Сега да преминем към по-практичната страна - комуникацията...

Сблъсквали ли сте се често с проблем, когато ваш приятел или любим човек е в депресия, а вие не знаете какво да му кажете или как да му помогнете да преодолее това състояние? Много е трудно да се намерят правилните думи в такава ситуация, защото човек може да реагира неправилно и дори неадекватно. По-долу са най-ефективните думи, които ще ви помогнат да подкрепите любим човек в трудни моменти.

Фрази, които ясно показват, че ви е грижа за даден човек:

"Какво мога да направя за теб?"

Всички писмени източници, описващи този проблем, препоръчват ПОКАЗВАНЕ, а не РАЗКАЗВАНЕ. Думите не са всичко, което е полезно за човек, който се бори с депресия.

И така, това, което намирам за най-успокояващо в момент, когато е невъзможно да събера мислите си, е приятел, който идва и ми приготвя обяд, или някой, който предлага да подреди мястото ми. Повярвайте ми, практическата грижа е голяма подкрепа за човек, изправен пред мъка или страдащ от депресия. Защо не отидете да проверите човек, който напълно е загубил настроението си?

Действията са много ефективни, когато при общуването изразявате състрадание към събеседника по практичен начин. Дори и да е твърде смирен, за да приеме такава помощ, мога да ви уверя, че той ще постави думите ви в онова тайно кътче на душата си, което ще му напомня: „Този ​​човек го е грижа за мен.“

„Има ли нещо, което може да ви помогне да се почувствате по-добре?“

Говорете с човека за нещо, което някога му е донесло радост, или за нещо ново, което би могло да го донесе. Може би самият той няма да има отговор на този въпрос или може би ще си спомни нещо, което сега може да го развесели, но не е в състояние да го приложи. Тогава можете да му дадете тази подкрепа и да му помогнете да направи нещо, което ще повдигне духа му.

Сварете чай, бъдете близо, не казвайте излишни думи, насърчавайте го да води поверителен разговор.

— Искате ли да ви придружа?

Може би човек е свикнал да бъде сам от дълго време и дори не е мислил за факта, че някой може да е наблизо, когато трябва да пазарува или да стигне до някое място. Освен това никой не го придружи до вкъщи. Предлагането на този вид подкрепа ще покаже, че наистина ви е грижа за човека и не искате да го оставяте сам с мислите му.

Такива действия ще кажат повече от думите „Аз съм наблизо“, „Аз съм с теб“, „Можеш да разчиташ на мен“, защото наистина си наблизо и наистина можеш да разчиташ на теб!

„Намирате ли подкрепа в някого?“

Тези думи казват: „Имате нужда от подкрепа. Нека намерим начин да го получим."

Този въпрос ще ви помогне да разберете дали човек е заобиколен от подкрепа от близки или е оставен на произвола на съдбата. Ако знаете, че някой се опитва да го подкрепи, но самият той не говори за това или не забелязва подкрепата като такава, тогава това ще ви помогне да разберете какво е важно за човека, какво му помага и какво не.

Колкото повече близки проявяват такава грижа, толкова по-добре за човек. Ако знаете, че той се чувства сам в бедата си и не получава подкрепа от близки, говорете с тях. Кажете им колко е важно да се свързват и да бъдат до вас в този труден момент.

Също така не трябва да забравяте, че можете да потърсите помощ от специалисти, ако самият човек няма нищо против. Мисля, че това не е първият метод за помощ, но ако вие сами не можете да помогнете на човек, по-добре е да поверите това на професионалисти. Отново само със съгласието на лицето. Трябва да му се помогне да разбере, че депресията е сериозно и опасно заболяване, но е напълно поправимо, особено ако самият човек разбира това и е готов да се бори.

„Това определено ще свърши и вие ще се почувствате както преди“

Тези думи не съдят, не налагат нищо и не манипулират. Те просто дават надежда и тази НАДЕЖДА ще запази човек жив или поне ще го мотивира да доживее до следващия ден, за да види дали наистина има светлина в края на тунела.

Това не е просто и привидно безразлично „Това ще мине“, „Случва се и не е така“. Такива думи показват, че наистина ви е грижа какво се случва в живота на човек, пожелайте му и искрено вярвате, че това скоро ще отмине.

Дайте да се разбере, че това е просто болест, лечимо състояние, след което има щастлив живот. Всичко няма да свърши с подобни преживявания и емоции.

„За какво мислиш най-много?“

Този въпрос ще ви помогне да определите възможната причина за депресията, това, което предизвиква най-голямо безпокойство и заема мислите на човека. Проучвате всички възможни причини, но не се спирайте само на една. Когато човек си направи изводите от такъв разговор, той ще поеме отговорност за това, което може да се промени.

Може би вашият любим човек сега наистина се нуждае от човек, който знае как да изслушва и насърчава разговора с правилните въпроси. Бъдете нежни през това време и бъдете готови да слушате повече, отколкото да говорите, и дори да мълчите в подходящия момент.

„Кое време от деня е най-трудно за вас?“

Опитайте се да разберете кога потискащите мисли на любимия човек са най-тревожни и бъдете възможно най-близо през тези моменти. Не го оставяй сам. Дори когато той не иска да говори, повярвайте ми, с времето вашето присъствие ще донесе изключителни плодове и изцеление.

