Преди това на бременните жени беше казано да поддържат пълна почивка до раждането. Сега обаче отговорът на този въпрос е прост и недвусмислен – възможно е и дори в повечето случаи е просто необходимо. Днес фитнес упражненията по време на бременност са добре дошли.

Според изследванията ползите от умерените упражнения са доказани. Основното е, че физическата активност е правилно проектирана по време на бременност. Класовете трябва да се състоят от нежни общоукрепващи и загряващи упражнения.

полза

За женското здраве

Фитнесът по това време помага да поддържате мускулите на гърдите, ръцете и краката в добра форма.. Въпреки това, в този момент не е предназначено да се направи фигурата идеална, това ще трябва да се направи след раждането. Упражненията през този период от време ще помогнат на тялото да се подготви за раждането.

Фитнес треньорите разработват различни комплекси от упражнения заедно с гинеколозите, така че упражненията да са полезни за майката и плода. Ползите от такива упражнения са, както следва:

За плода

Ползите от упражненията са следните::

• облекчаване на част от дискомфорта, който често съпътства бременността (запек, проблеми със съня, разширени вени);
• подобряване на кръвообращението и по този начин снабдяване на плода с кислород, което му позволява да диша свободно;
• обръщане на плода в правилната посока (със специални упражнения, ако първоначално е имало седалищно предлежание);
• подобряване на благосъстоянието на детето поради доброто настроение на майката.

вреда

Здравето на мама

Фитнес класовете могат да навредят на здравето на жената, ако тя натоварва силно тялото си, въпреки че не е тренирала преди раждането. Или продължава да спортува със същите натоварвания, както преди раждането. В такива случаи е възможно влошаване на здравето, повишаване на кръвното налягане и болки в мускулите.

Бебе

Ако майката не спазва предпазните мерки и претоварва тялото си, тя може да се нарани по време на тренировка и по този начин да провокира тонуса на матката, заплахата от прекъсване на бременността, преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Неспазването на натоварването по време на тренировка може да предизвика обостряне на хронични заболявания, което ще се отрази негативно на плода.

Противопоказания

От 13 до 27 седмици

За да защити себе си и бебето си, майката трябва да проучи списъка с противопоказания, за да изключи тяхното присъствие. Противопоказанията са разделени на абсолютни и относителни. При тяхно отсъствие майката може спокойно да започне да се занимава с фитнес.

Абсолютните включват:

Абсолютните противопоказания изключват физическата активност.

Относителните противопоказания включват:

• високо кръвно налягане;
• анемия;
• ендокринни заболявания;
• замразяване на плода, настъпило по време на предишни бременности;
• предишни преждевременни раждания;
• синусова аритмия, VSD.

важно!Ако има относителни противопоказания, тогава можете да правите фитнес, но с някои ограничения. Преди да тренирате, определено трябва да се консултирате с лекар.

От 27 до 40 седмици

Всички противопоказания, които съществуват през 2-ри триместър, важат и за 3-ти триместър. Към тях също се добавят:

• постоянен тонус на матката;
• полихидрамнион;
• висок риск от поява (или наличие) на гестоза;
• влошаване на здравето.

Ако няма противопоказания, тогава Фитнес класовете по време на бременност са доста реалистични и полезни.

Класови ограничения

На 4-6 месеца

Бременността не е болест, но през този период жената трябва да бъде по-внимателна.

На 7-9 месеца

В допълнение към ограниченията на втория триместър се добавят още някои ограничения. Не прекалявайте с упражненията за разтягане, тъй като тялото на бременната жена съдържа много от хормона релаксин, който помага за „разпръскването“ на костите, докато бебето преминава през родовия канал, и следователно могат да се появят луксации.

Разтягането на коремните мускули е забранено, тъй като това може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане. Такива упражнения включват:

• клекове;
• повдигане на дъмбели;
• преси за ръце;
• усукване;
• скачане;
• напади;
• вдигане на тежести.

