Pertama, Anda perlu memahami sendiri pentingnya dan kelengkapan tugas seperti meluruskan postur tubuh Anda. Dalam masyarakat kita, bukanlah kebiasaan untuk memberikan topik ini resonansi publik yang besar, oleh karena itu setiap orang harus menjaga bentuk tubuhnya dan meluruskan postur tubuhnya secara mandiri. Keadaan ini merupakan ciri khas dari kehidupan kita yang sibuk. Sementara itu, pertanyaan tentang bagaimana meluruskan postur tubuh pria merupakan pertanyaan yang sangat mendesak, dan solusinya membantu meningkatkan kesehatan seluruh tubuh dan tulang belakang pada khususnya. Transmisi energi impuls antar neuron meningkat, dan tubuh kita menerima energi yang cukup untuk berfungsi normal.

Bagaimana cara meluruskan postur tubuh dan apakah bisa dilakukan di rumah? Banyak orang menanyakan pertanyaan serupa ketika mereka memperhatikan diri sendiri, bercermin, atau bereaksi terhadap komentar dari orang yang dicintai. Postur tubuh yang salah tidak terjadi dalam semalam dan merupakan akibat langsung dari masalah tulang belakang. Seringkali, masalah postur tubuh muncul akibat kerja fisik yang berat dan gaya hidup yang tidak sehat. Dalam hal ini, sangat mendesak untuk mengubah filosofi hidup Anda, berperilaku di masyarakat dan mencari pekerjaan yang lebih mudah.

Perhatikan anak-anak Anda

Dokter menyarankan untuk merawat tulang belakang dan menghilangkan penyebab postur tubuh yang salah pada masa kanak-kanak atau remaja, ketika jaringan tulang rawan dan tulang masih cukup lunak dan otot belum kehilangan unsur elastisitasnya. Saat ini, gaya berjalan seseorang belum terbentuk, dan semua proses dikendalikan dan ada di tangan kita. Oleh karena itu, orang tua harus sangat memperhatikan proses fisiologis yang terjadi pada anaknya. Tapi apa yang harus dilakukan jika waktu hilang dan masalah tulang belakang menjadi jelas? Dalam hal ini, semuanya jauh lebih rumit, tapi jangan sampai menyerah dan tidak menghambat perkembangannya.

Kita harus mulai dengan fakta bahwa tidak adanya perlawanan terhadap proses semacam itu dapat menyebabkan komplikasi yang lebih signifikan. Sedihnya untuk disadari, kita baru mulai benar-benar menjaga kesehatan setelah menyadari kenyataan dan waktu yang terbuang.

Dalam hal ini, sangat sulit bagi orang lanjut usia untuk meluruskan postur tubuhnya, bahkan mungkin tidak realistis. Namun bagaimanapun juga, Anda tidak boleh menyerah dan Anda harus terus berjuang melawan penyakit ini setiap hari. Anda perlu memahami sendiri bahwa tidak ada yang mustahil, dan menyatakan perang terhadap kemalasan dan sikap memaksakan diri.

Kegigihan tidak selalu membantu

Agar seseorang memiliki postur tegak yang benar, Anda perlu melakukan banyak upaya dan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis dari pusat kebugaran, tetapi jika ini tidak memungkinkan, Anda perlu memilih satu set secara detail. latihan fisik yang direkomendasikan dalam kasus seperti itu. Para ahli dalam hal ini sangat menyarankan untuk tidak memulai latihan fisik dalam mode yang sangat intens, karena tindakan kekerasan pada tulang belakang tidak akan menghasilkan apa-apa. Hanya olahraga harian yang dianjurkan dengan peningkatan volume latihan yang dilakukan secara bertahap.

Anda juga sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berjalan dengan punggung lurus sepanjang hari.

Hal ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik dan hanya akan memperburuk masalah. Nilailah sendiri, masalah yang Anda hadapi telah berkembang tidak hanya selama satu tahun, tetapi selama beberapa dekade, dan tidak mungkin untuk menyembuhkannya dalam beberapa minggu.

