Որպես կանոն, արյան 3-րդ խմբի բոլոր տերերը Rh դրական են և ունեն գերազանց առողջություն։ Այնուամենայնիվ, ժամանակ առ ժամանակ նրանք կարող են որոշակի խնդիրներ ունենալ, օրինակ՝ ստամոքս-աղիքային տրակտի կամ իմունային համակարգի հետ: Հարկ է նշել, որ արյան 3-րդ խումբ ունեցող մարդիկ հեշտությամբ հարմարվում են տարբեր սննդակարգին:

Չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք հեշտությամբ հանդուրժում են գրեթե բոլոր դիետաները, ես կցանկանայի ուշադրություն հրավիրել այն փաստի վրա, որ կա հատուկ դիետա արյան 3-րդ խմբի համար, որը հաշվի է առնում նրա բոլոր բնորոշ նրբությունները:

Ոչ վաղ անցյալում գենետիկները սկսեցին մարդկանց բաժանել ըստ արյան խմբերի: Երկար հետազոտությունների շնորհիվ հաստատվեցին 4 հիմնական տեսակ և որոշակի զրո։ Ի թիվս այլ բաների, յուրաքանչյուր խումբ բաժանվել է ըստ անտիգենի առկայության, կամ ինչպես կոչվում է նաև՝ ռեզուս։ Այն մարդիկ, ովքեր ունեն հակագեն իրենց արյան մեջ, ունեն դրական Rh գործոն, և, հետևաբար, նրանք, ովքեր չունեն այն, ունեն բացասական Rh գործոն:

Արյան երրորդ խումբը բավականին տարածված է՝ մոլորակի յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդն ունի այս խումբը։ Այն հայտնվել է մարդու մարմնում հենց այն ժամանակ, երբ մարդիկ սկսել են ակտիվորեն գաղթել աշխարհի տարբեր ծայրեր։ Նոր հողերի, կենդանիների զարգացում, սննդակարգի փոփոխություն՝ այս ամենը ազդեց արյան երրորդ խմբի ձևավորման վրա: Ենթադրվում է, որ միսն ու բանջարեղենը հիանալի տեղավորվում են նման մարդկանց սննդակարգում։

Քաշի կորստի մեթոդ ըստ Ջեյմս Դ'Ադամոյի

Աշխարհում կան հսկայական քանակությամբ դիետաներ, որոնք ուղղված են ավելորդ քաշի դեմ պայքարին։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ Ջեյմս Դ'Ադամոն մշակել է նիհարելու մի շարք դիետաներ, որոնք սիրված են շատերի կողմից: Հարցնում եք՝ ո՞րն է գաղտնիքը։ Եվ ամբողջ հարցն այն է, որ սննդային համակարգը մշակված է՝ հաշվի առնելով արյան յուրաքանչյուր խմբին վերաբերող բոլոր նրբությունները։

Ապրանքների ցանկը պետք է ընտրվի առաջարկվող սկզբունքով՝ «բարենպաստ և անբարենպաստ»: Դ’Ադամոյի տեսության համաձայն՝ որոշ մթերքներ հարմար չեն արյան յուրաքանչյուր խմբին, որոնք «անցում» են դառնում ճարպային կուտակումների։

Ինչո՞վ է առանձնահատուկ արյան երրորդ դրական խումբ ունեցող մարդկանց դիետաները:

Որպես կանոն, երրորդ արյան խումբ ունեցող մարդիկ համարվում են հաջողակ, քանի որ նրանց սննդի ընդունումը բավականին լայն է։ Հարկ է նշել, որ բազմազան ճաշացանկը հաճախ հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների ի հայտ գալուն, ուստի արժե պատշաճ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը։

Ինքներդ դատեք, մսի հետ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ են ներթափանցում մեր օրգանիզմ, որոնք շինանյութ են, ուստի ինչու չօգտվել հնարավորությունից և մղել անհրաժեշտ մկանները:

Ֆիզիկական ակտիվության համար լավ տարբերակներ են լողը, աթլետիկան, մարզասրահի պարապմունքները կամ քայլարշավը: Շաբաթը առնվազն մի քանի անգամ մարզվեք, և դուք կկարողանաք ճիշտ «թիրախավորել» ձեր օգտագործած սպիտակուցները:

Ի թիվս այլ բաների, քաշի կորստի համար նախատեսված դիետայի դեպքում կարեւոր չէ՝ դուք ռեզուս դրական եք, թե բացասական։ Հետևաբար, եթե չգիտեք ձեր Rh գործոնը, դա կարևոր չէ: Ջեյմս Դ'Ադամոյի դիետիկ սնուցումը ամեն դեպքում հարմար է ձեզ համար:

Ճիշտ սնվելու հիմունքները

Ինչպես ցույց են տալիս ուսումնասիրությունները, 3-րդ արյան դրական խումբ ունեցող մարդկանց օրգանիզմը հեշտությամբ կլանում է գրեթե բոլոր մթերքները, ուստի նման մարդիկ հեշտությամբ կարող են համատեղել տարբեր տեսակի դիետաները։

Եթե ​​ունեք երրորդ դրականը, ապա հեշտությամբ կարող եք դիետաներ ընտրել շատ մթերքներով ու վիտամիններով։ Դիետան կարող է բավականին ծավալուն լինել, սակայն սահմանափակումներն այնքան էլ շատ չեն։

Դուք փնտրում եք քաշի կորստի դիետա: Ինչի համար? Դա անելու համար պարզապես պետք է հետեւել սննդային առաջարկություններին, որոնք, ինչպես հետագայում կտեսնեք, այնքան էլ վախկոտ չեն։

Մթերքներ, որոնք դուք կարող եք և պետք է ուտել դիետա պահելիս

Ստորև բերված ապրանքների ցանկի շնորհիվ դուք կարող եք ապահով կերպով ստեղծել ձեր ճաշացանկը և՛ մեկ օրվա, և՛ մեկ շաբաթվա համար: Իսկ ձեր կողմից կազմված աղյուսակը շփոթությունից խուսափելու լավագույն տարբերակը կլինի։

Այսպիսով, ահա մթերքների ցանկը, որոնք կարելի է ներառել ձեր սննդակարգում՝ օգտագործելով արյան խմբի դիետան.

• Մսամթերքի բոլոր տեսակները հասանելի են, բացառությամբ խոզի և հավի;
• լյարդ;
• Բանջարեղենը ներառում է կաղամբ (բոլոր տեսակներ), ռուտաբագա, գազար, քաղցր պղպեղ, նեխուր, վարունգ, կարտոֆիլ;
• Բոլոր ֆերմենտացված կաթնամթերքները հնարավոր են, պարզապես անհրաժեշտ է շատ ուշադիր սննդակարգ մտցնել տնական կաթ, կաթնաշոռ և թթվասեր:
• մրգեր - բալի սալոր, բանան, խաղող, սալոր, հատապտուղներ, կոկոս, խնձոր;
• ձավարեղեն - բոլորը թույլատրվում են, բացառությամբ եգիպտացորենի, ցորենի և հնդկաձավարի.
• հեղուկից դուք կարող եք փայփայել ձեզ հատապտուղ մրգային ըմպելիքներով, կանաչ թեյով, բուսական թուրմերով, երբեմն կարող եք սուրճ խմել, բայց միայն թույլ սուրճ;
• ձու;
• ձուկ - թրթուր, հակ, իշխան, սկումբրիա, ինչպես նաև գետի և ծովային բոլոր տեսակները;
• ընկույզ;
• կարագ, բուսական և ձիթապտղի յուղ;
• կանաչապատում.

Ի՞նչը խորհուրդ չի տրվում ներառել ձեր սննդակարգում:

Իհարկե, կա ապրանքների ցանկ, որոնք խորհուրդ չի տրվում ներառել ձեր ճաշացանկում դրական Rh գործոնով երրորդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար: Դրանց վերացումը կօգնի ձեզ, եթե պատրաստվում եք դիետաներ կիրառել նիհարելու համար։

Ստորև բերված աղյուսակը կօգնի ձեզ արագ կողմնորոշվել արգելված մթերքների մեջ։

Ապրանքների տեսակը	Արգելված ապրանքների անվանումը
Միս	Խոզի միս, բադ և հավ
Հացահատիկային	Հնդկաձավար, եգիպտացորեն, ցորեն, ոսպ
Ծովամթերք	Ամեն ինչ՝ առանց բացառության։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք նման բան, ապա ավելի լավ է ինքներդ մի քանի ծովային ձուկ եփեք:
Բանջարեղեն	Լոլիկ, Երուսաղեմի արտիճուկ,
Մրգեր	Ավոկադո, նուռ, խուրմա
Խմեք	Սոդա, լոլիկի և նռան հյութ
Սոուսներ	Կետչուպ, տոմատի մածուկ, մայոնեզ
Հաց	Տարեկանի և ցորենի հաց
Այլ	Դարչին, գետնանուշ, պաղպաղակ, ապխտած մթերքներ, թթու վարունգ, տապակած և ճարպային մթերքներ:

Կան նաև մի շարք ապրանքներ, որոնց քանակը պետք է սահմանափակվի.

• աղած ծովատառեխ;
• սոյայի արտադրանք, ներառյալ սոյայի ալյուրից պատրաստված հաց;
• շաքարավազ;
• հատապտուղներ - լինգոն, հապալաս, ձմերուկ, ելակ;
• բալ;
• կանաչ լոբի;
• ճարպային և աղի պանիրներ;
• կարագ և կտավատի յուղ;
• նարնջի հյութ, սուրճ և գարեջուր:

Քանի որ որոշ ձավարեղեն խորհուրդ չի տրվում ներառել ձեր սննդակարգում, բացակայող միկրոտարրերը կարելի է համալրել վիտամին-հանքային համալիրներով։

Դարձրեք այս դիետան ոչ միայն դիետա, այլև ապրելակերպ: Նրանց, ովքեր կօգտագործեն այն նիհարելու համար, խորհուրդ է տրվում չմոռանալ մարզումների մասին, որի արդյունքում դուք կունենաք առողջ և ուժեղ մարմին։

Սնվեք առողջ և հավասարակշռված

Ստորև ներկայացված մենյուները կատարյալ են նիհարելու, ինչպես նաև երրորդ դրական արյուն ունեցող մարդկանց նորմալ գործունեությունը և օրգանիզմը պահպանելու համար:

Թիվ 1 օրվա մոտավոր մենյու

1. Նախաճաշ թիվ 1 – վարսակի ալյուր, սենդվիչ կարագով և պանրով, մի բաժակ արքայախնձորի թարմ հյութ։
2. Նախաճաշ թիվ 2 – սպիտակ կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով:
3. Ճաշ – անյուղ արգանակի մեջ եփած բրնձի ապուր, թխած ձուկ՝ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով և մի բաժակ թարմ եփած կանաչ թեյ:
4. Կեսօրվա խորտիկ – ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ կեֆիր:
5. Ընթրիք – հորթի շոգեխաշել բանջարեղենով, վարունգով և կաղամբով աղցանով, մեկ բաժակ ազնվամորու տերևի թուրմով:

Թիվ 2 օրվա մոտավոր մենյու

1. Նախաճաշ թիվ 1 – բնական յոգուրտ, սենդվիչ կարագով և պանրով, մի բաժակ թարմ եփած կանաչ թեյ առանց շաքարի:
2. Նախաճաշ թիվ 2 – թարմ բանջարեղենային աղցան՝ հագնված ցածր յուղայնությամբ մածունով:
3. Ճաշ – թեթեւ լապշա ապուր՝ եփած նիհար արգանակի մեջ, եփած միս՝ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով և մի բաժակ մասուրի թուրմ:
4. Կեսօրվա խորտիկ – կաթնաշոռ թթվասերով, մի բաժակ կաթ:
5. Ընթրիք - բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով ձուկ, վարունգով և կաղամբով աղցան, մի բաժակ եղեսպակի տերևների թուրմ:

Ի՞նչ է պետք հիշել:

• Ձեր արյան խմբի վրա հիմնված դիետան օգնում է ձեզ ուտել միայն այն մթերքները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր օրգանիզմին:
• Դիետայի բոլոր կանոններին հետևելով՝ այն կարող եք օգտագործել որպես նիհարելու միջոցներից մեկը՝ համատեղելով ֆիզիկական ակտիվության հետ։
• Դարձրեք այս դիետան ձեր կյանքի ուղին, և դուք կունենաք գերազանց առողջություն:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի արյան խումբ: Թեև սկզբում դժվար է հավատալ, բայց մեր արյունն ազդում է մեր բնավորության, ապրելակերպի, նախասիրությունների վրա, և այս ամենը կախված է չորս խմբերից մեկից: Ըստ այդմ, սննդի ռեժիմը տարբեր է յուրաքանչյուր խմբի համար: Այն, ինչ օգտակար է ոմանց համար, կարող է վնասակար լինել մյուսների համար: Քանի որ երրորդ արյան խումբը մարդկանց մոտ ավելի քիչ է տարածված, քան առաջինը կամ երկրորդը, դրա տերերին օգտակար կլինի իմանալ իրենց խմբի մասին տեղեկություններ, ինչպես նաև իրենց համար սննդակարգի հարմարվողականության առանձնահատկությունների մասին։

Արյան երրորդ խումբը B (III) է: Վիճակագրությունը չի ստում, որ սրանք ակտիվ, եռանդուն և ստեղծագործ անհատներ են։ Նրանք ունեն վիզուալիզացիայի ունակություններ և գիտեն, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսի բացասական հետևանքները թուլացման միջոցով: Նրանք ունեն ուժեղ իմունային և նյարդային համակարգ. նման հատկանիշների արմատները հենց նրանց ակտիվ ապրելակերպի մեջ են: Արյան այս խումբը հայտնաբերվել է հին ժամանակներում մարդկանց զանգվածների միգրացիայի արդյունքում, այժմ այն ​​կազմում է մեր մոլորակի բնակչության մոտավորապես 20%-ը:

B խմբի արյուն ունեցող մարդիկ իրենց մտավոր ճկունության պատճառով գործնականում կոնֆլիկտներ չունեն, նրանց համար ավելի հեշտ է լուծում գտնել, քան շտապել պայքարել խոչընդոտների դեմ: Նրանք հեշտությամբ հարմարվում են նոր միջավայրին՝ միշտ նոր սենսացիաներ փնտրելով։ Նրանք հեշտությամբ ընդհանուր լեզու են գտնում մարդկանց հետ, մինչդեռ մեծ մասամբ նոնկոնֆորմիստներ և էգոիստներ են: Նրանք չեն կարող ապրել սահմանված շրջանակներում, և անընդհատ փորձում են կարգը խախտել այնպես, ինչպես ուզում են։

Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության նվազման և նոր սենսացիաների ցանկության դեպքում կարող է առաջանալ դեպրեսիա: Զգայունությունը և տպավորվողությունը ճնշում են հոգեկանի վրա, ինչը հանգեցնում է հուզական ծանրաբեռնվածության։ Նման մարդիկ պետք է վերահսկեն և կարգավորեն իրենց կյանքը, որպեսզի գերլարվածություն չառաջանա, և մարմինը չկորցնի դիմացկուն լինելու իր կարողությունը:

Արյան 3 խմբի համար հարմար է գրեթե ցանկացած մթերք, նրանք «ամենակեր են»՝ շնորհիվ ուժեղ իմունային համակարգի:

Թռչնամիս, միս.

Առողջ՝ նապաստակի միս, գառ, գառ, եղնիկի միս:

Ընդունելի՝ տավարի միս, հնդկահավ և փասիան, գոմեշ, տարբեր կենդանիների լյարդ:

Խուսափեք՝ հավի միս, բեկոն, սագ, կաքավ, լոր, հավ, խոզապուխտ, խոզի միս, բադ, ցանկացած տեսակի կենդանու սիրտ:

Ծովամթերք.

Օգտակար է.

Ընդունելի է՝ կաղամար, կարպ, ծիածանափայլ իշխան, ծովատառեխ, գծավոր լոքո։

Խուսափեք՝ ռոք ձուկ, անչոուս, խեցգետին, ծովախեցգետին, ապխտած սաղմոն, օմար, խեցեմորթ, ութոտնուկ, օձաձուկ, խեցգետին, գծավոր բաս:

Ձու և կաթնամթերք.

Առողջ՝ այծի կաթ, ձու, տնական պանիր, մածուն, կեֆիր և յուղազերծված կաթ, սեղմված կաթնաշոռ, մոցարելլա պանիր։

Ընդունելի՝ կարագ, թան, սոյայի կաթ և ամբողջական կաթ, սերուցքային պանիր, կաթնային սորբետ, եդեմ պանիր:

Խուսափեք՝ հալած պանիր, պաղպաղակ։

Ճարպեր և յուղեր.

Օգտակար՝ ձիթապտղի յուղ։

Ընդունելի՝ կտավատի յուղ և ձողաձկան լյարդի յուղ:

Խուսափեք՝ արևածաղկի, գետնանուշի, եգիպտացորենի յուղերից։

Ընկույզ, սերմեր:

Ընդունելի՝ ընկույզ, նուշ։

Խուսափեք՝ սոճու ընկույզ, գետնանուշ, հնդկական հնդկահավ, քնջութի սերմեր, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր, պիստակ, պնդուկ:

Leguminous բույսեր.

Առողջ՝ կարմիր սոյայի հատիկներ, մուգ լոբի, բանջարեղենային լոբի:

Ընդունելի՝ կանաչ ոլոռ, սպիտակ և կանաչ լոբի։

Խուսափեք՝ ոսպ, սիսեռ, սև լոբի:

Հացահատիկային և ձավարեղեն.

Առողջ՝ վարսակի ալյուր, բրինձ և վարսակի թեփ, բրինձ, կորեկ։

Խուսափեք՝ եգիպտացորենի փաթիլներ, հնդկաձավար, ծլած ցորեն, տարեկանի, գարի, եգիպտացորենի ալյուր:

Թխում, հաց.

Առողջ՝ կորեկի հաց, բրնձի թխվածքաբլիթներ։

Ընդունելի է՝ տարեկանի ալյուրից պատրաստված հաց, սոյայի ալյուր, առանց սնձան հաց։

Խուսափեք՝ տաք ցորենի բլիթներից, տարեկանի հացից:

Մակարոնեղեն, ձավարեղեն.

