Septembre

Complexe n°1

1.I.p. : allongé sur le dos, bras tendus vers le haut. « Étirements » : appuyez votre menton contre votre poitrine, chaussettes vers vous ; étirez votre tête et vos bras dans un sens, vos talons dans le sens opposé ; détendez-vous dans i.p. Répétez 2 fois.

2.I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Levez la tête, levez les orteils, tendez les bras vers l'avant, maintenez cette position pendant 5 temps ; retournez IP, détendez-vous. Répétez 4 fois.

3.I.p. : allongé sur le ventre, les bras fléchis devant, la tête posée, le front posé sur le dos des doigts. Levez la tête et la ceinture scapulaire, les bras en « ailes » ; rester dans cette position pendant 5 chefs d'accusation ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois

4.I.p. : idem. Levez vos jambes une à une, sans soulever votre bassin du lit, 5 à 6 fois avec chaque jambe.

5.I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Écartez vos bras sur les côtés - inspirez, croisez les bras sur votre poitrine - expirez. Répétez 4 fois.

6.I.p. : tribune principale. « Les oiseaux volent » : 1 - levez les bras sur les côtés, vers le haut ; 2 - retour à IP. Répétez 5 à 6 fois. Travaillez en douceur, sans vous précipiter.

7.I.p. : jambes légèrement écartées, bras fléchis devant la poitrine, mains baissées. « Lapins » : sauts bas sur deux jambes (8-10 sauts), pause. Répète encore.

8. Exercice de respiration « La vache meugle » : sur une expiration longue, dites « meu-oo-oo », inspirez ; répéter plusieurs fois.

Marcher sur le chemin de la « santé ».

Complexe n°2

1.I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Appuyez votre menton contre votre poitrine, remontez vos chaussettes ; étirez-vous en visant le haut de votre tête dans une direction et vos talons dans la direction opposée ; détendez-vous dans i.p. Répétez 2 fois.

2.I.p. : allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Levez la tête, pointez vos orteils vers vous, maintenez cette position pendant 6 temps, sans lever les omoplates du lit ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois.

3.I.p. : allongé sur le ventre, les bras fléchis devant, la tête posée, le front posé sur le dos des doigts. Levez la tête et la ceinture scapulaire, les bras en « ailes » ; sur les côtés ; sur la ceinture; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois.

4.I.p. : idem. Levez les deux jambes en même temps ; rester dans cette position pendant 5 chefs d'accusation ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois.

5.I.p. : assis les jambes croisées, les mains sur les genoux. « Vanka-stand » : se balancer d'un côté à l'autre.

6.I.p. : tribune principale. « Cueillette de pommes » : levez les bras vers l'avant et vers le haut, placez-vous sur la pointe des pieds, étirez-vous (« cueillez une pomme ») - inspirez ; penchez-vous en avant et en bas, baissez librement vos bras (« mettez la pomme dans le panier ») - expirez. Répétez 5 à 6 fois.

7.I.p. : debout sur la jambe gauche, la jambe droite est pliée au niveau du genou et saisie par la cheville avec la main droite. « Moineau » : 10 sauts bas sur la jambe gauche, puis idem sur la droite. Répète encore.

8. Exercice de respiration "Jouer avec les pigeons": sur une longue expiration - "goo-goo-goo", puis brusquement - "shoo!" Répétez plusieurs fois.

Marcher sur le chemin de la « santé ».

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL (groupe préparatoire scolaire)

Complexe n°3

1.I.p. : allongé sur le dos, les mains sur la ceinture. Placez votre menton sur votre poitrine, vos orteils sur vous-même ; étirez-vous en appuyant vos mains sur les os du bassin; détendez-vous dans i.p. Répétez 3 fois.

2. I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - mains aux épaules (inspirez); 2 - levez la tête (expirez), les bras en avant ; 3 - le même, mais les bras sur les côtés ; 4 - retour à IP. Répétez 4 fois.

3.I.p. : allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes tendues. Pliez votre jambe au niveau du genou ; redressez-le; pliez et abaissez à nouveau ; faites de même avec l'autre jambe. Répétez 3 à 4 fois avec chaque jambe.

4.I.p. : allongé sur le ventre, les bras fléchis devant, la tête posée, le front posé sur le dos des doigts. Levez la tête et la ceinture scapulaire, les bras en « ailes » ; mains derrière la tête (paumes à l'arrière de la tête) ; les mains en « ailes » ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois.

5.I.p. : idem. 1 - faites de larges « ailes » sur le lit, relevez la tête et les épaules ; 2 - lever une jambe droite ; 3 - baissez la jambe ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 3 à 4 fois avec chaque jambe.

6. "Chenille". I.p. : asseyez-vous en position à angle droit, ramenez vos jambes fléchies au niveau des genoux avec les talons jusqu'aux fesses, les bras posés derrière vous. En soulevant et en rentrant vos orteils, avancez vos pieds aussi loin que possible dans un mouvement rampant. Avec le même mouvement, revenez à IP. Répétez 5 à 6 fois.

7. « Girouette ». IP : se tenir droit, jambes légèrement écartées ; bras en avant, paumes jointes (« flèche »). 1 - tournez lentement le corps de 900, sans quitter vos mains des yeux ; les jambes restent immobiles ; restez pendant 4 à 5 chefs d'accusation ; revenir lentement à l'ip Répétez tout dans l’autre sens. Effectuez 10 fois.

8. Exercice de respiration « Locomotive à vapeur » : IP : bras fléchis au niveau des coudes. Promenez-vous dans la chambre en faisant des mouvements alternés avec vos mains et en disant : « Chuh-chukh-chukh-chukh » (20-30 sec).

Marcher sur le chemin de la « santé ».

Complexe n°4

1.I.p. : allongé sur le ventre, les mains sur la ceinture, la tête appuyée sur le front, les talons joints, les orteils tirés ; étirez-vous, le haut de la tête bougeant dans un sens, et avec vos mains, appuyez sur votre bassin en le tirant dans le sens opposé ; se détendre. Répétez 3 fois.

2.I.p. : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, pieds sur le lit, mains sur la ceinture ; levez la tête, les bras en avant, atteignez les genoux ; restez dans cette position ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois.

3.I.p. : allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes tendues. « Vélo » : pliez et redressez vos jambes avec poids en même temps, en imitant les mouvements « vélo ». Le rythme des mouvements est lent. Faites une pause, répétez encore.

4.I.p. : allongé sur le ventre, les bras fléchis devant, la tête posée, le front sur le dos des doigts ; levez la tête et la ceinture scapulaire, les bras sur les côtés ; mouvements circulaires des bras vers l'avant et vers l'arrière ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 4 fois.

5.I.p. : allongé sur le côté, le bas de la jambe est fléchi, l'avant-bras est fléchi et repose sous la tête, le haut du bras est en position de repos devant la poitrine. Soulevez la jambe droite au-dessus à un angle de 450, maintenez-la là pendant 4 temps et abaissez-la. Faites-le encore 3 fois. Répétez la même chose de l’autre côté.

6.I.p. : debout près du lit, jambes légèrement écartées, bras baissés. « Rocking chair » : rouler des orteils au talon, tandis que les bras se balancent légèrement d'avant en arrière. Faites une pause, répétez encore.

7.I.p. : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, levez les bras tendus, paumes vers l'intérieur. « Mois » : 1 - inclinez lentement votre torse sur le côté, ne pliez pas les jambes, n'écartez pas les bras tendus ; 2 - revenez lentement à IP. Répétez de l'autre côté. Effectuez 4 fois dans chaque direction.

8. Exercice de respiration « Coq » : i.p. : debout, jambes écartées, bras sur les côtés. Mettez vos mains sur vos cuisses et, en expirant, dites « Ku-ka-re-ku » (4 à 5 fois).

Marcher sur le chemin de la « santé ».

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL (groupe préparatoire scolaire)

Complexe n°5

1.I.p. : assis sur le lit à la turque, le dos droit, les paumes posées sur le dessus des cuisses. Joignez vos doigts, levez les mains en tournant vos paumes jointes, étirez le haut de votre tête en suivant vos mains ; détendez-vous dans i.p. Répétez 3 fois.

2.I.p. : allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes tendues. Pliez votre jambe au niveau du genou ; redressez-le jusqu'à un angle de 450 ; baissez votre jambe droite; répétez avec l’autre jambe. Plus les jambes tombent lentement, plus la charge est grande, donc au début, il suffit de garder la jambe droite pendant 1 à 2 comptes, puis de ralentir à 4-5 comptes. Effectuez avec chaque jambe 4 fois.

3.I.p. : allongé sur le dos, bras tendus vers le haut. Asseyez-vous avec un mouvement des bras, les mains sur la taille, le dos droit ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 6 fois.

4. "Serpent". IP : allongé sur le ventre, la tête appuyée sur le front, croisez les bras derrière le dos pour que le dos de vos mains touche vos fesses. En douceur, sans saccades, relevez la tête, puis la poitrine le plus haut possible, sifflez : « ch-sh-sh » ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois.

5.I.p. : allongé sur le côté, le bas de la jambe est à moitié fléchi et repose sous la tête, le haut de la jambe est en position de repos devant la poitrine. Levez votre jambe droite et faites des mouvements avec elle, en « traçant » de petits cercles d'avant en arrière avec votre orteil. Baissez votre jambe. Répétez 3 fois.

Faites la même chose de l'autre côté.

6.I.p. : debout près du lit, jambes légèrement écartées, bras fléchis devant la poitrine, mains serrées en poings. « Boxe » : tendre un bras vers l'avant, revenir en position debout ; tendez l'autre main vers l'avant, revenez à IP. Les mouvements de boxe sont effectués avec une légère rotation du corps et à des rythmes différents, d'abord doucement et lentement, puis plus rapides et plus nets.

7.I.p. : position de base, mains sur la ceinture. « Les gars curieux » : tourne la tête de gauche à droite, de haut en bas ; la tête s'incline de gauche à droite. Effectuez régulièrement 5 à 6 fois lentement, sans saccades.

8. Exercice de respiration « Sifflement des oies ». IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Penchez-vous en avant tout en déplaçant simultanément vos bras sur les côtés (pliez le dos, regardez vers l'avant) - expirez lentement avec le son « Sh-sh-sh ». Redressez-vous - inspirez (5 à 6 fois).

Marcher sur le chemin de la « santé ».

Complexe n°6

1.I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Levez la tête, pointez vos orteils vers vous ; tirez la jambe pliée vers votre ventre, serrez vos bras et touchez votre front avec votre genou, maintenez pendant 2-3 comptes ; revenir à IP ; répétez avec l’autre jambe. Effectuez avec chaque jambe 4 fois.

2.I.p. : allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes tendues. Pliez les deux jambes au niveau des genoux, redressez-vous ; abaissez lentement vos jambes droites. Répétez 5 fois.

3. "Poisson". IP : allongé sur le ventre, les bras fléchis devant, la tête posée, le front posé sur le dos des doigts. Levez la tête et la ceinture scapulaire, effectuez des mouvements de bras simulant la nage brasse. 3 fois pendant 20 secondes.

4.I.p. : allongé sur le côté, le bas de la jambe est fléchi, l'avant-bras est fléchi et repose sous la tête, le haut du bras est en position de repos devant la poitrine. 1 - levez la jambe ; 2 - chaussette vers vous ; 3 - retirez l'orteil ; 4 - baissez la jambe (4 fois). Répétez de l'autre côté.

5.I.p. : position principale près du lit, bras baissés. « Nous grandissons » : joignez vos mains en « cadenas », relevez-les en tordant les doigts joints ; étirez vos bras et le haut de votre tête ; ne soulevez pas vos talons du sol ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 3 fois.

6. "Moulin". IP : jambes légèrement écartées, bras baissés. 1-8 - rotation alternée des bras tendus dans le plan latéral ; faites de même dans la direction opposée - faites une pause. Répétez deux fois.

7. « Ours en peluche » : se promener dans la chambre avec l'extérieur du pied.

8. Exercice de respiration « Pompe ». IP : jambes légèrement écartées, bras le long du corps. Inspirez (tout en vous redressant) et expirez tout en inclinant simultanément le corps sur le côté et en prononçant le son « S-s-s » (les bras glissent le long du corps) - 6 à 8 fois.

Marcher sur le chemin de la « santé ».

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL (groupe préparatoire scolaire)

Complexe n°7

1.I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Levez la tête, pliez les deux jambes, tirez-les avec vos genoux vers votre poitrine, maintenez pendant 4 à 5 comptes ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 à 6 fois.

2. "Canard". IP : allongé sur le ventre, les mains jointes devant, le front sur les mains. Levez la tête, le haut de la poitrine, étirez les bras en arrière ; lever les jambes droites; penchez-vous et restez dans cette position pendant 4 à 5 comptes ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois.

3.I.p. : allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes tendues. Levez vos jambes droites et effectuez des mouvements avec elles dans le plan horizontal - « ciseaux horizontaux », 3 fois pendant 15 secondes.

4.I.p. : allongé sur le ventre, les bras croisés devant, la tête posée, le front posé sur le dos des doigts. Levez la tête et la ceinture scapulaire, les bras en « ailes », sur les côtés, derrière la tête, en « ailes », revenez en position debout. Répétez 5 fois.

5.I.p. : allongé sur le dos, bras tendus vers le haut. Asseyez-vous avec un mouvement des bras, les mains en « ailes », le dos droit ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 6 à 7 fois.

