Лошото настроение не е нищо повече от емоция. Тъга, гняв, раздразнение, апатия, негодувание, страх - цялата тази негативност може да ни повлияе. Как да се развеселим, ако все още няма светлина в края на тунела?

Депресия, загуба на сила, емоционална празнота се случват на всички хора без изключение. „Чувствам се зле, нещата не вървят, не искам нищо“ - звучи като извинение и самосъжаление. Всъщност ние лесно позволяваме на негативните ни емоции да вземат връх. Това е разрушителна енергия, водеща дори до депресия. И колкото по-рано осъзнаете разрушителното му влияние, толкова по-добре.

Дойде време за съзидание. Време е да погледнете на настроението си от друга гледна точка и да изпробвате психологически съвети, които ще ви помогнат да възстановите вътрешния си баланс. Има много начини, по които можете да се освободите от емоционалната депресия.

Възможно ли е и най-важното как да повдигнете настроението си, когато е на нула? Просто е необходимо да управлявате състоянието си и следните методи ще помогнат за това:

1. физическо въздействие върху тялото (спорт, разходки, храна, чист въздух, почистване);
2. емоционален шок (сърдечни разговори, подкрепа, смях, забавление с приятели, грижа за себе си, нови преживявания, хобита за душата, пазаруване);
3. психологическа нагласа - „свой собствен психолог” (позитивно мислене, медитация и релаксация, приятни спомени, мечти и цели, помощ на другите).

Хормоните - ендорфини, допамин и серотонин - са отговорни за формирането на чувството на удоволствие, радост и щастие. Ендорфините се произвеждат в мозъка и могат да намалят болката и да повлияят на емоционалното състояние. Допаминът се произвежда естествено в големи количества по време на положителни преживявания: вкусна храна, физически контакт, секс и дори по време на приятни спомени. Серотонинът е отговорен за доброто настроение и стимулира физическата активност. В момента, в който в организма протича сложна верига от химични реакции под въздействието на хормони, ние изпитваме радост и еуфория.

Храната е най-лесният (и най-вкусният) начин да повишите настроението и духа си. Яжте храна, която произвежда същите тези хормони на радостта. Доказано е, че храните с високо съдържание на триптофан (аминокиселината, от която се образува серотонинът) ще ви помогнат да подобрите настроението си: млечни продукти, сливи, смокини, домати, соя, фурми. Трябва да се разбере, че продуктите в тяхната чиста форма не съдържат ендорфини, а са богати само на определени елементи, които допринасят за тяхното производство. Това са ягоди, грозде, авокадо, банани, чили, горчица, пикантни храни и черен шоколад.

Какво е интересно: ароматите на ванилия и лавандула също насърчават освобождаването на ендорфини и предотвратяват депресията.

Права поза

Застанете прави, повдигнете брадичката си (като кралица, не като гъска, разбира се). Вашата задача е да се научите да ходите с изправен гръб, сякаш носите корсет, и да повярвате в своята увереност и собствената си неустоимост! Опитайте се да се усмихнете широко на отражението си в огледалото – може да звучи смешно, но е ефективно. Усмихвайте се, докато постигнете дори и най-малко подобрение на настроението. Между другото, има пряка връзка между позата и емоциите - когато държите гърба си изправен, нервите ви не са притиснати и се чувствате добре.

Почивка

Голямо количество ендорфини се произвеждат по време на сън чрез синтез на протеини. По това време цялото тяло се обновява. Следователно чувството на радост е пряко свързано с правилната почивка и сън. Почивайте си много, особено ако страдате от хронична умора.

Свеж въздух

Разхождайте се навън възможно най-често, дори времето да не е шепнещо. Разходките на чист въздух имат положителен ефект върху емоционалното ви състояние. А слънчевата светлина помага за увеличаване на ендорфините. Всеки знае от първа ръка как слънчевото време подобрява настроението. Мъдрата природа се погрижи за всичко. Остава само да използва нейните дарби.

Смях

Наред с упражненията, смехът стимулира и отделянето на ендорфини в кръвта. Спомнете си какво ви кара да се смеете. Вашите приятели? Да се ​​срещнем! Забавни програми или комедии? Виж! Може би забавни моменти от миналото, уловени в снимки или видеоклипове? Преосмислете! Потопете се, потопете се в благоприятната атмосфера, която създавате за себе си. Любимата музика също ще ви помогне бързо да повдигнете настроението си.