Обаждането в точния момент, готовността на другия да изчака момента, когато иска да говори за проблема, просто присъствието е много ценно! Ако сте наблизо, прегърнете човека, направете чай, седнете до него и просто бъдете готови да помогнете с цялото си същество. В най-трудните моменти вие сте там. И най-важното, те са постоянни.

„Тук съм, за да ти помогна“

Това е, което можете да кажете, за да потвърдите всички действия, които вече правите за човека. Няма нужда да хвърляте такива думи, ако това не е така. Но ако е истина, подкрепена с дела, дава сила. Просто е. Необходимо е. И в тези думи има всичко, което трябва да кажете: пука ми, въпреки че не мога да разбера напълно всичко, но те обичам и те подкрепям.

Тишина

Това е най-неудобното, защото винаги искаме да запълним тишината с нещо, дори и да говорим за времето. Но не казвайте нищо и просто слушайте - понякога има най-добрият и подходящ отговор в даден случай.

Бъдете чувствителни и внимателни. Не бърборете напразно. Бъдете по-близо до сърцето на човека, то може да разбере без думи.

Как можете да сте готови да предоставите такава подкрепа?

Подкрепата на някого в труден момент не е лесна за човека, който предоставя подкрепата. Първо, защото може да не знаете точно как да помогнете на човек. Второ, защото просто се притесняваш за него, а да, и теб те боли някъде вътре от неговата болка!

Предварително се запасете с търпение и любов, бъдете готови да чакате толкова дълго, колкото е необходимо. Не винаги ще разбереш всичко. Това не се изисква от вас. Но ако сте там и подкрепяте и изразявате грижи по всякакъв възможен начин, можете да го направите.

Но това изисква известна отдаденост. Не винаги сме готови да инвестираме толкова много в някого. За да направите това, трябва наистина да обичате.

Помогнете на човек да намери смисъл в живота. Ако вие самият сте объркан по този въпрос, можем да поговорим за това с вас. В крайна сметка няма нищо по-важно от състоянието на човешката душа и приноса, който можем да направим за взаимоотношенията.

Ако познавате някой, който страда от депресия, е доста трудно да разрешите този проблем и подобна ситуация може да помрачи не само неговите чувства, но и вашите. Имате задължение да помогнете на любим човек, но внимавайте, защото грешката ви може да влоши нещата. Дори и да ви се струва, че човек не ви слуша, той все пак ще се опита да се справи със ситуацията в една или друга степен. Ако не знаете как да помогнете на някой, който страда от депресия, следните съвети са точно за вас.

стъпки

Говорете с любим човек за депресията

Потърсете незабавно помощ, ако вашият приятел обмисля самоубийство.Ако ваш близък иска да посегне на живота си, обадете се на 911 или го заведете до най-близкото спешно отделение.

• В САЩ можете също да се обадите на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-TALK (8255) или 800-SUICIDE (800-784-2433).
• В Русия се обадете на телефонната линия за помощ във вашия град.

1. Следете за симптоми.Ако подозирате, че ваш близък е в депресия, наблюдавайте поведението му и ще разберете колко сериозно е болен. Направете списък с очевидни симптоми.

   • Чести, продължителни и на пръв поглед безпричинни пристъпи на тъга
   • Загуба на интерес към всичко, което сте харесвали преди
   • Значителна загуба на апетит и/или тегло
   • Преяждане и/или наддаване на тегло
   • Нарушения на съня (не мога да спя или спи твърде много)
   • Умора и/или загуба на жизненост
   • Повишена възбудимост или очевидно забавяне на движението
   • Чувство за безполезност и/или повишена вина
   • Проблеми с концентрацията или нерешителност
   • Повтарящи се мисли за самоубийство, опит или планиране на самоубийство
   • Тези симптоми могат да продължат 2 седмици или повече. Те могат да спрат и да се появят отново след известно време. Те се наричат ​​„повтарящи се припадъци“. В този случай подобни симптоми не трябва да се възприемат като последствия от „лош ден“. Депресията се характеризира с внезапни промени в настроението, които се отразяват негативно на ежедневието на човека.
   • Ако вашият приятел е преживял смъртта на роднина или друго травматично събитие, той може да има симптоми на депресия, но това не е клинично.

2. Говорете с любимия човек за неговата депресия.След като сте сигурни, че любимият ви човек страда от депресия, трябва да говорите с него честно и открито за това.

   • Ако вашият близък не смята състоянието си за сериозен проблем, ще му бъде много по-трудно да се справи с това заболяване.

3. Обяснете на любимия човек, че депресията е клинично заболяване.Депресията е медицинско диагностицирано заболяване. Тя е лечима. Опитайте се да убедите любимия човек, че неговата депресия не е илюзия.

   Бъдете упорити.Уведомете любимия човек, че се тревожите за него. Ако това е ваш приятел, не подценявайте ситуацията и кажете, че тя просто е имала „лош месец“. Ако тя се опита да смени темата, застанете на позиция и се върнете към разговора за нейното емоционално състояние.

