"LEPASKAN SAKITMU")

Latihan swadaya.

Meditasi 1. Meditasi 2.

Imajinasi adalah kunci kesuksesan.

Halo, Margarita sayang! Namaku Lena. Saya punya masalah: Saya sangat curiga. Sepertinya selalu ada hal buruk yang akan terjadi pada saya atau orang yang saya sayangi. Jika salah satu kerabat saya terlambat masuk kerja, katakanlah saya tidak dapat menemukan tempat untuk diri saya sendiri, saya berjalan dari sudut ke sudut, terus-menerus menelepon - seperti, apa?! Semua orang sudah bosan dengan ini, dan itu juga membuatku lelah. Aku tidak bisa menahan diri, aku mencoba untuk tenang, tapi aku tidak bisa, sepanjang waktu aku selalu berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Jika saya keluar rumah, sepertinya saya belum mematikan peralatan listrik; saya hampir selalu kembali untuk mengecek ulang.

Saya merasa sangat tidak aman, cemas terus-menerus dan berbagai ketakutan akan terjadi sesuatu. Ini telah terjadi pada saya sejak lama, mungkin saya mendapat sial di masa kanak-kanak, dan itulah sebabnya saya memiliki pemikiran ini - saya bahkan tidak mengetahuinya. Tolong beritahu saya bagaimana saya bisa menghilangkan kecurigaan ini dan apakah mungkin? Terima kasih sebelumnya!

***

Lena! kamu di Adanya tingkat kecemasan yang sangat tinggi, keinginan untuk menjadi gadis yang baik (ibu yang baik, Bagus istri). Mungkin inilah cara Anda mendapatkan perhatian dan cinta dari orang yang Anda cintai. Dalam psikologi hal ini disebut neurosis. Separuh umat manusia menderita neurosis, bisa dikatakan, mereka yang tingkat kecerdasannya tidak signifikan lagi monyet Ketakutan sangat efektif mekanisme sosialisasi. Dan kecemasan yang tinggi merupakan turunan dari ketakutan mendasar.

Khawatir terhadap orang yang dicintai, secara umum, merupakan reaksi normal manusia. Anda hanya perlu membedakan antara ketakutan dan kecemasan nyata serta kecemasan dan ketakutan virtual.

Ketakutan yang nyata memungkinkan kita menilai lingkungan secara memadai, yang bertujuan untuk menjaga kehidupan dan kesehatan kita. Ketakutan memaksa kita mencari bentuk adaptasi dan adaptasi baru. Ketakutan yang normal sudah cukup untuk situasi yang bersangkutan. Namun sebenarnya ada ketakutan dan kecemasan, namun hal tersebut tidak sesuai dengan situasi yang ada. Namun tidak semuanya seburuk kelihatannya.

Apa yang menghalangi kita akan membantu kita!

Ketakutan virtual juga tidak kalah nyata bagi pemiliknya, dan dapat membuat Anda gila, terutama jika orang tersebut memiliki imajinasi kreatif yang berkembang. Ada berbagai teknik untuk mengatasi rasa takut dan kecemasan . Di sini saya akan menulis latihan swadaya untuk Anda, dan imajinasi Anda akan membantu Anda mengatasi kecemasan.

Meditasi No.1.

Ketika Anda kembali merasa cemas dan khawatir terhadap rumah tangga Anda, duduklah di kursi atau kursi berlengan, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dan ucapkan meditasi berikut. Sebutkan nama orang yang Anda khawatirkan. Misalnya: “Alexander, saya berharap Anda kesehatan rohani dan jasmani, cinta dan kebijaksanaan Ilahi, kegembiraan dan kebahagiaan, hubungan yang harmonis dengan manusia, dengan alam hidup dan mati, dengan Bumi dan Luar Angkasa.”

Ubah gambaran batin Anda tentang dunia, bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, menjadi gambaran kerabat Anda pulang ke rumah dengan gembira dan bahagia.

Aku akan memberitahumu satu rahasia sekarang, yang , namun, familiersudah ke banyak orang. Kami hidup dan membangun milik kami sendiri realitas melalui gambaran mental. Dan jika saya mempunyai gambaran kemalangan di kepala saya, itu hanya masalah waktu saja kemalangan akan datang kepadaku, karena ketika aku memikirkannya, aku memberikan milikku energi vital dan Saya tertarik padanya. Ini ditelepon ramalan yang terwujud dengan sendirinya.

Oleh karena itu, pertolongan pertama adalah merumuskan kembali gambaran mental Anda. Dengan kata lain, teknik ini disebut pelatihan otomatis, ketika Anda memengaruhi keadaan fisik dan emosional Anda melalui self-hypnosis.

Hancurkan gambaran-pikiran tentang ketidakbahagiaan dan bangunlah gambaran mental bahagia yang baru.

Ada jenis ketakutan lain yang tercatat pada tingkat genetik. Anda hanya perlu bertahan hidup. Tetapi seseorang tidak selalu memiliki kekuatan dan energi yang cukup untuk melakukan hal ini sendiri. Oleh karena itu, dibutuhkan seorang spesialis di sini. Ketakutan adalah sesuatu yang asing bagi kita. Dia masih hidup. Dan seperti makhluk hidup lainnya, ia memiliki momen kelahiran (dimasukkannya ke dalam tubuh), pertumbuhan, perkembangan, puncak, kemunduran dan kematian.

Ketakutan (kecemasan) bisa hidup lama di dalam tubuh, karena kita tidak membiarkannya berkembang hingga mencapai puncaknya, begitu melewati fase apogee (saturasi energi tertinggi), ia akan mulai memudar dan mati. Jika kita tidak menjaga kesehatan mental dan psikologis kita, seringkali emosi dan perasaan negatif mulai melahap tubuh kita dari dalam. Proses ini disebut psikosomatik. Saya pergi ke dokter, mengeluh tidak enak badan, menjalani tes, dan dokter mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja dengan saya. Ini adalah psikosomatik.

Ketakutan, pada umumnya, adalah pelatih yang ampuh.

Ketika Anda telah mempelajari semua pelajaran yang dia ajarkan kepada Anda, Anda meninggalkan pelatih ini dan memulai kehidupan dewasa Anda sendiri. Anda telah belajar mengendalikan keadaan internal Anda. Inilah yang disebut kedewasaan pribadi. Dan kemudian Anda tidak lagi membutuhkan psikolog apa pun. Anda akan menjadi itu untuk diri Anda sendiri.

Sebagai kesimpulan, saya ingin memberi Anda satu meditasi yang sangat efektif. Saya sudah mencoba semuanya sendiri dan hasilnya bagus.

Meditasi #2 .

Pilih tempat yang tenang dan terpencil. Duduk atau berbaring, ambil posisi yang nyaman bagi Anda, rasakan adanya tulang belakang yang menopang tubuh Anda. Cobalah untuk rileks, jangan menyilangkan tangan dan kaki, tutup mata. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot tubuh Anda sebanyak mungkin. Rasakan relaksasi ini.

Bayangkan suatu tempat alami: tepi sungai, laut atau danau, tempat terbuka di hutan atau pemandangan lainnya.

Bayangkan sesuatu yang sangat Anda sukai.

Perhatikan dengan mata batin anda detail gambar ini, rumput apa yang ada di sana, apakah ada pepohonan, langitnya seperti apa, gemerisik dedaunan, kicau belalang, kicauan burung.

Semakin banyak detail yang Anda bayangkan dalam gambar ini, semakin kuat efek terapeutiknya.

