Suasana hati yang buruk tidak lebih dari sebuah emosi. Kesedihan, kemarahan, kejengkelan, apatis, dendam, ketakutan - semua hal negatif ini dapat mempengaruhi kita. Bagaimana cara menghibur jika belum ada cahaya di ujung terowongan?

Depresi, kehilangan kekuatan, kekosongan emosional terjadi pada semua orang tanpa kecuali. “Saya merasa tidak enak, segalanya tidak berjalan baik, saya tidak menginginkan apa pun” - terdengar seperti alasan dan rasa mengasihani diri sendiri. Faktanya, kita dengan mudah membiarkan emosi negatif mengambil alih. Ini adalah energi yang merusak, bahkan berujung pada depresi. Dan semakin cepat Anda menyadari dampak buruknya, semakin baik.

Waktunya telah tiba untuk penciptaan. Saatnya untuk melihat suasana hati Anda dari sudut pandang berbeda dan mencoba tips psikologis yang akan membantu memulihkan keseimbangan batin Anda. Ada banyak cara untuk membebaskan diri dari depresi emosional.

Apakah mungkin, dan yang terpenting, bagaimana cara meningkatkan mood Anda saat sedang berada di titik nol? Anda hanya perlu mengelola kondisi Anda, dan metode berikut akan membantu dalam hal ini:

1. dampak fisik pada tubuh (olahraga, jalan-jalan, makanan, udara segar, pembersihan);
2. kejutan emosional (percakapan yang menyentuh hati, dukungan, tawa, kesenangan bersama teman, perawatan diri, pengalaman baru, hobi jiwa, belanja);
3. sikap psikologis - "psikolog Anda sendiri" (berpikir positif, meditasi dan relaksasi, kenangan indah, impian dan tujuan, membantu orang lain).

Hormon - endorfin, dopamin, dan serotonin - bertanggung jawab atas pembentukan perasaan senang, gembira, dan bahagia. Endorfin diproduksi di otak dan dapat mengurangi rasa sakit serta mempengaruhi keadaan emosi. Dopamin secara alami diproduksi dalam jumlah besar selama pengalaman positif: makanan lezat, kontak fisik, seks, dan bahkan selama kenangan indah. Serotonin bertanggung jawab atas suasana hati yang baik dan merangsang aktivitas fisik. Pada saat rangkaian reaksi kimia yang kompleks terjadi di dalam tubuh di bawah pengaruh hormon, kita merasakan kegembiraan dan euforia.

Makanan adalah cara termudah (dan terlezat) untuk meningkatkan mood dan semangat Anda. Makanlah makanan yang menghasilkan hormon kegembiraan yang sama. Telah terbukti bahwa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi (asam amino pembentuk serotonin) akan membantu meningkatkan mood Anda: produk susu, plum, buah ara, tomat, kedelai, kurma. Perlu dipahami bahwa produk dalam bentuk murni tidak mengandung endorfin, tetapi hanya kaya akan unsur-unsur tertentu yang berkontribusi pada produksinya. Ini adalah stroberi, anggur, alpukat, pisang, cabai, mustard, makanan pedas dan coklat hitam.

Menariknya: aroma vanilla dan lavender juga mendorong pelepasan endorfin dan mencegah depresi.

Postur lurus

Berdiri tegak, angkat dagu ke atas (seperti Ratu, bukan seperti angsa tentunya). Tugas Anda adalah belajar berjalan dengan punggung lurus, seolah-olah Anda sedang mengenakan korset, dan percaya pada kepercayaan diri dan daya tarik Anda sendiri! Cobalah tersenyum lebar melihat bayangan Anda di cermin - mungkin terdengar konyol, tetapi efektif. Tersenyumlah sampai Anda mencapai sedikit perbaikan suasana hati. Omong-omong, ada hubungan langsung antara postur dan emosi - ketika Anda menjaga punggung tetap lurus, saraf Anda tidak terjepit, dan Anda merasa baik.

Istirahat

Sejumlah besar endorfin diproduksi selama tidur melalui sintesis protein. Pada saat ini, seluruh tubuh sedang diperbarui. Oleh karena itu, perasaan gembira berhubungan langsung dengan istirahat dan tidur yang cukup. Istirahat yang cukup, terutama jika Anda mengalami kelelahan kronis.

Udara segar

Berjalanlah ke luar sesering mungkin, meskipun cuaca tidak mendukung. Berjalan di udara segar memiliki efek positif pada keadaan emosi Anda. Dan sinar matahari membantu meningkatkan endorfin. Semua orang tahu secara langsung bagaimana cuaca cerah meningkatkan mood Anda. Alam yang bijaksana mengurus segalanya. Yang tersisa hanyalah menggunakan hadiahnya.

Tawa

Selain berolahraga, tertawa juga merangsang pelepasan endorfin ke dalam darah. Ingat apa yang membuat Anda tertawa. Teman Anda? Temui aku! Program lucu atau komedi? Lihat! Mungkin momen lucu dari masa lalu, yang terekam dalam foto atau video? Mempertimbangkan kembali! Benamkan diri Anda, benamkan diri Anda dalam suasana menyenangkan yang Anda ciptakan untuk diri Anda sendiri. Musik favorit juga akan membantu meningkatkan mood Anda dengan cepat.