Menggunakan alat bantu

Meluruskan postur tubuh adalah proses yang panjang dan membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap jadwal latihan fisik. Penting juga untuk menjaga pola makan yang tepat. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa nasihat dari ahli gizi. Toh, banyak yang bahkan tidak menyangka kalau masalahnya datang pada mereka karena konsumsi makanan yang berlebihan. Oleh karena itu, segala sesuatu perlu diselesaikan secara menyeluruh, dan kesuksesan akan datang dengan sendirinya. Pelurusan postur dapat dilakukan dengan menggunakan korset khusus yang secara paksa menahan tulang belakang pada sudut yang diinginkan. Namun metode ini direkomendasikan bagi pasien yang memiliki masalah tulang belakang stadium lanjut, dan bagi sebagian besar pasien, metode ini bukanlah obat mujarab. Dalam hal ini, otot-otot yang bertanggung jawab untuk menahan punggung berhenti berfungsi aktif dan mengalami atrofi. Oleh karena itu, Anda perlu menggunakan kombinasi yang wajar antara pemakaian korset dan latihan khusus harian untuk tulang belakang.

Kita tidak boleh lupa bahwa pelurusan postur tubuh bisa dilakukan pada malam hari saat tidur. Tidur kita adalah waktu yang paling menguntungkan ketika semua tulang belakang berada dalam keadaan rileks, dan kasur ortopedi yang dipilih dengan benar akan membantu menyelaraskan tubuh dan mencegah deformasi. Anda juga harus memperhatikan bantal. Seharusnya tidak terlalu besar dan lunak. Kita harus melupakan ranjang bulu lembut tempat seseorang tenggelam begitu saja.

Serangkaian latihan

Latihan untuk vertebra serviks. Dapat dilakukan di meja Anda. Duduklah di kursi, luruskan punggung semaksimal mungkin, regangkan dagu hingga melihat langit-langit dengan mata. Tetap dalam posisi ini selama 15 detik, lalu ulangi sebanyak 10 kali dengan defleksi leher dan punggung yang semakin meningkat.

Berbaringlah di lantai, sebaiknya di atas karpet berbulu. Bebaskan tulang belakang sepenuhnya. Kemudian gulingkan tubuh Anda dari sisi ke sisi. Lakukan latihan 10 kali di kedua arah. Kemudian istirahat sebentar dan lanjutkan dengan menggosok punggung Anda di atas karpet secara intensif. Lakukan semacam pijatan tanpa bantuan dokter spesialis. Anda perlu mencapai relaksasi tulang belakang sedemikian rupa sehingga saat melakukan latihan, Anda dapat mendengar bunyi khas di tulang belakang. Ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu berbaring selama lima menit lagi.

Peregangan tulang belakang

Setelah Anda berhasil mengendurkan punggung, Anda bisa melakukan beberapa latihan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk melakukan ini, cobalah mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan sambil berbaring telentang, sambil mencoba menyambungkannya. Cobalah beberapa kali dan istirahat sebentar. Kemudian berguling tengkurap dan lakukan gerakan mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan. Jika Anda langsung merasa lelah, disarankan untuk menghentikan aktivitas. Keesokan harinya, lakukan perintah latihan yang sama. Anda perlu mencapai hasil sedemikian rupa sehingga latihan dapat dilakukan dengan mudah. Setelah ini, Anda bisa menambahkan lebih banyak latihan untuk mengembangkan otot punggung Anda. Semuanya perlu dilakukan dengan sukarela dan tidak membebani tubuh. Perubahan positif akan terlihat dalam dua minggu setelah kelas.

Sekalipun seseorang berpenampilan menarik: berpakaian bagus, terawat, sehat secara lahiriah; Postur tubuh yang membungkuk dan buruk dapat merusak keseluruhan penampilan Anda. Postur tubuh yang buruk tidak hanya terlihat tidak sedap dipandang, tetapi juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Pelanggaran posisi punggung yang benar dapat menyebabkan: sakit kepala, nyeri pada tulang belakang leher, rasa tidak nyaman pada seluruh tulang belakang, gangguan pada jantung. Ada juga tekanan pada saluran pencernaan, yang menyebabkan pelanggarannya. Jadi mari kita cari tahu apa itu postur tubuh yang baik dan bagaimana membantu mengatasi sikap bungkuk.

Mengapa postur tubuh saya memburuk?

