من المهم للجميع مراقبة صحتهم، وخاصة بالنسبة للرجال الذين لا يلتزمون دائما بهذه القاعدة. لهذا الغرض، قام الخبراء بتجميع جدول خاص يمكنك من خلاله مراقبة نسبة النمو ووزن الجسم بشكل مستقل. أنه يحتوي على معلومات حول كيفية تحديد نوع جسمك بشكل مستقل، والبيانات القياسية مع مراعاة العمر. جنبا إلى جنب مع الجدول، يتم استخدام صيغ بسيطة للغاية، ويتم حساب القاعدة بشكل فردي لكل رجل.

للحصول على البيانات الصحيحة، عليك توضيح نوع جسمك قبل إجراء الحسابات:

1. يتطلب اللياقة البدنية الطبيعية للرجال مؤشرًا يتراوح بين 18-20 سم، وتكون نسب الجسم صحيحة، ويتم مراعاة الأبعاد الأساسية بدقة.
2. ما يسمى بـ "العظم العريض"، عندما يكون من الممكن زيادة الوزن مع قصر القامة وعظام ضخمة. من المفترض استخدام مؤشر يبلغ 20 سم أو أكثر. نسب الجسم مختلفة تماما. هؤلاء أشخاص ضخمون لديهم أكتاف ثقيلة وأجزاء كبيرة من الجسم ولا تحتوي على دهون. عادة ما تكون الوركين واسعة، والساقين قصيرة، والصدر ضخم.
3. أصحاب العظام الرقيقة هم أكثر رشاقة، وهذا النوع ليس نادراً عند الرجال، على الرغم من الاعتقاد خطأً بخلاف ذلك. تم ضبط المؤشر على 18 سم ويفترض هذا النوع الوهني وجود أطراف طويلة ورقيقة وعنق. العضلات ليست متطورة للغاية، والأبعاد الطولية للجسم تسود على العرضية. في كثير من الأحيان يعتبر هؤلاء الأشخاص مرضى، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو مراعاة جميع النسب وعدم وجود انحرافات في الحسابات.

تأثير العمر على الوزن

لكي تكون الحسابات دقيقة قدر الإمكان، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أيضًا عاملًا مهمًا مثل عمر الرجل. في المتوسط، يكون الشخص الشاب والقوي أطول من الشخص الأكبر سنًا. وحتى الوزن الطبيعي قد يختلف باختلاف الأعمار.

يتم استخدام صيغة خاصة تسمح لك بتوضيح النسبة - الوزن والطول. على سبيل المثال، يتم ملاحظة النسبة التالية: وزن الجسم = 50 + 0.75 (الطول - 150) + (العمر - 20) / 4.

باستخدام هذه الصيغة البسيطة، يعد حساب الوزن الطبيعي ومعرفة الطول والعمر أمرًا بسيطًا للغاية. على سبيل المثال، بالنسبة لرجل طوله 183 سم وعمره 40 سنة، فإن الوزن الطبيعي سيكون:

50 + 0.75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0.75*35 + 20/4 = 50 + 26.25 + 5 = 81.25 كجم.

مع ارتفاع 183 سم، المعيار هو 81.25 كجم. ولكن هذا مجرد مؤشر مثالي، لتوضيح ذلك، تحتاج إلى استخدام جدول اللياقة البدنية الخاص.

صيغ الحساب

لحساب معايير الطول والوزن لدى الرجال، يمكنك استخدام صيغ مختلفة تتطلب بيانات معينة. الأكثر شعبية للاستخدام المنزلي هي صيغتين.

صيغة ناجلر. تساعد هذه الصيغة في حساب مقدار وزن الجسم الذي يتوافق مع الطول الإجمالي. ويعتبر هذا الرقم الناتج مثاليا، وهو ما يكفي لتحديد الارتفاع والكتلة. على سبيل المثال، 152.4 سم يجب أن يمثل 45 كجم. إذا كان الارتفاع أعلى، فكل 2.45 سم تحتاج إلى إضافة 900 جرام، بالإضافة إلى ذلك يضيف 10٪ من وزن الجسم. إذا كانت النسبة مع البيانات الأخرى مساوية للمثال الموضح، فإن الطول والوزن طبيعيان. إذا كانت هناك اختلافات كبيرة، فمن الضروري البدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. على سبيل المثال، قم بتحسين القائمة أو استشارة الطبيب إذا كانت هناك أعراض لأي مرض.