Също така не трябва да правите упражнения, които включват вдигане на ръцете нагоре, тъй като това води до тонус на коремните мускули. Няма нужда да правите упражнения за баланс, тъй като центърът на тежестта на бременната жена се измества поради уголемения й корем и й е трудно да поддържа баланс.

При нормална бременност могат да се правят фитнес упражнения, но преди това е по-добре да се консултирате с лекар. Само личен гинеколог ще може да каже със сигурност дали една жена може да се занимава с фитнес и как.

По време на тренировка трябва да наблюдавате сърдечната си честота, тъй като по време на бременност тя е по-висока от нормалното, а по време на тренировка може да се увеличи до 130. Ако тази цифра не намалее в рамките на половин час, тогава трябва да спрете да тренирате за известно време и да си починете .

Упражнения у дома

Средносрочен план

Бъдещата майка, след консултация с лекаря си, трябва да определи за себе си приемливо натоварване и честота на упражнения. Най-добре е да включите в комплекс от упражнения упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите на гърба, краката и коремната стена. Също така е необходимо да се правят упражнения на Кегел, които ще помогнат по време на раждането и ще допринесат за бързото връщане на тонуса на интимните мускули.

Комплексът от упражнения за втория триместър включва:

1. Първо трябва да тренирате всички мускули. Обръщаме глава на една страна, после на друга, правим кръгови движения с раменете напред-назад, накланяме тялото, изпъваме ръце и глезени и правим полуклякове за загряване (6 пъти).
2. След това трябва да станете и да се изправите, опирайки се на някакъв предмет, разтворете краката си приблизително на ширината на раменете. Правим клякания, оставаме в това положение за няколко секунди, издишваме в този момент и след това се връщаме в изходна позиция и вдишваме. Направете това упражнение 10 пъти. При това упражнение мускулите на седалището и перинеума трябва да са напрегнати, но не и коремните мускули.
3. След това лягаме на една страна и люлеем краката си напред, нагоре и назад. След това се обръщаме на другата страна и също се люлеем с другия крак. Направете упражнението по 10 пъти с всеки крак.
4. За следващото упражнение трябва да коленичите и да поставите ръцете си на пода. Извийте гърба си нагоре, докато издишвате, задържайки тази позиция за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Упражнението се нарича „Кити“, повторете десет пъти.
5. Трябва да се обърнете с гръб към стената, да се облегнете на нея и да се спуснете надолу, като направите клякам. Останете в седнало положение за 5 секунди и след това се върнете в първоначалното положение, като изправите краката си.
6. За да изпълните следващото упражнение, трябва да застанете на четири крака, дясната ви ръка да лежи на пода, а лявата да докосне врата ви. След това трябва да се опитате да достигнете постелката с левия си лакът и след това да се върнете в първоначалната позиция, като правите това упражнение 10 пъти за всяка ръка.
7. След това трябва да легнете настрани, привеждайки коленете си към себе си. Сега те трябва да бъдат внимателно издърпани, без да се разкъсат краката. Направете това упражнение 20 пъти.

Упражненията с фитбол са много полезни:

По-долу е визуално видео с набор от упражнения за бременна жена през първия триместър:

За по-късни дати

Когато правите упражнения през третия триместър, трябва да правите всичко внимателно и много внимателно, тъй като размерът на корема и телесното тегло са се увеличили. Тялото на жената се подготвя физиологично за раждането, така че фитнес упражненията трябва да са насочени към това да му помогнат по този въпрос. През този период бъдещата майка не трябва да е много активна, затова на този етап са подходящи упражненията за гъвкавост и релаксация. Най-добрите упражнения за бременни през третия триместър са упражненията върху фитбол.

Комплексът от упражнения включва:

Дългите разходки на чист въздух са много важни през този период, тъй като нормализират кръвното налягане и пулса, предпазват плода от хипоксия и помагат на майката да поддържа добра форма.

