Auparavant, il était demandé aux femmes enceintes de maintenir un repos complet jusqu'à l'accouchement. Cependant, la réponse à cette question est désormais simple et sans ambiguïté - c'est possible et même dans la plupart des cas, c'est simplement nécessaire. Aujourd’hui, les exercices de fitness pendant la grossesse sont les bienvenus.

Selon des recherches, les bienfaits d’un exercice modéré ont été prouvés. L'essentiel est que l'activité physique soit correctement conçue pendant la grossesse. Les cours doivent consister en des exercices légers de renforcement général et d’échauffement..

Avantage

Pour la santé des femmes

La forme physique à cette période aide à maintenir les muscles de la poitrine, des bras et des jambes en bonne forme.. Cependant, à l'heure actuelle, il n'est pas prévu de rendre la silhouette idéale, cela devra être fait après l'accouchement. L'exercice pendant cette période aidera à préparer le corps à l'accouchement.

Les préparateurs physiques développent diverses séries d'exercices en collaboration avec des gynécologues afin que les exercices soient bénéfiques pour la mère et le fœtus. Les avantages de tels exercices sont les suivants :

Pour le fœtus

Les bienfaits de l’exercice sont les suivants ::

• soulagement de certains inconforts qui accompagnent souvent la grossesse (constipation, problèmes de sommeil, varices) ;
• améliorer la circulation sanguine et fournir ainsi au fœtus de l'oxygène, ce qui lui permet de respirer librement ;
• tourner le fœtus dans la bonne direction (avec des exercices spéciaux, si au début il y avait une présentation par le siège);
• améliorer le bien-être de l’enfant grâce à la bonne humeur de la mère.

Nuire

La santé de maman

Les cours de fitness peuvent nuire à la santé d’une femme si elle exerce un stress important sur son corps, même si elle n’a pas fait d’exercice avant d’accoucher. Ou il continue à faire de l'exercice avec les mêmes charges qu'avant l'accouchement. Dans de tels cas, une détérioration de la santé, une augmentation de la pression artérielle et des douleurs musculaires sont possibles.

Bébé

Si une mère ne respecte pas les précautions de sécurité et surcharge son corps, elle peut se blesser pendant l'exercice et provoquer ainsi le tonus utérin, une menace d'interruption de grossesse, un accouchement prématuré ou une fausse couche.

Le non-respect de la charge pendant l'exercice peut provoquer une exacerbation de maladies chroniques, ce qui affectera négativement le fœtus.

Contre-indications

De 13 à 27 semaines

Pour se protéger et protéger son bébé, une maman doit étudier la liste des contre-indications pour exclure leur présence. Les contre-indications sont divisées en absolues et relatives. En leur absence, la maman peut sereinement commencer à faire du fitness.

Les absolus comprennent :

Les contre-indications absolues excluent l'activité physique.

Les contre-indications relatives comprennent:

• hypertension artérielle;
• anémie;
• maladies endocriniennes;
• congélation fœtale survenue lors de grossesses précédentes ;
• naissances prématurées antérieures ;
• arythmie sinusale, VSD.

Important! S'il existe des contre-indications relatives, vous pouvez alors faire du fitness, mais avec certaines restrictions. Avant de faire de l'exercice, vous devez absolument consulter un médecin.

De 27 à 40 semaines

Toutes les contre-indications existant au 2ème trimestre s'appliquent également au 3ème trimestre. À eux également ajouté:

• tonus constant de l'utérus;
• hydramnios;
• risque élevé d'apparition (ou de présence) de gestose ;
• détérioration de la santé.

S'il n'y a pas de contre-indications, alors Les cours de fitness pendant la grossesse sont assez réalistes et utiles.

Restrictions de classe

À 4-6 mois

La grossesse n'est pas une maladie, mais une femme doit être plus prudente pendant cette période.

