Stresin dünyayı yönetmesine izin vermeyin

Bununla başa çıkılabilir ve ele alınmalıdır

Kursk nükleer enerjili buz kırıcının kaldırılması ve terör saldırısı mağdurlarının rehabilitasyonu için askeri personelin psikolojik hazırlığı nedeniyle Dr. Aliyev'e yüksek ödüller ve teşekkür verildi.

Khasai Aliyev Tıp Gazetesi muhabirine yöntemini anlatıyor.

- Khasai Magomedovich, seni tanıdığım sürece hep şaşırdım: her durumda her zaman iyimser kalıyorsun. Ancak bir Moskova şairi gerçeklik anlayışını şu şekilde formüle etti: "Hayat, neyse odur, daha fazlası değil." İfadeye itiraz mı ediyorsunuz?

— Bir şairle tartışmak, bir melekle tartışmaya benzer. Üstelik genel olarak haklıdır. Ancak bir açıklamayla: hayat neyse odur. içimizde. Yani onu nasıl hissediyoruz ve algılıyoruz. Ve duyular ve algılar düzenlenebilir.

Peki ya gerçek hayatın zorlukları? Örneğin, Dubrovka Tiyatro Merkezi'nde rehine alınmasına ilişkin bir hatıra, birçok kişiyi hâlâ ciddi bir stres durumuna sokuyor.

Stres durumuna birçok faktör neden olur. Bazen en önemsiz olanları. Ekim günleri ve geceleri yüzlerce psikolog, "Anahtar"ın yardımıyla önce rehinelerin akrabalarını, sonra da saldırıya katılan kurbanları eyalet dışına çıkaran Dubrovka üzerinde çalıştı. psikolojik şoktan.

Ne yazık ki günlük yaşamda stresin kalıcı hale geldiğini kabul etmek zorundayız. Ve artık alışılagelmiş yöntemlerle mücadele etmek mümkün değil.

- Yaşamanın genel olarak zararlı olduğu ortaya çıktı mı?

- Hayır, yalnızca herhangi bir şeyle mücadele etmenin, belirli görevleri yerine getirmenin ve belirli hedeflere ulaşmanın en iyi yolu olmadığını anlamalısınız. Savaşmak saldırganlıktır. Mesela Doğu'nun şu bilge uyarısından etkilendim: "Uyuyan kaplanı uyandırmayın." Özü her zaman başkalarıyla ve daha da önemlisi kendinizle uyum içinde kalmaktır.

İyilik düşüncesinin tüm dünya dinlerinde hakim olması tesadüf değildir. Artık düşüncesizce çatışma bölgesi olarak adlandırılan bir ülkede doğdum ve büyüdüm. Ama bize sadece iyi şeyler öğreten bilge yaşlı adamları hatırlıyorum. Ve kendileri de hafif ve nazik yaşadılar. Dünyada özel bir çatışma bölgesi yok. Ruhlarda çatışmalar ortaya çıkar. Stres ruhtaki bir çatışmadır.

—Başarı için gereken gücü nereden bulabilirim?

— Güçlü yönler perspektif duygusuyla ortaya çıkar. Bu yüzden falcılar her zaman popülerdir. Genellikle "her şeyin yoluna gireceğine" ikna olurlar. Ve çalışıyor. Çünkü her şey her zaman kötü olamaz.

— Benzer bir prensip politikacılar tarafından kamu bilincini manipüle etmek için sıklıkla kullanılıyor. “Parlak bir gelecekte” yaşamayı mı teklif ediyorsunuz? Daha önce de olmuştu.

— Psikofizyolojik öz düzenleme yöntemi, bilincin bilinçaltı klişelerden ve düşünme kalıplarından kurtulmasına yardımcı olur. Bir kişi kendi iç durumunu nasıl yöneteceğini, sinir gerginliğini nasıl düzenleyeceğini ve hafifleteceğini bildiğinde, karar verme özgürlüğünü genişletir. Aksi takdirde kişi kendini yönetmeyi bilmiyorsa başkaları onu yönetmeye başlar.

Öz-düzenleme mekanizmaları insan doğasında vardır. Ancak daha sıklıkla istisnai, aşırı durumlarda kendiliğinden ortaya çıkarlar. “Anahtar” yönteminin amacı, bir kişinin psikolojik koruma düzeyini, yaratıcı, istemli, uyarlanabilir ve fiziksel yeteneklerini artırmak için öz düzenleme mekanizmalarını bilinçli olarak yönetme yeteneğini geliştirmektir.

- Artık yaygın olarak bilinen sistemler de bunu hedefliyor - son olarak yoga, otojenik antrenman ve hatta aerobik.

— Yöntemimin temel farkı, uzun ve yorucu eğitim yerine, stresi otomatik olarak azaltan bireysel "anahtar" tekniklerin seçilmesidir. Ve önemli olan her kişinin bu teknikleri bağımsız olarak seçebilmesidir. Ve başarı için gücün nereden alınacağı sorusunun cevabı açık hale geliyor: yalnızca kendinizde.

— Ünlü “Anahtarınız” nasıl ve ne zaman ortaya çıktı?

— Psikofizyolojik öz düzenleme yöntemi benim tarafımdan kendi adını taşıyan Kozmonot Eğitim Merkezi'nde oluşturuldu. Yu.A. Gagarin ve dünyevi koşullarda bir astronot için ağırlıksızlık durumunu simüle ederek stres ve aşırı yükün üstesinden gelmeyi amaçlıyordu.

Bir keresinde bir grup astronota rahatlamalarını ve uzayda deneyimlenen ağırlıksızlık durumunun hislerini hafızalarından yeniden üretmelerini önerdim. Aynı zamanda elleri otomatik olarak "havada süzülmeye" başladı ve özel bir iç hafiflik durumu ortaya çıktı.

Ağırlıksızlık deneyimi olmayan deneklerden oluşan kontrol grubundan, zihinsel olarak ellerinin "yukarı doğru uçtuğunu" hayal etmeleri istendi. Eller otomatik olarak "yüzdü" ve özel bir iç hafiflik durumu ortaya çıktı ve bunun sonucunda stres ortadan kalktı, baş ağrıları ve yorgunluk ortadan kalktı.

Bir kişiye vücudunu kontrol etme erişimi sağlayan ilk "anahtar teknikler" bu şekilde bulundu.

Burada okuyucuya "Anahtar" kullanma olanakları hakkında bir fikir verecek bir ara söz gereklidir. Birkaç yıl önce onunla sohbetimiz sırasında Khasai Aliyev şunu söyledi: Yöntemin yardımıyla kişinin yaratıcı yetenekleri kolayca geliştirebileceğini söylüyorlar. Doğal olarak hemen şu sözlere takıldım: “Roman yazma, senfoni besteleme veya resim yapma yeteneğini geliştirmek zor mu? Doğal olarak harika. - "Zayıf değil!" — Hasai ciddi bir şekilde cevap verdi. Ve birkaç yıl sonra, Rusya Federasyonu Kültür Bakanlığı Devlet Sanat Tarihi Enstitüsü'nde kişisel bir resim sergisi açıldı. sanatçı Khasay Aliyev. Tabii ki sergiyi gezdim. Tüm ziyaretçiler, ünlü profesyonel sanatçılar, oybirliğiyle şunu itiraf etti: Sergilenen eserler çok yetenekli ve... sadece iyi bir enerji gücüyle dolup taşıyor. Kendi adıma şunu söylemeyi taahhüt ediyorum: Fırçayı ilk kez “bir bahis üzerine” eline alan kişi, resimde benzersiz sonuçlar elde etmiş ve kendi yaratıcı kişiliğini kazanmıştır.

Hasai Aliyev'in resim sergisini gezdikten sonra bir nefeste bir gazete makalesi yazdığımı hatırlıyorum: Kendime kendi kendimi düzenleme emri verdim - ve. “El kaleme, kalem kağıda uzandı. »

— Resimler neden seçildi? Ya yetenekli bir yazarı ya da harika bir besteciyi kaybedersek?

- Ben birini seçtim, sizin de diğerini seçme hakkınız var. Yöntemin herhangi bir kişinin yaratıcı yeteneklerini geliştirmesine ve "hedef çıtasını" yükseltmesine olanak tanıdığını anlamak önemlidir ve bu esastır. Bir sorunu çözdüğünüzde ve çözemediğinizde, görevin seviyesini artırarak onu neredeyse "otomatik olarak" uyguladığınız ortaya çıktı.

“Alkol, sakinleştirici ve uyuşturucu tüketiminin endişe verici derecede arttığı bir sır değil. Birçok kişi bunların sinir gerginliğini azalttığına ve yaratıcılığı teşvik ettiğine inanıyor. Öyle mi?

“İnançla beyan ediyorum: Stresten kurtulmanın bu tür yöntemleri hızlı bir kişilik bozulmasına yol açar. Ve sadece kendilerinin değil, aynı zamanda yavrularının da bozulması. Zaten stresin yıkıcı gücünü hisseden eski Romalılar, dizginsiz seks partileriyle onu hafifletmeye çalıştılar. Bu “deney” ile Roma İmparatorluğunun hızla sona erdiği biliniyor.

- Çözüm? Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin olağan ve tek tavsiyesine gelirsek, itiraf ediyorum, hayal kırıklığına uğrayacağım.

— Fiziksel egzersiz, rahatlatıcı masajlar ve sauna kesinlikle faydalıdır. Tonun korunmasına yardımcı olurlar. Ama daha fazla değil. Strese karşı radikal bir koruma değildirler. Çünkü insan vücudunu “dışarıdan” etkilerler ve stres ancak “içeriden” giderilir. Tekniklerimin yardımıyla kişi kendi içinde uyumlu bir durum bulur ve içsel çalışma başlar - stresi azaltan öz düzenleme.

— “Anahtar” ne yapabilir ve nasıl çalışır?

— “Anahtar” çalışan bir kişide stresi ve yorgunluğu azaltmak, öğrenme ve eğitim süreçlerini optimize etmek için başarıyla kullanılabilir. Psikosomatik hastalıklar ve nevrotik bozuklukların (fobiler, anksiyete bozuklukları, durumsal depresyon, hipertansiyon, anjina pektoris, bronşiyal astım, sindirim sistemi bozuklukları, osteokondroz, radikülit, erken diyabet ve diğerleri) tedavisinde mükemmel sonuçlar verir. Ruhsal açıdan sağlıklı bireyler için herhangi bir tıbbi kontrendikasyon yoktur.

“Anahtar”ın en önemli ve sevindirici özelliği halka açık, kompakt ve kullanımının kolay olmasıdır. Sonuç garantilidir. Bir teknik işe yaramazsa hemen başka bir teknik kullanın; nasıl yapılacağını bilirsiniz. Öz düzenleme becerilerine yönelik eğitim, gerçeğe yakın koşullarda (gürültü vb.) yapılabilir. Bu önemlidir çünkü rahat koşullarda geliştirilen becerilerin gerçekte uygulanması zordur, hatta aşırı koşullarda bu durum daha da zordur.