Дихателните упражнения също са полезни:

1. За да направите това, трябва да изправите гърба си.
2. Повдигнете главата си нагоре и поемете дълбоко въздух през носа, като постепенно издувате стомаха и след това гърдите.
3. Докато издишвате, напротив, първо се отпуска гърдите, а след това стомахът.
4. Повторете 10-15 пъти.

При правилно изпълнение на всички упражнения и отделяне на определено време за фитнес всеки ден, раждането ще бъде леко и без усложнения, а бебето ще се роди здраво и силно.
По-долу е визуално видео за упражненията през третия триместър:
И още едно видео с дихателни упражнения за късна бременност:

С настъпването на бременността много лекари препоръчват ограничаване на физическата активност. Това обаче изобщо не означава, че трябва да се откажете от спорта, защото след раждането всяка жена иска да се върне към предишната си форма. Много по-лесно е да направите това, ако тренирате фитнес, докато сте бременна.

Могат ли бременните жени да тренират фитнес?

Тоест, задавайки въпроса „възможно ли е бременните жени да се занимават с фитнес“, бъдещата майка може уверено да отговори на този въпрос сама - възможно е. И това е не само възможно, но и желателно - лекарите добавят в същото време, като подчертават, че фитнес класовете по време на периода на раждане на бебето трябва да се коригират, прибягвайки все повече до нежни, загряващи и общоукрепващи упражнения.

Голямото предимство на такива класове е, че в резултат на това раждането ще бъде много по-лесно. Атлетичните майки имат тренирано сърце, бели дробове и мускули, всичко това, разбира се, помага в критичните моменти на раждане и раждане на бебе. Освен това малките физически натоварвания натрупват хормона ендорфин в тялото. По време на раждане действа като вид болкоуспокояващо.

Фитнесът за бременни трябва, разбира се, да се различава от обикновения фитнес. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да се уверите, че няма противопоказания за тренировка. Следващата стъпка ще бъде избор на място и треньор. Добре би било да е човек с медицинско образование или някой, който отдавна работи с бременни.

Въпреки това, не само треньорът трябва да следи вашето благосъстояние. На първо място, вие сте отговорни за вашето здраве и здравето на вашето бебе. За ефективно обучение спазвайте следните правила:

• Не трябва да тренирате максимално, дори упражнения с ниска или средна интензивност ще имат положителен ефект;
• не бъдете мързеливи, ходете на уроци редовно, поне три пъти седмично;
• Не забравяйте, че докато сте бременна, ви става трудно да дишате. Имайте това предвид по време на тренировките си и не се страхувайте да променяте интензивността на тренировките си;
• За да сте здрави, трябва да се храните правилно. Когато правите фитнес, поставете си за цел не загуба на килограми, а укрепване на мускулите;
• От самото начало на тренировката се уверете, че приемате достатъчно течности. Изберете и правилните дрехи – сутиенът не трябва да притиска или дърпа гърдите ви;
• по време на упражнения не задържайте дъха си при никакви обстоятелства, това увеличава движението на таза и може да причини замайване;
• Следете сърдечната си честота и не забравяйте да си починете правилно.

Фитнес по време на бременност по триместър:

- 1 триместър

Моля, имайте предвид, че има определени упражнения, които са строго противопоказани за бременни жени. Например, не можете да извършвате усукване и различни завои, особено през първите месеци на раждане на дете. Факт е, че това може да доведе до спонтанен аборт поради.

Какъв фитнес има в първите месеци на бременността, когато сутрин ви се гади безмилостно и имате непреодолимо желание да спите цял ден? Попитайте жена, която страда от неприятни симптоми в ранните етапи и отказва да спортува. И тя би била напълно погрешна: 20 минути общоукрепващи упражнения на ден, напротив, ще ви помогнат да се справите или поне да намалите проявите на всички видове неприятни симптоми.

