ბუნებრივია ვიოცნებოთ გამხდარ, მორგებულ ფიგურაზე. ქალის ჭარბი წონის დაკლების სურვილი ფსიქოლოგიურად დაკავშირებულია საკვების შეზღუდვასთან, მაგრამ ლამაზი ფორმის მოსაპოვებლად არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის დაკლების განწყობა. როდესაც არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა, მაგრამ გსურთ მიაღწიოთ წარმატებას ნებისმიერ ფასად, უნდა დაიწყოთ სწორი მოტივაცია. სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა მკაფიოდ დასახოთ მიზანი.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად

მოხდენილი ფორმების შესახებ სურვილები და ფიქრები მოქმედებად უნდა იქცეს და ამისთვის ნამდვილი მიზეზის პოვნა მოგიწევთ. რა იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სურვილს? ჭარბი წონა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, სურვილი იყო მიმზიდველი და ლამაზი საპირისპირო სქესის წარმომადგენლების თვალში, უსიამოვნო მინიშნებები საყვარელი ადამიანებისგან? ეს ან სხვა მიზეზები შეიძლება გახდეს მოტივები, რომლებიც დაეხმარება წონაში დაკლებულ ადამიანს სწორად დასახოს მიზანი და დამოუკიდებლად დაძლიოს სიზარმაცე და აპათია.

რა არის წონის დაკლების აზროვნება?

ჭარბ წონასთან ბრძოლის დაწყება არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. პრიალა ჟურნალების ფურცლებზე გამხდარი გოგოები შეიძლება წონაში დაკლებაზე ფიქრის მიზეზი გახდეს, მაგრამ ლამაზი სურათები არ გახდება მოტივი. თქვენი ძალისხმევისთვის დაგჭირდებათ კიდევ რაღაც, რაიმე სახის ფსიქოლოგიური სტიმული, რომელიც მოგცემთ ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში და დადებითი შედეგის მიღწევაში. სწორი შინაგანი დამოკიდებულება არის ფსიქიკის დადებითი გავლენა, ძალა, რომელიც ეხმარება გაუძლოს მთელ რთულ პროცესს.

როგორ მოვამზადოთ თავი წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ დაიწყოთ მოქმედება, მოგიწევთ აღიაროთ, რომ გაქვთ გადაჭარბებული კვების პრობლემა, არასწორი კვება, არაჯანსაღი საკვებისადმი დამოკიდებულება და უმოძრაო ცხოვრების წესი. შემდეგი, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ წარმოიშვა მოტივაციის ნაკლებობა. ამ ორი საწყისი ნაბიჯის გარეშე, წონის დაკლებისთვის ეფექტური მეთოდის ძებნა უსარგებლო იქნება, ისევე როგორც დიეტის დაცვა. ამიტომ, თქვენ უნდა მოძებნოთ წონის დაკლების რეალური მოტივაცია, პირადი მიზეზები, ამავდროულად შეცვალოთ დამოკიდებულება რთული პროცესის მიმართ: წონის დაკლება სიამოვნებაა და არა წამება.

როგორ დაარეგულიროთ საკუთარი თავი ფსიქოლოგიურად

სასურველი მიზნის მიღწევის რთულ გზაზე, ბევრი ცდუნება იქნება, რომელსაც დაუპირისპირდება დაჟინებული სურვილი და ჯანსაღი გამძლეობა. როგორ ფსიქოლოგიურად მივუდგეთ წონის დაკლებას, რათა მივაღწიოთ სასურველ გამხდარ ფორმას და დროზე ადრე არ დავნებდეთ? მხოლოდ თვითჰიპნოზი არ არის საკმარისი, გარდა ამისა, კრიტიკა ფიგურის არასრულყოფილების შესახებ შეიძლება საპირისპირო მიმართულებით იმუშაოს.

საჭიროა ჯანსაღი შეფასება, მაგრამ როცა კონკრეტული მიზანია დასახული, დადებითი შედეგების ჩაწერა, მიღწეული შუალედური შედეგის გულწრფელი სიხარული, შექება და ჯილდო ხელს უწყობს განწყობის შექმნას და შენარჩუნებას. როცა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას დადებითი გრძნობები და ემოციები უჭერს მხარს, წონაში დაკლებული ადამიანის ფსიქიკა ტვინს დიდი გავლენის სიგნალს მისცემს და ის ორმაგი ძალისხმევით გააგრძელებს წონის დაკლების პროცესს.

სწორი მოტივაცია, კარგად დასახული მიზნები, პოზიტიური დამოკიდებულება წარმატების ნახევარია. თუ მოახერხებთ ნათლად გაიგოთ, რატომ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ უფრო ადვილი იქნება სიზარმაცის, დაბრკოლებებისა და ცდუნების გადალახვა. მძიმე შემთხვევებში, როდესაც სიმსუქნეზე საუბრის საფუძველი არსებობს, უნდა მიმართოთ სამედიცინო ცენტრს, სადაც ექიმები შეარჩევენ ინტეგრირებულ მიდგომას ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. ჭარბი წონის შემთხვევაშიც კი არ იქნება საკმარისი ერთი დამოკიდებულება, ამიტომ კვებისა და ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამის ასარჩევად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან ტრენერთან.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგი ეფექტური ტექნიკის გამოყენებას:

• დარწმუნება (თქვით ფრაზები დადებითი განცხადებით);
• ვიზუალიზაცია (წვრილი სხეულის ზუსტი წარმოდგენა, რა შეგრძნებები ჩნდება ისე, თითქოს ის უკვე არსებობს, მაგალითად, საცურაო კოსტუმში მოხდენილი წარმოდგენა სანაპიროზე);
• "ჯადოსნური" საშუალება პლაცებოს ეფექტისთვის (რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში);
• ძილი (ყოველდღიური სრული დასვენება მინიმუმ 8 საათი);
• დღიურის წარმოება (მიღწეული შედეგების აღრიცხვა, ანალიზი);
• სასარგებლო ტექნიკის გაცნობა (სხეულის წმენდა, მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები).

განსაზღვრეთ მიზანი

წონის დაკლებისას არ შეიძლება თავიდან აიცილოთ დაბრკოლებები; წონაში დაკლებული ადამიანის ფსიქიკა და სხეული სტრესის ზეწოლის ქვეშ შეეცდება წინააღმდეგობა გაუწიოს ახალ ჩვევებს და ცხოვრების წესს. მკაფიოდ ჩამოყალიბებული ამოცანა შექმნილია არასასურველი აზრების გავლენის შესამცირებლად, რაც აუცილებლად გამოიწვევს იმედგაცრუებას და არა გამხდარ ფიგურას. წონის დაკლების ჭეშმარიტი მიზნის დასადგენად ეფექტური გზა მოიცავს ქაღალდზე ჩაწერას ყველა იმ მომენტში, როცა უხერხულად გრძნობთ თავს ჭარბი წონის გამო.

შეინახეთ დღიური

ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენის მიზეზების გაგება დიეტის დაწყებამდე სწორი ნაბიჯი იქნება. იმისათვის, რომ გააძლიეროთ თქვენი ძალისხმევა ფსიქოლოგიურ დონეზე, მოგიწევთ სასარგებლო ჩვევის გამომუშავება: ყოველდღიურად ჩაწერეთ შუალედური შედეგები. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ წონის დაკლების პერსონალური დღიური, რომელიც რეგულარულად უნდა ივსებოდეს, სადაც ნაჩვენები იქნება სწორი ინფორმაცია კვების, კალორიების და ფიზიკური აქტივობის შესახებ. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასიკური ვერსია (ქაღალდის რვეული, რვეული) ან ონლაინ დღიური.