Առողջ՝ բրինձ և վարսակի ալյուր։

Ընդունելի՝ շագանակագույն և հղկված բրինձ, բարձրակարգ ցորենի ալյուր:

Խուսափեք՝ ամբողջական հացահատիկի ալյուրից (ցորեն), տարեկանի, գարու ալյուրից։

Բանջարեղեն.

Առողջ՝ սմբուկ, կաղամբ, բրոկկոլի, գրեթե բոլոր տեսակի պղպեղներ (կանաչ, դեղին, կարմիր կծու, կծու պղպեղ), գազար, ճակնդեղի տերևներ, մաղադանոս, մաղադանոս, ճակնդեղ, մածուկ:

Ընդունելի՝ ռուտաբագա, կարտոֆիլ, ջերմոցային սունկ, կանաչ սոխ, տերևավոր բանջարեղեն, վարունգ, ծնեբեկ, սոխ, ծովաբողկ, սամիթ, դդում, սպանախ, սխտոր:

Խուսափեք՝ եգիպտացորեն, լոլիկ, ձիթապտուղ, բողկ:

Հատապտուղներ և մրգեր.

Առողջ՝ արքայախնձոր, բանան, խաղող, սալոր, պապայա։

Ընդունելի՝ ձմերուկ, ծիրան, նարինջ, գրեյպֆրուտ, տանձ, լինգոն, բալ, հապալաս, սեխ, մոշ, չամիչ, ելակ, ելակ, կիվի, թուզ, հաղարջ, մանգո, կիտրոն, ազնվամորու, հապալաս, խուրմա և մանդարին, սիսեռ, սիսեռ խնձոր, ծերուկ.

Խուսափել. Կոկոս, նուռ, խուրմա, խավարծիլ:

Հեղուկներ և հյութեր.

Առողջ՝ արքայախնձոր, խաղող, կաղամբ, լոռամրգի։

Ընդունելի է՝ ջուր կիտրոնի հյութով, սալորով, ծիրանով, բալով, խնձորով, նարինջով, գրեյպֆրուտով, գազարով, վարունգով, խնձորի խնձորօղի:

Խուսափեք՝ լոլիկի հյութից։

Ըմպելիքներ.

Առողջ՝ կանաչ թեյ։

Ընդունելի՝ կարմիր և սպիտակ գինի, գարեջուր, սուրճ, սև թեյ։

Խուսափեք՝ էթիլային սպիրտով ըմպելիքներից, սելտցերի ջրից, գազավորված ըմպելիքներից:

Թուրմեր (բուսական թեյեր):

Օգտակար՝ ժենշեն, կոճապղպեղ, ազնվամորու տերևներ, մաղադանոս, անանուխ, եղեսպակ, մասուր:

Ընդունելի է՝ սպիտակ կեչու բողբոջներ, ծերուկ, ալզինա, ալոճենի, վալերիան, հարթ կնձնի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, կանաչ կաղնու կեղև, ելակի տերևներ, կռատուկի, անանուխ, դանդելիոն, երիցուկ, մանուշակ, թրթնջուկ, էխինացեա:

Խուսափեք՝ ալոե, կասիա, կարմիր երեքնուկ, թփուտ, լորենի, կոլտֆոտ, խավարծիլ, գայլուկ:

Համեմունքներ.

Առողջ՝ կոճապղպեղ, կայենյան պղպեղ, կարրի, ծովաբողկ, մաղադանոս:

Ընդունելի՝ ագար, անիսոն, ռեհան, վանիլ, մեխակ, քացախ, հիլ, դափնու տերեւ, համեմ, մեղր, պապրիկա, մշկընկույզ, անանուխ, խնկունի, սոյայի սոուս, շագանակագույն շաքար, աղ, սխտոր, սամիթ, չաման, եղեսպակ, շոկոլադ, զաֆրան , թարխուն.

Խուսափեք՝ ուտելի ժելատին, գարու ածիկ, դարչին, եգիպտացորենի օսլա: Պղպեղ - բուրավետ պղպեղ, սպիտակ, աղացած սև:

Համեմունքներ.

Ընդունելի՝ մանանեխ, մարինադներ, թթու վարունգ, ջեմ։ Մայոնեզ, ժելե:

Խուսափեք՝ կետչուպից:

Մթերքներ, որոնք հանգեցնում են արյան 3-րդ խմբի քաշի ավելացմանը.

• Եգիպտացորեն - դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, թուլացնում է ինսուլինը;
• Ոսպ - խանգարում է սննդանյութերի կլանմանը;
• Գետնանուշ - դանդաղեցնում է լյարդի աշխատանքը;
• Քունջութ – դանդաղում է նյութափոխանակությունը;
• Հնդկաձավար - դանդաղեցնում է մարսողությունը;
• Ցորեն – դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։

Կարևոր է հասկանալ, որ որոշ խմբակային կերակուրներ նորաձևություն կամ կարճաժամկետ մոդա չեն: Դա ապրելակերպ է:

Արյան յուրաքանչյուր խումբ ունի իր սննդամթերքը: Կարևոր է իմանալ, թե ինչ ուտել՝ առողջ մարմինը պահպանելու համար։ Արյան 3 խումբ ունեցող ակտիվ մարդկանց անհրաժեշտ են այնպիսի ապրանքներ, որոնք կաջակցեն իրենց կյանքի տեմպին և ռիթմին:

Աշխարհի ընդհանուր բնակչության մոտ մեկ հինգերորդը (20,6%) ունի 3 արյան խումբ: Ամերիկացի բնաբան բժիշկ Դ’Ադամոյի տեսության համաձայն՝ այս մարդկանց սկսեցին անվանել «քոչվորներ»։ Նրանք համակցում էին արյան առաջին խմբի՝ «որսորդների» և երկրորդ արյան խմբի՝ «ֆերմերների» ունեցող բնակչության հատկանիշները։ Այս խումբը երկրի վրա հայտնվել է 15 հազար տարի առաջ՝ ռասաների խառնվելու և գաղթի արդյունքում։ Սա հանգեցրեց ուտելու վարքագծի փոփոխության. այժմ մարդիկ գիտեին, թե ինչպես ոչ միայն որսալ և աճեցնել բերքը, այլև սկսեցին ընտելացնել կենդանիներին, ինչպես նաև թափառել ավելի լավ կյանք փնտրելու համար:

Արյան 3-րդ խմբի դիետան համարվում է ամենապարզն ու ամենատարբերը, քանի որ այն թույլ է տալիս ուտել մսամթերք, ինչպես «որսորդները», ուտել բուսական սնունդ, ինչպես «ֆերմերների» դիետան, ինչպես նաև օգտագործել կաթնամթերք:

Արյան 3-րդ խումբ ունեցող մարդկանց սննդի աղյուսակ

Մենք կազմել ենք արյան 3-րդ խմբի սննդակարգի համար նախատեսված սննդամթերքների հեշտ օգտագործման աղյուսակ, որում դուք կգտնեք վնասակար, առողջարար և չեզոք մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և հասնել ձեր իդեալական քաշին:

Ապրանքի կատեգորիա	Առողջ սնունդ	Չեզոք արտադրանք	Վնասակար արտադրանք
Միս, ձու	Գառան, նապաստակ, գառ, եղնիկի միս, հավի ձու	հնդկահավի, տավարի, հորթի միս, փասիան, գոմեշի, լյարդի, որսի և լորի ձու	սագ, ձիու միս, կաքավ, հավի միս, լոր, ենթամթերք, որս, խոզի միս, բեկոն, խոզապուխտ, տավարի սիրտ, բադ, ծովահեն
Կաթ և կաթնամթերք	այծի կաթ, կեֆիր, յոգուրտներ, տնական պանիր և կաթնաշոռ, այծի և ոչխարի պանիր	կարագ, սոյայի կաթ և պանիր, պինդ պանիրներ, ամբողջական կաթ և շիճուկ	պաղպաղակ, հալած պանիր, շվեյցարական պանիր
Ծովամթերք	սարդինա, սաղմոն, սաղմոն, սկումբրիա, բաս, ձողաձուկ, վարդակ և սև խավիար, թառափ, հալիբուտ, շագանակագույն իշխան, հակ, սափոր	գլխատաշ, ծովատառեխ, կռկռոց, կաղամար, թունա, արծաթագույն և դեղին թառ, գծավոր լոքո	Արկտիկական ածուխ, բարակուդա, բելուգա, գաստրոպոդներ և երկփեղկավորներ, ռոք և գծավոր բաս, խեցգետին, օմար, խեցգետին, միդիա, ծովախեցգետին, ապխտած սաղմոն, ութոտնուկ, ցողուն, օձաձուկ, խխունջ, ոստրե, ծիածան և գետի իշխան, խարիսխ, գորտ
Ճարպեր	ձիթայուղ	կտավատի յուղ, ձկան յուղ և ձողաձկան լյարդի յուղ	արևածաղկի, եգիպտացորենի, գետնանուշի, քնջութի, բամբակի և կարմրուկի ձեթ
Հացահատիկային	բրինձ, վարսակ, կորեկ,	-	հնդկաձավար, եգիպտացորեն, տարեկանի, ցորեն, գարի, ամարանթ
Հաց և բամբակյա արտադրանք	բրնձի տորթեր, կորեկի հաց, դիետիկ հաց	հաց՝ պատրաստված վարսակի թեփից, սոյայի ալյուրից, գրված, սնձան չպարունակող հացից	Տարեկանի և ցորենի հաց և սրանից և եգիպտացորենի ալյուրից պատրաստված մթերքներ
Legumes	մուգ լոբի, կանաչ և լիմա լոբի, կարմիր սոյայի հատիկներ	կանաչ ոլոռ, կարմիր, լայն և պղնձե լոբի, սպիտակ լոբի	Սիսեռ, ոսպ, սև լոբի, սև աչքի ոլոռ, պինտո
Բանջարեղեն	ճակնդեղ և դրանց տերևներ, գազար, սմբուկ, քաղցր կարտոֆիլ, պղպեղ՝ չիլի, դեղին, կանաչ; մաղադանոս, կաղամբ՝ սպիտակ, կարմիր, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, չինական; մանանեխի տերեւները	կարտոֆիլ, ծնեբեկ, սպանախ, դայկոն, նեխուր, դդում, սոխի բոլոր տեսակները, սխտոր, հազար, վարունգ, ցուկկինի, կոճապղպեղ, կոլրաբի, ռուտաբագա, սունկ, ռեփ, սամիթ, շաղգամ, ցիկորի, սպիտակ ոլոռ	արտիճուկ, ավոկադո, ձիթապտուղ, Երուսաղեմի արտիճուկ, բողկ, լոլիկ, տեմեքս, սոյա
Մրգեր և հատապտուղներ	Բանան, սալոր, արքայախնձոր, խաղող, լոռամիրգ, պապայա	նարինջ, խնձոր, ծիրան, ձմերուկ, ազնվամորի, կեռաս, հապալաս, տանձ, գրեյպֆրուտ, սեխ, ելակ, մոշ, ելակ, թուզ, չամիչ, կիվի, կիտրոն, հաղարջ, մանգո, ազնվամորի, սալորաչիր, դեղձ, խուրմա, հապալաս	նուռ, խուրմա, կարամ, աստղային պտուղ, փշոտ տանձ, կոկոս, խավարծիլ
Համեմունքներ	ծովաբողկ, կարրի, կոճապղպեղ, մաղադանոս և կայեն պղպեղ	Ամեն ինչ, բացի արգելվածներից	դարչին, բուրավետ պղպեղ, տապիոկա, նուշի մզվածք, եգիպտացորենի օշարակ, ուտելի ժելատին, սև և սպիտակ պղպեղ, գարու ածիկ, եգիպտացորենի օսլա
Սոուսներ, համեմունքներ	պատրաստված թույլատրված բանջարեղենից, համեմունքներից և ճարպերից	ամեն ինչ, բացի մայոնեզից և բուսական յուղով պատրաստված այլ սոուսներից	Կետչուպ, ընկույզ, գետնանուշ, գետնանուշ կարագ
Խմիչքներ և հյութեր	կանաչ թեյ, հյութեր առողջ մրգերից, բանջարեղենից և հատապտուղներից	սև թեյ և սուրճ, չեզոք մրգերի, բանջարեղենի և հատապտուղների հյութեր, գինի, գարեջուր	ալկոհոլային խմիչքներ, լոլիկի հյութ, քաղցր սոդա
Բուսական թուրմեր, թուրմեր	Արգելվում է ժենշենը, կոճապղպեղը, ազնվամորու տերևները, անանուխի տերևները, վարդի ազդրերը, մաղադանոսը, լորձաթաղանթի արմատը.	կեչու բողբոջներ, վալերիան, ծերունի, խոզուկ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, ելակի տերևներ, դանդելիոն, երիցուկ, մանուշակ, էխինացեա	հալվեով, գենդիանով, խոտով, կարմիր երեքնուկով, թաղանթով, եգիպտացորենի մետաքսով, լորենիով, կավահողով, հովվի քսակով, խավարծիլով, գայլուկով, գանգի գլխարկով:

Աղյուսակը պարունակում է առավել հաճախ օգտագործվող սննդամթերքները, որոնք կարող են օգտագործել նրանք, ովքեր ցանկանում են նորմալացնել իրենց մարմինը և բարելավել իրենց առողջությունը:

Արյան 3 դրական խումբ ունեցող մարդկանց բնութագրերը

III+ արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար արտադրանքի ընտրությունը բացատրվում է նրանով, որ այդ մարդիկ կարող է արագ հարմարվել փոփոխություններին, ավելի հեշտ հանդուրժել կլիմայական պայմանների և սննդակարգի բաղադրության փոփոխությունները։

Արյան 3-րդ խումբ ունեցող մարդկանց ուժեղ կողմերն են.

• հզոր իմունային և մարսողական համակարգ;
• հավասարակշռություն, ճկունություն, ուրիշների հետ շփվելու ունակություն;
• շրջակա միջավայրի և սննդակարգի փոփոխություններին արագ հարմարվողականություն;
• ուժեղ նյարդային համակարգ;
• ըստ վիճակագրության՝ նիհար մարդկանց մեջ, ովքեր հակված չեն ավելորդ քաշի, գերակշռում են արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդիկ.
• Սովորաբար այս մարդիկ, հենց իրենց կենսունակության պատճառով, չեն հոգնած զգում կամ, առանց գիրանալու, շարունակում են որևէ բան ուտել մինչև ծանր հիվանդանալը։

Դիետան պարունակում է գրեթե բոլոր տեսակի սննդամթերք, որոնք կարելի է համադրել միմյանց հետ և դրանցից պատրաստել համեղ և առողջարար դիետիկ ուտեստներ։

Արյան 3-րդ խումբ ունեցող ներկայացուցիչների թույլ կողմերն են.

• չափից շատ ուտելու միտում;
• 1-ին և 2-րդ խմբերի շաքարային դիաբետի զարգացում;
• քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ;
• դիմադրություն հազվագյուտ հիվանդություններին և վիրուսներին;
• աուտոիմուն հիվանդությունների միտում;
• բազմակի սկլերոզ.

Այստեղ դուք կարող եք դիտել տեսանյութ երրորդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց բնութագրերի մասին.

Դիետա 3-րդ արյան խումբ ունեցող կանանց համար

Այս դեպքում ճաշացանկը տարբերվում է նրանով, որ այն պետք է լինի նույնիսկ ավելի քիչ կալորիական, ավելի բնական և ճիշտ.

Փաստն այն է, որ կանացի մարմինը շատ ավելի արագ է ընտելանում փոփոխություններին, հետևաբար, ճաշատեսակների ցածր կալորիականությունը օրգանիզմը ընկալում է որպես կանոն: Դուք կզգաք թեթևություն և արդյունավետության բարձրացում, եթե ձեր սննդակարգից բացառեք հրակայուն ճարպերը և ծանր ու դժվարամարս մսային ուտեստները: Բուսական մթերքների ամենօրյա մենյուի ավելացումը կհանգեցնի քաշի արագ կորստի և ակտիվության վերականգնման:

Rh բացասական

Rh գործոնը կարևոր չէ դիետա ընտրելու համար: Արյան 3 դրական խումբ ունեցող մարդկանց սննդակարգը գործնականում նույնն է, ինչ արյան 3 բացասական խումբ ունեցողների համար։ Ցուցադրված են նույն ապրանքները, բայց դուք պետք է հաշվի առնեք անհատական ​​հատկությունները, ընտրելով այն ապրանքները, որոնցից դուք չունեք ալերգիկ ռեակցիաներ և լավ առողջություն ունեք:

Ֆիզիկական վարժություն

Անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, հատկապես, եթե ցանկանում եք ձեր մարմինն ավելի արագ վերադարձնել նորմալ վիճակի։

Ահա ձեզ ցուցադրված ֆիզիկական գործունեության տեսակները.

• հեծանիվ կամ վարժություն հեծանիվ (ինչպես ընտրել էժան մարզասարք);
• քայլել կամ վազքուղու վրա; վազքը պետք է լինի թեթև, որպեսզի չխաթարի հոդերի շարժունակությունը.
• լողալ բաց ջրամբարներում կամ լողավազաններում (ամեն ինչ ջրային աերոբիկայի մասին);
• թենիս, բադմինտոն;
• աերոբիկա և ձևավորում (ամեն ինչ Pilates-ի մասին);
• յոգա - դրա բոլոր տեսակները (յոգա սկսնակների համար):

Դիետայի մասին ակնարկներ

Ահա մեր ընթերցողներից ստացված արձագանքները.

