Berenang membakar lemak, menghilangkan beberapa sentimeter ekstra, dan membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih ramping, dan lebih sehat dari sebelumnya.

Jika Anda ingin menjadi bugar dan menurunkan berat badan, maka kolam renang bukanlah hal pertama yang Anda pikirkan. Namun, mungkin inilah jawaban yang benar. Tidak ada olahraga lain yang membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, atau membuat setiap otot di tubuh Anda lebih kuat (tanpa memberi tekanan signifikan pada persendian) selain berenang.

Anda tidak perlu mencari contoh jauh-jauh - lihat saja para perenang untuk memahami bagaimana air “mengasah” siluet ideal. Dan Anda tidak perlu menjadi juara Olimpiade untuk memiliki tubuh yang sempurna. Ketika para peneliti di Indiana University membandingkan instruktur kebugaran akuatik dengan instruktur non-renang, mereka menemukan bahwa perenang dari segala usia memiliki otot yang lebih ramping serta pinggul dan pinggang yang lebih ramping.

Meskipun berenang tidak senyaman berlari, di mana Anda cukup mengenakan sepatu kets dan berangkat, yang Anda perlukan hanyalah tiga perlengkapan dasar - baju renang, topi, dan kacamata - dan Anda siap untuk bermain air. Jadi silakan!

Mengapa pelatihan air

Berenang, sebagai alat untuk menurunkan berat badan, membantu membentuk tubuh Anda dengan membakar kalori secara kuat dan melibatkan berbagai kelompok otot. Berenang secara teratur membakar sekitar 500 kalori per jam, sedangkan olahraga yang intens dapat membakar 700 kalori. Dan karena air sekitar 800 kali lebih padat daripada udara, setiap dorongan dan pukulan merupakan latihan ketahanan kecil bagi seluruh tubuh—terutama batang tubuh, pinggul, lengan, bahu, dan bokong. Jadi, selain membakar kelebihan kalori, berenang membangun massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori setelah Anda mandi dan mengeringkan badan.

Keuntungan khusus dari berenang adalah meskipun olahraga ini membuat Anda langsing dan bugar, namun tidak menimbulkan banyak tekanan pada tubuh. Air pada dasarnya melawan gravitasi, jadi ketika terendam air, Anda menjadi tidak berbobot, sehingga memberikan kesempatan pada persendian Anda untuk beristirahat. Anda dapat berenang sepanjang hari tanpa risiko cedera, tidak demikian halnya dengan lari atau latihan kekuatan.

Hal ini menjadikan renang sebagai olahraga yang dapat Anda praktikkan sepanjang hidup. Ini benar-benar akan membantu Anda tetap awet muda. “Penelitian kami menunjukkan bahwa orang yang menjadikan berenang sebagai kebiasaan secara biologis 20 tahun lebih muda dibandingkan usia mereka,” kata Stager. Data yang dipresentasikan di American College of Sports Medicine Conference menemukan bahwa tingkat tekanan darah, kolesterol, kardiovaskular, sistem saraf pusat, dan fungsi kognitif perenang sebanding dengan orang yang jauh lebih muda.

Pelatihan untuk pemula

Kebanyakan pemula datang ke kolam dengan ekspektasi tinggi. Terbakar semangat, mereka melompat ke dalam air dan berencana berenang setidaknya selama setengah jam. Lima menit kemudian, perenang seperti itu mau tidak mau harus bergelantungan di samping, menyadari sepenuhnya kegagalan mereka.

Ini karena sistem kardiovaskular dan otot bekerja secara berbeda saat berolahraga di air dibandingkan di darat. Paru-paru harus terbiasa dengan pola pernafasan yang baru (Anda tidak bisa menghirup udara kapanpun Anda mau seperti saat berolahraga di gym, dan tidak seperti olahraga lainnya, berenang memaksa setiap otot di tubuh Anda untuk bekerja selaras dengan otot lain untuk menjaga tubuhmu tetap bergerak, bergerak dan tetap bertahan).

