Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi secara pribadi, sebelum pergi berlibur, saya mengatur diri saya sepenuhnya. Dan yang saya maksud bukan jongkok berat selama 3 bulan. Saya sedang berbicara tentang metode yang lebih menarik yang ditawarkan kepada kita oleh pelatih kebugaran, ahli gizi, dan ahli kosmetik terkenal di dunia. Tentu saja, semua tips ini tidak akan menggantikan aktivitas fisik penuh, tetapi akan melemahkan rutinitas yang monoton.

Ketika orang makan hal yang sama untuk sarapan (makan siang atau makan malam), selama 5 hari mereka mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit dibandingkan yang lain, para ilmuwan membuktikannya. Kami dapat menawarkan Anda oatmeal atau protein shake untuk membuat sarapan Anda lebih sehat dan lingkar pinggang Anda lebih ramping. Selain itu, juga harus sangat bergizi. Dengan mengonsumsi nutrisi di pagi hari, Anda menambah energi sepanjang hari.

2. Mengikis selulit

30 menit sebelum Anda mengenakan bikini favorit Anda, gosok area yang bermasalah secara menyeluruh dengan waslap, spons loofah kering, atau scrub gula. Jadi, kita mengiritasi kulit, air mulai mengalir lebih cepat ke area selulit dan mengisi pori-pori kecil tersebut selama beberapa jam. Spa Korea menggunakan sarung tangan eksfoliasi khusus yang terbuat dari 100 persen viscose yang sangat efektif. Dalam kasus kami, kami dapat menggunakan Handuk Songwol, yang juga mengatasi tugas tersebut.

3. Saat makan siang - di rumah, di malam hari - jalan-jalan!

Perlu alasan lain untuk menghindari sinar matahari yang cerah? Cahaya langsung membuat Anda datar dan tidak berwarna, tetapi bayangan cahaya menonjolkan semua kelebihan Anda, inilah yang dikatakan fotografer profesional kepada kami. Mereka menyebut jam sebelum matahari terbenam sebagai “waktu ajaib”, sehingga Anda dapat keluar ke jalan-jalan di kampung halaman Anda, yang diselimuti cahaya keemasan, dengan pikiran yang tenang.

Anda dapat menambahkan beberapa variasi pada hari libur Anda. Apakah Anda akan menghabiskan sepanjang hari menonton acara TV favorit Anda? Kemudian saat ini Anda dapat menjalankan simulator. Jalankan selama 30 menit, istirahat sebentar dan mulai lagi. Dengan latihan yang konsisten, Anda bisa kehilangan banyak kalori.

Jika Anda ingin sedikit memompa semangat, saya menyarankan Anda untuk membawa peralatan listrik ini dengan pegangan. Di University of Wisconsin, pelatihan kettlebell dua jam per minggu terbukti meningkatkan kekuatan inti peserta sebesar 70% setelah 8 minggu.

Trisep adalah otot terbesar di lengan Anda, itulah sebabnya otot ini membuat lengan Anda terlihat indah. Latihan terbaik untuk lengan Anda, tentu saja, adalah push-up. Bagi yang baru memulai, Anda bisa melakukan push-up bukan dengan jari kaki, melainkan dengan lutut. Pelatih kebugaran terkenal memberi tahu klien mereka bahwa tekanan penuh pada lutut akan jauh lebih efektif daripada melakukan push-up dengan jari kaki. Jika Anda merasakan nyeri otot, maka Anda berada di jalur yang benar.

Bagi mereka yang memiliki jerawat di punggung, dokter kulit menyarankan untuk mengatasi masalah ini dengan asam salisilat. Belum lama ini saya menemukan sesuatu yang luar biasa gel mandi dari Neutrogena. Ini dikembangkan secara khusus untuk area bermasalah di punggung, bahu dan dada, sementara itu tidak mengeringkan kulit sama sekali, namun sebaliknya, merawatnya dengan lembut.

Ini adalah cara yang sangat sederhana namun efektif untuk membuat kaki indah Anda terlihat lebih panjang. Pilihlah warna cat kuku yang sangat cocok dengan warna kulit Anda, atau yang sedikit lebih terang.

