спорт

Пролетта не е само време за промяна на гардероба. Това е все още период на активна подготовка на тялото за летния сезон.

В борбата за перфектното тяловсеки преследва свои собствени цели: някой иска да подобри здравето си, докато други искат да посрещнат плажния сезон стройни и стегнати, за да могат без колебание да носят нови бикини или любими шорти.

Ето 5 почти магически упражнения,ако се изпълнява правилно, тялото ви скоро ще се трансформира.

Само 10 минути всеки ден и след месец няма да го познаете.

Упражнения за идеална фигура

1. Дъска

Дъската е статично упражнение.

Това означава, че не е нужно да се движите по време на упражнението, просто поддържайте тялото си в правилната позиция. Дъската се счита за основно упражнение.

За да го изпълните правилно, следвайте примера, показан на снимката по-горе.

Подпрете се на лактите, предмишниците и предната част на краката. Много е важно да държите гърба си напълно изправен.Опитайте се да не спускате талията си, така че линията на бедрата да е успоредна на пода.

Ако не се затруднявате да правите дъската, това е меко казано странно. Трябва да почувствате напрежение в почти всяка част на тялото: мускулите на гърба, корема, предната част на бедрата и мускулите на ръцете.

2. Лицеви опори (упражнение за лицеви опори)

Лицевите опори са друго упражнение, което буквално натоварва всеки основен мускул.

Благодарение на това упражнение укрепвате тялото си.

Изпълнете го на равен под.

Фиксирайте позицията на тялото си: nи с протегнати прави ръце задръжте тялото за няколко секунди, като същевременно поддържате права линия на краката, гърба и задните части.

Бавно спуснете тялото си, сгъвайки лактите. След това, изправяйки ръцете си, също бавно се върнете в изходна позиция. Най-важното е винаги да държите гърба, задните части и краката изправени.

Трябва да почувствате как се напрягат коремните мускули, мускулите на ръцете и предните бедрени мускули.

Комплекс от упражнения за красива фигура

3. Клекове

Клековете ще ви помогнат да укрепите мускулите на бедрата, мускулите на прасеца, а също и да коригирате стойката си.В допълнение, това упражнение ще подобри общия тонус на тялото и ще насърчи изгарянето на мазнините.

Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-широко. Изпънете ръцете си пред себе си и след това продължете директно към кляканията, като държите главата си изправена.

Опитайте се да изпълнявате упражнението с възможно най-изправен гръб. Спуснете таза, докато бедрата ви са успоредни на пода (доколкото е възможно).

4. Стойка на ловно куче

Заемете начална позиция като за изпълнение на дъска.

Издърпайте корема си и едновременно изпънете единия крак и противоположната ръка, като същевременно поддържате перфектен баланс.

Задръжте тази позиция поне минута. След това бавно спуснете ръката и крака си и повторете това упражнение с другия крак и ръка.

Т.нар стойка на ловно кучеразвива седалищните мускули, коремните мускули и мускулите в лумбалната област.

5. Легнали упражнения за повдигане на бедрата

Повдигането на бедрата от легнало положение е идеално упражнение за тялото.

Благодарение на него можете развийте седалищните мускули, подколенните сухожилия и укрепете коремните, гръбните и бедрените мускули.

Легнете по гръб, огънете коленете си. Стъпалото трябва да е изцяло на пода, ръцете се простират отстрани под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото.

Издърпайте задните си части и повдигнете бедрата възможно най-високо. Фиксирайте тялото си в това положение за няколко секунди. След това бавно спуснете таза и повторете упражнението отново.

Тази програма, която включва 5 основни упражнения, се състои от две тренировки. Изпълнявайте упражненията в продължение на 4 седмици в следната последователност, като обръщате внимание на времето за всеки вид упражнение:

Тренировка 1:

1 минута планк

1 минута - лицеви опори

2 минути - клекове

1 минута – стойка ловно куче

1 минута - повдигане на бедрата от легнало положение

1 минута планк

1 минута - лицеви опори

2 минути – клякания

*Паузата между упражненията трябва да е 10 секунди.

Тренировка 2:

3 минути - планк

3 минути – стойка ловно куче

3 минути - повдигане на бедрата от легнало положение

1 минута - лицеви опори

*Паузата между упражненията трябва да е 15 секунди.

Изпълнявайте набор от тези упражнения 6 пъти седмично в следната последователност:

*Направете седмия ден почивен ден.

