„UWOLNIJ SWÓJ BÓL”)

Ćwiczenie samopomocy.

Medytacja 1. Medytacja 2.

Wyobraźnia jest kluczem do sukcesu.

Witaj kochana Małgorzato! Nazywam się Lena. Mam problem: jestem bardzo hipochondrykiem. Zawsze wydaje mi się, że coś złego ma się stać mnie lub moim bliskim. Jeśli na przykład ktoś z moich krewnych spóźnia się do pracy, nie mogę znaleźć dla siebie miejsca, chodzę od rogu do rogu, ciągle dzwonię - jak, co?! To już jest dość męczące dla wszystkich i mnie też to wyczerpało. Nie mogę się powstrzymać, próbuję się uspokoić, ale nie mogę, cały czas te myśli, że stanie się coś złego. Jeśli wychodzę z domu, cały czas wydaje mi się, że nie wyłączyłem urządzeń elektrycznych, prawie zawsze wracam, żeby sprawdzić.

Czuję się bardzo niepewnie, ciągły niepokój i różne obawy, że coś się stanie. To jest ze mną od dawna, może byłem przeklęty w dzieciństwie i od tego mam takie myśli - nawet nie wiem. Proszę mi powiedzieć, jak mogę pozbyć się tej podejrzliwości i czy jest to możliwe? Z góry dziękuję!

***

Lena! U V masz bardzo wysoki poziom lęku, chęć bycia grzeczną dziewczynką (dobrą matką, Dobry żona). Być może jest to twój sposób na zwrócenie uwagi i miłości swoich bliskich. W psychologii nazywa się to nerwicą. Dobra połowa ludzkości cierpi na nerwicę, jeśli mogę tak powiedzieć, której poziom inteligencji jest niewielki więcej małpa. Strach jest bardzo skuteczny mechanizm socjalizacji. A wysoki niepokój jest pochodną podstawowy strach.

Niepokój o bliskich jest na ogół normalną ludzką reakcją. Konieczne jest jedynie rozróżnienie rzeczywistych lęków i niepokojów od wirtualnych niepokojów i lęków.

Prawdziwe lęki pozwalają nam właściwie ocenić otoczenie, mają na celu zachowanie naszego życia i zdrowia. Strach każe nam szukać nowych form adaptacji i adaptacji. Normalny strach jest adekwatny do danej sytuacji. Ale są wirtualne lęki i niepokoje, nieadekwatne do sytuacji. Ale nie wszystko jest tak złe, jak mogłoby się wydawać.

Co nam przeszkadza, pomoże nam!

Wirtualne lęki są nie mniej realne dla ich nosiciela i mogą doprowadzić do szaleństwa, zwłaszcza jeśli dana osoba ma rozwiniętą wyobraźnię twórczą. Istnieją różne sposoby radzenia sobie z lękami. i niepokój . Tutaj napiszę dla Ciebie ćwiczenia samopomocowe, a Twoja wyobraźnia pomoże Ci uporać się z lękiem.

Medytacja nr 1

Kiedy znów dopadnie Cię niepokój i troska o domowników, usiądź na krześle lub fotelu, postaraj się maksymalnie zrelaksować i odmów następującą medytację. Podaj imię osoby, o którą się martwisz. Na przykład: „Aleksandrze, życzę zdrowia duchowego i fizycznego, Bożej miłości i mądrości, radości i szczęścia, harmonijnych relacji z ludźmi, z przyrodą ożywioną i nieożywioną, z Ziemią i Kosmosem”.

Zmień swój wewnętrzny obraz świata, że ​​stanie się coś złego, na obraz twojego bliskiego, który wraca do domu radosny i szczęśliwy.

Teraz zdradzę ci jedną tajemnicę, Który jednak znajomejuż wiele osób. Żyjemy i budujemy swoje rzeczywistość poprzez mentalne obrazy. A jeśli mam w głowie obraz nieszczęścia, to tylko kwestia czasu, zanim się pojawi nieszczęście przyjdzie do mnie, bo kiedy o nim myślę, oddaję swoje energię życiową i przyciągam go. Ten zwany samospełniająca się przepowiednia.

Dlatego pierwszą pomocą jest przeformułowanie swojego mentalnego obrazu. W inny sposób technika ta nazywana jest autotreningiem, kiedy poprzez autohipnozę wpływasz na swój stan fizyczny i emocjonalny.

Zniszcz wyobrażenie o nieszczęściu i stwórz nowy, szczęśliwy obraz mentalny.

Istnieje inny rodzaj strachu, który jest zapisany na poziomie genetycznym. To po prostu trzeba przeżyć. Ale człowiek nie zawsze ma dość siły, energii, aby zrobić to sam. Dlatego potrzebny jest tutaj specjalista. Strach jest dla nas istotą obcą. Ona żyje. I jak każda żywa istota ma swój moment narodzin (wprowadzenia w ciało), wzrostu, rozwoju, apogeum, schyłku i śmierci.

Strach (niepokój) może długo żyć w ciele, ponieważ nie pozwalamy mu rozwinąć się do apogeum, gdy tylko minie faza apogeum (najwyższe nasycenie energią) zacznie zanikać i obumierać . Jeśli nie dbamy o swoje zdrowie psychiczne, psychiczne, to często negatywne emocje i uczucia zaczynają pożerać nasze ciało od środka. Ten proces nazywa się psychosomatyką. Idę do lekarza, narzekam na złe samopoczucie, robię badania, a lekarz mówi, że ze mną wszystko w porządku. To jest właśnie psychosomatyka.

Ogólnie rzecz biorąc, strach jest potężnym trenerem.

Kiedy nauczysz się wszystkich lekcji, których cię nauczył, odchodzisz od tego trenera i zaczynasz własne dorosłe życie. Nauczyłeś się już kontrolować swój stan wewnętrzny. To się nazywa dojrzałość osobista. A wtedy nie będziesz już potrzebował żadnego psychologa. Staniesz się nim dla siebie.

Podsumowując, chcę dać ci jedną bardzo skuteczną medytację. Wszystko zostało przetestowane i działa świetnie.

Medytacja nr 2 .

Wybierz ciche, odosobnione miejsce. Usiądź lub połóż się, zajmij wygodną dla siebie pozycję, poczuj, że masz kręgosłup, podporę dla ciała. Spróbuj się zrelaksować, nie krzyżuj rąk i nóg, zamknij oczy. Postaraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie ciała. Poczuj ten relaks.

Wyobraź sobie naturalne miejsce: brzeg rzeki, morza lub jeziora, polanę w lesie lub inny krajobraz.

Wyobraź sobie coś, co naprawdę lubisz.

Zaznacz swoim wewnętrznym okiem szczegóły na tym obrazie, co to za trawa, czy są drzewa, jakie niebo, szelest liści, ćwierkanie koników polnych, śpiew ptaków.

Im więcej szczegółów na tym obrazie sobie wyobrazisz, tym silniejszy będzie efekt terapeutyczny.

Następnie postaw się na tym naturalnym obrazie, jesteś tam tylko małą dziewczynką (chłopcem) - nie masz więcej niż 5 lat. Znajdź obraz siebie, z którego jesteś najbardziej zadowolony, najlepiej nie starszy niż 5 lat.

Na tym obrazie nie ma cywilizacji, nie ma domów, nie ma samochodów, tylko ty jesteś sam (sam) i żyjesz w dziewiczej przyrodzie.

Twoje odczucie z tego obrazka powinno być takie, aby wszystkie twoje lęki, lęki, wątpliwości, ból, smutek - pozostały na innej planecie, a tu czujesz absolutny spokój, radość, spokój. Stwórz dla siebie to pozytywne nastawienie.

Następnie wyobraź sobie jasne, jasne SŁOŃCE.

SŁOŃCE to Absolutna Miłość Boga do ludzi. Słońce świeci dla wszystkich – bogatych i biednych, chorych i zdrowych, morderców i sprawiedliwych. Jego miłość i światło są Absolutne.

Wyobraź sobie, że stoisz w strumieniu tego Słonecznego Światła, jak w wiązce ogromnego reflektora o średnicy 5-6-7 metrów. I jesteś w centrum tego strumienia Miłości.

10. Wyobraź sobie kolor tej nici. Być może jest to złoto, srebro lub jasna biel… Jak chcesz. Wyobraź sobie, że promienie Słońca oczyszczają całą przestrzeń wokół Ciebie i wypełniają ją Miłością.

11. Poczuj, jak twoje ciało reaguje na tę Miłość.

12. Następnie przez czubek głowy wdychaj jak gdyby światło słoneczne, energię słoneczną, wpuść ją do siebie. Poczuj, jak Miłość i Światło przenikają do każdej najmniejszej komórki Twojego ciała, jak Słońce oczyszcza, oświetla i uzdrawia całą przestrzeń Twojego ciała.

13. Poczuj, jak twoje ciało reaguje na tę energię. Pozostań w tym stanie przez 10-15 minut.

14. Bardzo ważne jest, aby podczas medytacji odczuwać reakcję swojego ciała (jakiegokolwiek rodzaju). Bardzo ważne jest, aby nie zasnąć.

15. Wyjdź z medytacji. Powiedz sobie, że wracasz do normalnego stanu, powiedz, ile masz teraz lat.

Wracam do normalnego stanu.

Nazywam się...

Mam lat.

Już po pierwszym razie poczujesz ulgę. A jeśli będziesz praktykować tę medytację przez 3-4 miesiące, to gwarantuję, że Twoja kondycja znacznie się poprawi.

, Uwagi Boję się, że stanie się coś strasznego wyłączony

Boję się, że stanie się coś strasznego

Dzień dobry.

Zawsze boję się, że stanie się coś strasznego. Wydaje się, że wszystko w moim życiu jest dobre, ale boję się zrelaksować, boję się być szczęśliwym i pewnym siebie. Wydaje mi się, że jak tylko się zrelaksuję i uwierzę, że wszystko jest dobrze i stabilnie, zaraz stanie się coś złego, na przykład potrąci mnie samochód, stanę się inwalidą i nie będę mógł zarobić żyjący. Albo mój ukochany zginie w jakimś wypadku, a mnie wyrzucą z mieszkania, bo nie mam z czego zapłacić. Co więcej, myślę, że coś złego może się stać właśnie wtedy, gdy się zrelaksuję i uwierzę, że wszystko jest w porządku i że wszystko będzie dobrze w przyszłości. Kiedy prawda jest czymś, o co trzeba się martwić, nie boję się nagłego zdarzenia.
Co mogę zrobić, aby się zrelaksować i przestać się tak martwić i bać?

Cześć.

Najwyraźniej w dzieciństwie brakowało ci stabilności i często dochodziło do wstrząsów i zmian. Niekoniecznie były to jakieś katastrofy rysowane w wyobraźni. Mogą to być częste przeprowadzki, zmiany szkoły, brak stabilności mieszkaniowej i materialnej.

Ten brak stabilności nie był oczywiście w żaden sposób związany z tym, czy byłeś spięty, czy zrelaksowany, ponieważ dziecko nie może nic zrobić, aby uratować sytuację finansową rodziny. Ale kiedy odprężyłeś się i uwierzyłeś, że to, do czego się przyzwyczaiłeś, zostanie z tobą na długo, w tym momencie zmiany były dla ciebie szczególnie bolesne. A Twojej psychice towarzyszyły nieprzyjemne zmiany i uczucie spokoju, odprężenia i pewności siebie.

Wygląda to na przesąd: jeśli wracasz do domu po zapomnianą rzecz, koniecznie przejrzyj się w lustrze, inaczej czeka Cię porażka. Nikt tak naprawdę nie wierzy w takie rzeczy, ale wielu zachowuje takie przesądy na wszelki wypadek. Nasz też jest przesądny. Często łączy ze sobą przypadkowe rzeczy, a następnie mocno wierzy, że wynikają one ze siebie.

Piszesz o mieszkaniu i zarobkach, z tego możemy wywnioskować, że w tej chwili nie czujesz się bezpiecznie finansowo i to Cię martwi. Możliwe, że strach, że może się wydarzyć coś strasznego, jest częściowo spowodowany twoimi przeszłymi doświadczeniami, a częściowo obecną niepewną sytuacją.

Aby przestać się bać, musisz przede wszystkim zadbać o to, aby Twoja sytuacja finansowa i mieszkaniowa stała się teraz bezpieczna i stabilna, abyś czuł, że masz kontrolę nad swoim bezpieczeństwem. Tylko wtedy skuteczne będzie przepracowanie lęków z dzieciństwa: skąd się wzięły, czy mają teraz jakieś znaczenie itp. W życiu zdarzają się naprawdę nieprzyjemne, a nawet tragiczne wypadki, ale czekanie na takie wydarzenie przez całe życie oznacza brak radości z życia, nawet jeśli wszystko jest z tobą w porządku.

witam.mój problem polega na tym,że ciągle się boję,że coś mi się stanie lub mojej rodzinie.i to nie są tylko zmartwienia,to niepokój.odbija się to na moim zdrowiu.Cały czas się martwię.w minibusie.w metrze. wszędzie.od lamentów.zawsze miała trzeźwy umysł mogła się uspokoić.inni.a teraz..wszystko zaczęło się od momentu gdy w ciągu roku zmarło 2 dziadków.a teraz się boję. Boję się, że nagle może się to przytrafić komuś bliskiemu.... i jeszcze tego lata. Topiliśmy się z tatą. Nie mogliśmy się wydostać. Tego dnia w tym samym miejscu przed naszym przyjazdem utopiło się dziecko. Tam byli ratownicy. Karetka. Ale nikt nas nie zauważył.zostaliśmy oderwani od dna, a prąd był silny.była woda tuż pod klatką piersiową.i natychmiast poniesiona. brnąłem z całych sił.nie myślę o to, próbuję zająć się myśleniem o czymś innym, ale nie mogę... te wszystkie myśli po prostu mnie toczą i powalają... Myślę o wizycie u psychologa... może ktoś miał takie trudności .ktoś może coś zasugerować.dzięki.

Naprawdę Ci współczuję, to jest prawdziwy problem. Może faktycznie powinieneś iść do psychologa. pić kojące zioła - waleriana, serdecznik i tak dalej. a nawet lepiej - polegaj na Bogu we wszystkim, jeśli jesteś wierzący. w końcu każdemu z nas może się zdarzyć wszystko w każdej chwili. po prostu poddaj się mocy Opatrzności, poddaj wolę woli z góry.Rozumiem dokąd mogą doprowadzić nerwy i stres, sama przeszłam dość prób, które doprowadziły mnie do kościoła. Zdrowie!!!To jest w życiu najważniejsze, nie licząc samego życia.

Masz uraz psychiczny. Zdarza się. I koniecznie trzeba się tego pozbyć, nie da się tak żyć. Warto skontaktować się z psychologiem, on pomoże. Nie możesz żyć przeszłością, żyj teraźniejszością. Powodzenia!

Lepiej zwrócić się do profesjonalnego psychologa, niestety nim nie jestem. Staraj się mniej myśleć o tym, co złe, w ten sposób przyciągniesz do siebie całą negatywność. Odpędź od siebie złe myśli, czarna passa się skończy, a nadejdzie biel.Żadnych zmartwień i zmartwień.

Wszystko jest opatrznościowe. Uważać. Do najlepszych. Ogólnie rzecz biorąc, naucz się ufać życiu. Jeśli masz trudną „relację” z Bogiem, powinieneś przynajmniej nauczyć się myśleć pozytywnie. W najlepszym razie zacznij się jakoś modlić. Strach minie. Idź do psychologa. Musisz tylko ustalić, czy możesz mu całkowicie zaufać. Czuję, że jest ci ciężko. Ale musisz pokonać siebie. Najtrudniejsza walka. Nic. Jesteś silny. Możesz to zrobić. wierzę w Ciebie

współczuję ci. Przejście przez tak wiele negatywnych wydarzeń, niezwykle ostrych w ich uczuciach, jest bardzo trudne.
Tak, dręczą cię wręcz duszące fale strachu. Tutaj nie można obejść się bez dobrej pracy z podświadomością. Kilka pisemnych wskazówek raczej nie pomoże, potrzebna jest bardzo żmudna rozmowa.
Wiesz, psychologowie naprawdę czynią cuda, które zmieniają życie na lepsze. Kiedy przyjdziesz na spotkanie, ustal, czy wierzysz tej osobie, czy nie (to bardzo ważne). Jeśli wierzysz, zaufaj i powiedz wszystko, co przyjdzie ci do głowy w odpowiedzi na pytania specjalisty. Rozmowa zostanie ułożona w taki sposób, że pomoże „wydobyć” wszystkie twoje obawy (co swoją drogą jest męczące, ale bardzo pomaga), a następnie sobie z nimi poradzić.
Jeśli uczysz się w szkole, to masz szkolnego psychologa (uwierz mi, twój problem nie będzie publicznie wyrażony), jest też psycholog na uczelniach. Daj sobie czas, warto!

Możesz iść do psychologa. Jest to możliwe dla konstelacji systemowych według Hellingera. To często działa po 1 umieszczeniu. I ustawia mózg na swoim miejscu. i powody do obaw zostają znalezione. Przeczytaj o nich, jeśli jesteś zainteresowany. Tylko konstelator starannie wybiera, jeśli istnieje wybór.

Miałem to. I za każdym razem. kiedy się toczyło, zacząłem się modlić: „Boże, powierzam swoje życie i życie ludzi, których kocham w Twoje święte ręce! Wierzę, że zawsze jesteś ze mną!” I lepiej zaczynać tak codziennie.To pomaga.

Najlepiej byłoby pójść do psychologa. Są oczywiście sposoby na zastąpienie złych wspomnień, można ich poszukać w internecie, ale dobry fachowiec to i tak lepszy.

Widzisz pytanie, które jeden z użytkowników serwisu zadał Wszechświatowi i odpowiedzi na nie.

Albo ludzie, którzy są bardzo podobni do ciebie, albo twoje zupełne przeciwieństwa, odpowiedz.
Nasz projekt został pomyślany jako sposób na rozwój psychiczny i rozwój, w którym możesz poprosić o radę „podobnych” i nauczyć się od „bardzo różnych” tego, czego jeszcze nie znasz lub nie próbowałeś.

Chcesz zapytać Wszechświat o coś ważnego dla Ciebie?

Pytanie do psychologa:

Witam drodzy psychologowie. Przychodzę do was z moim problemem. Nie mogę robić tego, co chcę, tj. coś we mnie mówi mi, co mam robić, a jeśli odmówię, stanie się coś złego, coś, co mnie niepokoi. Muszę wykonać jakąś czynność określoną ilość razy, cały czas się trzęsę i nie mogę tego zatrzymać, a także muszę to zrobić tyle razy, ile mi wewnętrzny głos każe. Muszę uderzyć w zeszyt, w stół, coś dotknąć, coś zrobić, jeśli zrobię coś źle, to źle się czuję nie tylko psychicznie, ale i fizycznie, zaczyna się wydawać, że zaraz wydarzy się jakiś koszmar. Muszę wielokrotnie powtarzać te same czynności.

Nawet teraz muszę przekreślić, poprawić słowo lub frazę, inaczej będzie horror. Mnie też ostatnio często (zdarza się to w nocy) ogarnia mnie uczucie strachu, z którym nie mogę sobie poradzić. Dziękuję za przeczytanie mojego pytania. Będę bardzo wdzięczny, jeśli nie zostawisz mojego pytania bez uwagi.

Psycholog Platonova Olga Valerievna odpowiada na pytanie.

Witaj Izabelo.

W przypadku stanów obsesyjnych pierwszą rzeczą jest nauczenie się, jak powstrzymać natrętne myśli, drugą jest zniszczenie gruntu pod pojawieniem się nieuzasadnionych lęków.

Ogólnie rzecz biorąc, aby wyeliminować OCD, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, nerwice, dobrze byłoby skonsultować się z psychoterapeutą w celu uzyskania porady.

Istota terapii polega na racjonalnej ocenie sytuacji, które Cię przerażają i wypracowaniu pozytywnych rytuałów, mających na celu stopniowe ograniczanie czynności, sprowadzanie ich do minimalnej liczby powtórzeń.

