Sebeovládání je v naší době vzácná a cenná vlastnost, kterou má stále méně lidí. Jen málokomu se v každodenním životě s jeho rychlým tempem a neustálým stresem podaří udržet klid. To platí jak pro dospělé, tak pro děti a zejména pro dospívající. Dospívající léta mají oproti ostatním samozřejmě mnoho výhod, ale přinášejí i své vlastní problémy a emoce, se kterými si ne každý dokáže poradit.

A naučit se překonávat těžkosti a problémy, kterým musíte v životě čelit? Jak si zachovat klid a naučit se dělat správná rozhodnutí?

V první řadě se musíte postarat o své sebeovládání A sebekázeň. Není to jednoduché, ale jakmile se naučíte zvládat své emoce, vše vám začne vycházet mnohem snadněji. Pokud se ocitnete v situaci, kdy vás doslova přepadnou tak silné emoce, jako je vztek, podrážděnost až vztek, zkuste si udělat jedno jednoduché cvičení. Mentálně si představte, že vše, co se děje, je pozastaveno. Dalším krokem je zhluboka se tucet nadechnout. Pokud vám to nepomůže, počítejte do deseti a několikrát se energicky nadechněte. Toto cvičení vám i přes svou jednoduchost umožní ovládat své negativní pocity a zabránit tomu, aby vaše emoce narušovaly křehkou rovnováhu okolního světa.

Je velmi obtížné vypořádat se s takovým fenoménem, ​​jako je podrážděnost, zvláště pokud jste přirozeně obdařeni cholerickým temperamentem. Člověk je však na rozdíl od zvířat obdařen vědomím, které by mu mělo pomoci ovládat city a emoce. Jak víte, doporučují naopak dát průchod každé své emoci, ale lze namítnout, že znaky výchovy a civilizace jsou právě sebeovládání, díky kterému člověk dokáže ovládat své chování.

Samozřejmě si nemůžete všechno nechat pro sebe. Právě když jste mezi ostatními lidmi, snažte se zachovat si morální tvář a dejte najevo své emoce, když jste sami se sebou a to nemůže ublížit lidem kolem vás.

Nikdy se nenechte izolovat ve svých problémech a znovu prožívejte každou situaci, která je pro vás neúspěšná, nekonečněkrát. Tato cesta vede k melancholii a to vám může jen ublížit.

Jak se stát méně emocionálními, pokud pro vás situace není nejpříznivější? Najděte si nějakou rušivou činnost. Co to bude, je absolutně jedno, hlavní je, že vaše mysl přestane myslet na problémy. Možná nebude možné se tímto způsobem zbavit emocí hned, ale nenechte se odradit a projevte vytrvalost, bude to pro vás mnohem jednodušší.

Nejlepším způsobem, jak bojovat s negativními emocemi, je zapojit se do aktivních činností. To vám nejen pomůže udržet vaše tělo fit, ale také odvede vaši mysl od vašich problémů, takže můžete zapomenout na všechny své problémy.

Druh sportu nemá zásadní význam. Hlavní věc je, že to vyžaduje, abyste dali velké množství. Může to být běh, veslování, box nebo plavání. Tím, že ze sebe vydáte vše fyzicky, poskytnete si úžasné emocionální uvolnění, zbavíte se hněvu, nenávisti a nepochopení.

Když máte pocit, že vaše tělo je na hranici svých možností, vězte, že všechna negativa vás opustila a je čas začít naplňovat svou duši pozitivitou.

Abyste se stali méně emocionálními, lze použít jiné techniky, které prospějí nejen vašemu tělu, ale také vaší duši. Začněte více číst, navštěvovat výstavy, muzea a koncerty a chodit na procházky do přírody.

Pokud se ocitnete v obtížné situaci, která vás nutí dát průchod svým pocitům, myslete na to, že právě teď, v tuto chvíli, je někde člověk, který je na tom mnohem hůř než vy. Nahraďte své destruktivní pocity druhými, jako je soucit a milosrdenství s těmi, jejichž životy jsou nešťastnější než ty vaše.

Sebeovládání je v naší době vzácná a cenná vlastnost, kterou ne každý člověk vlastní. Jen málokomu se v každodenním životě s jeho rychlým tempem a neustálým stresem podaří udržet klid. Jak stát se emocionálně silnější a naučit se překonávat obtíže, aniž byste zažívali nervové napětí? O tom si povíme v našem dnešním článku.