Седмица 1:

Ден 1:тренировка 1

Ден 2:тренировка 2

Ден 3:тренировка 1

Ден 4:тренировка 2

Ден 5:тренировка 1

Ден 6:тренировка 2

Ден 7:почивен ден

Седмица 2:

Ден 1:тренировка 2

Ден 2:тренировка 1

Ден 3:тренировка 2

Ден 4:тренировка 1

Ден 5:тренировка 2

Ден 6:тренировка 1

Ден 7:почивен ден

След като завършите седмица 2, върнете се към редуващи се упражнения от седмица 1.

Резултатите няма да отнеме много време, за да пристигнат. Само след 4 седмици няма да разпознаете тялото си.

*Заслужава да се добави, че ефективността на тези упражнения ще се увеличи значително, когато се изпълняват в комбинация с подходяща диета.

Красивата фигура е мечтата на всяка жена. С идеални параметри се чувствате уверени: дрехите стоят идеално, а мъжете задържат погледа си, а също така е приятно да видите отражението си в огледалото. Не може да се каже, че идеалното тяло е ключът към щастливия живот, но със сигурност добавя самочувствие.

Искам добра фигура

Съвсем естествено е да искате това, но как можете да направите фигурата си красива? В края на краищата, не много могат да се похвалят с моделни параметри: повечето жени са сериозно разстроени, когато пробват дрехи или стъпват на кантара. Няма проблем! Можете да преодолеете много визуални дефекти и да постигнете тялото на мечтите си.

Първо, нека направим списък с най-често срещаните недостатъци на фигурата, защото, както се казва, „трябва да познавате врага си по очите“. И така, какво прави женския силует непривлекателен:

• Наднормено тегло;
• Зрителни дефекти на фона на нормално тегло, така наречените проблемни зони: увиснал или изпъкнал корем, плоски дупе, „уши“ на бедрата, целулит и др.;
• Отпусната кожа, която е загубила своята еластичност и красив цвят;
• „Мрежи” от вени по краката и бедрата, които понякога приемат формата на грозни подутини (тромбофлебит);
• Слабо изразена талия или нейното отсъствие (наблюдавано дори при нормално тегло поради характеристиките на фигурата);
• Лошо подбран гардероб.

Всеки може да допълни този списък с лични наблюдения по свое усмотрение, основното е да идентифицирате проблемните си области и да започнете да действате. Не знаете как да получите идеалната фигура? Прочетете и научете изкуството да подобрявате тялото си с нас.

Какво е добро за вашата фигура?

Преди да се погрижите за себе си и да започнете да работите с тялото си, трябва да знаете кои дейности ще донесат най-голяма полза. Не можете да действате произволно, добър ефект може да се постигне само чрез обработка на много информация по темата, която ви интересува. Така че, нека вземем под внимание какво е добро за вашата фигура:

• Правилно хранене;
• Спортни натоварвания;
• Козметични процедури;
• Хубав сън.

Би било полезно да се отбележи, че правилно подбраното облекло играе важна роля за визуалното подобряване на фигурата (възприемането й от другите). С помощта на успешен ансамбъл можете, ако не да направите фигурата си идеална, то поне да скриете нейните недостатъци.

Как да направите фигурата си красива: коригирайте диетата си

Когато жените казват „Искам добра фигура“, те в по-голямата си част мечтаят за някаква „вълшебна“ диета, която за няколко дни (максимум няколко седмици) ще превърне пълната пълна жена в стройна, грациозна дама. Ако целта ви е да подобрите фигурата си до идеални параметри, тогава този път не е за вас.

Как да направите фигурата си красива с правилната диета? Експертите препоръчват система на дробно хранене, тъй като честото хранене на малки порции насърчава оптимална загуба на тегло и добро здраве.

Принципите на частичното балансирано хранене или как да направите идеална фигура:

• Яжте малко, но често (5-6 пъти на ден);
• Обемът на всяка порция е не повече от дланта на ръката ви;
• Не пийте храна, можете да пиете 1,5 часа след хранене;
• Разрешени са леки закуски между храненията (неподсладени плодове, ядки).

Какво е добро за вашата фигура:

• Плодове и пресни зеленчуци;
• Млечни продукти;
• Зеленина;
• Чиста негазирана вода (до 2 литра на ден);
• Риба и морски дарове;
• Билки и подправки за изгаряне на мазнини (куркума, джинджифил и др.);
• Билкови чайове, които регулират метаболизма.