Kunci dari sesi berenang yang efektif adalah membaginya menjadi beberapa bagian yang lebih pendek, menggabungkan interval kerja dan istirahat yang bervariasi, serta menggunakan berbagai gaya, program, dan intensitas. Ini tidak hanya lebih menarik, tetapi juga latihan yang lebih efektif. Jangan khawatir membuang-buang waktu selama waktu istirahat. Berenang tidak seperti berjalan kaki yang menyebabkan detak jantung turun dengan cepat. Dalam kasus berenang, ketinggiannya tetap selama 30 detik hanya setelah beberapa putaran.

Cobalah latihan awal ini: Berenanglah sepanjang empat kolam dengan sedikit usaha (tarik napas ke dinding setelah setiap panjang jika perlu). Istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali. Latihlah dengan cara ini 2-3 kali seminggu selama dua minggu pertama. Jika Anda sudah lama tidak berenang, sebaiknya gunakan papan renang pada empat renang pertama. Ini akan membantu Anda terbiasa berenang tanpa harus mengoordinasikan lengan dan kaki Anda. Setelah Anda menguasai jenis latihan ini, cobalah programnya.

Gaya yang berbeda

Gaya bebas

Gaya bebas menjadi favorit sebagian besar penggemar renang karena mudah dipelajari dan membakar banyak kalori. Namun, memadukan gaya akan lebih menguntungkan Anda. Penggunaan gaya renang yang berbeda membantu menyeimbangkan beban pada kelompok otot yang berbeda dan mengatasi kebosanan. Dua gerakan yang patut dicoba adalah gaya punggung (yang memperbaiki postur tubuh Anda dengan melatih bahu Anda juga) dan gaya dada (yang melatih otot pinggul dan paha bagian dalam, yang biasanya tidak digunakan selama latihan lainnya). Dapatkan hasil maksimal dari setiap gaya.

Gaya renang punggung

Mata menghadap ke atas. Lihatlah lurus ke langit atau langit-langit, bukan ke jari kaki Anda, agar pinggul Anda tidak tenggelam di bawah air - dengan cara ini kepala Anda akan sejajar dengan tulang belakang Anda. Buatlah sesuatu seperti huruf “Y” di dalam air. Berbaring telentang dengan masing-masing lengan kira-kira membentuk sudut 45° terhadap tubuh Anda; ini mengurangi tekanan pada bahu Anda dan membuat pukulan Anda lebih kuat.

Gaya dada

Menyelam di bawah air. Letakkan tangan Anda di depan kepala, telapak tangan rapat. Putar telapak tangan ke luar, dayung ke luar menuju tubuh bagian bawah hingga tangan mencapai dagu. Putar tangan Anda ke dalam menuju dada dan rapatkan kembali. Tekuk lutut dan tarik tumit ke arah bokong. Putar kaki Anda ke luar dan secara bersamaan dorong kaki Anda ke belakang (seperti katak) sambil merentangkan tangan ke depan.

Program renang untuk menurunkan berat badan

Berenang di kolam renang menjadi lebih bermanfaat dan produktif bila Anda memiliki rencana yang jelas. Program latihan ini menggunakan skala intensitas dari 1 sampai 10, yang menunjukkan seberapa intens set yang harus dilakukan. Dalam hal ini, 1 berarti usaha yang diperlukan untuk tetap bertahan, dan 10 berarti usaha yang dikeluarkan dalam perlombaan renang.

Berenang untuk menurunkan berat badan– kemampuan untuk menurunkan berat badan berlebih dengan cepat dan membentuk tubuh Anda. Metode ini memungkinkan Anda membakar 400 kkal dalam 30 menit latihan aktif. Saat mengunjungi kolam renang, seseorang menghabiskan 25% lebih banyak energi daripada jogging, yang memungkinkan gadis itu dengan cepat melawan berat badan yang dibencinya. Pergi ke kolam renang adalah salah satu bentuk olahraga ringan. Pelajaran berenang tidak mampu berdampak negatif pada sistem muskuloskeletal orang yang sedang menurunkan berat badan. Air mempunyai daya angkat. Sifat cairan ini mengurangi berat badan dan mengurangi beban pada persendian seseorang.