6.I.p. : asseyez-vous sur vos talons, bras baissés. Pliez votre torse vers l'avant sans soulever votre bassin de vos talons ; étirez-vous en avant en faisant glisser vos mains le long du lit ; revenir lentement à l'ip Répétez 3 fois.

7. "Héron". IP : placez-vous juste à côté du lit, jambes jointes, mains sur votre ceinture. Levez la jambe pliée au niveau du genou, étendez l'orteil, touchez-la jusqu'au genou ; cuisse parallèle au sol. Restez debout pendant environ 30 secondes.

8. Exercice de respiration « Démarrage du vaisseau spatial » : il reste quelques secondes avant le lancement du vaisseau spatial, on commence à décompter le temps à voix haute en secondes - 10,9,8... Compte à rebours fort, brusquement, en une seule respiration sans inspirer d'air. Nous devons essayer de répartir l'air expiré de manière à ce qu'en prononçant le mot « start ! », l'expiration soit libre et sans entrave.

Marcher sur le chemin de la « santé ».

Complexe n°8

1.I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Appuyez votre menton contre votre poitrine, les orteils vers vous ; étirez-vous d'abord avec un talon, puis avec l'autre ; À ce moment-là, le sommet de la tête doit tendre dans la direction opposée ; détendez-vous dans i.p. Répétez 3 fois.

2.I.p. : allongé sur le dos, posez vos mains sur vos avant-bras derrière vous. Levez une jambe droite, attachez-y l'autre ; tenez vos jambes pendant 4 chefs d'accusation ; abaisser ensemble ; faites de même en commençant par l’autre jambe. Répétez 3 fois.

3.I.p. : allongé sur le ventre, les bras fléchis devant, la tête posée, le front posé sur le dos des doigts. Levez la tête et la ceinture scapulaire, les bras en « ailes », les jambes - « rampez » pendant 8 à 10 comptes ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 3 à 4 fois.

4.I.p. : allongé sur le dos, jambes à moitié fléchies, bras tendus vers le haut. Asseyez-vous les jambes croisées avec un mouvement des bras, les mains sur votre ceinture ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 6 à 7 fois.

5. "Minou". I.p. : agenouillez-vous en vous appuyant sur vos mains, tête et dos en ligne droite. Baissez la tête, cambrez le dos - « le chat est en colère » ; levez la tête, pliez le dos - "chat affectueux". Répétez 5 fois.

6. "Roseau". I.p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, levez les bras vers le haut, reliez vos mains avec un « verrou » inversé. Sans plier les jambes et les bras, inclinez le haut de votre corps vers la droite, le bas, la gauche et revenez à l'i.p. (faire des rotations circulaires avec le haut du corps). Effectuez 4 cercles, faites les mêmes mouvements dans l'ordre inverse. Faites une pause, répétez encore.

7. "Chevaux de cirque". IP : jambes jointes, bras fléchis au niveau des coudes, paumes vers le bas. Courez sur place avec vos genoux relevés, vos genoux touchant vos paumes, vos orteils tirant.

8. Exercice de respiration « Le ballon a éclaté ». IP : jambes légèrement écartées, bras baissés. Levez les bras sur les côtés - inspirez, applaudissez devant vous - expirez lentement avec le son « sh-sh-sh-sh » (4-5 fois).

Marcher sur le chemin de la « santé ».

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL (groupe préparatoire scolaire)

Complexe n°9

En sirotant. (« La Reine des Neiges prononça des mots magiques et les enfants commencèrent à grandir dans leur sommeil »).

I.p. – allongé sur le dos, levez les bras et descendez-les sur le lit derrière la tête, les yeux fermés. Éloignez alternativement votre bras droit et votre bras gauche, votre jambe droite et votre jambe gauche (soit avec votre orteil, soit avec votre talon), vous pouvez vous étirer avec vos bras et vos jambes en même temps, en étirant la colonne vertébrale.

Jeu « Hiver et Été » (tensions musculaires et relaxation). I.p. - allongé sur le dos. Sur

signalez "Hiver!" les enfants doivent se mettre en boule et trembler de partout en faisant semblant d'avoir froid. Au signal « Été ! » les enfants s'ouvrent, détendent les muscles de leur corps, montrant qu'ils ont chaud. Répétez plusieurs fois.

Auto-massage des paumes (« il fait très froid en hiver, donc on va allumer un feu pour

réchauffe-toi"). I.p. – assis sur le lit, les jambes croisées. Frottez rapidement vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Ensuite, « lavez » votre visage avec les paumes chaudes.

Répétez 3 à 4 fois.

Marcher sur le chemin de la « santé ». (Prévention des pieds plats.)

Exercices de respiration :

"Cuisson du porridge." I.p. : o.s., une main sur la poitrine ; l'autre est sur le ventre. Inspirez par le nez (en rentrant le ventre) et expirez par la bouche en disant « ch-sh-sh » ou « f-f-f » (« la bouillie bout ») et en faisant saillir le ventre.

"Hérisson". I.p. : assis, jambes jointes, bras appuyés derrière. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Redressez vos jambes (« f-f-f »).

Complexe n°10

1. Étirements. I.p. – allongé sur le dos, les bras le long du corps. Alternativement, levez votre main droite (gauche), étirez-vous, abaissez-vous ; faites la même chose en alternance avec la main gauche, le pied droit et le pied gauche. Ensuite, levez les bras et les jambes en même temps, étirez-vous et abaissez-vous.

2. "Reposons-nous." I.p. – allongé sur le ventre avec un appui sur les coudes, en soutenant doucement votre menton avec vos paumes. Pliez et redressez alternativement vos genoux. Répétez 3 à 4 fois.

3. Auto-massage de la tête (« lavons-nous la tête »).

I.p. - assis. L'enseignant donne des consignes, les enfants imitent les mouvements : « Ouvrez l'eau dans la douche. Touche-le... Oh, c'est chaud ! Ajoutez de l'eau froide, mouillez vos cheveux, versez du shampoing dans votre paume, faites mousser vos cheveux, lavez soigneusement vos cheveux de tous les côtés... Non, le dos n'est pas du tout lavé. Bien maintenant ! Rincez à nouveau la mousse de tous les côtés. Sasha avait encore de la mousse sur les tempes. Maintenant que tout est propre, coupez l’eau. Prenez une serviette et séchez délicatement vos cheveux. Prenez un peigne et peignez soigneusement vos cheveux. N'appuyez pas trop fort sur le peigne, sinon vous vous gratterez le cuir chevelu. Tu es si belle!"

Exercices respiratoires et sonores.

"Vol vers la lune"

Lors de l’exécution des exercices, inspirez par le nez, bouche fermée.

"Démarrons le moteur." I.p. – tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains devant la poitrine, les poings serrés. Inspirez – i.p. ; expirez – faites pivoter vos bras pliés (l’un autour de l’autre) au niveau de la poitrine ; En même temps, prononcez « R-r-r-r » d’un seul souffle. Répétez 4 à 6 fois.

"Nous volons sur une fusée." I.p. – à genoux, bras levés, paumes jointes au-dessus de votre tête. Inspirez – i.p. ; longue expiration - balancez-vous d'un côté à l'autre, en transférant le poids du corps d'une jambe à l'autre, prononcez: "U-u-u-u-u." Répétez 4 à 6 fois.

"Nous avons mis le casque de la combinaison spatiale." I.p. – accroupi, les mains jointes au-dessus de la tête. Inspirez – i.p. ; expirez - écartez les bras sur les côtés, dites : « Poussin ». Répétez 4 à 6 fois.

"Montons dans le rover lunaire." I.p. – position étroite, bras le long du corps. Inspirez – i.p. ; expirez - accroupissez-vous complètement, les bras en avant, dites : « Wow ! Répétez 4 à 6 fois.

"Les fous". I.p. – Tenez-vous à genoux, les bras fléchis au niveau des coudes et écartés sur les côtés, les doigts écartés. Inspirez – i.p. ; expirez - inclinez votre torse sur le côté, dites : « Hee-hee ». Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.

"Respirons de l'air frais sur Terre." I.p. – jambes écartées, bras le long du corps. Inspirez – levez les bras sur les côtés ; expirez – baissez doucement les bras, dites : « Ah ! Répétez 4 à 6 fois.

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL (groupe préparatoire scolaire)

Complexe n°11

3. Fermez les poings avec vos doigts.

6. Baissez les mains.

9. Tirez votre jambe droite avec votre talon, pointes vers vous.

11. Rapprochez les deux jambes.

12. Penchez-vous.

Prévention des pieds plats. Marcher sur le chemin de la « santé ».

Exercices de respiration :

1. Gonflez le ballon 3 à 4 fois. Concours entre enfants « Qui a le plus gros ballon ? »

2. Alternez la respiration par les narines gauche et droite et l'expiration par la bouche. Répétez 10 à 12 fois.

3. Respirez profondément, retenez votre souffle et expirez lentement.

4. Inspirez par le nez et expirez intensément par la bouche. En expirant, vous pouvez inviter les enfants à souffler une plume ou un morceau de papier de leur paume et à organiser un concours.

Répétez chaque exercice 10 à 12 fois.

Complexe n°12

1. Inspirez calmement et expirez à fond.

2. Remuez vos doigts et vos orteils.

3. Fermez les poings avec vos doigts.

4. Pliez vos coudes et soulevez-les au-dessus de votre tête, en les verrouillant ensemble.

5. Étirez bien tout votre corps, provoquant un bâillement artificiel.

6. Baissez les mains.

7. Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.

8. « Lavez » votre visage et votre cou avec les paumes chaudes.

Tirez votre jambe droite avec votre talon, pointes vers vous.

10. Tirez votre jambe gauche avec votre talon, pointes vers vous.

11. Rapprochez les deux jambes.

12. Penchez-vous.

14. Joignez vos mains et étirez-vous en tournant vos paumes vers le haut.

15. Souhaitez mentalement à toute votre famille, vos amis, santé, bonté et joie, bonne humeur.

Massage des pieds.

I.p. - assis les jambes croisées.

Prévention des pieds plats. Marcher sur le chemin de la « santé ».

Exercices de respiration :

Exercices sains pour la gorge.

1. "Cheval". Rappelez-vous comment les sabots d'un cheval claquent sur le trottoir. Nous claquons notre langue, tantôt plus fort, tantôt plus silencieusement. Soit nous accélérons, soit nous ralentissons la vitesse du cheval.

2. "Corbeau". Un corbeau s'est assis sur la clôture et a décidé de divertir tout le monde avec son beau chant. Il lève d’abord la tête, puis se tourne sur le côté. Et son coassement joyeux s'entend partout. Les enfants prononcent « ka-a-a-aar » d’une manière prolongée. Répétez 5 à 6 fois.

3. « Langue de serpent. » Nous imaginons comment une longue langue de serpent essaie de dépasser le plus loin possible, essayant d'atteindre le menton. Répétez 6 fois.

4. « Bâillement ». Assis, détendez-vous ; baissez la tête, ouvrez grand la bouche. Dites à voix haute « o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o » - bâillez. Répétez 5 à 6 fois.

5. « La joyeuse personne en deuil. » Imitation de pleurs, de sanglots bruyants, accompagnés de mouvements brusques et intermittents des épaules et d'un soupir bruyant sans expiration - 30 à 40 secondes.

6. « Souriant ». Le rire est entré dans ma bouche et il était impossible de s'en débarrasser. Les yeux se plissèrent, les lèvres entrouvertes joyeusement et des sons de « ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee » se firent entendre.

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL (groupe préparatoire scolaire)

Complexe n°13

Prévention des pieds plats.

I.p. - debout près du lit.

1. « Raccourcir » les pieds.

5. Accroupissez-vous sur la pointe des pieds.

Marcher sur le chemin de la « santé ».

Massage des mains.

1. « Lavez-vous » les mains, frottez activement vos paumes jusqu'à ce que vous ressentiez une chaleur intense.

2. Retirez chaque doigt et appuyez dessus.

3. Frottez les phalanges des doigts d'une main sur les ongles de l'autre main, comme sur une planche à laver.

4. Frottez le « gant de toilette » sur tout votre bras jusqu'à l'épaule, en appuyant fermement sur les muscles de l'épaule et de l'avant-bras ; « Lavez le savon avec de l'eau », levez une main, puis la paume vers le bas et « secouez l'eau ».

Jeu de respiration « Roi des vents ». Placez 5 à 10 boules sur la table entre les crayons. Après avoir tendu les lèvres avec un tube, avec une expiration profonde et forte, l'enfant doit souffler les balles de la table une à la fois. Inspirez par le nez.

Complexe n°14

1.I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Écartez vos bras sur les côtés - inspirez ; croisez les bras sur votre poitrine - expirez. Répétez 5 fois.

2.I.p. : allongé sur le ventre, les bras fléchis devant, la tête posée, le front sur le dos des doigts. Levez la tête et la ceinture scapulaire, les bras en « ailes » ; rester dans cette position pendant 6 chefs d'accusation ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 à 6 fois.

3..I.p. : allongé sur le dos, posez vos mains sur vos avant-bras derrière vous, jambes tendues. Pliez vos jambes, redressez-les en poids, écartez-les, connectez-vous, pliez, abaissez. Répétez 5 à 6 fois.

4.I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tirez vos genoux vers votre poitrine, serrez-les avec vos bras, touchez votre front avec vos genoux ; Après vous être regroupé de cette manière, balancez-vous d'avant en arrière ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 fois.