Какво е вредно за подобряване на фигурата ви:

• Мазни и пържени храни;
• Захарни изделия;
• Лимонада и алкохол;
• Бързо хранене, тестени продукти, печива;
• Изобилие от месна храна;
• Яжте преди лягане.

Правилното хранене не е ключът към идеалните параметри. Да, можете да отслабнете, здравословната храна ще направи кожата ви свежа и ще почисти тялото ви, а изобилието от натурални продукти ще ви зареди с енергия и жизненост. Въпреки това, за да се премахнат напълно зрителните дефекти („уши“ на бедрата, увиснала кожа след отслабване и др.), Само балансираната диета не е достатъчна. За да направите фигурата красива, трябва не само да премахнете излишните килограми, но и да укрепите тялото, да повишите тонуса на кожата и да придадете на формите облекчение и еластичност.

Как да получите идеална фигура: спортуване

За да създадете красиво тяло, са подходящи различни видове физическа активност. Всеки може да избере подходящ спорт или физическа активност според предпочитанията си. Спортни дейности, които помагат за подобряване на вашата фигура:

• Оформяне, фитнес, обучение на симулатори;
• Различни направления във фитнеса - каланетика, пилатес, степ аеробика и др.;
• Комплекси от силови упражнения от холивудски звезди или известни треньори;
• Плуване, водна аеробика;
• Бягане, скачане на въже, кардио упражнения;
• Допълнителни натоварвания под формата на упражнения върху „Здравен диск“, усукване на гимнастически обръч и др.

Практиката показва, че думите „Искам добра фигура“ от устните на жената изобщо не означават, че тя е готова веднага да изтича до фитнес залата или редовно да посещава басейна. Повечето дами са искрено убедени, че спортът не е за тях. Как да направите красива фигура без специална физическа активност? Не е препоръчително да се подлагате само на диета, особено за млади дами над 30 години, но танците са напълно подходяща алтернатива.

Балните танци ще ви помогнат да направите фигурата си възможно най-грациозна - редовните занятия коригират стойката ви, стегнат мускулите на седалището и правят краката и бедрата ви по-стройни. Ако фитнес, аеробика и други спортни дейности не са за вас, запишете се в танцово студио и вашият силует ще придобие красиви очертания и грация.

Подобряване на фигурата чрез козметични процедури

За красива фигура е важна постоянната грижа за тялото, не по-малко от правилното хранене и упражнения. Необходимо е редовно да подхранвате кожата с полезни вещества, да почиствате тялото от токсини, както и мъртви кожни клетки и кератинизирани частици на епидермиса.

Какви процедури помагат да направите фигурата си красива и тънка:

• Обвивки и различни маски за тяло (глина, мед, шоколад, масло и др.);
• Почистване на кожата със скраб;
• пилинг;
• Баня, сауна, парна баня;
• Различни видове масаж.

Тези приятни процедури, в допълнение към ефективното им въздействие върху тялото, имат и друго важно значение - те имат положителен ефект върху психологическото състояние на човек, като му помагат да се настрои на положителни емоции. А правилното отношение е важен фактор в желанието да направите фигурата си възможно най-добра и красива.

Сън и красива фигура

Изглежда, как да направите фигура стройна и красива с помощта на сън? Да, всеки знае, че недоспиването е вредно, а хроничната липса на сън допринася за появата на дълбоки бръчки по лицето и тъмни кръгове под очите, но какво общо имат с това идеалните параметри на тялото? Все пак има връзка между правилната почивка и красивата фигура.

Факт е, че човек, който не е имал достатъчно сън, е склонен да попълни запасите от липсваща енергия с помощта на висококалорични храни, особено сладкиши. Постепенно такава диета се превръща в норма, което води до неизбежно наддаване на тегло. За да поддържате тялото си в добра форма, трябва да спите поне 8 часа на ден. С подходяща почивка ще имате сили да извършвате необходимата физическа активност, да спазвате диета и да провеждате процедури за подобряване на фигурата.

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори и да водим заседнал начин на живот, ние пак ходим - все пак ние...

