalkan apa pun, dan jika Anda terus-menerus mengharapkan guncangan kuat dari kehidupan, maka lama kelamaan Anda akan menjadi budak mereka dan menundukkan seluruh keberadaan Anda kepada mereka!

Saya tidak mendorong pembaca saya untuk berubah menjadi robot tanpa emosi. Anda hanya perlu tahu kapan harus menghentikan emosi dan membatasi dampak negatifnya terhadap hidup Anda.

Apakah mungkin untuk menghilangkan emosi negatif saja?

Saya sama sekali tidak percaya bahwa seseorang terkadang perlu mengalami emosi negatif agar dapat berfungsi secara normal. Selain itu, saya kurang setuju dengan pendapat bahwa jika seseorang menghilangkan emosi negatifnya, ia juga tidak akan bisa merasakan perasaan positif. Ini juga salah satu keberatan yang saya hadapi lebih dari sekali. Ibaratnya, emosi adalah sebuah pendulum dan jika deviasinya mengecil ke satu arah, pasti akan menyebabkan deviasinya berkurang ke arah yang lain. Oleh karena itu, jika penderitaan kita berkurang, maka kita juga harus bersukacita - lebih sedikit.

Saya kurang setuju. Saya dulunya adalah orang yang sangat emosional dan amplitudo fluktuasi emosi saya meluas dari keputusasaan yang mendalam hingga semacam antusiasme yang gugup! Setelah beberapa tahun bermeditasi, kondisinya menjadi stabil. Saya mulai mengalami lebih sedikit emosi negatif. Namun saya tidak mengatakan bahwa saya menjadi kurang bahagia, justru sebaliknya. Suasana hati saya meningkat hampir setiap saat. Tentu saja, saya tidak lagi mengalami serangan antusiasme yang luar biasa, tetapi latar belakang emosional saya selalu dipenuhi dengan semacam perasaan gembira yang tenang, kebahagiaan yang lembut.

Secara umum, saya tidak dapat menyangkal bahwa amplitudo ayunan pendulum telah menurun: suasana hati saya lebih jarang mengalami keadaan "puncak", namun, bagaimanapun, keadaan saya dapat dikategorikan positif secara konsisten. Pendulum saya masih bergerak lebih ke arah positif!

Daripada melontarkan banyak teori, metafora, dan perumpamaan di sini, saya memutuskan untuk menggambarkan pengalaman saya. Saya harus mengatakan bahwa saya tidak akan menukar satu detik pun dari kegembiraan tenang yang memenuhi saya sekarang dengan semburan inspirasi penuh kebahagiaan yang dapat saya alami beberapa tahun yang lalu!

Setelah mengalami suatu emosi, seseorang harus mengekspresikannya dalam pikiran, ekspresi wajah, gerak tubuh, dan tindakan. Inilah sifat emosi, mereka berasal dari dalam diri kita dan terwujud melalui kita. Jika suatu emosi tidak diungkapkan, berarti ditekan. Penekanan emosi adalah proses mental di mana seseorang tidak membiarkan emosinya terwujud.

Sebagaimana disebutkan di atas, emosi negatif berdampak negatif pada seseorang dan menghancurkan kehidupan dan kesehatannya. Ledakan emosi negatif dalam jangka pendek tidak dapat menimbulkan bahaya yang berarti bagi kesehatan seseorang.

Hanya pengalaman takut, putus asa, marah, sedih dan emosi serupa yang sering menyebabkan gangguan kesehatan mental dan fisik. Kondisi ini disebabkan oleh penekanan emosi yang terus-menerus.

Proses menekan emosi dapat dibagi menjadi beberapa tahap, sesuai dengan tingkat kerusakannya terhadap kesehatan manusia:

Pengendalian emosi

Kita harus mengendalikan emosi kita ketika mengungkapkannya tidak pantas atau akan menimbulkan akibat yang tidak diinginkan.

Sebagian besar pembaca mungkin pernah mengalami saat-saat ketika, selama masa mahasiswanya, mereka harus menahan tawa selama perkuliahan, jika tidak, guru akan marah dan mengusirnya dari kelas. Atau ada rapat di tempat kerja, di mana atasannya tidak menunjukkan dirinya dengan cara terbaik dan jika Anda mencoba menolaknya, Anda bisa menjadikan diri Anda musuh atau bahkan dipecat.

Pengendalian emosi sendiri tidak bisa disebut buruk, sebaliknya kualitas ini memungkinkan semua orang hidup berdampingan secara damai. Ledakan kemarahan atau ketidakpuasan yang terkendali dan tepat waktu dapat menyelamatkan seseorang dari banyak masalah dalam hidup.