Бъдете заети

Нищо чудно, че има поговорка: „Да си зает е най-ефективното лекарство в света и най-евтиното“. Зает съм. Може да е всичко. Това е тривиално, но същото пазаруване до супермаркета. Когато сме заети, просто няма време да мислим за лошото настроение - главите ни са пълни с други неща. Фокусирани сме върху изпълнението на задачите си. Ако всичко е лошо, ясното планиране на деня ви ще помогне в борбата с депресивното настроение. Замесването в нещо ще донесе облекчение – това си е чиста психология.

Довършете започнатото

Някъде дълбоко в душата си вие сами разбирате, че имате недовършена работа - те подсъзнателно „оказват натиск“ върху психиката, пречейки ви да се радвате спокойно и да се наслаждавате на живота. Това е като камък на душата, лежи като неподвижна тежест. В психологията дори има такъв метод за освобождаване от лошото настроение, безпокойство и негативна енергия - довеждайки цялата си започната работа до логичен завършек.

Приятно пазаруване

О, това са типично женски занимания! И е ясно защо момичетата обичат да бягат от проблемите, като нахлуват в магазините. Дамското пазаруване, като нещо приятно и вълнуващо, влияе пряко на емоционалното състояние, освобождавайки дълбоко заспали ендорфини. Ето защо в магазините се поддаваме на емоциите и, концентрирайки се изцяло върху обектите, които са привлекли вниманието ни, забравяме за всичко на света.

Грижа и релакс

Спа процедури, масажи, вани - всичко, което е предназначено да релаксира и да придаде свежест и красота на нашето тяло. Което означава да те направи малко по-щастлив. Когато се грижим за себе си, получаваме допълнителна доза удоволствие. Вана с морска сол, ароматни масла и пяна помага да прогоните лошото настроение. Запалете свещите, изгасете лампите, отпуснете се и затворете очи, вдишайте аромата на маслата.

Увлекателно хоби

Имате любимо занимание, но никога не ви стига времето за него? Когато се чувствате тъжни, е време да си спомните дейностите, които ви карат да се чувствате щастливи и ви дават вдъхновение. Включете се в процеса и просто се наслаждавайте.

Почистване

Нищо не ви спасява от негативизма така, както пролетното почистване. Създайте перфектен ред във всички кътчета на вашия дом. Освободете енергията в дома си – изхвърлете ненужните боклуци. Оставете го да подиша малко чист въздух. Разширете пространството за нови емоции и нов живот! Повярвайте ми, веднага ще се почувствате по-добре. Това е най-простата и ефективна психологическа техника за освобождаване от негативни мисли и разрушителна енергия.

Приятно изкарване!

Дискотека ще помогне да се преодолее тъгата и унинието. За тези, които обичат да се откъснат и да забравят, това е истинският рай. Място, където всичко се слива - музика, ритъм, танц, непознати, движения в ритъма на музиката - и никой и нищо няма да ви накара да си спомните потискащото си настроение. Ще танцувате и ще се наслаждавате на момента.

фитнес

Всяко силово натоварване дава мощен заряд от положителна енергия и насърчава производството на ендорфини. Известният втори дъх и радост след интензивна тренировка (особено за тези, които бягат) е резултат от освобождаването на "хормони на щастието" в кръвта. Всяко кардио упражнение (бягане, скачане, танци, аеробика) или силови тренировки, плуване, тенис, колоездене моментално ви поставят в положително настроение и подобряват вашето благосъстояние. Забележим факт: хората, които спортуват, са по-склонни от другите да бъдат в добро настроение.

Сърдечни разговори

Организирайте си приятни и уютни събирания с приятелка или майка – с прегръдки, чай, кафе и сладкиши. Поглезете се, сложете лек грим (това е истинското оръжие на жената срещу лошото настроение), облечете нещо привлекателно. Основното е да се чувствате красиви. Клюкарствайте, изказвайте се, спомняйте си миналото и приятните неща.

Оказване на помощ

Замислете се, има хора, които са сто пъти по-зле от вас. Може би някой наистина, наистина има нужда от помощ. Друг метод, основан на практическата психология: за да се освободите от тъжните мисли, за да изпитате напълно щастието и радостта от своето съществуване, трябва да помогнете на страдащия - този, който има най-голяма нужда от това. Всичко е относително. Само в такива моменти наистина разбираш незначителността на проблемите си.