610617 65 Повече подробности

Основната идея на тази статия е, че не е нужно да отделяте много време, за да изглеждате красиви и годни. Има набор от упражнения, които ще ви помогнат да станете по-привлекателни без много усилия. Това не е обещание да не правите нищо и да отслабвате и да се подобрявате, а да изпълнявате ежедневен набор от прости, но ефективни упражнения, които ще доведат до резултати.

И така, представяме ви 6 ефективни упражнения за поддържане на стройна фигура.

Упражнение на Планк

И така, най-простото на пръв поглед упражнение на Планк. Но толкова ли е лесно да го направите, след като сте издържали 2 минути в напрегнато състояние?

Трябва да легнете по корем, след това да се изправите, опирайки се само на лактите и да прехвърлите цялото телесно тегло върху тях, предмишниците и пръстите на краката. Най-важното тук е да останеш във въздуха. Трябва да сте сигурни, че тялото образува една непрекъсната линия. В това статично състояние трябва да стоите 2 минути и да наблюдавате дишането си. Ако стоенето в тази позиция е твърде лесно, това означава, че упражнението се изпълнява неправилно. Чрез изпълнението на такова просто упражнение се тонизират почти всички мускулни групи, включително мускулите на ръцете, бедрата, гърба и корема.

Лицевите опори са много ефективни за мускулите на ръцете и корема. За да изпълните правилно това упражнение, трябва да вземете позата на дъската като първоначална и да се избутате с ръце. Трудността е, че трябва да се върнете в изходна позиция възможно най-бавно. Тялото също трябва да се държи изправено.

Тонизиране

Трябва да огънете коленете си, да застанете на пода, опирайки се на ръцете си. След това бавно изправете крака и противоположната ръка едновременно. Изправете се, задръжте позицията си, не огъвайте коляното и лакътя.

Клякове

За да клякате правилно, трябва да поддържате баланс. Важно е да запомните, че при всеки клек трябва да почивате върху цялата повърхност на стъпалото. Краката на ширината на раменете, тогава трябва да си представите, че седите на стол, докато трябва да протегнете ръцете си напред с всеки клек. Важно е да сте сигурни, че коленете и стъпалата ви са на едно ниво и опашната кост е изтеглена назад. Ефективността се крие във факта, че трябва да се издигате възможно най-бавно, тогава резултатът ще бъде максимален.

Упражнения за корема

Може би най-любимите и популярни са упражненията за корем. За да изпълните упражнението, трябва да легнете по гръб и да опънете ръцете си над главата. След това трябва бавно да започнете да повдигате свитото коляно и да го докоснете с ръка. Важно е да следвате техниката на изпълнение: ляв крак - лява ръка, също едновременно с дясната. Трябва да повторите няколко пъти, 3-4 подхода, като всеки път се връщате в изходна позиция.

За талията

Има няколко упражнения за поддържане на красива талия, а ето едно от най-ефективните. Трябва да се облегнете на стената, да огънете коленете си и да разтворите краката си широко раздалечени. Затворете ръцете си пред себе си и вземете топката, след това бавно се преместете от едната страна на другата, докосвайки стената. Важно е гърбът ви да е изправен.

С помощта на такива прости упражнения фигурата ви винаги ще бъде тонизирана, а времето за изпълнение на упражненията ще бъде минимално.

Във връзка с

Съученици

- мечтата на мнозина. Всеки има свои собствени параметри на съвършенство. За да ги притежавате са необходими желание и ежедневна работа. Необходим е комплексен подход, включващ упражнения, правилна грижа за тялото и здравословно хранене. Също така си струва да добавите към тях голям стремеж към идеалност. Тогава всички действия ще се обединят и ще доведат до очаквания резултат.

Можете да постигнете осезаеми промени у дома, без да ходите на фитнес. Трябва да коригирате дневния си график, за да оставите време за леки упражнения. Преминете само към здравословна и естествена храна, а също така поглезете повече тялото си с козметични процедури, които можете да направите у дома, без да посещавате салон за красота. Сега нека поговорим за всичко по ред.

Правилното хранене е ключът към здравето

Първо проверете хладилника си. На първо място, отървете се от всички видове „екстри“. Това са не само брашно и сладки продукти, но и газирани напитки, храна от кафенета за бързо хранене и кафе.