صيغة جون مكالوم. تعتبر هذه الصيغة لتحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال هي الأفضل اليوم. لأنه يقوم على الحصول على البيانات من قياسات المعصم. النسب هي كما يلي:

• يجب أن يكون محيط الصدر مساوياً لـ 6.5 محيط المعصم؛
• يجب أن يكون محيط الورك 85% بالنسبة للصدر؛
• 70% من محيط الصدر يساوي محيط الخصر الطبيعي؛
• 37% من محيط الصدر يساوي محيط الرقبة؛
• 36% من قيمة محيط الصدر تساوي قيمة محيط العضلة ذات الرأسين؛
• وبالنسبة للجزء السفلي من الساق، تبلغ هذه القيمة حوالي 34% من محيط الجسم؛
• 29% من قيمة محيط الصدر تساوي قيمة محيط الساعد.

من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن معيار الطول والوزن يعتمد بشكل كبير على اللياقة البدنية العامة للرجل. لذلك، عند استخدام الصيغ، يجب عليك استخدام جدول خاص يوضح اعتماد الجسم الطبيعي أو النحيف أو الضخم على جميع البيانات التي تم الحصول عليها. عادةً ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة للحصول على البيانات الأكثر دقة وموثوقية.

طاولة للرجال

لتحديد نسبة الطول والوزن الخاصة بك، يمكنك استخدام البيانات الخاصة التي تم الحصول عليها من قبل المتخصصين.

البناء الوهن أي النحافة:

• عند 155 سم - 49 كجم؛
• عند 160 سم - 53.5 كجم؛
• عند 165 سم - 57 كجم؛
• عند 170 سم - 60.5 كجم؛
• عند 175 سم - 65 كجم؛
• عند 180 سم - 69 كجم؛
• عند 185 سم - 73.5 كجم.

البنية النورموستينية، أي الوزن والطول الطبيعي:

• يبلغ ارتفاعه 155 سم ووزنه 56 كجم؛
• عند 160 سم - 60 كجم؛
• عند 165 سم - 63.5 كجم؛
• عند 170 سم - 68 كجم؛
• عند 175 سم - 72 كجم؛
• عند 180 سم - 75 كجم؛
• عند 185 سم - 79 كجم.

بناء مفرط الوهن، أي ما يسمى بالعظم العريض:

• عند 155 سم - 62 كجم؛
• عند 160 سم - 66 كجم؛
• عند 165 سم - 69.5 كجم؛
• عند 170 سم - 74 كجم؛
• عند 175 سم - 78 كجم؛
• عند 180 سم - 81 كجم؛
• عند 185 سم - 85 كجم.

باستخدام هذه النسب البسيطة، يمكنك بسهولة أن تحدد في المنزل مدى توافق وزنك ليس فقط مع الطول، ولكن أيضًا مع نوع جسمك العام. إذا كانت هناك تناقضات قوية، يجب عليك استشارة الطبيب. ويجب على الرجل أن يتبع بدقة جميع التوصيات الخاصة بإعادة النسبة إلى وضعها الطبيعي، لأن ذلك يؤثر بشكل كبير على صحته العامة وحتى قدرته على الإنجاب.

السمنة أو نقص الوزن الشديد ليس دائمًا سببًا فحسب، بل هو أيضًا أحد أعراض العديد من الأمراض.

وإذا اختلت النسب، فغالباً ما يتطلب الأمر العلاج، وليس مجرد اتباع نظام غذائي خاص. يجب ألا ننسى أنه بالنسبة للجزء الذكور من السكان، يجب أن يكون الطعام أكثر تغذية، لأن استهلاك الطاقة أكبر.

نسبة الجسم مهمة للغاية بالنسبة للرجل. لتحديد ما إذا كانت هناك اختلافات في المنزل، يمكنك استخدام العديد من الصيغ والبيانات الجدولية البسيطة للغاية. إذا لوحظت تناقضات خطيرة، فمن المستحسن الاتصال بالطبيب المشرف الذي سيصف الفحص. في معظم الحالات، يمكنك تدبر الأمر باتباع نظام غذائي خاص، ولكن هناك نسبة أخرى عندما تكون النحافة المفرطة أو الوزن الثقيل من علامات الإصابة بأمراض خطيرة.

