Olahraga

Musim semi bukan hanya waktu untuk mengganti lemari pakaian Anda. Ini masih periode persiapan aktif tubuh untuk musim panas.

Dalam perjuangan untuk mendapatkan tubuh yang sempurna setiap orang mengejar tujuannya masing-masing: seseorang ingin meningkatkan kesehatannya, sementara yang lain ingin menyambut musim pantai dengan langsing dan bugar sehingga mereka dapat mengenakan bikini baru atau celana pendek favorit tanpa ragu-ragu.

Berikut adalah 5 latihan yang hampir ajaib, jika dilakukan dengan benar, tubuh Anda akan segera berubah.

Hanya 10 menit setiap hari, dan dalam sebulan Anda tidak akan mengenalinya.

Latihan untuk sosok ideal

1. Papan

Papan adalah latihan statis.

Artinya, Anda tidak perlu bergerak saat melakukan latihan, cukup jaga posisi tubuh yang benar. Papan dianggap sebagai latihan dasar.

Untuk melakukannya dengan benar, ikuti contoh yang ditunjukkan pada gambar di atas.

Dukung diri Anda dengan siku, lengan bawah, dan bagian depan kaki Anda. Sangat penting untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Usahakan untuk tidak menurunkan pinggang hingga garis pinggul sejajar dengan lantai.

Jika Anda tidak mengalami kesulitan dalam melakukan plank, setidaknya itu aneh. Anda akan merasakan ketegangan di hampir setiap bagian tubuh: otot punggung, perut, paha depan, dan otot lengan.

2. Push-up (latihan push up)

Push-up adalah latihan lain yang benar-benar melatih setiap otot utama.

Berkat latihan ini Anda memperkuat tubuh Anda.

Lakukan di lantai yang datar.

Perbaiki posisi tubuh Anda: n dan dengan tangan lurus terentang, tahan tubuh selama beberapa detik, sambil juga menopang garis lurus kaki, punggung dan bokong.

Turunkan tubuh secara perlahan, tekuk siku. Kemudian, luruskan lengan, perlahan kembali ke posisi awal. Yang terpenting adalah selalu menjaga punggung, bokong, dan kaki tetap lurus.

Anda harus merasakannya bagaimana otot perut, otot lengan, dan otot paha anterior menegang.

Satu set latihan untuk sosok cantik

3. Jongkok

Squat akan membantu memperkuat otot paha, otot betis, dan juga memperbaiki postur tubuh. Selain itu, latihan ini akan meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan pembakaran lemak.

Letakkan kaki Anda selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Rentangkan tangan Anda di depan Anda lalu lanjutkan langsung ke jongkok, jaga kepala tetap lurus.

Cobalah untuk melakukan latihan dengan punggung selurus mungkin. Turunkan panggul hingga paha sejajar dengan lantai (sejauh mungkin).

4. Sikap anjing pemburu

Ambil posisi awal seperti melakukan plank.

Tarik perut Anda ke dalam dan secara bersamaan rentangkan satu kaki dan lengan yang berlawanan, sambil menjaga keseimbangan sempurna.

Tahan posisi ini setidaknya selama satu menit. Kemudian turunkan lengan dan kaki Anda secara perlahan dan ulangi latihan ini dengan kaki dan lengan lainnya.

Disebut sikap anjing pemburu mengembangkan otot gluteal, otot perut, dan otot di daerah pinggang.

5. Latihan mengangkat pinggul sambil berbaring

Mengangkat pinggul dari posisi berbaring merupakan latihan yang ideal untuk tubuh.

Berkat dia, kamu bisa kembangkan otot gluteal, paha belakang, dan perkuat otot perut, punggung, dan paha.

Berbaring telentang, tekuk lutut. Kaki harus benar-benar berada di lantai, lengan direntangkan ke samping dengan sudut 45 derajat terhadap tubuh.

Tarik bokong Anda ke dalam dan angkat pinggul Anda setinggi mungkin. Perbaiki tubuh Anda dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian perlahan turunkan panggul Anda dan ulangi latihan ini lagi.

Program yang mencakup 5 latihan dasar ini terdiri dari dua latihan. Lakukan latihan selama 4 minggu dengan urutan sebagai berikut, perhatikan waktu untuk setiap jenis latihan:

Latihan 1:

papan 1 menit

1 menit - push-up

2 menit - jongkok

1 menit – sikap anjing pemburu

1 menit - mengangkat pinggul dari posisi berbaring

papan 1 menit

1 menit - push-up

2 menit – jongkok

*Istirahat antar latihan harus 10 detik.