Vücudun refleks tepkilerini zihinsel olarak kontrol etmeye yönelik tekniklerde uzmanlaşarak, bir kişinin zihinsel tepkilerini kontrol etme erişimine sahip olabilirsiniz. Bir kişinin bilinci ile bedeni arasında geçici bir aracı olarak, özel ideo-düşünümsel teknikler kullanılır - mecazi temsillerine yanıt olarak refleks olarak ortaya çıkan otomatik hareketler. İsteğiniz üzerine eliniz normal kas eforuna gerek kalmadan yavaşça "yüzebilir". Aynı zamanda, vücutta meydana gelen diğer reaksiyonlar size itaat etmeye başladığında, sinir gerginliği zayıflar ve özel kontrollü bir öz düzenleme durumuna ulaşılır.

Anahtar teknikler, ilk kullanımdan itibaren belirgin bir etki sağlar ve psikolojik ve psikoterapötik yöntemlerin etkinliğini önemli ölçüde artırır. Onların yardımıyla, sağlık ve ruh halindeki radikal - "gözlerinizin önünde" iyileşmenin canlı bir sonucunu elde edebilirsiniz. “Anahtar”ın yardımıyla yorgunluğu azaltır ve vücudunuzun gücünü hızla geri kazanırsınız.

— Bütün bu muhteşem teknikleri gıyaben öğrenmek mümkün mü?

- Kesinlikle! “Anahtar” alışılmadık hareketlerdir (“beden eğitimi” değil!). Bunlar, ister inanın ister inanmayın, stresi otomatik olarak azaltan özel tekniklerdir. Bireysel bir “anahtar” seçme ilkesi: en iyi neyin işe yaradığını arayın. Teknikler beynin yaratıcı arama aktivitesini harekete geçirir. Bir tekniği uygulamak için birkaç dakika harcadıktan sonra, aniden başlattığınız eylemin, kendinizi yorgun veya gergin hissetmeden "ataletle" devam ettiğini göreceksiniz.

Ellerinizi önünüzde tutun, zihninizde onların farklı yönlere hareket ettiğini hayal edin. Ama sanki kendi başlarına, otomatik olarak. Dağılmaya başlamalarını diliyorum. Bunun gerçekleşmesi için bir koşulun karşılanması gerekir: Gereksiz olan her şeyi kafanızdan "atmanız" gerekir. Ellerinizi mekanik olarak hareket ettirmeyin, içten rahatlayın ve elleriniz otomatik olarak farklı yönlere hareket etmeye başlayana kadar bekleyin.

Elleriniz otomatik olarak farklı yönlere hareket etmeye başladığında, tuhaf bir duyguya kapılırsınız - onları hareket ettiren siz misiniz, yoksa kendilerinin iç düzeninizi mi yerine getirdiği belli değil.

Bunun nedeni, bilinç ile bedenin refleksleri arasında bir aracı olan bu tekniğin kullanımının, "zihin ve beden birliği", yani iç bütünlük ve uyum durumu olgusuna neden olmasıdır. Bizim durumumuzda bilinçli olarak kontrol edilen motor reflekslerden (ideorefleksler) bahsediyoruz - elleriniz, kendi yarattığınız hareket imajına yanıt olarak ayrılmaya başlıyor. Daha sonra ellerinizi indirebilir ve nasıl "yukarı doğru uçtuklarını" hayal edebilirsiniz. Sıfır yerçekimindeki bir astronot gibi kanatlar gibi süzülüyorlar, tüyler kadar hafifler. Bu olaya genellikle havaya yükselme denir.

Ve bundan sonra, iğnenin arkasındaki iplik gibi, iç huzurun, hafifliğin ve uçuş hissinin ortaya çıktığını hissetmeye başlayacaksınız.

Refleks hareketlerini kontrol etmeyi öğrenerek vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenirsiniz.

“Kendinizin anahtarını” seçme kompleksi altı temel teknikten oluşur: Ellerin “Uzaklaşması”, Ellerin “Yakınlaşması”, “Ellerin havada kalması, havaya yükselme”, “Uçuş”, “Sallanma”, “Hareketler kafa".

Tüm "Anahtar" teknikler, stresi kontrol etme, kendinizi kontrol etme, gücü hızla geri kazanma ve kendinizi yönetme yeteneğini geliştirir. Ve hepsini kullanmak hiç de gerekli değil. Khasai Aliyev temel olarak şunu vurguluyor: Neyin işe yaradığını arayın. Önemli olan teknikleri kullanarak uyumlu bir duruma ulaşmaktır. I. Vücudun psikofizyolojik öz-düzenlemesi, isteğinize uyarak kendiliğinden başlayacaktır.

Konuşma Valery VOLODCHENKO tarafından yürütüldü.

duygulara nasıl havalandırma yapılır

Duygularınıza bir çıkış yolu verin Elbette bunu yapmamalısınız ama duygularınızı biraz farklı bir yöne çevirebilirsiniz. Örneğin, hayal gücünüzü kullanın ve öfkenizin suçlusuna karşı yapılan misillemelerin canlı bir resmini hayal edin. Bir skandala yol açabileceklerse duyguları açığa vurmaya değer mi? Yoksa olumsuzluğu kendinizde biriktirip barış içinde ve dostane yaşamak daha mı iyi? Olumsuzluğun tezahürü bir kısır döngüdür. Duygular için bir çıkış gereklidir. Biz yetişkinler, olumsuz duyguları salıvermenin yolunu kendimiz buluruz. 3) Çocuğunuza öğüt verin: sinirlendiğiniz bir anda, bir şey yapmadan önce birkaç derin nefes alın ve 10'a kadar sayın. Spor birçok insanın olumsuz duygularla başa çıkmasına olanak tanır. , çünkü saymadan Bu, duyguları dışa vurmanın mükemmel ve çok faydalı bir yolu olmasının yanı sıra, spor sırasında da vücudumuz mutluluk hormonu olan endorfin üretir. Zihninizi kontrol altında tutmayı öğrenmek ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Bu yazıda psikolojiye ve deneyimli uzmanların bilgisine dayanarak duygularınızı ve hislerinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi çözeceğiz. Duyguları derinleştirmek ve bastırmak tehlikelidir. Onlara çocuk ve diğerleri için güvenli bir çıkış yolu vermek daha iyidir.Güçlü duygulara bir çıkış yolu verilmesi gerekir. Nevroz ve depresyon istemiyorsanız, adil cinsiyetin temsilcileri doğası gereği erkeklerden çok daha duygusaldır. Bu nedenle duygularını kontrol etmek onlar için oldukça zordur.3. Olumsuzluğa hava verin. Sadece, gerçekte başınıza gelenlerle yüz yüze gelebileceğiniz ve ona bir çıkış yolu verebileceğiniz zaman ve mekanı bulmanız gerekiyor. Konuştuğumuz şeyle hemen aynı fikirde olmak zor olabilir - sonuçta zihin, Yüzyıllar boyunca duygu ve duygularla mücadele etmeye şartlandırılmışsınız. Örneğin, eyleme yönelik tüm enerjinizi konuşmaya ve övünmeye harcayabilirsiniz ve sonunda hiçbir şey yapmayabilirsiniz. Veya patronunuza kızdığınızda duygularınızı sadece evde açığa vurun ve öfkenizi eşinizden çıkarın.

Duygunun sizi çok fazla ele geçirmesi durumunda "ilk yardım" Yulia Kirilyuk, duyguya en hızlı fiziksel çıkışı vermenizi tavsiye ediyor.Aktif yaşamımızda duygusal olarak istikrarlı olma yeteneğinin son derece önemli olduğuna inanıyorum. Ancak bu duygular bize içinde bulunduğumuz durum ve o duruma ilişkin algımız hakkında değerli bilgiler verir. Fiziksel acı gibi olumsuz duygu ve duygular da (korku, öfke, üzüntü, kaygı, stres) bir sorun olduğunu gösterir.Peki duyguları açığa vurmayarak kendimizi hastane yatağına mı sürüklemiş oluyoruz? Patolojik kısıtlama, evet. Biz duyguları seçmiyoruz ama onlar bizi seçiyor diye bir teori var. Her gün ne tür duygular yaşıyoruz: sevinç, üzüntü, öfke, hassasiyet, güvensizlik, hayranlık, kıskançlık ve çok daha fazlası Doğal olarak sorunlarınız ve zorluklarınız için doğuştan gelen verileri suçlamak, bir kursa katılmaktan çok daha kolaydır: "Duygular nasıl yönetilir?" ve Duyguların nasıl serbest bırakılacağı. Modern toplumun dinamik yaşamı ara sıra bizi kendi duygularımızın “yeniden dağıtımına” getiriyor. Bugün neredeyse herkesin duygusal salıverilme ihtiyacıyla karşı karşıya olduğu bir sır değil. Çoğu insan duygu ve duygularıyla başa çıkmak için üç yol kullanır: bastırma, ifade etme ve kaçınma. Bu arada, "beden odaklı psikoterapi" olarak adlandırılan yöntemler, bazen tamamen daha da fazlasını veren bu kelepçelerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Duygular ve duygular zihinsel durumumuzu doğrudan etkileyebilir. Örneğin öfkesini çok sık dışa vuran insanlar daha çabuk sinirlenir ve öfkelenirler.

Stresle nasıl mücadele edilir?

Çoğu kadında 40 yıl sonra başlayan vücuttaki fizyolojik değişiklikler, vücudun menopoza hazırlanmaya başlamasıyla bağlantılı olduğundan kesinlikle doğaldır. Bu semptomların ifade edilme derecesi birçok faktöre bağlıdır: fiziksel sağlık durumu, vücuttaki hormonal denge, yaşam tarzı, kronik hastalıkların varlığı, aşırı kilo, kalıtım. Vücudun yeniden yapılanmasına belirgin semptomların eşlik ettiği durumlarda bu durum yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. “Sıkıntılar” arasında önemli bir yer, adaptasyon döneminin sıklıkla eşlik eden stresidir. Sık ve uzun süreli stresin ciddi sağlık sorunlarını tehdit ettiği birçok bilimsel çalışmanın da kanıtladığı gibi bu sorunu göz ardı etmek son derece güvensizdir.

Stres kendisini son derece farklı şekillerde gösterebilir. Kendi vücudunuzun yardım çağrısını zamanında fark edip gerekli önlemleri zamanında alabilmeniz için, stresin arkasında hangi maskelerin saklanabileceğini öğrenmenizi öneririz.

Mide bulantısı. Stres ve kaygı bulantı ve kusmaya neden olabilir. Kural olarak, kadın uzun süre mide bulantısı yaşar. Dönemin süresi birkaç günden 1-2 haftaya kadar değişir. Bol miktarda temiz su içmek ve derin nefes alma egzersizleri veya meditasyon gibi rahatlatıcı teknikler bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak tekrarlanan kusma nöbetleri durumunda tanı konulabilmesi için mutlaka doktora başvurulması gerektiği unutulmamalıdır.