À 7-9 mois

En plus des restrictions du deuxième trimestre, d'autres restrictions sont ajoutées. N'abusez pas des exercices d'étirement, puisque le corps d’une femme enceinte contient une grande quantité d’hormone relaxine, qui aide à « écarter » les os lorsque le bébé passe dans le canal génital, ce qui peut entraîner des luxations.

Il est interdit d'étirer les muscles abdominaux, car cela peut entraîner une fausse couche ou un accouchement prématuré. Ces exercices comprennent :

• s'accroupir;
• soulever des haltères;
• presses à bras;
• torsion;
• sauter;
• fentes;
• soulever des poids.

Vous ne devez pas non plus faire d'exercices qui impliquent de lever les bras, car cela conduit à tonifier les muscles abdominaux. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices d'équilibre, car le centre de gravité d'une femme enceinte se déplace en raison de son ventre hypertrophié, ce qui rend difficile le maintien de l'équilibre.

Lors d'une grossesse normale, des exercices de remise en forme peuvent être pratiqués, mais il est préférable de consulter au préalable un médecin. Seul un gynécologue personnel pourra dire avec certitude si une femme peut faire du fitness et comment..

Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque, car pendant la grossesse, elle est supérieure à la normale et pendant l'exercice, elle peut atteindre 130. Si ce chiffre ne diminue pas en une demi-heure, vous devez alors arrêter de faire de l'exercice pendant un moment et vous reposer. .

Exercices à la maison

Moyen terme

La future mère, après avoir consulté son médecin, doit déterminer elle-même une charge et une fréquence d'exercice acceptables. Il est préférable d'inclure dans une série d'exercices des exercices visant à renforcer les muscles du dos, des jambes et de la paroi abdominale. Il est également nécessaire de faire des exercices de Kegel, qui aideront lors de l'accouchement et contribueront au retour rapide du tonus des muscles intimes.

L'ensemble d'exercices pour le deuxième trimestre comprend :

1. Vous devez d’abord travailler tous les muscles. On tourne la tête d'un côté, puis de l'autre, on fait des mouvements circulaires avec nos épaules d'avant en arrière, on incline son corps, on étire ses bras et ses chevilles, et on fait des demi-squats pour s'échauffer (6 fois).
2. Ensuite, vous devez vous lever et vous redresser, en vous appuyant sur un objet, en écartant les jambes, à peu près à la largeur des épaules. On fait des squats, on reste dans cette position quelques secondes, on expire à ce moment, puis on revient à la position de départ et on inspire. Faites cet exercice 10 fois. Dans cet exercice, les muscles des fesses et du périnée doivent être tendus, mais pas les muscles abdominaux.
3. Ensuite, nous nous allongeons sur le côté et balançons nos jambes vers l’avant, le haut et l’arrière. Ensuite, nous nous retournons de l'autre côté et nous balançons également avec l'autre jambe. Faites l'exercice 10 fois avec chaque jambe.
4. Pour le prochain exercice, vous devez vous agenouiller et placer vos mains sur le sol. Cambrez le dos vers le haut pendant que vous expirez, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. L'exercice s'appelle « Kitty », répétez dix fois.
5. Vous devez tourner le dos au mur, vous appuyer contre celui-ci et vous abaisser en faisant un squat. Restez en position assise pendant 5 secondes, puis revenez à la position initiale en redressant vos jambes.
6. Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous mettre à quatre pattes, votre main droite posée sur le sol et votre gauche touchant votre cou. Ensuite, vous devez essayer d'atteindre le tapis avec votre coude gauche, puis revenir à la position initiale en effectuant cet exercice 10 fois pour chaque main.
7. Après cela, vous devez vous allonger sur le côté, en ramenant vos genoux vers vous. Maintenant, ils doivent être soigneusement séparés sans déchirer les pieds. Faites cet exercice 20 fois.