Latihan 2:

3 menit - papan

3 menit - sikap anjing pemburu

3 menit - mengangkat pinggul dari posisi berbaring

1 menit - push-up

*Istirahat antar latihan harus 15 detik.

Lakukan serangkaian latihan ini 6 kali seminggu dengan urutan sebagai berikut:

*Jadikan hari ketujuh sebagai hari libur.

Minggu 1:

Hari 1: latihan 1

Hari ke-2: latihan 2

Hari ke-3: latihan 1

Hari 4: latihan 2

Hari 5: latihan 1

Hari 6: latihan 2

Hari 7: libur

Minggu 2:

Hari 1: latihan 2

Hari ke-2: latihan 1

Hari ke-3: latihan 2

Hari 4: latihan 1

Hari 5: latihan 2

Hari 6: latihan 1

Hari 7: libur

Setelah Anda menyelesaikan Minggu 2, kembali ke latihan bergilir Minggu 1.

Hasilnya tidak akan lama datangnya. Hanya dalam 4 minggu Anda tidak akan mengenali tubuh Anda.

*Perlu ditambahkan bahwa efektivitas latihan ini akan meningkat secara signifikan bila dilakukan bersamaan dengan diet yang tepat.

Sosok yang cantik merupakan dambaan setiap wanita. Dengan parameter ideal, Anda merasa percaya diri: pakaiannya pas, pria menahan pandangannya, dan senang juga melihat bayangan Anda di cermin. Memang tidak bisa dikatakan bahwa tubuh ideal adalah kunci hidup bahagia, namun tentu menambah rasa percaya diri.

Saya ingin sosok yang baik

Menginginkan hal ini adalah hal yang wajar, tetapi bagaimana cara membuat sosok Anda cantik? Lagi pula, tidak banyak yang bisa membanggakan parameter model: kebanyakan wanita merasa sangat kesal saat mencoba pakaian atau menginjak timbangan. Tidak masalah! Anda dapat mengatasi banyak cacat visual dan mencapai tubuh impian Anda.

Pertama, mari kita buat daftar kelemahan figur yang paling umum, karena, seperti kata pepatah, “Anda perlu mengetahui musuh Anda secara langsung.” Nah, apa yang membuat siluet wanita tidak menarik:

• Kegemukan;
• Cacat penglihatan dengan latar belakang berat badan normal, yang disebut area masalah: perut kendor atau menggembung, bokong rata, “telinga” di pinggul, selulit, dll.;
• Kulit lembek yang kehilangan elastisitas dan warna indahnya;
• “Jaring” pembuluh darah di kaki dan paha, yang terkadang berbentuk benjolan jelek (tromboflebitis);
• Pinggang yang tidak jelas atau tidak adanya pinggang (diamati bahkan dengan berat badan normal karena karakteristik gambarnya);
• Lemari pakaian yang dipilih dengan buruk.

Setiap orang dapat melengkapi daftar ini dengan pengamatan pribadi atas kebijakan mereka sendiri, yang utama adalah mengidentifikasi area masalah Anda dan mulai mengambil tindakan. Tidak tahu cara mendapatkan sosok yang sempurna? Baca terus dan pelajari seni memperbaiki tubuh Anda bersama kami.

Apa yang baik untuk sosok Anda?

Sebelum Anda merawat diri sendiri dan mulai merawat tubuh Anda, Anda harus mengetahui aktivitas mana yang memberikan manfaat terbesar. Anda tidak dapat bertindak sembarangan, efek yang baik hanya dapat dicapai dengan mempelajari banyak informasi tentang topik yang diminati. Jadi, mari kita perhatikan apa yang baik untuk bentuk tubuh Anda:

• Nutrisi yang tepat;
• beban olahraga;
• Prosedur kosmetik;
• Mimpi indah.

Perlu dicatat bahwa pakaian yang dipilih dengan benar memainkan peran penting dalam peningkatan visual suatu gambar (persepsinya oleh orang lain). Dengan bantuan ansambel yang sukses, Anda dapat, jika tidak menjadikan sosok Anda ideal, setidaknya menyembunyikan kekurangannya.

