Trocknen des Körpers: nützliche Informationen

Viele Menschen verwechseln die Begriffe Austrocknen des Körpers und Abnehmen. Bei der Körpertrocknung handelt es sich um einen Prozess der gezielten Reduzierung des Unterhautfettgewebes auf 8-10 %, wodurch die Muskelentlastung besser zum Ausdruck kommt. Abnehmen bedeutet, zusätzliche Pfunde loszuwerden (nicht nur überschüssiges Fett).

Drei Komponenten der Trocknung:

• Das richtige Trainingsprogramm erstellen.
• Normalisierung der Kalorienaufnahme.
• Korrektur der Anteile von Muskel- und Fettgewebe.

Mit anderen Worten: Das Trocknen des Körpers für Mädchen ist keine zweiwöchige Diät, sondern ein langer Prozess, der bis zu zwei Monate dauern wird. Experten betonen, dass dieses System nicht jedermanns Sache ist, es maximal zweimal im Jahr durchgeführt werden kann und für Menschen mit schlechter Gesundheit sicherlich nicht zu empfehlen ist.

Der anfängliche Anteil an Unterhautfett sollte nicht mehr als 25 % betragen. Wir möchten Sie warnen, dass Muskeln schneller verbrannt werden als Fett und daher eine hochwertige Unterstützung (Kraft und Ernährung) benötigen. Der Proteinanteil in der Nahrung nimmt zu, Kohlenhydrate und Fette werden jedoch minimiert.

Eine völlig kohlenhydratfreie Ernährung kann gesundheitsgefährdend sein; medizinische Bewertungen dazu sind nicht eindeutig, da sich eine Ketoazidose entwickeln kann. Aber der Verzehr von Kohlenhydraten in kleinen Mengen löst dieses Problem. Kohlenhydrate sind Energie, es ist die Energie, die sich in den Muskeln ansammelt und die nicht verbrauchte Energie in Fettdepots umwandelt. Wenn der Körper dementsprechend die Glykogenreserven in Muskeln und Leber verbraucht, greift er auf Fette aus dem Depot zurück.

Wichtig! Das Trocknen des Körpers ist nur dann wirksam, wenn Mädchen Muskelmasse haben. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie von Fitness- zu Krafttrainings- und Masseaufbauprogrammen übergehen und erst dann abtrocknen.

Diät und ihre Funktionen

Während des Trocknens sollten 70 % der Nahrung aus Proteinen bestehen, der Rest sind ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate.

Nicht jeder kennt die Prinzipien gesunder Ernährung, aber kurz zum Wichtigsten:

• Fette sind gesättigt und ungesättigt. Gesättigte Fettsäuren finden sich in fettem Fleisch, Butter und Milchprodukten. Dabei handelt es sich um schädliche Fette, die vom Körper schlecht abgebaut werden. Ungesättigte Fette kommen in Seefisch, fettarmen Milchprodukten, Diätfleisch und Nüssen vor.
• Kohlenhydrate – davon sollten nur wenige auf dem Speiseplan stehen, beginnen Sie mit 2 Gramm pro 1 Kilogramm Ihres Gewichts und reduzieren Sie die Menge schrittweise. Nehmen Sie Brei (Buchweizen-Haferflocken) und Hartweizennudeln in Ihren Speiseplan auf. Bei Süßigkeiten und Backwaren ist jedoch Vorsicht geboten. Für einen schlanken Körper müssen Sie beim Trocknen auf Früchte verzichten, da diese Fruktose und Zucker enthalten.
• Proteine ​​können sowohl pflanzlicher als auch tierischer Natur sein. Für Mädchen wird pflanzliches Eiweiß empfohlen, Männer haben es schwerer, es zu verdauen.

Trocknungsregeln für Mädchen:

• Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen (5-7 Mal) und aus den richtigen Lebensmitteln bestehen.
• Sie sollten mehr Wasser trinken: Ihr Gewicht in kg x 0,03. Es verbessert den Stoffwechsel und reinigt den Körper.
• Die Ernährung sollte nicht kalorienreich sein: Wer mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt, nimmt ab. Zählen Sie täglich Kalorien und passen Sie Ihre Ernährung an.
• Das Ergebnis wird innerhalb von 2 Wochen sichtbar sein, der Prozess selbst dauert jedoch 6 bis 12 Wochen.
• Vergessen Sie nicht, dass die richtige Ernährung allein keine Ergebnisse bringt; Sie brauchen ein hochintensives Training. Für Mädchen sind schwere Belastungen nicht zu empfehlen; Supersätze, Crossfit und Intervalltraining haben sich bewährt. Abwechselnde Kraft- und Cardioübungen haben die besten Bewertungen.
• Sie können den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung nicht stark reduzieren, das Menü muss vollständig sein. Jeden Tag, an dem Sie eine Hungerdiät einhalten, kompensiert der Körper dies. Darüber hinaus beginnt er, Fett für die zukünftige Verwendung zu speichern, und alle Bemühungen werden umsonst sein. Daher können Sie nicht hungern.
• Sie können zusätzlich Fatburner trinken, aber denken Sie daran, dass diese auch Kontraindikationen haben. Jedes Medikament wird individuell ausgewählt. Zudem funktionieren sie ohne entsprechende Belastung nicht; erst beim Sport wird der Stoffwechsel aktiviert und der Prozess der Fettverbrennung beginnt.
• Es kann ein Monat vergehen, und Sie werden feststellen, dass das Programm keine Ergebnisse mehr liefert. Sie können das Menü für ein paar Tage ändern und es mit guten Fetten und Kohlenhydraten sättigen. Durch diese Entlastung wird die Produktion von Hormonen angeregt und die Fettverbrennung wird wieder aufgenommen.
• Vor dem Training empfiehlt es sich, einen Speiseplan mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten (Haferflocken, Vollkornbrot) und Proteinen zu erstellen.
• 2 Stunden vor und nach dem Training sollten Sie nichts essen. Vor dem Mittagessen sollten Sie 2/3 der Speisen von Ihrem Speiseplan verzehren.
• Verzichten Sie auf Junkfood, Alkohol und Rauchen – eine solche Ernährung hilft Ihnen definitiv nicht beim Abnehmen.
• Es wird empfohlen, Gerichte zu dämpfen, zu schmoren oder zu kochen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Speiseplan keine frittierten oder geräucherten Speisen enthält.
• Auf der Speisekarte sollten fettarme fermentierte Milchprodukte, diätetisches Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Gemüse und Müsli stehen. Früchte sind nur in der ersten Woche erlaubt, danach sind sie ausgeschlossen.
• Wenn das Trocknen länger als einen Monat dauert, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Einnahme von Multivitaminkomplexen.
• Im Durchschnitt nehmen Sie in einem Monat bis zu 5 kg ab. In 2 Wochen – 2-3 kg.

Richtmenü für einen Monat

• Woche 1 – 2 g Kohlenhydrate pro 1 kg Ihres Gewichts.
• Woche 2 – 1 g Kohlenhydrate pro 1 kg, Reduzieren Sie nicht die Menge an Proteinen und Fetten.
• Woche 3 – alles wie in der zweiten.
• Woche 4 – Wiederholung der ersten.

Es ist auch besser, Ihren Ausstieg aus der Diät nach Tagen zu berechnen: Halten Sie sich in den ersten 3-5 Tagen an die Diät der vierten Woche. Wir erhöhen die Kohlenhydratmenge schrittweise und missbrauchen keine einfachen Kohlenhydrate. Wir erhöhen den Kaloriengehalt der Nahrung um maximal 100 kcal pro Tag.