سيساعد الفحص المنتظم على تجنب مثل هذه المواقف، ويوصي الخبراء بإجراءه مرة واحدة سنويًا تقريبًا لمنع تطور العديد من المشكلات في المستقبل.

هناك صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. وهنا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بنفس الطول والوزن، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.

الطريقة الأولى: مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).
كيف نحسب؟ قم بتربيع طولك بالأمتار، ثم اقسم وزن جسمك بالكيلوجرام على الرقم الناتج. على سبيل المثال: الطول 170 سم، الوزن 65 كجم. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يعطي صورة مرئية. ولكن يمكنك التحقق من جسمك للتأكد من أنه مثالي باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم من خلال النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. المعيار للرجال هو 0.85؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

الطريقة الثالثة. مع مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
P هو الطول في هذه الحالة، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروكا

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسم) ناقص 110، وبعد 40 عامًا - الطول (بالسم) ناقص 100.
في هذه الحالة، يجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم وهن (رفيع العظام) أن يطرحوا 10% من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم شديد الوهن (عريض العظام) إضافة 10% إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟ ويكفي قياس محيط أنحف مكان على المعصم بالسنتيمتر.

الطريقة الخامسة. صيغة ناجلر

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.54 سم) فوق 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10% أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

واحدة من أفضل الصيغ تم إنشاؤها بواسطة المنهجي الخبير جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.
محيط المعصم مضروبا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.
53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.
يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36% من محيط الصدر.
محيط الجزء السفلي من الساق أقل قليلاً من 34٪.
يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة.
بعض الخيارات الإضافية لنسب الطول والوزن:
تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل من محيط الورك بمقدار 25 سم، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ: الارتفاع بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستبني بشكل متناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم، ومحيط الورك والخصر حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت مقاس الملابس 48.
إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

بيئة الحياة: الصحة والجمال. لكن ضع في اعتبارك أن مؤشرات الوزن تختلف قليلاً حسب الجنس والعمر والخصائص الفسيولوجية للشخص

مخططات الوزن والطول التي يستخدمها المحترفون.

هناك صيغ مختلفة لتحديد نسبة الوزن والطول.لكنها كلها مشروطة للغاية، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص.

ولذلك، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى.

مع نفس الطول والوزن، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم، بينما قد يبدو شخص آخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي نسبة الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، فإن القاعدة هي 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم، وللنساء - من 12 إلى 20٪.

مؤشر كويتيليت

من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة.قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب وزنك المثالي، هي الأكثر الطريقة الشائعة هي مؤشر الوزن والطول،مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كويتيليت.

معادلة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)

على سبيل المثال: الطول 170 سم، الوزن 65 كجم. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

يعتبر مؤشر كويتيليت مؤشرا جيدا لكمية الدهون في الجسم، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يقدم صورة جمالية بصرية.ولكن يمكنك اختبار جسمك للوصول إلى الكمال باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم بنسبة: محيط الخصر (عند مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

المعيار للرجال: 0.85

للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب واضح: نعم، بالطبع.

لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية.

الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

P هو الطول في هذه الحالة، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك.يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للبشر أقل من 40 سنةيساوي "الارتفاع (سم) ناقص 110"، بعد 40 عاما - "الارتفاع (سم) ناقص 100".

في الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (رقيق العظام) أن يطرحوا 10٪ من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (عريض العظام) إضافة 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

تنقسم أنواع الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع: وهن طبيعي، مفرط الوهن والوهن.لمعرفة نوع جسمك، ما عليك سوى قياسه بالسنتيمتر محيط أنحف نقطة على المعصم.سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر سولوفييف).

صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن.ولكل بوصة (أي 2.45 سم) فوق 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10% أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالوم لنسبة الحجم

واحدة من أفضل الصيغ التي ابتكرها خبير المنهجيات جون ماكالوم.تعتمد صيغة ماكالوم على قياس محيط المعصم.

