Плуването изгаря мазнините, премахва излишните сантиметри и ви помага да станете по-силни, по-слаби и по-здрави от всякога.

Ако имате нужда да влезете във форма и да отслабнете, тогава басейнът едва ли е първото нещо, за което се сещате. Може би обаче това е правилният отговор. Никой друг спорт не гори повече калории, не ускорява по-добре метаболизма ви или не прави всеки мускул в тялото ви по-силен (без да натоварвате значително ставите) от плуването.

Не е нужно да търсите далеч за примери - просто погледнете плувците, за да разберете как водата „усъвършенства“ идеалния силует. И не е нужно да сте олимпийски шампион, за да имате перфектното тяло. Когато изследователи от университета в Индиана сравняват инструктори по воден фитнес с инструктори, които не плуват, те откриват, че плувците от всички възрасти имат по-слаби мускули и по-слаби бедра и талии.

Въпреки че плуването не е толкова удобно, колкото бягането, при което просто завързвате маратонките си и тръгвате на път, всичко, от което се нуждаете, са три основни елемента – бански, шапка и очила – и сте готови да се отправите към водата. Така че, давай!

Защо водни тренировки

Плуването, като средство за отслабване, помага на тялото ви да влезе в отлична форма чрез мощно изгаряне на калории и ангажиране на различни мускулни групи. Редовното плуване изгаря около 500 калории на час, докато интензивната тренировка може да изгори 700 калории. И тъй като водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха, всяко натискане и удар е тренировка за мини-съпротивление за цялото тяло – особено за торса, бедрата, ръцете, раменете и дупето. Така че, в допълнение към изгарянето на излишните калории, плуването изгражда чиста мускулна маса, което засилва метаболизма ви и помага за изгарянето на калории, след като сте се изкъпали и изсушили.

Особеното предимство на плуването е, че въпреки че този спорт ви прави стройни и във форма, той не идва с много стрес за тялото. Водата по същество противодейства на гравитацията, така че когато се потопите във вода, вие ставате практически безтегловни, давайки на ставите си шанс да си починат. Можете да плувате цял ден без риск от нараняване, което не важи за бягането или силовите тренировки.

Това прави плуването спорт, който можете да практикувате през целия си живот. Буквално ще ви помогне да останете млади. „Нашето изследване показва, че хората, които приемат плуването като навик, са биологично 20 години по-млади от възрастта си“, казва Стейгър. Данните, представени на конференцията на Американския колеж по спортна медицина, показват, че нивата на кръвното налягане, холестерола, сърдечно-съдовата система, централната нервна система и когнитивните функции на плувците са сравними с тези на много по-млади хора.

Обучение за начинаещи

Повечето начинаещи идват в басейна с големи очаквания. Изгарящи от ентусиазъм, те скачат във водата и планират да плуват поне половин час. Пет минути по-късно такива плувци неизбежно висят настрани, напълно осъзнавайки своя провал.

Това е така, защото сърдечно-съдовата система и мускулите работят по различен начин, когато тренирате във вода, отколкото на сушата. Белите дробове трябва да свикнат с новия модел на дишане (не можете да вдишвате въздух, когато пожелаете, както когато тренирате във фитнеса, и за разлика от всяко друго упражнение, плуването принуждава всеки мускул в тялото ви да работи в синхрон с други мускули, за поддържайте тялото си. движете се и останете на повърхността).

Ключът към ефективните плувни сесии е разделянето им на по-кратки части, включващи различни интервали на работа и почивка и използване на различни стилове, програми и интензитети. Това е не само по-интересна, но и по-ефективна тренировка. Не се тревожете за загуба на време по време на почивка. Плуването не е като ходене, което води до бързо намаляване на пулса. В случай на плуване, той остава повдигнат за 30 секунди само след няколко обиколки.

Опитайте тази начална тренировка: Преплувайте четири дължини на басейна с малко усилия (поемете си дъх до стената след всяка дължина, ако е необходимо). Починете 30 секунди. Повторете това упражнение 5 до 10 пъти. Тренирайте по този начин 2-3 пъти седмично през първите две седмици. Ако не сте плували дълго време, най-добре е да използвате дъска за плуване през първите четири дължини. Това ще ви помогне да свикнете с плуването, без да се налага да координирате ръцете и краката си. След като усвоите този тип тренировка, опитайте програмата.