Kemudian tempatkan diri Anda dalam gambaran alam ini, Anda hanyalah seorang gadis kecil (laki-laki) - usia Anda tidak lebih dari 5 tahun. Temukan gambaran diri Anda yang paling menyenangkan bagi Anda, sebaiknya tidak lebih dari 5 tahun.

Tidak ada peradaban dalam gambar ini, tidak ada rumah, tidak ada mobil, hanya Anda sendiri dan hidup, alam yang masih asli.

Perasaan Anda dari gambar ini harus sedemikian rupa sehingga semua kecemasan, ketakutan, keraguan, rasa sakit, kesedihan Anda tetap berada di planet lain, tetapi di sini Anda merasakan ketenangan, kegembiraan, kedamaian yang mutlak. Ciptakan pola pikir positif itu untuk diri Anda sendiri.

Lalu bayangkan MATAHARI yang terang benderang.

MATAHARI adalah Cinta Mutlak Tuhan bagi manusia. Matahari menyinari semua orang - yang kaya dan yang miskin, yang sakit dan yang sehat, yang pembunuh dan yang saleh. Cinta dan cahaya-Nya adalah Mutlak.

Bayangkan Anda sedang berdiri di tengah aliran Sinar Matahari ini, seolah-olah berada di bawah sorotan lampu sorot yang sangat besar, dengan diameter 5-6-7 meter. Dan Anda berada di pusat aliran Cinta ini.

10. Bayangkan apa warna aliran ini. Mungkin itu emas, atau perak, atau putih cerah... Apapun yang paling Anda sukai. Bayangkan sinar matahari memurnikan seluruh ruang di sekitar Anda dan mengisinya dengan Cinta.

11. Rasakan bagaimana tubuhmu bereaksi terhadap Cinta ini.

12. Kemudian, melalui bagian atas kepala Anda, hiruplah Sinar Matahari, Energi Matahari, biarkan masuk ke dalam diri Anda. Rasakan bagaimana Cinta dan Cahaya menembus setiap sel terkecil di tubuh Anda, bagaimana Matahari membersihkan, menerangi dan menyembuhkan seluruh ruang tubuh Anda.

13. Rasakan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap energi ini. Tetap dalam keadaan ini selama 10-15 menit.

14. Sangat penting untuk merasakan reaksi tubuh Anda (reaksi apapun) selama meditasi. Sangat penting untuk tidak tertidur.

15. Keluar dari meditasi. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda kembali ke keadaan normal, katakan pada diri sendiri berapa umur Anda sekarang.

Saya kembali ke keadaan normal saya.

Nama saya adalah...

Aku... berumur bertahun-tahun.

Setelah pertama kali Anda akan merasa lega. Dan jika Anda berlatih meditasi ini selama 3-4 bulan, saya jamin kondisi Anda akan membaik secara signifikan.

, Komentar kembali ke aku takut sesuatu yang buruk akan terjadi dengan disabilitas

Aku takut sesuatu yang buruk akan terjadi

Selamat siang.

Aku selalu takut sesuatu yang buruk akan terjadi. Tampaknya segala sesuatu dalam hidup saya baik-baik saja, tetapi saya takut untuk bersantai, saya takut untuk bahagia dan percaya diri. Tampak bagi saya bahwa begitu saya rileks dan percaya bahwa segala sesuatunya baik dan stabil, sesuatu yang buruk akan terjadi, misalnya saya akan ditabrak mobil, saya akan menjadi cacat, dan saya tidak akan bisa mencari nafkah. . Atau orang yang saya cintai akan meninggal karena suatu kecelakaan, dan saya akan diusir dari apartemen, karena saya tidak punya apa-apa untuk membayarnya. Selain itu, menurut saya sesuatu yang buruk bisa terjadi justru jika saya santai dan yakin bahwa semuanya baik-baik saja, dan semuanya akan terus baik-baik saja. Ketika memang ada sesuatu yang perlu dikhawatirkan, saya tidak terlalu takut dengan kejadian yang tiba-tiba.
Apa yang harus saya lakukan agar saya bisa rileks dan berhenti khawatir dan takut?

Halo.

Tampaknya, sebagai seorang anak, Anda kurang memiliki stabilitas, dan sering kali terjadi guncangan dan perubahan. Ini belum tentu merupakan bencana yang terbayang dalam imajinasi Anda. Hal ini bisa berupa seringnya berpindah-pindah, pindah sekolah, kurangnya stabilitas dalam hal perumahan dan materi.

Kurangnya stabilitas ini tentu saja tidak ada hubungannya dengan tegang atau santainya, karena anak tidak bisa berbuat apa-apa untuk menjaga keadaan keuangan keluarga. Tetapi ketika Anda santai dan percaya bahwa apa yang biasa Anda lakukan akan bertahan lama, pada saat itu perubahan itu sangat menyakitkan bagi Anda. Dan jiwa Anda telah menghubungkan perubahan yang tidak menyenangkan dan perasaan damai, rileks, dan percaya diri.

Ini mirip dengan takhayul: jika Anda pulang ke rumah untuk sesuatu yang terlupakan, Anda harus bercermin, jika tidak, Anda akan gagal. Tidak ada seorang pun yang benar-benar percaya pada hal-hal seperti itu, tetapi banyak orang yang menganut takhayul semacam itu untuk berjaga-jaga. Kita juga percaya takhayul. Seringkali ia menghubungkan hal-hal acak satu sama lain dan kemudian dengan suci percaya bahwa mereka mengikuti satu sama lain.

Anda menulis tentang apartemen dan pendapatan, dari sini kami dapat menyimpulkan bahwa saat ini Anda tidak merasa terlindungi secara finansial, dan ini membuat Anda khawatir. Ada kemungkinan bahwa ketakutan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi sebagian disebabkan oleh pengalaman masa lalu Anda, dan sebagian lagi oleh situasi Anda yang tidak stabil saat ini.

Untuk berhenti merasa takut, pertama-tama Anda harus memastikan bahwa situasi keuangan dan perumahan Anda kini aman dan stabil, sehingga Anda merasa keselamatan Anda terkendali. Hanya dengan cara ini akan efektif untuk mengatasi ketakutan masa kecil Anda: dari mana asalnya, apakah masuk akal sekarang, dll. Memang ada kecelakaan yang tidak menyenangkan dan bahkan tragis dalam hidup, tetapi menunggu peristiwa seperti itu sepanjang hidup Anda berarti tidak menikmati hidup meskipun semuanya baik-baik saja dengan Anda.

halo. masalah saya adalah saya selalu takut sesuatu akan terjadi pada saya atau keluarga saya. Dan itu bukan hanya kekhawatiran, itu kecemasan. yang mempengaruhi kesehatan saya. Saya khawatir sepanjang waktu. di minibus. di kereta bawah tanah. di mana-mana. Aku tidak, aku salah satu pengeluh. Aku selalu punya pikiran yang sadar, aku bisa menenangkan diri. orang lain. dan sekarang... semuanya dimulai dari saat 2 kakek meninggal dalam setahun. dan sekarang aku aku takut. Saya takut tiba-tiba hal ini terjadi pada seseorang yang dekat dengan saya.... dan musim panas ini juga. Ayah saya dan saya tenggelam. Kami tidak bisa keluar. Pada hari itu, seorang anak tenggelam tepat sebelum kami tiba. Di sana adalah penyelamat. Ambulans. Tapi tidak ada yang memperhatikan kami. .kami terkoyak dari bawah dan arusnya kuat. Ada air tepat di bawah dada. Dan air itu langsung terbawa. Kami menggelepar dengan seluruh kekuatan kami. Itu mulai mata kami menjadi gelap. Lalu saya tidak ingat. Seorang pria bersirip berenang untuk membantu. Mengerikan. Saya tidak bisa menghilangkan kenangan ini. Saya tidak memikirkannya, saya mencoba menyibukkan diri memikirkan hal lain.. Tapi aku tidak bisa.. semua pikiran ini terus bergulir dan membuatku terhenyak.... Aku sedang berpikir untuk pergi ke psikolog.... mungkin ada yang pernah mengalami kesulitan seperti itu.bisa seseorang memberitahuku sesuatu. terima kasih.

