Kamar tidur modern dipenuhi cahaya - kerlipan monitor dan jam elektronik, penerangan jalan. Masalahnya adalah paparan cahaya yang terus-menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Untuk memahami mengapa cahaya di malam hari berdampak buruk bagi kesehatan, kita dapat melihat kembali sejarah. Sampai sumber penerangan buatan memenuhi kehidupan manusia, ia hanya memiliki dua “lampu”: pada siang hari - matahari, pada malam hari - bintang dan bulan, dan, mungkin, cahaya dari api.

Hal ini membentuk ritme sirkadian manusia, yang meskipun terjadi perubahan pencahayaan, tetap mengatur keadaan tidur dan terjaga. Saat ini, pencahayaan buatan pada malam hari mematahkan kebiasaan manusia yang telah berusia berabad-abad. Cahaya ini kurang terang dibandingkan sinar matahari, namun lebih terang dibandingkan cahaya bulan dan bintang, dan hal ini memicu serangkaian reaksi biokimia, termasuk produksi hormon seperti kortisol dan melatonin.

Melatonin dan kortisol

Produksi melatonin adalah kunci untuk memahami mengapa cahaya buatan sangat buruk bagi kita. Hormon ini diproduksi di kelenjar pineal hanya dalam kegelapan total dan bertanggung jawab atas siklus tidur-bangun. Melatonin menurunkan tekanan darah, suhu tubuh, dan kadar glukosa darah, sehingga melakukan segalanya untuk memberikan tubuh tidur nyenyak dan nyenyak.

Ada bagian otak manusia yang bertanggung jawab atas jam biologis - inti suprachiasmatic di hipotalamus. Ini adalah sekelompok sel yang merespons kegelapan dan cahaya, dan memberikan sinyal ke otak tentang kapan waktunya untuk tertidur dan bangun.

Selain itu, nukleus suprachiasmatic bertanggung jawab atas perubahan suhu tubuh dan produksi kortisol. Pada malam hari, jumlah kortisol menurun sehingga memungkinkan kita untuk tidur, dan pada siang hari jumlah kortisol meningkat sehingga mengatur tingkat energi.

Semua proses ini alami, tetapi pencahayaan buatan di malam hari mengganggu proses tersebut. Tubuh bereaksi terhadap cahaya dan meningkatkan kadar kortisol di malam hari, sehingga membuat seseorang lebih sulit tertidur. Selain itu, tingginya kadar hormon “stres” mengurangi resistensi tubuh terhadap insulin dan peradangan. Akibat kortisol diproduksi pada waktu yang salah, nafsu makan dan tidur pun terganggu.

Namun, kadar hormon diatur tidak hanya oleh jumlah cahaya saat ini, tetapi juga oleh seberapa banyak cahaya yang Anda terima sebelumnya.

Cahaya sebelum tidur

Penelitian menunjukkan bahwa jika seseorang menghabiskan waktu di ruangan yang terang sebelum tidur, produksi melatoninnya lebih sedikit selama 90 menit, dibandingkan dengan cahaya redup. Jika Anda tidur di ruangan yang terang, kadar melatonin turun 50%.

Dari sudut pandang ini, cahaya apa pun di kamar tidur Anda akan menjadi masalah nyata, dan tablet, ponsel cerdas, serta lampu hemat energi hanya akan memperburuk keadaan. Faktanya adalah itu Cahaya biru dari LED sangat ampuh dalam menekan produksi melatonin.

Bahaya kanker

Sayangnya, gangguan produksi hormon tidak hanya memicu kurang tidur, tetapi juga akibat yang lebih serius, seperti kanker. Sebuah penelitian selama 10 tahun menunjukkan bahwa tidur dalam cahaya meningkatkan risiko kanker.

Partisipan dalam percobaan yang tidur dalam cahaya memiliki kemungkinan 22% lebih besar terkena kanker payudara dibandingkan wanita yang tidur dalam kegelapan total. Para peneliti yakin hal ini bergantung pada kadar melatonin. Bahkan sebelumnya, percobaan in vitro membuktikan bahwa melatonin menghambat pertumbuhan sel melanoma.

Dalam penelitian lain, tikus yang menjalani xenografts kanker payudara menerima perfusi darah dari wanita yang tidur dalam cahaya terang dan dari partisipan yang tidur dalam kegelapan total. Tikus yang menerima darah dari tikus yang pertama tidak menunjukkan perbaikan, sedangkan pada tikus yang menerima darah dari tikus yang pertama, tumornya berkurang.

Berdasarkan data dari penelitian ini, kita dapat mengatakan bahwa tidur dalam kegelapan mencegah kanker dan kita hanya bisa bersimpati dengan orang yang bekerja pada shift malam.

Cahaya redup, cahaya biru, depresi dan kekebalan

Sayangnya, cahaya di kamar tidur pada malam hari tidak harus terang agar dapat mengganggu kesehatan - pencahayaan redup saja sudah cukup. Penelitian yang dilakukan pada hamster menunjukkan hal itu lampu redup di malam hari menyebabkan depresi.

Hamster yang terkena cahaya redup di malam hari kurang tertarik pada air manis yang sangat mereka sukai. Namun, ketika penerangan dipadamkan, hamster kembali ke keadaan semula. Selain itu, cahaya redup yang terus-menerus di kamar tidur berdampak buruk bagi sistem kekebalan tubuh, karena kadar melatonin menurun, dan seiring dengan itu, indikator imunologis juga menurun.

Artinya, jika Anda memiliki jam elektronik yang menyala atau perangkat bercahaya lainnya di kamar tidur Anda yang berfungsi sepanjang malam, ada alasan serius untuk bertanya-tanya apakah Anda benar-benar membutuhkannya. Belum lagi cahaya terus-menerus dari penerangan jalan yang masuk melalui jendela Anda saat tidak ada tirai tebal.

Dan lebih banyak lagi masalah kesehatan

Melatonin membantu melawan penuaan. Ini melindungi sel-sel otak dari radikal bebas dan mencegah perubahan degeneratif. Hormon tersebut berfungsi sebagai antioksidan yang memberikan perlindungan di dalam sel otak, bahkan dapat digunakan oleh orang yang berusia di atas 40 tahun untuk mencegah penyakit Parkinson.

