La natation brûle les graisses, élimine des centimètres supplémentaires et vous aide à devenir plus fort, plus mince et en meilleure santé que jamais.

Si vous avez besoin de vous mettre en forme et de perdre du poids, il est peu probable que la première chose à laquelle vous pensez soit la piscine. Cependant, c'est peut-être la bonne réponse. Aucun autre sport ne brûle plus de calories, n'accélère mieux votre métabolisme ou ne rend chaque muscle de votre corps plus fort (sans exercer de pression importante sur vos articulations) que la natation.

Il n'est pas nécessaire de chercher bien loin des exemples : il suffit de regarder les nageurs pour comprendre comment l'eau « affine » la silhouette idéale. Et il n’est pas nécessaire d’être champion olympique pour avoir un corps parfait. Lorsque des chercheurs de l’Université d’Indiana ont comparé des instructeurs de conditionnement physique aquatique avec des instructeurs non-nageurs, ils ont découvert que les nageurs de tous âges avaient des muscles plus fins et des hanches et une taille plus fines.

Même si nager n'est pas aussi pratique que courir, où il suffit d'enfiler ses baskets et de prendre la route, il suffit de trois éléments de base - un maillot de bain, une casquette et des lunettes - et vous êtes prêt à aller à l'eau. Donc vas-y!

Pourquoi l'entraînement aquatique

La natation, en tant qu'outil de perte de poids, aide à mettre votre corps en pleine forme en brûlant puissamment des calories et en engageant divers groupes musculaires. La natation régulière brûle environ 500 calories par heure, tandis qu'un entraînement intense peut brûler 700 calories. Et comme l'eau est environ 800 fois plus dense que l'air, chaque poussée et chaque mouvement est un mini entraînement de résistance pour tout le corps, en particulier le torse, les hanches, les bras, les épaules et les fesses. Ainsi, en plus de brûler les calories excédentaires, la natation développe une masse musculaire maigre, ce qui stimule votre métabolisme et aide à brûler des calories après avoir pris une douche et vous être séché.

L'avantage particulier de la natation est que même si ce sport vous rend mince et en forme, il n'entraîne pas beaucoup de stress pour le corps. L'eau neutralise essentiellement la gravité, de sorte que lorsque vous êtes immergé dans l'eau, vous devenez pratiquement en apesanteur, donnant à vos articulations une chance de se reposer. On peut nager toute la journée sans risque de blessure, ce qui n'est pas le cas avec la course à pied ou la musculation.

Cela fait de la natation un sport que vous pouvez pratiquer tout au long de votre vie. Cela vous aidera littéralement à rester jeune. "Nos recherches montrent que les personnes qui prennent l'habitude de nager sont biologiquement 20 ans plus jeunes que leur âge", explique Stager. Les données présentées lors de la conférence de l'American College of Sports Medicine ont révélé que les niveaux de tension artérielle, de cholestérol, de maladies cardiovasculaires, du système nerveux central et de fonctions cognitives des nageurs étaient comparables à ceux de personnes beaucoup plus jeunes.

Formation pour débutants

La plupart des débutants viennent à la piscine avec des attentes élevées. Brûlants d’enthousiasme, ils se jettent à l’eau et prévoient de nager pendant au moins une demi-heure. Cinq minutes plus tard, ces nageurs s'accrochent inévitablement sur le côté, pleinement conscients de leur échec.

En effet, le système cardiovasculaire et les muscles fonctionnent différemment lors d’un exercice dans l’eau que sur terre. Les poumons doivent s'habituer au nouveau rythme respiratoire (vous ne pouvez pas inhaler de l'air quand vous le souhaitez, comme lorsque vous vous entraînez en salle de sport, et contrairement à tout autre exercice, la natation oblige tous les muscles de votre corps à travailler en synchronisation avec les autres muscles pour garder votre corps en mouvement, bouger et rester à flot).

La clé d’une séance de natation efficace est de la diviser en séquences plus courtes, d’incorporer des intervalles de travail et de repos variés et d’utiliser une variété de styles, de programmes et d’intensités. C'est non seulement un entraînement plus intéressant, mais aussi plus efficace. Ne vous inquiétez pas de perdre du temps pendant les périodes de repos. La natation n’est pas comme la marche, qui fait chuter rapidement votre fréquence cardiaque. Dans le cas de la natation, elle reste élevée pendant 30 secondes après seulement quelques tours.