Jak se stát emocionálně silnějším?

Změna vašeho vnímání a určitých může pomoci rozvíjet emocionální odolnost. Všichni máme problémy, je to nevyhnutelné, odlišuje nás to, jak na ně reagujeme a jednáme.

Věnujte prosím pozornost následujícím tipům, doufáme, že vám pomohou stát se emocionálně silnější:

1. Zkuste dechové cvičení

Pokud se ocitnete v situaci, kdy jste doslova zahlceni emocemi, jako je vztek, podrážděnost a dokonce i vztek, zkuste udělat jedno jednoduché cvičení. V duchu si představte, že vše, co se děje, je pozastaveno a desetkrát se zhluboka nadechněte. Toto jednoduché cvičení vám umožní ovládat.

Snažte se soustředit ne na problém samotný, ale na nové příležitosti. Snažte se těžit z jakékoli situace.

3. Budujte sílu a motivujte se

Odvaha je schopnost přizpůsobit se obtížím. Poté, co jste prošli bolestí nebo bolestí, dalším krokem je zotavit se a jít vpřed.

Zlepšete své dovednosti, vypracujte akční plány a samozřejmě je provádějte. Dívejte se na své cíle pozitivně a nenechte se kvůli momentálním impulsům vzdávat svých snů.

Jakýkoli cíl lze dosáhnout, pokud k němu nepřestanete směřovat krok za krokem.

4. Naučte se přijímat chyby a selhání

Pochopte, že nemůžeme mít všechno pod kontrolou a chyby jsou také součástí našeho učení a sebezdokonalování.

Určitě znáte rčení: „Kdo neriskuje, nepije šampaňské“.

Pokud nejste připraveni na selhání, nebudete schopni se stát emocionálně silnějšími. Naučte se přijímat kritiku. Nenechte se ovládnout nečekanými událostmi a pamatujte, že ve všem „špatném“, co se vám stane, můžete vždy najít něco dobrého, hlavní je to vidět.

Zkoušejte to znovu a znovu, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Musíte si dát právo.

Zbývá dodat ještě jednu známou větu: „Kdo nic nedělá, nechybuje“.

5. Ignorujte negativní lidi

Příbuzní, přátelé, známí a spolupracovníci – každý den komunikujeme s různými lidmi, ale nedokážeme si ani představit, jak silný může být jejich vliv na náš život.

Pamatujte na jedno jednoduché pravidlo: nemůžete žít pozitivní život obklopeni negativními lidmi. Komunikace s nimi vás připravuje o sílu a energii a nabíjí vás stejným negativním přístupem.

Nikdy nedovolte, aby jejich negativita ovlivnila váš život. Hranice vašich schopností nejsou určeny názory ostatních lidí. Stačí si stanovit cíl a pracovat na jeho dosažení. Takové lidi je lepší ignorovat.

6. Najděte si něco, co vás rozptyluje

Jak se stát emocionálně silnějším, pokud pro vás situace není nejpříznivější? Najděte si něco, co vás rozptyluje. Začněte více číst, navštěvujte výstavy, muzea a koncerty, trávte více času venku.

7. Sportujte

Cvičení pomáhá zbavit se negativních emocí a nasměrovat je správným směrem.

Při aktivní fyzické aktivitě dochází k uvolnění endorfiny které vám zvednou náladu a nabijí vás pozitivitou. Druh sportu nemá zásadní význam. Může to být běh, veslování, box nebo plavání. Hlavní věc je, že to vyžaduje, abyste dali velké množství energie.

Abyste se stali emocionálně silnějšími, musíte se neustále zapojit do seberozvoje. Univerzální lék, který by pomohl vyrovnat se s podrážděností, neexistuje. Ovládněte své emoce, začněte cvičit rozjímání a naučit se radovat z maličkostí. Upřímný úsměv a pocit štěstí jsou totiž nejúčinnějšími nástroji v boji s negativními emocemi.

