Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Informasi tentang seberapa banyak Anda perlu memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan akan bermanfaat bagi wanita yang ingin melakukan latihan efektif untuk pinggang kurus di rumah dengan menggunakan peralatan sederhana. Dengan menggunakan alat olah raga setiap hari selama 1-2 bulan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan, menguatkan otot-otot pinggang dan perut, menghilangkan lemak berlebih serta membuat kulit perut lebih halus.

Latihan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Untuk mempercantik tubuh, Anda tidak harus menghabiskan waktu seharian di gym. Alat sederhana seperti hula hoop atau hoop akan membantu Anda berlatih di rumah dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Pelatih kebugaran menyarankan untuk mengikuti aturan utama - mulai secara bertahap dengan beberapa menit sehari dan lanjutkan latihan setiap hari. Jika Anda tidak melakukan latihan hoop secara rutin, semua usaha Anda akan sia-sia.

Manfaat lingkaran

Orang yang telah mencapai hasil yang signifikan mengetahui manfaat hula hoop. Jika Anda memutuskan seberapa banyak Anda perlu melakukan hula hoop untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda akan mendapatkan banyak manfaat dari olahraga:

• suplai darah di daerah panggul dipulihkan;
• sistem pernapasan dilatih;
• kerja lambung dan usus distimulasi;
• memperkuat otot-otot perut, pinggul dan pinggang;
• meningkatkan postur dan koordinasi;
• kemungkinan stres berkurang;
• selulit menghilang.

Agar kelas menjadi lebih efektif, Anda harus memilih jenis lingkaran yang tepat. Ada beberapa varietas yang berbeda dalam berat, harga, dan pilihan tambahan. Peralatan berguna paling modern diproduksi dengan monitor detak jantung elektronik dan penghitung kalori, dengan paku yang meningkatkan efek pijatan. Model-model ini berbeda secara signifikan dalam hal biaya. Namun, lingkaran logam paling ringan pun bisa dibuat lebih berat dengan menuangkan pasir ke dalamnya.

Berapa lama Anda harus memutar lingkaran itu?

Menjawab pertanyaan tentang seberapa banyak Anda perlu memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul dan pinggang Anda, instruktur kebugaran mengklarifikasi bahwa bahkan dengan olahraga terus-menerus, efeknya tidak hanya bergantung pada waktu yang dihabiskan, tetapi juga pada tindakan tambahan. Dengan latihan terus menerus dengan rotasi lingkaran, yang berlangsung 45-50 menit, seseorang kehilangan sekitar 500 kalori, dan pengurangan pinggang dari 0,2 menjadi 0,5 cm.

Setelah berolahraga, tubuh memberi sinyal energi yang dikeluarkan dengan nafsu makan yang meningkat. Agar pembelajarannya tidak sia-sia, Anda perlu memilih pola makan yang optimal yang terdiri dari makanan kaya serat, protein atau karbohidrat lambat. Sebaiknya pelatihan dibagi menjadi periode waktu yang singkat, dalam hal ini efektivitasnya meningkat.

Untuk menghilangkan lemak perut

Lemak perut adalah yang paling sulit dihilangkan, menumpuk di area ini secara bertahap, jadi selain latihan hula hoop, Anda juga harus memasukkan latihan perut dan papan. Menurut ulasan dari wanita yang mengalami penurunan berat badan, olahraga teratur selama 20 menit 2-3 kali sehari dengan beban melingkar membantu memberikan pijatan perut yang efektif, yang merangsang pengurangan jaringan lemak.

Untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan hula hoop hanya dengan menggunakan jenis latihan olahraga ini, Anda perlu melakukan latihan secara rutin selama beberapa bulan berturut-turut selama 40-60 menit sehari. Selain itu, cobalah mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari. Memiliki gagasan yang benar tentang bagaimana dan seberapa banyak Anda perlu memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan, Anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan.

Untuk pinggang

Banyak wanita tidak dapat menahan laju olahraga yang berat dan lebih memilih menurunkan berat badan dengan cara yang lebih mudah. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa setelah dimulainya latihan, beban jatuh pada otot lateral. Pada hari-hari pertama, Anda mungkin merasakan sensasi nyeri yang tidak menyenangkan di area pinggang. Namun, bagian ini mulai mendapat kelegaan lebih awal dari yang lain. Mereka yang gigih dan mencapai efek yang diinginkan mengklaim bahwa untuk membentuk pinggang Anda, Anda perlu melakukan hula hoop selama 15-20 menit sehari.

Otot apa yang bekerja saat memutar lingkaran?