Mulai hari ini, sahabatmu seharusnya menjadi. Tidak hanya kaya akan asam lemak yang membuat kulit lembut, tetapi juga terserap dengan baik dan meninggalkan kilau indah dan tidak berminyak.

Sodium menyebabkan tubuh menahan air, yang membuat kita terlihat “lebih berat” dari yang sebenarnya. Satu sendok makan garam mengandung hampir 7.000 miligram natrium, tetapi rumput laut mengandung kurang dari 100 miligram, namun tetap memberikan rasa asin yang serupa pada makanan (dan tidak, itu tidak akan membuat makanan Anda terasa seperti sushi).

11. Menekuk lutut dalam-dalam

Pada awalnya, lunge tampak sangat sulit, tetapi semua pelatih kebugaran dengan suara bulat mengatakan bahwa jika Anda ingin memiliki bokong yang elastis dan kencang, Anda harus melakukannya. Gerakan lunge ke depan harus dilakukan agar badan selalu berada di tengah dan tetap tegak lurus dengan lantai. Selain itu, jika Anda bukan lagi seorang pemula, Anda bisa menggunakan beban.

Akan segera berlibur? Tujuh hari sebelum perjalanan Anda, berhentilah minum minuman beralkohol, dan kurangi asupan gluten lima hari sebelumnya, karena dapat meningkatkan retensi air dalam tubuh. Dua hari sebelum melaut, kurangi konsumsi produk susu.

Lompat tali bahkan lebih bermanfaat daripada lari karena menggunakan seluruh tubuh. Lakukan 50-100 lompatan dalam tiga set. Pada saat yang sama, cobalah mengubah teknik Anda. Tentu saja, fokuslah pada kemampuan fisik Anda.

Pijat merangsang keluarnya cairan dari jaringan lunak, yang dapat menyebabkan pembengkakan pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggang. Wanita yang banyak duduk bisa mengalami pembengkakan di sekitar bagian tengah tubuh karena pembuluh darah yang mengalir dari perut hingga kaki menyempit. Hampir semua jenis pijatan bisa menyelamatkan nyawa.

15. Perbaiki pantat Anda

Kelompok otot bagian bawah tubuh terutama meliputi otot bokong dan kaki. Di pantai, kita ingin semua orang mengagumi pesona kita, jadi mari kita bekerja sedikit untuk memperbaikinya. Latihan yang saya pelajari saat pergi ke klub fitnes ini cukup mudah, namun efektif. Berbaringlah di lantai, angkat panggul, dukung diri Anda dengan lengan dan kaki. Tekuk lutut kaki kiri, gerakkan ke samping dan letakkan di kaki kanan, tahan beberapa detik, ulangi sembilan kali lagi. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot, tapi juga meregangkan.

Capsaicin, bahan kimia yang membuat cabai menjadi pedas, juga menyebabkan tubuh kita membakar lebih banyak kalori. Jika Anda tidak ingin atau tidak bisa makan 3 buah paprika habanero untuk makan siang, cobalah suplemen vitamin Capsiate Natura, yang mengandung capsaicin. Dengan bantuannya, orang membakar tambahan 80 kkal.

17. Berolahraga di tempat tidur

Di pagi hari, saat Anda baru bangun tidur, jangan buru-buru bangun dari tempat tidur. Berbaring tengkurap dan peluk bantal. Regangkan dan luruskan kaki Anda, angkat beberapa sentimeter dan pertahankan posisi ini selama beberapa detik. Setelah 2 minggu Anda sudah bisa melihat hasilnya. Bokong Anda akan menjadi lebih cembung dan kencang.

Ya, seperti yang Anda lihat, hanya sedikit yang mudah, saya bahkan mengatakan malas, tip dapat menghasilkan keajaiban. Saya berbagi dengan Anda metode ekspres saya, yang membantu saya mengatur tubuh saya dalam waktu sesingkat mungkin. Apakah Anda memiliki rahasia yang Anda simpan beberapa minggu, atau bahkan beberapa hari sebelum melakukan perjalanan ke laut? Bagikan dengan kami di komentar.