5.I.p. : allongé sur le dos, jambes à moitié fléchies, bras tendus vers le haut. Asseyez-vous les jambes croisées avec un mouvement des bras, les mains en « ailes », asseyez-vous avec le dos droit pour 4 chefs d'accusation ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 5 à 6 fois.

6.I.p. : debout à genoux, appuyé sur les mains, la tête et le dos en ligne droite. Levez votre jambe droite vers l'arrière et votre bras gauche vers l'avant ; étirez votre bras et votre jambe dans des directions opposées ; retour à la propriété intellectuelle Faites de même avec votre jambe gauche et votre main droite. Répétez 5 fois.

7. "Chevrons". I.p. : jambes jointes, bras baissés. Extension progressive des jambes sur les côtés : placez-vous sur la pointe des pieds, écartez les talons sur les côtés ; Tenez-vous sur vos talons, pointez vos orteils sur les côtés, etc. Écartez vos jambes le plus largement possible. Retour progressif à la propriété intellectuelle de la même manière. Répétez 5 à 6 fois.

8. Exercice de respiration « Bûcheron ». IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Levez vos mains jointes - inspirez, abaissez-les - expirez longuement avec la prononciation « Uh-h-h » (5-6 fois).

Marcher sur le chemin de la « santé ».

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL (groupe préparatoire scolaire)

Complexe n°15

Gymnastique au lit.

1. Inspirez calmement et expirez à fond.

2. Remuez vos doigts et vos orteils.

3. Joignez vos paumes et frottez jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Une paume croise l’autre.

4. Tirez légèrement sur le bout de votre nez.

5. Utilisez vos index pour masser vos narines.

6. Frottez derrière les oreilles de haut en bas avec vos index : « étalez pour qu'elles ne se détachent pas ».

7. Inspirez, en expirant, prononcez le son « mm-mm-mm », en tapotant avec vos doigts les ailes de votre nez.

8. Inspirez par le nez, expirez par la bouche sur la paume - "soufflez un flocon de neige de la paume".

Prévention des pieds plats. Marcher sur le chemin de la « santé ».

Marcher avec un jouet plat posé sur la tête, les mains sur la ceinture, le dos droit. Marchez sans laisser tomber le jouet.

Massage crânien.

Exercices de respiration :

« Serrez vos épaules. » I.p. : o.s., les bras sont pliés au niveau des coudes et levés au niveau des épaules avec les mains face à face. Au moment d'une courte inspiration bruyante par le nez, on jette nos mains l'une vers l'autre, comme pour se serrer par les épaules.

"Tigre en chasse." En vous promenant sur le site, avancez votre jambe droite (gauche), placez vos deux mains paumes sur votre genou en cambrant le dos. Prenez deux à quatre respirations brusques, la tête relevée (« le tigre cherche une proie »).

Complexe n°15

1. Étirements. I.p. - allongé sur le dos. L'exercice imite l'étirement d'un chat : étirez-vous avec vos bras, vos jambes et votre bras-jambe en diagonale.

2. "Vélo". I.p. - allongé sur le dos. Imitez le vélo en faisant des cercles avec vos pieds. (20 secondes)

3. « Kalatchik ». I.p. - allongé sur le dos. Tirez la tête et les hanches vers la poitrine (« curl ») en essayant de rester dans cette position le plus longtemps possible (20 sec.)

Exercice pour les yeux.

1. "Regarder". I.p. – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés, la tête droite.

Pour un - yeux à droite, pour deux - i.p., pour trois - yeux à gauche, pour quatre - i.p. Répétez 8 à 10 fois.

2. I.p. Même. Pour un - yeux vers le haut, pour deux - i.p., pour trois - yeux vers le bas, pour quatre - i.p. Répétez 8 à 10 fois.

3. I.p. Même. Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos yeux de gauche à droite et vice versa. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.

4. «Le bluff de l'homme aveugle». I.p. Même. Une fois, ils ont fermé les yeux, deux fois, ils ont fermé les yeux, trois fois, ils ont cligné d'un œil, quatre fois, ils ont cligné de l'autre œil. Répétez 8 à 10 fois.

Prévention des troubles posturaux.

1.I.p. – debout, les jambes jointes. Une main est levée, l'autre est baissée. À un moment donné, joignez vos mains derrière vous ; pour deux, trois, quatre, cinq - maintenez sans relâcher ; pour six - i.p. Même chose avec l'autre main. Répétez 6 à 8 fois.

2. I.p. – debout, pieds joints, mains sur la ceinture. Pour un - soulevez la jambe pliée, pour deux - redressez la jambe vers l'avant, écartez les bras sur les côtés, pour trois - pliez la jambe et les bras, pour quatre - abaissez la jambe. Répétez 6 à 8 fois. (Pause)

3. « Promenez-vous ». Marchez sur place pendant 1 à 2 minutes, en maintenant une posture correcte.

Prévention des pieds plats. Marcher sur le chemin de la « santé ».

Exercices de respiration :

"Des ballons". Effectuez en vous promenant sur le site. 1 - bras sur les côtés, vers le haut, inspirez par le nez, frappez dans vos mains (« la balle a éclaté ») ; 2 - bras sur les côtés, vers le bas, en disant « s-s-o » ou « sh-sh-sh » (« le ballon est tombé »).

"Champignon". IP : squat profond, mains jointes aux genoux (« petit champignon »). Redressez-vous lentement en écartant les bras sur les côtés, reculez un peu la tête (inspirez) (« le champignon a poussé »).

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL (groupe préparatoire scolaire)

Complexe n°17

Gymnastique au lit, prévention des troubles posturaux et des pieds plats.

Cours d'éducation physique « Gymnastique pour chatons ».

Le rêve est passé et nous nous sommes réveillés

Ils souriaient et s'étiraient. Les enfants s'étiraient allongés sur le dos.

Trois pattes se touchant, frottant une main contre l'autre.

Et nous nous frappons bruyamment les paumes. Ils applaudissent.

Maintenant, levons nos jambes, levons nos jambes une à une.

Comme notre mère Chat,

Gauche et droite - nous sommes des chatons courageux.

Ils se sont retournés sur le ventre, Ils se sont retournés sur le ventre.

Nous nous sommes à nouveau contactés,

Détachez-vous de l'oreiller. Soulevez et abaissez la tête.

Nez, tête et oreilles,

Ils se sont mis à genoux vivement - Déplacez leurs articulations de la hanche vers la gauche

Ils ont agité leurs « queues » et vers la droite.

Ils se cambrèrent, ils se courbèrent, ils se cambrèrent et cambrèrent le dos.

Ils se tournèrent sur le côté, tournant la tête à droite et à gauche.

Assis sur le berceau, Assis sur le lit, les jambes pendantes,

Ils se sont grattés les talons, ils se sont grattés les talons.

Ils ont frappé un peu par terre, Ils ont frappé leurs talons par terre.

Gagnez en force, en jambes !

Nos jambes ont gagné en force,

Ils galopaient sur le chemin, Ils marchaient sur le chemin de la santé.

Le chemin n'est pas facile,

Sur les inégaux, sur les épineux,

En gros, c'est ça !

Nous sommes réveillés, nous sommes prêts

Chantez, jouez et courez à nouveau.

Ensemble, nous ne sommes pas trop paresseux pour dire :

"Bonjour,

Une drôle de journée !"

Massage des pieds.

I.p. - assis les jambes croisées.

1. En tirant le pied de son pied gauche vers lui, l'enfant étire ses orteils, caresse entre les orteils et écarte ses orteils. Appuie fort sur le talon, frotte le pied, pince, tapote les orteils, le talon et la partie convexe du pied. Il effectue des mouvements de rotation avec son pied, tire son orteil et son talon vers l'avant, puis tapote tout son pied avec sa paume : « Soyez en bonne santé, belle, forte, adroite, gentille, heureuse !... » De même avec la jambe droite.

2. Caresse, pince, frotte fortement les jambes et les cuisses, « enfile » un bas imaginaire, puis « l'enlève et le jette », en lui serrant la main.

Exercices de respiration :

"Grue". I.p. : o.s. Inspirez, levez la jambe droite, légèrement pliée au niveau du genou, les bras sur les côtés, vers le bas, dites « ur-r-r ». Faites de même avec votre pied gauche.

"Voici un grand pin debout et qui bouge ses branches." I.p. : o.s. 1- inspirez - bras sur les côtés ; 2 - expirez - inclinez le corps vers la droite ; 3 - inspirez - revenez en position debout ; 4 - le même à gauche.

Complexe n°18

Gymnastique au lit.

"Élongation" I.p. – depuis la position « allongé sur le dos » au lit.

1. Pendant que vous inspirez, la jambe gauche étire le talon vers l'avant le long du lit et le bras gauche s'étire vers le haut le long du corps. La respiration est retenue, les jambes et les bras sont étirés autant que possible. Pendant que vous expirez, en vous relaxant, l'enfant dit : « id-d-da-a-a-a ».

2. La jambe droite étire le talon vers l'avant le long du lit et le bras droit monte le long du corps - inspirez. Après avoir retenu votre souffle, en expirant, prononcez « pin-gal-la-a ».

3. Les deux jambes sont tendues avec les talons vers l'avant le long du lit, les deux bras sont tendus le long du corps. Retenez votre souffle et, en expirant, dites lentement « su-shum-m-m-na ».

Massage crânien.

Utilisez le bout de vos doigts pour masser le cuir chevelu en déplaçant la peau.

Prévention des pieds plats.

I.p. - debout près du lit.

1. « Raccourcir » les pieds.

2. Rouler du talon aux orteils et des orteils au talon.

3. Ramasser les petits objets (tissus) sur le sol avec les orteils.

4. Ramenez et écartez vos talons en vous tenant sur la pointe des pieds.

5. Accroupissez-vous sur la pointe des pieds.

Marcher pieds nus sur le parcours santé.

Prévention des troubles posturaux.

Marcher avec un jouet plat posé sur la tête. Mains sur la ceinture, dos droit, regardez droit. « Marchez sans laisser tomber le jouet. » (1-2 min.)

Exercices de respiration :

"Fleurs de pré" En marchant le long de la plateforme (mains sur votre ceinture), tournez la tête vers la droite (gauche), tout en prenant simultanément deux respirations par le nez. L'expiration se produit entre les cycles de rotation de la tête dans un sens ou dans l'autre.

"Limace". Marchez avec les genoux hauts. Pendant 2 pas - inspirez, pendant 4-6 pas - expirez. En expirant, dites « ti-sh-sh-she ».

Gymnastique après sieste 3-4 ans

Carte n°1

1. "Le coq dort"

I.p. allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête, les jambes jointes. 1 - levez les jambes droites, les bras levés, étirez-vous, le coq se réveille ; 2-I.p.

2. "Le coq cherche des grains"

1 - inclinaison de la tête vers la gauche ;

3 - inclinaison de la tête vers l'avant ;

Idem à droite.

3. "Le coq boit de l'eau"

I.p. assis sur vos talons, les bras baissés.

Mettez-vous à genoux, les mains en l’air ;

Penchez-vous vers le bas avec les bras tendus;

Redressez-vous, les bras en l’air ; 4-I.p.

4. "Le coq faisait du vélo"

I.p. allongé sur le dos, les bras le long du corps. Imitez le vélo avec vos pieds.

5. "Le coq saute"

I.p. chaussettes ensemble, mains sur la ceinture.

Exercices de respiration

Durcissement.

Carte n°2

1- « Incliner la tête » I. p. assis sur le lit, les mains sur la ceinture. Problème : 1 - inclinaison vers la droite ;

3 - incliner vers la gauche ;

2. "Montrez vos paumes"

I. p. aussi, les mains aux épaules. Problème : 1 - mains en avant, paumes vers le haut. 2-Je. P.

Bras sur les côtés, paumes vers le haut,

3. "Le chat est bon, mauvais"

I.p. se met à quatre pattes. Problème : - cambrez, cambrez le dos.

4. "Levez-vous sur la pointe des pieds"

I. p. debout près du lit, les orteils vers l'intérieur, les talons écartés, les mains sur la ceinture. Numéro : 1 - 2, montez haut sur la pointe des pieds, 3 - 4 I. p.

"Sauter sur place"

Exercice de respiration

Procédures de durcissement.

Carte n°3

Complexe de gymnastique après une sieste.

I.p. - pieds à la largeur du pas, bras le long du corps. Amenez vos mains devant, frappez dans vos mains devant vous, revenez en position debout.

"I.p. - pieds à la largeur de la marche, mains sur la ceinture. Asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux, revenez à i.p.

"I.p. - pieds à la largeur de la marche, bras le long du corps. Levez les bras sur les côtés, revenez à I.p.

"I.p. - jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes en alternance avec une courte pause

Exercices de respiration

Procédures de durcissement.

Carte n°4

1. "Faisons-le ensemble"

I.p. allongé sur le dos, les jambes jointes, les bras le long du corps.

1 - bras sur les côtés, jambes écartées ;

Les mains en l'air, les pieds en l'air ;

2. "Retournés ensemble"

1 - inclinaison vers la droite ;

3 - tournez le corps vers la droite, touchez le lit avec vos mains ;

5 - 8 - idem à gauche.

3. "Penchés ensemble"

Les mains levées sur les côtés ;

Penchez-vous en avant, touchez le lit avec les bras tendus ;

Redressez-vous, les bras en l’air ; 4-I.p.