Piszesz, że nie możesz robić tego, co chcesz. I piszesz, że coś w tobie mówi ci, co robić, a czego nie. Zauważ, że wszystkie te reakcje to wszystko ty – twoje różne stany, twoje osobowości. Pomyśl, czego chce ta część ciebie, która uruchamia zachowanie rytualne? Jaką pozytywną intencję chcesz zrealizować? Przestań bać się tego głosu.

Zwroty z twojego listu typu: „jakiś głos”, „głos zmusza, coś przeraża”, „muszę coś zrobić”. Spróbuj zadać sobie pytanie, gdy głos mówi, na przykład: „Dlaczego to a to”? „Po co i komu mam to zrobić”? „Dlaczego mi to mówisz, mój wewnętrzny głos”? „Czego się boję i przed czym uciekam”? "Czy to pomoże"? „To pomoże, a co jeśli zrobię to i tamto”? Spróbuj zadać sobie pytanie, zanim chwycisz, aby wykonać „niektóre” czynności. Przy okazji, jeśli opiszesz swój wewnętrzny głos, doprecyzujesz, może nawet narysujesz, jak on wygląda, będzie to dla Ciebie jaśniejsze - z czym masz do czynienia i jak przekierować go tak, jak potrzebujesz.

Będąc w spokojnym nastroju, wyobraź sobie sytuację, w której pojawia się stan obsesyjny, myśl.

Znajdź frazę, która powstrzyma tę myśl, na przykład: „Stop”, „Hvarit” - to znaczy, jakbyś odpędzał (wysyłał) irytującego, paskudnego kogoś.

A kiedy napływa kolejny strumień obsesyjnych myśli, użyj znalezionej frazy (fraz).

Po chwili zacznij wypowiadać frazę ciszej, potem jeszcze ciszej – prawie szeptem, przechodząc do wewnętrznego dialogu. W dialogu wewnętrznym zacznij też głośno wyobrażać sobie, słyszeć słowo, frazę, która zatrzymuje potok myśli, ze stopniowym zmniejszaniem głośności i częstotliwości używania (jak małe dzieci, kiedy uczą się czytać: najpierw czytają na głos, potem do nich samych).

O strachu: co musisz wiedzieć, aby zminimalizować jego skutki, czyli w twoim przypadku rozpoczęcie niekontrolowanych, wyczerpujących czynności rytualnych.

Najpierw trzeba zdefiniować strach.

W końcu strach jest konsekwencją wyniku zdarzeń naciąganych, gdzie nie ma bezpośredniego zagrożenia, przy braku szczegółów. Dlatego jeśli strach jest szczegółowy, skonkretyzowany, wyjaśniony, to rozproszy się. Manifestacją lęku jest w dużej mierze wyobraźnia, wycofanie się człowieka do wewnętrznego dialogu, a także umiejętność aktorskiego włączenia się w przedstawione wydarzenia.

W sytuacji lęku na zewnątrz nic konkretnego się nie dzieje, jest tylko lęk o przyszłość (inaczej nie mamy do czynienia ze strachem, tylko z fobią, jako skutek przeżytego, realnego doświadczenia zagrożenia). Strach jest jak oglądanie filmu z płonącą żarówką w odwrotnej kolejności.

Dlatego strach należy zidentyfikować i przeanalizować, zadając sobie pytania: które z obaw są naciągane, a które uzasadnione? Czy naprawdę może się wydarzyć coś, co wywoła niepokój?

Zapisz na kartce główne myśli, które Cię niepokoją (to rozjaśni ci, z czym masz do czynienia).

Następnie zastanów się, jak zareagować, zachować się i rozwiązać sytuację, każdą niepokojącą myśl, stosując metodę „jak gdyby” (tzn. czy wszedł?) - zapisz opcje produktywnego zachowania.

Oprócz tego, że strach można skonkretyzować, opisać, znaleźć informacje dla jasności, strach można też napompować (choć tutaj wymagana jest odwaga). Jeśli strach jest napompowany jak kretowisko, pęknie. Plus – prezentacja „pękającego strachu” też jest dobra.

Ogólnie rzecz biorąc, zacznij myśleć w kierunku pozytywnej intencji z ekologicznym typem zachowania dla siebie (niech liczba powtórzeń zachowania będzie obecna na początku, ale z późniejszą redukcją i pozytywnie świadomym kolorem).

Zrozum, czego chcesz, sformułuj swój cel, wewnętrznie zadaj sobie pytanie - czy jesteś gotowy, zgódź się położyć kres lękom i obsesjom? I w tym celu musisz zrozumieć: co da to lub tamto zachowanie, jeśli zrobisz to i tamto? Im większy zestaw alternatywnych zachowań, tym lepiej. Kiedy skupiasz się na właściwym, pozytywnym celu, nie masz czasu na siedzenie w swoim wewnętrznym dialogu.

Idź naprzód z dobrymi intencjami.

5 Ocena 5.00 (3 głosów)

Czym jest strach i jak go pokonać?

Pokonywanie uczucia strachu. Jakie są obawy? Dlaczego rośnie strach? Konkretne kroki w celu przezwyciężenia strachu i niepokoju.

Dobrego czasu dla Ciebie! W tym artykule chcę rozważyć temat, jak pokonać swoje lęki.

Spoglądając wstecz, każdy z nas może zauważyć, że strach towarzyszy nam przez całe życie, począwszy od dzieciństwa. Przyjrzyj się bliżej, a zobaczysz, że w dzieciństwie doświadczałeś lęku w taki sam sposób jak teraz, tylko wtedy z jakiegoś powodu cię to nie obciążało, nie zwracałeś uwagi, przyszło wraz z jakąś sytuacją, a także cicho zniknął.

Ale wtedy coś w życiu zaczyna iść nie tak, strach staje się niemal stały, ostry i owija się jak winorośl.

Do pewnego czasu nie zwracałam większej uwagi na odczuwanie strachu, ale potem musiałam zmierzyć się z prawdą i przyznać, że jestem tchórzliwa i niespokojna, chociaż czasami robiłam pewne rzeczy.

Każda sugestia, każda nieprzyjemna sytuacja mogłaby mnie długo wkurzać.Nawet rzeczy, które nie miały większego sensu, zaczęły się martwić. Mój umysł chwytał każdą, nawet bezpodstawną okazję do martwienia się.

Swego czasu miałam tyle zaburzeń, zaczynając i kończąc na obsesjach, a nawet PA(), że już zaczęło mi się wydawać, że jestem po prostu naturalnie taka niespokojna i tak już zostało ze mną na zawsze.

Zacząłem rozumieć i powoli rozwiązywać ten problem, bo cokolwiek by nie mówić, nie chcę żyć w koszmarze. Teraz mam pewne doświadczenie i wiedzę, jak przezwyciężyć strach i jestem pewien, że będzie to dla Ciebie przydatne.

Nie myśl tylko, że poradziłem sobie ze wszystkimi moimi lękami, ale pozbyłem się wielu, az niektórymi po prostu nauczyłem się żyć i je przezwyciężać. Poza tym nierealne dla normalnego człowieka jest pozbycie się wszystkich lęków, zawsze będziemy się przynajmniej jakoś martwić, jeśli nie o siebie, to o naszych bliskich – i to jest normalne, jeśli nie dochodzi do absurdu i skrajności.

Więc najpierw zrozummy, czym właściwie jest uczucie strachu?Kiedy dobrze wiesz, z czym masz do czynienia, zawsze łatwiej jest sobie z tym poradzić.

Czym jest strach?

Tutaj, na początek, ważne jest, aby zrozumieć, że strach może być różnego rodzaju.

W niektórych przypadkach tonaturalny emocja, która pomaga nam i wszystkim żywym istotom przetrwać w przypadkuprawdziwygroźby. W końcu strach dosłownie mobilizuje nasz organizm, fizycznie czyni nas silniejszymi i bardziej uważnymi, aby skutecznie zaatakować lub uciec przed zagrożeniem.

Dlatego ta emocja w psychologii nazywa się: „Uciekaj lub walcz”.

Strach jest podstawową emocją, która towarzyszy wszystkim ludziom.instalowane domyślnie; funkcja sygnalizacyjna, która zapewnia nam bezpieczeństwo.

Ale w innych przypadkach strach objawia się niezdrowo ( neurotyczna).

Temat jest bardzo obszerny, dlatego zdecydowałem się podzielić artykuł na dwie części. W tym artykule przeanalizujemy, czym są lęki, dlaczego narastają, i podam pierwsze zalecenia, które pomogą ci nauczyć się być bardziej spokojnym i trzeźwym w stosunku do tego uczucia i właściwie podejść do sytuacji, aby strach nie wprawiał cię w otępienie.

Samo uczucie strachu, wszystkie te dreszcze (ciepło) w ciele, obejmujące „zamglenie” w głowie, wewnętrzne skurcze, obejmujące drętwienie, zanikający oddech, bicie serca itp., których doświadczamy, gdy się boimy, bez względu na to, jak straszne wszystko się wydaje, ale nie więcej niżreakcja biochemiczna organizmu na jakieś irytujące (sytuację, wydarzenie), czyli to zjawisko wewnętrznew oparciu o uwalnianie adrenaliny do krwi. Strach w swojej strukturze jest czymś więcejadrenalina Do tego hormony stresu.

Adrenalina to hormon mobilizujący wydzielany przez nadnercza, wpływa na metabolizm organizmu, w szczególności podnosi poziom glukozy we krwi, przyspiesza czynność serca i ciśnienie krwi, a wszystko po to, aby zmobilizować organizm. Więcej na ten temat napisałem w artykule „”.(Polecam, to da ci zrozumienie związku między ciałem a psychiką).

Tak więc, kiedy doświadczamy strachu, doświadczamy „uczucie adrenaliny", i żebyś teraz zaczął trochę łagodniej odnosić się do uczucia strachu, możesz sobie powiedzieć: „adrenalina zaczęła grać”.

Jakie są obawy?

W psychologii istnieją dwa rodzaje strachu: naturalny (naturalny) strach i neurotyczny.

Naturalny strach zawsze objawia się, gdyprawdziwy niebezpieczeństwo, gdy istnieje zagrożeniejuż teraz. Jeśli zobaczysz, że przejedzie cię samochód lub ktoś cię zaatakuje, to natychmiast zadziała instynkt samozachowawczy, włączy się system wegetatywny, co uruchomi reakcje biochemiczne w organizmie i doświadczymy strachu.

Nawiasem mówiąc, w życiu bardzo często doświadczamy naturalnego strachu (lęku), wręcznie zauważającto, on jest tak nieuchwytny.

Przykłady takiego strachu:

• masz uzasadnione obawy przed nieuwagą podczas jazdy (chociaż są wyjątki), dlatego jedź ostrożnie;

• ktoś bardziej, ktoś mniej boi się wysokości, a więc w odpowiednim środowisku zachowuje się ostrożnie, żeby nie spaść;

• boisz się zachorować zimą i dlatego ciepło się ubierasz;

• boisz się, że się czymś zarazisz i dlatego okresowo myjesz ręce;

• logicznie boisz się sikać na środku ulicy, więc kiedy masz na to ochotę, zaczynasz szukać ustronnego miejsca i nie biegasz nago po ulicy tylko dlatego, żezdrowystrach przed społeczeństwem pomaga chronić cię przed „złą” reputacją, która może zaszkodzić twojej karierze.

Naturalny strach pełni tu po prostu rolę zdrowego rozsądku. I ważne jest, aby to zrozumiećstrach i niepokój są normalnymi funkcjami organizmu , ale faktem jest, że dla wielu z was niepokój stał się irracjonalny i zbędny (nieprzydatny), ale więcej na ten temat poniżej.

Ponadto zdrowe poczucie strachu (lęku)Zawszetowarzyszy nam w nowych warunkach. To strachprzed nowym, lęk przed utratą dotychczasowych komfortowych warunków związanych z niepewnością, niestabilnością i nowością.

Lęku takiego możemy doświadczyć podczas przeprowadzki do nowego miejsca zamieszkania, zmiany zajęć (pracy), ślubu, przed ważnymi negocjacjami, znajomościami, egzaminami, a nawet wyjazdem w daleką podróż.

Strach jest jak zwiadowcaw nieznanej sytuacji, skanuje wszystko wokół i stara się zwrócić naszą uwagę na potencjalne zagrożenie, czasem nawet tam, gdzie go nie ma. A więc instynkt samozachowawczy Tylko reasekurowany, bo dla natury najważniejsze jest przetrwanie, a dla niej lepiej się w czymś zabezpieczyć niż coś przeoczyć.

Instynkt nie dba o to, jak żyjemy i jak się czujemy: dobrze czy źle; najważniejsze dla niego jest bezpieczeństwo i przetrwanie, w rzeczywistości stąd korzenie neurotycznego strachu wyrastają głównie wtedy, gdy osoba zaczyna się martwić nie z prawdziwych powodów, ale bez powodu lub bez powodu.

Neurotyczny (stały) strach i niepokój.

Najpierw przyjrzyjmy się, czym różni się strach od niepokoju.

Jeśli strach zawsze związany z prawdziwysytuacja i okolicznościLęk zawsze na podstawiezałożenia wynik negatywnyta czy inna sytuacja, to znaczy zawsze są to niepokojące myśli o obawach o przyszłość własną lub kogoś innego.

Jeśli weźmiemy żywy przykład z atakiem PA, wówczas osoba jest przerażona o swoją przyszłość, jej myśli są skierowane w przyszłość, onwskazujeże coś mu się może stać, że może umrzeć, stracić kontrolę itp.

Taki strach zwykle pojawia się na tle stresu, kiedy zaczynamyprzywiązywać nadmierną wagę do wszystkiego, co przychodzi do głowy, , idź w cyklach i katastrofy sytuacji.

Na przykład:

• normalny strach o własne zdrowie może przekształcić się w niespokojną obsesję na punkcie własnego stanu i objawów;
• rozsądne dbanie o siebie lub w domu może przerodzić się w manię zarazków;
• troska o bezpieczeństwo bliskich może przerodzić się w paranoję;
• strach przed wyrządzeniem krzywdy sobie i innym może prowadzić do chronicznego lęku i PA, a to z kolei może skutkować lękiem przed szaleństwem lub ciągłym lękiem przed śmiercią itp.

To jest lęk neurotyczny, kiedy się tworzy uporczywy (przewlekły), zwiększony niepokój , niektóre doprowadzając nawet do paniki. I właśnie z powodu takiego niepokoju zdecydowana większość naszych problemów, kiedy regularnie zaczynamy odczuwać silny niepokój z różnych i najczęściej nieuzasadnionych powodów, stajemy się bardzo wrażliwi na to, co się dzieje.

Ponadto stan lękowy może być pogłębiany przez błędne lub nie do końca trafne rozumienie niektórych interpretacji, takich jak: „myśl jest materialna” itp.

I prawie wszyscy ludzie mają lęki społeczne. A jeśli niektórzy z nich mają zdrowy rozsądek, to wielu jest całkowicie próżnych i neurotycznych z natury. Takie lęki uniemożliwiają nam życie, zabierają nam całą energię i rozpraszają wyimaginowanymi, czasem nieracjonalnymi i absurdalnymi doświadczeniami, przeszkadzają w rozwoju, przez nie tracimy wiele szans.

Na przykład strach przed hańbą, rozczarowaniem, utratą kompetencji i autorytetu.

Za tymi lękami kryje się nie tylko istota możliwych konsekwencji, ale także inne uczucia, których ludzie nie chcą i boją się doświadczać, na przykład poczucie wstydu, depresji i winy – bardzo nieprzyjemne uczucia. I dlatego tak wiele osób waha się przed działaniem.

Bardzo długo byłam bardzo podatna na takie lęki, ale wszystko zaczęło się stopniowo zmieniać, kiedy zaczęłam zmieniać swoje nastawienie i widok wewnętrzny na życie.

W końcu, jeśli dobrze się zastanowisz, bez względu na to, co się stanie - nawet jeśli jesteśmy urażeni, wyśmiani, próbują jakoś urazić - wszystko to najczęściej nie stanowi dla nas globalnego zagrożenia i, ogólnie rzecz biorąc, nie ma znaczenia , ponieważ życie i tak będzie trwało.co najważniejsze, będziemy mieli wszelkie szanse na szczęście i sukceswszystko będzie zależało tylko od nas.

Myślę, że nie ma znaczenia, kto tam jest i co o tobie myślą, to jest ważnejak się z tym czujesz . Jeśli opinia kogoś innego jest dla ciebie najważniejsza, to jesteś zbyt zależny od ludzi, nie masz jej - masz wszystko: ocenę taty, ocenę mamy, ocenę przyjaciół, ale niesamego siebie-oceny, a przez to mnóstwo niepotrzebnych niepokojów płynących w neurotyczną postać, bardzo dobrze to rozumiałam.

Dopiero kiedy zaczynamyoprzyj się na sobie , a nie tylko liczyć na kogoś, a sami zaczynamy decydować, jaki wpływ będą mieli na nas inni, dopiero wtedy stajemy się naprawdę wolni.

Bardzo podoba mi się cytat, który kiedyś przeczytałem:

„Nikt nie może cię skrzywdzić bez twojej zgody”

(Eleanor Roosevelt)

W bardzosprawy związane ze społeczeństwem, boisz się ludzi tylko ze względu na prawdopodobieństwo doznania przykrych uczuć, ale nie ma sensu bać się ani tych uczuć, ani opinii ludzi, bo wszystko uczucia są tymczasowe i naturalne z natury, a myśli innych pozostaną tylko ich myślami. Czy ich myśli mogą być szkodliwe? Co więcej, ich opinia jest tylko ich opinią spośród miliarda innych, ile osób - tak wiele opinii.

A jeśli weźmiesz pod uwagę, że inni w większym stopniu sami troszczą się o to, co o nich myślą, to nie przejmują się tobą zbytnio, jak może ci się wydawać. I czy naprawdę można tam zrównać swoje szczęście i czyjeś myśli?

Dlatego przede wszystkim bardzo ważne jest, aby nauczyć się zarządzać same emocje nie bać się ich testować, uczyć się być z nimi przez chwilę, bo nie ma w tym nic złego, nikomu nie zdarza się, że zawsze jest dobrze, poza tym wszelkie emocje, nawet te najbardziej ostre i nieprzyjemne, przejdą tak czy inaczej i zapewniam, że można się ich całkowicie nauczyć spokojnie wytrzymać. Tutaj ważne jest tylko prawidłowe podejście, które zostanie omówione poniżej.

I powoli zmieniaj swoje wewnętrzne nastawienie do siebie i otaczającego Cię świata, o czym pisałem w artykule „”.

Dlaczego strach nasila się i rośnie?

Należy tutaj wyróżnić trzy obszary:

1. Pragnienie całkowitego pozbycia się strachu;
2. zachowanie unikowe;
3. Nieumiejętność radzenia sobie z uczuciem strachu, ciągłe próby unikania, pozbywania się i tłumienia strachu na różne sposoby, co prowadzi do takiego zjawiska psychicznego jak: strach przed strachem”, kiedy człowiek zaczyna bać się samego uczucia strachu (lęku), zaczyna błędnie sądzić, że te uczucia są nienormalne i nie powinien ich w ogóle doświadczać.

Chęć pozbycia się uczucia strachu i niepokoju

To instynktowne, unikowe zachowanie wynika z naturalnego pragnienia wszystkich żywych istot, aby nie doświadczać przykrych doświadczeń.

Zwierzę, które raz doświadczyło strachu w jakiejś sytuacji, nadal instynktownie przed nim ucieka, jak na przykład w przypadku psa.

Była budowa i nagle pękł wąż przy cylindrze, a niedaleko był dom, w którym była buda. Rozdarty wąż z gwizdkiem przestraszył psa, który był w pobliżu, a później zaczął się bać i uciekać nie tylko przed czymś podobnym do węża, ale nawet przed zwykłym gwizdkiem.

Przypadek ten dobrze pokazuje nie tylko, jak kształtują się instynktowne zachowania wobec pewnych rzeczy (wydarzeń i zjawisk), ale także, jak przekształca się strach, przepływając od jednego zjawiska do drugiego, czegoś do niego podobnego.

To samo dzieje się z osobą, która doświadcza strachu i paniki, gdy zaczyna unikać najpierw jednego miejsca, potem drugiego, trzeciego itd., aż całkowicie zamknie się w domu.

Jednocześnie człowiek najczęściej doskonale zdaje sobie sprawę, że czegoś tu nie ma, że ​​strach jest naciągany i jest tylko w jego głowie, jednak nadal doświadcza tego cieleśnie, czyli nadal stara się tego unikać .

Porozmawiajmy teraz o zachowaniu unikowym

Jeśli ktoś boi się latać samolotem, zejść metrem, komunikować się, boi się okazywania jakichkolwiek uczuć, w tym strachu, czy nawet boi się własnych myśli, których ja kiedyś się bałam, spróbuje aby tego uniknąć, popełniając w ten sposób jeden z najpoważniejszych błędów.

Unikając sytuacji, ludzi, miejsc lub rzeczy, tyPomóż sobiewalczyć ze strachem, ale jednocześnieogranicz się , a wielu tworzy inne rytuały.

• Strach przed zarażeniem sprawia, że ​​człowiek zbyt często myje ręce.
• Strach przed ludźmi popycha do unikania komunikacji i zatłoczonych miejsc.
• Strach przed pewnymi myślami może stanowić „akt rytualny” mający na celu ochronę siebie i uniknięcie czegoś.

Strach sprawia, że ​​uciekaszpoddajesz się i uciekasz, na chwilę staje się to dla ciebie łatwiejsze, bo zagrożenie minęło, uspokajasz się, ale w nieświadomej psychicepo prostu napraw ta reakcja(jak ten pies, który boi się gwizdów). To tak, jakbyś mówił do swojej podświadomości: „Widzisz, uciekam, co oznacza, że ​​istnieje niebezpieczeństwo, i to nie naciągane, ale realne”, a nieświadoma psychika wzmacnia tę reakcję,rozwijanie odruchu.

Sytuacje życiowe są bardzo różne. Niektóre obawy i odpowiadające im unikanie wydają się bardziej uzasadnione i logiczne, inne wydają się absurdalne; ale w końcu ciągły strach nie pozwala w pełni żyć, radować się i osiągnąć swój cel.

I w ten sposób wszystkiego można uniknąć, od tego lęku narasta w życiu jako całości.

• Młody mężczyzna z powodu lęku przed porażką, lęku przed doznaniem poczucia niepewności (wstydu), nie pójdzie na spotkanie z dziewczyną, z którą z dużym prawdopodobieństwem mógłby być szczęśliwy.
• Wiele osób nie założy własnego biznesu lub nie pójdzie na rozmowę kwalifikacyjną, ponieważ mogą przestraszyć się nowych perspektyw i trudności, a wielu przerazi sama możliwość odczuwania wewnętrznego dyskomfortu podczas komunikacji itp., czyli strachu wewnętrznych doznań.

Co więcej, wielu ludzi popełnia kolejny błąd, gdy zaczynają opierać się powstałemu strachowi, próbują stłumić powstały niepokój wysiłkiem emocjonalnym, uspokajają się na siłę lub wmawiają sobie coś przeciwnego.

Wiele osób pije w tym celu środki uspokajające, sięga po alkohol, pali papierosy lub nieświadomie chwyta emocje, ponieważ jedzenie sprzyja produkcji serotoniny i melatoniny, co ułatwia doznania. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z głównych powodów, dla których wiele osób przybiera na wadze. Kiedyś często jadłem, piłem, a jeszcze częściej paliłem doświadczenia, na jakiś czas oczywiście pomagało.

Powiem ci od razu emocje należy pozwolić być, jeśli emocja już się pojawiła, czy to strach, czy coś innego, nie musisz od razu stawiać oporu i próbować coś z tym uczuciem zrobić, więc po prostu podejdź napięcia, po prostu obserwuj, jak ta emocja objawia się w Twoim ciele, naucz się to znosić i znosić.

Wszystkie te działania z Twojej strony, mające na celu unikanie i tłumienie uczuć, tylko pogarszają sytuację. Są to działania obrony psychologicznej, więcej na ten temat.

Jak pokonać strach i niepokój?

Strach, jak sam już zrozumiałeś, nie tylko pełni pożyteczną, ochronną rolę, ale także zachęca do unikania nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdziekolwiek się ono znajduje. Może.

Nie zawsze jest to uzasadnione i chroni nas przed niebezpieczeństwem. Często po prostu sprawia, że ​​​​cierpisz i nie pozwala ci iść w kierunku sukcesu i szczęścia, co oznacza, że ​​​​ważne jest, abyśmy się uczyli nie wierz ślepo i nie ulegaj na każdy impuls instynktu, iświadomie interweniować.

W przeciwieństwie do zwierzęcia, które nie jest w stanie samodzielnie zmienić sytuacji (pies nadal będzie się bał bezwartościowego „gwizdu”), człowiek ma umysł, który pozwalaświadomieidź w drugą stronę.

Gotowy do obrania innej ścieżki i pokonania strachu? Następnie:

1. Kiedy pojawia się strachnie musisz mu ufać, wiele naszych uczuć po prostu nas okłamuje. Byłem o tym bardzo przekonany, obserwując, skąd i jak to się bierze.

Strach siedzi w nas i tylko szuka haczyków do złapania, nie potrzebuje specjalnych warunków, instynkt jest gotowy zaalarmować o wszystko. Gdy tylko osłabimy się wewnętrznie, doświadczymy stresu i złego stanu, on jest właśnie tam i zaczyna się wspinać.

Dlatego, gdy doświadczasz niepokoju, pamiętaj, że nie oznacza to, że istnieje niebezpieczeństwo.

2. Sama chęć pozbycia się go przyczynia się do wzrostu i nasilenia lęku.

Ale aby całkowicie pozbyć się strachu, jak wielu o tym marzy, w zasadzieniemożliwe. To tak samo, jak chęć pozbycia się skóry. Skóra jest taka sama jakzdrowystrach, pełni funkcję ochronną – pozbycie się strachu jest jak próba zdarcia skóry.

Dokładnie Twoim celem jest pozbycie sięa brak uczucia strachu sprawia, że ​​to uczucie jest jeszcze silniejsze i ostrzejsze. Po prostu myślisz: „Jak się pozbyć, jak się pozbyć i co teraz czuję, jestem przerażony, przerażony, co zrobić, kiedy to się skończy, uciekaj, uciekaj ...”, tym samym mentalnie zapętlaj się To włącza system wegetatywny i nie pozwalasz sobie na relaks.

Naszym zadaniem jest sprowadzenie lęków i niepokoju, które są uzasadnione w pewnych sytuacjach, do normalnego (zdrowego) poziomu, a nie całkowite pozbycie się ich.

Strach był, jest i będzie. Uświadom sobie izaakceptować ten fakt. Na początek przestań się z nim kłócić, ponieważnie jest twoim wrogiempo prostu tak jest i nie ma w tym nic złego. Bardzo ważne jest, aby zacząć zmieniać nastawienie do niego od wewnątrz i przesadzaćże to przeżywasz.

Ta emocja jest właśnie teraz przesadnie ostry działa w tobie, ponieważ tyboi się tego doświadczyć. Jako dziecko nie bałeś się tego, nie przywiązywałeś wagi do uczucia strachu i nie chciałeś się go pozbyć, no cóż, było i było, mijało i mijało.

Zawsze pamiętaj, że jest to tylko wewnętrzne, Reakcja chemiczna w organizmie (gra adrenaliny). Tak - nieprzyjemne, tak - bolesne, tak - straszne i czasami bardzo, ale znośne i bezpieczne,nie stawiaj oporuprzejawem tej reakcji, niech hałasuje i sama zgaśnie.

Kiedy strach zaczyna miażdżyćzawiesić uwagę I oglądaćcokolwiek się w tobie dzieje, uświadom sobie tow prawdziwym nie jesteś w niebezpieczeństwie (strach jest tylko w twoim umyśle) i kontynuuj obserwację wszelkich doznań w ciele. Przyjrzyj się uważnie swojemu oddechowi i zatrzymaj na nim uwagę, płynnie go wyrównaj.

Zacznij łapać myśli, które Cię ekscytują, potęgują Twój strach i doprowadzają do paniki, ale nie odpędź ich siłą woli,tylko staraj się nie dać się wciągnąć w mentalny wir: „co jeśli, co jeśli, co jeśli, dlaczego”, inie doceniając dzieje się (źle, dobrze),po prostu obserwuj wszystko stopniowo zaczniesz czuć się lepiej.

Tutaj obserwujesz, jak Twoja psychika i organizm jako całość reagują na jakiś bodziec zewnętrzny (sytuację, osobę, zjawisko), działać jako zewnętrzny obserwator co dzieje się w tobie i wokół ciebie. I tak stopniowo, poprzez obserwację, wpływasz na tę reakcję od wewnątrz, która w przyszłości staje się coraz słabsza. Ty trenuj swój umysł bądź mniej podatny na to uczucie.

A wszystko to można osiągnąć dzięki „uważności”, strach bardzo boi się świadomości, o czym można przeczytać w artykule „”.

Nie wszystko zawsze się uda, zwłaszcza na początku, ale z czasem będzie coraz łatwiej i lepiej.

Zastanów się nad tym momentem i nie popadaj w rozpacz, jeśli coś nie pójdzie tak, jakbyś chciał, nie od razu, przyjaciele, regularna praktyka i czas są tutaj po prostu potrzebne.

3. Niezwykle ważny punkt:strachu nie da się pokonać teorią , unikanie zachowania - tym bardziej.

Aby przeminęło, trzeba świadomie wyjść mu na spotkanie.

Różnica między odważnymi, rozwiązującymi problemy ludźmi a tchórzami nie polega na tym, że ci pierwsi nie odczuwają strachu, ale na tym, że przekraczają strach,bać się i działać .

Życie jest zbyt krótkie, aby być nieaktywnym, a jeśli chcesz więcej od życia, musiszwewnętrznie zmiana: nabyć nowe przydatne nawyki, nauczyć się spokojnie przeżywać emocje, kontrolować myślenie i decydować o pewnych działaniach, podejmować ryzyko.

Mimo wszystko „szansa” jest zawsze ważniejsza niż ryzyko i ryzyko zawsze będzie, najważniejsze jest to, że „szansa” jest rozsądna i perspektywiczna.

ty teraz bardzo źlewydaje się, że najpierw trzeba pozbyć się strachu, nabrać pewności siebie, a potem działać, choć tak naprawdę wszystko jest po prostu tak, jak jestW przeciwnym razie.

Kiedy pierwszy raz wskakujesz do wody, musisz skoczyć, nie ma sensu ciągle myśleć o tym, czy jesteś na to gotowy, czy nie, dopóki nie skoczysz, uczysz się i uczysz.

Krok po kroku, kropla po kropli, skoki i granice, większość poniesie porażkę, spróbuj wygrać bezczelniemocnystrach jest nieskuteczny, najprawdopodobniej zwątpi w ciebie, potrzebne jest przygotowanie.

Zacząć od mniej znaczącebać się i ruszać spokojnie.

• Boisz się komunikacji, czujesz się nieswojo wśród ludzi - zacznij wychodzić do ludzi i rozmawiać, powiedz komuś coś dobrego ot tak.
• Boisz się odrzucenia podczas spotkania z płcią przeciwną - na początek po prostu „trzymaj się blisko”, a potem zacznij zadawać proste pytania typu: „Jak znaleźć takie a takie miejsce?” i tak dalej.
• Jeśli boisz się podróżować - zacznij podróżować, na początek nie daleko.

I w takich momentach skup swoją uwagę i zastanów się co dzieje się w tobie kiedy wchodzisz w sytuację, więc zaczynasz poznawać siebie poprzez odbicie tego, co się dzieje, działasz i świadomie wszystko obserwujesz.

Instynktownie będziesz chciał biec, ale nie ma tu łatwej drogi: albo robisz to, czego się boisz, a potem strach ustępuje; lub poddaj się żywiołowemu instynktowi i żyj jak przedtem. Lęk pojawia się zawsze wtedy, gdy opuszczamy strefę komfortu, kiedy zaczynamy działać i zmieniać coś w życiu. Jego pojawienie się wskazuje na przyszłość i uczy nas, jak pokonywać nasze słabości i stawać się silniejszymi. Dlatego nie bójcie się strachu, bójcie się bezczynności!

4. I na koniec: praktyka i dużo odpoczynku psychicznego i emocjonalnego, bardzo ważne jest przywrócenie układu nerwowego, a dla większości z Was jest on skrajnie rozbity, bez tego po prostu nie da się normalnie funkcjonować.

Gorąco polecam też uprawianie sportu, choćby trochę prostych ćwiczeń: przysiadów, pompek, brzucha - to bardzo pomaga przezwyciężyć strach i niepokój, ponieważ poprawia nie tylko fizykę ciała, ale również stan psychiczny.

Praca domowa dla Ciebie.

1. Obserwuj swój strach, jak objawia się w ciele i gdzie. Mogą to być dyskomfort w żołądku, uczucie ciężkości w głowie lub „zamglenie”, duszny oddech, drętwienie kończyn, drżenie, ból w klatce piersiowej itp.
2. Przyjrzyj się bliżej, jakie myśli przychodzą Ci w tej chwili i jak na Ciebie wpływają.
3. Następnie przeanalizuj, czy jest to lęk naturalny, czy neurotyczny.
4. Piszcie w komentarzach o swoich obserwacjach, wnioskach i pytajcie, czy macie jakieś pytania.

W następnym artykule „” porozmawiamy o poszczególnych, ważnych punktach, które pomogą Ci lepiej działać i przezwyciężyć ten stan.

Powodzenia w pokonywaniu strachu!

Z poważaniem, Andriej Russkikh.

Jeśli interesuje Cię temat samorozwoju i zdrowia, zapisz się na aktualizacje bloga w poniższym formularzu.