Anastasia Sergeeva

Bagaimana cara menurunkan berat badan di musim panas? Mengurutkan gambar terlebih dahulu

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di musim panas agar tidak bersembunyi di pantai dalam pareo jika waktu tinggal tiga bulan lagi? Dan bukan untuk menurunkan berat badan secara ekstrem, yang akan segera mengingatkan Anda pada dirinya sendiri, tetapi dengan harapan hasil jangka panjang? Ikuti rekomendasi kami!

Bagaimana cara menurunkan berat badan di musim panas tanpa membahayakan kesehatan Anda?

Pertama-tama, tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan pada musim panas dalam tiga, dua atau sebulan, dan berapa kilogram yang bisa Anda turunkan selama periode ini, jawabannya bisa sangat bervariasi. Namun semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin cepat pula berat badan Anda kembali, dan semakin buruk hasilnya. Oleh karena itu, akan lebih tepat jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan lain: berapa kilogram yang bisa Anda turunkan di musim panas tanpa membahayakan kesehatan Anda?

Menghitung penurunan berat badan yang aman

Ahli gizi tahu jawabannya: diyakini aman untuk menurunkan berat badan dalam sebulan tidak lebih dari 3% dari berat badan awal Anda. Untuk menurunkan berat badan pada musim panas dalam tiga bulan, kalikan angka yang dihasilkan dengan 3. Tentu saja, jawabannya akan berbeda untuk bobot yang berbeda. Misalnya, dengan berat 100 kg, tanpa membahayakan kesehatan dan dengan hasil jangka panjang, seseorang dapat menurunkan berat badan sebanyak 9 kg (100 * 0,03 * 3), dan dengan berat 75 kg - sebanyak 6,75 kg.

Bahkan ketika Anda “benar-benar perlu”, menurunkan lebih dari 10 kg selama periode ini tetap tidak disarankan jika berat badan Anda kurang dari 110 kg. Ingatlah bahwa orang yang lebih gemuk mampu menurunkan berat badan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan orang yang lebih kurus.

Meninjau pola makan kita

Prinsip utama menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dan dengan logika ini, Anda mungkin memutuskan bahwa konsumsi junk food, roti, dan kue cocok secara organik di sini, meskipun hanya dalam jumlah kecil - tetapi tidak demikian. Kue dengan krim, misalnya, rata-rata mengandung 500 kkal, tetapi nilai manfaatnya adalah 0. Pada saat yang sama, ikan dan sayuran panggang sangat cocok dengan kandungan kalori ini, yang juga akan memberi tubuh Anda banyak vitamin bermanfaat. , mineral dan zat lain yang dibutuhkannya. Selain itu, jika Anda khawatir tentang cara menurunkan berat badan dalam tiga bulan di musim panas, maka Anda perlu meningkatkan asupan protein dan mengurangi asupan lemak dan karbohidrat.

Oleh karena itu, perlu dilakukan pola makan sehat dan memberikan lampu hijau pada sayur-sayuran dan buah-buahan, sereal, berbagai jenis daging dan ikan, dan lampu merah pada makanan manis, makanan yang dipanggang, minuman berkarbonasi, alkohol, susu berlemak dan manis. makanan kaleng, sosis, makanan cepat saji, saus yang dibeli di toko, serta produk lain yang banyak mengandung gula dan lemak.

Dan jangan lupa tentang air! Penurunan berat badan yang tepat tidak mungkin terjadi tanpanya, karena ia secara aktif terlibat dalam pemecahan lemak. Berapa banyak air yang perlu Anda minum tergantung pada berat badan Anda: hitung volumenya dengan mengalikan berat badan Anda dengan 30, katakanlah 90 kg * 30 = 2700 ml. Penting: jus, sup, susu tidak termasuk dalam volume ini, hanya air putih dan teh.

Jika Anda sudah cukup mendengar nasihat tentang bagaimana diet tunggal dan puasa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, maka kami harus mengecewakan Anda: setelah ini, Anda pasti akan mendapatkan kembali semua kilogram yang hilang. Belum lagi bahaya pola makan seperti itu bagi kesehatan, karena mengganggu keseimbangan zat-zat penting yang masuk ke dalam tubuh.

