И така, грешка номер 3 - можете да ядете плодове и плодове, колкото искате и когато искате, това е само за наша полза. така ли е Напълно безвредно ли е да се консумират килограми от тях?

Така ядях плодове, особено вечер след работа. Тя седна пред компютъра и незабелязано за себе си изяде голяма чиния с грозде, ягоди, кайсии или дори и двете. Можех да се справя с килограм или дори с килограм и половина наведнъж. Теглото стоеше неподвижно и не падаше, но бях озадачен - не ям нищо подобно, това са здрави плодове, твърди.

Какви са тези продукти?

Плодовете и плодовете са сложни и сладки на вкус. Съдържащата се в тях фруктоза е много по-сладка от захарта и има по-малко калории; съдържат много полезни вещества, витамини, минерали,...
Всеки пресен плод съдържа ензими, които участват в почти всички жизнени функции на организма.
Ето защо, плодовете и горските плодове могат да бъдат включени в една балансирана здравословна диета без никакви колебания и да заменят бонбони, торти и други кулинарни изкушения с тези естествени сладкиши.
Но не трябва да забравяме, че това все още са въглехидрати, а някои плодове и плодове са доста калорични и имат висок гликемичен индекс.
Най-висококалоричните плодове са грозде, пъпеш, банан. Например, среден банан с тегло 250 g съдържа 200-230 kcal. Не толкова малко. По-добре е да ограничите консумацията им, особено по време на загуба на тегло.
За да не навредите на фигурата си, трябва да знаете основните правила за консумация на плодове, които винаги трябва да спазвате.

Какви плодове можете да ядете, колко и кога, когато отслабвате?

Няма ясен отговор на въпроса "какви плодове можете да ядете?" Има общи препоръки, които трябва да се спазват при избора на плодове или плодове, но няма строги ограничения или забрани, но има съвети за включване на плодове във вашата диета, които активно помагат за изгарянето на мазнини.
Те включват цитрусови плодове - портокали, мандарини, лайм, лимони, грейпфрути.
Добре е да се ядат и кисели плодове – нарове, зелени ябълки, дюли, ананаси, киви, сливи.
Но всичко иска умереност! Минималното количество плодове или горски плодове на ден е 200-300 г (приблизително колкото юмрук).
Цитрусовите плодове и всички кисели плодове могат да бъдат включени в много малки количества във вечерята.

Сушените плодове и повечето други плодове (фурми, праскови, диня, манго, грозде, круши, райска ябълка, банани) съдържат не само много полезни минерали и витамини, но и много захар (фруктоза). Те имат голям. Това не означава, че са забранени, просто трябва да контролирате количеството плодове, които се ядат наведнъж, 150-200 g на ден са напълно достатъчни. Трябва да ги ядете само през първата половина на деня, те не са толкова здравословни и леки, колкото си мислите. Тялото ни не се интересува как сте претоварили калориите вечер - като сте изяли чиния с плодове през нощта или парче тлъсто месо.
Същото важи и за горските плодове - киселите сортове са разрешени по всяко време на деня в количество от 200-300 г (калина, цариградско грозде, орлови нокти, червени боровинки, боровинки, касис). Трябва да се внимава с боровинките, боровинките, къпините, ягодите, малините, черешите, вишните и смокините.
След четири часа следобед всичко сладко, включително плодове и плодове, трябва да бъде напълно премахнато!
Много е добре да организирате плодови гладни дни. За тези цели можете да използвате ябълки, круши, дини и цитрусови плодове.
Така че плодовете и плодовете са много полезни за здравето, но трябва да знаете колко можете да ядете и кога, тогава ще укрепите имунната си система и не само няма да навредите на фигурата си, но и ще загубите излишни килограми.

Каквато и диета да изберете за отслабване, в почти всяка, с редки изключения, можете да намерите следния ред: „...И яжте повече зеленчуци, плодове и плодове“. Е, зеленчуците са разбираеми, плодовете също, но плодовете - как те допринасят за отслабването и кои плодове са най-ефективни за отслабване? Мислил ли си някога за това?