Дайте воля на емоциите си

Забелязали ли сте някога, че ако плачете, на душата ви става по-леко? Ние, жените, сме дълбоко емоционални и понякога в нас бушуват и бушуват истински урагани. Понякога е полезно да направите „прочистване“ и да дадете воля на емоциите, хванати в капан. Като цяло е по-добре да не държите отрицателна енергия в себе си - изхвърлете я (но не върху хората!). Това е много ефективна психологическа техника за освобождаване от душевни вълнения в сърцето.

Медитация и релаксация

Отделете време за себе си, за да се откъснете от ежедневните грижи. Отпуснете се и се успокойте. Намерете своята благоприятна атмосфера. Йога. Тихо езерце. Безлюден парк. Изберете тихо място, където ще почувствате приятно чувство на удовлетворение и вълна от блаженство. Отдайте се на медитация: почувствайте се безтегловни и леки като перце, осъзнайте благодарността за дадения ви живот и здраве. Мнозина, уви, дори не мислят за такива неща, а преследват нови ползи, забравяйки за истинските ценности на живота. Бъдете благодарни за всичко, което имате. Представете си, че другите може да нямат и частица от това, което имате.

Нови впечатления

Правете това, което обичате и за което никога нямате време. Искали ли сте някога да препрочетете любимата си книга? Моментът на потапяне в света на магическата писалка е на ваше разположение! Мечтали ли сте да посетите любимия си концерт? Време е да сбъднете желанието си. Самата атмосфера може да предизвика редица ентусиазирани чувства! Харесвате ли театър, кино, изложби? Продължавай. Емоциите и впечатленията са безценни. Ако чувствате, че сте готови за приключение, пристъпете към него. Много силни емоции са причинени от екстремни дейности, които допринасят за освобождаването на адреналин. „Рестартира“ нервната система, стимулира я, повишава нивото на будност, активност и умствена енергия.

Играйте с животните

Животните имат успокояващо качество. Те действат на човека по най-благоприятния начин, като влияят върху неговата емоционална сфера. Ето защо, как да се развеселите у дома, ако имате котка или куче, е много просто. Играйте с нея, вземете я или просто я наблюдавайте. Ако няма къде да се изпълните с нежността на животно, отидете на изложба на животни или в зоопарк.

Мечтайте и мислете хубави неща

Разберете: всички лоши неща ще свършат рано или късно. Така че може би трябва да се съберем сега и да отворим вратите към радостта? Методът е подходящ и за тези, които търсят как да се развеселят на работа. Визуализирането на пътя към вашите мечти и цели е много мотивиращо и помага в такива случаи. Всеки човек има своите радости и вдъхновение от всяка дейност. Способността да се концентрирате върху поставените задачи ще ви даде сила и увереност да продължите напред.

Когато възникнат въпроси за това как можете да се развеселите, просто направете това, което смятате за необходимо. Изхвърлете всичко по-горе и правете това, което ви носи спокойствие. Вашите хормони на радостта няма да ви подведат. Стремете се към позитивно мислене - влиянието на мислите върху емоционалната сфера на човека и върху живота като цяло отдавна е доказано. Човешката природа е такава, че не ценим това, което имаме. Можем сами да си измисляме проблеми и да страдаме от лошо настроение. Потапяйки се в нашата негативност, ние пропускаме ценни моменти, за да се насладим на прекрасен живот.

Емоционалното настроение е неразделна част от живота на всеки човек. Но често има дни, в които нищо не ви прави щастливи и ви завладяват негативни мисли. Продължителното потиснато настроение може да доведе до развитие на депресия. Следователно всеки човек трябва да има идея как да се развесели и да се отърве от негативността.

Причини за лошо настроение

Има много причини, които могат да развалят настроението ви. Освен това всеки индивид е засегнат по различен начин от едни и същи събития. Сред най-често срещаните обаче са следните:

• Мнение на близките. Емоционалният фон на всеки човек е пряко зависим от хората, които са наблизо. И това не е случайно, защото за всеки от нас е много важно какво мислят нашите близки и приятели и ако това мнение се различава от това, което очакваме да чуем, тогава настроението ще бъде развалено.
• Спокойната и спокойна среда е много важна за човек. Всеки конфликт може да доведе до влошаване на емоционалното състояние.
• Настроението може да се влоши поради очакване на неприятности. Човекът е притеснен и в състояние на напрежение, с което не може да се справи. Такива прояви са изпълнени с влошаване на емоционалния фон.
• Финансовите проблеми също често са причина за психическа депресия.
• Ако желанията ни се разминават с нашите възможности, възниква разочарование и спад в емоционалното състояние.
• Лошият сън също може да предизвика негативно отношение. Ако такъв проблем не е рядкост в живота на човек, тогава депресията не е далеч.
• Монотонната работа или нуждата да правите нещо, което не ви харесва, обикновено води до негативни емоции и чувство на безнадеждност.