Masalah akibat kekurangan melatonin selanjutnya adalah obesitas. Cahaya di malam hari telah terbukti meningkatkan berat badan dengan mengganggu ritme alami tubuh. Percobaan yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat yang terkena cahaya malam mengalami kenaikan berat badan jauh lebih cepat dibandingkan hewan pengerat yang tidur dalam kegelapan, meskipun jumlah makanan dan aktivitasnya sama.

Apa yang harus dilakukan?

Untuk meringkas semua hal di atas, kita dapat memperoleh beberapa aturan:

1. Singkirkan apa pun dari kamar tidur Anda yang dapat menyala dalam gelap, termasuk jam, perangkat elektronik, gadget, dan lampu berbintang yang menenangkan yang Anda biarkan menyala di malam hari.
2. Matikan lampu di malam hari, bahkan lampu malam yang paling redup sekalipun.
3. Gantung tirai anti tembus pandang atau tutup tirai untuk menghalangi cahaya luar memasuki ruangan.
4. Jangan membaca di tablet atau ponsel cerdas Anda sebelum tidur, dan jangan membawanya ke kamar tidur sama sekali.
5. Cobalah untuk mengubah pekerjaan Anda ke pekerjaan yang tidak ada shift malam.

Pasar produk modern siap menawarkan kepada pemilik rumah berbagai macam perangkat untuk tidur yang nyaman dan sehat, khususnya tempat tidur dengan kualitas terbaik. Saat ini nampaknya tanpa sprei yang bagus dan segar tidak mungkin lagi membayangkan tempat tidur modern. Namun, coba kita pikirkan - nenek moyang kita sama sekali tidak menggunakan produk ini untuk tidur, hanya terbatas pada tumpukan dedaunan, kulit binatang, dan bahkan hanya tanah kosong. Pada umumnya, mereka berhasil menghindari gangguan muskuloskeletal, yang merupakan wabah bagi hampir semua orang modern yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Haruskah kita mengikutinya dengan membuang produk tidur mewah kita demi sesuatu yang lebih sederhana? Jika Anda mengikuti akal sehat, tentu saja tidak, itulah gunanya zaman teknologi, untuk membuat hidup kita lebih indah. Tapi apa yang harus dilakukan oleh mereka yang, karena alasan apa pun, tidak suka tidur di sprei? Apakah keinginan seperti itu “sah”? Mari kita cari tahu.

Saya suka tidur tanpa sprei...

Banyak forum yang penuh dengan pertanyaan dari mereka yang tidak suka merapikan tempat tidur mereka dengan linen. Banyak orang yang tertarik dengan bahaya tidur tanpa sprei dan mengapa semua orang bereaksi negatif terhadap tindakan ini?

Tapi mari kita mulai dari awal. Alasan ingin tidur bukan di atas sprei, tetapi di tempat tidur atau sofa yang “telanjang” dengan kasur atau selimut, bisa sangat berbeda.

1. Kemalasan:kemalasan dangkal yang benar-benar berbisik kepada Anda setelah Anda melepas set linen dari tempat tidur untuk dicuci, tidak melakukan apa-apa lagi. Tentu saja, proses mengganti sprei memang jauh dari kata paling menyenangkan, namun tentunya Anda tidak boleh menundanya terlalu lama, karena dapat menimbulkan akibat yang tidak diinginkan. Saat Anda tidur di malam hari, Anda akan menemukan “bagian dalam yang telanjang”, dan Anda tentu tidak ingin mengenakan pakaian baru dan akhirnya menghabiskan apa yang Anda miliki.
2. Keinginan untuk perubahan pemandangan:Sepanjang hidup Anda, Anda tidur di atas sprei, dan kemudian Anda secara tidak sengaja bermalam di tempat tidur tanpa sprei. Yang mengejutkan Anda, Anda merasa tidur nyenyak dan beristirahat setelah malam seperti itu. Tidak sulit bagi otak untuk mengasosiasikannya, dan kini Anda lebih memilih tempat tidur tanpa sprei untuk tidur malam.
3. Reaksi negatif terhadap tempat tidur:Bisa jadi kulit Anda bereaksi negatif terhadap bahan alas tidur yang Anda gunakan, sehingga Anda selalu merasa kasur tersebut tidak nyaman dan tidak nyaman. Anda juga mungkin berkeringat atau merasa kedinginan saat menggunakan seprai yang terbuat dari bahan sintetis. Singkatnya, perlengkapan tempat tidur Anda berkualitas buruk atau tidak cocok dengan kulit Anda.

Mengapa Anda tidak bisa tidur di tempat tidur tanpa alas tidur?

Ada dua alasan untuk menghentikan kebiasaan buruk: fungsional dan psikologis.

• Coba pikirkan - para ahli merekomendasikan untuk mengganti alas tidur setidaknya setiap 4-7 hari sekali. Karena seseorang mengeluarkan keringat saat tidur dan kelenjar sebaceousnya bekerja, alas tidur dirancang untuk menyerap cairan ini. Jika Anda tidur di kasur di tempat tidur atau di sofa, Anda akan menodai kain pelapisnya, sehingga hampir tidak mungkin untuk dicuci secara menyeluruh dan teratur. Jadi, jika Anda telah tidur di atas pelapis furnitur selama beberapa tahun, kemungkinan besar pelapis tersebut sudah sangat berminyak, berbau tidak sedap, dan terlihat menjijikkan. Jika konsekuensi ini belum Anda kenal, maka konsekuensi tersebut akan segera “menyenangkan” Anda dengan kehadirannya.
• Berbaring di tempat tidur yang hangat di atas seprai yang segar dan bersih adalah kenikmatan rumah tangga yang sesungguhnya. Jika Anda menghilangkan hal ini, Anda membatasi diri Anda dalam kesenangan. Selain itu, tidur di tempat yang dilengkapi peralatan khusus jauh lebih nyenyak daripada tidur “sesekali”.

Untuk memastikan tidur yang sehat dan nyenyak, Anda perlu membiasakan diri tidur di tempat tidur, yang harus Anda pilih dengan cermat khusus untuk Anda.