   Не бъдете агресивни.Не забравяйте, че любимият човек има емоционален проблем и е много уязвим в момента. Въпреки че е важно да бъдете твърди в аргументите си, не трябва да бъдете прекалено настоятелни в началото.

   • Не започвайте разговора с: „В депресия си. Как можем да решим този проблем? Вместо това кажете следното: „Забелязах, че напоследък си в лошо настроение. Какво мислиш, че ти се случва?“
   • Бъди търпелив. Понякога отнема известно време, докато човек се отвори пред вас, така че изчакайте колкото е необходимо. Не му позволявайте да изпусне нервите си и да спре разговора.

4. Не забравяйте, че не можете да излекувате депресията.Вероятно искате да помогнете на приятеля си колкото е възможно повече. Но няма прости методи за решаване на този проблем. Обяснете на приятелката си, че има нужда от професионална помощ и бъдете до нея в този труден момент. Но само тя самата може да вземе окончателното решение.

   Обсъдете следните въпроси.След като вашият любим осъзнае, че е депресиран, говорете за начини за справяне с проблема. Иска ли да говори с психолог? Иска ли да отиде на лекар за лекарства? Случило ли се е нещо в живота му, което е довело до това състояние? Недоволен ли е от живота или начина си на живот?

Помогнете на любим човек да потърси помощ

Определете дали вашият любим човек се нуждае от професионална помощ.Преди да се опитате сами да разрешите проблема, трябва да разберете, че депресията, оставена на произвола, представлява голяма заплаха. Разбира се, можете да помогнете до известна степен на приятеля си, но е препоръчително той да се консултира с психиатър. Има няколко категории терапевти, всеки с различни умения и специализация в различни заболявания. Такива специалисти са разделени на психотерапевти, клинични психолози и психиатри. Можете да се свържете с няколко лекаря наведнъж.

Препоръчайте добър специалист на ваш близък.За да помогнете на любимия човек да намери психолог, говорете с приятели или семейство, духовенство, персонал на местната клиника за психично здраве или вашия лекар.

Запишете любимия човек за консултация.Ако ваш близък не е сигурен дали има нужда от медицинска помощ, запишете го сами за консултация. Понякога за хората е трудно да направят първата крачка, затова се нуждаят от помощ от близки.

Отидете заедно на първата си консултация.Можете да заведете любимия си човек на лекар, за да се уверите, че няма да почувства дискомфорт.

• Ако говорите лично с психолог, ще имате възможност да му разкажете накратко за симптомите на вашия приятел. Но не забравяйте, че психологът най-вероятно ще иска да говори с вашия приятел насаме.

1. Намерете добър специалист за вашия приятел.Ако първата ви консултация с психолог е неуспешна, опитайте да намерите друг специалист. Отрицателният опит от консултация с психолог понякога разваля цялата идея. Не забравяйте, че няма подобни специалисти в тази област. Ако вашият любим човек не харесва психолога, помогнете му да намери друг.

   Препоръчвайте различни видове терапия.Три основни вида терапия осигуряват най-голяма полза. Това са когнитивно-поведенческа, междуличностна и психоаналитична терапия. Вашият любим може да се възползва от различни видове терапия в зависимост от ситуацията.

   Предложете лечение с лекарства.Антидепресантите, когато се комбинират с психотерапия, могат да помогнат на хората, страдащи от депресия, да се почувстват по-добре. Антидепресантите влияят на невротрансмитерите на мозъка и спомагат за подобряване на тяхното функциониране. Има няколко вида антидепресанти, всеки от които засяга различни видове невротрансмитери в мозъка.

   Използвайте лекарства в комбинация с психотерапия.За максимално подобрение пациентът трябва да продължи да посещава редовни психотерапевтични сесии, заедно с приема на лекарства.

   Бъди търпелив.И двамата трябва да сте търпеливи. Ефектът от психотерапията и лекарствата няма да се забележи веднага. Осезаем ефект се постига само след няколко месеца редовни посещения при психолог. Не губете надежда преди време.

   • Като цяло ще са необходими поне три месеца, за да се постигнат дългосрочни ефекти от антидепресантите.

2. Разберете дали имате нужда от разрешение, за да говорите с Вашия лекар относно лечението.В зависимост от връзката ви с лицето, може да се нуждаете от разрешение, за да обсъдите напредъка на лечението с вашия лекар. По правило медицинската история е поверителна. Има специални ограничения за предоставяне на лична информация за пациент, когато става дума за психично здраве.

   • Трябва да получите писмено разрешение от любимия човек, за да се консултирате с лекар.
   • Ако пациентът е непълнолетен (т.е. няма право на съгласие), разрешението трябва да бъде дадено от неговите родители или настойници.

3. Направете списък с лекарства и лечения.Направете списък с лекарствата, които вашият любим човек приема, включително дозировката. Посочете други методи на лечение. Това ще ви помогне да сте сигурни, че вашите изисквания за лечение са изпълнени и че лекарствата ви се приемат навреме.