Wochentag Indikatives Menü 1. Zum Frühstück: Gemüsesalat (200 g), ein Glas fettarmer Joghurt.
Zum Mittagessen: gedünstetes Gemüse (100 g), gekochtes Hähnchen (150 g).
Zum Abendessen: Gemüsesalat (200 g), gekochtes Hähnchen (100 g)2. Zum Frühstück: Hüttenkäse mit Nüssen (120g).
Zum Mittagessen: Fleischbrühe (100 g), Rindereintopf (100 g), Kohlsalat (150 g).
Zum Abendessen: Gemüsesalat mit Ei (150g), magerer Schinken (50g)3. Zum Frühstück: Haferflocken mit Rosinen (100g).
Zum Mittagessen: pürierte Gemüsesuppe (200 g), Tafelspitz (100 g).
Zum Abendessen: geschmortes Hähnchen mit Gemüse (250g)4. Zum Frühstück: 2 gekochte Eier, 1 Glas Kefir.
Zum Mittagessen: Pfeffer mit Reis und magerem Rindfleisch (150 g), Gemüsesalat (100 g).
Zum Abendessen: Reis mit Gemüse (200g)5. Zum Frühstück: Rührei aus 2 Eiern.
Zum Mittagessen: magerer Borschtsch (150 g), geschmortes Rindfleisch (100 g).
Zum Abendessen: Meeresfrüchtesalat (150g)6. Zum Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (100 g).
Zum Mittagessen: gedünsteter Fisch mit Gemüse (250g).
Zum Abendessen: gebackener Fisch (150g), Gemüsesalat (150g)7. Zum Frühstück: Buchweizenbrei (150 g), 1 Glas Milch.
Zum Mittagessen: gekochtes Hähnchen (150 g), Reisbrei (100 g).
Zum Abendessen: gedünstete Bohnen (100 g), Tafelspitz (100 g)

Tabelle 2. Menü 2 Wochen pro Tag

Wochentag	Indikatives Menü
1	Zum Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (150 g), 1 Glas Kefir. Zum Mittagessen: fettarme Fischsuppe (150 g), gedünsteter Fisch (100 g). Zum Abendessen: Omelette aus 3 Eiweißen, gekochtes Hähnchen (100g)
2	Zum Frühstück: Haferflocken mit Beeren (150g). Zum Mittagessen: geschmortes Hähnchen mit Gemüse (250 g).
3	Zum Frühstück: 2 gekochte Eier, 2 Tomaten. Zum Mittagessen: Püreesuppe mit Blumenkohl (200 g), Tafelspitz (100 g). Zum Abendessen: Buchweizenbrei (100 g), gekochtes Hähnchen (100 g)
4	Zum Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten (150g). Zum Mittagessen: Reis mit Gemüse (200g). Zum Abendessen: Rinderkotelett (100 g), Gemüsesalat (150 g)
5	Zum Frühstück: 1 gekochtes Ei, Haferflocken (100 g). Zum Mittagessen: Pilzsuppe (150 g), Hähnchenschnitzel (100 g). Zum Abendessen: Gemüseeintopf (200g)
6	Zum Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (120 g). Zum Mittagessen: Fleischbrühe (120 g), gedünstetes Gemüse (150 g). Zum Abendessen: Pilaw mit Rindfleisch (150g)
7	Zum Frühstück: Omelette (150g). Zum Mittagessen: Bohnensuppe (200 g), gekochte Hähnchenbrust (100 g). Zum Abendessen: Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen (150g)

Die dritte Woche wiederholt das Menü der zweiten und die vierte Woche wiederholt das Menü der ersten. Die Bewertungen dieser Diät sind überwiegend positiv.

Körperfett ist eine spezielle Diät, die darauf abzielt, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse so weit wie möglich zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie bei richtig organisierter Trocknung möglichst viel Fett und nicht Muskeln verbrennen können (was bei den meisten modischen Diäten der Fall ist).

Der Erhalt der Muskelmasse bietet Vorteile wie eine attraktivere Silhouette (gestraffte Muskeln mit einem minimalen Fettanteil sehen viel besser aus als schlaffe Haut nach einer anstrengenden Diät) sowie eine abwechslungsreichere Ernährung (Menschen mit einem höheren Anteil an Muskelmasse können dies tun). Sie können es sich leisten, viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen, ohne Ihre Figur zu gefährden).

Viele Frauen arbeiten jahrelang hart daran, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, doch diese werden vom Unterhautfettgewebe verdeckt. Wenn Sie Ihre geformten Bauchmuskeln sehen möchten, ist das Trocknen die perfekte Lösung für Sie. Sagen wir gleich, dass das Trocknen für diejenigen geeignet ist, die bis zu 10 kg abnehmen müssen. Andernfalls kann das Trocknen länger dauern und Ihre Gesundheit wird stark beeinträchtigt. Im Allgemeinen sollte die Trocknung etwa zwei Monate dauern.

Es ist zu bedenken, dass der Erfolg beim Schneiden zu 80 % von der Ernährung abhängt, aber Sie müssen auch an körperliche Aktivität denken.

1. Erhaltung des Muskeltonus und der Muskelmasse.
2. Erhöhter Stoffwechsel und dementsprechend schnellere Verbrennung von Unterhautfett.
3. Vergrößerung des Kalorienfensters, wodurch Gewichtsverlust auftritt.

Wo soll mit dem Trocknungsprozess begonnen werden?

Das Trocknen sollte nicht abrupt beginnen. Dies ist eine strenge Diät, der Körper muss darauf vorbereitet sein. Daher sollten Sie 2-3 Wochen vor dem Trocknen Ihre Proteinzufuhr auf ein Maximum und die Kohlenhydrate auf ein Minimum reduzieren. Das bedeutet, dass von Backwaren über Süßigkeiten bis hin zu geräucherten Produkten alle schädlichen Produkte aus der Ernährung ausgeschlossen werden müssen. Bleibt in der Ernährung: Vollkornbrot, Müsli, Nudeln aus Roggenmehl sowie Hartweizen. Die Grundlage der Ernährung bilden natürlich Eiweißprodukte wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und kalorienarme Milch.

Das Trocknen wurde für Sportler erfunden und umfasst in seiner ursprünglichen Form 4 Perioden. Während jeder Trockenperiode sollte die tägliche Mindestkalorienaufnahme mehr als 1200 kcal betragen. Die Nichtbeachtung dieser Empfehlung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Die erste Trocknungsphase (Stufe) dauert 4 - 6 Wochen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie 50–60 % Protein, 10–20 % Fett und 20–30 % Kohlenhydrate zu sich nehmen (20 % sind besser). Der optimale Kaloriengehalt für diesen Zeitraum beträgt 1600 kcal pro Tag. Unter dieser Bedingung sollte das Protein 200 Gramm (820 kcal), das Fett 34 Gramm (320 kcal) und die Kohlenhydrate etwa 117 Gramm (480 kcal) betragen.

Beispielmenü in dieser Phase:

• Frühstücksbeispiel: gekochtes Hühnerei + 1 Eiweiß (werfen Sie das Eigelb weg oder geben Sie es dem Feind), in Wasser gekochte Haferflocken (pro 50 Gramm trockenes Müsli) + grüner Tee.