აირჩიეთ კომფორტული დიეტა

გემრიელი საჭმელი, როცა ქალს სურს ტკბილეულით განებივროს თავი, მამაკაცები კი ცხიმიან საკვებს იტვირთება, ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ისინი სწრაფად იწყებენ ჭარბ წონას. დგება დრო, როდესაც არაჯანსაღი ჰობი იქცევა სიტუაციაში, როდესაც სარკესთან მიახლოება უსიამოვნო ხდება. ჭარბი წონის დაკარგვის მცდელობისას, რათა კვლავ აღფრთოვანდეთ თქვენი ანარეკლებით, უნდა მოძებნოთ წონის დაკლების შესაფერისი გზა. თუ ქალები და მამაკაცები, რომლებიც წონაში იკლებენ, დაიწყებენ პრობლემის გადაჭრის გონივრულად მიდგომას, მაშინ მათ უნდა აირჩიონ კომფორტული დიეტა. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამაში:

• თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს;
• შეიტყვეთ მეტი უკუჩვენებების შესახებ;
• შეარჩიეთ მეთოდები, სადაც დიეტა არ გამოიწვევს შიმშილის გრძნობას;
• ახალი ბოსტნეულის და ხილის ყიდვა ზამთარში უფრო რთულია, ვიდრე ზაფხულში ან შემოდგომაზე, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ დიეტა სეზონის მიხედვით;
• წონის დაკლებისთვის დიეტის ხანგრძლივობა გასათვალისწინებელია, რადგან ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში დიეტის დაცვა უფრო ადვილია, ვიდრე მთელი თვის განმავლობაში საკვებით შეზღუდვა.

თვითჰიპნოზი

როდესაც აშკარა შედეგი ჯერ კიდევ შორს არის და ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლაში გამარჯვება ასე სასურველია, მაშინ ყველა საშუალება კარგია. ეფექტური მხარდაჭერა, რომელსაც შეუძლია წონაში დაკლებული ყველა ადამიანი უზრუნველყოს საკუთარი თავისთვის, არის მედიტაცია ან თვითჰიპნოზი. კონკრეტული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა მიზნად ისახავს ყურადღების კონცენტრირებას საკუთარ შეგრძნებებსა და გრძნობებზე. პრაქტიკული სავარჯიშოების ამოცანაა ფიზიკურ სხეულსა და სულიერ საწყისს შორის ჰარმონიის შექმნა, რაც ხელს უწყობს მადის კონტროლს, მოტივაციის შენარჩუნებას და განწყობის გაუმჯობესებას.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება და არა წონის დაკლება

ჭარბი წონის დაკლების სურვილი ამისთვის არაფრის გაკეთების გარეშე საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა იმოძრაოთ, გადახედოთ თქვენს დიეტას, შექმნათ სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და გამოიჩინოთ ნებისყოფა. გამხდარი სხეულის სილამაზე მრავალმხრივ მიდგომაზე დაფუძნებული მუშაობაა და იმისთვის, რომ სარკეში საკუთარი თავი მოგწონდეს, უნდა დაისახო რეალური მიზანი და შეცვალო შენი ცხოვრების წესი. ფსიქოლოგები არ გირჩევენ მიმართოთ მკაცრ შეზღუდვებს, რათა ჩაატაროთ წონის დაკლების კურსი, რათა მიაღწიოთ დასახულ შედეგს და არ ჩავარდეს. იქნება ცდუნებები, ასე რომ დარჩეთ და შეინარჩუნოთ სული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები:

1. შექმენით ძლიერი სტიმული (წონის დაკლების მოტივაცია პიროვნულად მნიშვნელოვანი უნდა იყოს).
2. შექმენით მენიუ კვირისთვის (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმელები).
3. შეავსეთ თქვენი თავისუფალი დრო სასარგებლო აქტივობებით (მოწყენილობა ხშირად იწვევს ავარიას).
4. იპოვეთ თანამოაზრეები ან ეკამათეთ თქვენს ახლობლებს რაიმეზე (ეს გაიძულებთ ყურადღებით დააკვირდეთ წონის დაკლებას).
5. შეწყვიტე საკუთარი თავის აწონვა ყოველდღე.
6. მოერიდეთ დანაშაულის გრძნობას, თუ ვერ გაუძლო ცდუნებას (უმჯობესია გაიხეხო კბილები, რომ განთავისუფლდე კერძის გემოზე, ვიდრე გაკიცხვა რეციდივის გამო).

სიტინის განწყობა

მეცნიერებათა დოქტორის მიერ შემუშავებული მეთოდი არის ფსიქოკორექტირება, როდესაც პოზიტიური დამოკიდებულების და კეთილი სიტყვების დახმარებით შესაძლებელია ადამიანის ემოციებსა და ნებაზე ზემოქმედება. Sytin-ის მელოდიები რეგულარულად უნდა მოისმინოთ და შეგიძლიათ აირჩიოთ მოსახერხებელი დრო და ადგილი. თავისებური პარამეტრები მოქმედებს ქვეცნობიერზე, აიძულებს სხეულს აირჩიოს სწორი მიმართულება. პოზიტიური შეტყობინებების აღქმას აქვს სასარგებლო ეფექტი, ხელს უწყობს გამხდარი ფიგურის შეძენას, ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლას ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ფსიქიკური მდგომარეობის საფრთხის გარეშე.

ვიდეო

მათ, ვინც წონის დაკლება გადაწყვიტა, პრობლემები ექმნება არა მხოლოდ კვების და ცხოვრების წესის არჩევანში, არამედ ფსიქოლოგიაშიც. როგორც ჩანს, ძალა აღარ არის. უფრო ადვილია ყველაფრის დათმობა და ზედმეტი კილოგრამებით ცხოვრება.

ნუ ჩქარობთ ამ გადაწყვეტილების მიღებას. მიზეზი ფსიქოლოგიაშია. როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად? რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის? მოდით შევხედოთ მას წარმატებისთვის სასარგებლო ინსტალაციების თვალსაზრისით.

სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება წონის დაკლებისთვის

დიეტის დროს, ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლისას, უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად, გაიგოთ მიზეზები და აუცილებლობა. ამის გაკეთება მხოლოდ საკუთარი თავისთვის შეგიძლიათ. არავინ გაიძულებს შიმშილდე, წამალი დალიო ან გაწამო ფიზიკური ვარჯიშით. ხშირად სიზარმაცე და შიში არ გაძლევს გადამწყვეტი ნაბიჯის გადადგმის საშუალებას.

ისწავლეთ სწორად მოეწყოთ წონის დაკლებისთვის, რათა ერთხელ და სამუდამოდ გადაწყვიტოთ: „მე შემიძლია დავძლიო წონის დაკლება“.

არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც დიდწილად დამოკიდებულია შიდა პარამეტრებზე. ეს არის ქცევის ნიმუშები, რომლებსაც შეუძლიათ შექმნან ახალი მე, მიმოიხედე გარშემო და მიიღონ, რომ დიეტა წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ელემენტია.