Различни стилове

Свободен стил

Свободният стил е любим за повечето любители на плуването, защото е лесен за научаване и изгаря много калории. Смесването на стилове обаче ще ви бъде от много по-голяма полза. Използването на различни стилове на плуване помага да се балансира натоварването върху различните мускулни групи и да се преодолее скуката. Два удара, които си струва да опитате, са гръб (който подобрява стойката ви, като работи и за раменете) и бруст (който работи за бедрата и вътрешните бедрени мускули, които обикновено не се използват по време на други тренировки). Извлечете максимума от всеки стил.

Гръб

Очите са обърнати нагоре. Гледайте право към небето или тавана, а не към пръстите на краката си, за да предпазите бедрата си от потъване във водата - по този начин главата ви ще бъде на една линия с гръбнака. Направете нещо като буквата "Y" във водата. Легнете по гръб с всяка ръка под ъгъл приблизително 45° спрямо торса; това натоварва по-малко раменете ви и прави ударите ви по-силни.

Бруст

Гмурнете се под вода. Поставете ръцете си пред главата си, дланите заедно. Завъртайки дланите си навън, гребете навън към долната част на торса, докато ръцете ви достигнат нивото на брадичката. Обърнете ръцете си навътре към гърдите и ги съберете отново. Свийте коленете си и дръпнете петите към задните части. Обърнете краката си навън и едновременно с това избутайте краката си назад (като жаба), докато изпъвате ръцете си напред.

Програма за плуване за отслабване

Плуването в басейна става по-полезно и продуктивно, когато имате ясен план. Тази тренировъчна програма използва скала за интензивност от 1 до 10, която показва колко интензивни трябва да се изпълняват сериите. В този случай 1 означава усилието, необходимо за просто задържане на повърхността, а 10 означава усилието, изразходвано в състезания по плуване.

Плуване за отслабване– способността бързо да свалите излишните килограми и да приведете тялото си във форма. Методът ви позволява да изгорите 400 kcal за 30 минути активна тренировка. Докато посещава басейна, човек харчи 25% повече енергия, отколкото джогинг, което позволява на момичето бързо да се бори с омразните килограми. Ходенето на басейн е лека форма на упражнение. Уроците по плуване не са в състояние да повлияят негативно на мускулно-скелетната система на човек, който губи тегло. Водата има асансьор. Това свойство на течността намалява телесното тегло и намалява натоварването на ставите на човека.

Трябва да отслабнете чрез правилно плуване. Активните тренировки водят до повишен глад. Ако плувате без знания за метода за отслабване, модата рискува да натрупа, а не да загуби излишни килограми. Благодарение на охлаждащите свойства на течността, излишната загуба на тегло спира веднага след излизане от басейна. Умората ще доведе до намалена подвижност през останалата половина от деня. Поради тази причина изборът на тренировъчна програма и стил на плуване трябва да се подхожда правилно. Плуването за отслабване трябва да се основава не само на правилния набор от упражнения, но и на правилното разпределение на натоварването по време на тренировка.

Плуването има положителен ефект върху скоростта на отслабване и външния вид на момиче. Тренировките в басейна помагат за изгарянето на мазнините и стимулират работата. За да остане на повърхността, човешкото тяло използва всички мускулни групи. Плуването е полезно, както на дъска, така и без друго оборудване. Упражнението стимулира кръвообращението.

Плуването е полезно за хора с наднормено тегло поради следните причини:

• методът позволява на хората със затлъстяване да загубят обем без вреда за здравето,
• упражненията във вода намаляват телесното тегло и ви позволяват да изпълнявате упражнения с всякаква сложност, независимо от физическата годност на модата,
• човек от всяка възраст, пол и тип тяло може да започне да плува,

Броят на калориите, които човек губи по време на плуване, надвишава загубата на тегло при бягане. В таблицата по-долу сме посочили приблизителната консумация на калории за момиче с тегло 60 кг:

Ако една модница реши да започне да плува, тя може да извърши действието както в естествени водни тела, така и в басейна. Въпреки това, метод 2 ви позволява да участвате в обучение през цялата година. Басейнът насърчава стриктното спазване на препоръките на специалистите, което е трудно да се постигне в открити водоеми.

Забележка! Експертите съветват да се редуват посещенията на изкуствени и естествени водоеми. Сменяйки местоположението, човек не само бързо ще постигне ефекта, но и ще се наслади на процеса.

Ако едно момиче реши да използва плуване, за да отслабне, тя трябва внимателно да проучи отзивите и резултатите от хора, които са използвали метода на практика.

