ظهرت متساوي التوتر في السوق مؤخرًا نسبيًا، ولكنها تحظى بالفعل بتقدير كبير من قبل جميع محبي التمارين الرياضية وليس فقط لأنها تؤدي وظيفة مهمة جدًا، وهي استعادة ليس فقط فقدان السوائل أثناء النشاط البدني، ولكن أيضًا نقص المعادن التي تخرج مع نتعرق إذا ركضنا بنشاط، أو مارسنا التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وما إلى ذلك.

لماذا هناك حاجة إلى متساوي التوتر؟

من المعروف أنه مع فقدان نسبة قليلة فقط من إجمالي كمية الماء، يتناقص أدائنا بشكل حاد، وتزداد شدة التدريب. وإلى جانب فقدان المعادن، ينتهك توازن الماء والكهارل أيضًا.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه متساوي التوتر للإنقاذ. أنها تحتوي على الماء والكربوهيدرات والكهارل. بفضل محتوى مالتوديكسترين وديكسترين، فإنهم يستعيدون الجليكوجين ويدخلون الجسم على الفور تقريبًا، مما يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر كثافة وتحمل أي حمل بنجاح.

وفي الوقت نفسه، فإنها لا تسمح بفقدان الشوارد الكهربائية. يمكن أن يكون لديهم أي تكوين، ولكن الشيء الرئيسي هو أن الجوهر يبقى كما هو. إنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في التعود على الحمل الثقيل. اشرب مشروبات متساوية التوتر في رشفات صغيرة، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين التمارين.

ومع ذلك، فإن متساوي التوتر الذي يتم شراؤه من المتجر له أيضًا عيوبه. لذلك، قد تحتوي على مواد مثل الأسيسولفام والسكارين، وهذه المحليات أيضًا لها خصائص مسرطنة. يمكن أيضًا أن لا يتحمل الجسم المشروبات متساوية التوتر، وغالبًا ما تسبب المحليات والأصباغ اضطرابًا في المعدة.

وبشكل عام، لا توجد متاجر للتغذية الرياضية في كل خطوة. ولماذا تنفق المال إذا كان من الممكن تحضير مشروبات مماثلة، ولكنها أقل ضررًا، في المنزل بيديك: يكفي أن تعرف النسب والمكونات جيدًا. هل نبدأ؟

افعل ذلك بنفسك متساوي التوتر - وصفات

وصفة 1. أبسط.

نحن نحتاج:

• السكر أو العسل - 20 جم والفركتوز مناسب أيضًا.
• عصير أي نوع من الحمضيات - الليمون، الجريب فروت، البرتقال. ويفضل أن يكون طبيعيًا (ممكن طازجًا)، وليس كيلو من السكر في كيس ورقي. 30 مل.
• ملح. البحر أو المعالج باليود هو الأفضل. قرصة كافية.
• ماء. 400 مل.

يذوب مصدر الجلوكوز في الماء الدافئ ويضاف الملح. من المهم ألا يكون الماء مغليًا بل دافئًا وإلا ستختفي جميع الصفات العلاجية للعسل.

بعد ذلك يتم إدخال الماء تدريجياً ويضاف عصير الحمضيات.

الوصفة 2. نسخة المؤلف من النسخة السابقة.

• زجاجة واحدة من المحلول الملحي.
• زجاجتين من الجلوكوز 400 مل.
• زوج من الليمون.
• 2 ملعقة صغيرة الصحراء.
• 200 مل ماء.

هذا المشروب متساوي التوتر مناسب لأولئك الذين يحبون ركوب الدراجات لمسافات طويلة.

الوصفة 3. مشروب متساوي التوتر مع وظائف مشروب الطاقة.

أنه يحتوي على ما يكفي من الكافيين، وبالتالي فإن الجسم سوف يحصل أيضا على الكثير من الطاقة مع السائل.

لذلك سنحتاج إلى:

• ثلاثة أكياس من الشاي الأسود
• زجاجة ماء (نصف لتر)
• 20 قرص فيتامين سي.

