Menurut aturan kecantikan modern, seorang wanita harus langsing dan bugar. Untuk tetap bugar, wanita melakukan berbagai macam diet.

Namun, masalah utama dari semua diet jangka pendek adalah efeknya yang berumur pendek. Segera setelah Anda kembali ke gaya hidup sebelumnya, kelebihan berat badan juga kembali.

Untuk menghindari hal ini, Anda perlu mengubah seluruh sistem tenaga.

Sebuah sistem sederhana namun efektif yang bekerja tidak hanya untuk mengurangi, tetapi juga untuk menjaga berat badan, telah lama dikembangkan. Anda bisa menurunkan berat badan tanpa kelaparan, tanpa merasa tidak nyaman akibat pembatasan dan kekurangan vitamin.

Inilah yang disebut “diet sehat”. Ini dirancang untuk orang-orang dari segala usia dan sangat cocok dengan gaya hidup sehari-hari.

Prinsip dan aturan nutrisi sehat untuk menurunkan berat badan

Tugas utama yang harus ditetapkan ketika beralih ke pola makan sehat adalah menghilangkan masalah secara menyeluruh. Berat badan berlebih hilang seiring dengan penyakit lainnya.

Meski proses ini tidak cepat, namun hasilnya permanen, dan jika aturan dipatuhi, selamanya.

Aturan Dasar:

1. Makanan didistribusikan secara merata sepanjang jam bangun.
2. Setidaknya lima kali makan sehari: sarapan, makan siang, makan malam, dan dua kali camilan;
3. Sarapan wajib, selambat-lambatnya dua jam setelah bangun tidur, Anda perlu makan, dan itu harus berupa makanan panas lengkap - bubur, telur dadar, muesli;
4. Pastikan untuk minum air biasa, bersih, dan tenang. Ini membantu menghilangkan racun, memenuhi jaringan dan sel dengan nutrisi, dan mempercepat metabolisme;
5. Jangan makan saat bepergian! Sekalipun waktunya sangat sedikit, Anda harus berhenti, atau lebih baik lagi, duduk untuk merasakan rasa dan aroma setiap bagian;
6. Makan terakhir sebaiknya selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur;
7. Beri diri Anda hari "pemuatan" seminggu sekali - Anda diperbolehkan makan satu hidangan "terlarang";
8. Tingkatkan aktivitas fisik dengan segala cara - berjalan, naik turun tanpa lift, melakukan olahraga.

Ini adalah aturan sederhana namun sangat efektif. Meskipun pola makan Anda tetap sama, hanya dengan mengubah beberapa kebiasaan, Anda dapat dengan mudah menurunkan beberapa kilogram.

Makanan mana yang harus dikecualikan dan sebaliknya, mana yang harus dimasukkan dalam diet sehat?

Salah satu tugas utama saat beralih ke pola makan sehat adalah membuat daftar makanan yang diinginkan dan tidak diinginkan. Bukan berarti mulai saat ini makanan yang termasuk dalam daftar terlarang tidak akan tersedia selamanya, namun konsumsinya harus diminimalkan.

Produk yang harus dikecualikan sepenuhnya:

1. Alkohol. Ini sangat tinggi kalori dan tidak memberikan manfaat apapun bagi tubuh, terutama untuk minuman keras, anggur manis dan bir.
   Konsumsi minuman beralkohol harus dihindari sepenuhnya.
2. Keripik. Selain fakta bahwa produk ini sangat tinggi kalori, produk ini juga mengandung banyak garam, yang menyebabkan retensi cairan interstisial, pembengkakan dan kelebihan berat badan.
3. Minuman berkarbonasi manis mengandung terlalu banyak gula dan kalori kosong.
   Tidak ada manfaatnya, namun memberikan banyak tekanan pada hati dan bahkan dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes.

Produk yang harus dikecualikan:

1. Produk yang terbuat dari tepung terigu yang diputihkan - roti, roti putih, kue, pancake, donat, pancake.
   Tepung putih memang tidak berbahaya bagi tubuh, namun cara pengolahannya membuatnya tidak berguna.
   Jika dikombinasikan dengan gula dan lemak, yang terdapat pada makanan yang dipanggang, hal ini menjadi berbahaya.
2. Gula, baik putih atau coklat, sebaiknya dibatasi 10 g per hari.
3. Sosis, sosis, dan produk setengah jadi yang dibeli di toko sebaiknya dibiarkan hanya sebagai pilihan terakhir.
4. acar. Gantilah dengan acar, acar atau sayuran segar.
5. Mayones sangat tinggi kalori, namun tidak memberikan manfaat apapun bagi tubuh.
   Gantilah dengan krim asam atau yogurt tanpa pemanis.
6. Daging berlemak dan lemak babi.
7. Jus kemasan – lebih baik membeli buah dan membuat kolak di rumah.

Produk yang harus dimasukkan dalam diet sehat:

1. Daging tanpa lemak. Dada ayam, daging sapi, kalkun, ham tanpa lemak babi adalah makanan yang enak dan sangat memuaskan.

1. Sayuran dalam bentuk apapun. Tentu saja lebih disukai segar, tetapi Anda bisa merebus atau mengukusnya.
2. Sereal. Bubur dengan air atau susu baik untuk sarapan pagi dan sebagai lauk daging.
3. Minuman susu fermentasi dan keju cottage. Kefir mengandung bakteri asam laktat yang meningkatkan fungsi usus sehingga semua vitamin dari makanan akan diserap oleh tubuh.
4. Makanan dan roti yang dipanggang dari gandum utuh.
5. Ikan. Sumber lemak sehat yang berharga.
6. Teh hijau, infus herbal, minuman buah dan kolak tanpa gula.
7. Buah-buahan. Dianjurkan untuk memakannya di pagi hari, untuk sarapan atau camilan.

Seperti yang Anda lihat, daftarnya kecil, dan hanya ada sedikit pengecualian. Penting untuk mempertimbangkan tidak hanya rangkaian produk, tetapi juga aturan persiapannya untuk menjaga vitamin dan tidak meningkatkan kandungan kalori.

Aturan perlakuan panas pada hidangan untuk diet sehat:

• menggoreng dalam minyak atau lemak dalam sama sekali tidak termasuk;
• bisa dipanggang tanpa minyak;
• Metode perlakuan panas yang disukai adalah uap. Ini mempertahankan jumlah maksimum vitamin dan mineral;
• Anda juga bisa merebus, merebus, dan memanggang tanpa minyak.