Saya sangat bersimpati dengan Anda, ini adalah masalah nyata. Anda mungkin benar-benar perlu menemui psikolog. minum ramuan yang menenangkan - valerian, motherwort, dll. dan bahkan lebih baik lagi - andalkan Tuhan dalam segala hal, jika Anda seorang yang beriman. karena sewaktu-waktu apa pun bisa terjadi pada siapa pun di antara kita. serahkan saja dirimu pada kuasa Tuhan, tundukkan kemauanmu pada kemauan dari atas.Saya mengerti kemana arah kegelisahan dan stres, saya sendiri sudah cukup menderita cobaan yang membawa saya ke gereja. Kesehatan untukmu!!!ini adalah hal terpenting dalam hidup, tidak termasuk hidup itu sendiri.

Anda mengalami trauma psikologis. Itu terjadi. Dan kita harus menyingkirkan ini; kita tidak bisa hidup seperti ini. Sebaiknya hubungi psikolog, dia akan membantu. Anda tidak bisa hidup di masa lalu, hiduplah di masa sekarang. Semoga beruntung untukmu!

Lebih baik beralih ke psikolog profesional, sayangnya saya bukan salah satunya. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal buruk, sehingga Anda menarik semua hal negatif ke dalam diri Anda. Usir pikiran buruk dari diri sendiri, garis hitam akan berakhir dan garis putih akan datang. Tanpa rasa khawatir dan khawatir.

Semuanya adalah takdir. Meyakini. Untuk yang terbaik. Secara umum, belajarlah mempercayai kehidupan. Jika “hubungan” Anda dengan Tuhan sulit, setidaknya Anda harus belajar berpikir positif. Paling-paling, mulailah berdoa. Ketakutan akan berlalu. Pergi ke psikolog. Anda hanya perlu menentukan apakah Anda bisa mempercayainya sepenuhnya. Saya merasa ini sulit bagi Anda. Tapi Anda perlu mengatasi diri sendiri. Pertarungan tersulit. Tidak ada apa-apa. Kamu kuat. Anda bisa mengatasinya. aku percaya padamu

Saya bersimpati dengan Anda. Mengalami begitu banyak peristiwa negatif, yang sangat akut dalam pengalamannya, sangatlah sulit.
Ya, Anda tersiksa oleh gelombang ketakutan yang menyesakkan. Di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa kerja bagus dengan alam bawah sadar. Beberapa tip tertulis sepertinya tidak akan membantu, diperlukan percakapan yang sangat melelahkan.
Tahukah Anda, psikolog sebenarnya melakukan keajaiban yang mengubah hidup menjadi lebih baik. Ketika Anda datang ke janji temu, tentukan apakah Anda mempercayai orang tersebut atau tidak (ini sangat penting). Jika Anda yakin, percayalah dan katakan apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda sebagai jawaban atas pertanyaan spesialis. Percakapan akan disusun sedemikian rupa sehingga akan membantu semua ketakutan Anda “muncul” (omong-omong, ini melelahkan, tetapi sangat membantu), dan kemudian mengatasinya.
Kalau kamu sekolah, maka kamu punya psikolog sekolah (percayalah, masalahmu tidak akan disuarakan ke publik), ada juga psikolog di universitas. Luangkan waktu Anda, itu sepadan!

Anda bisa menemui psikolog. Anda dapat menggunakan pengaturan sistemik menurut Hellinger. Ini sering kali berhasil setelah hanya 1 pengaturan. Dan dia menempatkan otaknya pada tempat yang tepat. dan alasan ketakutan ditemukan. Baca tentang mereka jika tertarik. Pilih saja arranger Anda dengan hati-hati jika Anda punya pilihan.

Saya pernah mengalami hal ini. Dan setiap saat. Ketika hal itu mulai bergulir, aku mulai berdoa: "Yang Mahakuasa, aku mempercayakan hidupku dan kehidupan orang-orang yang kucintai ke dalam tangan-Mu yang suci! Aku percaya Engkau selalu bersamaku!" Dan lebih baik memulai setiap hari seperti ini.

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menemui psikolog. Tentu saja ada metode untuk mengganti kenangan buruk, Anda dapat mencarinya di Internet, tetapi spesialis yang baik masih lebih baik.

Anda melihat pertanyaan yang ditanyakan salah satu pengguna situs kepada Semesta, dan jawabannya.

Jawabannya bisa berupa orang-orang yang sangat mirip dengan Anda, atau kebalikannya.
Proyek kami dirancang sebagai cara pengembangan dan pertumbuhan psikologis, di mana Anda dapat meminta nasihat dari orang-orang yang “serupa” dan belajar dari orang-orang yang “sangat berbeda” tentang apa yang belum Anda ketahui atau belum coba.

Apakah Anda ingin bertanya kepada Semesta tentang sesuatu yang penting bagi Anda?

Pertanyaan untuk psikolog:

Halo, para psikolog terkasih. Saya menghubungi Anda dengan masalah saya ini. Saya tidak dapat melakukan apa yang saya inginkan, mis. sesuatu dalam diriku memberitahuku apa yang harus kulakukan, dan jika aku menolak, sesuatu yang buruk akan terjadi, sesuatu yang membuatku cemas. Saya harus melakukan suatu tindakan beberapa kali, saya terus-menerus bergerak-gerak dan tidak dapat menghentikannya, dan saya juga harus melakukan ini sebanyak yang diperintahkan oleh suara hati saya. Saya harus memukul buku catatan, meja, menyentuh sesuatu, melakukan sesuatu, jika saya melakukan sesuatu yang salah, maka saya merasa buruk tidak hanya secara moral, tetapi juga secara fisik, sepertinya semacam mimpi buruk akan segera terjadi. Saya harus melakukan tindakan berulang yang sama berulang kali.

Bahkan sekarang saya perlu mencoret, mengoreksi sebuah kata atau frasa, jika tidak maka akan buruk. Akhir-akhir ini saya juga sering (kejadian malam hari) diliputi perasaan takut, dan tidak bisa saya atasi. Terima kasih telah membaca pertanyaan saya. Saya akan sangat berterima kasih kepada Anda jika Anda tidak mengabaikan pertanyaan saya.

Psikolog Olga Valerievna Platonova menjawab pertanyaan tersebut.

Halo Isabella.

Dalam kasus keadaan obsesif, pertama, penting untuk belajar menghentikan pikiran obsesif, dan kedua, untuk menghancurkan dasar munculnya ketakutan yang tidak dapat dibenarkan.

Secara umum, untuk menghilangkan OCD, keadaan obsesif, dan neurosis, sebaiknya berkonsultasi dengan psikoterapis untuk meminta nasihat.

Inti dari terapi adalah penilaian rasional terhadap situasi yang membuat Anda takut dan pengembangan ritual positif yang bertujuan untuk mengurangi tindakan secara bertahap, menguranginya ke jumlah pengulangan minimum.