Имайки представа какво е довело до отрицателно емоционално състояние, можете да разберете как бързо да вдигнете настроението си, когато е на нула.

Експресни методи за коригиране на ситуацията

Интересувате ли се да научите как да се развеселите за 5 минути? Използвайте доказани методи, които ще ви отнеме малко време.

• Гледайте добър комедиен филм или шоу.
• Слушайте любимата си забавна музика.
• Четете вицове.
• Вземете контрастен душ и измийте косата си.
• Заемете се с добри дела.
• Просто се разходете на чист въздух. Общуването с природата върши чудеса.

Най-ефективните начини за повдигане на настроението

Според психолозите настроението на всеки човек се определя от особеностите на мисленето. Трябва да гледате на света около вас с оптимизъм и просто да игнорирате всички негативни аспекти. Само човек сам е в състояние да създаде условия за себе си, в които да се чувства щастлив.

Нека се научим как да се развеселяваме, ако всичко е лошо. Сред най-ефективните методи си струва да се отбележат следните точки:

1. Разговор. Ако сте завладени от негативни емоции, тогава не е нужно да оставате вкъщи сами с лоши мисли, това само ще влоши ситуацията. Трябва да го изговорите, да поговорите с някой близък. Този метод определено ще помогне.
2. Сълзите помагат на някого да се отърве от тъгата и негативността. Просто трябва да плачеш.
3. Всеки човек има творчески елемент. Трябва да намерите това, което правите най-добре. Нарисувайте картина, напишете стихотворение, сгответе кулинарен шедьовър - такива дейности ще ви помогнат да пренасочите вниманието си и да донесете истинско удоволствие.
4. Промени. Можете да облекчите меланхолията в душата си, като направите промени във външния си вид. Може би трябва да промените прическата си, да засенчите малко косата си, да експериментирате с дрехите. Между другото, този съвет е добър не само за жените, но и за мъжете.
5. За да се ободрите, можете да отидете на фитнес или плувен басейн. Физическата активност "разтоварва" мозъка добре.
6. Релаксиращите процедури също ще ви помогнат да поддържате добра форма. Подходящи са часовете по йога, даващи спокойствие и увереност.
7. Десет минути медитация могат да върнат спокойствието.
8. Почистването на дома е добър начин да подредите мислите си и да се отървете от лошото емоционално състояние. Опитайте се да изхвърлите боклука от къщата, пренаредете мебелите, подредете нещата.
9. Музиката и танците ще помогнат за повдигане на настроението на всички. Трябва да изберете весела мелодия и да танцувате.
10. Вкусните сладки много бързо ще повдигнат настроението ви. Такива лакомства насърчават производството на ендорфини - хормони на щастието. Полезно е да се ядат банани, цитрусови плодове, ягоди, ядки, сушени плодове, мед. След като се поглезите с тези продукти, дори няма да забележите как енергията ви ще започне да нараства.
11. Усмивка. Психолозите препоръчват да използвате метода „стегната усмивка“, ако сте в лошо емоционално настроение. Трябва да застанете пред огледалото и да се усмихнете на отражението си. Нека в началото да е неестествено, но след това съответните сигнали ще започнат да пристигат в мозъка и настроението ще стане забележимо по-добро.
12. Правете добри дела и благотворителност. Помагайки на другите, вие ще можете да зададете приоритети, да откъснете ума си от мрачните мисли и да се почувствате полезен и значим човек.
13. Играта с домашни любимци няма как да не ви изпълни с позитивизъм. Галете котката, която живее у дома, играйте с кучето и тихо ще се развеселите. Ако нямате домашни любимци, можете да отидете в гората или парка и да наблюдавате животни и птици в естествената им среда. Обзалагаме се, че ще направите много открития!
14. Контрастният душ е метод, който действа безотказно. Топла и студена вода е вид полезен стрес за организма. След процедурата веднага ще се почувствате ободрени и пълни с енергия.
15. Излагайте лицето си на слънчеви лъчи, когато е възможно – дори през есента или зимата. Факт е, че липсата на ултравиолетова радиация може да има депресиращ ефект върху човешката психика. Когато настъпят топлите дни, непременно излезте сред природата.