შეიძინეთ რამდენიმე ზომით პატარა კაბა

გარდერობი საამაყოა. სამომხმარებლო საზოგადოება მოითხოვს, დავიცვათ სილამაზის მიღებული სტანდარტები. თანამედროვე გოგონებისა თუ ქალებისთვის გამოსახულება ის კომპონენტია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია იყო წარმატებული. დიახ, მათ ზუსტად "სამოსით ხვდებიან". თუ ამას დაამატებთ ფიგურას, მაშინ წარმატების ნახევარი გარანტირებულია.

მობრძანდით მაღაზიაში, დაათვალიერეთ მოდელები, აირჩიეთ საუკეთესო თქვენთვის. საიდუმლო ზომაშია. უნდა იყოს 1-2 ზომით პატარა. ჩამოკიდეთ კარადაში და პერიოდულად სცადეთ. ეს არის მოტივაცია, რომ დაიცვათ დიეტა და დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. იგივე წესი ვრცელდება მაისურებზე, ჯინსებზე, ქურთუკებსა და გარე ტანსაცმელზე.

წაიკითხეთ ისტორიები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც წონაში დაკარგეს

მსგავსი ისტორიები ადასტურებს, რომ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია. კითხულობ და აღმოაჩენ რაღაც ახალს: მეთოდებს, ვარჯიშს, დიეტას, სამკურნალო დანამატებს. ამ ადამიანებმა ყველაფერი იციან ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, რადგან ერთ დღეს მიხვდნენ: „ასე ცხოვრება არ შეიძლება“.

ამის მაგალითია გადაცემა "ვიწონი 300 კილოგრამს", რომელიც აჩვენებს ადამიანის რეალურ ტანჯვას სიმსუქნით.

შეხედეთ გამხდარ გოგოებს

მიმოიხედე გარშემო. ბევრი გოგოა, ვისაც უნდა ფორმაში ჩადგომა? უთვალავი რიცხვი. მაგრამ რომელი მათგანი აკეთებს ამას სინამდვილეში? სპორტი და ფიტნესი ხდება ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ფიზიკური ვარჯიშისა და გადაჭარბებული სტრესის საშუალებით ადამიანი იდეალურ ფიგურას აღწევს. შენც იგივე გინდა? შემდეგ მიჰყევით სილამაზის ინდუსტრიის უახლეს სიახლეებს, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, ივარჯიშეთ აქტიურად, დაიცავით დიეტა და იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.

ვიდეო ჰოსტინგის საიტებზე გამოქვეყნებულია ბევრი ვიდეო, რომელსაც შეუძლია სტიმული მისცეს. გამოიწერეთ არხები და მოუსმინეთ მათ მოსაზრებებს. რჩევები ეხმარება, რადგან ისინი რეალურია. შედით დისკუსიებში, იკითხეთ რჩევა ინდივიდუალობის და სასურველი შედეგის გათვალისწინებით.

მიიღეთ ოჯახის მხარდაჭერა

სიმსუბუქის მოდა თანამედროვე ცხოვრების ნაწილია. ოჯახი ყოველთვის არ არის კმაყოფილი ოჯახის ჩვეული ცხოვრების წესის ცვლილებებით. მზად ხართ ამისთვის? თუ არა, მაშინ ჯობია ახლობლებს სთხოვოთ გაგება. დიეტა და სპორტი გიხსნით სიმსუქნისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისგან. მშვენიერია, თუ ვინმეს, ისევე როგორც თქვენ, გატაცებულია წონის დაკლება და ფსიქოლოგიურად დაგეხმარება რთულ საქმეში.

ერთად დარეგისტრირდით წონის დაკლების კურსებზე, გააკეთეთ სპორტული ვარჯიშები სახლში, სირბილი ან სკანდინავიური სიარული. დღეს იმდენი მიმართულება და განსხვავებული შესაძლებლობებია, რომ ძნელია თავის არიდება. წარმოიდგინეთ, რა საინტერესოა, ერთად თუ მეგობრებთან ერთად წარმატების ისტორიების გაზიარება, დაკარგული კილოგრამების დათვლა და მოცულობის გაზომვა.

ასეთი უნიკალური შეჯიბრებები დამატებითი სტიმულია იმისათვის, რომ მოემზადოთ ლამაზი ფიგურის მისაღებად და გახდეთ უფრო გამხდარი.

როგორ სწორად მოაწესრიგოთ თქვენი სხეული წონის დაკლებისთვის

დიეტა, სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, იმ პირობით, რომ: „დიეტის ერთგული ხართ“. ჩვენ რადიკალურად უნდა შევცვალოთ ჩვენი კვების ჩვევები:

თუ გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ ახლა, მითიური ორშაბათის ან მომდევნო თვის ან სეზონის მოლოდინში. სისულელეა ზაფხულში წონის დაკლების მცდელობა და ზამთარში ზედმეტი ჭამის მცდელობა.

ულუფების რაოდენობის შემცირება

დაწყება არასოდეს არის ადვილი. კვების ჩვევები ყალიბდება წლების, ათწლეულების განმავლობაში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება თავისთავად არ მოხდება. პირველი ნაბიჯი არის თქვენი პორციების შემცირება. თუ ადრე მიირთმევდით 2-3 ცალი პურის ერთ თას წვნიანს, ახლა გაანახევრებთ.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას პირველ თვეებში: თეფშები ნახევარი ზომისაა, სადაც თქვენი „ახალი ნაწილი“ ჯდება. არანაირი დამატებითი დანამატები, მაიონეზი, კეტჩუპი ან სანელებლები, რომლებიც მადას გიბიძგებთ ან დამატებით კალორიას მატებს.

კვების სიხშირის გაზრდა

თუ ადრე დღეში 2-3-ჯერ ჭამდით, ახლა სიხშირე უფრო მაღალი უნდა იყოს. ორგანიზმი არ იტანჯება შიმშილით და მიეჩვევა ზედმეტის ნელ, მაგრამ ეფექტურ წვას. აკრძალულია თხილის, ნამცხვრების, ჩიფსების და კრეკერების სახით საჭმლის მიღება. წონის დასაკლებად სასარგებლოა ვაშლი, მსხალი და ჩირი მცირე რაოდენობით.

ძირითადი პროდუქტების წინასწარ მომზადებას ვიწყებთ

არაფერია უარესი, ვიდრე სპონტანურად გადაწყვიტო „რაღაც უნდა ვჭამო“. აიღეთ დღიური და წინასწარ შეადგინეთ თქვენი დიეტის განრიგი ყოველი დღისთვის.

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად? გაატარეთ ერთი კვირა საყიდლებზე, შეადგინეთ სია და არ გადადგათ ნაბიჯი წარსულში.

თქვენი ამოცანაა შექმნათ დაბალანსებული მენიუ, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი დიეტის ყველა საჭირო ელემენტს. დიეტის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ გემრიელი საუზმე, უხეში ლანჩი, მსუბუქი ვახშამი და მარტივი საჭმელები.

ჩვენ უარს ვამბობთ მავნე ნივთებზე

დიეტაზე გადასვლისას მზად უნდა იყოთ: არაჯანსაღი საკვები იმდენად საშიშია, რომ მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ყველაზე უარყოფითად გავლენიანთა სიას დაამატეთ შემდეგი.

მენიუს წინასწარ ფიქრი რამდენიმე დღით ადრე

წონის დაკლების დღიური შესანიშნავი ვარიანტია, რომელიც შექმნის დამატებით აზროვნებას შედეგებისთვის.