يُسكب الشاي بالماء المغلي ويُنقع لمدة 10 دقائق. ثم يُسكب فيه 20 قرصًا من حمض الأسكوربيك سعة خمسين مليجرامًا. أنت الآن بحاجة إلى إضافة الماء المغلي (البارد) وتركه في الفريزر. فقط قم بربط الغطاء على الزجاجة جيدًا.

يمكنك أيضًا إضافة مسحوق BCAA (حتى 10 جرام)، و10 جرام من الجلوكوز (سحق الأقراص) وحوالي 20 قطرة من محلول Eleutherococcus إلى المشروب. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك قبل وضعه في الثلاجة.

بالنسبة للعدائين، يمكنك تحضير مشروب متساوي التوتر بنفس النسب، لكن استخدم المياه المعدنية بدلًا من الماء العادي، وأضف أيضًا علبة من الريهيدرون إلى المشروب.

الوصفة 4. شبه احترافية.

لذلك تحتاج:

• 3 لتر من الماء
• 2 جرام بيكربونات الصوديوم
• 10 ملاعق كبيرة. الصحراء
• 10 مل كلوريد البوتاسيوم
• 25 جرام من مسحوق الجلوكوز
• 1.5 مل سلفات مغنيسيوم.

مزيج الكل. يعمل هذا المشروب متساوي التوتر على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وهو مناسب لرحلة طويلة، ويمكن تخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع ونصف.

لم يعد سراً أن أحد العوامل الرئيسية في الرياضة هو التغذية السليمة. ولهذا السبب يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لمختلف المكملات الغذائية التي تساعد على تحقيق نتائج أفضل. في الآونة الأخيرة، ظهرت متساوي التوتر في سوق التغذية الرياضية. ما هي ميزاتها، لأي أغراض هي مناسبة؟

معلومات عامة عن متساوي التوتر

تحتاج أولا إلى معرفة ما هو عليه. مثل أي نوع من أنواع التغذية الرياضية، يهدف متساوي التوتر إلى تحسين أداء الشخص وقدرته على التحمل أثناء الأحمال الثقيلة. وتتمثل مهمتها الرئيسية في المساعدة في استعادة التوازن السابق للعناصر الدقيقة في الجسم الذي كان قبل التمرين.

عندما يقوم الرياضي بتمرين مجهد، يخرج منه الكثير من الماء والأملاح مع العرق. كما يتم فقدان مواد مهمة مثل الشوارد (العناصر التي لا غنى عنها في عملية نقل النبضات الكهربائية في الخلايا العصبية والعضلية).

نقصها في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تشنجات أو تشنجات. في أغلب الأحيان، توجد الشوارد في الطعام العادي. ولكن لماذا لا تأكل في منتصف التمرين؟ هذا هو المكان الذي يأتي متساوي التوتر للإنقاذ.

أنه يحتوي على تلك المواد التي يفقدها الجسم أثناء ممارسة الرياضة. العنصر الأكثر أهمية هو الماء أو سائل آخر. كما أنها تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن. يباع في المتجر على شكل صودا عادية أو علب مسحوق جاف يجب تخفيفه حسب التعليمات.

اعتمادا على التأثير المطلوب، هناك متساوي التوتر مختلفة. وهي تختلف عن بعضها البعض في المواد الذائبة فيها. تتميز الأنواع التالية:

1. مساوي التوتر. هناك طلب كبير عليها في سوق التغذية الرياضية نظرًا لامتصاصها جيدًا. ويساعده في ذلك تركيبة خاصة يكون فيها تركيز الأملاح والمعادن مشابهاً لجسم الإنسان.
2. نقص الضغط. وهو محلول يحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات والأملاح السريعة. يتم استخدامها من قبل أولئك الذين لا يحتاجون إلى تغذية إضافية أثناء ممارسة الرياضة.
3. ارتفاع ضغط الدم. أنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والكربوهيدرات. أنها تجديد العناصر الغذائية والكهارل.

تأثير إيجابي

شرب مشروب متساوي التوتر يمكن أن يحسن أداء التمرين. هذا ما حدده باحثون في جامعة إدنبره.