Saç kaybı. Saç dökülmesinin birçok nedeni vardır, en sık araştırılanları genetik yatkınlık ve bazı ilaçlardır. Stres de saç dökülmesini tetikleyebilir. Beyaz kan hücrelerinin saç köklerine saldırarak saç dökülmesine neden olduğu bir otoimmün bozukluk olan Alopesi Areata, sıklıkla uzun süreli stres nedeniyle gelişir. Ayrıca Amerikan Osteopatik Dermatoloji Koleji'nden uzmanlar, şiddetli stres ile önemli miktarda saçın (% 70'e kadar) ani kaybının meydana geldiği geçici alopesi (Telogen effluvium) arasında bir bağlantı olduğunu iddia ediyor.

Burun kanaması. Burun kanaması ile stres arasındaki bağlantı konusunda hala tartışmalar var, ancak klinik çalışmalar bazı durumlarda hastaların stresli bir durumdan sonra burun kanaması yaşadıklarını gösteriyor. 2001 yılında British Medical Journal'da, burun kanamasının stresli bir durum sırasında kan basıncının ani düşmesinden kaynaklandığını öne süren bir makale yayınlandı. Bu durumda uzmanlar günlük rutinden bir süreliğine uzaklaşmanızı, şehir dışına çıkmanızı ya da fazladan bir gün izin almanızı öneriyor.

Dalgınlık. Kronik stres, hipokampüsün (beynin hafızadan sorumlu bölgesi) aşırı miktarda stres hormonu olan kortizole maruz kalmasına neden olur ve bu da zayıf hafızaya neden olur.

Zayıflamış bağışıklık. Stres nedeniyle zayıflamış bağışıklığın çeşitli mekanizmaları vardır. Stresli bir durumda, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde rol oynayan hormonlar olan katekolaminlerin üretimi önemli ölçüde artar ve uzun süreli üretim, olumlu etkilerini zayıflatır. Ayrıca stres, diğer şeylerin yanı sıra bağışıklık sisteminin işlevlerinden sorumlu olan timus bezini de olumsuz etkiler.

Artan terleme. Bir kişinin stresli bir durumda daha fazla terlediği bilinmektedir, ancak bazı kişiler aşırı terlemeden, özellikle avuç içi ve ayak tabanlarında yoğun terlemeden şikayetçidir. Yoga ve meditasyon, stresli bir duruma verilen bu tepkiyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Stresin ana semptomlarını ve bunların oluşum mekanizmalarını ele aldık. Stres veya duygusal gerginlik altındaysanız olası komplikasyonları önlemek için mümkün olan tüm önlemleri almalısınız. Aşağıdaki öneriler zamanla stresi tanımanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Daha sık yiyin. Birçok insan stres nedeniyle düzensiz yemek yiyor. Öğünler arasındaki uzun molalar vücuda ek stres yükler. Örneğin kahvaltıyı atlamak metabolizmanızı olumsuz etkiler. Stresi azaltmak için düzenli yemek yiyin. Dengeli beslenme kurallarına bağlı kalarak günde en az üç kez (tercihen 5-6) yemek yemek gerekir. Aynı zamanda, kendinize küçük zevklerden de mahrum kalmayın - bir parça bitter çikolata veya bir fincan sıcak kakao.

Meditasyon Tekniğe hakim olmak biraz zaman aldığından, ilk dersten hemen sonra stresle baş etmeyecektir. Ancak sonuç olarak faydalı etkilerini hissedeceğiniz kesinlikle garantidir. Oldukça az sayıda meditasyon şekli vardır. Bazıları günlük yaşamda uygulamaya konabilir; özel ekipman veya çok fazla zaman gerektirmezler. Derin nefes almak strese karşı en iyi ilk yardım yöntemlerinden biridir. Otururken sırtınızı düzleştirin, 3-4 kez derin ve yavaş bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Yalnızca nefesinize odaklanın. Bu temel egzersizin hızlı bir rahatlatıcı etkisi vardır. Çeşitli problemlerle ilgili düşünceler sizi bırakmıyorsa ve size huzur vermiyorsa, onları kara fırtına bulutları şeklinde hayal edin ve uzaklaştırın - bırakın güneş parlasın.

Düzenli fiziksel aktivite stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. İstenilen sonuca ulaşmak için doğru sporu seçmeniz gerekir çünkü yoğun kuvvet antrenmanı yalnızca vücuttaki kortizol seviyesini artırır. Spor veya batonlu yürüyüş, Pilates, yoga - bu sporlar "stres atmanıza" yardımcı olacaktır.

Siz izin verdiğiniz sürece stresli koşullar sizi rahatsız edecektir. Sizi sürekli olarak hayatının dramına sokmaya çalışan bir arkadaşınız varsa, kendinizi soyutlayın. İşyerinde geçen zorlu bir günün ardından parkta yürüyüşe çıkın. Veya bütün aileyi toplayıp tatile çıkın. Stresinizi kontrol edin, hayatınız yeni renklerle parıldasın!

Bir otelden daha fazlası, bir arayıştan daha fazlası; gizli, anonim, güvenli.

Personel yok, kayıt yok, kısıtlama yok.

Metro Caddesi 1905, st. Anatoliy Zhivova, 10.

Moskova'da çok sayıda bulunan sıradan erotik arayışların aksine, bilmecelerimiz ve bulmacalarımız en önemli şey değil. Misafirlerimizin aldığı en önemli şey, romantik bir tarihin keskin bir şekilde devam etmesi için ideal koşullardır: geniş yataklar ve ortakları en karmaşık pozisyonlara sabitlemek için kullanılan cihazlardan, gerekli banyo malzemeleri içeren konforlu duşlara kadar.

Görevi tamamladıktan sonra hatırlamanızı tavsiye ettiğimiz bir kod kelimeyi öğreneceksiniz! Tekrar bizi ziyaret etmeye karar verdiğinizde, yeni rezervasyon yaparken tahmin ettiğiniz kelimeyi “promosyon kodu” sütununa belirtin, %10 indirimden yararlanın!

Antiotel'in ziyaretçileri, görevleri tamamlamak için hiç zaman harcamak zorunda değiller, ancak bu çok da zor değil, özellikle de bu olmasa bile odalarımızın her birinde cesur deneyler ve olağanüstü erotik oyunlar için birçok fırsat var.

Pasaportunuzu göstermenize ya da Antiotel personeline işlem yapmanıza gerek yok; bizde tüm formaliteler online rezervasyonlar ve banka kartıyla yapılan ödemelerle sınırlıdır.

Ziyaretin gizliliği garanti edilir. Güvenlik ve sterilite en üst seviyede. Bizi ziyaret ettikten sonra kesinlikle geri gelip heyecan verici bir erotik maceraya katılmak isteyeceğinizi umuyoruz.

Moskova, metro istasyonu 1905 Goda, st. Anatoliy Zhivova, 10

Neden ANTI-HOTEL? Evet, çünkü Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya ve Ulitsa 1905 metro istasyonlarının yakınında bulunan bu tür arayışımızda her şey saatlik bir oteldeki gibi değil ve dahası, gecelik daire kiralayan bir oteldeki gibi değil. . Moskova'da nerede emekli olabileceğinizi arıyorsanız ancak seks otellerinin standart koşullarından bıktıysanız, o zaman belki de şehirdeki seks için en orijinal yer hizmetinizdedir.

Bu saatlik ücrete sahip sıradan bir otel değil ve bir flört evi değil - bizde her şey tam tersi! Otelde kibar bir resepsiyon görevlisi tarafından sıcak bir şekilde karşılanacaksınız ve kayıt için bir belge sunmanız istenecek - bir anti-otelde belgelere ihtiyacınız olmayacak ve hiçbir personeli görmeyeceksiniz.

Gece için bir otel odası, diğer yorgun gezginler ve ziyaret eden işadamları için tasarlanmıştır - otele karşı gelenler, sevişmek, bastırılmış enerji için bir çıkış sağlamak ve bitkin ayrılmak için alışılmadık yerler arıyorlar, ancak memnun.

Gece için standart bir otel odası, bagajınızı rahatça yerleştirmenize, minibardan viski almanıza ve TV karşısında rahatça uyumanıza olanak tanır; mini barımız, TV'miz veya bagajları saklayacak alanımız yok, ancak rafa koyacak bir şey var Yaratıcılığınızı ve hayal gücünüzü nerede göstereceğiniz, karmaşık pozisyonlar uygulayacağınız, alışılmadık koşullarda gücünüzü test edeceğiniz konusunda beyniniz.

Sonunda, herhangi bir erotik otelde yalnız kalabilirsiniz - anti-otelde yalnızca cinsel yaşamlarını nasıl çeşitlendireceğini düşünen çiftler ve daha büyük gruplar kabul edilir.

Daha dün bir saatliğine nereden oda kiralayacağınızı merak ediyordunuz. Artık seks yapmak için en iyi yerleri aramayacaksınız. Sadece burada bir zafer salonu veya aşırı iç mekanlarda sevişmek için uyarlanmış bir demir kafes gibi egzotik ekipmanlar bulacaksınız.

Hiç şüphe yok ki, anti-otel Moskova'da sevişmek için en iyi yerlerden biri.

Duyguların bastırılması vs. duygu yönetimi

Duyguları bastırmak ile duyguları yönetmek arasındaki fark nedir? Duygularınızı nasıl kontrol edebileceğinize dair yazımda bu konuya değinmedim. Ancak okuyucularımdan yorumlar aldıktan sonra bu konuya ayrı bir makale ayırmaya karar verdim.

Bu yazıda şu soruları yanıtlayacağım: Duygularımızı dizginlemeye çalıştığımızda onlara ne olur? Herkesin gerçekten güçlü duyguları deneyimlemeye ihtiyacı var mı? Duyguları açığa çıkarmak yerine “söndürmek” akıllıca mı?

Eminim ki bu sorular, sonunda sormasalar da, pek çok okurumun ve abonemin aklında belirmiştir.

Psikanalizin mirası

Kitle bilincinde, kişinin belirli "duygusal paratonerlere", içinde kaynayan duyguların çıkış kanallarına, yani güçlü duyguları kışkırtan ve dolayısıyla biriken duygusal enerjinin serbest bırakılmasını sağlayan şeylere ihtiyaç duyduğu görüşü oldukça sağlam bir şekilde yerleşmiştir. içeri. Bu inançtan yola çıkarak, eğer duygular gerekli deşarjı almazsa, o zaman basitçe kişilik yapısının derinliklerine "gömülür", orada "konserve edilir" ve her an patlama tehlikesi olan, kilotonlarca bastırılmış duyguyu serbest bırakan bir saatli bombaya dönüştürülür. Enerji ve çizim etraftaki herkesin patlamasına neden oluyor.