Les exercices de Fitball sont très utiles:

Vous trouverez ci-dessous une vidéo visuelle avec une série d'exercices pour une femme enceinte au cours des premiers trimestres :

Pour des dates ultérieures

Lorsque vous faites de l'exercice au troisième trimestre, vous devez tout faire avec soin et très soigneusement, à mesure que la taille abdominale et le poids corporel ont augmenté. Le corps d’une femme se prépare physiologiquement à l’accouchement, c’est pourquoi les exercices de fitness devraient viser à l’aider dans ce domaine. La future maman ne doit pas être très active pendant cette période, c'est pourquoi les exercices d'assouplissement et de relaxation sont adaptés à ce stade. Les meilleurs exercices pour les femmes enceintes au troisième trimestre sont les exercices sur fitball.

L'ensemble d'exercices comprend :

Les longues promenades au grand air sont très importantes pendant cette période, car elles normalisent la tension artérielle et le pouls, protègent le fœtus de l'hypoxie et aident la mère à rester en forme.

Les exercices de respiration sont également utiles:

1. Pour ce faire, vous devez redresser votre dos.
2. Levez la tête et respirez profondément par le nez en gonflant progressivement votre ventre puis votre poitrine.
3. Au contraire, lorsque vous expirez, la poitrine se détend d'abord, puis le ventre.
4. Répétez 10 à 15 fois.

En effectuant correctement tous les exercices et en réservant chaque jour un certain temps de remise en forme, l'accouchement sera facile et sans complications, et le bébé naîtra en bonne santé et fort.
Vous trouverez ci-dessous une vidéo visuelle sur les exercices du troisième trimestre :
Et une autre vidéo avec des exercices de respiration en fin de grossesse :

Au début de la grossesse, de nombreux médecins recommandent de limiter l'activité physique. Cependant, cela ne signifie pas du tout qu'il vaut la peine d'abandonner le sport, car après l'accouchement, chaque femme veut retrouver sa forme antérieure. Il est beaucoup plus facile de le faire si vous faites du fitness pendant que vous êtes enceinte.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire du fitness ?

Autrement dit, lorsqu'elle pose la question « est-il possible pour les femmes enceintes de faire du fitness », la future mère peut répondre elle-même en toute confiance à cette question - c'est possible. Et c'est non seulement possible, mais aussi souhaitable - ajoutent en même temps les médecins, soulignant que les cours de fitness pendant la période de procréation doivent être adaptés, en recourant de plus en plus à des exercices doux, d'échauffement et de renforcement général.

Le gros avantage de ces cours est que l’accouchement sera ainsi beaucoup plus facile. Les mères sportives ont un cœur, des poumons et des muscles entraînés ; tout cela, bien sûr, est utile pendant les moments cruciaux du travail et de la naissance d'un bébé. De plus, les petites activités physiques accumulent l’hormone endorphine dans le corps. Lors de l'accouchement, il agit comme une sorte d'analgésique.

Bien entendu, la forme physique des femmes enceintes doit être différente de la forme physique régulière. Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de consulter votre médecin et assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications à l'entraînement. La prochaine étape sera de choisir un lieu et un coach. Ce serait bien s'il s'agissait d'une personne ayant une formation médicale ou quelqu'un qui travaille depuis longtemps avec des femmes enceintes.

Cependant, l'entraîneur n'est pas le seul à devoir surveiller votre bien-être. Tout d’abord, vous êtes responsable de votre santé et de celle de votre bébé. Pour une formation efficace, suivez ces règles :