Всъщност горските плодове за отслабване не са нова тема. Плодовете, които насърчават загубата на тегло (ягоди, малини, боровинки, череши, брусници, берберици, морски зърнастец, червени боровинки и модерните плодове годжи и асаи) съдържат цял ​​набор от витамини от различни групи. В допълнение, всички плодове съдържат флавоноиди и антиоксиданти, които насърчават изгарянето на мазнините, минерали, които помагат за подобряване на метаболитните процеси и фибри. Така че редовното ядене на горски плодове е чудесен начин да ускорите метаболизма си и да започнете да изгаряте запасите от мазнини с бързи темпове.

Някои диетолози твърдят, че яденето на 500 грама плодове на ден всеки ден може да насърчи загубата на тегло с до четири килограма на месец. Тази цифра може да бъде постигната, ако поддържате балансирана диета: не се отказвайте напълно от протеинови храни, яжте така наречените „бавни“ въглехидрати, пийте поне 2 литра течност на ден и яжте горски плодове. Какъв вид плодове можете да ядете за отслабване зависи от личните предпочитания, но всеки диетолог ще каже, че ползите от плодовете за отслабване са без съмнение. Нашата Русия е толкова богата на горски плодове, че вероятно си струва да започнем с тях, те са ни по-близки и по-скъпи. Плодовете, които растат по нашите географски ширини, могат да се ядат от всички, освен ако няма алергични реакции или няма инструкции от лекуващия лекар за спазване на определена диета.

Ягода

Най-лятното, ароматно и обичано от всички зрънце и, между другото, най-добрата алтернатива на различни ферментирали млечни продукти. Това е така, защото ягодите съдържат много ценни микроелементи, които насърчават процеса на изгаряне на мазнините. Ягодите подобряват метаболизма и укрепват имунната система. Като цяло в него има повече от достатъчно различни полезни неща. Ето защо, ако не сте алергични към ягоди, спокойно се подлагайте на ягодова диета през лятото. Защо през лятото? Да, защото всички пресни плодове са много по-здравословни и по-ефективни от замразените или под формата на конфитюр. През зимата плодовете за отслабване могат да се консумират в сушена форма, както и под формата на отвари, плодови напитки, коктейли и инфузии, приготвени на тяхна основа. Организирайте дни на гладно с ягоди 1-2 пъти седмично. За един такъв ден можете да изядете около 1,5 кг пресни ягоди. Разпределете храненията си на пет пъти, като последното хранене трябва да е не по-късно от осем вечерта. Не забравяйте да пиете минерална вода или зелен чай без захар.

малини

Японски учени са установили, че яденето на половин чаша пресни плодове 20-30 минути преди хранене ви позволява да отслабнете. Всичко това благодарение на специални вещества - липолитични ензими, които насърчават изгарянето на мазнини в човешкото тяло. Нискокалоричното зрънце има много нисък гликемичен индекс. В сравнение с други горски плодове и плодове за отслабване, той има най-малък ефект върху повишаването на нивата на кръвната захар. Богатото съдържание на фибри помага за нормализиране на стомашно-чревния тракт и премахване на токсините и токсичните вещества от тялото, както и възстановяване на полезната чревна микрофлора. Известни са неговите диуретични и холеретични свойства, благодарение на които се отстраняват излишните течности и соли от тялото. Под въздействието на веществата, съдържащи се в малините, се активират липидният и кислородният метаболизъм и клетъчният метаболизъм. Ето защо малините се използват за отслабване, както като монодиета, така и просто с ежедневна консумация на пресни плодове.

Череша

Освен че са нискокалорични, черешите участват активно в метаболизма, като помагат на тялото да се пречисти от токсини и отпадъци. Това се улеснява от биологично активни компоненти, които могат да свързват вредните продукти на разпадане и след това да ги отстранят от тялото. Има специална черешова диета, предназначена за 7 дни, не повече, защото черешите съдържат доста органични киселини, които дразнят стомаха. За една седмица от такава диета можете да загубите до 3 кг наднормено тегло. В крайна сметка черешите подобряват метаболизма и по този начин предотвратяват отлагането на мазнини в областта на талията и корема. Противопоказания за диетата с череши са диабет, язва на стомаха, гастрит с повишена киселинност, възпаление и диария. Ако има склонност към тези заболявания, диетата с череши се отменя или се заменя с черешов гладен ден.