Selama perputaran lingkaran senam, tubuh melakukan gerakan osilasi maju mundur. Di balik kesederhanaan latihan ini terdapat kerja simultan dari hampir 30 otot berbeda. Otot yang paling penting adalah:

• punggung;
• tekan;
• pantat;

Jika kita berbicara tentang kelompok otot individu, maka saat memutar hula hoop, hal-hal berikut ini terlibat:

• oblique eksternal;
• dada;
• perut;
• anak sapi;
• femoralis;
• gluteal;
• trisep.

Cara memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan

Anda sebaiknya tidak hanya mempelajari informasi tentang seberapa banyak Anda perlu memutar hula hoop agar cepat menurunkan berat badan, tetapi juga membaca cara memilih peralatan untuk berolahraga, cara melakukan latihan dengan benar untuk mencapai hasil yang cepat. Tidak perlu mengikuti saran yang menganjurkan melakukan olahraga dengan santai sambil menonton TV. Lebih baik memilih waktu luang untuk ini, ketika tidak ada yang mengganggu Anda, nyalakan musik favorit Anda dan mulailah memutar hula hoop. Anda bisa mengencangkan dan mengendurkan perut, menggunakan gerakan dengan lengan dan kaki, maka penurunan berat badan akan terjadi lebih cepat.

Teknik eksekusi

Penempatan tubuh yang tepat dan teknik rotasi lingkaran sangat penting. Sebaiknya berdiri di tengah ruangan agar tidak menyentuh benda di sekitarnya. Ambil hula hoop di tangan Anda, rentangkan kaki selebar bahu. Putar lingkaran ke segala arah, mulailah melakukan gerakan osilasi maju mundur, bantu pinggul Anda. Yang utama adalah belajar menjaga keseimbangan. Angkat lengan setinggi dada, rentangkan sejajar dengan lantai, di depan Anda, atau tekuk siku agar tidak menyentuh proyektil. Jika Anda menyatukan kedua kaki, beban pada otot bokong dan perut akan bertambah, namun posisinya menjadi kurang stabil.

Latihan lingkaran

Pemula harus memulai latihan hoop secara bertahap, meningkatkan jumlah latihan, waktu latihan, dan kecepatan rotasi setiap hari. Banyak pelatih yang menggunakan hula hoop tidak hanya untuk memutar pinggang; Anda juga dapat menggunakannya untuk melatih kaki dan lengan Anda. Serangkaian latihan khusus bekerja dengan baik:

1. Ambil lingkaran itu di tangan Anda, angkat di atas kepala Anda dan putar tubuh Anda.
2. Gunakan hula hoop sebagai lompat tali, lompati.
3. Berdirilah dengan kaki terbuka dan putar lingkaran itu secara bergantian 50 kali ke kiri dan ke kanan.
4. Tekuk lutut Anda dan putar dari posisi ini.
5. Terjang sambil menjaga keseimbangan dan terus melakukan gerakan rotasi.
6. Sambil memutar lingkaran, lakukan putaran dengan tubuh bagian atas dan lengan.
7. Bergerak keliling ruangan dengan langkah samping, putar lingkarannya.

Video: Menurunkan berat badan dengan lingkaran

Di rak-rak toko olahraga terdapat banyak pilihan berbagai perlengkapan, termasuk hula hoop. Yang paling umum adalah lingkaran yang terbuat dari plastik atau logam ringan. Bagian dalamnya berlubang.

Opsi selanjutnya adalah peralatan berbobot. Dibandingkan dengan biasanya, bobotnya lebih besar, bervariasi antara 0,5 hingga 2 kilogram. Bagi wanita yang tidak dapat membeli lingkaran pemberat, kami dapat merekomendasikan hal berikut. Beli hula hoop yang paling sederhana dan tambahkan sendiri bobotnya. Ini bisa dilakukan dengan menuangkan pasir atau sereal ke dalamnya: kacang polong, nasi. Keuntungan dari peralatan buatan sendiri tersebut adalah kemampuannya untuk mengubah bobotnya sendiri sesuai kebutuhan.

Pilihan lain untuk lingkaran adalah yang lipat. Ini sangat ideal bagi orang-orang yang ruangannya tidak memungkinkan untuk menyimpan peralatan berskala besar di rumah. Dengan bantuan lingkaran lipat, Anda dapat menghemat ruang, karena dapat dilipat beberapa kali: dua, empat, enam, semuanya tergantung desain. Memang benar hula hoop jenis ini juga memilikinya. Tidak semuanya berkualitas tinggi dan ada pula yang “berantakan” saat digunakan. Oleh karena itu, disarankan untuk membelinya di toko khusus yang memiliki garansi peralatan.