Bu, örneğin insanların neden dramatik filmler izlediğini, futbol takımları için tezahürat yapmaya gittiğini veya suratları morarıncaya kadar kum torbasına vurduğunu açıklamak için kullanılır. Bu şekilde birikmiş duygusal stresin açığa çıkmasına neden olduklarına inanılıyor. Bunu yapmazlarsa, tüm enerji güya güvenli olmayan yönlere "gidecek": insanlar sevdiklerine saldırmaya, toplu taşıma araçlarında küfretmeye ve iş yerinde kavgalara katılmaya başlayacak.

Bu nedenle, birçok insanın düşüncesinde duyguları kontrol etme felsefesi, duyusal dünyayla çalışmak değil, kişinin enerjisi için en zararsız, en az yıkıcı çıkış kanallarını bulmaktır. Bu felsefe, örneğin öfkeden öylece kurtulamayacağınızı, sadece onu doğru yöne yönlendirmeniz gerektiğini belirtir. Bu, duygusal dünyadaki belirli bir “enerjinin korunumu yasasının” ifadesidir. Bir yerden çıkmışsa mutlaka başka bir yere varacaktır.

Bana göre bu inanç, psikanaliz modasının, daha doğrusu psikanalizin kötüye kullanılmasının bir sonucudur. Bu görüşün tamamen yanlış olduğunu söylemek istemiyorum ama bu hükmün uygulama alanı sınırlıdır, bunun da unutulmaması gerekir. Duygusal salıverilme ihtiyacına olan inancın kamusal düşüncede yer kazandığına inanıyorum çünkü böyle bir inanç psikolojik rahatlık düşüncelerine yanıt veriyor. Doğru ya da yanlış olduğu için değil.

Duygularımızdan kaçamayacağımıza ve onları bir yere yönlendirmemiz gerektiğine, aksi takdirde bastırılacağına inanmak bize uygundur. Böyle bir inanışa göre histerilerimiz ve ani sinir krizlerimiz makul bir gerekçeye kavuşuyor: "Evet, kaynıyorum", "Anlıyor musun, iş yerinde çok stresliyim, bu yüzden sana bağırdım." Kendinizi suçluluk duygusundan kurtarmak için böyle bir felsefeyi kullanmak uygun olur, öyle değil mi?

“Peki, eğer bu doğruysa ve eğer öfkenizi zamanında çıkarmazsanız, içeride “konserve” olacak ve size dinlenme fırsatı vermeyecekse ne yapmalısınız? Bir yerlerde biriken enerjiyi eritmek için güçlü deneyimlere ihtiyacımız yok mu, bazen kızmamız, küfretmemiz, acı çekmemiz gerekmiyor mu?” - sen sor. Eğer durum böyleyse, neden zihinlerini kontrol etme konusunda yüksek seviyeye ulaşmış insanlar, örneğin uzun süredir yoga ve meditasyon yapanlar, neden bu kadar sakin ve sakin görünüyorlar? Sinirleri nereye gidiyor? Belki de huzurlu görünümleri sadece bir maskedir ve kimse onları görmediğinde coşkuyla kum torbasını döverek öfkelerini çıkarırlar? Öyle düşünmüyorum.

Olumsuz duyguların nedeni iç gerilimdir

Peki duyguları kontrol etmekle duyguları bastırmak arasındaki fark nedir?

Bunu çözmeye çalışalım. Olumsuz duygular, ortaya çıktıkları kaynağa göre iki türe ayrılabilir.

İç gerilimin neden olduğu duygular

Bu, biriken gerilimin bir sonucu olarak dış tahrişlere karşı hipertrofik reaksiyon vakaları için geçerlidir. Bunlar tam olarak “kaynıyorum” dediğimiz durumlardır. Zor bir gün oldu, bir sürü problemin var, bitkinsin, bedenin yorgun. Genellikle sakince tepki verdiğiniz en önemsiz durum bile artık şiddetli bir şekilde sinirlenmenize neden olabilir. Bu gerilimin ortaya çıkması bekleniyor.

Burada ne yapabilirsin?

1) Bu gerilimi serbest bırakın: birine saldırın, duvarları yumruklayın vb. Çoğu kişi, başta da yazdığım gibi, bunu gerginlikten kurtulmanın tek seçeneği olarak görüyor. Bu yanlış. Ocakta kaynayan bir tava hayal edin: su köpürüyor ve tavanın duvarlarından taşmaya çalışıyor. Elbette hiçbir şey yapmadan suyun bir kısmı sobanın üzerine dökülüp gazı söndürüp kaynamayı durdurana kadar bekleyebilirsiniz. Ancak bu durumda tavada daha az su olacaktır. Önemli olan kimsenin haşlanmamasıdır!

Daha "ekonomik" bir seçenek, kaynama meydana gelir gelmez gazı kapatmaktır. Daha sonra bunu yapmasaydık dökülecek olan suyun bir kısmını kurtarmış olacağız. Bu suyla kediye içecek verebiliriz, çiçek sulayabiliriz ya da kendi susuzluğumuzu giderebiliriz, yani gazı söndürmeden onu iyilik için kullanabiliriz.

Tavadaki su sizin enerjinizdir; yaratılan gerilimden kurtulmanın yolunu bulmaya çalıştığınızda enerji israfı yaparsınız; sadece sakinleşip gerilimi söndürdüğünüzde enerji tasarrufu sağlarsınız. İç enerji kaynaklarınız evrenseldir: Hem olumsuz hem de olumlu duygular aynı kaynaktan beslenir. Enerjinizi olumsuz deneyimlere harcarsanız, daha faydalı ve daha az yıkıcı olan her şeye daha az enerji harcarsınız. Tasarruf edilen enerji herhangi bir yere yönlendirilebilir: yaratıcılık, gelişim vb. için.

Bana öyle geliyor ki "negatif" ve "pozitif" enerji aynı şeyin iki farklı halidir. Negatif enerji pozitife dönüştürülebilir ve bunun tersi de geçerlidir.

Sadece duygularınızı açığa vurmak: histeriye kapılmak, çığlık atmaya başlamak, ağlamak - bu duygularla işe yaramıyor. Çünkü bu şekilde yararlı bir sonuca ulaşamazsınız. Bu yalnızca geçici bir rahatlama sağlar ancak size duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğretmez. Ölçüsüz, öfkeli insanlar sürekli çığlık atar ve saldırır. Birikmiş duyguları her zaman açığa vurmalarına rağmen, bu onları daha iyi veya daha sakin yapmaz.

Bu nedenle çok daha etkili bir seçenek:

2) Stresi azaltın: rahatlatıcı bir banyo yapın, spor yapın, meditasyon yapın, nefes egzersizleri yapın vb. Eminim herkes hayatında sinirlendiği ve çöküşün eşiğinde olduğu durumları hatırlamıştır, ancak sakinleştirici ortam ve yakın insanların varlığı onları huzurlu bir duruma getirmiştir. Gerginlikle birlikte öfke ve kızgınlık da ortadan kalktı. Ancak duyguların kaynağı olan gerilim ortadan kaldırıldığı için bastırılmadı. Ondan kurtularak olumsuz duygulardan tamamen kurtulabilirsiniz.

Yani içindeki kaynayan sıvıdan dolayı titreyerek tavanın altındaki gazı kapattık. Sudan tasarruf ettik, yani. enerji.

Olumsuz duygulara teslim olursanız ne kadar ciddi ahlaki yorgunluğa düşebileceğinizi kendimden biliyorum: sürekli düşünün, endişelenin, endişeleyin, bunu aklınızdan çıkarmayın. Ancak kendinizi zamanında toparlayıp sakinleşirseniz, çok fazla sinir enerjisinden tasarruf edebilirsiniz.

Bu nedenle, "gazı kapatabilmek" iyidir, ancak daha da iyisi, onu her zaman kapalı tutmaktır:

3) Gerilimden kaçının. Duyguları kontrol etmenin temeli, zihninizi, sinir sisteminizi, dış koşulların içinizde gerginlik yaratmayacağı bir duruma getirmektir. Yoga ve meditasyon yapanlarda soğukkanlılığın sırrının bu olduğuna inanıyorum. Bu kişiler için tencerenin altındaki gaz her zaman kapalıdır, hiçbir durum su yüzeyinde dalgalanmalara neden olamaz. Kendi içlerinde büyük bir enerji kaynağı tutarlar, onu anlamsız deneyimlere harcamazlar, ancak kendi çıkarları için kullanırlar.

Bu durumda, olumsuz duygular hiç ortaya çıkmaz (ideal olarak)! Bu nedenle, özellikle burada herhangi bir baskıdan söz edilemez, bastırılacak hiçbir şey yoktur! Peki duyguları ne zaman bastırırız? Daha ileri gidelim, duyguların başka bir kaynağı daha var.

Dış koşullara tepki olarak duygular

Bunlar, gerginlikle değil, esas olarak dış çevre tarafından kışkırtılan olumsuz duygulardır. Prensipte farkın keyfi olduğu söylenebilir, çünkü tüm olumsuz duygular sadece bir şeye verilen tepkidir. Bizim için olayların kendisi var olamaz; yalnızca bu olaylara ilişkin algımız vardır. Küçük çocuklardan rahatsız olabiliriz ya da rahatsız olmayabiliriz; bu tamamen bizim algı meselesi. Ancak birinci tip duygular ile ikinci tip duygular arasındaki fark, ilkinin gergin olduğumuzda ve esas olarak gerilimimizle ilişkili olduğunda ortaya çıkması, ikincisinin ise sakin ve rahat olduğumuzda ortaya çıkabilmesidir.

Bu duygular bazı dış problem durumlarına verdiğimiz tepkiyi yansıtır. Bu nedenle önceki tipteki duygularla baş etmek o kadar kolay değildir. Bazı harici veya dahili sorunların çözülmesini gerektirdiğinden, bunları basitçe prizden çıkarmak (voltajı azaltmak) her zaman mümkün değildir. Bir örnek verelim.

Size öyle geliyor ki kız arkadaşınız (veya erkek arkadaşınız) sürekli başkalarıyla flört ediyor, karşı cinsin diğer üyelerine çapkın bakışlar atıyor. Kıskanç mısın. Burada ne yapabilirsin?

1) Sadece “puan”. Çeşitli nedenlerden dolayı ailevi sorunlarla uğraşmak istemezsiniz. Ya bazı duygularınızı kendinize itiraf etmekten korkuyorsunuz ya da işinizle ilgili o kadar endişeleniyorsunuz ki aile sorunlarını çözmek için zamanınız ve enerjiniz yok ya da sadece açıklama ve hoş olmayan bir konuşma yapmanın getirdiği hoş olmayan deneyimlerden korkuyorsunuz. ortağın, diğer yarısı. Herşey mümkün. Çoğunlukla kıskançlığı unutursunuz, düşünceleri uzaklaştırmaya çalışırsınız, işinizle veya başka şeylerle dikkatinizi dağıtırsınız. Ama bu duygu kaçınılmaz olarak geri dönüyor... Neden?