Essayez cet entraînement initial : nagez quatre longueurs de piscine avec peu d'effort (reprenez votre souffle contre le mur après chaque longueur si nécessaire). Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cet exercice 5 à 10 fois. Entraînez-vous de cette façon 2 à 3 fois par semaine pendant les deux premières semaines. Si vous n'avez pas nagé depuis longtemps, il est préférable d'utiliser une planche de natation pendant les quatre premières longueurs. Cela vous aidera à vous habituer à nager sans avoir à coordonner vos bras et vos jambes. Une fois que vous maîtrisez ce type d’entraînement, essayez le programme.

Différents styles

Style libre

Le style libre est un favori de la plupart des amateurs de natation car il est facile à apprendre et brûle beaucoup de calories. Cependant, mélanger les styles vous sera bien plus bénéfique. Utiliser différents styles de nage aide à équilibrer la charge sur différents groupes musculaires et à vaincre l'ennui. Deux nages qui valent la peine d'être essayées sont le dos (qui améliore votre posture en travaillant également vos épaules) et la brasse (qui fait travailler les hanches et les muscles de l'intérieur des cuisses, qui ne sont généralement pas utilisés lors d'autres entraînements). Tirez le meilleur parti de chaque style.

Dos crawlé

Les yeux sont tournés vers le haut. Regardez directement le ciel ou le plafond, pas vos orteils, pour empêcher vos hanches de s'enfoncer sous l'eau. De cette façon, votre tête sera alignée avec votre colonne vertébrale. Faites quelque chose comme la lettre « Y » dans l'eau. Allongez-vous sur le dos, chaque bras formant un angle d'environ 45° par rapport à votre torse ; cela met moins de pression sur vos épaules et rend vos coups plus forts.

Brasse

Plongez sous l'eau. Placez vos mains devant votre tête, paumes jointes. En tournant vos paumes vers l'extérieur, ramez vers l'extérieur vers le bas de votre torse jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau du menton. Tournez vos mains vers l’intérieur vers votre poitrine et rapprochez-les à nouveau. Pliez les genoux et tirez vos talons vers vos fesses. Tournez vos pieds vers l’extérieur et poussez simultanément vos jambes vers l’arrière (comme une grenouille) tout en étendant vos bras vers l’avant.

Programme de natation pour perdre du poids

Nager dans la piscine devient plus gratifiant et productif lorsque vous avez un plan clair. Ce programme d'entraînement utilise une échelle d'intensité de 1 à 10, qui indique l'intensité avec laquelle les séries doivent être effectuées. Dans ce cas, 1 signifie l'effort nécessaire pour simplement rester à flot, et 10 signifie l'effort dépensé lors des compétitions de natation.

Nager pour perdre du poids– la capacité de perdre rapidement du poids et de remettre son corps en forme. La méthode permet de brûler 400 kcal en 30 minutes d'entraînement actif. En allant à la piscine, une personne dépense 25 % d'énergie en plus qu'en faisant du jogging, ce qui permet à la fille de combattre rapidement les kilos détestés. Aller à la piscine est une forme d’exercice douce. Les cours de natation ne sont pas capables d'affecter négativement le système musculo-squelettique d'une personne qui perd du poids. L'eau a un ascenseur. Cette propriété du liquide réduit le poids corporel et réduit la charge sur les articulations d’une personne.

Vous devez perdre du poids en nageant correctement. Les entraînements actifs entraînent une augmentation de la faim. Si vous nagez sans connaître la méthode pour perdre du poids, une fashionista risque de gagner plutôt que de perdre des kilos en trop. En raison des propriétés rafraîchissantes du liquide, la perte de poids excessive s’arrête immédiatement après avoir quitté la piscine. La fatigue entraînera une diminution de la mobilité pour le reste de la journée. Pour cette raison, le choix du programme d'entraînement et du style de nage doit être abordé correctement. Nager pour perdre du poids doit être basé non seulement sur la bonne série d'exercices, mais également sur une bonne répartition de la charge pendant l'entraînement.