Dengan mengikuti aturan ini, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kesehatan dan menghilangkan berat badan berlebih.

Dengan memiliki daftar produk, Anda dapat mulai merencanakan diet Anda. Pendekatan ini bagus karena Anda dapat menyesuaikannya dengan preferensi selera dan kebiasaan Anda.

Jika ikan bukan produk favorit Anda, Anda dapat mencoretnya dengan aman. Berikut ini contoh makanan yang dapat Anda makan pada masing-masing dari lima kali makan.

Sarapan:

• oatmeal dengan air atau susu dengan buah;
• soba dengan susu;
• telur dadar kukus;
• telur rebus dan roti gandum utuh;
• keju cottage dengan buah dan krim asam;
• sandwich yang terbuat dari roti gandum dengan daging rebus dan sayuran.

Makan malam:

• daging rebus dengan salad sayuran segar;
• sup kaldu sayur dan soba dengan daging;
• sayuran rebus dengan dada ayam;
• pasta dengan saus sayur dan udang;

Makan malam:

• salad sayuran dan dada panggang;
• salad daging sapi rebus dengan bit dan sayuran;
• salmon panggang dan brokoli;
• casserole keju cottage dengan tepung gandum utuh tanpa gula;
• salad telur, tuna kalengan, dan sayuran.

Makanan ringan:

• buah - apel, pir, pisang, beberapa anggur;
• yogurt alami tanpa pemanis;
• roti gandum utuh;
• segelas kefir atau susu panggang fermentasi;
• Pondok keju;
• segenggam kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

Penting untuk selalu menyediakan makanan sehat. Jangan membeli kue untuk minum teh, gantilah dengan roti atau roti gandum.

Dianjurkan untuk makan buah-buahan di pagi hari.

Beberapa ahli gizi menyarankan untuk tidak mengonsumsi kuning telur, padahal kuning telur merupakan sumber zat besi yang berharga.

Pastikan untuk memasukkan sedikit minyak sayur ke dalam makanan Anda untuk saus salad. Ini akan membantu menghindari banyak masalah kesehatan dan penampilan.

Resep nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Memasak makanan sehat jauh lebih mudah dibandingkan memasak makanan biasa. Diet ini didasarkan pada hidangan satu bahan sederhana dengan perlakuan panas minimal.

Banyak di antaranya yang dapat disiapkan terlebih dahulu, dalam bentuk produk setengah jadi buatan sendiri, sehingga menghemat waktu secara signifikan.

Steak salmon dengan brokoli kukus

Untuk dua porsi, ambil:

• beberapa potong ikan - masing-masing sekitar 150 g;
• sedikit jus dari lemon;
• Brokoli;
• minyak zaitun, garam, merica.

Cairkan salmon dengan baik dan panggang tidak lebih dari lima menit di setiap sisinya. Untuk menambah rasa, Anda bisa menaburkan ikan dengan air jeruk nipis.

Kukus brokoli, tambahkan garam dan merica, lalu taburi dengan minyak zaitun.

Sajikan salmon hangat dengan hiasan brokoli.

Potongan daging ayam kukus dengan labu

Tidak semua orang menyukai daging dada dalam bentuk murni. Siapkan irisan daging sehat dengan labu, Anda bisa memakannya tanpa lauk.

Untuk empat porsi, ambil:

• 0,5 kg fillet dada;
• 200 gram labu;
• putih satu butir telur dan sedikit garam.

Giling daging dan labu dalam blender, tambahkan garam dan aduk.

Kocok putih telur dan tambahkan ke daging cincang.

Potongan daging ini tidak mempertahankan bentuknya dengan baik. Kukus dalam loyang muffin khusus selama 20 menit.

Masalah transisi

Meskipun gambarannya menarik, peralihan ke pola makan sehat disertai dengan banyak kesulitan. Beberapa diantaranya cukup signifikan.

Namun, jangan putus asa, masalahnya bisa diatasi, dan hasilnya mengesankan.

Pertama-tama, pecinta hasil cepat akan kecewa. Dengan cara makan ini, berat badan turun secara perlahan.

Kadang-kadang tampaknya dia benar-benar diam. Namun ada baiknya menunggu sebentar dan tidak menyimpang dari rencana.

Hasilnya pasti stabil.

Masalah berikutnya yang dihadapi banyak orang adalah kesalahpahaman terhadap orang lain. Sayangnya, tidak ada rekomendasi umum untuk mengatasi kendala ini.

Anda harus mempertimbangkan lingkungan sekitar Anda, mencoba menjelaskan kepada keluarga dan teman Anda, tetapi lebih mudah untuk mengabaikan orang asing.

Kendala utama yang mungkin Anda hadapi adalah kebiasaan makan Anda sendiri. Sulit untuk segera dan selamanya melepaskan roti dan manisan.

Anda harus menunjukkan kemauan. Dalam sebulan, Anda bahkan tidak menginginkan apa pun dari daftar terlarang.

Metabolisme akan disesuaikan dengan cara baru yang lebih sehat.

Hasil peralihan ke pola makan sehat

Kesulitan terbesarnya adalah kesadaran bahwa pola makan sehat bukanlah suatu peristiwa yang terjadi satu kali saja, bukan diet jangka pendek. Ini akan bertahan lama, idealnya selamanya.

Hasil dari peralihan ke gaya hidup baru sungguh menakjubkan. Tubuh langsing dan kencang, rambut dan kuku sehat, kulit segar.

Kesalahpahaman terhadap lingkungan sekitar Anda berubah menjadi kejutan, dan kemudian menjadi penerimaan terhadap gaya hidup baru Anda.

Seiring berjalannya waktu, Anda akan terbiasa mengevaluasi makanan dan memilih dengan bijak apa yang akan dimakan.

Tentu saja, terkadang Anda harus memanjakan diri dengan kue atau coklat, tapi tidak lebih dari sekali seminggu.

Cobalah untuk mengembangkan menu nutrisi yang rasional, sehat dan tepat untuk diri Anda sendiri.

Kesulitan dan permasalahan yang muncul di awal akan surut, namun sosok langsing akan tetap ada.

Anda dapat mempelajari tentang makan sehat dan pelatihan tambahan dari video.

