ملف بطاقة الجمباز بعد النوم في المركب الشراعي. مجموعة من تمارين الجمباز بعد النوم في المجموعة الأصغر سنا الجمباز بعد النوم للأطفال من سن 3-4 سنوات في رياض الأطفال
سبتمبر
المجمع رقم 1
1.I.p.: مستلقيًا على ظهرك، وذراعيك ممدودتين إلى الأعلى. "تمتد": اضغط بذقنك على صدرك، والجوارب نحوك؛ مد رأسك وذراعيك في اتجاه واحد، وكعبيك في الاتجاه المعاكس؛ الاسترخاء في الملكية الفكرية. كرر 2 مرات.
2.I.p.: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم. ارفع رأسك، وارفع أصابع قدميك، ومد ذراعيك للأمام، وثبت في هذا الوضع لمدة 5 عدات؛ عودة IP، والاسترخاء. كرر 4 مرات.
3.I.p.: استلقي على بطنك، وذراعيك مثنيتين للأمام، ورأسك مستريح مع جبهتك على ظهر أصابعك. ارفع رأسك وحزام كتفك وذراعيك في "الأجنحة" ؛ البقاء في هذا المنصب لمدة 5 تهم؛ العودة إلى الملكية الفكرية. كرر 5 مرات
4.I.p.: نفس الشيء. ارفعي ساقيك واحدة تلو الأخرى، دون رفع الحوض من السرير، 5-6 مرات بكل ساق.
5.I.p.: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم. افرد ذراعيك على الجانبين - استنشق، اعبر ذراعيك على صدرك - زفر. كرر 4 مرات.
6.I.p.: الموقف الرئيسي. "الطيور تطير": 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين للأعلى. 2 - العودة إلى س. كرر 5-6 مرات. الأداء بسلاسة، دون تسرع.
7.I.p.: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان مثنيتان أمام الصدر، واليدين للأسفل. "الأرانب": قفزات منخفضة على قدمين (8-10 قفزات)، وقفة. كرر مرة أخرى.
8. تمرين التنفس "خوار البقرة": في الزفير الطويل، قل "moo-oo-oo"، شهيق؛ كرر عدة مرات.
المشي على طريق "الصحة".
مجمع رقم 2
1.I.p.: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم. اضغط بذقنك على صدرك، واسحب جواربك للأعلى؛ قم بالتمدد، موجهًا الجزء العلوي من رأسك في اتجاه واحد وكعبيك في الاتجاه المعاكس؛ الاسترخاء في الملكية الفكرية. كرر 2 مرات.
2.I.p.: مستلق على ظهرك ويديك خلف رأسك. ارفع رأسك، ووجه أصابع قدميك نحوك، وثبت في هذا الوضع لمدة 6 عدات، دون رفع لوحي كتفك عن السرير؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5 مرات.
3.I.p.: استلقي على بطنك، وذراعيك مثنيتين للأمام، ورأسك مستريح مع جبهتك على ظهر أصابعك. ارفع رأسك وحزام كتفك وذراعيك إلى "أجنحة" ؛ إلى الجانبين على الحزام العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5 مرات.
4.I.p.: نفس الشيء. ارفع ساقيك في نفس الوقت؛ البقاء في هذا المنصب لمدة 5 تهم؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5 مرات.
5.I.p.: الجلوس متربعا، واليدين على الركبتين. ""Vanka-stand": يتمايل من جانب إلى آخر.
6.I.p.: الموقف الرئيسي. "قطف التفاح": ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى، قف على أصابع قدميك، تمدد ("قطف تفاحة") - استنشق؛ انحن للأمام وللأسفل، واخفض ذراعيك بحرية ("ضع التفاحة في السلة") - قم بالزفير. كرر 5-6 مرات.
7.I.p.: قف على ساقك اليسرى، وثني ساقك اليمنى عند الركبة وتمسكها باليد اليمنى من الكاحل. "العصفور": 10 قفزات منخفضة بالرجل اليسرى، ثم نفس الشيء بالرجل اليمنى. كرر مرة أخرى.
8. تمرين التنفس "العب مع الحمام": في الزفير الطويل - "goo-goo-goo"، ثم بحدة - "shoo!" كرر عدة مرات.
المشي على طريق "الصحة".
الجمباز بعد النوم (المجموعة الإعدادية للمدرسة)
مجمع رقم 3
1.I.p.: مستلق على ظهرك ويديك على حزامك. ضع ذقنك على صدرك، وأصابع قدميك على نفسك؛ تمتد، والضغط على يديك على عظام الحوض. الاسترخاء في الملكية الفكرية. كرر 3 مرات.
2. I.p.: مستلقيًا على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1 - اليدين إلى الكتفين (الشهيق)؛ 2 - ارفع رأسك (الزفير)، وذراعيك إلى الأمام؛ 3 - نفس الشيء ولكن الذراعين على الجانبين. 4- العودة إلى IP. كرر 4 مرات.
3.I.p.: مستلقية على ظهرك، ويديك على حزامك، وساقيك مستقيمة. ثني ساقك عند الركبة. تصويبه. ثني وخفض مرة أخرى. افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 3-4 مرات مع كل ساق.
4.I.p.: استلقي على بطنك، وذراعيك مثنيتين للأمام، ورأسك مستريح مع جبهتك على ظهر أصابعك. ارفع رأسك وحزام كتفك وذراعيك إلى "أجنحة" ؛ الأيدي خلف الرأس (راحة اليد في مؤخرة الرأس) ؛ الأيدي في "الأجنحة" ؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5 مرات.
5.I.p.: نفس الشيء. 1 - اصنع "أجنحة" واسعة على السرير، ارفع رأسك وكتفيك؛ 2 - رفع ساق واحدة مستقيمة. 3 - اخفض ساقك. العودة إلى الملكية الفكرية. كرر 3-4 مرات مع كل ساق.
6. "كاتربيلر". I.p.: اجلس في وضعية الزاوية اليمنى، واثنِ ساقيك عند الركبتين مع وضع كعبيك على الأرداف، وذراعيك خلفك. ارفع أصابع قدميك ودسها، وحرك قدميك للأمام قدر الإمكان في حركة الزحف. مع نفس الحركة، والعودة إلى IP. كرر 5-6 مرات.
7. "ريشة الطقس". IP: قف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين قليلاً؛ الأسلحة إلى الأمام، النخيل معا ("السهم"). 1 - أدر الجسم ببطء 900 درجة دون أن ترفع عينيك عن يديك. تبقى الأرجل بلا حراك. استمر في 4-5 حسابات ؛ العودة ببطء إلى الملكية الفكرية. كرر كل شيء في الاتجاه الآخر. تشغيل 10 مرات.
8. تمرين التنفس "قاطرة البخار": IP: ثني الذراعين عند المرفقين. تجول في غرفة النوم وقم بحركات متناوبة بيديك وقل: "Chuh-chukh-chukh-chukh" (20-30 ثانية).
المشي على طريق "الصحة".
المجمع رقم 4
1.I.p.: استلقي على بطنك، ويديك على حزامك، ورأسك على جبهتك، والكعبان معًا، وأصابع القدم ممتدة؛ قم بالتمدد، مع تحريك الجزء العلوي من رأسك في اتجاه واحد، واضغط بيديك على حوضك، واسحبه في الاتجاه المعاكس؛ يستريح. كرر 3 مرات.
2.I.p.: مستلق على ظهرك، وثني ساقيك عند الركبتين، وقدميك على السرير، ويديك على حزامك؛ ارفع رأسك، وذراعيك إلى الأمام، وتصل إلى ركبتيك؛ البقاء في هذا الموقف. العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5 مرات.
3.I.p.: مستلقية على ظهرك، ويديك على حزامك، وساقيك مستقيمة. "الدراجة": ثني وتصويب ساقيك بالوزن في نفس الوقت، وتقليد حركات "الدراجة". وتيرة الحركة بطيئة. وقفة، كرر مرة أخرى.
4.I.p.: مستلقي على بطنك، وذراعيك مثنيتين إلى الأمام، ورأسك مستريح مع جبهتك على ظهر أصابعك؛ ارفع رأسك وحزام كتفك وذراعيك إلى الجانبين. حركات دائرية للأذرع للأمام والخلف. العودة إلى الملكية الفكرية كرر 4 مرات.
5.I.p.: مستلقيًا على جانبك، وأسفل الساق مثنية، والذراع السفلي مثني ويقع تحت الرأس، والذراع العلوي في وضعية الراحة أمام الصدر. ارفعي الساق المستقيمة فوقها بزاوية 450 درجة، وأبقيها هناك لمدة 4 عدات، ثم اخفضيها. افعلها 3 مرات أخرى. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
6.I.p.: الوقوف بالقرب من السرير، والساقين متباعدتين قليلاً، والذراعين للأسفل. "الكرسي الهزاز": يتدحرج من أخمص القدمين إلى الكعب، بينما تتأرجح الذراعان قليلاً إلى الأمام والخلف. وقفة، كرر مرة أخرى.
7.I.p.: قف مع مباعدة قدميك قليلاً، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى أعلى، وكفيك إلى الداخل. "الشهر": 1 - قم بإمالة جذعك ببطء إلى الجانب، ولا تثني ساقيك، ولا تنشر ذراعيك بشكل مستقيم؛ 2 - العودة ببطء إلى IP. كرر على الجانب الآخر. أداء 4 مرات في كل اتجاه.
8. تمرين التنفس "الديك": قف مع مباعدة الساقين والذراعين على الجانبين. صفق بيديك على فخذيك، ثم قم بالزفير وقل "Ku-ka-re-ku" (4-5 مرات).
المشي على طريق "الصحة".
الجمباز بعد النوم (المجموعة الإعدادية للمدرسة)
مجمع رقم 5
1.I.p.: الجلوس على السرير على الطريقة التركية، الظهر مستقيم، راحتي اليدين على السطح العلوي للفخذين. اشبك أصابعك، وارفع يديك للأعلى، وافرد راحتي يديك المشبكتين للخارج، ومد الجزء العلوي من رأسك متبعًا يديك؛ الاسترخاء في الملكية الفكرية. كرر 3 مرات.
2.I.p.: مستلقية على ظهرك، ويديك على حزامك، وساقيك مستقيمة. ثني ساقك عند الركبة. تصويبه إلى زاوية 450؛ خفض ساقك المستقيمة. كرر مع الساق الأخرى. كلما كان سقوط الساقين أبطأ، زاد الحمل، لذلك يكفي في البداية إبقاء الساق مستقيمة لمدة 1-2 عدات، ثم تبطئ إلى 4-5 عدات. أداء مع كل ساق 4 مرات.
3.I.p.: مستلق على ظهرك، وذراعيك ممتدتين إلى الأعلى. اجلس مع التلويح بذراعيك، ووضع يديك على خصرك، وظهرك مستقيمًا؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 6 مرات.
4. "الثعبان". IP: استلقِ على بطنك، واسند رأسك على جبهتك، واطوي ذراعيك خلف ظهرك بحيث يلمس ظهر يديك أردافك. بسلاسة، دون الرجيج، ارفع رأسك، ثم صدرك إلى أعلى مستوى ممكن، هسهسة: "ششش"؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5 مرات.
5.I.p.: مستلقيًا على جانبك، والساق السفلية نصف مثنية وتقع تحت الرأس، والساق العلوية في وضعية الراحة أمام الصدر. ارفع ساقك المستقيمة وقم بحركات بها، "ارسم" دوائر صغيرة ذهابًا وإيابًا بإصبع قدمك. اخفض ساقك. كرر 3 مرات.
افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.6.I.p.: الوقوف بالقرب من السرير، والساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان مثنيتان أمام الصدر، واليدين مشدودتان بقبضات اليد. "الملاكمة": مد ذراع واحدة إلى الأمام، والعودة إلى وضعية الوقوف؛ مد اليد الأخرى إلى الأمام، والعودة إلى IP. يتم تنفيذ حركات الملاكمة مع دوران طفيف للجسم وبإيقاعات مختلفة، أولاً بسلاسة وببطء، ثم بشكل أسرع وأكثر حدة.
7.I.p.: الموقف الأساسي، واليدين على الحزام. "الرجال الفضوليون": يديرون رأسهم من اليسار إلى اليمين، لأعلى ولأسفل؛ يميل الرأس من اليسار إلى اليمين. أداء باستمرار 5-6 مرات ببطء، دون الرجيج.
8. تمرين التنفس "هسهسة الأوز". IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان للأسفل. انحن للأمام بينما تحرك ذراعيك إلى الجانبين في نفس الوقت (اثن ظهرك وانظر للأمام) - قم بالزفير ببطء بصوت "Sh-sh-sh". تصويب - يستنشق (5-6 مرات).
المشي على طريق "الصحة".
مجمع رقم 6
1.I.p.: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم. ارفع رأسك، ووجه أصابع قدميك نحوك؛ اسحب ساقك المثنية نحو معدتك، وشبك ذراعيك، ثم المس ركبتك بجبهتك، واستمر في ذلك لمدة 2-3 عدات؛ العودة إلى الملكية الفكرية. كرر مع الساق الأخرى. أداء مع كل ساق 4 مرات.
2.I.p.: مستلقية على ظهرك، ويديك على حزامك، وساقيك مستقيمة. ثني ساقيك عند الركبتين، وتصويبها؛ اخفض ساقيك المستقيمة ببطء. كرر 5 مرات.
3. "الأسماك". IP: استلقي على بطنك، وذراعيك مثنيتين إلى الأمام، واسندي رأسك مع وضع جبهتك على ظهر أصابعك. ارفع حزام الرأس والكتف، وقم بحركات الذراع التي تحاكي السباحة على الصدر. 3 مرات لمدة 20 ثانية.
4.I.p.: مستلقيًا على جانبك، وأسفل الساق مثنية، والذراع السفلي مثني ويقع تحت الرأس، والذراع العلوي في وضعية الراحة أمام الصدر. 1 - ارفع ساقك للأعلى. 2 - جورب نحوك؛ 3 - اسحب إصبع القدم. 4- اخفض ساقك (4 مرات). كرر على الجانب الآخر.
5.I.p.: الموقف الرئيسي بالقرب من السرير، والذراعين إلى أسفل. "نحن ننمو": ضم يديك إلى "القفل"، ارفعهما، ولف الأصابع المشبوكة؛ مد ذراعيك وأعلى رأسك إلى الأعلى؛ لا ترفع كعبك عن الأرض. العودة إلى الملكية الفكرية كرر 3 مرات.
6. "مطحنة". IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. 1-8 - الدوران البديل للأذرع المستقيمة في المستوى الجانبي؛ افعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس - توقف مؤقتًا. كرر مرتين.
7. الدبدوب: يتجول في غرفة النوم من الخارج بالقدم.
8. تمرين التنفس "المضخة". IP: الأرجل متباعدة قليلاً والذراعان على طول الجسم. الشهيق (أثناء الاستقامة) والزفير مع إمالة الجسم إلى الجانب في نفس الوقت ونطق الصوت "S-s-s" (ينزلق الذراعان على طول الجسم) - 6-8 مرات.
المشي على طريق "الصحة".
الجمباز بعد النوم (المجموعة الإعدادية للمدرسة)
المجمع رقم 7
1.I.p.: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم. ارفع رأسك، وثني ساقيك، واسحبهما بركبتيك إلى صدرك، واستمر لمدة 4-5 عدات؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5-6 مرات.