Untuk mengetahui apakah postur Anda sudah benar, kami akan melakukan tes: Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Tekan tumit, kepala, pantat Anda ke sana; satukan tulang belikat Anda. Jika Anda dapat memasukkan telapak tangan ke celah antara punggung bawah dan dinding, Anda memiliki postur yang baik; jika tidak, Anda perlu memperbaikinya.

Selain itu, di depan cermin, Anda sendiri dapat menentukan secara visual apakah satu bahu lebih tinggi dari yang lain, maka ini jelas merupakan pelanggaran postur.

Posisi punggung yang benar biasanya dipengaruhi oleh:

• Keturunan. Jika Anda mempunyai masalah punggung yang tidak sehat di keluarga Anda, hal itu mungkin juga akan memengaruhi Anda;
• Bekerja dalam posisi yang sama (ini berlaku bagi mereka yang duduk di depan komputer atau di meja sepanjang waktu, dll.);
• Terus-menerus memakai sepatu hak (punggung lelah karena selalu dalam keadaan tegang);
• Aktivitas fisik yang berlebihan menyebabkan sakit punggung dan, akibatnya, postur tubuh yang buruk.

Cara memperbaiki postur tubuh

Memiliki postur tubuh yang indah bisa saja, Anda hanya perlu melakukannya secara rutin. Anda juga dapat mencoba:

• Kenakan korset korektif. Di satu sisi, ini nyaman. Di sisi lain, hal ini masih belum terlalu efektif. Beberapa dokter menyatakan bahwa korset, sebaliknya, melemaskan otot punggung, karena seluruh beban dialihkan ke korset, dan otot tidak bekerja saat ini. Yang lain percaya bahwa ini adalah atribut penting dari koreksi punggung. Anda harus mulai memakainya selama 2-3 jam sehari, secara bertahap menambah waktunya menjadi 8-9 jam. Bagaimanapun, lebih baik berkonsultasi dengan beberapa spesialis, mereka akan membantu dalam pemilihan korset dan memberikan rekomendasi tentang kapan dan bagaimana melakukannya dengan benar.
• Latihan dengan buku.. Berdiri membelakangi dinding, tekan seluruh titik tubuh, letakkan buku di kepala. Mulailah berjalan, usahakan tubuh Anda selurus mungkin agar buku tidak jatuh dari kepala Anda. 30 menit setiap hari sudah cukup untuk meluruskan punggung Anda.
• Yoga bagus untuk punggung yang kuat. Anda tidak harus langsung melakukan asana yang rumit. Tapi setiap orang bisa menemukan kursus untuk pemula di Internet.
• Cobalah latihan dengan dumbel untuk mendapatkan postur yang indah (0,5 kg sudah cukup sebagai permulaan). Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan dengan dumbel di sisi tubuh. Lakukan gerakan mengangkat dumbbell dengan tangan lurus ke depan, sebanyak 10-15 kali. Begitu pula dengan bagian samping, usahakan posisi tetap stabil, jangan menyimpang.
• Latihan plank juga akan membantu Anda memperkuat punggung. Ini harus dilakukan sambil berdiri dengan siku dan mengistirahatkan jari-jari kaki. 3 set 60 detik sudah cukup.
• Jika Anda memperhatikan adanya asimetri pada posisi korset bahu, berarti beberapa otot punggung berada dalam posisi tegang. Dalam hal ini, hal-hal berikut dapat membantu: pijat terapeutik (hanya dari spesialis), pijat sendiri dengan sikat bergagang panjang, latihan peregangan, pemanasan area yang terjepit.

Bagaimanapun, postur tubuh yang indah hanya bergantung pada Anda. Dengan sedikit usaha dan pendakian teratur, Anda dapat melihat hasil nyata hanya dalam 3-4 minggu.

Usahakan kepala tetap lurus, luruskan bahu, dan tarik perut saat berjalan. Begitu Anda ingat, segera ambil posisi punggung yang benar, sehingga lambat laun Anda akan mengembangkan kebiasaan tidak bungkuk.

Pilihlah kursi untuk bekerja di depan komputer sedemikian rupa sehingga punggung Anda nyaman. Kursi idealnya harus ergonomis.

“Meskipun dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mengembangkan postur tubuh yang baik, ada juga cara cepat untuk memperbaikinya,” Andrei Zavorovsky, seorang dokter ortopedi di pusat medis MedEthik, membuat kami senang. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk menerapkan metode ini: metode ini bekerja dengan baik di kantor.