Jenis lingkaran terakhir adalah lingkaran pijat. Itu terbuat dari bola khusus, yang selama latihan bekerja pada area yang bermasalah: perut, bokong, paha. Ikat kepala ini tidak hanya membantu Anda mendapatkan pinggang ramping, tetapi juga menghilangkan selulit. Model modern dapat dilengkapi dengan komputer mini yang menunjukkan waktu latihan, jumlah putaran, dan kalori yang terbakar.

Berapa lama Anda harus berlatih dengan lingkaran?

Disarankan untuk memulai pelatihan dengan lingkaran yang paling ringan dan paling biasa. Pertama, Anda perlu memutarnya setiap hari selama 5 menit, secara bertahap menambah waktunya 1-2 menit hingga pelajaran mencapai setengah jam. Selama sekitar 7 hari Anda perlu berlatih selama 30 menit, lalu Anda bisa membeli lingkaran yang lebih berat atau membuat yang sudah lebih berat. Anda juga perlu menambahkan seluruh hula hoop secara perlahan: sebanyak 300-500 gram setiap 7-10 hari. Tidak disarankan memutar lingkaran yang lebih berat dari 2,5 kilogram, agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Satu hal lagi yang perlu diperhatikan. Pada awalnya, memar mungkin muncul di tubuh Anda karena berlatih dengan lingkaran. Untuk menghindari masalah ini, Anda bisa memelintir hula hoop pada jaket tebal atau sabuk neoprene khusus. Seiring waktu, lebih baik berlatih dengan tubuh telanjang, karena ini juga akan menciptakan efek pijatan tambahan.

Mesin latihan yang sederhana namun penting, sangat efektif, dapat diakses oleh setiap wanita, adalah hula hoop. Keuntungan utamanya adalah kemungkinan digunakan di rumah tanpa adanya pelatih atau pelatihan khusus. Berbeda dengan pembangkit listrik, penggunaannya tidak akan meningkatkan massa otot.

Pengaruh hula hoop pada suatu gambar didasarkan pada gaya sentrifugal yang terjadi selama rotasinya. Pada saat yang sama, seolah-olah memijat daerah pinggang, membantu mengecilkan ukuran pinggang dan perut dengan cepat. Intensitas pijatan yang diberikan tergantung pada jenis lingkaran, massanya, dan keberadaan paku internal. Dan efektivitas latihan tergantung pada kebenaran latihannya.

Fitur dan jenis hula hoop.

Tidak mungkin mencapai hasil optimal dalam menurunkan berat badan dengan hula hoop tanpa mengetahui jenisnya, sehingga Anda dapat memilih mesin yang tepat. Jadi, lingkarannya bisa berupa:

• Ringan, terbuat dari plastik atau logam ringan. Ini adalah pilihan terbaik untuk memulai pelatihan atau untuk wanita yang sebelumnya tidak melakukan aktivitas fisik apa pun.
• Dengan beban. Mereka terbuat dari logam dan beratnya lebih dari satu setengah kilogram, yang membuat beban pada otot perut lebih kuat.
• Pijat, yang juga bisa digunakan untuk menghangatkan lengan dan kaki.
• Dapat dilipat. Ini bukan jenis hula hoop yang paling efektif, tetapi sering dipilih oleh pemilik apartemen kecil.
• Senam, memberikan efek penguatan umum.

Penting juga untuk memilih ukuran yang tepat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Opsi ini akan optimal jika ketinggian lingkaran di samping Anda bervariasi dari pusar hingga garis dada. Diameter minimum akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori per latihan, karena Anda harus memutarnya lebih sering. Maksimal akan memungkinkan peningkatan amplitudo getaran panggul, yang akan meningkatkan beban pada otot tulang belakang dan memperkuat tulang belakang.

Aturan rotasi hula hoop.

Beberapa gadis, saat berlatih hula hoop, mengeluh tentang hasil yang buruk: sentimeternya tidak hilang, atau angkanya menjadi tidak proporsional. Alasannya sederhana - penggunaan simulator yang tidak tepat. Lagi pula, tidak semua wanita tahu bagaimana dan berapa banyak hula hoop untuk menurunkan berat badan. Alasan utama mengapa pinggang menyusut lebih cepat di satu sisi daripada di sisi lain, dan ini terlihat jelas, adalah rotasi hanya dalam satu arah. Penting untuk melakukan rotasi bergantian di kedua arah dalam setiap latihan yang diusulkan. Aturan penting kedua: pelajaran harus dilakukan dengan perut kosong!

Teknik khusus untuk memutar hula hoop telah dikembangkan, kepatuhan penuh terhadapnya akan memastikan efek maksimal.