Çünkü duygularınızı derinlere ittiniz ve onlara ihtiyaç duydukları zamanı ve ilgiyi vermediniz. Duyguları bastırmak buna denir. Durum tam olarak bu. Bastırılmış duygular yine de bir bumerang gibi size geri döneceği için bunu yapmanıza gerek yok. Sorunu çözmek, açık bir vizörle yüzleşmek çok daha iyidir.

2) Sorunu anlayın. Bu daha akıllıca bir yaklaşımdır. Hangi olası çözümler olabilir?

Sevgilinizle konuşup bu konuyu gündeme getirebilirsiniz. Ya sevgilinizin karşı cinsin dikkatini gerçekten kötüye kullandığını ya da bu sizin kişisel paranoyanız olduğunu, yani etrafta olup bitenleri hiçbir şekilde yansıtmayan bir tür mantıksız fikir olduğunu anlamaya çalışın. Hangi sonuca vardığınıza bağlı olarak ya bir tür ortak karar verebilir ya da paranoyanızla çalışabilirsiniz.

Bu soru bağlamında biz sadece son seçenekle ilgileniyoruz: gerçekte hiçbir nedeni olmayan bilinçsiz kıskançlıktan kurtulmak (bunun onayını aldığınızı hayal edin: kız arkadaşınız kimseyle flört etmiyor - bu hepsi kafanda). Duygularınızın hiçbir nedeni olmadığına, kıskançlığın bir tür çılgınlığa, bir fikre dayandığına ("tanıştığı herkesle beni aldatıyor") ikna oldunuz. Bu fikre inanmayı bıraktınız ve sadakatsizlik düşünceleri içinize her girdiğinde onları bırakmıyorsunuz. Bu, duyguların bastırılması değildir, çünkü onların temelindeki saçma fikirden kurtuldunuz ve bazı iç sorunları çözdünüz.

Atalet nedeniyle duygular ortaya çıkmaya devam edebilir, ancak bunların üzerinizdeki etkisi eskisinden çok daha zayıf olacak ve onları kontrol altına almanız daha kolay olacaktır. Duygularınızı bastırmadınız çünkü onları gün ışığına çıkardınız, ayıkladınız, parçalara ayırdınız. Duyguları bastırmak, bir sorunu görmezden gelmek, onu çözmekten korkmaktır. Duygularla çalışmak ise duygularınızı analiz etmeyi ve onların kaynaklarından (dış veya iç sorun) kurtulmaya yönelik eylemlerde bulunmayı içerir.

Aynı şey kıskançlık ve gurur gibi saçma fikirlerin neden olduğu diğer olumsuz duygular için de geçerlidir (“Herkesten daha iyi, daha zengin ve daha akıllı olmalıyım”, “Mükemmel olmalıyım”). Bu düşüncelerden kurtulduğunuz takdirde bu duygularla baş etmeniz kolaylaşacaktır.

Güçlü deneyimlere ihtiyacımız var mı?

Duygular olmadan insan var olamaz, bu bir gerçektir. Herhangi bir karar veremeyecektir, tüm motivasyonunu kaybedecektir. Daha fazla paraya sahip olma, mutlu olma, hayati tehlikede olmama arzusu - bunların hepsi duygusal niteliktedir. Kişisel gelişimle ilgili deneyimlerimi insanlarla paylaşma ve bu blogu yazma isteğim de duygulardan geliyor.

Ancak her şeyi ne zaman durdurmanız gerektiğini bilmeniz gerekir; eğer duygularla çalışmazsanız onları ciddi şekilde bozabilirsiniz. Birçok insan için duygusal strese duyulan ihtiyaç tüm makul sınırları aşmaktadır. Kendilerini sürekli olarak güçlü deneyimlere maruz bırakmak için abartılı bir arzu yaşarlar: acı çekmek, aşık olmak, öfke yaşamak (bir şarkının söylediği gibi "etinize dokunaklı bir bıçakla işkence yapın"). Duygusal açlıklarını tatmin edemezlerse hayat gri ve sıkıcı görünmeye başlar. Onlar için duygular, bir uyuşturucu bağımlısı için uyuşturucu gibidir.

Demek istediğim, muhtemelen bir kişinin tıpkı yemek gibi bir tür duygusal çalışmaya ihtiyacı olduğudur. Ancak hem yemek ihtiyacı hem de duygu ihtiyacı için geçerli olan açlık, oburluğa dönüşmemelidir!

Bir kişi sürekli olarak güçlü duygular aramaya alışırsa, nehir yatağı boyunca akan su (eski metafora dönüyoruz) yavaş yavaş bankaları aşındırır, nehir yatağı genişler ve şu anda boyunca giderek daha fazla sıvı akar. suyun bozulması. Güçlü deneyimlere alıştıkça onlara daha çok ihtiyaç duymaya başlarsınız. Duygulara olan ihtiyaçta bir “enflasyon” var.

Yine de kültürümüzde güçlü deneyimlerin rolü abartılıyor. Pek çok insan, herkesin kendisini sürekli olarak yoğun deneyimlerle bombalaması gerektiğini düşünüyor: "Aşık olmalısın, onu hissetmelisin" diyor birçoğu. Tüm hayatımızın sadece güçlü duygulardan ibaret olduğunu düşünmüyorum ve hayatı yaşanmaya değer kılan da bu. Duygular geçicidir, sadece beyindeki bir tür kimyadır, geride hiçbir şey bırakmadan geçerler ve hayattan sürekli güçlü şoklar beklerseniz, zamanla onların kölesi olursunuz ve tüm varlığınızı onlara tabi kılarsınız!

Okuyucularımı duygusuz robotlara dönüşmeye teşvik etmiyorum. Sadece duygularınızı ne zaman durduracağınızı ve onların yaşamınız üzerindeki olumsuz etkilerini sınırlandıracağınızı bilmeniz gerekir.

Sadece olumsuz duygulardan kurtulmak mümkün mü?

Bir kişinin normal şekilde çalışabilmesi için bazen olumsuz duygular deneyimlemesi gerektiğine kesinlikle inanmıyorum. Üstelik insanın olumsuz duygulardan kurtulduğu takdirde olumlu duyguları da yaşayamayacağı fikrine de katılmıyorum. Bu aynı zamanda defalarca karşılaştığım itirazlardan biri. Mesela duygular bir sarkaçtır ve bir yöndeki sapması azalırsa, kaçınılmaz olarak diğer yöndeki sapmanın da azalmasına yol açacaktır. Bu nedenle, eğer daha az acı çekersek, o zaman daha az sevinmemiz de gerekecek.

Ben pek katılmıyorum. Eskiden çok duygusal bir insandım ve duygusal dalgalanmalarımın büyüklüğü derin bir umutsuzluktan bir tür gergin coşkuya kadar uzanıyordu! Birkaç yıl süren meditasyondan sonra durum stabil hale geldi. Olumsuz duyguları çok daha az yaşamaya başladım. Ama daha az mutlu olduğumu söyleyemem, tam tersine. Ruh halim neredeyse her an yükseliyor. Elbette artık neredeyse manik coşku nöbetleri yaşamıyorum, ancak duygusal geçmişim her zaman bir tür sessiz neşe, yumuşak mutluluk duygusuyla dolu.

Genel olarak, sarkacın salınımının genliğinin azaldığını inkar edemem: ruh halimin "zirve" durumlarını çok daha az deneyimliyorum, ancak yine de durumum sürekli olarak olumlu olarak nitelendirilebilir. Sarkacım hâlâ çok daha olumlu yönde hareket ediyor!

Buraya bir sürü teori, metafor ve benzetme koymak yerine deneyimimi anlatmaya karar verdim. Şu anda içimi dolduran bu sessiz sevincin bir saniyesini, birkaç yıl önce deneyimleyebileceğim büyük bir mutluluk dolu ilham patlamasıyla değiştirmeyeceğimi söylemeliyim!

Herhangi bir duyguyu deneyimleyen kişi, bunu düşüncelerle, yüz ifadeleriyle, jestlerle ve eylemlerle ifade etmelidir. Duyguların doğası budur; bizden kaynaklanırlar ve bizim aracılığımızla tezahür ederler. Bir duygu ifade edilmiyorsa bastırılmış demektir. Duyguların bastırılması, kişinin duygularının ortaya çıkmasına izin vermediği zihinsel bir süreçtir.

Belirtildiği gibi olumsuz duygular kişiyi olumsuz etkiler, hayatını ve sağlığını yok eder. Kısa süreli bir olumsuz duygu patlaması, kişinin sağlığına ciddi zararlar veremez.

Ancak korku, umutsuzluk, öfke, üzüntü ve benzeri duyguların sık sık yaşanması ruhsal ve fiziksel sağlık bozukluklarına yol açmaktadır. Bu duruma duyguların sürekli bastırılması neden olur.

Duyguları bastırma süreci, insan sağlığına verilen zararın derecesine göre birkaç aşamaya ayrılabilir:

Duyguların kontrolü

Duygularımızı ifade etmenin uygunsuz olduğu veya istenmeyen sonuçlara yol açacağı durumlarda kontrol etmemiz gerekir.

Çoğu okuyucunun muhtemelen öğrencilik yıllarında ders sırasında kahkahayı bastırmak zorunda kaldıkları durumlar olmuştur, aksi takdirde öğretmen sinirlenebilir ve onu sınıftan atabilir. Ya da iş yerinde bir toplantı vardır, patron kendini en iyi şekilde göstermez ve ona itiraz etmeye çalışırsanız kendinize düşman edinebilirsiniz veya tamamen kovulabilirsiniz.

Duyguların kontrolü tek başına kötü bir şey olarak adlandırılamaz, aksine bu nitelik tüm insanların bir arada barış içinde yaşamasına olanak tanır. Zamanında ölçülü bir öfke veya hoşnutsuzluk patlaması, bir kişiyi hayattaki birçok sorundan kurtarabilir.

Bir kişi, iradesiyle duygularını kontrol etmek zorunda kaldığı bir olaydan sonra, bunları ifade etmenin yolunu bulamaz, stresini atamaz, birikmiş olumsuzluklardan kendini kurtaramazsa, dikkati olumsuz deneyime odaklanır.

Kişi zaman zaman stresli bir durumu hatırlayarak yaşadığı duyguları yeniden yaşayarak vücudunun acı çekmesine neden olur.

Boğucu duygular

Bu aşama, olumsuz deneyimlerimizden kurtulmanın bir yolunu bulamadığımız zaman başlar. Suçluluk, utanç, kırgınlık ya da kendine acıma duyguları sürekli olarak dikkatimizi geçmişteki olaylara çeker. Tekrar tekrar gönül yarası yaşamak zorunda kalıyoruz.