   Говорете с други хора от социалния кръг на пациента.Не трябва да сте единственият, който се опитва да помогне на любимия човек. Говорете с роднини, приятели и духовници. Ако човекът с депресия е възрастен, помолете го да ви позволи да помолите другите за помощ. Разговорите с други хора ще ви помогнат да откриете повече информация и да определите какво крие бъдещето. Освен това това ще ви помогне да не се чувствате сами в настоящата ситуация.

   • Бъдете внимателни, когато разказвате на други хора за болестта на ваш близък. Има вероятност другите да осъдят поведението му или да не разберат напълно ситуацията. Не казвайте на ненадеждни хора за това.

Говорете с любим човек

1. Бъдете добър слушател.Най-доброто, което можете да направите, е да изслушате внимателно любимия си човек относно неговата депресия. Бъдете готови да изслушате всичко, което той има да ви каже. Опитайте се да не изглеждате шокирани, дори ако каже нещо страшно, в противен случай ще спре да ви го казва. Бъдете открити и покажете загриженост, като го изслушате без никакво осъждане.

   • Ако любимият ви отказва да говори, опитайте да му зададете няколко обмислени въпроса. Това ще му помогне да се отвори. Например, попитайте как е прекарал уикенда си.
   • Ако любимият ви каже нещо, което ви разстройва, успокойте го с думи като „сигурно ви е трудно да говорите за това“ или „благодаря, че ми се доверихте“.

2. Изслушайте пациента с цялото си внимание.Оставете телефона си, погледнете го право в очите и му покажете, че сте напълно ангажирани с разговора си.

   Изберете правилните думи.Това, от което наистина се нуждае човек, страдащ от депресия, е състрадание и разбиране. Трябва не само да го слушате внимателно, но и да покажете съпричастност в разговора. Ето някои полезни фрази, които да използвате, когато говорите с любим човек за депресия:

   • Не си сам. Винаги съм с теб.
   • Сега разбирам, че сте сериозно болен и това е причината за подобни мисли и чувства у вас.
   • Може да не повярвате сега, но всичко определено ще се получи.
   • Може да не разбирам напълно как се чувстваш, но ме е грижа за теб и искам да помогна.
   • Ти означаваш много за мен и ме е грижа за живота ти.

3. Не съветвайте любимия човек да се „събере“.Не е най-доброто решение на проблем да съветвате човек, страдащ от депресия, да се „събере“ или „развесели“. Проявете емпатия. Представете си, че ви се струва, че целият свят се е обърнал срещу вас и целият ви живот отива на вятъра. Какво бихте искали да чуете? Не забравяйте, че депресията е наистина болезнено и неприятно състояние. Не използвайте следните фрази:

   • Всичко е в главата ти.
   • Всички понякога преминаваме през трудни моменти.
   • Ще си добре. не се притеснявай
   • Гледайте по-оптимистично на нещата.
   • Има толкова много неща в живота ви, за които си струва да живеете; защо искаш да умреш
   • Престани да се правиш на луд.
   • Какво ти има?
   • Вече трябва да се чувствате по-добре!

4. Не спорете с любимия за състоянието му.Не се опитвайте да извадите депресиран човек от състоянието му. Чувствата на такива хора понякога не могат да бъдат обяснени, но няма да можете да помогнете на любимия човек, ако докажете, че той греши или спорите с него. Вместо това можете да кажете нещо като: „Съжалявам, че не се чувствате добре. Какво мога да направя за теб?"

   • Не забравяйте, че вашият приятел може да не изрази истинските си чувства. Много хора с депресия се срамуват от състоянието си и лъжат за болестта си. Ако попитате дали всичко е наред, той ще отговори с „да“, така че преформулирайте въпросите си, ако искате да знаете как наистина се чувства вашият приятел.

5. Помогнете на приятеля си да види нещата от различна гледна точка.Когато говорите с любим човек, бъдете максимално оптимисти. Не бъдете твърде самоуверени, но се опитайте да покажете на приятеля си, че в живота има и приятни моменти.

Бъдете готови да подкрепите пациента

Поддържаме връзка.Обадете се на любим човек, напишете окуражителна картичка или писмо или отидете да го посетите. Това ще покаже, че винаги сте готови да му помогнете, каквото и да се случи. Освен това има много други начини да поддържате връзка с любимия човек.

• Решете да посещавате пациента възможно най-често, но не бъдете прекалено натрапчиви.
• Ако работите, поддържайте връзка по имейл.
• Ако не можете да му се обаждате всеки ден, разменяйте съобщения възможно най-често.

1. Поканете пациента на разходка.Ако вървите по улицата с любим човек, той вероятно ще се почувства по-добре, макар и за кратко. За човек, страдащ от депресия, е много трудно да се принуди да напусне къщата. Поканете го да се откъсне от мислите си на чист въздух.

   • Не е необходимо да организирате „маратон“. Двадесет минути на чист въздух ще бъдат достатъчни. Вашият приятел определено ще се почувства по-добре благодарение на разходката.

2. Отидете сред природата.Според някои проучвания прекарването на време сред природата може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Учените са доказали, че разходката на чист въздух помага за организиране на мислите, насърчава релаксацията и подобрява настроението.