• Il ne faut pas s'entraîner au maximum, même les exercices d'intensité faible ou moyenne auront un effet positif ;
• ne soyez pas paresseux, allez régulièrement aux cours, au moins trois fois par semaine ;
• N'oubliez pas que pendant que vous êtes enceinte, il vous devient difficile de respirer. Gardez cela à l’esprit pendant vos entraînements et n’ayez pas peur de modifier l’intensité de vos entraînements ;
• Pour être en bonne santé, il faut bien manger. Lorsque vous faites du fitness, fixez-vous pour objectif non pas de perdre des kilos, mais de renforcer vos muscles ;
• Dès le début de l’entraînement, assurez-vous de boire suffisamment de liquide. Choisissez également les bons vêtements - le soutien-gorge ne doit pas serrer ou tirer sur vos seins ;
• pendant les exercices, ne retenez en aucun cas votre souffle, cela augmente le mouvement du bassin et peut provoquer des vertiges ;
• Surveillez votre fréquence cardiaque et n’oubliez pas de vous reposer correctement.

Fitness pendant la grossesse par trimestre :

- 1er trimestre

Attention, certains exercices sont strictement contre-indiqués aux femmes enceintes. Par exemple, vous ne pouvez pas effectuer de torsions et de flexions diverses, surtout au cours des premiers mois de la naissance d'un enfant. Le fait est que cela peut conduire à une fausse couche.

Quel genre de forme physique y a-t-il dans les premiers mois de la grossesse, quand on se sent impitoyablement malade le matin et qu'on a une irrésistible envie de dormir toute la journée ? Demandez à une femme qui souffre de symptômes désagréables au début et refuse de faire de l'exercice. Et elle aurait complètement tort : 20 minutes d’exercices de renforcement général par jour, au contraire, vous aideront à faire face, ou du moins à réduire les manifestations de toutes sortes de symptômes inconfortables.

Essayez-le - et vous ressentirez vous-même les effets curatifs du sport sur le corps. Après tout, rien n'est nécessaire pour cela, jugez par vous-même :

• Nous nous tenons droit derrière une chaise avec dossier, écartons nos pieds à la largeur des épaules et, en nous tenant à la chaise, nous nous levons prudemment sur la pointe des pieds. En montant, inspirez ; en descendant jusqu'à la position de départ, expirez. Nous faisons l'exercice 10 fois ;
• Nous nous éloignons de la chaise, nous tenons debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et joignons nos mains devant notre poitrine, paume contre paume. Nous pressons nos paumes avec force, comptons jusqu'à 5 et relâchons la pression. Nous répétons l'exercice 10 fois ;
• On prend la position des jambes écartées à la largeur des épaules, le dos est droit, et on fait l'exercice de rotation du bassin. Les mains sont sur la ceinture. Faites pivoter le bassin 10 fois dans un sens, puis 10 fois à nouveau dans l'autre sens ;
• effectuez des balancements de jambes : debout, tenez-vous au dossier de la chaise et balancez votre jambe vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière. L'exercice est effectué avec chaque jambe 10 fois ;
• Nous nous asseyons par terre, croisons les jambes à la turque, détendons nos bras pour que nos doigts touchent le sol. Nous nous étirons - nous levons notre bras gauche, nous penchons vers la droite jusqu'à ce que le coude de notre main droite touche le sol. De la même manière, nous nous étirons ensuite vers la gauche - 10 fois dans un sens et autant dans l'autre.

- 2ème trimestre

Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, évitez de faire des exercices en position couchée sur le dos, car les faire augmente le risque de manque d'oxygène chez le fœtus. De plus, la position verticale du corps pendant l'exercice peut entraîner une détérioration de l'apport sanguin au cerveau. C'est pourquoi un entraîneur expérimenté remplacera cette position par une position à genoux en mettant l'accent sur les mains.

Le deuxième trimestre est une période en or à tous égards : la toxicose est passée, il y a largement assez de force et d'énergie, en général, tout est propice au sport. À ce stade, il serait bon d'inclure dans l'ensemble des exercices des exercices pour renforcer les muscles des jambes, du dos et des abdominaux - ils seront utiles à la fois dans les derniers stades de la grossesse, lorsque la charge sur le corps augmente, et directement lors de l'accouchement.