Ալիսա, 34 տարեկան, ուսուցչուհի
Ես կենսաբանություն եմ դասավանդում դպրոցում, ուստի համաձայն եմ, որ տարբեր արյան խմբեր ունեցող մարդկանց միջև կան տարբերություններ բջջային մակարդակում: Ցավոք, ես ինքս չեմ կարող պարծենալ իդեալական կազմվածքով, քանի որ շատ եմ նստում։ Բայց իմանալով այս դիետայի մասին՝ ես սկսեցի կամաց-կամաց վերակառուցել իմ սննդակարգը՝ հեռացնելով այն, ինչ սիրում էի, օրինակ՝ հրաժարվել խոզի միսից, կետչուպից և ցորենի հացից։ Արդյունքն ակնհայտ է՝ մոտ 5 կգ վերջին երկու ամսում։

Դիանա, 45 տարեկան, դիրիժոր
Ես միշտ ուտում էի այն, ինչ ուզում էի, այդպես էր մեր ընտանիքում, բայց տարիների ընթացքում քաշը սկսեց աճել, ես հասկացա, որ ինչ-որ բան պետք է փոխել, բայց խիստ դիետաները ինձ համար չէին: Երբ արյան 3-րդ խմբի համար դիետա գտա, ուրախ էի, որ կարող եմ այդքան շատ ուտել։ Այժմ ես հետևում եմ իմ սննդակարգին, թերմոսում առողջ խոտաբույսեր եմ պատրաստում և պատրաստի կերակուրներ եմ տանում աշխատանքի: Ես սկսեցի նիհարել, նույնիսկ աշխատանքային հագուստս փոխեցի երկու չափով փոքր, բայց դեռ կշեռք չունեմ, չգիտեմ ինչքան եմ կորցրել։

Վալենտինա, 57 տարեկան, թոշակառու
Երբ թոշակի անցա, սկսեցի շատ պատրաստել, արդյունքում քաշս ավելացավ, ընտանիքս դեմ էր նման սննդակարգին։ Ես սկսեցի ինձ համար պատրաստել միայն այն, ինչ կարող էի սննդակարգից՝ ըստ արյան խմբիս, ես ունեմ այն ​​3, իսկ ամուսինս ու տղաս ունեն երկրորդը, հիմա ամեն մեկն իրն է ուտում, բայց ինձ համար դժվար չէ, ես սիրում եմ պատրաստել։ . Երկու շաբաթվա ընթացքում արդեն նիհարել եմ 3,5 կգ։

Ո՞րն է ձեր արյան խումբը:

Դիտեք տեսանյութ այն մասին, թե ինչպես են արյան խմբերը տարբերվում և ինչու է այդքան կարևոր սննդամթերքի ճիշտ քիմիական բաղադրությունը.

Մեր օրերում ավելորդ քաշը պատուհաս է զարգացած երկրների մարդկանց մեծ մասի համար։ Ուստի այնքան կարևոր է վերահսկել սննդի որակը: Ահա թե ինչու արյան խմբի դիետաները գնալով ավելի տարածված են դառնում։ Այս մոտեցումը թույլ է տալիս օրգանիզմին ապահովել օպտիմալ սնուցում։ Սա նաեւ թույլ է տալիս նվազեցնել ավելորդ քաշի վտանգը, ինչպես նաեւ նիհարել, եթե արդեն խնդիր ունեք։

Սնուցման տարբերությունը կապված է օրգանիզմի գենետիկական հատկանիշների հետ։ Ենթադրվում է, որ խմբեր են առաջացել տարբեր պայմաններում ապրող մարդկանց մեջ։ Քոչվորների մեջ հայտնվեց երրորդ խումբը. Հետևաբար, այս տեսակի սեփականատերերի սնուցումը պետք է համապատասխան լինի: Բայց միևնույն ժամանակ նրանք լավ են արձագանքում սննդակարգի փոփոխություններին և կարող են ուտել տարբեր մթերքներ:

Արյան 3-րդ խմբի համար նախատեսված արտադրանք

Լավագույն տարբերակը կլինի սննդի համար ամենահարմար մթերքների օգտագործումը։ Ի վերջո, չնայած ողջ բազմակողմանիությանը, նման մարդիկ ունեն նաև ապրանքներ, որոնք ոչ միայն հարմար են իրենց համար, այլև բացասաբար են ազդում մարմնի վրա: Առաջին հերթին տուժում է հոգեբանական վիճակը։ Հետևաբար, արյան 3-րդ խմբի դրական սնուցումը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված:

Քանի որ նման արյան տերերը գալիս են քոչվորներից, նրանք հեշտությամբ կարող են միս ուտել, և բուսական արտադրանքը նույնպես ավելորդ չի լինի: Բայց այստեղ հարկ է հիշել, որ ոչ բոլոր ապրանքները կարող են օգտագործվել սննդի համար:

Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք օգտագործել.

• Միս. Դուք կարող եք անպայման ուտել գառան և նապաստակի միս;
• Բանջարեղեն.Այստեղ ցանկը բավականին մեծ է։ Խորհուրդ է տրվում՝ սմբուկ, բրոկկոլի, ճակնդեղ, գազար, այլ նմանատիպ արմատային բանջարեղեն, պղպեղ, կաղամբ;
• Ձուկ. Այստեղ թույլատրելի ապրանքների ցանկը նույնպես զգալի է. սկումբրիա, սաղմոն, հալիբուտ, պիկեր, թառափ կամ խավիար, սկումբրիա, ձողաձուկ;
• ՀացահատիկայինՎարսակի ալյուր, բրնձի ալյուրի մակարոնեղեն, բրինձ;
• Ձու;
• Legumes. Սոյայի հատիկներ, լոբի, լոբի;
• Կաթնամթերք. Առողջները ներառում են հետևյալը. ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, հատկապես այծի պանիրներ; կաթնաշոռ, մածուն;
• Բրնձի տորթեր, կորեկի հաց;
• Կոճապղպեղ և կարրի;
• Մրգերբանան, ծիրան, սալոր, արքայախնձոր;
• Կանաչ թեյ,
• Գրեթե ցանկացած հյութ;
• Ձիթայուղ.

Ապրանքներ, որոնք պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ.

• Թռչնի միսհնդկահավ, տավարի միս, ինչպես նաև հորթի և լյարդ;
• Ձուկծովատառեխ, կարմրախայտ, կարաս, կաղամար, կարպ;
• Բանջարեղեն. Ծնեբեկ, կանաչի, աղցաններ, կարտոֆիլ, վարունգ, դդում, սխտոր;
• Կանաչ ոլոռ և այլն պահածոյացված հատիկներ, կանաչ և/կամ սպիտակ լոբի;
• Մակարոնեղենցանկացած ցորենի ալյուրից, ինչպես նաև շագանակագույն բրնձից;
• Անարատ կաթ, հնարավոր է կարագ;
• Սոյայի կաթ;
• Ցանկացած համեմունք, բացի բուրավետ պղպեղից;
• Թթու վարունգ, մայոնեզ, ջեմ կամ ժելե, մանանեխ;
• Կիտրոնով ջուր, սուրճ, կարմիր և սպիտակ գինի.

Կան նաև մի շարք ապրանքներ, որոնք ամբողջությամբ արգելված են սպառման համար.

• Հավ, ինչպես նաև թռչնամսի այլ տեսակներ, ոչ մի դեպքում չի կարելի խոզի միս ուտել.
• Պաղպաղակ;
• Ամբողջ ծովամթերք, խեցգետնակերպեր, թառ;
• Բուսական յուղեր. Սոյա և արևածաղիկ;
• Հացահատիկային. Հնդկաձավար, եգիպտացորեն, ցորեն, գարի, տարեկանի;
• ոսպև նաև սիսեռ;
• Լոլիկ, եգիպտացորեն;
• Մրգերն արգելված են՝ տանձ, կոկոս, նուռ;
• Խմիչքներ չպետք է օգտագործվեն լոլիկի հյութ և ալկոհոլ:

Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից բացառեք բոլոր անպիտան մթերքները, հենց դրա օգտագործումը կհանգեցնի քաշի աստիճանական ավելացման, ինչպես նաև առողջական այլ խնդիրների: Արյան 3-րդ խմբի մթերքների աղյուսակը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սննդակարգը:

Մթերքների աղյուսակ 3 դրական արյան խմբի համար

Ոչխարի միս	հնդկահավ	Հավի և թռչնամսի այլ տեսակներ
Նապաստակի միս	Տավարի, հորթի միս	Պաղպաղակ
Սմբուկ	Լյարդ	Ծովամթերք
Բրոկկոլի	Ծովատառեխ	Խեցգետնակերպեր
Բազուկ	Իշխան	Պերճ
Գազար	Հադոկ	Սոյայի յուղ
Պղպեղ	Կաղամար	Արևածաղկի ձեթ
Կաղամբ	Կարպ	Հնդկաձավար
Սկումբրիա	Ծնեբեկ	Եգիպտացորեն
Սաղմոն	Կանաչապատում	Ցորեն
Halibut	Աղցաններ	Գարի
Pike	Կարտոֆիլ	տարեկանի
Թառափ	վարունգ	ոսպ
Խավիար	Դդում	Լոլիկ
Թափանցիկ	Սխտոր	Եգիպտացորեն
Կոդ	Կանաչ ոլոռ	Տանձ
Վարսակի ձավարեղեն	Մակարոնեղեն պատրաստված ցանկացած ցորենի ալյուրից	Կոկոս
Բրնձի ալյուրի մակարոնեղեն	Շագանակագույն բրինձ	Նուռ
Բրինձ	Անարատ կաթ
Ձու	Կարագ
Սոյայի հատիկներ	Սոյայի կաթ
Լոբի	Բոլոր մրգերը, բացառությամբ նրանց, որոնք արգելված են
Լոբի	Ցանկացած համեմունք, բացի բուրավետ պղպեղից
Ցածր յուղայնությամբ պանիրներ	Թթու վարունգ
Կաթնաշոռ	Մայոնեզ
Յոգուրտ	Ջեմ
Բրնձի տորթեր	Մանանեխ
Կորեկ հաց	Կիտրոնի ջուր
Կոճապղպեղ և կարրի	Սուրճ
Բանան	Կարմիր գինի
Ծիրան	Սպիտակ գինի
Սալոր	Դոնդող
Արքայախնձոր	Պահածոյացված հատիկներ
Կանաչ թեյ	Կանաչ լոբի
Հյութ (գրեթե ցանկացած)	Սպիտակ լոբի
Ձիթայուղ

Դիետա 3-րդ արյան խմբի համար դրական

Եկեք նայենք նույն արյան խումբ ունեցող մարդկանց սննդային հատկանիշներին: Հարկ է նշել, որ նման դիետան արագ արդյունք չի տալիս, դրական արդյունք ստանալու համար պետք է այն դարձնել կայուն սովորություն։ Ցանկացած ձախողում կհանգեցնի մարմնի բացասական արձագանքի: Համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր սննդի մեջ բոլոր անհրաժեշտ նյութերի պարունակությունը:

Մարդկանց այս խմբի առանձնահատկությունը նրանց լավ հարմարվողականությունն է, նրանք լավ են արձագանքում սննդակարգի փոփոխություններին, ինչպես նաև տարբեր մթերքներին: Հետեւաբար, արյան 3-րդ խմբի դիետան առանձին դիետա է: Սա թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակության արագությունը, որը որոշակի մթերքների օգտագործման հետ միասին տալիս է գերազանց արդյունքներ։

Քանի որ այս հատկանիշով մարդիկ կարող են ուտել բազմազան սննդակարգ, նրանց համար դիետա ստեղծելը խնդիր չի լինի: Ստորև մենք ցույց ենք տալիս սննդի մի քանի զույգ, որոնք իդեալական են նրանց համար:

Նախաճաշ:

• Շոռակարկանդակներ խտացրած կաթով. կանոնավոր թեյ;
• Բանջարեղենի սովորական տապակած, դասական ձվածեղ, բրնձի տորթ, ցանկացած հյութ;
• Հնդկացորենի շիլա բանանով, թեյ;
• Տոստ իսկական հնդկահավով, սովորական կանաչիով և բանջարեղենով։ Սուրճ;
• Բրնձի շիլա խնձորով, կակաոյով.

Դուք կարող եք օգտագործել նախուտեստներ հիմնական կերակուրների միջև;

• Կաթ-մրգային ժելե;
• Հարմար չոր մրգեր;
• Բլիթներ ջեմով կամ կաթնաշոռով;
• Ցանկացած մրգային աղցան;
• Ընկույզ.

Ճաշի ընտրանքների ընտրանք.

• Հնդկահավով ապուր, խորոված ձուկ բրնձով, ճակնդեղով/գազարով և սխտորով աղցանով;
• Բուսական ապուր, հորթի միս դասական սերուցքով կամ նմանատիպ այլ սոուսով, կաղամբով և ցուկկինիով տապակ;
• Գյուղացիական ձկան ապուր, խորոված սկումբրիա, աղցան պանրով;
• Բորշ տավարի և լոբիով, վարունգի աղցան, բանջարեղենով մակարոնեղեն, ռեհան;
• Տավարի կոլոլակով ապուր, շոգեխաշած լյարդ բրնձով, բողկով աղցան ռուկոլայով։

Դուք պետք է անպայման կեսօրվա խորտիկ ավելացնեք ձեր սննդակարգում: Սա կխուսափի կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցի զգացումից:

Կեսօրվա խորտիկը կարող է ներառել հետևյալ ուտեստները.

• Շառլոտ խնձորով, թեյով;
• Ցորենի տոստ ջեմով, սովորական կամ սոյայի կաթով;
• Շառլոտ խնձորով, թեյով;
• Կաթնաշոռային աղանդեր, հյութ.

Ընթրիքը նույնպես կարևոր կերակուր է: Այն կարող է ներառել հետևյալ ապրանքները.

• Շոգեխաշած նապաստակ, կարտոֆիլի կաթսա ցանկացած սնկով;
• Խորոված իշխան, շագանակագույն բրնձի կողմնակի ճաշատեսակ, վարունգի աղցան;
• Փլավ գառան մսով, կաղամբով աղցան, պանիր և նեխուր;
• Վարսակի ալյուր համապատասխան մրգերով կամ ջեմով, կակաո;
• Կարտոֆիլի կաթսա բանջարեղենով, թեթև աղած ծովատառեխ։

Սա ճաշատեսակների մոտավոր ցանկ է, որտեղից կարող եք ստեղծել ամբողջական մենյու: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամեն օր նույն բանը չի կարելի ուտել, սնունդը պետք է բազմազան լինի, այդ դեպքում խնդիրներ չեն լինի։

Արյան 3 խմբի համար բացասական արտադրանք

Հաճախ կարող եք հարցեր լսել, թե ինչպես է ապրանքների ցանկը տարբերվում երրորդ բացասական արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար: Փաստորեն, այստեղ առանձնահատուկ տարբերություններ չկան: Դուք դեռ կարող եք օգտագործել նույն ապրանքները: Նույն ապրանքներն արգելված են։ Բայց այստեղ արժե ավելի շատ ուշադրություն դարձնել սնուցմանը։ Rh բացասական ռեզուսն օրգանիզմն ավելի զգայուն է դարձնում սննդի նկատմամբ: Պետք է ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից արգելված մթերքները, ինչպես նաև շատ զգույշ լինել սահմանափակ օգտագործման համար թույլատրվածների նկատմամբ։

Դիետա 3-րդ արյան խմբի համար բացասական

Պետք է հաշվի առնել նման մարդկանց մարմնի պահանջները։ Արյան 3-րդ խմբի բացասական սննդակարգը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք օգտագործել Rh դրական համար նկարագրված ընտրացանկը, բայց համոզվեք, որ հեռացրեք արտադրանքները, որոնք կարող են օգտագործվել սահմանափակ: Այսպիսով, դուք երաշխավորված եք խուսափել մարմնի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից:
Շատերը նման դիետայի թերությունները համարում են քաշի կորուստը վերահսկելու անկարողությունը: Երկարաժամկետ կտրվածքով այն սահուն նվազում է: Հետեւաբար, դուք հաճախ կարող եք լսել այս կոնկրետ մոտեցման ցածր արդյունավետության մասին: Բայց, փաստորեն, տեխնիկայի արդյունավետությունն ապացուցվել է մեծ թվով ուսումնասիրություններով, որոնց մասին չի կարելի կասկածել։ Եթե ​​ձեր առջեւ խնդիր է դրված հասնել առավել ռացիոնալ սնվելու, ապա իմաստ ունի ընդունել այս դիետան։

Արյան B խումբ ունեցողների սննդակարգը համարվում է ունիվերսալ: Դիետան ներառում է բոլոր տեսակի մթերքները՝ առանց հատուկ սահմանափակումների։ Rh գործոնը գործնականում չի ազդում ամենօրյա սննդակարգի ստեղծման վրա: Մշակվել է մեկ շաբաթվա դիետա. Այս ընթացքում ավելորդ քաշը կորցնում է, նյութափոխանակության գործընթացները կայունանում են։

Ազդեցություն մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների վրա

Արյան հազվագյուտ խմբի ներկայացուցիչները համարվում են ամենակերներ։ Ամենօրյա ճաշացանկը հիմնված է կենդանական և բուսական ծագման ցանկացած սննդի առկայության վրա։ Բացառություն են կազմում որոշակի տեսակի ապրանքներ:

Արյան 3 խումբ ունեցողներն առողջական լավ վիճակում են։ Մարսողական համակարգը հազվադեպ է անսարքություն ունենում: Նյութափոխանակությունը կարող է խանգարվել լոբազգիների և հացահատիկի որոշ տեսակների օգտագործման պատճառով: Տապակած մթերքները և չափազանց յուղոտ միսը բացասաբար են ազդում ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի վրա։ Արդյունքում, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, ինչը կարող է առաջացնել հիվանդություններ:

• Պատրաստում ենք մսային ուտեստներ։ Նախապատվությունը տալիս ենք նապաստակին, եղնիկի միսին, գառին։ Տավարի միսը համարվում է չեզոք, սակայն այն ուտելն արգելված չէ։
• Մենք ընտրում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
• Ձուն կարելի է օգտագործել ամեն օր՝ օրական մինչև 6 անգամ։
• Մենք ավելի շատ բանջարեղեն ենք ուտում: Միսը լավ համադրվում է բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակի հետ։ Նախապատվությունը տալիս ենք բոլոր տեսակի կաղամբին, ճակնդեղին, գազարին, մաղադանոսին, բուլղարական պղպեղին, սմբուկին, խոտաբույսերին։
• Ծովամթերքների ցանկից թույլատրվում է սև խավիարը և ձկների որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ցուկկինը, ցողունը, սկումբրիան:
• Ավելի լավ է ուտելիք պատրաստել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղով։
• Մենք ավելի շատ մրգեր ենք ուտում, հիմնականում ցիտրուսային մրգեր, կեռաս, բանան, արքայախնձոր, լոռամիրգ։
• Ավանդաբար մենք ընտրում ենք կանաչ թեյի տեսակներ: Այն ունի տոնիկ ազդեցություն և գործում է որպես հակաօքսիդանտ: Բացի այդ, մենք խմում ենք թույլատրված մրգերի հյութեր, կիտրոնով ջուր, սև թեյ և սուրճ։
• Ինչ վերաբերում է ալկոհոլային խմիչքներին, ապա ձեզ թույլատրվում է մի քիչ գարեջուր կամ գինի խմել։

Եթե ​​դուք նոր եք 3-րդ արյան խմբի դիետայի մեջ, ապա ուշադիր կարդացեք թույլատրված և արգելված մթերքների ցանկը։

Rh գործոնի ազդեցությունը ճաշացանկի պլանավորման վրա

B-արյան սեփականատերերի Rh գործոնը գործնականում չի ազդում նրանց սննդակարգի վրա: Արյան B(-) խմբի կրողները ավելի հավանական է, որ տառապեն հնարավոր հիվանդություններով, քան B(+) արյան խմբի ներկայացուցիչները: Հետևաբար, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ամբողջովին հրաժարվել մթերքներից, որոնք խանգարում են ենթաստամոքսային գեղձի գործունեությունը, մասնավորապես.