1. Gunakan salah satu posisi awal dasar: kaki Anda harus sedikit ditekuk di sendi lutut, sedikit terpisah, atau disatukan. Posisi kedua meningkatkan beban pada otot paha, yang membantu mengurangi timbunan di area tersebut. Namun, melakukan latihan di dalamnya jauh lebih sulit.
2. Jaga punggung Anda tetap lurus dan perut Anda tekuk sepanjang latihan.
3. Untuk memulai pelajaran, lingkaran itu diletakkan 10cm di atas garis pinggang. Selanjutnya, ia berpindah ke area masalahnya sendiri.
4. Saat melakukan rotasi, berhati-hatilah agar otot bokong dan tulang dada tidak tegang. Gerakan goyang dilakukan hanya dengan bantuan kaki dan punggung bawah.
5. Pastikan perut Anda tetap aktif selama latihan. Anda harus merasakan otot-ototnya.
6. Rotasi dilakukan sekuat mungkin. Jika hula hoop mulai rontok, cukup tingkatkan kecepatan putarannya dan hula hoop akan kembali ke tempatnya. Yang terbaik adalah mencegah lingkaran itu jatuh, terutama saat menggunakan versi logam berbobot. Dapat melukai tulang tibia dan kaki.
7. Rotasi bergantian di kedua arah, dimulai dengan rotasi yang lebih nyaman bagi Anda. Setelah latihan menjadi teratur, Anda tidak akan lagi merasakan perbedaannya. Usahakan untuk menjaga interval waktu yang sama untuk memberikan jumlah tekanan yang sama pada kedua sisi pinggang.
8. Jangan menahan napas terlalu lama. Pernapasan yang benar, seperti halnya latihan lainnya, sangat penting. Ingat polanya: jumlah udara yang melewati paru-paru Anda selama latihan berbanding lurus dengan jumlah lemak yang hilang sebagai hasilnya.
9. Seiring waktu, Anda akan mempersulit latihan Anda. Cobalah untuk menurunkan lingkaran itu setinggi lutut sambil memutar, lalu angkat kembali ke dada tanpa menggunakan tangan. Dengan cara ini Anda tidak hanya mendapatkan pinggang tawon, tetapi juga bokong yang kencang dan indah. Jika Anda sudah bisa melakukan ini, perkenalkan elemen dinamis ke dalam kelas Anda. Mulailah dengan langkah samping dan lunge dengan kaki maju mundur. Kemudian Anda bisa menambahkan gerakan tarian dengan tubuh bagian atas. Ini akan membuat latihan Anda lebih efektif dan menarik. Anda juga dapat menambahkan musik latar untuk mengatur suasana hati.

Berapa banyak yang harus dipelintir?

Saat memilih slot waktu, pertimbangkan tingkat kebugaran fisik Anda. Anda sebaiknya tidak langsung fokus pada waktu maksimal. Idealnya, pemula harus berolahraga selama 3-5 menit, secara bertahap mengembangkan otot perut dan punggung dan menjadikan waktu latihan menjadi setengah jam. Proses ini akan memakan waktu setidaknya 2-3 bulan. Jika Anda langsung melelahkan diri dengan olahraga setengah jam, organ dalam Anda, yang belum terlindungi oleh tekanan kuat, mungkin akan menderita. Setelah 3 bulan, pelatihan ditingkatkan menjadi 45 menit.

Banyak pecinta hula hoop berlatih memutar hoop dua kali sehari sebagai pengganti pemanasan pagi dan sore hari selama 15 menit. Ini memberikan hasil yang sangat nyata dalam 2-3 minggu. Namun, pelatih profesional menyatakan bahwa ini kurang efektif dibandingkan satu kali latihan setengah jam. Dan jika ingin berlatih dua kali, maka waktunya harus dua kali lebih lama.

Saat memutar lingkaran, Anda harus mengubah arah setiap 5 menit. Kelas harus teratur, yaitu setiap hari. Anda tidak boleh melewatkan latihan: ini dapat menyebabkan hilangnya hasil yang telah dicapai. Namun, perlu diingat bahwa tidak disarankan menggunakan alat pemberat atau alat pijat selama menstruasi. Untuk ini, opsi yang ringan akan optimal, jadi yang terbaik adalah memiliki beberapa rintangan di gudang senjata Anda.

Bagaimana dengan memarnya?