Tetap sibuk

Tak heran jika ada pepatah: “Sibuk adalah obat paling mujarab di dunia, dan paling murah.” Sibuklah. Itu bisa berupa apa saja. Memang sepele, tapi sama saja belanja ke supermarket. Saat kita sibuk, tidak ada waktu untuk memikirkan suasana hati yang buruk - kepala kita dipenuhi dengan hal lain. Kami fokus menyelesaikan tugas kami. Jika semuanya buruk, perencanaan hari yang jelas akan membantu melawan suasana hati yang tertekan. Terlibat dalam sesuatu akan membawa kelegaan - ini murni psikologi.

Selesaikan apa yang Anda mulai

Di suatu tempat jauh di lubuk hati Anda, Anda sendiri memahami bahwa Anda memiliki urusan yang belum selesai - hal-hal tersebut secara tidak sadar “memberi tekanan” pada jiwa, mencegah Anda untuk dengan tenang bersukacita dan menikmati hidup. Itu seperti batu di jiwa, tergeletak seperti beban yang tidak bergerak. Dalam psikologi, bahkan ada metode untuk menghilangkan suasana hati yang buruk, kecemasan, dan energi negatif - membawa semua pekerjaan awal Anda ke kesimpulan logisnya.

Selamat berbelanja

Oh, ini biasanya aktivitas feminin! Dan sudah jelas mengapa para gadis suka melarikan diri dari masalah dengan menyerbu toko. Belanja wanita, sebagai sesuatu yang menyenangkan dan mengasyikkan, secara langsung mempengaruhi keadaan emosi, melepaskan endorfin yang sangat tidak aktif. Itulah sebabnya di toko kita menyerah pada emosi dan, dengan berkonsentrasi penuh pada objek yang menarik perhatian kita, kita melupakan segala sesuatu di dunia.

Perawatan dan relaksasi

Perawatan spa, pijat, mandi - segala sesuatu yang dirancang untuk relaksasi dan memberikan kesegaran dan keindahan pada tubuh kita. Artinya membuat Anda sedikit lebih bahagia. Saat kita menjaga diri sendiri, kita mendapatkan kesenangan ekstra. Mandi dengan garam laut, minyak aromatik, dan busa membantu mengusir suasana hati yang buruk. Nyalakan lilin, matikan lampu, rileks dan pejamkan mata, hirup aroma minyaknya.

Hobi yang menarik

Apakah Anda mempunyai aktivitas favorit untuk dilakukan, tetapi tidak punya cukup waktu untuk melakukannya? Saat Anda merasa sedih, inilah saatnya mengingat aktivitas yang membuat Anda bahagia dan memberi Anda inspirasi. Terlibatlah dalam prosesnya dan nikmati saja.

Pembersihan

Tidak ada yang menyelamatkan Anda dari hal-hal negatif seperti pembersihan musim semi. Ciptakan tatanan sempurna di seluruh sudut rumah Anda. Bebaskan energi di rumah Anda - buang sampah yang tidak perlu. Biarkan dia menghirup udara segar. Perluas ruang untuk emosi baru dan kehidupan baru! Percayalah, Anda akan merasa lebih baik seketika. Ini adalah teknik psikologis paling sederhana dan efektif untuk menghilangkan pikiran negatif dan energi destruktif.

Semoga menyenangkan!

Disko akan membantu mengatasi kesedihan dan keputusasaan. Bagi mereka yang suka melepaskan diri dan melupakan, inilah surganya. Tempat di mana segala sesuatu menyatu - musik, ritme, tarian, orang asing, gerakan mengikuti irama musik - dan tidak ada seorang pun atau apa pun yang akan membuat Anda mengingat suasana hati Anda yang menyedihkan. Anda akan menari dan menikmati momen tersebut.

Gym

Beban kekuatan apa pun memberikan muatan energi positif yang kuat dan meningkatkan produksi endorfin. Angin dan kegembiraan kedua yang terkenal setelah latihan yang intens (terutama bagi mereka yang berlari) adalah hasil dari pelepasan “hormon kebahagiaan” ke dalam darah. Latihan kardio apa pun (berlari, melompat, menari, aerobik) atau latihan kekuatan, berenang, tenis, bersepeda langsung memberikan suasana hati yang positif dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Fakta yang nyata: orang yang berolahraga cenderung memiliki semangat yang tinggi dibandingkan orang lain.

Percakapan dari hati ke hati

Atur pertemuan yang menyenangkan dan nyaman dengan teman atau ibu - dengan pelukan, teh, kopi, dan permen. Manjakan diri Anda, kenakan riasan tipis (ini adalah senjata nyata wanita melawan bad mood), kenakan sesuatu yang menarik. Yang utama adalah merasa cantik. Bergosip, bersuara, mengingat masa lalu dan hal-hal menyenangkan.

Memberikan bantuan

Coba pikirkan, ada orang yang seratus kali lebih buruk keadaannya daripada Anda. Mungkin seseorang benar-benar membutuhkan bantuan. Metode lain berdasarkan psikologi praktis: untuk membebaskan diri dari pikiran sedih, untuk sepenuhnya merasakan kebahagiaan dan kegembiraan hidup Anda, Anda perlu membantu penderita - orang yang paling membutuhkannya. Semuanya relatif. Hanya pada saat-saat seperti itulah Anda benar-benar memahami betapa kecilnya masalah Anda.

Bebaskan emosi Anda

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jika Anda menangis, jiwa Anda menjadi lebih ringan? Kami, para wanita, sangat emosional, dan terkadang badai nyata mengamuk dan mengamuk di dalam diri kami. Terkadang ada gunanya melakukan “pembersihan” dan melampiaskan emosi yang terperangkap di dalam. Secara umum, lebih baik tidak menyimpan energi negatif di dalam diri Anda - buanglah (tetapi jangan pada orang lain!). Ini adalah teknik psikologis yang sangat efektif untuk menghilangkan gejolak mental di hati.