Une série d'exercices de remise en forme au 2e trimestre de la grossesse devrait ressembler à ceci :

• Nous nous tenons droits, en tenant le dossier de la chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. En tenant le dossier de la chaise avec vos mains, pendant que vous expirez, nous nous accroupissons, restons dans cette position pendant quelques secondes (pendant que les fesses, les cuisses et les muscles périnéaux sont tendus, le ventre est détendu) et nous nous levons. Ensuite, nous faisons l'exercice, mais après avoir détendu les muscles. Total - 10 fois ;
• l'exercice de balancement des jambes déjà familier, uniquement à partir d'une position allongée : nous nous allongeons sur le côté droit, soutenons notre tête avec notre main droite, posons notre coude sur le sol et posons notre main gauche sur le sol. Levez votre jambe gauche et balancez-la d'avant en arrière. Nous effectuons 20 balançoires avec notre jambe gauche, nous nous retournons sur le côté gauche et répétons l'exercice sur notre jambe droite ;
• nous nous agenouillons et posons nos mains sur le sol, cambrons le dos, maintenons cette position pendant 3 secondes et revenons à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois

- 3ème trimestre

Au cours des trois derniers mois de la grossesse, vous devez effectuer soigneusement des exercices d'étirement. Une luxation est possible car pendant cette période, le corps produit une hormone spéciale, la relaxine, qui rend les articulations plus souples.

Les mouvements autorisés, convenus avec un spécialiste, sont effectués avec précaution et lentement, en tenant compte de l'abdomen extrêmement élargi. Le fitness pour la femme enceinte au 3ème trimestre est de plus en plus un exercice général de renforcement, une façon de se distraire et de mieux préparer son corps à l'accouchement à venir. Ce serait bien à ce moment-là d'acheter un gros ballon spécial pour s'entraîner - un fitball, mais si vous n'en avez toujours pas dans la maison, le fitball peut facilement remplacer une sorte de pouf bas. Donc:

• Nous nous asseyons sur le fitball (pouf) et écartons plus largement les jambes. Et maintenant, nous faisons un exercice de respiration : nous respirons superficiellement, comme un chien pendant l'été chaud. Nous comptons 10 respirations, passons à une respiration normale et répétons l'exercice après une minute. En général, nous effectuons 5 de ces approches ;
• nous nous asseyons sur un fitball (ottoman), croisons nos bras sur notre poitrine et effectuons soigneusement, lentement, des mouvements circulaires avec notre bassin : 10 fois dans un sens, la même quantité dans l'autre ;
• Nous nous accroupissons avec les pieds écartés à la largeur des hanches, écartons les genoux sur le côté et posons nos mains sur le sol. Et maintenant, nous commençons à avoir l'impression de rouler d'un côté à l'autre, tout en redressant nos jambes à notre tour.

Si vous suivez correctement toutes les instructions et conseils, les résultats de la remise en forme auront un impact positif sur les futures naissances.

Prenez soin de votre santé pendant la grossesse et au-delà !

En particulier pour-Maryana Surma

Fitness pour femmes enceintes est un programme spécialement conçu pour les femmes qui portent un enfant, qui les aide à maintenir leur corps en bonne forme physique, à se préparer à l'accouchement et à accélérer le retour à la forme prénatale après la naissance du bébé.

Dans le passé, même une activité physique légère pendant la grossesse était considérée comme inacceptable, mais aujourd'hui, les experts encouragent la forme physique pendant la grossesse. Selon les médecins, si la grossesse se déroule normalement, sans complications, la future mère peut et doit faire du sport jusqu'au neuvième mois.

Les programmes destinés aux femmes enceintes comprennent des exercices pour développer les muscles du bassin, du dos et des jambes. Pendant les cours, les femmes enceintes apprennent également des techniques de respiration qui améliorent l'apport d'oxygène au corps, et pendant l'accouchement, des exercices de respiration spéciaux aident à faire face à la douleur.