1. 6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.

2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.

3. للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.

4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.

5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.

6. يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36% من محيط الصدر.

7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل قليلاً من 34٪.

8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسب الطول والوزن

تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل من محيط الورك بمقدار 25 سم، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.

يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ "الارتفاع بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستكون متناسبة البناء إذا كان محيط خصرها 72 سم، ومحيط وركها وخصرها حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت ملابس مقاس 48.

إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.

بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

"الصحة" هي بالفعل مفهوم في الطب، وقد طور الأطباء منذ فترة طويلة صيغة خاصة يمكن من خلالها لأي شخص حساب الحد الأقصى للوزن المقبول من الناحية الصحية بسهولة. يتم تعليم أطفال المدارس هذا عندما يخضعون لفحوصات طبية. الوزن الطبيعي للشخص وحسب السنة والعمر، يوضح الجدول مقدار تغير وزن الجسم مع مرور الوقت.




يمكن أن يعاني الأشخاص من زيادة الوزن والنحافة والمتوسط. وبطبيعة الحال، تحاول النساء العثور على وزنهن المثالي والمحافظة عليه. ولكن عليك أولاً أن تعرف كيف تبدو في الواقع. الوزن الطبيعي للشخص وحسب السنة والعمر، تم تطوير الجدول من قبل الأطباء، فهم ينظرون إلى المعايير الصحية والنمو الموحد والكامل أكثر من الجمال. لذا، ؟

• الوزن المثالي - أين هو؟
• طرق الحساب
• حلم لورينز
• مؤشر كويتيليت

الوزن المثالي - أين هو؟

مثالي - بدون عيب، الأفضل والأنيق والجميل. من منا لا يريد أن يسمع مثل هذه المجاملات عن نفسه؟ بالطبع، تسعى الفتيات أكثر إلى المثالية. إنهم يشاهدون الصحف الشعبية ويتابعون الأخبار ويقارنون أرقامهم بشكل لا إرادي بأرقام النجوم المشهورين.

بالمناسبة، العديد من مغنيات الشاشة يمارسون الرياضة باستمرار ويراقبون نظامهم الغذائي بعناية. لماذا تبدو رائعة في سن 30 و40 وحتى 60 عامًا؟ الأرقام جميلة ومناسبة. بالطبع، يلجأون أحيانًا إلى الجراحة التجميلية، لكن ليس هناك سوى القليل الذي يمكن أن يحسن قوامك غير الرياضة. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص، لا يمكن مقارنة طولهم وأعمارهم وعمرهم 30 عامًا مع الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 أو 60 عامًا.

الشخص لديه حجم الكتلة المثالي الخاص به. وينصح الأطباء بالنظر إلى النمو والتمثيل الغذائي والحالة الصحية. إذا نظرت إلى مفهوم "الوزن المثالي"، فسوف تجيب معظم النساء، هذا هو الوزن الذي كان لديهن في سن 17-18 عامًا، الحوريات الشابات الجميلات.

يُنصح بالطبع بالحفاظ عليه لاحقًا، ولكن إذا انفصلت مع ذلك عن المثل الأعلى السابق، فلا يجب أن تتسرع على الفور في اتباع نظام غذائي، والصيام، في محاولة للعودة على الفور وبشكل لا رجعة فيه إلى الشباب.





لقد أثبت العلماء أن الجسم يتباطأ إيقاعه الداخلي تدريجياً بنسبة 8-10٪ كل 8-10 سنوات تقريباً. يتناقص التمثيل الغذائي، وتتباطأ عمليات حرق الدهون الطبيعية، لذا فإن زيادة 5-7 كجم هي ظاهرة طبيعية وصحية.

تحتاج أيضًا إلى فقدان الدهون، إن وجدت، تدريجيًا، مع التركيز على 8-10% من وزنك الحالي، ولكن لمدة عام. وللحصول على جسم صحي ومتطور، ليس من الضروري أن تتذكر وزنك البالغ من العمر 18 عامًا، بل اعتمد على صيغة بسيطة معروفة منذ المدرسة:

للرجال: الوزن المثالي = (الطول الفعلي-100)*1.15؛
للنساء: الوزن المثالي = (الطول الفعلي-110)*1.15.
ثم: المرأة التي طولها 170 سم = (170-100)*1.15 = 69 كجم.