Secara langsung

Pahami dulu bahwa penyebab punggung bungkuk ada di kepala Anda. “Jaminan utama postur tubuh langsing adalah posisi kepala dan leher yang benar,” Andrey meyakinkan. Dengan terus-menerus menurunkan pandangan dan, seperti petarung muda, menundukkan kepala, Anda memancing sikap bungkuk. Biasakan melihat ke puncak pohon atau jendela lantai dua sambil berjalan. Ini akan mengajari Anda untuk menjaga dagu lebih tinggi dari biasanya (meskipun hal ini dapat menyebabkan Anda dibuang ke saluran pembuangan terbuka).

Untuk memahami cita-cita apa yang perlu Anda perjuangkan, berdirilah di dinding dan bersandar padanya dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, dan betis. Tetap dalam posisi bodoh ini selama beberapa menit agar otot Anda mengingatnya dengan baik. Ketika rekan kerja Anda, yang di hadapan Anda melakukan ini, tertawa, Anda, tanpa mengubah posisi tubuh, memisahkan diri dari dinding, membayangkan dinding itu menempel di punggung Anda. Berjalanlah sedikit dengan dinding hantu di belakang bahu Anda. Di masa depan, setiap kali Anda menyegarkan sensasi yang diterima dalam pikiran Anda, tubuh Anda secara refleks akan mengambil posisi yang benar.

Suatu hal yang bisa dibayangkan

Anda bisa melakukan latihan mental sambil duduk. Bayangkan ada sebuah buku di kepala Anda (judul dan penulisnya tidak menjadi masalah, meskipun sebaiknya itu adalah “Puisi” karya Aristoteles). “Beban imajiner, tidak lebih buruk dari beban nyata, akan memberikan impuls saraf ke otot rektus kapitis anterior, yang bertanggung jawab atas posisi leher yang benar,” Andrey menjelaskan prinsip operasinya.

Mengadopsi bantalan tentara. Bayangkan suatu saat bos akan memasuki kantor dan memberi Anda penghargaan. Pegang dadamu seolah-olah mereka baru saja menggantungkan medali "Untuk usaha di hadapan Tanah Air". Sambil meluruskan bahu Anda, pada saat yang sama bayangkan tulang belikat Anda direkatkan dengan potongan plester (dan bukan dengan selotip, seperti pada kenyataannya).

Percakapan substantif

Membuat benda mati membantu Anda menjaga postur tubuh yang benar. Angkat monitor Anda setinggi mungkin di meja Anda. Ini akan membuat kepala Anda berhenti terkulai.

Namun sebaliknya, turunkan dudukan kursi ke bawah agar lutut Anda sejajar (atau bahkan lebih tinggi) dengan pinggul Anda. “Saat lutut berada di bawah garis pinggul, mereka menarik seluruh tubuh ke depan, dan ini dengan cepat melelahkan otot punggung,” kata Andrey.

Jika ada cermin di kantor, periksalah setiap kali Anda lewat. Tidak ada yang membuat Anda menegakkan bahu seperti melihat bayangan Anda yang bungkuk.

Metode koreksi postur yang kejam namun efektif adalah ikat pinggang celana yang dikencangkan (jika di kantor Anda tidak biasa membawanya di pintu masuk beserta talinya). “Postur tubuh tidak hanya dijaga oleh otot punggung, tetapi juga oleh otot perut. Sambil menjulurkan perut, kita “mengempis”: bahu kita turun, punggung kita bungkuk,” Andrei mulai menjelaskan. Ikat pinggang yang ketat memaksa perut Anda tetap tertarik ke dalam, yang juga memengaruhi postur tubuh Anda.

Membungkuk tidak sedap dipandang: bahu membulat, tinggi badan menjadi lebih kecil secara visual, pada anak perempuan payudara tampak kendor, perut menonjol. Dan sepertinya bukan apa-apa, ini hanya masalah penampilan saja, namun postur tubuh yang salah juga berdampak buruk bagi kesehatan, merusak organ dalam, mengganggu fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Ada banyak penyebab penyakit ini: bawaan, didapat, fisik dan psikologis. Tapi jangan khawatir, dalam banyak kasus, semuanya bisa diperbaiki dengan latihan membungkuk, bahkan di rumah.

Memeriksa kondisi tulang belakang

Tes paling sederhana adalah berdiri di dekat tembok. Jika ada alas tiang di bawah dinding, berdirilah di dekat pintu atau cari opsi lain. Tekan diri Anda pada permukaan vertikal sehingga tumit, betis, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala menyentuhnya secara bersamaan.

• Jika berhasil, dan Anda dapat memfiksasi diri seperti ini setidaknya selama satu menit, maka semuanya tidak terlalu kritis, dan untuk memperbaiki postur tubuh Anda, Anda hanya perlu melakukan senam khusus dan belajar mengendalikan diri.
• Jika Anda tidak dapat menyentuh bagian tubuh mana pun, atau menimbulkan rasa sakit yang nyata, lebih baik berkonsultasi dengan dokter, mungkin melakukan rontgen dan memilih perawatan khusus.

Mengapa membungkuk terjadi dan apa yang harus dilakukan?

Dalam paragraf ini kami tidak akan membahas penyebab bawaan: jika seseorang memiliki panjang kaki yang berbeda, struktur cakram intervertebralis terganggu, atau perkembangan otot tidak normal, latihan tidak dapat memperbaikinya, atau terlalu spesifik. Mari kita bicara tentang penyakit yang didapat.

Dalam masa kecil

Pada anak-anak, bungkuk biasanya muncul setelah usia 6-7 tahun, saat tulang belakang dada akhirnya terbentuk. Penyebabnya adalah menghabiskan waktu berjam-jam dengan tablet atau ponsel di tangan, saat anak mencondongkan tubuh ke arah layar, atau membawa ransel berat di salah satu bahu.

Jika Anda tidak memperhatikan apa pun, anak mungkin mengalami kyphosis atau skoliosis, tetapi pada usia ini semuanya mudah diperbaiki: persendian dan tulang belakang fleksibel, dan olahraga 20 menit setiap hari sudah cukup untuk memperkuat otot.

Namun, terkadang alasannya bersifat psikologis. Percuma saja berteriak “Jangan bungkuk!” jika alasannya adalah ketakutan, ketidakpastian, atau ketegangan emosi. Dalam hal ini, untuk menghilangkan bungkuk, ada baiknya melakukan senam (senam) bersama-sama, atau memahami penyebab sesak batin.

Selama masa remaja

Tubuh muda mulai tumbuh dengan cepat, dan terkadang tulang berkembang lebih cepat daripada otot. Oleh karena itu seorang remaja sebaiknya diajak berenang atau dikenalkan dengan suatu jenis olah raga, hal ini akan membantu membuat sosoknya serasi.

Terkadang anak-anak merasa malu dengan tinggi badan mereka dan tidak bisa berhenti membungkuk, seolah berusaha menjadi lebih kecil. Ini diselesaikan secara psikologis. Tubuhnya masih bertumbuh, dan jika Anda melakukannya tepat waktu, semuanya bisa diperbaiki.

Pada orang dewasa

Masalahnya di sini, paling sering, adalah gaya hidup atau pekerjaan yang tidak banyak bergerak di mana Anda harus membungkuk di atas meja, mesin, peralatan, dll. Latihan, latihan khusus untuk membungkuk, dan pemantauan terus menerus.

• Untuk seorang pria Seringkali lebih nyaman untuk berolahraga di gym, di mana ia memompa otot-otot sehingga menjaga tulang belakang tetap lurus.
• Untuk gadis itu Kemungkinan besar, senam di rumah bisa dilakukan. Wanita pada dasarnya lebih fleksibel, berjalan dengan senang hati, berusaha menjaga postur tubuh agar perut tidak menonjol dan payudara terlihat lebih menarik.
• Pada orang tua masalah postur sering kali muncul dengan latar belakang penyakit lain pada tulang belakang atau organ dalam, dan paling sering, perawatan umum diperlukan. Namun pemanasan lembut, peregangan, dan latihan sederhana tanpa ketegangan dapat menghilangkan rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk berdiri tegak.

5 latihan teratas untuk segala usia

Faktanya, hampir semua gerakan yang ditujukan untuk memperkuat otot tulang belakang dan melengkungkan tulang belakang akan efektif. Anda dapat membuat rangkaian latihan Anda sendiri untuk menghilangkan punggung bungkuk, atau melakukan latihan yang kami sarankan setiap hari.

Tikungan menghadap ke depan

Ini adalah latihan pemanasan sederhana yang bagus bahkan untuk orang lanjut usia. Intinya dukung diri dengan tangan, ambil langkah panjang dan perlahan membungkuk ke depan. Mulailah melakukan ini dari dinding, lalu Anda bisa melakukannya dengan kursi sambil bersandar pada sandaran. Regangkan, buka tulang belikat Anda. Lakukan 8-10 pendekatan.

Dari posisi berbaring

Ini adalah cara kami memperbaiki tidak hanya masalah pada postur, tetapi juga pada cakram dan klem intervertebralis. Berbaringlah di atas matras tengkurap, rentangkan tangan ke depan, regangkan kaki dan lakukan gerakan “Perahu” (Superman), lengkungkan punggung bawah dan angkat telapak tangan dan kaki.

Bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, mengangkat kaki mungkin sulit, dalam hal ini Anda harus mencoba melakukan gerakan membungkuk ke belakang dengan kursi. Letakkan kursi di depan Anda, berbaring tengkurap sehingga tangan berada di kedua sisi, kira-kira di tengah tempat duduk. Membungkuk, angkat tangan, letakkan di kursi dan regangkan. Perbaiki tubuh Anda selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Duduk berlutut

Latihan yang paling efektif untuk membungkuk terkadang sangat sederhana. Duduklah di lantai sambil berlutut, pegang kaki Anda dengan tangan dan coba lakukan peregangan, mulai dari bahu Anda. Satukan tulang belikat Anda, tekuk, turunkan lengan Anda. Anda bisa kembali ke posisi awal, atau sekadar bergoyang sambil duduk seperti ini.

Merangkak

Salah satu pilihannya adalah latihan “Kucing”. Membungkuk seolah mencoba merangkak di bawah rintangan rendah. Kita mulai ke depan, tekuk daerah dada, lalu gerakkan badan sedikit ke depan dan tekuk punggung bawah sambil mengangkat dada. Sekarang hal yang sama - kembali.

Senam melawan bungkuk versi kedua adalah dengan mengangkat kaki lurus ke atas pada posisi yang sama, menundukkan kepala ke belakang, dan melakukan peregangan. Kami mengganti kaki. 6-8 kali sudah cukup untuk memulai, lalu tingkatkan pengulangannya.

Dengan tongkat

Tidak semua orang memiliki tongkat senam, tapi itu tidak masalah. Misalnya, gagang pel, pipa penyedot debu, pipa air, atau sejenisnya bisa digunakan. Letakkan di belakang punggung Anda dan tahan dengan siku tertekuk saat Anda memutar dari sisi ke sisi.

Ngomong-ngomong, salah satu alasan mengapa seseorang membungkuk adalah karena kelupaan untuk menjaga punggung tetap lurus. Jika Anda tidak tahu cara berhenti membungkuk, duduklah dengan tongkat ini di depan TV atau bahkan di depan komputer, dan segera setelah Anda mencoba membungkuk, itu akan memberi tekanan pada tulang belakang Anda. Mengetik dengan cara ini sangat tidak nyaman, tetapi menonton serial TV atau menggunakan mouse tidak masalah. Ini akan membantu Anda terbiasa dengan postur tubuh yang benar.

Anda tentu saja bisa membeli penjepit atau, tetapi tongkat jauh lebih murah.

Terakhir, kami akan memberi tahu Anda cara lain untuk belajar berjalan tegak tanpa membungkuk.: Letakkan buku catatan lama (atau buku, jika Anda tidak keberatan) di kepala Anda dan berjalanlah di sekitar rumah seperti itu. Jika Anda menjatuhkannya, berarti tanpa Anda sadari, Anda sedang bungkuk. Cobalah untuk mempertahankan posisi yang benar.

Cobalah untuk melihat apa yang terjadi jika Anda menjadikan rangkaian latihan ini sebagai latihan harian Anda. Banyak orang mencatat bahwa hanya dalam beberapa minggu, bungkuk mereka mulai berkurang, dan setelah sebulan punggung mereka menjadi lebih kuat.

Tonton video untuk melakukan latihan dengan benar, mulai dari yang kecil, dan kendalikan sensasinya. Anda akan segera menjadi lebih fleksibel dan menjaga punggung tetap lurus akan menjadi lebih mudah. Membungkuk dapat dan harus dikoreksi pada usia berapa pun!