Недостатъци на плуването за ходене

Експертите са доказали, че ако едно момиче плува с плавници или по гръб, то ще плува бързо. Въпреки това, методът за загуба на излишни килограми трябва да бъде част от цялостен подход за коригиране на вашия външен вид и здраве. Ако модата посети басейна, поплува малко и след това се върне към обичайния си начин на живот, ефектът няма да бъде забележим.

Плуването има и отрицателни аспекти, които не само няма да допринесат за загуба на тегло, но и ще доведат до наддаване на тегло:

• след активна тренировка човек може да почувства остро усещане, с което е трудно да се бори,
• ако едно момиче се натоварва допълнително по време на плуване, то ще изпита умора, което ще принуди модата да прекара остатъка от деня, като избягва прекомерното движение,
• Благодарение на охлаждащите свойства на водата, загубата на тегло спира веднага след излизане от басейна.

Учените са доказали, че плуването със или без дъска ще подобри цялостното здраве и ще стимулира работата на сърцето и белите дробове, но не може да се счита за метод за отслабване, който може да замени всички останали методи за отслабване. Само използването на правилната техника ще помогне на едно момиче да постигне желания резултат.

Как да плувате правилно

Според статистиката 95% от хората, решили да се занимават с плуване, за да свалят наднорменото тегло, не постигат резултати поради избора на грешен метод. След като реши да започне да посещава басейна, момичето вярва, че премерените водни процедури са достатъчни за бърза загуба на тегло. Пристигайки на тренировката, модата заема алеята и започва да плува монотонно, поддържайки 1 темпо през цялото време.

Правилното плуване ще помогне:

• върнете корема си към нормалното
• подобряване на състоянието на гръбначния стълб,
• подобри външния вид на ръцете си,
• стимулират развитието на мускулите на краката.

Ходенето на басейн с приятели води до 40% от времето, прекарано в разговори и забавление. Това е добре за морала на момичето, но няма да е от полза за отслабването. Ако една модница реши да започне да плува, за да отслабне и да коригира проблемните зони, тя трябва да започне с избора на правилния начин за движение във водата.

Професионалните треньори, специализирани в отслабването, съветват да изберете пеперуда и пълзене за тренировки в басейна, а също така го подчертават като отделна посока за ефективна загуба на тегло.

Ако едно момиче плува кроул, тя ще може да постигне максимални резултати. 1 тренировка ще ви помогне да изгорите до 600 kcal.

Забележка! Ако едно момиче реши да плува в стил кроул, то трябва периодично да променя упражненията. Плуването по гръб ще ви помогне да разкъсате тренировката си. Методът не само ще ви позволи да се отпуснете малко, но и ще има положителен ефект върху състоянието на вашите страни. Мазнините бързо ще изчезнат от тялото на момичето.

Тренировките, насочени към отслабване, трябва да бъдат интервални. Това означава, че момичето ще редува активно плуване с намаляване на интензивността на натоварването. Методът е способен и на метаболизма в организма. Продължителността на интервалните тренировки е не повече от 10-15 минути. Целият период е разделен на няколко времеви периода. През първия интервал момичето трябва да плува 30 секунди с почти пълна сила. Трябва да използвате 90% от възможностите си. По-добре е да използвате пеперудата за активния етап. Тогава стилът се променя. Момичето забавя темпото и започва да плува бруст.

Бавният етап продължава 15 секунди. Времето от страта до финала се счита за 1 интервал. Когато етапът на почивка приключи, момичето трябва да повтори удара и след това отново да си почине. За 1 тренировка трябва да направите поне 8 интервала. За да ускорите загубата на тегло, трябва да увеличите натоварването с течение на времето. Продължителността на етапа на дръпване трябва да бъде най-малко 40 секунди, етапът на почивка трябва да бъде намален до 10 секунди, а общият брой интервали трябва да бъде увеличен до 15.

Ако едно момиче избере интервално плуване, то трябва да вземе предвид редица правила, които трябва стриктно да се спазват. Пренебрегването на съветите ще доведе до намаляване на скоростта на загуба на тегло или пълното му спиране.

Ако модата реши да провежда ефективни упражнения в басейна за отслабване, трябва да запомните, че:

• интервалните тренировки започват с различни стилове на плуване, изпълнявани с темпо за загряване,
• не можете да промените размера на интервалите от време по време на тренировка,
• почивката не трябва да надвишава 15 секунди, а идиотът - 40 секунди,
• ако едно момиче започне да се чувства уморено на интервали 5-7, то изпълнява упражнението правилно.