სწორი კვების პრინციპების დაცვით, თქვენ წერთ მენიუს ყოველდღე, სასურველია ერთი კვირით ადრე. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ საჯარო გვერდებზე უკვე შედგენილია დიეტები სხვადასხვა მიზნით. მოიძიეთ ინფორმაცია, გაიმეორეთ ჯანსაღი რეცეპტები, მოამზადეთ მხოლოდ საკუთარი თავი. თუ ზედმეტად დაკავებული ხართ და დამოუკიდებლად ვერ ემზადებით წონის დასაკლებად, კვირას მოამზადეთ ნახევარფაბრიკატები.

წინასწარ მოემზადეთ სიმშვიდის უზრუნველსაყოფად. არაფრის გამოგონება არ არის საჭირო. ეს არის თქვენი ცხოვრების წესი ახლა.

ჩვენ ბევრ წყალს ვსვამთ

ყოველ საათში წყლის დალევის ჩვევა უნდა ჩამოაყალიბოთ. ჩამოტვირთეთ შეხსენების პროგრამა თქვენი სმარტფონისთვის, რომელიც გაცნობებთ თქვენი შეხვედრის დროის შესახებ და დაგეხმარებათ მომზადებაში.

გახსოვდეთ: წყლის ნაკლებობა იწვევს ტოქსინების დაგროვებას, რომლებიც ანელებს მეტაბოლურ პროცესს. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი.

ფიზიკური აქტივობის დამატება

არც ერთი ჯანსაღი დიეტა, არც წონის დაკლების პროცესი არ იქნება ეფექტური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ამ დროს უჯრედები მდიდრდება ჟანგბადით, მატულობს სითბოს გაცვლა და ცხიმები იწვება. მის ადგილას ვითარდება კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც ინარჩუნებენ მთელ სხეულს ფორმაში. წონის დასაკლებად მომზადებაში დაგეხმარებათ შემდეგი:

სასარგებლო იქნება აქტიურ დასვენებაზე დაფუძნებული სხვადასხვა დამატებითი გასეირნება: ბადმინტონი, ჩოგბურთი, როლერბლეიდინგი, ველოსიპედები, სკუტერები. აიღეთ კამპანიაში მეგობრები და შეყვარებულები, რომლებიც გეგმავენ დიეტაზე წასვლას. მათ სიამოვნებით ექნებათ შესაძლებლობა გაერთონ გარეთ, დაკავდნენ სამოყვარულო სპორტით.

რამდენიმე სიტყვა დასასრულს

გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ შექმენით ყველაზე კომფორტული პირობები. ეცადეთ ნაკლებად იაროთ საჯარო ადგილებში, ცდუნებათ შეთავაზებები და იყიდეთ როგორც სხვები. თქვენ ხართ საკუთარი ინდივიდუალობის მქონე ადამიანი. წონის დაკლების პროცესში თქვენ უნდა მოემზადოთ წარმატებისთვის, გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და კვების საფუძვლებს. გჯეროდეს საკუთარი თავის, შენი ძალების, ითამაშე სპორტი, შეხედე პოზიტიურ მაგალითებს და ყველაფერი გამოვა.

გაქვთ ოცნება?
- დიახ, დაიკელი წონაში.
- რატომ არ იკლებთ წონაში?
- როგორ შეგიძლია იცხოვრო ოცნების გარეშე?

ბევრმა იცის ზედმეტი კილოგრამების არსებობის შესახებ. და ისინიც კი წუხან ამაზე, ეშინიათ მათი ჯანმრთელობისა და შინაგანი კომპლექსების ტანჯვით. მაგრამ ამავდროულად, ყველას არ აქვს ძალა, რომ საქმეს შეუდგეს და დაიწყოს ნაკლები ჭამა და დილით სირბილი. და ვინც ასე ენთუზიაზმით ომს უცხადებს ჭარბ წონას, ჩვეულებრივ, რამდენიმე დღეში (მაქსიმუმ კვირაში) აგდებს თეთრ დროშას და ნებდება. ამ რთული ბრძოლიდან გამარჯვებული რომ გამოხვიდე, უნდა იცოდე, როგორ მოემზადო წონის დაკლებისთვის, რადგან სწორი მოტივაცია 100%-იანი წარმატების გარანტიაა.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

თქვენი სხეულის შესაცვლელად, საჭიროა გაზაფხულზე გაასუფთავოთ თქვენი აზრები. მათზეა დამოკიდებული, ბოლომდე მიაღწევ თუ არა. ამიტომ, ხვალ დიეტის დაწყებამდე, ჯერ გონებრივად უნდა მოემზადოთ წონის დასაკლებად. დაუთმეთ დრო ამას - დამიჯერეთ, ეს არ დაიხარჯება.

რატომ დაიკლო წონაში

საღამოს დაჯექით და კარგად დაფიქრდით, რატომ გსურთ წონაში დაკლება. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით ქაღალდზე. თუ არაფერი გახსენდებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა მინიშნებები.

ასე რომ, "მე დავიკლებ წონაში, რომ ...":

• ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრა;
• უკეთ გამოიყურებოდე;
• შთაბეჭდილება მოახდინოს ყველას ქორწილში (იუბილე, დაბადების დღე, სკოლის დამთავრება, ნებისმიერი სხვა განსაკუთრებული ღონისძიება);
• ვინმესთან შეხვედრა/ახალ ურთიერთობაში შესვლა, არსებულის გაუმჯობესება ან წარსულის დაბრუნება;
• ჩაცმა ლამაზი მოდური სამოსით;
• შვებულებაში ააფეთქეთ ბიკინი სანაპიროზე და არ იყოთ მორცხვი;
• მიიღეთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს თანამშრომლებს გარკვეული გარეგანი მახასიათებლებით - სუსტი ფიგურა;
• გახდი თავდაჯერებული, არ მოგერიდოს ქუჩაში გამოჩენა და მეგობრების შეხვედრა;
• აღარასოდეს მოისმინო დაცინვა და დამცირება ჭარბი წონის შესახებ.

ახლა გადაწერეთ მიღებული სია ისე, რომ ჯერ ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი დადგეს, შემდეგ კი კლებადობით. ამ სამუშაოს დასრულების შემდეგ, წონის დაკლების მიზნით, ხელახლა წაიკითხეთ სამოტივაციო ფურცელი და წარმოიდგინეთ თითოეული წერტილი. იპოვეთ თქვენთვის სასურველი საცურაო კოსტუმი ან კაბა ონლაინ. დაწვრილებით წარმოიდგინეთ სად წახვალთ მათი ტარება და რამდენ კომპლიმენტს მიიღებთ ჭარბი წონის დაკლებისას.

იმუშავეთ ამ სიით ყოველ დღე ერთი კვირის განმავლობაში.

მიზნის დასახვა

სწორად დასახული მიზნის გარეშე, წონის დაკლება შეუძლებელია. "მინდა გავხდე გამხდარი" მხოლოდ ოცნებაა, რომელიც შეიძლება ასე დარჩეს. მიზანი უნდა იყოს კონკრეტული, მკაფიო და რაც მთავარია, რეალისტური. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია წონაში დაკლება მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი აშენებენ ციხესიმაგრეს ჰაერში. უნდა გესმოდეთ, რომ კვირაში 10 კგ-ის მოშორება ფიზიკურად თითქმის შეუძლებელია. ძნელია ამ მოკლე დროში 5 კგ-ის მოცილებაც კი.