Kebanyakan tentu saja memilih hostel. Namun kebetulan lembaga tersebut tidak memiliki asrama. Atau siswanya pilih-pilih. Tidak menyukai lingkungan berisik seperti dirinya.

Secara umum, banyak mahasiswa yang menyewa apartemen. Mereka yang memiliki apartemen ini. Saya punya satu apartemen seperti itu. Di gedung baru. Dua gedung bertingkat 22 baru-baru ini dibangun di Praha 5. Berdiri bersebelahan, seperti dua lilin. Dan mereka mengecatnya dengan warna merah dengan aksen putih. Atau sebaliknya, berwarna putih dengan aksen merah. Mereka segera mulai menyebutnya demikian - lilin.

Apartemen satu kamar saya terletak di lantai sepuluh. Jendelanya menghadap ke lilin di dekatnya. Pada jarak sekitar 20-30 meter terdapat deretan jendela orang lain. Itu sebabnya harga apartemen ini lebih rendah dibandingkan apartemen lainnya.

Jadi, saya membeli apartemen. Dalam sebulan mereka membangun dapur dan lemari pakaian untuk saya. Saya menyiapkan tempat tidur, meja, dan dua kursi. Dan meja samping tempat tidur dengan tiga rak. Pilihan anggarannya adalah IKEA.
Saya mulai mencari penyewa. Dia membuat pengumuman.

- Halo, apakah Anda menyewa apartemen?
- Halo. Ya saya.
- Kapan aku bisa menontonnya?
- Maukah kamu mengaturnya besok malam?
- Akan mengaturnya.

Memberiku alamatnya. Saya memeriksa waktu. Saya yakin bahwa saya akan melakukannya.
Keesokan harinya tepat pukul 18.00 saya sudah berada di sana, dekat pintu masuk. Semenit kemudian calon penyewa datang.

Kaki yang sangat panjang. Rambut putih pucat. Wajah imut. Payudara setidaknya berukuran 3. Gaun elegan dari Dolce Gabbana. Tas tangan dari perusahaan yang sama. Sandal.
Secara umum, setidaknya sekarang dia naik podium.

Nama gadis itu adalah Natalya. Dan dia belajar di Institut Keuangan. Yang terletak di area yang sama.

Kami pergi ke apartemen. Natasha menyukai apartemen itu. Saya bertanya apakah mungkin untuk mendaftar. Ia meyakinkan, tidak akan ada masalah.

Sudah meninggalkan ruangan, Natasha berhenti dan sekali lagi melihat sekeliling seluas 30 meter persegi.

“Saya sangat menyukai sarang ini,” katanya, “mengingatkan saya pada Belanda.”
- Apa yang mengingatkanmu pada hal itu? - Saya bertanya.
“Jendelanya besar dan tanpa tirai,” jawab Natasha dan pergi ke pintu keluar.

Saya menjadi kedinginan. Sepertinya saya membeli semuanya untuk rumah baru. Tapi aku lupa tentang tirainya. Dan jendelaku, memang, seluruh dindingnya. Bahkan cornice pun dipaku ke langit-langit. Tapi tidak ada tirai.

“Jika kamu mau, kamu bisa menggantung milikmu,” gumamku sambil merangkak ke dalam lift mengejar gadis itu.
“Nah, ada satu hal lagi: beli tirai untuk apartemen orang lain,” Natasha mengangkat bahu, “di Eropa, hidup tanpa tirai adalah hal yang biasa.” Di sinilah saya akan berada.

“Diterima,” saya menegaskan, lupa menambahkan bahwa orang Ceko suka mengisolasi diri dari pengintaian dengan tirai atau tirai.

Secara umum, kami menandatangani perjanjian. Saya menyerahkan kunci kepada seorang siswa cantik. Saya menerima uang untuk bulan pertama dan pergi berlibur dengan uang ini. Kepada teman. Ke Spanyol. September adalah waktu terbaik untuk berlibur di Spanyol.

Dan Natasha tinggal untuk tinggal di apartemen satu kamar saya yang sederhana di lantai 10 di Praha. Dengan keyakinan kuat bahwa di Republik Ceko, jarang ada orang yang menggantungkan tirai di jendelanya.

Usai belajar, Natalya pulang. saya menanggalkan pakaian. Dan dengan celana dalamnya dia memasak makan malam untuk dirinya sendiri. Dia membaca di suatu tempat bahwa tubuh harus bernafas. Itu sebabnya aku berjalan di sekitar apartemen dengan telanjang bulat. Jika dia perlu pergi ke balkon, dia akan mengenakan jubah dengan sopan.
Orang pertama yang menyadari tidak adanya tirai dan adanya ukuran payudara ketiga adalah tetangga dari lantai 11 dari rumah seberang. Dari balkonnya, apartemenku dan penyewaku terlihat begitu saja. Sudut pandang ideal.

Suatu malam seorang tetangga keluar untuk merokok. Jadi saya mengoles seluruh bungkusnya. Saya merangkak pulang, kedinginan dan benar-benar meresap, hanya ketika siswa di seberang saya pergi tidur.

Keesokan harinya dia berbagi pengamatannya dengan seorang teman yang tinggal serumah. Dia memiliki pandangan yang lebih buruk, tapi dengan sudut pandang yang tepat, tempat tidur gadis itu terlihat. Pada gilirannya, temannya menceritakan kepada beberapa tetangga lainnya tentang kurangnya pakaian luar dan tirai di apartemen seberang rumah mereka. Dan segera seluruh separuh rumah yang kuat di nomor 26B mengetahui striptis malam penyewa saya.

Para lelaki yang tinggal di seberang rumah, yang jendelanya bukan di gedung A, sangat iri dengan orang-orang beruntung yang berkesempatan mengamati gerak-gerik pemilik kaki ramping dan ukuran payudara sepertiga itu.

Luar biasa, tapi benar: separuh perempuan dari rumah B mengetahui tentang tetangga setengah telanjang di seberang jalan hanya dua minggu kemudian. Entah perempuan kita begitu lalai, atau laki-laki mulai menurunkan tirai secara tajam di malam hari sehingga pasangan mereka tidak bisa melihat apa yang tidak seharusnya mereka lihat. Namun selama dua minggu para istri tidak tahu apa-apa, dan tidak tahu apa yang dilakukan suami mereka di balkon. Tetangga dari apartemen seberang tiba-tiba mulai sering mengunjungi mereka.