Anda perlu menurunkan berat badan melalui berenang dengan benar. Latihan aktif menyebabkan peningkatan rasa lapar. Jika Anda berenang tanpa pengetahuan tentang metode menurunkan berat badan, seorang fashionista berisiko menambah berat badan, bukannya menurunkan berat badan. Karena sifat pendingin cairan, penurunan berat badan berlebih berhenti segera setelah meninggalkan kolam. Kelelahan akan menyebabkan penurunan mobilitas selama separuh hari yang tersisa. Oleh karena itu, pemilihan program latihan dan gaya renang harus didekati dengan benar. Berenang untuk menurunkan berat badan harus didasarkan tidak hanya pada rangkaian latihan yang tepat, tetapi juga pada distribusi beban yang benar selama latihan.

Berenang berpengaruh positif terhadap kecepatan penurunan berat badan dan penampilan seorang gadis. Berolahraga di kolam renang membantu membakar lemak dan merangsang kerja. Untuk tetap bertahan, tubuh manusia menggunakan semua kelompok otot. Berenang bermanfaat, baik di atas papan maupun tanpa peralatan lain. Olahraga merangsang sirkulasi darah.

Berenang bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan karena alasan berikut:

• metode ini memungkinkan orang gemuk kehilangan volume tanpa membahayakan kesehatan,
• latihan di air mengurangi berat badan dan memungkinkan Anda melakukan latihan dengan kompleksitas apa pun, terlepas dari kebugaran fisik sang fashionista,
• seseorang dari segala usia, jenis kelamin dan tipe tubuh dapat mulai berenang,

Jumlah kalori yang hilang seseorang saat berenang melebihi berat badan yang hilang saat berlari. Pada tabel di bawah ini kami telah menunjukkan perkiraan konsumsi kalori untuk anak perempuan dengan berat 60 kg:

Jika seorang fashionista memutuskan untuk mulai berenang, dia dapat melakukan aksinya baik di perairan alami maupun di kolam renang. Namun, metode 2 memungkinkan Anda mengikuti pelatihan sepanjang tahun. Kolam renang mempromosikan kepatuhan yang ketat terhadap rekomendasi para spesialis, yang sulit dicapai di perairan terbuka.

Catatan! Para ahli menyarankan kunjungan bergantian ke waduk buatan dan alami. Dengan mengubah lokasi, seseorang tidak hanya akan cepat mencapai efeknya, tetapi juga menikmati prosesnya.

Jika seorang gadis memutuskan untuk menggunakan renang untuk menurunkan berat badan, dia harus mempelajari dengan cermat ulasan dan hasil dari orang-orang yang telah menggunakan metode ini dalam praktiknya.

Kekurangan berenang untuk jalan kaki

Para ahli telah membuktikan bahwa jika seorang gadis berenang dengan sirip atau punggungnya, dia akan berenang dengan cepat. Namun, metode menurunkan berat badan perlu dijadikan bagian dari pendekatan komprehensif untuk memperbaiki penampilan dan kesehatan Anda. Jika seorang fashionista mengunjungi kolam renang, berenang sedikit, lalu kembali ke gaya hidup biasanya, efeknya tidak akan terlihat.

Berenang juga memiliki aspek negatif yang tidak hanya tidak berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga menyebabkan penambahan berat badan:

• setelah latihan aktif, seseorang mungkin merasakan sensasi akut yang sulit dilawan,
• jika seorang gadis memberikan tekanan ekstra pada dirinya saat berenang, dia akan mengalami kelelahan, yang akan memaksa para fashionista untuk menghabiskan sisa hari dengan menghindari gerakan berlebihan,
• Karena sifat air yang mendinginkan, penurunan berat badan berhenti segera setelah meninggalkan kolam.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa berenang dengan atau tanpa papan akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan merangsang fungsi jantung dan paru-paru, namun berenang tidak dapat dianggap sebagai metode penurunan berat badan yang dapat menggantikan semua metode penurunan berat badan lainnya. Hanya penggunaan teknik yang tepat yang akan membantu seorang gadis mencapai hasil yang diinginkan.