• տապակած սնունդ;
• ճարպային միս;
• ցորենի արտադրանք;
• շաքարի բարձր պարունակությամբ հրուշակեղեն.

Վերջիններս կարող են իրենց սննդակարգում թուլացումներ թույլ տալ, բայց, այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահեն այն։

Հավատարիմ մնալով դիետիկ սնուցմանը, ցանկացած Rh գործոնի սեփականատերերը կարող են հավասարակշռել իրենց ամենօրյա սննդակարգը: Սա կբարելավի նյութափոխանակության գործընթացը և կնվազեցնի լուրջ հիվանդությունների ռիսկը:

Ենթաստամոքսային գեղձը պահպանելու համար արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչները պետք է նախուտեստներ ունենան հիմնական կերակուրների միջև: Ստամոքսը չպետք է երկար ժամանակ քաղց զգա։

Ապրանքների բաժանում խմբերի

Դիետիկ սննդի մշակող Դ-Ադամը արտադրանքը բաժանել է 3 խմբի՝ ըստ մարմնի արժեքի չափանիշների.

1. Օգտակար ապրանքներ, որոնք չեն խանգարում սննդի վերամշակման գործընթացին։ Դրանց շնորհիվ մարսողական համակարգի աշխատանքը կայունանում է և նյութափոխանակությունը նորմալանում է.

• միս թույլատրված ցանկից;
• ծովային և գետի ձուկ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• ձիթայուղ;
• սոյայի հատիկներ;
• կանաչի, հիմնականում մաղադանոս;
• բանջարեղենային մշակաբույսեր;
• մրգեր;
• կանաչ թեյ, սուրճ, հյութեր, եփուկներ:

2. Չեզոք արտադրանք, որոնք ոչ մի կերպ չեն ազդում մարմնի աշխատանքի վրա.

• մսամթերք.
  • աղացած միս;
  • լյարդ;
  • սալո.
• Գետի ձուկ.
  • Կարպ;
  • թառ;
• անարատ կաթ;
• կարագ;
• նուշ և ընկույզ;
• լոբազգիներ;
• հացաբուլկեղեն;
• համեմունքներ;
• ձմեռային նախապատրաստություններ;
• սունկ;
• միրգ:
  • մոշ;
  • փշահաղարջ;
  • հապալաս;
  • ազնվամորի;
  • հաղարջ.

3. Բացասական ապրանքներ, որոնք դժվար է մշակել՝ արտազատելով թունավոր նյութեր։ Չմարսված սնունդն օրգանիզմում մնում է ճարպային կուտակումների տեսքով.

• մսամթերք.
  • խոզի միս;
  • բադիկ;
  • խոզապուխտ;
  • երշիկեղեն.
• ձկնամթերք.
  • ջրիմուռներ;
  • խեցգետնակերպեր;
  • պզուկներ.
• պաղպաղակ;
• գետնանուշ, եգիպտացորեն, արևածաղկի ձեթ;
• պնդուկ, պիստակ, դդմի սերմեր;
• հացահատիկային ապրանքներ:
  • մարգարիտ գարի;
  • հնդկաձավար;
  • գարի
• եգիպտացորենի և տարեկանի ալյուր;
• կետչուպ, մայոնեզ, դարչին;
• կարտոֆիլ, բողկ, լոլիկ;
• միրգ:
  • ավոկադո;
  • ծորենի;
  • ձիթապտուղներ.

Մթերքները, որոնք նպաստում են քաշի արագ կորստին, ներառում են՝ երիտասարդ կարմիր միս, լորձաթաղանթ, բանջարեղեն, խաշած լյարդ, ձու:

Մարմնի քաշը հատկապես մեծացնող ապրանքներ՝ հնդկաձավար, եգիպտացորեն, փափուկ ցորեն, գետնանուշ և ոսպ։

2-րդ և 3-րդ կատեգորիաների արտադրանքներից հրաժարվելը թույլ կտա մաքրել աղիքները և բարելավել մարսողական տրակտի աշխատանքը:

Յոթօրյա դիետա քաշը վերահսկելու համար

Հատկապես օգտակար է համարվում արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը։ Արյան B խմբի ներկայացուցիչները կկարողանան դիվերսիֆիկացնել իրենց սննդակարգը։ Կենդանական և բուսական մթերքների օպտիմալ հարաբերակցությունը հագեցնում է օրգանիզմը էական վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով։

Այս արյան խմբի սեփականատերերի մարսողական տրակտը հավասարապես հաղթահարում է ցանկացած ծագման սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Ի տարբերություն իրենց նախորդների, նրանց թույլատրվում է քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ճիշտ համեմատել ապրանքները, որպեսզի օրգանիզմն ավելի շատ օգուտներ ստանա։

Ճաշացանկը կմշակենք ըստ ցանկության՝ հաշվի առնելով թույլատրված ապրանքների ցանկը։ Արյան B խմբի ներկայացուցիչները, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, պետք է կենտրոնանան բանջարեղենի և մրգերի վրա։ Եթե ​​դիետիկ սնուցումն օգտագործվում է օրգանիզմը մաքրելու և պահպանելու համար, կարող եք ողջամիտ սահմաններում ներառել սննդի լայն տեսականի:

Շաբաթական քաշի կորստի ժամանակահատվածում մարդը չի զգում սիրելի կերակուրների հրատապ անհրաժեշտություն և անհարմարություն: Հավասարակշռված դիետան օրգանիզմը հագեցնում է էներգիայի պաշարներով գալիք օրվա համար։

Հաշվի առեք օրվա ընտրացանկը

Նախաճաշ:

• առաջին օրը եփեք մի քանի ձու;
• ձուն կարելի է համակցել կարագով համեմված սենդվիչի հետ;
• Այնուհետև մենք պատրաստում ենք նախաճաշ՝ փոխարինելով ուտեստները.
  • կաթնային լապշա ապուր;
  • կաթնաշոռի կաթսա թթվասերով;
  • syrniki;
  • 2 ձվի ձվածեղ;
  • վարսակի ալյուր կաթով;
  • ձվածեղ;
  • բրնձի շիլա:
• Որպես ըմպելիք խորհուրդ է տրվում կանաչ թեյ կամ արքայախնձորի հյութ։

Թույլատրվում է ճաշատեսակներ փոխարինել ցանկացած հերթականությամբ։ Նախաճաշի հիմնական արտադրանքը չպետք է գերազանցի 300 գրամը:

Լանչ:

• երկրորդ կերակուրը կարող է բաղկացած լինել մեկ մրգից կամ հատապտուղներից, օրինակ՝ մենք ուտում ենք կանաչ խնձոր, նարինջ, մի բուռ կեռաս կամ բանան;
• այլընտրանքը կլինի մի բաժակ հյութ թույլատրված մրգերից.
• Քաղցր խորտիկի փոխարեն կարող եք պատրաստել թեթեւ բանջարեղենային աղցանի փոքր չափաբաժին։

Ընթրիք:

• Նախ, եկեք պատրաստենք ձեր ընտրությունը.
  • շամպինյոն կրեմ ապուր;
  • ապուր հնդկահավի ենթամթերքի հիման վրա;
  • կրեմ ապուր ծնեբեկ կաղամբով;
  • Սնկով ապուր.
• երկրորդ ճաշատեսակի համար եփեք թույլատրված միս կամ լյարդ;
• որպես կողմնակի ճաշատեսակ մենք կպատրաստենք ցանկացած բուսական աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով;
• Ճաշն ավարտում ենք մասուրի թուրմով կամ կանաչ թեյով։

Համոզվեք, որ պահպանեք նորմը: Ճաշի սննդի ընդհանուր ծավալը չպետք է գերազանցի 600 գրամը, բացի խմիչքներից։

Կեսօրից հետո խորտիկ:

• Թույլատրվում է ֆերմենտացված կաթի վրա հիմնված արտադրանքի օգտագործումը՝ մինչև 200 գրամ.
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • բնական յոգուրտ;
  • մի բաժակ կեֆիր:
• Եթե ​​դուք չեք կարող հանդուրժել կաթը, կարող եք ուտել մի քանի ընկույզ կամ խմել մի բաժակ խնձորի հյութ միջուկով։

Ընթրիք:

Վերջին ճաշը հիմնված կլինի ձկան կամ մսային ուտեստների վրա: Ավելի լավ է արտադրանքը եռացնել կամ շոգեխաշել։ Ընդհանուր ընթրիքի չափաբաժինը – 400 գրամ.

• Ձեզ թույլատրվում է ուտել մինչև 200 գրամ միս կամ ձուկ (ավելի լավ է փոխարինել);
• Ծառայել բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակ՝ մի բաժին թեթեւ աղցան: Մենք նախապատվությունը տալիս ենք բրյուսելյան կաղամբին;
• Ընթրիքն ավարտում ենք մեկ բաժակ գազարի հյութով կամ բուսական թուրմով։

Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, ապա արյան 3-րդ խումբ ունեցողներն այն լավ են հանդուրժում։ Բայց դուք դեռ չպետք է չարաշահեք այն. Ալկոհոլ պարունակող ապրանքները մեծ քանակությամբ ոչ մի օգուտ չեն բերի: Երբեմն թույլատրվում է մեկ բաժակ գարեջուր կամ մի բաժակ բնական գինի ընթրիքի հետ:

Յոթ օրվա ընթացքում կորցնում է 1,5-3 կգ ավելորդ քաշը։ Այսպես սնվելով մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-7 կիլոգրամով։ Դիետան համարվում է լիովին անվտանգ։

Դիետիկ սնուցման համար հակացուցումներ չկան։ Հնարավոր է դիետայից բացառել այն մթերքները, որոնք առողջական պատճառներով չեն թույլատրվում։ Նախքան նիհարել սկսելը, անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Ամրապնդելով ձեր սննդակարգը. Դիետիկ կերակուրների հաճախականությունը

B-արյուն ունեցողները մեծ մասամբ եռանդուն և ակտիվ մարդիկ են՝ իրենց բնական հատկանիշներով: Նրանք պետք չէ ֆիզիկապես ծանրաբեռնել դիետա պահելիս։ Դուք կարող եք հոգեկան թեթեւացում ստանալ՝ յոգայով զբաղվելով։

Եթե ​​արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչը գեր է, ինչը չափազանց հազվադեպ է, ապա սննդից «ժուժկալության» ընթացքում պետք է զբաղվել սպորտով՝ թեթև վազք, ֆիթնես, լող, շնչառական վարժություններ։

Դիետայի հաճախականության սահմանափակումներ չկան։ Սնուցման այս տեսակը կենսակերպ է, որը հիմնված է ճիշտ կերակուրներ ուտելու վրա: Արյան այս խմբի եռանդուն ներկայացուցիչները եռուզեռում կարող են մոռանալ սննդի մասին։ Յոթօրյա դիետան կարող է օգտագործվել որպես կերակուր սկսելու ժամանակացույց։ Ճարպոտ և տապակած ուտելիքների սիրահարները պետք է շաբաթը գոնե մեկ անգամ ծոմ պահեն՝ մարզավիճակը պահպանելու համար։

Արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչների մարմինը կլանում է գրեթե ողջ սնունդը։ Եթե ​​հետևում եք առողջ սննդակարգին, ապա ավելորդ քաշը կորցնելուց բացի, մարմինը ձեռք է բերում թեթևություն և հարմարավետություն։ Լրացուցիչ էներգիա է հայտնվում: Արյան 3 խումբ ունեցողները զարմանում են՝ հասկանալով, որ դուք կարող եք նիհարել՝ ուտելով ձեր սիրելի ուտելիքները:

Ճիշտ կազմված հավասարակշռված ճաշացանկը առողջ գոյության առաջին քայլն է: Կարևոր է նաև առողջ քունը, ֆիզիկական ակտիվությունը, հոգե-հուզական վիճակը՝ այն ամենը, ինչ մենք անվանում ենք ապրելակերպ: Արյան 3-րդ խմբի դրական դիետան նախատեսված է հատուկ առողջ սննդակարգի պահպանման, իմունային համակարգի ամրապնդման և քաշը նվազեցնելու համար, ինչպես նաև հաշվի է առնում օրգանիզմի կենսաբանական առանձնահատկությունները։

Բժիշկ Ջեյմս Դ'Ադամոն երկար տարիներ ուսումնասիրել է արյան կենսաբանական կառուցվածքները և կատարել հետազոտություն սննդամթերքի տարանջատման վերաբերյալ: Նրա որդին՝ Պիտեր Դ'Ադամոն, առաջնորդվելով այս աշխատանքներով, ստեղծել է ճիշտ սնվելու դիետա՝ ըստ մարդու կենսաբանական անհատականության։ Հարկ է նշել, որ նա ինքը նույնպես հավատարիմ է այս մեթոդին։

Նրանց տեսության համաձայն՝ մարսողական համակարգը պահպանել է նախորդ սերունդների կողմից իր սննդակարգում օգտագործվող մթերքների գենետիկ հիշողությունը։ Պիտեր Դ'Ադամոն ասում է. «Մթերքները տարբեր կերպ են ներծծվում մարդու օրգանիզմի կողմից՝ կախված արյան կենսաբանական հատկություններից»։ Նրա տեսության համաձայն՝ առաջարկվող ապրանքներն ունակ են.

• ամրապնդել իմունային համակարգը;
• բարելավել արյան շրջանառությունը և նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը.
• բարձրացնել նյութափոխանակությունը;
• նվազեցնել քաշը.

Առողջ հավասարակշռված դիետան երկու սերունդների բեղմնավոր աշխատանքն է:

3 դրականի ներկայացուցիչներ համարվում են «քոչվոր»։ Անվանումը կապված է արյան խմբի առաջին կրողների հետ, որը սկիզբ է առել հին ժամանակներից։ Ըստ պատմաբանների՝ այն հայտնվել է Հարավային Ասիայում ավելի քան 10 հազար տարի առաջ, և քոչվորների գաղթի շնորհիվ այն բերվել է Արևելյան Եվրոպա, ապա տարածվել աշխարհով մեկ։

B(III)Rh+ կրիչներն ունեն կայուն իմունիտետ, արագ հարմարվում են կլիմայական պայմաններին և ժամանակային տարբերություններին և հարմարվում սննդակարգի փոփոխություններին։ Գրեթե բոլոր պարենային ապրանքները հարմար են «քոչվորների» համար՝ նրանք երկրագնդի ամենաամենակեր մարդիկ են:

Անկախ նրանից, որ B(III)Rh+ ներկայացուցիչներն ունեն սննդամթերքի լայն ընտրանի, նրանց սննդակարգը նույնպես պետք է հավասարակշռված լինի։ Վատ սնվելու և վատ ապրելակերպի դեպքում 3-րդ արյան խումբ ունեցող մարդիկ ենթակա են.

• հազվագյուտ վիրուսային հիվանդություններ;
• աուտոիմուն պաթոլոգիաներ;
• շաքարախտի զարգացում;
• նյարդային համակարգի հիվանդություններ;
• քրոնիկ հոգնածություն;
• չափից շատ ուտելու միտում.

Վիճակագրության համաձայն՝ մոլորակի վրա B(III)Rh+-ով մարդկանց թիվը տատանվում է 14-ից 17 տոկոսի սահմաններում։

Արյան 3 խմբի համար նախատեսված արտադրանք

Դիտարկենք B(III)Rh+-ի համար Պիտեր Դ'Ադամոյի առաջարկած ապրանքների ցանկը:

Օգտակար	Գառան, նապաստակ: Կաթնաշոռ, ոչխարի և այծի պանիր, թթվասեր, կեֆիր։ Սկումբրիա, պիքս, ձողաձուկ, իշխան: Վարսակի ալյուր և բրնձի շիլաներ. Ձիթապտղի յուղ, մաղադանոս, սոյա, ցորենի հաց, ծովաբողկ, կարրի, ձու, կակաչի սերմեր: Խնձոր, սալոր, խաղող, բանան, արքայախնձոր. Ճակնդեղ, բուլղարական պղպեղ, բոլոր տեսակի կաղամբ, գազար, ռուտաբագա։ Հյութեր (լոռամրգի, խաղողի, արքայախնձոր), կանաչ թեյ, մասուրի թուրմ:
Անտարբեր	Խոզի ճարպ, հորթի միս, տավարի միս. Հալած պանիր, կաթ, կարագ, կտավատի ձեթ։ Ընկույզ, նուշ. Թունա, լոքո, ծովատառեխ, կաղամար, կարպ։ Լոբի, ոլոռ: Ցորենի-տարեկանի հաց, մակարոնեղեն, ձավար: Սամիթ, պապրիկա, մանանեխ: Ծնեբեկ, նեխուր, հազար, վարունգ, սոխ, ցուկկինի։ Սալորաչիր, կեռաս, հապալաս, հաղարջ, դեղձ, ցիտրուսային մրգեր, ելակ, կիվի, տանձ, կեռաս: Հյութեր (խնձոր, սալոր, գազար, բալ, կեչի, ցիտրուս), սև թեյ, սուրճ, գարեջուր, գինի, եփուկներ (ուրց, երիցուկ, անանուխ):
Վնասակար	Խոզի միս, տավարի միս, բադ, սագ, հավի միս, սիրտ: Օձաձուկ, խեցգետիններ, ջրիմուռներ: Յուղ (արևածաղկի, գետնանուշ, եգիպտացորեն): Պաղպաղակ. Հացահատիկային (եգիպտացորեն, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի): Բոլոր ընկույզները, բացառությամբ թվարկվածների, անտարբեր են: Ոսպ, գարի, տարեկանի և հացահատիկի հաց. Խուրմա, ձիթապտուղ, նուռ. Բողկ, բողկ, կարտոֆիլ, լոլիկ։ Հյութեր (լոլիկ, նուռ), լիմոնադ, ալկոհոլային թուրմեր, կոնյակ, օղի։
Քաշ կորցնել	Կարմիր միս, լյարդ. Ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք, սմբուկ, գազար, ճակնդեղ, մաղադանոս, բրոկկոլի, ձու, ձիթապտղի յուղ, բրինձ։
Ավելի լավանալու համար	Հավի միս, խոզի միս, խեցգետիններ, բելուգա, ձեթ (արևածաղիկ, բամբակ), եգիպտացորեն, ոսպ, ընկույզ, հնդկաձավար, քնջութի սերմեր, տարեկանի հաց։

Բացի քաշի կորստի համար ճիշտ սննդակարգից, խորհուրդ է տրվում թեյեր խմել լոռամրգի տերևներից, եղեսպակի, թարմ եփած կանաչ թեյից, կոճապղպեղի թեյից և լորձաթաղանթից: Եվ նաև վիտամինային պատրաստուկներ, ցանկալի է՝ մուլտիվիտամիններ։

Հիմնական կանոններ

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է խուսափել չափից շատ ուտելուց և փորձել ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, քան կարող եք այրել:

Դիետայի կանոնները ներառում են նաև.