Създаването на положително емоционално настроение е работа, която определено ще се отплати в добро здраве, жизненост и душевно равновесие. Има много начини да подобрите настроението си. Всеки може да намери нещо подходящо за себе си. Основното нещо е да не се страхувате да експериментирате и тогава светът около вас ще стане по-ярък и по-мил.

Понякога изпадаме в лошо настроение без причина. И често единственият начин да се върнете към нормалното в такава ситуация е да смените средата и да се отпуснете малко.

Но какво, ако точно това не можете да направите? Възможно ли е да се развеселите, без да напускате собствения си дом?

Оказва се, че можете да се развеселите, без да излизате от дома. Ако опитате, дори в четири стени ще намерите нещо, което ще подобри настроението ви.

Лечение на депресия за домашни тела

Всички хора са различни. Ето защо всеки се справя с депресията по свой начин. Така че за откритите и общителни личности най-добрият начин да се тонизирате отново е да бъдете заобиколени от други хора. Колкото по-малко се фокусират върху проблемите и настроението си, толкова по-бързо тъжните мисли ще отлетят.

При интровертите е малко по-трудно. След като настроението им започне да се влошава, всяко присъствие в близост до други хора се превръща в бреме за тях. Единственото им желание в такава ситуация е да се усамотят и да се потопят в мислите си. Само размисълът и мирът ще помогнат на хората от този тип да се справят с нарастващия блус.

Към кой от двата типа характери принадлежите, сигурно сте забелязали, че продължителният престой между четири стени може да има потискащ ефект. Ето защо е добре винаги да има няколко вълнуващи домашни дейности, които могат да развеселят всеки. Каквото и да виждате като начин да се отървете от депресията, тези съвети вероятно ще ви бъдат полезни.

7 начина да се развеселите, без да напускате дома

1. Най-сигурният начин да се развеселите, докато сте у дома е организирайте танц. Пуснете оптимистична, весела музика и танцувайте от сърце на нея пред огледалото. Не се страхувайте да изглеждате смешно, защото така или иначе никой не може да ви види в този момент. Ако подходите към тази дейност с цялата отговорност, тогава след четвърт час ще почувствате, че сте физически изтощени. Но той може да го свали с ръка.
2. Стоенето вкъщи и дори в лошо настроение е отлична причина преразгледайте гардероба си. Да, не просто да прегледаме, но и да пробваме всички неща в него. За по-голям ефект момичетата могат да си направят и красива прическа и грим. Ако имате някакви пропуски в гардероба си, добавете нещата, от които се нуждаете, към списъка си за пазаруване. Така ще се ободрите и ще правите планове за бъдещето.
3. Бъдете креативни. И няма значение, че по природа сте далеч от артистично майсторство. Просто вземете бои и се опитайте да ги използвате, за да изразите чувствата и мислите си върху лист хартия. Може да се окажете само с цветна абстракция, но със сигурност ще ви полекне на душата.
4. Вземам вана. Да, това е стар метод, но успя да се докаже по възможно най-добрия начин. Задължителни атрибути - мека светлина, буйна пяна, ароматни масла, релаксираща музика. Как можеш да останеш в лошо настроение в такава среда?
5. Ако водите активен начин на живот, тогава причината за лошото настроение може да е проста умора. Ако случаят е такъв и чувствате нужда от почивка, тогава най-добрият вариант би бил спокойна вечер с хубава книга. Седнете удобно, отворете любимия си роман и изхвърлете всички глупави мисли от главата си. Всеки от нас заслужава почивка. Може би е дошъл моментът да си вземете почивка.
6. Почистването също помага за подобряване на настроението ви, въпреки че на пръв поглед това изглежда абсурдно. Факт е, че подреждайки пространството около себе си, вие подреждате мислите си. Поставете всичко в живота си - и реално, и интелектуално - по рафтовете. И вие сами ще се изненадате колко по-лесно става всичко след това. Между другото, един от етапите на почистване може да бъде одит на вашите вещи. Ако не се нуждаете от нещо или не сте го използвали дълго време, тогава се отървете от този артикул, без да мислите повече. С всяко нещо, което освободи мястото си, ще дишате все по-леко. И в края на одита разбирате, че най-накрая има място в живота ви за нещо ново.
7. Понякога най-добрият начин да се отървете от умората и ханша е най-често срещаната мечта. Оставете настрана делата си за бъдещето, завесете прозорците, изключете телефона и посветете няколко часа на здрав и здрав сън. Има голяма вероятност да се събудите като напълно различен човек – с нова гледна точка към същите неща. Може би след добър сън всичко, което преди ви се е струвало проблематично, сега изобщо ще се окаже, че не заслужава внимание.