وفي النسخة الأكثر شهرة، لم يكن الرقم 1.15 موجودًا بعد. هذه نسخة محسنة. تطلبت الصيغة المبكرة من الجميع أن يصبحوا نماذج لياقة بدنية حقيقية، بغض النظر عن مدى ثقل عظام الشخص، أو حجم عضلاته، أو مدى وضوح الوركين أو الثديين لدى المرأة. لذلك، عمل العلماء قليلا على صيغة.





ما هي أنواع الجسم الموجودة حاليا:

فرط الوهن هم الأشخاص الذين لديهم أذرع قصيرة وأرجل قصيرة وأيضًا رقبة قصيرة ولكن أكتاف عريضة.
Normosthenics هم غالبية الأشخاص الذين لديهم معدل أيض متوسط.

الوهن - الأشخاص الذين، على العكس من ذلك، لديهم التمثيل الغذائي العالي، والأكتاف الضيقة، وكذلك الأرجل والأذرع الطويلة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

ليس من الضروري النظر إليه في مرآة كاملة الطول. بيدك اليمنى، باستخدام إصبعي الإبهام والسبابة، قم بربط معصم يدك اليسرى الثانية في المكان الذي تشعر فيه بالعظم.

فشل في توصيل الأصابع - فرط الوهن.
لقد نجح الأمر، ولكن بصعوبة - فهو شخص طبيعي؛
اتضح أنه سهل - وهن.

خصوصيات التكوين ونمو الوزن تعتمد بالتأكيد على الجنس. ويعتقد أن الرجل أثقل من المرأة، وأكبر منها (في معظم الحالات). هذا ما قصدته الطبيعة، على الرغم من أن الاختلافات بين الجنسين ليست واضحة جدًا عند البشر. لا يزال لدى النساء ثديين ووركين أكثر وضوحًا، بينما لدى الرجال، على العكس من ذلك، عضلات أكثر تطورًا. كل هذا بالطبع سيؤثر أيضًا على وزنك.





هناك طرق عديدة لتحديد وزنك المثالي.

طرق الحساب

الموازين الإلكترونية - من المحتمل أنك صادفت شخصًا طويل القامة، لدرجة أنه يكشف عن طولك على الفور. تحتاج إلى الوقوف بالقرب من المقياس العمودي، حافي القدمين، ثم الانتظار بضع ثوان. يتم إعلان النتيجة، بالإضافة إلى ذلك، تحدد الآلة أيضًا الوزن الأمثل؛

الجداول جاهزة، تم تطويرها من قبل الأطباء. ينعكس كل شيء هناك: الارتفاع للرجال والنساء وكذلك للأطفال، جداول منفصلة تشير إلى الحد الأقصى للوزن المثالي. يكفي أن تزن نفسك وتقيس طولك ثم تجد المعلمات في الجدول؛









يتم إعطاء الجداول لأطفال المدارس، ويقوم الأطباء بقياس معاييرهم بانتظام من أجل تصحيح معايير النمو ومراقبتها حيثما أمكن ذلك. بالطبع، لا ينطبق مفهوم "المعيار" بشكل كبير على المراهقين، على سبيل المثال، غالبًا ما ينضج الأولاد في وقت متأخر عن الفتيات، ويختلف الأطفال من نفس العمر في الطول، والفرق كبير جدًا. والمثال الجيد هو أي فئة.

وهذا الاختلاف واضح حتى منذ الطفولة. في سن 6-7 سنوات، يكون الأطفال متماثلين تقريبًا، أولاد وبنات، ثم تتطور أجسادهم، وينمو كل منهم بطريقته الخاصة. ولذلك، ليست هناك حاجة للاعتماد بنسبة 100٪ فقط على بيانات الجدول. إن الصيغة التي تركز على الطول والوزن، والمؤشرات الخارجية، وديناميكيات التنمية هي الأنسب.