Meditasi dan relaksasi

Luangkan waktu bagi diri Anda untuk melepaskan diri dari kekhawatiran sehari-hari. Rileks dan tenang. Temukan suasana yang menyenangkan bagi Anda. Yoga. Kolam yang tenang. Taman sepi. Pilihlah tempat yang tenang di mana Anda akan merasakan perasaan puas dan gelombang kebahagiaan yang menyenangkan. Manjakan diri dalam meditasi: merasa tidak berbobot dan seringan bulu, sadari rasa syukur atas kehidupan dan kesehatan yang diberikan kepada Anda. Sayangnya, banyak orang bahkan tidak memikirkan hal-hal seperti itu, tetapi mengejar manfaat baru, melupakan nilai-nilai kehidupan yang sebenarnya. Bersyukurlah atas semua yang Anda miliki. Bayangkan orang lain mungkin tidak memiliki sedikit pun dari apa yang Anda miliki.

Kesan baru

Lakukan apa yang Anda sukai dan tidak pernah punya waktu untuk itu. Pernahkah Anda ingin membaca ulang buku favorit Anda? Momen menyelami dunia pena ajaib siap membantu Anda! Pernahkah Anda bermimpi menghadiri konser favorit Anda? Saatnya mewujudkan keinginan Anda. Suasananya saja dapat membangkitkan berbagai perasaan antusias! Apakah Anda suka teater, bioskop, pameran? Teruskan. Emosi dan kesan sangat berharga. Jika Anda merasa siap untuk berpetualang, melangkahlah ke sana. Emosi yang sangat kuat disebabkan oleh aktivitas ekstrem yang berkontribusi terhadap pelepasan adrenalin. Ini “me-reboot” sistem saraf, menstimulasinya, meningkatkan tingkat kewaspadaan, aktivitas dan energi mental.

Bermainlah dengan binatang

Hewan memiliki kualitas yang menenangkan. Mereka bertindak atas seseorang dengan cara yang paling menguntungkan, mempengaruhi lingkungan emosionalnya. Oleh karena itu, cara menghibur diri di rumah jika memiliki kucing atau anjing sangatlah sederhana. Bermainlah dengannya, jemput dia, atau awasi saja dia. Jika tidak ada tempat untuk dipenuhi dengan kelembutan binatang, pergilah ke pameran hewan atau kebun binatang.

Bermimpilah dan pikirkan hal-hal yang baik

Pahami: semua hal buruk akan berakhir cepat atau lambat. Jadi mungkin kita perlu menenangkan diri sekarang dan membuka pintu menuju kebahagiaan? Cara ini juga cocok untuk Anda yang sedang mencari cara untuk tetap semangat saat bekerja. Memvisualisasikan jalan menuju impian dan tujuan Anda sangat memotivasi dan membantu dalam kasus seperti itu. Setiap orang memiliki kegembiraan dan inspirasi tersendiri dari aktivitas apapun. Kemampuan berkonsentrasi pada tugas yang ada akan memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri untuk melanjutkan.

Ketika muncul pertanyaan tentang bagaimana Anda bisa ceria, lakukan saja apa yang menurut Anda perlu. Buang semua hal di atas dan lakukan apa yang membuat Anda tenang. Hormon kegembiraan Anda tidak akan mengecewakan Anda. Berusaha keras untuk berpikir positif - pengaruh pikiran terhadap lingkungan emosional seseorang dan kehidupan secara umum telah lama terbukti. Sifat manusia sedemikian rupa sehingga kita tidak menghargai apa yang kita miliki. Kita bisa menciptakan masalah untuk diri kita sendiri dan menderita karena suasana hati yang buruk. Dengan membenamkan diri dalam kenegatifan, kita kehilangan momen berharga untuk menikmati hidup yang indah.

Suasana hati emosional merupakan bagian integral dari kehidupan setiap orang. Namun sering kali ada hari-hari ketika tidak ada hal yang membuat Anda bahagia dan Anda dikuasai oleh pikiran negatif. Suasana hati tertekan yang berkepanjangan dapat menyebabkan berkembangnya depresi. Oleh karena itu, setiap orang harus memiliki gambaran bagaimana cara menyemangati dan menghilangkan hal-hal negatif.

Penyebab suasana hati yang buruk

Ada banyak alasan yang bisa merusak mood Anda. Terlebih lagi, setiap individu dipengaruhi secara berbeda oleh peristiwa yang sama. Namun, yang paling umum adalah sebagai berikut:

• Pendapat orang-orang terdekat Anda. Latar belakang emosional setiap orang berbanding lurus dengan orang-orang yang ada di dekatnya. Dan ini bukan suatu kebetulan, karena sangat penting bagi kita masing-masing apa yang dipikirkan keluarga dan teman kita, dan jika pendapat ini berbeda dari apa yang kita harapkan untuk didengar, maka suasana hati akan rusak.
• Lingkungan yang tenang dan damai sangat penting bagi seseorang. Konflik apa pun dapat memperburuk keadaan emosi.
• Suasana hati mungkin memburuk karena perkiraan akan adanya masalah. Orang tersebut khawatir dan berada dalam keadaan tegang yang tidak dapat dia atasi. Manifestasi seperti itu penuh dengan kemerosotan latar belakang emosional.
• Masalah keuangan juga kerap menjadi penyebab depresi mental.
• Jika keinginan kita menyimpang dari kemampuan kita, maka muncullah kekecewaan dan penurunan keadaan emosi.
• Kurang tidur juga bisa menimbulkan sikap negatif. Jika masalah seperti ini biasa terjadi dalam kehidupan seseorang, maka depresi pun tidak jauh dari situ.
• Pekerjaan yang monoton atau kebutuhan untuk melakukan sesuatu yang tidak disukai biasanya menimbulkan emosi negatif dan perasaan putus asa.