Salah satu momen paling tidak menyenangkan saat berlatih hula hoop adalah memar. Hal ini dapat dihindari dengan menggunakan lingkaran pijat dengan rol khusus yang melembutkan pukulan. Tapi ini tidak akan membantu mereka yang memiliki kulit hipersensitif dan pembuluh darah di dekat permukaannya. Anda juga dapat meminimalkan risiko hematoma dengan mengenakan sabuk termal, yang juga akan meningkatkan jumlah pembakaran lemak di bagian pinggang, atau cukup dengan membungkus diri Anda dengan syal tebal. Bahkan jika Anda tidak dapat menghindari memar, jangan berkecil hati: dilihat dari komentar para pecinta hula hoop yang berpengalaman, memar tersebut akan hilang dengan sendirinya dalam waktu satu bulan.

Jika Anda memutuskan untuk bermain hula hoop, lakukan dengan benar dan dalam jangka waktu yang lama. Maka usaha Anda akan membuahkan hasil yang diinginkan, dan tubuh Anda akan segera memperoleh proporsi yang hampir ideal.

Pinggang tawon dan perut elastis adalah dambaan setiap wanita. Untuk mencapai tujuan tersebut, berbagai cara dapat digunakan: peralatan olah raga dan perlengkapan olah raga, nutrisi dan pola makan yang tepat, gaya hidup aktif.

Namun, cara paling sederhana dan efektif untuk mengoreksi bentuk di area tertentu adalah hula hoop. Mari kita pertimbangkan mengapa ini berguna, variasi model dan teknik latihan di rumah yang disajikan.

Hula hoop - apa itu dan dimakan dengan apa?

Latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang sangat baik, sehingga Anda dapat menggunakannya dengan aman untuk menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang. Otot rektus dan otot perut miring dilatih, beban ditempatkan pada punggung, dan pinggul menjadi lebih elastis.

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda benar-benar berdiri diam, proses pembakaran lemak menutupi seluruh tubuh. Sebagian besar otot tubuh berada dalam keadaan tegang. Efeknya bisa dibandingkan dengan berlari.

Namun, berbeda dengan aktivitas fisik di jalan, Anda dapat membuat aktivitas tersebut senyaman mungkin - nyalakan musik, film, atau serial TV favorit Anda. Waktu berlalu sangat cepat dalam lingkungan seperti itu, Anda tidak merasakan beban penuh, yang berarti latihan akan mudah dan cepat.

Kata "hula hoop" berasal dari Amerika - kombinasi dari tarian Hawaii "hula" dan kata hoop "hoop".

Latihan hula hoop untuk menurunkan berat badan dibedakan berdasarkan tindakan gandanya - internal dan eksternal. Pengaruh internal terjadi karena terciptanya beban pada jantung, yang menyebabkan denyut nadi menjadi lebih cepat dan proses pembakaran lipid diluncurkan. Berolahraga dengannya bisa disamakan dengan latihan kardio intensitas sedang.

Pengaruh eksternal diberikan oleh tekanan lingkaran pada lemak subkutan, teknologi pengaruhnya mirip dengan teknik pijat anti selulit.

Apakah hula hoop efektif untuk menurunkan berat badan? Untuk menjawab pertanyaan ini, pertimbangkan kelebihannya:

• pijatan yang bermanfaat pada pinggang dan samping, yang dapat memecah cadangan lipid;
• memperkuat kelompok otot batang;
• peningkatan koordinasi;
• pembakaran kalori yang intens;
• normalisasi sirkulasi darah;
• garis punggung lurus dan perut ditarik;
• pengurangan signifikan pada volume perut dan pinggul;
• pencegahan varises;
• menjaga otot jantung dan elastisitas pembuluh darah dalam kondisi yang baik.

Bagaimana cara memilih model yang “benar”?

Hula hoop mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Mari kita tonton:

1. Logam

Tampilan klasik, diketahui semua gadis dari kelas pendidikan jasmani sekolah. Ini adalah yang paling mudah digunakan, cocok untuk pemula. Bobotnya ringan, sehingga cukup mudah untuk diputar. Sensasi nyeri dan lebam di badan setelah pemakaian praktis hilang. Anda dapat membeli model seperti itu seharga 300-400 rubel.

1. Model lipat

Variasi paling sukses bagi mereka yang sering bepergian atau sering melakukan perjalanan bisnis. Berkat mekanisme sederhana untuk merakit dan membongkar model, Anda dapat membawanya kemana saja tanpa melewatkan latihan. Biaya peralatan kompak bervariasi dalam 1000 rubel.

1. Tertimbang

Model masif yang beratnya mencapai 2-2,5 kg. Mereka memberikan tekanan serius pada otot perut. Mengatasi "pelatih" seperti itu tidak mudah, tetapi penggunaannya menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat. Hulahoop yang berat berharga sekitar 700 rubel.

