Modern yatak odaları ışıkla doludur; bir monitörün ve elektronik saatin titreşmesi, sokak aydınlatması. Sorun, ışığa sürekli maruz kalmanın sağlık sorunlarına yol açmasıdır.

Gece ışığının sağlık üzerinde neden bu kadar zararlı bir etkiye sahip olduğunu anlamak için tarihe bakabiliriz. Yapay aydınlatma kaynakları insan hayatını doldurana kadar sadece iki "lambası" vardı: gündüzleri - güneş, geceleri - yıldızlar ve ay ve belki de ateşten gelen ışık.

Bu, aydınlatmadaki değişikliklere rağmen hala uyku ve uyanıklık durumunu düzenleyen insan sirkadiyen ritimlerini oluşturdu. Günümüzde gece yapay aydınlatması, yüzyıllardır süregelen insan alışkanlıklarını kırıyor. Güneş ışığından daha az parlaktır ancak ay ve yıldızlardan gelen ışıktan daha parlaktır ve bu, kortizol ve melatonin gibi hormonların üretimi de dahil olmak üzere bir dizi biyokimyasal reaksiyonu tetikler.

Melatonin ve kortizol

Melatonin üretimi, yapay ışığın bizim için neden bu kadar kötü olduğunu anlamanın anahtarıdır. Bu hormon epifiz bezinde yalnızca tamamen karanlıkta üretilir ve uyku-uyanıklık döngüsünden sorumludur. Melatonin kan basıncını, vücut ısısını ve kan şekeri seviyesini düşürür, yani vücuda dinlendirici, derin bir uyku sağlamak için her şeyi yapar.

İnsan beyninin biyolojik saatten sorumlu olan bir kısmı vardır; hipotalamustaki suprakiazmatik çekirdek. Bu, karanlığa ve ışığa tepki veren ve beyne uykuya dalma ve uyanma zamanının geldiğine dair sinyaller veren bir hücre grubudur.

Ayrıca suprakiazmatik çekirdek vücut sıcaklığındaki değişikliklerden ve kortizol üretiminden sorumludur. Geceleri uyumamızı sağlayan kortizol miktarı azalırken, gündüzleri ise enerji seviyelerini düzenleyerek artıyor.

Tüm bu süreçler doğaldır ancak geceleri yapay aydınlatma bunları bozmaktadır. Vücut ışığa tepki verir ve geceleri kortizol seviyelerini yükselterek kişinin uykuya dalmasını zorlaştırır. Ayrıca “stres” hormonunun yüksek seviyeleri vücudun insüline ve iltihaplanmaya karşı direncini azaltır. Kortizolün yanlış zamanda üretilmesi sonucunda iştah ve uyku bozulur.

Ancak hormon seviyeleri yalnızca o andaki ışık miktarına göre değil, aynı zamanda daha önce ne kadar ışık aldığınıza göre de düzenlenir.

Yatmadan önce ışık

Araştırmalar, kişinin yatmadan önce oda aydınlatmasında vakit geçirmesi durumunda, loş ışığa kıyasla 90 dakika boyunca daha az melatonin üretildiğini göstermiştir. Oda aydınlatmasında uyursanız melatonin düzeyi %50 azalır.

Bu açıdan bakıldığında, yatak odanızdaki herhangi bir ışık gerçek bir sorun haline gelir ve tabletler, akıllı telefonlar ve enerji tasarruflu lambalar durumu daha da kötüleştirir. Gerçek şu ki LED'lerden gelen mavi ışık, melatonin üretimini baskılamada özellikle etkilidir.

Kanser tehlikesi

Ne yazık ki, hormon üretiminin bozulması sadece uyku kalitesinin bozulmasına değil, aynı zamanda kanser gibi daha ciddi sonuçlara da neden oluyor. 10 yıllık bir çalışma, ışıkta uyumanın kanser riskini artırdığını gösterdi.

Deneyde ışıkta uyuyan katılımcıların, tamamen karanlıkta uyuyan kadınlara göre meme kanserine yakalanma olasılığı %22 daha fazlaydı. Araştırmacılar bunun melatonin seviyelerine bağlı olduğuna inanıyor. Daha önce yapılan in vitro deneyler melatoninin melanom hücrelerinin büyümesini engellediğini kanıtlamıştı.

Başka bir çalışmada, meme kanseri ksenograftları taşıyan farelere, parlak ışıkta uyuyan kadınlardan ve tamamen karanlıkta uyuyan katılımcılardan kan perfüzyonu uygulandı. İlkinden kan alan sıçanlarda herhangi bir iyileşme görülmedi, ikincisinde ise tümör azaldı.

Bu çalışmalardan elde edilen verilere dayanarak karanlıkta uyumanın kanseri önlediğini söyleyebiliriz ve ancak gece vardiyasında çalışan insanlara sempati duyabiliriz.

Loş ışık, mavi ışık, depresyon ve bağışıklık

Maalesef gece yatak odasındaki ışığın sağlığa zarar vermesi için parlak olması gerekmiyor; loş ışık bile yeterli olacaktır. Hamsterler üzerinde yapılan araştırmalar şunu göstermiştir: Gece loş ışıklar depresyona neden oluyor.

Geceleri loş ışıklara maruz kalan hamsterler, çok sevdikleri tatlı suya daha az ilgi gösterdi. Ancak aydınlatma kaldırılınca hamsterlar eski hallerine döndü. Ayrıca yatak odasındaki sürekli loş ışık, melatonin seviyeleri düştüğü için bağışıklık sistemi için kötüdür ve bununla birlikte bağışıklık göstergeleri de bozulur.

Yani yatak odanızda tüm gece çalışan ışıklı bir elektronik saat veya başka ışıklı cihazlar varsa, bunlara gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını merak etmek için ciddi bir neden var demektir. Ve bu, kalın perdeler olmadığında pencerenizden gelen sokak aydınlatmasından gelen sürekli ışıktan bahsetmiyor.

Ve daha fazla sağlık sorunu

Melatonin yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olur. Beyin hücrelerini serbest radikallerden korur ve dejeneratif değişiklikleri önler. Hormon, beyin hücrelerinin içinde koruma sağlayan bir antioksidan görevi görüyor ve hatta 40 yaşın üzerindeki kişiler tarafından Parkinson hastalığını önlemek için bile kullanılabiliyor.

Melatonin eksikliğinin neden olduğu bir sonraki sorun obezitedir. Geceleri ışığın vücudun doğal ritmini bozarak kilo alımını teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Fareler üzerinde yapılan deneyler, gece ışığına maruz kalan kemirgenlerin, yiyecek miktarı ve aktivite miktarı aynı olmasına rağmen karanlıkta uyuyan kemirgenlere göre çok daha hızlı kilo aldıklarını gösterdi.

Ne yapalım?

Yukarıdakilerin tümünü özetlemek için birkaç kural türetebiliriz:

1. Yatak odanızdan saatler, elektronik cihazlar, aletler ve geceleri açık bıraktığınız rahatlatıcı yıldızlı ışıklar da dahil olmak üzere karanlıkta parlayabilecek her şeyi kaldırın.
2. Geceleri ışıkları, en loş gece ışıklarını bile kapatın.
3. Dışarıdan gelen ışığın odaya girmesini engellemek için karartma perdeleri asın veya panjurları kapatın.
4. Yatmadan önce tabletinizde veya akıllı telefonunuzda kitap okumayın ve bunları kesinlikle yatak odanıza götürmeyin.
5. İşinizi gece vardiyasının olmadığı bir iş olarak değiştirmeye çalışın.

Modern ürün pazarı, ev sahibine konforlu ve sağlıklı bir uyku için, özellikle en kaliteli yatak takımları için çok çeşitli cihazlar sunmaya hazırdır. Bugün öyle görünüyor ki, iyi ve taze nevresimler olmadan modern bir yatak hayal etmek artık mümkün değil. Ancak bir düşünelim - atalarımız bu ürünleri uyumak için hiç kullanmadılar, kendilerini yaprak yığınları, hayvan derileri ve hatta sadece çıplak toprakla sınırladılar. Genel olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren hemen hemen her modern insan için bir veba olan kas-iskelet sistemi bozukluklarından kaçınmayı başardılar. Lüks uyku ürünlerimizi daha sade bir şey lehine bir kenara atarak aynı şeyi mi yapmalıyız? Eğer sağduyuyu takip ederseniz, o zaman elbette hayır, teknoloji çağı bunun için var, hayatlarımızı daha güzel kılmak için. Peki, hangi nedenle olursa olsun çarşaf üzerinde uyumayı sevmeyenler ne yapmalıdır, böyle bir arzu “yasal” mıdır? Hadi çözelim.

Çarşafsız uyumayı seviyorum...

Pek çok forum, yataklarını çarşaflarla yapmayı sevmeyenlerin sorularıyla dolu. Çok sayıda insan nevresimsiz uyumanın tehlikeleriyle ilgileniyor ve neden herkes bu eyleme bu kadar olumsuz tepki veriyor?

Ama en baştan başlayalım. Yatak çarşaflarında değil, "çıplak" bir yatakta veya sırasıyla şilte veya battaniyeli kanepede uyumak istemenin nedenleri çok farklı olabilir.

1. Tembellik:Yataktan çarşafları yıkamak için çıkardıktan sonra adeta size fısıldayan banal tembellik, başka bir şey yapmıyor. Elbette yatak çarşaflarını değiştirme süreci pek hoş olmaktan uzaktır, ancak istenmeyen sonuçlara yol açabileceğinden kesinlikle uzun süre ertelememelisiniz. Akşam yatağa girdiğinizde “çıplak iç kısımlar” bulacaksınız ve kesinlikle yeni bir set giyip sahip olduklarınızı tüketmek istemeyeceksiniz.
2. Manzara değişikliği arzusu:Hayatınız boyunca çarşafların üzerinde uyuyorsunuz ve sonra yanlışlıkla geceyi çarşafsız bir yatakta geçiriyorsunuz. Şaşırtıcı bir şekilde, böyle bir gecenin ardından kendinizi iyi uyuduğunuzu ve dinlenmiş hissediyorsunuz. Beynin bu çağrışımı yapması hiç de zor değil ve artık gece uykusu için çarşafsız bir yatağı tercih ediyorsunuz.
3. Yatağa olumsuz tepki:Kullandığınız yatak malzemesine cildinizin olumsuz tepki vermesi oldukça muhtemeldir, bu durumda yatağın her zaman rahatsız ve rahatsız olduğunu hissedersiniz. Ayrıca sentetik kumaşlardan yapılmış çarşaflarda terleyebilir veya üşüyebilirsiniz. Kısacası nevresim takımınız kalitesiz ya da teninize uygun değil.

Neden yataksız bir yatakta uyuyamıyorsun?

Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmenin iki nedeni vardır: işlevsel ve psikolojik.

• Bir düşünün - uzmanlar yatak takımlarını en az 4-7 günde bir değiştirmenizi tavsiye ediyor. Kişi uyku sırasında ter salgıladığı ve yağ bezleri çalıştığı için yatak takımları bu sıvıları emecek şekilde tasarlanmıştır. Bir yatakta veya kanepede bir şilte üzerinde uyuyorsanız, o zaman iyice ve düzenli olarak yıkanması neredeyse imkansız olan döşemeyi lekelersiniz. Bu nedenle, birkaç yıldır mobilya döşemesinde uyuyorsanız, muhtemelen zaten aşırı yağlıdır, hoş olmayan kokar ve iğrenç görünür. Bu sonuçlara henüz aşina değilseniz, çok yakında varlıklarıyla sizi “memnun edecekler”.
• Sıcak bir yatakta, taze, temiz çarşaflar üzerinde yatmak gerçek bir ev içi zevktir. Kendinizi bundan mahrum bırakırsanız zevk konusunda kendinizi sınırlandırmış olursunuz. Ayrıca özel donanımlı bir yerde uyumak, "ara sıra" uyumaktan çok daha sağlıklıdır.

Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlamak için kendinize özel olarak özenle seçmeniz gereken yatak takımlarında uyumaya kendinizi alıştırmalısınız.

Çoğu, elbette pansiyonları seçiyor. Ancak enstitünün yurdu yok. Veya öğrenci seçicidir. Kendi türünün gürültülü mahallesinden hoşlanmamak.

Genel olarak birçok öğrenci daire kiralamaktadır. Bu dairelere sahip olanlar. Böyle bir dairem vardı. Yeni bir binada. Yakın zamanda Prag 5'te 22 katlı iki yüksek bina inşa edildi. İki mum gibi yan yana duruyoruz. Ve onları beyaz vurgularla kırmızıya boyadılar. Veya tam tersi, kırmızı desenli beyaz renkte. Hemen onlara mum demeye başladılar.

Tek odalı dairem onuncu kattaydı. Pencereler yakındaki bir muma bakıyordu. 20-30 metre kadar ötede sıra sıra başkalarının pencereleri var. Bu nedenle dairenin fiyatı diğerlerine göre daha düşüktü.

Bu yüzden bir daire satın aldım. Bir ay içinde bana bir mutfak ve gömme dolap yaptılar. Bir yatak, bir masa ve iki sandalye hazırladım. Ve üç raflı bir komodin. Bütçe seçeneği IKEA'dır.
Kiracı aramaya başladım. Bir duyuru yaptı.

- Merhaba, daire kiralıyor musunuz?
- Merhaba. Evet ben.
- Ne zaman izleyebilirim?
- Yarın akşama ayarlayacak mısın?
- Ayarlayacağım.

Bana adresi verdi. Saati kontrol ettim. Yapacağıma dair güvence verdim.
Ertesi gün saat tam 18.00'de zaten oradaydım, girişin yakınındaydım. Bir dakika sonra gelecekteki kiracı geldi.

Uzun, uzun bacaklar. Kül beyazı saçlar. Tatlı yüz. Göğüsler en az 3 bedendir. Dolce Gabbana'dan şık elbise. Aynı firmanın el çantası. Sandalet.
Genel olarak, en azından şimdi podyumda.

Kızın adı Natalya'ydı. Ve Finans Enstitüsü'nde okudu. Hangisi aynı bölgede bulunuyordu.

Daireye çıktık. Natasha daireyi beğendi. Kayıt olmanın mümkün olup olmadığını sordum. Hiçbir sorun olmayacağına dair güvence verdi.

Zaten odadan çıkan Natasha durdu ve bir kez daha 30 metrekarenin tamamına baktı.

"Bu yuvayı gerçekten çok seviyorum" dedi, "bana Hollanda'yı hatırlatıyor."
- Sana neyi hatırlatıyor? - Diye sordum.
Natasha, "Pencereler büyük ve perdesiz" diye cevapladı ve çıkışa gitti.

Ben üşüdüm. Yeni bir ev için her şeyi satın almışım gibi görünüyor. Ama perdeleri unuttum. Ve benim pencerelerim gerçekten de duvarın tamamıydı. Kornişler bile tavana çivilenmişti. Ama perde yok.

Kızın peşinden asansöre binerken, "İstersen kendininkini asabilirsin," diye mırıldandım.
"Eh, başka bir şey daha var: başkasının dairesine perde al," diye omuz silkti Natasha, "Avrupa'da perdesiz yaşamak yaygındır." İşte olacağım.

"Kabul edildi" diye onayladım, Çeklerin kendilerini meraklı gözlerden panjur veya perdelerle izole etmeyi sevdiklerini eklemeyi unutarak.

Genel olarak bir anlaşma imzaladık. Anahtarları güzel bir öğrenciye verdim. İlk ay parayı aldım ve bu parayla tatile çıktım. Arkadaşlara. İspanya'ya. Eylül, İspanya'da tatil için en iyi zamandır.

Ve Natasha, Prag'ın 10. katındaki tek odalı mütevazı dairemde yaşamaya devam etti. Çek Cumhuriyeti'nde nadiren kimsenin pencerelerine perde astığına dair kesin bir güvenle.

Natalya okuduktan sonra eve geldi. Soyundum. Ve külotuyla kendine akşam yemeği pişirdi. Bir yerlerde vücudun nefes alması gerektiğini okumuştu. Bu yüzden dairede neredeyse çıplak dolaştım. Balkona çıkması gerekiyorsa iffetli bir şekilde bir bornoz giyerdi.
Perdelerin yokluğunu ve üçüncü büstün varlığını ilk fark eden karşı evin 11. katındaki komşusu oldu. Balkonundan kiracımla birlikte dairem açıkça görülüyordu. İdeal görüş açısı.

Bir akşam bir komşu sigara içmek için dışarı çıktı. Bu yüzden bütün paketi katranladım. Eve süründüm, üşüdüm ve tamamen nüfuz ettim, ancak karşımdaki öğrenci yatağa gittiğinde.

Ertesi gün aynı evde yaşayan bir arkadaşıyla gözlemlerini paylaştı. Görüşü daha kötüydü ama doğru görüş açısıyla kızın yatağı görülebiliyordu. Arkadaşı da diğer birkaç komşuya evlerinin karşısındaki dairede dış giyim ve perde eksikliğinden bahsetti. Ve çok geçmeden 26B numaradaki evin güçlü yarısı kiracımın akşam striptizlerinden haberdar oldu.

Evin diğer tarafında pencereleri komşu A binasına bakan olmayan erkekler, ince bacakların ve üçüncü göğüs büyüklüğünün sahibinin hareketlerini gözlemleme fırsatı bulan şanslıları fena halde kıskandılar.

İnanılmaz ama gerçek: B evinin kadın yarısı sokağın karşısındaki yarı çıplak komşuyu yalnızca iki hafta sonra öğrendi. Ya kadınlarımız çok dikkatsiz ya da erkekler akşamları perdeleri keskin bir şekilde indirmeye başladılar, böylece daha iyi olan yarısı görmemesi gereken şeyi göremedi. Ancak iki hafta boyunca eşler hiçbir şey bilmiyordu ve kocalarının balkonda ne yaptığına dair hiçbir fikirleri yoktu. Bir anda karşı apartmandaki komşular onlara sık sık gelmeye başladı.

Ama gizli olan her şey bir gün açığa çıkar. Aynı şey burada da oldu. Üstelik sır, oldukça trajik koşullar altında birdenbire herkes için açıklığa kavuştu.

B blokta 12. katta iki odalı bir dairede bir aile yaşıyordu. Kocası Peter, karısı Marketa ve kızı Katenka. Kızım yakın zamanda on yaşına girdi. Ve eşler 35 yaşındaydı.

Yaşadılar ve yaşadılar. Ve birdenbire sanki Peter'ın yeri değiştirilmiş gibiydi. Telefonu ve gazetesiyle balkona çekilmeye başladı. Dışarı çıkıyor, kapıyı kapatıyor ve uzaklara bakarak orada oturuyor. Bazen birisini arar. Karısı balkona çıkmaya çalıştığında Peter onu içeri almadı. Yalnız kalmaya ihtiyacı olduğunu söyledi.
Marketa bir şeylerin ters gittiğini hissetti. Kadının kalbi şüphe ve kıskançlıkla doluydu. Ve kocamla seks aniden nadir ve hızlı hale geldi. Ve bir gün Peter ona "Şişmanlıyorsun" dediğinde Marketa şunu fark etti: Yanında birisi var.

Teraziye çıktım: 93 kilo. Ama ailesindeki bütün kadınlar şişmandı. Kocan gibi değil - sümüğü kıracaksın. Zavallı kadın bütün gece ağladı. Ve sabah kocam banyoda su sıçratırken telefonuna girdim. Kir arıyorum.

Yaptığım ilk şey kocamın aradığı yere bakmak oldu. Gündüz telefon görüşmeleri çoğunlukla iş içindi. Marketa bilinmeyen sayıları dikkatlice yeniden yazdı. Daha sonra onları aradım. Ancak bu rakamlarda suç teşkil eden hiçbir şey yoktu. Posta, gaz, okuldan telefon.
Ancak kocasının balkondan akşam araması Marketa'yı şaşırttı. Aboneler numaralarla belirlendi: 418, 420, 378.

Kadın, anlayana kadar bu sayıların ne anlama gelebileceğini düşünüyordu. Bunlar daire numaraları. Kendi evlerinde. Numaralardan birini aradım. Adam cevap verdi. Farklı aradım. Yine bir adam.

Ama hala. Aldatıldığına dair bir his Marketa'nın peşini bırakmadı.
Akşam her zamanki gibi Peter odadaki havasızlıktan şikayet etti ve balkona çıktı. Marketa, güya ekmek almak için markete gitmek üzere çantasını alıp evden çıktı. Aşağıya indi ve köşeden balkonda duran kocasını izlemeye başladı. Kocası bir süre küçük arazide dolaştı. Sonra aniden durdu, telefonunu çıkardı ve birini aramaya başladı. Erkekler komşu balkonlarda görünmeye başladı. Kimisi gazeteyle, kimisi sigarayla, kimisi dumanı tüten bir fincan kahveyle. Marketa gözlerine inanamadı: Evdeki tüm balkonlar daha güçlü cinsiyetin temsilcileriyle doluydu. Eşzamanlı. Sanki işaretteymiş gibi.

Marketa dairesine çıktı. Ses çıkarmamaya çalışarak ayakkabılarını çıkardı ve odaya girdi. Mutfak masasının yanından geçerken nedense yanıma bir Teflon tava aldım.
Kocası balkonda hareketsiz duruyordu, sol elini korkuluğa dayamıştı. Sağ eli pantolonunun içine sıkışmıştı. Telefon sandalyenin üzerinde duruyordu.

Marketa kapıyı dikkatlice açtı ve balkona çıktı. Bu sabah kilidi kırdı, böylece kapatması imkansız hale geldi.
Peter arkasında bir hışırtı duydu ve arkasına döndü. Gözleri parladı, yüzünde mutlu bir gülümseme dondu.

- Sen? - aptalca gülümseyerek sordu.

Marketa cevap vermedi. Zayıf kocasını bir kenara itip karşıdaki eve baktı. Dairemin pencereleri hemen aşağıda parlıyordu. Genç bir sarışının kucağında bir dizüstü bilgisayarla kanepede oturup bir şeyler yazdığı yer. Sarışın çıplaktı.
Birkaç acı verici an boyunca zaman dondu. Peter'ın yüzündeki gülümseme yavaş yavaş solmaya başladı. Yakındaki balkonda Marketa'yı gören bir komşu inledi ve karanlığın içinde kayboldu. Bir yerlerde büyük bir gürültü vardı. Prag'a fırtına yaklaşıyordu. Havasız hale geldi.
"Sana her şeyi açıklayacağım..." Peter aniden sesini yükseltti.
Marketa kocasına döndü ve neredeyse hiç sallanmadan tavayla yüzüne vurdu. Peter darbeyle duvara fırlatıldı ve sanki yere yıkılmış gibi yere düştü. Kırık burnundan kan çeşme gibi akıyordu. Marketa darbenin ardından nefes verdi ve ciğerlerine daha fazla hava çekti.
- Sığırlar! - diye bağırdı. - Nankör domuz!
Ufukta şimşek çaktı. Balkon kapıları çaldı. Marketa'nın kükremesi korkan adamları aile yuvalarına çekilmeye zorladı.
- Erkek az gelişmiş! - kadın çığlık atmaya devam etti. - Beyinsiz eşek!
Peter yan döndü ve balkondan sürünerek çıkmaya çalıştı. Ancak Marketa boştaki eliyle kocasının pantolonunu yakaladı. Kanla ıslanmış cesedi kolayca yerine koydu ve tavayla tekrar vurdu. Ama zaten arkada. Bir şey çıtırdadı. Çıtırtıya yanıt olarak uzaklarda bir yerde gök gürültüsü gürledi.
- Öldürüyorlar! - Peter aniden sol elinin çekildiğini hissederek yürek parçalayıcı bir şekilde çığlık attı. - Yardım! Öldürüyorlar!

Market'in kocasının yardım çığlıklarına yanıt olarak "Makak kalpsiz" diye havladı.

Ama vurmayı bıraktı. Önünde yatan bedeni tekmeledi, o da hemen odaya sürünmek için acele etti.

Marketa etrafına baktı. İki kat aşağıdaki karşı evde çığlıkları duyan Natalya, dizüstü bilgisayarını bir kenara bırakıp pencereye gitti. Pencerenin aydınlık karesinde Marketa'nın karşısına sadece külotla çıktı. Aydınlatılmış daireden pencerenin dışında neler olduğunu görmek onun için zordu, bu yüzden cama yaslandı ve ellerini gözlerinin etrafında bir daire şeklinde birleştirdi. Üçüncü bedeni camın üzerinde düzleşmişti.

Büyük memeli inek! - Marketa bağırdı ve genç kıza tava fırlattı.

Ancak spor becerilerinin eksikliği ve fırlatılan merminin ağırlığı acımasız bir şaka yaptı. Kızartma tavası iki mum evinin arasından uçtu ve dairemin tam iki kat altındaki 8. katın penceresini kırdı. Aynı tek odalı dairede, o sırada genç bir çift DVD'de romantik bir film izliyordu. Baktı ve öptü. Ve o anda pencere paramparça oldu ve yolda televizyonun düşmesiyle Teflon tava ayaklarının dibine düştü. Genç adam korkudan aniden dişlerini sıktı ve kız arkadaşının dilini ısırdı. Müstehcen çığlıklar attı ve kanı yıkamak için banyoya koştu.

Korkusunu atlatan genç adam ambulans çağırdı. Sonra düşündüm ve polisi aradım.

Toplanan karanlıkta hiçbir şey göremeyen Natalya pencereden uzaklaşıp tuvalete doğru yürüdü.

Marketa attığı meyveye baktı, tükürdü ve odaya girdi. Kocası baygın bir şekilde yerde yatıyordu. Kan burundan ince bir akıntı halinde akıyordu. Kadın korktu ve sağlık ekiplerine haber verdi.

İlk önce polis geldi. Onları takip eden bir ambulans, siren sesleri eşliğinde evin önündeki alana doğru ilerledi. Tam anlamıyla tampon tampona ikinci bir ambulans onun için geldi. Genç bir çifte.

Onların gelişiyle aynı anda nihayet gökten bir şey damlamaya başladı. Yaklaşık beş dakika boyunca damladı. Az ve çok ıslak değil. Ve sonra tamamen durdu. Damla. Fırtına geçti.

Yaklaşık 20 dakika sonra Peter'ı sedyeyle dışarı taşıdılar. Dili ısırılan kız evde kaldı. Hastaneye kaldırılma tehlikesi yoktu. Ama erkek arkadaşını kovdu.

Marketa'nın ifadesi alındı. Dili ısırılmış bir kızın tavasına el koydular. Ve gece yarısından sonra her iki ev de sakinleşti. Millet uykuya daldı.

Ertesi gün akşama doğru yeniden damlamaya başladı. Çabuk karardı. Dairemin ışığı yandı. Natalya soyundu ve akşam yemeğini hazırlamaya başladı.

Hemen hemen aynı anda karşıdaki evden de telefonlar geldi. Polise. Heyecanlı kadın sesleri, yaşanan öfkeyi görevli memura bildirdi.

Nöbetçi memur meslektaşlarıyla istişarede bulundu ve arayanların hepsine hiçbir şey yapamayacağını söyledi. Başkasının dairesi özel bölgedir ve orada yapılanların kimseyi ilgilendirmemesi gerekir. Ama her ihtimale karşı, kötü daireye bir devriye gönderdi.

İki genç polis memuru Gonza ve Martin rekor sürede geldi. 10. kata çıktık. Aradılar. Natalya onlara kapıyı açtı. Doğal olarak bir tişört ve bornoz giyiyordu.

Polis konaklama belgelerimi, vizemi, kira sözleşmemi kontrol etti. Selam verip istasyona geri döndüler. Meslektaşlarınıza, tüm belgeleri düzenli olan güzel bir Rus kızından bahsedin.

Karşıdaki evin zayıf yarısı zemin katta toplanıp görüştü. 12 kadar kişi toplandı. Dairenin sahibinin kim olduğu ortaya çıktı. Ertesi gün kadın komitesi telefon numaramı almayı başardı.

Arama beni deniz kıyısında bir şezlongda buldu. Telefonu aldım. Hattın diğer ucunda heyecanlı bir ses, dairemde ahlaksız bir kızın yaşadığını, bu yüzden ciddi bedensel zararın meydana geldiğini ve cam kırılması şeklinde maddi zarara yol açtığını söyledi. Konuşmanın sonunda kadın benden daireye perde alıp asmamı istedi.

Üzerime dökülen bilgiler beni hayrete düşürdü ve araştıracağıma söz verdim.

Natalya'yı aradım. Sağlığını ve Prag'daki hava durumunu sordu. Hayatı nasıl?

Natalya her şeyin yolunda olduğunu, hatta harika olduğunu söyledi. Daireyi beğeniyor. Mağaza ve okul yakındadır. Metro sadece bir taş atımı uzaklıkta. Ve polis geldi. Belgeleri kontrol ettim.

Kıza derslerinde başarılar diledim ve telefonu kapattım.

Bir saat sonra başka bir telefon geldi. Arkadaşımın numarası ekranda belirdi. Karşıda yaşamak. İkinci katta.

“Merhaba Semyon” dedim, “neler oluyor orada?”

Semyon neşeyle "Bizim için her şey yolunda," diye yanıtladı, "hayat tüm hızıyla devam ediyor."

Ve B'nin evinin erkek yarısının bakış açısından meydana gelen olayların bir versiyonunu anlattı.

Benden ne istiyorsun? - Diye sordum.

Hattın diğer ucundaki ses, "Perde almayın, almayın" dedi. Neden ekstra harcamalara ihtiyacınız var?

"Düşüneceğim" dedim ve telefonu kapattım.

Geriye kalan dinlenme günleri tam bir karmaşaydı. Telefon görüşmeleri periyodik olarak duyuldu. Aileleri yok etmekle suçlandım. Havalı bir adam olduğumu söylediler ve beni varışta bir bira içmeye davet ettiler. Perde alacak parası bile olmayan bir dilenci olduğumu iddia ettiler. Başka kiralık dairem olup olmadığını sordular. Bana çok iyi Alman perdelerini bedava teklif ettiler...

Genel olarak Prag'a bronzlaşmış ve biraz endişeli geldim.

Kadın komitesinin spontan bir toplantısına gittim. Yerel bar Chertov Mlyn'de erkeklerle oturdum. Sevgili kiracımı ziyaret ettim.

Ve şu kararı verdi: Müşteri her zaman haklıdır. Ve başkalarının pencerelerine bakmak ahlaka aykırıdır. Ve bu arada, bu yasa dışı. Dairede çıplak dolaşmayı seviyor - bırakın olsun. Bu kimseyi ilgilendirmez.

Ama yanıldığım ortaya çıktı. Ama toplum içinde yaşayamayacağını ve toplumdan özgür olamayacağını söyleyen kişi haklı.

Birkaç günden kısa bir süre sonra aşağıdakiler oldu. 13. kattaki küçük, koyu saçlı kadın, bir hırdavatçıdan güçlü bir spot ışığı satın aldı. Onu pencere kenarına yaklaştırdığım yemek masasına yerleştirdim. Ve dairemin pencerelerine güçlü bir ışın gönderdi. Eşinin hareketlerini engellemeye çalışan koca, sempatik komşular tarafından engellendi. Operasyon müthiş bir isim olan “Berlin Fırtınası”nı taşıyordu.

Ancak Natalya'nın başı dertte değildi. Polisi aradı ve hafif saldırıyı bildirdi.

Zaten tanıdığımız iki polis memuru Gonza ve Martin 10 dakika sonra geldi. 13. kata çıktık. Suç silahına el koydular ve pencerelerden ışık tutmanın yasak olduğunu çok açık bir şekilde anlattılar. Bu holiganlıktır. Ve ilgili makaleden alıntı yaptılar.

Daha sonra cesur polisler Natalya'nın yanına giderek komşuları adına özür diledi. Natalya pembe bir elbise giyiyordu. Misafirleri karşılamak için koridora astı.

Natasha polise çalışmaları için teşekkür etti. Bundan sonra en küçüğü Martin utanarak ve kızararak kızdan telefon numarasını ve onunla fotoğraf çekmek için izin istedi. Natalya düşündü ve izin verdi. Telefon numarasını yazdırdım ve bir selfie çektim. Ve yollarını ayırdılar. Kız uyu. Polis, fotoğrafı göstermek ve A ile B evleri arasındaki yeni bir çatışmadan bahsetmek için karakola gider.

İki gün boyunca sessizlik hakimdi. Ta ki başka bir skandal ortaya çıkana kadar. Kazakistanlı bir öğrenci B binasının 15'inci katında daire kiraladı. Oldukça girişimci bir öğrenci olduğu ortaya çıktı. Sınıf arkadaşlarına karşı evden komşusunu anlattı ve akşamları erotik sahneler izlemeye başladı. Ucuz bir ücret aldı: Kişi başı 100 kron artı bira ve atıştırmalıklar.

Bu görüşler 4 gün boyunca devam etti. Ta ki öğrenci evine düzenli olarak gelen ziyaretçilerin annelerinden biri bir şeylerin ters gittiğinden şüphelenene kadar. Oğlunun telefonuna girdiğinde, telefonun aydınlattığı bir pencerede çıplak bir kızla çekilmiş bulanık fotoğraflar buldu. İlk sorgulamada oğul ayrıldı ve her şeyi ailesine anlattı. Polise haber verdiler.

Martin ve Gonza girişimci öğrencinin yanına geldiler. Bir protokol hazırlandı. Yasadışı ticaret ve mahremiyet hakkında popüler bir şekilde konuştular.

Birayı ve atıştırmalıkları hâlâ anlayabiliyorum," dedi Martin düşünceli bir tavırla, "ama neden yoldaşlarınızdan para aldınız?"

Başarısız girişimci, "Daha iyi görebilmek için dürbün satın almak istedim" diye kızardı.

Gonza sertçe, "Uzağa gideceksin," dedi.

Öğrenci karşıdaki eve bile bakmayacağına ve artık misafir gelmeyeceğine dair güvence verdi. Eğitim almak için Çek Cumhuriyeti'ne geldi ve gelecekte de bunu yapmayı planlıyor.

Polis ona bir kez daha kanunları çiğnememesi gerektiğini hatırlattı ve Natalya'nın yanına gelerek yeraltı striptiz gösterisinin kapatıldığını anlattı. Kız onlara teşekkür etti ve onları çaya davet etti. Çocuklar çayı reddettiler, ancak Martin hâlâ kızaran ve endişeli olan Natalya'yı randevuya davet etti. Doğal olarak servis sırasında değil.

Natalya düşündü ve kabul etti.

Aynı gün bir arkadaşım bana bir ricada bulundu. Yeni bir binada iki odalı bir daire satın aldı ve benim gibi burayı öğrencilere kiralamak istedi. Ama nasıl olduğunu bilmiyordum.

Bir arkadaşımla, yardım karşılığında ondan beş bin kron tutarında bir komisyon alacağım konusunda anlaştım. Daha sonra kiracıyı aradım ve randevu aldım.

Akşam onun yanına geldim. Çay içtim. Ve benden pencerelerden birine küçük bir poster asmamı istedi. Sonuçta daire benim, neden pencereye bir şey asmıyorum? Natasha kabul etti.

Posterde şunlar yazıyordu: “Bir daire kiralıyorum. Telefon 776667666.”

Arkadaşımın evini iki günde kiraya verdik.

Aramalar durmadığı için posteri indirmek üzereydim. Ancak bu sırada başka bir kişi dairesini kiralamak için bana yaklaştı. Başka bir bölgede, panel evde. Aynı beş bin için.

Katılıyorum. Geçti. Üç günümü aldı.

Ve siparişler yağmaya başladı. Günlerimi Prag'ın dört bir yanında dolaşarak, görüntülemeleri ayarlayarak, sözleşme imzalayarak ve telefon çağrılarına cevap vererek geçirdim.

Bazen kiracım ile B Evi'nin kadın yarısı arasında devam eden çatışmalar hakkında bilgiler duyuyordum. Ancak savaş uzadı, yavaşladı ve artık o kadar da ilginç değildi.

Bir yıl sonra Natasha, Martin ile evlendi ve taşındı.

Ve emlakçı oldum.

Antik çağda perde ve perdelerin rolü koruyucu tabelalarla süslenmiş ahşap panjurlarla gerçekleştiriliyordu. Ancak panjurlar günlük yaşamda pek uygun olmadığından sonunda perdeler ortaya çıktı. Desenler, kumaş türleri ve örtme yönteminin yanı sıra, modern perdeler pratikte eski zamanlarda kullanılanlardan farklı değildir.

Ve aynı işlevi yerine getiriyorlar: güvenlik. İster lüks perdeler ister mütevazı basma perdeler olsun, herhangi bir pencere perdesi, evi çeşitli olumsuzlukların nüfuzundan korumak için tasarlanmıştır. Dışarıdan gelen enerji kirini emerek eve girmesini engeller, sakinlerini kaba bakışlardan ve kötü niyetlerden korurlar.

Hangi perde rengi seçilir

Renk de çok önemlidir, çünkü her ton, etkisi altında insanların hem duygusal hem de fiziksel olarak farklı hissettiği belirli bir tür enerjiyi eve çeker.

• Çok uygun yeşil renk perdeler için - doğanın ve yukarı doğru büyümenin, fiziksel ve zihinsel sağlığın sembolü;, . sürekli canlanma. Yeşil perdeli bir odada kişi gücünü daha hızlı yeniler, aynı renk hastalık sırasında daha hızlı iyileşmeyi sağlar.
• Sarı- bu kesinlikle güneşli bir renk. O. ruh halini yükseltir ve iletişimi teşvik eder. Sarı perdeler özellikle tüm ailenin toplandığı oturma odasında ya da yemeklerin paylaşıldığı mutfakta çok uygun olacaktır.
• Mavi renk - uyumun, huzurun, huzurun rengi. Yatak odaları ve banyo gibi suyla bağlantılı odalar için uygundur ve çalışma odaları için oldukça istenmeyen bir durumdur - aksi takdirde orada çalışan kişi sürekli uykulu hissedecektir.
• Pembe perdeler göze hoş gelir ve romantik bir ruh hali yaratır. Bu renk saldırganlığı mükemmel bir şekilde giderir, iyi duyguları uyandırır ve kavgaları çözer.
• Kırmızı- mutluluğun ve canlılığın rengi. Ancak aynı zamanda çok agresif bir renktir ve çok fazla olmaması gerekir. Kırmızı perdeler ve perdeler için en iyi yer, oyun odaları veya yemek odaları ve mutfaklar gibi insanların çok hareket ettiği odalardır.
• Kahverengi renk çok belirsizdir, büyük ölçüde olumsuzdur, çoğu zaman rahatsızlığa ve temel arzulara yol açar. Kahverengi perdeler kışın en uygunudur ve tamamen kahverengi olmaması tavsiye edilir. Kahverengi de kırmızı gibi küçük dozlarda güvenlidir.

Sihrin beyaz perdelerle özel bir ilişkisi vardır. Beyaz renk bir yandan saflığın sembolü olduğundan kötü ruhları ve olumsuzlukları diğer tüm renklerden daha iyi uzaklaştırır, ancak diğer yandan büyük miktarda olması ev sakinleri arasında kaygı ve gerginliğe neden olur.

Biyoenerjetikçilere göre en iyi çözüm, dışarıdan gelen olumsuz etkilere karşı mükemmel koruma sağlayan, aynı zamanda yormayan ve evin renk şemasına hakim olmayan pencerelerdeki beyaz tül perdelerdir. Beyaz perdelerin en çok yakıştığı yerlerden biri de mutfaklardır.

Perdeleri değiştirme zamanı ne zaman

Modern sihirbazlar perdelerin iki yılda bir değiştirilmesini tavsiye ediyor ve eskilerinin yakılması veya çöpe atılması tavsiye ediliyor.

Ve bunun neden yapılması gerektiği sihirli bir kitapta şöyle anlatılıyor:

“Kim evinin bakımını üstleniyorsa, camlara bez asar. Üzerine düşmanların ve kıskançların düşünceleri, kara sözler ve kara niyetler yerleşir. Bir evin ne kadar çok düşmanı varsa, bu paçavralar o kadar kirli olur. İçlerine başka kirler yerleşmişse onları sabunla yıkayamazsınız.”

Genel olarak perde ve perdelerin dış temizliği ve güvenliği yanıltıcı olmamalıdır - enerji kiri çıplak gözle görülmez.

Zor zamanlarımızda perdeleri bu kadar sık ​​değiştirmenin ucuz bir zevk olmadığı açık. Ve eski perdeleri beğenebilir ve iç mekanı mükemmel bir şekilde tamamlayabilirsiniz. Bu durumda sihirbazlar “pencere dekorasyonlarının” enerjik bir şekilde temizlenmesini önermektedir.

Öncelikle perdeleri asacağınız pencereyi yıkayın. Azalan Ay'da, sabah erkenden kaynak suyuyla dolu derin bir tabak alın ve üzerine şu komployu okuyun:

“Su-su, saf kız kardeşim! Evimizin göz kapaklarını temizleyin! Onları oldukları gibi tutun. Hiçbir şeyin onları kirletmesine izin vermeyin, neşeyi geri getirsin, mutluluğu geri getirsin, evimize ışığı geri getirsin! Su sudur, saf kardeşim, teşekkür ederim!”