Dengan mengetahui apa yang menyebabkan keadaan emosi negatif, Anda dapat mengetahui cara cepat meningkatkan suasana hati saat berada di titik nol.

Ekspresikan metode untuk memperbaiki situasi

Apakah Anda tertarik mempelajari cara menghibur diri dalam 5 menit? Gunakan metode terbukti yang akan memakan sedikit waktu.

• Tonton film atau acara komedi yang bagus.
• Dengarkan musik menyenangkan favorit Anda.
• Baca lelucon.
• Mandi kontras dan cuci rambut Anda.
• Sibuklah melakukan perbuatan baik.
• Berjalan-jalan saja di udara segar. Komunikasi dengan alam menghasilkan keajaiban.

Cara paling efektif untuk meningkatkan mood Anda

Menurut para psikolog, suasana hati setiap orang ditentukan oleh karakteristik berpikirnya. Anda perlu memandang dunia di sekitar Anda dengan optimisme, dan mengabaikan semua aspek negatif. Hanya seseorang yang mampu menciptakan kondisi di mana dia akan merasa bahagia.

Mari belajar bagaimana menghibur diri jika semuanya buruk. Di antara metode yang paling efektif, perlu diperhatikan hal-hal berikut:

1. Percakapan. Jika Anda diliputi emosi negatif, maka Anda tidak perlu berdiam diri di rumah sendirian dengan pikiran buruk, ini hanya akan memperburuk keadaan. Anda perlu membicarakannya, berbicara dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Cara ini pasti akan membantu.
2. Air mata membantu seseorang menghilangkan kesedihan dan hal-hal negatif. Anda hanya perlu menangis.
3. Setiap orang mempunyai unsur kreatif. Anda perlu menemukan hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Menggambar, menulis puisi, memasak mahakarya kuliner - kegiatan seperti itu akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan memberikan kesenangan nyata.
4. Perubahan. Anda bisa menghilangkan rasa melankolis dalam jiwa Anda dengan melakukan perubahan pada penampilan Anda. Mungkin Anda harus mengubah gaya rambut Anda, sedikit menaungi rambut Anda, bereksperimen dengan pakaian. Ngomong-ngomong, nasehat ini baik tidak hanya untuk wanita, tapi juga untuk pria.
5. Untuk menghibur diri, Anda bisa pergi ke gym atau kolam renang. Aktivitas fisik “membongkar” otak dengan baik.
6. Perawatan relaksasi juga akan membantu Anda tetap bugar. Kelas yoga yang cocok memberikan ketenangan dan kepercayaan diri.
7. Meditasi sepuluh menit dapat memulihkan ketenangan pikiran.
8. Membersihkan rumah adalah cara yang baik untuk menertibkan pikiran dan menghilangkan keadaan emosi yang buruk. Cobalah membuang sampah dari rumah, menata ulang perabotan, menata barang-barang.
9. Musik dan tarian akan membantu membangkitkan semangat setiap orang. Anda harus memilih melodi dan tarian yang ceria.
10. Permen yang lezat akan dengan cepat membangkitkan semangat Anda. Camilan seperti itu meningkatkan produksi endorfin - hormon kebahagiaan. Bermanfaat makan pisang, buah jeruk, strawberry, kacang-kacangan, buah kering, madu. Setelah memanjakan diri Anda dengan produk-produk ini, Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana energi Anda akan mulai melonjak.
11. Senyum. Psikolog merekomendasikan penggunaan metode “senyum kaku” jika Anda sedang berada dalam suasana hati emosional yang buruk. Anda harus berdiri di depan cermin dan tersenyum melihat bayangan Anda. Meskipun awalnya tidak wajar, tetapi kemudian sinyal yang sesuai akan mulai masuk ke otak, dan suasana hati akan menjadi lebih baik.
12. Perbuatlah amal shaleh dan amal. Dengan membantu orang lain, Anda akan mampu menetapkan prioritas, mengalihkan pikiran dari pikiran-pikiran suram, dan merasa menjadi orang yang berguna dan berarti.
13. Bermain dengan hewan peliharaan pasti akan membuat Anda merasa positif. Peliharalah kucing yang tinggal di rumah, bermainlah dengan anjingnya, dan Anda akan dengan tenang menghibur diri sendiri. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, Anda bisa pergi ke hutan atau taman dan mengamati binatang dan burung di lingkungan alaminya. Kami yakin Anda akan membuat banyak penemuan!
14. Mandi kontras adalah metode yang bekerja dengan sempurna. Air panas dan dingin merupakan salah satu jenis stres yang bermanfaat bagi tubuh. Setelah prosedur, Anda akan segera merasa segar dan penuh energi.
15. Paparkan wajah Anda ke sinar matahari bila memungkinkan - bahkan di musim gugur atau musim dingin. Faktanya, kekurangan radiasi ultraviolet dapat berdampak buruk pada jiwa manusia. Saat hari-hari hangat tiba, pastikan untuk keluar ke alam terbuka.