Диетично меню с череши
През деня се изяждат до 2 кг зрели череши. Тази диета е доста балансирана, тъй като включва месни ястия, млечни продукти, зеленчуци и плодове.
1-ва закуска: 1 малка препечена филийка от пълнозърнест хляб, 1 филия нискомаслено сирене или извара, зелен чай или билков чай, можете да добавите лъжица мед към напитките.
2-ра закуска: 1 чаша сок от череши.
Вечеря: зеленчукова супа или зеленчукова яхния, 1 парче варено месо и 1 чаша прясно изцеден сок от череши.
Следобедна закуска: инфузия на черешови дръжки (залейте 1 чаша вряла вода върху 1 шепа дръжки и оставете за 30 минути) или нискомаслен кефир.
Вечеря: варени картофи и 1 чаша череши.
Закуските през целия ден могат да включват пресни череши.

Червена боровинка

Червената боровинка е полезна за отслабване поради свойствата си: стимулирайки апетита и слюноотделянето, тя увеличава секрецията на стомашен сок, което спомага за бързото смилане на храната и отстраняването на остатъците от този процес от тялото. Поради това зрънцето се използва като средство за подобряване на чревната подвижност.
Поради високото съдържание на киселина червената боровинка има противопоказания - остро възпаление на стомаха и червата, язва на стомаха и дванадесетопръстника, проблеми с черния дроб. И това трябва да се има предвид от всички, които искат да отслабнат с помощта на това зрънце. Червените боровинки съдържат различни видове киселини, фруктоза и глюкоза, витамини и микроелементи. Като мощен антиоксидант боровинките извеждат токсините от тялото, подобряват метаболизма, потискат бактериалната микрофлора, почистват кръвоносните съдове, имат тонизиращи и диуретични свойства. Червените боровинки също са полезни, тъй като са с ниско съдържание на калории. При диети за отслабване червените боровинки се използват замразени, както и под формата на сок, изцеден от пресни плодове. Приготвя се бързо, приема се сутрин преди хранене в разреден вид - 2-3 чаени лъжички сок на 1 чаша минерална вода. В допълнение към загубата на тегло, тялото се насища с хранителни вещества и витамини и имунитетът се повишава. За една седмица от такава диета губите 2-3 килограма и можете да ядете различни храни, с изключение на пържени и мазни храни. Пресните и замразени боровинки са с ниско съдържание на калории, но сушените боровинки имат повече калории. Червените боровинки със захар са по-скоро удоволствие.

За отслабване червените боровинки се включват в коктейли. Ето, например, един рецепта: 250 г сок от червена боровинка, 3 с.л. всякакъв сок концентрат, 1,5 литра минерална вода, 50 мл лимонов сок, 150 мл портокалов сок, канела, джинджифил, индийско орехче на върха на ножа. Всички съставки се смесват и се варят 10 минути. Приготвеният коктейл трябва да се пие през целия ден вместо ядене и пиене. Тази процедура се извършва веднъж месечно.
Отлична възможност за отслабване с помощта на боровинки е да замените всички напитки със сок от червени боровинки, което ще помогне за премахване на излишната течност от тялото, премахване на подуване, намаляване на апетита, в резултат на което теглото ви ще намалее.

червена боровинка

Това зрънце, както всички предишни плодове, също е известно със своите лечебни свойства и в същото време съдържа минимално количество захар. Ето защо червените боровинки, в допълнение към всички други цели, се използват за отслабване и лечение на затлъстяване под формата на отвари, диети, дни на гладуване.

Отвара за отслабване. Отварата се приготвя не от плодове, а от листа от брусница. 60 г счукани листа се заливат с 300 мл вряща вода и се оставят за 10 минути. Приемайте от отварата три пъти на ден по 100 мл преди хранене. Този курс „червена боровинка“ продължава три седмици. Ползите от листата на боровинките се дължат на факта, че съдържат танин, вещество, което помага за нормализиране на функционирането на храносмилателната система. Ето защо подобна отвара се приема при запек и проблеми със стомашно-чревния тракт.
Тази отвара не само ще възстанови реда в стомаха, но и ще помогне за премахване на излишната течност, отложена под формата на оток. Както пресните, така и замразените червени боровинки са здравословни.