Колкото и да е странно, можете да се развеселите дори когато сте в четирите стени на собствения си дом. Най-важното е да не гледате на живота си у дома като на принудително затваряне. Приемете го като отлична възможност за добра почивка. В края на краищата, ако се тревожите за лошо настроение, блус и униние, тогава може би това е просто добра почивка, която ви липсва.

_________________

— Причини за настроението
- Как да се развесели? Съвети от психолози
— 7 прости съвета, които 100% ще подобрят състоянието на ума ви
— Как да подобрите настроението си за 10 минути?
— 2 нестандартни начина да събудите емоциите си
- Заключение

В живота на всеки човек има моменти, които наричаме лошо настроение. Това състояние е обезпокоително и може да засенчи всеки дългоочакван празник или събитие. Появява се апатия към случващото се, чувство на тревожност и емоционална нестабилност.

________________

________________

Психотерапевтите говорят за прости начини винаги да сте в добро настроение. Има няколко практични съвета, които ще ви помогнат да бъдете оптимисти и да не позволявате на лошите мисли и ситуации да развалят деня ви.

1) Музика.
Слушайте музика, която харесвате. Психолозите също препоръчват да пеете заедно, ако е възможно. Когато меланхолията се е настанила в душата ви, не се колебайте да я прогоните с помощта на любимата си мелодия в слушалките.

2) Танц.
Това може да е продължение на първата точка. Това ще ви даде положителна енергия за целия ден. Основното правило е да се движите активно.

3) Излезте.
Често лошото настроение идва от бъркотия. Минимално количество подреждане ще помогне бързо да се коригира ситуацията. Вземете правило да започвате работния си ден с почистване на бюрото си. Ще почувствате, че спретнато сгънатите предмети значително подобряват настроението ви. Ако сте у дома, започнете да правите дома си по-удобен. Общото почистване и смяната на спалното бельо също ще ви помогнат да създадете комфорт и по този начин да подобрите настроението си. Отделете няколко минути на ден за това. По този начин се разсейвате от лошите мисли.

4) Правилното отношение.
Каквото и да се случи, винаги оставайте оптимисти. Във всяка ситуация се настройте за положителен изход. Уверете се, че всичко ще бъде наред и лесно можете да преодолеете възникналите трудности. Когато отивате на среща, винаги мислете за положителен резултат. Хората имат израз: „Човешката мисъл е материална“. Следователно, оставайки оптимисти, винаги ще решавате проблемите, които възникват с лекота.

5) Говорете за проблема.
Говорете за това, което ви притеснява с приятел, майка, роднина. Дори само да го кажете на глас носи значително облекчение и повдига настроението ви.

6) Подарете си радост.
Прави това, което обичаш. Отделете няколко минути на любимата си игра, гледайте любимия си филм в киното или у дома, прочетете книга от любимия си автор.

7) Обещайте си.
Обещайте да станете оптимист и да не обръщате внимание на дребни проблеми. Винаги можете да се преборите с лошото настроение. Да станеш човек с добро и позитивно отношение е възможно и всеки може да го направи.

8) Контрастен душ.
Това е физиологичен начин за създаване на добро настроение. Когато човек се облива последователно с топла и студена вода, напрежението изчезва.

9) Наспи се.
Лошото настроение често се дължи на обикновена умора. Затова оставете всичко настрана и се отпуснете.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от лошото си настроение, да възвърнете оптимизма, баланса, самоконтрола и да се насладите на живота.

Съвет #1. Не забравяйте, че можете да подобрите настроението си
Един от най-ефективните начини да подобрите настроението си е винаги да помните, че вие ​​самите сте способни да го направите. Всъщност промяната на настроението ви е много по-лесна, отколкото си мислите, и това е голяма причина за оптимизъм.

Съвет #2.Определете причините за влошаване на настроението
Не мислете, че опитът да се преструвате, че не се чувствате ядосани, ревниви или унижени, е знак за емоционална интелигентност. Всъщност не е от полза за другите и вреди на вас.

Съвет #3.Минимизиране на щетите
Всеки, който попадне под горещата ръка, може да пострада от лошото ви настроение. Но знаете защо се чувствате раздразнени, така че не го изкарвайте на другите. Кучето не трябва да хапе котка само защото човек го е ритнал.