Jika seseorang, setelah suatu peristiwa ketika ia harus mengendalikan emosinya melalui upaya kemauan, tidak menemukan cara untuk mengekspresikannya, tidak dapat menghilangkan stres, atau membebaskan dirinya dari akumulasi negativitas, maka perhatiannya menjadi terpaku pada pengalaman negatif tersebut.

Dari waktu ke waktu, seseorang mengingat situasi stres, menghidupkan kembali emosi yang dialaminya, menyebabkan tubuhnya mengalami rasa sakit.

Meredam perasaan

Tahap ini dimulai ketika kita tidak menemukan cara untuk melepaskan pengalaman negatif kita. Perasaan bersalah, malu, dendam, atau mengasihani diri sendiri terus-menerus menarik perhatian kita pada peristiwa di masa lalu. Berkali-kali, kita harus mengalami sakit hati lagi.

Tak satu pun dari kita ingin hidup dengan rasa sakit setiap hari, sehingga kita mulai menumpulkan perasaan kita. Kita mulai menekan sensasi menyakitkan, seolah tidak merasakannya. Dalam keadaan nyeri tumpul, seseorang mendapat kelegaan, namun hanya bersifat sementara.

Anda tidak bisa menipu alam; emosi yang ditekan membutuhkan ekspresi. Emosi yang tersumbat, tidak mampu menemukan jalan keluar, mulai menghancurkan tubuh seseorang, menguras vitalitasnya.

Cepat atau lambat, orang yang kelelahan mental tidak akan mampu lagi menahan akumulasi negativitas di dalam dirinya, dan kemudian bendungan itu akan pecah, emosi akan terwujud dalam pertengkaran, skandal, dan gangguan mental.

Penindasan ekstrim

Pada tahap ini, seseorang sudah lama menekan perasaan dan emosinya. Karena emosi tidak membuat seseorang melupakan dirinya sendiri, emosi tersebut harus ditekan lebih jauh lagi. Seseorang sebanyak mungkin menenggelamkan perasaannya, pengalaman negatifnya, dan emosi yang terkait dengannya, mencoba menguncinya di ruang bawah sadar terdalamnya.

Untuk mencapai hal ini, berbagai bentuk penindasan digunakan: alkoholisme, kecanduan narkoba, merokok, makan berlebihan, dan sejenisnya. Hampir semua kebiasaan buruk bisa dimanfaatkan. Sampai seseorang menghentikan proses menekan emosi, mustahil baginya untuk menghilangkan sifat buruknya.

Proses penghancuran diri diaktifkan dan memanifestasikan dirinya secara eksternal dalam bentuk stres, kecelakaan yang tidak masuk akal, dan nasib buruk. Bayangkan sebuah ketel di atas kompor, yang airnya terus-menerus mendidih, dan uap panas tidak bisa keluar.

Demikian pula, seseorang benar-benar bergolak dengan emosi yang tertekan, tetapi dia sendiri tidak lagi merasakannya, tidak menyadarinya. Keadaan internal diwujudkan dalam peristiwa dan rekam medis. Secara penampilan, orang seperti itu tenang, seimbang, tetapi hatinya bermasalah dan sering kali situasi tegang terjadi di dekatnya, orang mengumpat atau berkelahi.

Pada tingkat penekanan ini, timbul masalah kesehatan yang serius. Emosi negatif semakin termanifestasi dalam gangguan mental. Dunia manusia berubah, warna kehidupan meredup, semuanya menyebalkan.

Metode Sedona (Metode Pelepasan Emosional) yang dikembangkan oleh Lester Levenson. Lester Levinson adalah seorang produser yang sangat sukses ketika dia tiba-tiba menemukan dirinya berada di sebuah klinik dengan berbagai macam penyakit kardiovaskular. Dokter memperkirakan dia akan segera meninggal dan/atau terbaring di tempat tidur seumur hidupnya. Tapi L. Levinson memutuskan sendiri secara berbeda. Dia menyadari bahwa semua masalahnya ada pada tingkat emosional. Oleh karena itu, ia mengembangkan dan menerapkan pada dirinya sendiri metode yang sangat sederhana dan efektif untuk “melepaskan emosi”.

Kebanyakan orang menggunakan tiga cara untuk mengatasi perasaan dan emosi mereka: penekanan, ekspresi, dan penghindaran.

Penekanan- ini adalah metode terburuk, karena emosi dan perasaan yang tertekan tidak hilang, tetapi tumbuh dan membusuk di dalam diri kita, menyebabkan kecemasan, ketegangan, depresi, dan berbagai masalah yang berhubungan dengan stres. Energi emosi yang tertekan ini akhirnya mulai mengendalikan Anda dengan cara yang tidak Anda sukai atau kendalikan.