La natation a un effet positif sur la vitesse de perte de poids et l'apparence d'une fille. S'entraîner en piscine permet de brûler les graisses et de stimuler le travail. Pour rester à flot, le corps humain utilise tous les groupes musculaires. La natation est utile, aussi bien sur une planche que sans autre équipement. L'exercice stimule la circulation sanguine.

La natation est bénéfique pour les personnes en surpoids pour les raisons suivantes :

• la méthode permet aux personnes obèses de perdre du volume sans nuire à la santé,
• les exercices dans l'eau réduisent le poids corporel et permettent d'effectuer des exercices de toute complexité, quelle que soit la forme physique de la fashionista,
• une personne de tout âge, sexe et type de corps peut commencer à nager,

Le nombre de calories qu’une personne perd en nageant dépasse le poids perdu en courant. Dans le tableau ci-dessous, nous avons indiqué la consommation calorique approximative pour une fille pesant 60 kg :

Si une fashionista décide de se lancer dans la natation, elle peut réaliser cette action aussi bien dans les plans d'eau naturels que dans la piscine. Cependant, la méthode 2 permet de participer à des formations toute l'année. La piscine favorise le strict respect des recommandations des spécialistes, ce qui est difficile à réaliser dans les plans d'eau libres.

Note! Les experts conseillent d'alterner les visites des réservoirs artificiels et naturels. En changeant d'emplacement, une personne obtiendra non seulement rapidement l'effet, mais appréciera également le processus.

Si une fille décide d'utiliser la natation pour perdre du poids, elle doit étudier attentivement les avis et les résultats des personnes qui ont utilisé la méthode dans la pratique.

Inconvénients de la natation pour marcher

Les experts ont prouvé que si une fille nage avec des palmes ou sur le dos, elle nagera rapidement. Cependant, la méthode pour perdre des kilos en trop doit faire partie d'une approche globale visant à corriger votre apparence et votre santé. Si une fashionista va à la piscine, nage un peu, puis revient à son style de vie habituel, l'effet ne sera pas perceptible.

La natation a également des aspects négatifs qui non seulement ne contribueront pas à la perte de poids, mais entraîneront également une prise de poids :

• après un entraînement actif, une personne peut ressentir une sensation aiguë difficile à combattre,
• si une fille s'exerce une pression supplémentaire en nageant, elle ressentira de la fatigue, ce qui obligera la fashionista à passer le reste de la journée à éviter les mouvements excessifs,
• En raison des propriétés rafraîchissantes de l’eau, la perte de poids s’arrête immédiatement après avoir quitté la piscine.

Les scientifiques ont prouvé que nager avec ou sans planche améliore la santé globale et stimule le fonctionnement du cœur et des poumons, mais cela ne peut pas être considéré comme une méthode pour perdre du poids pouvant remplacer toutes les autres méthodes pour perdre du poids. Seule l'utilisation de la bonne technique aidera une fille à obtenir le résultat souhaité.

Comment nager correctement

Selon les statistiques, 95 % des personnes qui décident de se mettre à la natation pour perdre du poids n'obtiennent pas de résultats en raison du mauvais choix de la méthode. Ayant décidé de commencer à visiter la piscine, la jeune fille estime que les procédures d'eau mesurées sont suffisantes pour une perte de poids rapide. En arrivant à l'entraînement, la fashionista prend le couloir et commence à nager de façon monotone, en maintenant 1 rythme tout le temps.

Une bonne natation aidera à :

• ramène ton ventre à la normale
• améliorer l'état de la colonne vertébrale,
• améliorer l'apparence de vos mains,
• stimuler le développement des muscles des jambes.

Aller à la piscine entre amis, c’est passer 40 % du temps à discuter et à s’amuser. C’est bon pour le moral de la fille, mais cela ne sera pas bénéfique pour perdre du poids. Si une fashionista décide de commencer à nager pour perdre du poids et corriger les zones à problèmes, elle doit commencer par choisir la bonne façon de se déplacer dans l'eau.

Les entraîneurs professionnels spécialisés dans la perte de poids conseillent de choisir le papillon et le crawl pour s'entraîner en piscine, et les soulignent également comme une direction distincte pour une perte de poids efficace.

Si une fille nage en crawl, elle pourra obtenir un maximum de résultats. 1 séance d'entraînement vous aidera à brûler jusqu'à 600 kcal.