Съвет #4.Помнете, вие не сте вашето лошо настроение
Понякога, когато са водени от силни емоции, хората действат противно на всички свои основни ценности и вярвания.

Може да се стигне до заключението, че при ярки прояви на емоции човек показва истинското си лице, но това далеч не е така. В крайна сметка гневът, страхът или унинието са само временни смущения в съзнанието ви, които можете да се научите да контролирате. За да направите това, винаги трябва да помните кой сте всъщност и да запазите самообладание във всяка ситуация.

Съвет #5.Променете лицето си, за да промените настроението си.
Когато общуваме с другите, ние изпитваме различни емоции. Едно от средствата за изразяването им е мимиката – можем да се мръщим, да смигаме, да се усмихваме и т.н. Напълно правилно вярваме, че когато сме щастливи, изглеждаме щастливи, а когато сме тъжни, лицето ни придобива тъжно изражение. Изследователите са открили, че изражението на лицето работи и по обратния начин.

Изследванията показват, че тези промени карат кръвта да тече не само към лицето, но и към нашия мозък. Ние движим веждите си, когато искаме да се концентрираме, и това кара кръвта да тече от лицето към мозъка (което може да ни помага да се концентрираме по-добре). Промените в изражението на лицето влияят на температурата на мозъка, което е от ключово значение за разбирането защо приемането на определено изражение може да ви накара да се почувствате по-добре или по-зле.

Метаболитната активност на нашия мозък произвежда толкова много топлина, че се нуждае от постоянно охлаждане. Въздухът, влизащ през ноздрите, помага за понижаване на температурата на мозъка и когато се охлади, вие се чувствате по-добре.

Когато се намръщим, ноздрите се стесняват, което води до загряване на мозъка (експериментално е установено, че когато сбръчкаме носа си само за 30 секунди, температурата на мозъка се повишава пет пъти, което води до влошаване на благосъстоянието).

В същото време усмивката, дори и неискрената, осигурява средно увеличение на обема на въздуха, преминаващ през носа, с 29 милилитра за кратък период от време, а това приятно охлажда мозъка.

Тоест, можем да прекъснем лошото настроение, като съзнателно променим изражението на лицето си. Така че можете да се усмихнете или да се оттеглите, за да кажете мълчаливо „Е“, докато настроението ви се подобри - мозъкът ви ще ви благодари за това.

Съвет #6.Подобрете настроението си, като се разходите сред природата.
Когато настроението ви се влоши, то се опитва да подчини всичките ви действия. Ако не се съпротивлявате на това, мозъкът ви ще спре да ви слуша и няма да можете да преодолеете депресията. За да се отървете от ефекта на „емоционалния мозък“, можете да решавате кръстословици, за да активирате „мислещия мозък“, или още по-добре да отидете на разходка. Доказано е, че физическите упражнения помагат много по-добре да се отървете от депресията, отколкото лекарствата.

Можете да отидете на разходка (или дори на джогинг, ако сте достатъчно здрави) и, ако е възможно, да излезете сред природата. Скорошни изследвания показват, че прекарването на време и упражненията в естествена среда - дори в градските паркове и градини - са невероятно полезни за насърчаване на психичното здраве, включително повишаване на настроението и дори подобряване на имунната функция. Заключение: Излезте навън и се движете!

Съвет #7.Отпуснете се.
Лошото настроение изисква напрежение и фокусиране изключително върху негативните чувства, за да го поддържате. Затова направете обратното! Поставете си за цел да се отпуснете и да се съсредоточите върху други мисли и образи извън тесните граници на вашето настроение.

— Как да подобрите настроението си за 10 минути?

Разбира се, чаша шампанско, вкусен шоколад и гледане на любимата комедия под топло одеяло е доказан метод. Но, за съжаление (или за щастие?) не винаги можем да го използваме.

Във всеки случай алкохолът определено не е подходящ за повдигане на настроението на работа, а в офиса като цяло има дефицит на одеяла. За наше щастие има и други начини да се развеселите, без да ставате от касата, така да се каже.

Като начало създаваме „радостен фон“ на работното място (и това, представете си, е възможно). Свеж въздух от леко отворен прозорец, ободряващи аромати и весела музика ще ни помогнат в това. Ако има възможност да „пеете заедно“ и „танцувате заедно“ - чудесно, това обикновено е „това, което лекарят е предписал“.