1. Կանոնավոր վարժություն.
2. Ձեր սննդակարգում ներառեք կանաչի, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը։
3. Համապատասխանություն խմելու ռեժիմին. Նվազագույն օրական ծավալը 1,5 լիտր է։
4. Ճիշտ պատրաստում, նվազագույն ջերմային մշակմամբ։
5. Խուսափեք տապակած մթերքներից։
6. Կալորիաների հաշվում. Կանանց համար ոչ ավելի, քան 1600 կկալ, տղամարդկանց համար՝ մինչև 2000 կկալ:

Քանի որ կալորիաների ընդունումը մեծանում է, անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և օրական մինչև երկու լիտր ավելի շատ հեղուկ խմել։

Դիետայի այս տեսակը հարմար է բոլոր տարիքային կատեգորիաների՝ երեխաների, դեռահասների, հասուն և տարեցների համար, քանի որ այն առողջ սնուցման համակարգ է։

Հղիության և լակտացիայի ժամանակ համապատասխանությունը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դիետայի նպատակը ոչ թե քաշի կորուստն է, այլ հավասարակշռված դիետայի պահպանումը:

Դե, կերեք մեծ քանակությամբ եգիպտացորեն, ինչպես նաև ընկույզ, դրանք նպաստում են քաշի ավելացմանը, նվազեցնում են ինսուլինի մակարդակը, վատթարացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում ջրի պահպանմանը:

Դիետան ուղղված է ձեր առողջության բարելավմանը, ուստի այն չպետք է դիտարկել որպես արագ նիհարելու մեթոդ։

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Այս դիետան կարելի է օգտագործել հետեւյալ պաթոլոգիաներից ազատվելու համար.

1. Ավելորդ քաշը.
2. Ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներ.
3. Քրոնիկ հոգնածություն.

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետան համարվում է անվնաս, դրան հետևելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ, քանի որ կան մի շարք հակացուցումներ.

1. Սննդառության խանգարումներ.
2. Բնակարանային և կոմունալ ծառայությունների քրոնիկ պաթոլոգիաները.
3. Արյան շրջանառության համակարգի հիվանդություններ.
4. Վիրուսային վարակներ.
5. Մարմնի քաշի պակասը.
6. Էնդոկրին համակարգի պաթոլոգիաները.

Առավելություններն ու թերությունները

B(III)Rh+ ներկայացուցիչների սնուցման հիմնական դրական հատկանիշը վերամշակվածի փոխարեն բնական մթերքների օգտագործումն է։ Դիետան ընդգրկում է ուտեստների հսկայական ցանկ, և դրա պահպանումը թույլատրելի է երկար ժամանակ։

Ի տարբերություն այլ դիետաների, այս մեթոդով քաշի կորուստը տեղի է ունենում շատ դանդաղ, բայց առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Թերությունները ներառում են.

• որոշ ապրանքների արգելք;
• բժիշկների աջակցության բացակայություն;
• անբավարար հետազոտական ​​տվյալներ.

B(III)Rh+-ի շատ ներկայացուցիչներ տառապում են լակտոզայի բնածին անհանդուրժողականությամբ, ուստի նրանց խորհուրդ է տրվում միայն ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Փաստեր և առասպելներ

1. Ամբողջ աշխարհի գիտնականներն ապացուցել են դա սննդի քանակի կրճատումը սկսում է երիտասարդացման գործընթացը, ամրացնում է իմունային համակարգը և նվազեցնում բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման վտանգը։
2. Շաքարային կախվածությունը զարգանում է 8 անգամ ավելի արագ, քան թմրամոլությունը. Եվ նաև, որքան ավելի շատ գլյուկոզա է մտնում արյան մեջ, այնքան ավելի շատ է մարմինը պահանջում:

1. Սպիտակուցային արտադրանքները պետք է առանձնացվեն ածխաջրերից՝ ավելի լավ կլանման համար. Իրականում մարդու օրգանիզմը պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք մարսում են սնունդը ցանկացած համակցությամբ:
2. 18.00-ից հետո ուտելը հանգեցնում է արագ քաշի ավելացման. Մասնագետները նշում են, որ օգտագործման ժամկետը չի ազդում քաշի ավելացման վրա։ Բացի այդ, շատերի համար առավոտը կարող է սկսվել ոչ թե ժամը 7.00-ին, այլ ավելի մոտ լանչին, ուստի նրանց բացարձակապես ժամանակ չի մնում օրական երեք լիարժեք սնունդ ընդունելու համար:
3. Ըստ փորձագետների ածխաջրերի քանակը պետք է կազմի սննդակարգի 50%-ը. Այս հայտարարությունը ենթադրում է առողջ ածխաջրերի՝ բանջարեղենի, մրգերի, ձավարեղենի, խոտաբույսերի օգտագործում, այլ ոչ թե թխվածքաբլիթներ և շաքար:

Ես կարծիք ունեմ

Արյան խմբի դիետան բավականին արդյունավետ է, ինչը հաստատում են բազմաթիվ ակնարկներ առցանց:

Շատերը գրում են, որ այս դիետան նիհարելու համար չէ։ Ես համաձայն չեմ սրա հետ։ Ես հետեւել եմ դրան 3 ամիս եւ նիհարել եմ 10 կգ։ Ես շատ լավ եմ զգում. Դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, միակ բանն այն է, որ դուք չեք կարող ուտել հնդկաձավար, և ես այն շատ եմ սիրում:

Օգտագործող: nina-tolonnik, Petropavlovsk

Դանդաղ, բայց արդյունավետ, և մաշկը կարողանում է ձգվել։ 6 ամսում նիհարել եմ 12 կգ. Ավելին, առաջին շաբաթներին ես նիհարեցի 4 կգ, հետո սկսեցի կամաց-կամաց կիլոգրամներ կորցնել։ Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ կային, բայց հիմա ամեն ինչ նորմալ է. Ես նախատեսում եմ շարունակել օգտագործել այս մեթոդը:

Օգտվող: lelik72, Sosnovy Bor

Ես ու կինս ավելորդ քաշ ունեինք։ Փորձե՞լ եք այս դիետան։ Մենք նույն խմբից ենք և հետևաբար նույնն ենք կերել։ Երկու ամսում ես նիհարեցի 8 կգ, իսկ կինս՝ 10 կգ։ Արդյունքները համախմբելու համար մենք ցանկանում ենք շարունակել այս դիետան:

Օգտագործող: cymec, Կիև

Ամեն օրվա վիդեո բաղադրատոմսերով ընտրանքային մենյու

Հարմարության համար կերակուրները նշում ենք թվերով.

• նախաճաշ;
• խորտիկ;
• ընթրիք;
• խորտիկ;
• ընթրիք.

Մեկ օրվա մենյու

Նմուշային մենյու 1 օրվա համար դրական արյան խումբ 3 ունեցող մարդկանց համար.

1. Վարսակի շիլա չոր մրգերով, սուրճ.
2. Մրգային աղցան.
3. Ձկան ապուր, մի կտոր հաց, խաշած ճակնդեղ, կանաչ թեյ։
4. Կաթնաշոռ հատապտուղներով, կեֆիրով։
5. Փլավ, շոգեխաշած կաղամբ ձիթապտղի յուղով, կակաո։

Սեփական ճաշացանկը մշակելիս անհրաժեշտ է, որ սննդակարգը բազմազան լինի, որպեսզի օրգանիզմը ստանա բոլոր սննդանյութերը։

Նմուշային մենյու 7 օր

Երկուշաբթի:

1. 2 ձու, տոստ մեղրով, լատտե։
2. Գառան ապուր, հաց, թեյ կիտրոնով.
3. Կաթնաշոռ բանանով.
4. Ձուկ, գազար աղցան, կակաո.

1. Բրնձի կաթսա շողոքորթ մրգերով, լատտե:
2. Բանան.
3. Բորշ թթվասերով, մի կտոր հացով, խաղողի հյութով։
4. Կեֆիր
5. Շոգեխաշած կոլոլակ, շոգեխաշած բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ, կաթ։

1. Շոգեխաշած ձվածեղ, մեղրով հաց, սուրճ.
2. Քերած բանան հատապտուղներով և մեղրով։
3. Տապակած նապաստակ թթվասերի մեջ բանջարեղենով, մի կտոր հաց, սև թեյ։
4. Ոչխարի պանիր, մասուրի թեյ։
5. Թխած սաղմոն, 1 ձու, կաթ.

1. Կաթնապուր վերմիշելով, կակաոյով։
2. Մրգային աղցան հատապտուղներով.
3. Սիսեռով ապուր, մի կտոր հաց, երիցուկի թեյ։
4. Կաթնաշոռ մեղրով, կաթով.
5. Թխած սմբուկները սխտորով, լոբիով, հյութով։

1. Վարսակի ալյուր կաթով, լատտե.
2. Մրգային աղցան՝ կտավատի սերմերով:
3. Բուսական ապուր բրոկկոլիով, նեխուրով, ծաղկակաղամբով և գազարով, մի կտոր հաց։ Կանաչ թեյ կիտրոնով.
4. Տոստ՝ հալած պանրով, կակաոյով։
5. Թխած սկումբրիա փայլաթիթեղի մեջ, բուլղարական պղպեղ, կաթ:

1. 2 ձու, այծի պանիր, կակաո։
2. Խնձոր և բանան.
3. Կարմիր բորշ լոբիով, մի կտոր հաց, կանաչ թեյ՝ կիտրոնով։
4. Կաթնաշոռ, կաթ.
5. Լյարդ շոգեխաշած թթվասերի մեջ, ցորենի շիլա, մասուրի թուրմ։

Կիրակի:

1. Կաթնային բրնձի շիլա մեղրով և խնձորով, սուրճ.
2. Մրգային աղցան.
3. Շոգեխաշած կոլոլակներ թթվասերի սոուսում, եփած ճակնդեղի աղցան, մի կտոր հաց, երիցուկի թեյ։
4. Հունական յոգուրտ.
5. Խորոված սկումբրիա խնկունով, կաղամբով և բուլղարական պղպեղով աղցան, կակաո։

Որքան շատ առողջարար, բազմազան մթերքներ ներառեք ձեր սննդակարգում, այնքան ավելի շատ սննդանյութեր կստանա ձեր օրգանիզմը:

Սեղաններ դիետիկ սննդի համար՝ ըստ արյան 3-րդ խմբի դրական.

Շաբաթական մթերային զամբյուղի գինը

Աղյուսակում ներկայացված է սննդի գնահատված արժեքը, որն անհրաժեշտ է մեկ անձի համար նման սննդակարգին հետևելու համար: Գները կարող են տարբեր լինել՝ կախված տարածաշրջանից և տարվա եղանակից:

Ապրանքներ	Քանակ,	Գինը կգ-ի համար,	Արժեքը, շփում:
Ոչխարի միս	0,400	450,00	180,00
Նապաստակ	0,200	400,00	80,00
Տավարի լյարդ	0,200	150,00	30,00
Ձու, հատ.	7	6,00	42,00
Սկումբրիա	0,500	300,00	150,00
Սաղմոն	0,200	500,00	100,00
Թթվասեր	0,200	250,00	50,00
Ոչխարի պանիր	0,100	300,00	30,00
Կաթնաշոռ	0,500	250,00	125,00
Վերամշակված պանիր	0,100	100,00	10,00
Կաթ	0,500	50,00	25,00
Հունական յոգուրտ	0,200	100,00	20,00
Վարսակի ձավարեղեն	0,200	15,00	3,00
Բրնձի հացահատիկ	0,300	15,00	4,50
Վերմիշել	0,100	20,00	2,00
Սիսեռ	0,100	20,00	2,00
Լոբի	0,100	30,00	3,00
Apple	1,500	50,00	75,00
Բանան	1,500	60,00	90,00
Սալոր	0,500	70,00	35,00
Սպիտակ կաղամբ	0,250	10,00	2,50
Բազուկ	0,200	10,00	2,00
Գազար	0,200	10,00	2,00
Վարունգ	0,100	30,00	3,00
Բրոկկոլի	0,100	50,00	5,00
Ծաղկակաղամբ	0,100	50,00	5,00
Սմբուկ	0,200	30,00	6,00
բիբար	0,200	50,00	10,00
Ցորենի հաց	0,250	20,00	5,00
Ձիթայուղ	0,100	250,00	25,00
Շաբաթվա ընդհանուր գումարը.			1122,00

Վերոնշյալ աղյուսակից երևում է, որ առողջ սնվելու համակարգը թանկ չէ, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Բացի այդ, երրորդ դրական արյան խմբի ներկայացուցիչները հնարավորություն ունեն դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը բազմաթիվ այլ ապրանքների հետ:

Կյանքի անընդհատ շտապողականությունը միշտ չէ, որ մեզ հնարավորություն է տալիս ժամանակին ուտել, քնել և հոգ տանել մեր առողջության մասին։ Մենք ձգտում ենք հասնել ժամանակի հետ՝ ամբողջովին մոռանալով ինքներս մեզ: Բայց շատ բան կախված է ճիշտ սնուցումից, նույնիսկ կարելի է ասել գրեթե ամեն ինչ: Բայց ո՞վ գիտի, թե ինչպես ճիշտ սնվել: Այս հարցին փորձագետները հստակ պատասխան չեն տալիս։ Ոմանք պնդում են, որ չի կարելի ուտել երեկոյան ժամը հինգից հետո, ոմանք ասում են, որ օգտակար է մեկ շաբաթ նստել հնդկաձավարի կամ բրնձի վրա, իսկ ոմանք ընդհանրապես չեն տառապում սննդից։

Կան բազմաթիվ տեսակներ, բայց այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես է կիրառվում արյան 3-րդ խմբի (դրական) դիետան:

Մի փոքր արյան 3-րդ խմբի պատմության մասին

Երբ բժիշկ գիտնականները սկսեցին մարդկանց դասակարգել ըստ արյան խմբերի, նրանք առանձնացրին չորս հիմնական տեսակ և ենթադրյալ զրո: Բացի այդ, բոլոր մարդիկ բաժանվում են ըստ արյան կարմիր բջիջներում հակագենի (ռեզուսի) առկայության: Բոլոր նրանք, ովքեր ունեն այս անտիգենը, կոչվում են Rh-դրական, ովքեր չունեն այն կոչվում են Rh-բացասական:

Երրորդ խումբը հանդիպում է բավականին հաճախ՝ ամբողջ բնակչության մոտավորապես հինգերորդում: Մարդու օրգանիզմում այն ​​հայտնվել է այն ժամանակներից, երբ մոլորակի տարբեր մասերում սկսվեցին ակտիվ միգրացիաները։ Այս ժամանակահատվածում մարդիկ ընտելացրել են կենդանիներին, որոնք հարմար են նրանց հետ ապրելու համար, ինչպես նաև մշակել են նոր սննդամթերք, որոնք ստացել են այդ նույն կենդանիներից: Մսային և բանջարեղենային ուտեստները (քանի որ նրանք շարունակում էին զբաղվել հողագործությամբ) իդեալական են արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդկանց համար։

Ո՞րն է արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը (դրական)

Որոշ մարդիկ այս խմբին պատկանող մարդկանց հաջողակ են համարում։ Ի վերջո, նրանք կարող են ուտել գրեթե ամեն ինչ, առանց հատուկ սահմանափակումների։ Հարկ է նշել, որ այս սննդակարգով կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական վարժություններին։ Արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը ներառում է բազմաթիվ մթերքներ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, և ստացված սպիտակուցները (մարմնի համար շինանյութ) պետք է ինչ-որ տեղ ծախսել, ինչի պատճառով մշտական ​​ֆիզիկական մարզում է անհրաժեշտ։ Լավ տարբերակներ են լողը (ակտիվ և հանգիստ), արագ վազքը, մարզասարքերը և չափավոր երկար քայլելը:

Ի՞նչ մթերքներ պետք է օգտագործի այս խումբը:

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը (դրական) ունի սննդամթերքների ցանկ, որոնք կարելի է և պետք է օգտագործել: Դրանց թիվը բավականին մեծ է, ինչը թույլ է տալիս այս տեսակի արյուն ունեցող մարդկանց ուտել բազմազան ու համեղ սնունդ։ Նման ապրանքները բաժանված են ըստ տեսակի, ինչը թույլ է տալիս դրանք հարմար դասակարգել:

Ի՞նչ է թույլատրվում ուտել արյան 3-րդ խումբ ունեցող մարդկանց: Դիետան (աղյուսակը) ներկայացված է ստորև.