Шипка

За отслабване шипката е доста ефективно доказано средство. Само мързеливите не знаят за ползите от шипките! За да отслабнете с негова помощ, трябва да го консумирате редовно. шипкова отвара.Приготвя се така: 20 г шипки се заливат с 1 чаша вода и се варят 10 минути. След това оставете отварата за един ден, за да се влеят, и вземете ½ чаша 2 пъти на ден. Отварата може да се приема просто като добавка към обичайната ви диета. Инфузията на шипки е не по-малко ефективна за отслабване. За да го приготвите, изсипете в термос 3 с.л. шипки с литър вряща вода и оставете да вари една нощ. Вземете тази инфузия ½ чаша 4-5 пъти на ден 20 минути преди хранене.

касис

Касисът съдържа цял комплекс от витамини, които подобряват сърдечната дейност, премахват гниещите процеси в червата, разтоварват черния дроб, нормализират метаболизма и повишават имунитета. Ето защо това зрънце се радва на голям успех сред всички, които искат да свалят излишните килограми. Това зрънце е нискокалоричен продукт. Има дори специално разработена диета на базата на касис. Неговата необичайност и особеност е, че разнообразието от касис трябва да се променя всеки ден: първият ден - червен, вторият - черен, третият - бял. Нещо като цветно меню.

Боровинка

За да отслабнете, трябва да се движите много и да ядете малко. Ако храната не отговаря на енергийните нужди на тялото, мастните молекули ще започнат да се разграждат. Но проблемът за всички, които искат да отслабнат, е именно повишеният апетит. Искам да ям през цялото време, но не мога. Така че боровинките, с ниското си съдържание на калории, могат да бъдат отличен продукт, който може да се използва за хранене по време на особено гладни периоди. Например след шест хората, които отслабват, не трябва да ядат. Но ако замените късната вечеря с чаша боровинки, няма да има голяма вреда, тъй като калоричното съдържание на плодовете е само 38 kcal на 100 г. Най-важното е да не ядете със захар или кондензирано мляко .
Известно е: работата на стомашно-чревния тракт се нормализира под въздействието на това зрънце или отвара, инфузия на листа. Правилното функциониране на храносмилателната система и редовното изхождане са едно от условията за нормализиране на теглото. Ето защо, ако добавите използването на отвара от боровинкови листа към всяка диета, тя ще бъде много ефективна.

Годжи Бери

Годжи е див храст, който е разпространен в няколко провинции на Китай, особено в Тибет. Плодовете годжи бери са богати на аминокиселини, полизахариди, витамини и минерали и имат силно антиоксидантно действие. Благодарение на антиоксидантния си ефект плодовете годжи бери имат благоприятен ефект върху всички органи и тъкани на човешкото тяло. Полизахаридите и фибрите, които съставляват плодовете, подобряват чревната подвижност, което помага за нормализиране на изпражненията, елиминиране на токсините и намаляване на абсорбцията на мазнини и холестерол в червата. Освен това годжи бери ускоряват метаболитните процеси в организма и засилват разграждането на мазнините. Годжи бери предпазват от инсулинови скокове, които причиняват силно чувство на глад и преяждане. Достатъчно е да ядете 40-50 броя от тези плодове в суха форма на ден, да ги добавяте към първи или втори ястия, салати, да приготвяте отвари и инфузии от тях. Но най-често тези плодове се приемат под формата на чай. За да го приготвите, просто вземете годжи бери, залейте ги с вряща вода и ги оставете да се накисват за около 30 минути. Тинктурата с парченца плодове се приема 2 пъти на ден: на гладно преди закуска и вечер преди лягане.