Cara membuat sosok Anda cantik: mengatur pola makan

Ketika wanita mengatakan "Saya ingin bentuk tubuh yang bagus", mereka sebagian besar memimpikan semacam diet "ajaib" yang dalam hitungan hari (maksimal beberapa minggu) akan mengubah wanita montok menjadi langsing, wanita anggun. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan angka Anda ke parameter ideal, maka jalur ini bukan untuk Anda.

Bagaimana cara membuat sosok Anda cantik dengan diet yang tepat? Para ahli merekomendasikan sistem nutrisi fraksional, karena seringnya makan dalam porsi kecil mendorong penurunan berat badan yang optimal dan kesehatan yang baik.

Prinsip gizi seimbang fraksional, atau cara membentuk sosok ideal:

• Makan sedikit tapi sering (5-6 kali sehari);
• Volume bagian mana pun tidak lebih dari telapak tangan Anda;
• Jangan minum makanan, Anda bisa minum 1,5 jam setelah makan;
• Makanan ringan di antara waktu makan (buah-buahan tanpa pemanis, kacang-kacangan) diperbolehkan.

Apa yang baik untuk sosok Anda:

• Buah-buahan dan sayuran segar;
• Produk susu;
• Tanaman hijau;
• Air tenang murni (hingga 2 liter per hari);
• Ikan dan makanan laut;
• Bumbu dan rempah pembakar lemak (kunyit, jahe, dll);
• Teh herbal yang mengatur metabolisme.

Apa yang berbahaya untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda:

• Makanan berlemak dan gorengan;
• Permen;
• Limun dan alkohol;
• Makanan cepat saji, produk adonan, makanan yang dipanggang;
• Kelimpahan makanan daging;
• Makan sebelum tidur.

Nutrisi yang tepat bukanlah kunci parameter ideal. Ya, Anda bisa menurunkan berat badan, makanan sehat akan membuat kulit Anda segar dan membersihkan tubuh Anda, dan banyak produk alami akan memberi Anda energi dan semangat. Namun, untuk menghilangkan sepenuhnya cacat penglihatan (“telinga” di pinggul, kulit kendur setelah menurunkan berat badan, dll.), diet seimbang saja tidak cukup. Untuk membuat sosok Anda cantik, Anda tidak hanya perlu menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga memperkuat tubuh, menaikkan warna kulit, dan memberikan kelegaan dan elastisitas pada bentuk.

Cara mendapatkan sosok ideal: berolahraga

Untuk menciptakan tubuh indah, berbagai jenis aktivitas fisik cocok dilakukan. Setiap orang dapat memilih olahraga atau aktivitas fisik yang sesuai berdasarkan kesukaannya. Kegiatan olahraga yang membantu meningkatkan bentuk tubuh Anda:

• Pembentukan, kebugaran, pelatihan simulator;
• Berbagai bidang kebugaran - callanetics, Pilates, aerobik langkah, dll.;
• Kompleks latihan kekuatan dari bintang Hollywood atau pelatih terkenal;
• Berenang, aerobik air;
• Lari, lompat tali, latihan kardio;
• Beban tambahan berupa latihan pada “Health Disc”, torsi ring senam, dll.

Latihan menunjukkan bahwa perkataan “Saya ingin bentuk tubuh yang baik” yang terucap dari bibir seorang wanita sama sekali tidak berarti bahwa ia siap untuk segera lari ke gym atau rutin mengunjungi kolam renang. Kebanyakan wanita dengan tulus yakin bahwa aktivitas olahraga bukan untuk mereka. Bagaimana cara membuat sosok cantik tanpa banyak aktivitas fisik? Tidak disarankan untuk melakukan diet sendirian, terutama bagi wanita muda di atas 30 tahun, tetapi menari adalah alternatif yang tepat.

Dansa ballroom akan membantu Anda membuat sosok Anda seanggun mungkin - kelas reguler memperbaiki postur tubuh Anda, mengencangkan otot bokong, dan membuat kaki dan pinggul Anda lebih ramping. Jika kebugaran, aerobik, dan aktivitas olahraga lainnya bukan untuk Anda, daftarlah ke studio tari dan siluet Anda akan mendapatkan bentuk dan keanggunan yang indah.

Meningkatkan bentuk tubuh Anda melalui prosedur kosmetik

Untuk sosok cantik, perawatan tubuh yang konstan itu penting, tidak kalah pentingnya dengan nutrisi dan olahraga yang tepat. Penting untuk memberi nutrisi pada kulit secara teratur dengan zat-zat bermanfaat, membersihkan tubuh dari racun, serta sel-sel kulit mati dan partikel epidermis yang terkeratinisasi.