Опитайте - и вие сами ще почувствате лечебните ефекти на спорта върху тялото. В крайна сметка нищо не е необходимо за това, преценете сами:

• Заставаме прави зад стол с облегалка, поставяме краката си на ширината на раменете и, като се държим за стола, внимателно се издигаме на пръсти. Докато се издигате, вдишайте; когато се спускате до изходна позиция, издишайте. Правим упражнението 10 пъти;
• Отдалечаваме се от стола, заставаме с крака на ширината на раменете и съединяваме ръце пред гърдите си, длан в длан. Стискаме длани със сила, броим до 5 и отпускаме натиска. Повтаряме упражнението 10 пъти;
• Заемаме позицията на краката на ширината на раменете, гърбът е прав и правим упражнението за въртене на таза. Ръцете са на колана. Завъртете таза 10 пъти в една посока, след това отново 10 пъти в другата посока;
• извършете махове с крака: изправете се, хванете се за облегалката на стола и завъртете крака си напред, настрани и назад. Упражнението се изпълнява с всеки крак по 10 пъти;
• Сядаме на пода, кръстосваме краката си по турски, отпускаме ръцете си, така че пръстите ни да докосват пода. Протягаме се - повдигаме лявата си ръка, навеждаме се надясно, докато лакътят на дясната ни ръка докосне пода. По същия начин след това се разтягаме наляво - 10 пъти в едната посока и толкова в другата.

- 2 триместър

През втория триместър на бременността избягвайте да правите упражнения, докато лежите по гръб, тъй като това увеличава риска от недостиг на кислород в плода. В допълнение, вертикалното положение на тялото по време на тренировка може да причини влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Ето защо опитен треньор ще замени тази позиция с позиция на колене с акцент върху ръцете.

Вторият триместър е златно време във всички отношения: токсикозата е преминала, има повече от достатъчно сила и енергия, като цяло всичко е благоприятно за спорт. На този етап би било добре да включите в набора от упражнения упражнения за укрепване на мускулите на краката, гърба и корема - те ще служат добре както в по-късните етапи на бременността, когато натоварването на тялото се увеличи, така и директно по време на раждане.

Набор от упражнения за фитнес през 2-ри триместър на бременността трябва да изглежда така:

• Заставаме прави, държейки се за облегалката на стола, с крака на ширината на раменете. Като държите облегалката на стола с ръце, докато издишвате, клякаме, оставаме в това положение за няколко секунди (докато задните части, бедрата и перинеалните мускули са напрегнати, стомахът е отпуснат) и се издигаме. След това правим упражнението, но след отпускане на мускулите. Общо - 10 пъти;
• вече познатото упражнение за люлеене на крака, само от легнало положение: лягаме на дясната страна, подпираме главата си с дясната ръка, опираме лакътя на пода и поставяме лявата си ръка на пода. Повдигнете левия крак и го завъртете напред-назад. Правим 20 махове с левия крак, обръщаме се на лявата страна и повтаряме упражнението на десния крак;
• коленичим и опираме ръце на пода, извиваме гърба, задържаме в това положение за 3 секунди и се връщаме в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти

- 3 триместър

През последните три месеца от бременността трябва внимателно да изпълнявате упражнения за разтягане. Луксацията е възможна, тъй като в този период тялото произвежда специален хормон релаксин, който прави ставите по-гъвкави.

Разрешените движения, съгласувани със специалист, се извършват внимателно и бавно, като се има предвид значително увеличеният корем. Фитнесът за бременни през 3-ти триместър е все повече общоукрепващо упражнение, начин да се разсеете и да подготвите по-добре тялото си за предстоящото раждане. Би било хубаво до този момент да закупите специална голяма топка за тренировки - фитбол, но ако все още нямате такъв в къщата, фитболът може лесно да замени някакъв вид нисък табуретка. Така:

• Сядаме на фитбола (османска) и разтваряме краката си по-широко. А сега правим дихателно упражнение: дишаме повърхностно, като куче през горещото лято. Преброяваме 10 вдишвания, преминаваме към нормално дишане и повтаряме упражнението след минута. Като цяло правим 5 такива подхода;
• сядаме на фитбол (османска топка), сгъваме ръце на гърдите си и внимателно, бавно, извършваме кръгови движения с таза: 10 пъти в едната посока, същото количество в другата;
• Клякаме с крака на ширината на бедрата, разтваряме коленете настрани, опирайки ръце на пода. И сега започваме да изглежда, че се търкаляме от едната страна на другата, докато изправяме краката си на свой ред.