Kami sedang berolahraga

Mengapa penting tidak hanya menurunkan berat badan dengan beralih ke nutrisi yang tepat, tetapi juga berolahraga? Karena tanpa mengencangkan tubuh dan membentuk otot, Anda akan berubah menjadi kurus gemuk (skinny fat, “fat skinny”) - orang dengan perawakan seperti itu terlihat bagus dalam pakaian, tetapi tanpa itu semuanya terlihat menyedihkan: lemak menumpuk di bawah perut atau di atas pinggul, kulit kendur, otot sangat lemah, pantat kendor, selulit.

Hasil paling efektif akan diberikan kepada Anda dengan pergi ke gym. Hal terbaik adalah setidaknya mengikuti pelajaran individu terlebih dahulu dengan seorang pelatih yang akan membuatkan program pelatihan pribadi untuk Anda, berdasarkan karakteristik fisik Anda dan tujuan pelatihan, membantu Anda memahami peralatan dan menunjukkan cara melakukannya dengan benar. melakukan latihan yang diperlukan.

Di rumah, mencapai kesuksesan lebih sulit dan membutuhkan waktu lebih lama, tetapi dengan ketekunan yang tepat, hal ini akan mungkin terjadi, karena waktu memungkinkan - kami masih ingin mengetahui cara menurunkan berat badan dalam tiga bulan, dan bukan dalam satu bulan, dan tentu saja tidak dalam seminggu. Penting untuk melakukan latihan kekuatan, bergantian dengan latihan kardio - ini adalah kombinasi yang paling efektif memungkinkan Anda menambah massa otot dan membakar lemak.

Perhatikan latihan seperti ayunan kaki, lunge, squat, crunch, plank, senam pinggang dan lengan. Beli dumbel atau beban untuk di rumah, dan secara bertahap perkenalkan ke dalam latihan Anda, sehingga menambah beban. Untuk latihan kardio, Anda bisa melompat di tempat, melakukan set squat dan lompat berturut-turut, lompat tali, atau lari. Jika Anda memiliki treadmill atau sepeda olahraga di rumah, gunakanlah.

Anda juga dapat melakukan latihan berikut:

Selain berolahraga di gym atau di rumah, perbanyak aktivitas fisik dalam keseharian. Cobalah untuk berjalan lebih banyak, menolak transportasi, atau turun beberapa pemberhentian lebih awal. Selama hari kerja Anda, luangkan waktu untuk bangun dari meja kerja Anda, berjalan-jalan di kantor, atau setidaknya berjalan-jalan di tempat. Jangan gunakan lift, tapi tangga.

Memotivasi diri kita sendiri

Ingatlah bahwa hasil tidak datang dengan cepat. Banyak orang sangat ingin menurunkan berat badan di musim panas, tetapi setelah beberapa minggu berlatih dan nutrisi yang tepat, mereka menyerah tanpa melihat hasilnya. Ini mungkin tidak akan sampai dalam sebulan, tapi ini bukan alasan untuk menyerah. Selain itu, kita berbicara tentang hasil yang terlihat, namun prosesnya sudah dimulai, dan Anda masih akan melihat beberapa perubahan.

Motivasi diri Anda dengan fakta bahwa tidak ada tempat untuk menunda lebih jauh, setiap hari penting, jika tidak, Anda tidak akan melihat sosok Anda yang kencang dan langsing dalam pakaian renang, yang tidak dapat Anda sembunyikan di pantai. Anda bahkan dapat menggantung foto diri Anda saat ini di tempat yang mencolok, yang akan mengingatkan Anda betapa tidak memuaskannya penampilan Anda saat ini.

Percayalah pada diri sendiri, tunjukkan kesabaran, kemauan keras, kerjakan diri Anda setiap hari - dan Anda akan berhasil! Jangan santai dan jangan memanjakan diri sendiri. Dan kemudian, mengikuti kebenaran yang terkenal ini - nutrisi yang tepat + olahraga - Anda tidak hanya akan dapat menurunkan berat badan pada musim panas dalam tiga bulan, tetapi juga mulai menjalani gaya hidup sehat yang akan mengubah kebiasaan makan Anda dan memungkinkan Anda untuk selalu menjaganya. dirimu dalam kondisi yang baik.

