Samokontrola w naszych czasach jest rzadką i cenną cechą, którą posiada coraz mniej ludzi. Niewielu osobom udaje się zachować spokój w codziennym życiu, pełnym szybkiego tempa i ciągłego stresu. Dotyczy to w równym stopniu dorosłych, jak i dzieci, a zwłaszcza młodzieży. Oczywiście lata nastoletnie mają wiele przewag nad innymi, ale niosą ze sobą także własne problemy i emocje, z którymi nie każdy jest w stanie sobie poradzić.

I nauczyć się pokonywać trudności i problemy, z którymi musisz się zmierzyć w życiu? Jak zachować spokój ducha i nauczyć się podejmować właściwe decyzje?

Przede wszystkim musisz zadbać o swoje samokontrola I samodyscyplina. Nie jest to łatwe, ale kiedy nauczysz się panować nad swoimi emocjami, wszystko zacznie układać się znacznie łatwiej. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której dosłownie przytłaczają Cię tak silne emocje jak złość, drażliwość, a nawet złość, spróbuj wykonać jedno proste ćwiczenie. W myślach wyobraź sobie, że wszystko, co się dzieje, zostaje zatrzymane. Następnym krokiem jest wzięcie kilkunastu głębokich oddechów. Jeśli to nie pomoże, policz do dziesięciu i weź kilka energetycznych oddechów. To ćwiczenie, pomimo swojej prostoty, pozwoli Ci zapanować nad negatywnymi uczuciami i zapobiegnie zakłóceniu przez emocje kruchej równowagi otaczającego Cię świata.

Bardzo trudno jest poradzić sobie z takim zjawiskiem jak drażliwość, szczególnie jeśli jesteś naturalnie obdarzony temperamentem cholerycznym. Jednak człowiek w odróżnieniu od zwierząt jest obdarzony świadomością, która powinna mu pomóc zapanować nad swoimi uczuciami i emocjami. Jak wiecie, wręcz przeciwnie, zalecają dać upust każdej ze swoich emocji, ale można argumentować, że oznakami edukacji i cywilizacji jest właśnie samokontrola, dzięki której człowiek może kontrolować swoje zachowanie.

Oczywiście nie możesz zachować wszystkiego dla siebie. Właśnie wtedy, gdy jesteś wśród innych ludzi, staraj się zachować swoją moralną twarz i pozwól swoim emocjom wyładować się, gdy jesteś sam na sam ze sobą, a to nie może zaszkodzić ludziom wokół ciebie.

Nigdy nie zostawaj osamotniony w swoich problemach, przeżywając każdą nieudaną dla ciebie sytuację nieskończoną liczbę razy. Ta ścieżka prowadzi do melancholii, a to może ci tylko zaszkodzić.

Jak stać się mniej emocjonalnym, jeśli sytuacja nie jest dla Ciebie najkorzystniejsza? Znajdź sobie jakieś rozpraszające zajęcie. To, co to będzie, jest absolutnie nieistotne, najważniejsze jest to, że twój umysł przestaje myśleć o problemach. Być może nie uda się od razu pozbyć się emocji w ten sposób, ale nie zniechęcaj się i wykaż wytrwałość, stanie się to dla Ciebie dużo łatwiejsze.

Najlepszym sposobem na walkę z negatywnymi emocjami jest aktywność fizyczna. Dzięki temu nie tylko utrzymasz dobrą formę, ale także odwrócisz uwagę od problemów i zapomnisz o wszystkich swoich problemach.

Rodzaj sportu nie ma tu zasadniczego znaczenia. Najważniejsze, że wymaga podania dużej kwoty. Może to być bieganie, wioślarstwo, boks lub pływanie. Dając z siebie wszystko fizycznie, zapewnisz sobie wspaniałe uwolnienie emocjonalne, pozbędziesz się złości, nienawiści i nieporozumień.

Kiedy poczujesz, że Twoje ciało jest u kresu wytrzymałości, wiedz, że opuściła Cię cała negatywność i nadszedł czas, aby zacząć napełniać swoją duszę pozytywem.

Aby stać się mniej emocjonalnym, można zastosować inne techniki, które przyniosą korzyści nie tylko Twojemu ciału, ale także duszy. Zacznij więcej czytać, odwiedzać wystawy, muzea i koncerty oraz chodzić na spacery na łonie natury.

Jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji, która sprawia, że ​​chcesz dać upust swoim uczuciom, pomyśl, że właśnie teraz, w tej chwili, gdzieś jest osoba, która jest w znacznie gorszej sytuacji niż Ty. Zamień swoje destrukcyjne uczucia na inne, takie jak współczucie i miłosierdzie dla tych, których życie jest bardziej nieszczęśliwe niż twoje.

Samokontrola w naszych czasach jest rzadką i cenną cechą, którą nie posiada każdy człowiek. Niewielu osobom udaje się zachować spokój w codziennym życiu, pełnym szybkiego tempa i ciągłego stresu. Jak stać się silniejszym emocjonalnie i nauczyć się pokonywać trudności bez doświadczania napięcia nerwowego? Porozmawiamy o tym dzisiaj w naszym artykule.

Jak stać się silniejszym emocjonalnie?

Zmiana sposobu postrzegania i niektórych z nich może pomóc w rozwinięciu odporności emocjonalnej. Wszyscy mamy problemy, jest to nieuniknione. To, jak na nie reagujemy i jak sobie z nimi radzimy, wyróżnia nas.

Proszę zwrócić uwagę na poniższe wskazówki, mam nadzieję, że okażą się pomocne stać się silniejszym emocjonalnie:

1. Spróbuj wykonać ćwiczenia oddechowe

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której dosłownie jesteś przytłoczony emocjami, takimi jak złość, drażliwość, a nawet złość, spróbuj wykonać jedno proste ćwiczenie. W myślach wyobraź sobie, że wszystko, co się dzieje, zostaje zatrzymane i weź dziesięć głębokich oddechów. To proste ćwiczenie pozwoli Ci kontrolować.

Staraj się skupiać nie na samym problemie, ale na nowych możliwościach. Staraj się czerpać korzyści z każdej sytuacji.

3. Buduj siłę i motywuj się

Męstwo to umiejętność przystosowania się do trudności. Następnym krokiem po przejściu przez ból lub ból jest powrót do zdrowia i pójście dalej.

Udoskonalaj swoje umiejętności, opracowuj plany działania i oczywiście je realizuj. Spójrz na swoje cele pozytywnie i nie pozwól, aby chwilowe impulsy sprawiły, że porzucisz swoje marzenia.

Każdy cel można osiągnąć, jeśli nie przestajesz dążyć do niego krok po kroku.

4. Naucz się akceptować błędy i porażki

Zrozum, że nie możemy kontrolować wszystkiego i Błędy są również częścią naszej nauki i samodoskonalenia.

Na pewno znasz powiedzenie: „kto nie ryzykuje, nie pije szampana”.

Jeśli nie jesteś przygotowany na porażkę, nie będziesz w stanie stać się silniejszy emocjonalnie. Naucz się akceptować krytykę. Nie pozwól, aby niespodziewane wydarzenia zwyciężyły i pamiętaj, że we wszystkim „złym”, które Cię spotyka, zawsze możesz znaleźć coś dobrego, najważniejsze jest to dostrzec.

Próbuj raz za razem, aż osiągniesz pożądany rezultat. Musisz dać sobie do tego prawo.

Pozostaje tylko dodać jeszcze jedno znane zdanie: „ten, kto nic nie robi, nie popełnia błędów”.

5. Ignoruj ​​negatywnych ludzi

Krewni, przyjaciele, znajomi i współpracownicy – ​​na co dzień komunikujemy się z różnymi ludźmi, ale nawet nie możemy sobie wyobrazić, jak silny może być ich wpływ na nasze życie.

Pamiętaj o jednej prostej zasadzie: nie możesz prowadzić pozytywnego życia w otoczeniu negatywnych ludzi. Komunikacja z nimi pozbawia Cię sił i energii oraz obciąża Cię tym samym negatywnym nastawieniem.

Nigdy nie pozwól, aby ich negatywność wpłynęła na Twoje życie. Granice Twoich możliwości nie są wyznaczane opiniami innych ludzi. Wystarczy wyznaczyć sobie cel i pracować, aby go osiągnąć. Lepiej ignorować takie osoby.

6. Znajdź coś rozpraszającego

Jak stać się silniejszym emocjonalnie, jeśli sytuacja nie jest dla Ciebie najkorzystniejsza? Znajdź coś rozpraszającego. Zacznij więcej czytać, odwiedzaj wystawy, muzea i koncerty, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.

7. Uprawiaj sport

Ćwiczenia pomagają pozbyć się negatywnych emocji i skierować je we właściwym kierunku.

Podczas aktywnej aktywności fizycznej następuje uwolnienie endorfiny które podnoszą na duchu i naładowują optymizmem. Rodzaj sportu nie ma tu zasadniczego znaczenia. Może to być bieganie, wioślarstwo, boks lub pływanie. Najważniejsze, że wymaga dostarczenia dużej ilości energii.

Aby stać się silniejszym emocjonalnie, musisz stale angażować się w samorozwój. Nie ma uniwersalnego środka, który pomógłby uporać się z drażliwością. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami, zacznij ćwiczyć medytacja i naucz się cieszyć z małych rzeczy. W końcu szczery uśmiech i poczucie szczęścia to najskuteczniejsze narzędzia w walce z negatywnymi emocjami.

Na początek ważne jest, aby zrozumieć, że doświadczanie emocji jest nie tylko normalne, ale także prawidłowe. Powszechnym błędnym przekonaniem jest, że stabilność emocjonalna oznacza całkowite stłumienie emocji. Wręcz przeciwnie, kluczem do stabilności emocjonalnej jest

Jest to zdolność człowieka do przeżywania pełnego zakresu emocji. Jeśli potrafimy rozróżniać emocje i znamy sposób, w jaki na nie reagujemy, możemy nimi zarządzać. Często przeciążamy się pracą, żeby nie myśleć o problemie, lub całkowicie zaprzeczamy jego istnieniu, rozprasza nas alkohol i jedzenie – tłumienie emocji przynosi chwilową ulgę, ale ostatecznie prowadzi do dużych kłopotów. Nie ma się co wstydzić swojej irytacji czy euforii, ważne jest, aby nauczyć się panować nad emocjami, akceptować nowe doświadczenia i nie bać się niepewności i nieoczekiwanych sytuacji.

Jak rozwijać odporność emocjonalną

Naucz się samoobserwacji. Samokontrola jest przydatna, aby uniknąć automatycznych reakcji w stresujących sytuacjach, gdy emocje wymykają się spod kontroli. Jesteśmy nieśmiali – nasza twarz robi się czerwona, jesteśmy podekscytowani – nasz głos drży, staje się zdezorientowany

oddychając, czujemy się urażeni – czujemy gulę w gardle. Skoncentruj się na tych uczuciach, a będziesz w stanie lepiej kontrolować narastający niepokój i złość. Aby się pozbierać, czasami wystarczy po prostu przenieść uwagę ze stresującej sytuacji na swoje reakcje.

ciało.

Mózg rozwija wzorce reakcji na określone doświadczenia emocjonalne i natychmiast je aktywuje, gdy pojawia się bodziec, taki jak niepokój lub złość. Koncentrowanie się na chwili obecnej niszczy starą

model reakcji i tworzy nowy.

Zadbaj o swoją kondycję fizyczną. Należy pamiętać o rozwoju fizycznym, często to właśnie zły stan zdrowia staje się przyczyną niestabilności emocjonalnej. Jeśli nie masz czasu na regularną aktywność fizyczną, możesz zacząć od małych rzeczy:

Trenuj wykonywanie porannych ćwiczeń lub odwrotnie, spaceruj co najmniej godzinę przed snem;

Naucz się głęboko oddychać. W sytuacjach stresowych oddychaj powoli i głęboko, skup się na tym, ile czasu zajmuje każdy wdech i wydech;

Uśmiechaj się częściej. Wykorzystaj wszystkie mięśnie twarzy, a nie tylko mięśnie wokół ust, Twój nastrój automatycznie się poprawi, staniesz się bardziej energiczny i pewny siebie.

Naucz się rozpoznawać zniekształcenia poznawcze. Główną cechą zniekształceń poznawczych jest brak obiektywizmu. Emocje wymykają się spod kontroli i nie potrafisz już racjonalnie myśleć:

Nie traktuj wszystkiego jako katastrofy, nie wyolbrzymiaj drobnego incydentu;

Nie generalizuj, postrzegaj każdą sytuację jako wyjątkową.

Porzuć perfekcjonizm. Stawiasz sobie nierealne wymagania i nie potrafisz przyjąć konstruktywnej krytyki, co może prowadzić do depresji

nastroju, poczucia bezradności i bezwartościowości.

Nie myśl o tych samych rzeczach. Takie rozmyślania są częstą reakcją na negatywne emocje, zwłaszcza złość czy smutek. Ciągłe powtarzanie w głowie tych samych myśli, zastanawianie się, co można było zrobić lepiej, niekończący się fikcyjny dialog ze sprawcą to pułapka negatywnego myślenia, która prędzej czy później może doprowadzić do depresji i stresu.

Rozwiązuj konkretne problemy. W stresujących sytuacjach często zadajemy abstrakcyjne pytania, na które nie ma odpowiedzi: „Dlaczego zawsze mnie to spotyka?” lub „Dlaczego mam takiego pecha?” Zamiast tego skup się na znalezieniu rozwiązania

specyficzne zadania. Na przykład nie przeszedłeś rozmowy kwalifikacyjnej na pożądane stanowisko. Zamiast bezużytecznie myśleć o niesprawiedliwości życia, zidentyfikuj swoje słabości

Naucz się spokojnie akceptować niepewność. Niepewność jest nieunikniona w życiu każdego człowieka. Ci, którzy akceptują to jako coś oczywistego, doświadczają znacznie mniej niepokoju. Jeśli nie da się wszystkiego obliczyć, czy nie łatwiej jest się zrelaksować?

Postrzegaj każdą sytuację jako cenne doświadczenie, a nawet skorzystaj z niefortunnego splotu okoliczności.

Bądź otwarty. Otwartość to umiejętność przyjmowania i przyswajania nowych doświadczeń. Bez otwartości nie będziesz w stanie w pełni cieszyć się uczuciami, które mają w sobie element niepewności, takimi jak zaufanie i miłość.

Rozmawiaj o swoich uczuciach z innymi ludźmi, dziel się swoimi zmartwieniami i obawami, nie bój się wyjaśniać niejasnych sytuacji, a jednocześnie naucz się być wdzięcznym i starać się akceptować wady innych ludzi bez osądzania i niepotrzebnego obrażania.

Witajcie drodzy czytelnicy! Jednym z sekretów osoby odnoszącej sukcesy jest umiejętność kontrolowania swoich emocji i wykorzystywania ich na swoją korzyść. Dziś chcę zaoferować Ci przydatne rady od psychologów: jak stać się stabilnym emocjonalnie. Przestrzegając kilku prostych zasad, możesz nauczyć się panować nad sobą w każdej sytuacji, lepiej poznać siebie i zdobyć przydatne nawyki.

Introspekcja

Pierwszą rzeczą, od której powinieneś zacząć, jest introspekcja i samowiedza. Osoba, która dobrze rozumie siebie, lepiej rozumie innych, bardziej adekwatnie reaguje na emocje innych ludzi, potrafi przewidywać reakcje innych ludzi i pozostaje w harmonii ze sobą i otaczającym ją światem.

Na początek sugeruję zbadanie swoich reakcji. Do różnych sytuacji, do stresu, do słów i działań innych i tak dalej. Możesz prowadzić notatnik, który będziesz mieć zawsze pod ręką i w którym zapiszesz swoje wzorce zachowań w danej sytuacji.

Nie próbuj od razu zrozumieć, rozwiązać i znaleźć wyjścia. Po prostu obserwuj i nagrywaj.

Teraz Twoim zadaniem jest zebranie wystarczającej ilości informacji o sobie. Kiedy uznasz, że możesz zacząć analizować swoje emocje, przejdź do następnego kroku.

Każdego wieczoru ponownie czytaj swoje notatki i analizuj je. Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz i zastanów się, jak mogłeś zachować się inaczej, co popchnęło Cię do emocji, których doświadczyłeś, co Cię złości, a co w ogóle Cię nie porusza.

Gdy nauczysz się śledzić swoje emocje i znaleźć przyczynę swojej reakcji, możesz zacząć pracować nad sobą w innych kierunkach.

Zadbaj o swoją kondycję fizyczną

Stan fizyczny człowieka jest bardzo ważny dla kontrolowania emocji. Czy zauważyłeś, że przy niewystarczającej reakcji na twarzy może pojawić się zaczerwienienie, serce zaczyna gwałtownie bić, w gardle pojawia się guz uniemożliwiający mówienie i tak dalej?

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest dobra. Ale rzadko podążamy za tą wiedzą. Spróbuj zacząć od czegoś łatwego i prostego.

Najpierw znajdź technikę oddychania, która Ci odpowiada. Kiedy poczujesz, że zaraz stracisz panowanie nad sobą lub znajdziesz się w stresującej sytuacji, zacznij oddychać. Głębokie oddychanie pozwala się uspokoić, daje czas do namysłu i zapobiega wylewaniu się pierwszej reakcji, która może zrujnować sytuację.

Nie bój się wyglądać głupio. Jeśli myślisz o sytuacji, że będziesz wyglądać śmiesznie, uspokój się. Osoba, która zrobiła coś bez zastanowienia, będzie wyglądać głupio.

Kolejną przydatną wskazówką jest uśmiechanie się. Dzieci śmieją się sto razy częściej niż dorośli i to jest ich niewątpliwa zaleta. Uśmiech nie tylko przyciąga innych, ale także pomaga poprawić nastrój.

Spróbuj zmienić swoją codzienną rutynę. Jeśli późno kładziesz się spać i rano ledwo możesz wstać z łóżka, przeprowadź eksperyment. Przez miesiąc chodź wcześnie spać i wstawaj o szóstej rano. Sprawdź, czy zmienia się Twój stan fizyczny. Następnie decyzja należy do Ciebie, czy trzymać się takiego harmonogramu, czy nie.

Uprawiać sporty. Absolutnie każdy. Ćwicz rano, biegaj, joga, boks, taniec. Najważniejsze, że Twoje ciało się rozwija. Nie bez powodu mówią: w zdrowym ciele zdrowy umysł. Spróbuj poczuć to na własnej skórze.

Tworzenie pożądanego zachowania

Jeśli kierują tobą emocje, nie ma się czym martwić. Musisz po prostu przejąć nad nimi kontrolę i nauczyć się kierować je tam, gdzie chcesz.

Spróbuj dostosować się do sytuacji. Kiedy coś się stanie, nie spiesz się. Zatrzymaj się i pomyśl. Przeanalizuj samą sytuację, możliwe reakcje (w końcu masz notatnik, w którym robisz notatki), znajdź najodpowiedniejszą opcję i wtedy działaj.

Skup się na jednym wydarzeniu, nie próbuj ogarnąć wszystkiego na raz.

Zaszczep w sobie nowe nawyki. Jeśli nie wiesz, jak się porozumieć lub boisz się nawiązać pierwszą znajomość, zacznij zachowywać się inaczej niż zwykle. Oczywiście na samym początku poczujesz się strasznie niezręcznie, trudno i niezrozumiało. Ale pokonując siebie, możesz nauczyć się czegoś nowego.

Czytaj jak najwięcej literatury. Nie tylko ze względu na fabułę, ale także ze względu na analizę poczynań bohaterów. Ucz się na doświadczeniach innych ludzi. Nie powtarzaj błędów, których można uniknąć. Bardzo pomocny w tym względzie będzie zbiór przypowieści Pezeshkiana. Handlarz i papuga" Zrób to samo z działaniami innych. Zacznij analizować ich zachowanie i reakcje.

Bądź otwarty na wszystko, co nowe. Stań się gąbką, która wchłania. Wszystko, czego nie potrzebujesz, zniknie samoistnie. Osoba nie zachowuje technik i wzorców zachowań, które są dla niego bezużyteczne.

Zmiana siebie nie jest taka łatwa. Tutaj będziesz potrzebować zarówno siły woli, jak i motywacji. Gorąco polecam zapoznanie się z artykułem „”.

Swoje umiejętności doskonalimy w praktyce

Doszliśmy do najtrudniejszej i najciekawszej części. Kiedy nauczysz się rozpoznawać swoje reakcje, znajdziesz czynniki irytujące, zaszczepisz w sobie nowe nawyki, nauczysz się kontrolować swoje emocje, wówczas pojawi się przed Tobą nowe zadanie, które pokaże, jak bardzo się rozwinąłeś. Ćwiczyć!

Aby to zrobić, musisz postawić się w warunkach, które z pewnością doprowadzą Cię do szaleństwa. Być może znasz osobę, z którą niezwykle trudno Ci się porozumieć, lub znasz sytuację, w której na pewno będziesz zdezorientowany i nie będziesz w stanie zachować się kompetentnie. To są rzeczy, które pomogą Ci zrozumieć, jak dobrze siebie kontrolujesz.

Jedna z moich klientek długo i wytrwale kroczyła ścieżką kontrolowania swojej emocjonalności. W ciągu dwóch i pół roku udało jej się stać całkowicie spokojną, pewną siebie kobietą. Dobrze radziła sobie w stresujących sytuacjach, łatwo znajdowała rozwiązania i łatwo komunikowała się z innymi, bez negatywnych emocji i reakcji. Ale ta kobieta ma jednego dalekiego krewnego.

Komunikacja między nimi zawsze była trudna i przeważnie nieprzyjemna. I wtedy niespodziewanie w życiu mojej klientki pojawił się ten człowiek. Kiedy opowiedziała mi o swoim spotkaniu, oboje zdaliśmy sobie sprawę, że nie była jeszcze w stanie w pełni się opanować i zareagować tak, jak by chciała. Ten mężczyzna raz czy dwa doprowadzał ją do szaleństwa.

Jeśli napotkasz podobne problemy, nie martw się. To tylko nauczy cię czegoś nowego. Zawsze będziesz pod wpływem innych ludzi, Twoim zadaniem jest nauczyć się radzić sobie z tym wpływem i skierować go we właściwym kierunku.

Opowiedz nam o swojej sytuacji. Jakie kroki już podjąłeś? Jak nauczyć się panować nad sobą? Co Ci pomaga, a co przeszkadza?

Życzę cierpliwości i wytrwałości. Bądź pewny siebie i swoich możliwości. Wtedy na pewno Ci się uda!

Nadmierna emocjonalność to szybka reakcja na uczucia, takie jak złość, smutek i strach, gdy dana osoba nie pozwala umysłowi interweniować w sytuacji. Jeśli jesteś nadmiernie emocjonalny, najprawdopodobniej Twój związek z własnymi emocjami nie zawsze jest konstruktywny. Ale musisz słuchać swoich emocji w sposób, który przyniesie ci korzyści, a nie zaszkodzi.

Kroki

Część 1

Ćwicz techniki oddechowe. Oddychanie może pomóc Ci się uspokoić, gdy odczuwasz silne emocje, takie jak wściekłość, niekończące się łzy lub głęboka frustracja. Jeśli czujesz się przytłoczony stresem emocjonalnym, zatrzymaj się, aby skupić się na oddychaniu. Techniki oddychania mogą pomóc Ci skuteczniej zarządzać emocjami i lepiej radzić sobie z intensywnymi uczuciami. Być może zauważyłeś, że kiedy doświadczasz silnych emocji, wymyka Ci się poczucie siebie i swojego ciała. Oddychanie pomoże Ci wrócić do własnego ciała, do chwili obecnej.

Naucz się reagować inaczej. Jeśli próbujesz poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, ale trudno Ci zdystansować się od sytuacji, spróbuj innego podejścia. Być może nie będziesz w stanie wyeliminować doświadczenia emocjonalnego, ale możesz sobie z nim poradzić skuteczniej. Na przykład, jeśli próbujesz poradzić sobie ze złością, ale nadal czujesz złość po zdystansowaniu się od sytuacji, spróbuj rysować, kolorować lub wykonywać ćwiczenia fizyczne.

• Spróbuj odwrócić swoją uwagę muzyką lub spacerem. Baw się ze swoim zwierzakiem, czytaj książkę lub zajmuj się ogrodem.

1. Skorzystaj z dziennika stresu. Przez cały dzień zapisuj w swoim pamiętniku o stresorach, o tym, jak sobie z nimi radzisz i jak na nie reagujesz. Przeanalizuj, na które wydarzenia dobrze zareagowałeś, a które były dla Ciebie trudniejsze. Znajdź sposoby na konsekwentne radzenie sobie z emocjami, które pomogą Ci szybko się od nich uwolnić.