Hiçbirimiz her gün acı duygusuyla yaşamak istemiyoruz, bu yüzden duygularımızı köreltmeye başlıyoruz. Acı verici hisleri sanki hissetmiyormuş gibi bastırmaya başlarız. Donuk bir acı durumunda kişi rahatlama bulur, ancak bu yalnızca geçicidir.

Doğayı kandıramazsınız; bastırılmış duyguların ifade edilmesi gerekir. Çıkış yolu bulamayan tıkanmış duygular, kişinin bedenini yok etmeye, canlılığını tüketmeye başlar.

Er ya da geç, zihinsel olarak tükenmiş bir kişi artık kendi içinde biriken olumsuzluğu içeremeyecek ve sonra baraj kırılacak, duygular ifadelerini kavgalarda, skandallarda, zihinsel çöküntülerde bulacaktır.

Aşırı bastırma

Bu aşamada kişi uzun süredir duygularını ve duygularını bastırmaktadır. Duygular insanın kendini unutmasına izin vermediğinden daha da fazla bastırılması gerekir. İnsan duygularını, olumsuz deneyimlerini ve bunlara bağlı duygularını mümkün olduğu kadar bastırır, bilinçaltının en derin bodrumuna kilitlemeye çalışır.

Bunu başarmak için çeşitli bastırma biçimleri kullanılır: alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, sigara içme, aşırı yeme ve benzeri. Hemen hemen tüm kötü alışkanlıklar kullanılabilir. Bir kişinin duyguları bastırma sürecini durdurmadığı sürece kötü alışkanlıklarından kurtulması imkansızdır.

Kendini yok etme süreci aktive olur ve kendini stres, saçma kazalar ve kötü şans şeklinde dışsal olarak gösterir. Sobanın üzerinde suyun sürekli kaynadığı ve sıcak buharın kaçabileceği hiçbir yer olmayan bir su ısıtıcısı hayal edin.

Aynı şekilde, kişi tam anlamıyla bastırılmış duygularla kaynıyor, ancak kendisi artık bunu hissetmiyor, farkına varmıyor. İç durum olaylarda ve tıbbi kayıtlarda kendini gösterir. Görünüşe göre böyle bir kişi sakin, dengelidir, ancak karaciğerin başı derttedir ve yakınlarda sıklıkla gergin durumlar meydana gelir, insanlar küfür eder veya kavga eder.

Bu düzeydeki baskılanma ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Olumsuz duygular, zihinsel çöküntülerde giderek daha fazla ortaya çıkıyor. İnsan dünyası değişiyor, hayatın renkleri soluyor, her şey sinir bozucu oluyor.

Lester Levenson tarafından geliştirilen Sedona yöntemi (Duygusal Salınım Yöntemi). Lester Levinson, kendisini beklenmedik bir şekilde çeşitli kardiyovasküler hastalıkların bulunduğu bir klinikte bulduğunda çok başarılı bir yapımcıydı. Doktorlar onun yakında öleceğini ve/veya hayatının geri kalanını yatalak geçireceğini öngördü. Ancak L. Levinson kendisi için farklı karar verdi. Tüm sorunlarının anahtarının duygusal düzeyde olduğunu fark etti. Bu nedenle çok basit ve çok etkili bir "duyguları serbest bırakma" yöntemini geliştirdi ve kendine uyguladı.

Çoğu insan duygu ve duygularıyla başa çıkmak için üç yol kullanır: bastırma, ifade etme ve kaçınma.

Bastırma- Bu en kötü yöntemdir, çünkü bastırılmış duygular ve hisler kaybolmaz, içimizde büyür ve iltihaplanır, bu da kaygıya, gerginliğe, depresyona ve stresle ilgili bir dizi soruna neden olur. Bu duyguların bastırılmış enerjisi, sonunda sizi hoşlanmadığınız veya kontrol etmediğiniz şekillerde kontrol etmeye başlar.

İfade- Bu bir çeşit havalandırmadır. Bazen “patlayarak” ya da “sabrımızı kaybederek” kendimizi birikmiş duyguların baskısından kurtarırız. Enerjiyi eyleme dönüştürdüğü için kendinizi iyi bile hissedebilirsiniz. Ancak bu, bu duygulardan kurtulduğunuz anlamına gelmez, bu sadece geçici bir rahatlamadır. Ayrıca duygularımızı ifade etmek, karşı taraftaki kişi için rahatsız edici olabilir. Bu da, doğal duygularımızı ifade ederek birine zarar verdiğimiz için suçluluk duymaya başladığımızda daha da fazla strese neden olabilir.

Kaçınma- bu, duygularla baş etmenin, her türlü eğlence yoluyla dikkati onlardan uzaklaştırmanın bir yoludur: konuşmalar, TV, yiyecek, sigara, içki, uyuşturucu, sinema, seks vb. Ancak kaçınma çabalarımıza rağmen, tüm bu duygular hala oradadır ve gerilim biçiminde bize zarar vermeye devam etmektedir. Dolayısıyla kaçınma sadece bir bastırma biçimidir. Çeşitli duygu ve arzuların vücudumuzda çok spesifik bölgelerde gerginlik (gerginlik, spazm) şeklinde yansıdığı artık kanıtlanmıştır. Bu arada, "beden odaklı psikoterapi" olarak adlandırılan yöntemler bu kelepçelerden kurtulmayı amaçlıyor, bazen tıbbi yöntemlerle ulaşılamayan kesinlikle harika sonuçlar veriyor.

Tüm kas gruplarının tamamen gevşemesine yönelik sistematik egzersizler (aşamalı gevşeme yöntemi) bile zihinsel ve vücut sağlığının iyileştirilmesinde ve zihinsel yeteneklerin önemli ölçüde geliştirilmesinde çok iyi sonuçlar verir. Kelimenin tam anlamıyla vücudumuzdaki her hücrenin beynimizde kendi temsili vardır ve vücuttaki herhangi bir gerilimin doğal olarak beyinde buna karşılık gelen bir uyarılma bölgesi vardır.

Dolayısıyla, bu tür uyarılma bölgeleri ne kadar fazlaysa, beynin normal zihinsel aktivite için sahip olduğu kaynaklar da o kadar az olur. Bu teoriye göre "iyi" duygu ve duyguların "kötü" olanlardan neredeyse hiç farklı olmadığını ve ayrıca bedende ve beyinde kendi temsillerinin bulunduğunu belirtmek ilginçtir. Bu nedenle duyguları serbest bırakma yöntemi her türlü duyguyla çalışmayı amaçlamaktadır. Kullanımında uzun yıllara dayanan uygulama, bu yaklaşımın etkinliğini ve gerekliliğini zaten kanıtlamıştır.

Bu, herhangi bir teknik araç olmadan uygulanan, uyumu sağlamak ve hatta düşünmeyi hızlandırmak için beyni eğiten güçlü bir yöntemdir. Duygularınızla baş etmenin en sağlıklı yolu budur. Bu tekniğin kümülatif bir etkisi vardır. Duygularınızı her serbest bıraktığınızda, bastırılmış bir enerji yükü (beynin ek alanları) serbest bırakılır, bu da daha sonra daha net düşünmenize, tüm durumları daha sakin, daha üretken ve sağlıklı bir şekilde ele almanıza yardımcı olur.

Zamanla, giderek daha fazla bastırılmış enerjiyi serbest bırakarak, hiçbir kişinin veya olayın sizi dengenizden çıkaramayacağı veya sizi sakin bir netlik durumundan mahrum bırakamayacağı bir sakinlik durumuna ulaşabilirsiniz. Bu yöntemi uygulayan herkes, zihinsel ve fiziksel durumlarında çok hızlı olumlu değişiklikler fark eder. Ayrıca yaşam hedefleri ve planları kendileri için daha net ve daha olumlu hale geldi.

Yöntemin uygulanması sonucunda kişinin duyarsız bir oyuncak bebek gibi olacağını düşünmemelisiniz; aksine, çocuklukta olduğu gibi güçlü ve saf duyguları deneyimleme yeteneğini yeniden kazanırsınız, ancak onlara bir süre "yapıştırılmadan". uzun zaman. Ayrıca bu yöntemi hayatınız boyunca her duyguyla özel olarak uygulamaya gerek yok. Yaklaşık üç haftalık düzenli uygulamadan sonra yöntem otomatik hale gelir ve sonsuza kadar sizinle kalır. Gelecekte doğal otomatik salıvermenin gerçekleşmesi için sadece hislerinize dikkat etmeniz yeterli olacaktır.

Adım bir:

Odaklanmak. İlk olarak, hayatınızdaki bazı sorunlu alanlara, acil müdahale gerektiren bir alana odaklanmanız gerekir. Belki de bu sevilen biriyle, ebeveynlerle veya çocuklarla olan bir ilişkidir; bu işinizle, sağlığınızla veya korkularınızla ilgili olabilir.

Veya kendinize basitçe şu soruyu sorabilirsiniz: "Şu anda ne hissediyorum? Şu anda hangi duyguları yaşıyorum?" Egzersiz seansınızdan önce veya sonra bir soruna odaklanabilirsiniz. Hangi sorun alanına ihtiyacınız olduğunu bulmanın bir yolu çalışmak ya da şu anda gerçekte hissettiğiniz şey “sıfır seviyesine” ulaşmaktır, yani basitçe derinden rahatlamaktır (kullanabileceğiniz herhangi bir tekniği kullanarak).

İkinci adım:

Hisset. “Sıfır seviyeye” ulaştığınızda, hangi sorunla uğraşmak istediğinizi düşünün. Odaklanarak sorunla ilgili duygularınızı tanımlayın. İlk adımı tamamladıktan sonra doğrudan gerçek hislerinize geçin. Kendinize şunu sorun: "Şu anda nasıl hissediyorum?" Lester Levenson bunu keşfetti Tüm duygularımız ve hislerimiz dokuz ana kategoriye veya hislere ayrılabilir.

İlgisizlik. Diğer birçok duygu ve duygu ilgisizliğin sonucudur veya ona eşlik eder. Kendimize nasıl hissettiğimizi sorduğumuzda sıkılmış, işe yaramaz, öz bakım eksikliği, soğuk, yabancılaşmış, kayıtsız, mağlup, depresif, cesareti kırılmış, hüsrana uğramış, bitkin, unutulmuş, değersiz, umutsuz, neşesiz, kararsızlık gibi kelimeleri kullanabiliriz. kayıtsızlık, tembellik, kaybolmuşluk, kayıp, inkar, uyuşukluk, depresyon, güçsüzlük, tevazu, teslimiyet, sersemlik, yönelim bozukluğu, takılıp kalma, yorgunluk, dikkatin dağılması, işe yaramazlık, anlamsız çaba, düşük özgüven. Levenson'a göre tüm bunlar bir tür ilgisizliktir.