Необходимо е да се намали консумацията на млечни продукти - тази принудителна мярка ще направи талията по-тънка. Когато купувате хляб, трябва да изберете по-нискокалорични видове (ръжен, черен или с трици). Вместо вредни напитки, пийте зелен чай, компоти и негазирана минерална вода. След основното хранене си създайте навик да ядете пресни плодове вместо десерт. Захарта може да бъде заменена с натурален мед. Спазвайки тази диета, скоро ще видите забележими резултати.

Обичай тялото си!

Има няколко рецепти, които можете да използвате, за да получите перфектна кожа.

Веднъж седмично почиствайте тялото си със скраб или ексфолиация. И двете лекарства могат да бъдат приготвени у дома от обикновени съставки. Скрабът от кафе ще помогне в борбата с неравностите по кожата и целулита. Приготвя се от една чаена лъжичка смляно кафе и една с.л. лъжици всеки душ гел. Тази смес се втрива с кръгови движения по цялото тяло. За лек пилинг можете да използвате мед. Той идеално ще почисти порите от замърсявания и ще премахне излишното омазняване.

Подарете си приятни бани. Например физиологичен разтвор. Тази процедура ще освободи тялото от излишната вода, ще направи кожата гладка и ще премахне излишните сантиметри отстрани. Медена вана с мляко ще почисти дълбоко порите и ще овлажни кожата.

Когато се приберете у дома след тежък ден, премахнете последствията от него с контрастен душ. Не забравяйте да започнете и завършите с топла вода. Той перфектно облекчава ефектите от стреса и се отървава от целулита.

Тежката артилерия като упражнение

Всичко в този живот е истинско. Идеалната фигура няма да стане за една нощ, създаването й изисква конкретни действия. Дори ако сте загубили забележимо тегло, кожата и мускулите ви се нуждаят от упражнения, за да постигнат стегнатост и тонус. Не бива да бързате да купувате симулатор с последния си долар. Започнете с малко - купете дъмбели, обръч или въже за скачане. Те ще ви помогнат да направите упражненията най-ефективни.

Възможно ли е да получите идеална фигура за една седмица?

Естествено, за толкова кратък период никакви физически упражнения няма да се справят със задачата. Те не трябва да се изключват, но и не трябва да се разчита изцяло на тях. В този случай ще ви помогне диета, както и закупуване на оформящо облекло и нови тоалети, които могат да скрият нюансите на вашата фигура.

Диетата е свързана с правилната комбинация от храни.

Диета за четири дни:

1. само протеинови храни;
2. храна, съдържаща нишесте;
3. въглехидратни храни;
4. само зеленчуци и плодове.

След това повторете курса. В резултат на това ще свалите 3 кг за седмица. В този случай трябва редовно да правите физически упражнения за проблемните зони на тялото.

2 седмици кратък период ли са, за да получите идеална фигура?

Преди летния сезон много жени започват трескаво да подреждат фигурата си. Понякога остават само две седмици преди пътуване до дългоочакваното море. Как можете да си помогнете в този период?

Първо, диета. Ще бъде кратко, така че няма да навреди на тялото. Най-ефективният метод би бил да се откажете от въглехидратите. Необходимо е временно да се откаже от консумацията на картофи, брашно и сладки храни и да се ядат месо, гъби, яйца и пресни плодове. В посочения период можете да отслабнете с 5 кг.

На второ място, упражнения. Поради бързата загуба на тегло кожата на бедрата и корема може да увисне. За да не се случи това, е необходимо успоредно с диетата да се изпълняват упражнения, които ще укрепят мускулите на тези зони.

Трето, козметични процедури. Подарете си ежедневен антицелулитен масаж с целеви продукти. Ако няма проблеми с кръвоносните съдове, направете обвивката през ден. Ще подобри еластичността и стегнатостта на кожата.

Как да получите перфектна фигура за 3 месеца?

През този период можете да постигнете невероятни резултати с правилно планиран набор от упражнения. Определено трябва да включите в този курс: клякания, коремни люлки, работа с обръч и дъмбели. Освен това всеки сам избира какво трябва да се коригира и затегне. Без диети, като се придържате към правилното хранене и грижа за кожата, можете да реализирате мечтата си - да създадете перфектно тяло за 90 дни.

Упражнения за идеална фигура

В днешно време са разработени много упражнения за създаване на перфектна фигура.

Ето най-популярните от тях:

Какво имаме предвид, когато казваме „моделираме“ фигура? Нашите фигуракато сурова глина. С малко усилия можем да я направим слаба и стегната, като същевременно запазим съблазнителните й извивки. Важно е да се стремите да получите здраво и силно тяло, с тонизирани мускули и.