Ekspresi- Ini semacam ventilasi. Terkadang dengan “meledak” atau “kehilangan kesabaran”, kita membebaskan diri dari tekanan emosi yang menumpuk. Anda bahkan mungkin merasa senang karena ini mengubah energi menjadi tindakan. Namun bukan berarti Anda sudah menghilangkan perasaan tersebut, ini hanya kelegaan sementara. Selain itu, mengekspresikan emosi kita bisa jadi tidak menyenangkan bagi pihak penerima. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan lebih banyak stres karena kita mulai merasa bersalah karena telah menyakiti seseorang dengan mengungkapkan perasaan alami kita.

Penghindaran- ini adalah cara untuk mengatasi emosi, mengalihkan perhatiannya melalui segala jenis hiburan: percakapan, TV, makanan, merokok, minum, narkoba, film, seks, dll. Namun meskipun kita sudah berusaha untuk menghindarinya, semua perasaan ini masih ada dan terus memberikan dampak buruk pada kita dalam bentuk ketegangan. Jadi, penghindaran hanyalah salah satu bentuk penindasan. Kini telah terbukti bahwa berbagai emosi dan keinginan tercermin dalam tubuh kita dalam bentuk ketegangan (tensi, spasme) pada area yang sangat spesifik. Omong-omong, metode yang disebut "psikoterapi berorientasi tubuh" ditujukan untuk menghilangkan klem ini, terkadang memberikan hasil yang sangat fantastis yang tidak dapat dicapai dengan metode pengobatan.

Bahkan latihan sistematis untuk relaksasi total semua kelompok otot (metode relaksasi progresif) memberikan hasil yang sangat baik dalam meningkatkan kesehatan mental dan tubuh serta meningkatkan kemampuan mental secara signifikan. Karena secara harfiah setiap sel tubuh kita memiliki representasinya sendiri di otak kita, dan setiap ketegangan dalam tubuh secara alami memiliki zona eksitasi yang sesuai di otak.

Jadi, semakin banyak zona eksitasi, semakin sedikit sumber daya yang dimiliki otak untuk aktivitas mental normal. Menarik untuk dicatat bahwa, menurut teori ini, perasaan dan emosi yang “baik” hampir tidak berbeda dengan perasaan dan emosi yang “buruk”, dan juga memiliki representasinya sendiri di dalam tubuh dan otak. Oleh karena itu, metode pelepasan emosi ditujukan untuk mengatasi semua jenis emosi. Praktek bertahun-tahun dalam penggunaannya telah membuktikan keefektifan dan perlunya pendekatan ini.

Ini adalah metode yang ampuh untuk melatih otak untuk mencapai keselarasan dan bahkan mempercepat berpikir, yang diterapkan tanpa sarana teknis apa pun. Ini adalah cara paling sehat untuk mengatasi emosi Anda. Teknik ini mempunyai efek kumulatif. Setiap kali Anda melepaskan emosi, muatan energi yang ditekan (area tambahan di otak) dilepaskan, membantu Anda berpikir lebih jernih di kemudian hari, lebih mampu menangani semua situasi dengan lebih tenang, dan dengan cara yang lebih produktif dan sehat.

Seiring waktu, dengan melepaskan lebih banyak energi yang tertekan, Anda dapat mencapai keadaan keseimbangan batin di mana tidak ada orang atau peristiwa yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan atau menghilangkan keadaan ketenangan yang jernih. Setiap orang yang mempraktikkan metode ini merasakan perubahan positif yang sangat cepat dalam kondisi mental dan fisik mereka. Selain itu, tujuan dan rencana hidup mereka menjadi lebih jelas dan positif.

Anda tidak boleh berpikir bahwa sebagai akibat dari penggunaan metode ini, seseorang menjadi seperti boneka yang tidak peka; sebaliknya, Anda mendapatkan kembali kemampuan untuk mengalami emosi yang kuat dan murni, seperti di masa kanak-kanak, tetapi tanpa “terpaku” padanya untuk sementara waktu. lama. Selain itu, tidak perlu mempraktikkan metode ini secara khusus sepanjang hidup Anda dengan setiap emosi. Setelah sekitar tiga minggu berlatih secara teratur, metode ini menjadi otomatis dan melekat pada Anda selamanya. Di masa depan, cukup memperhatikan perasaan Anda agar pelepasan otomatis alami terjadi.

Langkah pertama:

Fokus. Pertama, Anda perlu fokus pada beberapa area masalah dalam hidup Anda - sesuatu yang memerlukan perhatian segera. Mungkin ini adalah hubungan dengan orang yang dicintai, orang tua atau anak-anak; ini bisa jadi tentang pekerjaan Anda, kesehatan Anda, atau ketakutan Anda.