Dalam kontak dengan

Olahraga, kebugaran – bagi banyak orang, hal ini bukan lagi sekedar kata-kata, namun sudah menjadi cara hidup. Orang-orang ini, tidak diragukan lagi, menyadari betapa disarankannya makan selama olahraga teratur (walaupun pada tingkat amatir). Namun, ada kategori lain - atlet pemula. Mereka yang akhirnya mengambil keputusan mengatasi rasa malas dan bergabung dengan gym. Teks tentang nutrisi yang tepat saat berolahraga mungkin akan lebih menarik di bagian terakhir. Meskipun, mungkin, “pro” juga akan menekankan sesuatu yang baru untuk diri mereka sendiri. ›

Produk makanan tersehat tersedia untuk semua orang, dapat dibeli di supermarket mana pun dan kapan saja sepanjang tahun. Namun bukan berarti hanya sepuluh produk ini yang kini “menetap” di lemari es Anda. Jangan lupakan mereka, biarkan mereka hadir dalam makanan Anda dan bermanfaat bagi tubuh Anda. ›

Tempat penting dalam sistem pencegahan dan pengobatan masalah ini ditempati oleh makanan yang dikonsumsi yang menurunkan tekanan darah, yang memiliki efek langsung pada reaksi dan proses kimia dalam tubuh dan membantu menjaga ketertiban pembuluh darah. ›

Kami mempersembahkan kepada Anda menu untuk minggu ini, yang dapat menjadi semacam langkah transisi dari pola makan biasa, dengan banyak produk setengah jadi, saus yang dibeli di toko dan gorengan, ke pola makan yang tepat dan seimbang. Tidak semua orang bisa mengubah kebiasaannya secara drastis, jadi cobalah sedikit mengubah cara Anda menyiapkan makanan biasa dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam menu Anda. ›

Setiap hari kita semua makan sesuatu, dan kebanyakan orang tertarik dengan khasiat bermanfaat dari makanan yang mereka makan. Dengan demikian, semua orang tahu tentang manfaat makanan nabati, namun paling sering mereka berbicara tentang tingginya kandungan semua jenis vitamin dan nutrisi di dalamnya dan jarang menyebutkan unsur penting seperti serat. Sementara itu, telah disebut-sebut sebagai salah satu komponen resep umur panjang dan cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan. ›

Untuk beberapa alasan, secara umum diterima bahwa hanya orang kaya yang mampu makan makanan sehat, sementara orang dengan pendapatan rata-rata harus menghemat kesehatan dan memilih makanan bukan berdasarkan nilai gizinya, tetapi berdasarkan biaya. KEDEM.R telah berusaha menghilangkan mitos ini. Kami telah menemukan banyak produk sehat yang tetap murah, apa pun yang terjadi. ›

Pertanyaan tentang pola makan yang tepat untuk anak usia sekolah membuat khawatir semua orang tua yang peduli dengan kesehatan anak mereka. Uang jajan yang dikeluarkan untuk “pengeluaran kecil” paling sering dihabiskan untuk barang-barang yang tidak sehat, yang berarti Anda tidak hanya perlu mempelajari menu di kantin sekolah dengan cermat, tetapi juga membuat pola makan sendiri yang akan memenuhi semua kebutuhan tubuh yang sedang tumbuh. sangat puas. ›

Seringkali yang baru adalah yang lama yang terlupakan. Pada awal abad ke-21, umat manusia mengalihkan perhatiannya ke spelt (emmer atau spelt), salah satu sereal pertama dalam sejarah, nenek moyang gandum modern, yang sejarahnya sudah ada sejak lebih dari 10 ribu tahun yang lalu. Sereal yang luar biasa ini ternyata hampir terlupakan karena tidak mampu bersaing dengan gandum yang lebih produktif dan lebih mudah diolah. Namun, dalam hal manfaat kesehatan, gandum spelt jauh lebih unggul dibandingkan semua varietas gandum modern. ›

Di lautan informasi yang mengalir ke kepala kita yang malang, terkadang sangat sulit untuk menemukan kebenaran... Salah satu topik kontroversial tersebut adalah kolesterol dan masalah yang terkait dengan kelebihan kadarnya dalam darah. Kolesterol membuat takut warga yang tidak bertanggung jawab yang kelebihan berat badan dan tidak ingin berpisah dengannya. Beberapa produk dipermalukan atau direhabilitasi... ›

Semua pembicaraan bahwa selama musim panas Anda perlu punya waktu untuk mengisi kembali cadangan vitamin dalam tubuh, yang akan cukup selama setahun penuh, dalam hal ini tidak masuk akal. Pasokan vitamin B tubuh harus diisi ulang setiap hari. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa vitamin B dihancurkan oleh alkohol, gula rafinasi, nikotin, dan kafein, sehingga kebanyakan orang mengalami kekurangan vitamin B, oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung vitamin B. ›

Ikan dan makanan laut adalah bagian penting dari pola makan sehat. Ahli gizi modern mana pun akan memberi tahu Anda hal ini. Makanan laut mengandung protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting. Pada saat yang sama, ikan dan makanan laut hampir tidak mengandung lemak jenuh dan kaya akan asam lemak omega-3. Pola makan seimbang yang mencakup dua hingga tiga hidangan ikan atau makanan laut mengurangi risiko penyakit kardiovaskular setidaknya setengahnya. ›

Kita masing-masing cepat atau lambat akan memahami bahwa makanan tidak hanya enak dan memuaskan, tetapi juga menyehatkan. Dengan kurangnya pengetahuan di bidang ini, ada bahaya membenamkan diri dalam studi tentang semua jenis sistem nutrisi, khasiat makanan, dan resep-resep yang cerdik, terutama karena di era informasi kita hal ini tersedia untuk semua orang. Namun ada cara lain yang lebih aman dan menyenangkan - mempelajari prinsip masakan tradisional. ›

Cepat atau lambat kita semua memikirkan pola makan kita: masalah berat badan, kulit, dan kesehatan secara umum memaksa kita membuka lemari es dan memeriksa isinya dengan skeptis. Kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan “apa yang harus dikecualikan dari diet?” dan “bagaimana saya bisa mulai makan dengan benar?”, kami mencari cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan indah.