   Радвайте се на слънцето заедно.Излагането на слънце помага за насищане на тялото с витамин D, което значително подобрява настроението. Дори ако просто седнете на пейка и се потопите на слънце за няколко минути, ще ви се отрази добре.

   Насърчете приятеля си да опита нещо ново.Ако вашият приятел направи нещо вълнуващо, той ще има стимул да живее и това поне за известно време ще го отвлече от депресивните мисли. Въпреки че не препоръчвате непременно да започнете да скачате с парашут или да овладеете японски език, ваше задължение е да предложите интересни дейности на вашия приятел, които ще му помогнат да смени приоритетите си и да забрави за депресията за известно време.

   • Препоръчайте вдъхновяващи книги на приятел. Можете да ги прочетете заедно, седнали в парка, и да обсъдите съдържанието им.
   • Донесете на приятел филм от любимия си режисьор. Вашият приятел ще има полза от гледането на вълнуващи филми и можете да се присъедините към него.
   • Поканете свой приятел да изрази себе си чрез творчество. Рисуването, изкуството или писането на поезия ще помогнат на вашия приятел да изрази себе си. Можете да бъдете креативни заедно.

3. Поздравете приятеля си за вашите постижения.Когато вашият приятел е успешен, когато постигне определени резултати. Дори малки постижения, като например ходене на плуване или ходене до магазин за хранителни стоки, правят голяма разлика за някой с депресия.

   Помогнете на любим човек с ежедневните задачи.Разбира се, можете да помогнете на приятеля си да се заинтересува от нещо ново или да излиза по-често, но понякога най-доброто, което можете да направите, е да сте там и да помагате с ежедневните проблеми, тогава любимият ви няма да се чувства самотен.

Всяка седмица „Things Like This“ отговаря на въпроси, зададени от читатели. Днес ще говорим за депресията или по-скоро за това как да бъдем добър приятел на човек, който се намира в това състояние.

Приблизително един на всеки четирима души е преживявал депресия поне веднъж в живота си. Въпреки че понякога извиваме ръце и наричаме депресията просто атака на лошо настроение. Необходимо е да се прави разлика между блус, леко депресивно състояние (лека депресия, субдепресия) и истинска клинична депресия, която може да продължи няколко месеца.

Клиничната депресия се характеризира с три основни симптома:

• Лошо настроение. Но не от вида, който обикновено се случва след тежък ден или седмица. При депресия човек губи способността да се радва и не изпитва удоволствие от обичайните неща - храна, общуване с приятели, секс, музика, филми. Това състояние се нарича анхедония.
• Разстройство на мисленето. За депресирания човек е трудно да мисли, чувства се, че мислите са „като желе“. Работата се извършва по-бавно.
• Моторно забавяне. Депресията винаги е придружена от постоянно чувство на умора. Изключително трудно е да се принудите да отидете някъде в това състояние.

Ако тези симптоми се наблюдават повече от месец, това е причина да се консултирате с лекар, но можете да се справите с лека депресия сами, с помощта на близки и психотерапия. Но близките трябва да запомнят няколко прости правила - какво да правят и какво никога не трябва да казват. Това препоръчват психолозите.

Оставете човека да изпита това състояние

Да предположим, че вашият любим човек претърпя неуспех, очакванията му не се сбъднаха, плановете му не бяха реализирани. Той е много разстроен, не е доволен от това, което обикновено харесва. Не го бързай. Изричане на фразите: „Спри да мислиш за това!“ или „Трябва да продължим напред!“ - забранено е. Състоянието на тъга не е толкова лошо за човек. Тъгата ви позволява да си починете малко след състезанието, което се е случило преди, да дойдете на себе си, да преосмислите и след това плавно да излезете от това състояние.

Говорете честно

„Да, не успяхте да постигнете целта си, но нека си починем и опитаме отново, ако искате, не, тогава ще се опитате в нещо друго.“

Не отчитайте провала

Фрази: „Забрави“, „Спри“, „Провалите ти не значат нищо“ само ще влошат нещата. Човек може и трябва да си вземе поука от неуспехите си. Просто отнема време.

Признайте важността на тази ситуация

„Да, опитахте, не се получи, но е много важно, че го направихте! Чувствата, които изпитвате сега, са много важни. Тъга, загуба на сила - всичко това е естествено, но аз съм тук и ще ви помогна.

Внимавайте с шегите

Не трябва да правите груби шеги, да се подигравате или да се присмивате на ситуацията. Разбира се, трудно е, когато някой от близките ти е в лошо настроение, искаш да се усмихва, а не да ходи мрачен. Може да изглежда, че ако се шегувате и се подигравате със ситуацията, той веднага ще се развесели и всичко веднага ще върви гладко. Но най-вероятно ще се влоши само. Всяко грубо натрапване или критика ще ви попречи да излезете от депресивното състояние.

Не насилвайте

Насилственото влачене на човек на партита и излети в депресивно състояние е строго забранено. Грешката е, че когато видим човек в депресия, искаме да му дадем жизнена енергия. Ние казваме: "Вижте колко е страхотно всичко!" Но човек просто физически не може да оцени това. Когато вижда как хората се радват на живота, това само влошава състоянието му, той започва да се чуди: „Защо не мога да направя това?“

Никаква агресия

Виждайки, че човек се затваря още повече, в никакъв случай не трябва да казвате агресивно: „Защо си още тъжен?“, „Защо седиш и си тъжен?“, „Събирай се, парцал!“ Такива фрази са забранени дори като шега.