Note! Si une fille décide de nager en crawl, elle doit périodiquement changer les exercices. Nager sur le dos vous aidera à interrompre votre entraînement. La méthode vous permettra non seulement de vous détendre un peu, mais aura également un effet positif sur l'état de vos côtés. La graisse disparaîtra rapidement du corps de la fille.

Les entraînements visant à perdre du poids doivent être fractionnés. Cela signifie que la fille alternera la natation active avec une diminution de l'intensité de la charge. La méthode est également capable de métaboliser le corps. La durée de l'entraînement fractionné ne dépasse pas 10 à 15 minutes. La période entière est divisée en plusieurs périodes. Pendant le premier intervalle, la fille doit nager pendant 30 secondes à pleine puissance. Vous devez utiliser 90% de vos capacités. Il est préférable d'utiliser le papillon pour la phase active. Puis le style change. La fille ralentit et commence à nager la brasse.

L'étape lente dure 15 secondes. Le temps entre les strates et l'arrivée est considéré comme 1 intervalle. Lorsque l'étape de repos est terminée, la fille doit répéter la secousse puis se reposer à nouveau. Pour 1 entraînement, vous devez faire au moins 8 intervalles. Pour accélérer la perte de poids, vous devez augmenter la charge au fil du temps. La durée de la phase de secousse doit être d'au moins 40 secondes, la phase de repos doit être réduite à 10 secondes et le nombre total d'intervalles doit être augmenté à 15.

Si une fille choisit la natation fractionnée, elle doit prendre en compte un certain nombre de règles qui doivent être strictement respectées. Négliger les conseils entraînera une diminution du taux de perte de poids ou son arrêt complet.

Si une fashionista décide de faire des exercices efficaces dans la piscine pour perdre du poids, vous devez vous rappeler que :

• l'entraînement par intervalles commence par différents styles de nage effectués à un rythme d'échauffement,
• vous ne pouvez pas modifier la taille des intervalles de temps pendant l'entraînement,
• le repos ne doit pas dépasser 15 secondes et la secousse – 40 secondes,
• si une fille commence à se sentir fatiguée à intervalles de 5 à 7, elle effectue l'exercice correctement.

Vous ne devez pas terminer votre entraînement immédiatement après avoir effectué le nombre d'intervalles requis. Si une fille se demande comment nager correctement dans la piscine pour perdre du poids, elle doit rester dans l'eau pendant encore 5 minutes et bouger lentement à un rythme régulier. Cela permettra au corps de revenir à la normale après l'exercice. Ne pas se calmer peut entraîner des douleurs musculaires. Si une fille se soucie de sa santé, elle ne doit pas négliger les recommandations des spécialistes.

Temps de lecture : 5 minutes

Nager en piscine, en mer ou en eau libre n'est pas seulement un moyen de passer un bon moment, mais aussi le bon chemin vers une belle silhouette. L’activité physique dans l’eau est différente de l’exercice sur terre, car votre corps est en état d’apesanteur. La natation est-elle efficace pour perdre du poids ou vaut-il mieux choisir une autre façon de se mettre en forme ?

Avantages et inconvénients de la natation pour perdre du poids

Avantages:

1. La natation brûle 1,5 fois plus de calories que la course à pied.
2. Il n'y a aucune contrainte sur les articulations dans l'eau, le risque de blessure est donc réduit.
3. Absolument tous les muscles du corps sont sollicités : épaules, bras, abdominaux, dos, fesses, jambes.
4. La natation peut être pratiquée tous les jours sans nuire à votre santé. Par exemple, il n'est pas recommandé de faire de la musculation plus de 3 à 4 fois par semaine, mais vous pouvez nager régulièrement.
5. Lors de la natation, la circulation sanguine est activée et le métabolisme s'accélère.
6. La natation est très bonne pour la colonne vertébrale et le dos (même si vous devez suivre la bonne technique).
7. Faire de l'exercice dans l'eau aide à rendre votre peau élastique et à conserver sa tonicité. Il est prouvé que nager régulièrement contribue à conserver la jeunesse.
8. Pour beaucoup, c’est bien plus amusant que de s’entraîner au gymnase.