Pro začátek je důležité pochopit, že prožívání emocí je nejen normální, ale také správné. Je běžnou mylnou představou, že emoční stabilita znamená úplné potlačení emocí. Ve skutečnosti je naopak klíčem k emoční stabilitě

To je schopnost člověka prožívat celou škálu emocí. Pokud umíme rozlišovat mezi emocemi a jsme obeznámeni s tím, jak na ně reagujeme, dokážeme je zvládnout. Často se přetěžujeme prací, abychom na problém nemysleli, nebo jeho existenci zcela popíráme, rozptyluje nás alkohol a jídlo – potlačování emocí poskytuje dočasnou úlevu, ale nakonec vede k velkým průšvihům. Za své podráždění nebo euforii se není třeba stydět, důležité je naučit se ovládat emoce, přijímat nové zkušenosti a nebát se nejistot a nečekaných situací.

Jak rozvíjet emoční odolnost

Naučte se sebepozorování. Sebemonitorování je užitečné, aby se zabránilo automatickým reakcím ve stresových situacích, kdy se emoce vymknou kontrole. Jsme stydliví – zčervená nám obličej, jsme vzrušení – hlas se nám třese, zmatní

dýchání, jsme uraženi - cítíme knedlík v krku. Zaměřte se na tyto pocity a budete moci lépe ovládat svou rostoucí úzkost nebo vztek. Abyste se dali dohromady, někdy stačí jednoduše přesunout pozornost ze stresující situace na své reakce.

tělo.

Mozek si vytváří vzorce reakce na určité emocionální zážitky a okamžitě je aktivuje, kdykoli se objeví podnět, jako je úzkost nebo hněv. Soustředění se na přítomný okamžik ničí to staré

model odezvy a tvoří nový.

Pečujte o svou fyzickou kondici. Je důležité pamatovat na fyzický vývoj; často je to špatný zdravotní stav, který se stává příčinou emoční nestability. Pokud nemáte čas na pravidelnou fyzickou aktivitu, můžete začít v malém:

Naučte se dělat ranní cvičení nebo naopak chodit alespoň hodinu před spaním;

Naučte se zhluboka dýchat. Ve stresových situacích dýchejte pomalu a zhluboka, zaměřte se na to, jak dlouho trvá každý nádech a výdech;

Usmívejte se častěji. Používejte všechny svaly obličeje, nejen svaly kolem úst, vaše nálada se automaticky zlepší, stanete se energičtějšími a sebevědomějšími.

Naučte se rozpoznávat kognitivní zkreslení. Hlavní charakteristikou kognitivních zkreslení je nedostatek objektivity. Emoce se vymknou kontrole a vy už nejste schopni racionálně uvažovat:

Neberte všechno jako katastrofu, nevyfoukejte drobný incident nad míru;

Negeneralizovat, každou situaci vnímat jako jedinečnou.

Vzdát se perfekcionismu. Kladete na sebe nereálné požadavky a nejste schopni přijmout konstruktivní kritiku, což může vést k depresi

nálada, pocity bezmoci a bezcennosti.

Nemyslete na stejné věci. Takové přemítání je běžnou reakcí na negativní emoce, zejména hněv nebo smutek. Neustále si v hlavě přehrávat stejné myšlenky, přemýšlet, co šlo udělat lépe, nekonečný fiktivní dialog s pachatelem je past negativního myšlení, které dříve nebo později může vést k depresím a stresu.

Řešit konkrétní problémy. Ve stresových situacích si často klademe abstraktní otázky, na které nelze odpovědět: „Proč se mi to vždycky stává? nebo "Proč mám takovou smůlu?" Místo toho se zaměřte na hledání řešení

konkrétní úkoly. Neabsolvovali jste například pohovor na požadovanou pozici. Místo zbytečného přemýšlení o nespravedlnosti života identifikujte své slabosti

Naučte se přijímat nejistotu v klidu. Nejistota je v životě každého člověka nevyhnutelná. Ti, kteří to přijmou jako danost, zažívají mnohem menší úzkost. Když není možné vše spočítat, není snadnější se uvolnit?

Vnímejte jakoukoli situaci jako cennou zkušenost a dokonce těžte z nešťastné sady okolností.

Být otevřený. Otevřenost je schopnost přijímat a asimilovat nové zkušenosti. Bez otevřenosti si nebudete moci plně užívat pocity, které mají prvek nejistoty, jako je důvěra a láska.

Mluvte o svých pocitech s druhými lidmi, sdílejte své obavy a strachy, nebojte se vyjasňovat nejasné situace a zároveň se naučte být vděční a snažit se přijímat nedostatky druhých bez posuzování a zbytečného urážení.