Anda menulis bahwa Anda tidak dapat melakukan apa yang Anda inginkan. Dan Anda menulis bahwa sesuatu di dalam diri Anda memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan atau tidak dilakukan. Harap dicatat bahwa semua reaksi ini adalah Anda - keadaan Anda yang berbeda, kepribadian Anda. Coba pikirkan, bagian diri Anda yang memicu perilaku ritual, apa yang diinginkannya? Niat positif apa yang ingin ia wujudkan? Berhentilah takut pada suara itu.

Frasa dari surat Anda seperti: “semacam suara”, “sebuah suara memaksa saya, sesuatu membuat saya takut”, “Saya harus melakukan suatu tindakan.” Coba tanyakan pada diri sendiri, ajukan pertanyaan pada diri sendiri ketika suara tersebut berkata, misalnya: “Mengapa melakukan ini?” “Mengapa dan kepada siapa saya harus melakukan ini?” “Mengapa kamu memberitahuku ini, suara hatiku?” “Apa yang saya takuti dan dari apa saya lari?” “Apakah ini akan membantu”? “Apa yang bisa membantu jika saya melakukan ini?” Cobalah bertanya pada diri sendiri sebelum Anda mulai melakukan “beberapa” tindakan. Ngomong-ngomong, jika Anda mendeskripsikan suara hati Anda, memperjelasnya, bahkan mungkin menggambar seperti apa, akan lebih jelas bagi Anda apa yang Anda hadapi dan bagaimana mengarahkannya sesuai kebutuhan.

Saat suasana hati tenang, bayangkan situasi di mana keadaan atau pikiran obsesif muncul.

Temukan frasa yang dapat menghentikan pemikiran ini, misalnya: "Berhenti", "Mendidih" - yaitu, ucapkan seolah-olah Anda sedang mengusir (mengirim) seseorang yang menyebalkan dan jahat.

Dan ketika aliran pikiran obsesif berikutnya muncul, gunakan frasa yang Anda temukan.

Setelah beberapa saat, mulailah mengucapkan kalimat tersebut dengan lebih pelan, kemudian lebih pelan lagi - hampir berbisik, berubah menjadi dialog internal. Dalam dialog internal Anda, mulailah juga berimajinasi dengan lantang, mendengar sebuah kata, ungkapan yang menghentikan aliran pikiran, dengan penurunan volume dan frekuensi penggunaannya secara bertahap (seperti anak kecil ketika belajar membaca: pertama mereka membaca dengan suara keras , lalu untuk diri mereka sendiri).

Tentang rasa takut: apa yang perlu Anda ketahui untuk meminimalkan konsekuensinya, mis. dalam kasus Anda, melancarkan tindakan ritual yang tidak terkendali dan melelahkan.

Pertama, rasa takut perlu didefinisikan.

Bagaimanapun juga, rasa takut adalah konsekuensi dari kejadian yang dibuat-buat, dimana tidak ada ancaman langsung, dan tidak ada rinciannya. Oleh karena itu, jika rasa takut dirinci, dirinci, dan dibuat jelas, maka rasa takut itu akan hilang. Manifestasi rasa takut sebagian besar disebabkan oleh imajinasi, penarikan diri seseorang ke dalam dialog internal, serta kemampuan untuk mengasosiasikan dengan peristiwa yang dibayangkan, seperti seorang aktor.

Dalam situasi ketakutan, secara lahiriah tidak ada hal nyata yang terjadi, yang ada hanya ketakutan akan masa depan (jika tidak, kita tidak berurusan dengan rasa takut, tetapi dengan fobia, sebagai konsekuensi dari pengalaman ancaman yang nyata dan nyata). Ketakutan itu seperti menonton video bola lampu yang menyala secara terbalik.

Oleh karena itu, ketakutan perlu diidentifikasi dan dianalisis dengan mengajukan pertanyaan pada diri sendiri: ketakutan mana yang tidak masuk akal dan mana yang dibenarkan? Apakah hal yang menimbulkan kecemasan itu benar-benar bisa terjadi?

Tuliskan pemikiran utama yang membuat Anda khawatir di selembar kertas (ini akan memperjelas apa yang Anda hadapi).

Kemudian, pikirkan cara untuk bereaksi, berperilaku dan menyelesaikan situasi, setiap pikiran yang mengganggu, dengan menggunakan metode “seolah-olah” (yaitu seolah-olah di tempat Anda ada orang yang berarti dan dihormati bagi Anda, percaya diri dan tenang, sebagai jika dia masuk?) - tuliskan pilihan untuk perilaku produktif.

Selain fakta bahwa ketakutan dapat ditentukan, dijelaskan, dan informasi dapat ditemukan untuk kejelasan, ketakutan juga dapat dibesar-besarkan (walaupun hal ini membutuhkan keberanian). Jika rasa takut dibesar-besarkan, maka rasa takut itu akan meledak. Ditambah lagi, penyajian “ketakutan yang meledak” juga bagus.

Secara umum, mulailah memikirkan niat positif dengan jenis perilaku yang ramah lingkungan bagi diri Anda sendiri (biarkan jumlah pengulangan perilaku ada pada awalnya, tetapi kemudian dikurangi dan diberi warna sadar positif).

Pahami apa yang Anda inginkan, rumuskan tujuan Anda, tanyakan pada diri sendiri - apakah Anda siap dan bersedia mengakhiri kecemasan dan obsesi? Dan untuk ini Anda perlu memahami: apa yang akan diberikan oleh perilaku ini atau itu jika Anda melakukan ini dan itu? Semakin besar kumpulan alternatif perilaku, semakin baik. Ketika Anda berjuang untuk tujuan yang benar dan positif, Anda tidak punya waktu untuk duduk dalam dialog internal.

Majulah dengan cita-cita yang baik.

5 Peringkat 5,00 (3 Suara)

Apa itu rasa takut dan bagaimana cara mengatasinya?

Mengatasi perasaan takut. Apa saja jenis ketakutan? Mengapa rasa takut tumbuh? Langkah-langkah khusus untuk mengatasi rasa takut dan cemas.

Waktu yang tepat untukmu! Pada artikel ini saya ingin membahas topiknya, bagaimana menaklukkan ketakutan Anda.

Melihat ke belakang, kita masing-masing dapat melihat bahwa rasa takut menyertai seluruh hidup kita, mulai dari masa kanak-kanak. Perhatikan lebih dekat dan Anda akan melihat bahwa di masa kanak-kanak Anda mengalami ketakutan dengan cara yang sama seperti sekarang, hanya saja karena alasan tertentu hal itu tidak membuat Anda stres, Anda tidak memperhatikan, hal itu datang seiring dengan suatu situasi dan juga menghilang tanpa terasa.

Tapi kemudian sesuatu dalam hidup mulai tidak beres, ketakutan menjadi hampir konstan, akut dan melilit seperti tanaman merambat.

Sampai suatu waktu, saya tidak terlalu memperhatikan rasa takut, namun kemudian saya harus menghadapi kenyataan dan mengakui bahwa saya pengecut dan cemas, meskipun terkadang saya melakukan hal-hal tertentu.

Asumsi apa pun, situasi tidak menyenangkan apa pun bisa membuat saya marah dalam waktu lama.Bahkan hal-hal yang tidak masuk akal pun mulai mengkhawatirkan. Pikiranku menangkap setiap kesempatan, bahkan yang tidak berdasar, untuk khawatir.

Pada suatu waktu saya mengalami begitu banyak gangguan, dimulai dengan dan diakhiri dengan obsesi dan bahkan PA (), sehingga saya mulai merasa bahwa saya secara alami sangat gelisah, dan ini terjadi pada saya selamanya.