2. "البطة". IP: مستلقٍ على بطنك، ويداك مطويتان للأمام، وجبهتك على يديك. ارفع رأسك وأعلى صدرك ومد ذراعيك إلى الخلف. رفع الساقين المستقيمة انحنى وابق في هذا الوضع لمدة 4-5 عدات؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5 مرات.
3.I.p.: مستلقية على ظهرك، ويديك على حزامك، وساقيك مستقيمة. ارفع ساقيك المستقيمتين وقم بحركاتهما في المستوى الأفقي - "المقص الأفقي" 3 مرات لمدة 15 ثانية.
4.I.p.: استلقي على بطنك، وذراعيك مطويتين للأمام، ورأسك مستريح مع جبهتك على ظهر أصابعك. ارفع رأسك وحزام كتفك، وذراعيك في "الأجنحة"، إلى الجانبين، خلف رأسك، في "الأجنحة"، عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5 مرات.
5.I.p.: مستلقيًا على ظهرك وذراعيك ممتدتين إلى الأعلى. اجلس مع التلويح بذراعيك، وضم يديك إلى "الأجنحة"، وظهرك مستقيمًا؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 6-7 مرات.
6.I.p.: اجلس على كعبيك وذراعيك للأسفل. قم بثني جذعك للأمام دون رفع حوضك عن كعبيك؛ تمتد إلى الأمام، حرك يديك على طول السرير؛ العودة ببطء إلى الملكية الفكرية. كرر 3 مرات.
7. "مالك الحزين". IP: قف بجوار السرير مباشرةً، وساقيك معًا، ويديك على حزامك. ارفع الساق المنحنية عند الركبة، ومد إصبع القدم، ولمسها حتى الركبة؛ الفخذ موازيا للأرض. الوقوف لمدة 30 ثانية تقريبا.
8. تمرين التنفس "بداية سفينة الفضاء": تبقى بضع ثوانٍ قبل إطلاق سفينة الفضاء، نبدأ في العد التنازلي للوقت بصوت عالٍ بالثواني - 10،9،8... العد التنازلي بصوت عالٍ، فجأة، في نفس واحد دون أخذ الهواء. يجب أن نحاول توزيع هواء الزفير بحيث يكون الزفير حرًا وغير مقيد عند نطق كلمة "ابدأ!".
المشي على طريق "الصحة".
مجمع رقم 8
1.I.p.: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم. اضغط بذقنك على صدرك، وأصابع قدميك نحوك؛ تمتد أولا بكعب واحد، ثم مع الآخر؛ في هذا الوقت، يجب أن يسعى تاج الرأس في الاتجاه المعاكس؛ الاسترخاء في الملكية الفكرية. كرر 3 مرات.
2.I.p.: مستلق على ظهرك، مع وضع يديك على ساعديك خلفك. ارفع ساقك المستقيمة واربط الأخرى بها؛ أمسك ساقيك لمدة 4 تهم؛ أقل معًا افعل الشيء نفسه بدءًا من الساق الأخرى. كرر 3 مرات.
3.I.p.: استلقي على بطنك، وذراعيك مثنيتين للأمام، ورأسك مستريح مع جبهتك على ظهر أصابعك. ارفع رأسك وحزام كتفك وذراعيك في "الأجنحة" وساقيك - "ازحف" لمدة 8-10 تهم ؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 3-4 مرات.
4.I.p.: مستلق على ظهرك، ساقيك نصف مثنيتين، ذراعيك ممتدتين للأعلى. اجلس متربعًا مع التلويح بذراعيك ويديك على حزامك. العودة إلى الملكية الفكرية كرر 6-7 مرات.
5. "كيتي". IP: قف على ركبتيك، متكئًا على يديك ورأسك وظهرك في خط مستقيم واحد. اخفض رأسك للأسفل، وقوس ظهرك - "القط غاضب"؛ ارفع رأسك واثنِ ظهرك - "قطة حنونة". كرر 5 مرات.
6. "ريد". I.p.: قف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين قليلاً، وارفع ذراعيك بشكل مستقيم، وقم بتوصيل يديك بـ "قفل" مقلوب. دون ثني ساقيك وذراعيك، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين والأسفل واليسار ثم عد إلى النقطة IP. (قومي بحركات دائرية مع الجزء العلوي من الجسم). قم بإجراء 4 دوائر، قم بنفس الحركات بترتيب عكسي. وقفة، كرر مرة أخرى.
7. "خيول السيرك". IP: الساقين معًا، والأذرع مثنية عند المرفقين، والكفين إلى الأسفل. اركض في مكانك مع رفع ركبتيك للأعلى، ولمس ركبتيك راحتي يديك، وسحب أصابع قدميك.
8. تمرين التنفس "انفجرت الكرة". IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق وصفق أمامك - ازفر ببطء بصوت "sh-sh-sh-sh" (4-5 مرات).
المشي على طريق "الصحة".
الجمباز بعد النوم (المجموعة الإعدادية للمدرسة)
مجمع رقم 9
يحتسي. ("نطقت ملكة الثلج بكلمات سحرية، وبدأ الأطفال ينمون أثناء نومهم").
الملكية الفكرية. - استلقي على ظهرك، وارفعي ذراعيك إلى أعلى، ثم أنزليهما على السرير خلف رأسك، وأغلقي عينيك. اسحب ذراعك اليمنى واليسرى بالتناوب، وساقك اليمنى واليسرى بعيدًا عنك (إما بإصبع قدمك أو بكعبك)، ويمكنك التمدد بذراعيك وساقيك في نفس الوقت، مما يؤدي إلى شد العمود الفقري.
لعبة "الشتاء والصيف" (شد العضلات واسترخائها). الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك. على
إشارة "الشتاء!" يجب على الأطفال أن يلتفوا على شكل كرة ويهتزوا في كل مكان، متظاهرين بالبرد. عند إشارة "الصيف!" ينفتح الأطفال، ويرخون عضلات أجسادهم، مما يظهر أنهم دافئون. كرر عدة مرات.
التدليك الذاتي لراحة اليد ("الجو بارد جدًا في الشتاء، لذا سنشعل النار فيه
احصل على الدفء"). الملكية الفكرية. - الجلوس على السرير، وعقد الساقين. افركي راحة يدك بسرعة حتى تصبح دافئة. ثم "اغسل" وجهك بأشجار النخيل الدافئة.
كرر 3-4 مرات.المشي على طريق "الصحة". (الوقاية من القدم المسطحة.)
تمارين التنفس:
"عصيدة الطبخ." I.p.: أوس، يد واحدة على الصدر؛ والآخر على المعدة. قم بالشهيق من خلال الأنف (سحب المعدة)، والزفير من خلال الفم، قائلا "sh-sh-sh" أو "f-f-f" ("العصيدة تغلي") وتبرز المعدة.
"قنفذ". I.p.: الجلوس والساقين معًا والذراعين مدعومين بالخلف. اثنِ ركبتيك واسحبهما نحو صدرك. قم بتصويب ساقيك ("f-f-f").
مجمع رقم 10
1. التمدد. الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. ارفع يدك اليمنى (اليسرى) بالتناوب لأعلى، ثم قم بالتمدد، أو للأسفل؛ افعل الشيء نفسه بالتناوب مع اليد اليسرى والقدم اليمنى واليسرى. ثم ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت، وقم بتمديدهما وخفضهما.
2. "دعونا نستريح". الملكية الفكرية. – الاستلقاء على بطنك مع دعم مرفقيك، مع دعم ذقنك بلطف براحة يدك. بالتناوب ثني وتصويب ركبتيك. كرر 3-4 مرات.
3. التدليك الذاتي للرأس ("دعونا نغسل رأسك").
الملكية الفكرية. - الجلوس. يعطي المعلم التعليمات، ويقلد الأطفال الحركات: "قم بتشغيل الماء في الحمام. المسها... أوه، الجو حار! أضيفي الماء البارد، بللي شعرك، واسكبي الشامبو في راحة يدك، ورغّي شعرك، واغسلي شعرك جيدًا من جميع الجوانب... لا، لا يتم غسل الظهر على الإطلاق. بخير الان! شطف الرغوة مرة أخرى من جميع الجوانب. كان لا يزال لدى ساشا رغوة على صدغيه. الآن كل شيء نظيف، أطفئ الماء. خذ منشفة وجفف شعرك بلطف. خذ مشطًا ومشط شعرك جيدًا. لا تضغط على المشط بشدة وإلا ستخدش فروة رأسك. أنت رائعة الجمال!"
تمارين التنفس والصوت.
"الرحلة إلى القمر"
عند أداء التمارين، استنشق من خلال الأنف والفم مغلق.
"دعونا نبدأ المحرك." الملكية الفكرية. – قف مع مباعدة ساقيك، ووضع يديك أمام صدرك، وضمهما بقبضات اليد. يستنشق – الملكية الفكرية. الزفير - قم بتدوير ذراعيك المثنيتين (واحدة حول الأخرى) على مستوى الصدر؛ وفي نفس الوقت، انطق "R-r-r-r" بنفس واحد. كرر 4-6 مرات.
"نحن نطير على صاروخ." الملكية الفكرية. - على ركبتيك، وذراعيك إلى أعلى، وراحتي يديك معًا فوق رأسك. يستنشق – الملكية الفكرية. زفير طويل - يتمايل من جانب إلى آخر، وينقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى، وينطق: "U-u-u-u-u". كرر 4-6 مرات.
"لقد ارتدينا خوذة بدلة الفضاء." الملكية الفكرية. - القرفصاء، والأيدي مشبوكة فوق رأسك. يستنشق – الملكية الفكرية. الزفير - انشر ذراعيك على الجانبين وقل: "كتكوت". كرر 4-6 مرات.
"دعونا ندخل في المركبة القمرية." الملكية الفكرية. - موقف ضيق والذراعين على طول الجسم. يستنشق – الملكية الفكرية. الزفير - القرفصاء الكامل والذراعين للأمام وقل: "رائع!" كرر 4-6 مرات.
"مجانين." الملكية الفكرية. - قفي على ركبتيك، وذراعيك مثنيتين عند المرفقين، ومتباعدتين على الجانبين، مع مباعدة الأصابع. يستنشق – الملكية الفكرية. الزفير - قم بإمالة جذعك إلى الجانب، وقل: "هي-هي". كرر 3-4 مرات في كل اتجاه.
"دعونا نتنفس الهواء النقي على الأرض." الملكية الفكرية. - الساقين متباعدتين والذراعين على طول الجسم. استنشق – ارفع ذراعيك للأعلى عبر الجانبين؛ الزفير - اخفض ذراعيك بسلاسة وقل: "آه!" كرر 4-6 مرات.
الجمباز بعد النوم (المجموعة الإعدادية للمدرسة)
مجمع رقم 11
3. اصنع قبضة بأصابعك.
6. أنزل يديك.
9. اسحب ساقك اليمنى بكعبك وأصابع قدميك نحوك.
11. اسحب ساقيك معًا.
12. انحنى.
الوقاية من الأقدام المسطحة. المشي على طريق "الصحة".
تمارين التنفس:
1. قم بنفخ البالون 3-4 مرات. المنافسة بين الأطفال "من لديه الكرة الأكبر؟"
2. التنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف اليسرى واليمنى والزفير من خلال الفم. كرر 10-12 مرة.
3. خذ نفسًا عميقًا، احبس أنفاسك وأخرجه ببطء.
4. الشهيق من الأنف والزفير بشكل مكثف من خلال الفم. عند الزفير، يمكنك دعوة الأطفال إلى نفخ ريشة أو قطعة من الورق من راحة يدهم وترتيب مسابقة.
كرر كل تمرين 10-12 مرة.
مجمع رقم 12
1. استنشق بهدوء وأخرج نفسا كاملا.
2. حرك أصابع يديك وقدميك.
3. اصنع قبضة بأصابعك.
4. اثنِ مرفقيك وارفعهما فوق رأسك، مع قفلهما معًا.
5. قم بتمديد جسمك بالكامل بشكل جيد، مما يسبب التثاؤب الاصطناعي.
6. أنزل يديك.
7. افركي راحة يدك حتى تصبح دافئة.
8. "اغسل" وجهك ورقبتك براحتي يديك الدافئتين.
اسحب ساقك اليمنى بكعبك وأصابع قدميك نحوك.10. اسحب ساقك اليسرى بكعبك وأصابع قدميك نحوك.
11. اسحب ساقيك معًا.
12. انحنى.
14. اشبك يديك وقم بتمديدهما، مع رفع راحتي اليدين للأعلى.
15. أتمنى عقليًا لجميع أفراد عائلتك وأصدقائك الصحة والخير والفرح والمزاج الجيد.
تدليك القدم.
الملكية الفكرية. - الجلوس متربعا.
الوقاية من الأقدام المسطحة. المشي على طريق "الصحة".
تمارين التنفس:
تمارين صحية للحنجرة.
1. "الحصان". تذكر كيف قعقعة حوافر الحصان على طول الرصيف. نحن ننقر على ألسنتنا، الآن بصوت أعلى، والآن أكثر هدوءًا. إما أن نسرع أو نبطئ سرعة الحصان.
2. "الغراب". جلس غراب على السياج وقرر ترفيه الجميع بأغنيته الجميلة. في البداية يرفع رأسه، ثم يستدير إلى الجانب. ويمكن سماع نعيقها المبهج في كل مكان. ينطق الأطفال "ka-a-a-aar" بطريقة مطولة. كرر 5-6 مرات.
3. "لسان الثعبان". نتخيل كيف يحاول لسان الثعبان الطويل أن يخرج إلى أقصى حد ممكن محاولًا الوصول إلى الذقن. كرر 6 مرات.
4. "التثاؤب". الجلوس والاسترخاء. اخفض رأسك وافتح فمك على نطاق واسع. قل بصوت عالٍ "o-o-ho-ho-ho-o-o-o" - تثاؤب. كرر 5-6 مرات.
5. "الحزين المبتهج". تقليد البكاء والنحيب العالي المصحوب بحركات كتف حادة ومتقطعة وتنهيدة صاخبة بدون زفير - 30-40 ثانية.
6. "مبتسم." دخلت الضحكة إلى فمي وكان من المستحيل التخلص منها. ضاقت العيون، وافترقت الشفاه بفرح، وسمعت أصوات "هاهاها، هي-هي-هي، جي-جي-جي".
الجمباز بعد النوم (المجموعة الإعدادية للمدرسة)
مجمع رقم 13
الوقاية من الأقدام المسطحة.
الملكية الفكرية. - الوقوف بالقرب من السرير.
1. "تقصير" القدمين.
5. القرفصاء على أصابع قدميك.
المشي على طريق "الصحة".
تدليك اليد.
1. "اغسل" يديك، وافرك راحتي يديك بشكل فعال حتى تشعر بالدفء الشديد.
2. اسحب كل إصبع واضغط عليه.
3. افرك كتائب أصابع إحدى اليدين على أظافر اليد الأخرى، كما لو كنت على لوح الغسيل.
4. افرك "المنشفة" على ذراعك بالكامل حتى الكتف، مع الضغط بقوة على عضلات الكتف والساعد؛ "اغسل الصابون بالماء"، ارفع إحدى يديك للأعلى، ثم راحة يدك للأسفل و"انفض الماء".
لعبة التنفس "ملك الرياح". ضع 5-10 كرات على الطاولة بين أقلام الرصاص. بعد أن مد شفتيه بأنبوب، مع زفير عميق وقوي، يحتاج الطفل إلى تفجير الكرات من الطاولة واحدة تلو الأخرى. استنشق من خلال أنفك.