1. Pijat hula hoop

Model populer yang memiliki jerawat cembung di bagian belakang lingkaran. Dengan bantuan mereka, pijatan berkualitas tinggi pada area yang bermasalah terjadi, akibatnya timbunan lemak dipecah. Model ini memungkinkan Anda untuk mensimulasikan angka yang diinginkan dalam waktu singkat. Harga rata-rata adalah 2.200 rubel.

1. Dengan sensor kalori

Perkembangan inovatif yang menghitung jumlah putaran, kecepatan dan intensitasnya, menghitung kalori yang dikeluarkan selama proses latihan. Efektivitas hula hoop dikonfirmasi oleh banyak ulasan positif. Model ini menghitung beban harian untuk penurunan berat badan yang aman dan membantu menyesuaikan pinggang dengan benar. Harga rata-rata adalah 3000 rubel.

Bagaimana memilih hula hoop untuk menurunkan berat badan, berdasarkan karakteristik individu tubuh? Pertama-tama, Anda harus fokus pada kebugaran fisik Anda. Jika Anda baru memulai perjalanan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, maka Anda harus memilih opsi yang paling sederhana. Jika Anda langsung mencoba pijatan atau beban, Anda akan mendapatkan banyak memar dan pengalaman latihan yang tidak menyenangkan. Dan sikap seperti itu tidak memungkinkan dilakukannya olahraga secara teratur.

Persiapan untuk pelatihan

Cara memutar hula hoop dengan benar untuk menghilangkan perut dan samping (latihan tambahan untuk menurunkan berat badan pada bagian tubuh ini dapat ditemukan di) adalah pertanyaan paling penting dalam proses koreksi tubuh. Ini harus dilakukan dengan perut kosong.

Jika Anda tidak sempat berolahraga di pagi hari, maka usahakan menggunakannya 3-4 jam setelah makan. Jika tidak, Anda berisiko mengalami rasa tidak nyaman pada perut dan mengganggu proses pencernaan.

Latihan awal sebaiknya tidak dilakukan dengan tubuh telanjang. Tubuh harus terbiasa dengan beban seperti itu, jika tidak ada risiko memar bahkan saat menggunakan lingkaran logam. Kenakan kaos katun tipis pada minggu-minggu pertama kelas, lalu Anda bisa mulai melakukan beban “tubuh telanjang”.

Kelas dasar

Apakah hula hoop membantu Anda menurunkan berat badan? Jawabannya tegas - ya, dan sekaligus sangat efektif.

• berdiri tegak sehingga kaki Anda dibuka selebar bahu. Di masa depan, cobalah untuk mengurangi jarak antara kedua kaki Anda. Semakin dekat mereka berdiri satu sama lain, semakin sulit untuk memutarnya, dan oleh karena itu, hasil pelajaran akan meningkat;
• berdirilah di dalam hula hoop, angkat setinggi pinggang, tekan ke punggung, miringkan badan sedikit ke kanan. Selanjutnya, putar pinggang dengan tajam ke arah yang berlawanan, sambil melepaskan lingkaran - kita memulai gerakan;
• Kami melakukan gerakan halus untuk mempertahankan rotasi. Kami mendapatkan momentum dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sebuah lingkaran. Jika kaki Anda dibuka selebar bahu, berat badan Anda berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Jangan gunakan bokong atau pinggul Anda untuk memutar. Hanya bagian pinggang, leher, dan kaki yang berfungsi;
• Penurunan berat badan dengan bantuan hula hoop dicapai karena keadaan perut yang tegang selama proses latihan. Jika Anda tidak merasakan ketegangan yang khas, maka Anda perlu mendekatkan kaki Anda satu sama lain dan lebih banyak melatih pinggang Anda;
• jika Anda merasa lingkaran itu turun, Anda perlu mempercepat gerakan Anda. Ini akan menaikkan hula hoop ke tingkat yang diinginkan dan mencegahnya jatuh;
• putar lingkaran itu ke arah yang nyaman bagi Anda. Namun, seiring berjalannya waktu, cobalah mengubah arah gerakan secara bergantian.

Berapa lama Anda harus memutar hula hoop?

Disarankan untuk memulai dengan 7-10 menit latihan harian, secara bertahap menambah durasinya menjadi setengah jam. 30 menit adalah waktu latihan yang optimal. Selama periode ini, proses pembakaran lemak diaktifkan, namun kesehatan organ dalam tidak rusak.

Durasi pijat aktif yang berlebihan dapat mempengaruhi munculnya gangguan usus dan penyakit pada organ perut.