Ако следвате всички инструкции и съвети правилно, резултатите от фитнеса ще имат положително въздействие върху бъдещите раждания.

Погрижете се за собственото си здраве по време на бременност и след това!

Особено за- Маряна Сурма

Фитнесът за бременни е специално разработена програма за жени, които носят дете, която им помага да поддържат тялото си в добра физическа форма, да се подготвят за раждането и да ускорят връщането в пренатална форма след раждането на бебето.

В миналото дори леката физическа активност по време на бременност се смяташе за неприемлива, но днес експертите насърчават фитнеса по време на бременност. Според лекарите, ако бременността протича нормално, без усложнения, бъдещата майка може и трябва да спортува до деветия месец.

Програмите за бременни включват упражнения за развитие на мускулите на таза, гърба и краката. По време на занятията бъдещите майки се обучават и на дихателни техники, които подобряват снабдяването на тялото с кислород, а по време на раждане специални дихателни упражнения помагат да се справят с болката.

Занятията се провеждат в залата, на открито, в басейна. Всички видове здравни тренировки са адаптирани специално за бъдещи майки, което елиминира всякакви нежелани ефекти върху тялото на бременната жена.

Основната препоръка, която обикновено се дава на бременните трениращи е, че трябва значително да намалят интензивността на тренировките си. Дори и да не се чувствате уморени и все още сте готови да скочите и да бягате, трябва да можете да спрете навреме.

Освен това трябва да вземем предвид, че много видове упражнения по време на бременност са просто противопоказани, а именно: не правете твърде резки движения, не скачайте, не натоварвайте корема твърде много и не изпълнявайте травматични упражнения. Трябва да избягвате упражнения, които се изпълняват в легнало положение, особено легнало по корем.

За да се осигури нормалното функциониране на естествената система за охлаждане на тялото, е необходимо да се консумира достатъчно количество течност.

Дрехите за тренировка трябва да са широки и изработени от естествени материи, за да се избегне прегряване. Когато избирате обувки за тренировка, трябва да обърнете специално внимание, тъй като краката ви се нуждаят от грижа и внимание, докато носите дете.

Видове дейности за бременни жени

Фитнес клубовете предлагат на бременните жени голямо разнообразие от програми, като стречинг тренировки, водни и танцови програми, силови класове, кардио тренировки и др. Сред най-популярните и търсени са:

• водна аеробика;
• Пилатес;
• упражнения с фитбол;
• йога;
• Гимнастика

За да изберете правилния набор от упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В много отношения този избор зависи от това колко активна е жената в спорта преди бременността и от сегашното й здраве. Ако бъдещата майка не е посещавала фитнес тренировки преди, тогава не трябва да започвате интензивни упражнения по време на бременност.

Обучението се провежда под наблюдението на опитни преподаватели, които като правило имат медицинско образование. Те прецизно определят натоварването според индивидуалните нужди на всяка жена.

Структура на фитнес заниманията за бременни

Класовете за бременни жени са подобни по структура на редовните фитнес тренировки. По правило уроците се състоят от загрявка, основна и последна част.

Бременните жени определено трябва да загреят добре мускулите си преди основните упражнения, тъй като имат нужда от допълнителен кислород. Загряването обикновено отнема 8-10 минути.

В основната част на урока интензивността на упражненията постепенно се увеличава. Бременните жени никога не трябва да спират рязко, докато изпълняват упражнение.

В последния етап от тренировката мускулите се охлаждат, темпото и интензивността на натоварванията намаляват, което спомага за нормализиране на сърдечния ритъм. Бременните жени вече имат по-бърз пулс, така че са по-чувствителни към всякакви промени.