Menciptakan suasana hati emosional yang positif adalah pekerjaan yang pasti akan membuahkan hasil berupa kesehatan, semangat, dan keseimbangan mental yang baik. Ada banyak cara untuk meningkatkan mood Anda. Setiap orang dapat menemukan sesuatu yang cocok untuk dirinya sendiri. Hal utama adalah jangan takut untuk bereksperimen, dan dunia di sekitar Anda akan menjadi lebih cerah dan ramah.

Terkadang kita mengalami suasana hati yang buruk tanpa alasan. Dan seringkali satu-satunya cara untuk kembali normal dalam situasi seperti ini adalah dengan mengubah lingkungan dan sedikit bersantai.

Namun bagaimana jika hal ini sebenarnya tidak dapat Anda lakukan? Apakah mungkin untuk menghibur diri sendiri tanpa meninggalkan rumah sendiri?

Ternyata Anda bisa menyemangati diri sendiri tanpa harus keluar rumah. Jika Anda mencobanya, bahkan dalam empat dinding Anda akan menemukan sesuatu yang akan meningkatkan mood Anda.

Pengobatan Depresi untuk Orang Rumahan

Semua orang berbeda. Itu sebabnya setiap orang mengatasi depresi dengan caranya masing-masing. Jadi, bagi individu yang terbuka dan mudah bergaul, cara terbaik untuk membuat diri Anda kembali bersemangat adalah dengan dikelilingi oleh orang lain. Semakin sedikit mereka fokus pada masalah dan suasana hati mereka, semakin cepat pikiran sedih akan hilang.

Bagi introvert, hal ini sedikit lebih sulit. Begitu suasana hatinya mulai memburuk, kehadiran orang lain di dekatnya menjadi beban bagi mereka. Satu-satunya keinginan mereka dalam situasi seperti ini adalah pensiun dan membenamkan diri dalam pikiran mereka. Hanya refleksi dan kedamaian yang akan membantu individu tipe ini mengatasi kesedihan yang semakin besar.

Apa pun dari dua tipe karakter yang Anda miliki, Anda mungkin memperhatikan bahwa tinggal lama di dalam empat tembok dapat menimbulkan efek yang menyedihkan. Oleh karena itu, ada baiknya selalu ada beberapa aktivitas menarik di rumah yang dapat menghibur siapa pun. Apa pun yang Anda anggap sebagai cara untuk menghilangkan depresi, tips berikut mungkin berguna.

7 cara ceria tanpa harus keluar rumah

1. Cara paling pasti untuk menghibur diri saat di rumah adalah mengatur tarian. Nyalakan musik yang ceria dan ceria, lalu menarilah dengan sepenuh hati di depan cermin. Jangan takut untuk terlihat lucu, karena tidak ada seorang pun yang dapat melihat Anda saat ini. Jika Anda melakukan aktivitas ini dengan penuh tanggung jawab, maka setelah seperempat jam Anda akan merasa lelah secara fisik. Tapi dia bisa melepasnya dengan tangannya.
2. Tinggal di rumah, dan bahkan dalam suasana hati yang buruk, adalah alasan yang bagus pertimbangkan kembali lemari pakaian Anda. Ya, bukan sekadar mengulas saja, tapi juga mencoba semua hal yang ada di dalamnya. Untuk efek yang lebih besar, anak perempuan juga bisa menata rambut cantik dan merias wajah. Jika Anda memiliki kekosongan di lemari pakaian Anda, tambahkan barang-barang yang Anda perlukan ke daftar belanjaan Anda. Dengan cara ini, Anda akan menghibur diri dan membuat rencana untuk masa depan.
3. Menjadi kreatif. Dan tidak masalah bahwa pada dasarnya Anda jauh dari penguasaan artistik. Ambil saja cat dan coba gunakan untuk mengekspresikan perasaan dan pikiran Anda di selembar kertas. Anda mungkin hanya mendapatkan abstraksi warna-warni, tetapi jiwa Anda pasti akan terasa lebih ringan.
4. Mandi. Ya, ini adalah metode lama, tetapi telah berhasil membuktikan dirinya dengan cara terbaik. Atribut wajib - cahaya lembut, busa subur, minyak aromatik, musik santai. Bagaimana Anda bisa tetap berada dalam suasana hati yang buruk di lingkungan seperti itu?
5. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, penyebab suasana hati yang buruk mungkin hanya karena kelelahan. Jika ini masalahnya, dan Anda merasa perlu istirahat, maka pilihan terbaik adalah malam yang tenang dengan buku yang bagus. Duduk, buka novel favorit Anda dan buang semua pikiran bodoh dari kepala Anda. Masing-masing dari kita berhak mendapatkan istirahat. Mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk istirahat.
6. Membersihkan juga membantu meningkatkan mood Anda, meski sekilas hal ini tampak tidak masuk akal. Faktanya adalah dengan menata ruang di sekitar Anda, Anda mengatur pikiran Anda. Letakkan segala sesuatu dalam hidup Anda - baik nyata maupun intelektual - di rak. Dan Anda sendiri akan terkejut betapa segalanya menjadi lebih mudah setelah ini. Omong-omong, salah satu tahapan pembersihan bisa berupa audit barang-barang Anda. Jika Anda tidak membutuhkan sesuatu atau sudah lama tidak menggunakannya, maka buanglah barang tersebut tanpa berpikir panjang. Dengan setiap benda yang mengosongkan tempatnya, Anda akan bernapas lebih mudah dan mudah. Dan di akhir audit, Anda menyadari bahwa akhirnya ada ruang dalam hidup Anda untuk sesuatu yang baru.
7. Terkadang cara terbaik untuk menghilangkan rasa lelah dan sedih adalah mimpi yang paling umum. Kesampingkan urusan Anda untuk masa depan, tutupi jendela, matikan telepon, dan luangkan beberapa jam untuk tidur yang sehat dan nyenyak. Ada kemungkinan besar Anda akan terbangun sebagai orang yang sama sekali berbeda - dengan perspektif baru tentang hal yang sama. Mungkin, setelah tidur nyenyak, segala sesuatu yang sebelumnya tampak bermasalah bagi Anda kini menjadi tidak layak untuk diperhatikan sama sekali.