Արտադրանքի տեսակները	Օգտակար ապրանքների անվանումները
Միս, ձու	Նապաստակի միս, գառան, հավի և լորի ձու
Ծովամթերք	Ծաղկափայտ, ձողաձուկ, խոզուկ, իշխան, հակ, սկումբրիա, գրեթե ամբողջ գետային և ծովային ձուկ
Կաթնամթերք	Յոգուրտ, այծի կաթ, կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կովի կաթ, թթվասեր, տնական կաթնաշոռ, պանիր
Յուղ	Ձիթապտղի
Սերմեր, ընկույզներ	Աղացած կակաչի սերմեր (օրինակ՝ կեքսերի մեջ)
Legumes	Լոբի, սոյայի բոլոր տեսակների
Հացահատիկային, ձավարեղեն	Բրինձ, վարսակի ալյուր, ձավարեղեն, թխվածքաբլիթներ, հաց
Համեմունքներ	Հատկապես օգտակար են մաղադանոսը և ծովաբողկը
Բանջարեղեն	Ռուտաբագա, կաղամբի տարբեր տեսակներ, գազար, ցանկացած տեսակի պղպեղ, նեխուր
Մրգեր, հատապտուղներ	Արքայախնձոր, բալի սալոր, բանան, խաղող, սալոր, կոկոս, խնձոր
Հյութեր	Բոլոր ընդունելի մրգերի, լոռամրգի և կաղամբի հյութեր
Բուսական թեյեր, խմիչքներ	Ժենշենի, ազնվամորու, մասուրի, կանաչ թեյի թուրմեր

Ապրանքներ, որոնք չեզոք են այս մարդկանց համար

Արյան 3-րդ խմբի դիետան (դրական) ենթադրում է սննդամթերքի առկայություն, որոնք մարդը կարող է ուտել, և դրանք բացասաբար չեն ազդի նրա առողջության վրա։ Դրանք ներառում են հետևյալը.

• տավարի միս (բոլոր հնարավոր ձևերով), խոզի ճարպ, լյարդ;
• Գրեթե բոլոր ծովամթերքները թույլատրվում են, բացառությամբ խավիարի, ջրիմուռների և խեցգետնիների;
• սերուցք, վերամշակված պանիր, կովի կաթ յուղայնության բարձր տոկոսով, շիճուկ;
• կարագ;
• ընկույզ, նուշ;
• ոլոռ, սոյա, լոբի;
• ալյուր (ոչ փափուկ ցորենից), մակարոնեղեն, սեմոլինա, թարմ թխած բլիթներ, հաց;
• բոլոր տեսակի համեմունքները և հավելումները չեզոք են, բացառությամբ կետչուպի և մայոնեզի;
• Դուք կարող եք ուտել գրեթե բոլոր տեսակի բանջարեղենը։

Ի՞նչ ապրանքներ չեն կարող օգտագործվել 3-րդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար:

Արյան երրորդ դրական խումբ ունենալու դեպքում մարդկանց համար շատ մթերքներ օգտագործելու սահմանափակումներ գրեթե չկան։ Դիետան նախագծված է այնպես, որ սովորական մարդը, ով արտասահմանյան շռայլ ուտեստների կարիք չունի, չզգա անբարենպաստ, քրոնիկ քաղցած և հոգնած: Նման մարդկանց համար կա միայն մի փոքր ցուցակ, թե ինչ չպետք է ուտեն։ Սա ապրանքների հետևյալ հավաքածուն է.

• Մրգեր՝ ավոկադո, նուռ, խուրմա։
• Մսային ուտեստներ խոզի և բադից.
• Շատ ծովամթերքներ, որոնք նշված չեն նախորդ ցուցակներում:
• Լոլիկ և դրանից պատրաստված ամեն ինչ (կետչուպ, հյութ, մածուկ):
• Հնդկաձավար, եգիպտացորեն:
• Գազավորված ըմպելիքներ.

Քանի որ որոշ հացահատիկներ հնարավոր չէ ուտել, միկրոտարրերի պակասը պետք է փոխարինել վիտամիններով, ինչպես նաև դեղաբույսերով։ Այն պետք է առանց բացառության ավելացնել բոլոր ուտեստներին։

Մոտավոր մենյու

Ընդունելի ապրանքների ողջ բազմազանությամբ, դուք չպետք է հանգստանաք և հետևեք բոլոր առաջարկություններին: Կա ևս մեկ նրբություն՝ ուտելուց հետո պետք է թեթևակի քաղց զգաք։ Չես կարող չափից շատ ուտել, հակառակ դեպքում ստամոքսի պատերը կձգվեն, իսկ սովի զգացումը անընդհատ հետապնդելու է քեզ։ Ստորև բերված է արյան խմբի մոտավոր դիետայի մենյու երկու օրվա համար:

Նախաճաշ

1. Եփած ձու, 150 գրամ եփած նապաստակ կամ հնդկահավ, կաթ կամ կեֆիր, ընդունելի բանջարեղեն։
2. Բուսական աղցան, խաշած ձուկ կամ թթու ծովատառեխ:

Ընթրիք

1. կամ այլ տեսակի միս, շիլա բանջարեղենով, կանաչ թեյ՝ բրնձի վաֆլիով։
2. Հավի արգանակով բրնձի ապուր, մինչև 200 գրամ կշռող հավի մի կտոր, բուսական թեյ՝ ցորենի հացով և կարագով։

Ընթրիք

1. Մրգային աղցան մածունով.
2. Վարսակի ալյուր և ընկույզ, չոր մրգերի կոմպոտ.

Խորտիկ

1. բուլկիով։
2. Յոգուրտ վաֆլիով.

Ճիշտ սնվելու խնդիրը գնալով ավելի հրատապ է դառնում։ Կյանքի արագ տեմպերը, անորակ ապրանքները, տնական կերակուրներ պատրաստելու ժամանակի բացակայությունը` այս ամենը քաշի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում: Արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը՝ կանանց սննդամթերքի դրական աղյուսակը, որը բավականին բազմազան է, շատերի համար փրկություն է դարձել։ Այնուամենայնիվ, մարմնի վրա դրա դրական ազդեցությունը լիովին վայելելու համար անհրաժեշտ է իմանալ դրա իրականացման նրբությունները:

Մի փոքր պատմություն

Գիտնականները առանձնացրել են մարդկանց 4 խումբ՝ ըստ արյան խմբերի դասակարգման։ Բացի այդ, կախված Rh գործոնից (կարմիր արյան բջիջներում հակագենի առկայություն), առանձնանում են ևս երկու տեսակ ՝ Rh դրական և Rh բացասական: Արյան 3-րդ խումբն առաջացել է մոլորակի շուրջ մարդու տեղաշարժի արդյունքում, սովորել ու յուրացվել են նոր մթերքներ։

Ահա թե ինչի վրա է հիմնված արյան վրա հիմնված դիետան։ Դրա յուրահատկությունն այն է, որ արյան 3-րդ դրական խմբի մարդիկ առողջությունն ու նորմալ քաշը պահպանելու համար պետք է որոշ մթերքներ ուտել, իսկ մյուսներից խուսափել։

Միաժամանակ, նիհարելու համար պետք չէ մոռանալ ճիշտ սնվելու այլ օրենքների մասին։

Ձեր էության հիմնական սկզբունքների իմացությունը միշտ թույլ կտա ձեզ մնալ մարզավիճակում և չանհանգստանալ ավելորդ կիլոգրամների համար:

Արյան 3 խմբի մարդկանց առանձնահատկությունները

Մարդկանց յուրաքանչյուր խումբ, որը պատկանում է որոշակի տեսակին, ունի իր կենսաբանական առանձնահատկությունները՝ պայմանավորված արյան բաղադրության հատուկ տարբերություններով։

Արյան 3-րդ խումբն ունի հետևյալ առավելությունները.

• արագ հարմարվել շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին, ներառյալ սնուցման փոփոխությունները.
• ուժեղ իմունային համակարգի և մարսողական համակարգի առկայությունը.
• խառը սննդակարգով, այսինքն՝ տարբեր կերակուրներ ուտելու կարողություն։

Սակայն նշված արյան համարի կրողներին բնորոշ են նաև թուլությունները, որոնք դրսևորվում են, երբ նրանց սովորական սննդակարգը խաթարվում է։ Դրանք ներառում են հետևյալ կետերը.

• հազվագյուտ վիրուսների ազդեցության նկատմամբ զգայունություն;
• աուտոիմուն հիվանդությունների զարգացման բարձր ռիսկ;
• 1-ին տիպի շաքարախտի զարգացման միտում;
• բազմակի սկլերոզի միտում;
• խրոնիկական հոգնածության նկատմամբ զգայունություն.

Դիետայի առանձնահատկությունները

Մարդու արյան իմունոգենետիկ բնութագրերի վրա հիմնված դիետան տարբերվում է նրանով, որ մթերքները կարող են ունենալ տարբեր կալորիականություն: Սնուցման առանձնահատկությունն այն է, որ սպառվող սննդի քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված որոշակի մարդու օրգանիզմի պահանջներից: Դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Սնուցման այս համակարգի հեղինակները այն չեն դասում դիետաների շարքին։ Ի վերջո, այն սկզբունքները, որոնց վրա կառուցված է դիետան, համապատասխանում են առողջ սնվելու հիմնական կանոններին։

Վերջինիս արմատներն իրենց հերթին ընկած են մարդու նախնիների սննդակարգում։ Հին մարդիկ կերած մթերքների օգտագործումը հանգեցնում է մարմնի բոլոր համակարգերի կայունացմանը և նորմալ աշխատանքի վերականգնմանը: Արդյունքում ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են, իսկ քաշը վերադառնում է նորմալ: Ընդ որում, դիետան չի ստիպում սովամահ լինել։ Ուստի կարիք չկա սթրես ապրելու և օրգանիզմին ավելորդ ֆիզիկական սթրես պատճառելու։ Արյան 3-րդ խմբի բացասական դիետան սկզբունքորեն չի տարբերվում: Բացառություն են կազմում այն ​​ապրանքները, որոնք անհատապես անհանդուրժելի են համարվում:

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ արյան 3 դրական խմբի սնուցումը անմիջապես չի տա հստակ տեսանելի ազդեցություն: Ի վերջո, մարմինը վերականգնելու համար ժամանակ է պահանջվում: Ավելին, այն կարող է տարբեր լինել՝ կախված կոնկրետ անձի անհատական ​​հատկանիշներից: Ոմանց համար մեկ շաբաթը բավական կլինի արդյունք տեսնելու համար։ Ոմանց համար դա կարող է տևել ամիսներ: Ամեն դեպքում, մարդը բավականին արագ զգում է ուժի ալիք, տրամադրության փոփոխություն դեպի լավը, աշխատանքային ակտիվության աճ։

Հիմնական սկզբունքները

Արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը հիմնված է հստակ սկզբունքների վրա. Դրանց համապատասխանությունը կապահովի հենց ակնկալվող արդյունքը։ Հիմնական սկզբունքները ներառում են հետևյալ կետերը, ներառյալ թույլատրված ապրանքների ցանկը.

• Սնուցման հիմքը նիհար նապաստակի և գառան միսն է.
• Թույլատրվում է ուտել ծովային ձուկ և հավի ձու;
• մենյուում հացահատիկային և լոբազգիների պարտադիր ընդգրկում.
• Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• եթե դուք ունեք կիրք ընկույզով, կարող եք ընտրել ընկույզ;
• մենյուում բանջարեղենի, մրգերի, հատապտուղների պարտադիր ընդգրկում;
• Օգտագործման համար թույլատրվում են տարբեր համեմունքներ, օրինակ՝ ծովաբողկ, կոճապղպեղ և մաղադանոս;
• Խմելու համար ավելի լավ է նախընտրել կանաչ թեյը, բոլոր տեսակի հյութերը, բուսական թեյերը։

Արյան երրորդ խմբի համար նախատեսված դիետան, որը հիմնված է այս մթերքների օգտագործման վրա, նպաստում է ճարպային բջիջների արագ այրմանը: Ավելորդ կիլոգրամները աստիճանաբար կվերանան՝ վերադառնալով կենսաբանորեն անհրաժեշտ մարմնի քաշին։

Ինչ չի կարելի ուտել

Արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը դրական է, ինչպես երևում է կանանց սննդի աղյուսակից և պահանջում է որոշ բաղադրիչների սահմանափակում: Սա պարտադիր կանոն է և չպետք է խուսափել:

Մասնավորապես, ապրանքների հետևյալ ցանկը չպետք է սպառվի.

• մսամթերք՝ ձիու միս, հավի միս, սագ, վայրի թռչուններ;
• ձուկ և ծովամթերք՝ բարակուդա, թառ, օձաձուկ, իշխան, օմար, ութոտնուկ, կակղամորթ, խխունջ, ոստրե;
• կաթից պատրաստված մթերքներ՝ պանիր, ներառյալ վերամշակված պանիր, պաղպաղակ;
• ձու, բացառությամբ հավի;
• լոբազգիներից՝ սիսեռ, ոսպ, սոյայի կաթ և պանիր, լոբի;
• գետնանուշ և դրանց ածանցյալները, սոճու ընկույզ, հնդկական ընկույզ, պիստակ, քունջութ, արևածաղիկ, դդում, պնդուկ;
• հացահատիկային մշակաբույսերից՝ հնդկաձավար, ցորեն;
• բանջարեղեն՝ ձիթապտուղ, լոլիկ, բողկ, դդում;
• մրգեր՝ գրանտ, սեխ, կոկոս, խուրմա;
• տարբեր տեսակի յուղեր՝ գետնանուշից, կոկոսից, եգիպտացորենից, արևածաղկի, գերչակի, ռապևի սերմերից:

Սնուցումն ըստ արյան խմբի՝ ի թիվս այլ մթերքների, արգելում է ճաշատեսակներ ուտել՝ անուշաբույր պղպեղի, դարչինի, ժելատինի, կետչուպի և սոյայի սոուսի ավելացումով:

Վավեր ընտրացանկ

Իմանալով արյան խմբի դիետայի ընթացքում ընդունելի և արգելված սննդամթերքները, կարող եք շաբաթվա ընտրանքային մենյու ստեղծել:

Դա կհեշտացնի ձեր սննդակարգի փոփոխությանը հարմարվելը:

Որպես օրինակ՝ արյան երրորդ դրական խմբի հետևյալ սննդային պլանը կարող է լինել.

Խնդրում ենք հիշել, որ նորմալ է ուտելուց հետո մի փոքր քաղց զգալը: Արյան սնուցումը չի ներառում չափից շատ ուտելը: Ուստի խստիվ արգելվում է։ Հակառակ դեպքում սա բացասական հետևանք կունենա՝ փռված ստամոքսի և մշտական ​​սովի զգացման տեսքով։ Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խորտիկ ուտել թույլատրված մրգերով։ Սա կթեթևացնի վիճակը։ Աստիճանաբար օրգանիզմը կհարմարվի նոր պայմաններին ու ավելի հեշտ կլինի։

Արյան երրորդ խմբի սնուցումը հիմնված է կենսաբանական օրենքների վրա։ Այդ իսկ պատճառով արդյունքը, հիմնական սկզբունքների հետագա հավատարմությամբ, մնում է երկար ժամանակ։ Ի վերջո, մենք նիհարում ենք ոչ թե այն պատճառով, որ ինչ-որ բանով սահմանափակվում ենք, այլ այն պատճառով, որ ուտում և ընտրում ենք կերակուրներ մարմնի կարիքներին համապատասխան՝ ֆիզիոլոգիական բնույթից ելնելով։ Պետք է հիշել, որ ցանկացած դիետայի հաջողությունը հիմնված է երեք կանոնների վրա՝ ճիշտ սնուցում, ինչն է իրագործելի և հուզական հանգստություն։

Արյան երրորդ խումբ ունեցող կինը, որպես կանոն, ունի ուժեղ իմունային համակարգ և լավ մարսողական համակարգ։ Նրան սազում է խառը սնուցման սկզբունքը, քանի որ շատ մթերքներ նրա համար շատ օգտակար են, և դրանք լավ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից։

Դիետայի հիմնական կանոնները

Արյան 3 խմբի դրական Rh գործոն ունեցող կանայք կկարողանան նիհարել և հասնել իրենց բաղձալի նիհարությանը, եթե հետևեն հետևյալ առաջարկություններին.

1. Դիետան պարտադիր պետք է բաղկացած լինի մսային ուտեստներից (նապաստակ, գառ): Ճաշացանկը հաճախ կարող է ներառել նաև ձուկ և հավի ձու:
2. Հավը ցանկացած ձևով, ոսպն ու եգիպտացորենը, ինչպես նաև բոլոր ծովամթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից։ Այս մթերքները բացասաբար կանդրադառնան նյութափոխանակության գործընթացների վրա՝ առաջացնելով խմորում և փտում աղիքներում։
3. Ինչ վերաբերում է հացահատիկային, ապա բոլոր եղածներից պետք է շեշտը դնել բրնձի և վարսակի ալյուրի վրա։
4. Սեղանին պետք է ամեն օր հայտնվեն ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ յուղայնության նվազեցված պարունակությամբ: Մի մոռացեք լոբի, սոյայի և լոբի մասին:
5. Արգելված ըմպելիքները ներառում են սոդա, ինչպես նաև լոլիկի հյութ, նռան և լորենի թեյ։ Բայց դուք կարող եք խմել ազնվամորու թեյ, լորձաթաղանթի և ժենշենի թուրմ: Դուք կարող եք բնական սուրճ խմել փոքր քանակությամբ։
6. Նիհարելու գործընթացը արագացնելու համար անհրաժեշտ կլինի ամբողջությամբ վերացնել հնդկաձավարը, ցորենը, եգիպտացորենն ու գետնանուշը։ Այս մթերքները նվազեցնում են ինսուլինի արտադրությունը և առաջացնում հեղուկի կուտակում։ Եվ այս ամենը հանգեցնում է նյութափոխանակության զգալի դանդաղման ու աղիների ու ստամոքսի աշխատանքի վատթարացման։
7. Բայց նուռն ու լոլիկը նպաստում են գաստրիտի սրացմանն ու զարգացմանը, ուստի դրանք նույնպես պետք է բացառել ձեր ճաշացանկից։

Արգելված և թույլատրված ապրանքներ

Որպեսզի սնվեք և միևնույն ժամանակ կորցնեք ավելորդ քաշը, ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի մթերքներից, որոնք կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կբարելավեն մարսողությունը։ Ընդ որում, նման սննդից եկող կալորիաները հետագայում չեն կուտակվում գոտկատեղի և որովայնի վրա ծալքերի տեսքով։

• Ինչ հնարավոր է
• Ինչ չի կարելի անել
• Չեզոք

Արյան երրորդ դրական խմբի կանանց համար առաջարկվող ապրանքների ցանկը
ապրանքի տեսակը	Անուն	Օգտագործման նրբությունները
Միս	Նապաստակ, գառ	Խորհուրդ է տրվում եփել ամենանիհար կտորները՝ սկզբում դրանցից հեռացնելով ճարպի նկատելի ներդիրները։
Ձու	Հավի միս և լոր	Դուք կարող եք դրանք ուտել խաշած վիճակում և դրանցից պատրաստել շոգեխաշած ձվածեղ։
Ծովամթերք	Ծաղկաձոր, սկումբրիա և ձողաձողաձուկ, իշխան, սկումբրիա և հակ:	Իրականում թույլատրվում է գրեթե բոլոր տեսակի ծովային և գետային ձկները, որոնք ավելի լավ է թխել ջեռոցում, շոգեխաշել բանջարեղենով կամ պատրաստել ապուրներ։
Կաթնամթերք	Յոգուրտ, կեֆիր 2% յուղ և այծի կաթ, թթվասեր և տնական կաթնաշոռ, պանիր և կովի կաթ	Կովի կաթը պետք է ընդունել ցածր յուղայնությամբ
Սերմեր և ընկույզներ	Աղացած կակաչի սերմեր, կոկոս	Այս սերմերը կարելի է ավելացնել աղցանների և հացաբուլկեղենի մեջ:
Յուղ	Ձիթապտղի
Legumes	Լոբի և սոյայի հատիկներ ցանկացած ձևով
Հացահատիկային, հացահատիկային և ձավարեղեն	Բրինձ, վարսակի ալյուր. Կարելի է հաց պատրաստել երկրորդ աղացած ալյուրից, բրնձի փաթիլներից, վարսակի ալյուրից թխվածքաբլիթներից	Ավելի լավ է շիլան հացահատիկից առանց կարագ ավելացնելու եփել, փոխարենը կարող եք մի քիչ ձիթապտղի յուղ օգտագործել։
Բանջարեղեն	Կաղամբի, ռուտաբագայի, պղպեղի, գազարի և նեխուրի բոլոր տեսակները	Հնարավորության դեպքում բանջարեղենը պետք է հում ուտել:
Հատապտուղներ և մրգեր	Բանան, արքայախնձոր և խնձոր, բալի սալոր, խաղող, սալոր
Հյութեր և խմիչքներ	Բոլոր մրգային հյութերը, ինչպես նաև կաղամբի և լոռամրգի հյութերը	Ավելի լավ է հյութերը ինքներդ քամեք

TO արգելված ապրանքներԱրյան երրորդ դրական խումբ ունեցող գեղեցիկ մարդկանց համար սա ներառում է.