Не трябва да прекратявате тренировката си веднага след завършване на необходимия брой интервали. Ако едно момиче е загрижено как да плува правилно в басейна, за да отслабне, трябва да остане във водата още 5 минути и да се движи бавно с равномерно темпо. Това ще позволи на тялото да се върне към нормалното след тренировка. Липсата на охлаждане може да доведе до болки в мускулите. Ако едно момиче се грижи за здравето си, не трябва да пренебрегва препоръките на специалистите.

Време за четене: 5 минути

Плуването в басейн, море или открити води е не само начин да си прекарате добре, но и правилният път към добра фигура.Физическата активност във вода е различна от упражненията на сушата, защото тялото ви е в състояние на безтегловност. Ефективно ли е плуването за отслабване или е по-добре да изберете друг начин за влизане във форма?

Плюсове и минуси на плуването за отслабване

Професионалисти:

1. Плуването изгаря 1,5 пъти повече калории от бягането.
2. Няма напрежение върху ставите във вода, така че рискът от нараняване е намален.
3. Абсолютно всички мускули на тялото са включени: рамене, ръце, корем, гръб, седалище, крака.
4. Плуването може да се извършва всеки ден без никаква вреда за вашето здраве. Например, не се препоръчва да правите силови тренировки повече от 3-4 пъти седмично, но можете да плувате редовно.
5. При плуване се активира кръвообращението и се ускорява метаболизмът.
6. Плуването е много полезно за гръбнака и гърба (въпреки че трябва да следвате правилната техника).
7. Упражненията във вода помагат на кожата да стане еластична и да поддържа тонуса си. Доказан факт е, че редовното плуване помага за поддържане на младостта.
8. За мнозина това е много по-забавно от тренировките във фитнеса.

минуси:

1. Плуването значително повишава апетита ви. Ако не контролирате диетата си, има шанс да ядете повече, отколкото сте прекарали във вода.
2. За да отслабнете, плуването трябва да е доста интензивно. Не просто да сте във водата или да лежите по гръб, а да плувате. Най-изгарящият мазнини стил е кроула.
3. Трябва да практикувате плуване, за да отслабнете редовно, няколко пъти седмично. Не очаквайте резултати само след няколко дни. Ако искате да отслабнете и да стегнете тялото си възможно най-бързо, по-добре отидете на фитнес.
4. Ако техниката на плуване е неправилна, съществува риск от неприятни усещания в шийните прешлени. Много жени държат главите си над водата, за да не намокрят косата си например или за да измият грима. Този стил натоварва сериозно гръбначния стълб и може да причини болка във врата.

Колко често трябва да ходите на плуване, за да отслабнете?

Ако искате да отслабнете,. трябва да плувате поне 3-4 пъти седмично по един час.Интервалните тренировки ще бъдат по-ефективни: интензивно плуване с кратки периоди на почивка. Всеки път увеличавайте натоварването, увеличавайте издръжливостта си.

В идеалния случай комбинирайте плувен басейн с фитнес зала. Например един ден – силова + кардио тренировка, друг ден – занимания в басейна. Този спортен начин на живот ще ви вкара във форма много бързо. Ако нямате толкова време, тогава плувайте 3-4 пъти седмично. Това вече е добре за вашето физическо състояние.

Ще отслабнете от плуване, ако:

• редовно, 3-4 пъти седмично;
• минимум 60 минути;
• интензивно и за предпочитане на интервали;
• Ще следите диетата си.

По този начин ще отслабнете от плуване само ако подходите към това занимание като към пълноценна тренировка, а не като към релаксиращо забавление.

Искате ли да отслабнете? Избрахте плуването, за да свалите тези омразни килограми? Страхотен! Сега това е факт: над 95% от хората, които се опитват да отслабнат с плуване, го правят грешно! Ще ви разкажем за най-ефективния плувен метод за отслабване, използвайки който ще загубите много повече наднормено тегло, като отделяте много по-малко време за това!

КАКВО ПРАВИШ ГРЕШНО?!

Монотонното плуване е неефективно за отслабване.

Интервалните упражнения принуждават тялото да работи в различен режим и ускоряват метаболизма.