خلال التجارب، حصلوا على بيانات أنه بعد شرب الماء متساوي التوتر، يمكن للشخص أداء تمارين أطول بنسبة 24٪ من المعتاد.

مع النشاط البدني لفترات طويلة، تتسارع عمليات التمثيل الغذائي لمختلف العناصر النزرة في جسم الإنسان. للانقباضات الشديدة للألياف العضلية، هناك حاجة إلى العديد من الإنزيمات والكهارل والمواد الأخرى.

يساعد هذا النوع من التغذية الرياضية على استعادة توازن الماء والملح في الجسم، مما يضمن عمله الطبيعي.

توفر السكريات المذابة فيه مصدرًا جديدًا للطاقة. وبفضل هذا يستطيع الإنسان أن يزيد من أدائه في التدريب مما يؤدي إلى نتائج أفضل.

لتحقيق أفضل النتائج، يجب عليك اختيار المشروب متساوي التوتر المناسب. بالنسبة لأولئك الذين يقررون ممارسة الجري أو الجمباز، فإنهم لا يحتاجون إلى خليط يحتوي على نسبة عالية من السكر. بالنسبة لهذا النوع من النشاط، سيكون الخيار الأفضل هو انخفاض التوتر.

مشروب متساوي التوتر مناسب لتمارين القوة والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. هذا هو المشروب الأكثر توازنا. يتم امتصاصه جيدًا ، لذا فهو يزود الجسم بسرعة بالسوائل والعناصر الدقيقة والجلوكوز الضرورية.

تؤدي التدريبات الطويلة والمرهقة إلى خسارة كبيرة في الطاقة والمواد المهمة. لاستعادة التوازن، يمكنك شرب مشروب مفرط التوتر. إن الكمية الكبيرة من السكريات والمعادن الموجودة فيه ستعمل على تجديد احتياطيات الطاقة في الجسم بسرعة.

عليك أن تفهم أن متساوي التوتر ليس ماء. ولذلك، هناك بعض الفروق الدقيقة في استخدامه. كل هذا يتوقف على مستوى التوتر والشخص نفسه (على لياقته البدنية).

بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي، يُنصح بشرب ما يصل إلى لتر واحد من الماء متساوي التوتر في كل ساعة من التدريب. وللهواة والمبتدئين في هذا الأمر يمكن تخفيض الحصة إلى النصف.

بالنسبة لأولئك الذين يقررون ممارسة اللياقة البدنية والتمارين الرياضية وأنواع أخرى من تمارين القلب، يمكن أن تكون المياه متساوية التوتر مفيدة أيضًا. يجدر شرب بضع رشفات قبل بدء الفصول الدراسية، ثم الباقي أثناء الأحمال نفسها.

بعد 15 دقيقة من الانتهاء، يمكنك أيضًا شرب مشروب متساوي التوتر. إذا كنت تستهلك مشروبًا رياضيًا باستخدام هذه الطريقة، فلن يعاني جسمك من نقص في العناصر الدقيقة التي يحتاجها.

طرق الطبخ في المنزل

لتضمين هذا النوع من التغذية الرياضية في نظامك الغذائي، لا يتعين عليك الذهاب إلى متجر متخصص للحصول عليه. إذا اشتريت، فهذا يعني فقط علامة تجارية مثبتة. المنتجات الجيدة باهظة الثمن، على الرغم من وجود خيارات رخيصة. من الأفضل ألا تتأثر بالسعر المنخفض، حيث يمكنك شراء منتج مزيف. من الأفضل تحضير الماء متساوي التوتر بيديك.

المكونات المطلوبة

في أغلب الأحيان، يمكن إعداد هذا النوع من التغذية الرياضية بشكل مستقل. نظرًا لأنه لا يحتوي على أي مكونات معقدة، فيمكن العثور على مكوناته في مطبخك. في أغلب الأحيان، تكون القاعدة عبارة عن ماء عادي أو عصير. ثم يضاف الملح والسكر.