Inconvénients :

1. Nager augmente considérablement votre appétit. Si vous ne contrôlez pas votre alimentation, il est possible que vous mangiez plus que ce que vous avez dépensé en eau.
2. Pour perdre du poids, la natation doit être assez intense. Pas seulement être dans l’eau ou allongé sur le dos, mais nager. Le style qui brûle le plus les graisses est le crawl.
3. Il faut pratiquer la natation pour perdre du poids régulièrement, plusieurs fois par semaine. Ne vous attendez pas à des résultats en quelques jours seulement. Si vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps le plus rapidement possible, mieux vaut aller à la salle de sport.
4. Si la technique de nage est incorrecte, il existe un risque de sensations désagréables au niveau des vertèbres cervicales. De nombreuses femmes tiennent la tête hors de l’eau pour éviter de mouiller leurs cheveux, par exemple, ou pour se démaquiller. Ce style exerce une pression importante sur la colonne vertébrale et peut provoquer des douleurs au cou.

À quelle fréquence faut-il aller nager pour perdre du poids ?

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez nager au moins 3 à 4 fois par semaine pendant une heure. L’entraînement fractionné sera plus efficace : nage intense avec de courtes périodes de repos. A chaque fois, augmentez la charge, augmentez votre endurance.

Idéalement, combinez une piscine avec une salle de sport. Par exemple, un jour – musculation + cardio, un autre jour – cours en piscine. Ce mode de vie sportif vous mettra très rapidement en forme. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, nagez 3 à 4 fois par semaine. C'est déjà bon pour votre forme physique.

Vous perdrez du poids en nageant si vous :

• régulièrement, 3 à 4 fois par semaine ;
• au moins 60 minutes ;
• intensivement et de préférence à intervalles réguliers ;
• Vous surveillerez votre alimentation.

Ainsi, vous ne perdrez du poids en nageant que si vous abordez cette activité comme un entraînement à part entière, et non comme un passe-temps relaxant.

Voulez vous perdre du poids? Avez-vous choisi la natation pour perdre ces kilos détestés ? Super! C’est un fait : plus de 95 % des personnes qui tentent de perdre du poids en nageant le font mal ! Nous vous parlerons de la méthode de natation la plus efficace pour perdre du poids, grâce à laquelle vous perdrez beaucoup plus de poids en excès, en y consacrant beaucoup moins de temps !

QU'EST-CE QUE TU FAIS DE MAL ?!

La natation monotone est inefficace pour perdre du poids.

Les exercices fractionnés obligent le corps à travailler selon un mode différent et accélèrent le métabolisme.

Et maintenant, nous allons vous parler de l'entraînement fractionné en natation, avec lequel vous perdrez du poids beaucoup plus rapidement. L'essence de la méthode d'entraînement par intervalles est que vous devez alterner entre travailler au mieux et vous reposer(ou nager en mode repos). Grâce à cet entraînement, s'il est effectué correctement, vous perdrez du poids dans les deux jours qui suivent ! Cela est dû au fait que l'exercice par intervalles oblige le corps à travailler selon un mode différent et accélère le métabolisme beaucoup plus que la charge monotone habituelle. Grâce au métabolisme accéléré, la perte de poids est considérablement accélérée. De plus, vous brûlerez également plus de calories pendant l’entraînement lui-même. D'ailleurs, nous avons parlé plus tôt de la façon de choisir la bonne nutrition sportive pour perdre du poids.

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COMMENT CRÉER UN ENTRAÎNEMENT INTERVALLE ?

Pour un bon entraînement fractionné, vous n’aurez besoin que de 10 à 15 minutes. La formation se déroule ainsi :

Pendant 30 secondes vous nagez presque à pleine puissance, à 90% de vos capacités, de préférence en papillon (si ça ne marche pas, choisissez le freestyle).

Nagez ensuite la brasse pendant 15 secondes à un rythme lent et relaxant. C'est un intervalle.

Là encore, il y a une « explosion » pendant 30 secondes et un repos - le deuxième intervalle.