Prosedur apa yang membantu membuat sosok Anda cantik dan langsing:

• Bungkus dan berbagai masker tubuh (tanah liat, madu, coklat, minyak, dll);
• Membersihkan kulit dengan scrub;
• menumpuk;
• Mandi, sauna, ruang uap;
• Berbagai jenis pijat.

Prosedur menyenangkan ini, selain dampak efektifnya pada tubuh, memiliki arti penting lainnya - prosedur ini memiliki efek positif pada keadaan psikologis seseorang, membantunya menyesuaikan diri dengan emosi positif. Dan sikap yang benar merupakan faktor penting dalam keinginan untuk menjadikan sosok Anda sebaik dan seindah mungkin.

Tidur dan sosok yang cantik

Nampaknya, bagaimana cara membuat sosok langsing dan cantik dengan bantuan tidur? Ya, semua orang tahu bahwa kurang tidur itu berbahaya, dan kurang tidur kronis berkontribusi pada munculnya kerutan dalam di wajah dan lingkaran hitam di bawah mata, tapi apa hubungannya parameter tubuh ideal dengan hal itu? Namun, ada hubungan antara istirahat yang cukup dan sosok cantik.

Faktanya, seseorang yang kurang tidur cenderung mengisi kembali persediaan energi yang hilang dengan bantuan makanan berkalori tinggi, terutama yang manis-manis. Lambat laun, pola makan seperti itu menjadi norma, yang menyebabkan penambahan berat badan yang tak terhindarkan. Untuk menjaga tubuh tetap bugar, Anda perlu tidur minimal 8 jam sehari. Dengan istirahat yang cukup, Anda akan memiliki kekuatan untuk melakukan aktivitas fisik yang diperlukan, mengikuti diet dan melakukan prosedur untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda.

Artikel populer Baca lebih banyak artikel

02.12.2013

Kita semua banyak berjalan di siang hari. Sekalipun kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita tetap berjalan - lagipula, kita...

610617 65 Lebih detail

Ide utama artikel ini adalah Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk tampil cantik dan bugar. Ada serangkaian latihan yang akan membantu Anda menjadi lebih menarik tanpa banyak usaha. Ini bukan janji untuk tidak melakukan apa pun dan menurunkan berat badan serta menjadi lebih baik, tetapi melakukan serangkaian latihan sederhana namun efektif setiap hari yang akan membuahkan hasil.

Nah, berikut ini kami sajikan 6 latihan efektif untuk menjaga bentuk tubuh langsing.

Latihan papan

Jadi, latihan Planck yang tampaknya paling sederhana. Namun apakah semudah itu melakukannya setelah bertahan selama 2 menit dalam keadaan tegang?

Anda harus berbaring tengkurap, lalu berdiri, hanya bersandar pada siku dan memindahkan seluruh berat badan ke siku, lengan bawah, dan jari kaki. Hal terpenting di sini adalah tetap berada di udara. Anda perlu memastikan bahwa tubuh membentuk satu garis yang berkesinambungan. Dalam keadaan statis ini, Anda perlu berdiri selama 2 menit dan memantau pernapasan Anda. Jika berdiri dalam posisi ini terlalu mudah, berarti latihan yang dilakukan salah. Dengan melakukan latihan sederhana seperti itu, hampir semua kelompok otot menjadi kencang, termasuk otot lengan, paha, punggung, dan perut.

Push-up sangat efektif untuk otot lengan dan perut. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda perlu mengambil pose plank sebagai pose awal dan melakukan push up dengan tangan. Kesulitannya adalah Anda harus kembali ke posisi awal sepelan mungkin. Badan juga harus dijaga tetap lurus.

mengencangkan

Anda harus menekuk lutut, berdiri di lantai, bersandar pada tangan. Kemudian secara perlahan luruskan kaki Anda dan lengan yang berlawanan secara bersamaan. Tegakkan tubuh, tahan posisi berdiri, jangan menekuk lutut dan siku.

jongkok

Untuk melakukan jongkok dengan benar, Anda perlu menjaga keseimbangan. Penting untuk diingat bahwa dengan setiap jongkok Anda perlu bertumpu pada seluruh permukaan kaki. Kaki dibuka selebar bahu, lalu Anda perlu membayangkan sedang duduk di kursi, sambil merentangkan tangan ke depan pada setiap jongkok. Penting untuk memastikan lutut dan kaki Anda berada pada ketinggian yang sama dan tulang ekor Anda ditarik ke belakang. Efisiensinya terletak pada perlunya bangkit selambat-lambatnya, maka hasilnya akan maksimal.