Saya mulai mencari tahu dan perlahan-lahan menyelesaikan masalah ini, karena apa pun kata orang, saya tidak ingin hidup dalam mimpi buruk. Sekarang saya memiliki pengalaman dan pengetahuan tentang cara mengatasi rasa takut, dan saya yakin ini akan bermanfaat bagi Anda.

Jangan hanya berpikir bahwa saya mengatasi semua ketakutan saya, tetapi saya telah menyingkirkan banyak ketakutan, dan saya hanya belajar untuk hidup dengan beberapa ketakutan dan mengatasinya. Selain itu, pada prinsipnya, tidak mungkin bagi orang normal untuk menghilangkan semua rasa takut; kita akan selalu khawatir dalam beberapa hal, jika bukan untuk diri kita sendiri, maka untuk orang yang kita cintai - dan ini normal, jika tidak mencapai titik absurditas dan ekstrem.

Jadi, mari kita cari tahu dulu apa sebenarnya perasaan takut itu?Ketika Anda mengetahui dengan baik apa yang Anda hadapi, selalu lebih mudah untuk mengatasinya.

Apa itu ketakutan?

Di sini, pertama-tama, penting untuk memahami bahwa ada berbagai jenis ketakutan.

Dalam beberapa kasus inialami emosi yang membantu kita dan semua makhluk hidup bertahan hidup jika terjadinyataancaman. Bagaimanapun, rasa takut benar-benar memobilisasi tubuh kita, secara fisik membuat kita lebih kuat dan lebih perhatian untuk menyerang atau melarikan diri secara efektif dari objek ancaman.

Oleh karena itu, emosi dalam psikologi ini disebut: “Lari atau lawan”.

Ketakutan adalah emosi dasar yang dimiliki semua orangdiinstal secara default; fungsi sinyal yang menjamin keselamatan kita.

Namun dalam kasus lain, rasa takut memanifestasikan dirinya dalam cara yang tidak sehat ( neurotik) bentuk.

Topiknya sangat luas, jadi saya memutuskan untuk membagi artikel ini menjadi dua bagian. Pada artikel ini, kami akan menganalisis ketakutan apa yang ada, mengapa ketakutan itu tumbuh, dan saya akan memberikan rekomendasi pertama yang akan membantu Anda belajar menghadapi perasaan ini dengan lebih tenang dan bijaksana serta mendekati situasi dengan benar sehingga rasa takut tidak membuat Anda pingsan. .

Perasaan takut, semua rasa dingin (panas) di sekujur tubuh, “kabut” yang mendung di kepala, perasaan ngeri di dalam, mati rasa yang luar biasa, nafas yang melemah, detak jantung yang berdebar kencang, dll., yang kita alami saat kita takut, tidak peduli betapa buruknya segala sesuatunya. , tapi tidak lebih darireaksi biokimia tubuh untuk beberapa stimulus (situasi, peristiwa), yaitu itu fenomena dalamanberdasarkan pelepasan adrenalin ke dalam darah. Ketakutan dalam strukturnya lebih besaradrenalin, ditambah lebih banyak hormon stres.

Adrenalin merupakan hormon penggerak yang disekresikan oleh kelenjar adrenal, mempengaruhi metabolisme tubuh, khususnya meningkatkan glukosa darah, mempercepat aktivitas jantung dan tekanan darah, semuanya dalam rangka mobilisasi tubuh. Saya menulis lebih banyak tentang ini di artikel “”.(Saya sarankan, ini akan memberi Anda pemahaman tentang hubungan antara tubuh dan jiwa).

Jadi, ketika kita mengalami ketakutan, kita mengalami "perasaan adrenalin", dan agar saat ini Anda mulai memperlakukan perasaan takut dengan sedikit lebih lembut, Anda dapat berkata pada diri sendiri: “adrenalin telah dimulai.”

Apa saja jenis ketakutan?

Dalam psikologi, ada dua jenis ketakutan: ketakutan alami (alami) dan neurotik.

Ketakutan alami selalu muncul ketikanyata bahaya, ketika ada ancamansekarang. Jika Anda melihat ada mobil yang hendak menabrak Anda atau ada yang menyerang Anda, maka naluri mempertahankan diri akan langsung bekerja, sistem otonom akan menyala, yang akan memicu reaksi biokimia dalam tubuh, dan kita akan mengalami ketakutan. .

Ngomong-ngomong, dalam hidup kita sangat sering mengalami ketakutan (kecemasan) yang wajartidak memperhatikanini, itu sangat tidak berwujud.

Contoh ketakutan tersebut:

• Anda memiliki ketakutan yang wajar akan kurangnya perhatian saat mengemudi (walaupun ada pengecualian), dan oleh karena itu mengemudi dengan hati-hati;

• ada yang lebih, ada yang kurang takut ketinggian, dan oleh karena itu, dalam lingkungan yang sesuai, berperilaku hati-hati agar tidak jatuh;

• anda takut sakit di musim dingin, dan karena itu berpakaian hangat;

• Anda cukup takut tertular sesuatu, oleh karena itu cuci tangan Anda secara berkala;

• Secara logis Anda takut untuk buang air kecil di tengah jalan, jadi ketika Anda menginginkannya, Anda mulai mencari tempat terpencil, dan Anda tidak lari telanjang di jalan, hanya karenasehatKetakutan sosial membantu melindungi Anda dari reputasi “buruk” yang dapat membahayakan karier Anda.

Ketakutan alamiah memainkan peran akal sehat di sini. Dan penting untuk memahami hal ituketakutan dan kecemasan adalah fungsi tubuh yang normal , namun faktanya bagi banyak dari Anda, kecemasan sudah menjadi tidak rasional dan berlebihan (tidak bermanfaat), namun lebih dari itu di bawah.

Selain itu, perasaan takut (cemas) yang sehatSelalumenemani kita dalam kondisi baru. Itu ketakutansebelum yang baru, takut kehilangan kondisi nyaman saat ini yang terkait dengan ketidakpastian, ketidakstabilan, dan kebaruan.

Ketakutan tersebut bisa kita alami ketika pindah ke tempat tinggal baru, berganti aktivitas (pekerjaan), menikah, sebelum negosiasi penting, berkencan, mengikuti ujian, atau bahkan dalam perjalanan jauh.

Ketakutan itu seperti pramukadalam situasi yang asing, memindai segala sesuatu di sekitar dan mencoba menarik perhatian kita ke kemungkinan ancaman, terkadang bahkan ketika tidak ada ancaman sama sekali. Jadi, naluri mempertahankan diri Hanya diasuransikan kembali, lagi pula, hal utama bagi alam adalah kelangsungan hidup, dan karenanya lebih baik aman dalam sesuatu daripada mengabaikan sesuatu.

Naluri tidak peduli bagaimana kita hidup dan merasakan: baik atau buruk; Hal utama baginya adalah keselamatan dan kelangsungan hidup, sebenarnya, di sinilah akar ketakutan neurotik tumbuh, ketika seseorang mulai khawatir bukan karena alasan sebenarnya, tetapi tanpa alasan atau karena hal sepele.

Ketakutan dan kecemasan neurotik (konstan).

Pertama, mari kita lihat perbedaan antara rasa takut dan kecemasan.

Jika takut selalu dikaitkan dengan nyatasituasi dan keadaan, lalukecemasan selalu berdasarkanasumsi hasil negatiftentang situasi tertentu, artinya, ini selalu merupakan pemikiran cemas tentang masa depan diri sendiri atau orang lain.

Jika kita ambil contoh nyata dengan serangan PA, maka seseorang mengalami kengerian akan masa depannya, pikirannya tertuju ke masa depan, heberasumsibahwa sesuatu bisa terjadi padanya, dia bisa mati, kehilangan kendali, dll.