تحتوي متساوي التوتر المشتراة من المتجر أيضًا على إلكتروليتات على شكل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والأحماض الأمينية، مما يزيد من وظائف المخ ويعمل كأساس للإنزيمات. في بعض الأحيان يتم إضافة اللوتين. هذه المادة تحافظ على ضغط العين طبيعيا.

وصفات متساوية التوتر

هناك العديد من الخيارات البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك. كل وصفة تناسب احتياجات محددة.

بسيط

لذلك سوف تحتاج:

• 20 جرامًا من العسل
• 2 ملاعق كبيرة عصير غير محلى (جريب فروت، ليمون)؛
• قليل من الملح؛
• 2 كوب من الماء الدافئ.

يجب أن تكون مختلطة جميع المكونات جيدا. هذا المشروب مثالي لأولئك الذين لا يمارسون التمارين الرياضية الشاقة. من الجيد استخدامه قبل الركض.

طاقة

لذلك سوف تحتاج:

• 3 أكياس شاي؛
• نصف لتر من الماء
• 2 ملعقة صغيرة سكر
• 3-4 أقراص من حمض الأسكوربيك.

يسكب الشاي بالماء المغلي. يجب أن يسمح لها بالتبريد إلى درجة حرارة الغرفة. سحق أقراص حمض الأسكوربيك في الهاون وأضفها إلى الشاي مع السكر. يحتوي هذا المشروب متساوي التوتر على كمية قليلة من الكربوهيدرات. لذلك ينصح بشربه لمن يريد خسارة الوزن الزائد.

معقد

لذلك سوف تحتاج:

• 3 لترات من الماء
• 11 ملعقة كبيرة سكر؛
• 2 جرام من بيكربونات الصوديوم؛
• ملعقة صغيرة من كلوريد البوتاسيوم.
• 1 ملليلتر من كبريتات المغنيسيوم.

كل هذه المواد يمكن الحصول عليها من الصيدلية. يمكنك المزج بأي ترتيب. يحتوي هذا المشروب متساوي التوتر على الكثير من الجلوكوز والكهارل. مثالية للاعبي كمال الأجسام الذين يقومون بتدريبات القوة.

ضرر محتمل

قد تحتوي متساوي التوتر الجاهز الذي يتم شراؤه من المتجر على مواد حافظة وأصباغ وحامض الستريك والمحليات. هذه المكونات لن تفيد الرياضي بالتأكيد. لذلك، عند الاختيار، يجب عليك قراءة المعلومات الموجودة على الملصق بعناية.

نظرًا لأن الماء متساوي التوتر لا يتم امتصاصه بسرعة مثل الماء، فيجب شربه بأجزاء متساوية أثناء التدريب.

يجب على مرضى السكري عدم تناول مثل هذه المشروبات الرياضية لأنها تحتوي على الجلوكوز.

في تواصل مع

غالبًا ما يتم استهلاك المشروبات الرياضية متساوية التوتر التي تحتوي على الكربوهيدرات والكهارل من أجل أداء التحمل. لا يحتاج معظم الأشخاص إلى شرب المشروبات الرياضية إذا كانوا يمارسون الرياضة لمدة 60 دقيقة أو أقل. لكن بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كثيفًا، فإن المشروبات متساوية التوتر أمر لا بد منه. لذلك، دعونا نلقي نظرة على ما تحتويه وكيف يمكنك صنع الماء متساوي التوتر بنفسك.

تكوين متساوي التوتر

تحتوي هذه المشروبات مكونين رئيسيين:

• الكربوهيدرات:هذه هي السكريات التي توفر الوقود للعضلات العاملة.
• صوديوم:في الأساس الملح فقط. كمية صغيرة تساعد على تسريع عملية معالجة الجفاف. يحافظ على توازن السوائل ويعوض الأملاح التي يتم فقدانها خلال التعرق.

مكونات المشروبات الرياضية متساوية التوتر

إذا تم وصف المشروب بأنه "متساوي التوتر"، فهذا يعني أنه يحتوي على تركيزات مماثلة من الملح والسكر الموجودة في جسم الإنسان. وبعبارة أخرى، سوف تحتوي على 6 إلى 8% كربوهيدرات (سكريات). كيف تصنع الماء متساوي التوتر بيديك في المنزل؟ يمكنك صنع بدائل للمشروبات الرياضية التي يتم شراؤها من المتجر في المنزل.