Namun semua rahasia suatu hari nanti menjadi jelas. Hal yang sama terjadi di sini. Terlebih lagi, rahasianya tiba-tiba menjadi jelas bagi semua orang dan dalam keadaan yang agak tragis.

Di lantai 12 blok B, sebuah keluarga tinggal di apartemen dua kamar. Suami Peter, istri Marketa dan putri Katenka. Putri saya baru saja menginjak usia sepuluh tahun. Dan pasangannya berusia 35 tahun.

Mereka hidup dan hidup. Dan tiba-tiba Peter seolah-olah telah digantikan. Dia mulai pensiun ke balkon dengan telepon dan korannya. Dia keluar, menutup pintu dan duduk di sana, memandang ke kejauhan. Terkadang dia menelepon seseorang. Ketika istrinya mencoba keluar ke balkon, Peter tidak mengizinkannya masuk. Dia mengatakan bahwa dia perlu sendirian.
Marketa merasakan ada yang tidak beres. Hati wanita itu dipenuhi rasa curiga dan cemburu. Dan seks dengan suami saya tiba-tiba menjadi jarang dan cepat. Dan ketika suatu hari Peter berkata kepadanya: "Kamu menjadi gemuk," Marketa menyadari: dia memiliki seseorang.

Saya menginjak timbangan: 93 kilogram. Tapi semua wanita di keluarganya bertubuh gemuk. Ini tidak seperti suamimu - kamu akan mematahkan ingusnya. Wanita malang itu menangis sepanjang malam. Dan di pagi hari, ketika suamiku sedang mandi, aku mengambil ponselnya. Mencari kotoran.

Hal pertama yang saya lakukan adalah melihat ke mana suami saya menelepon. Panggilan telepon siang hari sebagian besar untuk pekerjaan. Marketa dengan hati-hati menulis ulang nomor yang tidak diketahui. Kemudian saya menelepon mereka. Tapi tidak ada unsur kriminal dalam angka-angka ini. Surat, bensin, telepon dari sekolah.
Namun panggilan malam dari suaminya, yang dilakukan dari balkon, membuat Marketa bingung. Pelanggan ditunjuk dengan nomor: 418, 420, 378.

Wanita itu bingung apa arti angka-angka ini sampai dia menemukan jawabannya. Ini adalah nomor apartemen. Di rumah mereka sendiri. Aku menelpon salah satu nomornya. Pria itu menjawab. Saya menelepon secara berbeda. Seorang pria lagi.

Tetapi tetap saja. Beberapa perasaan bahwa dia ditipu menghantui Marketa.
Di malam hari, seperti biasa, Peter mengeluh tentang ruangan yang pengap dan menyelinap ke balkon. Marketa mengambil tasnya dan meninggalkan rumah, seharusnya pergi ke toko untuk membeli roti. Dan dia turun ke bawah dan dari sudut mulai memperhatikan suaminya berdiri di balkon. Sang suami berkeliaran di sekitar petak kecil itu selama beberapa waktu. Lalu dia tiba-tiba berhenti, mengeluarkan ponselnya dan mulai menelepon seseorang. Laki-laki mulai bermunculan di balkon tetangga. Ada yang membawa koran, ada yang membawa rokok, ada yang membawa secangkir kopi panas. Marketa tidak dapat mempercayai matanya: semua balkon di rumah dipenuhi oleh perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Serentak. Seolah diberi isyarat.

Marketa pergi ke apartemennya. Berusaha untuk tidak membuat suara apa pun, dia melepas sepatunya dan masuk ke dalam kamar. Berjalan melewati meja dapur, entah kenapa aku membawa penggorengan teflon.
Sang suami berdiri tak bergerak di balkon, menyandarkan tangan kirinya di pagar. Tangan kanannya tersangkut di celana. Telepon tergeletak di kursi.

Marketa dengan hati-hati membuka pintu dan keluar ke balkon. Dia memecahkan kunci pagi ini sehingga tidak mungkin untuk menutupnya.
Peter mendengar suara gemerisik di belakangnya dan berbalik. Matanya bersinar, senyuman bahagia membeku di wajahnya.

- Anda? - dia bertanya sambil tersenyum bodoh.

Marketa tidak menjawab. Dia mendorong suaminya yang lemah ke samping dan melirik ke rumah di seberangnya. Jendela apartemenku bersinar tepat di bawahnya. Dimana seorang pemuda berambut pirang duduk di sofa dengan laptop di pangkuannya dan mengetik sesuatu. Si pirang itu telanjang.
Waktu membeku selama beberapa momen yang menyiksa. Senyuman di wajah Peter perlahan mulai memudar. Di balkon terdekat, seorang tetangga melihat Marketa, mengerang dan menghilang ke dalam kegelapan. Terdengar suara keras di suatu tempat. Badai petir sedang mendekati Praha. Itu menjadi pengap.
“Aku akan menjelaskan semuanya padamu…” Peter tiba-tiba meninggikan suaranya.
Marketa menoleh ke arah suaminya dan hampir tanpa mengayun, memukul wajahnya dengan penggorengan. Peter terlempar ke dinding karena pukulan itu dan terjatuh seolah-olah terjatuh. Darah mengalir seperti air mancur dari hidungnya yang patah. Marketa menghembuskan napas setelah pukulan itu dan menghirup lebih banyak udara ke paru-parunya.
- Ternak! - dia berteriak. - Babi yang tidak tahu berterima kasih!
Petir menyambar di cakrawala. Pintu balkon diketuk. Raungan Marketa memaksa para lelaki yang ketakutan itu mundur ke sarang keluarga mereka.
- Laki-laki terbelakang! - wanita itu terus berteriak. - Keledai tak punya otak!
Peter membalikkan badannya dan mencoba merangkak keluar dari balkon. Namun Marketa meraih celana suaminya dengan tangannya yang bebas. Dia dengan mudah mengembalikan tubuh yang berlumuran darah itu ke tempatnya dan memukulnya lagi dengan penggorengan. Tapi sudah di belakang. Sesuatu berderak. Menanggapi krisis tersebut, guntur bergemuruh di suatu tempat di kejauhan.
- Mereka membunuh! - Peter tiba-tiba berteriak memilukan, merasa tangan kirinya diambil. - Membantu! Mereka membunuh!