Cara berenang yang benar

Menurut statistik, 95% orang yang memutuskan berenang untuk menurunkan berat badan berlebih tidak mencapai hasil karena memilih metode yang salah. Setelah memutuskan untuk mulai mengunjungi kolam renang, gadis itu percaya bahwa prosedur air yang terukur sudah cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sesampainya di tempat latihan, fashionista mengambil jalur dan mulai berenang secara monoton, menjaga 1 kecepatan sepanjang waktu.

Berenang yang benar akan membantu:

• kembalikan perutmu seperti semula
• memperbaiki kondisi tulang belakang,
• memperbaiki penampilan tangan Anda,
• merangsang perkembangan otot kaki.

Pergi ke kolam renang bersama teman berarti 40% waktunya dihabiskan untuk mengobrol dan bersenang-senang. Ini bagus untuk moral gadis itu, tetapi tidak bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Jika seorang fashionista memutuskan untuk mulai berenang untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki area yang bermasalah, ia harus mulai dengan memilih cara bergerak yang tepat di dalam air.

Pelatih profesional yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan menyarankan memilih kupu-kupu dan merangkak untuk latihan di kolam renang, dan juga menyorotinya sebagai arah terpisah untuk penurunan berat badan yang efektif.

Jika seorang gadis berenang merangkak, dia akan dapat mencapai hasil yang maksimal. 1 latihan akan membantu Anda membakar hingga 600 kkal.

Catatan! Jika seorang gadis memutuskan untuk berenang dengan gaya merangkak, dia harus mengubah latihannya secara berkala. Berenang telentang akan membantu menghentikan latihan Anda. Cara ini tidak hanya akan membuat Anda sedikit rileks, tetapi juga akan memberikan efek positif pada kondisi bagian samping tubuh Anda. Lemak akan cepat hilang dari tubuh gadis itu.

Latihan yang bertujuan menurunkan berat badan harus dilakukan secara berkala. Artinya gadis itu akan bergantian berenang aktif dengan penurunan intensitas beban. Cara tersebut juga mampu melancarkan metabolisme di dalam tubuh. Durasi latihan interval tidak lebih dari 10-15 menit. Seluruh periode dibagi menjadi beberapa periode waktu. Pada interval pertama, gadis itu harus berenang selama 30 detik dengan kekuatan hampir penuh. Anda perlu menggunakan 90% kemampuan Anda. Sebaiknya gunakan kupu-kupu untuk tahap aktif. Kemudian gayanya berubah. Gadis itu melambat dan mulai berenang gaya dada.

Tahap lambat berlangsung selama 15 detik. Waktu dari strata sampai finish dianggap 1 interval. Ketika tahap istirahat selesai, gadis itu harus mengulangi sentakannya dan kemudian istirahat lagi. Untuk 1 latihan, Anda perlu melakukan setidaknya 8 interval. Untuk mempercepat penurunan berat badan, Anda perlu menambah beban seiring waktu. Durasi tahap brengsek harus minimal 40 detik, tahap istirahat harus dikurangi menjadi 10 detik, dan jumlah interval harus ditingkatkan menjadi 15.

Jika seorang gadis memilih renang interval, dia harus mempertimbangkan sejumlah aturan yang harus dipatuhi dengan ketat. Mengabaikan nasihat akan menyebabkan penurunan tingkat penurunan berat badan atau penghentian totalnya.