وصفات متساوية التوتر

الخيار 1: مشروب رياضي فاكهي

• 250 مل عصير فواكه حقيقي ( عصير 100%وليس مشروبا)؛
• 250 مل ماء
• قليل من الملح.

تخلط جميع المكونات وتبرد. هذا المشروب يتضمن 10.4 جرام كربوهيدرات لكل 100 مل، لذلك في النهاية يحتوي المشروب الرياضي الجاهز على ما يقرب من 26 جرامًا من الكربوهيدرات، كما هو الحال في الإصدارات المشتراة من المتجر. ستكلفك كل حصة ما بين 10 إلى 20% من تكلفة المشروب الرياضي الذي تشتريه من المتجر.

الخيار 2: موهيتو، وصفة غير كحولية

• نصف عصير ليمون (حوالي 20 مل)؛
• 150 مل عصير تفاح
• ماء 330 مل؛
• العسل أو السكر البني - 1 ملعقة صغيرة؛
• النعناع (4-6 أوراق)؛
• قليل من الملح.

ما عليك سوى خلط السكر/العسل والنعناع معًا دون كسر الأوراق. أضف عصير التفاح والماء. هز، بارد. تحتوي هذه الوصفة على مكونات أكثر بقليل من الإصدار السابق، لكنها تستحق العناء. إنه مستوحى من كوكتيل الموهيتو الشهير. إنه مشروب رياضي جيد لأنه يحتوي بشكل طبيعي على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات مقارنة بالمشروبات الرياضية التي يتم شراؤها من المتجر، لكنه لا توجد مواد اصطناعية سيئةوالتي ستجدها في المشروبات المتخصصة.

الخيار 3: مشروب رياضي بالليمون والزنجبيل

• 44 مل ليمون
• قطعة من الزنجبيل الخام.
• 450 مل ماء
• العسل 3 ملاعق صغيرة.

1. أضف بضع شرائح رقيقة من الزنجبيل إلى كوب كبير من الماء المغلي واتركه ينقع.
2. نزيل قطع الزنجبيل ونعصر عليها الليمون ثم نضيف العسل.
3. اتركه يبرد قبل سكب المشروب في الزجاجة، واتركه في الثلاجة ليبرد.

يتمتع الزنجبيل بعدد كبير من الفوائد الصحية، خاصة خصائصه المضادة للالتهابات، وكذلك عصير الليمون الطبيعي. لذا فهو مشروب صحي جيد أيضًا غني بفيتامين سي.

الخيار الرابع: ماء جوز الهند

عصير جوز الهند النقي 100% هو مشروب رياضي طبيعي. هو يتضمن 5 جرام كربوهيدرات لكل 100 مل، وهي قريبة جدًا من الكمية الموجودة في المشروبات الرياضية التجارية، و يحتوي على مزيج مثير للإعجاب من المعادن، مثل: الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم. ويوجد الكثير منها أيضًا في المشروبات الرياضية ذات العلامات التجارية. يمكنك إضافة عصير الليمون الطازج إليه. عيبهو أنها ليست رخيصة مثل المشروبات الرياضية الاصطناعية (على الأقل إذا كنت تدفع ثمن العصائر 100٪).

الخيار الخامس: مشروب رياضي خفيف ورخيص

• 100 مل من العصير الطبيعي من اختيارك؛
• 400 مل ماء
• قليل من الملح؛
• 4 ملاعق صغيرة. السكر (اختياري).

امزج كل شيء معًا واحفظه في الثلاجة. يشرب يتضمنفقط حول 7 جرام سكر لكل 500 مل، أقل بكثير مما هو عليه في متساوي التوتر الذي تم شراؤه من المتجر. إذا كنت تعتقد أن لديك نقصًا في الكربوهيدرات، يمكنك إضافة السكر (حوالي 4 ملاعق صغيرة) وتذويبه، لكن قليلًا جدًا من الأشخاص سيحتاجون إلى سكر إضافي لممارسة التمارين الرياضية لمدة تقل عن ساعة واحدة. إذا كنت ستذيب السكر، فستجد أنه من الأسهل القيام بذلك في الماء الدافئ.