“Monyet itu tidak berperasaan,” bentaknya menanggapi teriakan minta tolong suami Market.

Tapi dia berhenti memukul. Dia hanya menendang tubuh yang tergeletak di depannya, yang segera bergegas merangkak ke dalam kamar.

Marketa melihat sekeliling. Dua lantai di bawah rumah di seberangnya, Natalya, mendengar jeritan, meletakkan laptopnya ke samping dan pergi ke jendela. Dia muncul di hadapan Marketa di jendela persegi terang hanya dengan celana dalam. Dari apartemen yang terang benderang, sulit baginya untuk melihat apa yang terjadi di luar jendela, jadi dia bersandar pada kaca, menangkupkan tangannya membentuk lingkaran di sekeliling matanya. Ukuran ketiganya diratakan pada kaca.

Sapi berdada besar! – Marketa berteriak dan melemparkan penggorengan ke arah gadis muda itu.

Namun kurangnya keterampilan olahraga dan beratnya proyektil yang dilempar memainkan lelucon yang kejam. Wajan tersebut terbang di antara dua rumah lilin dan memecahkan jendela di lantai 8, tepat dua lantai di bawah apartemenku. Di apartemen satu kamar yang sama, dimana saat itu sepasang suami istri muda sedang menonton film romantis di DVD. Dia melihat dan mencium. Dan pada saat itu jendelanya pecah dan TV terjatuh di tengah jalan, penggorengan teflon jatuh di kaki mereka. Karena takut, pemuda itu tiba-tiba mengatupkan giginya dan menggigit lidah pacarnya. Dia meneriakkan kata-kata kotor dan berlari ke kamar mandi untuk mencuci darah.

Pemuda itu, setelah pulih dari ketakutannya, memanggil ambulans. Lalu saya memikirkannya dan menelepon polisi.

Natalya, yang tidak dapat melihat apa pun dalam kegelapan, menjauh dari jendela dan berjalan ke toilet.

Marketa melihat hasil lemparannya, meludah dan masuk ke kamar. Sang suami terbaring di lantai tak sadarkan diri. Darah mengalir dari hidung dalam aliran tipis. Wanita itu ketakutan dan memanggil paramedis.

Polisi datang lebih dulu. Mengikuti mereka, ambulans bergegas ke halaman depan rumah dengan sirene meraung-raung. Secara harfiah, bemper ke bemper, ambulans kedua tiba untuknya. Untuk pasangan muda.

Di saat yang sama dengan kedatangan mereka, sesuatu akhirnya mulai menetes dari langit. Itu menetes selama sekitar lima menit. Sedikit dan tidak terlalu basah. Dan kemudian berhenti sama sekali. Menetes. Badai petir berlalu.

Sekitar 20 menit kemudian mereka membawa Peter keluar dengan tandu. Gadis dengan lidah tergigit itu tinggal di rumah. Dia tidak dalam bahaya dirawat di rumah sakit. Tapi dia mengusir pacarnya.

Kesaksian Marketa diambil. Mereka menyita penggorengan dari seorang gadis yang lidahnya tergigit. Dan setelah tengah malam, kedua rumah menjadi tenang. Orang-orang tertidur.

Keesokan harinya, menjelang malam, air mulai menetes lagi. Hari menjadi gelap dengan cepat. Lampu di apartemenku menyala. Natalya menanggalkan pakaian dan mulai menyiapkan makan malam.

Panggilan telepon datang dari rumah seberang hampir bersamaan. Ke polisi. Suara-suara perempuan yang bersemangat memberi tahu petugas jaga tentang kemarahan yang sedang terjadi.

Petugas jaga berkonsultasi dengan rekan-rekannya dan menjawab semua penelepon bahwa dia tidak bisa berbuat apa-apa. Apartemen orang lain adalah wilayah pribadi, dan apa yang dilakukan di sana tidak boleh menjadi perhatian siapa pun. Tapi untuk berjaga-jaga, dia mengirim patroli ke apartemen buruk itu.

Dua polisi muda, Gonza dan Martin, tiba dalam waktu singkat. Kami naik ke lantai 10. Mereka menelepon. Natalya membukakan pintu untuk mereka. Tentu saja, dia mengenakan T-shirt dan jubah.

Polisi memeriksa dokumen akomodasi saya, visa, perjanjian sewa. Mereka memberi hormat dan kembali ke stasiun. Ceritakan kepada kolega Anda tentang seorang gadis cantik Rusia yang semua dokumennya tertata rapi.

Separuh rumah yang lebih lemah di seberangnya berkumpul di lantai dasar dan berunding. Sebanyak 12 orang berkumpul. Diketahui siapa pemilik apartemen tersebut. Keesokan harinya, panitia perempuan berhasil mendapatkan nomor telepon saya.

Panggilan itu menemukan saya di kursi berjemur di tepi pantai. Saya mengangkat telepon. Di ujung lain telepon, sebuah suara gembira mengatakan bahwa seorang gadis tidak bermoral tinggal di apartemen saya, yang menyebabkan cedera tubuh yang serius dan kerusakan materi dalam bentuk pecahan kaca. Di akhir percakapan, wanita tersebut meminta saya untuk membeli dan menggantungkan tirai di apartemen.

Saya terkejut dengan informasi yang diberikan kepada saya dan berjanji untuk menyelidikinya.

Saya menelepon Natalya. Dia bertanya tentang kesehatannya dan cuaca di Praha. Bagaimana hidupnya?

Natalya menjawab bahwa semuanya baik-baik saja, bahkan luar biasa. Dia menyukai apartemen itu. Toko dan sekolah di dekatnya. Metro hanya berjarak sepelemparan batu. Dan polisi datang. Saya memeriksa dokumennya.

Saya berharap gadis itu sukses dalam studinya dan menutup telepon.

Satu jam kemudian, telepon lain berdering. Nomor teman saya muncul di layar. Hidup berlawanan. Di lantai dua.