Ketakutan seperti itu biasanya muncul dengan latar belakang stres ketika kita memulainyaterlalu mementingkan segala sesuatu yang terlintas dalam pikiran, , kita menjadi terpaku dan memperburuk keadaan.

Misalnya:

• ketakutan normal terhadap kesehatan seseorang dapat berkembang menjadi obsesi cemas terhadap kondisi dan gejala seseorang;
• perawatan diri atau pekerjaan rumah tangga yang wajar dapat berubah menjadi kegilaan terhadap kuman;
• kepedulian terhadap keselamatan orang yang dicintai bisa berkembang menjadi paranoia;
• ketakutan untuk menyakiti diri sendiri dan orang lain dapat menyebabkan kecemasan kronis dan PA, dan hal ini, pada gilirannya, dapat mengakibatkan ketakutan menjadi gila atau ketakutan terus-menerus akan kematian, dll.

Ini adalah ketakutan neurotik ketika terbentuk konstan (kronis), peningkatan kecemasan , bahkan ada yang berujung pada kepanikan. Dan justru karena kecemasan inilah sebagian besar masalah kita muncul, ketika kita secara teratur mulai merasakan kecemasan yang kuat karena berbagai macam dan, paling sering, alasan yang tidak berdasar, dan menjadi sangat sensitif terhadap apa yang terjadi.

Selain itu, keadaan cemas dapat diperburuk oleh pemahaman yang salah atau tidak sepenuhnya akurat terhadap interpretasi tertentu, seperti: “pikiran itu material”, dll.

Dan hampir semua orang menunjukkan ketakutan sosial. Dan jika beberapa dari mereka memiliki akal sehat, maka banyak pula yang benar-benar sia-sia dan bersifat neurotik. Ketakutan seperti itu mengganggu hidup kita, menghabiskan seluruh energi kita dan mengganggu kita dengan pengalaman imajiner, terkadang tidak masuk akal dan tidak masuk akal, mengganggu perkembangan kita, dan karena itu kita kehilangan banyak peluang.

Misalnya takut akan aib, kecewa, kehilangan kompetensi dan wibawa.

Di balik ketakutan ini tidak hanya terletak esensi dari konsekuensi yang mungkin terjadi, tetapi juga perasaan lain yang tidak diinginkan dan takut dialami orang, misalnya perasaan malu, depresi dan bersalah - perasaan yang sangat tidak menyenangkan. Dan itulah satu-satunya alasan mengapa banyak orang tidak berani bertindak.

Saya sangat rentan terhadap ketakutan seperti itu untuk waktu yang sangat lama, namun segalanya perlahan mulai berubah ketika saya mulai mengubah sikap dan pandangan batin Untuk kehidupan.

Lagi pula, jika Anda berpikir dengan hati-hati, apa pun yang terjadi - bahkan jika mereka menghina kita, mengejek kita, mencoba menyinggung kita dengan cara tertentu - semua ini, paling sering, tidak menimbulkan ancaman global bagi kita dan, pada umumnya, tidak masalah, karena hidup akan terus berjalan Dan,yang utama adalah kita memiliki setiap kesempatan untuk kebahagiaan dan kesuksesan, semuanya hanya akan bergantung pada kita.

Saya pikir tidak ada bedanya siapa yang hadir dan apa pendapat mereka tentang Anda, yang penting,bagaimana perasaanmu tentang ini? . Jika pendapat orang lain paling penting bagi Anda, maka Anda terlalu bergantung pada orang lain, Anda tidak punya - Anda memiliki segalanya: penilaian ayah, penilaian ibu, penilaian teman, tetapi tidakdiri-evaluasi, dan karena ini banyak kecemasan yang tidak perlu mengalir ke dalam bentuk neurotik, saya memahaminya dengan sangat baik.

Hanya ketika kita mulaimengandalkan dirimu sendiri , dan tidak hanya mengandalkan seseorang, dan kita mulai memutuskan sendiri apa pengaruh orang lain terhadap kita, baru setelah itu kita menjadi benar-benar bebas.

Saya sangat suka kutipan ini yang pernah saya baca:

"Tidak ada yang bisa menyakitimu tanpa persetujuanmu"

(Eleanor Roosevelt)

DI DALAM palingkasus yang berkaitan dengan masyarakat, Anda takut pada orang lain hanya karena kemungkinan mengalami perasaan tidak menyenangkan, tetapi tidak ada gunanya takut pada perasaan atau pendapat orang tersebut, karena semuanya perasaan bersifat sementara dan alami secara alami, dan pikiran orang lain akan tetap menjadi pikiran mereka saja. Dapatkah pikiran mereka menimbulkan bahaya? Terlebih lagi, pendapat mereka hanyalah pendapat mereka di antara milyaran orang lainnya, sama seperti banyak orang yang mempunyai begitu banyak pendapat.

Dan jika Anda menganggap bahwa orang-orang di sekitar Anda, pada tingkat yang lebih besar, khawatir tentang apa yang mereka pikirkan tentang mereka, maka mereka tidak terlalu memedulikan Anda seperti yang mungkin Anda pikirkan. Dan apakah mungkin menyamakan kebahagiaan Anda dengan pikiran orang lain?

Oleh karena itu, pertama-tama, sangat penting untuk mempelajari cara mengelola oleh emosi itu sendiri agar tidak takut mengalaminya, belajarlah bersama mereka untuk sementara waktu, lagipula, tidak ada yang buruk dalam hal ini, tidak ada yang selalu merasa baik, selain itu, emosi apa pun, bahkan yang paling akut dan tidak menyenangkan, akan berlalu dengan satu atau lain cara dan, saya jamin, Anda dapat belajar sepenuhnya dengan tenang bersabarlah. Yang penting di sini adalah pendekatan yang benar, yang akan dibahas di bawah.

Dan perlahan-lahan ubah sikap batin Anda terhadap diri sendiri dan dunia sekitar, yang saya tulis di artikel ““.

Mengapa rasa takut semakin bertambah dan bertumbuh?

Ada tiga bidang yang perlu disoroti di sini:

1. Keinginan untuk menghilangkan rasa takut sepenuhnya;
2. Perilaku menghindar;
3. Ketidakmampuan mengatasi rasa takut, upaya untuk terus menerus menghindari, menghilangkan dan menekan rasa takut dengan berbagai cara, sehingga menimbulkan fenomena mental seperti “ ketakutan akan ketakutan”, ketika seseorang mulai menjadi sangat takut dengan perasaan takut (kecemasan), mulai secara keliru percaya bahwa perasaan ini tidak normal, dan dia seharusnya tidak mengalaminya sama sekali.

Keinginan untuk menghilangkan perasaan takut dan cemas

Perilaku naluriah dan penghindaran ini berasal dari keinginan alami semua makhluk hidup untuk tidak mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan.

Seekor binatang, yang pernah mengalami ketakutan dalam suatu situasi, secara naluriah terus melarikan diri darinya, seperti misalnya pada anjing.

Sedang ada pembangunan, tiba-tiba selang di dekat silinder putus, dan tidak jauh dari situ ada sebuah rumah yang terdapat rumah anjing. Selang yang pecah, dengan peluitnya, membuat takut anjing yang ada di dekatnya, dan kemudian ia mulai ketakutan dan lari tidak hanya dari sesuatu yang mirip dengan selang, tetapi bahkan dari peluit sederhana.

Kasus ini menunjukkan dengan baik tidak hanya bagaimana perilaku naluriah terhadap hal-hal tertentu (peristiwa dan fenomena) terbentuk, tetapi juga bagaimana rasa takut ditransformasikan, mengalir dari satu fenomena ke fenomena lain, sesuatu yang serupa dengannya.