الخيار 6: متساوي التوتر من ريهيدرون

• 0.5 لتر من الماء
• 2 ليمون
• 3 ملاعق كبيرة. ل. عسل؛
• ريهيدرون 1 حزمة.

1. تمييع ريهيدرون في كوب من الماء؛
2. اعصري الليمونة وأضيفي العصير إلى الكمية المتبقية من الماء؛
3. أضف العسل وحرك كل شيء معًا.

يُعرف Regidron بأنه علاج يعيد التوازن الحمضي القاعدي بسبب اضطراباته الناتجة عن التعرق الشديد وكذلك التسمم.

خاتمة

يؤثر استهلاك مشروب متساوي التوتر لتحسين امتصاص السوائل على أداء التحمل وقد يكون له تأثير مفيد على أداء التحمل مقارنة بالمشروبات الخالية من الصوديوم. تناول المشروب قبل نصف ساعة على الأقل. عند تحضير مشروب في المنزل، مشاهدة كمية السكروإلا قد يخل بالتوازن.

وصفة متساوية التوتر في شكل فيديو

لكي يعطي التدريب أقصى النتائج، يستخدم العديد من الأشخاص المكملات الرياضية. بفضل التقنيات المستخدمة، فهي مصنوعة حصريًا من مكونات طبيعية، لذا فإن تناولها بكميات معقولة يحقق فوائد استثنائية. في الآونة الأخيرة، كان هناك طلب على منتج يسمى متساوي التوتر بين الرياضيين الهواة والمحترفين. ما هو وهل يمكنك صنعه بنفسك؟

افعل ذلك بنفسك متساوي التوتر في المنزل: وصفات

إذا لم تتمكن من شرائه من متجر التغذية الرياضية، فحاول صنعه بنفسك. ولكن قبل أن تبدأ، عليك أن تتعرف على المعلومات المتعلقة بما هو عليه.

مساوي التوتر- منتج يخفف آثار النشاط البدني على الجسم ويمنع تدمير الأنسجة العضلية. كما أنه يساعد على التعافي بسرعة بعد التدريب ويقلل من التعب. إذا شعرت بعد كل تمرين بالتعب وقلة القوة، فتأكد من تناول مشروب متساوي التوتر.

يتم استخدام السوائل متساوية التوتر من قبل الرياضيين، وهي تحظى بشعبية خاصة بين عدائي المسافات المتوسطة والطويلة.

تم تصميم هذا المشروب ليحل محل السوائل في الجسم بسرعة.لكن أثناء التدريب، يحتاج جسمنا إلى الماء كثيرًا! يحتوي متساوي التوتر أيضًا على الكربوهيدرات السريعة التي تعطي القوة. وبالتالي، فإن المنتج يؤدي وظيفتين في وقت واحد - يرطب وينشط.

ولكن لكي يعمل، عليك أيضًا أن تتذكر تناول مركب الفيتامينات بانتظام، ومراقبة نظامك الغذائي والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا لم تتبع هذه التوصيات، فلن يعمل المشروب متساوي التوتر كما تتوقع.

الوظيفة الرئيسية متساوي التوتر - الحفاظ على رطوبة الجسم وترطيبه. أثناء النشاط البدني، يخرج السائل من الجسم عبر الجلد على شكل عرق. يشرب الكثير من الناس الماء العادي، لكن الدراسات أظهرت أن المشروب متساوي التوتر يرطب الجسم بشكل أسرع وأكثر فعالية.

وصفة متساوية التوتر محلية الصنع: عدة خيارات

كيف تصنع الماء متساوي التوتر بيديك؟ ستجد أدناه عدة وصفات لتحضيره، وكلها تختلف في التركيب والتأثير. هناك وصفات بسيطة وأكثر تعقيدًا هنا.