Бъди търпелив

Няма нужда да правите нищо прекомерно, бъдете по-сдържани и спокойни. Но ако състоянието на близък човек не се подобри в рамките на един месец, това е причина да се консултирате с психотерапевт или психиатър. Може би говорим за клинична депресия, която трябва да се лекува с лекарства.

Помогнете да се отървете от страха от специалисти

Много пациенти с клинична депресия се страхуват да отидат на психотерапевт или психиатър. Те си мислят: „Ами ако това е нещо по-лошо от просто депресия, ами ако полудея“ или „Мога да се справя сам“. Близките хора в този момент трябва внимателно и внимателно да обяснят: „Знаете ли, изглежда, че това е депресия и прочетох, че може да бъде напълно излекувана. Ще намерим изход. Да отидем заедно на специалист. Мисля, че това ще ви помогне да излезете от това състояние.

Стой наблизо

Бъдете близо или наблизо, така че вашият приятел винаги да знае, че ако има нужда от помощ, ще има към кого да се обърне.

Благодаря ви, че прочетохте до края!

Всеки ден пишем за най-важните проблеми в страната ни. Убедени сме, че те могат да бъдат преодолени само чрез говорене за това, което наистина се случва. Затова изпращаме кореспонденти в командировки, публикуваме репортажи и интервюта, фоторазкази и експертни мнения. Събираме пари за много фондове - и не вземаме никакъв процент от тях за нашата работа.

Но самите „Такива неща“ съществуват благодарение на дарения. И ви молим да правите месечно дарение в подкрепа на проекта. Всяка помощ, особено ако е редовна, ни помага да работим. Петдесет, сто, петстотин рубли е нашата възможност да планираме работа.

Моля, регистрирайте се за всяко дарение за нас. Благодаря ти.

Искате ли да изпратим най-добрите текстове на „Things Like This“ на вашия имейл? Абонирай се

Първо, разберете и приемете едно нещо: въпреки че се познавате от дълго време и познавате човека отвътре, сега това изобщо не означава, че поведението му ще отговори на вашите очаквания. „Има определени общи етапи на преживяване на скръбта. Можете лесно да се съсредоточите върху тях, като не забравяте, разбира се, че всеки от нас все пак се нуждае от индивидуален подход“, обяснява психологът Марианна Волкова.

Нашите експерти:

Анна Шишковская
Психолог в Гещалт център Нина Рубщайн

Мариана Волкова
Практикуващ психолог, специалист по семейна и индивидуална психология

Как да подкрепим някого, ако е в шок

Етап №1: обикновено човекът е напълно шокиран, объркан и просто не може да повярва на реалността на случващото се.

Какво да кажа. Ако сте наистина близки приятели, най-добре е да сте близки, без да разчитате на телефон, скайп или SMS. За някои хора тактилният контакт и възможността да видят събеседника си лично са много важни. „В момента разговорите и опитите за изразяване на съболезнования не са необходими“, убедена е Мариана Волкова. - Нито един. Ето защо, ако вашият приятел ви моли да останете близо и отказва да общува, не се опитвайте да го накарате да говори. Противно на вашите очаквания, нещата няма да станат по-лесни за него. Струва си да говорите за случилото се само когато любимият ви е готов за това. Междувременно можете да се прегърнете, да седнете, да се държите за ръце, да погалите главата, да донесете чай с лимон. Всички разговори са строго на бизнес или на абстрактни теми.”

Какво да правя. Загубата на любим човек, внезапните ужасни заболявания и други удари на съдбата изискват не само размисъл, но и много тревоги. Не си мислете, че предоставянето на такъв вид помощ е лесно. Изисква много емоционална инвестиция и е много изтощително. Как да подкрепим човек в такава ситуация? Първо попитайте как можете да помогнете.Много зависи в какво състояние е вашият приятел. Може да се наложи да се заемете с организационни въпроси: обаждане, разбиране, преговори. Или дайте на нещастника успокоително. Или изчакайте с него в чакалнята на лекаря. Но като правило е достатъчно поне да се справите с ежедневните проблеми: да почистите, да миете чиниите, да готвите храна.

Как да подкрепим човек, ако той е силно притеснен

Етап №2: придружено от остри чувства, негодувание, неразбиране и дори агресия.

Какво да правя. Ясно е, че комуникацията в този момент е трудна. Но точно сега един приятел има нужда от внимание и подкрепа. Опитайте се да идвате по-често, да поддържате връзка, ако остане сам. Можете да го поканите на гости за известно време. Важно е ясно да разберете дали сте психически готови за това.

Думи на съболезнования

„Повечето хора, когато изразяват съболезнования, използват общи фрази, които не носят никакъв смисъл. Всъщност това е проява на учтивост и нищо повече. Но когато става въпрос за любим човек, е необходимо нещо повече от официалност. Разбира се, няма шаблон, който да пасва на всяка ситуация. Но има неща, които определено не трябва да се казват“, казва Марианна Волкова.