مجمع رقم 14
1.I.p.: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم. انشر ذراعيك على الجانبين - استنشق. اعبر ذراعيك على صدرك - زفر. كرر 5 مرات.
2.I.p.: استلقي على بطنك، وذراعيك مثنيتين للأمام، ورأسك مستريح مع جبهتك على ظهر أصابعك. ارفع رأسك وحزام كتفك وذراعيك في "الأجنحة" ؛ البقاء في هذا المنصب لمدة 6 تهم؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5-6 مرات.
3..I.p.: مستلق على ظهرك، مع وضع يديك على ساعديك خلفك، وساقيك مستقيمتين. اثنِ ساقيك، وقم بتصويبهما بالوزن، وافردهما عن بعضهما البعض، واتصل، وانحنى، وأخفض. كرر 5-6 مرات.
4.I.p.: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم. اسحب ركبتيك إلى صدرك، وشبكهما بذراعيك، والمس جبهتك بركبتيك؛ بعد تجميع نفسك بهذه الطريقة، تأرجح ذهابًا وإيابًا؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5 مرات.
5.I.p.: مستلق على ظهرك، ساقيك نصف مثنيتين، ذراعيك ممتدتين للأعلى. اجلس متربعًا مع التلويح بذراعيك، ووضع يديك في "الأجنحة"، واجلس بظهر مستقيم لمدة 4 عدات؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 5-6 مرات.
6.I.p.: الوقوف على ركبتيك، متكئاً على يديك ورأسك وظهرك في خط مستقيم واحد. ارفع ساقك اليمنى إلى الخلف بشكل مستقيم وذراعك اليسرى إلى الأمام بشكل مستقيم؛ مد ذراعك وساقك في اتجاهين متعاكسين. العودة إلى الملكية الفكرية افعل الشيء نفسه مع ساقك اليسرى ويدك اليمنى. كرر 5 مرات.
7. "متعرجة". I.p.: الساقين معًا والذراعين للأسفل. تمديد تدريجي للساقين إلى الجانبين: قف على أصابع قدميك، وانشر كعبيك على الجانبين؛ قف على كعبيك، وأشر أصابع قدميك إلى الجانبين، وما إلى ذلك. انشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. العودة التدريجية إلى IP بنفس الطريقة. كرر 5-6 مرات.
8. تمرين التنفس "الحطاب". IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان على طول الجسم. ارفع يديك المشبوكتين للأعلى - استنشق، ثم أنزلهما للأسفل - زفيرًا طويلًا مع نطق "Uh-h-h" (5-6 مرات).
المشي على طريق "الصحة".
الجمباز بعد النوم (المجموعة الإعدادية للمدرسة)
مجمع رقم 15
الجمباز في السرير.
1. استنشق بهدوء وأخرج نفسا كاملا.
2. حرك أصابع يديك وقدميك.
3. ضم راحتي يديك وافركهما حتى يصبح دافئًا. كف واحد يتقاطع مع الآخر.
4. قم بسحب طرف أنفك برفق.
5. استخدم إصبعي السبابة لتدليك فتحتي أنفك.
6. افرك خلف الأذنين من الأعلى إلى الأسفل بأصابع السبابة: "امسح حتى لا تنخلع".
7. قم بالشهيق أثناء الزفير، ونطق الصوت "mm-mm-mm"، مع النقر بأصابعك على أجنحة أنفك.
8. يستنشق من الأنف، والزفير من خلال الفم على راحة اليد - "انفخ ندفة الثلج من راحة اليد".
الوقاية من الأقدام المسطحة. المشي على طريق "الصحة".
المشي بلعبة مسطحة مستلقية على رأسك ويديك على حزامك وظهرك مستقيمًا. المشي دون إسقاط اللعبة.
تدليك الرأس.
تمارين التنفس:
"عانق كتفيك." I.p.: o.s، يتم ثني الذراعين عند المرفقين وترفعهما إلى مستوى الكتفين مع مواجهة اليدين لبعضهما البعض. في لحظة الاستنشاق الصاخب القصير من خلال الأنف، نرمي أيدينا تجاه بعضنا البعض، كما لو كنا نعانق الكتفين.
"النمر على الصيد." أثناء التجول في الموقع، ضع ساقك اليمنى (اليسرى) للأمام، ضع يديك مع راحتي يديك على ركبتك، مع تقويس ظهرك. خذ نفسين إلى أربعة أنفاس حادة، ورأسك مرفوع ("النمر يبحث عن فريسة").
مجمع رقم 15
1. التمدد. الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك. يحاكي التمرين تمدد القطة: قم بتمديد ذراعيك وساقيك وذراعك وساقك قطريًا.
2. "الدراجة". الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك. تقليد ركوب الدراجة عن طريق عمل دوائر بقدميك. (20 ثانية)
3. "كالاتشيك". الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك. اسحب رأسك ووركيك نحو صدرك ("الانحناء")، وحاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة (20 ثانية).
تمرين للعيون.
1. "شاهد". الملكية الفكرية. - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأسفل، والرأس مستقيم.
لعين واحدة إلى اليمين، لاثنين - IP، لثلاثة - عيون إلى اليسار، لأربعة - IP. كرر 8-10 مرات.
2. ا.ب. نفس. لشخص واحد - عيون لأعلى، لشخصين - IP، لثلاثة - عيون لأسفل، لأربعة - IP. كرر 8-10 مرات.
3. ا.ب. نفس. نقوم بحركات دائرية بأعيننا من اليسار إلى اليمين والعكس. كرر 3-4 مرات في كل اتجاه.
4. "خدعة الرجل الأعمى". الملكية الفكرية. نفس. مرة أغمضوا أعينهم، ومرتين أغمضوا أعينهم، وثلاث مرات غمزوا بعين واحدة، وأربع مرات غمزوا بالعين الأخرى. كرر 8-10 مرات.
الوقاية من الاضطرابات الوضعية.
1.I.p. - الوقوف والساقين معًا. يد واحدة للأعلى والأخرى للأسفل. في وقت واحد - ضم يديك خلفك؛ لمدة سنتين، ثلاثة، أربعة، خمسة - عقد دون تحرير؛ لمدة ستة - ص. نفس الشيء مع اليد الأخرى. كرر 6-8 مرات.
2. ا.ب. - الوقوف والقدمين معًا واليدين على الحزام. لواحد - ارفع الساق المنحنية، لشخصين - قم بتصويب الساق للأمام، وانشر ذراعيك على الجانبين، لثلاثة - قم بطي الساق والذراعين، لأربعة - اخفض ساقك. كرر 6-8 مرات. (يوقف)
3. "التجول". قم بالمشي في مكانك لمدة 1-2 دقيقة، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.
الوقاية من الأقدام المسطحة. المشي على طريق "الصحة".
تمارين التنفس:
"بالونات". أداء أثناء التجول في الموقع. 1 - الذراعين إلى الجانبين، لأعلى، استنشق من خلال الأنف، صفق بيديك ("انفجرت الكرة")؛ 2 - الذراعين على الجانبين لأسفل قائلين "s-s-o" أو "sh-sh-sh" ("لقد سقطت الكرة").
"فطر". IP: القرفصاء العميق، واليدين تشبكان الركبتين ("فطر صغير"). قم بالاستقامة ببطء، مع نشر ذراعيك على الجانبين، وحرك رأسك للخلف قليلاً (الشهيق) ("لقد نما الفطر").
الجمباز بعد النوم (المجموعة الإعدادية للمدرسة)
المجمع رقم 17
الجمباز في السرير والوقاية من اضطرابات الوضعية والأقدام المسطحة.
درس التربية البدنية "الجمباز للقطط".
لقد مر الحلم واستيقظنا
ابتسموا وتمددوا، وتمدد الأطفال وهم مستلقون على ظهورهم.
ثلاثة كفوف تتلامس مع بعضها البعض، وتفرك يد واحدة ضد الأخرى.
وضربنا بأكفنا بصوت عال. يصفقون.
الآن دعونا نرفع أرجلنا، نرفع أرجلنا واحدة تلو الأخرى.
مثل قطتنا الأم،
اليسار واليمين - نحن القطط الشجاعة.
انقلبوا على بطونهم انقلبوا على بطونهم.
لقد تواصلنا معًا مرة أخرى،
المسيل للدموع من وسادة رفع وخفض الرأس.
الأنف والرأس والأذنين،
نهضوا على ركبهم بخفة - حركوا مفاصل الورك إلى اليسار
ولوحوا بـ "ذيولهم" وإلى اليمين.
لقد تقوسوا، وانحنوا، وتقوسوا وقوسوا ظهورهم.
انقلبوا على جانبهم وأداروا رؤوسهم يمينًا ويسارًا.
جلس على السرير، جالسًا على السرير، وأرجله متدلية،
لقد خدشوا كعوبهم، خدشوا كعوبهم.
لقد طرقوا على الأرض قليلاً، طرقوا بكعبهم على الأرض.
اكتساب القوة والساقين!
لقد اكتسبت أرجلنا القوة،
ركضوا على طول الطريق، مشوا على طول طريق الصحة.
الطريق ليس سهلاً،
على غير المستوي ، على الشائك ،
تقريبًا - هذا ما هو عليه!
نحن مستيقظون، ونحن على استعداد
الغناء واللعب والركض مرة أخرى.
معًا نحن لسنا كسالى جدًا لنقول:
"مرحبا اليوم،
يوم مضحك!"
تدليك القدم.
الملكية الفكرية. - الجلوس متربعا.
1. يسحب قدم قدمه اليسرى نحوه، ويمد الطفل أصابع قدميه، ويمسح بين أصابع القدم، وينشر أصابع قدميه. يضغط بقوة على الكعب، ويفرك القدم، ويقرص، ويربت على أصابع القدم، والكعب، والجزء المحدب من القدم. يقوم بحركات دورانية بقدمه، ويسحب إصبع قدمه وكعبه إلى الأمام، ثم يربت على قدمه بالكامل بكفه: "كوني صحية، جميلة، قوية، ماهرة، لطيفة، سعيدة!..." نفس الشيء مع الساق اليمنى.
2. الضرب والقرص وفرك الساقين والفخذين بقوة و"ارتداء" جورب وهمي ثم "خلعه ورميه" وهز يديه.
تمارين التنفس:
"رافعة". ا.ب: س.س. استنشق ، ارفع ساقك اليمنى ، واثني قليلاً عند الركبة ، وذراعيك على الجانبين ، لأسفل ، وقل "ur-r-r". افعل نفس الشيء مع قدمك اليسرى.
"هنا شجرة صنوبر طويلة تقف وتحرك أغصانها." ا.ب: س.س. 1- يستنشق - الذراعين على الجانبين. 2 - الزفير - إمالة الجسم إلى اليمين؛ 3 - يستنشق - العودة إلى وضعية الوقوف؛ 4 - نفس الشيء على اليسار.
مجمع رقم 18
الجمباز في السرير.
"تمتد" الملكية الفكرية. - من وضعية "الاستلقاء على ظهرك" في السرير.
1. أثناء الشهيق، تمد الساق اليسرى الكعب للأمام على طول السرير، وتمتد الذراع اليسرى للأعلى على طول الجسم. يتم حبس التنفس وتمديد الساقين والذراعين قدر الإمكان. أثناء الزفير والاسترخاء، يقول الطفل: "id-d-da-a-a-a".
2. تمد الساق اليمنى الكعب للأمام على طول السرير، والذراع اليمنى ترتفع على طول الجسم - يستنشق. بعد حبس أنفاسك أثناء الزفير، انطق "pin-gal-la-a".
3. يتم مد كلا الساقين مع وضع كعبيهما للأمام على طول السرير، ويتم تمديد كلا الذراعين إلى أعلى على طول الجسم. احبس أنفاسك، وأثناء الزفير، قل ببطء "su-shum-m-m-na".
تدليك الرأس.
استخدمي أطراف أصابعك لتدليك فروة الرأس، وتحريك الجلد.
الوقاية من الأقدام المسطحة.
الملكية الفكرية. - الوقوف بالقرب من السرير.
1. "تقصير" القدمين.
2. التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ومن أخمص القدمين إلى الكعب.
3. التقاط الأشياء الصغيرة (الأقمشة) من الأرض بأصابع قدميك.
4. جلب ونشر كعبيك أثناء الوقوف على أصابع قدميك.
5. القرفصاء على أصابع قدميك.
المشي حافي القدمين على طول المسار الصحي.
الوقاية من الاضطرابات الوضعية.
المشي بلعبة مسطحة ملقاة على رأسك. الأيدي على الحزام، الظهر مستقيم، تبدو مستقيمة. "امشِ دون أن تسقط اللعبة." (1-2 دقيقة).
تمارين التنفس:
"زهور المرج" أثناء المشي على طول المنصة (اليدين على حزامك)، أدر رأسك إلى الجانب الأيمن (الأيسر)، بينما تأخذ نفسين من خلال أنفك في نفس الوقت. يحدث الزفير بين دورات تدوير الرأس في اتجاه أو آخر.
"سبيكة". المشي مع ركبتيك عالية. لمدة خطوتين - يستنشق، لمدة 4-6 خطوات - الزفير. أثناء الزفير، قل "ti-sh-sh-she".
الجمباز بعد القيلولة 3-4 سنوات
رقم البطاقة 1
1. "الديك نائم"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك وذراعيك ممتدتين خلف رأسك وساقيك معًا. 1 - ارفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى، وذراعيك، وتمتد، ويستيقظ الديك؛ 2-IP.
2. "الديك يبحث عن الحبوب"
1 - إمالة الرأس إلى اليسار.
3 - إمالة الرأس للأمام.
نفس الشيء إلى اليمين.
3. "الديك يشرب بعض الماء"
الملكية الفكرية. الجلوس على كعبيك وذراعيك للأسفل.
اركع على ركبتيك، وارفع يديك للأعلى؛
انحنى للأمام إلى الأسفل مع تمديد الذراعين؛
تصويب، الأسلحة؛ 4-IP.
4. "الديك الصغير كان يركب دراجة"
الملكية الفكرية. مستلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. تقليد ركوب الدراجة بقدميك.
5. "الديك يقفز"
الملكية الفكرية. الجوارب معًا واليدين على الحزام.
تمارين التنفس
تصلب.
البطاقة رقم 2
1- "إمالة الرأس" أي ص: الجلوس على السرير واليدين على الحزام. المسألة: 1 - الميل إلى اليمين؛
3 - الميل إلى اليسار.
2. "أظهر راحة يدك"
I. ص أيضا، الأيدي إلى الكتفين. المسألة: 1 - رفع اليدين ورفع اليدين إلى أعلى. 2-أنا. ص.
الأسلحة إلى الجانبين ، والنخيل إلى أعلى ،
3. "القطة جيدة، شريرة"
IP الحصول على أربع. المشكلة: - قوس، قوس ظهرك.
4. "قف على أصابع قدميك"
I. P. الوقوف بالقرب من السرير، وأصابع القدم إلى الداخل، والكعبين متباعدين، واليدين على الحزام. العدد: 1 - 2 قم بالارتفاع عالياً على أصابع قدميك، 3 - 4 ط.
"القفز في المكان"
تمرين التنفس
إجراءات تصلب.
البطاقة رقم 3
مجمع الجمباز بعد القيلولة.
الملكية الفكرية. - القدمين بعرض الدرجة والذراعين على طول الجسم. ارفع يديك إلى الأمام، ثم صفق بيديك أمامك، ثم عد إلى وضعية الوقوف.
"IP. - قدم في عرض الخطوة، الأيدي على الحزام. اجلس، ضع يديك على ركبتيك، عد إلى IP.