Les cours ont lieu dans la salle, en extérieur, dans la piscine. Tous les types de formations santé sont adaptés spécifiquement aux femmes enceintes, ce qui élimine tout effet indésirable sur le corps de la femme enceinte.

La principale recommandation généralement donnée aux femmes enceintes qui font de l’exercice est de réduire considérablement l’intensité de leur entraînement. Même si vous ne vous sentez pas fatigué et êtes toujours prêt à sauter et à courir, vous devez pouvoir vous arrêter à temps.

De plus, il faut tenir compte du fait que de nombreux types d'exercices pendant la grossesse sont tout simplement contre-indiqués, à savoir : ne pas faire de mouvements trop brusques, ne pas sauter, ne pas trop solliciter les abdominaux, ni effectuer d'exercices traumatisants. Vous devez éviter les exercices effectués en position allongée, notamment sur le ventre.

Afin d'assurer le fonctionnement normal du système de refroidissement naturel du corps, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de liquide.

Les vêtements d’entraînement doivent être amples et fabriqués à partir de tissus naturels pour éviter la surchauffe. Lorsque vous choisissez des chaussures d'entraînement, vous devez porter une attention particulière, car vos pieds ont besoin de soins et d'attention lorsque vous portez un enfant.

Types d'activités pour les femmes enceintes

Les clubs de fitness proposent aux femmes enceintes une grande variété de programmes, tels que des séances d'étirement, des programmes aquatiques et de danse, des cours de musculation, du cardio-training, etc. Parmi les plus populaires et les plus demandés figurent :

• aquagym;
• Pilates ;
• exercices avec fitball;
• yoga;
• gymnastique

Afin de choisir la bonne série d'exercices, vous devez consulter votre médecin. À bien des égards, ce choix dépend du degré d’activité sportive de la femme avant la grossesse et de son état de santé actuel. Si la future mère n'a jamais suivi d'entraînement physique auparavant, vous ne devriez pas commencer d'exercices intenses pendant la grossesse.

La formation est dispensée sous la supervision d'enseignants expérimentés, qui ont généralement une formation médicale. Ils déterminent précisément la charge en fonction des besoins individuels de chaque femme.

Structure des cours de fitness pour femmes enceintes

Les cours pour femmes enceintes ont une structure similaire à celle d'un entraînement physique régulier. En règle générale, les cours comprennent un échauffement, une partie principale et une partie finale.

Les femmes enceintes doivent absolument échauffer leurs muscles bien avant les principaux exercices, car elles ont besoin de plus d'oxygène. L'échauffement prend généralement 8 à 10 minutes.

Dans la partie principale de la leçon, l'intensité des exercices augmente progressivement. Les femmes enceintes ne devraient jamais s’arrêter brusquement lorsqu’elles font un exercice.

Au stade final de l'entraînement, les muscles se refroidissent, le rythme et l'intensité des charges diminuent, ce qui contribue à normaliser le rythme cardiaque. Les femmes enceintes ont déjà un rythme cardiaque plus rapide, elles sont donc plus sensibles à tout changement.

L'effet des cours de fitness pour les femmes enceintes

Le fitness aide les femmes enceintes :

• améliorer le tonus du système cardiovasculaire;
• réduire le risque de développer un diabète sucré chez les femmes enceintes;
• prévenir l'accumulation de dépôts graisseux;
• améliorer l'état émotionnel et mental;
• corriger les défauts de posture;
• améliorer la digestion et la circulation sanguine;
• prévenir le gonflement des genoux et des chevilles, les varices ;
• débarrassez-vous des tensions dans le bas du dos;
• normaliser la circulation sanguine placentaire;
• renforcer les muscles de tout le corps, et notamment les muscles nécessaires à l'accouchement.

Si une femme fait de l'exercice pendant la grossesse, l'enfant grandira en meilleure santé, plus calme et plus équilibré.

L'aérobic est la même gymnastique exécutée sur une mélodie rythmée. Cette technique a été introduite par un médecin du Texas qui a développé une série d'exercices avec une certaine charge pouvant prévenir les maladies coronariennes. Ce sont ces exercices qui ont été pour la première fois appelés aérobic. Initialement, toutes ces actions de gymnastique ont été inventées pour les astronautes, pour qui la fréquence cardiaque et une bonne consommation d'oxygène sont importantes.

Actuellement, il existe de nombreux types d'aérobic, avec leurs propres directions et actions. L'aérobic pour les femmes enceintes vise à améliorer la santé de la femme et à garantir un accouchement plus facile.

Certaines femmes essaient de se protéger d'une activité physique inutile pendant la grossesse, estimant que l'aérobic ne fera que nuire au corps. En fait, ce n'est pas comme ça les restrictions physiques ne peuvent être établies que sur instruction d'un médecin. Dans d'autres cas, l'aérobic sera très utile.

Référence! Une série d’exercices aidera à préparer le corps d’une femme au processus d’accouchement.

Voici quelques avantages positifs de l’aérobic pour les femmes enceintes :

1. Le système cardiovasculaire est renforcé.
2. Le tissu musculaire est renforcé.
3. L'endurance du corps augmente.
4. Le corps devient plus souple.

Avantage

Poursuivant le sujet des bienfaits de l'aérobic, il convient de s'attarder plus en détail sur cette question. Pendant une activité aérobique, le cœur commence à pomper un peu plus vite. Cela signifie que la production d’oxygène et son apport aux muscles augmentent. Petit à petit, ils s'habituent à l'activité et deviennent moins stressés dans un état calme.

Les autres avantages de l’aérobic comprennent :

• La circulation sanguine générale s'améliore.
• La femme se sent joyeuse et active.
• Le gonflement des tissus est réduit.
• Le tonus musculaire est renforcé.
• La qualité du sommeil s'améliore.
• L'exercice vous aide à maintenir votre silhouette.
• L'état émotionnel devient stable, ce qui est également important pendant le processus d'accouchement.

En plus, L'aérobic affecte également le développement du fœtus. On sait que le poids d’un bébé important lors de l’accouchement n’est pas souhaitable, car cela peut entraîner diverses complications. Selon une étude menée par des scientifiques d'Auckland en Nouvelle-Zélande, les femmes qui étaient physiquement actives et faisaient de l'aérobic ont eu des enfants nés avec moins de poids, mais avec tous les indicateurs dans la fourchette normale.

Ces nouveau-nés ne souffrent par la suite pas d'obésité, ce qui signifie qu'il n'y a aucune pression sur les organes internes, en particulier le cœur, qui est un indicateur important de la santé.

Quand puis-je faire de l'exercice ?

Aux premiers stades de la grossesse, il vaut la peine de s'abstenir de toute activité non spécialisée.. À l’heure actuelle, votre corps n’est pas protégé et il peut y avoir un risque d’interruption de grossesse. Mais si vous faites de l'exercice sous la supervision d'un spécialiste et que tous les exercices sont effectués correctement et en doses, alors même pendant cette période de grossesse, vous pouvez commencer des exercices d'aérobie.

Il est conseillé de réaliser toute activité physique dans la première moitié de la journée, 1h30 après les repas. La durée moyenne des cours est de 35 minutes.

Tout d’abord, des exercices simples sont effectués pour échauffer les muscles, après quoi vous pouvez commencer la gymnastique de base. Au troisième trimestre, la nature de l'exercice change. L'accent est mis sur l'augmentation de la circulation sanguine et la relaxation des muscles du périnée et du plancher pelvien.

Comment faire du sport à la maison ?

Tous les exercices sont exécutés au rythme de la musique jouée, ils commencent sur deux ou trois temps.

Un ensemble approximatif d'exercices pour les femmes enceintes:

Restrictions

L'aérobic, comme d'autres exercices physiques, peut être interdit pendant la grossesse s'il existe un risque de fausse couche. Il existe un certain nombre de pathologies dans lesquelles il vaut mieux ne pas prendre de risques et mener une vie plus détendue.

Avant de commencer l'entraînement, il est préférable de consulter votre gynécologue.

De plus, même pour les femmes en parfaite santé, il existe certaines conditions pour faire de l'aérobic :

1. Chaque période de grossesse implique sa propre activité physique.
2. Si une femme enceinte ne se sent pas bien pendant un exercice d'aérobic, a des douleurs abdominales, une accélération du rythme cardiaque, etc., elle doit immédiatement arrêter l'entraînement et demander immédiatement l'aide d'un médecin.
3. Lorsque vous effectuez des exercices physiques, n'oubliez pas qu'une femme doit effectuer tous les mouvements avec douceur et prudence. Ne faites pas d'aérobic à pleine puissance, surtout si vous n'avez jamais pratiqué la gymnastique auparavant.

Contre-indications

Parfois, l'aérobic est contre-indiquée. Les contre-indications sont relatives et absolues. Pour cette dernière catégorie, toute activité physique est contre-indiquée.

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En quoi la forme physique est-elle bonne pour les femmes enceintes ?

De nombreuses femmes enceintes refusent de faire de l'exercice, car une activité physique intense peut avoir un impact négatif sur la santé de l'enfant à naître. Cependant, pour garder votre corps en forme et vous préparer à l'accouchement, vous n'avez pas du tout besoin d'exercices épuisants, et à Moscou, de nombreux clubs sportifs proposent des programmes de remise en forme spéciaux pour les femmes enceintes.

Pourquoi faut-il faire du sport pendant la grossesse ?

Les cours de fitness pour femmes enceintes aident à préparer le corps à l'accouchement. Les contractions impliquent les muscles pelviens, les abdominaux et même les muscles des jambes. Si les contractions sont faibles, le travail sera retardé, des complications pourraient survenir et une césarienne devra être pratiquée. Il vaut mieux faire attention à son corps et préparer l'accouchement à l'avance.

En plus de renforcer les muscles, les cours de fitness pour femmes enceintes accordent une grande attention à l'appareil ligamentaire, qui subit également un grand stress lors de l'accouchement. Assister à des séances d'entraînement dans un club de fitness pour femmes enceintes est utile pour une autre raison : certains exercices peuvent améliorer l'état d'une femme enceinte et se débarrasser de ses maux sans prendre de médicaments.

Comment se déroulent les entraînements pour les femmes enceintes ?

Dans les centres de fitness de Moscou, des programmes individuels sont préparés pour les femmes enceintes. L’âge de la cliente, son état de santé et le moment de sa grossesse sont pris en compte. L'accent est mis sur les étirements, les exercices de relaxation et les exercices de respiration.

L'instructeur surveille la technique de réalisation des exercices, fait des commentaires et donne des conseils. Si un élément est difficile, le coach le remplace par un autre exercice.

En plus du fait que lors des cours de fitness, les exercices optimaux pour la période de grossesse sont sélectionnés, un plan d'entraînement pour la période post-partum est également discuté.

Comment choisir une salle de sport pour femme enceinte ?

Divers centres et clubs sportifs de Moscou organisent des cours pour les femmes enceintes, et il peut être difficile de choisir celui qui convient. Cela vaut la peine de partir des critères suivants :

• Emplacement. Plus la salle de sport est proche de la maison, mieux c'est.
• L'expérience et la formation du moniteur.
• La popularité du club de fitness, des critiques à ce sujet.

Même si vous aimez le centre sportif par correspondance, vous ne devez pas vous inscrire immédiatement aux cours. Il est préférable de visiter la salle de sport, de discuter avec l'entraîneur et de voir comment se déroulent les cours.