Цитрусовите аромати са най-подходящи за повдигане на настроението ви. Ако „случайно“ имате под ръка портокал, мандарина или грейпфрут, нарежете го по-тънко (само не го спукайте веднага, оставете го да престои поне малко в чинията - нека насити цялата стая с позитивизъм). Ако нямате цитрусови плодове, кафето ще се справи добре.

Масажирайте главата си. За да направите това, най-добре е да използвате „масажен гребен“ (ако няма такъв, обикновеният също ще свърши работа). Срешете косата си за 2-3 минути пред огледалото. В същото време се опитайте да държите гърба си изправен, изправете рамене и се усмихнете на себе си, на любимия си, от дъното на сърцето си.

Лекият масаж на ушите и пръстите е друго изпитано средство за повдигане на настроението. Завъртете ги в различни посоки (не ушите, а пръстите!), Разтрийте енергично дланите си, след това масажирайте биологично активните точки (на слепоочията, между веждите, на крилете на носа).

„Почесването“ на ръцете от китката до лакътя помага да подобрите настроението си. Да, да, не се смейте. Въпреки че това, което казвам, е СМЕХ, разбира се! Четете вицове, гледайте забавни снимки на животни, видео вицове... След няколко минути няма да има и следа от лошото ви настроение!

— 2 нестандартни начина да събудите емоциите си

1) „Включете“ обонянието си.
Сигурно неведнъж сте забелязвали, че миризмата на любимите ви цветя или окосена трева ви навява приятни спомени и ви връща към онези дни, когато сте били щастливи. И настроението ви моментално се подобрява! Това не е случайно: зоната на мозъка, отговорна за обонянието, е една от най-древните, така че спомените, „фиксирани“ с миризми, са най-стабилни.

Неслучайно ароматерапията – въздействие върху организма с помощта на етерични масла – стана толкова популярна днес. Намерете аромата, който ви подхожда и можете да се развеселите по всяко време.

2) Контролирайте цвета.
От древни времена различни народи са използвали цвета като част от символиката по време на религиозни или държавни церемонии. Истинското му значение за човешката психика обаче е открито едва през 50-те години на миналия век от швейцарския учен Макс Люшер. Той изрази мнение, че всеки от цветовете символизира определена психологическа потребност или склонност.

Следователно цветовите предпочитания перфектно характеризират човек. Има и обратна връзка: залагайки на един или друг нюанс, можем да повлияем на вътрешния си свят. Имайте това предвид, когато избирате дрехи или предмети от интериора.

- Заключение

Настроението на човек може да се промени няколко пъти за един ден. За съжаление, за повечето хора той много рядко е добър и моментално пада дори заради незначителен детайл. Не всичко обаче е загубено и има доказани начини, които ще ви помогнат да подобрите настроението си, без да влагате много усилия.

Например, достатъчно е просто да разтегнете устните си в усмивка и да я задържите на лицето си за 5 минути. Преди да се усетите, ще се почувствате много по-добре. И това е само един от най-простите начини да повлияете на вътрешното си състояние. Всичко във вашите ръце. Направи го!

Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта

Направете плейлист от любимите си песни, които ви зареждат с енергия. Без меланхолия: тъжната музика само ще подхрани и без това тъжното ви настроение. Ако ситуацията трябва да бъде коригирана спешно и вашият собствен избор все още не е готов, включете го.

Помнете връзката между психическото и физическото здраве. Американската психологическа асоциация препоръчва включването на упражнения като част от вашия психотерапевтичен режим. Затова танцувайте, скачайте, направете лека загрявка: всяка физическа активност е подходяща за производството на ендорфини.

3. Обадете се на приятел

Със сигурност имате чатове с приятели - пишете там: добра порция думи на подкрепа, вицове и стикери с котки ще коригират ситуацията! Още по-добре е да се обадите на близките си или да се срещнете с тях. Приятните социални взаимодействия ни правят по-щастливи.

Ако приятелите ви не могат да ви помогнат бързо, потърсете нещо забавно в Telegram. Разгледайте LaQeque - канал с меми от целия Интернет, разгледайте котки в трудни житейски ситуации в канала „Pet the Cat“ (алтернатива за любителите на кучета - „Pet the Dog“), разгледайте „The Dog“ Ate” - канал с нелепи и забавни оправдания.

5. Прости цели

Лошото настроение и апатията ви лишават от сили и работоспособност. Не се самоуморявайте: ако денят ви е така, планирайте три лесни неща вместо десет трудни. Постигането на цел, колкото и малка да е тя, ще върне чувството на самоудовлетворение.