Jika seorang fashionista memutuskan untuk melakukan latihan yang efektif di kolam renang untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengingat bahwa:

• latihan interval dimulai dengan gaya renang berbeda yang dilakukan dengan kecepatan pemanasan,
• Anda tidak dapat mengubah ukuran interval waktu selama pelatihan,
• istirahat tidak boleh lebih dari 15 detik, dan sentakan – 40 detik,
• jika seorang gadis mulai merasa lelah pada interval 5-7, dia melakukan latihan dengan benar.

Anda tidak boleh mengakhiri latihan Anda segera setelah menyelesaikan jumlah interval yang diperlukan. Jika seorang gadis khawatir tentang cara berenang di kolam yang benar untuk menurunkan berat badan, dia harus tetap berada di dalam air selama 5 menit lagi dan bergerak perlahan dengan kecepatan tetap. Hal ini akan membuat tubuh kembali normal setelah berolahraga. Kegagalan melakukan pendinginan dapat menyebabkan nyeri otot. Jika seorang gadis peduli dengan kesehatannya, dia tidak boleh mengabaikan rekomendasi dari spesialis.

Waktu membaca: 5 menit

Berenang di kolam, di laut atau di perairan terbuka bukan hanya cara untuk bersenang-senang, tapi juga jalan yang benar menuju sosok yang baik. Aktivitas fisik di dalam air berbeda dengan olahraga di darat, karena tubuh Anda dalam keadaan tidak berbobot. Apakah berenang efektif untuk menurunkan berat badan atau lebih baik memilih cara lain untuk menjadi bugar?

Pro dan kontra berenang untuk menurunkan berat badan

Kelebihan:

1. Berenang membakar kalori 1,5 kali lebih banyak dibandingkan berlari.
2. Tidak ada tekanan pada persendian di dalam air, sehingga risiko cedera berkurang.
3. Benar-benar semua otot tubuh terlibat: bahu, lengan, perut, punggung, bokong, kaki.
4. Berenang bisa dilakukan setiap hari tanpa membahayakan kesehatan Anda. Misalnya, tidak disarankan melakukan latihan kekuatan lebih dari 3-4 kali dalam seminggu, namun Anda bisa berenang secara rutin.
5. Saat berenang, sirkulasi darah diaktifkan dan metabolisme dipercepat.
6. Berenang sangat baik untuk tulang belakang dan punggung (walaupun harus mengikuti teknik yang benar).
7. Berolahraga di dalam air membantu membuat kulit Anda elastis dan mempertahankan warnanya. Fakta bahwa berenang secara teratur membantu menjaga awet muda adalah fakta yang terbukti.
8. Bagi banyak orang, ini jauh lebih menyenangkan daripada berolahraga di gym.

Minus:

1. Berenang secara signifikan meningkatkan nafsu makan Anda. Jika Anda tidak mengontrol pola makan, ada kemungkinan Anda akan makan lebih banyak daripada yang Anda habiskan di air.
2. Untuk menurunkan berat badan, berenang harus cukup intens. Bukan sekadar berada di dalam air atau berbaring telentang, melainkan berenang. Gaya yang paling banyak membakar lemak adalah crawl.
3. Anda perlu berlatih berenang untuk menurunkan berat badan secara rutin, beberapa kali dalam seminggu. Jangan mengharapkan hasil hanya dalam beberapa hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh secepat mungkin, lebih baik pergi ke gym.
4. Jika teknik berenang salah, ada risiko ketidaknyamanan pada tulang leher. Banyak wanita yang menahan kepala di atas air, misalnya, untuk menghindari rambut basah atau untuk membersihkan riasan. Gaya ini memberikan tekanan serius pada tulang belakang dan dapat menyebabkan nyeri pada leher.

Seberapa sering Anda harus berenang untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan berlebih, Anda harus berenang setidaknya 3-4 kali seminggu selama satu jam. Latihan interval akan lebih efektif: berenang intens dengan waktu istirahat singkat. Setiap kali, tambah beban, tingkatkan daya tahan Anda.

Idealnya, gabungkan kolam renang dengan gym. Misalnya, suatu hari – latihan kekuatan + kardio, hari lain – kelas di kolam renang. Gaya hidup sporty ini akan membuat Anda bugar dengan sangat cepat. Jika Anda tidak punya banyak waktu, maka berenanglah 3-4 kali seminggu. Ini sudah baik untuk kebugaran Anda.

Anda akan menurunkan berat badan karena berenang jika Anda melakukan:

• teratur, 3-4 kali seminggu;
• minimal 60 menit;
• secara intensif dan sebaiknya secara berkala;
• Anda akan memperhatikan pola makan Anda.

Dengan demikian, Anda akan menurunkan berat badan dari berenang hanya jika Anda menganggap aktivitas ini sebagai latihan penuh, dan bukan sebagai hiburan santai.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Apakah Anda memilih berenang untuk menurunkan berat badan yang dibenci? Besar! Faktanya: lebih dari 95% orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan berenang melakukan kesalahan! Kami akan memberi tahu Anda tentang metode berenang paling efektif untuk menurunkan berat badan, yang dengannya Anda akan menurunkan lebih banyak berat badan berlebih, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk itu!

APA YANG KAMU LAKUKAN SALAH?!

Berenang monoton tidak efektif untuk menurunkan berat badan.

Latihan interval memaksa tubuh bekerja dalam mode berbeda dan mempercepat metabolisme.

Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang latihan interval dalam berenang, yang dengannya Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Inti dari metode latihan interval adalah itu Anda harus bergantian antara bekerja sebaik mungkin dan beristirahat(atau berenang dalam mode istirahat). Berkat latihan ini, jika dilakukan dengan benar, berat badan Anda akan turun dalam dua hari setelahnya! Hal ini terjadi karena latihan interval memaksa tubuh bekerja dalam mode yang berbeda dan mempercepat metabolisme lebih dari beban monoton biasanya. Berkat percepatan metabolisme, penurunan berat badan dipercepat secara signifikan. Selain itu, Anda juga akan membakar lebih banyak kalori selama latihan itu sendiri. Ngomong-ngomong, kita sudah membahas sebelumnya tentang cara memilih nutrisi olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan

Jika Anda akan mengunjungi kolam renang secara rutin, jagalah kolam yang berkualitas dan nyaman. Modelnya memakai kacamata latihan terlaris. Celana renang dengan perlindungan dari klorin - , tutup silikon - .

BAGAIMANA CARA MEMBUAT PELATIHAN INTERVAL?

Untuk latihan interval yang baik, Anda hanya membutuhkan 10-15 menit. Pelatihannya seperti ini:

Selama 30 detik Anda berenang dengan kekuatan hampir penuh, dengan 90% kemampuan Anda, sebaiknya kupu-kupu (jika tidak berhasil, pilih gaya bebas).

Kemudian berenang gaya dada selama 15 detik dengan kecepatan rendah dan santai. Ini adalah satu interval.

Kemudian lagi terjadi “ledakan” selama 30 detik dan istirahat – interval kedua.

Pada awalnya, interval 8-10 sudah cukup. Saat kemampuan fisik Anda meningkat, Anda harus mengurangi waktu istirahat menjadi 10 detik dan meningkatkan waktu “snatch” menjadi 40 detik, dan meningkatkan jumlah interval menjadi 15. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang melakukan latihan interval kehilangan lemak sebanyak 9 kali. lebih cepat daripada orang yang melakukan metode tradisional, menghabiskan waktu setengahnya. Kedengarannya seperti keajaiban, katamu? Sayangnya, keajaiban tidak terjadi; Anda harus memberikan segalanya dalam pelatihan ini dengan serius. Poin yang sangat penting adalah Anda tidak boleh memberi diri Anda kelonggaran apa pun; pada interval terakhir Anda harus sudah berenang dengan seluruh kekuatan Anda, menggunakan kualitas moral dan kemauan Anda.