Atau Anda bisa bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan saat ini? Emosi apa yang saya alami saat ini?" Anda bisa fokus pada suatu masalah sebelum atau sesudah sesi latihan. Salah satu cara untuk mengetahui area masalah mana yang Anda butuhkan untuk bekerja, atau apa yang sebenarnya Anda rasakan saat ini adalah mencapai “level nol”, yaitu bersantai secara mendalam (menggunakan teknik apa pun yang tersedia untuk Anda).

Langkah kedua:

Rasakan itu. Setelah Anda mencapai “level nol”, pikirkan masalah apa yang ingin Anda atasi. Dengan fokus, kenali perasaan Anda terhadap masalah tersebut. Setelah Anda menyelesaikan langkah pertama, langsung ke perasaan Anda yang sebenarnya. Tanyakan pada diri Anda: "Bagaimana perasaan saya saat ini?" Lester Levenson menemukan hal itu Semua emosi dan perasaan kita dapat dibagi menjadi sembilan kategori utama, atau perasaan.

Apati. Banyak emosi dan perasaan lain yang diakibatkan atau menyertai sikap apatis. Ketika kita bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan kita, kita mungkin menggunakan kata-kata seperti: bosan, tidak berguna, kurang peduli pada diri sendiri, dingin, terasing, acuh tak acuh, kalah, tertekan, putus asa, frustrasi, lelah, terlupakan, tidak berharga, putus asa, tidak gembira, tidak dapat mengambil keputusan. , ketidakpedulian, kemalasan, tersesat, kehilangan, penyangkalan, mati rasa, depresi, ketidakberdayaan, kerendahan hati, pasrah, kebodohan, disorientasi, kebuntuan, kelelahan, gangguan, ketidakbergunaan, usaha sia-sia, harga diri rendah. Semua ini, menurut Levenson, adalah sejenis sikap apatis.

Duka. Kita bisa menggunakan kata-kata seperti: ditinggalkan, dendam, bersalah, penderitaan mental, malu, pengkhianatan, putus asa, penipuan, kekakuan, ketidakberdayaan, sakit hati, penolakan, kehilangan, melankolis, kehilangan, kesedihan, salah paham, putus cinta, kasihan, aku tidak bahagia , penyesalan, pengabaian, penyesalan, kesedihan.

Takut. Jenis-jenis ketakutan meliputi: kekhawatiran, keasyikan, kehati-hatian, kehati-hatian, kepengecutan, kecurigaan, sifat takut-takut, ketakutan, kebingungan, kegelisahan, kegugupan, panik, ketakutan, ketidakstabilan, rasa malu, skeptis, demam panggung, ketegangan, kewalahan.

Gairah. Ini adalah emosi "Saya ingin". Kita bisa merasakan: antisipasi (antisipasi), nafsu keinginan, kebutuhan, keinginan, pengembaraan, pengendalian, iri hati, kesia-siaan, keserakahan, ketidaksabaran, manipulatif, kemelaratan, obsesi, tekanan, kekejaman, keegoisan, kemarahan.

Amarah. Kita dapat merasakan: agresivitas, kejengkelan, penalaran, tantangan, tuntutan, rasa jijik, keganasan, kesia-siaan, kemarahan, kebencian, intoleransi, kecemburuan, kegilaan, signifikansi, penghinaan, pemberontakan, kebencian, kemarahan, kekasaran, kepahitan, kekerasan, keras kepala, keras kepala, kesuraman, dendam, kemarahan, kemarahan.

Kebanggaan. Kita mungkin merasakan: eksklusivitas, arogansi, arogansi, kesombongan, bakat, penghinaan, kurang ajar, kritik, pilih-pilih, penilaian, kebenaran, tidak fleksibel, cinta diri, keangkuhan, keberuntungan, superioritas, tidak dapat dimaafkan, kesombongan.

Keberanian. Macam-macam perasaan dapat berupa sebagai berikut: usaha, petualangan, keaktifan, ketangkasan, kompetensi, tekad, kesadaran, percaya diri, kreativitas, keberanian, keberanian, keberanian, tekad, energi, kebahagiaan, kemandirian, cinta, motivasi, keterbukaan, setia, positivisme, akal, kemandirian, stabilitas, solid, kekuatan.

Penerimaan (persetujuan). Kita bisa merasakan: keseimbangan, keindahan, kasih sayang, kesenangan, kegembiraan, kegembiraan, kekaguman, empati, keramahan, kelembutan, kegembiraan, cinta, keterbukaan, penerimaan, keamanan, pengertian, kejutan.

Dunia. Kita dapat merasakan: ketenangan pikiran, keseimbangan, kelengkapan, kebebasan, kepuasan, kesempurnaan, kemurnian, ketenangan, ketenangan, ketenangan (kurangnya stres fisik), integritas.