"I.p. - القدمين بعرض الدرجة والذراعين على طول الجسم. ارفعي ذراعيك إلى الجانبين ، ثم عودي إلى I.p.
"IP. - الساقين متباعدتين قليلاً واليدين على الحزام. القفز على قدمين بالتناوب مع توقف قصير
تمارين التنفس
إجراءات تصلب.
البطاقة رقم 4
1. "دعونا نفعل ذلك معًا"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك وساقيك معًا وذراعيك على طول جسمك.
1 - الذراعين على الجانبين والساقين متباعدتين.
الأيدي مرفوعة والقدمين مرفوعة ؛
2. "استدارنا معًا"
1 - الميل إلى اليمين؛
3 - اقلب الجسم إلى اليمين، المس السرير بيديك؛
5 - 8 - نفس الشيء على اليسار.
3. "الانحناء معًا"
الأيدي من خلال الجانبين.
انحنى للأمام - للأسفل، المس السرير بأذرع مستقيمة؛
تصويب، الأسلحة؛ 4-IP.
4. "الدراجة"
الملكية الفكرية. الجلوس مع قدميك معًا، ووضع يديك خلفك. حركات دواسة الساقين، وتسريع وإبطاء الوتيرة.
5. "لقد قفزنا معًا"
الملكية الفكرية. الوقوف والقدمين معًا واليدين على الحزام. القفز على قدمين معًا للأمام والخلف.
6. "تنفسوا معًا" I.p. س.س.
رفع الأيدي من خلال الجانبين، والساق اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم، والاستنشاق يستنشق؛
الملكية الفكرية. زفير؛
4- نفس الشيء بالقدم اليسرى.
البطاقة رقم 6
1. "استيقظت القطط الصغيرة"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك وساقيك معًا وذراعيك على طول جسمك وعينيك مغمضتين.
ارفع يديك، وتمتد، وافتح عينيك؛
2. "القطط الصغيرة تبحث عن فأر"
الملكية الفكرية. الجلوس والساقين واسعة واليدين على الحزام. 1 - أدر الرأس إلى اليسار. 2-IP.
3. "الكفوف - الخدوش"
الملكية الفكرية. الجلوس والساقين معًا واليدين خلف ظهرك. 1 - مد ذراعيك إلى الأمام؛ 2-IP.
4. "اختبأت القطط"
1- اثني ركبتيك، واشبكي ركبتيك بيديك،
احني رأسك، "اختبئ"؛
5. "القطط الصغيرة تقفز"
تمارين التنفس
تصلب.
البطاقة رقم 6
1. "امتدت"
الملكية الفكرية. مستلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. 1 - الأسلحة من خلال الجانبين لأعلى، امتدت؛ 2-IP.
2. "الإمالة"
الملكية الفكرية. الركوع واليدين على الرأس. 1 - رفع الذراعين والجسم مائل للأمام. 2-IP.
3. "تفتح الصدفة"
الملكية الفكرية. الجلوس، ثني ركبتيك، وشبك ذراعيك. 1 - تصويب ساقيك وذراعيك إلى أسفل؛ 2-IP.
4. "الحلزون يزحف"
الملكية الفكرية. مستلقٍ على بطنك، ويديك على حزامك، وساقاك ممدودتان، ورأسك مرفوع.
الأسلحة على الجانبين، والساقين متباعدة؛
5. "اقلب على جانبك"
1 - 4 - يتحول من الخلف إلى الجانب الأيسر والأيمن بالتناوب.
6. "القفز"
الملكية الفكرية. الوقوف والقدمين معًا والذراعين لأعلى والكفين معًا. القفز والساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين بالتناوب مع المشي.
تمرين التنفس
تصلب
البطاقة رقم 7
1. "دعونا نمتد"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك وساقيك معًا وذراعيك على طول الجسم.
ارفع يديك؛
أ) رفع الساقين،
ب) المس أصابع قدميك بيديك؛
اخفض ساقيك ويديك خلف رأسك.
2. "إمالة الرأس"
الملكية الفكرية. الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين على الحزام.
إمالة الرأس إلى اليمين؛
الميل إلى اليسار 4-I.p.
3. "منعطفات الجسم" I. ص. - نفس.
أدر جذعك إلى اليمين، وذراعيك إلى الجانبين؛
4 - نفس الشيء على اليسار
4. "المقص"
الملكية الفكرية. القنفذ على ظهره، والأيدي خلف رأسه. ارفع ساقيك وأداء حركات العبور.
5. "القطة خير وشر"
I. P. احصل على أربع، قوس، ثني ظهرك.
6. "القفز"
الملكية الفكرية. يقف بالقرب من السرير، والأيدي على الحزام. القفز عبرت الساقين.
تمرين التنفس
تصلب.
البطاقة رقم 8
1. "احصل على الأذن"
الملكية الفكرية. الجلوس على السرير، والذراعين إلى أسفل.
1 - ارفع كتفك الأيسر، وأخفض عليه أذنك اليسرى؛
3 - 4 - نفس الشيء على اليمين.
الملكية الفكرية. المرفقين معا، واليدين إلى الكتفين.
1 - ربط المرفقين.
3 - 4 - نفس الشيء.
3. "إمالة الجذع"
الملكية الفكرية. الركوع واليدين على الخصر.
قم بإمالة إلى اليمين مع وضع ذراعك اليسرى فوق رأسك؛
4 - نفس الشيء على اليسار
4. "الوصول إلى ركبتيك"
انا. الجلوس على السرير ويديك خلف رأسك.
1- انحنِ إلى الأمام، وضم ركبتيك بمرفقيك، ولا تثني ساقيك.
5. "الدراج"
الملكية الفكرية. مستلقيا على السرير، اضغط على ساقيك إلى معدتك. 1- دوران الرجلين، ركوب الدراجات.
6. القفز + تمارين التنفس. سحب ما يصل إلى الموقف.
البطاقة رقم 9
S. "المرفقين إلى الأمام"
أنا، ص. - الجلوس واليدين على الكعبين والمرفقين على الجانبين. 1- إمالة الرأس إلى الأمام والمرفقين
الملكية الفكرية. عبرت الساقين واليدين خلف الرأس.
1 - انحنى للأمام بمرفقك الأيمن ليصل إلى ركبتك اليسرى.
3 - 4 - بالعكس
3. "الانحناء المتناوب للذراعين والساقين"
الملكية الفكرية. مستلقيا على ظهرك، ساق واحدة عازمة على الركبة، واليد إلى الكتف.
غيّر وضعية ذراعيك وساقيك؛
يد وقدم أخرى.
4. "الساق إلى الخلف"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على بطنك ويديك على ذقنك.
ارفع ساقك اليمنى إلى الخلف؛
4 - القدم اليسرى .
5. "وصلت"
اجلس على كعبيك، وذراعيك للأسفل، وارتفع ببطء من كعبيك، وذراعيك لأعلى، واستنشق، واخفض، وزفر.
6. "القفز"
اقفز على قدمين، على ساق واحدة، على قدمين، على ساق واحدة.
تمرين التنفس
تصلب.
البطاقة رقم 10
1. "استيقظت القطط الصغيرة"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك وساقيك معًا وذراعيك على طول جسمك وعينيك
1 - ارفع يديك للأعلى ومدها وافتح عينيك.
2. "القطط الصغيرة تبحث عن فأر"
الملكية الفكرية. الجلوس والساقين واسعة واليدين على الحزام.
1 - أدر الرأس إلى اليسار.
3 - 4 - نفس الشيء على الجانب الأيمن.
3. "الكفوف - الخدوش"
الملكية الفكرية. الجلوس والساقين معًا واليدين خلف ظهرك.
مد ذراعيك إلى الأمام.
4. "اختبأت القطط"
الملكية الفكرية. الجلوس والساقين معًا واليدين على الحزام ؛
اثنِ ركبتيك، وشبك ركبتيك بيديك، واحني رأسك، "اختبئ"؛
5. "القطط الصغيرة تقفز"
الملكية الفكرية. الأرجل معًا واليدين على الحزام. القفز على قدمين معًا.
تمارين التنفس
تصلب
البطاقة رقم 11
1- "هز الرأس"
الملكية الفكرية. أرجل الجلوس متقاطعة واليدين على الحزام.
إمالة الرأس إلى اليمين؛
2. "منعطفات الجسم"
الملكية الفكرية. نفس. اقلب جسمك إلى اليمين واليسار.
3. "المقص"
الملكية الفكرية. مستلق على ظهرك ويديك خلف رأسك. 1 - ارفع ساقيك واباعدهما. 2، 3، 4، 5 - "مقص"؛ 6 - ا.ب.
4. "القطن"
الملكية الفكرية. أيضا، الأسلحة على طول الجسم.
ارفعي ساقك اليمنى بالقطن تحت الركبة؛
الشيء نفسه مع القدم اليسرى.
5. "القطة خير وشر"
الملكية الفكرية. يقف على أربع، على السرير.
انحنى؛
مد ظهرك.
6. "اسحب لأعلى"
القفز + تمارين التنفس .
7. إجراءات التصلب
البطاقة رقم 12
المفرقعات النارية
1. "ألواح الصفيحة في الأعلى"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك وساقيك متباعدتين وذراعيك على طول الجسم: 1 - صفق بيديك فوق رأسك وانظر إلى يديك ؛ 2-IP.
2. "التصفيق خلف الساق" I.p. نفس
1 - رفع الساق، صفق بيديك خلف الساق؛ 2-IP.
3. "صفق خلف ظهرك"
الملكية الفكرية. الجلوس على ركبتيك والذراعين على طول جسمك.
1 - الركوع والتصفيق بيديك خلف ظهرك.
4. "صفق أمام نفسك" I.p. نفس
1 - انحنِ إلى الأمام، ومد ذراعيك إلى الأمام، وصفق بيديك؛ 2-IP.
5. "نحن نقفز أثناء التصفيق"
الملكية الفكرية. الوقوف بالقرب من السرير والذراعين على طول الجسم.
القفز والذراعين والتصفيق بالأيدي.
تمارين التنفس
إجراءات تصلب.
البطاقة رقم 13
1. "هز رأسك". IP: الوقوف، ووضع اليدين
حزام "1 - 3 - هز الرأس إلى اليسار، إلى اليمين؛
2 - 4 - ا.ب. كرر 4 - 5 مرات.
2. "منعطفات الجسم".
I.p.: - 3 - يقلب الجسم إلى اليسار، إلى اليمين
في نفس الوقت، تقويم ذراعيك على الجانبين؛
4 - ا.ب. كرر 4-5 مرات.
3. "المقص".
IP: مستلق على ظهرك ويديك خلف رأسك.
1 - 4 - ارفع ساقيك وقم بحركات العبور. كرر 5-6 مرات.
4. "القطن". IP: نفس الذراعين على طول الجسم.
1- ارفعي ساقك اليمنى بالقطن تحت الركبة؛ 2-IP.
5. "الانسحاب".
الملكية الفكرية. س.س. - تمتد - يستنشق؛
اخفض يديك للأسفل - قم بالزفير.
6. تمرين التنفس
7. تصلب
البطاقة رقم 14
دعونا نمتد
1. "الانحناء"
الملكية الفكرية. مستلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك
لقد مددنا، وقوسنا ظهورنا، وأذرعنا إلى أعلى؛
2. "أحضر جواربك"
الملكية الفكرية. - جلس وأرجله مستقيمة ويداه على الحزام.
1 - انحنى ووصل إلى أطراف أصابعك بيديك؛
3. "الكرسي الهزاز"
الملكية الفكرية. استلقي على بطنك، أمسك قدميك من الخارج، وانحني.
تدحرج للأمام والخلف بإيقاع مريح؛
الملكية الفكرية. الراحة في وضع مريح.
4. "الدراجة"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك وذراعيك على طول جسمك وراحتي يديك للأسفل
الحركات الدورانية المميزة للساقين.
استرخي في وضعية مريحة.
5. "ارفع يديك"
الملكية الفكرية. الوقوف والساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين.
1 - قم بإمالة الجذع للأمام حتى "تلتقي" راحتا يديك؛
تمارين التنفس
إجراءات تصلب.
البطاقة رقم 15
أرجلنا جيدة
1. "امتدت"
الملكية الفكرية. مستلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. 1 - امتدت، الأسلحة؛ 2-IP.
2. "ركبنا جيدة"
الملكية الفكرية. مستلق على ظهرك وذراعيك لأعلى.
ثني ساقك اليمنى واليسرى عند الركبة، وتصل إلى الركبة بيدك؛
3. "كعوبنا جيدة"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على بطنك وذراعيك ممتدتين أمامك.
الوصول إلى الكعب باليد المعاكسة، وثني الساق عند الركبة "بشكل متقاطع"؛
4. "جواربنا جيدة" I.p. س.س. يقف، الأيدي على الحزام.
اثنِ جذعك للأمام، والمس أصابع قدميك؛
5. "أقدامنا تستمتع"
القفز على قدمين مع إشارة التوقف.
تمارين التنفس
إجراءات تصلب
البطاقة رقم 16
القرود
1. "القرود لها آذان كبيرة"
الملكية الفكرية. الجلوس على ركبتيك، ويديك على رأسك، والإبهام على الجانبين، وكل الآخرين متباعدون على نطاق واسع. 1 - يدير الجسم إلى اليمين واليسار ("يظهر بعضهم آذانهم لبعضهم البعض")
2. "القردة تعاني من حكة في الظهر"
الملكية الفكرية. نفس. حك ظهرك من الجانب وفوق رأسك.
3. "القرود ذكية"
الملكية الفكرية. أثناء الجلوس، قم بالوصول إلى أذنك بقدمك. أول شيء واحد، ثم آخر.
4. "ألعاب القرد البهلوانية"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك، ويتدحرج إلى اليمين، وإلى اليسار (من جانب إلى آخر) (من يمكنه التقدم للخلف)
"العدائين القرود" يركضون في مكانهم
تمارين التنفس
إجراءات تصلب.
البطاقة رقم 17
1. "الكلب يستيقظ"
الملكية الفكرية. الاستلقاء وسحب الحركات.
2. "الكلب يغسل نفسه"
الملكية الفكرية. ضع قدميك ويديك على السرير على أربع.
1- دوران الرأس إلى الجانب الأيمن من الكف إلى الكتف، و
نفس الشيء على اليسار (تقليد لعق)
3. "الكلب سعيد" I.p. نفس.
1- اثني ظهرك، ارفعي ساقك، ارفعي رأسك
لأعلى وأخرج اللسان.
3 - نفس الشيء مع القدم الأخرى.
4. "الكلب يخدم"
من ا.ب. اتخذي وضعية الركوع مع وضع يديك أمام صدرك؛
5. "الكلب يقفز"
القفز على قدمين واليدين أمام الصدر.
تمارين التنفس
إجراءات تصلب.
البطاقة رقم 18
1. "تيك توك"
الملكية الفكرية. أرجل الجلوس متقاطعة واليدين على الحزام. يميل الرأس إلى اليمين - إلى اليسار.
2. "نحن أقوياء"
الملكية الفكرية. الجلوس، الساقين متقاطعتين، الأيدي إلى الكتفين. القوة الأولى، الأسلحة على الجانبين؛ 2-IP.
3. "أظهر كعبيك"
الملكية الفكرية. مستلق على ظهرك ويديك خلف رأسك.
ارفع ساقك اليمنى، واسحب إصبع قدمك نحوك؛
ارفع ساقك اليسرى.
اخفض ساقك اليمنى.