5 ATURAN PELATIHAN INTERVAL UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN:

Sebelum memulai latihan interval, berenanglah selama 5-10 menit dengan kecepatan pemanasan dengan gaya berbeda. Sebuah "kompleks" kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas adalah sempurna (2-4 "kolam" untuk setiap gaya);

Interval dalam satu latihan harus sama waktunya satu sama lain! Anda tidak dapat beristirahat, misalnya, 10 detik pada interval pertama, dan 15 detik pada interval berikutnya.Anda telah memilih mode 30/15 (bekerja/istirahat) - patuhi mode tersebut dengan ketat sepanjang latihan. Jangan memanjakan diri sendiri, jangan mengasihani diri sendiri selama kelas;

Anda tidak dapat beristirahat lebih dari 15 detik dan bekerja dalam mode yang melelahkan kurang dari 20;

Jika pada interval kelima atau ketujuh Anda mulai "mati", tersedak dan berenang dengan seluruh kekuatan Anda, maka Anda melakukan segalanya dengan benar. Jika Anda “terpesona” sebelumnya, Anda harus mengurangi beban pada latihan berikutnya (menambah waktu istirahat beberapa detik, mengurangi waktu sentakan sebanyak 5 detik, atau mengurangi jumlah interval sebanyak 1-2). Jika pada interval ke-7 Anda merasa masih memiliki sisa tenaga (setidaknya sedikit) - Anda telah memilih beban yang terlalu rendah; MENGAPA BERENANG ADALAH CARA YANG HEBAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN?

Jika Anda bekerja dengan benar, tidak mengeluarkan tenaga, dan tidak memberi diri Anda konsesi apa pun, hasilnya akan sangat mengejutkan Anda! Selain menurunkan berat badan berlebih, Anda akan menerima banyak bonus menyenangkan lainnya yang tidak akan Anda dapatkan dari olahraga lainnya!
Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa berenang:

Ini sangat menenangkan saraf dan sangat berguna untuk mengatasi stres dan ketegangan saraf, dan stres, seperti kita ketahui, dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih.

Pilihan terbaik bagi penderita penyakit persendian, karena berenang tidak melukai otot dan tidak memberikan tekanan berlebihan pada persendian, seperti berolahraga di gym atau lari.

Ini sangat penting bagi orang yang kelebihan berat badan yang mempertaruhkan lututnya saat berlari. Berenang memberikan olahraga ringan sekaligus membantu Anda membakar kalori dan membangun kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas.

Menguntungkan sistem kardiovaskular dan memperkuat semua kelompok otot tubuh. Dengan memilih berenang, Anda tidak hanya bisa cepat menurunkan berat badan, tapi juga memberikan manfaat yang tak ternilai bagi tubuh Anda!

Manfaat berenang di perairan terbuka atau kolam bagi manusia memang tidak bisa dipungkiri.

Berenang intens selama 60 menit membakar sekitar 400-600 kalori, tergantung intensitas dan gayanya. Tapi apakah kolam renang benar-benar membantu menurunkan berat badan?

Jika tujuan seseorang menurunkan berat badan adalah untuk menghilangkan kelebihan siluet berupa lipatan yang menumpuk, tidak ada keraguan bahwa olahraga di kolam penurun berat badan dapat sangat membantu dalam upaya memperbaiki bentuk tubuh dan bahkan meningkatkan kesehatan. Selain itu, berenang memiliki banyak manfaat positif bagi tubuh:

1. Pertama-tama, terjadi pemborosan kalori, baik yang “baru dimakan” maupun yang sudah terakumulasi dalam bentuk jaringan lemak.
2. Beban lembut pada sistem muskuloskeletal.
3. Percepatan metabolisme, proses metabolisme.
4. Keterlibatan semua kelompok otot.
5. Percepatan sirkulasi darah.
6. Pengaturan sistem kardiovaskular dan normalisasi fungsi organ dalam.
7. Tidak ada larangan atau batasan untuk memulai kelas.

Ringkasnya, berenang untuk menurunkan berat badan, serta untuk meningkatkan kesehatan tubuh, tidak diragukan lagi merupakan pilihan yang dapat diterima.

Kalori terbakar

Seperti yang telah disebutkan, dalam 50-60 menit latihan, tubuh membakar 400-600 kilokalori. Angka-angka ini melebihi rata-rata lari sekitar 30% atau 100 unit, itulah sebabnya berenang dianggap lebih efektif daripada lari.

Seberapa banyak Anda perlu berenang untuk menurunkan berat badan, tentunya perlu diputuskan secara individual oleh setiap orang yang menurunkan berat badan. Namun dokter menyarankan memilih air dingin untuk berenang. Tidak sulit untuk menebak alasannya - untuk menjaga suhu tubuh yang optimal, tubuh akan mengeluarkan energi, dan juga kalori, untuk memanaskan dan mempertahankan suhu yang dibutuhkannya. Keistimewaan tubuh ini bisa dijadikan bonus tambahan saat menurunkan berat badan.

Kontraindikasi untuk berenang

Jika berada di perairan terbuka, berikut ini adalah kontraindikasi yang jelas:

• penyakit jantung kronis;
• Penyakit hati dan ginjal;
• Infeksi virus, infeksi usus;
• Luka parah.

Hari-hari kritis perempuan juga dianggap sebagai momen kontroversial dalam renang. Pendarahan hebat dapat menyebabkan kelemahan atau nyeri parah, yang akan menimbulkan konsekuensi negatif.

Anda harus mengambil tindakan pencegahan dengan serius jika Anda memutuskan untuk mengunjungi kolam renang. Pelatihan hanya diperbolehkan jika ada surat keterangan tidak adanya penyakit kulit dan kelamin.

Gaya berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan

Latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan dapat mempercepat proses memberikan siluet Anda bentuk yang diinginkan secara signifikan.

Tip: Gaya renang yang paling memakan energi dan efisien adalah merangkak dan kupu-kupu.

Sebagian besar program latihan renang untuk menurunkan berat badan terdiri dari latihan berikut yang tercantum dalam tabel:

Latihan di kolam penurunan berat badan harus terdiri dari minimal 60 menit berenang penuh semangat dan semakin intens latihannya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.

Pelatihan interval untuk menurunkan berat badan

Latihan interval di kolam renang untuk menurunkan berat badan dianggap paling efektif. Tekniknya terdiri dari melakukan latihan hingga batas penurunan berat badan orang, bergantian dengan relaksasi total. Metode penurunan berat badan ini mempercepat metabolisme sedemikian rupa sehingga penurunan berat badan terjadi dalam 48 jam berikutnya setelah latihan, dan tidak hanya langsung saat latihan. Cara berenang untuk menurunkan berat badan menggunakan latihan interval dijelaskan pada aturan berikut.

Ciri-ciri latihan interval:

• Pelajaran berlangsung hingga 20 menit;
• Berenang bergantian selama 30-40 detik pada batas kekuatan dan kemampuan dan berenang santai selama lima belas detik - urutan ini merupakan "interval";
• Setelah menyelesaikan 10-12 interval terus menerus, latihan dianggap selesai;
• Seiring waktu, "istirahat" dikurangi menjadi 5 detik, dan "batas" ditingkatkan menjadi 45-55 detik, dan jumlah intervalnya sendiri bisa melebihi 17-20 per latihan;
• Dilarang keras untuk tidak mematuhi interval yang dipilih, yaitu jika interval yang dipilih 35/15 harus dipatuhi dengan ketat hingga akhir latihan.

Jika Anda rajin berolahraga, mengikuti semua tips berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya dapat menghilangkan timbunan lemak, tetapi juga mengencangkan otot dengan baik dan bahkan membangun massa otot. Kolam penurunan berat badan harus dikunjungi setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, dan pelajarannya harus setidaknya 40-50 menit. Hanya dalam hal ini prosesnya akan terlihat.