أما بالنسبة للأطفال، تتم مراقبة وزنهم بالطبع، بشكل أسبوعي تقريبًا خلال الأشهر الأولى. ومن المهم أن ينظر الأطباء إلى معدل زيادة الوزن، وكيف يأكل الطفل، وأي مشاكل في الجهاز الهضمي. بعد كل شيء، عند الأطفال، يتم تحسين الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. ينمو الجسم وأي نقص في الوزن يؤثر لاحقاً على صحتك.

لذلك، يأخذ معظم الآباء مع سرير الأطفال والحفاضات وغيرها من "مجموعة أدوات حديثي الولادة" أيضًا موازين خاصة مع صينية مناسبة لوضع الطفل. وتساعد الجداول الأطباء على تتبع ديناميكيات زيادة الوزن. ويعتقد أنه مع التغذية الجيدة والمغذية، مع الرعاية المناسبة ودون مشاكل في الجهاز الهضمي، يجب أن يكتسب الأطفال حديثي الولادة غرامات معينة من الوزن كل يوم.





يجب على الرجال، بالطبع، مراقبة وزنهم، على الرغم من أنهم لا يطاردون المثالي كثيرا. "بطن البيرة" أو الكتلة الكبيرة بشكل عام تجلب العديد من المشاكل، خاصة فيما يتعلق بالصحة. ضيق مستمر في التنفس، وثقل، والوزن يضغط دائمًا على العظام والعمود الفقري. إذا كان الضغط كبيرًا جدًا، فإنها تؤلم، وغالبًا ما تحدث الالتواءات.





الصيغ - أنظمة الحساب قابلة للتطبيق بسهولة، والشيء الرئيسي هو معرفة المعلمات. قم بقياس طولك الفعلي ووزن نفسك. وتسليح نفسك بالآلة الحاسبة. الموازين الإلكترونية الحديثة قادرة على قياس الوزن حتى أدنى جرام، وهو ما يزعج ويسعد في بعض الأحيان أولئك الذين يفقدون الوزن. لقد سبق أن تمت مناقشة صيغة بروكا أعلاه؛ وهي تطبيق 1.15 على نتيجة الفطام 100 من النمو الحالي. وإلا كيف يمكنك "طي" و"تقسيم" نفسك؟

حلم لورينز

للمرأة = (الطول الفعلي سم -100) – (الطول الفعلي سم - 150)/2

فيكون مثلاً: بالنسبة للمرأة التي طولها حوالي 165 سم = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 كجم سيصبح هذا الوزن المثالي!
صحيح أن هذه الصيغة مخصصة للنساء فقط، وليست مصممة للجنس الأقوى! المعنى متوقع تمامًا. لطول 165 سم – 57 كجم أمر طبيعي.

على الرغم من أن البعض يعتقد أن الصيغة، على العكس من ذلك، أكثر تطلبًا، وتريد "إعادة" المالك إلى وزنها المثالي البالغ 18 عامًا، إلا أنها مناسبة تمامًا لمؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). بالمناسبة، هذه الصيغة لا تنطبق أيضًا على النساء اللاتي يزيد طولهن عن 175 سم، لذا يجب عليك الحذر هنا. وإلا سوف تحصل على 20 أو 100 كجم.

مؤشر كويتيليت

هذه الطريقة مثالية للملمس. القدرة على تقدير وزنك الحالي. ليس سيئًا! بعد كل شيء، فإن معظم طرق القياس للمستقبل فقط تشير إلى ما يجب السعي لتحقيقه لاحقًا. وهنا لتقييم الوضع الآن. وفقًا للطريقة، لا تحتاج فقط إلى وزن نفسك ثم العثور على النتيجة في الجدول، بل تحتاج أيضًا إلى معرفة خصائص اللياقة البدنية الخاصة بك.

قف مباشرة أمام مرآة كبيرة كاملة الطول، واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان. ثم ضع المسطرتين الأوسطتين (يمكنك استخدام راحة يدك) على الضلعين السفليين الأخيرين. يمكن ملاحظة أنهم يشكلون زاوية خاصة بهم:

باهت - بناء كبير (فوق 90 ​​درجة)؛
مستقيم تقريبًا - عادي؛
حار - العجاف.