Dobrý den, milí čtenáři! Jedním z tajemství úspěšného člověka je schopnost ovládat své emoce a využívat je ve svůj prospěch. Dnes vám chci nabídnout užitečné rady od psychologů: jak se stát emocionálně stabilním. Dodržováním několika jednoduchých pravidel se můžete naučit ovládat se v jakékoli situaci, lépe se poznat a naučit se užitečné návyky.

Introspekce

První věcí, kterou byste měli začít, je introspekce a sebepoznání. Člověk, který dobře rozumí sám sobě, lépe rozumí druhým, adekvátněji reaguje na emoce druhých lidí, umí předvídat reakce druhých lidí a je v souladu sám se sebou i s okolním světem.

Nejprve doporučuji prozkoumat své reakce. Do různých situací, do stresu, do slov a činů druhých a tak dále. Můžete si nechat sešit, který budete mít vždy po ruce a do kterého si budete zapisovat své vzorce chování v dané situaci.

Nesnažte se okamžitě pochopit, vyřešit a najít cestu ven. Stačí sledovat a zaznamenávat.

Nyní je vaším úkolem shromáždit o sobě dostatek informací. Když si myslíte, že můžete začít analyzovat své emoce, pokračujte dalším krokem.

Každý večer si znovu přečtěte své poznámky a analyzujte je. Zkuste se na situaci podívat zvenčí a zamyslete se nad tím, jak jste se mohli chovat jinak, co vás přimělo k prožité emoci, co vás rozčiluje a co se vás vůbec nedotýká.

Poté, co se naučíte sledovat své emoce a najdete důvod své reakce, můžete na sobě začít pracovat v jiných směrech.

Pečujte o svou fyzickou kondici

Fyzický stav člověka je velmi důležitý pro ovládání emocí. Všimli jste si, že při neadekvátní reakci se na obličeji může objevit zarudnutí, srdce začne zběsile bušit, v krku se objeví knedlík, který brání mluvit a podobně?

Všichni víme, že cvičení je dobré. Ale tímto poznáním se řídíme jen zřídka. Zkuste začít něčím snadným a jednoduchým.

Nejprve si najděte dýchací techniku, která vám vyhovuje. Když máte pocit, že se chystáte ztratit nervy nebo jste ve stresové situaci, začněte dýchat. Hluboké dýchání vám umožní uklidnit se, poskytne vám čas na přemýšlení a zabrání tomu, aby se rozlila první reakce, která může situaci zkazit.

Nebojte se vypadat hloupě. Pokud si myslíte, že při přemýšlení o situaci budete vypadat vtipně, uklidněte se. Člověk, který něco udělal bez přemýšlení, bude vypadat hloupě.

Dalším užitečným tipem je úsměv. Děti se smějí stokrát častěji než dospělí a to je jejich nepochybná výhoda. Úsměv nejen přitahuje ostatní, ale také vám pomáhá zlepšit náladu.

Zkuste změnit svůj denní režim. Pokud chodíte spát pozdě a ráno sotva vstanete z postele, proveďte experiment. Po dobu jednoho měsíce choďte brzy spát a vstávejte v šest ráno. Sledujte, zda se váš fyzický stav nezmění. Pak je na vás, abyste se rozhodli, zda se takového plánu budete držet nebo ne.

Sportovat. Naprosto kdokoli. Cvičení ráno, běh, jóga, box, tanec. Hlavní je, že se vaše tělo vyvíjí. Ne nadarmo se říká: ve zdravém těle zdravý duch. Zkuste to cítit na vlastní kůži.

Vytváření požadovaného chování

Pokud vás ovládají emoce, pak se není čeho bát. Stačí je převzít pod kontrolu a naučit se je nasměrovat tam, kam chcete.

Pokuste se přizpůsobit situaci. Když se něco stane, nespěchejte. Zastavte se a přemýšlejte. Rozeberte si samotnou situaci, své možné reakce (máte přece sešit, do kterého si píšete poznámky), najděte nejvhodnější variantu a pak jednejte.

Soustřeďte se na jednu událost, nesnažte se pojmout vše najednou.

Vštěpujte si nové návyky. Pokud neumíte komunikovat nebo se bojíte nejprve seznámit, začněte jednat jinak než obvykle. Samozřejmě si hned na začátku budete připadat strašně trapně, těžko a nepochopitelně. Ale právě díky překonávání sebe sama se můžete naučit něco nového.