اخفض ساقك اليسرى.
4. "القطة خير وشر"
IP الحصول على أربع.
احني ظهرك؛
احني ظهرك.
5. "اتكئ"
الملكية الفكرية. الركوع واليدين.
1 - إمالة الجسم إلى اليمين والذراع الأيسر لأعلى.
إمالة الجذع إلى اليسار، والذراع الأيمن لأعلى؛
6. "قم على أصابع قدميك" I.p. س.س. الأيدي على الحزام.
1 - 2 - ارتفع عالياً على أصابع قدميك؛ 3 - 4 - العودة إلى الملكية الفكرية.
7. "القفز"
الملكية الفكرية. س.س. الأيدي على الحزام. القفز على الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب.
تمرين التنفس
تصلب.
مجمعات الجمباز المرحة لتحسين الصحة بعد القيلولة للأطفال في سن ما قبل المدرسة
سن ما قبل المدرسة - 5-6 سنوات
مجمع رقم 1
يحتسي. IP - مستلقيا على ظهرك. ارفع يديك للأعلى وأنزلهما على السرير خلف رأسك وعيناك مغمضتان. اسحب ذراعك اليمنى واليسرى بالتناوب، وساقك اليمنى واليسرى بعيدًا عنك (إما بإصبع قدمك أو بكعبك)، ويمكنك التمدد بذراعيك وساقيك في نفس الوقت، مما يؤدي إلى شد العمود الفقري. (3-4 مرات)
لعبة "الشتاء والصيف" (شد العضلات واسترخائها). I. P. - الاستلقاء على ظهورهم، عند إشارة "الشتاء"، يجب على الأطفال أن يتجعدوا في الكرة، متظاهرين بأنهم باردون. إلى إشارة "الصيف"! ينفتح الأطفال، ويرخون عضلات أجسادهم، مما يظهر أنهم دافئون. (3-4 مرات)
التدليك الذاتي لراحتي اليد ("الطقس بارد جدًا في الشتاء، لذلك سنشعل النار لتدفئة أنفسنا") I. P. - الجلوس في السرير، وعقد الساقين. افركي راحتي يديك بسرعة حتى يظهر الدفء، ثم "اغسلي" وجهك براحة اليد الدافئة. (3-4 مرات)
المشي حافي القدمين على طول المسارات التصحيحية. المشي على أصابع القدم، والكعب، وعلى الجزء الخارجي من القدم.
IP - الجلوس على الكراسي. "دعونا نقوم بتدفئة أقدامنا." مد ساقيك إلى الأمام، واضغط وافتح أصابع قدميك. (6-8 مرات)
أولا ص - الجلوس على الكراسي. مد ساقيك إلى الأمام، واسحب ساقيك أولاً بأصابع قدميك، ثم بكعبك. (6-8 مرات)
الملكية الفكرية. - الجلوس على الكراسي . مد ساقيك للأمام وتواصل، ارسم أشكالًا هندسية مختلفة (دائرة، مربع، مثلث) مع رفع ساقيك في الهواء. (6-8 مرات) - I. P. - نفس الساقين - القدمين على الأرض. ارفع أصابع قدميك للأعلى دون رفع قدميك عن الأرض (6-8 مرات).
"ظهري مستقيم" I. ص. - موقف ضيق، الأيدي خلف الظهر، مشبوكة.
"ظهري مستقيم، لا أخاف من الانحناء" (الانحناء للأمام)
"أنا أقوم بالتقويم والانحناء والتدوير" (الإجراءات وفقًا للنص)
"واحد اثنان. ثلاثة، أربعة، ثلاثة، أربعة، واحد، اثنان! (منعطفات أذرع الجذع على الحزام).
"أمشي بوضعية فخورة، ورأسي مستقيم" (أمشي في مكاني)
"واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، ثلاثة، أربعة، واحد، اثنان" (يلتف الجذع)
"أستطيع الجلوس والوقوف، والجلوس مرة أخرى والوقوف مرة أخرى" (الإجراءات وفقا للنص)
"سوف أنحني هنا وهناك!" أوه، ظهري مستقيم!" (ينحني الجذع، وتنزلق الأيدي فوق الوركين).
مجمع رقم 2
IP: - استلقي على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. 1- اضغط بذقنك على صدرك (دون رفع رأسك)، واسحب جواربك نحوك؛ 2-i.p. (3-4 مرات)
IP - مستلق على بطنك، وذراعيك لأعلى، ورأسك على جبهتك، والكعبان معًا، وأصابع القدم مدببة. 1- مد رأسك وذراعيك في اتجاه واحد، وساقيك في الاتجاه المعاكس؛ 2- ا.ب. (3-4 مرات)
لعبة "الشتاء والصيف" IP: مستلقيا على ظهرك. عند إشارة "الشتاء"، يجب على الأطفال أن يتجعدوا في كرة، متظاهرين بأنهم باردون. عند إشارة "الصيف!" - الانفتاح والاسترخاء.
2. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
المشي واحدا تلو الآخر (حافي القدمين)
"سنذهب إلى حديقتنا.
سنلتقط الخضار هناك."
- (المشي على أصابع القدم)
"الطريق قصير وضيق.
دعنا نذهب، نخطو على أصابع قدمينا!
- (خطوة إضافية جانبية مع "الربيع")
"نحن نسير على طول الرصيف
نقعد عليها"
- (المشي مع لف الكعب إلى أخمص القدمين، مع إبقاء الجذع مستقيماً والنظر إلى الأمام)
"أرجل متعبة
مشينا على طول الطريق."
- (الجلوس على الكرسي، رفع وخفض أصابع قدميك دون رفع كعبيك عن الأرض. (6-8 مرات)
"جلسنا على حصاة،
اجلس واجلس."
(ضرب عضلات الساقين والقدمين)
"الساقين تستريح ،
استرخاء العضلات"
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
"عباد الشمس" - يوجد رأس ذهبي في منتصف الفناء.
الملكية الفكرية. - os.1 - ارفع ذراعيك من خلال جانبيك، وقف على أصابع قدميك؛ 2- العودة إلى وضع البداية .
"الجزرة" - لضفيرة مجعدة
أنا أسحبها من الحفرة. الملكية الفكرية - الركوع. 1- الانحناء للأمام، والذراعين للأمام للأسفل؛ 2- العودة إلى IP.
"اللفت" - "الجانب المستدير، الجانب الأصفر،
الكعكة تجلس على سرير الحديقة."
IP - بأرجل مستقيمة وذراعان في الأمام والأسفل 1 - ارفع ذراعيك للأعلى من خلال الجانبين 2 - ارجع إلى IP.
"البطاطس" -
نمت الشجيرة باللون الأخضر وسميكة في قاع الحديقة.
احفر قليلاً - توجد بطاطس تحت الأدغال.
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك. أنا - ارفع ذراعيك وساقيك بزاوية 45 درجة لأعلى؛ 2- العودة إلى IP.
"كرنب" -
أجاد على أجاد - رقعة خضراء،
1- اثني ركبتيك إلى أعلى، وضعي يديك على ظهرك؛ 2- العودة إلى IP.
"فزاعة"
"من يقف على عصا
بلحية مصنوعة من منشفة
تهب الرياح - تحدث ضجيجًا ،
يرتعش ساقيه ويصرخ".
القفز على قدمين، والذراعين على الجانبين، إلى أسفل، بالتناوب مع المشي.
5. إجراءات المياه (الغسيل والغمر بالماء البارد).
مجمع رقم 3
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
- (الأطفال يستلقون على السرير "ملتفين")
والقطط لدينا نائمة. مور مور، بور بور!
لا يريدون أن يستيقظوا. مور مور، بور بور!
ينامون بهدوء ظهرًا لظهر ويخرخرون أثناء نومهم:
- (استلقي على ظهرك وقم بتمارين الدوران بذراعيك وساقيك)
استلقى الجميع على ظهورهم. مور مور، بور بور!
لقد أصيبوا جميعا بالجنون. مور مور، بور بور!
يرفع أقدامه، وكل شيء على التوالي، الجميع يخرخر ويلعب المقالب.
مور مور، بور بور! .بور بور بور!
2. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
- ( صامتاً على أطراف أصابعه )
"سوف نعرض لكم القليل
كيف تمشي القطة بهدوء
بالكاد مسموع - رطم، رطم، رطم،
ذيل حصان من الأسفل: op-op-op"
- (قفزات عالية وسهلة من قدم إلى أخرى في دائرة)
"ولكن، رفع ذيلك رقيق،
يمكن أن تكون القطة سريعة"
- (القفز على قدمين في مكانهما بأعلى مستوى ممكن).
"إنه يندفع إلى الأعلى بشجاعة.
اقفز واقفز، اقفز مرة أخرى."
- (مواء بصوت عال وتهرب إلى الكراسي)
"ثم مواء" مواء!
أنا أهرب إلى منزلي!"
التدليك الذاتي للقدمين
IP - الجلوس على الكراسي، عبور ساقيك. في اليد اليمنى، ثني الأصابع، مما يجعل "قرصة"، وحركها بقوة على طول سفح القدم اليسرى؛ كرر كل شيء على الساق اليمنى.
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
"وضعية القطة الغاضبة" I. P. - اركع ثم ضع ذراعيك ووركيك متعامدين على الأرض ومتوازيين مع بعضهما البعض. اخفض رأسك وقوس ظهرك بلطف إلى الأعلى. التركيز على العمود الفقري.(10-15 ثانية)
"وضعية القطة الجيدة" I.p. - نفس. ارفع رأسك وانحني بسلاسة عند الخصر قدر الإمكان (10-15 ثانية)
"الذيل" ا.ب. - نفس. حرك وركيك يمينًا ويسارًا، مثل "القطة" التي تدير ذيلها، بوتيرة بطيئة في البداية، ثم تسارع تدريجيًا.
"القط هو خدش." I. ص - الوقوف والذراعين ممدودتين للأمام. يستنشق من خلال الأنف - الأيدي إلى الكتفين، وتحريك المرفقين إلى الوراء وقبض الأصابع في القبضات؛ يجب أن تأتي شفرات الكتف معًا. قم بالزفير بشكل حاد من خلال الفم (f-f-f-..) - ارمي ذراعيك للأمام مع مباعدة أصابعك على نطاق واسع، وقم بحركات نشطة، كما لو كنت تخدش المساحة أمامك.
تدليك الظهر "المطر"
المطر يجري على السطح - بوم بوم، بوم بوم!
على السطح الرنان البهيج - بوم بوم، بوم بوم! (قفوا خلف بعضكم مثل القطار وربتم على ظهر بعضكم البعض)
في المنزل، اجلس في المنزل - بوم بوم، بوم بوم!
لا تخرج إلى أي مكان - بوم بوم، بوم بوم (النقر بالأصابع)
اقرأ والعب - بوم بوم، بوم بوم!
إذا غادرت، فاذهب في نزهة على الأقدام... بوم بوم، بوم بوم (تضرب بقبضتيها)
كرر الآية 1 (التمسيد بأشجار النخيل)
4. إجراءات المياه (الغسيل، الغمر بالماء البارد)
المجمع رقم 4
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
وهو يحتسي ("ملكة الثلج نطقت بكلمات سحرية، وبدأ الأطفال ينمون أثناء نومهم")
IP - استلق على ظهرك وارفع ذراعيك للأعلى وأنزلهما على السرير خلف رأسك وعيناك مغمضتان. اسحب ذراعك اليمنى واليسرى بالتناوب، وساقك اليمنى واليسرى بعيدًا عنك (إما بإصبع قدمك أو بكعبك)، ويمكنك التمدد بذراعيك وساقيك في نفس الوقت.
لعبة "الشتاء والصيف". (شد واسترخاء العضلات)
IP - مستلقيا على ظهرك. على إشارة "الشتاء!" يجب على الأطفال أن يلتفوا على شكل كرة ويهتزوا في كل مكان، متظاهرين بالبرد. على إشارة "الصيف!" ينفتح الأطفال، ويرخون عضلات أجسادهم، مما يظهر أنهم دافئون.
2. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
لعبة الاهتمام "المسار". بناءً على أمر "المسار" الذي يطلبه المعلم، يقف الأطفال واحدًا تلو الآخر، ويضعون أيديهم على أكتاف الشخص الذي أمامهم، ويجلسون في وضع القرفصاء، ويخفضون رؤوسهم قليلاً إلى الأسفل. عند أمر "الحدبة"، يذهب الأطفال إلى وسط الدائرة، ويرفعون أيديهم الملتصقة لأعلى. عند كلمة "الحدبات" يجلس الأطفال ويضعون أيديهم على رؤوسهم.
ارفع ساقيك مع ثني ركبتيك، وثبتهما معلقتين لبضع ثوان، ثم اخفضهما (4-5 مرات)
"أرجل جولي": ضع قدمًا واحدة للأمام على الكعب، ثم على إصبع القدم وضعها تحت الكرسي (4-5 مرات)
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
القفز في مكانه على قدمين، والذراعين مثنيتين قليلاً ("الكفوف"). "كرات الأرانب البرية الرمادية تقفز وتقفز في الغابة." - القفز ذهابًا وإيابًا "القفز-القفز، القفز-القفز- - قف بشكل مستقيم، واخفض ذراعيك. "وقف الأرنب الصغير على الجذع. لقد اصطف الجميع بالترتيب. بدأ في إظهار التمارين - خطوة على الفور،" مرة واحدة، يمشي الجميع على الفور. - مع وضع يديك أمامك، قم بحركة "المقص" "إثنان!" يلوحون بأيديهم معًا. اجلس. استيقظ. "ثلاثة!" جلسنا ووقفنا معًا! - خدش خلف الأذن. "الجميع خدش خلف الأذن" - استقيم. "امتدت لأربعة" - انحنى وانحنى للأمام "خمسة!" انحنى وانحنى "" ستة! "وقف الجميع في صف واحد مرة أخرى" - يسيرون في دائرة. "لقد مشينا مثل فرقة"
4. إجراءات المياه (الغسل، صب الماء البارد على اليدين)
مجمع رقم 5
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
يحتسي. الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. ارفع يدك اليمنى واليسرى بالتناوب للأعلى، ثم قم بالتمدد والإفراج. (نفس الشيء بالتناوب مع اليد اليسرى والقدم اليمنى واليسرى)
- "نحن نستريح" I. ص. - استلقي على بطنك مع دعم مرفقيك، وادعم ذقنك بلطف براحة يدك. بالتناوب ثني وتصويب ركبتيك.
2. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
ممارسة مع الأطواق.
يقف الأطفال في دائرة. يتمسك الجميع بالطوق الخاص بهم وبطوق الطفل الآخر. اتضح أنها حلقة مفرغة - "دائري". إلى عبارة "بالكاد
كان الكاروسيل يدور بالكاد" - يبدأ الجميع في التحرك بوتيرة بطيئة. بعد ذلك، على عبارة "ثم، بعد ذلك، يركض الجميع، يركضون، يركضون!" - يركض الجميع، إلى عبارة "الصمت!، الصمت، لا تتعجل، أوقف الكاروسيل!" - يبدأ الأطفال في المشي. يقترح المعلم تفكيك الكاروسيل وإجراء التمارين باستخدام الطوق.
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
الأطفال يسيرون بسعادة ويحملون الأطواق.
(امش واحدًا تلو الآخر ممسكًا بالطوق على كتفك)
بدأوا في رفع الطوق، وبدأوا في خفض الطوق (رفع الطوق لأعلى وخفضه لأسفل)
نظرنا من النافذة،
وجلس الجميع معًا (اجلس ومد ذراعيك مع الطوق للأمام)
دعونا نميل معا ،
ودعونا جميعًا نثني ظهورنا (ننحني للأمام، ونمد أذرعنا بالطوق الموجود أمامنا)
أدر الطوق إلى اليمين، أدر الطوق إلى اليسار (أدر الطوق إلى اليمين، أدر الطوق إلى اليسار)
نحن لا نترك الطوق، بل نزحف عبر الطوق (مرر الطوق من الأعلى إلى الأسفل)
لنأخذها بأيدينا ونخطو عليها بأرجلنا (نمسك يديك جنبًا إلى جنب، ونأخذ الطوق بكلتا اليدين ونخطو فوقه للأمام والخلف، مع رفع ساقيك عالياً)
نخفض الطوق إلى الأرض ونبدأ في القفز (القفز على قدمين في الطوق والتخطي فوقه)
4. تدليك الظهر
المطر يهطل على السطح - قف واحدًا تلو الآخر مثل القطار،
بوم! بوم! بوم! ويربتون على ظهور بعضهم البعض حتى السقف الرنان البهيج
بوم! بوم! البروم!
في المنزل، في المنزل، الجلوس - التنصت بأصابعك
بوم! بوم! بوم! لا تخرج إلى أي مكان - بوم! بوم! بوم!
القراءة واللعب - الضخ بقبضة اليد
بوم! بوم! بوم! وإذا غادرت - فاذهب في نزهة على الأقدام - بوم! بوم! بوم!
المطر يجري على السطح - يمسد بأشجار النخيل بوم! بوم! بوم! على السطح الرنان البهيج بوم! بوم! بوم!
5. إجراءات المياه (الغسل، صب الماء البارد على اليدين)
مجمع رقم 6
1. الجمباز في السرير.
I. P. - يستلقي الطفل على ظهره وذراعيه على طول الجسم: اضغط بذقنه على صدره (دون رفع رأسه)، واسحب جواربه نحو نفسه؛ قم بالتمدد، موجهًا الجزء العلوي من رأسك في اتجاه واحد، والكعب في الاتجاه المعاكس، ثم عد إلى وضع البداية.
IP - استلق على بطنك، وذراعيك لأعلى، ورأسك على جبهتك، والكعبان معًا، وأصابع القدم مدببة: مد رأسك وذراعيك في اتجاه واحد، وساقيك في الاتجاه المعاكس، واسترخي.
2. التدليك الذاتي للوقاية من نزلات البرد (2-3 دقائق)
المربي: لقد تساقطت الثلوج، ولكن من المؤسف - نحن لسنا مستعدين لفصل الشتاء. لا نحتاج إلى الإصابة بنزلة برد. فلنقم بتدليك أنفسنا!
(يعطي الأطفال لأنفسهم العلاج بالابر للمناطق النشطة بيولوجيًا للوقاية من نزلات البرد):
يصرخ البط، ويدعو جميع فراخ البط معه،
(ضرب رقبتك براحة يدك من الأعلى إلى الأسفل)
وتتبعهم القطة كأنها في بئر ماء.
(افرك جناحي الأنف بأصابع السبابة)
القطة تبدو ماكرة وتحلم بالإمساك بها!
(يمسح جبهته من الوسط إلى صدغيه بأصابعه)
لا تنظر إلى فراخ البط -
لا يمكنك السباحة!
(افرد إصبعيك السبابة والوسطى واصنع "شوكة" وقم بتدليك النقاط القريبة من الأذن)
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
"المتزلج": محاكاة التزلج لمدة 1.5 دقيقة
«الشجرة»: تقف الأرجل والجذع بلا حراك، وتحاكي الأيدي والأصابع تأرجح الأغصان في الريح. الأشجار تقف في الصقيع
إما أبيض أو أزرق.
"الطائر": يتم رفع الذراع إلى الأمام بمقدار 45 درجة عن الجسم، مع الإبهام إلى الأسفل. ثم يتم سحبه إلى الأعلى وإلى الجانب.
انظر إلى الأشجار
وصلت مصارعة الثيران.
"سيكون هناك حطب لفصل الشتاء": قف في أزواج، ممسكًا بيديك اليمنى، وقم بإخفاء يدك اليسرى خلف ظهرك وتقليد حركات أصابعك.
الحكم:
نقوم الآن بنشر السجل والنشر والنشر والنشر والنشر
واحد اثنان، واحد اثنان!
سيكون هناك حطب لفصل الشتاء"
4. لعبة الاصبع "الرجل الثلجي"
هيا يا صديقي كن شجاعاً يا صديقي
لفة كرة الثلج الخاصة بك في الثلج
(إظهار كرات الثلج تحلق)
سوف يتحول إلى كتلة سميكة.
(أظهر كتلة كبيرة بيديك أمامك)
وسوف يصبح المقطوع رجل ثلج.
(ضع يديك على حزامك، هز رأسك وابتسم)
ابتسامته مشرقة جدا (ابتسامة)
عينان، قبعة، أنف... مكنسة...
(أشر بيديك إلى عينيك ورأسك وأنفك وارفع إحدى يديك للأعلى، مع نشر أصابعك ("المكنسة")
لكن الشمس ستكون حارة قليلاً -
للأسف، لا يوجد رجل ثلج.
(انشر ذراعيك على الجانبين)
5. إجراءات المياه. (الغسل، صب الماء البارد على اليدين)
المجمع رقم 7
1. الجمباز في السرير (2-زمين)
I. ص - استلق على ظهرك ورأسك وجذعك وساقيك في خط مستقيم واحد وذراعيك على طول الجسم واضغط بذقنك على صدرك. الجوارب لنفسك؛ تمتد أولا بكعب واحد، ثم مع الآخر؛ يجب أن يميل تاج الرأس في الاتجاه المعاكس؛ العودة إلى وضع البداية.
مجمع الجمباز بعد النوم
للأطفال من عمر 3 - 4 سنوات
المربي: زورينوفا آي إس.
نيكوز جديد
سبتمبر
1 مجمع
في أسرة
1. "تمتد"
الملكية الفكرية. – الزفير (4-6 مرات)
2. "أمسك بعوضة"
العودة إلى الملكية الفكرية (4-6 مرات)
3. "الدراجة"
الملكية الفكرية. الاستلقاء على ظهرك (10-12 ثانية)
ركب الدببة على دراجة
وخلفهم قطة، إلى الوراء.
II. بالقرب من أسرة الأطفال
"الموسيقيون"
نحن نلعب الهارمونيكا
نصفق بأيدينا بصوت عالٍ.
أرجلنا: أعلى، أعلى.
أيدينا: صفقوا، صفقوا!
نحن نخفض راحتنا إلى الأسفل
دعونا نرتاح، نرتاح.
ثالثا . تمرين التنفس "الأنبوب".
IP - OS قم بطي يديك في أنبوب واحضرهما إلى فمك. استنشق من أنفك وأخرج الزفير ببطء من خلال فمك أثناء الاستماع إلى الأصوات
(دو دو دو).
رابعا
اكتوبر
2 مجمع
أنا . في أسرة
1. قم بالإحماء في السرير والتدليك الذاتي
يستيقظ الأطفال على أصوات الموسيقى اللحنية، ثم يستلقون على السرير على ظهورهم فوق البطانية ويؤدون 5-6 تمارين تنموية عامة.
أدر رأسك إلى اليمين، إلى اليسار.
التمسيد بخفة على الذراعين والبطن والساقين والكعب.
قم بثني ساقيك مع وضع يديك على ركبتيك ثم قم بفردهما تدريجيًا.
ثانيا. بالقرب من أسرة الأطفال
"أرجل سعيدة"
الارجل للاعلي! الأعلى!
أكثر متعة! قفز، قفز!
بيل، دون، دون!
بصوت أعلى، أعلى، رنين، رنين!
قفز، الحصان، الحزب الجمهوري، الحزب الجمهوري!
واو - رو - ي أيها الحصان:
قف قف!
ثالثا . تمرين التنفس "الحطاب".
الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان على طول الجسم. ارفع يديك المشبوكتين للأعلى - استنشق، ثم أنزلهما للأسفل - ازفر ببطء مع نطق "UH-H-H" (5-6 مرات).
رابعا . السير على طريق "الصحة"
(مسار التصحيح: الحصائر المطاطية، الأزرار)
شهر نوفمبر
3 مجمع
في أسرة
1. "كولوبوك"
(مستلقيًا على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. اقلب الجسم إلى اليسار - إلى اليمين)
2. ا.ب. - الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك.
شهيق - ارفع ساقك اليمنى، وازفر - اخفضها.
الشيء نفسه مع الساق اليسرى.
نفس الساقين معا. ارفع ساقيك بزاوية قائمة على جسمك.
(4 – 6 مرات)
3. "كيتي"
الملكية الفكرية. - على الركبتين
"قطة سعيدة" - ثني ظهرك للأسفل، ارفع رأسك؛
"القط الغاضب" - اثنِ ظهرك للأعلى واخفض رأسك.
ثانيا. بالقرب من أسرة الأطفال
"القرود"
في الصباح الباكر في المقاصة
هكذا تمرح القرود:
القدم اليسرى: ستومب، ستومب!
القدم اليمنى: ستومب، ستومب!
الأيدي للأعلى، للأعلى، للأعلى!
من سيرتفع إلى الأعلى؟
الأيدي إلى أسفل - وانحنى ،
وضعوا أيديهم على الأرض،
والآن على أربع
دعونا نحظى بنزهة لطيفة
وبعد ذلك سنستريح
دعونا جميعا نذهب للعب معا.
ثالثا . تمرين التنفس "كاخ-كاخ".
ارتفع على أصابع قدميك - استنشق، وانزل على كعبيك - وزفر. الظهر مستقيم.
رابعا . السير على طريق "الصحة"
(مسار التصحيح: الحصائر المطاطية، الأزرار)
ديسمبر
4 مجمع
أنا. في أسرة
الاحماء في السرير
"انت استيقظت؟" - "نعم"
"هل ابتسمت؟" - "نعم"
هل تواصلت؟ - "نعم"
"تحول من جانب إلى آخر" - يتحول
"نحن نحرك أرجلنا"
الشهيق - ارفع ساقك اليمنى، الزفير - الانحناء؛
الشيء نفسه مع الساق اليسرى.
نفس الشيء - ساقان معًا.
II. بالقرب من أسرة الأطفال
1. "شانتيريل" » - الأيدي أمام الصدر، خطوة بلطف على أصابع قدميك، وتحول رأسك إلى اليمين، واليسار، والنظر إلى الذيل.
2. "الكرات" - ص. واقفاً. القفز بالقرب من السرير.
3. "كبير - صغير" - القرفصاء (تمارين التنفس)
ثالثا . تمرين التنفس "الهندباء".
آي بي. – الوقوف مع قدميك متباعدتين ويديك أمامك.
شهيق (من الأنف)، زفير، انفخ على يديك "مثل الهندباء" (4 مرات)
رابعا . السير على طريق "الصحة"
(مسار التصحيح: الحصائر المطاطية، الأزرار)
ديسمبر
4 معقد ( الجزء 2)
أنا .في أسرة الأطفال
عناصر التدليك الذاتي
الملكية الفكرية. - الجلوس، عبور ساقيك.
– "غسل" الوجه باليدين؛
– الأيدي متقاطعة على الصدر، والنخيل على الكتفين، فرك؛
اليدين على الركبتين - فرك.
II. بالقرب من أسرة الأطفال
1. "شاهد" - قف بشكل مستقيم، مع مباعدة ساقيك قليلاً (ستمر السيارة بين ساقيك)، ثم اخفض ذراعيك. أرجحة ذراعيك المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، وقل "تيك توك" (6-7 مرات)
2. "الدجاج" - خطوات صغيرة على الأرجل المستقيمة، والضغط على المرفقين على الجانبين، والتصفيق على الجانبين باليدين.
3. "العصفور" - اقفز على قدمين، ثم اركض، ملوحًا بذراعيك، واجلس في وضع القرفصاء.
ثالثا . تمرين التنفس "الغراب".
آي بي. - القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، والذراعان للأسفل. ارفع ذراعيك إلى جانبيك واستنشق من خلال أنفك. القرفصاء، ضع يديك على رأسك وقل "كار-كار-كار" (الزفير)
رابعا . السير على طريق "الصحة"
(مسار التصحيح: الحصائر المطاطية، الأزرار)
يناير
5 مجمع
أنا. في أسرة
1. "تدفئة أيدينا"
الملكية الفكرية. - الاستلقاء، والذراعين على طول الجسم، وتحويل اليدين؛
2. "مشمس"
الملكية الفكرية. - الجلوس على كعبيك.
ارفعوا أيديكم إلى جانبيكم، "انظروا إلى الشمس".
أنزل ذراعيك إلى جانبيك وارجع إلى IP.
3. “الأرجل الكبيرة والصغيرة”
الملكية الفكرية. - الجلوس، وضع يديك خلفك.
اثنِ ركبتيك، واشبك ركبتيك بيديك (الأرجل الصغيرة)، ثم عد إلى وضعية الوقوف. (أقدام كبيرة).
ثانيا. بالقرب من أسرة الأطفال
"أرنب"
سكوك - سكوك، سكوك - سكوك
قفز الأرنب على جذع شجرة.
وهو يقرع الطبل بصوتٍ عالٍ،
يدعو الجميع للإحماء.
الكفوف للأعلى، الكفوف للأسفل،
اسحب نفسك إلى أصابع قدميك.
نضع كفوفنا على الجانب
على أصابع قدميك، قفز، قفز، قفز.
ثالثا . تمرين التنفس "الساعة".
الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. أرجحة ذراعيك المستقيمتين للخلف وللأمام، وقل "تيك توك" (10-12 مرة).
رابعا . السير على طريق "الصحة"
(مسار التصحيح: الحصائر المطاطية، الأزرار)
شهر فبراير
6 مجمع
أنا. في أسرة
الاحماء في السرير. التدليك الذاتي.
يدير الرأس، اليمين، اليسار.
التمسيد الخفيف للذراعين والساقين والبطن والكعب.
رفع وثني الذراعين.
ثانيا. بالقرب من أسرة الأطفال
1. "الدب" - الذراعين للأسفل، والجسم مائل للأمام، والتحول من قدم إلى أخرى.
دب أخرق يمشي عبر الغابة
يجمع المخاريط ويضعها في جيبه.
فجأة سقط مخروط
الحق في جبين الدب
فغضب الدب وداس بقدمه
لن أقوم بجمع أكواز الصنوبر بعد الآن
سأركب السيارة وأذهب للنوم.
2. "الضفدع" اجلس، اقفز للأمام، قف.
لا توجد طرق في المستنقع ،
أقفز وأقفز فوق المطبات.
3. "الديك" - امشي وارفع ساقيك عالياً وتصفق بيديك على جانبيك وارفع رأسك عالياً - كو - كا - ري - كو.
ثالثا . تمرين التنفس "الزهرة".
I.P. - الوقوف مع قدميك متباعدتين، متوترة.
الأيدي على الجانبين - استنشق ، وزفر الهواء ببطء باستخدام أنبوب ، واسترخي (ذبلت الزهرة) ، وخفض رأسك لأسفل ، وخفض ذراعيك (4 مرات).
رابعا . السير على طريق "الصحة"
(مسار التصحيح: الحصائر المطاطية، الأزرار)
يمشي
7 مجمع
أنا. في أسرة
1. "المضخة"
الملكية الفكرية. مستلقيًا على ظهرك وذراعيك مثنيتين عند المرفقين بالقرب من الصدر.