А сега ще ви разкажем за интервалните тренировки по плуване, с помощта на които ще отслабнете много по-бързо. Същността на метода на интервалното обучение е, че трябва да редувате да работите по най-добрия начин и да си почивате(или плуване в режим на почивка). Благодарение на тази тренировка, ако се прави правилно, вие ще отслабнете в рамките на два дни след нея! Това се дължи на факта, че интервалните упражнения карат тялото да работи в различен режим и ускорява метаболизма много повече от обичайното монотонно натоварване. Благодарение на ускорения метаболизъм загубата на тегло се ускорява значително. Освен това ще изгорите повече калории по време на самата тренировка. Между другото, говорихме по-рано за това как да изберем правилното спортно хранене, за да отслабнем

Ако редовно ще посещавате басейна, погрижете се за висококачествени и удобни. Моделът носи най-продаваните тренировъчни очила. Бански със защита от хлор - , силиконова шапка - .

КАК ДА СЪЗДАДЕТЕ ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ?

За добра интервална тренировка ще ви трябват само 10-15 минути. Обучението протича така:

В продължение на 30 секунди плувате с почти пълна сила, с 90% от вашите възможности, за предпочитане бътерфлай (ако това не работи, изберете свободен стил).

След това плувайте бруст за 15 секунди с ниско, релаксиращо темпо. Това е един интервал.

След това отново има „експлозия“ за 30 секунди и почивка - вторият интервал.

Отначало ще са достатъчни 8-10 интервала. С нарастването на физическите ви възможности трябва да се стремите да намалите времето си за почивка до 10 секунди и да увеличите времето за „хващане“ до 40 секунди и да увеличите броя на интервалите до 15. Проучванията показват, че тези, които практикуват интервални тренировки, губят мазнини 9 пъти по-бързо от хората, прилагащи традиционните методи, изразходвайки наполовина по-малко време. Звучи като чудо, ще кажете? Уви, чудеса не се случват, ще трябва сериозно да дадете всичко от себе си в тези тренировки. Много важен момент е, че не трябва да си правите никакви отстъпки, до последния интервал вече трябва да плувате с цялата си сила, използвайки вашите морални и волеви качества.

5 ПРАВИЛА ЗА ИНТЕРВАЛНИ ТРЕНИРОВКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Преди да започнете интервалната си тренировка, плувайте 5-10 минути с темпо за загряване в различни стилове. „Комплекс“ от пеперуда, гръб, бруст и свободен стил е перфектен (2-4 „пула“ от всеки стил);

Интервалите в една тренировка трябва да са равни по време един на друг! Не можете да почивате например 10 секунди в първия интервал, а в следващия 15. Избрали сте режим 30/15 (работа/почивка) - спазвайте го стриктно през цялата тренировка. Не се угаждайте, не се самосъжалявайте по време на час;

Не можете да почивате повече от 15 секунди и да работите в изтощителен режим за по-малко от 20;

Ако до петия до седмия интервал започнете да „умирате“, да се задушавате и плувате с цялата си сила, тогава правите всичко правилно. Ако сте били „издухани“ по-рано, трябва да намалите натоварването в следващата тренировка (увеличаване на почивката с няколко секунди, намаляване на времето за дръпване с 5 секунди или намаляване на броя на интервалите с 1-2). Ако на 7-ия интервал усетите, че ви остават сили (поне малко) – избрали сте твърде ниско натоварване;ЗАЩО ПЛУВАНЕТО Е СТРАХОТЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Ако работите правилно, без да пестите усилия и да не правите никакви отстъпки, резултатът ще ви изненада много приятно! В допълнение към загубата на излишни килограми, ще получите много други приятни бонуси, които няма да получите от никой друг спорт!
Научно доказано е, че плуването:

Той перфектно успокоява нервите и е много полезен при стрес и нервно напрежение, а стресът, както знаем, може да допринесе за наднорменото тегло.

Най-добрият вариант за хора, които имат ставни заболявания, тъй като плуването не уврежда мускулите и не натоварва ставите прекомерно, като тренировка във фитнеса или бягане.

Това е от голямо значение за хората с наднормено тегло, които рискуват много коленете си, когато бягат. Плуването осигурява леки упражнения, като същевременно ви помага да изгаряте калории и да изграждате сила, издръжливост и гъвкавост.

Благоприятства сърдечно-съдовата система и укрепва всички мускулни групи на тялото. Избирайки плуването, вие не само ще можете бързо да отслабнете, но и ще донесете безценни ползи на тялото си!