1. Ако не знаете какво да кажете, мълчете. По-добре е да се прегърнете още веднъж, да покажете, че сте наблизо и сте готови да помогнете във всеки един момент.
2. Избягвайте изрази като „всичко ще бъде наред“, „всичко ще мине“ и „животът продължава“. Изглежда обещавате добри неща, но само в бъдеще, не сега. Този вид говорене е досаден.
3. Опитайте се да не задавате излишни въпроси. Единственото подходящо в тази ситуация е: „Как мога да помогна?“ Всичко останало ще почака.
4. Никога не изричайте думи, които биха могли да обезценят важността на случилото се. „А някои хора изобщо не могат да ходят!“ - това не е утеха, а подигравка за човек, който е загубил, да речем, ръка.
5. Ако целта ви е да окажете морална подкрепа на приятел, преди всичко вие самият трябва да бъдете стоик. Риданията, оплакванията и говоренето за несправедливостта на живота едва ли ще ви успокоят.

Как да подкрепим някого, ако е в депресия

Етап №3: по това време човекът осъзнава какво се е случило. Очаквайте вашият приятел да е депресиран и депресиран. Но има добра новина: той започва да разбира, че трябва по някакъв начин да продължи напред.

Какво да кажа. Всички сме различни, така че най-доброто, което можете да направите, е да попитате какво точно очаква вашият любим човек от вас.

1. Някои хора трябва да говорят за случилото се.„Има хора, които в трудна ситуация имат жизненоважна нужда да изкажат на глас своите емоции, страхове и преживявания. Един приятел не се нуждае от съболезнования; вашата работа е да слушате. Можете да плачете или да се смеете с него, но не трябва да давате съвети или да влагате двата си цента по всякакъв начин“, съветва Марианна Волкова.
2. Някои хора се нуждаят от разсейване, за да се справят със скръбта.От вас се изисква да говорите по външни теми, да включите човек в решаването на някои проблеми. Измислете спешни неща, които изискват пълна концентрация и постоянна заетост. Направете всичко така, че вашият приятел да няма време да мисли за това, от което се опитва да избяга.
3. Има хора, които в трудни житейски ситуации предпочитат самотата - така им е по-лесно да се справят с емоциите си. Ако приятел ви каже, че все още не иска контакт, най-лошото нещо, което можете да направите, е да се опитате да му влезете под кожата с най-добри намерения. Просто казано, насилствено да „правите добро“. Оставете човека сам, но не забравяйте да кажете ясно, че сте наблизо и сте готови да окажете всяка възможна помощ по всяко време.

Какво да правя.

1. В първия случай често се изисква помощ от домашен характер, особено ако вашият любим човек не е от тези, които лесно преговарят, общуват и лесно могат да изберат най-доброто от няколко предложени варианта.
2. Трябва да помогнете на приятеля си да се отдалечи малко от случилото се. Ако сте свързани с работни проблеми, можете да извършите разсейващи маневри в тази посока. Добър вариант е да спортувате. Основното нещо е да не измъчвате себе си и неговите изтощителни тренировки, а изберете това, което ви харесва. Можете да отидете заедно на басейн, корт или йога. Целта е да се опитате да се забавлявате.
3. В третия случай се нуждаете само от това, което се иска от вас. Не настоявайте за нищо. Поканете ги „да излязат и да се отпуснат“ (ами ако се съгласят?), но винаги оставяйте избора на човека и не се натрапвайте.

Как да подкрепим някого, когато вече е преживял мъка

Етап №4: Това е период на адаптация. Може да се каже – рехабилитация.

Какво да кажа. По това време човек възстановява контактите, комуникацията с другите постепенно придобива обичайната си форма. Сега един приятел може да се нуждае от партита, пътуване и други атрибути на живота без траур.

Какво да правя. „Ако вашият приятел е напълно готов да общува, не е нужно да се опитвате по някакъв начин да се държите „правилно“ в неговата компания. Не трябва да се опитвате насила да развеселите, разтърсите и осведомите. В същото време не можете да избегнете директни погледи или да седнете с кисело лице. Колкото по-позната създадете атмосферата, толкова по-лесно ще бъде за човек“, сигурна е Мариана Волкова.

Посещение при психолог

Без значение на какъв етап е човек, приятелите понякога се опитват да осигурят помощ, която не е необходима. Например насила да ви изпрати на психолог. Тук ще трябва да бъдете особено внимателни, защото понякога е необходимо, а понякога е напълно излишно.

„Преживяването на неприятности, тъгата е естествен процес, който като правило не се нуждае от професионална помощ“, казва психологът Анна Шишковская. – Има дори термин „работа по скръбта“, чийто лечебен ефект е възможен при условие, че човек си позволи да премине през всички етапи. Но точно това се превръща в проблем за мнозина: да си позволиш да чувстваш, да се изправиш пред преживяванията. Ако се опитаме да „избягаме“ от силните, неприятни емоции, да ги игнорираме, „работата на скръбта“ се нарушава и „заклещването“ може да се появи на всеки етап. Тогава помощта на психолог наистина е необходима.