ამიტომ, მიზნის დასახვამდე წაიკითხეთ სპეციალიზებული ლიტერატურა. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვირაში მხოლოდ 1 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაჯექით, თქვენი BMI, განსაზღვრეთ რამდენი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ და რამდენი დრო დასჭირდება მათ მოშორებას, ექსპერტების რეკომენდაციების მიხედვით.

და ამ მომენტში, ბევრი, ნაცვლად იმისა, რომ პოზიტიური იყოს წონის დაკლების მიმართ, იშლება. გამოდის, რომ 10 კგ-ის დასაკლებად, 2,5 თვემდე უნდა დაელოდო! და თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი 15 კგ - თითქმის 4! ეს უბრალოდ წარმოუდგენელი ვადებია! თუ პანიკა იწყება, დროა გამოვიყენოთ საღი აზრი:

1. დაფიქრდით, რამდენი ხანია დივანზე წევხართ, ჰამბურგერს მიირთმევთ ჰამბურგერის შემდეგ და ოცნებობთ თხელი წელისა და თეძოების შესახებ ცელულიტის გარეშე? რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო გრძელია, ვიდრე დრო გაქვთ.
2. ეს არის უსაფრთხო წონის დაკლება, სხეულისთვის სტრესის გარეშე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაშინ არ მოგიწევთ დაღლილობა, გულძმარვა და კვების დარღვევა.
3. ასეთი თანდათანობითი წონის დაკლების შემდეგ, წონა იშვიათად ბრუნდება და ეჩვევი ცხოვრების ჯანსაღ წესს და არ იწვევს წონის მატებას.
4. წონის დაკლების ეს სისტემა არ გულისხმობს ზედმეტად მკაცრი დიეტის დაცვას და ზედმეტად დამქანცველ ვარჯიშებს, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ზედმეტი დაძაბვა.

საბოლოო ჯამში, ასეთი ასახვის შემდეგ, მკაფიოდ ჩამოყალიბებული მიზანი უნდა გამოჩნდეს: "2 თვეში 8 კგ-ს ვიკლებ!" კომპიუტერზე ვბეჭდავთ დიდი ფერის შრიფტით, ვბეჭდავთ და ვკიდებთ ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ იგი მთელ ბინაში, თუ თქვენი ოჯახი წინააღმდეგი არ არის. მერწმუნეთ, ეს აუცილებლად დაგაყენებთ სწორ განწყობაზე ყოველ ჯერზე, როცა მაცივარში შეპარვის სურვილი და რაიმე აკრძალული სიამოვნების მიღება მოგინდებათ. თქვენ უბრალოდ შერცხვებათ თქვენი სისუსტის გამო და სხვა გზა არ გექნებათ გარდა იმისა, რომ დაიძინოთ.

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ თავის მოწესრიგება, რადგან 3-4 დღეში ქორწილში მიგიწვიათ ან სეიშელის კუნძულებზე მიფრინავთ, მიზანი უფრო მოკლევადიანი იქნება: „4 დღეში დავიკლებ 4 კგ-ს! ” მაშინ მოგიწევთ საკუთარი თავის დადგენა მკაცრი დიეტისთვის, დეტოქსიკაციისთვის, საფაღარათო საშუალებების მიღებისთვის და დილით ადრე სირბილისთვის. და ასევე - მუდმივი შიმშილის გრძნობისთვის. ამ შემთხვევაში, ჭამის სურვილის თავიდან ასაცილებლად, ხშირად უყურეთ მათ ფოტოებს, ვინც თქვენთან იქნება მომავალ ღონისძიებაზე. რა თქმა უნდა, მათ შორის ბევრი გამხდარი ადამიანია. როგორ გამოიყურებით მათ ფონზე? როგორც წესი, ასეთი ვიზუალიზაცია ნებისმიერ მოტივაციაზე უკეთ მუშაობს.

მიუთითეთ ორი თარიღი - წონის დაკლების დასაწყისი და სავარაუდო დასასრული. თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ ისინი იმავე ფურცელზე, სადაც დაწერილია მიზანი.

ავტო-ტრენინგები

ფსიქოლოგები გვთავაზობენ სპეციალურ აუტოგენურ ტრენინგს, რომელიც გეხმარებათ გონებრივად მოემზადოთ წონის დასაკლებად და არ დაიკლოთ. არ არის საჭირო მათი იგნორირება, რადგან დადასტურებები შეიძლება დაგროვდეს ქვეცნობიერში და დაგეხმაროთ დასასრულის მიღწევაში. დადასტურებულია, რომ ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ პოზიტიურობას და თავდაჯერებულობას, არამედ ათავისუფლებენ ემოციურ და კუნთოვან დაძაბულობას. და ახლახან გამოჩნდა კვლევის შედეგები, რომ ისინი ნორმალიზებენ სხეულის ქიმიურ ბალანსს.

ილაპარაკე მათ გარკვევით ხმამაღლა, ან მოუსმინე მათ აუდიოჩანაწერს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც დილით, როცა ტვინი არ არის სავსე ზედმეტი ინფორმაციით, ასევე საღამოს ძილის წინ, როცა სასარგებლოა დასვენება.

რამდენიმე მაგალითი დადასტურება თქვენი ტვინის წონის დასაკლებად:

• ”მე ვარ პასუხისმგებელი ყველაფერზე, რაც ხდება ჩემს ცხოვრებაში, მათ შორის წონის დაკლებაზე”;
• "მე ვაკონტროლებ ჩემს წონას";
• „ბედნიერი ვარ და არასაჭირო საზრუნავის ნაცვლად მხოლოდ დადებით ემოციებს განვიცდი“;
• „მე მაქვს ძლიერი ხასიათი, ყოველგვარ სირთულეს ვძლევ, ძლიერი ვარ“;
• ”მე ყოველთვის სავსე ვარ, რადგან ვჭამ მხოლოდ იმისთვის, რომ ვიცხოვრო და დავიკმაყოფილო სხეულის მოთხოვნილებები”;
• „სპორტით თამაში მიყვარს, ენერგიითა და პოზიტივით მავსებენ“;
• ”მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ”;
• "მე უარვყოფ სიხარბეს";
• "მე უარვყოფ უსაქმურ ცხოვრების წესს."

ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ და ჩამოტვირთოთ თქვენთვის საავტორო უფლებებით დაცული, სპეციალურად შექმნილი იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან როგორ სწორად მოაწყონ საკუთარი თავი წონის დაკლებისთვის. ეს არის ლუიზ ჰეის, ელენა ვალჯაკის, სვეტლანა ნაგოროდნაიას, გეორგი სიტინის, ჯეკ კენფილდის, ემილ კუის და მრავალი სხვა ფსიქოლოგისა და ფსიქოთერაპევტის ავტო-ტრენინგები.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად წონის დასაკლებად მომზადებისას:

1. შეინახეთ დღიური. თვითრეფლექსია შესანიშნავი გზაა უარყოფითი აზრებისგან თავის დასაღწევად, წონის დაკლების პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის და ხასიათის შესაქმნელად.
2. იყავით შთაგონებული ცნობილი ადამიანების მაგალითებით: ოლგა კარტუნკოვა, ირინა დუბცოვა, პელაგია, კრისტინა აგილერა, მარია კერი, ბიონსე. მათ ეს გააკეთეს - და შენც შეგიძლია!
3. დაუკავშირდით მათ, ვისაც ასევე სურს წონაში დაკლება, ვისაც ესმის თქვენი. მიიღეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.
4. მოერიდეთ ნეგატიურ, დესტრუქციულ აზრებს. Გჯეროდეს შენი თავის.
5. ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა.
6. წონის დაკლების პერიოდისთვის დასჯებისა და ჯილდოების სისტემის შემუშავება. თუ გუნება გეკარგებათ, მიირთმევთ რაიმე აკრძალულს ან არ დადიხართ ვარჯიშზე, ეს ნიშნავს, რომ გამოტოვებთ თქვენი საყვარელი სერიალის ეპიზოდს. მთელი დღე ერთი ჩივილის გარეშე გადავრჩით - შემდეგ შაბათ-კვირას წავედით სპაში.