Teknik tambahan

Apakah hula hoop membantu menurunkan berat badan? Ya, dan tidak hanya di area pinggang. Ini dapat digunakan untuk melatih kelompok otot lainnya.

• Untuk menjaga tonus otot lengan.

Luruskan tangan Anda, letakkan lingkaran di tangan Anda dan berikan gerakan yang intens. Latihan ini tidak boleh lebih dari 3 menit.

• Untuk kaki

Latihan serupa dapat dilakukan untuk kaki - berbaring telentang, letakkan satu kaki sejajar dengan lantai, luruskan kaki lainnya tegak lurus ke permukaan. Dengan menggunakan tangan Anda, letakkan hula hoop di kaki Anda dan atur agar bergerak. Teknik ini cukup rumit, tetapi beban yang mengesankan diimbangi dengan waktu eksekusi yang minimal.

• Untuk pinggul

Gunakan posisi standar, namun gerakkan garis putaran sedikit lebih rendah. Memutar hula hoop dalam posisi ini akan lebih sulit, tetapi area yang bermasalah ditangani dengan baik. Berapa lama Anda perlu memutarnya untuk menurunkan berat badan - pijat olahraga 15-20 menit sudah cukup untuk memperbaiki pinggul Anda.

• Untuk pers

Untuk menambah beban pada perut Anda selama latihan klasik, cobalah untuk terus-menerus membungkuk sedikit ke depan sambil mempertahankan ritme gerakan tertentu. Pindahkan berat badan Anda dari kaki ke jari kaki, kembali ke posisi awal lagi.

• Untuk meningkatkan efisiensi

Latihan bolak-balik memberikan efek yang baik. Untuk melakukan ini, ubah gerakan setengah lingkaran yang biasa Anda lakukan menjadi gerakan lunge yang lebih cepat dan berirama. Akan sangat sulit untuk menjaga keseimbangan dan tidak menjatuhkan ring, namun waktu latihan akan berkurang secara signifikan dengan tetap mempertahankan tingkat beban.

• Bagaimana jika Anda tidak memutarnya?

Hula hooping di pinggul adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda dapat menggunakannya untuk memperbaiki tubuh Anda dengan cara lain.

Ambil di tangan Anda dan angkat, miringkan ke setiap arah setidaknya 10 kali. Selanjutnya, lakukan putaran melingkar dengan tubuh dengan kemiringan maksimal ke bawah.

Efisiensi penggunaan - penghitungan kalori

Tidak mungkin untuk mengatakan berapa banyak kalori yang dibakar dalam satu latihan. Bagaimanapun, hasilnya tergantung pada durasi, ritme berkelanjutan, keteraturan, dan data awal individu.

Mari kita lihat rata-rata hasil latihan:

Kesimpulannya sebagai berikut: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan hula hoop setidaknya 10 menit sehari. Dalam hal ini latihannya harus teratur, minimal 5 kali seminggu. Jangan salahkan diri Anda karena kelelahan setelah seharian bekerja. Luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk aktivitas sederhana yang diiringi musik menyenangkan atau film seru.

Apakah hula hoop aman?

Penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan memiliki kontraindikasi:

• kehamilan, meskipun jangka waktunya sangat singkat;
• penyakit ginekologi (sangat berbahaya untuk berolahraga jika Anda menderita fibroid rahim);
• Anda tidak boleh berlatih dengan hula hoop jika penyakit ginjal Anda semakin parah;
• cedera punggung atau cakram terpeleset.

Hoop training merupakan cara sederhana menurunkan berat badan yang sudah dikenal sejak lama. Berapa banyak Anda harus memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan dan bagaimana melakukannya? Mari kita lihat aturan dasarnya.

Aturan untuk berlatih dengan lingkaran

Dalam mengejar bentuk tubuh ideal, wanita terus mencari cara baru untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kebugaran telah menjadi bisnis yang menguntungkan: jumlah pembeli program penurunan berat badan pribadi dan pengunjung klub olahraga terus bertambah. Namun Anda dapat mencapai hasil penurunan berat badan yang luar biasa tanpa biaya apa pun dengan mempelajari cara memutar hula hoop dengan benar untuk menurunkan berat badan.

Efektivitas latihan hula hoop

Ulasan tentang kelas-kelas tersebut sangat positif. Tak hanya pinggang, pinggul pun ikut turun berat badannya. Apakah hula hoop membantu meningkatkan otot lainnya? Olah raga memberikan efek positif pada kesehatan tulang belakang dan sistem kardiovaskular, memperkuat punggung, lengan dan kaki. Memutar lingkaran meningkatkan suasana hati Anda dan meredakan ketegangan saraf. Membakar kalori menjadi lebih mudah. Bagaimanapun, kelas-kelas seperti itu tidak melelahkan dan biasanya diadakan dengan musik yang menyenangkan. Manfaat berlatih hula hoop sangat besar.