قم بتصويب ذراعيك للأمام، والعودة إلى IP. (5 – 6 مرات)
2. "فانكا - قف"
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على طول الجسم
الرفع التدريجي للجذع، بعد الذراعين. (4 – 6 مرات)
3. "تدفئة قدميك"
الملكية الفكرية. - استلقي على ظهرك، مع ثني ساقيك بالتناوب نحو صدرك. (5 – 6 مرات)
ثانيا. بالقرب من أسرة الأطفال
"الساقين"
على طريق مسطح
على طريق مسطح
مشيت أقدامنا. (المشي)
فوق المطبات، فوق المطبات (القفز)
اضرب في الحفرة (اجلس).
المربي: أين أطفالي؟
(يقف الأطفال) - ها هم.
ثالثا . تمرين التنفس "الهليكوبتر".
آي بي. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين على الجانبين. استنشق بعمق من خلال أنفك، دون تغيير وضع يديك، اتجه إلى اليمين - قم بالزفير من خلال فمك؛ العودة إلى آي بي. إبقاء ظهرك مستقيم. نفس الشيء بالنسبة للإناث على اليسار.
رابعا . السير على طريق "الصحة"
(مسار التصحيح: الحصائر المطاطية، الأزرار)
أبريل
8 مجمع
أنا. في أسرة
الديك لدينا بصوت عال
في الصباح يصرخ "مرحبا"
لديه أحذية على قدميه
أقراط معلقة على الأذنين
هناك مشط على الرأس
هذا هو الديك لدينا.
(الحركات وفقا للنص)
ثانيا. بالقرب من أسرة الأطفال
ثلاثة إخوة مرحين
مشيت حول الفناء
ثلاثة إخوة مرحين
لقد بدأنا لعبة
صنعوا الرؤوس: نيك - نيك - نيك.
بأصابع بارعة: كتكوت كتكوت.
فعلوها بأكفهم: صفقوا – صفقوا – صفقوا
لقد داسوا بأقدامهم: داسوا، دوسوا، دوسوا.
ثالثا . تمرين التنفس "الكرة"
IP - س. "انفخ البالون": انشر ذراعيك على الجانبين على نطاق واسع واستنشق بعمق من خلال أنفك. انفخها عبر فمك بالصوت (f-f-f)، مع ضم راحتي يديك معًا ببطء. ثم "انفجرت" الكرة - يصفق الأطفال بأيديهم. يخرج الهواء من "الكرة": الأطفال يصدرون الصوت (ش-ش-ش).
رابعا . السير على طريق "الصحة"
(مسار التصحيح: الحصائر المطاطية، الأزرار)
يمكن
9 مجمع
أنا. في أسرة
1. "تمتد"
الملكية الفكرية. مستلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. أثناء الشهيق، مد ذراعيك إلى الأعلى، وكعب ساقيك إلى الأمام؛
الملكية الفكرية. – الزفير (4-6 مرات)
2. "أمسك بعوضة"
الملكية الفكرية. - استلقي على ظهرك، وذراعيك على جانبيك، وصفقي أمامك
من الصعب المبالغة في تقدير أهمية النوم للنمو الكامل للطفل. لكن الاستيقاظ المناسب مهم جدًا أيضًا حتى يقضي الطفل بقية اليوم في مزاج جيد، مما يعني أنه نشيط ومبهج. أطفال المجموعة الأصغر الثانية، بسبب الخصائص العمرية، لديهم انتقال صعب إلى حد ما من حالة الراحة إلى النشاط البدني. يواجه المعلم مهمة صعبة تتمثل في اختيار مجموعة مناسبة من التمارين والجمع بين النشاط البدني.
تعريف مفهوم "الجمباز بعد النوم"
الجمباز بعد القيلولة عبارة عن مجموعة من التمارين التي تنظم الانتقال على مهل من هدوء النوم إلى النشاط المستمر، والذي يتم إجراؤه بمرافقة القوافي والموسيقى البطيئة والهادئة. بالنسبة لأطفال المجموعة الأصغر الثانية، أي 3-4 سنوات، يجب أن يكون المجمع في طبيعة اللعبة مع مؤامرة، حيث تعمل شخصية مألوفة، وهو نموذج لتكرار جميع الإجراءات من بعده.
يتم توزيع النشاط البدني بحيث يشتمل المجمع على تمارين:
- أداء أثناء الاستلقاء على السرير (التمدد، وتأرجح الساقين والذراعين)؛
- كتلة نشطة (الجري، القرفصاء، وكذلك عناصر الجمباز للأصابع، وما إلى ذلك)؛
- لتطوير وتحسين الجهاز التنفسي.
الوقت الإجمالي لأداء التمارين هو 5-7 دقائق.
تجدر الإشارة إلى أن الاختيار يعتمد أيضًا على الإستراتيجية العامة للبرنامج التعليمي لمؤسسة ما قبل المدرسة. لذلك، إذا تم ممارسة مجموعات تصلب في رياض الأطفال، فإن الأطفال يقومون بمعظم التمارين في الهواء الطلق في أي وقت من السنة.
تؤثر كيفية استيقاظ الطفل على مزاجه وحالته البدنية لبقية اليوم.
أهداف الرياضة بعد النوم
مثل جميع عناصر برنامج العمل مع الأطفال في رياض الأطفال، فإن المهمة الرئيسية لإجراء الفصول الدراسية هي الحفاظ على الصحة وتحسينها. وفي هذا السياق فإن أهداف تمرين ما بعد النوم هي:
- لهجة العضلات.
- ويحسن المزاج؛
- منع انحناء العمود الفقري، وتطوير القدم المسطحة.
- غرس في الأطفال عادة التمدد بعد النوم.
من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه في التمارين بعد النوم لا ينبغي أن تكون هناك حركات مفاجئة، وإلا فلا يمكن تجنب إجهاد العضلات وزيادة الإثارة والدوخة. في المجموعة الثانية الأصغر سنا، يتم التركيز على المشي على أصابع القدم حافي القدمين، وكذلك رفع.
أنواع الجمباز الصحوة
عادةً ما يحاول المعلمون إنشاء مجمع يهدف إلى تحقيق جميع أهداف الإحماء. لكن الخطط التعليمية للعديد من رياض الأطفال تتضمن فقط أنواعًا معينة من الجمباز تهدف إلى حل مشكلة معينة. في هذه الحالة، يتم التخطيط لمدة شهر. بمعنى آخر، على سبيل المثال، سبتمبر - يقوم الأطفال بالإحماء في أسرتهم، والتدليك الذاتي؛ أكتوبر - العمل على أجهزة المحاكاة أو في صالة الألعاب الرياضية المزودة بمعدات رياضية، وما إلى ذلك. يمكننا التمييز بين أنواع الجمباز المنشطة مثل:
قواعد
لكي يحافظ الأطفال على مزاج عاطفي إيجابي، عليك الالتزام بإطار التوقيت.
- تمارين في السرير - 1.5-2 دقيقة.
- الأحمال النشطة وتمارين التنفس - 2-3 دقائق.
- إجراءات التصلب إن وجدت - 3 دقائق.
ملف بطاقة الجمباز الصحوة
كما لوحظ بالفعل، يمكنك تحقيق الأهداف التي تم تحديدها من خلال تنشيط الجمباز بالتناوب مزيج من أنواع مختلفة من الجمباز (عادة بعد نصف شهر). بالنسبة للمجموعة الأصغر سنا الثانية، من المنطقي استخدام مزيج من نوعين أو ثلاثة أنواع، لأنه في هذه الحالة يكون من الأسهل تكوين قطعة أرض واحدة للمجموعة بأكملها - أي لتلبية المتطلبات الرئيسية لإجراء مثل هذا العمل الترفيهي: تلبيس النشاط البدني على شكل لعبة. يتم إعداد مجموعات من التمارين وفقًا لتخطيط العمل مع أطفال مجموعة معينة.
تمارين في السرير وكتلة إيقاع الموسيقى
النوع الأكثر شيوعا من المجموعات: الجمباز والشعر والموسيقى. دعونا نعطي مثالاً على العديد من المجمعات لمثل هذه الجمباز.
- تمرين "التمدد".
- مستلقيا على ظهرك، وتمتد ذراعيك على طول جسمك.
- نحن نستنشق وفي نفس الوقت نمد أذرعنا للأعلى وكعبنا للأمام.
- نعود إلى وضع البداية ونزفر.
- تمرين "اصطياد البعوض"
- مستلقيا على ظهرك، انشر ذراعيك على الجانبين.
- نصفق أمام الصدر.
- نعود إلى وضع البداية.
- تمرين "الدراجة".
- مستلقيا على ظهرك، ثني ركبتيك.
- دعونا نحاكي ركوب الدراجة.
- أداء لمدة 10-12 ثانية.
- ممارسة "الموسيقيين".
- نحن نلعب الهارمونيكا
نصفق بأيدينا بصوت عالٍ.
(الأطفال يصفقون). - أرجلنا: أعلى، أعلى.
(يدوس الاطفال). - أيدينا: صفقوا، صفقوا!
(يصفقون مرة أخرى). - نحن نخفض راحتنا إلى الأسفل
(نقوم بإرخاء أذرعنا وخفضها على طول الجسم.) - دعونا نرتاح، نرتاح.
- نحن نلعب الهارمونيكا
- تمرين "أرجل ممتعة".
- الارجل للاعلي! الأعلى!
(الأطفال يدوسون). - أكثر متعة! قفز، قفز!
(يقفزون). - بيل، دون، دون!
(يحركون بأيديهم كأن فيها جرساً). - بصوت أعلى، أعلى، رنين، رنين!
- قفز، الحصان، الحزب الجمهوري، الحزب الجمهوري!
(يقفزون). - أيها الحصان:
قف قف!
(يتوقفون ويخفضون أذرعهم على طول الجسم.)
- الارجل للاعلي! الأعلى!
تعليمات التمارين التنموية العامة والتدليك الذاتي:
- نستلقي على ظهورنا.
- ندير رؤوسنا إلى اليمين، إلى اليسار.
- نقوم بضرب الذراعين والبطن والساقين والكعب.
- نثني أرجلنا ونشبك ركبنا بأيدينا ونقوم بتصويب أرجلنا تدريجيًا.
هذا مثير للاهتمام. مجموعات من الأنواع المختلفة لها ميزة واحدة: الأولى في هذه المجموعات ستكون التمارين في السرير.
قصيدة للتمرين في السرير مع عناصر الجمباز للجهاز التنفسي.
- جلس الطير على النافذة،
قطة تموء في الفناء -
قرروا إيقاظنا.
الجميع! انتهت ساعة الهدوء! - استيقظوا يا أطفال، أريد
أدعوك للعب الغميضة.
(يستلقي الأطفال فوق البطانيات.
أصوات الموسيقى الهادئة.
يقوم الأطفال بأداء الحركات حسب النص). - أيدينا النائمة
واستيقظنا شيئًا فشيئًا،
لقد استمتعنا بلعب الغميضة -
الأصابع مشدودة في القبضات. - أصابع قدمنا
إنهم يعرفون كل المسارات في الحديقة.
يتحققون من مكان وجود الكعب ،
ويلعبون الغميضة معنا. - نحن مستيقظون تقريبا
امتدت أيدينا
ولوحوا بها فوق الورقة،
اختبأوا وراء الظهر معا. - سنشبك أيدينا معًا في "قفل"
فوق رأسك.
الكوع الأيمن، الأيسر
سوف نجمعها أمامنا.
ركبتي لا تريد النوم
لقد حان الوقت لهم أن يستيقظوا. - لقد علقنا ركبنا
تم تقويم الساقين بسرعة.
وأفواهنا صامتة
نحن ندرب اللسان:
سوف نخفيه ونظهره
"مساء الخير!" - سنقول بصوت عال. - دعونا نتنفس بعمق
انفخ الهواء بصخب.
استيقظت أنوفنا
ابتسمنا لبعضنا البعض!
(قف على الحصير بجانب السرير).
تعليمات تمرين "النمو الكبير":
ملخص الجمباز في المجموعة الثانية للناشئين، المؤلف إرشوفا إيرينا
عادةً ما يستخدم المعلمون المجمعات التي لها أساس مؤامرة:
- المربي: "أيها الأطفال، كان من المثير للاهتمام مشاهدتكم أثناء نومكم. كان بعضهم يشخر مثل قطة صغيرة، وكان البعض الآخر يتمدد أثناء نومه مثل ثعلب صغير، وكان البعض الآخر مدفونًا في الوسادة مثل شبل الدب الصغير. دعونا الآن نستخدم تماريننا لتصوير بعض الحيوانات."
- مجمع الجمباز.
- "لقد استيقظت الحيوانات."
I. ص - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. التثاؤب وتمتد بشكل جيد. كرر عدة مرات. الوتيرة بطيئة. - المعلم.
تخمين اللغز:
في الغابة في الشتاء البارد
يمشي غاضبًا وجائعًا.
ينقر على أسنانه!
هذا رمادي... (الذئب) - "مرحبا بكم في أشبال الذئاب."
I. ص - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. ضع يديك على صدرك، ثم مدهما إلى الأمام. العودة إلى ط. ص كرر خمس مرات؛ الوتيرة معتدلة. - "بُومَة".
I. ص - مستلق على ظهرك وإحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. ارسم معدتك - استنشق وأخرج معدتك - ازفر. أثناء الزفير، قل "f-f-f" بصوت عالٍ. كرر أربع مرات. الوتيرة بطيئة. - "القرود الذكية"
I. ص - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. بأمر المعلم "بطن" استلق على بطنك. في أمر "العودة"، أدر ظهرك. كرر ذلك خمس مرات: أولاً بشكل معتدل، ثم بسرعة. - "أشبال الدب تذمر."
استنشق من خلال أنفك. أثناء الزفير، اسحب "mmmmmm"، بينما تنقر في نفس الوقت على أجنحة الأنف بأصابع كلتا يديك.
- "لقد استيقظت الحيوانات."
- المربي: يا لها من حديقة حيوانات رائعة لدينا. لم تظهر الحيوانات المقترحة بشكل جميل وصحيح فحسب، بل استيقظ الجميع بالفعل (يقوم الأطفال بإجراءات تصلب).
فيديو: كيفية تنظيم الصحوة في المجموعة الثانية للناشئين
تسمح مجموعة مختارة من تمارين الاستيقاظ للطفل بالاستيقاظ بمزاج جيد، وتساعد في الحفاظ على الصحة، كما تعزز ثقافة الاستيقاظ. تكفي 5-8 دقائق فقط للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-4 سنوات للعودة إلى الأنشطة النشطة. ومسار هذه العودة يحدده المعلم الذي يجمع بين أنواع مختلفة من الجمباز التنشيطي ضمن مجمع واحد.
تنشيط الجمباز بعد النوم.
نعلم جميعًا عبارة "لقد نزلت بالقدم الخطأ". المزاج الذي تتميز به هذه الكلمات مألوف أيضًا - لا يمكن وصف هذه الحالة بأنها ممتعة، ولا تساعد على النشاط النشط.
نحن نسعى جاهدين للتأكد من أن أطفالنا ينامون بشكل سليم، ويستيقظون في مزاج جيد، ويكونون مشحونين بالحيوية والطاقة للقيام بأنشطة غنية وذات مغزى في فترة ما بعد الظهر.
لذلك، حاولنا ملء تمارين التنشيط التقليدية بعد القيلولة ببعض النتائج التي توصلنا إليها.