Perdelere büyülü su püskürtün ve hafifçe Perşembe tuzu serpin. Bundan sonra eski perdeler pencerelere asılabilir.

Neden karanlıkta uyumak çok gerekli ve önemli. Bu hangi hormon sorunlarına yol açabilir? Bunu nasıl önleyebilirsiniz ve uykunuzun sağlıklı ve eksiksiz olmasını nasıl sağlayabilirsiniz?

Uykunun bizim için ne kadar önemli olduğunu herkes biliyor.

Uyku sırasında vücudumuz sadece dinlenmekle kalmaz, kendini onarır. Herkes aynı anda yatıp kalkmanın tavsiye edildiğini bilir. Vücudumuz rutine hızla alışır ve uyum sağlar. Herkes en az 6-7 saat uyumanız gerektiğini biliyor.

Herkes bu basit, uzun zamandır bilinen kurallara uyuyor mu?

Teknoloji çağında televizyon karşısında uykuya dalıyoruz, hatta bazıları bunu bilgisayar, tablet, telefon karşısında da başarabiliyor.

Pek çok ebeveyn, kolayca açıklanabilen ve anlaşılabilir birçok nedenden ötürü (çocuklar genellikle karanlıktan korkarlar, aniden uyanırlar ve tuvalete gitmek isterler vb.) çocuk odasında gece lambasını bütün gece açık bırakırlar.

Ancak pek çok insan zifiri karanlıkta uyumaları gerektiğinden şüphelenmiyor bile.

Vücudumuzun birçok önemli süreci kontrol eden kendi yerleşik biyolojik saatine sahip olduğu ortaya çıktı.

Bu süreçlerden biri, (birçok insan için ne yazık ki) yalnızca tamamen karanlıkta üretilen Melatonin hormonunun üretimidir.

Bunun neden bu kadar önemli olduğunu ve bilmeniz gerektiğini bu yazıda size anlatacağım.

Melatonin nedir?

Bu beynimizin epifiz bezinden salgılanan bir hormondur. Bu beze, bu arada, üçüncü göz de deniyor.

Melatonin üretme dürtüsü ışığın yokluğudur.

Bu karanlığı seven hormon, fiziksel ve zihinsel sağlıkta büyük rol oynar, ruh halimizi kontrol eder ve aynı zamanda güçlü bir antioksidandır!

Melatonin eksikliği çok sayıda ve çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Buna zayıf bağışıklık, kötü huylu tümör riskinde artış (düşük Melatonin düzeyleri ile meme kanseri arasındaki ilişkiye ilişkin bir çalışma), hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, hormonal dengesizlik ve obezite dahildir.

Bilim adamları bu hormonun eksikliğini Multipl Skleroz ve depresyon gelişimi için olası risklerden biri olarak görüyorlar.

Daha önce de belirttiğim gibi, hayvanlar alemindeki tüm canlılar gibi biz insanların da kendi günlük veya sirkadiyen ritmimiz var; bu bize hava karardığında uyumamız ve hava aydınlandığında uyanmamız gerektiğini söylüyor.

Bu tam olarak atalarımızın takip ettiği şeydi. Muhtemelen akşam 9'da yatağa giren ve sabah 6 civarında gün doğumuyla uyanan büyükannemi hatırlıyorum.

Eski Hint bilimi Ayurveda da aynı şeyi söylüyor: en geç akşam 22:00'de yatın ve sabah 5-6'da kalkın. Bu, güneşin enerjisi ve bu enerjiyle olan bağlantımızla açıklanmaktadır.

Ancak Ayurveda'yı tamamen destekleyen daha bilimsel bir açıklama var.

Hipotalamusumuzda hücre adı verilen bir grup özel hücre yaşar. Suprakiyazmatik Çekirdek yine ışığa bağlı olarak biyolojik saatimizi kontrol ediyor.

Işık bu hücrelere optik sinirimiz aracılığıyla ulaşır.

Örneğin uyanma zamanı geldiğinde ışık bu hücreleri uyarır. Aynı zamanda aydınlatma, bizim için fark edilmeyen tüm vücudumuzun “uyanma” sürecinin başlangıcını tetikler. Vücut ısımız yükselir, hormon sentezi artar Kortizol.

Bu özel hücreler yeterli ışık alamadıklarında ters işleme başlarlar: hormon üretimi. Melatonin uyumamıza yardımcı olduğu söylenebilir.

Yani, geceleri TV açıkken uyursanız (ve evet, bu görünüşte loş ışık bile Melatonin sentezini kesintiye uğratabilir) veya gece ışığı açıksa, o zaman ciddi bir hormonal dengesizliğe doğru yoldasınız demektir. Bu da sadece uyku kalitesini değil aynı zamanda genel sağlığı da tehdit ediyor.

Buna ek olarak, doğal ışık artık mevcut olmadığında yapay aydınlatma, uykuya dalmanızı engelleyen Kortizol hormonunun sentezini artırır, açlığı kışkırtır ve bir dizi kronik inflamatuar reaksiyonu tetikler.

Optimum Melatonin sentezi nasıl elde edilir?

« Karanlıkta uyumak « Bu çok klişe gelebilir ama basit, karmaşık olmayan gerçek bu.

• Işıkları, başucu lambalarını, TV'yi, bilgisayarı ve hatta masanızın dijital saatlerini kapatın.
• Pencerelerinizi ışığı engelleyen ağır perdeler veya panjurlarla örtün.
• İdeal olarak bilim adamları, uyuduğunuz odanın, örneğin kendi elinizi göremeyeceğiniz kadar karanlık olması gerektiğini söylüyor. Kişisel olarak henüz böyle bir karanlığa ulaşmadım ama bunun için gerçekten çabalıyorum.
• Çocuklarınıza çocukluktan itibaren karanlıkta da uyumayı öğretin. Sizden sonra izleyip tekrarlıyorlar, takip edecekleri doğru örnek olun.
• Işıksız tam uykuyu uykuyla değiştirmeye çalışmanızı önermiyorum.