Au début, 8 à 10 intervalles suffiront. À mesure que vos capacités physiques augmentent, vous devriez viser à réduire votre temps de repos à 10 secondes, à augmenter votre temps « d'arraché » à 40 secondes et à augmenter le nombre d'intervalles à 15. Des études ont montré que ceux qui pratiquent l'entraînement par intervalles perdent de la graisse 9 fois. plus rapidement que les personnes utilisant des méthodes traditionnelles, en y consacrant deux fois moins de temps. Cela ressemble à un miracle, dites-vous ? Hélas, les miracles n'arrivent pas, vous devrez vous donner à fond dans ces entraînements avec sérieux. Un point très important est que vous ne devez vous accorder aucune concession : au dernier intervalle, vous devriez déjà nager de toutes vos forces, en utilisant vos qualités morales et volontaires.

5 RÈGLES DE L'ENTRAÎNEMENT INTERVALLE POUR LA PERTE DE POIDS :

Avant de commencer votre entraînement fractionné, nagez pendant 5 à 10 minutes à un rythme d'échauffement dans différents styles. Un « complexe » de papillon, de dos, de brasse et de style libre est parfait (2 à 4 « pools » de chaque style) ;

Les intervalles d'un entraînement doivent être égaux en termes de temps ! Vous ne pouvez pas vous reposer, par exemple, 10 secondes dans le premier intervalle et 15 secondes dans le suivant. Vous avez choisi le mode 30/15 (travail/repos) - respectez-le strictement tout au long de l'entraînement. Ne vous faites pas plaisir, ne vous apitoyez pas sur votre sort pendant les cours ;

Vous ne pouvez pas vous reposer plus de 15 secondes et travailler en mode épuisant pendant moins de 20 secondes ;

Si entre le cinquième et le septième intervalle, vous commencez à « mourir », à vous étouffer et à nager de toutes vos forces, alors vous faites tout correctement. Si vous avez été « époustouflé » plus tôt, vous devriez réduire la charge lors de l'entraînement suivant (en augmentant le repos de quelques secondes, en réduisant le temps de secousse de 5 secondes ou en réduisant le nombre d'intervalles de 1 à 2). Si au 7ème intervalle vous sentez qu'il vous reste un peu de force (au moins un peu) - vous avez choisi une charge trop faible ; POURQUOI LA NATATION EST-ELLE UNE EXCELLENTE MOYENNE POUR PERDRE DU POIDS ?

Si vous travaillez correctement, sans ménager vos efforts, et sans vous faire de concessions, le résultat vous surprendra très agréablement ! En plus de perdre du poids en excès, vous recevrez de nombreux autres bonus agréables que vous n'obtiendrez dans aucun autre sport !
Il est scientifiquement prouvé que la natation :

Il calme parfaitement les nerfs et est très utile en cas de stress et de tension nerveuse, et le stress, comme on le sait, peut contribuer à une prise de poids excessive.

La meilleure option pour les personnes souffrant de maladies articulaires, car la natation ne blesse pas les muscles et n'exerce pas de stress excessif sur les articulations, comme s'entraîner au gymnase ou courir.

C'est d'une grande importance pour les personnes en surpoids qui risquent grandement leurs genoux lorsqu'elles vont courir. La natation permet un exercice doux tout en vous aidant à brûler des calories et à développer votre force, votre endurance et votre flexibilité.

Bénéficie au système cardiovasculaire et renforce tous les groupes musculaires du corps. En choisissant la natation, vous pourrez non seulement perdre du poids rapidement, mais apporterez également des bienfaits inestimables à votre corps !

Les avantages de nager en eau libre ou en piscine pour l’homme sont indéniables.

60 minutes de natation intense brûlent environ 400 à 600 calories, selon l'intensité et le style. Mais une piscine aide-t-elle vraiment à perdre du poids ?

Si l'objectif d'une personne qui perd du poids est de débarrasser la silhouette des excès sous forme de plis accumulés, il ne fait aucun doute que l'exercice dans une piscine amaigrissante peut aider de manière significative à essayer d'améliorer la silhouette et même d'améliorer la santé. De plus, la natation présente de nombreux aspects positifs pour le corps :

1. Tout d’abord, il y a un gaspillage de calories, aussi bien « fraîchement consommées » que celles déjà accumulées sous forme de tissu adipeux.
2. Charge douce sur le système musculo-squelettique.
3. Accélération du métabolisme, processus métaboliques.
4. Implication de tous les groupes musculaires.
5. Accélération de la circulation sanguine.
6. Régulation du système cardiovasculaire et normalisation du fonctionnement des organes internes.
7. Il n'y a aucune interdiction ou restriction pour commencer les cours.