Ползите от плуването в открити води или басейн за хората са неоспорими.

60 минути интензивно плуване изгаря около 400-600 калории, в зависимост от интензивността и стила. Но дали плувният басейн наистина ви помага да отслабнете?

Ако целта на някой, който отслабва, е да освободи силуета от излишък под формата на натрупани гънки, няма съмнение, че упражненията в басейн за отслабване могат значително да помогнат в опитите за подобряване на фигурата и дори за подобряване на здравето. В допълнение, плуването има много положителни аспекти за тялото:

1. На първо място, има загуба на калории, както „прясно изядени“, така и вече натрупани под формата на мастна тъкан.
2. Леко натоварване на опорно-двигателния апарат.
3. Ускоряване на метаболизма, метаболитни процеси.
4. Включване на всички мускулни групи.
5. Ускоряване на кръвообращението.
6. Регулиране на сърдечно-съдовата система и нормализиране на функционирането на вътрешните органи.
7. Няма забрани и ограничения за започване на занятия.

Обобщавайки, плуването за отслабване, както и за подобряване на здравето на тялото, несъмнено е приемлив вариант.

Изгорени калории

Както вече споменахме, за 50-60 минути тренировка тялото изгаря 400-600 килокалории. Тези цифри надвишават средното за бягане с приблизително 30%, или 100 единици, поради което плуването се счита за по-ефективно от бягането.

Колко трябва да плувате, за да отслабнете, разбира се, трябва да се реши индивидуално от всеки отслабващ. Но лекарите съветват да изберете студена вода за плуване. Не е трудно да се досетите защо – за да поддържа оптимална телесна температура, тялото ще изразходва енергия, а оттам и калории, за да се загрее и поддържа температурата, от която се нуждае. Тази функция на тялото може да се използва като допълнителен бонус при отслабване.

Противопоказания за плуване

Ако сте в открито водно тяло, следните са ясни противопоказания:

• Хронични сърдечни заболявания;
• Чернодробни и бъбречни заболявания;
• Вирусни инфекции, чревни инфекции;
• Сериозни наранявания.

Критичните дни на жените също се считат за спорен момент за плуване. Обилното кървене може да причини силна слабост или болка, което ще доведе до негативни последици.

Трябва да вземете сериозни предпазни мерки, ако решите да посетите басейна. Обучението е разрешено само при наличие на удостоверение за липса на кожни и венерологични заболявания.

Стилове на плуване в басейн за отслабване

Упражненията в басейна за отслабване могат значително да ускорят процеса на придаване на силуета на желаната форма.

Съвет: Най-енергоемките и ефективни стилове на плуване са кроул и бътерфлай.

Повечето тренировъчни програми за басейн за отслабване са съставени от следните упражнения, изброени в таблицата:

Тренировката в басейна за отслабване трябва да се състои от минимум 60 минути енергично плуване и колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории ще бъдат изгорени.

Интервални тренировки за отслабване

Интервалното обучение в басейна за отслабване се счита за най-ефективно. Техниката се състои в изпълнение на упражнението до границата на отслабването на лицето, редуващо се с пълно отпускане. Този метод за отслабване ускорява метаболизма до такава степен, че загубата на тегло се случва в следващите 48 часа след тренировка, а не само директно по време на тренировка. Как да плувате, за да отслабнете с помощта на интервални тренировки, е описано в следните правила.

Характеристики на интервалното обучение:

• Урокът е с продължителност до 20 минути;
• Редувайте 30-40 секунди плуване на границата на силата и възможностите и спокойно 15-секундно плуване - тази последователност съставлява „интервала“;
• След завършване на 10-12 непрекъснати интервала, тренировката се счита за завършена;
• С течение на времето „почивката“ се намалява до 5 секунди, а „лимитът“ се увеличава до 45-55 секунди, а броят на самите интервали може да надвишава 17-20 на тренировка;
• Строго е забранено неспазването на избрания интервал, тоест ако е избран интервалът 35/15, той трябва да се спазва стриктно до края на тренировката.

Ако тренирате усърдно, следвайки точно всички съвети за това как да плувате в басейна, за да отслабнете, можете не само да се отървете от мастните натрупвания, но и да тонизирате добре мускулите си и дори да изградите мускулна маса. Басейнът за отслабване трябва да се посещава поне два до три пъти седмично, а урокът трябва да бъде поне 40-50 минути. Само в този случай процесът ще бъде забележим.