რაც უფრო სერიოზული იქნება ფსიქოლოგიური მომზადება მოახლოებული წონის დაკლებისთვის, მით უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება თავად პროცესი. თქვენ შეამჩნევთ პირველ გაუმჯობესებას საკუთარი თავის დაყენებისას. როგორც ჩანს, დიეტაზე ჯერ არ დადიხარ და ვარჯიშზე არ დადიხარ, მაგრამ სხეულში სიმსუბუქე და თავდაჯერებულობა უკვე გამოჩნდა.

თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს.

შესაძლოა, საშინელი, მაგრამ რეალური ფაქტები ვინმეს დაეხმარება. ბევრი ცნობილი ადამიანი გარდაიცვალა ჭარბი წონისგან:

• მსახიობი კრის ფარლი (33);
• მომღერალი კას ელიოტი (გარდაიცვალა 32 წლის ასაკში);
• მსახიობი ჯონ ქენდი (43);
• მუსიკოსი ისრაელი კამაკავიოვოოლე (38);
• მსახიობი ნატალია კრაჩკოვსკაია (77);
• იმპერატრიცა ეკატერინე II (67);
• მსახიობი ჯო ფლეიშეიკერი (62);
• ფაბულისტი ივან კრილოვი (75);
• მსახიობი ევგენი მორგუნოვი (72);

ჭარბი წონა იწვევს სუნთქვის გაჩერებას, გულის შეტევას და ჰიპერტენზიას, რაც შეიძლება ფატალური იყოს. ამის დამახსოვრება ყოველთვის ღირს.

როგორ მოვაწესრიგოთ სხეული

წონის დაკლებისთვის ფსიქოლოგიურად მომზადებისას ბევრ ადამიანს სრულიად ავიწყდება სხეულის მოწესრიგება. რა არის შედეგი? როგორც ჩანს, მოტივაცია რკინაა, მიზანი კი სწორად ჩამოყალიბებული და თავდაჯერებულობა არ აკლია. თუმცა უკვე მესამე დღეს იწყება თავბრუსხვევა, ფაღარათი, გულძმარვა, წნევის მატება და აუტანელი ყელის ტკივილი. შედეგად ამ ყველაფერზე უარის თქმა მხოლოდ იმიტომ გიწევთ, რომ ორგანიზმი არ არის მზად ასეთი გამოცდისთვის.

როგორ მოაწყოთ საკუთარი თავი პოზიტივისთვის. დადასტურებული რჩევები თქვენი ცხოვრების შესაცვლელად თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულების და პოზიტიური აზროვნების გაზრდით. Გამარჯობა ყველას. ეს სტატია ეხება პოზიტიურობას. 9 მძლავრი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიტიურობისკენ, განწყობის ამაღლებაში და დადებითი ენერგიით დამუხტვაში. რჩევები, რომლებიც მუშაობს და რომლებსაც ვიყენებ, რომ ყველაფერი კიდევ უფრო უკეთესი იყოს ჩემთვის.

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება სავსეა სხვადასხვა საზრუნავითა და გამოცდილებით. ის ყოველდღიურად აძლიერებს ნეგატიურ აზრებს თავისი შიშებით, განიცდის მზარდ სტრესს და ნეგატიურ ემოციებს. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიისა და ფსიქიკური აშლილობის განვითარება. კარგად, თუ მუდმივად განიცდით უარყოფით ემოციებს, იმედგაცრუებებს, დეპრესიას და არაფერი გამოგივათ. ასე რომ, დროა სერიოზულად იფიქროთ თქვენი ცხოვრების შეცვლაზე და საკუთარი თავი პოზიტივისკენ დაისახოთ.

გაარკვიეთ, ხართ თუ არა საკმაოდ პოზიტიური ადამიანი 16-კითხვიანი ტესტის ჩაბარებით

რამდენად პოზიტიური ხარ?

ტესტი დაგეხმარებათ გააანალიზოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი რთულ პერიოდში. პოზიტიური ხედვა ცხოვრებაზე იზიდავს ადამიანებს, ნეგატიური კი სირთულეებს ქმნის.ტესტი ბრიტანელმა ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს. ამ კითხვებზე გულწრფელად პასუხის გაცემით, თქვენ მიიღებთ საიმედო შედეგს.

როგორც ჩანს, ყველაფერი ნათელია, იყავი უფრო პოზიტიური და ეს არის. მაგრამ ყველას არ მიაღწევს წარმატებას. მე მოგცემთ 9 ძლიერ რჩევას, თუ როგორ უნდა მოეწყოთ პოზიტივისკენ.

1. დაიმახსოვრე მხოლოდ კარგი.

სწორად აზროვნების უნარი არის პირველი ნაბიჯი კარგი განწყობისა და სრულფასოვანი ცხოვრებისკენ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ დღის ყველა კარგი საქმე და დადებითი მომენტი, ჩაწერეთ თქვენი ბედნიერი აზრები ბლოკნოტში ან გამოაქვეყნეთ ისინი სოციალურ ქსელებში.

ცხოვრებაში თქვენი პოზიტიური მომენტების გახსენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. და შედეგად, ნეგატიური მოგონებები და ემოციები შეიცვლება. შეინახეთ დღიური თქვენი პოზიტიური მომენტების ცხოვრებაში, დარწმუნებული ვარ, რომ რაღაც გაქვთ დასამახსოვრებელი. გახსოვდეთ, რომ ოპტიმიზმი არის ცხოვრებისეული პოზიცია და არა დროებითი მდგომარეობა.

2. იყავით მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ ცხოვრებაში.

სანამ მცირე წარუმატებლობის გამო განაწყენდებით, იფიქრეთ მათზე, ვინც ახლა რამდენჯერმე უარეს მდგომარეობაშია. მსოფლიო ხშირად განიცდის კატასტროფებს, სამხედრო ოპერაციებს და საშიში დაავადებების ეპიდემიებს. გონებრივად მადლობა გადაუხადე ბედს მშვიდ გარემოში ცხოვრებისა და მუშაობის შესაძლებლობისთვის. გასაკვირია, რომ ბევრი ვერ ამჩნევს, როგორი ბედნიერია! ბევრ ადამიანთან მაქვს ურთიერთობა და ვიცი, რომ ბევრს აქვს ცხოვრებაში პრობლემები. უფრო სწორედ, მათ აქვთ მუდმივი პრობლემები. ყველას არ აქვს ის, რაც სურს ან სურს ჰქონდეს. ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც უნდა მადლობა გადაუხადო ღმერთს, სამყაროს, მთელ სამყაროს. განსაკუთრებით თუ შენთან ყველაფერი მშვენიერია.

3. იმედია ყველაფერი გამოვა.