• նուռ, խուրմա և ավոկադո;
• բադ և խոզի միս, ինչպես նաև դրանցից պատրաստված բոլոր կիսաֆաբրիկատները և մսամթերքը.
• բոլոր ծովամթերքները;
• պաղպաղակ;
• եգիպտացորեն և հնդկաձավար;
• Երուսաղեմի արտիճուկ;
• լոլիկ, կետչուպ, տոմատի մածուկ և հյութ;
• բոլոր գազավորված ըմպելիքները.
• Այս բոլոր մթերքները պետք է բացառվեն ձեր սննդակարգից։ Նույնիսկ դրանց նվազագույն քանակությունը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:

Արյան 3-րդ խումբ ունեցող կանանց նյութափոխանակության վրա բացասաբար ազդող մթերքներից բացի, կան չեզոք ապրանքների ցանկ. Նրանք կարող են ներառվել մենյուում, բայց չեն նպաստի քաշի կորստին։ Ավելի լավ է դրանք սկսել արդյունքի հասնելուց հետո՝ նորմալ քաշը պահպանելու և միևնույն ժամանակ սնուցման մեջ չսահմանափակելու համար։ Սա:

• տավարի միս, լյարդ, խոզի ճարպ;
• վերամշակված պանիր, սերուցք, լիարժեք կաթ և շիճուկ;
• նուշ, ընկույզ;
• կարագ;
• լոբի, ոլոռ;
• սեմոլինա, մակարոնեղեն, թարմ թխած հաց;
• համեմունքներ.

Մենյու շաբաթվա համար

Օր	Մենյու
Երկուշաբթի	ՆախաճաշՄեկ եփած ձու, հնդկահավի կոտլետ, մի բաժակ կաթ և կաղամբի աղցան նեխուրով։ Խորտիկ՝ բանանի սուֆլե։ ԸնթրիքՏավարի արգանակ, կանաչ թեյ և բրնձի վաֆլի, թխած խնձոր: Կեսօրից հետո խորտիկՄեկ բաժակ յուղազերծված կաթ և մի նիհար բուլկի առանց լցնելու կամ ջնարակի: Ընթրիքգազարով աղցան, թխած թառ և մի բանկա մածուն:
Երեքշաբթի	Նախաճաշանանուխի թեյ, խաշած բրնձի շիլա՝ խյուս խնձորով։ Խորտիկ: մեկ բանան. Ընթրիքսնկով ապուր, ինչպես նաև պանրով, սարդինայով և ձուով աղցան՝ թթվասերով։ Կեսօրից հետո խորտիկաղցան գազարով և բուլղարական պղպեղով: Ընթրիքմի կտոր խաշած տավարի միս թխած սմբուկով:
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ թեյ և վարսակի ալյուր: Խորտիկմի քանի սալոր և տնական կաթնաշոռ: Ընթրիքբրոկկոլիով և ծաղկակաղամբով ապուր, նապաստակի շոգեխաշել։ Կեսօրից հետո խորտիկմի քանի խաղող: ԸնթրիքԲանջարեղենով բրինձ, ծիրան:
հինգշաբթի	ՆախաճաշՏաք հատապտուղների հյութ, ցածր յուղայնությամբ մածուն և մեկ խնձոր: Խորտիկերկու շոռակարկանդակ և թեյ: ԸնթրիքԲրնձով սնկով ապուր, տավարի մսով տաք աղցան, չինական կաղամբ, ռուտաբագա և նեխուր: Կեսօրից հետո խորտիկ՝ սալոր կամ բալի սալոր: Ընթրիք: ջեռոցում կանաչ լոբիով եփած ձուկ։
Ուրբաթ	Նախաճաշմի բանկա մածուն և բրնձի վաֆլի: ԽորտիկՄեկ փոքր խնձոր: Ընթրիք՝ թխած բլիթ և կաղամբի աղցան: Կեսօրից հետո խորտիկբանանի խյուս և մրգային ըմպելիք։ Ընթրիք՝ նապաստակի մսի կոտլետներ, բուլղարական պղպեղ։
շաբաթ օրը	Նախաճաշթեյ, սալորով փխրուն կաթնաշոռ։ Խորտիկ՝ խնձորի տապակած տապակներ: Ընթրիքգառան միս շոգեխաշած գազարով և ծաղկակաղամբով։ Կեսօրից հետո խորտիկՅոգուրտ՝ հարած բանանով։ Ընթրիքմի կտոր խաշած տավարի միս և կանաչ ոլոռ։
Կիրակի	ՆախաճաշԿաթնաշոռով կարկանդակ, լոռամրգի հյութ և մեկ խնձոր։ ԽորտիկՉինական կաղամբով աղցան: ԸնթրիքԲանջարեղենով շոգեխաշել և պիրկ թառ, մի ափսե սնկով ապուր: Կեսօրից հետո խորտիկմի քանի կտոր արքայախնձոր: Ընթրիքբրնձի շիլա սալորով, բուսական թեյ։

Եթե ​​մեկ-երկու շաբաթ հետեւեք նման դիետայի, ապա այս ընթացքում 3-րդ արյան խումբը դրական Rh ունեցող կինը կկարողանա ազատվել ավելորդ քաշից եւ բարելավել իր ընդհանուր առողջությունը։

Մեր օրերում ավելորդ քաշը պատուհաս է զարգացած երկրների մարդկանց մեծ մասի համար։ Ուստի այնքան կարևոր է վերահսկել սննդի որակը: Ահա թե ինչու արյան խմբի դիետաները գնալով ավելի տարածված են դառնում։ Այս մոտեցումը թույլ է տալիս օրգանիզմին ապահովել օպտիմալ սնուցում։ Սա նաեւ թույլ է տալիս նվազեցնել ավելորդ քաշի վտանգը, ինչպես նաեւ նիհարել, եթե արդեն խնդիր ունեք։

Սնուցման տարբերությունը կապված է օրգանիզմի գենետիկական հատկանիշների հետ։ Ենթադրվում է, որ խմբեր են առաջացել տարբեր պայմաններում ապրող մարդկանց մեջ։ Քոչվորների մեջ հայտնվեց երրորդ խումբը. Հետևաբար, այս տեսակի սեփականատերերի սնուցումը պետք է համապատասխան լինի: Բայց միևնույն ժամանակ նրանք լավ են արձագանքում սննդակարգի փոփոխություններին և կարող են ուտել տարբեր մթերքներ:

Արյան 3-րդ խմբի համար նախատեսված արտադրանք

Լավագույն տարբերակը կլինի սննդի համար ամենահարմար մթերքների օգտագործումը։ Ի վերջո, չնայած ողջ բազմակողմանիությանը, նման մարդիկ ունեն նաև ապրանքներ, որոնք ոչ միայն հարմար են իրենց համար, այլև բացասաբար են ազդում մարմնի վրա: Առաջին հերթին տուժում է հոգեբանական վիճակը։ Հետևաբար, արյան 3-րդ խմբի դրական սնուցումը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված:

Քանի որ նման արյան տերերը գալիս են քոչվորներից, նրանք հեշտությամբ կարող են միս ուտել, և բուսական արտադրանքը նույնպես ավելորդ չի լինի: Բայց այստեղ հարկ է հիշել, որ ոչ բոլոր ապրանքները կարող են օգտագործվել սննդի համար:

Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք օգտագործել.

• Միս. Դուք կարող եք անպայման ուտել գառան և նապաստակի միս;
• Բանջարեղեն.Այստեղ ցանկը բավականին մեծ է։ Խորհուրդ է տրվում՝ սմբուկ, բրոկկոլի, ճակնդեղ, գազար, այլ նմանատիպ արմատային բանջարեղեն, պղպեղ, կաղամբ;
• Ձուկ. Այստեղ թույլատրելի ապրանքների ցանկը նույնպես զգալի է. սկումբրիա, սաղմոն, հալիբուտ, պիկեր, թառափ կամ խավիար, սկումբրիա, ձողաձուկ;
• ՀացահատիկայինՎարսակի ալյուր, բրնձի ալյուրի մակարոնեղեն, բրինձ;
• Ձու;
• Legumes. Սոյայի հատիկներ, լոբի, լոբի;
• Կաթնամթերք. Առողջները ներառում են հետևյալը. ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, հատկապես այծի պանիրներ; կաթնաշոռ, մածուն;
• Բրնձի տորթեր, կորեկի հաց;
• Կոճապղպեղ և կարրի;
• Մրգերբանան, ծիրան, սալոր, արքայախնձոր;
• Կանաչ թեյ,
• Գրեթե ցանկացած հյութ;
• Ձիթայուղ.

Ապրանքներ, որոնք պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ.

• Թռչնի միսհնդկահավ, տավարի միս, ինչպես նաև հորթի և լյարդ;
• Ձուկծովատառեխ, կարմրախայտ, կարաս, կաղամար, կարպ;
• Բանջարեղեն. Ծնեբեկ, կանաչի, աղցաններ, կարտոֆիլ, վարունգ, դդում, սխտոր;
• Կանաչ ոլոռ և այլն պահածոյացված հատիկներ, կանաչ և/կամ սպիտակ լոբի;
• Մակարոնեղենցանկացած ցորենի ալյուրից, ինչպես նաև շագանակագույն բրնձից;
• Անարատ կաթ, հնարավոր է կարագ;
• Սոյայի կաթ;
• Ցանկացած համեմունք, բացի բուրավետ պղպեղից;
• Թթու վարունգ, մայոնեզ, ջեմ կամ ժելե, մանանեխ;
• Կիտրոնով ջուր, սուրճ, կարմիր և սպիտակ գինի.

Կան նաև մի շարք ապրանքներ, որոնք ամբողջությամբ արգելված են սպառման համար.

• Հավ, ինչպես նաև թռչնամսի այլ տեսակներ, ոչ մի դեպքում չի կարելի խոզի միս ուտել.
• Պաղպաղակ;
• Ամբողջ ծովամթերք, խեցգետնակերպեր, թառ;
• Բուսական յուղեր. Սոյա և արևածաղիկ;
• Հացահատիկային. Հնդկաձավար, եգիպտացորեն, ցորեն, գարի, տարեկանի;
• ոսպև նաև սիսեռ;
• Լոլիկ, եգիպտացորեն;
• Մրգերն արգելված են՝ տանձ, կոկոս, նուռ;
• Խմիչքներ չպետք է օգտագործվեն լոլիկի հյութ և ալկոհոլ:

Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից բացառեք բոլոր անպիտան մթերքները, հենց դրա օգտագործումը կհանգեցնի քաշի աստիճանական ավելացման, ինչպես նաև առողջական այլ խնդիրների: Արյան 3-րդ խմբի մթերքների աղյուսակը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սննդակարգը:

Մթերքների աղյուսակ 3 դրական արյան խմբի համար

Առաջարկվող ապրանքներ	Չեզոք արտադրանք	Արգելված ապրանքներ
Ոչխարի միս	հնդկահավ	Հավի և թռչնամսի այլ տեսակներ
Նապաստակի միս	Տավարի, հորթի միս	Պաղպաղակ
Սմբուկ	Լյարդ	Ծովամթերք
Բրոկկոլի	Ծովատառեխ	Խեցգետնակերպեր
Բազուկ	Իշխան	Պերճ
Գազար	Հադոկ	Սոյայի յուղ
Պղպեղ	Կաղամար	Արևածաղկի ձեթ
Կաղամբ	Կարպ	Հնդկաձավար
Սկումբրիա	Ծնեբեկ	Եգիպտացորեն
Սաղմոն	Կանաչապատում	Ցորեն
Halibut	Աղցաններ	Գարի
Pike	Կարտոֆիլ	տարեկանի
Թառափ	վարունգ	ոսպ
Խավիար	Դդում	Լոլիկ
Թափանցիկ	Սխտոր	Եգիպտացորեն
Կոդ	Կանաչ ոլոռ	Տանձ
Վարսակի ձավարեղեն	Մակարոնեղեն պատրաստված ցանկացած ցորենի ալյուրից	Կոկոս
Բրնձի ալյուրի մակարոնեղեն	Շագանակագույն բրինձ	Նուռ
Բրինձ	Անարատ կաթ
Ձու	Կարագ
Սոյայի հատիկներ	Սոյայի կաթ
Լոբի	Բոլոր մրգերը, բացառությամբ նրանց, որոնք արգելված են
Լոբի	Ցանկացած համեմունք, բացի բուրավետ պղպեղից
Ցածր յուղայնությամբ պանիրներ	Թթու վարունգ
Կաթնաշոռ	Մայոնեզ
Յոգուրտ	Ջեմ
Բրնձի տորթեր	Մանանեխ
Կորեկ հաց	Կիտրոնի ջուր
Կոճապղպեղ և կարրի	Սուրճ
Բանան	Կարմիր գինի
Ծիրան	Սպիտակ գինի
Սալոր	Դոնդող
Արքայախնձոր	Պահածոյացված հատիկներ
Կանաչ թեյ	Կանաչ լոբի
Հյութ (գրեթե ցանկացած)	Սպիտակ լոբի
Ձիթայուղ

Դիետա 3-րդ արյան խմբի համար դրական

Եկեք նայենք նույն արյան խումբ ունեցող մարդկանց սննդային հատկանիշներին: Հարկ է նշել, որ նման դիետան արագ արդյունք չի տալիս, դրական արդյունք ստանալու համար պետք է այն դարձնել կայուն սովորություն։ Ցանկացած ձախողում կհանգեցնի մարմնի բացասական արձագանքի: Համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր սննդի մեջ բոլոր անհրաժեշտ նյութերի պարունակությունը:

Մարդկանց այս խմբի առանձնահատկությունը նրանց լավ հարմարվողականությունն է, նրանք լավ են արձագանքում սննդակարգի փոփոխություններին, ինչպես նաև տարբեր մթերքներին: Հետեւաբար, արյան 3-րդ խմբի դիետան առանձին դիետա է: Սա թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակության արագությունը, որը որոշակի մթերքների օգտագործման հետ միասին տալիս է գերազանց արդյունքներ։

Քանի որ այս հատկանիշով մարդիկ կարող են ուտել բազմազան սննդակարգ, նրանց համար դիետա ստեղծելը խնդիր չի լինի: Ստորև մենք ցույց ենք տալիս սննդի մի քանի զույգ, որոնք իդեալական են նրանց համար:

Նախաճաշ:

• Շոռակարկանդակներ խտացրած կաթով. կանոնավոր թեյ;
• Բանջարեղենի սովորական տապակած, դասական ձվածեղ, բրնձի տորթ, ցանկացած հյութ;
• Հնդկացորենի շիլա բանանով, թեյ;
• Տոստ իսկական հնդկահավով, սովորական կանաչիով և բանջարեղենով։ Սուրճ;
• Բրնձի շիլա խնձորով, կակաոյով.

Դուք կարող եք օգտագործել նախուտեստներ հիմնական կերակուրների միջև;

• Կաթ-մրգային ժելե;
• Հարմար չոր մրգեր;
• Բլիթներ ջեմով կամ կաթնաշոռով;
• Ցանկացած մրգային աղցան;
• Ընկույզ.

Ճաշի ընտրանքների ընտրանք.

• Հնդկահավով ապուր, խորոված ձուկ բրնձով, ճակնդեղով/գազարով և սխտորով աղցանով;
• Բուսական ապուր, հորթի միս դասական սերուցքով կամ նմանատիպ այլ սոուսով, կաղամբով և ցուկկինիով տապակ;
• Գյուղացիական ձկան ապուր, խորոված սկումբրիա, աղցան պանրով;
• Բորշ տավարի և լոբիով, վարունգի աղցան, բանջարեղենով մակարոնեղեն, ռեհան;
• Տավարի կոլոլակով ապուր, շոգեխաշած լյարդ բրնձով, բողկով աղցան ռուկոլայով։

Դուք պետք է անպայման կեսօրվա խորտիկ ավելացնեք ձեր սննդակարգում: Սա կխուսափի կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցի զգացումից:

Կեսօրվա խորտիկը կարող է ներառել հետևյալ ուտեստները.