Anehnya, Anda bisa menghibur diri sendiri bahkan saat Anda berada di dalam empat dinding rumah Anda sendiri. Yang paling penting adalah jangan menganggap kehidupan Anda di rumah sebagai pengurungan paksa. Anggap saja ini sebagai kesempatan bagus untuk beristirahat dengan baik. Lagi pula, jika Anda khawatir tentang suasana hati yang buruk, perasaan sedih, dan putus asa, mungkin itu hanya istirahat yang baik yang Anda lewatkan.

_________________

— Penyebab kemurungan
- Bagaimana cara menghibur? Saran dari psikolog
— 7 tips sederhana yang 100% akan meningkatkan kondisi pikiran Anda
— Bagaimana cara meningkatkan mood Anda dalam 10 menit?
— 2 cara non-standar untuk membangkitkan emosi Anda
- Kesimpulan

Dalam kehidupan setiap orang ada saat-saat yang kita sebut bad mood. Keadaan ini meresahkan dan dapat membayangi hari libur atau acara yang telah lama ditunggu-tunggu. Apatis terhadap apa yang terjadi, muncul perasaan cemas dan ketidakstabilan emosi.

________________

________________

Psikoterapis berbicara tentang cara sederhana untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik. Ada beberapa tip praktis untuk membantu Anda bersikap optimis dan tidak membiarkan pikiran dan situasi buruk merusak hari Anda.

1) Musik.
Dengarkan musik yang Anda sukai. Psikolog juga merekomendasikan untuk ikut bernyanyi jika memungkinkan. Ketika kemurungan telah menetap di jiwa Anda, jangan ragu untuk mengusirnya dengan bantuan melodi favorit Anda di headphone.

2) Menari.
Ini mungkin lanjutan dari poin pertama. Ini akan memberi Anda energi positif sepanjang hari. Aturan utamanya adalah bergerak aktif.

3) Keluar.
Seringkali suasana hati yang buruk bermula dari kekacauan. Sedikit pembersihan akan membantu memperbaiki situasi dengan cepat. Buatlah aturan untuk memulai hari kerja Anda dengan membersihkan meja Anda. Anda akan merasakan bahwa barang-barang yang terlipat rapi secara signifikan meningkatkan mood Anda. Jika Anda di rumah, mulailah membuat rumah Anda lebih nyaman. Membersihkan secara umum dan mengganti sprei juga akan membantu menciptakan kenyamanan sehingga meningkatkan mood Anda. Luangkan beberapa menit sehari untuk hal ini. Dengan cara ini Anda teralihkan dari pikiran buruk.

4) Sikap yang benar.
Apapun yang terjadi, tetaplah optimis. Dalam situasi apa pun, persiapkan diri Anda untuk hasil yang positif. Tegaskan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja, dan Anda dapat dengan mudah mengatasi kesulitan yang muncul. Saat Anda menghadiri rapat, selalu pikirkan hasil yang positif. Orang mempunyai ungkapan: “Pikiran manusia adalah material.” Oleh karena itu, dengan tetap optimis, Anda akan selalu menyelesaikan masalah yang muncul dengan mudah.

5) Bicarakan masalahnya.
Bicarakan apa yang membuat Anda khawatir dengan teman, ibu, saudara. Bahkan hanya mengucapkannya dengan lantang sudah memberikan kelegaan yang signifikan dan membangkitkan semangat Anda.

6) Beri diri Anda kegembiraan.
Lakukan apa yang kamu sukai. Luangkan beberapa menit untuk bermain game favorit Anda, tonton film favorit Anda di bioskop atau di rumah, baca buku karya penulis favorit Anda.

7) Buatlah janji pada diri sendiri.
Berjanjilah untuk menjadi seorang yang optimis dan tidak memperhatikan masalah-masalah kecil. Anda selalu bisa melawan suasana hati yang buruk. Menjadi pribadi yang mempunyai sikap baik dan positif itu mungkin dan bisa dilakukan oleh siapa saja.

8) Mandi kontras.
Ini adalah cara fisiologis untuk menciptakan suasana hati yang baik. Ketika seseorang disiram air panas dan dingin secara bergantian, ketegangannya hilang.

9) Tidurlah.
Suasana hati yang buruk sering kali terjadi karena kelelahan sederhana. Oleh karena itu, kesampingkan semuanya dan bersantailah.

Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menghilangkan mood buruk, mengembalikan optimisme, keseimbangan, pengendalian diri, dan menikmati hidup.

Kiat #1. Ingatlah bahwa Anda dapat meningkatkan mood Anda
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan mood Anda adalah dengan selalu mengingat bahwa Anda sendiri mampu melakukannya. Faktanya, mengubah suasana hati Anda jauh lebih mudah daripada yang Anda kira, dan ini adalah alasan yang bagus untuk bersikap optimis.

Kiat #2. Tentukan penyebab penurunan mood
Jangan berpikir bahwa mencoba berpura-pura tidak merasa marah, cemburu, atau terhina adalah tanda kecerdasan emosional. Hal itu justru tidak menguntungkan orang lain dan merugikan Anda.

Kiat #3. Minimalkan kerusakan
Setiap orang yang berada di bawah pengaruh panas dapat menderita karena suasana hati Anda yang buruk. Tapi Anda tahu kenapa Anda merasa kesal, jadi jangan melampiaskannya pada orang lain. Seekor anjing tidak boleh menggigit kucing hanya karena ditendang seseorang.

Kiat #4. Ingat, Anda bukanlah bad mood Anda
Terkadang, ketika didorong oleh emosi yang kuat, orang bertindak bertentangan dengan semua nilai dan keyakinan inti mereka.

Seseorang mungkin sampai pada kesimpulan bahwa ketika emosinya terlihat jelas, seseorang menunjukkan sifat aslinya, namun kenyataannya tidak demikian. Bagaimanapun juga, kemarahan, ketakutan, atau keputusasaan hanyalah gangguan sementara dalam kesadaran Anda yang dapat Anda pelajari untuk dikendalikan. Untuk melakukan ini, Anda harus selalu mengingat siapa diri Anda sebenarnya dan menjaga ketenangan dalam situasi apa pun.

Kiat #5. Ubah wajah Anda untuk mengubah suasana hati Anda.
Saat berkomunikasi dengan orang lain, kita mengalami emosi yang berbeda. Salah satu cara untuk mengekspresikannya adalah ekspresi wajah - kita bisa mengerutkan kening, meringis, tersenyum, dll. Kita benar-benar percaya bahwa ketika kita bahagia, kita terlihat bahagia dan ketika kita sedih, wajah kita menunjukkan ekspresi sedih. Para peneliti menemukan bahwa ekspresi wajah juga bekerja sebaliknya.

Penelitian menunjukkan bahwa perubahan ini menyebabkan darah mengalir tidak hanya ke wajah, tapi juga ke otak kita. Kita menggerakkan alis saat ingin berkonsentrasi, dan ini menyebabkan darah mengalir dari wajah ke otak (yang mungkin membantu kita berkonsentrasi lebih baik). Perubahan ekspresi wajah memengaruhi suhu otak, yang merupakan kunci untuk memahami mengapa mengadopsi ekspresi tertentu dapat membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk.

Aktivitas metabolisme otak kita menghasilkan begitu banyak panas sehingga memerlukan pendinginan terus-menerus. Udara yang masuk melalui lubang hidung membantu menurunkan suhu otak, dan ketika dingin, Anda merasa lebih baik.

Ketika kita mengerutkan kening, lubang hidung menyempit, yang menyebabkan pemanasan otak (secara eksperimental ditemukan bahwa ketika kita mengerutkan hidung hanya selama 30 detik, suhu otak meningkat lima kali lipat, menyebabkan penurunan kesejahteraan).

Pada saat yang sama, senyuman, bahkan senyuman yang tidak tulus, memberikan peningkatan rata-rata volume udara yang melewati hidung sebesar 29 mililiter dalam waktu singkat, dan ini mendinginkan otak dengan menyenangkan.

Artinya, kita bisa menghilangkan suasana hati yang buruk dengan secara sadar mengubah ekspresi wajah kita. Jadi Anda bisa tersenyum atau mundur dan mengucapkan "E" dalam hati sampai suasana hati Anda membaik - otak Anda akan berterima kasih karenanya.

Kiat #6. Tingkatkan mood Anda dengan berjalan-jalan di alam.
Ketika suasana hati Anda memburuk, ia mencoba menundukkan semua tindakan Anda. Jika Anda tidak menolaknya, otak Anda akan berhenti mendengarkan Anda, dan Anda tidak akan mampu mengatasi depresi. Untuk menghilangkan efek “otak emosional”, Anda bisa mengerjakan teka-teki silang untuk mengaktifkan “otak berpikir”, atau lebih baik lagi, berjalan-jalan. Telah terbukti bahwa latihan fisik jauh lebih baik dalam membantu menghilangkan depresi daripada pengobatan.

Anda dapat berjalan-jalan (atau bahkan jogging jika Anda cukup sehat) dan, jika memungkinkan, keluar ke alam terbuka. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dan berolahraga di alam terbuka - bahkan di taman kota - sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental, termasuk meningkatkan suasana hati dan bahkan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kesimpulan: Keluarlah dan bergerak!

Kiat #7. Santai.
Suasana hati yang buruk membutuhkan ketegangan dan fokus secara eksklusif pada perasaan negatif untuk mempertahankannya. Jadi lakukan yang sebaliknya! Buatlah tujuan untuk rileks dan fokus pada pemikiran dan gambaran lain di luar batasan sempit suasana hati Anda.

— Bagaimana cara meningkatkan mood Anda dalam 10 menit?

Tentu saja, segelas sampanye, sebatang coklat yang lezat, dan menonton komedi favorit Anda di bawah selimut hangat adalah metode yang terbukti. Namun sayangnya (atau untungnya?) kita tidak selalu bisa menggunakannya.

Bagaimanapun, alkohol jelas tidak cocok untuk meningkatkan mood Anda di tempat kerja, dan biasanya ada kekurangan selimut di kantor. Beruntung bagi kami, ada cara lain untuk menghibur diri tanpa harus meninggalkan mesin kasir.

Untuk memulainya, kita menciptakan “latar belakang yang menyenangkan” di tempat kerja (dan bayangkan, ini mungkin). Udara segar dari jendela yang sedikit terbuka, aroma yang menyegarkan dan musik ceria akan membantu kita dalam hal ini. Jika ada kesempatan untuk "bernyanyi bersama" dan "menari bersama" - bagus, ini biasanya "yang diperintahkan dokter".

Aroma jeruk paling cocok untuk meningkatkan mood Anda. Jika Anda “secara tidak sengaja” memiliki jeruk, jeruk keprok, atau jeruk bali, potonglah lebih tipis (jangan langsung pecah, diamkan setidaknya sebentar di piring - biarkan memenuhi seluruh ruangan dengan hal-hal positif). Jika Anda tidak memiliki buah jeruk, kopi bisa digunakan.

Pijat kepala Anda. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah menggunakan "sisir pijat" (jika tidak tersedia, sisir biasa juga bisa digunakan). Sisir rambut Anda selama 2-3 menit di depan cermin. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, luruskan bahu dan tersenyumlah pada diri sendiri, kekasih Anda, dari lubuk hati Anda.

Pijatan ringan pada telinga dan jari adalah cara lain yang terbukti dapat meningkatkan suasana hati Anda. Putar ke arah yang berbeda (bukan telinga, jari!), gosok telapak tangan Anda dengan kuat, lalu pijat titik-titik yang aktif secara biologis (di pelipis, di antara alis, di sayap hidung).

“Menggaruk” lengan Anda dari pergelangan tangan hingga siku membantu meningkatkan mood Anda. Ya, ya, jangan tertawa. Meskipun yang saya katakan adalah TERTAWA, tentu saja! Baca lelucon, tonton foto binatang lucu, video lelucon... Dalam beberapa menit tidak akan ada jejak bad mood Anda!

— 2 cara non-standar untuk membangkitkan emosi Anda

1) “Nyalakan” indera penciuman Anda.
Anda mungkin pernah memperhatikan lebih dari sekali bahwa aroma bunga atau rumput potong favorit Anda membawa kembali kenangan indah dan membawa Anda kembali ke masa-masa ketika Anda bahagia. Dan mood Anda langsung membaik! Ini bukan suatu kebetulan: area otak yang bertanggung jawab atas penciuman adalah salah satu yang paling kuno, sehingga ingatan yang “difiksasi” dengan penciuman adalah yang paling stabil.

Bukan suatu kebetulan bahwa aromaterapi – mempengaruhi tubuh dengan bantuan minyak esensial – menjadi begitu populer saat ini. Temukan aroma yang cocok untuk Anda dan Anda dapat menghibur diri kapan saja.

2) Kontrol warnanya.
Sejak zaman kuno, berbagai bangsa telah menggunakan warna sebagai bagian dari simbolisme dalam upacara keagamaan atau kenegaraan. Namun, signifikansi sebenarnya bagi jiwa manusia baru ditemukan pada tahun 50-an abad terakhir oleh ilmuwan Swiss Max Luscher. Ia berpendapat bahwa setiap warna melambangkan kebutuhan atau kecenderungan psikologis tertentu.

Oleh karena itu, preferensi warna menjadi ciri sempurna seseorang. Ada juga masukannya: dengan bertaruh pada satu warna atau lainnya, kita dapat mempengaruhi dunia batin kita. Ingatlah hal ini saat memilih pakaian atau barang interior.

- Kesimpulan

Suasana hati seseorang bisa berubah beberapa kali dalam satu hari. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, sangat jarang yang bagus dan langsung jatuh meski karena detail yang tidak penting. Namun, semuanya belum hilang dan ada cara terbukti yang akan membantu Anda meningkatkan suasana hati tanpa harus bersusah payah.

Misalnya, cukup dengan meregangkan bibir menjadi senyuman dan menempelkannya di wajah selama 5 menit. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa jauh lebih baik. Dan ini hanyalah salah satu cara paling sederhana untuk mempengaruhi keadaan batin Anda. Semua ada di tangan Anda. Lakukanlah!

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs tersebut

Buatlah playlist lagu favorit Anda yang memberi energi pada Anda. Tidak melankolis: musik sedih hanya akan menambah suasana hati Anda yang sudah sedih. Jika situasinya perlu segera diperbaiki, dan pilihan Anda belum siap, aktifkan.

Ingatlah hubungan antara kesehatan mental dan fisik. American Psychological Association merekomendasikan untuk memasukkan olahraga sebagai bagian dari program psikoterapi Anda. Oleh karena itu, menari, melompat, melakukan pemanasan ringan: aktivitas fisik apa pun cocok untuk menghasilkan endorfin.

3. Teleponlah seorang teman

Tentunya Anda mengobrol dengan teman - tulis di sana: sebagian besar kata-kata dukungan, lelucon, dan stiker dengan kucing akan memperbaiki situasi! Lebih baik lagi adalah menelepon orang yang Anda cintai atau bertemu dengan mereka. Interaksi sosial yang menyenangkan membuat kita lebih bahagia.

Jika teman Anda tidak dapat membantu Anda dengan cepat, carilah sesuatu yang lucu di Telegram. Lihat melalui LaQeque - saluran dengan meme dari seluruh Internet, lihat kucing dalam situasi kehidupan yang sulit di saluran "Pet the Cat" (alternatif untuk pecinta anjing - "Pet the Dog"), lihat "The Dog Ate” - saluran dengan alasan konyol dan lucu.

5. Tujuan sederhana

Suasana hati yang buruk dan sikap apatis membuat Anda kehilangan kekuatan dan kinerja. Jangan menyalahkan diri sendiri: jika hari Anda biasa-biasa saja, rencanakan tiga hal mudah daripada sepuluh hal sulit. Tercapainya suatu tujuan, sekecil apapun, akan mengembalikan rasa puas diri.