ოპტიმისტები ყოველთვის იმედოვნებენ წარმატებას ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში. თუ რაიმე მიზეზით გეგმები არ განხორციელდა, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ამაში. უბრალოდ იფიქრეთ თქვენს სურვილებზე. არ უნდა დანებდეთ სასოწარკვეთილებას, რადგან აზრები მატერიალურია. თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და შემდეგ ყველა თქვენი ოცნება აუცილებლად ახდება. წარმატებას მიაღწევ, უნდა გჯეროდეს. და რწმენა და თავდაჯერებულობა და საკუთარი ძალა მოგცემთ მეტ ენერგიას და შედეგად, დადებით ემოციებს განიცდით სწრაფი და დადებითი შედეგის მოლოდინში.

4. გამოიყენეთ დადასტურებები

ცნობილია, რომ პოზიტიურ ადამიანს ბევრის მიღწევა შეუძლია. ჩვენი აზრები იჩენს თავს რეალურ ცხოვრებაში, ამიტომ მუდმივი ჩივილები მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემებს. როგორ სწორად მოაწყოთ თავი პოზიტივისთვის? მარტივი და გასაგები სავარჯიშო არის დადასტურება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განამტკიცოთ სასურველი დამოკიდებულება ადამიანის გონებაში. მოკლე ფრაზა, მრავალჯერ გამეორებისას, ასტიმულირებს პოზიტიურ ცვლილებებს ცხოვრებაში და იწვევს შესაბამის ემოციებს. მაგალითად, გააჩინეთ საკუთარი თავი იმ იდეით, რომ ცხოვრება სავსეა ექსკლუზიურად სასიამოვნო მოვლენებით. დაიწყეთ დადასტურების გამეორება ახლავე და შედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება. მე მაქვს მთელი რიგი პარამეტრები, რომლებიც ცხოვრებას ამარტივებს. როცა შესაძლებელია, გამუდმებით ვეუბნები საკუთარ თავს ან ხმამაღლა და ყველაფერი გამომდის.

5. ფოკუსირება მომავალზე

არ უნდა იცხოვროთ წარსული გამოცდილებით და წყენით. ეს უაზროა, რადგან წარსულის შეცვლა შეუძლებელია, მისგან მხოლოდ სასარგებლო ცოდნის ამოღება შეგიძლიათ. ადამიანების უმეტესობის შეცდომა ის არის, რომ წარსული წყენის გამო ვერ გეგმავენ ბედნიერ მომავალს. შურსაც არაფერი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარდა. თქვენ უნდა ისწავლოთ სხვისი სიხარულის გრძნობა და მას სიკეთე უსურვოთ. მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, ფოკუსირდით მომავალზე და თქვენს მომავალ მიღწევებზე.

6. იფიქრე შენს ოცნებაზე

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ მოაწყოთ საკუთარი თავი პოზიტივისთვის? ყველა ადამიანს აქვს ოცნება. ეს შეიძლება იყოს ახალი საცხოვრებელი ადგილი, მანქანა, მოგზაურობა ეგზოტიკურ ქვეყანაში. როგორ განვახორციელოთ იგი? თავისუფალ წუთებში წარმოიდგინეთ თავი სასურველი მანქანის მფლობელად ან სხვა ქვეყნის საინტერესო ადგილებში კმაყოფილ ტურისტად. ასე რომ, დადებითი ემოციების სიმრავლის წყალობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. Ოცნებები ხდება. პოზიტივი და პოზიტიური რეალობა დააჩქარებს თქვენი ოცნებების რეალიზებას. ასე მუშაობს ჩვენი სამყარო.

7. მოუსმინეთ პოზიტიურ მუსიკას

სამსახურში მიმავალ გზაზე და ტრანსპორტში შეეცადეთ მოუსმინოთ სასიამოვნო მუსიკას ყურსასმენებზე. კარგი მუსიკა დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ ნეგატიური აზრებისგან და დაეთანხმოთ პოზიტიურს. დაიმუხტეთ დადებითი ენერგიით რიტმული მუსიკიდან. როცა სახლს ვასუფთავებ, ხშირად ვუსმენ ჩემს საყვარელ მუსიკას, რაც დიდ ენერგიას მაძლევს.

8. ოპტიმისტებთან ურთიერთობა.

კარგი გარემოც ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. მხიარულ და მეგობრულ ადამიანებთან ურთიერთობა, რა თქმა უნდა, სიხარულს მოგიტანთ და დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში. უმჯობესია პესიმისტები გამორიცხოთ თქვენი სოციალური წრიდან. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აითვისოთ სხვისი ცუდი განწყობა! ასევე, არ უნდა მიიღოთ კრიტიკა სერიოზულად, რაც ყოველთვის არ არის სასარგებლო. ისწავლეთ კრიტიკის სწორად მიღება. მეც მაკრიტიკებენ, მაგრამ ნაბიჯ-ნაბიჯ მივდივარ ჩემი მიზნისკენ და ყოველდღიურად ჩემი ცხოვრება კიდევ უფრო უკეთესი ხდება.

9. შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებისთვის.

არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის ქება თქვენი წარმატებებისთვის. ქალებისთვის ახალი ვარცხნილობა, მანიკური ან შოკოლადი შესანიშნავი საჩუქარი იქნება საკუთარი თავისთვის. ნებისმიერი მიღწევა, ნებისმიერი გამარჯვება არის შესაძლებლობა, შეაქო საკუთარი თავი გაწეული სამუშაოსთვის, ახალი უნარისთვის, შენს ცხოვრებაში გაუმჯობესებისთვის. ასე რომ, პოზიტიური აზროვნების პრინციპები მოიცავს ნებისმიერი ცხოვრებისეული სიტუაციიდან სარგებლობის უნარს, სასურველი შედეგის მკაფიო გამოსახულების შექმნას და დადებითი აზრების კარგი საქმეებით განმტკიცებას.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

4 მარტი 2016 წელი

შინაარსი

რამდენი ქალია მსოფლიოში, ვინც ჰპირდება წონის დაკლებას ყოველ ორშაბათს? ბევრმა მშვენიერი სქესის წარმომადგენელმა თავისი ცხოვრების ეს ეტაპი გაიარა. ეს აიძულებს მათ სცადონ მრავალი გზა წონის დაკლებისთვის და არ დაარღვიონ დიეტა. ხშირად ყველა ქმედება უშედეგოა, რადგან კანფეტის ჭამის ცდუნებას წინააღმდეგობა და დიეტის არდარღვევა არის საქმე, რომელიც რკინის ნებისყოფას მოითხოვს.

წონის დაკლების მოტივაცია

რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება და გამუდმებით მსხვრევა არის კითხვა, რომელსაც ადრე თუ გვიან ყველა გოგო სვამს. მხოლოდ წონის დაკლების სურვილი არ არის საკმარისი. საჭიროა სწორი ფსიქოლოგიური მიდგომა – მოტივაცია წონის დასაკლებად. ეფექტურია სუსტი ხასიათის მქონე ადამიანებისთვისაც, რადგან სწორი სტიმული წარმატებული დიეტის კომპონენტია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ წონის დაკარგვის კარგი მიზეზი, მაგალითად, ჯანმრთელობის პრობლემები ან თქვენი გარეგნობით უკმაყოფილება.