الخيار 1

لتحضيره ستحتاج إلى تناول 1.5 لتر من الماء، 5 مل من كلوريد البوتاسيوم 4٪، 0.75 مل من كبريتات المغنيسيوم 25٪، 12 جرامًا من الجلوكوز (مسحوق)، 10 ملاعق صغيرة. سكر و 1 جرام بيكربونات الصوديوم.

من السهل تحضير مشروب متساوي التوتر - ما عليك سوى خلط جميع المكونات المذكورة في زجاجة أو شاكر. قم بتغطية الزجاجة وتخزينها في مكان بارد لمدة 8-10 أيام.

الخيار رقم 2

تحتاج إلى خلط 200 مل من عصير الفاكهة، 800 مل من الماء، 2 ملعقة كبيرة. العسل، قليل من الملح والشراب جاهز! تخزينها في الثلاجة لمدة يوم واحد.

الخيار رقم 3

قم بخلط 500 مل من عصير الفاكهة غير المحلى (برتقال أو تفاح أو أناناس) مع نفس الكمية من الماء، أضف 7-8 ملاعق صغيرة. سكر و 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون. العمر الافتراضي للمشروب هو يوم واحد.

نظرا لأن الوصفات المقدمة تحتوي على مكونات طبيعية، فيجب تخزينها لمدة لا تزيد عن 1-2 أيام، وحتى أفضل، قم بإعداد المشروب مباشرة قبل الفصل، لأنه بعد عدة ساعات يفقد خصائصه. يمكنك تناول المشروب قبل أو أثناء أو حتى بعد التمرين.

كيف تأخذ متساوي التوتر؟

ومن أجل الحصول على نتيجة جيدة والشعور بتأثير المشروب على الجسم، عليك تناوله بطريقة معينة. اشرب 100 مل من المشروب قبل نصف ساعة من الدرس، و100-150 مل أخرى أثناء التدريب (وزع هذه الكمية على 2-3 جرعات). حسنًا، اشرب آخر 100 مل مباشرة بعد الانتهاء من التمرين.

موقع مجلة الرجال على الانترنت

أي شخص كان يشارك بشكل جدي في الرياضة، صادف هذا الاسم - متساوي التوتر. متساوي التوتر هو مشروب يستخدمه الرياضيون لاستعادة الجسم بعد التمرين لفترة طويلة. خلال جلسة تدريبية طويلة أو منافسة، يفقد الرياضي الكثير من الماء. ومعه تتم إزالة الأملاح والمعادن المفيدة من الجسم. ويجب تعويض هذه الخسائر بشكل عاجل. هذا هو ما تم تصميم متساوي التوتر من أجله.

أنواع المشروبات الرياضية

يمكن تقسيم المشروبات التي يستهلكها الرياضيون إلى ثلاثة أنواع:

1. مساوي التوتر.
2. نقص الضغط.
3. ارتفاع ضغط الدم.

المشروبات متساوية التوتر هي الأكثر شيوعًا، نظرًا لأن تكوينها من العناصر الدقيقة يتوافق مع التركيبة الموجودة في الجسم، وبالتالي يتم امتصاصها بسرعة. أميز بين المشروبات منخفضة التوترلديهم تركيبة مخفضة من العناصر وتستخدم تحت الأحمال الخفيفة. على العكس من ذلك، يحتوي Hypertonic على نسبة عالية من الملح ويعمل على استعادة الجسم بسرعة بعد التدريب المكثف. سنتناول المزيد من التفاصيل حول متساوي التوتر.

مما يتكون متساوي التوتر؟

ويحتوي المشروب بالضرورة على نسبة قليلة من السكر لاستعادة طاقة الجسم. للحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي للجسم، تضاف الفيتامينات والمعادن إلى المشروب. إنهم ينتمون بشكل رئيسي إلى مجموعة المغنيسيوم والكالسيوم. يتيح لك هذا المشروب استعادة محتوى الشوارد الضرورية لعمل الجسم. لذلك يستخدمه الرياضيون بعد تدريبات التحمل.