Ambil sendiri dan beri tahu teman Anda!

Baca juga di website kami:

menampilkan lebih banyak

Waktunya telah tiba untuk gaun terbuka, rok pendek, dan pakaian renang. Sekaranglah waktunya untuk menata tubuh Anda!

Di musim dingin, kita sepertinya berhibernasi: kita lebih sedikit bergerak, lebih memilih kenyamanan rumah daripada jalan-jalan dingin, dan lebih sering mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan manisan. Semua ini tidak luput dari perhatian tubuh, sehingga pada musim semi sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul, hilangnya elastisitas kulit, serta selulit dan stretch mark menjadi nyata. Kami mempunyai kekuatan untuk memperbaikinya, yang utama adalah bertindak!

MARI MULAI PELATIHAN

Cobalah untuk beradaptasi dengan gaya hidup aktif. Lari pagi, berenang, jalan kaki dan bersepeda sepulang kerja atau di akhir pekan. Butuh dorongan untuk rutinitas olahraga pagi Anda? Mandi kontras: tidak hanya menyegarkan, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah. Berkat sirkulasi darah yang normal, tubuh kita mendapat pasokan oksigen dan nutrisi, yang akan mencegah pembentukan selulit dan melawan kulit kendur.

Apakah Anda ingin bentuk tubuh Anda menjadi lebih ramping dan lengan serta kaki Anda terlihat lebih terpahat? Kita harus melatih tonus otot dan pengembangan massa otot! Nilailah sendiri, jika Anda kebanyakan duduk di siang hari (di depan komputer, mesin jahit, dll), maka hanya otot kecil yang bekerja. Jika Anda banyak berjalan kaki atau terus-menerus berolahraga, maka otot-otot besar akan berkembang dan tubuh menjadi lebih elastis, tangguh dan kuat. Kerja otot juga membutuhkan keselarasan, jadi larilah ke gym. Jika tidak ada kontraindikasi, mulailah dengan latihan kekuatan (sebaiknya di bawah pengawasan pelatih), latih setiap kelompok otot secara terpisah. Latihan sepeda stasioner, callanetics, bodyflex, lompat tali, squat dan latihan aqua sangat membantu dalam memperjuangkan pinggang kurus dan bokong kencang.

ADA WAKTU!

Nutrisi yang tepat merupakan aspek yang sama pentingnya dalam memperjuangkan sosok cantik dan terpahat. Usahakan untuk menghilangkan sama sekali makanan yang mengandung lemak dalam jumlah besar, yang tentunya akan menumpuk di pinggang. Pertama-tama, ini adalah daging asap, mayones, keripik, pizza, es krim, dan kue mentega. Selain itu, Anda harus meninggalkan air berkarbonasi manis demi air mineral, serta jus segar dan teh hijau. Di pagi hari sebelum makan, dianjurkan minum air putih dengan jus lemon, yang membantu membersihkan usus dan hati, dan pada siang hari minum cairan hingga dua liter.

Perkenalkan ke dalam menu makanan Anda makanan alami yang mengandung cukup nutrisi, vitamin A, B, C dan terutama E, yang terkandung dalam minyak sayur dan telur. Belilah sayuran dan rempah segar sebanyak mungkin. Cobalah makan makanan laut lebih sering, termasuk rumput laut - karena memperkuat serat ikat jaringan dan mencegah perkembangan selulit. Jika Anda menyukai roti, pilihlah jenis dedak atau gandum utuh. Dan tentu saja, jangan pernah makan terlalu banyak di malam hari! Merokok juga memicu perkembangan selulit di paha, karena menyebabkan penurunan aliran darah di pembuluh darah kaki dan mengganggu mikrosirkulasi di jaringan, sehingga mendorong pembentukan radikal bebas.