Latihan untuk perut

Mungkin yang paling favorit dan populer adalah senam perut. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang dan merentangkan tangan di atas kepala. Kemudian Anda harus perlahan mulai mengangkat lutut yang tertekuk dan menyentuhnya dengan tangan Anda. Penting untuk mengikuti teknik eksekusi: kaki kiri - tangan kiri, juga bersamaan dengan tangan kanan. Anda perlu mengulanginya beberapa kali, 3-4 set, setiap kali kembali ke posisi awal.

Untuk pinggang

Ada beberapa latihan untuk menjaga pinggang tetap indah, dan inilah salah satu yang paling efektif. Anda harus bersandar ke dinding, menekuk lutut, dan merentangkan kaki lebar-lebar. Tutup tangan Anda di depan Anda dan ambil bola, lalu gerakkan perlahan dari satu sisi ke sisi lain sambil menyentuh dinding. Penting agar punggung Anda lurus.

Dengan bantuan latihan sederhana seperti itu, sosok Anda akan selalu kencang, dan waktu untuk menyelesaikan latihan akan minimal.

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

- impian banyak orang. Setiap orang mempunyai parameter kesempurnaannya masing-masing. Untuk memilikinya, Anda memerlukan keinginan dan kerja sehari-hari. Diperlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk olahraga, perawatan tubuh yang tepat, dan pola makan yang sehat. Perlu juga ditambahkan kepada mereka perjuangan besar untuk mencapai idealitas. Kemudian semua tindakan akan bersatu dan mengarah pada hasil yang diharapkan.

Anda dapat mencapai perubahan nyata di rumah tanpa pergi ke gym. Anda perlu menyesuaikan jadwal harian Anda untuk menyisakan waktu untuk berolahraga ringan. Beralihlah hanya ke makanan sehat dan alami, serta lebih manjakan tubuh Anda dengan prosedur kosmetik yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus ke salon kecantikan. Sekarang mari kita bicara semuanya secara berurutan.

Nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan

Pertama, periksa lemari es Anda. Pertama-tama, singkirkan segala macam “barang”. Bukan hanya produk tepung dan manisan, tapi juga minuman berkarbonasi, makanan dari kafe cepat saji, dan kopi.

Penting untuk mengurangi konsumsi produk susu - tindakan paksa ini akan membuat pinggang lebih tipis. Saat membeli roti, sebaiknya pilih jenis roti yang rendah kalori (gandum hitam, hitam, atau dedak). Daripada minuman berbahaya, minumlah teh hijau, kolak, dan air mineral. Setelah makan utama, biasakan makan buah segar sebagai pengganti makanan penutup. Gula bisa diganti dengan madu alami. Dengan mengikuti diet ini, Anda akan segera melihat hasil yang nyata.

Cintai tubuhmu!

Ada beberapa resep yang bisa Anda gunakan untuk mendapatkan kulit sempurna.

Bersihkan tubuh Anda seminggu sekali dengan scrub atau eksfoliasi. Kedua pengobatan tersebut dapat dibuat di rumah dari bahan-bahan biasa. Lulur kopi akan membantu melawan ketidakrataan kulit dan selulit. Itu terbuat dari satu sendok teh kopi bubuk dan satu sendok makan. sendok sabun mandi apa pun. Campuran ini dioleskan dengan gerakan memutar ke seluruh tubuh. Untuk pengelupasan ringan, Anda bisa menggunakan madu. Ini akan membersihkan pori-pori dengan sempurna dari kotoran dan juga menghilangkan minyak berlebih.

Manjakan diri Anda dengan mandi yang menyenangkan. Misalnya saja garam. Prosedur ini akan menghilangkan kelebihan air dari tubuh, membuat kulit menjadi halus dan menghilangkan sentimeter ekstra dari samping. Mandi madu dengan susu akan membersihkan pori-pori secara mendalam dan juga melembabkan kulit.

Ketika Anda pulang ke rumah setelah seharian bekerja keras, hilangkan konsekuensinya dengan mandi kontras. Pastikan untuk memulai dan mengakhirinya dengan air hangat. Ini dengan sempurna mengurangi efek stres dan menghilangkan selulit.