Hal yang sama terjadi pada seseorang yang mengalami ketakutan dan kepanikan ketika ia mulai menghindari satu tempat, lalu tempat lain, ketiga, dan seterusnya, hingga ia benar-benar mengunci diri di rumah.

Pada saat yang sama, seseorang paling sering menyadari bahwa ada sesuatu yang salah di sini, bahwa ketakutan itu tidak masuk akal dan hanya ada di kepalanya, namun ia terus mengalaminya secara fisik, yang berarti ia terus berusaha untuk melakukannya. Hindari itu.

Sekarang mari kita bicara tentang perilaku penghindaran

Jika seseorang takut terbang dengan pesawat, takut naik kereta bawah tanah, takut berkomunikasi, takut akan manifestasi perasaan apa pun, termasuk rasa takut, atau bahkan takut dengan pikirannya sendiri, yang dulu saya sendiri takuti, dia akan berusaha menghindarinya, sehingga melakukan salah satu kesalahan besar.

Dengan menghindari situasi, orang, tempat atau fenomena tertentu, Andasilahkanmelawan rasa takut, tetapi pada saat yang sama,batasi dirimu sendiri , dan banyak lagi yang membentuk beberapa ritual lainnya.

• Ketakutan akan infeksi memaksa seseorang untuk lebih sering mencuci tangan.
• Ketakutan mendorong orang untuk menghindari komunikasi dan tempat keramaian.
• Ketakutan terhadap pikiran tertentu dapat membentuk “tindakan ritual” untuk melindungi diri dan menghindari sesuatu.

Perasaan takut mendorong Anda untuk berlari,kamu menyerah dan lari, untuk sementara anda merasa lebih baik, karena ancaman telah berlalu, anda menjadi tenang, namun dalam keadaan tidak sadarkan diriamankan saja reaksi ini(seperti anjing yang takut dengan peluit). Seolah-olah Anda memberi tahu alam bawah sadar Anda: "Anda tahu, saya melarikan diri, yang berarti ada bahaya, dan itu tidak dibuat-buat, tetapi nyata," dan jiwa bawah sadar memperkuat reaksi ini,mengembangkan refleks.

Situasi dalam hidup sangat berbeda. Beberapa ketakutan dan penghindaran terkait tampak lebih masuk akal dan logis, yang lain - tidak masuk akal; tetapi pada akhirnya, ketakutan yang terus-menerus tidak memungkinkan Anda untuk hidup sepenuhnya, bersukacita dan mencapai tujuan Anda.

Dan dengan demikian, Anda dapat menghindari segalanya, dan dari sini ketakutan tumbuh dalam kehidupan secara umum.

• Seorang pemuda, karena takut gagal, takut mengalami rasa tidak aman (malu), tidak akan menemui gadis yang kemungkinan besar bisa membuatnya bahagia.
• Banyak orang tidak akan memulai bisnis mereka sendiri atau pergi ke wawancara karena mereka mungkin takut dengan prospek dan kesulitan baru, dan banyak yang takut dengan kemungkinan mengalami ketidaknyamanan internal selama komunikasi, dll., yaitu ketakutan akan sensasi internal. .

Dan terlebih lagi, banyak orang melakukan kesalahan lain ketika mereka mulai melawan rasa takut yang muncul, mencoba menekan kecemasan yang muncul dengan upaya emosional, menenangkan diri secara paksa, atau memaksa mereka untuk percaya sebaliknya.

Untuk tujuan ini, banyak orang meminum obat penenang, meminum alkohol, terus merokok, atau secara tidak sadar memakan emosi, karena makanan meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang membuat pengalaman tersebut lebih mudah. Omong-omong, ini adalah salah satu alasan utama mengapa banyak orang mengalami kenaikan berat badan. Saya sendiri dulu sering makan berlebihan, minum, bahkan lebih sering mengungkit pengalaman tersebut; untuk sementara, tentu saja membantu.

Saya akan segera mengatakannya emosi harus dibiarkan, jika suatu emosi sudah datang baik itu ketakutan atau hal lainnya, anda tidak perlu langsung menolak dan mencoba melakukan sesuatu dengan perasaan tersebut, agar anda perkuat saja ketegangan, lihat saja bagaimana emosi ini terwujud dalam tubuh Anda, belajarlah untuk khawatir dan bersabar.

Semua tindakan Anda yang bertujuan menghindari dan menekan perasaan hanya memperburuk situasi. Ini adalah tindakan pertahanan psikologis, lebih lanjut tentang ini.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut dan cemas?

Ketakutan, seperti yang telah Anda pahami, tidak hanya memainkan peran yang berguna dan protektif, tetapi juga mendorong Anda untuk menghindari potensi bahaya, sedapat mungkin. Mungkin.

Hal ini tidak selalu dibenarkan dan melindungi kita dari bahaya. Seringkali hal itu hanya membuat Anda menderita dan menghalangi Anda bergerak menuju kesuksesan dan kebahagiaan, yang berarti penting bagi kita untuk belajar jangan percaya begitu saja dan menyerah setiap dorongan naluri, dansengaja ikut campur.

Berbeda dengan binatang yang tidak mampu mengubah keadaannya sendiri (anjing akan terus takut pada “peluit” yang tidak berguna), manusia memiliki pikiran yang memungkinkansecara sadarpergi ke arah lain.

Apakah Anda siap mengambil jalan berbeda dan menaklukkan rasa takut? Kemudian:

1. Ketika rasa takut muncul,kamu tidak perlu langsung percaya padanya, banyak dari perasaan kita berbohong kepada kita. Saya menjadi sangat yakin akan hal ini dengan mengamati bagaimana dan dari mana segala sesuatunya berasal.

Rasa takut bersemayam dalam diri kita dan hanya mencari kaitan untuk ditangkap, tidak memerlukan kondisi khusus, naluri siap membunyikan alarm untuk apapun. Begitu kita melemah secara internal, mengalami stres dan kondisi buruk, hal itu langsung muncul dan mulai muncul.

Oleh karena itu, ketika Anda merasa cemas, ingatlah, bukan berarti ada bahaya.

2. Keinginan untuk menyingkirkannya berkontribusi pada pertumbuhan dan intensifikasi rasa takut.

Tetapi untuk sepenuhnya menghilangkan rasa takut, seperti yang diimpikan banyak orang, pada prinsipnyamustahil. Sama saja dengan ingin menghilangkan kulit. Kulitnya sama dengansehatrasa takut melakukan fungsi perlindungan - menghilangkan rasa takut itu seperti mencoba merobek kulit Anda.

Tepat tujuan Anda adalah untuk menyingkirkandan tidak merasa takut sama sekali membuat perasaan ini semakin kuat dan tajam. Anda hanya berpikir: “Bagaimana cara menghilangkannya, bagaimana cara menghilangkannya, dan apa yang saya rasakan sekarang, saya takut, ngeri, apa yang harus saya lakukan setelah ini selesai, lari, lari…”, lalu mengulangi hal ini secara mental, sistem otonom menyala, dan Anda tidak membiarkan diri Anda rileks.

Tugas kita adalah membawa ketakutan dan kecemasan, yang wajar dalam situasi tertentu, ke tingkat normal (sehat), dan tidak menghilangkannya sepenuhnya.

Ketakutan selalu ada dan akan selalu ada. Sadarilah danmenerima kenyataan ini. Pertama, berhentilah bermusuhan dengannya, karenadia bukan musuhmu, dia apa adanya, dan tidak ada yang salah dengan dia. Sangat penting untuk mulai mengubah sikap Anda terhadapnya dari dalam dan jangan terlalu menekankan bahwa Anda sedang mengalaminya.