Přečtěte si co nejvíce literatury. Nejen kvůli zápletce, ale kvůli rozboru jednání postav. Učte se ze zkušeností jiných lidí. Neopakujte chyby, kterým se lze vyhnout. Sbírka podobenství od Pezeshkiana bude v tomto ohledu velmi nápomocná. Obchodník a papoušek" Udělejte totéž s činy ostatních. Začněte analyzovat jejich chování a reakce.

Buďte otevření všemu novému. Staňte se houbou, která absorbuje. Vše, co nepotřebujete, zmizí samo. Člověk si neuchovává techniky a vzorce chování, které jsou mu k ničemu.

Změnit sám sebe není tak snadné. Zde budete potřebovat jak sílu vůle, tak motivaci. Vřele doporučuji přečíst si článek „“.

Zdokonalujeme své dovednosti v praxi

Dostali jsme se k nejtěžší a nejzajímavější části. Když se naučíte rozpoznávat své reakce, nacházet dráždivé faktory, vštípit si nové návyky, naučit se ovládat své emoce, pak před vámi vyvstane nový úkol, který ukáže, jak moc jste pokročili. Praxe!

K tomu je potřeba se dostat do podmínek, které vás definitivně přivedou k šílenství. Možná znáte osobu, se kterou je pro vás extrémně obtížné komunikovat, nebo znáte situaci, ve které budete určitě zmatení a nebudete se schopni chovat kompetentně. To jsou věci, které vám pomohou pochopit, jak dobře se ovládáte.

Jedna z mých klientek šla dlouho a vytrvale po cestě ovládání své emocionality. Za dva a půl roku se z ní dokázala stát naprosto klidná sebevědomá žena. Dobře zvládala stresové situace, snadno nacházela řešení a snadno komunikovala s ostatními bez negativních emocí a reakcí. Ale tato žena má jednoho vzdáleného příbuzného.

Komunikace mezi nimi byla vždy obtížná a většinou nepříjemná. A pak se nečekaně tento muž objevil v životě mého klienta. Když mi o jejich setkání vyprávěla, oba jsme si uvědomili, že se ještě nedokáže plně ovládat a reagovat tak, jak by chtěla. Tenhle muž ji jednou nebo dvakrát přivedl k šílenství.

Pokud narazíte na podobné problémy, nezoufejte. Naučí vás jen něco nového. Vždy budete ovlivněni ostatními lidmi, vaším úkolem je naučit se s tímto vlivem vyrovnat a nasměrovat ho správným směrem.

Řekněte nám o své situaci. Jaké kroky jste již podnikli? Jak se naučíte ovládat sami sebe? Co vám pomáhá a co vás brzdí?

Přeji vám trpělivost a vytrvalost. Buďte si jisti sami sebou a svými schopnostmi. Pak se vám to určitě podaří!

Přecitlivělost je rychlá reakce na pocity, jako je hněv, smutek a strach, kdy člověk nedovolí mysli zasáhnout do situace. Pokud jste přehnaně emocionální, pak s největší pravděpodobností vaše spojení s vlastními emocemi není vždy konstruktivní. Musíte ale naslouchat svým emocím způsobem, který vám bude spíše prospěšný, než aby vám ublížil.

Kroky

Část 1

Procvičte si dýchací techniky. Dýchání vám může pomoci uklidnit se, když cítíte silné emoce, jako je vztek, nekonečné slzy nebo hluboká frustrace. Pokud se cítíte přemoženi emočním stresem, zastavte se a soustřeďte se na své dýchání. Dechové techniky vám mohou pomoci efektivněji zvládat emoce a lépe se vyrovnat s intenzivními pocity. Možná jste si všimli, že když zažíváte silné emoce, váš smysl pro sebe a vaše tělo vám uniká. Dýchání vám pomůže vrátit se zpět do vlastního těla, do přítomného okamžiku.

Naučte se reagovat jinak. Pokud se snažíte vyrovnat s nepříjemnými emocemi, ale je pro vás obtížné se od situace distancovat, zkuste jiný přístup. Možná se vám nepodaří eliminovat emocionální zážitek, ale můžete se s ním vypořádat efektivněji. Pokud se například snažíte vypořádat se vztekem, ale přesto cítíte vztek, i když se od situace vzdalujete, zkuste kreslit, vybarvovat nebo dělat nějaké fyzické cvičení.