الأبحاث التي أجريت على المشروب من قبل العلماء

علماء من اسكتلنداأجريت تجارب على المراهقين خلال المسابقات. لقد قرروا أن هؤلاء الرياضيين الذين تناولوا متساوي التوتر كانوا أكثر مرونة وحافظوا على لياقتهم لفترة أطول. إلا أن ذلك لم يؤثر على النتائج الرياضية بأي شكل من الأشكال.

هؤلاء الرياضيون أنفسهم الذين تدربوا دون شرب المشروب فقدوا الوزن بسرعة وتدهور أداؤهم الرياضي بشكل حاد. حدثت عملية تسمى الجفاف في الجسم، وسمح المشروب متساوي التوتر بتجنبها.

لكن كان هناك علماء انتقدوا هذا المشروب. وهكذا توصل عالم من أمريكا إلى استنتاج مفاده أنه لا ينبغي تناول هذه المشروبات إلا أثناء التدريبات الطويلة التي تستمر لمدة ساعة ونصف على الأقل. ووجد زميله الأسترالي أنها تضر بعملية الهضم في الجسم. وقد ثبت أيضا ما لاستعادة كمية الصوديوم في الجسم‎، ويكون هذا المشروب فعالاً فقط بعد أربع ساعات من ممارسة التمارين الرياضية.

لقد أثبت العلماء، بناءً على التجارب، أن الزيادة في الأداء الرياضي التي تعلن عنها الشركات المصنعة بعد تناول مشروب متساوي التوتر لا أساس لها من الصحة على الإطلاق. علاوة على ذلك، تم الحصول على النتائج عند العمل مع الرياضيين المحترفين، وما هو تأثيرها على الأشخاص العاديين غير مفهوم بشكل جيد. على الرغم من وجود افتراض بأن الأشخاص الذين يشربون هذا المشروب دون ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة يكونون عرضة لزيادة الوزن.

وصفات متساوية التوتر في المنزل

على الرغم من المراجعات المتضاربة حول مشروب الطاقة هذا، إلا أنه لا يزال يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين في الآونة الأخيرة. كثير من الناس يعدونه بأنفسهم في المنزل. دعونا نلقي نظرة على كيفية تحضير الماء متساوي التوتر في بعض الوصفات الشعبية.

شرب "كلاسيكي":

وصفة بسيطة جدًا لتحضير الماء متساوي التوتر بيديك، وطعمه مثل الذي يُباع في المتاجر.

يجب عليك شربه في رشفات صغيرة أثناء القيام بالأنشطة المختلفة. الكافيين الموجود في الشاي له تأثير منشط ومحفز. سيساعد حمض الأسكوربيك على قمع الهرمونات التقويضية. يمكن أيضًا استخدام هذا متساوي التوتر لفقدان الوزن.

مشروب الطاقة "رازدرايف":

يمكن التلاعب بالمكونات الموجودة في مشروب الطاقة هذا حسب رغبتك..

يجب عليك أيضًا شربه أثناء التدريب..

وصفة منزوعة الكافيين:

هذا مشروب طاقة يمكنك صنعه بنفسك بدون الكافيين. يمكن تحضيره بكل بساطة وبسرعة. عليك أن تأخذ زجاجة من المياه المعدنية، ويفضل أن تكون دافئة، وتضيف إليها ملعقتين كبيرتين من العسل. ثم أضف عصير الليمون المعصور (يمكن استبداله بحمض الستريك) وصبغة صغيرة من أي مادة تكيفية. يمكنك استخدامه قبل وأثناء التدريب.

مشروب متساوي التوتر للرياضيين:

هذه الوصفة مناسبة لجميع الرياضيين الذين يمارسون الرياضات الخارجية، وهي: الجري، والسباحة، وركوب الدراجات، وغيرها. وتؤخذ الوصفة السابقة كأساس، ولكن يتم استبدال المياه المعدنية بمياه الريهيدرون التي تباع في الصيدليات. فهو يعوض الجسم أيونات البوتاسيوم والصوديوم المفقودة من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة. ويمكن استخدامه أيضًا كمتساوي التوتر لفقدان الوزن.