Yas. Terk edilme, kırgınlık, suçluluk, zihinsel ıstırap, utanç, ihanet, umutsuzluk, aldatma, katılık, çaresizlik, gönül yarası, reddedilme, kayıp, melankoli, kayıp, üzüntü, yanlış anlama, ayrılık, acıma, mutsuzum gibi kelimeleri kullanabiliriz. , pişmanlık, terkedilmişlik, pişmanlık, üzüntü.

Korku. Korku türleri şunlardır: endişe, meşguliyet, dikkat, ihtiyat, korkaklık, şüphe, çekingenlik, endişe, kafa karışıklığı, endişe, sinirlilik, panik, korku, dengesizlik, utangaçlık, şüphecilik, sahne korkusu, gerginlik, bunalmışlık.

Tutku. Bu "istiyorum" duygusudur. Hissedebiliriz: beklenti (beklenti), özlem, ihtiyaç, arzu, gezinme, kontrol edilebilirlik, kıskançlık, boşunalık, açgözlülük, sabırsızlık, manipülatiflik, muhtaçlık, takıntı, baskı, acımasızlık, bencillik, öfke.

Kızgınlık.Şunları hissedebiliriz: saldırganlık, kızgınlık, akıl yürütme, meydan okuma, talepkarlık, tiksinti, gaddarlık, boşunalık, öfke, nefret, hoşgörüsüzlük, kıskançlık, delilik, önem, hakaret, isyan, kırgınlık, kızgınlık, kabalık, acı, katılık, inatçılık, inatçılık, kasvet, intikam, öfke, öfke.

Gurur.Şunları hissedebiliriz: ayrıcalıklılık, kibir, kibir, övünme, yeteneklilik, küçümseme, küstahlık, eleştiri, seçicilik, yargılama, doğruluk, esneklik, kendini sevme, züppelik, şans, üstünlük, affedilmezlik, kibir.

Cesaret. Duygu çeşitleri şunlar olabilir: Girişim, maceracılık, canlılık, çeviklik, yeterlilik, kararlılık, farkındalık, güven, yaratıcılık, cüretkarlık, cesaret, yiğitlik, kararlılık, enerji, mutluluk, bağımsızlık, sevgi, motivasyon, açıklık, inanç, pozitivizm, beceriklilik, kendi kendine yeterlilik, istikrar, sağlamlık, güç.

Kabul (onay). Hissedebiliriz: denge, güzellik, şefkat, zevk, zevk, keyif, hayranlık, empati, samimiyet, hassasiyet, neşe, sevgi, açıklık, anlayışlılık, güvenlik, anlayış, sürpriz.

Dünya.Şunları hissedebiliriz: iç huzuru, denge, bütünlük, özgürlük, doyum, mükemmellik, saflık, huzur, dinginlik, dinginlik (fiziksel stresin olmaması), bütünlük.

Adım üç:

Duygularınızı tanımlayın. Şimdi bu listeyi aklınızda tutarak gerçekte nasıl hissettiğinizi belirleyin. Kendinizi açın, fiziksel hislerinizin farkına varın; göğsünüzde gerginlik hissediyor musunuz? Midede gerginlik mi var? Ağır mı hissediyorsun? Kalp atışı mı? Fiziksel hislerinizin farkına vardıkça, bunları duygularınızı keşfetmek için anahtar noktalar olarak kullanın. Aklınıza hangi kelime geliyor?

Aklınıza bu kelime geldiğinde duygunuzun bu dokuz kategoriden hangisine ait olduğunu belirlemeye çalışın. Levenson, duygular en "saf" veya "damıtılmış" haliyle (belirlenen dokuz kelimeden biri olarak) serbest bırakıldığında, duyguları serbest bırakma sürecinin çok daha etkili olduğunu keşfetti. Örneğin sorun alanınızı keşfederken duygularınızın "tereddüt" veya "kaygı" olduğuna karar verebilirsiniz.

Daha sonra kararsızlığınızı veya endişenizi serbest bırakabilir ve biraz rahatlayabilirsiniz. Ancak bu duyguların izini kaynaklarına kadar sürerseniz, bunların kararsızlık ve kaygıdan ziyade korku kategorisine girdiğini göreceksiniz. Korkunuzu salıverdiğinizde sonuçların çok daha dramatik ve güçlü olduğunu göreceksiniz. Bu, soruna kökünden saldırmakla veya üst dalların yalnızca bir kısmını koparmakla aynı şeydir.

Adım dört:

Duygularınızı Hissedin. Seçtiğiniz sorun alanıyla ilgili gerçek duygularınızı belirledikten ve bunların kökenine kadar izini sürdüğünüzde, duygularınızı hissetmeye başlayın. Tüm vücudunuzu ve zihninizi doldurmalarına izin verin. Eğer kederse, gözyaşlarına boğulabilir, hatta ağlayabilirsiniz. Eğer öfkeyse kanınızın kaynadığını, nefesinizin değiştiğini ve vücudunuzun gerildiğini hissedebilirsiniz. Bu harika - duygularınızı ve duygularınızı tam olarak deneyimlemenin zamanı geldi.

Beşinci adım:

Yapabildin mi? Artık hayatınızdaki herhangi bir sorunla ilgili duygularınızı gerçekten hissettiğinize göre kendinize şu soruyu sorun: "Bu duyguları bırakabilir miyim?" Başka bir deyişle, bu duyguların şu anda sizi terk etmesine izin vermeniz fiziksel ve duygusal olarak mümkün mü? Bunu düşün.

Kendiniz - "ben"iniz ve bu "ben" in şimdi ne hissettiği arasındaki derin farkı anlamaya başlayın. Bazen duygularınızın bedeninizle aynı yerde bulunan ama aslında bedeniniz olmayan bir tür enerji yükü olduğunu hissedebilirsiniz. Veya gerçek benliğinizin aksine, biraz odak dışı olan bir gölge görüntüsüdür.

Öyle ya da böyle, bir noktada duygularınızın aslında sizin duygularınız olmadığını açıkça hissedeceksiniz. Duygularınız ile Benliğiniz arasındaki farkı hissetmeye başladığınızda, bu duyguları bırakmanın artık mümkün olduğunu fark edebilirsiniz. Eğer bu duygulardan henüz ayrılmak sizin için kabul edilemezse, onları bir süre daha hissedin. Er ya da geç kendi kendinize şunu söyleyebileceğiniz bir noktaya ulaşacaksınız: "Evet, bu duygulardan kurtulabilirim."

Altıncı adım:

Gitmelerine izin verecek misin? Bu duygulardan kurtulabilseydiniz kendinize soracağınız bir sonraki soru şu olurdu: "Bu duyguları bırakacak mıyım?" Tekrar düşünün. Çoğu zaman, "duygulardan kurtulma" fırsatına sahip olduğumuzda, aslında onların üzerine "kendimizi asma" olasılığımız daha yüksektir. Kendinizi şöyle düşünürken bulabilirsiniz: "Hayır, şu anda hissettiklerimden kurtulmaktansa bu duyguları korumayı tercih ederim." Eğer öyleyse, şimdi ne hissediyorsanız onu hissetmeye devam edin. Er ya da geç kendinize dürüstçe şunu itiraf edebileceğiniz bir noktaya ulaşacaksınız: "Evet, bu duyguları bırakırdım."

Yedinci adım:

Ne zaman? Eğer duygularınızı bıraksaydınız kendinize soracağınız bir sonraki soru şu olurdu: “Ne zaman?” Önceki adımlara benzer şekilde, belli bir noktada şu cevabı vereceksiniz: "Artık bu duyguları bırakırdım."

Sekizinci adım:

Kurtuluş. Kendinize “Şimdi” dediğinizde duygularınızı bırakın. Bırak gitsinler. Çoğu durumda, onların gitmesine izin verdiğinizde aslında fiziksel ve duygusal olarak rahatladığınızı hissedeceksiniz. Aniden gülme krizine girebilirsiniz.

Omuzlarınızdan ağır bir yük kalkmış gibi hissedebilirsiniz. Ani bir soğuk dalgasının üzerinizden geçtiğini hissedebilirsiniz. Bu tepki, bu duyguları deneyimlemekten kaynaklanan tüm birikmiş enerjinin, az önce gerçekleştirdiğiniz duyguların özgürleşmesinin bir sonucu olarak artık serbest bırakıldığı ve sizin için kullanılabilir hale geldiği anlamına gelir.

Dokuzuncu adım:

Tekrarlama. Duygularınızı serbest bıraktığınızda kendinizi kontrol etmek isteyeceksiniz: "Herhangi bir duygu hissediyor musun?" Hala herhangi bir duygu mevcutsa, tüm süreci tekrar gözden geçirin. Çoğu zaman, serbest bırakmak bir musluğu açmak gibidir. Bazılarını serbest bırakırsınız ve diğerleri hemen ortaya çıkar.

Bazı duygularımız o kadar derindir ki, birden fazla salıverilmeyi gerektirirler. Kendinizde herhangi bir duygu belirtisi tespit edemediğinizi anlayana kadar kendinizi olabildiğince sık serbest bırakın.

Arzuların özgürleşmesi.

Duyguları salıverme konusunda yeterli pratikten sonra, her seansta belirli duygulardan dokuz temel duygudan birine geçerek, Benliğinizin daha derin seviyelerine - EGO'nuzun iddialarına - dönmenin daha da yararlı olduğunu görebilirsiniz.

Levinson'a göre 9 temel kategoriye ayırdığımız tüm duygularımızın kaynağı, daha da derindeki iki seviyedir: arzular. ben - onaylanma arzusu, kendini onaylama; II - kontrol etme arzusu. Her arzu eylemi, istediğiniz şeye sahip olmadığınızın göstergesidir. Levinson'un sözleriyle: "Sahip olmadıklarımız arzularımızda gizlidir." İlk başta kafa karıştırıcı olabilir: Onay ve kontrol istemenin nesi yanlış? Aslında, daha önce de belirtildiği gibi, istemek, sahip olmamak anlamına gelir. Çoğu zaman bir şeye sahip olma arzusunun aslında onu elde etmemizi engellediği ortaya çıktı.

Büyük dilek.

Tüm seviyeleri bilinçli bir şekilde tamamlamış ve daha da ileri gitmek isteyenler, sonuçta tüm arzularımızın temelinde büyük bir arzunun, “güvenlik arzusunun” yattığı sonucuna varırlar. Bir süre sonra, bu arzunun üzerinde çalışmak bizi çeşitli ezoterik öğretilerde aydınlanmanın en yüksek aşaması olarak tanımlanan yeni bir aşkın seviyeye götürür. Bu seviyeye ulaşan kişi, çeşitli olağanüstü yetenek ve yetenekler sergiler.

Ne kadar çabalarsak çabalayalım bazen olumsuz duygulardan kaçınmak bizim için zordur. Ya da belki gerekli değildir? Onlarla ne yapmalı ve onlarla nasıl başa çıkılır? Bugün bunun hakkında konuşuyoruz.