En résumé, nager pour perdre du poids, ainsi que pour améliorer la santé du corps, est sans aucun doute une option acceptable.

Calories brûlées

Comme déjà mentionné, en 50 à 60 minutes d'entraînement, le corps brûle 400 à 600 kilocalories. Ces chiffres dépassent la moyenne de la course à pied d'environ 30 %, soit 100 unités, c'est pourquoi la natation est considérée comme plus efficace que la course à pied.

Bien entendu, la quantité de natation dont vous avez besoin pour perdre du poids doit être décidée individuellement par chaque personne qui perd du poids. Mais les médecins conseillent de choisir de l'eau froide pour nager. Pourquoi, ce n'est pas difficile à deviner : afin de maintenir une température corporelle optimale, le corps dépensera de l'énergie, et donc des calories, pour chauffer et maintenir la température dont il a besoin. Cette caractéristique du corps peut être utilisée comme un bonus supplémentaire lors de la perte de poids.

Contre-indications à la natation

Si vous vous trouvez dans un plan d’eau ouvert, les contre-indications suivantes sont claires :

• Maladie cardiaque chronique ;
• Maladies du foie et des reins ;
• Infections virales, infections intestinales ;
• Blessures graves.

Les jours critiques pour les femmes sont également considérés comme un moment controversé pour la natation. Des saignements abondants peuvent provoquer une faiblesse ou une douleur grave, ce qui entraînera des conséquences négatives.

Vous devez prendre des précautions au sérieux si vous décidez de visiter la piscine. La formation n'est autorisée que s'il existe un certificat d'absence de maladies cutanées et vénéréologiques.

Styles de natation en piscine pour perdre du poids

Les exercices en piscine pour perdre du poids peuvent accélérer considérablement le processus permettant de donner à votre silhouette la forme souhaitée.

Astuce : Les styles de nage les plus énergivores et les plus efficaces sont le crawl et le papillon.

La plupart des programmes d'entraînement en piscine pour perdre du poids sont composés des exercices suivants répertoriés dans le tableau :

Un entraînement de perte de poids en piscine doit comprendre au moins 60 minutes de nage vigoureuse et plus l’exercice est intense, plus de calories seront brûlées.

Entraînement fractionné pour perdre du poids

L'entraînement fractionné en piscine pour perdre du poids est considéré comme le plus efficace. La technique consiste à réaliser l'exercice jusqu'à la limite de perte de poids de la personne, en alternant avec une relaxation complète. Cette méthode de perte de poids accélère le métabolisme à tel point que la perte de poids se produit dans les 48 heures suivant l'exercice, et pas seulement directement pendant l'entraînement. Comment nager pour perdre du poids en utilisant l'entraînement par intervalles est décrit dans les règles suivantes.

Caractéristiques de l'entraînement fractionné :

• La leçon dure jusqu'à 20 minutes ;
• Alterner 30 à 40 secondes de nage à la limite des forces et des capacités et 15 secondes de nage détendue - cette séquence constitue « l'intervalle » ;
• Après avoir effectué 10 à 12 intervalles continus, l'entraînement est considéré comme terminé ;
• Au fil du temps, le « repos » est réduit à 5 secondes et la « limite » est augmentée à 45-55 secondes, et le nombre d'intervalles eux-mêmes peut dépasser 17-20 par entraînement ;
• Il est strictement interdit de ne pas respecter l'intervalle choisi, c'est-à-dire que si l'intervalle 35/15 a été choisi, il doit être strictement respecté jusqu'à la fin de l'entraînement.

Si vous vous entraînez assidûment, en suivant exactement tous les conseils sur la façon de nager dans la piscine pour perdre du poids, vous pouvez non seulement vous débarrasser des amas graisseux, mais aussi bien tonifier vos muscles et même développer votre masse musculaire. La piscine de perte de poids doit être visitée au moins deux à trois fois par semaine et la leçon doit durer au moins 40 à 50 minutes. Ce n'est que dans ce cas que le processus sera perceptible.