Pria bungkuk dengan kepala terkulai, bahu terkulai, dan gaya berjalan canggung dianggap oleh orang lain sebagai orang yang tidak menarik dan tidak aman. Kurangnya postur tubuh yang benar berkontribusi terhadap ketegangan otot dan tulang belakang yang berlebihan, dan akibatnya menyebabkan penyakit tulang belakang (osteochondrosis, skoliosis, dll.), nyeri sendi dan otot (nyeri pada tulang belakang leher, dada dan pinggang). Ketegangan akibat postur tubuh yang salah meningkatkan kelelahan, mengubah ciri anatomi tulang belakang, mempersempit pembuluh darah dan saraf, sehingga menyebabkan sakit kepala. Organ dalam juga menderita karena postur tubuh yang tidak tepat. Saat Anda membungkuk, tulang rusuk memberi tekanan pada tubuh bagian bawah, organ dalam saling menekan, fungsinya terganggu, dan Anda sakit. Ketidakmampuan bernapas dalam-dalam menyebabkan penyakit jantung dan paru-paru; tekanan pada organ mengganggu fungsi hati, ginjal, dan sistem pencernaan. Banyak cedera olahraga juga berhubungan dengan postur tubuh yang buruk. Dari sisi material, postur tubuh yang salah menurunkan kualitas hidup, meningkatkan biaya material dan waktu perawatan.

Apa yang menyebabkan postur tubuh buruk?

Pria menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk atau berdiri di tempat kerja, di rumah, di transportasi, belajar, atau sekadar bersantai. Perlunya kepatuhan jangka panjang terhadap postur kerja “duduk” (bekerja di depan komputer, dengan dokumen, dengan klien), gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menjadi penyebab pelanggaran postur tubuh yang benar. Tubuh beradaptasi dengan posisi bungkuk yang lebih nyaman. Pada posisi ini, gaya gravitasi dalam tubuh tidak terdistribusi secara merata, dan terjadi perubahan degeneratif pada tulang belakang. Membungkuk menjadi suatu kebiasaan dan ketika Anda mencoba untuk duduk “lurus”, Anda justru menekan otot dan tendon yang sudah berkontraksi yang bekerja pada tulang belakang yang melengkung, hal ini menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman. Segera Anda kembali ke posisi bungkuk Anda sebelumnya.

Bagaimana simulator “Postur yang Benar” dapat membantu?

Bahkan dengan punggung dan leher yang terlatih, Anda akan berada dalam posisi bungkuk yang nyaman dan familiar. Penting untuk membentuk kebiasaan baru secara sistematis - berjalan dengan punggung lurus dan bahu lurus. Simulator elektronik “Postur yang Benar” akan membantu mengingatkan Anda akan perlunya mengambil posisi tubuh yang benar, yang akan mengirimkan sinyal getaran ringan saat Anda mulai membungkuk. Fitur khusus dari perangkat ini adalah tidak hanya membantu melatih otot punggung yang mendukung postur tubuh yang benar, tetapi juga mengembangkan kebiasaan menjaga punggung tetap lurus pada tingkat bawah sadar dalam waktu kurang dari 4 minggu tanpa mengubah ritme hidup Anda yang biasa.

Apa hasilnya?

Dengan menggunakan simulator elektronik “Postur yang Benar” hanya selama 4 minggu, Anda akan berhenti membungkuk, melatih otot punggung, dan mengembangkan kebiasaan menjaga punggung tetap lurus pada tingkat bawah sadar. Postur tubuh yang benar pada seorang pria merupakan indikator perkembangan fisik dan kesehatan yang baik. Pria dengan postur tubuh yang benar menikmati perhatian orang lain, merasa lebih baik dan menjadi lebih percaya diri. Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya postur tubuh yang benar. Anda dapat menjalani gaya hidup aktif: bepergian, bersepeda atau ski, berenang, dan untuk ini Anda tidak perlu mengatasi kelelahan, kemalasan, atau sakit punggung! Jika tulang belakang Anda bengkok, dan Anda juga kelebihan berat badan, mungkin yang bisa Anda lakukan hanyalah berbaring di depan TV dan menderita berbagai penyakit.