“Halo, Semyon,” kataku, “apa yang terjadi di sana?”

“Semuanya baik-baik saja dengan kami,” jawab Semyon riang, “hidup berjalan lancar.”

Dan dia menceritakan versi kejadian yang terjadi dari sudut pandang separuh laki-laki di rumah B.

Apa yang kamu mau dari aku? - Saya bertanya.

“Jangan beli tirai,” terdengar suara di ujung telepon, “jangan.” Mengapa Anda memerlukan biaya tambahan?

“Aku akan memikirkannya,” jawabku dan menutup telepon.

Hari-hari istirahat yang tersisa berantakan. Panggilan telepon terdengar secara berkala. Saya dituduh menghancurkan keluarga. Mereka mengatakan bahwa saya adalah pria yang keren dan mengundang saya untuk minum bir pada saat kedatangan. Mereka menyatakan bahwa saya adalah seorang pengemis yang bahkan tidak mempunyai uang untuk membeli tirai. Mereka bertanya apakah saya punya apartemen lagi untuk disewa. Mereka menawari saya tirai Jerman yang sangat bagus secara gratis...

Secara umum, saya tiba di Praha dengan kulit kecokelatan dan sedikit khawatir.

Saya menghadiri pertemuan spontan komite perempuan. Saya duduk bersama para pria di pub lokal Chertov Mlyn. Saya mengunjungi penyewa tercinta saya.

Dan dia memberikan keputusan: klien selalu benar. Dan mengintip ke jendela orang lain adalah tindakan yang tidak bermoral. Dan omong-omong, itu ilegal. Dia suka berjalan di sekitar apartemen telanjang - biarkan dia. Ini bukan urusan siapa pun.

Tapi ternyata saya salah. Tetapi orang yang mengatakan bahwa Anda tidak bisa hidup bermasyarakat dan bebas dari masyarakat adalah benar.

Kurang dari beberapa hari kemudian, hal berikut terjadi. Wanita kecil berambut hitam dari lantai 13 membeli lampu sorot yang kuat di toko perangkat keras. Saya memasangnya di meja makan, yang saya pindahkan ke dekat ambang jendela. Dan dia mengirimkan sinar yang kuat ke jendela apartemen saya. Sang suami yang berusaha menghentikan perbuatan istrinya, dihalangi oleh tetangga yang bersimpati. Operasi tersebut diberi nama besar “Badai Berlin”.

Namun, Natalya tidak bingung. Dia menelepon polisi dan melaporkan serangan ringan itu.

Dua polisi yang kami kenal, Gonza dan Martin, tiba 10 menit kemudian. Kami naik ke lantai 13. Mereka menyita senjata kriminal tersebut dan dengan jelas menjelaskan bahwa dilarang menyorotkan lampu sorot melalui jendela. Ini adalah hooliganisme. Dan mereka mengutip artikel terkait.

Kemudian polisi pemberani itu mendatangi Natalya dan meminta maaf atas tetangganya. Natalya mengenakan jubah merah muda. Dia menggantungnya di lorong untuk menyambut tamu.

Natasha berterima kasih kepada polisi atas pekerjaan mereka. Setelah itu yang termuda di antara mereka, Martin, merasa malu dan tersipu, meminta nomor telepon gadis itu dan izin untuk mengambil foto bersamanya. Natalya berpikir dan memberi izin. Saya mendiktekan nomor telepon dan mengambil selfie. Dan mereka berpisah. Gadis tidur. Polisi pergi ke kantor untuk memamerkan foto tersebut dan membicarakan babak baru konfrontasi antara rumah A dan B.

Suasana hening selama dua hari. Hingga skandal lain terjadi. Seorang mahasiswa asal Kazakhstan menyewa apartemen di gedung B di lantai 15. Ternyata, seorang siswa yang sangat giat. Dia memberi tahu teman-teman sekelasnya tentang tetangganya di seberang rumah dan mulai menonton adegan erotis di malam hari. Dia menagih dengan harga murah: 100 mahkota per orang ditambah bir dan makanan ringan.

Pandangan ini berlanjut selama 4 hari. Hingga salah satu ibu pengunjung tetap apartemen pelajar tersebut curiga ada yang tidak beres. Dia masuk ke telepon putranya dan menemukan gambar kabur yang diambil melalui telepon dari jendela yang terang dengan seorang gadis telanjang. Pada interogasi pertama, sang anak berpisah dan menceritakan semuanya kepada orang tuanya. Mereka melapor ke polisi.

Martin dan Gonza mendatangi siswa yang giat itu. Sebuah protokol telah disusun. Mereka populer membicarakan bisnis ilegal dan privasi.

Saya masih mengerti tentang bir dan makanan ringan,” kata Martin sambil berpikir, “tetapi mengapa Anda mengambil uang dari rekan-rekan Anda?”

“Saya ingin membeli teropong,” pengusaha gagal itu tersipu, “agar saya bisa melihat lebih baik.”

“Kau akan melangkah jauh,” kata Gonza tegas.

Siswa tersebut meyakinkan bahwa dia bahkan tidak akan melihat ke arah rumah di seberangnya dan bahwa dia tidak akan menerima tamu lagi. Dia datang ke Republik Ceko untuk belajar dan berniat melakukannya di masa depan.

Polisi sekali lagi mengingatkannya bahwa dia tidak boleh melanggar hukum, dan datang ke Natalya untuk memberitahunya tentang penutupan pertunjukan strip bawah tanah. Gadis itu berterima kasih kepada mereka dan mengundang mereka minum teh. Orang-orang itu menolak teh, tetapi Martin, yang masih tersipu dan khawatir, mengundang Natalya berkencan. Tentu saja, tidak selama kebaktian.

Natalya berpikir dan setuju.

Pada hari yang sama, seorang teman mendekati saya dengan sebuah permintaan. Dia membeli apartemen dua kamar di gedung baru dan, seperti saya, ingin menyewakannya kepada mahasiswa. Tapi aku tidak tahu caranya.

Saya setuju dengan seorang teman bahwa sebagai imbalan atas bantuan saya akan menerima komisi darinya sebesar lima ribu mahkota. Lalu saya menelepon penyewa dan membuat janji.

Saya datang kepadanya di malam hari. Saya minum teh. Dan dia meminta saya untuk menggantungkan poster kecil di salah satu jendela. Lagipula apartemen ini milikku, kenapa aku tidak menggantungkan sesuatu di jendela. Natasha setuju.

Poster itu berbunyi: “Saya menyewa apartemen. Telepon 776667666.”

Kami menyewakan apartemen teman saya dalam dua hari.

Saya hendak menurunkan poster itu karena panggilan tidak berhenti. Namun saat ini ada orang lain yang mendekati saya dengan permintaan untuk menyewakan apartemennya. Di area lain, di rumah panel. Untuk lima ribu yang sama.

Saya setuju. Lulus. Butuh waktu tiga hari.

Dan kemudian pesanan mulai berdatangan. Saya menghabiskan waktu berhari-hari berkeliling Praha, mengatur penayangan, menandatangani kontrak, dan menjawab panggilan telepon.

Saya kadang-kadang mendengar informasi tentang bentrokan yang sedang berlangsung antara penyewa saya dan separuh perempuan di Rumah B. Namun perang menjadi berlarut-larut, lamban dan tidak lagi menarik.

Setahun kemudian, Natasha menikah dengan Martin dan pindah.

Dan saya menjadi makelar barang tak bergerak.

Pada zaman kuno, peran gorden dan gorden dilakukan oleh daun jendela kayu yang dihiasi tanda pelindung. Tapi daun jendela sangat tidak nyaman dalam kehidupan sehari-hari, sehingga akhirnya muncul tirai. Selain corak, jenis kain, dan cara penggantungannya, gorden modern praktis tidak ada bedanya dengan gorden yang digunakan pada zaman dahulu.

Dan mereka melakukan fungsi yang sama - keamanan. Tirai jendela apa pun, baik itu tirai mewah atau tirai chintz sederhana, dirancang untuk melindungi rumah dari penetrasi berbagai hal negatif. Mereka menyerap energi kotoran dari luar, mencegahnya memasuki rumah, melindungi penghuninya dari pandangan tidak baik dan niat jahat.

Warna gorden apa yang harus dipilih

Warna juga sangat penting, karena setiap warna menarik jenis energi tertentu ke dalam rumah, di bawah pengaruhnya perasaan orang berbeda, baik secara emosional maupun fisik.

• Sangat menguntungkan warna hijau untuk tirai - simbol alam dan pertumbuhan ke atas, kesehatan fisik dan mental;, . kebangkitan yang konstan. Di ruangan dengan tirai hijau, seseorang mengisi kembali kekuatannya lebih cepat, warna yang sama mempercepat pemulihan selama sakit.
• Kuning- ini jelas merupakan warna cerah. Dia. mengangkat suasana hati dan mendorong komunikasi. Tirai kuning akan sangat cocok di ruang tamu, tempat seluruh keluarga berkumpul, atau di dapur, tempat mereka berbagi makanan.
• Biru warna - warna harmoni, kedamaian, ketenangan pikiran. Cocok untuk kamar tidur, serta ruangan yang berhubungan dengan air, seperti kamar mandi, dan sangat tidak diinginkan untuk ruang kerja - jika tidak, orang yang bekerja di sana akan terus-menerus merasa mengantuk.
• Merah Jambu tirai enak dipandang dan meningkatkan suasana romantis. Warna ini dengan sempurna meredakan agresi, membangkitkan perasaan baik, dan menyelesaikan pertengkaran.
• Merah- warna kebahagiaan dan vitalitas. Tetapi pada saat yang sama, warnanya sangat agresif, dan jumlahnya tidak boleh banyak. Tempat terbaik untuk memasang gorden dan gorden berwarna merah adalah di ruangan yang banyak orangnya bergerak, seperti ruang bermain, atau ruang makan dan dapur.
• Cokelat warnanya sangat ambigu, sebagian besar negatif, sering kali menimbulkan ketidaknyamanan dan keinginan dasar. Tirai berwarna coklat paling cocok di musim dingin, dan sebaiknya tidak sepenuhnya berwarna coklat. Coklat, seperti merah, aman dalam dosis kecil.

Sihir memiliki hubungan khusus dengan tirai putih. Di satu sisi, sebagai simbol kesucian, warna putih lebih baik dalam mengusir roh jahat dan hal-hal negatif dibandingkan warna lainnya, namun di sisi lain, warna putih dalam jumlah besar menyebabkan kecemasan dan kegugupan pada penghuni rumah.

Solusi terbaik, menurut ahli bioenergi, adalah tirai tulle putih di jendela, yang secara sempurna melindungi dari pengaruh negatif dari luar sekaligus tidak melelahkan dan mendominasi skema warna rumah. Salah satu tempat paling umum di mana tirai putih cocok adalah dapur.

Kapan saatnya mengganti tirai

Pesulap modern menyarankan untuk mengganti tirai setiap dua tahun, dan disarankan untuk membakar tirai lama atau membuangnya ke tempat sampah.

Dan mengapa hal ini harus dilakukan dijelaskan dalam satu buku ajaib:

“Barangsiapa yang mengurus rumahnya, menggantungkan kain di jendela. Pikiran musuh dan orang-orang yang iri, kata-kata hitam dan niat hitam menetap di sana. Semakin banyak musuh yang dimiliki sebuah rumah, semakin kotor kain tersebut. Anda tidak bisa mencucinya dengan sabun jika kotoran lain sudah tertanam di dalamnya.”

Secara umum, kebersihan luar dan keamanan gorden dan gorden tidak boleh menyesatkan - kotoran energi tidak terlihat dengan mata telanjang.

Jelas bahwa di masa-masa sulit kita, mengganti gorden sesering mungkin bukanlah kesenangan yang murah. Dan Anda bisa menyukai tirai tua dan melengkapi interiornya dengan sempurna. Dalam hal ini, para pesulap merekomendasikan pembersihan “dekorasi jendela” secara energik.

Pertama-tama, cuci jendela tempat Anda akan menggantung tirai. Di bulan yang memudar, pagi-pagi sekali, ambil piring yang dalam berisi mata air dan bacalah konspirasi berikut tentangnya:

“Air-air, saudari murni! Bersihkan kelopak mata rumah kita! Pertahankan mereka apa adanya. Jangan biarkan apa pun mencemari mereka, kembalikan kegembiraan, kembalikan kebahagiaan, kembalikan terang ke rumah kita! Air adalah air, saudari murni, terima kasih!”

Semprotkan tirai dengan air ajaib dan taburi sedikit garam Kamis. Setelah itu, tirai tua bisa digantung di jendela.

Mengapa sangat penting dan penting untuk tidur dalam kegelapan. Masalah hormon apa yang bisa diakibatkan oleh hal ini? Bagaimana mencegahnya dan bagaimana memastikan tidur Anda menjadi nyenyak dan nyenyak.

Semua orang tahu betapa pentingnya tidur bagi kita.

Saat tidur, tubuh kita tidak hanya beristirahat, tetapi juga memperbaiki dirinya sendiri. Semua orang tahu bahwa disarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama. Tubuh kita cepat terbiasa dengan rutinitas dan beradaptasi. Semua orang tahu bahwa Anda perlu tidur setidaknya 6-7 jam.

Apakah setiap orang mematuhi aturan sederhana yang sudah lama diketahui ini?

Di era teknologi, kita tertidur di depan TV, bahkan ada yang berhasil melakukannya di depan komputer, tablet, atau ponsel.

Banyak orang tua yang membiarkan lampu tidur di kamar anaknya menyala sepanjang malam, karena berbagai alasan yang mudah dijelaskan dan dimengerti (anak sering kali takut gelap, tiba-tiba terbangun dan ingin ke toilet, dan sejenisnya).

Namun banyak orang bahkan tidak curiga bahwa mereka perlu tidur dalam kegelapan total.

Ternyata tubuh kita memiliki jam biologis bawaannya sendiri, yang mengontrol banyak proses penting dalam tubuh kita.

Salah satu proses tersebut adalah produksi hormon Melatonin, yang (sayangnya bagi banyak orang) hanya diproduksi dalam kegelapan total.

Dan mengapa ini sangat penting dan perlu Anda ketahui, saya akan memberi tahu Anda di postingan kali ini.

Apa itu Melatonin?

Ini adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal otak kita. Omong-omong, kelenjar ini juga disebut mata ketiga.

Dorongan untuk memproduksi Melatonin adalah tidak adanya cahaya.

Hormon pecinta kegelapan ini berperan besar dalam kesehatan fisik dan mental, mengontrol suasana hati kita dan juga merupakan antioksidan yang kuat!

Kekurangan melatonin dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang sangat serius.

Ini termasuk kekebalan yang lemah, peningkatan risiko tumor ganas (studi tentang hubungan antara rendahnya kadar melatonin dan kanker payudara), hipertensi, penyakit kardiovaskular, ketidakseimbangan hormon, dan obesitas.

Para ilmuwan menganggap kekurangan hormon ini sebagai salah satu kemungkinan risiko berkembangnya Multiple Sclerosis dan depresi.

Seperti yang telah saya sebutkan, kita manusia, seperti semua makhluk di dunia hewan, memiliki ritme harian atau sirkadian kita sendiri, yang memberi tahu kita bahwa kita harus tidur saat hari gelap dan bangun saat hari terang.

Hal itulah yang diikuti oleh nenek moyang kita. Saya ingat nenek saya, yang mungkin tidur jam 9 malam dan bangun saat matahari terbit - sekitar jam 6 pagi.

Ilmu Ayurveda India kuno mengatakan hal yang sama: tidur paling lambat jam 10 malam dan bangun jam 5-6 pagi. Hal ini dijelaskan oleh energi matahari dan hubungan kita dengan energi ini.

Namun ada penjelasan yang lebih ilmiah yang sepenuhnya mendukung Ayurveda.

Di dalam hipotalamus kita terdapat sekelompok sel khusus yang disebut sel. Nukleus Suprachiasmatik, yang mengontrol jam biologis kita, sekali lagi bergantung pada pencahayaan.

Cahaya mencapai sel-sel ini melalui saraf optik kita.

Saat tiba waktunya bangun, misalnya, cahaya menstimulasi sel-sel tersebut. Pada saat yang sama, pencahayaan memicu dimulainya seluruh proses "bangun" seluruh tubuh kita, yang tidak kita sadari. Suhu tubuh kita meningkat, sintesis hormon meningkat Kortisol.

Ketika sel-sel khusus ini tidak menerima cukup cahaya, mereka memulai proses sebaliknya - produksi hormon Melatonin, yang bisa dikatakan membantu kita tidur.

Artinya, ternyata jika pada malam hari Anda tidur dengan TV menyala (dan ya, pencahayaan yang tampak redup pun dapat mengganggu sintesis Melatonin) atau lampu malam menyala, maka Anda sedang menuju ketidakseimbangan hormon yang serius, yang mengancam masalah tidak hanya pada kualitas tidur, tetapi juga kesehatan secara umum.

Selain itu, pencahayaan buatan, ketika cahaya alami tidak lagi tersedia, meningkatkan sintesis hormon Kortisol, yang mencegah Anda tertidur, memicu rasa lapar, dan memicu sejumlah reaksi peradangan kronis.

Bagaimana cara mencapai sintesis Melatonin yang optimal?

« Tidur dalam kegelapan « Ini mungkin terdengar sangat klise, tetapi ini adalah kebenaran yang sederhana dan tidak rumit.

• Matikan lampu, lampu samping tempat tidur, TV, komputer, bahkan jam digital meja.
• Tutupi jendela Anda dengan tirai tebal atau kerai yang menghalangi cahaya.
• Idealnya, para ilmuwan mengatakan bahwa ruangan tempat Anda tidur harus sangat gelap sehingga Anda tidak dapat melihat, misalnya tangan Anda sendiri. Secara pribadi, saya belum mencapai kegelapan seperti itu, tapi saya benar-benar berusaha untuk itu.
• Ajari anak Anda sejak kecil untuk juga tidur dalam kegelapan. Mereka memperhatikan dan mengulangi Anda, jadilah contoh yang tepat untuk mereka ikuti.
• Saya tidak menyarankan mencoba mengganti tidur penuh tanpa cahaya dengan