ARSENAL KECANTIKAN ANDA

Gunakan kosmetik khusus untuk membentuk sosok Anda dan melawan selulit. Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar dokter menganggap selulit sebagai ciri fisiologis normal tubuh wanita, kaum hawa tidak mau menerima cacat kosmetik ini, terutama di musim panas.

Agar wanita selalu tetap bugar dan langsing, berbagai kosmetik turut membantu. Tentu saja, mereka sendiri tidak akan menghilangkan sepuluh kilogram kelebihan berat badan. Namun dikombinasikan dengan gaya hidup olahraga dan nutrisi yang tepat, mereka akan membantu Anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

• Lotion, krim, minyak, dan gel tubuh bekerja dengan prinsip yang sama: menembus lapisan dalam kulit, memecah lemak, dan menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Akibatnya, metabolisme dalam sel meningkat, sirkulasi darah diaktifkan, dan berat badan mulai menurun, dan tubuh secara bertahap memperoleh elastisitas.

• Sebagian besar produk pembentuk tubuh mengandung kafein, ekstrak alga, anggur dan capsicum, minyak jojoba dan pohon teh, serta vitamin C. Kosmetik anti selulit biasanya diperkaya dengan aminofilin. vitamin A. ekstrak gingko, ivy, horse chestnut dan minyak esensial (cypress, rosemary dan juniper).

• Disarankan untuk mengoleskan semua produk pada kulit yang bersih dan dikukus setelah mandi atau berendam, disertai dengan pemijatan aktif pada area yang bermasalah.

• di sore atau sore hari (dua jam sebelum makan), mandi dengan garam laut alami, tambahkan beberapa tetes minyak esensial jeruk ke dalam air;
• Untuk mandi “hutan”, larutkan 50-70 g bubuk pinus dalam air hangat dan diamkan di dalamnya tidak lebih dari 20 menit.

• pilih gel tonik dengan ekstrak tumbuhan dan minyak esensial;
• Oleskan scrub hanya pada kulit yang dikukus dengan gerakan memutar, dari kaki hingga leher;
• Seminggu sekali, pijat tubuh Anda dengan gerakan menepuk-nepuk dengan madu yang diencerkan dengan minyak aromatik (5 tetes minyak untuk 1 sendok teh madu), atau pijat paha, perut, dan bokong Anda dengan bubuk kopi alami yang diseduh dengan kuat.

SETELAH MANDI DAN MANDI

• pijat area yang bermasalah dengan minyak zaitun, argan atau wijen;
• seminggu sekali, buat balutan anti selulit dengan rumput laut (kelp dan fucus) atau cuka sari apel yang diencerkan dengan air (1:1); setelah mengaplikasikan komposisinya, bungkus paha Anda dengan bungkus plastik selama setengah jam dan kenakan pakaian hangat di atasnya;
• jika Anda memiliki stretch mark, oleskan campuran tanah liat abu-abu, hijau dan biru yang diencerkan dengan madu dan biarkan semalaman, perbaiki dengan perban.

Tidak hanya perempuan, tetapi juga laki-laki yang bertanya-tanya bagaimana cara mengatur diri mereka untuk musim panas, siapa yang ingin dan siapa yang bermimpi menurunkan berat badan secara umum. Hari ini, jurnalis JoeInfo Anna Ash akan berbicara tentang bagaimana, dengan menggunakan metode yang murah dan terkadang gratis, untuk mencapai hasil yang diinginkan, yang akan menjadi tambahan yang bagus, lapor situs tersebut.

Anda harus memulai hari dengan sikap yang benar

Jika Anda tidak memiliki tenaga untuk berolahraga setelah seharian sibuk bekerja, coba setel alarm Anda 15 menit lebih awal dan lakukan sedikit olahraga di pagi hari, yang tidak hanya akan menyegarkan Anda, tetapi juga menciptakan suasana hati yang baik untuk hari itu. Yang utama adalah memilih musik yang bagus.

Berlatih dengan seorang teman

Sebaiknya patuhi jadwal latihan Anda bersama teman yang dapat memotivasi Anda untuk berlatih lebih keras. Dengan datangnya cuaca yang lebih hangat, Anda tidak perlu menjadi anggota gym; cukup berlari di taman, jalan, atau stadion.