Langkah ketiga:

Identifikasi perasaan Anda. Sekarang, dengan mengingat daftar ini, tentukan bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Buka diri Anda, sadari sensasi fisik Anda - apakah Anda merasakan sesak di dada? Ketegangan di perut? Merasa berat? Denyut jantung? Saat Anda menyadari sensasi fisik Anda, gunakan sensasi tersebut sebagai poin kunci untuk mengeksplorasi perasaan Anda. Kata apa yang terlintas dalam pikiran?

Ketika kata ini terlintas di benak Anda, cobalah menentukan yang mana dari sembilan kategori perasaan Anda ini. Levenson menemukan bahwa proses melepaskan perasaan jauh lebih efektif ketika perasaan dilepaskan dalam bentuk yang paling “murni” atau “disuling” – sebagai salah satu dari sembilan kata yang ditentukan. Misalnya, saat Anda menjelajahi area masalah Anda, Anda mungkin memutuskan bahwa perasaan Anda adalah “ragu-ragu” atau “kecemasan”.

Anda kemudian dapat melepaskan keraguan atau kecemasan Anda dan merasa lega. Namun, jika Anda menelusuri perasaan ini kembali ke sumbernya, Anda akan menemukan bahwa perasaan tersebut lebih masuk dalam kategori ketakutan daripada keragu-raguan dan kecemasan. Dengan melepaskan rasa takut Anda, Anda akan mendapati bahwa hasilnya jauh lebih dramatis dan kuat. Sama saja dengan menyerang masalah sampai ke akar-akarnya, atau mencabut hanya sebagian cabang atasnya saja.

Langkah keempat:

Rasakan Perasaan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi perasaan Anda yang sebenarnya sehubungan dengan area masalah yang Anda pilih dan menelusurinya kembali ke akarnya, mulailah merasakan perasaan Anda. Biarkan mereka memenuhi seluruh tubuh dan pikiran Anda. Jika itu kesedihan, Anda mungkin menangis atau bahkan menangis. Jika itu kemarahan, Anda mungkin merasakan darah Anda mendidih, pernapasan Anda berubah, dan tubuh Anda tegang. Sungguh luar biasa - inilah saatnya untuk merasakan sepenuhnya perasaan dan emosi Anda.

Langkah lima:

Bisakah kamu? Sekarang setelah Anda benar-benar merasakan perasaan Anda tentang masalah apa pun dalam hidup Anda, tanyakan pada diri Anda, “Bolehkah saya melepaskan perasaan ini?” Dengan kata lain, mungkinkah Anda secara fisik dan emosional membiarkan perasaan ini meninggalkan Anda saat ini? Pikirkan tentang itu.

Mulailah menyadari perbedaan mendalam antara diri Anda - "aku" Anda dan apa yang dirasakan "aku" ini sekarang. Kadang-kadang Anda mungkin merasa bahwa perasaan Anda adalah semacam muatan energi yang ada di tempat yang sama dengan tubuh Anda, namun kenyataannya, itu bukanlah tubuh Anda. Atau itu adalah gambar bayangan yang sedikit tidak fokus, tidak seperti diri Anda yang sebenarnya.

Dengan satu atau lain cara, pada titik tertentu, Anda akan dengan jelas merasakan bahwa perasaan Anda sebenarnya bukanlah perasaan Anda. Dan ketika Anda mulai merasakan perbedaan antara perasaan Anda dan Diri Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa sekarang Anda bisa melepaskan perasaan ini. Jika Anda tidak bisa melepaskan perasaan ini dulu, rasakan perasaan itu lebih lama lagi. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa berkata pada diri sendiri: "Ya, saya bisa melepaskan perasaan ini."

Langkah enam:

Maukah kamu membiarkan mereka pergi? Jika Anda mampu melepaskan perasaan ini, pertanyaan selanjutnya yang akan Anda tanyakan pada diri Anda adalah, “Apakah saya akan melepaskan perasaan ini?” Pikirkan lagi. Seringkali, karena kita memiliki kesempatan penuh untuk “melepaskan perasaan”, kita sebenarnya lebih cenderung “menggantungkan diri” pada perasaan tersebut. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, "Tidak, saya lebih suka menyimpan perasaan ini daripada membuang apa yang saya rasakan sekarang." Jika iya, maka teruslah rasakan apa yang kamu rasakan saat ini. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa dengan jujur ​​mengakui pada diri sendiri: “Ya, saya akan melepaskan perasaan ini.”

Langkah ketujuh:

Kapan? Jika Anda harus melepaskan perasaan Anda, pertanyaan berikutnya yang akan Anda tanyakan pada diri Anda adalah: “Kapan?” Mirip dengan langkah sebelumnya, pada titik tertentu Anda akan menjawab: “Saya akan melepaskan perasaan ini sekarang.”