• Zkuste se rozptýlit hudbou nebo procházkou. Hrajte si se svým mazlíčkem, čtěte knihu nebo se věnujte zahradničení.

1. Použijte stresový deník. Během dne si do deníku pište stresory, jak se s nimi vyrovnáváte a jak na ně reagujete. Analyzujte, na které události jste reagovali dobře a které pro vás byly obtížnější. Najděte způsoby, jak se důsledně vypořádat se svými emocemi, které vám pomohou rychle se od nich dostat.

   • Deník vám pomůže sledovat, které metody fungují dobře, které situace vyvolávají silné emocionální reakce a jak se s každou situací vypořádáte.

2. Udělejte rozdíl. Pokud jste neustále zklamáni sami sebou nebo svými schopnostmi, změňte svá očekávání. Možná jste perfekcionista a věříte, že pokud něco není 100% hotové, nemá cenu se o to dělit s ostatními. Zvláště pokud máte napjatý termín, není nic špatného na úpravách, abyste lépe zvládali své emoce. Můžete si například říci: „I když můj projekt není 100% dokonalý, jsem na něj hrdý a vím, že jsem odvedl dobrou práci.“

   • Pokud máte tendenci mít vysoké nápady a očekávání, začněte měnit způsob, jak jich dosáhnout. Můžete například požádat o pomoc jiné lidi nebo zvolit nižší, ale dosažitelný cíl.

3. Připomeňte si, že pocity jsou platné, ale nejsou vždy „pravdou“. Samozřejmě můžete cítit své pocity, ale pamatujte, že pocit není totéž jako pravda. Totéž platí pro myšlenky. Když chcete na něco reagovat, připomeňte si, že možná ještě nemáte všechny informace a myšlenky a pocity se mohou změnit.

Část 3

Zeptejte se, než budete soudit. Možná spěcháte k závěrům, místo abyste nejprve shromáždili všechny informace. Místo ukvapených závěrů počkejte, až budete mít všechny informace. A když sbíráte informace, neměli byste plánovat svůj další krok, pokud jste v hádce. Ptejte se a snažte se porozumět celé situaci dříve, než budete soudit nebo se stanete emocionálními.

• Pokud se zlobíte, protože váš partner přichází pozdě, nedělejte ukvapené závěry, proč by mohl přijít pozdě. Je lepší se klidně zeptat, co se stalo, ale bez soudu nebo obviňování.

1. Nereagujte na emocionální výbuchy. Pokud někdo při hádce reaguje velmi emotivně, neměli byste reagovat podobnou reakcí. Procvičte si lépe své dovednosti aktivního naslouchání. Reakce na silné emoce jiné osoby pravděpodobně eskaluje situaci a v žádném případě nepřispěje k vyřešení problému.

   • Pokud je váš partner například naštvaný a snaží se vás urazit verbálními útoky, neměli byste jít rovnou k obraně. Je lepší tomu člověku naslouchat, snažit se porozumět jeho myšlenkám a pocitům, klást otázky a klidně odpovídat.

2. Používejte věty s „já“. Když obviňujete člověka, automaticky ho stavíte do defenzívy, což může vést ke konfliktu. Kromě toho bude v tomto případě váš partner více nakloněn obvinit vás z něčeho na oplátku. Převezměte zodpovědnost za své vlastní emoce a vyjadřujte je, aniž byste obviňovali ostatní. Když převezmete zodpovědnost za své vlastní emoce, získáte nad nimi kontrolu.

   • Místo obviňování toho člověka slovy: „Nepřišel jsi a zase jsi mě zklamal! Jaký jsi idiot!", řekni, "Cítil jsem se zraněný a opuštěný, protože jsi dnes večer nepřišel. A nechápal jsem, proč jsi mi neřekl, že nepřijdeš."

Část 4

1. Identifikujte emoce. Je nutné vědět, co cítíte, abyste mohli na každou emoci vhodně reagovat. Začněte přemýšlet o tom, jaké pocity vznikají ve vašem těle, když si všimnete, že se objevují určité emoce. Pokud se například cítíte naštvaně, můžete si všimnout, že se vám zrychluje dech, napnou se svaly nebo kůže na obličeji zčervená.