صحيح، ستكون هناك حاجة إلى جدول آخر هنا، ولكن هذه الطريقة ستأخذ في الاعتبار كل من العمر ونوع الجسم الحالي. سهل الاستخدام لأي ارتفاع، والشيء الرئيسي هو تقييم اللياقة البدنية بصدق.
باستخدام المؤشر، يمكن للأطباء تحديد الوضع الفعلي بسهولة أكبر. هناك السمنة أو، على العكس من ذلك، نقص الوزن.





لسبب ما، يفترض معظم الناس أن مشكلة السمنة هي شر حقيقي يجب القضاء عليه على الفور. الآن "ذهب" الوزن بمقدار 10-15 كجم أكثر من الحد الأقصى الموضح في الجدول، وهذا كل شيء، حان الوقت لإنقاص الوزن، وبشكل عاجل. تشعر النساء بالقلق بشكل خاص، على الرغم من أن الرجال يريدون أيضا أن يبدووا رائعين.

قبل البدء في أي إجراء، تحتاج إلى تحديد وزنك الحالي بدقة، ومعرفة المزيد عن الشكل ونوع الجسم. يتم توضيح عملية التمثيل الغذائي والأمراض الموجودة بشكل منفصل من قبل الطبيب. بالإضافة إلى الفحص البصري المعتاد، سيحتاج أيضًا إلى اختبارات.

هناك متخصصون فرديون يساعدون الأشخاص على التعرف على مشكلة الوزن الزائد أو النقصان، ومن ثم التخلص منها دون ممارسة ضغط كبير على الجسم على الإطلاق. بعد كل شيء، بالإضافة إلى السمنة، هناك أيضا النحافة المفرطة، وهو أمر خطير أيضا. وفي بعض الأحيان يصبح اكتساب الوزن أصعب بكثير من خسارته. من الأسهل حقًا إزالة ما لديك إذا كنت تعرف كيف.

وتمت دراسة تفاصيل القياسات في المدارس، إما عن طريق ممرضة المدرسة، أو قام الأطفال بقياس أنفسهم في بعض الدروس. الفتيات على دراية خاصة بأنظمة القياس. حجم الخصر أو الورك وحجم الصدر لخياطة التنانير أو المآزر. حسنًا، الخياطة، لكن كيف يمكنك معرفة وزنك المثالي؟ بعد كل شيء، يختلف طول الأشخاص، كما أن عملية التمثيل الغذائي لديهم مختلفة أيضًا، كما يختلف وزن عظامهم أيضًا.





الكتلة الإجمالية لا تتكون فقط من الدهون:

وزن العظام
وزن جميع الأقمشة.
وزن العضلات
وزن العضو
وزن الجلد
وزن الشعر (نعم، الشعر له وزن أيضًا، خاصة الشعر الطويل)؛
بضعة جرامات تأتي من الملابس؛
وزن السائل، كله، الدم والسوائل داخل الخلايا واللمف، كله؛
وزن الطعام والمواد المغذية.
وزن الدهون.

إن غالبية الكتلة الفعلية لأي شخص يزن نفسه هي كتلة مفيدة لا يمكن إزالتها. تشكل الدهون ما بين 10-20% وذلك يأتي من الزيادة الأخيرة في الوزن. أولئك الذين اكتسبوا الوزن مؤخرًا أو فقدوا الوزن بشكل حاد، كان لديهم نفس الوزن لسنوات عديدة.

النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن، على سبيل المثال، بعد الولادة. "يأخذ" الطفل جزءًا من الكيلوجرامات التي اكتسبها عند الولادة، والباقي يجب أن تفقده الأم لاحقًا. تشتكي بعض النساء من صعوبة العودة إلى شخصيتهن البنتية السابقة. صحيح أن هناك حالات، على العكس من ذلك، فقدت الأمهات الوزن بعد شهرين من الولادة، وأصبحت أقل نحافة مما كانت عليه قبل الحمل.

يعزو الأطباء دائمًا مثل هذه "القفزات في الوزن" إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم منذ بداية الحمل. بالإضافة إلى ذلك، تناولت الأم الحامل المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمعادن والفيتامينات، في محاولة للطفل. ليس كل شيء "يضيع"، بعض السعرات الحرارية "استقرت" في الوزن الزائد.