Акай плодове

Плодовете асай са родом от Бразилия и са основна храна за някои народи, живеещи по поречието на Амазонка. Те са питателни, здравословни, вкусни, но много калорични, така че е препоръчително да ги добавяте към диетата малко по малко, за да осигурите на организма микроелементите и витамините, които му липсват по време на диетата. Тези плодове за отслабване могат безопасно да се нарекат истински източник на минерали, витамини, фибри и антиоксиданти. Плодовете асай подобряват мозъчната дейност, сексуалната функция, пречистват организма и допринасят за цялостното укрепване и оздравяване на организма. Плодовете могат да се консумират в чист вид, да се приготвят на пюрета или супа. Може да се добавя като пълнеж към продукти от брашно, но някои от полезните вещества могат да загубят свойствата си. Яжте горски плодове с ядки, извара и дори птиче месо, а също ги използвайте под формата на коктейли или смутита. Основното нещо е да се гарантира, че общото тегло на плодовете не надвишава 100 g на ден

Ако вече сте опитали цял куп диети и методи за отслабване, помислете за това. Може би плодовете за отслабване са точно това, от което се нуждаете. Изберете сред цялото разнообразие тези плодове, които харесвате, и отслабнете за вашето здраве!

Лариса Шуфтайкина

Всеки знае много добре, че всяка диета за отслабване трябва да бъде балансирана, богата на зеленчуци и плодове, които да доставят на организма здравословни витамини и минерали. Но какви зеленчуци и плодове можете да ядете на диета? Както се оказва, има плодове, които не само ни правят по-здрави, но и помагат в борбата с излишните килограми.

Какви плодове да ядете на диета: списък на здравословни плодове

И така, какви плодове трябва да ядете на вашата диета? Най-полезните плодове са:

• портокали, чието калорично съдържание е 35 kcal на 100 г. Един портокал може да осигури повече от половината от дневната нужда от витамин С. Освен това плодът е богат на калий и не съдържа мазнини;
• ябълки, чието калорично съдържание е 42 kcal на 100 г. Това е отличен плод за здраве, без мазнини, с минимално съдържание на холестерол и натрий. Ябълките са богати на фибри и витамин С. Могат да се добавят към салати и зърнени храни;
• банани - въпреки че тези плодове са доста калорични (89 kcal на 100 g), те трябва да се ядат по време на диети, но в ограничени количества. Бананите са практически лишени от холестерол и мазнини, обогатяват ни с фибри, витамини В6 и С;
• Следващият в списъка какви плодове да ядете на диета е кайсията. Богат е на фибри, витамини С и А. Тези плодове са нискокалорични и съдържат минимум захар;
• Черешите, които съдържат 47 kcal на 100 g, са източник на витамин С и фибри. Шепа от тези плодове могат да заменят следобедна закуска или закуска;
• какви плодове да ядете на диета? Разбира се, ананас! Той е много полезен за сваляне на излишни килограми поради способността си да разгражда мазнините. Дори консервираните плодове са полезни. След спортна тренировка си позволете малко бурканче ананаси – ще засити глада ви, без да навреди на фигурата ви. Добре познатата София Лорен яде ананас на ден в продължение на много години, за да остане слаба.

Какви зеленчуци и плодове можете да ядете на диета? Сега нека да преминем към списъка със зеленчуци, които насърчават загубата на тегло:

• моркови – 32 kcal на 100 g, ниско съдържание на мазнини. Този корен зеленчук е в състояние да понижи холестерола, да насити тялото с витамини B6, A, K, C, фибри и желязо;
• броколи – 28 кал на 100 гр. Най-здравословният зеленчук за отслабване и балансирано хранене. Броколите са вкусни както сурови, така и варени, те са истински склад за фибри, витамини А, Е, С, К, В6;
• спанак, чието калорично съдържание е 22 kcal на 100 г. Не е за нищо, че морякът Попай го обичаше толкова много, защото му даде невероятна сила! Спанакът е източник на калций, желязо, мед, витамини B6, A, E, C, K. Непременно го включете в диетата си, ако искате да отслабнете;
• Какви други плодове и зеленчуци можете да ядете по време на диета? Здравословната диета не би била пълна без тиква с калорично съдържание от 21 kcal на 100 г. Този зеленчук е добър както пресен, така и варен. Тиквата съдържа минимум мазнини, холестерол, захар, но е богата на микроелементи и витамини;
• лук, чиято калоричност е 38 ккал на 100 г. Той е невероятно здравословен поради съдържанието на витамини К, С, В6, фолиева киселина и фибри. В допълнение, този корен зеленчук е истински естествен антисептик;
• домати с калорично съдържание 20 kcal на 100 г. Чувствайте се свободни да добавите домати към вашата диета и не се притеснявайте за мазнините, холестерола и калориите! Плодовете са богати на фибри, микроелементи и витамини;
• целина, чието калорично съдържание е 12 kcal на 100 г. Почти лишено от мазнини, нискокалорично, богато на витамини С и А, калий, калций, фосфор. Ако дъвчете сурова целина преди хранене, получените калории ще бъдат изгорени;
• салата, чието калорично съдържание е 15 kcal на 100 г. Богата е на омега-3 мастни киселини, витамини C, A, K. Марулята е незаменима за здравословна диета, тъй като може да понижи нивата на холестерола;
• Зелето е отличен източник на фибри, бързо насища организма и го обогатява с витамин С.

Нежелани плодове

Разбира се, човек, който няма цел за отслабване, може да яде всички плодове. Отслабващите обаче трябва да се ограничат донякъде. И така, какви плодове не трябва да ядете, докато сте на диета?

На първо място, ограничете консумацията на грозде, тъй като то съдържа голямо количество захар, а люспите му се усвояват много дълго време в червата. Крушите не трябва да се ядат на закуска, тъй като те имат консолидиращ ефект, като по този начин нарушават функцията на червата.

Какви плодове не трябва да ядете по време на диета? Опитайте се да сведете до минимум или напълно да ограничите консумацията на папая, райска ябълка, помело, смокини, фурми, праскови, череши и манго. Тези плодове са полезни за организма, но съдържат много захар. Именно поради тази причина им се налагат ограничения по време на диети. Но докато поддържате постигнатия резултат и окончателно изглаждате фигурата си, можете да ядете тези плодове само в разумни количества - не повече от 200 г на ден.

Какви плодове да ядете на диета: правила за консумация

След като отговорите на основния въпрос какви плодове да ядете по време на диета, не трябва да забравяте, че има определени правила за ядене на плодове.

Плодовете не трябва да се ядат с други храни, ако не искате да навредите на храносмилателния процес. Яжте плодове само на празен стомах. Ако много искате, можете да ги хапнете половин час преди обяд. Това ще доведе до по-малко негативни последици от яденето на плодове като десерт. Плодовете могат да се ядат само когато основната храна вече е усвоена, тоест след три часа или повече.

• яжте ги сутрин половин час преди закуска;
• може да се консумира преди лягане, 4 часа след вечеря;
• След обяд, четири часа по-късно, можете да утроите междинната закуска с плодове.

• наситете диетата си със зеленчуци, богати на калий: спанак, домати, тиква, зеленчуци от цвекло;
• няма нужда да добавяте допълнителни калории към зеленчуковите ястия под формата на сосове;
• Приготвяйте по-често ястия с пресни плодове, за да намалите приема на натрий;
• Ако купувате консервирани зеленчуци, предпочитайте тези, на етикета на които пише „без добавена сол“.

Какви плодове да ядете на диета: правила за избор

Какви плодове трябва да ядете на вашата диета? На първо място, най-добре е да купувате плодове на пазара от доставчици на малки ферми. Плодовете редовно се доставят в супермаркетите в големи количества. Това означава, че те работят с големи ферми, където не се колебаят да използват химикали по време на отглеждането.

Второ, трябва да се даде предпочитание на плодове с неправилна форма, с кафяви петна и други дефекти. Идеално еднородни, гладки и лъскави, те съдържат много вредни примеси. За разлика от естествените плодове, те практически нямат миризма и имат пластичен вкус. Освен това обръщайте внимание на степента на зрялост на плодовете, защото неузрелите не са толкова полезни за нас.

Експериментално опитайте сами да определите какво обичате да купувате най-много, от кой производител, какъв сорт и т.н. И се опитайте да се сприятелите с продавачите: това ще ви мотивира, продавачът ще започне да ви вижда като човек и ще намери само най-доброто.

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори и да водим заседнал начин на живот, ние пак ходим - все пак ние...

610703 65 Повече подробности

Всеки човек, изправен пред желанието да свали излишните килограми през лятото, се замисля за плодова диета. Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете и как да ги приготвите правилно - отговорите на вашите въпроси са в тази статия.

Плодове за отслабване

Всички плодове съдържат много полезни елементи, витамини и фибри. Но не всички са еднакво ефективни за отслабване. Някои храни например съдържат големи количества глюкоза, което повишава калорийността им.

По-долу е даден списък с диетични плодове, които диетолозите препоръчват да се консумират за отслабване:

• - нискокалоричен продукт. Неговият гликемичен индекс (т.е. ниво на захар) е най-ниският сред плодовете. Един плод съдържа около 37 калории. Изяждайки половин грейпфрут преди пълна закуска, ще подобрите метаболизма си и бързо ще върнете теглото си към нормалното;
• - Тайната на отслабването с ябълки е да ги ядете печени. В суров вид те предизвикват апетит поради обилното отделяне на киселини. Но след топлинна обработка ябълката е идеална за стомаха и добре засища глада;
• - голямо количество фибри насища стомаха. Благодарение на това е много по-малко вероятно да искате да ядете и в крайна сметка да получите много по-малко калории от храната. Освен това крушите укрепват сърдечно-съдовата система, тъй като са богати на калий;
• - този продукт съдържа голямо количество фибри (в семената на продукта) и растителни влакна, както и витамин С. Но висококалоричните плодови киселини практически липсват. Удобството да ядете киви ще се хареса на тези, които не обичат да готвят храна за дълго време;
• - съдържа ензими, които блокират навлизането на мазнини в тялото, затова ананасът е добре да се комбинира с висококалорични храни. Ще помогне на тялото да разгради по-бързо мастните киселини, без да складира калории в мастните слоеве на тялото;
• - това лятно зрънце може да се бори с високия холестерол, затлъстяването и дори инсулиновата резистентност. Поради наличието на антиоксиданти в плодовете, боровинките помагат за активиране на метаболизма и ефективно премахване на мазнините, което е особено важно за бърза загуба на тегло.

Знаеше ли? Кивито се нарича още "китайско цариградско грозде", тъй като е донесено в Нова Зеландия от Китай.

Кои са по-добри?

За да консолидирате ефекта от яденето на здравословни плодове, да се почувствате сити и да започнете процеса на отслабване, трябва да знаете на кои плодове да дадете предпочитание.
На първо място, изберете храни с нисък гликемичен индекс и ниско съдържание на калории: ябълки,.

Обърнете внимание на влакнестата структура на плода: колкото повече фибри, толкова по-наситен е плодът. Фибрите ще запълнят стомаха и ще осигурят усещане за ситост за дълго време.

Освен това, когато избирате плодове, се съсредоточете върху закупуването на продукти на пазарите, а не в супермаркетите. Магазините, като правило, извършват доставки на едро и ги обработват с неорганични вещества за по-добро запазване по време на продажба. Търсете несъвършени плодове - неравномерен цвят, неправилна форма, на петна. Такива плодове ще съдържат много по-малко химически примеси.

Кои не трябва да ядете?

Основният проблем на плодовете в диетата е тяхното насищане с глюкоза. Това увеличава съдържанието на калории в храната и не позволява на тялото да отслабне. Така че, ако искате бързо да отслабнете с диета, не трябва да консумирате големи количества и. Те съдържат неоправдано високо количество захар и нишесте.
И ако глюкозата трябва да влезе в тялото в нормализирани обеми, тогава нишестето не носи никаква полза и само пречи на отстраняването на мазнините.

Още един противоречив продукт. Има високо калорично съдържание, но в същото време ниско съдържание на глюкоза, тъй като не е сладко. Не прекалявайте с него – въпреки че авокадото има много уникални елементи, то съдържа много мазнини. По-добре е да го добавяте пестеливо към салати или да го използвате вместо масло върху хляб.

Как да ядете плодове, за да отслабнете

Има няколко важни правила за консумация на плодове.

1. Когато ядете плодове, не ги смесвайте с други храни. Богатите на фибри плодове, комбинирани с други храни, могат да навредят на храносмилателната система.
2. Ако искате да ядете продукт, богат на глюкоза (например банан), по-добре е да го ядете през първата половина на деня, когато метаболизмът работи по-добре.
3. По-добре оставете нискокалоричните плодове за вечерта - печени ябълки, киви, портокал.

Плодове за отслабване: видео

Размери на порции

Човек трябва да яде около 300 грама плодове или 200 грама плодове на ден. Една средна ябълка, круша или портокал се равнява на 200-300 грама. Тоест, можете да ядете един плод или шепа плодове на ден в полза на тялото си.

важно! Плодовата диета не е строга, когато става дума за консумация на определени храни. Можете да ядете плодовете, които лично вие харесвате. За да отслабнете, е важно да спазвате точно обема на изядената храна.

Време за хранене

В допълнение към количеството храна, времето на хранене е от голямо значение за отслабването:

• Яжте плодове 20-30 минути преди закуска. Впоследствие няма да сте толкова гладни и ще се задоволите с по-малка порция;
• ако сте гладни вечерта, можете да ядете плодове, но не по-късно от четири часа преди лягане;
• Плодовете могат да се хапват между основните хранения. Но не забравяйте, че плодовете се консумират или на празен стомах, или 3-4 часа след хранене.

Рецепти за плодова салата

Освен плодовете от дърветата, можете да разнообразите диетата си с плодови салати. По-долу има няколко рецепти за вкусни и здравословни салати, които определено ще бъдат полезни по време на нискокалорична диета.

Необходими съставки:

• 1 ябълка;
• 1 круша;
• 1 портокал;
• 1 банан.

Изберете средно големи плодове за салата. По желание можете да добавите горски плодове.

За зареждане с гориво:

• 2 бурканчета плодово кисело мляко.

Процес на готвене:

1. Измийте плодовете. Подсушете с кърпа.
2. Обелете портокала и банана.
3. Нарежете последователно ябълката, крушата и портокала на средно големи кубчета. Портокалът трябва да се нареже малко по-едро от другите плодове.
4. Нарязаната салата се залива с кисело мляко. Изсипете съдържанието на два буркана наведнъж.
5. Разбъркайте плодовете с киселото мляко, за да покриете всяко парче.
6. Нарежете банана на малки филийки.
7. Салатата се гарнира с банан, като отгоре се слага плодова смес, смесена с кисело мляко.
8. Поставете готовото ястие в чиния.

Знаеше ли? Благодарение на естествените захари, ябълките тонизират и ободряват по-добре от кафето. Преди тежък работен ден е по-добре да хапнете една ябълка, за да повишите енергията си.

Плодова салата с кисело мляко: видео

Необходими съставки:

• 1 банан;
• 1 портокал;
• 1 киви;
• няколко боровинки;
• три шепи корнфлейкс.

По желание можете да добавите грозде, ябълки, ананас или всякакви плодове.

За зареждане с гориво:

• около 30 грама неподсладено натурално кисело мляко без добавки.

Процес на готвене:

1. Измийте и подсушете плодовете преди готвене.
2. Обелете кивито, банана и портокала. От портокала отрежете не само кората, но и бялата, влакнеста кора под кората.
3. Нарежете банана, портокала и кивито на ситно, така че всички съставки да могат да се поберат в чашата.
4. Поставете резени банан в чаша за сервиране.
5. Изсипете две чаени лъжички кисело мляко върху банановия слой.
6. Вземете шепа корнфлейкс и ги натрошете в ръцете си. Поръсете зърнените култури върху киселото мляко.
7. След това добавете кубчетата киви и по предходната схема залейте с кисело мляко и поръсете с корн флейкс.
8. Последно добавете портокала. Отгоре се изсипва останалото кисело мляко и се добавят зърнените храни. В последния пласт царевичният флейкс не е необходимо да се натрошава.
9. Готовата плодова салата гарнирайте с боровинки.

Плодова салата в чаша: видео Има много ястия, в които можете да включите всякакви плодове, които харесвате. Изберете подходящи рецепти за себе си, използвайте плодове в ежедневната си диета и се насладете на стройното си тяло!