Olumsuz duygular her köşede gizlenebilir. Patlamak üzere olduğunuzu veya bir başkasına saldırmak üzere olduğunuzu hissettiğiniz ya da her küçük şeyin sizi rahatsız edebileceği zamanlar vardır. Ancak olumsuz duygular öfke ve kızgınlıkla sınırlı değildir: korku, kıskançlık, umutsuzluk - bu tüm spektrum değildir. Peki kendinize veya muhatabınıza zarar vermemek için duygularla nasıl başa çıkılır? Kendinizi nasıl dizginleyebilirsiniz? Olumsuzlukla çalışmak için olası seçeneklere daha yakından bakalım.

Olumsuz duygulardan nasıl kurtuluruz?

Duygularınızı kabul edin. Ne yazık ki, çocukluğumuzdan beri çoğu zaman olumsuz duyguları yaşayamayacağımız, ağlayıp “pes edemeyeceğimiz” öğretiliyor, sözde “yanlış” duygular gösterdiğimiz için kınanıyoruz ve büyüdükçe bunları engellemeyi öğreniyoruz. Ancak duyguların ruhunuzdan gelen bir tür sinyal, çevreye ve dış uyaranlara verilen bir yanıt olduğunu anlamak çok önemlidir. Dolayısıyla bunları subjektif olarak iyi ve kötü diye ayırmamak gerektiğini kabul etmek gerekiyor. Bu, okumayı öğrenmeniz gereken yararlı bilgilerdir. Bunlar yüzünden kendinizi azarlamayın ya da suçlamayın, çünkü bu şekilde yalnızca döngüler halinde yaşadığınız olumsuz deneyimlerin miktarını artırırsınız. Bunları deneyimlemek için kendinize izin verin, onlardan kurtulmaya çalışmayın. Bu, hoş olmayan bir kişiye kızdığınızda duygularınızı serbest bırakıp ona saldırabileceğiniz anlamına gelmez, hayır. Bu, bu duyguları kabul etmek anlamına gelir. Gözyaşlarına boğuldunuz ama “erkekler ağlamaz” ya da “güçlü/güçlü olmanız gerekiyor” diye bunları karşılayamıyor musunuz? Hiçbir şey böyle değil. Olumsuzluğa hava verin. Bir kişinin ağladıktan sonra kendini gerçekten daha iyi hissettiği bir sır değil.

Olumsuz duygular nasıl atılır

Şiddetli öfke veya tahriş mi yaşıyorsunuz? Yanlış anlaşılmadan dolayı suç mu? Çoğu zaman bu gibi durumlarda, bir şeyi duvara fırlatmak, onu parçalara ayırmak ya da ortalığı dağıtmak için güçlü bir istek duyarız. Bu tür olumsuzlukları açığa çıkarabilirsiniz, ancak yukarıdakilerin hepsini yapmak hiç de gerekli değildir.

Enerjinizi ve olumsuz duygularınızı başka, daha yararlı bir yöne yönlendirin. Örneğin, spor salonunda “buharı üfleyebilirsiniz”. Spor, birçok insanın olumsuz duygularla baş etmesine olanak tanır, çünkü duyguları dışa vurmanın mükemmel ve çok yararlı bir yolu olmasının yanı sıra, spor sırasında da vücudumuzda mutluluk hormonları olan endorfinler üretilir. Neşelenmenin harika bir yolu, değil mi?

Üstelik bugün büyük şehirlerde öfkesini dışarı atmak isteyenler için mükemmel hizmetler, yani bulaşık kırma hizmetleri bulabilirsiniz. Bu nedenle hala bir şeyi parçalara ayırmak istiyorsanız bu seçeneği düşünün.

Duyguları başka bir yöne "yönlendirmenin" bir başka olası seçeneği de mizahtır. Duyguların kahkahaya tamamen yeniden yapılandırılması, spor yapmak gibi vücudumuzdaki endorfin üretimine de katkıda bulunur, bu da sizi biraz daha mutlu edeceği anlamına gelir. Muhtemelen, gerçek hayatta olmasa da filmlerde, insanların zor ve bazen umutsuz durumlarda aniden gülmeye başladıklarını görmüşsünüzdür ve bunun da iyi bir nedeni vardır.

Olumsuz duygular yaşamak

Olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için tamamen farklı bir yol da deneyebilirsiniz. Sizde böylesine duygusal bir tepkiye neden olan durumdan yararlanmaya çalışın, bunu kazanılan yeni bir deneyim olarak algılayın. Arkadaşınıza geç kaldığı için kızgın mısınız? Ancak taze bahar havasını solumak veya etrafınızdaki dünyaya hayran olmak için fazladan birkaç dakikanız var ve belki de kitabın son birkaç sayfasını okumayı bitirmek için zamanınız olur ve onu ertelemek zorunda kalmazsınız. Daha sonra. Partneriniz sizinle gürültülü bir partiye gitmek istemediği ve evde kalmayı tercih ettiği için mi kırıldınız? Önemli değil, sevdiğiniz kişiyle yalnız vakit geçirmek için ne kadar fırsatınız olduğunu düşünün. Her zaman birçok fırsat vardır, her durumda, sadece olumsuz duygularınız tarafından yönlendirilmemeye çalışın. Mevcut durumun faydalarını gördüğünüz anda olumsuz duygular kendiliğinden çözülecektir.

Ve eğer kabullenmekte her şey oldukça kolaysa, onları anlamak çok daha zordur. Olumsuzluk yaşarken kendinize doğru soruları sorarak anlamaya çalışın, bu olumsuzluk nereden geldi ve neden? Bir arkadaşınıza toplantıya geç kaldığı için kızdığınızda, aslında durumu kontrol edemediğiniz için mi kızdığınızı düşünün. Olumsuz duyguları deneyimlemenize neyin sebep olduğunu anlamak çok önemlidir, çünkü nedenlerin anlaşılması, bundan sonra ne yapılması gerektiğinin anlaşılmasını da beraberinde getirir. Örneğin, geç kalan bir arkadaşınızla aynı durumda, bir seçeneğiniz olacaktır: Günün ideal resminize uymadığı için o kişiye kızmalı ve gücenmeli misiniz? Seçim senin.

Yukarıdakilere ek olarak, olumsuz duygularla çalışmak için başka bir olası seçenek daha vardır ve bu seçenek muhtemelen daha fazla çaba gerektirecektir. Harekete geç. Olumsuz duygularınızın nedenini ve doğasını anladıktan sonra onlarla aktif olarak çalışabilirsiniz. Bu nedenle, geciken arkadaşınıza karşı öfkenizin gerçek nedenini anladıktan sonra bile onunla konuşmaya çalışın, bu durumun sizi nasıl etkilediğini açıklayın. Ya da belki eşiniz/karınız size çok az zaman ayırdığı ve ilgi gösterdiği için ona kızıyorsunuz? Kişiyle konuşmaya çalışın, durumu partnerinize açıklamak için diyaloğu kullanın ve sizi tam olarak neyin rahatsız ettiği hakkında konuşun. Birlikte muhtemelen bu sorunu çözebilirsiniz ve sorunun çözümüyle birlikte olumsuz duygular da ortadan kalkacaktır. Elbette sessizce kırılmak, kızgınlık ve diğer olumsuzlukları biriktirmek, açık sözlü bir konuşma yapacak gücü bulmaktan çok daha kolaydır ve çoğu zaman kasıtlı olarak olumsuz ama bu kadar tanıdık duyguların esiri olmayı tercih ederiz.

Gördüğünüz gibi olumsuz duygularla baş etmenin farklı yolları var. Onlara bir çıkış yolu verebilir, onları farklı bir yöne yönlendirebilir, bunların veya mevcut durumun üzerinde çalışabilirsiniz, ancak gelecek için öğrenmeniz gereken asıl şey, kötü duyguların olmadığı ve bu duyguları deneyimlemenin normal olduğudur. Olumsuz duygular, çünkü sen yaşıyorsun İnsan.

En zor şey, güçlü olumsuz duyguları geride tutmak, kendinizin deşarj olmasına izin vermemektir. Duygularını başkalarından gizleyen içine kapanık kişilerin felç ve kalp krizi gibi hastalıklara yatkın olduğu uzun zamandır biliniyor. Duygularını her fırsatta başkalarına sıçratanlar kalp-damar sistemlerini kurtarır. Sadece başkalarının sinir sistemi pahasına. Başkalarına zarar vermeden duyguları açığa çıkarmayı nasıl öğrenebiliriz?

Boşaltmanın kanıtlanmış bir yolu var - gözyaşları. Bunlar insan vücuduna geçici rahatlama sağlayan iyileştirici tepkilerdir. Toplum içinde ağlamaktan utanıyorsanız, önünüzde gözyaşlarından utanmanıza gerek yok. Bu ihtiyaç geçene kadar daha sık ve daha fazla ağlayın.

Bir sohbet ortağına sahip olmak, olumsuz duygulardan kurtulmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine başınıza gelenleri anlatın.

Özel bir teknik var: Başarısızlıklardan, başkalarının size karşı haksız muamelesinden vb. Önce sevdiğiniz birine (eş, anne), sonra bir komşunuza, arkadaşınıza, kız arkadaşınıza, sizi dinlemeyi kabul eden herkese konuşursunuz. Duyguların yoğunluğu her seferinde azalacaktır. Ve eğer ilk başta hikayeyi gözyaşları içinde anlattıysanız ve sesiniz hıçkırıklardan boğulduysa, sonunda aynı olayı daha sakin bir şekilde anlatacaksınız.

Eğer muhatap bulamadıysanız belki bir psikoterapist ya da psikolog işinizi görecektir.

Gerçek hayattan bir örnek: Bir zamanlar ABD'ye turlar seçmiştim, programı, konaklamayı, otelleri, gezileri seçmek için uzun zaman harcamıştım. Bunun şimdiye kadarki en iyi tatilim olması gerekiyordu; Amerika Birleşik Devletleri çevresinde bir ay sürecek heyecan verici bir seyahat. Ancak bilinmeyen nedenlerden dolayı tatilim iptal edildi - ve tüm turizm hizmetleri, hava yolculuğu için tüm ön ödemelerim yakıldı, vizem yakıldı... Kederim sınır tanımıyordu, kızgındım, gergindim, bilinçaltımda ve hatta bazen bilinçli olarak şımartıyordum iş - ve hatta ruhumu "aşındıran" olumsuzluktan hastalandım. Sonunda arkadaşlarım beni bir psikoloğa gönderdi, o kişi beni yönlendirdi, hem patronuma hem de işyerime olan kızgınlığımdan kurtulmamı sağladı. Daha sonra işimi değiştirdim, yeniden ABD turu planladım ve unutulmaz bir tatil geçirdim. Her şey yolundaydı ama sadece konuşmaya ihtiyacımız vardı!