Artileri berat sebagai latihan

Segala sesuatu dalam hidup ini adalah nyata. Sosok ideal tidak akan terbentuk dalam semalam, penciptaannya memerlukan tindakan khusus. Sekalipun berat badan Anda turun drastis, kulit dan otot Anda memerlukan latihan untuk mencapai kekencangan dan kekencangan. Anda tidak perlu terburu-buru dan membeli simulator dengan uang terakhir Anda. Mulailah dari yang kecil - membeli dumbel, lingkaran, atau lompat tali. Mereka akan membantu membuat latihan menjadi paling efektif.

Mungkinkah mendapatkan sosok sempurna dalam seminggu?

Tentu saja, dalam waktu sesingkat itu, latihan fisik sebanyak apa pun tidak akan mampu mengatasi tugas tersebut. Mereka tidak boleh dikesampingkan, namun juga tidak boleh diandalkan sepenuhnya. Dalam hal ini, diet akan membantu, serta membeli pakaian pembentuk tubuh dan pakaian baru yang dapat menyembunyikan nuansa bentuk tubuh Anda.

Diet adalah tentang kombinasi makanan yang tepat.

Diet selama empat hari:

1. hanya makanan berprotein;
2. makanan yang mengandung pati;
3. makanan karbohidrat;
4. hanya sayuran dan buah-buahan.

Kemudian ulangi saja. Hasilnya, Anda akan kehilangan 3 kg dalam seminggu. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan latihan fisik secara teratur pada area tubuh yang bermasalah.

Apakah 2 minggu adalah waktu yang singkat untuk memberikan Anda bentuk tubuh yang ideal?

Sebelum musim panas, banyak wanita dengan panik mulai menata bentuk tubuh mereka. Terkadang hanya tinggal dua minggu lagi sebelum perjalanan ke laut yang ditunggu-tunggu. Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri selama periode ini?

Pertama, pola makan. Durasinya singkat, sehingga tidak membahayakan tubuh. Teknik yang paling efektif adalah berhenti mengonsumsi karbohidrat. Penting untuk sementara waktu menghindari makan kentang, tepung dan makanan manis, serta makan daging, jamur, telur dan buah-buahan segar. Dalam jangka waktu yang ditentukan, Anda bisa menurunkan 5 kg.

Kedua, berolahraga. Akibat penurunan berat badan yang cepat, kulit paha dan perut bisa melorot. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu dilakukan latihan secara paralel dengan diet yang akan memperkuat otot-otot di area tertentu tersebut.

Ketiga, prosedur kosmetik. Berikan diri Anda pijatan anti-selulit setiap hari menggunakan produk yang ditargetkan. Jika tidak ada masalah dengan pembuluh darah, lakukan pembungkusan dua hari sekali. Ini akan meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.

Bagaimana cara mendapatkan sosok sempurna dalam 3 bulan?

Selama periode ini, Anda dapat mencapai hasil luar biasa dengan serangkaian latihan yang direncanakan dengan baik. Anda pasti harus memasukkan dalam kursus ini: squat, ayunan perut, latihan dengan ring dan dumbel. Selain itu, setiap orang memilih sendiri apa yang perlu diperbaiki dan diperketat. Tanpa berdiet, dengan mengikuti nutrisi dan perawatan kulit yang tepat, Anda bisa mewujudkan impian Anda - menciptakan tubuh sempurna dalam 90 hari.

Latihan untuk sosok ideal

Saat ini, banyak latihan telah dikembangkan untuk menciptakan sosok yang sempurna.

Berikut ini yang paling populer:

Apa yang dimaksud dengan “memodelkan” suatu gambar? Kita angka seperti tanah liat mentah. Dengan sedikit usaha, kita bisa membuatnya langsing dan bugar, sekaligus mempertahankan lekuk tubuhnya yang menggoda. Penting untuk berusaha mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat, dengan otot yang kencang dan.

Untuk mencapai tujuan ini, kita harus bertindak baik dari dalam maupun dari luar.

Temukan di artikel ini 7 tips paling efektif tentang cara "memodelkan" sosok Anda secara alami dan dapatkan siluet anggun untuk selamanya.

Sosok cantik belum tentu kurus

Ada anggapan umum bahwa sosok cantik harus kurus.

Namun, tren siluet dengan lekuk tubuh yang sehat sedang mendapatkan momentum. Berbeda dengan ketipisan seorang model, siluet menggoda ini berbicara tentang kesehatan dan energi.

Sekali lagi yang menjadi mode adalah tubuh wanita “berlekuk” yang tidak cenderung terlalu kurus, tetapi juga tidak memiliki berat badan berlebih. Ini adalah hasil dari pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Siluet ideal: cara "memodelkan" suatu sosok

Siluet ideal sangat bergantung pada konstitusi. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berjuang untuk mendapatkan sosok “seperti aktris itu”. Tidak, kita harus berusaha untuk mendapatkan versi terbaik dari diri kita sendiri.

Kiat-kiat ini akan membantu Anda dalam tugas sulit ini. Tubuh yang indah dan kuat dengan lekuk tubuh yang bagus di tempat yang Anda perlukan, dan dengan otot, bukan lemak, sudah menunggu Anda.

1. Belajar makan dengan benar

Ini tidak berarti Anda hanya perlu mengurangi kalori atau lemak. Sebaliknya, Anda harus mengikuti beberapa pedoman saat memilih makanan. Ini sudah pasti akan memberikan efek positif pada sosok Anda.

• Cobalah untuk menikmati makanan sehat.
• Jangan makan sesuai kapasitas; berhenti pada 80%. Ini akan membantu Anda memiliki pinggang yang lebih sempit.
• Kunyah makanan Anda dengan baik.
• Minumlah banyak air di antara waktu makan.
• Pilih produk alami daripada .
• Diet Anda harus mencakup lemak sehat, yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan merah, telur, serta minyak zaitun dan kelapa.

2. Menjaga keharmonisan batin

Keadaan emosional dan psikologis kita juga tercermin dalam penampilan kita.

Untuk itu kita harus menjaga sistem saraf kita, terutama dengan gangguan seperti kecemasan, mudah tersinggung, stres atau susah tidur.

Tanaman obat dapat digunakan untuk teknik relaksasi atau terapi (yoga). Olahraga yang lebih intens juga bisa mendatangkan relaksasi.

Jika Anda pendukung homeopati, cobalah terapi kompleks dengan minyak esensial - bunga Bach.

3. Jaga keseimbangan hormonal

Hormon dapat mengubah bentuk tubuh. Ketidakseimbangan mereka menyebabkan penumpukan lemak di tempat-tempat seperti pinggul, pinggang atau dada.

Jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon yang mencakup menstruasi atau kista yang menyakitkan atau tidak teratur, Anda mungkin perlu beralih ke pengobatan alami dan tradisional.

Ini juga akan membantu Anda lebih dekat dengan sosok impian Anda.

Berikut adalah beberapa solusi yang paling umum:

• Minyak primrose malam
• Sage
• ubi liar
• Lobak

4. Melawan pembengkakan

Retensi cairan juga menyebabkan bentuk tubuh kita berubah bentuk.. Hal ini terjadi karena retensi air dan pembengkakan pada kaki, perut atau wajah.

Untuk mengatasi pembengkakan, ikuti tips berikut ini:

• Kurangi asupan garam dan hilangkan garam meja dari makanan Anda. Gunakan laut atau.
• Minumlah lebih banyak air dan jus buah dan sayuran buatan sendiri sepanjang hari.
• Minumlah infus berdasarkan ekor kuda, burdock, dan dandelion.

5. Mengencangkan dan menguatkan tubuh

Olah raga diperlukan untuk mengganti dan membentuk bagian-bagian tubuh yang ingin kita lihat bulat bagus, namun tidak lembek.

Olahraga akan membantu Anda "memodelkan" sosok Anda: mendapatkan pinggul yang lebih lebar atau bokong yang cembung.

Latihan yang paling cocok adalah latihan intensitas tinggi: latihan interval atau cross fit.

6. Jangan lupakan postur tubuh yang benar

Postur tubuh yang buruk dapat merusak tulang belakang dan tubuh kita secara keseluruhan.

Jika Anda mengalami masalah seperti itu, cobalah terapi korektif: Pilates, shiatsu, dll. Perhatikan juga cara Anda duduk, berjalan, dan berdiri.

7. Lakukan peregangan setiap hari

Peregangan akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan meningkatkan dampak positif olahraga. Selain itu, fleksibilitas memberi kita lebih banyak energi dan vitalitas.

Jangan pernah lupa untuk melakukan peregangan, terutama punggung dan bagian tubuh lain yang terasa nyeri.