4. "Vélo"

I.p. assis, les pieds joints, les mains posées derrière vous. Mouvements de pédale des jambes, accélérant et ralentissant le rythme.

5. "Nous avons sauté ensemble"

I.p. debout, pieds joints, mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes ensemble en avant et en arrière.

6. « Respirez ensemble » I.p. o.s.

Mains levées sur les côtés, jambe droite en arrière sur la pointe, penchez-vous, inspirez ;

I.p. exhalation;

4 - idem avec le pied gauche.

Carte n°6

1. "Les chatons se sont réveillés"

I.p. allongé sur le dos, les jambes jointes, les bras le long du corps, les yeux fermés.

Levez les mains, étirez-vous, ouvrez les yeux ;

2. "Les chatons cherchent une souris"

I.p. assis, jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - tournez la tête vers la gauche ; 2-I.p.

3. "Pattes - égratignures"

I.p. assis, les jambes jointes, les mains derrière le dos. 1 - étendez les bras vers l'avant ; 2-I.p.

4. "Les chatons se sont cachés"

1 - pliez les genoux, serrez les genoux avec vos mains,

inclinez la tête, « cachez-vous » ;

5. "Les chatons sautent"

Exercices de respiration

Durcissement.

Carte n°6

1. "Étendu"

I.p. allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - bras sur les côtés vers le haut, tendus ; 2-I.p.

2. "Inclinaisons"

I.p. à genoux, les mains sur la tête. 1 - bras levés, corps incliné vers l'avant ; 2-I.p.

3. "La coque s'ouvre"

I.p. assis, pliez les genoux, joignez les bras. 1 - redressez vos jambes, bras baissés ; 2-I.p.

4. "L'escargot rampe"

I.p. allongé sur le ventre, les mains sur la ceinture, les jambes étendues, la tête relevée.

Bras sur les côtés, jambes écartées ;

5. "Tournez-vous de votre côté"

1 - 4 - tours de l'arrière vers la gauche, côté droit en alternance.

6. "Sauter"

I.p. debout, pieds joints, bras levés, paumes jointes. Sauter, jambes écartées, bras sur les côtés, en alternant avec la marche.

Exercice de respiration

Durcissement

Carte n°7

1. « Étirons-nous »

I.p. allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps.

Les mains en l'air;

A) les jambes levées,

b) touchez vos orteils avec vos mains ;

Baissez vos jambes, les mains derrière la tête ;

2. "La tête s'incline"

I.p. assis, jambes croisées, mains sur la ceinture.

Inclinaison de la tête vers la droite ;

Inclinaison vers la gauche 4-I.p.

3. "Tours du corps" I.p. - Même.

Tournez votre torse vers la droite, les bras sur les côtés ;

4 - le même à gauche

4. "Ciseaux"

I.p. hérisson sur le dos, les mains derrière la tête. Levez les jambes et effectuez des mouvements croisés.

5. "Le chat est bon et mauvais"

I.p. mets-toi à quatre pattes, cambre-toi, cambre-toi.

6. "Sauter"

I.p. debout près du lit, les mains sur la ceinture. Jambes sautées croisées.

Exercice de respiration

Durcissement.

Carte n°8

1. "Obtenez l'oreille"

I.p. assis sur le lit, les bras baissés.

1 - soulevez votre épaule gauche, abaissez votre oreille gauche dessus ;

3 - 4 - idem à droite.

I.p. Coudes joints, mains sur les épaules.

1 - connecter les coudes ;

3 - 4 - pareil.

3. "Inclinaison du torse"

I.p. à genoux, les mains sur la taille.

Inclinez vers la droite avec votre bras gauche au-dessus de votre tête ;

4 - le même à gauche

4. "Atteignez vos genoux"

Il. assis sur le lit, les mains derrière la tête.

1 - penchez-vous en avant, atteignez vos genoux avec vos coudes, ne pliez pas vos jambes.

5. "Cycliste"

I.p. allongé sur le lit, appuyez vos jambes contre votre ventre. 1 - rotation des jambes, cyclisme.

6. Sauts + exercices de respiration ; tirant sur la posture.

Carte n°9

S. "Coudes en avant"

Moi, p. - assis, les mains sur les talons, les coudes sur les côtés. 1 - inclinaison de la tête vers l'avant et des coudes

I.p. jambes croisées, mains derrière la tête.

1 - penchez-vous en avant, avec votre coude droit, atteignez votre genou gauche ;

3 - 4 - vice versa

3. « Flexion alternée des bras et des jambes »

I.p. allongé sur le dos, une jambe pliée au niveau du genou, main contre épaule.

Changez la position de vos bras et de vos jambes ;

Une autre main et un autre pied.

4. "Jambe en arrière"

I.p. allongé sur le ventre, les mains sur le menton.

Levez votre jambe droite en arrière ;

4 - pied gauche.

5. "Atteint"

Assis sur vos talons, bras baissés, levez-vous lentement de vos talons, bras levés, inspirez, abaissez, expirez.

6. "Sauter"

Sauter sur 2 pattes, sur 1 jambe, sur 2 pattes, sur 1 jambe.

Exercice de respiration

Durcissement.

Carte numéro 10

1. "Les chatons se sont réveillés"

I.p. allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps, yeux

1 - levez les mains, étirez-vous, ouvrez les yeux ;

2. "Les chatons cherchent une souris"

I.p. assis, jambes écartées, mains sur la ceinture.

1 - tournez la tête vers la gauche ;

3 - 4 - idem sur le côté droit.

3. "Pattes - égratignures"

I.p. assis, les jambes jointes, les mains derrière le dos.

Étendez vos bras vers l’avant ;

4. "Les chatons se sont cachés"

I.p. assis, jambes jointes, mains sur la ceinture ;

Pliez vos genoux, serrez vos genoux avec vos mains, inclinez la tête, « cachez-vous » ;

5. "Les chatons sautent"

I.p. jambes jointes, mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes ensemble.

Exercices de respiration

Durcissement

Carte n°11

1- "Secousse de tête"

I.p. assis jambes croisées, mains sur la ceinture.

Inclinaison de la tête vers la droite ;

2. "Tours du corps"

I.p. Même. Tournez votre corps vers la droite, la gauche.

3. "Ciseaux"

I.p. allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1 - levez les jambes, écartez-les ; 2, 3, 4, 5 - "ciseaux" ; 6 - I.p.

4. "Coton"

I.p. aussi, les bras le long du corps.

Levez votre jambe droite avec du coton sous le genou ;

Idem avec le pied gauche.

5. "Le chat est bon et mauvais"

I.p. debout à quatre pattes, sur le lit.

Se pencher;

Étirez votre dos.

6. "Tirez vers le haut"

sauts + exercices de respiration.

7. Procédures de durcissement

Carte numéro 12

Pétards

1. "Claps au sommet"

I.p. allongé sur le dos, jambes écartées, bras le long du corps : 1 - frappez dans vos mains au-dessus de votre tête, regardez vos mains ; 2-I.p.

2. « Clap derrière la jambe » I.p. Même

1 - jambe levée, frappez vos mains derrière la jambe ; 2-I.p.

3. "Applaudissez dans votre dos"

I.p. assis sur vos genoux, les bras le long du corps.

1 - agenouillez-vous, tapez vos mains derrière votre dos ;

4. «Applaudissez devant vous» I.p. Même

1 - penchez-vous en avant, tendez les bras vers l'avant, frappez dans vos mains ; 2-I.p.

5. "On saute en applaudissant"

I.p. debout près du lit, les bras le long du corps.

Sauter, les bras en l’air, applaudir ;

Exercices de respiration

Procédures de durcissement.

Carte numéro 13

1. "Secouant la tête." IP : debout, mains sur

ceinture "1 - 3 - secouant la tête vers la gauche, vers la droite ;

2 - 4 - I.p. Répétez 4 à 5 fois.

2. "Tours du corps".

I.p. : - 3 - tourne le corps vers la gauche, vers la droite avec

en tendant simultanément vos bras sur les côtés ;

4 - I.p. Répétez 4 à 5 fois.

3. "Ciseaux".

IP : allongé sur le dos, les mains derrière la tête.

1 - 4 - levez les jambes et effectuez des mouvements croisés. Répétez 5 à 6 fois.

4. "Coton". IP : pareil, bras le long du corps.

1 - soulevez votre jambe droite avec du coton sous le genou ; 2-I.p. ;

5. "Tirer vers le haut."

I.p. o.s. - étirez-vous - inspirez;

Abaissez vos mains - expirez.

6. Exercice de respiration

7. Durcissement

Carte numéro 14

étirons-nous

1. "Penchez-vous"

I.p. allongé sur le dos, les bras le long du corps

Nous nous sommes étirés, avons cambré le dos, les bras levés ;

2. "Prenez vos chaussettes"

I.p. - s'assit, jambes tendues, mains sur la ceinture.

1 - penché et atteint le bout de vos doigts avec vos mains ;

3. "Chaise à bascule"

I.p. allongé sur le ventre, saisissez vos pieds par l'extérieur, penchez-vous.

Avancez et reculez à un rythme confortable ;

I.p. reposez-vous dans une position confortable.

4. "Vélo"

I.p. allongé sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas

Mouvements de rotation caractéristiques des jambes ;

Détendez-vous dans une position confortable.

5. « Tendez les mains »

I.p. debout, jambes bien écartées, bras sur les côtés.

1 - inclinez le torse vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes « se rencontrent » ;

Exercices de respiration

Procédures de durcissement.

Carte numéro 15

Nos jambes vont bien

1. "Étendu"

I.p. allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - tendu, bras levés ; 2-I.p.

2. "Nos genoux vont bien"

I.p. allongé sur le dos, les bras levés.

Pliez vos jambes droite et gauche au niveau du genou, atteignez le genou avec votre main ;

3. "Nos talons sont bons"

I.p. allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous.

Atteignez le talon avec la main opposée, pliez la jambe au niveau du genou en « croix » ;

4. « Nos chaussettes sont bonnes » I.p. o.s. debout, les mains sur la ceinture.

Pliez votre torse vers l'avant, touchez vos orteils ;

5. "Nos pieds s'amusent"

Sauter sur 2 jambes avec un signal d'arrêt.

Exercices de respiration

Procédures de durcissement

Carte numéro 16

Singes

1. "Les singes ont de grandes oreilles"

I.p. assis sur les genoux, les mains sur la tête, les pouces sur les côtés, tous les autres étant largement espacés. 1 - tourne le corps vers la droite, la gauche (« se montrent les oreilles »)

2. "Les singes ont le dos qui démange"

I.p. Même. Se gratter le dos sur le côté et au-dessus de la tête.

3. "Les singes sont intelligents"

I.p. en position assise, atteignez votre oreille avec votre pied. D’abord une chose, puis une autre.

4. "Singes acrobates"

I.p. allongé sur le dos, roule vers la droite, la gauche (d'un côté à l'autre) (qui peut avancer vers l'arrière)

"Coureurs de singes" Courir sur place

Exercices de respiration

Procédures de durcissement.

Carte numéro 17

1. "Le chien se réveille"

I.p. mouvements de traction couchés.

2. "Le chien se lave"

I.p. posez vos pieds et vos mains sur le lit à quatre pattes.

1 - rotation de la tête vers la droite de la paume à l'épaule, et

le même à gauche (imitation de léchage)

3. « Le chien est content » I.p. Même.

1 - pliez le dos, levez la jambe, levez la tête

levez-vous, tirez la langue;

3 - idem avec l'autre pied.

4. "Le chien sert"

De I.p. Mettez-vous à genoux avec vos mains devant votre poitrine ;

5. "Le chien saute"

Sauter sur 2 jambes, les mains devant la poitrine.

Exercices de respiration

Procédures de durcissement.

Carte numéro 18

1. "Tic-tac"

I.p. assis jambes croisées, mains sur la ceinture. Incline la tête vers la droite - vers la gauche.

2. "Nous sommes forts"

I.p. assis, jambes croisées, mains sur les épaules. 1ère force, bras sur les côtés ; 2-I.p.

3. "Montrez vos talons"

I.p. allongé sur le dos, les mains derrière la tête.

Levez votre jambe droite, tirez votre orteil vers vous ;

Levez votre jambe gauche ;

Abaissez votre jambe droite ;

Abaissez votre jambe gauche.

4. "Le chat est bon et mauvais"

I.p. se met à quatre pattes.

Cambrez votre dos ;

Cambrez votre dos.

5. "Penchez-vous"

I.p. à genoux, haut la main.

1 - inclinaison du corps vers la droite, bras gauche levé ;

Inclinaison du torse vers la gauche, bras droit vers le haut ;

6. « Levez-vous sur la pointe des pieds » I.p. o.s. mains sur la ceinture.

1 - 2 - montez haut sur la pointe des pieds ; 3 - 4 - retour à i.p.

7. "Sauter"

I.p. o.s. mains sur la ceinture. Sautez alternativement sur les jambes droite et gauche.

Exercice de respiration

Durcissement.

Complexes de gymnastique ludique et bénéfique pour la santé après la sieste pour les enfants d'âge préscolaire supérieur

Âge préscolaire senior, 5-6 ans

Complexe n°1

En sirotant. IP - allongé sur le dos. Levez vos mains et abaissez-les sur le lit derrière votre tête, les yeux fermés. Éloignez alternativement votre bras droit et votre bras gauche, votre jambe droite et votre jambe gauche (soit avec votre orteil, soit avec votre talon), vous pouvez vous étirer avec vos bras et vos jambes en même temps, en étirant la colonne vertébrale. (3-4 fois)

Jeu « Hiver et Été » (tensions musculaires et relaxation). I.p. - couchés sur le dos, au signal « Hiver », les enfants doivent se rouler en boule en faisant semblant d'avoir froid. Au signal « Été » ! les enfants s'ouvrent, détendent les muscles de leur corps, montrant qu'ils ont chaud. (3-4 fois)

Auto-massage des paumes (« Il fait très froid en hiver, alors on va allumer un feu pour se réchauffer ») I.p. - assis dans le lit, jambes croisées. Frottez rapidement vos paumes jusqu'à ce que la chaleur apparaisse, puis « lavez » votre visage avec les paumes chaudes. (3-4 fois)

Marcher pieds nus sur des sentiers correctifs. Marcher sur les orteils, les talons, sur l'extérieur du pied.

IP - assis sur des chaises. "Réchauffons-nous les pieds." Étirez vos jambes vers l'avant, serrez et desserrez vos orteils. (6-8 fois)

I. p. - assis sur des chaises. Étirez vos jambes vers l'avant, tirez vos jambes d'abord avec vos orteils, puis avec vos talons. (6-8 fois)

I.p. - assis sur des chaises. Étirez vos jambes vers l'avant et connectez-vous, dessinez diverses formes géométriques (cercle, carré, triangle) avec vos jambes en l'air. (6-8 fois) - I.p. - le même, jambes - pieds au sol. Levez vos orteils sans lever les pieds du sol (6 à 8 fois).

« Mon dos est droit » I.p. - position étroite, mains derrière le dos, jointes.

"J'ai le dos droit, je n'ai pas peur de me pencher" (me pencher en avant)

« Je me redresse, je me penche, je me tourne » (actions conformes au texte)

"Un deux. trois, quatre, trois, quatre, un, deux ! » (tours du torse-bras sur la ceinture).

« Je marche avec une posture fière, en gardant la tête droite » (marcher sur place)

"Un, deux, trois, quatre, trois, quatre, un, deux" (le torse se tourne)

« Je peux m'asseoir et me lever, me rasseoir et me relever » (actions conformes au texte)

"Je vais me pencher ici et là!" Oh, mon dos est droit ! » (le torse se plie, les mains glissent sur les hanches).

Complexe n°2

IP : - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1- Appuyez votre menton contre votre poitrine (sans lever la tête), tirez vos chaussettes vers vous ; 2-i.p. (3-4 fois)

IP - allongé sur le ventre, les bras levés, la tête appuyée sur le front, les talons joints, les orteils pointés. 1- étirez la tête et les bras dans un sens, les jambes dans le sens opposé ; 2- I.p. (3-4 fois)

Jeu « Hiver et Été » IP : allongé sur le dos. Au signal « Hiver », les enfants doivent se mettre en boule en faisant semblant d'avoir froid. Au signal « Été ! » - s'ouvrir et se détendre.

2. Prévention des pieds plats (2-3 min.)

Marcher les uns après les autres (pieds nus)

« Nous irons dans notre jardin.

Nous y chercherons des légumes.

- (Marcher sur la pointe des pieds)

« La route est courte et étroite.

C'est parti, on se marche sur les pieds !

- (Marche supplémentaire latérale avec un « ressort »)

"Nous marchons le long du trottoir

On s'accroupit dessus"

- (Marcher en effectuant un roulis du talon aux orteils, en gardant le torse droit et en regardant vers l'avant)

"Jambes fatiguées

Nous avons marché le long du chemin. »

- (Assis sur une chaise, levez et baissez vos orteils sans soulever vos talons du sol. (6-8 fois)

« Nous nous sommes assis sur un caillou,

Asseyez-vous et asseyez-vous.

(Caresse les muscles des jambes et des pieds)

"Les jambes se reposent,

Les muscles se détendent"

3. Prévention des troubles posturaux (2-3 min.)

"Tournesol" - Il y a une tête dorée au milieu de la cour.

I.p. - o.s.1 - levez les bras sur les côtés, tenez-vous sur la pointe des pieds ; 2- revenir à la position de départ.

"Carotte" - Pour une tresse bouclée

Je la traîne hors du trou. I.p. - à genoux. 1- penchez-vous en avant, les bras vers le bas ; 2- retour à IP.

"Navet" - "Côté rond, côté jaune,

Le chignon est posé dans le lit du jardin.

IP - avec les jambes tendues, les bras devant, en dessous, 1 - levez les bras sur les côtés, 2 - revenez à IP.

"Pomme de terre" -

Le buisson devenait vert et épais dans le lit du jardin.

Creusez un peu - il y a des pommes de terre sous le buisson.

I.p. - allongé sur le dos. I - levez les bras et les jambes à un angle de 45° vers le haut ; 2- retour à IP.

"Chou" -

Déchiquet après déchiquetage - tache verte,

1- pliez vos genoux vers le haut, placez vos mains sur votre dos ; 2- retour à IP.

"Épouvantail"

"Qui se tient sur un bâton

Avec une barbe faite d'un gant de toilette

Le vent souffle - il fait du bruit,

Il remue les jambes et grince. »

Sauter sur deux jambes, bras sur les côtés, vers le bas, en alternant avec la marche.

5. Procédures à l'eau (lavage, arrosage à l'eau froide).

Complexe n°3

1. Gymnastique au lit (2-3 min.)

- (Les enfants s'allongent sur le lit, « recroquevillés »)

Et nos chatons dorment. Mur-mur, pur-pur !

Ils ne veulent pas se réveiller. Mur-mur, pur-mur !

Ils dorment tranquillement dos à dos et ronronnent dans leur sommeil :

- (Tournez-vous sur le dos et faites des exercices de rotation avec vos bras et vos jambes)

Tout le monde s'est allongé sur le dos. Mur-mur, pur-mur !

Ils sont tous devenus fous. Mur-mur, pur-pur !

Les pattes en l'air, et tout d'affilée, tout le monde ronronne et fait des farces.

Mur-mur, pur-mur ! .pur-pur-pur!

2. Prévention des pieds plats (2-3 min.)

- (La pointe des pieds silencieuse)

"Nous allons vous montrer un peu,

Comment un chat marche doucement

À peine audible - bruit sourd, bruit sourd, bruit sourd,

Queue de cheval d'en bas : op-op-op"

– (Sauts hauts et faciles d’un pied à l’autre en cercle)

"Mais, levant ta queue duveteuse,

Un chat peut être rapide"

- (Saut sur deux jambes sur place, le plus haut possible).

« Il se précipite courageusement vers le haut.

Saute et saute, saute encore."

- (Miaou fort et cours vers les chaises)

« Et puis « Miaou » miaule !

Je m'enfuis chez moi !

Auto-massage des pieds

IP - assis sur des chaises, croisez les jambes. De la main droite, pliez les doigts en faisant un « pincement » et déplacez-les vigoureusement le long du pied du pied gauche ; répétez tout sur la jambe droite.

3. Prévention des troubles posturaux (2-3 min.)

« Pose de chat en colère » I.p. - agenouillez-vous, puis placez vos bras et vos hanches perpendiculairement au sol et parallèles les uns aux autres. Baissez la tête et cambrez doucement le dos vers le haut. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. (10-15 secondes)

« Bonne pose de chat » I.p. - Même. Levez la tête, pliez doucement la taille autant que possible (10-15 secondes)

"Queue" I.p. - Même. Déplacez vos hanches de gauche à droite, comme un « chat » faisant tournoyer sa queue », d’abord à un rythme lent, puis en accélérant progressivement.

"Le chat est un grattoir." I. p. - debout, les bras tendus vers l'avant. Inspirez par le nez - les mains sur les épaules, en ramenant les coudes vers l'arrière et en serrant les doigts en poings ; Les omoplates doivent se rejoindre. Expirez brusquement par la bouche (f-f-f-..) - Jetez les bras vers l'avant avec les doigts bien espacés en effectuant des mouvements énergiques, comme pour gratter l'espace devant vous.

Massage du dos « Pluie »

La pluie coule sur le toit - Bom-bom, bom-bom !

Sur le toit joyeux qui sonne - Bom-bom, bom-bom ! (tenez-vous l'un derrière l'autre comme un train et tapotez-vous dans le dos)

À la maison, asseyez-vous à la maison - Bom-bom, bom-bom !

Ne sors nulle part - Bom-bom, bom-bom ! (tapotant avec les doigts)

Lisez, jouez - Bom-bom, bom-bom !

Si je pars, va te promener... Bom-bom, bom-bom ! (pompant avec les poings)

Répétez le verset 1 (en caressant avec les paumes)

4. Procédures à l'eau (lavage, arrosage avec de l'eau froide)

Complexe n°4

1. Gymnastique au lit (2-3 min.)

En sirotant (« La Reine des Neiges prononça des mots magiques et les enfants commencèrent à grandir dans leur sommeil »)

IP - allongé sur le dos, levez les bras et abaissez-les sur le lit derrière la tête, les yeux fermés. Éloignez alternativement votre bras droit et votre bras gauche, votre jambe droite et votre jambe gauche (soit avec votre orteil, soit avec votre talon), vous pouvez vous étirer avec vos bras et vos jambes en même temps.

Jeu "Hiver et Été". (tension et relaxation musculaires)

IP - allongé sur le dos. Au signal « Hiver ! » les enfants doivent se mettre en boule et trembler de partout en faisant semblant d'avoir froid. Au signal «Été!» les enfants s'ouvrent, détendent les muscles de leur corps, montrant qu'ils ont chaud.

2. Prévention des pieds plats (2-3 min.)

Jeu d'attention "Parcours". Au commandement « chemin » de l'enseignant, les enfants se lèvent les uns après les autres, posent leurs mains sur les épaules de la personne qui les précède, s'accroupissent en baissant légèrement la tête. Au commandement « Hump », les enfants se dirigent vers le centre du cercle en levant les mains jointes. Au mot « Bosses », les enfants s'accroupissent, les mains sur la tête.

Levez vos jambes avec les genoux fléchis, maintenez-les suspendues quelques secondes, puis abaissez-les (4 à 5 fois)

« Jolly legs » : placez un pied en avant sur le talon, puis sur la pointe et placez-le sous la chaise (4 à 5 fois)

3. Prévention des troubles posturaux (2-3 min.)

Sauter sur place sur deux jambes, bras légèrement fléchis (« pattes »). "Des boules grises de lièvres sautent et sautent dans la forêt." – Sauter d'avant en arrière « Sauter-sauter, sauter-sauter- - Tenez-vous droit, baissez les bras. "Le petit lapin se tenait sur la souche. Il a aligné tout le monde dans l'ordre. Il a commencé à montrer des exercices - Marchez sur place", une fois, tout le monde marche sur place. - Avec vos mains devant vous, effectuez le mouvement « ciseaux » « Deux ! Ils agitent leurs mains ensemble. Asseyez-vous. Se lever. "Trois!" Nous nous sommes assis et nous nous sommes levés ensemble ! - Grattez derrière l'oreille. "Tout le monde s'est gratté derrière l'oreille" - Redressez-vous. "Étendu pour quatre" - Penchez-vous, penchez-vous en avant "Cinq!" Penchez-vous et penchez-vous. » « Six ! Tout le monde s'est à nouveau mis en rang » - Marchant en cercle. "Nous avons marché comme une équipe"

4. Procédures à l'eau (lavage, versement d'eau fraîche sur les mains)

Complexe n°5

1. Gymnastique au lit (2-3 min.)

En sirotant. I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Levez alternativement votre main droite et votre main gauche, étirez-vous et relâchez. (la même chose alternativement avec la main gauche, le pied droit et le pied gauche)

- "Nous nous reposons" I.p. - allongé sur le ventre avec un appui sur les coudes, en soutenant doucement votre menton avec vos paumes. Pliez et redressez alternativement vos genoux.

2. Prévention des pieds plats (2-3 min.)

Faites de l'exercice avec des cerceaux.

Les enfants forment un cercle. Chacun tient son cerceau et celui de l’autre enfant. Il s’avère que c’est un cercle vicieux – un « carrousel ». Aux mots « À peine

Le carrousel tournait à peine » - tout le monde commence à avancer lentement. Puis, aux mots « Et puis, puis, alors, tout le monde cours, cours, cours ! » - tout le monde court, aux mots « Chut !, chut, ne te précipite pas, arrête le carrousel ! » - les enfants se mettent à marcher. L'enseignant propose de démonter le carrousel et de faire des exercices avec le cerceau.

3. Prévention des troubles posturaux (2-3 min.)

Les enfants marchent joyeusement, ils portent des cerceaux.

(marchez l'un après l'autre en tenant un cerceau sur votre épaule)

Ils ont commencé à soulever le cerceau, ils ont commencé à abaisser le cerceau (soulèvent le cerceau et l'abaissent)

Nous avons regardé par la fenêtre,

Et tout le monde s'est assis ensemble (assis-toi en tendant les bras avec le cerceau en avant)

Inclinons-nous ensemble,

Et plions tous le dos (penchez-vous en avant en tendant les bras avec le cerceau devant nous)

Tournez le cerceau vers la droite, tournez le cerceau vers la gauche (tournez vers la droite, tournez le cerceau vers la gauche)

On ne lâche pas le cerceau, on rampe à travers le cerceau (passer le cerceau de haut en bas)

Prenons-le avec nos mains et enjambons-le avec nos jambes (en tenant vos mains côte à côte, prenons le cerceau à deux mains et enjambons-le d'avant en arrière en levant les jambes haut)

Nous abaissons le cerceau au sol et commençons à sauter (sauter sur deux jambes dans le cerceau et enjamber dessus)

4. Massage du dos

La pluie coule sur le toit - Tenez-vous les uns après les autres comme un train,

Boum! Boum! Boum! et se féliciter mutuellement jusqu'au joyeux toit qui sonne

Boum! Boum! Brome!

À la maison, à la maison, asseyez-vous - Tapoter avec les doigts

Boum! Boum! Boum! Ne sors nulle part - Bom ! Boum! Boum!

Lire, jouer - Fist Pumping

Boum! Boum! Boum! Et si je pars - alors va te promener - Bom ! Boum! Boum!

La pluie coule sur le toit - Caressant avec les paumes Bom ! Boum! Boum! Sur le joyeux toit qui sonne Bom ! Boum! Boum!

5. Procédures à l'eau (lavage, versement d'eau fraîche sur les mains)

Complexe n°6

1. Gymnastique au lit.

I.p. - l'enfant est allongé sur le dos, les bras le long du corps : appuyez son menton contre sa poitrine (sans lever la tête), tirez ses chaussettes vers lui ; étirez-vous en visant le haut de votre tête dans un sens, les talons dans le sens opposé, revenez à la position de départ.

IP - allongé sur le ventre, bras levés, tête appuyée sur le front, talons joints, orteils pointés : étirez la tête et les bras dans un sens, les jambes dans le sens opposé, détendez-vous.

2. Auto-massage pour prévenir le rhume (2-3 min.)

Éducateur : Il a neigé, mais c'est dommage - Nous ne sommes pas prêts pour l'hiver. Nous n'avons pas besoin d'attraper froid. Faisons-nous un massage !

(Les enfants s'administrent une acupression des zones biologiquement actives pour prévenir les rhumes) :

Le canard cancane, appelant tous les canetons avec lui,

(Caresse ton cou avec tes paumes de haut en bas)

Et le chat les suit, comme jusqu'à un point d'eau.

(Frottez les ailes du nez avec vos index)

Le chat a l'air rusé et rêve de les attraper !

(Il se caresse le front du milieu jusqu'aux tempes avec ses doigts)

Ne regarde pas les canetons -

Vous ne savez pas nager !

(Écartez votre index et votre majeur, faites une « fourchette » et massez les points proches de l’oreille)

3. Prévention des troubles posturaux (2-3 min.)

« Skieur » : simulation de ski pendant 1,5 minutes

« Arbre » : les jambes et le torse restent immobiles, et les mains et les doigts imitent le balancement des branches au vent. Les arbres se dressent sous le gel

Soit blanc, soit bleu.

« Oiseau » : le bras est avancé de 45 degrés par rapport au corps, pouce vers le bas. Ensuite, il est tiré vers le haut et sur le côté.

Regarde les arbres

Les bouvreuils sont arrivés.

« Il y aura du bois de chauffage pour l'hiver » : placez-vous par deux en tenant votre main droite, cachez votre main gauche derrière votre dos et imitez les mouvements de vos doigts.

Peine :

Nous sommes maintenant en train de scier la bûche, scier, scier, scier, scier

Un-deux, un-deux !

Il y aura du bois de chauffage pour l'hiver"

4. Jeu de doigts « Bonhomme de neige »

Allez mon ami, sois courageux mon ami,

Fais rouler ta boule de neige dans la neige

(Montrer des boules de neige volantes)

Cela se transformera en une grosse boule.

(Montrez une grosse bosse avec vos mains devant vous)

Et la boule deviendra un bonhomme de neige.

(Mettez vos mains sur votre ceinture, secouez la tête et souriez)

Son sourire est si éclatant (sourire)

Deux yeux, un chapeau, un nez... un balai...

(Pointez avec vos mains vos yeux, votre tête, votre nez, levez une main en écartant les doigts (« balai »)

Mais le soleil sera un peu chaud -

Hélas, il n'y a pas de bonhomme de neige.

(Écartez vos bras sur les côtés)

5. Procédures d'eau. (se laver, verser de l'eau fraîche sur les mains)

Complexe n°7

1. Gymnastique au lit (2-Zmin.)

I. p. - allongé sur le dos, la tête, le torse, les jambes en ligne droite, les bras le long du corps, appuyez votre menton contre votre poitrine. Des chaussettes pour vous-même ; étirez-vous d'abord avec un talon, puis avec l'autre ; le sommet de la tête doit tendre dans la direction opposée ; revenir à la position de départ.

Complexe de gymnastique après le sommeil

pour les enfants de 3 à 4 ans

Éducateur : Zorinova I.S.

Nouveau Nékouz

SEPTEMBRE

1 complexe

1. Dans les berceaux

1. "Étirer"

i.p. – expirez (4 à 6 fois)

2. « Attrapez un moustique »

retour à la propriété intellectuelle (4-6 fois)

3. "Vélo"

i.p. allongé sur le dos (10 à 12 secondes)

Les ours faisaient du vélo

Et derrière eux se trouve un chat, à l'envers.

II.Près des berceaux

"Les musiciens"

Nous jouons de l'harmonica

Nous tapons fort dans nos mains.

Nos jambes : haut, haut.

Nos mains : applaudissez, applaudissez !

Nous baissons nos paumes,

Reposons-nous, reposons-nous.

III . Exercice de respiration « Pipe ».

I.P. - O.S. Pliez vos mains en pipe et portez-les à votre bouche. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche tout en écoutant les sons

(doo-doo-doo).

IV

OCTOBRE

2 complexes

je . Dans les berceaux

1. Échauffement au lit, auto-massage

Les enfants se réveillent au son d'une musique mélodique, puis s'allongent sur le dos sur la couverture et effectuent 5 à 6 exercices de développement général.

Tournez la tête à droite, à gauche.

Caressant légèrement les bras, le ventre, les jambes, les talons.

Pliez les deux jambes en serrant les genoux avec vos mains et en les redressant progressivement.

II. Près des crèches

"Jambes heureuses"

Les jambes en l'air! Haut, haut !

Plus amusant! Allez, hop !

Cloche, don, don !

Plus fort, plus fort, ça sonne, ça sonne !

Hop, cheval, gop, gop !

Whoa - ru - y, cheval :

Stop STOP!

III . Exercice de respiration « Bûcheron ».

I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Levez vos mains jointes - inspirez, abaissez-les - expirez lentement avec la prononciation « UH-H-H » (5-6 fois).

IV . Marcher sur le chemin de la « Santé »

(piste de correction : tapis en caoutchouc, boutons)

NOVEMBRE

3 complexes

1. 1. Dans les berceaux

1. "Kolobok"

(allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tournez le corps de gauche à droite)

2. I.p. – allongé sur le dos, en levant les jambes.

Inspirez – levez la jambe droite, expirez – abaissez-la.

Idem avec la jambe gauche.

Les mêmes deux jambes ensemble. Levez vos jambes perpendiculairement à votre corps.

(4 à 6 fois)

3. "Chaton"

I.p. - À genoux

« Joyeux chat » - penchez le dos, levez la tête ;

"Chat en colère" - pliez le dos, baissez la tête.

II. Près des crèches

"Singes"

Tôt le matin dans la clairière

Voici comment les singes s'ébattent :

Pied gauche : piétine, piétine !

Pied droit : piétine, piétine !

Levez les mains, levez, levez !

Qui montera le plus haut ?

Haut la main - et penché,

Ils posèrent les mains sur le sol,

Et maintenant à quatre pattes

Faisons une belle promenade

Et puis nous nous reposerons

Allons tous jouer ensemble.

III . Exercice de respiration « Kach-kach ».

Montez sur la pointe des pieds - inspirez, baissez les talons - expirez. Le dos est droit.

IV . Marcher sur le chemin de la « Santé »

(piste de correction : tapis en caoutchouc, boutons)

DÉCEMBRE

4 complexes

je. Dans les berceaux

Réchauffez-vous au lit

"Tu t'es reveillé?" - "Oui"

"As-tu souri?" - "Oui"

Avez-vous contacté ? - "Oui"

"Tourné d'un côté à l'autre" - tourne

"On bouge les jambes"

inspirez - levez la jambe droite, expirez - pliez-vous;

la même chose avec la jambe gauche ;

la même chose – deux jambes ensemble.

II.Près des berceaux

1. "Chanterelles" » - les mains devant la poitrine, marchez doucement sur la pointe des pieds en tournant la tête vers la droite, la gauche, en regardant la queue.

2. "Balles" - i.p. debout. Sauter près du lit.

3. "Grand - petit" - squats (exercices de respiration)

III . Exercice de respiration « Pissenlit ».

I.P. – debout, les pieds écartés, les mains devant vous.

Inspirez (par le nez), expirez, soufflez sur vos mains « comme un pissenlit » (4 fois)

IV . Marcher sur le chemin de la « Santé »

(piste de correction : tapis en caoutchouc, boutons)

DÉCEMBRE

4 complexe ( partie 2)

Je .Dans les berceaux

Éléments d'auto-massage

I.p. – asseyez-vous, croisez les jambes.

– « Laver » le visage avec les mains ;

– bras croisés sur la poitrine, paumes sur les épaules, frottements ;

mains sur les genoux - frottement;

II.Près des berceaux

1. "Regarder" - tenez-vous droit, jambes légèrement écartées (la voiture passera entre vos jambes), baissez les bras. Balancez vos bras tendus d'avant en arrière, dites « tic-tac » (6 à 7 fois)

2. "Poulet" - petits pas sur jambes tendues, coudes appuyés sur les côtés, taper sur les côtés avec les mains.

3. "Moineau" - sautez sur deux jambes, puis courez en agitant les bras et accroupissez-vous.

III . Exercice de respiration "Corbeau".

I.P. – pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Levez vos bras sur les côtés et inspirez par le nez. Accroupi, placez vos mains sur votre tête et dites « Kar-kar-kar » (expirez)

IV . Marcher sur le chemin de la « Santé »

(piste de correction : tapis en caoutchouc, boutons)

JANVIER

5 complexes

je. Dans les berceaux

1. « Réchauffer nos mains »

I.p. – allongé, les bras le long du corps, en tournant les mains ;

2. "Ensoleillé"

I.p. - assis sur tes talons.

Levez vos bras le long de votre corps, « regardez le soleil ».

Abaissez vos bras sur les côtés et revenez à l'i.p.

3. « Grandes et petites jambes »

I.p. – assis, les mains derrière vous.

Pliez les genoux, serrez les genoux avec vos mains (petites jambes), revenez en position debout. (grands pieds).

II. Près des crèches

"Lapin"

Skok - skok, skok - skok

Le lapin a sauté sur une souche.

Il bat fort le tambour,

Il invite tout le monde à s'échauffer.

Pattes en l'air, pattes en bas,

Mettez-vous sur la pointe des pieds.

On met nos pattes sur le côté

Sur la pointe des pieds, hop, hop, hop.

III . Exercice de respiration « Horloge ».

I.p. - debout, jambes légèrement écartées, bras baissés. En balançant vos bras tendus d'avant en arrière, dites « Tic-tac » (10 à 12 fois).

IV . Marcher sur le chemin de la « Santé »

(piste de correction : tapis en caoutchouc, boutons)

FÉVRIER

6 complexes

JE. Dans les berceaux

Réchauffez-vous au lit. Auto-massage.

Tourne la tête, à droite, à gauche.

Caresses légères sur les bras, les jambes, l'abdomen, les talons.

Lever et plier les bras.

II. Près des crèches

1. "Ours" - bras baissés, corps incliné vers l'avant, déplacement d'un pied à l'autre.

Un ours maladroit se promène dans la forêt

Il récupère les cônes et les met dans sa poche.

Soudain, un cône est tombé

Juste dans le front de l'ours

L'ours s'est mis en colère et a tapé du pied

Je ne ramasserai plus de pommes de pin

Je vais monter dans la voiture et me coucher.

2. "Grenouille" asseyez-vous, sautez en avant, levez-vous.

Il n'y a pas de routes dans le marais,

Je saute et saute par-dessus les bosses.

3. "Coq" - marchez en levant les jambes haut, en tapant dans vos mains sur les côtés, en levant la tête haute - Ku - ka - re - ku.

III . Exercice de respiration « Fleur ».

I.P. - debout, les pieds écartés, tendu.

Mains sur les côtés - inspirez, expirez lentement l'air avec un tube, détendez-vous (la fleur est fanée), baissez la tête, baissez les bras (4 fois).

IV . Marcher sur le chemin de la « Santé »

(piste de correction : tapis en caoutchouc, boutons)

MARS

7 complexes

je. Dans les berceaux

1. "Pompe"

I.p. allongé sur le dos, les bras pliés au niveau des coudes près de la poitrine.

Redressez vos bras vers l'avant, revenez à i.p. (5 à 6 fois)

2. "Vanka - lève-toi"

I.p. - allongé le long du corps

Relèvement progressif du torse, en suivant les bras. (4 à 6 fois)

3. « Réchauffer vos pieds »

I.p. – allongé sur le dos, pliez alternativement vos jambes vers votre poitrine. (5 à 6 fois)

II. Près des crèches

"Jambes"

Sur un chemin lisse,

Sur un chemin lisse,

Nos pieds marchaient. (marche)

Par-dessus les bosses, par-dessus les bosses (sauter)

Frappez dans le trou (asseyez-vous).

Éducateur: Où sont mes enfants ?

(les enfants se lèvent) - Les voici.

III . Exercice de respiration « Hélicoptère ».

I.P. – pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les côtés. Inspirez profondément par le nez, sans changer la position de vos mains, tournez vers la droite - expirez par la bouche ; retour à I.P. Gardez votre dos droit. Idem pour les femelles à gauche.

IV . Marcher sur le chemin de la « Santé »

(piste de correction : tapis en caoutchouc, boutons)

AVRIL

8 complexes

JE. Dans les berceaux

Notre coq est bruyant

Le matin, il crie « bonjour »

Il a des bottes aux pieds

Boucles d'oreilles accrochées aux oreilles

Il y a un peigne sur la tête

C'est notre coq.

(mouvements, conformément au texte)

II. Près des crèches

Trois frères joyeux

J'ai marché dans la cour

Trois frères joyeux

Nous avons commencé un jeu

Ils ont fait des têtes : nick - nick - nick.

Avec des doigts adroits : poussin-poussin-poussin.

Ils l'ont fait avec leurs paumes : clap - clap - clap

Ils piétinaient du pied : piétinaient, piétinaient, piétinaient.

III . Exercice de respiration « Ball »

I.P. - o.s. « Gonflez le ballon » : écartez largement les bras sur les côtés et inspirez profondément par le nez. Soufflez-le dans votre bouche avec le son (f-f-f), en rapprochant lentement vos paumes. Ensuite, le ballon « éclate » - les enfants frappent dans leurs mains. De l'air sort du « ballon » : les enfants font le son (sh-sh-sh).

IV . Marcher sur le chemin de la « Santé »

(piste de correction : tapis en caoutchouc, boutons)

PEUT

9 complexe

JE. Dans les berceaux

1. "Étirer"

i.p. allongé sur le dos, les bras le long du corps. Pendant que vous inspirez, tendez vos deux bras vers le haut, les talons de vos deux jambes vers l'avant ;

i.p. – expirez (4 à 6 fois)

2. « Attrapez un moustique »

i.p. – allongé sur le dos, les bras sur les côtés, applaudissez devant vous

L'importance du sommeil pour le plein développement d'un enfant ne peut guère être surestimée. Mais un bon réveil est également très important pour que le bébé passe le reste de la journée de bonne humeur, c'est-à-dire qu'il soit actif et joyeux. Les enfants du deuxième groupe le plus jeune, en raison de leurs caractéristiques d'âge, ont une transition assez difficile d'un état de repos à l'activité physique. L'enseignant est confronté à la tâche difficile de choisir un ensemble d'exercices approprié et de combiner l'activité physique.

Définition du concept de « gymnastique après le sommeil »

La gymnastique après une sieste est un ensemble d'exercices qui organisent une transition tranquille du calme du sommeil à une activité continue, qui s'effectue au son de rimes et d'une musique lente et douce. Pour les enfants du deuxième groupe le plus jeune, c'est-à-dire âgés de 3 à 4 ans, le complexe doit avoir la nature d'un jeu avec une intrigue, dans lequel agit un personnage familier, qui est un modèle pour répéter toutes les actions après lui.

L'activité physique est répartie de telle manière que le complexe comprend des exercices :

• effectuer en position couchée (étirements, balancement des jambes et des bras);
• bloc actif (course à pied, squats, ainsi que des éléments de gymnastique pour les doigts, etc.) ;
• pour le développement et l’amélioration du système respiratoire.

La durée totale pour effectuer les exercices est de 5 à 7 minutes.

Il convient de noter que la sélection dépend également de la stratégie globale du programme éducatif de l'établissement préscolaire. Ainsi, si des groupes de durcissement sont pratiqués à la maternelle, les enfants effectuent la plupart des exercices à l'extérieur à tout moment de l'année.

La façon dont le bébé se réveille détermine son humeur et sa condition physique pour le reste de la journée.

Objectifs de l'exercice après le sommeil

Comme tous les éléments du programme de travail avec les enfants de la maternelle, la tâche principale de la conduite des cours est de préserver et de renforcer la santé. Dans ce contexte, les objectifs de l’exercice post-sommeil sont :

• tonifier les muscles;
• améliorer l'humeur;
• prévenir la courbure de la colonne vertébrale et le développement des pieds plats ;
• inculquer aux enfants l'habitude de s'étirer après le sommeil.

Il est important de noter que pendant les exercices après le sommeil, il ne doit y avoir aucun mouvement brusque du corps, sinon les tensions musculaires, l'excitabilité accrue et les vertiges ne peuvent être évités. Dans le deuxième groupe plus jeune, l'accent est mis sur la marche pieds nus sur la pointe des pieds, ainsi que sur le levage.

Types de gymnastique d'éveil

En règle générale, les éducateurs tentent de créer un complexe visant à atteindre tous les objectifs de l'échauffement. Mais les plans éducatifs de nombreux jardins d'enfants n'incluent que certains types de gymnastique visant à résoudre un problème spécifique. Dans ce cas, la planification se fait sur un mois. En d'autres termes, par exemple, septembre - les enfants s'échauffent dans leur berceau, s'auto-massent ; Octobre - travail sur simulateurs ou dans une salle avec des équipements sportifs, etc. On peut distinguer des types de gymnastique revigorante tels que :

Règles

Pour que les enfants conservent une attitude émotionnelle positive, vous devez respecter des délais.

1. Exercices au lit - 1,5 à 2 minutes.
2. Charges de blocs actifs et exercices de respiration - 2 à 3 minutes.
3. Procédures de durcissement, le cas échéant - 3 minutes.

Fiche de gymnastique d'éveil

Comme déjà indiqué, vous pouvez atteindre les objectifs déterminés par la gymnastique revigorante en alternant avec une combinaison de différents types de gymnastique (généralement après un demi-mois). Pour le deuxième groupe plus jeune, il est rationnel d'utiliser une combinaison de deux ou trois types, car dans ce cas, il est plus facile de créer une seule parcelle pour l'ensemble - c'est-à-dire de satisfaire à l'exigence principale de la réalisation d'une telle santé. améliorer le travail : mettre l’activité physique sous forme de jeu. Les combinaisons d'exercices sont élaborées conformément à la planification du travail avec les enfants d'un groupe particulier.

Exercices au lit et blocage du rythme musical

Le type de combinaisons le plus courant : gymnastique, poésie et musique. Donnons un exemple de plusieurs complexes d'une telle gymnastique.

1. Exercice « Étirement ».
   1. Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps.
   2. Nous inspirons et en même temps tendons nos bras vers le haut et nos talons vers l'avant.
   3. Nous revenons à la position de départ et expirons.
2. Exercice « Attraper un moustique »
   1. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés.
   2. On applaudit devant la poitrine.
   3. Nous revenons à la position de départ.
3. Exercice "Vélo".
   1. Allongé sur le dos, pliez les genoux.
   2. Simulons faire du vélo.
   3. Effectuez pendant 10 à 12 secondes.
4. Exercice "Musiciens".
   1. Nous jouons de l'harmonica
      Nous tapons fort dans nos mains.
      (Les enfants applaudissent).
   2. Nos jambes : haut, haut.
      (Les enfants piétinent).
   3. Nos mains : applaudissez, applaudissez !
      (Ils applaudissent à nouveau).
   4. Nous baissons nos paumes,
      (Nous détendons nos bras et les abaissons le long du corps.)
   5. Reposons-nous, reposons-nous.
5. Exercice « Jambes amusantes ».
   1. Les jambes en l'air! Haut, haut !
      (Les enfants piétinent).
   2. Plus amusant! Allez, hop !
      (Ils sautent).
   3. Cloche, don, don !
      (Ils font un mouvement avec leur main, comme s'il y avait une cloche dedans.)
   4. Plus fort, plus fort, ça sonne, ça sonne !
   5. Hop, cheval, gop, gop !
      (Ils sautent).
   6. Waouh, cheval :
      Stop STOP!
      (Ils s'arrêtent et baissent les bras le long du corps.)

Instructions pour les exercices généraux de développement et l'auto-massage :

1. Nous nous allongeons sur le dos.
2. On tourne la tête à droite, à gauche.
3. On caresse les bras, le ventre, les jambes, les talons.
4. Nous plions nos jambes, serrant nos genoux avec nos mains et redressons progressivement nos jambes.

C'est intéressant. Les combinaisons de différents types ont une particularité : le premier de ces ensembles sera des exercices au lit.

Poème pour l'exercice au lit avec des éléments de gymnastique pour le système respiratoire.

• L'oiseau s'est assis sur la fenêtre,
  Un chat miaule dans la cour -
  Ils ont décidé de nous réveiller.
  Tous! L’heure tranquille est terminée !
• Réveillez-vous les enfants, je veux
  vous invite à jouer à cache-cache.
  (Les enfants s'allongent sur les couvertures.
  Une musique calme retentit.
  Les enfants effectuent des mouvements selon le texte).
• Nos paumes endormies
  Nous nous sommes réveillés petit à petit,
  Nous nous sommes amusés à jouer à cache-cache -
  Les doigts serrés en poings.
• Nos orteils
  Ils connaissent tous les sentiers du parc.
  Ils vérifient où sont les talons,
  Et ils jouent à cache-cache avec nous.
• Nous sommes presque réveillés
  Nos mains se sont tendues
  Ils l'ont agité sur le drap,
  Ils se sont cachés derrière le dos ensemble.
• Nous joindrons nos mains dans une « serrure »
  Au dessus de votre tête.
  Coude droit, gauche
  Nous le rassemblerons devant nous.
  Mes genoux ne veulent pas dormir,
  Il est temps pour eux de se lever.
• Nous avons mis nos genoux
  Les jambes furent rapidement redressées.
  Nos bouches sont silencieuses,
  Nous entraînons la langue :
  Nous allons le cacher et le montrer.
  "Bon après-midi!" - nous dirons fort.
• Respirons profondément
  Soufflez l'air bruyamment.
  Nos nez se sont réveillés
  On s'est souri !
  (placez-vous sur les tapis à côté du berceau).

Instructions pour l'exercice « Grandir » :

Résumé de la gymnastique dans le deuxième groupe junior, auteur Ershova Irina

En règle générale, les éducateurs utilisent des complexes qui ont une base d'intrigue :

1. Éducateur : « Les enfants, c'était intéressant de vous observer pendant que vous dormiez. Certains ronflaient comme un petit chaton, certains s'étiraient dans leur sommeil comme un petit renard, certains étaient enfouis dans l'oreiller comme un petit ourson. Utilisons maintenant nos exercices pour représenter quelques animaux.
2. Complexe de gymnastique.
   1. "Les animaux se sont réveillés."
      I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Bâillez et étirez-vous bien. Répétez plusieurs fois ; le rythme est lent.
   2. Éducateur.
      Deviner l'énigme:
      Dans la forêt en hiver froid
      Il se promène en colère et affamé.
      Il claque des dents !
      C'est gris... (loup)
   3. "Bienvenue chez les louveteaux."
      I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Amenez vos mains vers votre poitrine, puis étirez-les vers l'avant. Revenons à moi. P. Répétez cinq fois ; le rythme est modéré.
   4. "Hibou".
      I. p. - allongé sur le dos, une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. En rentrant le ventre - inspirez, en sortant le ventre - expirez. Pendant que vous expirez, dites « f-f-f-f » à voix haute. Répétez quatre fois ; le rythme est lent.
   5. "Singes agiles"
      I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Au commandement « ventre » du professeur, tournez-vous sur le ventre. Au commandement « retour », tournez-vous sur le dos. Répétez cinq fois : d’abord modérément, puis rapidement.
   6. "Les oursons grognent."
      Inspirez par le nez. Pendant que vous expirez, tirez « mm-mm-mm-mm », tout en tapotant simultanément les ailes de votre nez avec les doigts des deux mains.
3. Éducateur : Quel merveilleux zoo nous avons. Non seulement vous avez montré magnifiquement et correctement les animaux proposés, mais tout le monde s'est déjà réveillé (les enfants effectuent des procédures de durcissement).

Vidéo : comment organiser un éveil dans le deuxième groupe junior

Une sélection d'exercices d'éveil permet à bébé de se réveiller de bonne humeur, contribue à son maintien en bonne santé et favorise également une culture de l'éveil. Seulement 5 à 8 minutes suffisent aux enfants de 3 à 4 ans pour reprendre des activités actives. Et le chemin de ce retour est déterminé par l'enseignant, qui combine différents types de gymnastique revigorante au sein d'un même complexe.

Gymnastique revigorante après le sommeil.

Nous connaissons tous l’expression « Je suis parti du mauvais pied ». L'ambiance que caractérisent ces mots est également familière - un tel état ne peut pas être qualifié d'agréable et n'est pas propice à une activité active.

Nous nous efforçons de faire en sorte que nos enfants dorment profondément, se réveillent de bonne humeur et soient chargés de vivacité et d'énergie pour des activités riches et significatives l'après-midi.

Par conséquent, nous avons essayé de compléter les exercices revigorants traditionnels après une sieste avec certaines de nos découvertes.

Les possibilités des équipements audio à la maternelle nous permettent de réaliser une gymnastique revigorante accompagnée d'un accompagnement musical. À la fin de la journée de sommeil, le jardin s'emplit des sons mélodiques de la musique « d'éveil ». Pour les « élévations » musicales, ce sont principalement des œuvres classiques et des chansons pour enfants qui ont été sélectionnées. Chacune de ces « collections » se compose de trois mélodies différentes conformément à la structure de la gymnastique revigorante :

1) calme, tranquille, doux (E. Grieg « Matin », P. Mauriat « Eau Bleue », C. Saint-Saens « Cygne », J.S. Bach « Air ») - pour un éveil progressif, des étirements, des exercices tranquilles dans les crèches ;

2) plus dynamique, rythmé (F. Schubert « Sérénade », I. Strauss « Radetzky March », S. Nikitin « Sur la musique de Vivaldi », B. Savelyev « De quoi est fait notre monde ») - pour marcher sur des chemins correctifs ;

3) et en conclusion - énergique, joyeux, positif (B. Savelyev « Big Round Dance », « All Together », « Colorful Game », T. Spencer « Puffed Corn ») - pour effectuer des exercices généraux de développement ou un programme de jeu.

En plus des objectifs généraux d'amélioration de la santé, chacune des parties structurelles de la gymnastique revigorante résout également ses propres tâches spécifiques et plus étroites.

jepartie – gymnastique dans les crèches - conçu pour assurer une transition en douceur du sommeil à l'éveil, un réveil progressif des muscles, des systèmes et des processus du corps. Le complexe contient des exercices d'étirements de relaxation, de relaxation et de tension de groupes musculaires individuels, des exercices de renforcement et de développement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure, des membres inférieurs et des muscles du dos. Exercices de respiration inclus. Rien n'apporte plus de joie à un enfant que le jeu, c'est pourquoi tous les exercices sont présentés sous une forme ludique, impliquent le transfert d'une image en mouvement et sont combinés en une seule intrigue de jeu.

IIpartie – exercices correctifs, procédures de durcissement – visant à prévenir les pieds plats, à entraîner les enfants aux mouvements de base et à procurer un effet durcissant au corps.

Cette partie de la gymnastique s'effectue dans une salle de groupe bien aérée, ce qui procure un effet durcissant supplémentaire. Le parcours correctif, disposé en cercle pour que les enfants le parcourent plusieurs fois, comprend :

Différentes surfaces texturées : nervurées, cloutées, lisses, poilues, inclinées, etc. ;

Des aides à l'exécution des mouvements de base : sauter, grimper, enjamber, marcher comme un serpent, etc. ;

Aides à l'endurcissement : chez les groupes plus jeunes - chemins salés, chez les groupes moyens et plus âgés - bains de pieds contrastés.

Changer périodiquement la séquence et la disposition des équipements, ajouter de nouvelles aides oblige les enfants à s'adapter à de nouvelles conditions, à trouver d'autres façons d'effectuer des mouvements, ce qui, à son tour, augmente l'intérêt pour la marche sur le chemin « difficile ».

III partie - la dernière - augmente le tonus physique et émotionnel de l'enfant, crée une ambiance émotionnelle positive dans le groupe et encourage la poursuite de l'activité active. Elle peut être réalisée sur la base de la réalisation d'exercices généraux de développement avec des aides gymnastiques (balles de massage, anneaux en caoutchouc, etc.) ou sur la base d'une gymnastique ludique utilisant des jeux de plein air, des jeux et des exercices de simulation.

La durée de chaque partie de gymnastique revigorante est de 4 à 5 minutes. Le passage d'une partie à l'autre s'effectue au gré de l'accompagnement musical changeant. La « collection » musicale, comme le complexe de gymnastique après le sommeil, est utilisée pendant deux semaines.

Le système que nous avons construit pour la gymnastique revigorante aide à résoudre les tâches assignées : mettre en œuvre une transition progressive et douce du corps de l'enfant du sommeil à l'éveil actif avec un effet simultané d'amélioration de la santé et de durcissement. Nous essayons de faire en sorte que nos enfants partent du mauvais pied.

En sirotant

Nous tirons la jambe gauche vers l'avant avec le talon et tirons le bras gauche le long du corps tout en inspirant. Nous retenons notre souffle et en expirant, nous disons « Id-d-a ».

On tire la jambe droite avec le talon vers l'avant, le bras droit le long du corps en inspirant. Nous retenons notre souffle et en expirant, nous disons « Pingalla ».

Allongé sur le dos. Tirez les deux jambes avec vos talons vers l’avant et les deux bras le long de votre corps. Nous retenons notre souffle et en expirant, nous disons « Shusumna ».

Chatons

1. Étirements.

2. "Comme une moustache de chat..."

I.p. - debout à quatre pattes. Tourne la tête vers la droite, la gauche

3. "Montrez vos pattes."

I.p. - Même.

Lever alternativement les bras et les jambes droit et gauche.

4. "Nous rampons sous la clôture."

I.p. - Même.

Pliez les coudes, asseyez-vous les fesses sur les pieds, lentement, la tête baissée, imitez le mouvement sous la clôture. Lève-toi sur les bras tendus - i.p.

5. "Remuer la queue."

I.p. - Même.

Mouvement des jambes fermées vers la droite et la gauche.

6. “Ils avaient peur du chien”

I.p. - Même.

Cambrez votre dos avec le son « sh-sh-sh ».

7. "Rattrapez votre queue."

I.p. – o.s.

Sauter sur deux jambes autour de soi.

8. "Sur des pattes douces."

Marcher sur la pointe des pieds.

L'histoire d'un petit renard

Il était une fois un petit renard. Et il était très joyeux. Comme ça:

1. I.p. - debout à quatre pattes.

La tête tourne.

Cambre du dos

Mouvement des jambes fermées vers la droite et la gauche.

Le petit renard adorait se promener sur la pelouse devant le vison...

2. I.p. - Même.

Ramper à quatre pattes d'avant en arrière.

…. et dégringoler dans l'herbe.

3. I.p. - allongé sur le dos.

Roule d'avant en arrière. D'un bout à l'autre.

Un jour, un petit renard aperçut un magnifique papillon.

4. I.p. – assis, les jambes fléchies au niveau des genoux.

Lever les genoux sur les côtés.

Le papillon voleta et s'assit sur une souche...

5. I.p. - allongé sur le dos.

Atteignez les têtes de lit du lit avec vos jambes droites.

…. et s'envola. Le petit renard était bouleversé.

6. I.p. - debout à quatre pattes.

Baissez la tête, les épaules, cambrez le dos.

Mais ensuite maman est venue caresser le petit renard...

7. I.p. - Même.

Levez la tête, cambrez le dos.

…. et le petit renard redevint heureux.

8. I.p. - Même.

Mouvement des tibias courbés vers la droite et la gauche.

zoo

1. Étirements.

2. "Serpent".

I.p. - allongé sur le ventre.

Levez la tête et les épaules avec les bras tendus. Tournez fièrement la tête à gauche et à droite en prononçant le son « sh-sh-sh ».

3. "Crocodile".

I.p. – pareil, bras fléchis au niveau des coudes, paumes sous le menton.

Levant alternativement les jambes droite et gauche - une énorme bouche.

4. "Panda".

I.p. - allongé sur le dos.

Ramenez vos genoux vers votre ventre, serrez vos bras, penchez la tête.

Roule d'avant en arrière, à gauche et à droite - sauts périlleux dans l'herbe.

5. "Singe".

I.p. - allongé sur le dos.

Levez votre jambe droite, serrez-la avec vos mains sous le genou et, en déplaçant vos mains vers la cheville, essayez de vous asseoir - les singes grimpent à un arbre.

6. "Girafe".

I.p. - debout à quatre pattes.

Levez la main droite, les doigts fermés, le pouce vers le haut, la paume tournée vers la gauche et la droite. Idem avec la main gauche.

7. "Kangourou".

I.p. – o.s.

Sautez sur deux jambes en tirant vos genoux vers votre ventre.

Automne

1. Étirements.

2. Exercice pour renforcer les muscles du cou : sculptez un nez pour Pinocchio.

Pinocchio dessine un gros nuage et de la pluie avec son nez.

I.p. - assis à genoux.

3. « Fortes pluies. »

I.p. - pareil, les mains derrière le dos.

Étendez votre main droite vers l'avant, paume vers le haut, etc.

Idem avec la main gauche.

4. « Le vent souffle. » Exercice de respiration.

Inspirez par le nez, retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes, expirez par la bouche avec le son « oooh ».

5. “Les arbres se balancent au gré du vent”

I.p. - Même.

Levez les bras, inclinez-vous à gauche et à droite.

6. « Mettons des bottes en caoutchouc. »

I.p. – allongé sur le dos, les bras levés.

Levez votre jambe droite et atteignez votre pied.

7. "Sauter par-dessus les flaques d'eau."

I.p. - debout.

Sauter d'un pied à l'autre.

Hiver

1. Étirements.

2. "Regarde par la fenêtre."

I.p. – assis, les bras fléchis au niveau des coudes, les paumes jointes, pressées l’une contre l’autre, les coudes baissés.

Levant les bras pliés sur les côtés.

3. « Regardez autour de vous. »

I.p. - Même.

Tournez le corps vers la droite, i.p.

Tournez le corps vers la gauche, i.p.

4. "Diapositive".

I.p. – allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps.

Soulevez le bassin, revenez à l'i.p.

5. "Boule de neige".

I.p. - allongé sur le dos.

Rentrez (ramenez vos genoux vers votre ventre, joignez vos bras, inclinez la tête). Se roule d'avant en arrière sur le dos.

6. "Glissez sur le ventre."

I.p. - allongé sur le ventre. Mains en avant, paumes jointes, jambes tendues.

Penchez-vous, revenez à IP.

7. "Enlevons la neige de nos paumes."

Inspirez par le nez, expirez fractionnellement par le nez en prononçant les sons « fu-fu-fu ».

8. « Secouons la neige. »

I.p. - debout.

Sauter sur une jambe.

Printemps

1. Étirements.

2. "Le soleil se lève."

I.p. – assis les jambes croisées, les bras le long du corps.

Levez vos bras sur les côtés, regardez vos mains, inspirez.

Baissez vos mains, expirez.

3. "Arc-en-ciel".

I.p. - pareil, bras sur les côtés, paumes vers le haut.

Inclinez-vous vers la droite, touchez la paume de votre main gauche avec la paume de votre droite, etc.

La même chose dans l’autre sens.

4. "Papillon".

I.p. – assis, jambes fléchies au niveau des genoux, mains sur la ceinture.

Écartez vos genoux sur les côtés, revenez en position debout.

5. "Avaler".

I.p. – allongé sur le ventre, jambes jointes, bras fléchis au niveau des coudes.

Redressez vos bras, levez la tête, la poitrine, pliez-vous et tirez vos orteils. (Condition : En vous penchant, pliez les genoux, tirez vers la tête).

6. "Roulons-nous dans l'herbe."

I.p. - allongé sur le dos.

Regroupez-vous en tirant vos jambes vers votre poitrine et en les serrant avec vos bras, en pliant la tête. Roule d'avant en arrière.

7. "Fleurs de printemps" - exercice de respiration.

Sentons les fleurs - respirez profondément par le nez, retenez votre souffle. Expirez par la bouche.

8. « Des gouttelettes ensoleillées. »

I.p. - pareil, les yeux fermés.

On expose son visage au soleil, on se réchauffe le nez, les joues et le cou.

9. "Sur une jambe."

Sauter sur la jambe droite, sur la jambe gauche.

Athlète

1. Étirements.

2. « Haltérophiles ».

I.p. – allongé sur le dos, les mains sur les épaules.

Étendez vos bras vers l’avant, les doigts serrés en poings.

Revenir à i.p.

3. "Footballeurs".

I.p. – allongé sur le dos, les genoux remontés jusqu’au ventre.

Frappez une balle imaginaire avec votre pied droit ou gauche, puis avec les deux pieds à la fois.

4. « Rameurs ».

I.p. – assis, jambes écartées, mains sur les épaules.

Penchez-vous, atteignez vos orteils avec vos mains, revenez en position debout.

5. "Cyclistes".

I.p. - allongé sur le dos.

Levez vos jambes, pliez-les et redressez-les alternativement, en essayant de faire des mouvements circulaires.

6. "Plaisanciers".

I.p. – allongé sur le ventre, les mains jointes derrière le dos.

Levez la tête et la poitrine. Se pencher. Levez vos mains jointes aussi haut que possible - une voile.

7. « Lutteurs » - exercice de respiration.

I.p. - assis les jambes croisées.

Respirez profondément par le nez, retenez votre souffle, expirez par la bouche.

8. "Cavaliers".

5 sauts, 5 sauts en hauteur.

Marins

1. Étirements.

2. « Grimper à la corde ».

I.p. – allongé sur le dos, main droite en haut, doigts serrés en poing, main gauche le long du corps.

Nous changeons la position de nos mains, en serrant et desserrant nos doigts, imitant le mouvement de grimper sur une corde.

3. "Sur une échelle de corde."

I.p. – allongé sur le dos, les bras le long du corps.

Levez votre jambe pliée au niveau du genou et abaissez-la.

4. « Tout le monde sur le pont. »

I.p. - Même.

Asseyez-vous en position allongée sur le dos, les bras en avant, penchés vers vos pieds.