Ефектът от фитнес класовете за бременни жени

Фитнесът помага на бременните жени:

• подобряване на тонуса на сърдечно-съдовата система;
• намаляване на риска от развитие на захарен диабет при бременни жени;
• предотвратяват натрупването на мастни натрупвания;
• подобряване на емоционалното и психическо състояние;
• коригиране на постурални дефекти;
• подобряване на храносмилането и кръвообращението;
• предотвратяване на подуване на коленете и глезените, разширени вени;
• отървете се от напрежението в долната част на гърба;
• нормализиране на плацентарното кръвообращение;
• укрепване на мускулите на цялото тяло и особено на мускулите, необходими за раждане.

Ако жената спортува по време на бременност, детето ще расте по-здраво, по-спокойно и по-уравновесено.

Аеробиката е същата гимнастика, изпълнявана на ритмична мелодия.Тази техника е въведена от лекар от Тексас, който разработи набор от упражнения с определено натоварване, които могат да предотвратят коронарна артериална болест. Именно тези упражнения за първи път получиха името аеробика. Първоначално всички тези гимнастически действия са измислени за астронавтите, за които са важни пулсът и правилната консумация на кислород.

В момента има много видове аеробика със свои собствени направления и действия. Аеробиката за бременни има за цел да подобри здравето на жената и да осигури най-лекото раждане.

Някои жени се опитват да се предпазят от ненужна физическа активност по време на бременност, вярвайки, че аеробиката само ще навреди на тялото. Всъщност не е така физическите ограничения могат да бъдат установени само по указание на лекар. В други случаи аеробиката ще бъде много полезна.

Справка!Набор от упражнения ще помогне да се подготви тялото на жената за процеса на раждане.

Ето някои положителни ползи от аеробиката за бременни жени:

1. Укрепва се сърдечно-съдовата система.
2. Мускулната тъкан се укрепва.
3. Повишава се издръжливостта на организма.
4. Тялото става по-гъвкаво.

полза

Продължавайки темата за ползите от аеробиката, струва си да се спрем на този въпрос по-подробно. По време на аеробна активност сърцето започва да изпомпва малко по-бързо. Това означава, че производството на кислород и доставянето му на мускулите се увеличава. Постепенно те свикват с активност и стават по-малко стресирани в спокойно състояние.

Други предимства на аеробиката включват:

• Подобрява се общото кръвообращение.
• Жената се чувства бодра и активна.
• Отокът на тъканите намалява.
• Мускулният тонус се засилва.
• Качеството на съня се подобрява.
• Упражнението ви помага да поддържате фигурата си.
• Емоционалното състояние става стабилно, което е важно и по време на процеса на раждане.

Освен това, Аеробиката също влияе върху развитието на плода. Известно е, че голямото тегло на бебето по време на раждане не е желателно, тъй като това може да доведе до различни усложнения. Според проучване на учени от Оукланд в Нова Зеландия, жените, които са били физически активни и са се занимавали с аеробика, са имали деца с по-малко тегло, но с всички показатели в рамките на нормалното.

Такива новородени впоследствие не страдат от затлъстяване, което означава, че няма натоварване на вътрешните органи, особено на сърцето, което е важен показател за здравето.

Кога мога да спортувам?

В ранните етапи на бременността си струва да се въздържате от неспециализирани дейности. В момента тялото ви е в незащитено състояние и може да има заплаха от прекъсване на бременността. Но ако тренирате под наблюдението на специалист и всички упражнения се изпълняват правилно и дозирано, тогава още през този период на бременността можете да започнете аеробни упражнения.

Препоръчително е да извършвате всички физически дейности през първата половина на деня, 1,5 часа след хранене. Средната продължителност на часовете е 35 минути.

Първо се правят прости упражнения за загряване на мускулите, след което можете да започнете основната гимнастика. През третия триместър естеството на упражненията се променя. Акцентът е върху увеличаването на кръвообращението и отпускането на мускулите в перинеума и тазовото дъно.

Как да спортуваме у дома?

Всички упражнения се изпълняват в ритъма на свирещата музика, започват на две или три сметки.

Приблизителен набор от упражнения за бременни жени:

Ограничения

Аеробиката, подобно на други физически упражнения, може да бъде забранена по време на бременност, ако има риск от спонтанен аборт. Има редица патологии, при които е по-добре да не се рискуваи водете по-спокоен начин на живот.

Преди да започнете обучението, по-добре е да се консултирате с вашия гинеколог.

Освен това дори за абсолютно здрави жени има някои условия за правене на аеробика:

1. Всеки период от бременността включва своя собствена физическа активност.
2. Ако бременната жена се почувства зле по време на аеробни упражнения, има болки в корема, учестен пулс и др., тя трябва незабавно да спре да тренира, освен това трябва незабавно да потърси помощ от лекар.
3. Когато извършвате физически упражнения, не забравяйте, че жената трябва да извършва всички движения гладко и с повишено внимание. Не правете аеробика с пълна сила, особено ако преди това не сте тренирали гимнастика.

Противопоказания

Понякога аеробиката е противопоказана. Противопоказанията са относителни и абсолютни. За последната категория всяка физическа активност е противопоказана.

Порталът за московски фитнес центрове “fitness.firmika.ru” е верен помощник на бъдещите майки, благодарение на който търсенето и изборът на подходящ тренировъчен център става по-бързо и лесно. Визуалните таблици показват основна информация: наличието на желаната посока в центъра, цената на пробните и еднократни класове, цени за абонаменти, местоположение и телефони за контакт, рецензии, оставени от участниците. На страниците на портала сме събрали най-подходящата и подробна информация!

С какво е полезен фитнесът за бременни жени?

Много бременни жени отказват да спортуват, тъй като интензивната физическа активност може да има отрицателно въздействие върху здравето на нероденото дете. Въпреки това, за да поддържате тялото си във форма и да се подготвите за раждането, изобщо не се нуждаете от изтощителни тренировки, а в Москва много спортни клубове предлагат специални фитнес програми за бременни жени.

Защо трябва да спортувате по време на бременност?

Фитнес класовете за бременни помагат за подготовката на тялото за раждане. Контракциите включват тазовите мускули, корема и дори мускулите на краката. Ако контракциите са слаби, раждането ще се забави, могат да се развият усложнения и ще се наложи цезарово сечение. По-добре е да обърнете внимание на тялото си и да се подготвите за раждането предварително.

В допълнение към укрепването на мускулите, фитнес курсовете за бременни жени обръщат голямо внимание на лигаментния апарат, който също изпитва голям стрес по време на раждането. Посещението на тренировки във фитнес клуб за бременни жени е полезно по още една причина: някои упражнения могат да подобрят състоянието на бременната жена и да се отърват от заболявания, без да приемат лекарства.

Как се правят тренировките за бременни?

Във фитнес центровете в Москва се изготвят индивидуални програми за бременни жени. Възрастта на клиента, здравословното й състояние и времето на бременността се вземат предвид. Акцентът е върху упражненията за разтягане, релаксация и дихателни упражнения.

Инструкторът следи техниката на изпълнение на упражненията, прави коментари и дава съвети. Ако някой елемент е труден, треньорът го замества с друго упражнение.

В допълнение към факта, че по време на фитнес класовете се избират оптималните упражнения за периода на бременността, се обсъжда и тренировъчен план за периода след раждането.

Как да изберем фитнес център за бременни?

Различни спортни центрове и клубове в Москва провеждат курсове за бременни жени и може да бъде трудно да изберете правилния сред тях. Струва си да започнете от следните критерии:

• Местоположение. Колкото по-близо е фитнес залата до дома, толкова по-добре.
• Опит и образование на инструктора.
• Популярността на фитнес клуба, рецензии за него.

Дори ако харесвате кореспондентския спортен център, не трябва веднага да се записвате за курсове. По-добре е да посетите фитнес залата, да поговорите с треньора и да видите как вървят часовете.