تتيح لنا إمكانيات المعدات الصوتية في رياض الأطفال إجراء تمارين جمباز تنشيطية مصحوبة بمرافقة موسيقية. وفي نهاية نوم النهار، تمتلئ الحديقة بالأصوات اللحنية لموسيقى "الصحوة". بالنسبة إلى "الارتقاءات" الموسيقية، تم اختيار الأعمال الكلاسيكية وأغاني الأطفال بشكل أساسي. تتكون كل "مجموعة" من ثلاثة ألحان مختلفة وفقًا لبنية الجمباز التنشيطي:
1) هادئ، على مهل، سلس (E. Grieg "Morning"، P. Mauriat "Blue Water"، C. Saint-Saens "Swan"، J. S. Bach "Air") - للاستيقاظ التدريجي، والتمدد، والتمارين الهادئة في أسرة الأطفال؛
2) أكثر ديناميكية وإيقاعية (F. Schubert "Serenade"، I. Strauss "Radetzky March"، S. Nikitin "To the Music of Vivaldi"، B. Savelyev "ما يتكون عالمنا") - للمشي على طول المسارات التصحيحية؛
3) وفي الختام - نشيط ومبهج وإيجابي (B. Savelyev "Big Round Dance"، "All Together"، "Colorful Game"، T. Spencer "Puffed Corn") - لأداء تمارين تنموية عامة أو برنامج ألعاب.
بالإضافة إلى الأهداف العامة لتحسين الصحة، فإن كل جزء من الأجزاء الهيكلية لتنشيط الجمباز يحل أيضًا مهامه الضيقة والمحددة.
أناجزء – الجمباز في أسرة الأطفال - مصمم لضمان الانتقال السلس من النوم إلى اليقظة والاستيقاظ التدريجي للعضلات وأنظمة وعمليات الجسم. يحتوي المجمع على تمارين للاسترخاء والتمدد والاسترخاء والتوتر لمجموعات العضلات الفردية، وتمارين لتقوية وتطوير عضلات حزام الكتف العلوي والأطراف السفلية وعضلات الظهر. تمارين التنفس متضمنة. لا شيء يجلب فرحة للطفل أكثر من اللعب، لذلك يتم تقديم جميع التمارين في شكل مرح، وتتضمن نقل بعض الصور أثناء الحركة، ويتم دمجها في حبكة لعب واحدة.
ثانياجزء – التمارين التصحيحية، إجراءات تصلب – يهدف إلى منع الأقدام المسطحة، وتدريب الأطفال على الحركات الأساسية، وتوفير تأثير تصلب الجسم.
يتم تنفيذ هذا الجزء من الجمباز في غرفة جماعية جيدة التهوية، مما يوفر تأثير تصلب إضافي. يتضمن المسار التصحيحي، الموجود على شكل دائرة ليمر بها الأطفال عدة مرات، ما يلي:
أسطح مختلفة التركيب: مضلعة، ومرصعة، وناعمة، وصلبة الشعر، ومائلة، وما إلى ذلك؛
أدوات مساعدة لأداء الحركات الأساسية: القفز، والتسلق، والتخطي، والمشي مثل الثعبان، وما إلى ذلك؛
مساعدات التصلب: في المجموعات الأصغر سنا - مسارات الملح، في المجموعات المتوسطة والأكبر سنا - حمامات القدم المتناقضة.
إن تغيير تسلسل المعدات وترتيبها بشكل دوري، وإضافة وسائل مساعدة جديدة يجبر الأطفال على التكيف مع الظروف الجديدة، وإيجاد طرق أخرى لأداء الحركات، وهذا بدوره يزيد من الاهتمام بالمشي على طول المسار "الصعب".
ثالثا الجزء - الأخير - يزيد من النغمة الجسدية والعاطفية للطفل، ويخلق مزاجًا عاطفيًا إيجابيًا في المجموعة، ويشجع على المزيد من النشاط النشط. يمكن إجراؤها على أساس أداء تمارين النمو العامة باستخدام أدوات الجمباز (كرات التدليك والحلقات المطاطية وما إلى ذلك) أو على أساس الجمباز القائم على اللعب باستخدام الألعاب الخارجية والألعاب وتمارين المحاكاة.
مدة كل جزء من الجمباز التنشيطي هي 4-5 دقائق. يتم الانتقال من جزء إلى آخر وفقًا للمرافقة الموسيقية المتغيرة. يتم استخدام "المجموعة" الموسيقية مثل مجمع الجمباز بعد النوم لمدة أسبوعين.
يساعد النظام الذي بنيناه لتنشيط الجمباز على حل المهام المعينة: تنفيذ انتقال تدريجي وناعم لجسم الطفل من النوم إلى اليقظة النشطة مع تأثير متزامن لتحسين الصحة وتقويتها. نحن نحاول التأكد من أن أطفالنا يبتعدون عن القدم الخطأ.
يحتسي
نسحب الساق اليسرى إلى الأمام مع الكعب، ونسحب الذراع اليسرى لأعلى على طول الجسم أثناء الاستنشاق. نحن نحبس أنفاسنا وأثناء الزفير نقول "Id-d-a".
نسحب الساق اليمنى مع الكعب للأمام والذراع اليمنى للأعلى على طول الجسم أثناء الاستنشاق. نحبس أنفاسنا، وأثناء الزفير نقول "بينجالا".
مستلقيا على ظهرك. اسحب ساقيك مع كعبيك للأمام وكلا ذراعيك للأعلى على طول جسمك. نحبس أنفاسنا وأثناء الزفير نقول "شوسومنا".
القطط
1. التمدد.
2. “مثل شارب القطة…”
الملكية الفكرية. - الوقوف على أربع. يدير الرأس إلى اليمين، اليسار
3. "أظهر كفوفك".
الملكية الفكرية. - نفس.
رفع الذراعين والساقين اليمنى واليسرى بالتناوب.
4. "نحن نزحف تحت السياج".
الملكية الفكرية. - نفس.
ثني مرفقيك، والجلوس مع الأرداف على قدميك، ببطء، ورأسك إلى أسفل، وتقليد التحرك تحت السياج. الارتفاع على أذرع ممدودة - ص.
5. “نهز ذيلنا”.
الملكية الفكرية. - نفس.
حركة الأرجل المغلقة إلى اليمين واليسار.
6. “كانوا خائفين من الكلب”
الملكية الفكرية. - نفس.
قم بتقويس ظهرك بصوت "sh-sh-sh".
7. “اللحاق بذيلك”.
الملكية الفكرية. - س.س.
القفز على قدمين حول نفسك.
8. "على أقدام ناعمة".
المشي على أصابع قدميك.
قصة عن الثعلب الصغير
ذات مرة عاش هناك ثعلب صغير. وكان مبتهجا جدا. مثله:
1. ا.ب. - الوقوف على أربع.
يتحول الرأس.
تقوس الظهر
حركة الأرجل المغلقة إلى اليمين واليسار.
كان الثعلب الصغير يحب المشي على العشب أمام المنك...
2. ا.ب. - نفس.
الزحف على أربع ذهابًا وإيابًا.
…. وتعثر في العشب.
3. ا.ب. - مستلق على ظهرك.
لفات ذهابا وإيابا. من جانب إلى آخر.
ذات يوم رأى ثعلب صغير فراشة جميلة.
4. ا.ب. - الجلوس مع ثني الساقين عند الركبتين.
رفع الركبتين إلى الجانبين.
رفرفت الفراشة وجلست على جذع شجرة..
5. ا.ب. - مستلق على ظهرك.
قم بالوصول إلى الألواح الأمامية للسرير بأرجلك المستقيمة.
…. وحلقت بعيدا. كان الثعلب الصغير مستاءً.
6. ا.ب. - الوقوف على أربع.
اخفض رأسك وكتفيك وقوس ظهرك.
ولكن بعد ذلك جاءت أمي ودبت على الثعلب الصغير...
7. ا.ب. - نفس.
ارفع رأسك، وقوس ظهرك.
…. وأصبح الثعلب الصغير سعيدًا مرة أخرى.
8. ا.ب. - نفس.
حركة السيقان المنحنية إلى اليمين واليسار.
حديقة حيوان
1. التمدد.
2. "الثعبان".
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك.
ارفع رأسك وكتفيك بأذرع ممدودة. أدر رأسك بفخر إلى اليسار واليمين، ونطق الصوت "sh-sh-sh".
3. "التمساح".
الملكية الفكرية. - نفس الشيء، عازمة الذراعين في المرفقين، والنخيل تحت الذقن.
رفع الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب - فم ضخم.
4. "الباندا".
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.
اسحب ركبتيك إلى معدتك، وشبك ذراعيك، واثنِ رأسك.
يتدحرج ذهابًا وإيابًا، يسارًا ويمينًا - شقلبات على العشب.
5. "القرد".
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.
ارفع ساقك المستقيمة، وثبتها بيديك أسفل الركبة، وحرك يديك نحو الكاحل، وحاول الجلوس - تتسلق القرود شجرة.
6. "الزرافة".
الملكية الفكرية. - الوقوف على أربع.
ارفع يدك اليمنى لأعلى، وأصابعك مغلقة، والإبهام لأعلى، وتدوير راحة اليد لليسار واليمين. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.
7. "الكنغر".
الملكية الفكرية. - س.س.
اقفز على قدمين، واسحب ركبتيك نحو معدتك.
خريف
1. التمدد.
2. تمرين تقوية عضلات الرقبة: نحت أنف لبينوكيو.
يرسم بينوكيو سحابة كبيرة ومطرًا بأنفه.
الملكية الفكرية. - الجلوس على ركبتيك.
3. "أمطار غزيرة".
الملكية الفكرية. - نفس الشيء، الأيدي خلف ظهرك.
مد يدك اليمنى للأمام، وراحة اليد للأعلى، وما إلى ذلك.
الشيء نفسه مع اليد اليسرى.
4. "الرياح تهب." تمرين التنفس.
استنشق من أنفك، احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية، ازفر من خلال فمك بصوت "oooh".
5. “الأشجار تتمايل مع الريح”.
الملكية الفكرية. - نفس.
ارفع ذراعيك للأعلى، وميل إلى اليسار واليمين.
6. “دعونا نرتدي أحذية مطاطية”.
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين لأعلى.
ارفع ساقك المستقيمة للأعلى وتصل إلى قدمك.
7. “القفز فوق البرك”.
الملكية الفكرية. - واقفاً.
القفز من القدم إلى القدم.
شتاء
1. التمدد.
2. "انظر من النافذة".
الملكية الفكرية. - الجلوس، ثني الذراعين عند المرفقين، وراحتي اليدين معًا، والضغط على بعضهما البعض، والمرفقين للأسفل.
رفع الأسلحة عازمة على الجانبين.
3. "انظر حولك".
الملكية الفكرية. - نفس.
اقلب الجسم إلى اليمين، ص.
اقلب الجسم إلى اليسار، ص.
4. "الشريحة".
الملكية الفكرية. – الاستلقاء على ظهرك، وثني الساقين عند الركبتين، والذراعين على طول الجسم.
ارفع الحوض لأعلى ، ثم عد إلى IP.
5. "كرة الثلج".
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.
الثنية (اسحب ركبتيك إلى معدتك، وشبك ذراعيك، وقم بإمالة رأسك). يتدحرج ذهابًا وإيابًا على ظهرك.
6. “انزلق على بطنك”.
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك. الأيدي إلى الأمام، والنخيل معا، والساقين ممتدة.
انحنى، والعودة إلى IP.
7. “دعونا نزيل الثلج عن أيدينا”.
يستنشق من خلال الأنف، والزفير جزئيا من خلال الأنف، ونطق الأصوات "فو-فو-فو".
8. "تخلص من الثلج".
الملكية الفكرية. - واقفاً.
القفز على ساق واحدة.
ربيع
1. التمدد.
2. "الشمس تشرق".
الملكية الفكرية. – الجلوس القرفصاء والذراعين على طول الجسم.
ارفع ذراعيك إلى جانبيك، وانظر إلى يديك، واستنشق.
خفض ذراعيك، الزفير.
3. "قوس قزح".
الملكية الفكرية. - نفس الشيء، الأيدي على الجانبين مع رفع النخيل.
قم بالإمالة إلى الجانب الأيمن، والمس راحة يدك اليسرى براحة يدك اليمنى، وما إلى ذلك.
نفس الشيء على الجانب الآخر.
4. "الفراشة".
الملكية الفكرية. - الجلوس وثني الساقين عند الركبتين واليدين على الحزام.
انشر ركبتيك على الجانبين، ثم عد إلى وضعية الوقوف.
5. "ابتلاع".
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك، والساقين معًا، والذراعين مثنيتين عند المرفقين.
استقامة ذراعيك، ورفع رأسك، وصدرك، وثني، وسحب أصابع قدميك. (الحالة: عند الانحناء، اثنِ ركبتيك، واسحب نحو رأسك).
6. "السقوط في العشب".
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.
اجمع نفسك عن طريق سحب ساقيك إلى صدرك وشبكهما بذراعيك، وثني رأسك. لفات ذهابا وإيابا.
7. "زهور الربيع" - تمرين التنفس.
دعونا نشم الزهور - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واحبس أنفاسك. الزفير من خلال فمك.
8. "القطرات الشمسية".
الملكية الفكرية. نفس الشيء، عيون مغلقة.
نعرض وجهنا للشمس وندفئ أنفنا وخدودنا ورقبتنا.
9. "على ساق واحدة".
القفز على الساق اليمنى، على الساق اليسرى.
رياضي
1. التمدد.
2. "رافعي الأثقال".
الملكية الفكرية. – الاستلقاء على ظهرك، ويديك على كتفيك.
مد ذراعيك إلى الأمام، وأصابعك مشدودة في القبضات.
العودة إلى آي بي.
3. "لاعبو كرة القدم".
الملكية الفكرية. – الاستلقاء على ظهرك، وسحب ركبتيك إلى معدتك.
اضرب كرة خيالية بقدمك اليمنى أو اليسرى، ثم بكلتا القدمين في وقت واحد.
4. "المجدفون".
الملكية الفكرية. - الجلوس، والساقين متباعدتين، واليدين إلى الكتفين.
انحنى، وصل إلى أصابع قدميك بيديك، ثم عد إلى وضعية الوقوف.
5. "راكبي الدراجات".
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.
ارفع ساقيك للأعلى واثنيهما وقم بتصويبهما بالتناوب، محاولًا القيام بحركات دائرية.
6. "اليخوت".
الملكية الفكرية. – الاستلقاء على بطنك، وتشابك يديك خلف ظهرك.
ارفع رأسك وصدرك. انحنى. ارفع يديك المشبوكتين إلى أعلى مستوى ممكن - شراع.
7. "المصارعون" - تمرين التنفس.
الملكية الفكرية. - الجلوس متربعا.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واحبس أنفاسك، وازفر من خلال فمك.
8. "لاعبا".
5 قفزات، 5 قفزات عالية.
البحارة
1. التمدد.
2. "تسلق الحبل".
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، ويدك اليمنى في الأعلى، وأصابعك مثبتة في قبضة، ويدك اليسرى على طول الجسم.
نغير وضع أيدينا، ونضغط على أصابعنا ونفتحها، ونحاكي حركة تسلق الحبل.
3. "على سلم حبل".
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على طول الجسم.
ارفع ساقك مثنية عند الركبة واخفضها.
4. “كل الأيدي على ظهر السفينة”.
الملكية الفكرية. - نفس.
اجلس من وضعية الاستلقاء على ظهرك، وذراعيك للأمام، ويميل نحو قدميك.