   • Dziennik pomoże Ci śledzić, które metody działają dobrze, które sytuacje wywołują silne reakcje emocjonalne i jak sobie radzisz z każdą sytuacją.

2. Robić różnicę. Jeśli ciągle jesteś rozczarowany sobą lub swoimi możliwościami, zmień swoje oczekiwania. Być może jesteś perfekcjonistą i wierzysz, że jeśli coś nie jest zrobione na 100%, to nie warto dzielić się tym z innymi ludźmi. Zwłaszcza jeśli masz napięty termin, nie ma nic złego w wprowadzeniu zmian, aby lepiej zarządzać swoimi emocjami. Możesz na przykład powiedzieć sobie: „Mimo że mój projekt nie jest w 100% doskonały, jestem z niego dumny i wiem, że wykonałem dobrą robotę”.

   • Jeśli masz zazwyczaj wysokie pomysły i oczekiwania, zacznij zmieniać sposób ich osiągania. Możesz na przykład poprosić inne osoby o pomoc lub wybrać niższy, ale osiągalny cel.

3. Przypomnij sobie, że uczucia są ważne, ale nie zawsze są „prawdą”. Oczywiście możesz odczuwać swoje uczucia, ale pamiętaj, że uczucie to nie to samo, co prawda. To samo tyczy się myśli. Kiedy chcesz na coś zareagować, przypomnij sobie, że możesz nie mieć jeszcze wszystkich informacji, a myśli i uczucia mogą się zmienić.

Część 3

Zapytaj zanim ocenisz. Być może spieszysz się z wyciąganiem wniosków, zamiast najpierw zebrać wszystkie informacje. Zamiast wyciągać pochopne wnioski, poczekaj, aż będziesz mieć wszystkie informacje. A podczas zbierania informacji nie powinieneś planować kolejnego ruchu, jeśli jesteś w kłótni. Zadawaj pytania i staraj się zrozumieć całą sytuację, zanim zaczniesz oceniać lub ulegać emocjom.

• Jeśli jesteś zły, bo twój partner się spóźnia, nie wyciągaj pochopnie wniosków na temat przyczyn spóźnienia. Lepiej spokojnie zapytać, co się stało, ale bez osądzania i oskarżeń.

1. Nie reaguj na wybuchy emocji. Jeśli ktoś reaguje bardzo emocjonalnie podczas kłótni, nie powinieneś reagować podobną reakcją. Lepiej ćwicz umiejętność aktywnego słuchania. Reagowanie na silne emocje drugiej osoby prawdopodobnie pogorszy sytuację i w żaden sposób nie przyczyni się do rozwiązania problemu.

   • Na przykład, jeśli Twój rozmówca jest zły i próbuje Cię obrazić atakami werbalnymi, nie powinieneś od razu przechodzić do obrony. Lepiej wysłuchać danej osoby, spróbować zrozumieć jej myśli i uczucia, zadawać pytania i spokojnie odpowiadać.

2. Używaj zdań z „ja”. Kiedy obwiniasz osobę, automatycznie ustawiasz ją w defensywie, co może prowadzić do konfliktu. Ponadto w tym przypadku Twój rozmówca będzie bardziej skłonny oskarżyć Cię o coś w zamian. Weź odpowiedzialność za własne emocje i wyrażaj je, nie obwiniając innych. Kiedy weźmiesz odpowiedzialność za swoje emocje, zyskasz nad nimi kontrolę.

   • Zamiast obwiniać tę osobę słowami: „Nie przyszedłeś i znowu mnie zawiodłeś! Jaki z ciebie idiota!”, powiedz: „Poczułem się zraniony i opuszczony, ponieważ nie przyszedłeś dziś wieczorem. I nie rozumiałem, dlaczego mi nie powiedziałeś, że nie przyjdziesz.

Część 4

1. Zidentyfikuj emocje. Aby móc odpowiednio zareagować na każdą emocję, należy wiedzieć, co się czuje. Zacznij myśleć o tym, jakie uczucia pojawiają się w Twoim ciele, gdy zauważysz, że pojawia się określona emocja. Na przykład, jeśli odczuwasz złość, możesz zauważyć przyspieszony oddech, napięcie mięśni lub zaczerwienienie skóry na twarzy.