Saran dari ahli gizi Irina Shilina
Perhatikan metode penurunan berat badan terbaru. Cocok untuk mereka yang aktivitas olahraganya dikontraindikasikan.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat memutar hula hoop? Statistik memberikan data berikut: jika Anda memutarnya selama 10 menit, Anda dapat membakar 50 kalori dalam satu sesi, dalam 15 menit - 100, dalam 30 menit - hingga 300. Data ini tunduk pada pelatihan intensif. Ada hula hoop dengan sensor penghitungan kalori internal, tetapi memiliki tingkat kesalahan yang besar. Saat memutar lingkaran, konsumsi kalori dapat bervariasi dari 50 hingga 600 per latihan. Rata-rata per bulan hasil lingkar pinggang minus 2 cm dengan sesi 15 menit dan minus 4 cm dengan sesi setengah jam. Untuk mencapai efek maksimal, Anda perlu mengetahui cara memutar hula hoop dengan benar.

Latihan dengan hula hoop

1. Latihan dasar: berdiri tegak, distribusikan beban pada tumit Anda. Kencangkan bokong dan perut Anda. Tempatkan lingkaran di pinggang Anda dan mulailah melakukan gerakan rotasi. Anda sering menghadapi pertanyaan apakah perlu memutarnya ke arah yang berbeda. Dalam hal ini, gerakan searah jarum jam sudah cukup. Bagian belakang harus lurus agar tidak mendapat ketegangan yang tidak perlu. Tangan diarahkan ke samping. Jika Anda menyatukan kedua kaki, pinggang Anda akan bekerja secara aktif. Jika Anda membuka kaki selebar bahu, bokong dan kaki Anda akan menyatu. Menurunkan berat badan dengan lingkaran dapat dilakukan hanya dengan melakukan latihan dasar ini. Jika Anda ingin menggunakan lebih banyak otot, Anda dapat menambahkan serangkaian latihan.
2. Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan di paha Anda. Ambil posisi awal dari latihan dasar, letakkan alat di pinggul dan mulailah memutar secara intensif. Latihan ini membutuhkan waktu lama untuk dikuasai. Tapi jangan khawatir - setelah beberapa pelajaran Anda akan berhasil. Berapa lama memutar hula hoop? Pertama sebanyak yang Anda bisa, lalu tingkatkan menjadi 15 menit.
3. Berolahraga dengan lunge. Ini adalah latihan yang agak sulit yang hanya dapat dilakukan oleh orang yang terlatih. Putar lingkaran itu dengan cara yang sama seperti pada pelajaran dasar, dan pada saat yang sama lakukan lunge dengan kaki Anda. Kaki kiri dan kanan bergantian. Terjang dilakukan dengan benar jika lutut terletak tepat di bawah tumit, dan membentuk sudut 90° dengan lantai. Berapa banyak hula hoop dalam latihan ini, Anda harus memutuskan sendiri, berdasarkan perasaan Anda.
4. Latihan untuk mengembangkan postur yang baik. Ambil posisi awal, lalu pindahkan beban ke satu kaki dan lakukan gerakan membungkuk sambil memegang hula hoop di tangan. Lakukan selama 3-5 menit, lalu ganti kaki penyangga Anda.

Kontraindikasi untuk pelatihan lingkaran

Banyak orang bertanya bagaimana cara mempelajari cara memutar lingkaran, tetapi jarang memikirkan fakta bahwa hal itu memiliki kontraindikasi. Pertama, latihan hula hoop dilarang keras bagi ibu hamil. Bagi wanita yang baru saja melahirkan, hanya dokter yang boleh mengizinkan kelas. Kedua, lingkaran itu tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit ginjal, liver, lambung, atau tulang belakang. Jika kulit Anda mengalami ruam, iritasi, atau manifestasi penyakit dermatologis (misalnya psoriasis), maka hula hoop sebaiknya ditinggalkan. Ketiga, wanita yang memiliki penyakit ginekologi (fibroid rahim) sebaiknya tidak memutarbalikkan hal tersebut. Saat memulai pelatihan, lebih baik selalu berkonsultasi dengan spesialis.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan lingkaran? Ya, tapi hula hoop bagus tidak hanya untuk pinggang, tapi juga untuk seluruh tubuh. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda, memperkuat punggung Anda, dan memperbaiki postur tubuh Anda. Hal utama adalah mengetahui cara memutar lingkaran dan tidak melupakan kontraindikasi.