Peregangan

Jika Anda tidak ingin melakukan latihan kardio atau kekuatan, cukup mengikuti kelas yoga atau peregangan. Menurut Ben Wegman, seorang instruktur di sebuah studio kebugaran di New York, peregangan tidak hanya akan meningkatkan mood Anda, tetapi juga meredakan ketegangan pada tubuh Anda.

Bergerak lebih banyak

Berkali-kali dikatakan bahwa gerak adalah kehidupan, dan seiring dengan gaya hidup yang benar, gerak juga merupakan tubuh yang ideal. Untuk melakukan ini, Anda harus mulai berjalan kaki ke tempat kerja, tetapi bukan rute terpendek, tetapi rute terpanjang, ganti juga lift dengan tangga, lakukan lunge dan push-up di rumah segera setelah tidur.

Untuk membuat latihan ini lebih menyenangkan, Anda dapat membeli gadget olahraga menarik: pedometer, jam kebugaran, gelang, pemutar, dan headphone.

Berolahraga di tempat tidur

Menurut pelatih selebriti Jay Cardiello, tempat tidur tidak lebih buruk dari matras atau matras yoga. Di tempat tidur Anda bisa melakukan latihan kardio dan kekuatan, dan Anda juga bisa mengembangkan proprioception. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan push-up, mengambil posisi plank atau bridge, dan melakukan semua ini tanpa turun dari tempat tidur.

Berolahraga sambil menonton serial TV favorit Anda

Bahkan “tidak melakukan apa pun” bisa bermanfaat. Sambil menonton episode favorit, Anda dapat berdiri di atas papan, memompa perut, duduk di kursi Cina, melepaskan diri, atau sekadar mengayunkan kaki, dan juga memutar hula hoop.

Sikat gigi dan turunkan berat badan

Saat menyikat gigi, pelatih kebugaran menyarankan untuk berdiri dengan satu kaki, yang akan memperkuat inti Anda, meluruskan garis pinggul, dan juga belajar merasakan tubuh Anda. Apalagi ini akan menjadi insentif untuk menyikat gigi dua kali sehari.

Penting untuk mengetahui tentang langkah-langkah penurunan berat badan. Sebelumnya, kami berbicara tentang dan terlihat seperti penderita anoreksia. Yang penting dari wanita tercantik, selebritis yang terdaftar berubah menjadi wanita tua jelek.

Dalam dua koleksi terakhir kami, kami memberi tahu Anda cara mempersiapkan musim panas. Kompleks hari ini mencakup 5 latihan dari buku “7 Minutes for Fitness” yang diterbitkan oleh Mann, Ivanov dan Ferber, yang mengembangkan koordinasi dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang baik untuk musim pantai yang akan datang perlu melakukan latihan ini setiap hari, dapat dilakukan di mana saja, bahkan di pedesaan.

Pola pelaksanaan latihan tetap tidak berubah: pada tahap awal, Anda harus mengulangi latihan 10-30 kali, kemudian istirahat selama 30 detik dan melanjutkan ke latihan berikutnya. Selanjutnya, Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan setiap latihan menjadi 3-5, tetapi waktu latihan akan memakan waktu lebih dari 7 menit. Namun di musim panas, otot Anda akan menjadi lebih kuat, dan tubuh langsing Anda akan menarik perhatian orang lain.

Latihan No. 1. Push-up terbalik

Reverse push-up sangat efektif untuk mengembangkan trisep (otot yang terletak di bagian belakang lengan)

1. Duduklah di tepi kursi yang stabil dengan telapak tangan di sisi tubuh, jari-jari mengarah ke depan.
2. Langkahkan kaki Anda ke depan, gerakkan tubuh Anda dari kursi.
3. Luruskan kaki Anda sehingga seluruh beban hanya ditopang pada telapak tangan dan tumit.
4. Turunkan badan ke bawah dengan menekuk lengan.
5. Setelah mencapai kedalaman semaksimal mungkin, dorong kembali ke posisi awal.
6. Mengulang.