За да постигнем тази цел, трябва да действаме както отвътре, така и отвън.

Открийте в тази статия 7-те най-ефективни съвета за това как да „моделирате“ фигурата си по естествен начин и да получите изящен силует веднъж завинаги.

Красивата фигура не означава непременно слабост

Има обща идея, че красивата фигура трябва да е слаба.

Тенденцията за силуети със здрави извивки обаче набира скорост. За разлика от слабостта на модела, този съблазнителен силует говори за здраве и енергия.

Отново на мода е женското тяло „с извивки“, което не е склонно към прекомерна слабост, но и няма излишни килограми. Това е резултат от балансирана диета и редовни упражнения.

Идеален силует: как да „моделираме“ фигура

Идеалният силует до голяма степен зависи от конституцията. Това не означава, че трябва да се стремите към фигура „като тази актриса“. Не, трябва да се стремим към най-добрата версия на себе си.

Тези съвети ще ви помогнат в тази трудна задача. Красиво, силно тяло с хубави извивки, където имате нужда, и с мускули вместо мазнини, вече ви очаква.

1. Научете се да се храните правилно

Това не означава, че трябва само да намалите калориите или мазнините. По-скоро трябва да следвате някои насоки, когато избирате храна. Това е сигурно ще има положителен ефект върху вашата фигура.

• Опитайте се да се насладите на здравословна храна.
• Не яжте до пълен капацитет; спрете на 80%. Това ще ви помогне да имате по-тясна талия.
• Дъвчете добре храната си.
• Пийте много вода между храненията.
• Изберете естествени продукти, а не.
• Вашата диета трябва да включва здравословни мазнини, които се съдържат в храни като авокадо, ядки, семена, червена риба, яйца, зехтин и кокосово масло.

2. Поддържайте вътрешна хармония

Състоянието, в което се намираме емоционално и психологически, се отразява и на външния ни вид.

Поради тази причина трябва да се грижим за нервната си система, особено при разстройства като тревожност, раздразнителност, стрес или безсъние.

Лечебните растения могат да се използват за релаксиращи или терапевтични техники (йога). По-интензивните упражнения също могат да донесат релаксация.

Ако сте привърженици на хомеопатията, опитайте комплексна терапия с етерични масла – цветя на Бах.

3. Грижете се за хормоналния баланс

Хормоните могат да променят формата на телата.Техният дисбаланс води до натрупване на мазнини на места като бедрата, талията или гърдите.

Ако страдате от хормонален дисбаланс, който включва болезнена или нередовна менструация или кисти, може да се наложи да се обърнете към някои естествени и традиционни лечения.

Това също ще ви помогне да се доближите до мечтаната фигура.

Ето някои от най-често срещаните средства за защита:

• Масло от вечерна иглика
• градински чай
• Див сладък картоф
• Репичка

4. Борете се с подуването

Задържането на течности също води до деформиране на фигурата ни.. Това се случва поради задържане на вода и подуване на краката, корема или лицето.

За да се справите с подуването, следвайте тези съвети:

• Намалете приема на сол и елиминирайте готварската сол от диетата си. Използвайте море или.
• Пийте повече вода и домашно приготвени плодови и зеленчукови сокове през целия ден.
• Пийте инфузия на базата на хвощ, репей и глухарче.

5. Тонизирайте и укрепвайте организма

Упражнението е необходимо, за да заместим и оформим онези части от тялото, които искаме да видим добре заоблени, но не и отпуснати.

Спортът ще ви помогне да „моделирате“ фигурата си: да получите по-широки бедра или изпъкнали задни части.

Най-подходящите упражнения са с висока интензивност:интервална тренировка или кросфит.

6. Не забравяйте за правилната стойка

Лошата стойка може да изкриви гръбначния ни стълб и тялото като цяло.

Ако имате такъв проблем, опитайте коригираща терапия: пилатес, шиацу и др. Обърнете внимание и на това как седите, ходите и стоите.

7. Разтягайте се всеки ден

Разтягането ще ви помогне да подобрите стойката си и засилват положителното въздействие на спорта. Освен това гъвкавостта ни дава повече енергия и жизненост.

Никога не забравяйте да се разтягате, особено гърба и другите части на тялото, където чувствате болка.