Gesamt: 22 g Protein + 14 g Fett + 34 g Kohlenhydrate. Kalorien – 260 kcal.

• zweites Frühstück (nach ca. 2 Stunden): 100 Gramm Hähnchenbrust + Salat aus gekochten geriebenen Rüben (ca. 200 Gramm), gewürzt mit einem Teelöffel (4,5 Gramm) Leinsamenöl (Olivenöl) + mittelgroßer Apfel (ca. 200 Gramm).

Gesamt: Proteine ​​27 g (111 kcal) + 6,5 g Fett (61 kcal) + 38 g Kohlenhydrate (156 kcal). Kalorien – 328 kcal.

• Mittagessen: 200 g Tintenfischfilet + Reisbrei auf Wasser (50 g Trockengetreide) + Salat (frischer Kohl oder Gurken) - 200 g + 1 TL. Olivenöl.

Gesamt: Proteine ​​– 46,5 Gramm, Kohlenhydrate – 46,5 Gramm, Fette – 6,5 Gramm. Kalorien – 441.

• Snack: 200 Gramm gebackene Hähnchenbrust.

Gesamt: Proteine ​​– 47 g, Fette 4 g. Kalorien – 230 kcal.

• Nachmittagssnack: Omelett aus 5 Hühnerproteinen, ohne Öl gebraten.

Gesamt: Proteine ​​- 18 g. Kalorien – 74.

• Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet 150 g + Salat aus 100 g geriebenem Weißkohl (kann mit Zitronensaft beträufelt werden).

Gesamt: Proteine ​​– 39 Gramm, Fette – 4 Gramm, Kohlenhydrate – 5 Gramm. Kalorien – 255.

Zweite Trocknungsperiode

Diese Phase sollte ein bis zwei Wochen dauern (aber eine Woche ist immer noch besser). Sie müssen 80 % Protein und 20 % Fett zu sich nehmen. Verzichten Sie vollständig auf Kohlenhydrate. Die Ernährung sollte nur aus reinen Proteinen bestehen. Mageres Fleisch (hauptsächlich Hühnerfilet), weißer magerer Fisch, Tintenfischfleisch, Hühnereiweiß, Garnelen. Fette gelangen zusammen mit proteinhaltigen Lebensmitteln in den Körper. Die oben genannten Produkte müssen gebacken oder gekocht werden. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung kann auf 1200–1400 kcal pro Tag (234–273 Gramm Protein bzw. 26–30 Gramm Fett) reduziert werden.

Während der ersten beiden Trocknungsphasen ist es notwendig, ausreichend sauberes artesisches Wasser zu sich zu nehmen (ca. 2 Liter pro Tag).

Wenn Sie keinen Profisport betreiben und sich nicht auf Wettkämpfe vorbereiten, sollten Sie in dieser Phase des Trocknens aufhören. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, sollten Sie das richtige Ergebnis erhalten.

Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten häufiger Wasser zu trinken. Trinken Sie grünen Tee und Zichorienwurzelextrakt. Diese Getränke tragen nicht nur zur Verschönerung Ihrer Ernährung bei, sondern fördern auch die Fettverbrennung.

Menü für die zweite Trocknungsperiode

Beispielmenü für diese Trocknungsperiode:

Frühstück: Hähnchenbrust – 200 Gramm.

Gesamt: Proteine ​​– 47 Gramm, Fette – 4 Gramm. Kalorien – 230.

Zweites Frühstück: Omelett (3 Eiweiße und 1 Ei), ohne Öl gebraten.

Gesamt: Proteine ​​– 23,5 Gramm, Fette – 11 Gramm, Kohlenhydrate – 1 Gramm.

Mittagessen: 300 Gramm magerer Weißfisch.

Gesamt: 54 Gramm Protein, 3 Gramm Fett. Kalorien – 250.

Snack: 200 Gramm gebackene Hähnchenbrust.

Gesamt: Proteine ​​– 47 Gramm, Fette – 4 Gramm. Kalorien – 230.

Nachmittagssnack: 200 Gramm Tintenfischfilet + 1 Gurke.

Gesamt: Proteine ​​– 36 Gramm, Fette – 1 Gramm, Kohlenhydrate – 3 Gramm. Kalorien – 170.

Abendessen: 150 Gramm gebackene oder gekochte Hähnchenbrust.

Gesamt: Proteine ​​– 36 Gramm, Fette – 3 Gramm. Kalorien – 176.

Dritte Trocknungsperiode

Es dauert nicht länger als eine Woche und wird von Profisportlern durchgeführt, die näher am Wettkampf stehen. In diesem Stadium sind Proteine ​​auf ein Maximum reduziert, Fette auf ein Minimum und Kohlenhydrate fehlen. Auch die Menge der einströmenden Flüssigkeit wird minimiert.

Vierte Trocknungsperiode

Man nennt es „Carb-Loading“. Dies ist eine Art Beginn des Ausstiegs aus der Diät. Los geht es drei Tage vor dem Wettkampf.

Wenn Sie sich entscheiden, mit den ersten beiden Trocknungsphasen auszukommen, müssen Sie sofort mit der Kohlenhydratbeladung beginnen.

Sie sollten das Trocknen beenden, indem Sie beginnen, kohlenhydratarme Lebensmittel (mit einem niedrigen glykämischen Index) zu essen. Hier bieten sich die kohlenhydratärmsten Gemüsesorten (Gemüse, Gurken, Kohl) an. Dann können Sie etwas Obst, Ofenkartoffeln, Müsli, Nudeln aus Hartweizen- oder Roggenmehl hinzufügen. Es ist besser, diesen Vorgang auf eine Woche zu verteilen. Anschließend können Sie mit Ihrer normalen, ausgewogenen, gesunden Ernährung beginnen.

Achten Sie beim Trocknen darauf, komplexe Vitamine und Mineralstoffe einzunehmen. Dies können normale Komplexe oder Medikamente für Sportler sein. Gleichzeitig können Sie trotz strenger Diät den Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper reduzieren.

Es ist auch eine gute Idee, beim Trocknen natürliche und künstliche Fettverbrenner hinzuzufügen. Akzeptable natürliche Fettverbrenner in dieser Zeit sind: Grün- und Ingwertee, Chicorée, alle Arten von Gewürzen (Zimt, Vanille, Nelken). Unter den künstlichen Fatburnern gilt L-Carnitin als der sicherste und wirksamste. Es hilft, während des Trainings Fett zu verbrennen, Energie hinzuzufügen und auch den Herzmuskel zu stärken. L-Quarantäne sollte an Tagen mit körperlicher Aktivität eine halbe Stunde vorher getrunken werden. Wenn Sie beispielsweise montags, mittwochs und freitags trainieren, müssen Sie eine halbe Stunde vor dem Training 0,5 bis 1 Gramm L-Carnitin trinken.

Wann werden Trocknungsergebnisse sichtbar?

Die ersten Veränderungen sind bei korrekter Befolgung der Empfehlungen und Einhaltung der Diät bereits am Ende der ersten Woche erkennbar. Sie werden merken, dass Sie sich verschärft haben. Wenn Sie bereits vor dem Trocknen aktiv Sport getrieben haben, werden die Muskeln besser spürbar. Während des Trocknungsprozesses geht die Fettmasse verloren, während die Muskelmasse (die viel schwerer ist) erhalten bleibt, sodass das Gewicht langsamer abgebaut wird als das Volumen. Damit die Motivation zum Trocknen nicht nachlässt, können Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie Ihre Umfänge notieren. Messen Sie sie höchstens einmal pro Woche.

Am Ende des Trocknens verlieren Sie einen erheblichen Teil der Fettdepots an Ihren Problemzonen.

Optimal ist es, mindestens dreimal pro Woche aktive körperliche Aktivität auszuüben. Dadurch wird ein hoher Stoffwechsel und der Erhalt der Muskelmasse gewährleistet. Sie sollten sich auch die Gelegenheit zu „alltäglichen“ Übungen nicht entgehen lassen: Waschen Sie den Boden noch einmal mit einem Lappen statt mit einem Mopp, ignorieren Sie den Aufzug, steigen Sie früher aus dem Transportmittel aus und gehen Sie mindestens eine Station zu Fuß.

Das Trocknen ist eine sehr strenge Diät und weist daher eine Reihe von Kontraindikationen auf. Bei Erkrankungen des Magens, des Darms, der Nieren, der Bauchspeicheldrüse und der Leber sowie Diabetes sollten Sie sich nicht abtrocknen. Auch für schwangere und stillende Mütter ist das Trocknen kontraindiziert.

Abschließend schlage ich vor, sich ein Video über eine Diät für Mädchen anzusehen.

Wie zum Beispiel weißes Hühnerfleisch (Brust), mageres Rindfleisch (vorzugsweise gekocht) (70 %), Getreide und Nudeln mit niedrigem glykämischen Index (20 %), mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Fischöl, Walnüsse, Leinsamenöl) (10 %), Gemüse (Ballaststoffe) - ohne Einschränkung und viel Wasser (2-3 Liter).

Bei der Auswahl eines Menüs zum Schneiden sollten Mädchen darauf achten, wie Kohlenhydrate aus der Ernährung entfernt werden. Die Sache ist die: Wenn der hormonelle Hintergrund eines Mannes resistenter gegen Ernährungsumstellungen ist, ist für Frauen alles komplizierter. Deshalb ist es für jeden Sportler schwieriger als für einen Sportler, sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Wir haben erwähnt, wie man die richtige Ernährung wählt.

Prinzipien für den Aufbau einer „Körpertrocknungs“-Diät:

1. Machen Sie während dieses Ernährungsprogramms unbedingt Aerobic-Übungen.
2. Essen Sie zu bestimmten Tageszeiten bis zu 4-5 Mal in kleinen Portionen.
3. Trinken Sie mehr Wasser (bis zu 2,5 Liter).
4. Zählen Sie jeden Tag Ihre Kalorien.
5. Essen Sie nicht vor dem Training (1,5 Stunden) und danach (1 Stunde).
6. Verzichten Sie in der ersten Phase der Diät nicht vollständig auf Kohlenhydrate, wenn der Körper unter starker Belastung steht.
7. Machen Sie das Abendessen ganz einfach.
8. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
9. Die Dauer der Diät beträgt bis zu 6 Wochen, am Ende sollte die Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum beschränkt werden.
10. Bis zu zwei Drittel der täglichen Nahrung werden in der ersten Tageshälfte verzehrt.
11. Ein starker und starker Abfall der Glukose sollte nicht zugelassen werden, um Komplikationen zu vermeiden.
12. Alle Speisen werden gekocht, gedünstet und gedünstet zubereitet.
13. Der Gesamtkaloriengehalt der Lebensmittel pro Tag wird im Vergleich zum Üblichen um 300-400 kcal reduziert.

Kontraindikationen für die körpertrocknende Diät

Menschen mit Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Herz- und Magen-Darm-Erkrankungen sowie Personen mit einem Mangel an Muskelmasse ist es strengstens untersagt, mit der Ernährung zu experimentieren. Es ist besser, die Diät zu verschieben, wenn eine wichtige und verantwortungsvolle Aufgabe vor Ihnen liegt, beispielsweise das Bestehen einer Prüfung.

Auf was wirst du verzichten müssen?

Beim Austrocknen des Körpers darf man keine Früchte essen, was den Körper oft zusätzlich belastet. Auch tierische Fette sind ausgeschlossen und alle proteinhaltigen Lebensmittel werden nur fettarm verzehrt. Natürlich können Sie kein Fast Food, Brot, Gebäck, geräuchertes Fleisch, Konserven, salzige Speisen, Limonade oder Alkohol essen, Sie sollten beim Trocknen Ihres Körpers bei der Auswahl Ihres Menüs sorgfältig vorgehen. Wir laden Sie auch ein, sich mit der ungefähren Diät und der Trockendiät des beliebten Bloggers und russischen Sportlers Sergei Yugay vertraut zu machen.

Was kann man essen?

Körpertrocknung für Mädchen - Menü für die Woche.

Natürlich sind wir alle unterschiedlich, und vielleicht können sich einige Leser nicht immer Tintenfisch leisten. Aber das wichtigste Konzept für Produkte ist gegeben, man kann Produkte im Rahmen von Nährwertbedarf und Kaloriengehalt variieren und mischen, aber nicht gegen die Speisekarte verstoßen, sonst kommt man einfach nicht zum Ergebnis.

	Mo	W	Heiraten	Do	Fr	Sa	Sonne
Frühstück	Haferbrei, 2 Eiweiß, ein Glas Tee, eine halbe Grapefruit	Eiweißomelett, ein Glas Magermilch	Buchweizen auf Wasser, gekochtes Ei	Haferflocken, Tee	2 Eiweißomelett, Gurke, Tee	Eier mit Tomaten, Tee	ein Teller Haferflocken mit einer Handvoll Rosinen, Tee
Abendessen	gekochte Brust, Gurkensalat	ein Stück gekochtes Rindfleisch, ein Salat aus Pfeffer und Petersilie mit Butter.	Portion Fischsuppe ohne Kartoffeln, Gurken- und Tomatensalat, Stück Fisch	gedünsteter Tintenfisch mit einem Löffel Sauerrahm, Paprikasalat	Pilzsuppe, gekochtes Hähnchen, Gemüse	Bohnen gedünstet mit Hähnchenbrust, Gemüse	gedünsteter Fisch mit Gemüse
Nachmittags-Snack	eine kleine Portion Buchweizen in Wasser	gekochter Fisch mit Spargel	Hüttenkäse mit 2 Stk. getrocknete Aprikosen	Blumenkohlsuppe	Gurken-Paprika-Salat	Hüttenkäse mit Kefir	Gemüsesalat
Abendessen	Fisch-Kohl-Eintopf	Hüttenkäse mit Kefir	gedünsteter Fisch und Kohlsalat	Hüttenkäse mit Kefir	gedünsteter Fisch, Kohlsalat	Buchweizen mit gekochter Brust	gebackener Tintenfisch, eine Portion Hüttenkäse

Wenn der Körper dem Mangel an Kohlenhydraten stark „widersteht“, darf er in der ersten Schnittwoche täglich 1 Apfel oder eine halbe Grapefruit als Snack essen. Trinken Sie mehr und essen Sie so wenig wie möglich, dann holt Sie das Hungergefühl nicht ein und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich, was zu einer beschleunigten Lipolyse (Fettverbrennung) führt.

Wie geht es als nächstes weiter?

Diese Diät wird üblicherweise als kohlenhydratarme oder kalorienarme Diät bezeichnet. Ab der zweiten Woche ist es ratsam, ganz auf Früchte zu verzichten oder einen halben Tag nicht mehr stehen zu lassen. Das Abendessen sollte nur Hüttenkäse, Kefir, gekochtes Fleisch und Fisch enthalten. Ab der dritten Woche sollte der Obstverzicht vollständig sein. Ab der vierten Woche beträgt die Getreidemenge pro Tag bis zu 6 Löffel, ab der fünften Woche wird auch auf Getreide zugunsten proteinhaltiger Lebensmittel verzichtet. In der sechsten Woche der Diät sind Milchprodukte ausgeschlossen, danach müssen Sie schrittweise zum Menü der ersten Woche zurückkehren.

Über den gesamten Zeitraum hinweg kann das Trocknen des Körpers dabei helfen, 10 oder mehr kg loszuwerden. Gewicht, während die Muskeln eine attraktive Entlastung erfahren. Der Nachteil dieses Ernährungssystems ist die Unausgewogenheit der Ernährung in den letzten Wochen, daher sollte es nicht öfter als zweimal im Jahr praktiziert werden.

Bei der Körpertrocknung handelt es sich um eine Reihe spezieller Techniken, deren Zweck darin besteht, Unterhautfett zu verbrennen, ohne Körper und Muskeln zu schädigen. Aber vergessen Sie nicht, dass Schönheit Opfer erfordert und dieser Fall keine Ausnahme darstellt. Wenn Sie diese Technik anwenden, ist viel Mühe und Willenskraft erforderlich, um das, was Sie begonnen haben, nicht aufzugeben. Wenn Sie sich dennoch für den Einstieg entscheiden, müssen Sie die Beschreibung der Technik und ihrer Funktionen ordnungsgemäß vorbereiten und studieren.

Das Funktionsprinzip der Technik

Durch die Nahrungsaufnahme erhält ein Mensch nützliche Substanzen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Bei diesen Stoffen handelt es sich um Kohlenhydrate. Auf den ersten Blick ist daran nichts auszusetzen, doch manchmal kommt es vor, dass Kohlenhydrate im Übermaß zugeführt werden. Dann ist der menschliche Körper nicht in der Lage, alle aufgenommenen Kohlenhydrate zu verwerten, die sich in diesem Fall im Muskelgewebe ablagern. Außerdem neigen sie dazu, bei übermäßigem Essen zu Fett zu werden, wovon kein Mädchen jemals geträumt hat. Durch den Verzehr gesunder, kalorienarmer Lebensmittel und spezielle Übungen können Sie jedoch die aufgenommene Kohlenhydratmenge auf ein normales Niveau reduzieren, woraufhin der Körper selbst beginnt, auf seine Reserven zurückzugreifen. Die Technik muss fortgesetzt werden, bis das Fett aus den Problemzonen verschwindet. Die durchschnittliche Zeit bis zum Erhalt der Ergebnisse beträgt etwa 4 Wochen.

Diät zum Schneiden

Diese Diät basiert wie jede andere auf dem Prinzip, mehr auszugeben als man einnimmt. Das zweite Hauptprinzip besteht darin, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten.

Denken Sie also daran: Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf ein Minimum reduzieren oder ganz auf Nahrung verzichten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel stark und Sie erreichen überhaupt nichts. Nachdem der Körper aufgrund eines Hungerstreiks Alarm geschlagen hat, beginnt er, alle Nährstoffe, die er „in Reserve“ erhält, beiseite zu legen und hört auf, subkutanes Fett zu verbrauchen. Das hat zur Folge, dass Sie in der zweiten oder dritten Woche einer strengen Diät ganz aufhören, Gewicht zu verlieren, und dass Sie Lethargie und Schwindelgefühle entwickeln, was überhaupt nicht auf Erfolg zurückzuführen ist.

Die Grundregeln für die richtige Körpertrocknung für Mädchen sind also:

• Kaloriendefizit
• hohe Stoffwechselrate.

Der erste Punkt wird natürlich erfüllt. Aber wie erreicht man das Zweite? Es ist ganz einfach – mit den Prinzipien der fraktionierten Ernährung. Teilen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen in mehrere kleine Mahlzeiten auf und essen Sie mehrmals am Tag.

In der ersten Trocknungsphase sollten Sie vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. In weiteren Phasen sollten Kohlenhydrate und Fette nur noch in der ersten Tageshälfte aufgenommen werden. Die Basis der Stecklingsdiät ist leicht verdauliches Eiweiß.

Vergessen Sie nicht, auch Sport zu treiben – auch das Training mit schweren Gewichten trägt dazu bei, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Und machen Sie sich auf Schwierigkeiten gefasst, insbesondere am Ende der Trocknungszeit, wenn Sie sogar auf Gemüse verzichten müssen.

Körpertrocknung für Mädchen: Ernährung

FETTE

Fette werden in zwei Arten unterteilt: gesättigte und ungesättigte

Gesättigt Das sind „schlechte“ Fette. Sie sind enthalten:
- fettreiche Milchprodukte: Milch, Eier (Eigelb), Käse, Mayonnaise, Butter;
- Fleisch: Schweinefleisch (am schädlichsten ist Schmalz), Lamm, jede Geflügelhaut;
- Kakaobutter. Daher ist die köstlichste Milchschokolade gleichzeitig die gefährlichste.

Ungesättigt Das sind „gute Fette“. Sie sind enthalten:
- Seefisch – er enthält viel Eiweiß und gesunde Omega-3-Fette, die dabei helfen, Fettreserven schnell loszuwerden. Aber denken Sie daran: Sie sollten keinen Fisch aus der Dose kaufen – da ist zu viel Salz enthalten.

Orechow. Wählen Sie Haselnüsse, Walnüsse, Pinienkerne. Ignorieren Sie gesalzene Nüsse.

KOHLENHYDRATE

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einfach und komplex oder schnell und langsam.

Komplexe Kohlenhydrate sind sehr wichtig und es lohnt sich, darauf zu achten. Komplex: Brei, Reis, Buchweizen, Hartweizennudeln.

Einfache Kohlenhydrate- Das sind Süßigkeiten und Früchte. Sie enthalten Zucker, Maltose, Fruktose. Man muss sehr vorsichtig mit ihnen sein. Es besteht keine Notwendigkeit, sie vollständig vom Speiseplan zu streichen – Sie müssen sie lediglich in der ersten Tageshälfte oder unmittelbar nach dem Training, auch abends, verzehren.

PROTEINE

Es gibt sie tierischen Ursprungs (Fleisch – Geflügel, Fisch, Rindfleisch) und pflanzlichen Ursprungs (Bohnen, Bohnen, Erbsen). Männer haben es schwerer, pflanzliches Protein zu verdauen, während es Frauen aufgrund des weiblichen Hormons Östrogen leichter fällt, es zu verdauen.

Leider müssen Sie beim Trocknen auch auf offensichtlich gesunde Lebensmittel wie Obst verzichten. Pflanzenöl auf 1-2 Esslöffel pro Tag reduzieren, Salzaufnahme reduzieren.

Produkte zur Körpertrocknung

Sie müssen 4-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Dadurch wird der Stoffwechsel für die anschließende Fettverbrennung beschleunigt. Tatsache ist, dass der Körper, wenn er zweimal oder sogar einmal am Tag isst, dies als begrenzte Nahrung wahrnimmt und Kohlenhydrate und Fette in Reserve speichert. Dadurch sammelt sich Unterhautfett an.

Wenn Sie manchmal nicht die Möglichkeit haben, alle drei Stunden etwas zu essen, nehmen Sie Proteinshakes oder BCAA-Kapseln mit.

Einkaufsliste

1. Fleisch. Aber auf keinen Fall ist es fettig; gekochte Hähnchenbrust ist ideal – es ist reines Protein.

2. Meeresfrüchte. Sie können Fisch braten (nur ohne Öl), Algen essen.

3. Milchprodukte und Eier. Wählen Sie fettarme Milchprodukte: Der Fettgehalt im Hüttenkäse sollte nicht höher als 5 % sein, wählen Sie ein Prozent Kefir.

4. Langsam verdauliche Kohlenhydrate. Essen Sie Brot und Müsli zum Frühstück (nur nicht Instant!).

5. Früchte. Sie können es in kleinen Mengen verzehren, zum Beispiel 1 Apfel pro Tag. Grapefruits und Zitronen sind erlaubt, Bananen jedoch auf keinen Fall!

6. Gemüse. Die Ausnahme bilden Kartoffeln. Grünes Gemüse kann in unbegrenzten Mengen verzehrt werden.

2 Stunden vor und 1,5 Stunden nach dem Training sollten Sie nichts essen, da Ihre Regeneration und Energie aus der Fettschicht unter Ihrer Haut kommt. Sie müssen mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Um Muskelverlust zu vermeiden, sollten Sie Ihren Proteinspiegel im Auge behalten. Essen Sie 6-mal täglich in kleinen Portionen, essen Sie nach 18-19 Uhr keinen Brei und kein Müsli. Die besten Lebensmittel: mageres Fleisch, Buchweizen, Reis, Haferflocken, fettarmer Kefir, Milch und Hüttenkäse, Fisch, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte.

Regeln zum Trocknen des Körpers

• Kontrolle der Kalorienaufnahme.
• Reduzieren Sie schrittweise die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung.
• Vor sechs Uhr abends müssen Sie 70 % Ihrer täglichen Kalorien zu sich nehmen ().
• Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Essen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen.
• Während des Trocknens ist es optimal, 4 Cardio-Workouts pro Woche mit einer Dauer von 30–45 Minuten und zwei Krafttrainingseinheiten mit einer Dauer von einer Stunde durchzuführen. Halten Sie sich an folgendes Schema: 20 Wiederholungen pro Satz, Pause zwischen den Sätzen – 30 Sekunden, Pause zwischen den Übungen – bis zu 5 Minuten. Am besten konzentrieren Sie sich auf Grundübungen und Ganzkörpertraining.
• Essen Sie anderthalb Stunden vor dem Training und anderthalb Stunden danach.
• Vergessen Sie nicht, während des Trainings Wasser zu trinken.
• Der unbedenkliche Fettverbrauch liegt bei bis zu 1 kg pro Woche.
• Wiegen Sie sich alle drei Tage morgens.

Denken Sie daran, dass das Trocknen des Körpers von Mädchen eine für den Körper unsichere Methode ist. Eine kohlenhydratfreie Diät kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen und sollte nicht kontinuierlich eingehalten werden. Unser Körper ist es gewohnt, einfach und schnell Energie zu gewinnen – aus Glukose, also aus Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate den Körper dazu zwingt, alte Fettreserven aufzubrauchen. Nach der Trocknungsphase können Sie bei Ihrer normalen Ernährung bleiben und nur auf fetthaltige und süße Lebensmittel verzichten – solche, die Ihre Figur in kürzester Zeit entstellen.

Fotos von Transformationen

Trocknen– Verbrennung von subkutanem Körperfett durch Reduzierung des Kalorienverbrauchs. Dabei handelt es sich nicht um eine Technik, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, wie manche fälschlicherweise glauben.

Die Essenz des Trocknens für Mädchen besteht darin, dass bei der Befolgung einer Diät und eines Trainingsprogramms die Fettschicht abnimmt, Muskelmasse nicht verloren geht und der Körper die gewünschte Linderung erhält.

Was ist Körpertrocknung für Mädchen?

In der Regel ist das Schneiden von Profisportlern geeignet und wird praktiziert, um eine konkurrenzfähige Figur und eine ideale Figur für ein schönes Aussehen zu erhalten.

Experten empfehlen Anfängern und Amateuren dringend, ihre Haare „ohne Fanatismus“ und nicht öfter als zweimal im Jahr zu trocknen.

Dieses beliebte Körpertrocknen für Mädchen umfasst eine Reihe von Aktivitäten und Funktionen, die eine schnelle Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme fördern: eine spezielle Diät + spezielle körperliche Übungen.

Wichtig: Auf eine Trocknung wird verzichtet, wenn nicht eine gewisse Muskelmasse aufgebaut wurde!

Eine Diät erfordert eine sorgfältige Kontrolle der aufgenommenen Kalorien. Dies ist der Schlüssel zum effektiven Abbau von Übergewicht und Körperfett bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskulatur.

Grundprinzipien

Das Trockenmenü für Mädchen basiert auf dem Prinzip: verbrauchen Sie weniger Energie, als Sie verbrauchen.

Die wichtigste Energiequelle für den Körper sind Kohlenhydrate. Um die Trocknungsregeln einzuhalten, ist daher eine strenge Kontrolle der aufgenommenen Kohlenhydrate erforderlich.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die wichtigsten Trocknungsregeln befolgen:

• Trinken. Die tägliche Menge an sauberem Trinkwasser (kein Tee, Kaffee und schon gar keine kohlensäurehaltigen Getränke) sollte mindestens 2,5 Liter betragen. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel.
• Essen. Die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels (Metabolismus) erfolgt durch fraktionierte Ernährung (5-6 Mahlzeiten täglich in kleinen Portionen alle 2-3 Stunden). Auf keinen Fall sollten Sie hungern. Unter Berücksichtigung der Tagesdosis lohnt es sich, einen Snack mit etwas Eiweißreichem oder Kalorienarmem zu sich zu nehmen.
• Zählen. Achten Sie darauf, Kalorien zu zählen und deren Verbrauch zu reduzieren. Das durchschnittliche Tagesmenü für Mädchen beträgt 2000 Kalorien. Sie sollten die tägliche Kotmenge schrittweise reduzieren.
• Nein. Sagen Sie abends ein klares „Nein“ zu Kohlenhydraten. Abends sollten sogar erlaubte Cerealien von Ihrem Speiseplan gestrichen werden. Ihre „Zeit“ ist der Morgen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
• 2-Stunden-Regel. Essen Sie zwei Stunden vor und nach dem Training nichts.
• Wohlbefinden. Der oberste Grundsatz aller Diäten und Trainings besteht darin, keinen Schaden anzurichten. Daher ist es sehr wichtig, Ihren Zustand zu überwachen. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand erheblich verschlechtert, hören Sie sofort mit dem Trocknen auf.

Erlaubte und verbotene Produkte

Um die Ablagerung von Unterhautfett im Körper zu beseitigen, ohne Muskelgewebe zu verlieren, müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Proteinreiche Lebensmittel sorgen für ein Sättigungsgefühl und Muskelwachstum.

• Zucker;
• Mehlprodukte (Weißbrot, süße Brötchen usw.);
• Süßwaren;
• kohlensäurehaltige Getränke und Süßwasser (als Quellen für „leere“ Kohlenhydrate);
• Mayonnaise, Ketchup und verschiedene fetthaltige Saucen;
• Produkte, die tierische Fette enthalten - Sauerrahm, Butterfleisch, Lamm, Schweinefleisch.

Das Schnittmenü für Mädchen basiert auf kohlenhydratarmen und proteinreichen Lebensmitteln.

Willkommensprodukte wie:

• mageres Fleisch (gekochte oder gebackene Hähnchenbrust, Truthahn);
• Fisch (fettarm), Meeresfrüchte;
• Brei (Buchweizen, Reis);
• fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 1 Mal pro Woche);
• Ballaststoffreiches Gemüse (Sellerie, Brokkoli, Paprika, grüne Erbsen, Salat, Gurke, Tomate); manchmal kann man stärkehaltiges Gemüse essen (gekochte oder gebackene Kartoffeln, Kürbis, Mais);
• Hühnereier (meist weiß, nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag);
• saure Beeren und Früchte.

Um Stress im Körper zu vermeiden, ist ein reibungsloser Einstieg und Ausstieg aus der Diät erforderlich.

Wie und wie viel essen?

Die Diät zum Trocknen von Mädchen ist ziemlich streng. Dauer der Diät – nicht mehr als 5 Wochen(möglicherweise 7 Wochen, alles hängt von der Fettmenge ab).

Menü für Mädchen zum Trocknen für eine Woche

Beispielmenü für die Woche in der Tabelle:

Tag
1 Tag	Frühstück: Buchweizen 60 g, 3 Eier (ohne Eigelb), Kaffee (ohne Zucker) Snack: 3 Eier (ohne Eigelb), grüne Erbsen 50 g, Mais 50 g Abendessen: Haferflocken 60 g, Hähnchenbrust 140 g Nach dem Training/Nachmittagssnack: Portion Molkenprotein, Trockenfrüchte 30 g Abendessen: Gemüsesalat, roter Fisch 160 g Vor dem Schlaf:
Tag 2	Frühstück: Haferflocken 60 g, 3 Eier (ohne Eigelb), Milch 200 ml Snack: Truthahn 130 g, Vollkornbrot 2 Scheiben Abendessen: Gemüseeintopf, gekochtes Fleisch 150 g Nach dem Training/Nachmittagssnack: Tofu, Brot 2 Scheiben, Kaffee Abendessen: Meeresfrüchte 130 g, Gemüsesalat Vor dem Schlaf:3 Eier (ohne Eigelb)
Tag 3	Frühstück: roter Fisch 150 g, Brot 2 Scheiben Snack: 3 Eier (ohne Eigelb), 2 Bananen. Abendessen: brauner Reis 50 g, Hähnchenfilet 150 g, Gemüsesalat Nach dem Training/Nachmittagssnack: Molkenprotein - Portion, saurer Apfel 1 Stk. Abendessen: Tafelspitz 150 g, gedünstetes Gemüse Vor dem Schlaf: Hüttenkäse 130 g, saure Beeren 50 g
4 Tage	Frühstück: Cornflakes 150 g, Milch 400 ml Snack: Nüsse 40 g, 2 Bananen Abendessen: Hartweizennudeln 50 g, Rindfleisch 150 g, Salat Nach dem Training/Nachmittagssnack: Naturjoghurt 300 g Abendessen: Tintenfisch 100 g, Kürbis Vor dem Schlaf: Hüttenkäse 130 g
5 Tage	Frühstück: 3 Eiweiß + Vollei, 2 Scheiben halbgroßes Brot, halbe Avocado Snack:Hüttenkäse 100-150 g, Orange, Banane Abendessen: Ofenkartoffeln 150 g, roter Fisch 50 g, Nach dem Training/Nachmittagssnack: Molkenprotein – Portion, Trockenfrüchte 30 g Abendessen: gebackenes Filet 150 g, Salat Vor dem Schlaf: Kefir 300 ml, Kleie 50 g
Tag 6	Frühstück: 3 Eier (ohne Eigelb), 2 Scheiben Brot, Erdnussbutter Snack: Meeresfrüchtesalat 150 g, Orange Abendessen: Haferflocken 50 g, Rindfleisch 150 g, gedünstete Karotten Nach dem Training/Nachmittagssnack: Nüsse 40 g, Trockenfrüchte 30 g Abendessen: Tafelspitz 150 g, Salat Vor dem Schlaf: Milch 350 ml, saure Beeren 50 g
Tag 7	Frühstück: Buchweizen 60 g, Milch 300 ml Snack: Truthahn 100 g, Brot q/z 2 Scheiben, Apfel und Orange Abendessen: Ofenkartoffeln 80 g, roter Fisch 120 g, Kirschtomaten Nach dem Training/Nachmittagssnack: Naturjoghurt 250 g, 2 Bananen Abendessen: Garnelen 100 g, Salat Vor dem Schlaf: Hüttenkäse 130 g

Grundlegende Menüregeln:

• Absolut jede Produktkombination ist möglich. Sie müssen nur das Hauptprinzip des Trockenmenüs für Mädchen befolgen – das richtige Verhältnis der Nährstoffe.
• Eine Diät beim Schneiden kann nicht nur auf einem wöchentlichen Prinzip basieren mit einer Reduzierung der Kohlenhydratmenge, aber auch nach dem Prinzip des zyklischen Wechsels.
• Das Menü wechselt zwischen einem Tag mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und einem Tag mit mittlerem Kohlenhydratgehalt. Mit diesem Ansatz können Sie den Stoffwechsel (Metabolismus) „beschleunigen“ und den Körper dazu zwingen, in einem speziellen Modus für den Fettverbrennungsprozess zu arbeiten, ohne befürchten zu müssen, dass Muskelvolumen verloren geht.
• Gemischte Tage (gleicher Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten im Tagesmenü) werden an Tagen mit intensivem Training verwendet, proteinreiche an Ruhetagen. Dieser Ansatz gilt als schonender, da der Körper die für eine effektive Funktion notwendige Energiemenge erhält.

Express-Trocknung

Hartes Express-Trocknen hat für den Körper ein völlig gegenteiliges Ergebnis. Diese Option kann für diejenigen in Betracht gezogen werden, die den Körper dringend „trocknen“ müssen.

Das Wesentliche beim Express-Trocknen ist, dass Kohlenhydrate für 3-7 Tage vollständig aus der Nahrung entfernt werden. Gleichzeitig ist der Besuch des Fitnessstudios Pflicht.

Dieses Programm zur superschnellen Gewichtsabnahme zum vereinbarten Termin hat eine kurzfristige Wirkung. Das Durchhalten einer solchen Diät über mehr als sieben Tage hinweg ist äußerst gesundheitsgefährdend.

Wie fange ich mit dem Trocknen an?

Ein paar nützliche Regeln und Methoden:

• Wie bereits erwähnt, werden Mahlzeiten 5-7 Mal am Tag bereitgestellt und umfassen nur die „notwendigen“ Lebensmittel.
• Kohlenhydrate sollten nur vor 12 Uhr oder einige Stunden vor dem Training eingenommen werden.
• Unmittelbar nach der körperlichen Aktivität wird empfohlen, Molkenproteinisolat einzunehmen und 2 Stunden später eine vollwertige Mahlzeit in Form von Gemüse und Proteinen zu sich zu nehmen.
• Ein Fettmangel wirkt sich negativ auf den weiblichen Körper aus (Schädigung von Haaren, Nägeln, ausbleibende Menstruation), daher sollten Sie unbedingt mehrfach ungesättigte Fette in den Speiseplan aufnehmen. Sie kommen in Seefisch, Walnüssen, Mandeln, Sesamsamen und Leinsamenöl vor.

Wie trocknet man Vegetarier aus?

Unter Sportlern, die sich traditionell ernähren, besteht die Meinung, dass das Schneiden für Vegetarier und noch mehr für Veganer (sie essen kein Fleisch, Milchprodukte und Eier) sehr schwierig ist und zweifellos Schwierigkeiten bei der Ernährungsgestaltung mit sich bringt.

Eine effektive Trocknung setzt die obligatorische Anwesenheit proteinreicher Lebensmittel im Tagesmenü voraus. Fleischesser essen tierisches Eiweiß, während Vegetarier pflanzliches Eiweiß zu sich nehmen.

Alles ist viel einfacher – der Prozess der Fettreduzierung verläuft schneller und besser. Denn das Vorhandensein einer großen Menge an Unterhautfett bei Vegetariern ist eher eine Ausnahme als ein Muster.

Alle Fleisch- (oder Milch-)Produkte auf der Speisekarte zum Trocknen von Mädchen werden ersetzt durch:

Es ist besser, gekeimte Samen und Körner zu verzehren. In dieser „lebenden“ Form werden sie fermentiert und sorgen für eine verbesserte Verdauung und damit für eine hochwertige Aufnahme.

Die effektivsten Fatburner

Fatburner können im Kampf gegen Fett eine große Hilfe sein. Hierbei handelt es sich um spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die den Abbau von Fettgewebe fördern, indem sie den Stoffwechsel optimieren und beschleunigen.

Zu den Fatburnern gehören:

• Naturprodukte (grüner Tee, Naturkaffee, Grapefruit, Algen);
• Arzneimittel (Thyroxin, Sibutramin, Xenical, Clenbuterol);
• Sportpräparate (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Achtung: Die Einnahme von Medikamenten oder Sportmedikamenten muss unter strenger Anleitung eines Arztes oder Trainers erfolgen. Eine falsche Dosisberechnung kann negative Folgen haben. Es gibt Kontraindikationen. Es gibt Nebenwirkungen.

Alle Medikamente zur Fettverbrennung werden in Thermogenika (Energetika) und Lipotropika unterteilt:

1. Thermogenics beschleunigen den Stoffwechsel, indem sie die Körpertemperatur erhöhen.
2. Lipotropika blockieren die Synthese von Lipiden in der Leber und zerlegen sie in Säuren.

Damit die Fettverbrennung wirksam ist, muss das Medikament oder Produkt Folgendes enthalten:

• Koffein;
• Ephedrin (oder Pseudoephedrin);
• L-Carnitin;
• Epigallocachetin-Gallat;
• Chrompicolinat;
• konjugierte Linolsäure.

Vor der Auswahl eines Energy-Drinks müssen Mädchen die Zusammensetzung sorgfältig und detailliert prüfen und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen für die Einnahme vorliegen. Dazu gehören:

1. Schwangerschaft;
2. Stillzeit;
3. Bluthochdruck;
4. Allergie;
5. Diabetes;
6. Probleme mit der Schilddrüse, der Leber und der Bauchspeicheldrüse.

Sporternährung

Neben Fatburnern aus dem Sortiment der Sporternährungshersteller können Sie zur Verbesserung der Ergebnisse auch andere Produkte dieser Unternehmen einnehmen.

• Aminosäuren (zum Beispiel BCAA);
• verschiedene Vitaminkomplexe für Frauen (Opti-Women);
• Proteine ​​(Molke, Shakes, Riegel);
• Kreatin

Trocknungsprogramm

Körperliche Aktivität und Sport sind beim Trocknen integrale Attribute. Richtig konzipierte Trainingsprogramme, ob im Fitnessstudio oder zu Hause, in Symbiose mit der Ernährung, werden eine erstaunliche Wirkung erzielen.

Für trocknende Mädchen gibt es zwei grundsätzlich gegensätzliche Systeme und Ausbildungsstufen:

Fitnessaktivitäten:

• Im Durchschnitt dauert das Schulungsprogramm 4 Wochen.
• Viermal pro Woche sollte ein Krafttraining von 45-60 Minuten durchgeführt werden.
• Sie sollten zwei Tage lang Cardio-Training machen und dabei schwächere Muskelgruppen (bei Mädchen ist dies am häufigsten der Schultergürtel) sowie die Bauchmuskulatur trainieren.
• Am häufigsten basiert das Krafttraining auf Grundübungen, die durchschnittliche Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 Mal, 20-25 Wiederholungen.
• Die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen beträgt nicht mehr als 45 Sekunden.

Heimtraining:

• Für das Training zu Hause sind ein Springseil, Kurzhanteln (idealerweise zusammenklappbar; Sie können Wasser- oder Sandflaschen verwenden), eine Stoppuhr und vorzugsweise einen Herzfrequenzmesser erforderlich.
• Bei der Durchführung von Aerobic-Übungen ist es notwendig, Ihre Herzfrequenz zu berechnen und zu kontrollieren.
• Das Halten auf dem Niveau von 130 Schlägen pro Minute (Durchschnitt; ein genauerer Indikator wird individuell berechnet) wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus.

Kontraindikationen

Das Wichtigste beim Trocknen Ihres Körpers ist eine Diät. Die Ernährung ist in dieser Zeit hinsichtlich Kohlenhydraten und Fetten stark eingeschränkt. Diese Diät ist sehr effektiv im Hinblick auf die Fettverbrennung, gleichzeitig ist sie jedoch äußerst gefährlich für den Körper.

Wenn Sie mit dem Trocknen beginnen, müssen Sie völlig gesund sein, denn... Im Zuge einer Diät verschlimmern sich chronische Erkrankungen und die körpereigene Immunabwehr nimmt stark ab.

Die Diät ist absolut kontraindiziert für Personen:

• mit Leber- und Nierenproblemen;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse;
• bei Magen-Darm-Problemen;
• für Diabetiker.

Wie isst man nach einer Diät?

Am besten befolgen Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung:

Nach Abschluss der Diät sollten Sie sich nicht auf kohlenhydrathaltige und fetthaltige Lebensmittel „stürzen“.

Während dieser Zeit müssen Sie in Maßen kleine Portionen essen. Zum Trocknen verbotene Produkte dürfen nicht in die anschließende Ernährung aufgenommen oder in minimalen Mengen verzehrt werden.

Mit der Diät aufhören

Beim Trocknenlassen gibt es eine Reihe von Regeln:

• Das Trocknen sollte glatt sein, um den Körper nicht zu beschädigen oder die Körperkontur zu beeinträchtigen. Dies gilt sowohl für die Ernährung als auch für das Training.
• Das Kraft- und Cardio-Übungsprogramm kann weniger intensiv gestaltet werden, die Regelmäßigkeit bleibt jedoch erhalten.
• Was die Ernährung angeht, sollten Sie im Laufe des Monats Ihre Ernährung aufräumen und nach und nach auf eine abwechslungsreichere Ernährung umstellen – fügen Sie andere Obstsorten und Milchprodukte hinzu.
• Vermeiden Sie „schnelle“ Kohlenhydrate.

Das Abtrocknen des Körpers trägt dazu bei, die gewünschte Linderung und das Gesamtergebnis zu erzielen. Wenn Sie alle Regeln der Ernährung und des Trainings richtig befolgen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Fotos vorher und nachher