Минуси на поддръжката

Трагедията, която преживяват, понякога дава повод на хората да манипулират другите. Разбира се, не говорим за първия, най-трудния период. Но може да се наложи да присъствате непрекъснато за дълго време. Вашият личен живот, работа, желания няма да бъдат взети под внимание. Да приемем, че сте поканили приятел да остане при вас за известно време – доста често срещана практика. Но всички договорени дати отдавна са минали и човекът продължава да посещава. Мълчите, защото е неучтиво да се говори за неудобства, но естественият резултат ще бъде развалена връзка.

Финансовият въпрос е не по-малко важен. Случва се така, че времето минава, всичко, което е необходимо, е направено, но нуждата от инвестиции не изчезва. А вие по инерция продължавате да давате пари, страхувайки се да откажете. " Забелязах, че започвате да жертвате себе си и интересите си, което означава, че има защо да говоритеи изясни ситуацията“, спомня си Анна Шишковская. – В противен случай натрупаното негодувание и възмущение един ден ще провокира сериозен конфликт с взаимни претенции. Хубаво е да не се стига до скандал, а навреме да се определят границите.”

Личните драми са само една от онези проблеми, в които се намират приятелите. И поведението ви през този период със сигурност ще повлияе по един или друг начин на връзката ви. Затова трябва да се втурнете на помощ само ако искрено го желаете.

Как да се справим с депресираните хора

Негативните чувства на депресиран пациент (например оплаквания от апатия, безсъние, соматични оплаквания) не трябва да се приемат за нищо, да се пренебрегват или да не се допуска изразяване. Не допускайте плоски утешителни изявления или тривиални насърчения. Никакви маневри за ободряване на депресиран пациент, ако първият опит в тази посока е бил неуспешен.

Оценете моментната безнадеждност като проява на депресивно състояние, дайте на пациента истинска надежда за края на депресията.

Не се обръщайте към волята му. Не казвайте на пациент с депресия, че „трябва да се стегне“, че „може, ако иска“. Нека пациентът почувства, че не се счита за некомпетентен, че не е виновен за болезненото състояние, в което се намира в момента.

Не апелирайте към добродетели като вяра или чувство за отговорност.

Освободете депресирания пациент от необходимостта да взема решения, ако това е болезнено за него. Дръжте се спокойно, равномерно и уверено с пациента. Организирайте посещението на пациента при лекаря и го придружете.

При никакви обстоятелства не трябва да позволявате на пациент с депресия да взема важни решения по време на депресивен епизод: например да промени професията, да се разведе, да планира раждането на дете и др.

Само относително облекчение в областта на личните и работните контакти (с изключение на случаите на тежка депресия). Без драстични промени в установените навици. Ако депресията е ясно изразена, не отивайте на почивка.

Покажете своето съпричастно участие и разбиране, когато на депресиран пациент е трудно да направи нещо, но го подкрепете в изпълнението на собствените му спешни и реални задачи. Насочете вниманието на депресирания пациент към всичко, което успява да направи, но не си позволявайте победоносни интонации.

Следете редовното спазване на режима, ритмичното разпределение в дневния режим (ставане, работа, хранене, лягане), което трябва да се спазва в делнични, свободни и празнични дни.

Подкрепете пациента, не му позволявайте да лежи в леглото сутрин, да си ляга твърде рано и да бъде напълно уединен през деня.

Нека пациентът разбере, че сексуалните желания по време на депресия губят силата си или изчезват напълно.

Поддържайте съзнанието на пациента за необходимостта да се грижи за себе си (спазване на санитарните стандарти).

Не си позволявайте да губите сърце, когато общувате с пациент в депресия, например, когато почувствате, че пациентът реагира негативно на всичките ви усилия и отхвърля всяко предложение. Не отслабвайте връзката и не я прекъсвайте, когато вербалният контакт е в застой.

В присъствието депресиран пациентизбягвайте престорено веселие, оживление, преразказване на клюки, вицове.

Избягвайте изрази, които могат да накарат пациента да се усмихне, тъй като това може да събуди у него чувство за вина или страх от позор. Без упреци и коментари. Не забравяйте, че пациентът е много чувствителен и уязвим и лесно вижда във всичко потвърждение, че се смята за безполезен и неспособен на нищо.

Бъдете внимателни в изразяването на ирония, сарказъм и така наречените безобидни шеги. Чувството за хумор често изчезва по време на депресия.

Не напомняйте отново за минали успехи и постижения. По време на тежка депресивна фаза не се опитвайте да разберете причините и причините за биенето на настроението. Ако е възможно, фокусирайте се върху текущия момент, върху чувствата, които изпитвате в този момент.

Ако пациент с депресия може да плаче (което много пациенти с депресия не могат), насърчете го и го оставете да плаче. Не подкрепяйте склонността на пациента постоянно да изисква самоконтрол.

В случай на лека депресия се опитайте да стимулирате дишането на пациента (дихателни упражнения, плуване). Евентуално: специален масаж, например на тила, корема.

Насърчавайте творческото себеизразяване (рисуване, свирене на музика, танци) само когато пациентът има такова желание.