1. დიეტის შემდეგ მოდური ტანსაცმლის ტარების შესაძლებლობა ერთი ზომით ან რამდენიმე ზომით ნაკლები.
2. ისევ ჩაიცვი საყვარელი კაბა ან ჯინსი.
3. მიიპყრო საპირისპირო სქესის ყურადღება.
4. აჩვენე შენი მშვენიერი, თხელი მუცელი სანაპიროზე.
5. ასვლა კიბეებზე ქოშინის გარეშე.
6. აქვს შესანიშნავი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.
7. წონის დაკლების შემდეგ დაკიდეთ თქვენი ლამაზი ფოტოები სახლში.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი ბიზნესის რთული ნაწილი პირველი ნაბიჯია. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება დიეტამდე არის მთავარი ფაქტორი კითხვაში, თუ როგორ უნდა დაიწყოს წონის დაკლება. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებისთვის მომზადებაში:

1. შეეცადეთ მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები ისე, რომ წონაში დაკლებისას არაფერი დათრგუნოთ.
2. დაისახეთ რეალისტური მიზანი. ახალი წლის ან დღესასწაულის წინ წონის დაკლება ირაციონალური იდეაა. რეჟიმის დაცვა ცხოვრების წესად უნდა იქცეს.
3. საკუთარი თავის დასახმარებლად შეინახეთ დღიური ან პირადი გეგმა.
4. Არასოდეს დანებდე. თუნდაც რაღაც არ გამოვიდეს. უბრალოდ ოდნავ ჩამოწიეთ ბარი. მიაღწიეთ პატარა მიზნებს.
5. მიეცით საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი კერძების მცირე ნაწილი, შესაძლოა კვირაში ერთხელ.
6. მოითხოვეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.
7. მოიძიეთ ინტერნეტში ადამიანების სურათები წონის დაკლებამდე და შემდეგ.
8. დაიკელით წონაში საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის.

როგორ დავიცვათ დიეტა სწორად

როგორ აიძულოთ თავი არ მიირთვათ მავნე და მაღალკალორიული საკვები, მაგრამ ასეთი საყვარელი საკვები, შედეგის მიღწევის თანაბრად რთული ეტაპია. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება:

1. მოერიდეთ მკვეთრ დიეტურ შეზღუდვებს – ეს ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი პორციები. ამ გზით თქვენ არ დაიშლება და თქვენი კუჭი დაიწყებს შევიწროვებას.
2. მუცელი არ გაივსოთ 5 წუთში, რადგან სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამის დაწყებიდან ნახევარი საათის შემდეგ მაინც.
3. თანდათანობით შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობა შოკოლადის ხილით ჩანაცვლებით.
4. მოაწყეთ კუჭისთვის მარხვის დღეები – დღეები, როდესაც მიირთმევთ მხოლოდ კიტრს, ვაშლს ან სხვა მსუბუქ საკვებს.
5. ბოლო კვება უნდა იყოს მსუბუქი და არა გვიან, ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
6. თანდათანობით შეიყვანეთ ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ან დარეგისტრირდით ფიტნეს კლასზე, სადაც ისინი დაგეხმარებიან სპეციალური პროგრამის შექმნაში.
7. სხვადასხვა მედიკამენტებისა და წონის დაკარგვის პროდუქტებისთვის მიმართეთ ექიმს.

როგორ არ ჩავარდეთ დიეტის დროს

წონის დაკლების მთავარი მტერი წარუმატებლობაა. საყვარელი ტკბილეულით დატკბობის ცდუნებას დიეტაზე მყოფი არავინ გაურბის. ჭარბ კვებას თან ახლავს სინანული და იმედგაცრუება საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ. იმისათვის, რომ არ მოხდეს წარუმატებლობა, უნდა დაიცვან რამდენიმე პირობა:

1. მოტივაცია უნდა იყოს ძლიერი. თქვენ უნდა იცოდეთ რატომ იკლებთ წონაში. იყავით კრეატიული ამით - გააკეთეთ მოხდენილი მოდელების ფოტოების კოლაჟი, რათა მიზანი ყოველთვის თვალსაჩინო იყოს.
2. სად დავიწყოთ სწორი კვება? არ შეინახოთ არაჯანსაღი საკვები მაცივრის თაროებზე, არამედ წადით მაღაზიაში კარგად გამოკვებადი და ყოველი დღის მენიუს წინასწარ შედგენილი სიით. მაშინ მცირდება რაიმე ტკბილის ყიდვის და დიეტის დარღვევის ალბათობა.
3. იყავი დაკავებული იმით, რაც გიყვარს, რათა მოწყენილობისგან არ ჭამო.
4. უთხარით თქვენს ახლობლებს ან მეგობრებს ზედმეტი კილოგრამების დაკლების თქვენი განზრახვის შესახებ, რათა მათ მოწმენი გახდნენ, როგორ იცავთ წონის დაკლების წესებს. რაღაცაზე ფსონის დადებაც კი შეგიძლიათ - ეს გაიძულებთ, უფრო ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს დიეტას.
5. უთხარი არა ყოველდღიურ აწონვას. თუ რამე გემრიელად მიირთმევთ, გაიხეხეთ კბილები ისე, რომ დელიკატესმა გემმა მადა არ გააღვიძოს.
6. არ დაწესოთ რაიმე შეზღუდვა. დაიჯერეთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი, თქვენ უბრალოდ გადაჭრით პრობლემას, თუ როგორ დაიკლოთ ჭარბი წონა, ამიტომ ირჩევთ ჯანსაღ საკვებს და მხოლოდ ხანდახან, ისე, რომ არ გამოტოვოთ თქვენი დიეტა, თქვენი საყვარელი კერძები.

Sytin-ის სამკურნალო სული თხელი ფიგურისთვის

დიეტისა და წონის დაკლებისადმი განსაკუთრებული დამოკიდებულების მეთოდი შეიმუშავა გეორგი სიტინმა. ვერბალური და ფიგურალური ემოციური ზემოქმედება მხოლოდ უბიძგებს ადამიანს დიეტაზე, რათა სახლში წონაში დაიკლოს. მეთოდი იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად მოახდინოთ წონის დაკლება და არ დაიკლოთ წონა, ასწავლის ადამიანებს, განავითარონ გაჩერების სიგნალები საკვებში. Sytin-ის განწყობა შეიწოვება რამდენიმე გზით:

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად და არ დავნებდეთ? ჭარბწონიან ადამიანებში პრობლემა ჭარბი კვებაა, რასაც ხშირად ფსიქოლოგიური მიზეზები აქვს. მარტოობა, საკუთარ თავში ეჭვი, ცხოვრებაში აქტიური აქტივობის ნაკლებობა აიძულებს ადამიანს ეძებოს ის, რაც შიგნით სიცარიელეს შეავსებს. ისინი მას ჯანმრთელობისთვის საზიანო საკვებში პოულობენ. ხშირად ეს არის ტკბილი საკვები, რომელიც მცირე ხნით გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, მაგრამ მერე რა?

ამ მხრივ, წონის დაკლება დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფიზიოლოგიაზე, არამედ ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზეც. დიეტის დასაწყებად და წონის დაკლებისთვის საჭიროა იყოთ გონებრივად მომზადებული, გქონდეთ ნებისყოფა და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. ყველას არ შეუძლია საკუთარ თავში ფსიქოლოგიური პრობლემების დანახვა, ამიტომ წონის დაკლებისას უმჯობესია სპეციალისტების რჩევის მოსმენა. ვიდეოს ნახვის შემდეგ უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას გაიგებთ დიეტის ფსიქოლოგიური ასპექტების შესახებ. გაეცანით სხვა რჩევებს.

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.