Langkah delapan:

Pembebasan. Saat Anda berkata pada diri sendiri, “Sekarang,” lepaskan perasaan Anda. Biarkan saja mereka pergi. Dalam kebanyakan kasus, Anda benar-benar akan merasakan pelepasan fisik dan emosional saat Anda melepaskannya. Anda mungkin tiba-tiba tertawa terbahak-bahak.

Anda mungkin merasa seolah-olah beban berat telah terangkat dari pundak Anda. Anda bisa merasakan gelombang dingin tiba-tiba menjalari Anda. Reaksi ini berarti bahwa seluruh energi yang terkumpul dari mengalami perasaan-perasaan ini kini telah dilepaskan dan tersedia bagi Anda sebagai konsekuensi dari pembebasan perasaan yang baru saja Anda buat.

Langkah sembilan:

Pengulangan. Saat Anda melepaskan perasaan Anda, Anda pasti ingin memeriksa diri sendiri: “Apakah Anda merasakan suatu perasaan?” Jika masih ada perasaan, ulangi seluruh prosesnya. Seringkali, melepaskannya seperti menyalakan keran. Anda melepaskan beberapa, dan yang lainnya segera muncul.

Beberapa emosi kita begitu dalam sehingga memerlukan pelepasan berkali-kali. Lepaskan diri Anda sesering mungkin sampai Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mendeteksi tanda-tanda emosi apa pun dalam diri Anda.

Pembebasan keinginan.

Setelah cukup berlatih dalam melepaskan emosi, berpindah di setiap sesi dari perasaan tertentu ke salah satu dari sembilan emosi dasar, Anda mungkin menemukan bahwa akan lebih berguna lagi untuk beralih ke tingkat Diri Anda yang lebih dalam - klaim dari keinginan EGO Anda.

Menurut Levinson, sumber dari semua emosi kita, yang kita bagi menjadi 9 kategori dasar, adalah dua tingkat yang lebih dalam - keinginan. I - keinginan untuk persetujuan, penegasan diri; II - keinginan untuk mengontrol. Setiap tindakan keinginan merupakan indikator bahwa Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dalam kata-kata Levinson: "Apa yang tidak kita miliki tersembunyi di dalam keinginan kita." Pada awalnya mungkin membingungkan: apa salahnya menginginkan persetujuan dan kendali? Padahal, sebagaimana telah disebutkan, menginginkan berarti tidak memiliki. Ternyata seringkali keinginan untuk memiliki sesuatu justru menghalangi kita untuk memilikinya.

Harapan yang bagus.

Mereka yang dengan sungguh-sungguh menyelesaikan semua level dan ingin melangkah lebih jauh pada akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa inti dari semua keinginan kita terletak pada satu keinginan besar - “keinginan akan keamanan.” Setelah beberapa waktu, mengatasi keinginan ini membawa kita ke tingkat transendental baru, yang dijelaskan dalam berbagai ajaran esoteris sebagai tingkat pencerahan tertinggi. Seseorang yang telah mencapai tingkatan ini memperlihatkan berbagai kemampuan dan kemampuan yang luar biasa.

Betapapun kerasnya kita berusaha, terkadang sulit bagi kita untuk menghindari emosi negatif. Atau mungkin itu tidak perlu? Apa yang harus dilakukan terhadap mereka dan bagaimana cara menghadapinya? Inilah yang kita bicarakan hari ini.

Emosi negatif bisa mengintai di setiap sudut. Ada kalanya Anda merasa ingin meledak atau menyerang orang lain, atau saat segala hal kecil bisa membuat Anda jengkel. Tetapi emosi negatif tidak terbatas pada kemarahan dan kejengkelan: ketakutan, iri hati, putus asa - ini bukan keseluruhan spektrum. Lalu bagaimana cara mengatasi emosi agar tidak merugikan diri sendiri atau lawan bicara? Bagaimana cara mengekang diri sendiri? Mari kita lihat lebih dekat opsi yang memungkinkan untuk menangani hal-hal negatif.

Bagaimana cara menghilangkan emosi negatif?

Terima emosi Anda. Sayangnya, sejak masa kanak-kanak kita sering diajari bahwa kita tidak boleh mengalami emosi negatif, kita tidak boleh menangis dan “menyerah”, kita dikutuk karena menunjukkan apa yang disebut emosi “salah”, dan seiring bertambahnya usia, kita belajar untuk memblokirnya. Namun, sangat penting untuk dipahami bahwa emosi adalah semacam sinyal dari jiwa Anda, respons terhadap lingkungan dan rangsangan eksternal. Oleh karena itu, perlu menerima kenyataan bahwa Anda tidak boleh membaginya secara subyektif menjadi baik dan buruk. Ini adalah informasi berguna yang perlu Anda pelajari membaca. Jangan memarahi atau mencela diri sendiri karena hal tersebut, karena dengan cara ini Anda hanya menambah jumlah pengalaman negatif yang Anda alami, berputar-putar. Biarkan diri Anda mengalaminya, jangan mencoba menghilangkannya. Ini tidak berarti bahwa ketika Anda merasa marah terhadap orang yang tidak menyenangkan, Anda bisa melampiaskan emosi Anda dan menyerangnya, bukan. Ini berarti fakta menerima emosi-emosi ini. Apakah Anda tercekik oleh air mata, tetapi Anda tidak mampu menanggungnya karena “laki-laki tidak menangis” atau “Anda harus kuat/kuat”? Tidak ada yang seperti ini. Melampiaskan hal-hal negatif. Bukan rahasia lagi kalau setelah menangis, seseorang memang merasa lebih baik.

Cara membuang emosi negatif

Apakah Anda mengalami kemarahan atau kejengkelan yang parah? Pelanggaran karena kesalahpahaman? Seringkali dalam situasi seperti ini kita mempunyai keinginan yang kuat untuk melemparkan sesuatu ke dinding, menghancurkannya menjadi beberapa bagian, atau menghamburkan barang-barang, sehingga membuat kekacauan. Anda dapat melampiaskan hal-hal negatif seperti itu, tetapi sama sekali tidak perlu melakukan semua hal di atas.

Alihkan energi dan emosi negatif Anda ke arah lain yang lebih bermanfaat. Misalnya, Anda bisa “mengeluarkan tenaga” di gym. Olahraga memungkinkan banyak orang untuk mengatasi emosi negatif, karena selain merupakan cara yang sangat baik dan sangat berguna untuk melampiaskan emosi, olahraga juga memproduksi endorfin dalam tubuh kita - hormon kebahagiaan. Cara yang bagus untuk menghibur, bukan?

Terlebih lagi, di kota-kota besar saat ini Anda bisa menemukan layanan prima bagi mereka yang ingin melampiaskan amarahnya - layanan pemecah piring. Oleh karena itu, jika Anda masih ingin menghancurkan sesuatu, pikirkan opsi ini.

Pilihan lain yang mungkin untuk “mengarahkan” emosi ke arah lain adalah humor. Konfigurasi ulang emosi secara menyeluruh menjadi tawa, yang seperti halnya berolahraga, juga berkontribusi pada produksi endorfin dalam tubuh kita, yang berarti juga akan membuat Anda sedikit lebih bahagia. Anda mungkin pernah melihat, jika bukan dalam kehidupan nyata, maka dalam film, bahwa orang-orang cenderung tiba-tiba tertawa terbahak-bahak dalam keadaan sulit dan terkadang tanpa harapan, dan untuk alasan yang baik.

Mengalami emosi negatif

Anda juga dapat mencoba cara berbeda untuk menghilangkan emosi negatif. Cobalah untuk memanfaatkan situasi yang menyebabkan reaksi emosional dalam diri Anda, anggap itu sebagai pengalaman baru yang didapat. Apakah kamu marah pada temanmu karena terlambat? Namun Anda memiliki beberapa menit ekstra untuk menghirup udara segar musim semi atau mengagumi dunia di sekitar Anda, dan mungkin Anda akan punya waktu untuk menyelesaikan membaca beberapa halaman terakhir buku ini dan tidak perlu menundanya sampai Nanti. Apakah Anda tersinggung pada pasangan karena dia tidak ingin pergi ke pesta yang bising bersama Anda, tapi lebih memilih diam di rumah? Tidak masalah, pikirkan berapa banyak kesempatan yang Anda miliki untuk menghabiskan waktu berduaan dengan orang yang Anda cintai. Selalu ada banyak peluang, dalam situasi apa pun, cobalah untuk tidak dipimpin oleh emosi negatif Anda. Begitu Anda melihat manfaat dari situasi saat ini, emosi negatif akan hilang dengan sendirinya.

Dan jika semuanya cukup mudah dengan penerimaan, maka dengan memahaminya jauh lebih sulit. Saat mengalami hal negatif, cobalah mencari tahu dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang tepat, dari mana hal negatif tersebut berasal dan mengapa? Saat Anda marah pada teman karena terlambat menghadiri rapat, pikirkan apakah Anda sebenarnya marah karena tidak bisa mengendalikan situasi? Sangat penting untuk memahami apa yang menyebabkan Anda mengalami emosi negatif, karena dengan memahami alasannya muncullah pemahaman tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Misalnya, dalam situasi yang sama dengan seorang teman yang terlambat, Anda akan punya pilihan: haruskah Anda marah dan tersinggung pada orang tersebut karena tidak sesuai dengan gambaran ideal Anda hari ini? Pilihan ada padamu.

Selain hal di atas, ada opsi lain yang memungkinkan untuk mengatasi emosi negatif, dan opsi ini mungkin membutuhkan lebih banyak usaha dari Anda. Mengambil tindakan. Setelah memahami penyebab dan sifat emosi negatif Anda, Anda dapat secara aktif mengatasinya. Jadi, bahkan setelah memahami alasan sebenarnya dari kekesalan Anda terhadap teman Anda yang tertunda, cobalah untuk berbicara dengannya, jelaskan bagaimana situasi ini memengaruhi Anda. Atau mungkin Anda tersinggung oleh suami/istri Anda karena dia tidak mencurahkan banyak waktu dan perhatiannya kepada Anda? Cobalah untuk berbicara dengan orang tersebut, gunakan dialog untuk menjelaskan situasinya kepada pasangan Anda dan bicarakan apa yang sebenarnya menyinggung perasaan Anda. Bersama-sama, Anda mungkin bisa menyelesaikan masalah ini, dan dengan terpecahkannya masalah tersebut, emosi negatif akan hilang. Tentu saja, merasa tersinggung secara diam-diam, mengumpulkan kebencian dan hal-hal negatif lainnya, jauh lebih mudah daripada menemukan kekuatan untuk melakukan percakapan yang jujur, dan sering kali kita dengan sengaja lebih memilih untuk tetap terpikat oleh emosi-emosi negatif, namun akrab.

Seperti yang Anda lihat, ada berbagai cara untuk mengatasi emosi negatif. Anda dapat memberi mereka jalan keluar, mengarahkan mereka ke arah yang berbeda, mengatasinya atau situasi saat ini, tetapi hal utama yang perlu Anda pelajari untuk masa depan adalah bahwa tidak ada emosi buruk, dan itu adalah hal yang normal untuk dialami. emosi negatif, karena kamu masih hidup Manusia.

Hal tersulit adalah menahan emosi negatif yang kuat, tidak membiarkan diri Anda keluar. Sudah lama diketahui bahwa orang pendiam yang menyembunyikan perasaannya dari orang lain rentan terkena penyakit seperti stroke dan serangan jantung. Mereka yang meluapkan emosinya kepada orang lain di setiap kesempatan akan menyelamatkan sistem kardiovaskularnya. Hanya dengan mengorbankan sistem saraf orang lain. Bagaimana seseorang bisa belajar melampiaskan emosi tanpa merugikan orang lain?

Ada cara yang terbukti untuk mengeluarkannya - air mata. Itu adalah respons penyembuhan pada tubuh manusia yang membawa kelegaan sementara. Jika Anda malu menangis di depan umum, maka tak perlu malu menangis di depan diri sendiri. Menangislah lebih sering, dan lebih banyak lagi, sampai kebutuhan ini berlalu.

Memiliki teman bicara adalah cara yang terbukti bisa menghilangkan emosi negatif. Beri tahu teman atau orang terkasih apa yang terjadi pada Anda.

Ada teknik khusus: Anda berbicara tentang kegagalan, perlakuan tidak adil orang lain terhadap Anda, dll., pertama kepada orang yang Anda cintai (pasangan, ibu), kemudian kepada tetangga, teman, pacar, siapa saja yang setuju untuk mendengarkan Anda. Intensitas emosi akan berkurang setiap saat. Dan jika pada awalnya Anda menceritakan kisah tersebut sambil menangis dan suara Anda pecah karena isak tangis, pada akhirnya Anda akan menceritakan kejadian yang sama dengan lebih tenang.

Jika Anda belum menemukan teman bicara, mungkin psikoterapis atau psikolog bisa melakukannya.

Contoh kehidupan nyata: Saya pernah memilih tur ke AS, menghabiskan waktu lama dalam memilih program, akomodasi dan hotel, tamasya. Ini seharusnya menjadi liburan terbaik saya - sebulan perjalanan menyenangkan keliling Amerika Serikat. Tetapi untuk alasan yang tidak diketahui, liburan saya dibatalkan - dan semua pembayaran di muka saya untuk semua layanan wisata, perjalanan udara dibakar, visa saya dibakar... Kesedihan saya tidak mengenal batas, saya marah, gugup, tanpa sadar dan kadang-kadang bahkan secara sadar memanjakan saya. bekerja - dan bahkan jatuh sakit karena hal-hal negatif yang “merusak” jiwa saya. Pada akhirnya, teman-teman saya mengirim saya ke psikolog, orang tersebut merujuk saya, membantu saya melepaskan diri dari amarah baik pada atasan saya maupun di tempat kerja. Kemudian saya berganti pekerjaan, merencanakan tur ke Amerika lagi dan menghabiskan liburan yang tak terlupakan. Semuanya baik-baik saja, tapi kami hanya perlu bicara!