• Շառլոտ խնձորով, թեյով;
• Ցորենի տոստ ջեմով, սովորական կամ սոյայի կաթով;
• Շառլոտ խնձորով, թեյով;
• Կաթնաշոռային աղանդեր, հյութ.

Ընթրիքը նույնպես կարևոր կերակուր է: Այն կարող է ներառել հետևյալ ապրանքները.

• Շոգեխաշած նապաստակ, կարտոֆիլի կաթսա ցանկացած սնկով;
• Խորոված իշխան, շագանակագույն բրնձի կողմնակի ճաշատեսակ, վարունգի աղցան;
• Փլավ գառան մսով, կաղամբով աղցան, պանիր և նեխուր;
• Վարսակի ալյուր համապատասխան մրգերով կամ ջեմով, կակաո;
• Կարտոֆիլի կաթսա բանջարեղենով, թեթև աղած ծովատառեխ։

Սա ճաշատեսակների մոտավոր ցանկ է, որտեղից կարող եք ստեղծել ամբողջական մենյու: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամեն օր նույն բանը չի կարելի ուտել, սնունդը պետք է բազմազան լինի, այդ դեպքում խնդիրներ չեն լինի։

Արյան 3 խմբի համար բացասական արտադրանք

Հաճախ կարող եք հարցեր լսել, թե ինչպես է ապրանքների ցանկը տարբերվում երրորդ բացասական արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար: Փաստորեն, այստեղ առանձնահատուկ տարբերություններ չկան: Դուք դեռ կարող եք օգտագործել նույն ապրանքները: Նույն ապրանքներն արգելված են։ Բայց այստեղ արժե ավելի շատ ուշադրություն դարձնել սնուցմանը։ Rh բացասական ռեզուսն օրգանիզմն ավելի զգայուն է դարձնում սննդի նկատմամբ: Պետք է ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից արգելված մթերքները, ինչպես նաև շատ զգույշ լինել սահմանափակ օգտագործման համար թույլատրվածների նկատմամբ։

Դիետա 3-րդ արյան խմբի համար բացասական

Պետք է հաշվի առնել նման մարդկանց մարմնի պահանջները։ Արյան 3-րդ խմբի բացասական սննդակարգը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք օգտագործել Rh դրական համար նկարագրված ընտրացանկը, բայց համոզվեք, որ հեռացրեք արտադրանքները, որոնք կարող են օգտագործվել սահմանափակ: Այսպիսով, դուք երաշխավորված եք խուսափել մարմնի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից:
Շատերը նման դիետայի թերությունները համարում են քաշի կորուստը վերահսկելու անկարողությունը: Երկարաժամկետ կտրվածքով այն սահուն նվազում է: Հետեւաբար, դուք հաճախ կարող եք լսել այս կոնկրետ մոտեցման ցածր արդյունավետության մասին: Բայց, փաստորեն, տեխնիկայի արդյունավետությունն ապացուցվել է մեծ թվով ուսումնասիրություններով, որոնց մասին չի կարելի կասկածել։ Եթե ​​ձեր առջեւ խնդիր է դրված հասնել առավել ռացիոնալ սնվելու, ապա իմաստ ունի ընդունել այս դիետան։

հետ շփման մեջ

Շատ դեպքերում արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդիկ արագ ընտելանում են սննդակարգի ճշգրտմանը և շրջակա միջավայրի որոշ փոփոխություններին: Բացի այդ, նրանք ունեն հիանալի իմունային համակարգ և առաձգական մարսողական տրակտ: Հատկանշական է, որ Rh գործոնը ոչ մի կերպ չի ազդում սննդային առաջարկությունների վրա։ Այսինքն՝ արյան դրական և բացասական խումբ ունեցող մարդկանց համար արգելված և առաջարկվող մթերքների ցանկը նույնն է լինելու։

Դիետա արյան 3-րդ խմբի համար քաշի կորստի համար

Այն պետք է կառուցվի մսի, ձվի, ծովային ձկների, գառան և նապաստակի շուրջ: Ավելի լավ է հրաժարվել հավի մսից, կարագից և արևածաղկի սերմերից, եգիպտացորենից, ծովամթերքից և ոսպից, իսկ հնարավորության դեպքում դրանք ամբողջությամբ բացառել ամենօրյա սննդակարգից։ Մսի համար որպես կողմնակի ճաշատեսակ կատարյալ է բրինձը կամ վարսակի ալյուրը: Ամեն օր խորհուրդ է տրվում ուտել սոյա, հատիկաընդեղեն և լոբի։ Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք տարբեր ֆերմենտացված կաթնամթերքի մասին, դրանք նույնպես կարևոր դեր են խաղում: Խորհուրդ է տրվում խմել ազնվամորիով թեյեր, սուրճ՝ չափավոր քանակությամբ, ժենշենի և լորձաթաղանթի եփուկներ։ Ոչ մի դեպքում չպետք է զբաղվեք գազավորված ըմպելիքներով, նռան կամ լոլիկի հյութով։

Ցանկալի է ուտել ցորենի ձավար և հնդկաձավար։ Նույնը վերաբերում է տարբեր չափից ավելի կծու, ապխտած կամ աղի մթերքներին։ Ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է հրաժարվել տապակած մթերքներից, քանի որ նման մթերքները վատացնում են լյարդի վիճակը և օրգանիզմը հակում դեպի գիրություն։

Մի չափազանցեք խուրման և գետնանուշը:

Պարբերաբար օրգանիզմը պետք է «լիցքավորվի» օգտակար միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով, ինչպես նաև հավատարիմ մնա ակտիվ կենսակերպին։ Եթե ​​դուք չեք կարող վազել առավոտյան կամ երեկոյան, ապա նման մարզումները կարելի է փոխարինել զբոսանքով (ցանկալի է դա անել անմիջապես ընթրիքից հետո): Բայց միևնույն ժամանակ խորհուրդ չի տրվում նաև ծանրաբեռնել մարմինը, ուստի բոլոր բեռները պետք է ուշադիր հավասարակշռված լինեն:

Դիետա 3-րդ արյան խմբի համար բացասական. ընտրանքային մենյու

• Նախաճաշ. Իդեալում, այն պետք է ներառի առնվազն երկու փափուկ խաշած ձու (կարող եք դրանք եփել տապակի մեջ շաբաթը մի քանի անգամ): Համը բարելավելու համար ձվերին կարելի է տարբեր խոտաբույսեր ավելացնել։ Այլընտրանք է նախաճաշը, որը ներառում է վարսակի ալյուր (թույլատրվում է սահմանափակ քանակությամբ կրեմ), փոքր քանակությամբ շաքար և մեկ բաժակ կանաչ թեյ:
• Լանչ. Երկրորդ նախաճաշի համար կատարյալ է ձիթապտղի յուղով կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով հագած թեթև աղցան: Դուք կարող եք հագեցնել ձեր քաղցը՝ ուտելով միջին չափի խնձոր կամ տասից տասնհինգ ընկույզ։
• Ընթրիք. Ցանկացած տավարի կամ լյարդի մսով ուտեստ բրնձով (ավելի լավ է գնել չհղկված և չխաշած բրինձ)։ Որպես համեմունք ավելի լավ է օգտագործել խոտաբույսերը։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. Հարմար է լոբազգիների և բանջարեղենի աղցան: Լվացեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:
• Ընթրիք. Ընթրիքին դուք կարող եք բլիթ պատրաստել ջեռոցում կամ գրիլի վրա։ Կարող եք նաև շոգեխաշել թարմ նապաստակ կամ երիտասարդ գառ: Պետք է անպայման խաշած ձվով աղցան պատրաստել։ Ընթրիքին ավելի լավ է սպիտակ հաց չուտել։
• Քնելուց առաջ. Եթե ​​քնելուց անմիջապես առաջ քաղց եք զգում, կարող եք ուտել մոտ հարյուր գրամ թարմ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Ցանկության դեպքում դրան կարող եք ավելացնել մի քանի չիր։

Արյան 3-րդ խմբի համար դրական դիետա. ընտրանքային մենյու

• Նախաճաշ. Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել երկու եփած ձու՝ մի փոքր բրինձով։ Որպես այլընտրանք՝ հարմար են կարագով և պանրով սենդվիչներ (նպատակահարմար չէ դրանք ուտել շաբաթական երկու անգամից ավելի, քանի որ դրանք պարունակում են օրգանական քանակությամբ խոլեստերին)։ Դուք կարող եք ամեն ինչ լվանալ արքայախնձորի թարմ քամած հյութով կամ տաք կանաչ թեյով՝ առանց շաքարի։
• Լանչ. Իդեալում, երկրորդ նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի աղցանից: Այն կարող է ներառել կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, բուլղարական պղպեղ և հազար: Այն կարող եք համեմել կամ ձիթապտղի յուղով կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով:
• Ընթրիք. Ճաշին կարող եք պատրաստել բրնձով կամ հնդկաձավարով թեթև ապուր՝ թարմ բանջարեղենով։ Դուք կարող եք թխել սկումբրիա ջեռոցում (ցանկալի է փոխարինել թառափով) կամ ծովաբաս՝ դեղաբույսերով։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. Թեթև ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը թթվասերով, ամբողջը լվացեք մեկ տոկոս կեֆիրով։ Ընթրիքից առաջ չեք կարող չափից շատ ուտել, ուստի չափաբաժինը պետք է հավասարակշռված լինի:
• Ընթրիք. Դա կարող է լինել կամ միս կամ ձուկ: Դրա համար կատարյալ է գառան կամ հնդկահավի միսը կողմնակի ճաշատեսակի փոքր չափաբաժնով: Կարելի է օգտագործել բրինձ կամ կարտոֆիլ (սահմանափակ քանակությամբ)։ Ցանկության դեպքում կարող եք աղցան պատրաստել։ Ձկան կերակուրները կարող են բաղկացած լինել գետի խոզուկից, սկումբրիայից, խարխուլից, խոզուկից, ձողաձուկից կամ իշխանից:

Ինչպես տեսնում եք, ճաշացանկը կառուցված է մսի և ձկան ուտեստների, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքի և ձվի շուրջ: Այն կարող է ճշգրտվել՝ ըստ մարմնի անհատական ​​հատկանիշների։ Այս դեպքում որոշակի ապրանքների խիստ հաջորդական ընդունում չի պահանջվում: Միակ բանը, որ կարևոր է, սպառվող սննդի տեսակն է։

Վերջերս ավելորդ քաշի խնդիրը արդիական է դարձել մեծ թվով մարդկանց համար։ Գիրությունից տառապում են ինչպես կանայք, այնպես էլ տղամարդիկ։

Դիետոլոգները, ովքեր ուսումնասիրել են այս հիվանդության պատճառները, հետաքրքիր եզրակացության են եկել. Պարզվում է, Արյան տարբեր խմբեր ունեցող մարդկանց մոտ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները տարբեր կերպ են ընթանում։

Երկար տարիների հետազոտությունների արդյունքում մշակվել են ներկայումս հայտնի արյան խմբերից յուրաքանչյուրի ներկայացուցիչների համար սննդային պլանների կառուցման առանձին հայեցակարգեր: Սպառման համար թույլատրված և արգելված ապրանքների ընտրությունն իրականացվել է ելեկտինների նկատմամբ արյան անհատական ​​ռեակցիայի հիման վրա: Սրանք սպիտակուցներ են, որոնք մեր ուտած սննդի մի մասն են:

Դիետայի առանձնահատկությունները

Դիետայի հիմնական առանձնահատկությունը, որը հաշվի է առնում մարդու արյան իմունոգենետիկ առանձնահատկությունները, սպառված սննդի կալորիականության սահմանափակումների բացակայությունն է: Սննդի քանակը նույնպես սահմանափակված չէ։

Սնուցման այս հայեցակարգի ստեղծողները հիմնովին համաձայն չեն «դիետա» անվան հետ: Նրանց կարծիքով՝ սա պարզապես առողջ և հավասարակշռված դիետա է։ Հենց այս մթերքներն էին օգտագործում մեր նախնիները, երբ նրանց արյան մեջ հայտնվեց նոր հակագեն՝ պատճառ դառնալով նրա բաժանման չորս հիմնական խմբերի։

Եթե ​​դուք անընդհատ ուտեք այն մթերքները, որոնք կազմում էին հին մարդկանց ամենօրյա սննդակարգը արյան նոր անտիգենների ձևավորման ժամանակ, կարող եք բարելավել մարմնի հիմնական ֆունկցիոնալ համակարգերի աշխատանքը: Միեւնույն ժամանակ, քաշի կորուստ է տեղի ունենում: Սնուցման այս մոտեցումը թույլ է տալիս նիհարել բնական ճանապարհով՝ առանց սովի, սթրեսի և ահռելի ֆիզիկական ակտիվության։

Արյան խմբի դիետայի դրական արդյունքները անմիջապես չեն առաջանում: Մարմինը որոշակի ժամանակ է պահանջում կարգավորվելու համար: Երբեմն քաշի կորուստը տեղի է ունենում միայն այս համակարգի համաձայն սնվելու երկրորդ ամսում։ Կա նաև ինքնազգացողության զգալի բարելավում, կատարողականի բարձրացում և այլ դրական փոփոխություններ:

Եթե ​​երկար ժամանակ պահպանեք սնուցման կանոնները, ավելորդ քաշը չի վերադառնա։

Լիազորված ապրանքներ

Ըստ դիետոլոգ Դ'Ադամոյի. Մենք քոչվորներից ժառանգել ենք արյան երրորդ խումբը,ովքեր հաճախ էին տեղափոխվում մի տեղից մյուսը:

Այդ ժամանակաշրջանում մարդիկ սկսեցին ընտելացնել զանազան ընտանի կենդանիներ, որոնցից կովերի և այծերի կաթը, ինչպես նաև դրանցից պատրաստված մթերքները դարձան ամենօրյա սննդակարգ.

• կաթնաշոռ կաթ;
• կաթնաշոռ և այլն:

Այսպիսով, հատկապես այն մարդիկ, ովքեր իրենց արյան մեջ ունեն երրորդ խումբը կազմող անտիգենների հավաքածու Օգտակար է կովի և այծի կաթը, ինչպես նաև տարբեր մթերքներ, որոնք պատրաստվում են դրանցից։

Բացառություն են կազմում միայն վերամշակված պանիրը, ինչպես նաև բորբոսով կապույտ պանիրը։

Թույլատրվում է օգտագործել տարբեր տեսակի միս, բացառությամբ խոզի և բադի մսի. Կանաչ բանջարեղեն ուտելը օգտակար է. Այս կատեգորիայի մարդկանց հացահատիկներից հատկապես օգտակար է վարսակըԱյն կարելի է օգտագործել փաթիլների, տարբեր ձավարեղենի տեսքով։ Նաև Արդյո՞ք առողջարար է վարսակի ալյուրից պատրաստված թխում ուտելը:բլիթներ, հաց և այլն:

Դժվար չէ ստեղծել ամենօրյա դիետա, որը համապատասխանում է այս դիետայի հիմնական պահանջներին։ Դուք կարող եք օգտագործել աղյուսակում տրված առաջարկությունները:

	Առաջարկվում է	Ոչ մի ազդեցություն մարմնի վրա	Արգելվում է
Միս	Գառնուկից, նապաստակից և եղնիկի միսից պատրաստված ուտեստներ։ Ցանկալի է նաև ձու ուտել՝ և՛ հավի, և՛ լորի։	Փոքր քանակությամբ կարելի է ուտել խոզի ճարպ, լյարդ, ինչպես նաև տարբեր տավարի և հորթի միս	Սնունդը չպետք է պարունակի բադ կամ խոզի միս
Ձուկ և ծովամթերք	Ձկների մեծ մասը, ինչպես ծովային, այնպես էլ քաղցրահամ ջրերում	Ընդունելի է միդիա ուտել	Խեցգետիններ, ջրիմուռներ, ծովախեցգետիններ, ցանկացած խավիար,
Կաթնամթերք	Ցածր յուղայնությամբ կաթ, ներառյալ այծի կաթ, կեֆիր, բնական յոգուրտներ, թթվասեր, պանիր, կաթնաշոռ	Կարագ	Հալած պանիր, կապույտ պանիր (կապույտ)
Բուսական յուղեր	Ձիթապտղի պտղից		Պատրաստված է արևածաղկի սերմերից, եգիպտացորենից և գետնանուշից
Բույսերի սերմեր, ընկույզներ	Կակաչի սերմերը կարելի է ընդգրկել տարբեր թխած ապրանքների մեջ, երբ աղացած են:	Թույլատրելի է նուշ և ընկույզ ուտել սահմանափակ քանակությամբ։	Այլ տեսակներ
Legumes	Սոյայի հատիկներ, լոբի	Սիսեռ, լոբի
Հացահատիկային և հացահատիկային մշակաբույսեր	Վարսակի ալյուր, ինչպես նաև ձավարեղեն, թխվածքաբլիթներ, հաց, բրինձ	Մակարոնեղեն, թարմ ռուլետներ և հաց՝ պատրաստված կոշտ ցորենից աղացած ալյուրից, ինչպես նաև ձավարից	Հնդկաձավար, եգիպտացորեն, փափուկ ապակյա ցորեն
Մրգեր	Խնձոր, բանան, սալոր և բալի սալոր, խաղող, կոկոս, արքայախնձոր		Խուրմա, ավոկադո, նուռ
Բանջարեղեն	Կաղամբ տարբեր սորտերի, բոլոր կանաչ բանջարեղենները, ինչպես նաև գազար, ռուտաբագա, նեխուր, պղպեղ	Ընդունելի է ուտել բանջարեղենի մեծ մասը	Լոլիկ և դրանցից պատրաստված արտադրանք
Համեմունքներ	Ծովաբողկ, մաղադանոս	Բոլոր համեմունքները
Ըմպելիքներ	Կանաչ թեյ, տարբեր բուսական թեյեր: Թարմ քամած հյութեր առաջարկվող մրգերից և բանջարեղենից, ներառյալ կաղամբից և լոռամրգիից		Գազավորված ըմպելիքներ

Հավատարիմ մնալով սնուցման հիմնական սկզբունքներին՝ հիմնվելով մարդու օրգանիզմի առանձնահատկությունների և նրա իմուն-գենետիկ նախատրամադրվածությունների վրա, կարող եք ձեռք բերել ցանկալի կազմվածք, բայց միևնույն ժամանակ կարող եք ուտել համեղ սնունդ և չսովամահ լինել: