თუ არ გაქვთ ძალა და ენერგია, რომ მუდმივად გინდოდეთ ძილი, ეს ყველაზე ხშირად სტრესისა და ზედმეტი მუშაობის შედეგია. ხდება ისე, რომ დაღლილობა დაუდგენელი დაავადებების - დიაბეტის, ჰიპოთირეოზის, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების ერთ-ერთი ნიშანია.
რატომ გსურთ ყოველთვის ძილი და როგორ გაუმკლავდეთ ამას, ამ სტატიაში შეიტყობთ.

რა არის დაღლილობა და როდის ვლინდება ის ყველაზე ხშირად?

ლეთარგია, დაღლილობა, ძილიანობა - ამ დაავადებების მიზეზები და მკურნალობა დამოკიდებულია მათ გამომწვევ ფაქტორებზე.
დაღლილობა არის დაავადება, რომელიც შეიძლება, თუმცა არ უნდა მიუთითებდეს დაავადების განვითარებაზე.

განასხვავებენ ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას, თუმცა ხშირ შემთხვევაში დაღლილობის ორივე ტიპი ერთდროულად ჩნდება. ყურადღება უნდა მიაქციოთ, როცა ეს დაავადება ხშირად მეორდება და ქრონიკულია.

ამ შემთხვევაში ის გავლენას ახდენს ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის შემცირებაზე და ასუსტებს აღქმის შესაძლებლობებს, აქვეითებს კონცენტრაციას და მეხსიერებას.

დაღლილობის შეგრძნებას ხშირად თან ახლავს ძილიანობა და ლეტარგია დღის განმავლობაში.
ძალის ქრონიკული დაკარგვა არის პრობლემა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველა ასაკობრივ კატეგორიაში, განურჩევლად სქესისა და პოზიციისა.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ძალიან ხშირად აწყდებიან ამ სიმპტომებს, როგორც წესი, მათ ყურადღებას არ აქცევენ და უბრალოდ უგულებელყოფენ.

დაღლილობა შემთხვევების აბსოლუტურ უმრავლესობაში არის უმნიშვნელო პირობების გამოვლინება, როგორიცაა, მაგალითად, ზედმეტი მუშაობა, სამუშაოს შესრულების აუცილებლობა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დასვენების გარეშე, მძიმე ფსიქიკური სტრესი და ქრონიკული სტრესი.

ამ სიტუაციებში ძალების დაკარგვა, როგორც წესი, არ მიუთითებს დაავადების განვითარებაზე. ქრონიკულმა დაავადებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას, მაგალითად, ის შეიძლება იყოს გულის დაავადების, ნევროზული დარღვევების ან უძილობის განვითარების რისკის ფაქტორი. ეს ხდება, რომ ძალა უბრუნდება დასვენების შემდეგ.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS) არის დაავადების ერთეული, რომელშიც დომინანტური სიმპტომია (ზოგჯერ ერთადერთი სიმპტომი) არის დაღლილობისა და ძილიანობის განცდა.

ეს სინდრომი ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით ძალების ფიზიკურ და გონებრივ დაკარგვას, რომელიც თან ახლავს შეფერხების გარეშე მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში.

ეს დაავადება ყველაზე ხშირად ახალგაზრდა, პროფესიონალურად აქტიურ ადამიანებს აწუხებთ, ბევრად უფრო ხშირად ქალებს. CFS ასევე შეიძლება შეინიშნოს ხანდაზმულ და არააქტიურ ადამიანებში.

გარდა მუდმივი დაღლილობისა, არის კონცენტრაციისა და ყურადღების პრობლემები, მეხსიერების პრობლემები, თავის ტკივილი და უძილობა.

შეიძლება იყოს ჩივილები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან - გულისრევა,.
ამ სინდრომის გამოვლენა მოითხოვს დიფერენციალურ დიაგნოზს; CFS-ის ამოცნობისთვის ექიმმა უნდა გამორიცხოს ამ მდგომარეობის ყველა სხვა შესაძლო მიზეზი.

მედიცინაში ამ დაავადების ეფექტური მკურნალობა ჯერ კიდევ არ არსებობს.
CFS-ის განმუხტვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოქმედება არის ცხოვრების რიტმის შეცვლა, ანუ დასვენებისა და ფიზიკური აქტივობისთვის დროის გამოყოფა. სულ უფრო და უფრო ხაზგასმულია ფსიქოთერაპიის სარგებელი.

რა დაავადებები იწვევს ძალების მუდმივ დაკარგვას და ძილიანობას?

რატომ თან ახლავს ასეთი დაავადებები, როგორ გინდა მუდმივად ძილი და უკიდურესი დაღლილობა, ამ სიმპტომების გამომწვევი მიზეზები დაავადების სხვადასხვა ერთეულია.

თქვენ ალბათ იცით ეს გრძნობა: დილის 10 საათზე, უკვე მესამე ფინჯანი ყავის ზღვარზე ხართ და თქვენს თავში რაიმე გონივრული ფიქრის ნაცვლად, სრული არეულობა ხართ. თქვენ დაღლილი ხართ - ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად - და სრულიად გულგრილი ხართ იმ ნივთების მიმართ, რაც გაბედნიერებდათ. Მოტივაცია? Დაივიწყე. გაღიზიანება? ოჰ ჰო. გაინტერესებთ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა? ღუმელში.

რატომღაც, ზოგადად მიღებულია, რომ ახალი სიმაღლეების დაპყრობა და სრული დაღლილობა ერთმანეთის გარეშე არ შეიძლება. მსგავსი არაფერი. ემოციური გადაწვა არ არის წარმატების ნიშანი; ეს არის ჩვენი სხეულის გზა, რომელიც ნათლად მიუთითებს, რომ დროა შენელდეს.

თუ აკეთებ იმას, რასაც ყოველთვის აკეთებდი, მიიღებ იმას, რასაც ყოველთვის იღებდი.

ჰენრი ფორდი

ჰენრი ფორდის ცნობილი ციტატა აქ გამოგადგებათ.

ცხოვრების დაბრუნების ჩვეულ მეთოდებს, იქნება ეს ესპრესოს ორმაგი დოზა თუ თვალების ქვეშ კორექტორის სხვა ფენა, ფაქტიურად რამდენიმე წუთს იღებს, მაგრამ რამდენად რეალური სარგებელი მოაქვს მათ? დიახ, გაცილებით მეტი დრო სჭირდება თქვენი ცხოვრების რადიკალურად შეცვლას, მაგრამ საბოლოო ჯამში ყველა ძალისხმევა ღირს. ეს არის ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში და უნდა იქნას მიღებული მთელი სერიოზულობით.

1. იძინეთ ბევრი

ჩვენი სხეული არის მექანიზმი. ლამაზი და წარმოუდგენლად რთული სისტემა, რომელსაც მოვლა და დასვენება სჭირდება. სამსახურიდან გასვლისას, ყოველდღე გამორთავთ კომპიუტერს და სწორედ ეს სჭირდება თქვენს სხეულს და გონებას. კვლევა ამბობს, რომ კარგი ძილი ეხმარება ტვინს გამოდევნოს ტოქსინები, რომლებიც გროვდება დღის განმავლობაში, რის გამოც შვიდიდან რვა საათამდე დასვენება წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. თქვენი მიზანია თანდათან გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ძილის ხანგრძლივობა ამ დონემდე. 30 წუთი მეტი დასვენება ყოველდღე - ასე მარტივია, არა?

2. დაფიქრდით რას და როგორ ჭამთ

თქვენი ჭამის გააზრებას პრაქტიკა სჭირდება. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც მიჩვეულია სირბილის დროს საჭმელს, იმავდროულად აკრეფს პასუხს შემდეგ წერილზე და გამუდმებით იფანტება სატელეფონო ზარებით. გააზრებული კვების პრაქტიკა გეხმარებათ გაიგოთ Რარას ჭამთ და რა სარგებლობა მოაქვს თქვენს ორგანიზმს. უბრალოდ შიმშილის დაკმაყოფილებას საჭმელთან ჯანსაღი ურთიერთობა ცვლის. კვლევის შედეგები საპილოტე კვლევა: გონებამახვილური კვება და ცხოვრება (MEAL): წონა, კვების ქცევა და ფსიქოლოგიური შედეგები, რომლებიც დაკავშირებულია ცნობიერებაზე დაფუძნებულ ინტერვენციასთან სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვისაჩვენეთ, რომ კვებისადმი ეს მიდგომა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს სტრესის დონეს, ეხმარება ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას და წონაში კლებაშიც კი.

3. შეწყვიტე კოფეინი

კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც აღიზიანებს თქვენს ისედაც დაძაბულ ნერვულ სისტემას. როცა ღელავთ, დაძაბული ხართ ან თუნდაც ისტერიის ზღვარზე ხართ, კიდევ ერთი ფინჯანი ყავა გაგამხნევებთ, მაგრამ არა დიდხანს. ამის ნაცვლად, სცადეთ სხვა, უფრო ნაზი გზები გაახალისოთ და დატენოთ ბატარეები: ვარჯიში ან. თუ დილა ყავის გარეშე არ გსიამოვნებთ, ამ სასმელთან ურთიერთობა ოდნავ განსხვავებულ დონეზე აიყვანეთ და რაც შეიძლება გონივრული გახადეთ. დატკბით სურნელით და ისიამოვნეთ სასმელის გემოთი თქვენი საყვარელი ჭიქიდან. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ეს რიტუალი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად ყავა.

4. დაიწყეთ მოძრაობა და არ გაჩერდეთ

მოძრაობა არა მხოლოდ ძლიერი გზაა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამცირებლად, არამედ ის ასევე დადასტურებული ეფექტური საშუალებაა შესანიშნავი მეხსიერების და საერთო აზროვნების უნარების შესანარჩუნებლად.

მზარდ სტრესს ფიზიკური აქტივობის საშუალებით შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ: იოგას, სირბილის ან ველოსიპედის ტარებაში გატარებული ყოველი წუთი ინვესტიცია ხდება სტრესთან ბრძოლაში.

მარტივი დილის ვარჯიში ადგენს აუცილებელ ტემპს მთელი დღისთვის და გეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ მნიშვნელოვან ამოცანებზე. ზედმეტია იმის თქმა, რომ წარმატებულ ადამიანებს ურჩევნიათ დილით ვარჯიში. დაიწყეთ დღეში მინიმუმ 10 წუთიანი ზომიერი ფიზიკური აქტივობით და თანდათან გაზარდეთ მისი ხანგრძლივობა რეკომენდებულ ნახევარ საათამდე.

5. გახსოვდეთ: საუკეთესო დასვენება სიჩუმეა

დიახ, დიახ, დიახ, არც ერთი სტატია ცხოვრების შეცვლის შესახებ არ არის სრულყოფილი მედიტაციის ხსენების გარეშე. აბა, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ის ნამდვილად მუშაობს? ექიმებთან ვიზიტების დაახლოებით 80% ასე თუ ისე დაკავშირებულია სტრესის შედეგებთან, წარმოგიდგენიათ დროისა და ფულის რა ამაზრზენი კარგვაა? კიდევ უფრო გასაოცარი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ყველა ეს ხარჯი... ასეა, მედიტაციის დახმარებით. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ძილს და თავს ბედნიერად გრძნობს. ამ დასვენების სულ რაღაც ხუთი წუთი თქვენს დღეს გაცილებით ხალისიანს გახდის. კიდევ ერთი ბონუსი: ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას აკეთებენ, რაციონალურად ფიქრობენ და ნაკლებ შფოთვას განიცდიან, როდესაც ცხოვრება ახალ სიურპრიზებს მოაქვს.

6. იზრუნეთ თქვენს კანზე

ეს მარტივია: ბედნიერი კანი - ბედნიერი შენ. რა თქმა უნდა, ამ ჩვევის კონსოლიდაცია არაფრით განსხვავდება სხვებისგან, ამას ასევე დრო სჭირდება. სამი კვირის ცნობილი წესი აქ არც ისე მნიშვნელოვანია - თანმიმდევრულობა, რეგულარულობა და იმის გაგება, თუ რატომ აკეთებთ ამას, ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე კალენდარში დღეების გადაკვეთა. ცნობილი კორექტორი მალე მალავს დაღლილობის ნიშნებს, მაგრამ კანის მდგომარეობის რეალური ცვლილებები ყოველთვის შიგნიდან მოდის, ნელა, მაგრამ აუცილებლად. აირჩიეთ ის, რაც არა მხოლოდ გააუმჯობესებს სახის ფერს, არამედ ნამდვილ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს, იქნება ეს კოსმეტიკა თუ საკვები. უბრალოდ გაიმეორეთ ყველა საჭირო პროცედურა დილით და საღამოს - ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კანი და განწყობა აღარ არის ისეთი პირქუში. ეს ბანალურია, მაგრამ კაცობრიობას ჯერ კიდევ არაფერი მოუფიქრია.

7. იკვებეთ სული და არა ეგო.

ეს მარტივია: გააკეთე ის, რაც გახარებს. ყველა ჩვენი მიღწევა არ ავსებს ჩვენს სულს სიხარულით. რეგულარული დამუშავება შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს იწვევს ორგანიზმის გაუთავებელი რეზერვების ამოწურვას. ამ ქცევის სარგებელი ნაკლებია, ვიდრე რეგულარული დასვენებისა და დასვენების. დაბოლოს, იყიდეთ ფეხსაცმელი, რომელიც დიდი ხანია გინდოდათ, ლანჩის შესვენების დროს მიირთვით ნაყინი და უყურეთ ძველ ფილმებს მთელი შაბათ-კვირის განმავლობაში. ყველა - კარგი, თქვენს ქმედებებს უმეტესობას ერთი მიზეზი უნდა ჰქონდეს: მას სიხარული მოაქვს. თქვენ ამას არ აკეთებთ, რადგან ეს არის კიდევ ერთი პუნქტი თქვენს სამუშაო სიაში. სიხარული. Შენთის. Წერტილი.

8. ენდეთ თქვენს ინტუიციას

გამოთქმის საეჭვო სილამაზე "მე ამას ჩემს ნაწლავში ვგრძნობ" საერთოდ არ არის მეტაფორა. მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს: სხეული ხშირად გვეუბნება რა გვჭირდება მანამ, სანამ ამას გავაცნობიერებთ. დაისვენეთ თუ დაღლილი ხართ. წადი სადმე, თუ შენი სული ცვლილებას ითხოვს. მოკლედ, როცა რაღაც არასწორედ მიდის, უპირველეს ყოვლისა საკუთარ თავს ჰკითხეთ მიზეზები. თუ არ ხართ ინტუიციური ადამიანი, გარკვეული დრო დასჭირდება თქვენი შინაგანი ხმის მოსმენის სწავლას. უბრალოდ დაისვენეთ ყველა თქვენი საზრუნავისაგან, დაისვენეთ და გულწრფელად უპასუხეთ რას გრძნობთ ახლა. დიდი შანსია, რომ მშვენივრად იცოდეთ რა გსურთ. თქვენ უბრალოდ უნდა გაჩერდეთ ცოტა ხნით და მოუსმინოთ საკუთარ თავს.

9. დაარღვიე რუტინა

გამოიწვიეთ საკუთარი თავი კვირაში ერთხელ მაინც სცადოთ რაიმე სრულიად ახალი. კარგად, ან, თუ ძალიან ბევრი ენთუზიაზმია, დღეში ერთხელ. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ აიღოთ რაიმე დიდი - უბრალოდ იარეთ სხვა მარშრუტით სამუშაოდ. ასეთი ერთი შეხედვით წვრილმანიც კი უჩვეულო გამოცდილებაა. ეს გეხმარებათ გონების გახსნაში აზროვნებისა და აღქმის ახალ გზებზე, რაც თავის მხრივ ოდნავ მაინც გაბედნიერებთ.

10. შექმენით თქვენთვის კომფორტული გარემო

ყველა გაგებით ჯანსაღი ურთიერთობების შექმნის პირველი ეტაპი არის პასუხისმგებელი მიდგომა იმის მიმართ, თუ რით და ვისთან ავსებთ თქვენს ცხოვრებას. დიახ, ტოქსიკური ურთიერთობების ხალისიან და კომფორტულ ურთიერთობებად გადაქცევის პერსპექტივა თავიდან შეიძლება საშინელი იყოს, განსაკუთრებით თუ ეს ეხება მეგობრობას, ოჯახს, საკვებს, სამუშაოს ან საკუთარ თავს. თუმცა, მნიშვნელოვანია.

გაანალიზეთ ყველა თქვენი კავშირი და შეამჩნიეთ, როგორ უწყობს ხელს ისინი თქვენს ცხოვრებასა და კეთილდღეობას.

ისინი, ვინც პასუხისმგებელნი არიან თავიანთი გარემოს არჩევისას, ხშირად უფრო თავდაჯერებულები არიან გადაწყვეტილების მიღებაში.

11. ისწავლეთ ახალი რამ

ახალი ცოდნის მიღების პროცესი გვახარებს, ეს ფაქტია. ის ასევე გვეხმარება სიცოცხლის გახანგრძლივებაში და უფრო საინტერესო და მდიდარი გახადოს, ასევე აღმოფხვრის არასაჭირო ცრურწმენებს. თუ გინდათ დაიწყოთ პატარა, ისწავლეთ ქსოვა, მაგალითად. ინტერნეტი სავსეა სასწავლო ვიდეოებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ მარტივ ამოცანას საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი. თუ დიდი მიზნები გიზიდავთ, გაიარეთ ვებ დიზაინის სამთვიანი კურსი. რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ, თქვენი ტვინი ღრმად მადლიერი იქნება თქვენი.

12. დაიწყეთ ჟურნალის წერა

სტრესის განმუხტვა, კრეატიულობის განვითარება, თავდაჯერებულობის გაზრდა და მიზნების მისაღწევად შთაგონების მოპოვება მარტივი აქტივობაა, მაგრამ ამდენი. თუ ეს რთულია, მაშინვე ნუ დაიკავებთ ვალდებულებას დაწეროთ რაიმე ყოველდღე. ტექსტის შექმნის პროცესი მნიშვნელოვანია და არა რამდენჯერ აკეთებთ ამას, ამიტომ დამწყებთათვის შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ კვირაში რამდენიმე გაკვეთილით. დააყენეთ ტაიმერი, მიეცით საკუთარ თავს მარტივი თემა, როგორიცაა „რას ველოდები ამ დღეს“ და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. მერწმუნეთ, თქვენ საბოლოოდ მოუთმენლად ელით ამ სესიებს.

თქვენ სცადეთ ეს მეთოდები თუ რამე სხვა გეხმარებათ? გაგვიზიარეთ თქვენი რჩევები კომენტარებში.

ეს სტატია არის დიდი Lifehacker გამოწვევის ნაწილი. ჩვენ ის მოვიფიქრეთ, რომ მოგცეთ მოტივაცია, რომ საბოლოოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.

თუ გსურთ გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია, შეუერთდით დიდ გამოწვევას, დაასრულეთ დავალებები და მიიღეთ საჩუქრები. ყოველთვიურად ვაჩუქებთ iPhone XR-ს და ასევე ვაჩუქებთ ტაილანდში ორკაციან მოგზაურობას.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ აბსოლუტურად არ გაქვთ ძალა და ენერგია. როგორც თანამედროვე ადამიანმა, მუდმივი დასაქმებისა და ნერვული დაძაბულობის გათვალისწინებით, ნუ დაკარგავ საკუთარ თავს, დატენე და შეინარჩუნე სიცოცხლისუნარიანობა. ისე, რომ სულის შინაგანი ჰარმონია და სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა ყოველთვის იყოს კარგ ფორმაში და კარგი ენერგიის რეზერვით.

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება მაქსიმალურ ძალისხმევასა და ენერგიას მოითხოვს ყველა სფეროში, სადაც არ უნდა იყოს და რასაც აკეთებს. ყველა, ყველგან ითხოვს მაქსიმალურ გამომუშავებას. მაგრამ რა რჩება მერე?

1. რითი ვიცხოვრო?
2. როგორ არსებობდეს?
3. რა უნდა გააკეთოთ, თუ თავს ძალიან დაღლილად და დაღლილად გრძნობთ?
4. გეშინია, რომ დაკარგავ სამსახურს და ა.შ.

Ფიზიკური ჯანმრთელობა

ბევრ ადამიანს აქვს სიტუაციები ცხოვრებაში, როდესაც, როგორც ჩანს, მხოლოდ დაწოლა და ძილი უნდათ. ეს არის დეპრესიული მდგომარეობა. და ეს თითქმის ყოველთვის ნიშნავს, რომ სხეულს აკლია რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონი.

პირველი, რაც გავლენას ახდენს ქალისა და მამაკაცის ქცევაზე, არის ჰორმონები.

თუ გრძნობთ დაღლილობას, თუ არ გაქვთ ძალა სიცოცხლისთვის, თუ გეჩვენებათ, რომ მოძრაობთ და მუშაობთ ძალის გამოყენებით, მაშინ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ყველა თქვენი ჰორმონის ტესტის ჩატარება. ანუ შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვალი, შეამოწმეთ როგორ მუშაობს ქალის და მამაკაცის სისტემები და თუ ჯანმრთელობის მხრივ ყველაფერი რიგზეა, მაშინ აუცილებლად მიმართეთ ნევროლოგს ან ფსიქოთერაპევტს. თუ დიდი ხანია არაფერი გაბედნიერებთ, თუ შეიძლება ითქვას, რომ ბოლო სამი კვირის განმავლობაში არაფერი გაგიღიმებათ, მაშინ დიდი ალბათობით ეს დეპრესიული მდგომარეობის ნიშანია, რომელიც საკმაოდ მშვიდად უნდა მიიღოთ, როგორც ექიმმა. შეუძლია დანიშნოს შეუძლია გაუმკლავდეს ამას.

სულიერი ჯანმრთელობა

თუმცა, თუ თქვენი ჰორმონები ნორმალურია, თუ არ გაქვთ ეს დეპრესიული მდგომარეობა, მაგრამ უბრალოდ გრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას და ა.შ.

მერე რა შეიძლება იყოს?

ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ ადამიანები ვერტიკალურ კავშირებს კარგავენ. რწმენასთანაა დაკავშირებული. არ ჩანს, რომ ამ ბოლო დროს ყველა ცოტათი ზედმეტად თავდაჯერებული ხდება? რას იწვევს ლოზუნგები: ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული, მთელი პასუხისმგებლობა შენზეა. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ჩვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაფერი არის და არა ყველაფერი.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ღმერთის ნაჭერი ჩვენში. როცა გაქვს რწმენა და გრძნობ, რომ ასე თუ ისე გითვალთვალებენ. მაგრამ ყველამ იცის და გრძნობს მათ მფარველ ანგელოზებს, რომლებიც ზოგჯერ იუმორითა და ინტერესით აკვირდებიან, თუ რამდენად ექსცენტრიულები ვართ დედამიწაზე. და ხანდახან ადამიანი, გარემოებების ან ზოგიერთი რწმენის გამო, უფრო და უფრო შორდება ამ მხარდამჭერ კავშირებს და იწყებს გამეორებას, რომ ყველაფერი ჩემზეა დამოკიდებული, თუ არ გამოდის, მაშინ ჩემი ბრალია. და არ უნდა იფიქროთ მარტოობაზე და გარე მხარდაჭერის ნაკლებობაზე. თუნდაც უკაცრიელ სოფელში ან უკაცრიელ კუნძულზე ცხოვრობ.

თითოეულ ჩვენგანთან ყოველთვის არის ის, რასაც ჰქვია. რასაც უწოდებენ ზედა ძალებს, რასაც ჰქვია მისი მფარველი ანგელოზები. და როდესაც ეს კავშირი იკარგება ან დავიწყებულია, ჩნდება დაღლილობის გრძნობა. ყველა შექმნილია იმისთვის, რომ ჰქონდეს ეს კავშირი. და თუ ეს კავშირი შეწყდა, მაშინ ენერგია ზემოდან არ მოდის. ადრეც და ახლაც, ამ კავშირის შესანარჩუნებლად ყოველთვის მივმართავდით ლოცვებს ან დიალოგს ქვეცნობიერზე, შინაგან დიალოგზე. დაე, ეს აუცილებლად დარჩეს ცხოვრებაში ასე თუ ისე.

იმისათვის, რომ ილოცოთ და მიმართოთ უმაღლეს ძალებს, არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული სიტყვების ან წესების ცოდნა, რადგან ეს საუბარი ხდება გულის მეშვეობით. და როცა ამბობს:

• "ვიცი, რომ ჩემთან ხარ";
• „ვიცი, რომ მარტო არ ვარ“;
• "მე ვიცი, რომ რაც არ უნდა მოხდეს, შენი უხილავი ხელი ყოველთვის სადღაც ახლოსაა."

შემდეგ უხერხულია, ენერგიულად მსუბუქდება და მეტი ძალა ჩნდება. ამიტომ, ის ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ დაღლილობას და დაღლილობას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენი ხნის წინ დაუკავშირდით თქვენს მფარველ ანგელოზებს. შესაძლოა, აზრი აქვს ხელახლა გაუწოდოთ მისთვის ხელი, შესაძლოა იმ რელიგიაში, რომელსაც თქვენ ეკუთვნით, არის გარკვეული მეგზური, უფრო ხშირად დაუკავშირდით მათ და მადლობა გადაუხადეთ. ჰკითხეთ რჩევა და არაერთხელ მადლობა გადაუხადეთ მათ. იმიტომ, რომ მადლიერება დიდი რამ არის და ის გადაგიყვანთ შემდეგ დონეზე. და ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი სიტყვა - მადლობა - მოგცემთ დიდ ძალას და მადლიერების რეგულარულ გამეორებას, შეავსებს ძალას და სიცოცხლისუნარიანობას.

ჰორიზონტალური კავშირები

ეს არის ჰორიზონტალური კავშირები, რომლებსაც დიდი ძალა და ენერგია სჭირდება. ნებისმიერი შეუსრულებელი დაპირება და დაუმთავრებელი პროექტი. დაპირებები საკუთარ თავს ან სხვა პირს, ან უმაღლეს ძალებს. ეს ენერგიას ისევ და ისევ შლის ჩვენგან. დაიმახსოვრე, რომ ყველაზე მეტად ენერგიით ათხელებს ის დაპირებები, რომლებიც საკუთარ თავს მივეცი და არ შევასრულეთ.

პატიოსანი სია

შეადგინეთ შეუსრულებელი დაპირებებისა და დაუმთავრებელი დავალებების სია. თუ ეს ადამიანი აღარ არის თქვენს ცხოვრებაში, რომელსაც რაიმე მიზეზით აქვს შეუსრულებელი დაპირება, მაშინ უბრალოდ გააკეთეთ სიმბოლური დახურვა. თავად გაანალიზეთ ეს სიტუაცია და დახურეთ ეს საკითხი გონებაში დასასრულით. და თანდათან დახურეთ ეს ყველაფერი. ორ, სამ, ოთხ ქულას რომც დახურავ, გაგიადვილდება. თუ ამ სიას სიმბოლურად გაივლით, თქვენს მეხსიერებაში წარმოიქმნება მოვლენები, რომლებიც შესაძლოა უკვე დაგავიწყდეთ.

Კითხვა

მაგრამ ყოველი დაპირებისთვის თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს შეკითხვა. მართლა რა გინდოდა? როდის გაკეთდა ეს დაპირება? რა გინდოდა შენთვის? რა გინდოდათ, როცა რაღაც საკითხში დახმარებას დაჰპირდნენ? რადგან თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ ეს დაპირება სხვა ადამიანებთან მიმართებაში. მაგრამ თუ პირადი შინაგანი სურვილები არ დაიხურება, ისინი მაინც მოიზიდავენ ენერგიას. და როცა პასუხებს იღებ: გინდოდა მადლიერება, წახალისება, გინდოდა ხალხისგან ზრუნვა. შემდეგ კი გესმით, რა არის საჭირო ამ ენერგიის შესავსებად.

Რა უნდა ვქნა

ეს არის იმისთვის, რომ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა, რა ვქნა, რომ ეს დაპირება საკუთარ თავს დახურული და შესრულებული გავხადო?

ის ამრეკლავი ადამიანები, რომლებიც ბევრს ფიქრობენ, ძალიან დაღლილები არიან. ვინც იჭერს საკუთარ თავს იმის ფიქრში, რომ თუკი გარკვეული ადამიანი აღარ არის შენს ცხოვრებაში, მაგრამ ის შენს თავშია. როგორც გადატანითი მნიშვნელობით ამბობენ: „ადამიანის ფანჯრიდან გადაგდება შეგიძლია, მაგრამ არა თავიდან“. თუ მას ისევ და ისევ ესაუბრებით, ეს ბუნებრივია ენერგიას მოითხოვს.

აუცილებლად გჭირდება საკმარისი ძილი. თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ საკუთარი თავის აბსტრაქცია და პენსიაზე გასვლა, მთლიანად ფილმის ყურებას ან მედიტაციას თქვენი ცნობიერების გასათავისუფლებლად.

ჩვენ ბატარეასავით ვართ და საკუთარ ენერგიაზე ზრუნვა ჩვენი პირადი პასუხისმგებლობაა ამ ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ ხაზებში ჰარმონიის შესანარჩუნებლად. დაიწყეთ ამის კეთება და შეეცადეთ შეათანხმოთ საკუთარ თავთან, ალბათ ეს არ მოხდება ერთ კვირაში, ერთ თვეში. მაგრამ თქვენი მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება და უფრო ენერგიული გახდებით.

ასევე აუცილებელია იმის დადგენა, თუ რომელი ელემენტი გკვებავს. შესაძლოა, ძლიერი დაღლილობის მომენტებში, თქვენ ისწრაფვით წყლისკენ. ან ანთებული სანთლის ყურება ამშვიდებს და გავსებს. ან უბრალოდ ფეხშიშველი სიარული მიწაზე, ან უბრალოდ სუფთა ჰაერის მიღება. ეს მხოლოდ რამდენიმე გზაა ენერგიის მოსაპოვებლად.

დაიმახსოვრე, რომ არასდროს ხარ მარტო და იქ ყოველთვის არის უხილავი ძალა, რომელიც გიცავს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ბუნების ნაწილი და ყოველთვის არის წვდომა იმაზე, რაც ამ ბუნებაშია.

ყველას ნახვამდის.
პატივისცემით, ვიაჩესლავ.

ცივი დღეები გიბიძგებთ მზეზე ხანგრძლივად ჩასვლა, საბანში გახვეული და წიგნში ჩაფლული. მაგრამ რამ არ ელოდება... სიზარმაცე დაძლიაო, ზოგი ამბობს. სხვები ხსნიან აპათია. როგორც ჩანს, ეს განმარტება უფრო კეთილშობილურად ჟღერს და სირცხვილია სიზარმაცის აღიარება. მაგრამ სამედიცინო თვალსაზრისით, აპათია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს სხვა დაავადებების ნიშანი, მათ შორის შიზოფრენია, ხანდაზმული დემენცია და ტვინის ორგანული დაზიანება. არ ჯობია ამ ცნებების გაგება და არარსებული დიაგნოზების მიწერა საკუთარ თავს?

სიზარმაცე ან აპათია: როგორ განვასხვავოთ

სიზარმაცე არის ხასიათის თვისება, მავნე ჩვევა და არა ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. მაგალითად, როდესაც მოზარდი უყურებს ტელევიზორს, არ აინტერესებს ხვალინდელი გამოცდის სწავლა, ან თანამშრომელი ადრე ტოვებს სამსახურს მნიშვნელოვანი მოხსენების დასრულების გარეშე, რადგან ჩქარობს მეგობრების მონახულებას, ეს სიზარმაცეა. აქ გავრცელებულია მოტივაციის ნაკლებობა. არ მინდა რაღაცის გაკეთება, რადგან სხვა რამის კეთება უფრო სასიამოვნო და საინტერესოა. მაშინაც კი, როცა ვინმე ნიჟარაში დაუბანელ ჭურჭელს ტოვებს და მიდის დივანზე დასაწოლად ან სააბაზანოში დასასვენებლად, რადგან ჭურჭლის რეცხვა მოსაწყენი და მოსაწყენი საქმეა, ჩვენ ვსაუბრობთ უპირატესობაზე და, შესაბამისად, სიზარმაცესზე.

თუ მოგეჩვენებათ, რომ უცებ გაზარმაცდით და აქამდე მსგავსი არაფერი მომხდარა, სიზარმაცეს ნამდვილად არ ვსაუბრობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის შრომისმოყვარეობის ნაკლებობა, ცნობიერი ან ნახევრად შეგნებული უპირატესობა გართობისა და უსაქმურობის მიმართ, ვიდრე სამუშაოს, სირთულეების თავიდან აცილების სურვილი. სიზარმაცის შეფასება კი სხვადასხვა კულტურაში განსხვავებულია, რადგან ეს მორალის კატეგორიაა. ეს ხარისხი შეიძლება ჩაითვალოს "პროგრესის ძრავად", რაც ხელს უწყობს ყველაფრის გამოგონებას, რაც ამარტივებს ადამიანის ცხოვრებას. ან მოტივაციის ნაკლებობა – როგორც კი სწორ სტიმულს აირჩევთ, სიზარმაცე გაქრება. მეცნიერებმა შექმნეს სიზარმაცის დოფამინის თეორია: გამოდის, რომ ჩვეულებრივ, სიამოვნების ჰორმონის დონის მატება დაკავშირებულია ტვინის იმ არეალთან, რომელიც პასუხისმგებელია პოტენციურ ჯილდოზე. და ისინი, ვინც უკვე გამოყოფენ დოფამინს მოსვენების დროს, არიან, როგორც იყო, ორგანულ ნარკომანიის მდგომარეობაში, რადგან ნებისმიერ ძალისხმევასა და ცვლილებას შეუძლია შეამციროს არსებული კმაყოფილების დონე.

დაღლილობა და აპათია: მიზეზები

ასე რომ, წვიმიანი საღამოს განებივრების სურვილი აპათია თუ სიზარმაცე? არც ერთი და არც მეორე. თუ სხეული მოითხოვს დასვენებას და სიამოვნებას (მაგრამ ეს არ არის თქვენი მუდმივი არჩევანი), მაშინ მას უბრალოდ სჭირდება ენერგიის დაზოგვა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი იღლება და ეს ყოველთვის არ არის ფიზიკური დაღლილობა. მასთან ჩვეულებრივ უფრო ნათელია: კუნთები მტკივა, სისუსტე, მაგრამ უბრალოდ დაწექი და ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება. თუ ინტელექტუალური მუშაობის დროს ზედმეტად დაიღალეთ ან ნერვიულობთ, შესაძლებელია დაღლილობაც. მართალია, დივანზე დასვენება აქ არ დაგვეხმარება - აქტივობის შეცვლა უფრო სასარგებლოა, მაგალითად, ზომიერი და სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობა (მაგალითად, ცეკვა), სუფთა ჰაერზე გასეირნება, საყვარელი ჰობი, რომელიც მოითხოვს კუნთების ძალისხმევას (ხელნაკეთობა) .

შემოდგომაზე და გაზაფხულზე ვიტამინის დეფიციტის დროს ადამიანი უფრო სწრაფად იღლება. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება და თქვენი ძალა აღდგება.

თუ საკუთარ თავს გადალახავ (და არ აქვს მნიშვნელობა, კარტოფილს მთელი ძალით თხრიხარ, თუ მეზობლების გაჭიანურებულ კონფლიქტებში ჩასწვდები, დაძლიე ფსიქოლოგიური სტრესი, „შეინარჩუნე შენი ბრენდი“ და გაიღიმე, თუმცა ტირილი გინდა), დაღლილობა. აგროვებს. აღდგენას შეიძლება გაცილებით მეტი დრო დასჭირდეს. ქრონიკულ სტრესს ჩვეულებრივ თან ახლავს მუდმივი დაღლილობა. მისი მთავარი „დევიზი“: ბევრი მინდა, მაგრამ არაფრის გაკეთების ძალა არ მაქვს. აპათიისგან განსხვავებით, რომელშიც შეგიძლიათ ჩვეულებისამებრ იცხოვროთ, მაგრამ არაფერი არ გინდათ. თუმცა, არსებობს ორი საკამათო წერტილი აპათიასა და დაღლილობას შორის განსხვავებაში, თუნდაც მეცნიერებისთვის: ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და ემოციური გადაწვა.

ემოციური დამწვრობა და აპათია

სპეციფიკური ფსიქოლოგიური დაღლილობა, რომელიც დაკავშირებულია გაზრდილ ემოციურ სტრესთან, ყოველგვარი პრევენციული ზომების გამოყენების გარეშე, ჩვეულებრივ იწვევს ემოციურ გადაწვას. უფრო მეტიც, აპათია - სურვილების ნაკლებობა, გულგრილობა - ხდება ასეთი მუდმივი ზედმეტი მუშაობის ყველაზე ნათელი გამოვლინება. როგორც წესი, პროფესიონალები, რომლებიც უშუალოდ მუშაობენ ადამიანებთან, განიცდიან დამწვრობას: მენეჯერები, მასწავლებლები, ექიმები, ფსიქოლოგები, სოციალური მუშაკები. ისინი, ვინც იტანჯებიან, ერთი შეხედვით ყველაზე თავდადებული ადამიანები არიან, ისინი, ვინც დიდ იმედს ამყარებენ თავიანთ საქმეზე, ოცნებობენ დახმარებაზე არა ფორმალურად, არამედ არსებითად, მიდრეკილნი არიან თანაგრძნობისკენ და გარკვეულწილად იდეალისტები არიან, რომლებიც არ ცნობენ მათ უფლებას თავისუფალ დროს. დაღლილობა და სისუსტე. ხშირად წესები ირღვევა და პირი სცილდება სამსახურებრივი მოვალეობის ფარგლებს. ასეთი ფსიქოლოგები თანხმდებიან კლიენტების მხარდაჭერაზე ტელეფონით სესიის შემდეგ, ხოლო ექიმები სხედან პაციენტის საწოლთან სამუშაო დღის შემდეგ. ნეგატივის რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი აწყდება, თანდათან იზრდება და მისი გადამუშავების რესურსები სულ უფრო და უფრო მცირდება. ვითარდება ფსიქოსომატური დაავადებები. ფსიქიკაში ჩნდება „ფუჭი“: პროფესიული საქმიანობისას ნებისმიერი ემოცია გამორთულია, ინტერესი ქრება. სპეციალისტი იწყებს მუშაობას ფორმალურად, კლიენტებისა და კოლეგების მიმართ გულგრილი ან გაღიზიანებული. ის გულგრილია შრომის შედეგების მიმართ.

არის აპათია, რა თქმა უნდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ფსიქიკის იგივე დამცავი მექანიზმი ამოქმედდა: თუ ზედმეტი ფსიქიკური ენერგია იხარჯება, სხეული იწყებს მის დაზოგვას და დათრგუნვის პროცესები ჭარბობს. მაგრამ რა განასხვავებს დამწვრობას აპათიისგან, როგორც ცალკეული დაავადებისგან?

ემოციური გადაწვის დროს აპათია მიმართულია მხოლოდ სამუშაოსთან დაკავშირებულ საქმეებზე. შესაძლოა, სახლშიც კი, განადგურებულმა პროფესიონალმა იგრძნოს გაზრდილი სისუსტე (განსაკუთრებით, თუ ფსიქოსომატური დაავადებები მოხდა), თუმცა საყვარელი გართობა, ჰობი, ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობა მაინც იქნება საინტერესო. მაგრამ აპათიასთან, რომელიც არ ასოცირდება ემოციურ გადაწვასთან, იზრდება გარემოსადმი გულგრილობა, პასიურობა, უმოქმედობა და ძილიანობა.

აპათია ასთენიისა და ნევრასთენიის შედეგად

აპათია, როგორც სერიოზული ავადმყოფობის შემდეგ გადატვირთული სამუშაოს შედეგი, ასევე დიდი ხანია ცნობილია. ენერგია იხარჯებოდა არა ფიზიკურ მუშაობაზე, არამედ ოპერაციების შემდეგ გამოჯანმრთელებაზე, მძიმე ინფექციურ დაავადებებზე (,) და ინტოქსიკაციაზე. მიზეზები განსხვავებულია, მაგრამ შედეგი ერთია - ორგანიზმს ძალების დაგროვება სჭირდება, ამიტომ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი დასვენება სჭირდება. ამ მდგომარეობას ჩვეულებრივ ასთენიურ სინდრომს უწოდებენ. მასში შედის უძლურების განცდა - როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი, გაზრდილი დაღლილობა და დაღლილობა და ცრემლდენა. ადამიანს არ შეუძლია ერთ დროს შეასრულოს ადრე ნაცნობი ამოცანები, რადგან მას მეტი შესვენება სჭირდება სამუშაოდან. ფსიქოლოგიური სტრესი (თუნდაც სასიამოვნო, მაგალითად, სადღესასწაულო მღელვარება) გადადის დაღლილობაში, ცრემლებში და გაღიზიანებაში. ასთენია ასევე შეიძლება ჩაითვალოს მდგომარეობად, რომელსაც თან ახლავს მრავალი ქრონიკული დაავადება, რომელიც იწვევს ენერგიის დაკარგვას: ჰიპოთირეოზი, სქესობრივი ჰორმონების დისბალანსი, ჰიპოტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, თირკმელების სხვადასხვა დაავადებები, შიდსი. ზოგჯერ ექიმებიც კი ამბობენ, რომ ასეთ პაციენტს აპათია აწუხებს. მართლაც, მას შეიძლება არაფერი აინტერესებდეს და არაფერი სურდეს, რადგან ავადმყოფობა ძირს უთხრის მის ჯანმრთელობას. მაგრამ უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არ არის ზუსტად აპათია: როგორც კი პრობლემა მოიხსნება და ძალა აღდგება (დასვენების შემდეგ, ვიტამინის დამატება, იმუნიტეტის გაზრდა), გულგრილობა გაქრება.

ასთენიის ტიპი, რომელიც დაბნეულია აპათიაში, არის ნევრასთენია, ანუ გამოწვეულია ფსიქოლოგიური ტრავმით. პრინციპი იგივეა: ორგანიზმი ზოგავს ენერგიას, მხოლოდ ის აღდგება მწვავე სტრესის შემდეგ (საყვარელი ადამიანების სიკვდილი, სამსახურიდან გათავისუფლება, დაშლა და ა.შ.). ამ მდგომარეობაში ადამიანები კარგავენ ინტერესს ჩვეულებრივი სიამოვნებების მიმართ, მაგრამ ეს არ არის ცივი გულგრილობა, როგორც კლასიკური აპათია, არამედ გაღიზიანება, სწრაფი ცვლილებები ინტერესიდან დაღლილობამდე.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და აპათია

აპათია ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის (CFS) ერთ-ერთი გამოვლინებაა. მაგრამ მოსაზრებები განსხვავდება თავად სინდრომის შესახებ. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ეს არის ასთენიის ან ნევრასთენიის სხვა სახელი. სხვები, დაავადების ფიზიკური საფუძვლის ხაზგასასმელად, სთავაზობენ მას სახელებს, როგორიცაა იმუნური დისფუნქცია ან მიალგიური ენცეფალომიელიტი (ზურგის ტვინის და თავის ტვინის ანთება, გამოხატული კუნთების ტკივილით). .

დაავადების გამომწვევი მიზეზები ჯერჯერობით უცნობია. მაგრამ ასთენიური სინდრომისგან განსხვავებით, CFS შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანთა დიდ ჯგუფზე ერთდროულად. ყველაზე გავრცელებული ჰიპოთეზებია: ვირუსი, რომელიც ჯერ არ არის აღმოჩენილი, ნაწლავებში ბაქტერიების დისბალანსი და ამ მხრივ იმუნიტეტის ცვლილება, ან ფარული ქრონიკული საკვები ალერგია. დაღლილობას და აპათიას თან ახლავს უძილობა, კუნთების სისუსტე, ზოგჯერ სხეულის ტკივილი, დაბალი ხარისხის ცხელება და ლიმფური კვანძების და ელენთა გადიდება. თვით დაღლილობა კი სრულ გამოფიტვას აღწევს, როცა პაციენტები ჯდომისასაც კი იბანენ, რადგან ძნელია ადგომა ან საწოლში ჭამა.

ექიმები თანხმდებიან, რომ აპათია აქ დაღლილობის შედეგია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია პაციენტისადმი ინტერესის გაღვივება და ადამიანს შეუძლია გულწრფელად გაუღიმოს მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს.

აპათია, როგორც დაავადება: აპათიური დეპრესია

რა ხდება, როცა ადამიანს აწუხებს აპათია (წინა შემთხვევებში აპათია ნიშნავდა სიმპტომს და არა დაავადებას)? მას შეუძლია შეინარჩუნოს ნორმალური ფიზიკური ფორმა, ამიტომ, რაღაცის გაკეთება გადაწყვიტა, განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე ახორციელებს თავის გეგმებს. მაგრამ ამავდროულად, ფსიქოლოგიურად დაავადებულ ადამიანს იმდენად "არ აინტერესებს" ყველაფერი, რომ ელემენტარული ჰიგიენა და საყოფაცხოვრებო საზრუნავიც კი წყვეტს მის ინტერესს. ასეთმა ადამიანმა შეიძლება შეწყვიტოს საჭმლის მომზადება, წავიდეს სამსახურში და მთელი დღეები საწოლში გაატაროს. მას ნაკლებად აინტერესებს, რას გამოიწვევს ეს ყველაფერი, რა მოუვა მას. ირგვლივ მყოფთა სიმპათიაც და გაბრაზებაც მისი გულგრილობას განიცდის. და ჩვენ, რა თქმა უნდა, არ ვსაუბრობთ გულგრილობაზე, როგორც ხასიათის თვისებაზე, რადგან სულ ახლახან ასეთი პაციენტი ემოციური და აქტიური იყო. სუსტად გამოხატული ემოციები კიდევ ერთი შესამჩნევი თვისებაა. აპათიის მქონე პაციენტის ნერვული სისტემა სუსტად რეაგირებს სტიმულებზე, ჭარბობს ინჰიბირების პროცესები.

სხვა რა ნიშნებია დამახასიათებელი?

• კომუნიკაციისადმი ინტერესის დაკარგვა. მეგობრებისა და ნათესავების ცხოვრება წყვეტს ჩემს ინტერესს. ადამიანი გაურბის კომპანიებს, შეხვედრებს და შეხვედრებს მათთან, ვინც ადრე უყვარდა.
• უარი თქვით ჰობიებზე და დასვენების დროზე ადრე საყვარელ გზებზე.
• ნელი რეაქციები. ადამიანი, როგორც ამბობენ, "ანელებს". გარდა ამისა, რეაქციები სუსტია.
• ნელი მოძრაობები.
• მეტყველება ხდება ერთფეროვანი, ინტონაცია ერთფეროვანი.
• უაზრობა. ადამიანი კარგავს ნივთებს, ავიწყდება ინსტრუქციები და ვერ ასრულებს ჩვეულებრივ ქმედებებს. მას არ აწუხებს რამე დაავიწყდა ან პირობა არ შეასრულა.
• კონცენტრაციის სირთულე. პაციენტს უჭირს ერთ რამეზე კონცენტრირება. ის გამოიყურება "რეალში ოცნებობს", "ღრუბლებში ცურავს".
• Მეხსიერების დაკარგვა. უყურადღებობისა და მიმდინარე პროცესების თავისებურებების გამო ადამიანს ავიწყდება თუნდაც ის, რისი თქმაც სურდა, ხანდახან უწევს აზრების წინასწარ ჩაწერა დიალოგის გასატარებლად.