Sedangkan gizi yang sehat dan tepat bukanlah pola makan yang ketat dan melelahkan, bukan merupakan olok-olok terhadap tubuh dan tidak menghilangkan kesenangannya, itu hanyalah serangkaian aturan, jika diikuti, Anda dapat mengubah diri secara radikal, memperoleh kebiasaan baru yang bermanfaat, sosok yang cantik dan memperpanjang hidup Anda secara signifikan.

Tubuh kita adalah cerminan dari apa yang kita makan

Bukan rahasia lagi bahwa obesitas telah menjadi masalah besar bagi masyarakat modern - kita kurang bergerak, mengonsumsi banyak makanan berlemak, saus berkalori tinggi, dan makanan manis. Godaan tiada habisnya di mana-mana, dan produsen berlomba-lomba untuk melihat siapa yang dapat menawarkan produk super berikutnya yang tidak dapat ditolak oleh konsumen mana pun. Hasil perlombaan ini dapat diamati di jalan-jalan kota metropolitan mana pun - menurut statistik, hampir setiap detik penduduk negara maju mengalami kelebihan berat badan. Sayangnya, obesitas menyebabkan masalah tidak hanya pada estetika dan harga diri, tetapi juga konsekuensi serius bagi tubuh: risiko banyak penyakit berbanding lurus dengan jumlah kelebihan berat badan. Diabetes, masalah jantung, saluran cerna, dan fungsi reproduksi hanyalah sebagian kecil dari kemungkinan penyakit yang muncul jika pola makan tidak diikuti.

Kabar baiknya adalah dalam beberapa tahun terakhir, merawat tubuh mulai menjadi mode: semakin banyak seruan untuk berolahraga dari negara dan organisasi publik, produk organik dan makanan bermunculan di rak-rak toko, dan saran tentang caranya makan sehat sedang disebarluaskan di media. .

Dasar-dasar makan sehat, atau cara makan sehat

Saat membuat menu makan sehat, perlu diingat beberapa aturan umum: pertama, Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil. Akan lebih mudah jika Anda membeli piring kecil yang dapat menampung segenggam porsi. Tidak perlu takut kelaparan! Diet sehat melibatkan 5-6 kali makan per hari. Sebaiknya Anda juga membiasakan diri makan pada waktu yang sama - ini akan menstabilkan fungsi perut dan mendorong penurunan berat badan.

Aturan penting kedua adalah mengingat kalori. Tidak perlu menghitungnya dengan cermat sepanjang hidup Anda setiap kali Anda makan, cukup perhatikan pola makan Anda selama satu atau dua minggu, dan kebiasaan "memperkirakan" kandungan kalori makanan secara otomatis akan muncul dengan sendirinya. Setiap orang memiliki asupan kalorinya masing-masing, Anda bisa mengetahuinya misalnya dengan menggunakan kalkulator khusus yang mudah ditemukan di Internet. Misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg dan tinggi badan 170 cm dan sedikit aktivitas fisik membutuhkan sekitar 2000 kkal per hari. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi 80% kalori dari normanya, yaitu dalam contoh kita sekitar 1600 kkal per hari. Selain itu, tidak ada gunanya mengurangi pola makan Anda - tubuh hanya akan memperlambat metabolismenya, dan pola makan seperti itu lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Aturan ketiga - kita menjaga keseimbangan antara "pendapatan" dan "pengeluaran", yaitu energi yang dikeluarkan tubuh untuk metabolisme dasar, pekerjaan, olahraga, dan asupan kalori. Makanan mencakup empat komponen utama: protein, lemak, karbohidrat, dan serat makanan - semuanya penting bagi tubuh kita. Satu-satunya pertanyaan adalah yang mana (lemak dan karbohidrat berbeda), berapa jumlah dan proporsi yang dikonsumsi. Perkiraan nilai yang direkomendasikan adalah 60 g lemak, 75 g protein, 250 g karbohidrat, dan 30 g serat. Aturan keempat adalah minum air putih. Seringkali kita tidak mau makan, tubuh kita hanya salah mengira kekurangan cairan sebagai rasa lapar dan memaksa kita makan sesuatu yang sebenarnya tidak kita butuhkan. Satu setengah liter atau lebih air minum bersih akan membantu menghilangkan rasa lapar semu, membuat kulit lebih elastis, memperbaiki kondisi tubuh secara umum, dan mempercepat proses metabolisme.

Dan aturan kelima adalah memilih produk dengan bijak. Baca label, komposisi dan kandungan kalori produk, kecualikan makanan cepat saji, saus mayones, produk dengan bahan tambahan kimia, pengawet, dan pewarna dari diet Anda. Anda harus tahu apa yang Anda makan, maka jalan menuju kecantikan dan kesehatan akan menjadi cepat dan menyenangkan.

Makanan sehat

Kami akan mencoba menjawab pertanyaan kuno “apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?” Hal utama dalam membuat menu diet sehat adalah menjaga keseimbangan antara pengeluaran dan produk yang dikonsumsi.

Jadi, Anda pasti perlu memasukkan dalam pola makan sehat Anda setiap hari:

• sereal, dalam bentuk bubur dan muesli, kaya akan karbohidrat lambat, yang akan memberikan energi bagi tubuh kita;
• sayuran segar (kubis, wortel) memberi tubuh serat makanan - selulosa;
• kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang kaya, terutama diperlukan bagi mereka yang jarang atau tidak makan daging;
• kacang-kacangan, terutama kenari dan almond, memiliki efek menguntungkan bagi seluruh tubuh dan merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda omega-6 dan omega-3, unsur mikro;
• produk susu fermentasi: yoghurt alami (tanpa tambahan gula), kefir, keju cottage rendah lemak menyediakan kalsium dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
• ikan air asin mengandung protein dan asam lemak omega-3 esensial;
• buah-buahan dan beri adalah gudang vitamin, menyembuhkan kulit dan melindungi tubuh dari penyakit;
• daging tanpa lemak - dada ayam, kelinci, daging sapi - sumber protein.

Produk sehat tidak boleh mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, atau minyak sawit. Lebih baik membatasi acar - Anda dapat memanjakan diri Anda dengan acar dari waktu ke waktu, tetapi Anda tidak boleh terbawa suasana.

Jika Anda memiliki masalah kelebihan berat badan, maka Anda harus berhenti mengonsumsi gula sama sekali, meskipun Anda menyukai makanan manis dan tidak dapat hidup tanpa secangkir kopi manis di pagi hari - pemanis akan mengatasi masalah ini. Jangan takut pada mereka; pengganti berbahan dasar alami berkualitas tinggi tidak berbahaya, hampir tidak mengandung kalori dan rasanya enak.

Sangat dilarang!

Kita sudah memutuskan makanan sehat, mari kita lihat daftar makanan yang tidak sesuai dengan gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat:

• Minuman berkarbonasi manis. Mereka tidak menghilangkan dahaga, mengiritasi mukosa lambung, dan, biasanya, mengandung gula dalam jumlah besar - sekitar 20 g di setiap gelas, pewarna dan perasa buatan, serta pengawet.
• Makanan yang digoreng. Kentang goreng, keripik, kerupuk, dan apa pun yang digoreng dengan banyak minyak harus dihilangkan dari makanan. Karsinogen, kekurangan nutrisi dan lemak bukanlah hal yang dibutuhkan tubuh yang sehat.
• Burger, hot dog. Semua hidangan tersebut mengandung campuran roti tawar, saus berlemak, daging yang tidak diketahui asalnya, bumbu penambah nafsu makan, dan banyak garam. Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya? Sebuah “bom” kalori nyata yang langsung berubah menjadi lipatan pada tubuh dan tidak membawa nilai gizi apapun.
• Mayones dan saus serupa. Pertama, mereka sepenuhnya menyembunyikan rasa alami makanan di bawah rempah-rempah dan bahan tambahan, memaksa Anda untuk makan lebih banyak, dan kedua, hampir semua saus mayones dari toko hampir mengandung lemak murni, banyak dibumbui dengan bahan pengawet, perasa, penstabil, dan zat berbahaya lainnya.
• Sosis, frankfurter, dan produk daging setengah jadi. Hampir tidak diperlukan penjelasan apa pun saat ini - cukup baca label produk. Dan ini hanya data resmi! Ingatlah bahwa di bawah item “babi, sapi” dalam komposisi, kulit, tulang rawan, dan lemak paling sering tersembunyi, yang hampir tidak akan Anda makan jika tidak diproses dengan terampil dan dikemas dengan indah.
• Minuman energi. Mereka mengandung kafein dalam dosis tinggi yang dikombinasikan dengan gula dan keasaman tinggi, ditambah bahan pengawet, pewarna dan banyak komponen lain yang harus dihindari.
• Makan siang instan. Mie, kentang tumbuk dan campuran sejenisnya, yang hanya perlu dituangkan dengan air mendidih, mengandung banyak karbohidrat, garam, rempah-rempah, penambah rasa dan bahan kimia tambahan lainnya sebagai pengganti nutrisi.
• Bertepung dan manis. Ya, permen favorit kita adalah salah satu makanan paling berbahaya. Masalahnya bukan hanya pada kandungan kalorinya yang tinggi: kombinasi tepung, makanan manis dan berlemak melipatgandakan bahayanya beberapa kali lipat dan langsung mempengaruhi angka tersebut.
• Jus kemasan. Vitamin dan zat bermanfaat lainnya hampir hilang seluruhnya selama pemrosesan. Apa manfaat yang didapat dari konsentrat yang diencerkan dengan air dan dibumbui dengan gula dalam jumlah yang cukup?
• Alkohol. Sudah cukup banyak yang dikatakan tentang bahayanya bagi tubuh, kami hanya akan mencatat sekali lagi bahwa alkohol mengandung kalori, meningkatkan nafsu makan, mengganggu penyerapan nutrisi, dan jika dosis minimum tidak diperhatikan, perlahan-lahan merusak tubuh, karena etanol adalah racun seluler.

Transisi ke pola makan sehat seimbang tidak akan menjadi beban jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana.

Pertama-tama, jangan membuat diri Anda kelaparan. Jika Anda merasa tidak nyaman, makanlah apel, kacang-kacangan, buah-buahan kering, atau muesli.

Kedua, banyak minum dan pilih minuman sehat. Chicory baik untuk menurunkan berat badan - menekan rasa lapar karena banyaknya serat dalam komposisinya dan memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Teh hijau juga bermanfaat, terutama dengan jahe.

Diversifikasikan pola makan Anda! Semakin banyak makanan sehat yang Anda konsumsi, semakin banyak tubuh Anda menerima berbagai unsur mikro, vitamin, dan asam amino.

Jika Anda memang menginginkan sesuatu yang haram, makanlah untuk sarapan. Tentu saja, lebih baik berhenti mengonsumsi makanan tidak sehat sama sekali, tetapi pada awalnya ada baiknya jika Anda berpikir bahwa terkadang Anda masih bisa memanjakan diri sendiri.

Semakin sedikit bahan-bahan yang tidak alami dalam makanan, semakin baik. Jika ingin mengonsumsi makanan sehat, lebih baik memilih sepotong daging daripada sosis, sayuran segar daripada yang kalengan, muesli daripada roti.

Membuat Menu “Makan Sehat”.

Bagaimana cara mulai makan yang benar? Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Katakanlah 2000 kkal setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi 1600 kkal per hari, membaginya dalam 5-6 kali makan.

Jadi, yuk buat menu makanan sehat untuk setiap hari:

Sarapan. Harus kaya akan karbohidrat lambat dan protein, dapat mencakup:

• oatmeal, muesli atau roti gandum;
• kefir, yogurt tanpa pemanis atau sepotong keju.

Makan kedua– makanan ringan antara sarapan dan makan siang:

• buah apa saja yang beratnya kira-kira 100-200 gram, atau kacang-kacangan, buah-buahan kering;
• 100 gram keju cottage atau yogurt tanpa pemanis.

Makan malam harus menjadi makanan terbesar hari ini:

• 100 gram soba atau nasi merah, pasta berbahan tepung durum. Anda bisa menambahkan wortel, bawang bombay, paprika ke dalam hidangan;
• dada ayam rebus;
• Salad sayuran segar yang dibumbui dengan yogurt, sedikit kecap atau minyak biji rami.

Camilan sore, antara makan siang dan makan malam - makanan ringan lainnya:

• Sepotong kecil buah atau segelas jus segar, sebaiknya dari sayuran.

Makan malam– ringan dan enak:

• 100-200 gram daging sapi tanpa lemak, kelinci, kalkun, ayam, ikan atau kacang-kacangan;
• Salad yang terbuat dari kubis, wortel, dan sayuran kaya serat lainnya.

Dan akhirnya, beberapa jam sebelum tidur:

• Segelas kefir, sawi putih, atau minum yogurt tanpa pemanis.

Sepanjang hari, Anda dapat minum air putih, teh hijau, dan minuman sawi putih dalam jumlah tak terbatas dengan ekstrak alami rose hips, jahe, atau ginseng.

Ukuran porsi ditunjukkan secara kasar dan akan bergantung pada parameter individu - asupan kalori harian, tingkat penurunan berat badan, dan faktor individu lainnya. Bagaimanapun, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi.

Ada begitu banyak pembicaraan dan tulisan tentang makanan sehat dan seimbang akhir-akhir ini sehingga orang tidak mau lagi memikirkannya, dan kebanyakan dari kita menyerah ketika mereka mencium hal serupa. Dapat dimengerti bahwa ada banyak sekali informasi, dan selain itu, ada banyak sekali pengetahuan - bahkan pada satu topik, tetapi sejak awal hal itu mulai terasa sangat menyakitkan, karena Anda memiliki kesabaran seperti malaikat - dan kami, rupanya, bukan malaikat – manusia.

Misalnya, apa itu diet tunggal? Cobalah makan sehat, turunkan berat badan, sembuh dari penyakit, dan menjadi lebih cantik - dengan kulit kecokelatan, agar terlihat kaya, tetapi kenyataannya sering kali malah menjadi lebih buruk, bahkan lebih buruk.

Mari kita ambil sebuah apel. Baunya bahkan coklat, penuh dengan kata-kata yang sama sekali tidak perlu bagi kita, tetapi jika Anda mencoba memakannya sepanjang hari, Anda tidak akan mau kagum padanya, dan selama ini Anda akan membingungkan mulut dan usus Anda. , jadi kamu akan lebih gugup, tapi Biarkan saja berdering.

Minyak Vershkov sangat dihormati. Berhentilah memakannya dan buatlah sandwich dengan mentega alga: Anda mungkin baik-baik saja untuk pertama kalinya, tetapi segera Anda menyadari bahwa apa yang Anda rasakan “tidak sama”, dan iritasi pasti akan muncul, seperti dalam kasus jus apel. Di Sini.

Dasar-dasar Makan Sehat

Dan mengapa semuanya menjadi begitu rumit? Karena kita membutuhkan semua produk yang ada di alam, dan bukan sembarang produk lainnya - porosnya disebut diet seimbang, meskipun kata ini - karena seringnya hidup to the point dan bukan to the place - juga menjadi Tuvati kaya akan orang.

Sangat mudah untuk menebaknya Anda hanya dapat menggunakan produk yang diciptakan secara efektif oleh alam: alam tidak memiliki makanan kaleng, cowbass, minuman siap saji, saus tomat, mayones, keripik, adonan, air soda dan banyak kata lain yang disebut oleh industri grub kita sebagai produk grub. Omong-omong, alkohol tidak ada di alam - dalam cara orang menjalaninya, meskipun anggur alami memiliki lebih banyak hak untuk disebut sebagai produk daripada makanan kering atau makanan kaleng, tidak jelas mengapa mereka disiapkan, kemudian dikemas dalam toples yang cantik. dan kotak.

Produk makanan sehat: lemak

Jadi dari, Dari produk makanan kita sama-sama membutuhkan lemak: minyak nabati dan lemak matang, yang terdapat pada jaringan daging dan unggas, ikan dan gumpalan laut, serta lemak susu, yang ditambahkan pada mentega bagian atas. Baik margarin maupun mentega tidak disebut lemak - ini adalah penggantinya, yang jika digunakan secara teratur, akan membahayakan kesehatan, dan bukan campak sama sekali.

Tidak perlu mengonsumsi lemak: misalnya, tambahkan 30 g minyak atas per porsi, dan 2-3 sdm minyak almond. Lemak juga bisa dihilangkan dari ikan, daging, keju, krim asam, dan topping, padahal produk nabati mengandung lemak, sehingga dengan pendekatan yang tepat tidak akan ada lemak di dalamnya.

Produk makanan sehat: protein

Komponen terpenting dari makanan kita adalah protein: mengandung kata-kata yang tanpanya kita tidak dapat hidup dan berfungsi - misalnya, asam amino yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Protein terdapat pada makanan yang dimasak - telur, daging, ikan, susu dan sayur-sayuran, dan terdapat juga bau busuk pada sayur-sayuran: jelas bahwa kacang-kacangan, kacang polong, banyak biji-bijian dan campuran sayur-sayuran mengandung protein, dan karena memiliki protein yang lebih baik dan lebih rendah. z yalovichini atau domba.

Produk makanan sehat: karbohidrat

Berbicara tentang karbohidrat, hal yang paling sering terlintas di benak kita adalah zucchini, tapi sejujurnya, itu tidak sehat dan berbahaya, serta mengancam karies, diabetes, obesitas, dll. dll. Jadi apakah mungkin dilakukan tanpa tsukru? Jika Anda ingin banyak bahan, Anda bisa memperkuat apa yang hilang: karbohidrat alami - termasuk zucchini - kaya akan madu, buah-buahan, beri, sayuran; Ada bau busuk pada sereal, kentang, susu, kacang-kacangan, dan sayuran lainnya - tanpa karbohidrat Anda tidak dapat menghilangkannya.

Klitkovina

Gandar dengan selulosa terlipat: dalam produk olahan dan olahan, begitu kami menyebutnya, jumlahnya tidak cukup, jadi makanan yang paling sehat dapat mencakup salad dari sayuran dan buah-buahan mentah, sayuran hijau dan roti gandum, sayuran kering, dan kayu manis Evy Fig. Selulit terdapat pada biji-bijian lain, polong-polongan, kacang-kacangan, kacang polong, dan pasta yang terbuat dari gandum durum, tetapi jumlahnya tidak banyak. Produk yang dimasak tidak mengandung selulosa apa pun.

Jadi, perlu untuk memahami dengan jelas skema yang sudah jadi untuk menciptakan pola makan yang sehat untuk diri Anda sendiri - sulit untuk membuatnya sendiri, karena Anda harus menganggapnya serius, dan tidak hanya bodoh (sayangnya, hal ini sering terjadi) ) untuk mengikuti rekomendasi dari vtsіv pemerintah, dan kemudian mengatasi masalah Anda .

Penganut pola makan terpisah, pada intinya, mengatakan bahwa pola makan yang tidak sehat tidak bisa disebut pola makan yang mencampurkan makanan yang tidak sehat. Tidak semuanya baik-baik saja dengan mereka - Anda bahkan tidak ingin membayangkan diri Anda jatuh cinta dengan nafsu, tetapi bukti menunjukkan bahwa hal itu berhasil. Tentu saja, seseorang tidak boleh mencapai titik fanatisme - misalnya, duduk di sebuah pesta, dengan penuh semangat mengagumi kentang dan daging, atau Anda bisa makan telur dari salad keju: makanan sehat ada di sebelah kanan secara sukarela, dan di sini tidak ada seorang pun diganggu oleh siapa pun.

Menu makanan sehat selama 2 hari

Dan tetap saja, untuk menu makanan sehat selama beberapa hari, angkatlah Terlebih lagi, jika Anda menyesuaikan menu-menu yang familiar bagi sebagian besar fakivt, ternyata menu tersebut sering kali mengandung produk makanan yang tidak masuk akal.

Ya, di menunya Senin
Makanannya disajikan dengan keju dan rodzinki serta teh hijau - yang enak, tapi bagian utama makanannya masih “salah”: daging rebus tanpa lemak dengan nasi dan tomat, dan juga roti hitam. Semuanya di sini tidak masuk akal: meskipun nasi dengan tomat, Anda masih dapat memiliki dosis sendiri volity - membentang, atau sumbu "daging dengan tomat, nasi dengan daging dan roti - ini sama, karena semua produk ini membutuhkan satu jenis saja. Ganti tomat dengan mentimun, dan sebagai gantinya nasi, siapkan kubis rebus; atau "Saya akan mengambilnya, dan memasak nasi dengan minyak atas; Rotinya dipanggang, seperti nasi. Malam: pasta dengan banyak gandum durum adalah hal biasa, tetapi Anda tidak perlu makan saus tomat - lebih baik makan tomat mulai sekarang. Tambahkan sedikit syrah, chasnik, sedikit kacang polong dan minyak zaitun - akan lebih enak dan makanan akan lebih mudah dicerna.

Dan minum kefir rendah lemak tidak segera setelah malam hari, tetapi pada malam hari; Atau makan apel.

Selasa:
Ikan panggang dengan jamur harus dicuci dengan jus - ini tidak diperlukan. Pada prinsipnya, Anda bisa makan semua ini jika Anda ingin makan ikan untuk makan siang atau makan malam, atau minum jus untuk pertama kali, lalu makan yang lain setiap dua hari sekali.
Makan malam - daging rebus dengan pasta. Nah, masak sendiri, makan malam apa ini? Siapkan salad sayuran lezat sebelum daging, atau sayuran rebus - tanpa kentang; Pilihan terbaik adalah brokoli atau kangkung hijau. Disarankan untuk meminum teh herbal dalam minumannya - asal tidak perlu langsung meminumnya. Tidak perlu meminum makanan Anda, tetapi ini sangat mempengaruhi keracunan: setelah berkumur dengan air bersih, Anda bisa minum beberapa minuman, tetapi tidak lebih, lalu minum setidaknya 30 minuman, lalu meminumnya.
Malam: nasi dengan keju benar-benar normal, cukup tambahkan sedikit ke dalam salad, dan Anda juga bisa menambahkan yoghurt alami.

Prinsip makan sehat

Secara umum, pendekatan yang masuk akal: tidak perlu mencampurkan produk yang tidak sehat, itu saja. Makan protein dan karbohidrat bersama-sama, jangan mencampur lemak dan protein dengan protein; Jangan makan produk berprotein dengan buah atau sayuran asam - meskipun ada perbedaan di sini: tomat dan daging tidak dimasak dengan baik, tetapi keju dan tomat sepenuhnya mungkin. Jangan mencampur asam dengan karbohidrat dan karbohidrat satu demi satu; krim seperti kumis ; susu atau minum alkohol, atau tidak minum sama sekali.

Awalnya tidak ada yang ribet, tapi kebanyakan orang bingung: lalu bagaimana? Penentang makanan terpisah suka mengkritiknya, menekankan fakta bahwa di alam segala sesuatu tidak ada dalam bentuk murni protein, karbohidrat, dan semuanya tercampur dalam semua produk. Namun, jika dipikir-pikir, Anda tidak perlu khawatir tentang hal ini: karena secara alami sudah tercampur dalam produk, tidak ada masalah - misalnya, kacang-kacangan mengandung karbohidrat, lemak, dan banyak protein, dan kentang memiliki protein dan kaya karbohidrat.

Dan sekarang sedikit - bagaimana Anda bisa menyiapkan sup daging yang lezat, dan tidak boleh melanggar aturan makan sehat dan terpisah. Masukkan sochevitsa hijau untuk dimasak bersama daging ayam cincang halus tanpa kulit, setelah sepuluh jam tambahkan mentega cair yang sudah direbus.

Masalah kelebihan pasokan sudah diketahui oleh anggota kami. Sayangnya, penumpukan kelebihan berat badan disertai dengan banyak faktor: masalah kesehatan, ritme hidup, banyaknya kondisi makanan Swedia, dan sebagainya. Sampai saat itu, kebanyakan dari kita merasa sulit untuk menahan diri saat memakan sepotong kue yang lezat, ayam yang diolesi minyak, dan lainnya, jauh dari landak berwarna kayu manis. Ternyata suatu saat Anda akan menunjukkan kenaikan 5, 10, atau bahkan 20 kg. Dan tidak hanya meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga sangat mendukung kesehatan masyarakat. Gangguan metabolisme bicara menyebabkan perkembangan ketidakseimbangan hormon, diabetes seluler, dan penyakit serius lainnya. Oleh karena itu, melawan kelebihan berat badan perlu dilakukan tidak hanya untuk tujuan menambah bentuk tubuh Anda, tetapi juga untuk harga diri Anda. Selain itu, baik orang dewasa maupun anak-anak perlu mengikuti aturan makan sehat. Tentang cara mengaturnya dengan benar menu untuk minggu ini , Katakanlah.

Menu minggu ini - makanan gurih dan renyah

Bagi banyak dari kita, ungkapan populer “makanan sehat” dikaitkan dengan pola makan kering, dilengkapi dengan landak lezat dan segala macam bahan. Sama sekali tidak seperti itu. Gilanya, dengan mengikuti prinsip makan sehat, Anda akan mendapati diri Anda melihat ayam yang diminyaki, kentang goreng, dan sandwich cowbass, yang bisa diganti dengan ramuan yang sama menggugah selera yang akan bermanfaat bagi tubuh yang sehat.

Para ahli gizi bernyanyi bahwa makanan sehat didasarkan pada produk-produk lezat dan tidak memiliki batasan ketat. Anda boleh makan apa pun yang Anda suka, asalkan Anda menyiapkan makanan dengan benar dan mengontrol ukuran porsi. Misalnya, ayam dan kentang yang sama bisa dimasak dalam slow cooker atau direbus dengan bumbu pedas, sehingga menghilangkan ramuan gurih rendah kalori. Selain itu, tidak baik melihat diri Anda kenyang, makan sepotong adonan, sepotong coklat, atau roti yang enak. Ale produk tersebut bersalah karena menyumbat Anda menu untuk minggu ini tidak lebih dari dua kali.

Menu minggu ini - prinsip dasar makan sehat

Makanan pertama landak tidak hanya terdiri dari secangkir kava atau teh, tetapi juga termasuk telur dan sereal. Di sebelah kanan, di paruh pertama hari, semua vitamin dan unsur mikro diserap lebih cepat oleh tubuh, dan metabolisme bicara beroperasi dalam mode yang lebih kuat. Apalagi di pagi hari Anda bisa memperbanyak makanan berkalori tinggi yang berfungsi sebagai sumber energi. Hingga malam hari, saatnya menikmati kemudahan hidup.

Makanan sehat dipindahkan ke menu untuk minggu ini mungkin 4-5 kali makan. Dengan cara ini Anda akan meningkatkan metabolisme bicara Anda, Anda akan mampu mengendalikan rasa lapar dan menghindari makan berlebihan. Jangan keberatan ngemil. 1-2 tahun setelah makan siang dan makan malam, Anda bisa makan masing-masing satu buah.

Minum lobak secukupnya per hari. Dapatkan air murni yang tenang untuk ini. Zhaga adalah sinyal pertama yang menandakan tubuh sedang sakit, jangan biarkan diri Anda sampai pada titik itu.

Jika tujuan Anda adalah mengecilkan vagina, maka berlatihlah hari-hari mengunyah. Cukup “duduk” di atas kefir seminggu sekali agar kelebihan air bisa menguras tubuh Anda.

Yakim maya buti menu untuk minggu ini makanan sehat? Mari kita lihat lebih dekat cara merumuskan pola makan dengan benar untuk setiap hari dalam seminggu untuk memberi diri Anda dan rumah tangga kayu manis yang lezat.

Menu untuk minggu ini - Senin

Akhiri hari dengan makan sehat dengan semangkuk bubur oatmeal. Ramuan ini sangat kaya akan saluran usus coli, dan juga terdapat banyak aliran coklat di dalamnya. Masak oatmeal dalam air, tambahkan madu. Dan jika Anda memasukkan pisang, apel, buah-buahan kering ke dalam bubur, maka suguhan manis seperti itu akan “membalas sakit pipi” anak-anak.

Untuk camilan, cobalah kacang polong atau apel. Sebelum berbicara, Anda bisa membawa buah-buahan ke sekolah bersama anak Anda. Bau busuknya tidak memakan banyak tempat di dalam tas, namun secara ajaib bisa menghilangkan rasa lapar.

Lebih baik memulai dengan gigitan pertama. Anda bisa makan sup dengan daging dan sayuran. Sajikan roti bit sebelum sup. Sebaliknya, yang terbaik adalah makan salad dengan ikan.

Sore hari terdiri dari yogurt atau buah rendah lemak. Dan untuk makan malam, yang terbaik adalah menyiapkan kue dari siru atau daging tanpa lemak. Sebelum tidur, minumlah sebotol kefir. Mengikuti prinsip makan sehat yang sama, menu untuk hari-hari lainnya akan sulit dibuat. Namun, kami mendorong Anda untuk segera menggunakan "lembar contekan" Anda sendiri.

Menu minggu ini - Selasa

Camilan: bubur soba, teh dengan madu.

Camilan lainnya: jeruk.

Makan siang: sup atau sepotong ayam rebus dengan sayuran.

Tengah hari: yogurt rendah lemak dengan buah beri.

Makan malam: pasta (dari gandum durum) dengan saus sayur.

Menu minggu ini - Rabu

Snіdanok: bubur nasi.

Makan malam: ikan kukus dengan salad sayuran.

Tengah hari: salad buah.

Makan malam: pancake zucchini dengan saus jamur.

Menu minggu ini - Kamis

Snіdanok: telur dadar dengan dua butir telur.

Makan malam: sup jamur.

Siang: galetne pechivo.

Makan malam: yalovichina rebus dengan vinaigrette.

Menu minggu ini - Jumat

Snіdanok: bubur gandum dengan buah.

Makan siang: sup sayur, ayam panggang dengan sayuran.

Siang: sepotong marshmallow.

Makan malam: sirn casserole.

Menu minggu ini - Sabtu

Makanan: bubur atau telur rebus, roti panggang dengan mentega.

Makan malam: sup dengan ayam dan sayuran.

Tengah hari: salad buah dengan yogurt.

Makan malam: sayuran panggang dengan keju keras.

Menu untuk minggu – minggu

Snіdanok: pancake dengan selai.

Makan malam: borscht manis.

Tengah hari: jeli buah.

Makan malam: ikan panggang dengan sayuran.

Jika Anda ingin mengontrol hari istimewa Anda, minumlah kefir, air, jus, dan teh hijau saja. Jika Anda tidak tahan sama sekali, Anda bisa memanjakan diri dengan buah-buahan.

Saya telah menyelesaikan episode lain untuk ahli gizi: memikirkan tentang Anda menu selama seminggu , memastikan kualitas produk lain dan kandungan kalorinya. Misalnya, setelah makan malam besar dengan banyak bumbu, lebih baik melewatkan tengah hari.