Emosi ini baru saja terjadi terlalu akut bekerja di dalam diri Anda karena Andatakut untuk mengalaminya. Sebagai seorang anak, Anda tidak takut akan hal ini, Anda tidak mementingkan perasaan takut dan tidak ingin menghilangkannya, ya, itu sudah terjadi, itu berlalu dan berlalu.

Ingatlah selalu bahwa ini hanya bersifat internal, reaksi kimia dalam tubuh (pemain adrenalin). Ya - tidak menyenangkan, ya - menyakitkan, ya - menakutkan dan terkadang sangat, tetapi dapat ditoleransi dan aman,jangan melawanmanifestasi dari reaksi ini, biarkan ia mengeluarkan suara dan keluar dengan sendirinya.

Ketika rasa takut mulai membebani,menangguhkan perhatian Dan jam tangansegala sesuatu yang terjadi di dalam dirimu, sadarilah itunyata Anda tidak dalam bahaya (ketakutan hanya ada di pikiran Anda), dan terus amati sensasi apa pun di tubuh Anda. Perhatikan pernapasan Anda lebih dekat dan pertahankan perhatian Anda padanya, sejajarkan dengan lancar.

Mulailah menangkap pikiran-pikiran yang menggairahkan Anda, itulah yang memperburuk rasa takut Anda dan membuat Anda panik, tapi tidak mengusir mereka dengan kekuatan kemauan,cobalah untuk tidak terseret ke dalam pusaran mental: “bagaimana jika, bagaimana jika, mengapa,” dantanpa menghakimi apa yang terjadi (buruk, baik),tonton saja semuanya , lambat laun Anda akan mulai merasa lebih baik.

Di sini Anda mengamati bagaimana jiwa dan tubuh Anda secara keseluruhan bereaksi terhadap beberapa stimulus eksternal (situasi, orang, fenomena), Anda bertindak sebagai pengamat luar di balik apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda. Dan dengan demikian, secara bertahap, melalui pengamatan, Anda memengaruhi reaksi ini dari dalam, dan reaksi ini semakin melemah. Anda melatih jiwa Anda menjadi semakin tidak rentan terhadap perasaan ini.

Dan semua itu bisa tercapai berkat “kesadaran”, rasa takut sangat takut dengan kesadaran, baca ini di artikel “”.

Tidak semuanya akan selalu berhasil, terutama pada awalnya, namun seiring berjalannya waktu akan menjadi lebih mudah dan lebih baik.

Ingatlah hal ini dan jangan putus asa jika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan, tidak sekaligus ya kawan, itu hanya membutuhkan latihan dan waktu yang teratur.

3. Poin yang sangat penting:ketakutan tidak bisa diatasi dengan teori , perilaku menghindar - terlebih lagi.

Agar hal itu mulai memudar, Anda harus secara sadar mendekatinya.

Perbedaan antara orang pemberani yang memecahkan masalah dan pengecut bukan karena mereka tidak merasa takut, tapi mereka mengatasi rasa takut.ketakutan dan bertindak .

Hidup ini terlalu singkat untuk bermalas-malasan dan jika Anda menginginkan lebih dari hidup, Anda perlu melakukannyasecara internal mengubah: memperoleh kebiasaan baru yang bermanfaat, belajar merasakan emosi dengan tenang, mengendalikan pemikiran dan memutuskan tindakan tertentu, mengambil risiko.

Lagipula “peluang” selalu lebih penting daripada risiko, dan risikonya akan selalu begitu, yang penting “peluang” itu masuk akal dan menjanjikan.

padamu sekarang salah besartampaknya pertama-tama Anda harus menghilangkan rasa takut, mendapatkan kepercayaan diri, dan kemudian bertindak, meskipun pada kenyataannya, kenyataannya memang demikian.jika tidak.

Saat pertama kali terjun ke air, Anda perlu melompat, tidak ada gunanya terus-menerus memikirkan apakah Anda siap atau tidak sampai Anda melompat, mencari tahu, dan belajar.

Selangkah demi selangkah, setetes demi setetes, lompatan tajam, sebagian besar tidak akan berhasil, cobalah untuk menang dengan tergesa-gesakuatrasa takut tidak efektif, kemungkinan besar akan menghancurkan Anda, Anda perlu persiapan.

Dimulai dari kurang signifikanketakutan dan bergerak dengan santai.

• Jika Anda takut berkomunikasi, jika Anda merasa tidak nyaman berada di antara orang lain, mulailah bergaul dengan orang lain, katakan sesuatu yang baik kepada seseorang begitu saja.
• Jika Anda takut ditolak saat bertemu lawan jenis - pertama, “tetaplah di dekat Anda”, lalu mulailah mengajukan pertanyaan sederhana, seperti: “Bagaimana menemukan tempat ini dan itu?” dan seterusnya.
• Jika Anda takut bepergian, mulailah bepergian, jangan jauh-jauh dulu.

Dan pada saat-saat seperti itu, fokuskan perhatian Anda dan pertimbangkan apa terjadi di dalam dirimu, ketika Anda memasuki suatu situasi, Anda akan mulai mengenal diri sendiri melalui refleksi dari apa yang terjadi, Anda bertindak dan secara sadar mengamati segala sesuatu.

Secara naluriah Anda ingin lari, tetapi tidak ada jalan yang mudah di sini: Anda melakukan apa yang Anda takuti dan kemudian rasa takut itu hilang; atau Anda menyerah pada naluri spontan dan hidup seperti sebelumnya. Ketakutan selalu muncul ketika kita meninggalkan zona nyaman, ketika kita mulai bertindak dan mengubah sesuatu dalam hidup. Penampilannya menjanjikan, dan dia mengajar kita untuk mengatasi kelemahan kita dan menjadi lebih kuat. Karena itu, jangan takut pada rasa takut, takutlah pada kelambanan!

4. Dan hal terakhir di sini: latih lebih banyak istirahat mental dan emosional, sangat penting untuk memulihkan sistem saraf, dan bagi sebagian besar dari Anda sistem ini sangat lemah, tanpa ini Anda tidak akan dapat berfungsi secara normal.

Saya juga sangat menyarankan untuk berolahraga, setidaknya melakukan sedikit latihan sederhana: squat, push-up, abs - ini sangat membantu mengatasi rasa takut dan kecemasan, karena tidak hanya meningkatkan fisik tubuh, tetapi juga kondisi mental. .

Pekerjaan rumah untukmu.

1. Amati ketakutan Anda, bagaimana ketakutan itu memanifestasikan dirinya dalam tubuh dan di mana. Ini mungkin termasuk rasa tidak nyaman di perut, rasa berat di kepala atau “kabut”, sesak napas, mati rasa pada anggota badan, gemetar, nyeri dada, dll.
2. Perhatikan lebih dekat pikiran apa yang muncul di benak Anda saat ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
3. Kemudian analisis apakah ketakutan ini wajar atau neurotik.
4. Tulis di komentar tentang pengamatan Anda, kesimpulan dan tanyakan jika Anda memiliki pertanyaan.

Pada artikel berikutnya “” kita akan membahas tentang poin-poin penting individu, ini akan membantu Anda bertindak lebih baik dan mengatasi kondisi ini.

Semoga berhasil dalam menaklukkan rasa takut!

Hormat kami, Andrey Russkikh.

Jika Anda tertarik dengan topik pengembangan diri dan kesehatan, berlangganan pembaruan blog pada formulir di bawah ini.