თუ ასეთი მდგომარეობა ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება და არ ქრება დასვენების შემდეგ და არ არის დაკავშირებული სომატურ დაავადებებთან, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ფსიქიატრს ან ფსიქოთერაპევტს.

ხშირად ახლობლებს სჯერათ, რომ ადამიანი დეპრესიაში ჩავარდა. მის ცხოვრებაში რაღაც ფსიქოლოგიურ ტრავმას ეძებენ, ანუგეშებენ, გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას ცდილობენ. მაგრამ - აპათია არ არის თვითდადანაშაულება, ტანჯვა საკუთარი დანაშაულის გრძნობის გამო, გამოხატული მწუხარება. ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ენერგია ღრმა მწუხარებისთვის. და მაინც, საყვარელი ადამიანები თავისებურად მართლები არიან, რადგან აპათიის სრული სახელია აპათიური დეპრესია. ეს ასევე არის დეპრესიის სახეობა, მაგრამ განსხვავდება კლასიკური დეპრესიისგან; ის კლასიფიცირებულია როგორც ატიპიური. ადამიანი ცხოვრებას არ თვლის საშინელად და აუტანლად, არამედ აფასებს მას და აღიარებს უაზროდ. მას შეუძლია შეასრულოს საჭირო მოქმედებები ყოველგვარი სურვილის გარეშე, მაგრამ ცხოვრება სიამოვნების გარეშე სავსეა თვითმკვლელობის მცდელობებით. ყველაზე ცუდი მათთვისაა, ვინც აპათიას განმარტავს, როგორც სიზარმაცეს და იწყებს საკუთარი თავის გადატვირთვას საქმიანობით, სამუშაოთი და კომუნიკაციით. ასეთმა გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ავარია, როდესაც პაციენტს აღარ სურს საწოლიდან ადგომა.

ზოგჯერ ექიმები დეპრესიისთვის სამწუხარო უგრძნობლობას (ფსიქიკურ ანესთეზიას) ყოფენ, როგორც „ცნობიერ აპათიას“, როდესაც პაციენტი გრძნობს, რომ რაღაც აკლია, მან დაკარგა ემოციები, შეგრძნებების სიკაშკაშე. ის კრიტიკულად აფასებს თავის მდგომარეობას - როგორც სიცივეს, მტკივნეულ გულგრილობას. "სუფთა" აპათია არ არის კრიტიკა, პაციენტი არ ფიქრობს, რომ მისი მდგომარეობა უჩვეულოა. "მე არაფერი მინდა და ეს კარგია ჩემთვის."

აპათია, როგორც შიზოფრენიის ნიშანი დაორგანული დაზიანებებიტვინი

აპათია არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიანტის გარდა, ეს შეიძლება იყოს ისეთი მძიმე ნევროლოგიური დაავადებების გამოვლინება, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება, სხვადასხვა დემენცია და ნეიროინფექციები. ამ შემთხვევაში სიმპტომი დეგრადაციის შედეგია. ინტელექტის შესუსტებას თან ახლავს მოტივაციის დაკარგვა, გარდა უმარტივესი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისა.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ აპათია შეიძლება იყოს შიზოფრენიის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომი. ადამიანს არ აქვს ჰალუცინაციები, არ გამოხატავს ბოდვით იდეებს, მაგრამ მოულოდნელად ვარდება აპათიაში. ქრება ემოციური სიცოცხლისუნარიანობა, აქტიურობა, ინტერესი რაღაცის მიმართ, ადამიანს უჭირს „დროის მოკვლა“, არ იცის რა გააკეთოს საკუთარ თავს. პაციენტი ხდება მოუწესრიგებელი, წყვეტს ნაგვის გადაყრას და თავის სახლში უცნაურ და ანტისანიტარიულ გარემოს ქმნის. მან შეიძლება ახსნას თავისი მდგომარეობა იმით, რომ მძიმედ ფიქრობს და მარტო უნდა იყოს. შიზოფრენიით, დროთა განმავლობაში, ამ მდგომარეობას ემატება ჰალუცინაციები ან ჩნდება ბოდვითი იდეები, რომლებიც იპყრობს პაციენტის ყურადღებას და თითქოს აღადგენს მის ენერგიას. რაც უფრო ადრე დაიწყება ფსიქიატრიული მკურნალობა, მით მეტია ამ შემთხვევაში გამოჯანმრთელების შანსი.

როგორ გავუმკლავდეთ აპათიას

თუ ეს დაავადების სიმპტომია, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი - და მაშინ პრობლემა მოგვარდება. თუ ვსაუბრობთ აპათიურ დეპრესიაზე, აუცილებელია წამლის მკურნალობა. ჩვეულებრივ ინიშნება ნოოტროპები და სპეციფიური ანტიდეპრესანტები, ასევე ფსიქოსტიმულატორები (რომლებიც უმკლავდებიან ზედმეტ ინჰიბირებას). საშიშია ანტიდეპრესანტების მიღება ექიმის დანიშნულების გარეშე, რადგან ის მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კლასიკურ დეპრესიას (ტანჯვის შემსუბუქებას), აპათიის დროს, შეუძლიათ კიდევ უფრო შეასუსტონ რეაქცია გარე სტიმულებზე და გააუარესონ მდგომარეობა.

აპათიის მოშორება, ისევე როგორც დეპრესიის ნებისმიერი სხვა ფორმა, უნდა დაიწყოს „გონებიდან“, მაშინ როცა სურვილი ჯერ არ არსებობს. მაგრამ ნუ დაიძაბებით სამუშაოთი, არამედ შემოიტანეთ ადრე საყვარელი აქტივობები და გართობა თქვენს ცხოვრებაში. სასარგებლოა სიარული, შესაძლებელი ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი და თვითმასაჟი. მნიშვნელოვანია დაიცვან ყოველდღიური რუტინა და ჩვეულებრივზე მეტი დრო გამოყოთ ძილისა და დასვენებისთვის. .

ნეგატიური ემოციები ირღვევა - გინდა ტირილი, საკუთარი თავის სინანული, გაბრაზება შენს უმწეობაზე? ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოხატოს თქვენი გრძნობები, რადგან ეს გამოჯანმრთელების ნიშანია. ნეგატიური ემოციები ხშირად სხვებზე მეტ ენერგიას მოითხოვს და თუ ამისთვის იპოვით ძალას, მაშინ გაგიჩნდებათ სიხარულის უნარი.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მეგობარი ან ნათესავი აპათია, შეეცადეთ მიმართოთ ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი პაციენტები გულგრილები არიან თავიანთი ბედის მიმართ და თავად ექიმებს არ მიმართავენ. არ უნდა მივაწეროთ ყველაფერი სიზარმაცეს, გარყვნილებას ან დაელოდოთ მის „თავად წამოსვლას“. გახსოვდეთ: რაც უფრო დიდხანს რჩება ადამიანი ასეთ მდგომარეობაში, მით უფრო ეჩვევა ორგანიზმი „ეკონომიურ რეჟიმს“ და მით უფრო გაუჭირდება აპათიის დაძლევა.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: